#17 http://netwars.pl/forumview.php?t=130828
#18 http://netwars.pl/forumview.php?t=131649
#19 http://netwars.pl/forumview.php?t=132553
#20 http://netwars.pl/forumview.php?t=133296
#21 http://netwars.pl/forumview.php?t=134396

cze

dzieńdobry
Myślałem, że dzisiaj wyjdę z siebie na i po treningu pleców. Niby z obciażeniami jak zwykle ale po powrocie byłem zdemolowany jak po 20 seriach przysiadów a nie robiłem nic nadzwyczajnego.
1. Podciąganie do klatki 4x10
2. mc 8-6-5-4 do 160kg
3. wiosło sztangielką 12-10-10 do 50kg
4. wiosło t-bar 3x12-10-10 tylko do 60kg w mocnym opadzie
5. wyciąg górny do klatki chwyt neutralny 3x15-10
Chyba jakiś dzień słąby albo nie wiem ;/

http://www.youtube.com/watch?v=2kt45NmGEMQ&feature=playe...
Jak widać da się odłożyć. W ogóle stukanie i mówienie że to jest kontuzjogenne jest trochę smieszne. Wystarczy popatrzeć na dwóboistów na ich dynamiczne wejścia pod sztangę. Szybkie odłożenie sztangi to przy tym pikuś.
Po to MARTWY ciąg się nazywa martwy, była dyskusja już na ten temat. Ja ciągi robie z odłożeniem na 1-5 sec, stosunkowo wolna faza negatywna.
Prawda imho jest tak, że robiąc ciągi bez odkładania na naprawdę dużych ciężarach(zakładam że bez pasków), właśnie łatwiej o jakąś kontuzję i znaczne odchyłki od techniki. Dlaczego? Zauważcie, że odkładając sztangę mimowolnie przed każdym powtórzeniem poprawia się pozycję ułożenie, pilnowanie by sztanga była blisko ciała itp.
Ja osobiście nie wyobrażam sobie robić ciągów przechwytem, nachwytem na 5 powtórzeń i więcej bez odkładania(i bez pasków). Jedyny sens jaki chyba widzę to zajechanie sobie chwytu. Odkładając na te 1-2sec rozluźniamy ciało, robimy reset. Jako jedno z głównych ćwiczeń siłowych(zakładam ze dla fightera uchwyt jest ważny) robienie dużymi ciężarami bez odkładania będzie limitowało naszą siłę

Zmieniony 2013-07-09 15:34:46 przez lukullus

Przechuj z typa - niezły napad na sztangę zrobił :)))))))

samo ciagnac po nogach, to trzeba sie poprawiac z ustawieniem juz nie mowie o chwycie... Chociaz staram sie robic bez odkladania sztangi to zadko kiedy sie udaje.

ja pierdole jest jakis sposob/cwiczenia na wzmocnienie kolan? mialem rozjebane kolana po tej skurwionej silowni, chyba mi znikla chrzastka bo mnie bolaly przy kazdym ruchu prawie
nic nie robilem 3 miechy, wpierdalam druga puszke animal flexa kupilem zajebiste buty z mega amortyzacja i stabilizacja i co kurwa? biegne sobie i mnie boli kolano
dodam ze gram sobie w siatke raz w tygodniu od poczatku kwietnia i wszystko jest ok;l

za tydzien umrzesz

nie nasza wina że się sypiesz Kani :D

smutek gosci w moim sercu

mam pytanie do NW koksów.
mając 21-23 lata ćwiczyłem SW amatorsko. Zrobiłem sobie 4-letnią przerwę od jakiegokolwiek wysiłku sportowego. Spasłem się do 88 kg przy wzroście 181. Do tego dużo alkoholu i papierosów.
Od czerwca zaczynę chodzić regularnie na treningi SW - ale moja kondycja pozostawia wiele do życzenia. Na jaką dietę powinienem przejść, czy mogę zacząć brać jakieś suple (nigdy wcześniej nie brałem a dziś przeczytałem taki art: http://plany.sfd.pl/artykul152_Hmb.html).

Proszę o rady/pomoc - jak mam pomóc sobie z poprawą kondycji? Oczywiście poza regularnymi treningami ;-)

Zmieniony 2011-01-06 11:56:40 przez Serdel2003

Wypowiem się tylko o HMB - jest to zupełnie nieskuteczny suplement, a artykuł na pewno sponsorowany.

Kaneda gdzie mogę znaleźć jakieś statystyki dotyczące średnich oczekiwanych wyników dla mężczyzn o określonej masie/wzroście/bf/wieku etc.?

Od pół roku ćwiczę w miarę regularnie, zrobiłem spory progres i chciałbym to jakoś przyrównać do większej ilości ludzi. Patrząc po ludziach na mojej siłowni (głównie studenci) to wydaje mi się, że idzie mi całkiem nieźle, bo 90% ludzi tutaj nie jest w stanie wycisnąć swojej wagi na płaskiej i w ogóle słabi są.

Btw. to normalne, że mam duży wzrost siły przy minimalnym przyroście masy? (nie suplementuję się).

Statystyki? Nie spotkałem sięz czymś takim, są to cechy osobnicze, reagowanie na trening, własciwe odżywianie się.

Niezła ta siłownia jeżeli 90% ludzi swojej wagi nie wyciska - emeryci i renciści + 14 latkowie? U nas nikt mniej niż 100 nie ciska w serii :]

Wracając do tematu, dobrze ze robisz progres oby tak dalej.

Aha. Myślałem, że być może istnieją jakieś tabelki z uśrednionymi wynikami ludzi o konkretnych parametrach;)

Siłownia to w sumie głównie ludzie w wieku 19-25lat? Zwykli studenci. Chyba nie oczekujesz, że normalni kolesie z ulicy, którzy ćwiczą 4fun i ważą średnio pewno z 70-80kg będą podnosić 100kg?:D

Jak się nie przykładają i ćwiczą babskimi cięzarami to nie mają wyników.

No nie wiem czy w tym villa fitness to takie same 100+ na serie na klate :D

U mnie zdecydowana wiekszosc wazca 70-80kg ciska >100kg w serii. I tez sa to studenci cwiczacy 4fun... Nie wiem w ogole co to za roznica czy jestes studentem, czy kims innym - studenci to jakies uposledzone miernoty, czy co?

Jesli chodzi o wycisk jestem gdzies na szarym koncu na mojej silce, w martwym jestem za to w czolowce. 3 osoby znam wiecej robiace niz ja ;P

Zmieniony 2011-01-06 13:20:55 przez iluvsmygun

#17 Rafale 50% ciska ponad 100. 20% to kobiety, reszta to nooby... ale nie 10% jak pisze Zupa.

Danielu Ja nie ciskam 100 a uwarzam że wzialem sie za ten sport na powaznie, ale jakby patrzec na samych facetow to srednio 60% na kazdej silce powinno jako taki poziom trzymac ;] Ja wogole nie potrafie klatki ruszyc ani silowo ani wielkosciowo, bedzie kulec do reszty napewno, jeszcze potem ramiona postaram sie wzmocnic jako priorytet, potem za klate sie wezme ...

Zmieniony 2011-01-06 13:25:50 przez GrooS

Jeszcze nie ciskasz, ale za pół roku ciśniesz :)
Ja po 9miesiącach z wagą 69kg ciskałem 100kg a startowałem z pułapu 50kg, więc da się zrobić przy odpowiedniej motywacji i systematyce.

teraz na wycisk moze 85 by poszlo wiec mysle na koniec wakacji spawdzic sie z 100 ;]

Przygode z siłka zaczałem okolo 2 lat temu

polowa II roku studiów
http://imageshack.us/photo/my-images/192/przedd.jpg/


koncówka V
http://imageshack.us/photo/my-images/860/32758764.jpg/


http://imageshack.us/photo/my-images/848/zdjcie0040e.jpg/




obecnie redukuje sie na wakacje na thermal pro revange + białko +bcaa + detonator+napalm

dieta obciete wegle zastapione zdrowymi tluszczami oliwa z oliwek extra vergin itp

trening silowy 4 x w tyg + brzuch i 40 min aerobów ->rowerek z pulsem okolo 140-145 70-74~ max HR


POZDROWIENIA DLA VBK JOŁ

#13
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards....
Znalazłem coś takiego, ale tylko dla wagi i stażu treningowego.

#23 o Konin :) Hm na 1 focie typowy ekto, na kolejnej ładny tłuszcz, albo ostro wpierdalałeś śmieci albo poszła setka metki :)
Ogólnie gl w redukcji

sq advanced, bench lekko wiecej niz adv, deadlift posrodku miedzy adv i elite, tak samo press

ale jestem fajny!

Zmieniony 2011-01-06 13:44:15 przez iluvsmygun

jakies rady Kaneda?xd

co ma jedzenie smieci do zalania btw? ja tutaj widze za duzo kalorii i tyle :X

Bench press ponad adv, deadlift adv, press adv, sq nie sięgam poziomu adv =[ czas się znowu za submaxy zabrać ;o

#28 z tymi śmieciami strzelałem bo to najprostsza droga, ale ofc nadwycha jest i to spora.

Rady? Utrzymuj deficyt kcal, WW całkowicie nie eliminuj, idź dietą zbilansowaną. Jak będziesz stał w miejscu dorzuć podaż białka w diecie jeszcze, pij dużo płynów. Ogólnie zamysł dobry, aeroby do 45min dociągnij.

Zmieniony 2011-01-06 13:53:49 przez Kaneda(GN)

wegle pol paczki ryzu przed i po treningu a rano owsiane bialko i oliwa

GW.

#29
mozna jesc smieci i miec krate na brzuchu bedac endo, kwestia kalorii. jak jesz w chuj smieci to bedziesz zalany, ale zalany bedziesz tez jedzac 700g ryzu dziennie powiedzmy.

No przecież to logiczne - nadwyżka zawsze będzie nadwyżką nawet jeśli byłby to pomarańcze po 10kg dziennie. Strzelałem w te śmieci po prostu, znam studenciaków i ich najszybszą drogę do najedzenia się aka mac, kebaby i inne ;]
Ale GL dla tego przykładu co piszesz, będąc endo jeść śmieci i mieć kratę, bo chyba na treningu by musiał przepalić masę kcal.

Zupa jak zwykle wymysla jakies swoje teorie ludzi cwiczacych.

Ja = zwykly student
Iluvs = zwykly student
s2 = zwykly student
Kaneda = byly zwykly student
Ziomek z ktorym cwicze = zwykly student

I kazdy pizga +100 grubo.

Zupa cwiczysz nogi i plecy?

Swoja droga dziwna ta silownia, jak takie wyniki.

Pewnie zdaniem Zupy student co nie jest przynajmniej co tydzien totalnie najebany i nie wpierdala tylko czipsow to kujon, dziwak, czy sportowiec jaki :D

ja chce za miesiac krate joL xd

#37 polecam! =] lightweight frame baby!

#36

Troche sie zesmalczyles, klatka bardzo kuleje, plecy tez sie wydaja b.waskie.

Zupa powiedz mi czemu porównujesz siłę z innymi zawsze wyciskiem na płaskiej?;d

Używając słowa "student" miałem tutaj na myśli raczej amatora. Osoby, które nie ćwiczą jakoś mega regularnie itd. Wiadomo jak to jest. Nie zawsze chce się ugotować dobry obiad, często jest jakaś okazja żeby wyjść na imprezę etc. Normalka. No, ale jebać już terminologię.

#34
Ćwiczę i nogi i plecy:)
Siłownia jest dziwna, bo jak chodziłem na siłkę AWF-u to była widoczna różnica w poziomie. Tutaj naprawdę niewiele osób się powtarza. Większość widzę średnio raz na miesiąc.

#35
Nie uważam tak ;-)

#40
Chciałem porównać różne ćwiczenia, ale tak jakoś o tym napisałem. Brak mi wiedzy na ten temat, więc chciałem się dowiedzieć more, pórównać etc. No, ale skoro raczej nie ma takich danych na większą skalę to nevermind :)



Wrzucę w poniedziałek po treningu jakieś swoje fotki do oceny. Jakąś starszą też wyskrobię dla porównania.

Zmieniony 2011-01-06 16:49:25 przez Zupa

#41
"Konin twój wygląd mi się np w ogóle nie podoba ;d "
Na pewno się tym przejął...

"Używając słowa "student" miałem tutaj na myśli raczej amatora. Osoby, które nie ćwiczą jakoś mega regularnie itd. "

Amator to osoba, ktora nie cwiczy regularnie? Amator to osoba cwiczaca mniej niz rok stazu, o slabych wynikach silowych etc. Osoba, ktora nie cwiczy regularnie to cipa. Albo cwiczysz, albo nie cwiczysz. Raz na jakis czas trening kazdemu wypadnie, ale jak cwiczysz miesiac, potem miesiac nie cwiczysz to jestes po prostu cipa...

"Nie zawsze chce się ugotować dobry obiad, często jest jakaś okazja żeby wyjść na imprezę etc."

To sie nazywa leniwa cipa, a nie amator.

ps. błagam nie wrzucaj fot, pewnie wygladasz obrzydliwie.

Zmieniony 2011-01-06 16:54:04 przez iluvsmygun

Konin to mój kolega, więc mogę mu takie rzeczy mówić, chociaż finalnie zdecydowałem się skasować:) Oczywiście no offence. Po prostu uważam, że nadmiar tłuszczu nie wygląda fajnie.

A, amator to nie jest przypadkiem osoba, która nie podchodzi do danego fachu profesjonalnie? Ty przecież też jesteś amatorem chyba. Startujesz w zawodach, masz jakieś osiągnięcia? Jeżeli tak i odnosisz sukcesy to szacun i możesz śmiało mówić o sobie, że jesteś profesjonalistą :)

Foteczki wrzucę specjalnie dla Ciebie :*

Zmieniony 2011-01-06 17:08:01 przez Zupa

"Po prostu uważam, że nadmiar tłuszczu nie wygląda fajnie."

Spojrz na siebie :X

"Konin to mój kolega"

Ty masz kolegów? :O

"Startujesz w zawodach"

Dawno temu ta.

"masz jakieś osiągnięcia?"

Pare przedostatnich miejsc ;)

Hmm zastanawiam się czy ty mnie z kimś przypadkiem nie mylisz:D Anyway wyluzuj źą

Generalnie ćwicząc staram się osiągnąć coś jak Peter Mensach http://30.media.tumblr.com/tumblr_l5tobg0LEK1qaf9hbo1_500.jp... - aktor, który gra Doctore w Spartacusie. Dla mnie ideał jeżeli chodzi o to co można zrobić ze swoim ciałem.

http://th.interia.pl/30,b5e0a61d94272383/jared_leto.jpg Btw. on wygląda fajnie czy nie? Bo zastanawiam się czy wg. was można w ogóle wyglądać dobrze będąc szczupłym czy też to z zasady jest fail?;d

Zmieniony 2011-01-06 17:35:07 przez Zupa

"Wiadomo jak to jest. Nie zawsze chce się ugotować dobry obiad, często jest jakaś okazja żeby wyjść na imprezę"

to ty rozpoczynasz impreze o godzinie 14:00? :D

chudo wyglada i posiada tylko klate i zarys ramion.

#46
Jedno nie ma nic wspólnego z drugim, czepiasz się ;>

#47
Owszem jest szczupły, ale pytam czy to np. wg. Ciebie fajny wygląd. Btw. co do Petera Mensaha aka Doctore koleś ma ponad 50 lat.

Zmieniony 2011-01-06 17:37:01 przez Zupa

Nie chcialbym tak wygladac. A czy fajny czy nie nie wiem, nie jestem kobieta ani pedalem. Jestem kulturysta i oceniam ludzi pod katem kulturystycznym. Jebie mnie to czy ktos posiada "fajny", "trendi" wyglad.

Zmieniony 2011-01-06 17:39:27 przez iluvsmygun

Skoro tak do tego podchodzisz ;-)

kazda laska powie Ci ze Jared jest zajebisty bo fajnie spiewa, fajnie gra w filmach, i fajnie maluje sobie rzesy

maj fejwryt vid
http://www.youtube.com/watch?v=G5n8ZTrxJ-k

ps. teraz skminilem ze ten peter to koles od this is madness xd

Zmieniony 2011-01-06 17:48:24 przez dazemeNt

Podchodze do tego jak normalny facet.

http://levronereport.com/wp-content/uploads/2009/09/Photo_32...

to jest wyglad do ktorego moge aspirowac, bo typ budowy jest imho dosc podobny do mojego. oczywiscie do tego potrzeba hmm, 20kg miesni?

Zupa Tobie sie nie pojebaly tematy?

Ale dlaczego chcesz tak wyglądać? On wygląda obleśnie. Każda atrakcyjna kobieta Ci to powie.

Swoją drogą normalni faceci podchodzą do życia na większym luzie. Tobie też to radzę:) Młody jesteś, spinasz się niepotrzebnie o pierdoły.
Never Ciebie tyczy się to samo. Wyluzuj chłopaku, bo sobie normalnie rozmawiam, więc bądź tak dobry i jak nie masz nic ciekawego do napisania poza zaczepką to po prostu nie pisz nic :)

Zmieniony 2011-01-06 17:49:19 przez Zupa

"Ale dlaczego chcesz tak wyglądać? On wygląda obleśnie. Każda atrakcyjna kobieta Ci to powie."

Gowno mnie to obchodzi.

Jakbys mial kobiete wiedzialbys, ze te maja SKRAJNIE rozne gusta. Jedne lubia chudych, drugie lubia grubych, trzecie dojebanych dzikow, czwarte muskularnych atletow, inne anorektykow, jedne lubie smieszkow, drugie smutasow, inne maja wszystko w dupie i po prostu chca sie ruchac. Jesli chcesz sie podobac wszystkim to ocipiejesz.

ps. sam sie wyluzuj

Zmieniony 2011-01-06 17:50:54 przez iluvsmygun

W sumie masz rację z tym, że są gusta i guściki. Nie zamierzam się kłócić o duperele. Miłego dnia :)
A kobietę mam ^^

Zmieniony 2011-01-06 17:52:10 przez Zupa

Ale jak normalnie rozmawiasz, zobacz jak ten temat wygladal wczesniej

Duzo o cwiczeniach, systemach treningowych, szamie itp. Jezeli pojawialy sie odniesienia do postaci to byli to glownie sportowcy i osoby majace jakies sukcesy na tej arenie.

Nie sadzisz, ze wklejanie zdjecia Jareda Leto i pytanie czy fajnie wyglada pasuje do tego tematu?

Never powaznie - wyluzuj ;)

Gdyby do Twojego topicu o jedzeniu ktos wrzucil fote gowna z cebulką też byś był wyluzowany?

Owszem. Nie denerwuję się takimi rzeczami.
Dobra panowie nie ma co robić dalej OT, bo teraz to faktycznie odchodzimy od sedna ;) Miłego dnia.

#60

Tak moze troche historycznie, dla lekkiego smiechu i argumentu na kontre co do Twoich slow, ze taki luzak jestes.

Pamietasz jak w jakims newsie ktos napisal Twoj nick 'eR' zle? Albo liczbe albo Wielka literere. Ale byl afera, haha ;ddd

#21 a tylko cwiczyles czy robiles cos jeszcze ? Bo ja rowniez gram 4x w tygodniu w noge i jakos ciezko to widze zebym po 9 miesiacach wyciskal 100 kg ; < Co chyba nie oznacza ze jestem cipa ?

^
|

cipa!

#62 duzo zalezy od predyspozycji

Kazdy ma swoje indywidualne tempo rozwoju. Ja na poczatku wcale nie robilem jakiegos super progressu jak to wszyscy opisuja, dopiero po 2 latach zaczalem ladnie rosnac.

#65

Dokladnie, ja poczatkowo nie majac w ogole pojecia co i jak robilem typowe splity kulturystyczne cos tam roslem, sila praktycznie minimalnie. Wrzucilem cos ala FBW/Bill Starr same wielostawy i przez jesien/zime poszlo. Teraz praktycznie tylko takie cwiczenia robie + pompki/drazek itp

#21 Owszem robiłem - grałem w kosza kiedy tylko była okazja i uczyłem WFu na którym często grałem z dzieciakami i wcale nie nosiłem jeszcze pojemników z jedzeniem do pracy... ale do wieczornych treningów 5x w tyg przykładałem się od samego poczatku.

http://kryminalne.trojmiasto.pl/Zatrzymali-dilera-klienci-pr...

zdjęcie :D

Mój napalm co mi S2 wysyłał przechwycony - kurwa! ;]

Prośba o ocenę tego planu : (zależy mi na sile, wytrzymałości i na rzeźbie, masy nie potrzebuję ważę 87kg przy 180 cm wzrostu i wystarczy)
Przerwy między seriami 1 minutowe oprócz żołnierskich kiedy są dłuższe + na każdym ćwiczeniu po skończonych seriach dodatkowa seria 20 x powtórzeń 2 x mniejszym ciężarem
Poniedziałek
Nogi + barki

przysiady ze sztanga 5 seri 10 10 8 6 2 pow
pozniej wykroki ze sztanga 5 seri po 5 pow
prostowanie nog w siadzie 5 x 5
podrzut z wyciskaniem 5 x 5
unoszenie sztangielek na boki 5 serii 10 pow
Żołnierskie zza karku: 5 x 15

Środa
Klatka + triceps

Klatka skosna 5 x 15
Plaska 5 x 10
Rozpietki skosne 5 x 20
Pompki na poreczach 5 x Max
Wyciskanie francuskie 5 x 5
To samo jednoracz na krzesle 5 x 5
Wyciag za Glowy na maszynie 5 x 5

Czwartek
plecy + biceps

Drazek 35 pw
Przyciąganie drazka poziomo do brzucha 5 x 5
Wiosłowanie 5 x 5
uginanie sztanga prosta 5 seri 6 6 10 12 15
unoszenie sztangielek siedzac na lawce skonej 45 stopni 3 serie po 12 pow
unoszenie naprzemian uchwytem mlotkowym 3 seri po 12 pow


Poza tym w tygodniu raz w tygodniu staram sie zrobic interwaly na worku i 2 x w tygodniu brzuch cos rozruszac


a jakby jakis admin zdjalby chujowo nalozonego opa byloby spoko

Zmieniony 2011-02-06 19:43:36 przez Meliasz

tragiczny plan

a moj, a moj:

przysiady 3s (6-8p)
fronty 3s (docelowo 8-10p)
suwnica 3s (10-12p)
prostowania 3s (14-16p)
mc na prostych 3s (10-12p)
uginania 3s (10-12p)

?!?!?!

na bombie to nieważne;D

dlaczego tragiczny?

Oprócz tego, że z każdego względu jest tragiczny to powiedz mi po co to : "na każdym ćwiczeniu po skończonych seriach dodatkowa seria 20 x powtórzeń 2 x mniejszym ciężarem" . Uzasadnij czym się kierowałeś podejmując taką decyzję.

unoszenie sztangielek na boki 5 serii 10 pow

i tak adje nagrde kazdemu kto tak zjebane cwiczenie robi tyle razy, barki sux. ;]

#75
zeby wykonac jak najwiecej powtorzen, a w ten sposob wzmonic wytrzymalosc sile i sie wyrzezbic, zeby maksymalnie naprezac miesnie

"a w ten sposob wzmonic wytrzymalosc sile i sie wyrzezbic"

w ten sposob nie uzyskasz niczego z tego co wymieniles.

#73
hekhem, jestem off od marca.

Wiesz co to rzeźba? Wiesz co to wytrzymałość?:>

Poczytaj trochę bo to herezje :)

Dużo mięśni + niski poziom bf i masz to swoją rzeźbę.

Zmieniony 2011-03-06 12:22:39 przez SecondTwo

wiem co to;] nie wkurwiaj mnie bo normalnie pytam bo nie znam sie na ukladaniu treningow i nie kozacz bo znajac swiat bym cie najebal jak psa;]

No i właśnie w tym momencie skreśliłeś swoje szansę na jakąkolwiek pomoc w tym temacie :) Przychodzisz tu bo nie chce Ci się użyć google i wejść w pierwszy link. Milion razy podawane były tu plany treningowe, których mógłbyś użyć. Rozumiem pomóc ale mamy robić dla Ciebie za google? Cofnij się temat do tyłu i weź trening <lol>. Znając życie kobieta Ci pampersy zmienia

a teraz idź trolluj gdzieś indziej! pozdro :*

Zmieniony 2011-03-06 12:39:01 przez SecondTwo

80# idź już stąd.

#80 A kysz!

#78 oj tam oj tam żartuje sobie, przecież znasz odpowiedź na to pytanie

Ok taka sprawa - mam podejrzenie uszkodzenia łąkotki bocznej, ale pewnosc bedzie po rezonansie dopiero.
i uwaga kiedy mam termin rezonansu - 26 lipca... kurwa popierdolony kraj, co za paranoja :D
No ale teraz moze uda mi sie zalatwic dopiske CITO na recepcie, to MOZE pod koniec czerwca sie uda... co za kurwa jebany cyrk

Ale nie przyszedlem sie żalic - zapytac chcialem - jak sie ma robienie siadów do uszkodzenia łąkotki?
Czuje ból jak robie pełny przysiad zwykly, bez zadnego obciazenia, wiec sie zastanawiam co by bylo.
A martwy i inne posrednio obciazajace cwiczenia?

Nuker przyzywam Cię! :]

#80
Gratuluje skutecznej strategii pozyskiwania informacji.

#85 Miałem ten sam problem(wynika z opisu) z łąkotką boczną, wyrzuciłem siady tylnie wtedy, zacząłem robić box siady. Ważne jest by dobrać sobie odpowiedni zakres ruchu i robić je dobrze technicznie. Dzięki nimi mocno wzmocniłem mięsień obszerny boczny czwórek, oraz wszystkie mięśnie odpowiadjące za wyprost biodra W tej chwili nie mam najmniejszych problemów z kolanami. Po 2-3 miesiącach zacząłem robić siady przednie, tylne atg bez żadnego problemu. Oprócz tego bardzo mocno poprawiło mi się podejście do siadów. Najważniejsze zeby nie robić w tym momencie siadów atg ani półsiadów(o zgrozo).
Na treningu siady muszą być na stałą wysokość nie powodującą bólu. W półprzysiadach może się zdażyć np siądziesz raz ok innym razem 1-2cm niżej i to będzie niebezpieczne.
Połprzysiady to nie box siady. to inna mechanika ruchu.

Zmieniony 2011-03-06 16:18:11 przez lukullus

Uszkodzona lakotka jest przeciwskazaniem.

Kaneda xD

zyskuję +3 do przyzywania



=]

Dzieki lukullus.

Nuker - cos wiecej? Tzn co z tymi innymi cwiczeniami?
martwy np?

Bo z lakotka to jest tak, ze zaleznie od miejsca i rodzaju uszkodzenia moze sie sama zregenerowac. Jesli bedziesz robil siady, martwe i tym podobne to po pierwsze nie bedzie czasu na regeneracje. Po drugie jest mozliwosc, ze uszkodzisz sobie ja jeszcze bardziej, albo sie rozwarstwi , albo sie odczepi calkiem. Nastepna sprawa jest taka, ze lepiej zszyc lekko uszkodzona lakotke niz wycinac mocno uszkodzona. Ja bym zalecal odstawienie cwiczen na nogi do wynikow rezonansu. Jak juz beda wyniki to sie zobaczy.

Czyli zarzuty podrzuty i inne tez odpadaja?

Co za lipa! umre!

Zalatw sobie na cito rezonans, albo 600 zl : P

No przy CITO(bede mial) musze czekac niecaly miesiac, bez CITO 2miechy.

Ceny tez kosmicznie z dupy :D

Zmieniony 2011-03-06 18:09:41 przez -AciD-

Acid temat kontrowersyjny, ja mam swoje zdanie na ten temat(popartą własnymi doświadczeniami i innych, znajomych, poczytaj sobie np. dziennik knife'a na b-f.pl, zabiegi mu nic nie dały, więc kombinował, robił różne zakresy(bezbolesne zaznaczam) ruchu. Ja zawsze wolałem pokombinować, niż zdać się na lekarza i txt odnośnie końca "kariery" albo przerwy przy której itp itd.
Tu masz dość kontrowersyjny artykuł wodyna na temat stawów.
http://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_%3A_STAWY_REANIMOWANE-t284100.h...
O kolanach może nie powiem, że są niezniszczalne, ale mam je bardzo mocne i niewyobrażam sobie żebym miał z nimi problemy(kiedyś tak nie uważałem).

Zmieniony 2011-03-06 18:36:42 przez lukullus

lukullus No ale wystarczy wiedziec co z ta lakotka jest. Po zszyciu normanie sie cwiczy, po wycieciu tez normanie sie cwiczy, przy lekkim uszodzeniu lakotki powinno wprowadzic sie pare modyfikacji, ale tez powinno sie cwiczyc. Ogolnie przy uszkodzeniach stawu najgorsze co mozna zrobic to przestac cwiczyc. Tylko trzeba miec postawiona diagnoze.

Ja rozumiem twój punkt widzenia naprawdę, ale widzisz jakie jest fajne podejście 26 lipca rezonans lol;]
Potem pewnie kolejne badanie. I kolejne. I mijają miesiące itp. Stawy nie ruszane w tym momencie(w bezbolesnym zakresie ruchu) są po prostu słabe.
Ja tak jak pisałem robiłem sobie boxy(z tego co pamiętam wtedy po 2 miechach siadałem 5x180, a nie mogłem siąść głęboku bez bólu(na początku tego treningu).I to nawet bez ciężaru zaznaczam.
Więzadła wzmocnione w bezbolesnym zakresie ruchu, zregenerowały mi się(oprócz impulsu w postaci progresji ciężaru, także przez brak ruchów w danym bolesnym zakresie).
Pamiętam moje zdziwienie, kiedy postanowiłem w końcu robić tylne atg. miałem sobie zrobić lekko sprawdzająco na treningu(z tego co planowałem 5x70kg chciałem wtedy zrobić), zaskoczony kondycją kolan skończyłem na 5x130kg z mega zapasem bez żadnego bólu i z poczuciem że nigdy nie miałem tak silnych stawów.
Teraz też bardziej dbam o stawy i przez większość czasu robie boxy+siady przednie. Świetne połączenie

Zmieniony 2011-03-06 19:05:59 przez lukullus

Lukullus a jaka jest odpowiedz na to pytanie? Bo ten plan kolegi poza bledami takimi jak dziwne zakresy powtorzen i brak jednolitej koncepcji odnosnie objetosci etc. nie byl taki zly - dobor cwiczen przyzwoity (brak mc razi jedynie), taki sobie podzial na grupy (nogi z barkami to malo szczesliwe polaczenie imho).

Moj plan na nogi jest standardowym skrajnie prostym planem kulturystycznym na miesnie nog. Pytanie zadalem po to by wiedziec, czy nie jestes aby fanatykiem z BF oceniajacym wszystko co klasycznie kulturystyczne negatywnie. A prawda jest taka, ze za objetosciowym "pompujacym", ale tez silowym podejsciem z roznymi zakresami powtorzen, katami pod ktorym atakujemy miesnie etc. jest dobrze udokumentowane badaniami wskazujacymi na jego skutecznosc i praktyka wielu pokolen :D

Zmieniony 2011-03-06 19:22:47 przez iluvsmygun

tzn na twoje, czy mam rozwinąć dlaczego jego plan jest słaby?
Na twoje proszę: Nie mam pojęcia jak wcześniej ćwiczyłeś, co jest priorytetem, dlatego sam wiesz chyba najlepiej jak ćwiczyć w tym momencie na jakich zakresach powtórzeń ilości serii i jakich ćwiczeniach

oprócz dziwnych zakresów powtórzeń(które nic nie mówią-bo to ani nie jest metoda ciężkoatletyczna(bo jak można by zaliczyć jedną serie na 2 powt. do takowej. Z drugiej strony jeśli założymy że jednak te serie wcześniejsze np. w siadach jednak będą wykonywane ciężko, to to już jest poplatanie z pomieszaniem, gość zamęczy układ nerwowy na 10powt (pewnie wykonując z dużym wysiłkiem wszystkie serie po kolei) i zacznie jeszcze wchodzić na 2powt to ile pociągnie sobie wtedy progres? max 3 tygodnie?
Kolejność ćwiczeń imho dupna ćwiczenia dynamiczne powinny być jako pierwsze, nie dość ze będą wtedy pełniły rolę aktywacyjną przed siadami to będą robione na świeżości gdzie technika przy takich bojach to absolutna podstawa.
podrzut z wyciskaniem??(skoro podrzut to zarzut+jerk) Co to za metody ciekawe i nazwy? tzn np zarzuci 90kg i potem wyciśnie sobie to metodą żołnierską z klatki? good luck bo sobie to niewyobrażam. Następnie powielanie ćwiczenia W WERSJI statycznej(wyciskanie zza karku) to tragiczne ćwiczenie dla barków(no chyba ze nie ma na myśli inne ćwiczenie nie wiem nie napisał tego)
11 serii w planie z priorytetem na siłe na bicepsxd
Dlatego chyba można dojść do wniosku, że kolega nie ma pojęcia jak ćwiczyć
Więcej nie chce mi się pisać.

Obecnie jestem na etapie redukcji tkanki tluszczowej. Jakie to ma znaczenie w ogole? Oczywiste jest to, ze priorytetem obecnie sa dla mnie miesnie w sensie ich walorow estetycznych. Nie wierze w roznicowanie planu silowego w zaleznosci od redukcji czy budowy miesni.

W wypowiedziach nie ograniczam się przecież do treningu tylko siłowego i kulturystycznego, może zacząłeś ćwiczyć sprinty, pchnięcie kulą lub skok w dal tego nie wiem;D
Też uważam że nie ma planu na masę czy redukcję.

Redukować się można nie tylko po to żeby było widać mięśnie przecież.

Zmieniony 2011-03-06 19:56:07 przez lukullus

edit
Oczywiście w "wąskim" kulturystycznym rozumieniu. Ktoś komu zależy na dynamice, sile, wytrzymałości ciała,zrzuceniu kg, "iluzji masy" tj. rekompozycji wtedy taki trening może się różnić od tego na masie czy sile. Chociażby zminimalizowaniem maszyn w planie, mocnym zejściu z powtórzeń w głównych bojach, wrzuceniu bojów olimpijskich na niskich zakresach i treningu interwałowym. Komu nie zależy na eksplozywności, wytrzymałości(czyli kulturysta lub osoba ćwicząca wyłącznie sylwetkowo) może wtedy tak mówić
Za dużo zmiennych by wtedy powiedzieć że plan na redukcje (z tymi warunkami) czy mase może być taki sam.

Zmieniony 2011-03-06 20:10:23 przez lukullus

lukullus wszystko fajnie tylko lakotki maja inna funkcje i charakterystyke niz wiezadla. W przypadku Twojego sposobu przy wiezadlach moze cos takiego zadzialac. Niestety przy lakotkach raczej nie.

#103
Osoba ćwicząca wyłącznie sylwetkowo, to chyba właśnie kulturysta?

cwiczycie kettlebellsami ?

kulturysta to dla mnie osoba startująca na zawodach, osoba ćwicząca sylwetkowo to osoba niestartująca. Do tej grupy zaliczam też wszystkich pseudkulturystów robiących klate z bicepsem x3 w tygodniu i sezonowców
pomijam sucharów występujących na debiutach chyba tylko dla beki;d

Zmieniony 2011-03-06 21:00:31 przez lukullus

Osoby ćwiczące sylwetkowo to chyba najliczniejsza grupa, nawet odliczając dalej wymienionych pseudokulturystów, itd.. Przynajmniej ja jakoś nie widzę stałych bywalców na zawodach i podejrzewam, że większość nie trenuje dodatkowo jakiegoś sportu.

znajomy 60 kg suchar po tygodniu cwiczen stwierdzil ze bedzie bil tescia bo kumpel z roboty bije.Napisalem mu tylko spoczko !. A okreslenie kulturysta jest zbyt mocno naduzywane w ''swiecie silowni''

Zmieniony 2011-03-06 21:41:25 przez Furror

Ma ktoś (hi lukullus) jakis program treningowy opierajacy sie w duzej mierze o dwubój olimpijski(dla poczatkujacego)?

BedlamitE zanim luk tu zajrzy to spójrz na tą stronę http://powerbuilding.pl/westside-dla-sportowcow/ :)

trenowanie samemu dwóbuj to trudna sprawa, lepiej sobie wplatać dynamiczne lifty do treningów i nie wchodzić na submaxy bez idealnej techniki, elastyczności. Sama nauka bojów może zająć parę miesięcy
http://www.qwa.org/programs/tbeg6.asp
tutaj coś masz

S2 thx mam spora lekture do ogarniecia ;]

lukullus
Wlasnie to samo znalazlem ;]
"i nie wchodzić na submaxy bez idealnej techniki, elastyczności." tzn. nie da sie wyrobic techniki i elastycznosci bez coacha ? ;/
ogolnie nie zalezy mi na tym zeby startowac w zawdoach tylko chcialbym kiedys te 150kg w podrzucie i 100kg w rwaniu robic

jeśli ważysz mniej niż 100kg to ciężko ci będzie zrobić takie wyniki. Techniki da się nauczyć samemu, a niemal każdy może wykonywać te boje w wersji power. Jakie masz wyniki obecnie staż/wagę wzrost to ci może coś ułoże fajnego.

Problem jest taki, ze dzisiaj pierwszy raz bylem na silce - przez ~9miesiecy cwiczylem w domu pod katem podciagania i 'ukrycia zeber na klacie'.
Dzisiaj wlasciwie pierwszy raz robilem przysiad. Jako ze to moj pierwszy raz to skupialem sie na technice i 2 ostatnie serie ciskalem na 50kg. Do martwego podeszlem juz troche zmeczony i odpuscilem przy 2ej serii rozgrzewkowej. Potem push'n'press ostatnia seria na 40kg.
Wiem, ze to wyglada jak porywanie sie z motyka na slonce, ale z tego co przeczytalem/zauwazylem to te cwiczenia gwarantuja efekty jakich oczekuje po treningu silowym.
Jesli nie ma sensu teraz nastawiac sie na olimpijskie to od czego zaczac, zeby sie jakos ukierunkowac w ta strone?

Mija prawie 6 miesiecy od rozpoczecia treningow. Czas wziac jakas kreatyne, co byscie polecili?

#116
Mono Creapure: Universal, Kaizen, Ultimate.

BedlamitE masz i tak +10 do rispektu za to, ze cwiczysz jak czlowiek, a nie jak 90% ciot typu Zupa "klateczka i bicepsik" by zaimponowac dupom... ROFL.

#116
lukaj jakie są dawki jak już będziesz wybierać, na pierwszym cyklu miałem trec'a co miał zjebane dawki w capsach, teraz mam olimpa i wystarczy 4 caps dla 5g kreatyny (mono ofc)

#115 - "PODSZEDŁEM" !!!

iluvsmygun dzięki:] Od wtorku zaczynam SS, imo to najbardziej odpowiedni plan w tym momencie.
Jeśli mówimy o tych 90% to wdg mnie dobrze, że tylu ich jest bo squat rack wolny i w przerwach pomiędzy setami się można z nich pośmiać jak machają łokciem z 30kg hantlem w ręce :D
No chyba, że spotkam coś takiego...:
http://www.youtube.com/watch?v=06pA2TlPY_c

BeTrzy thx, poprawek nigdy za wiele : p

S2 polecil mi mono universala, dobry wybor? ;p

obojętne. mono każdej firmy, innej niż krzak

Wale teraz Storm+shock, bcaa xtra, amino FA, białko dymatize i ATD chaparrala, I konczy sie storm po 30 dniach, i chce na kolejne 30 dni cos dokupic, walic 2 puszke storma czy cos innego kupic?

#124 Ja bym brał zwykłą kreatynę. A jeżeli chcesz już coś mocniejszego to rozejrzyj się za greenem

Teraz chce cos mocniejszego potem odpoczne z miesiac i ide na tluszczowa diete i wtedy non stop zwykle mono bede walil...

To polecam Green Magnitude :)

Dzieki, poczytam ;]

#122
Sure. W składzie jest napisane 'Creapure', ponad to z pewnością używają tego samego surowca do popularnego Storma, z którego ludzie są w większości zadowoleni. Cenowo też wychodzi nieźle w większych opakowaniach.

btw. co sądzicie co Mono z Revange?
http://www.suple.us/index.php?cmd=2&id=932

green? ponoc magnezowy chelat to syf.

Iluvs rozwiń

Gun nie wiem co w tym jest ale wiem , że działa jak należy :) Oprócz tego, że z dupy wodospad Niagara robi :D

Zaiste drobny szczegół, kto by się tym przejmował...

Otóż w to. Tak naprawdę nigdy nie wiemy co jest w tych suplach :)

SS day 1:
przysiad 50kg
płaska 40kg
martwy 80kg

odkladalem dzis hantla i cos mi nadwyrezylo na dole w kregoslupie i mnie rwie jak skurwysyn ze ciezko moge chodzic o schylaniu nie wspominajac. To pewnie czesty przypadek sam mam tak drugi raz w zyciu co zrobic zeby przeszlo jak najszybciej? Smarowac jakims fastumem czy czyms ?

posmaruj woda po parowkach a nie fastumem

ok jestes zabawny nastepny...

rozciagnac to czy wlasnie za chuj nie ruszac niech odpoczywa ?

"wyjebał ci dysk" albo prawie

Zmieniony 2011-06-06 21:55:53 przez hejter

to co lekarz jedank ?

Miałem podobnie, choć z innej przyczyny, nie mając w zasadzie żadnego doświadczenia na siłowni, musiałem odczekać jakieś 2 miesiące, a później zacząłem robić martwe ciągi/ przysiady na bardzo lajtowych obciążeniach i przeszło, teraz nie ma śladu a męczyłem się z tym dość długo wcześniej, bo problem pojawiał się co jakiś czas.

Do lekarzy nie chodziłem, odstraszył mnie czas jaki trzeba było czekać. Leków też nie zażywałem.

Zmieniony 2011-06-06 22:31:47 przez MiAzGeD

Week A

Day 1
Squat 3x5
Bench press 3x5
Chin-ups: 3 sets, weight added so failure occurs at 5 to 7 reps

Day 2
Front squats 3x3
Press 3x5
Deadlift 1x5

Day 3
Squat 3x5
Bench press 3x5
Pull-ups: 3 sets to failure, unweighted

Week B

Day 1
Squat 3x5
Press 3x5
Chin-ups: 3 sets to failure, unweighted

Day 2
Front squats 3x3
Bench press 3x5
Power clean 5x3

Day 3
Squat 3x5
Press 3x5
One-handed Rows 3x5

Co sadzicie??

RuMeK
nie chcesz iść do lekarza to nie. twoja sprawa. tylko odpuść sobie już teraz siłkę.

chyba uszkodziłeś sobie części okalające jądro miażdzyste, może po części wypierdoliło na zewnątrz. uciśnięcie korzenia itp.
albo chuj wie.

Rumek nic Ci nie będzie ;p za kilka dni przejdzie.

co to never? cos ala rippo? xd

co tu sadzic? znany plan rozpisany na tygodnie a/b. podoba Ci sie to jedziesz, proste.

To samo co #147 miałem napisać ;o

Jak sobie rozłożyć obciążenie do planu ze #142?
Jaki % MC?

z 70-80% CM na start potem dodawaj kolo 2% co tydzień

Chcesz aby po 2 tyg przestał dokładać? ;o
Ustal swój max mniej więcej i zacznij od poziomu 50-60% i dokładaj co tydzień 5%

jezeli zacznie od 50 60 i bedzie dokladal 5% to tak samo zatrzyma sie po 2 tyg xddddd

po 2 tyg dopiero będzie na poziomie 70% CM co mu podałeś, więc not, szczególnie jak zacznie od 50%

no ale 50%CM to troche lipa jak na poczatek tzn zalezy tez od stazu mi sie wydaje

Przez pierwsze 2-3 tyg będzie miał lajt bo dojdzie do 65-70%CM szczególnie jeżeli nie robił jeszcze takiego trneingu to w sam raz się dotrze, a potem już będzie z grubej rury i od 70% należałoby zwiększać obciążenie co 2,5% jak coś.

Dziękuję bardzo :)
Na razie lecę FBW. Jak będzie więcej czasu na wakacjach to przerzucę się na ten plan.

http://www.youtube.com/watch?v=S6qacnt9gvc
zupa?: DDDDDDDDDDDDD

tak kaneda ale jezeli teraz jedzie np fbw to sadze ze strata czasu wchodzi nagle na 50% cm i robic tym po 5 powtorzen...

Zależy co robi na tym FBW to po pierwsze. Po drugie jak widzisz zwiększa o 5%. Jeżeli ma robić mniejszy progress (2,5%) to wtedy niech jedzie od 70%. I tyle w temacie.

no wlasnie xd ciesze ze sie dogadalismy bo inaczej wpierdolxd

Na FBW robię po 2 ćwiczenia na duże partie (nogi, plecy, klatka) i po 1 na małe. Ćwiczę 2 razy w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem ok. 1,5 roku ale to było ćwiczenie typu klatka/bic - plecy (ale bez MC)/barki/triceps - bez nóg "bo przecież gram w kosza/piłkę to mam silne" :P

Od jakiegoś roku ćwiczę wszystko na przemian co 2 miesiące split i FBW. Warto w takim razie próbować tamtego programu czy się wstrzymać?

to nakurwiaj trening rippote jak cie psychiczne siady nie zmecza to czuc roznice w sile juz nawet po miechu i to w chuj xd

Spróbuję od wakacji bo w tej chwili nie mam czasu na treningi 3x w tyg.

ja ze swojej strony polecam trening, ktorym jade aktualnie czyli HTED Knife`a z body-factory.

Naprawde bardzo dobry plan, z rozpisana progresja itd. 3x w tyg sil + dorzucam w nietreningowe raz lub dwa w tygodniu jakies interwaly/interwaly na worku/zwykle bieganie.

sila idzie, kg do gory, pas spada, lubie to :)

czy z pasem mozna podniesc wiecej w mc;p?

#162 Gw MarCinu, uzyles juz pisownie "rippetoe" we wszystkich mozliwych komibnacjach;d

siadło 100x5 w mc z zapasem

hahahah dzieki dzieki ; - D

'rippedtoe' jeszcze nie bylo!

to juz nie bedzie kombinacja, bo tam nie ma "d"

No ostro chłopak kombinuje ;DDDDD

up

5 tydzień objętościówki na nogi zaliczony.
siady 10serii x 10powt. 90kg
potem martwy na jednej nodze i uginania leżąc
+ łydka siedząc i do domu uffffff

http://youtu.be/ijeTECIGlLE
natural bodybuilder xdd

Jeżeli wierzyć Ronniemu to mówił, że pierwsze Mr.O wygrał na czysto. Jak był w Polsce w 1991 na MŚ w Katowicach był 100% czysty także ten koleś z #174 to pikuś ale i tak klatę ma dobrą plecy tylko odstają szerokością - najs.

"Jeżeli wierzyć Ronniemu to mówił, że pierwsze Mr.O wygrał na czysto. Jak był w Polsce w 1991 na MŚ w Katowicach był 100% czysty"

:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D:D

na schabowym z kapustą

dobry kot
http://www.youtube.com/watch?v=MCKuLT9wqP8

Zmieniony 2012-01-06 01:20:50 przez lukullus

Spożywał ktos z was xtreme anticatabolix?? możecie cos o tym powiedziec czy dobre czy lepiej cos innego brac?

#179
Patrząc na skład, to trochę mało Leucyny na porcję. Pewnie znalazło by się jakieś BCAA w podobnej cenie w z proporcją 4:1:1, zamiast 2:1:1 +Glutamina.

co do tych proporcji to wcale nie jestem do konca pewien czy to dobrze.
duza dawka leucyny a male badz w ogole dawki pozostalych rozgalezionych sprawiaja ze ich poziom tych pozostalych spada. takze podaz w stosunku 2;1;1, czyli takiej jaka wystepuje w produktach zweirzecych pozwoli na utrzymanie odpowiednich proporcji. moze 4;1;1 bedzie ok, ale zastanawiam sie czy pokaz samej leucyny dlugoterminowo bedzie rzeczywiscie lepsza niz bcaa ogolem....

#176 nie wierzysz iluvs ze w 1991 jechał bez wspomagania? W 99' na pewno nie bo z 91' różnica jest diametralna, ale przeciez Ron miał gen więc imho o występie na MŚ w Polsce faktycznie mógł mówić prawdę...but u'll never know

#182
Nie ma takiej opcji. Obudź się chłopie, w 91' mógł walić podstawowe combo w stylu prop+wins tylko przed zawodami i być większość roku off powiedzmy, co i tak świadczyłoby o jego wspaniałej genetyce, bo reszta była nafutrowana po same uszy. W 99' to już ON nonstop, insa, gh, >3g towaru... Polecam wywiad np. z Nasserem, on przyznaje się do 3g testa/week i 20iu hgh precontest i mówi, że są to totalnie przeciętne liczby jak na jego poziom :D

Piszesz jakbyś nigdy z zawodnikami nie gadał o towarze :D Nie ma cudów, przygotowując się na sucho do zawodów (bez GH etc.) wyglądasz na scenie jakbyś robił pompki.

ej renka mnie boli bo hantla źle trzymałem, jak wyleczyć mi bicka ???????

#184 ej trzymaj hantle drugo renka!!

#183 Tylko rozpierdala mnie na chuj oni takich wywiadów udzielają, aby szary człowiek nie myślał, że kulturystyka to tylko towar? Przeciez i tak szary człowiek MD czy FLEXa nie czyta.
Chciałbym w to wierzyć, ale prawda jest taka, że jest jak mówisz. Anyway bardzo interesuje mnie kiedy tak na prawdę skończyłą się kulturystyka naturalna w kulturystyce ekstremalnej bo w sumie testa zsyntetyzowali jakoś chyba ok 1927roku. Ciekawe kiedy tak na prawdę na dobre saa wkroczyło do żelaznego sportu. W USA to pewnie dobre 20 lat przed nami jak ze wszystkim.
Co do Nassera to ciekawi mnei czy lista saa jaką gdzieś ktoś kiedyś na necie umieścił jest prawdziwa, bo ilości i dawki rozpierdalają :D

Niesamowite te dawki, a ma ktoś taki przykładowy cykl jakiegoś "zawodowca"?

Nie ma cyklów, poza sezonem walą deke, testa nontoper i orale jak im sie spodoba, hgh jak najwiecej i slin jak ktos lubi. Przed zawodami master,tren, test odstawiany 1-3 tygodnie przed, letrozol ostatnie dwa-1 tydzien, dorzucasz trena, mastera, wino, anavar i w chuj hgh (odstawiasz tydzien przed pi razy drzwi). Nie ma zadnej magii, wszyscy wala najwiecej jak sie da i ogranicza ich tylko zdrowie (jak juz side'y ich przerastaja).

Skad to wiem? Professionalmuscle + pare osob jakie znam gadalo na zywo z Piotrkowiczem o tym.

#187 A wolisz zeby klamali? Ja wole kiedy mowia prawde. Prawda jest gorzka, a zdanie przecietnych ludzi mam w dupie. A wywiadu nie udzielil flexowi ani md, a radiu rxmuscle :)

No ja też wolę kiedy mówią prawdę, wiec nie wiem na chuj takie ściemki.
Btw co sądzisz o tej focie Priesta w wieku bodajże 16 lat ;]

Nic szczególnego. Są dużo lepsi, nabombieni po uszy nastolatkowie. Priesta sylwetka nigdy mi się nie podobała, jest zwyczajnie za niski. Kulturyści poniżej 165-167cm wzrostu już słabo wyglądają.

Ta ale też pierdoli, że sam to wypracował bez soku hipokryta jebany.
No nic dziś day off :)
Wczoraj wiosło sztangielką 48-60kg moje ulubione ćwiczenie i znowu brakuje obciążenia =[

#192 wiosło półsztangą?

to ze wypracowal bez soku to nic. kai w md mowil chyba ze pierwszy konkurs wygral spozywajac sam chleb.

Hej, szukam historii typka ze zdjęciami, co chyba z 200kg zszedł do 80kg. Było kiedyś na forum, taki mega grubas a potem mega zajebista budowa. thx.

Można spożywać olej lniany po dacie przydatności?

#194
Sam chleb to Kai :D

#193 sztangielką(hantlem) - napisane jest ;o

zacznij robić półsztangą skoro nie ma większego obciążenia

Półsztangą ruch jest zupełnie inny. Jednorącz podobny, ale nadal inny. Jednorącz sztangielką jesteś w stanie przesunąc ją w stronę ud jednocześnie ciągnąc ją do siebie przez co w mniejszym stopniu zmieniasz kąt w ramieniu i mniej angażujesz bicepsy.

Zmieniony 2012-04-07 13:02:18 przez iluvsmygun

Otóż to, tak właśnie wygląda prawidłowe wiosłowanie. Tor ruchu po półokręgu w stronę biodra bez znacznej zmiany kąta w stawie łokciowym. A półsztangą to też robię jako (t-bar) i sztangą w opadzie również. Jak dojdę do 3 serii 60kg po 12 ruchów to wtedy będę myślał :)

http://images49.fotosik.pl/907/af5759c19a0d3e7b.jpg

dawno foty nie wrzucalem.

Śledzę na animalu :) Cieżka sprawa z klatą mimo ze dowaliłeś mięcha i kg. Może objętościowo zwiększ na tą partię co iluvs? Czy już próbowałeś?
Czwórki good. A jak boczny akton naramiennych bo chyba tutaj niekorzystnie wyszedł?

Iluvs - moja opinia - posprzataj pokoj :D

Jest inne ale czy gorsze lub "bardziej prawidłowe"? Chyba nie, przecież o ruchu decyduje ilość więzów to oczywiste.
To jest killer ćwiczenie. Wiosła sztangą nie robiłem rok, z ciekawości zrobiłem yates rows i siła poszła ogromnie na plus bez pasków nachwytem z zapasem 120x5. A w yates rows też sztanga jest niby zablokowana poprzez kontakt z udami i poruszanie się nich.
Mógłbyś nagrać kiedyś swoje wiosło 60kg hantlą?. Jestem ciekaw jak to wygląda

Ja nie widzę żadnego problemu z klatą. A objętościowo zwiększać nie ma sensu, zwłaszcza na redukcji. Boczny akton jest jedną z lepszych parti...

Nie przejmuje się szczegółami, po prostu jak dojde do sensownego bf to zacznę robić masę i się cały powiększe. Najważniejsze by mieć wielkie plecy, nogi, barki, ramiona były proporcjonalne, a klata będzie jakoś wyglądać przy niskim BF. Nie interesuje mnie sylwetka plażowa tylko >80kg wagi startowej, a w kulturystyce normy oceniania działają na moją korzyść.

#205 wiosło nachwytem czasami robię mimo wszystko lepiej dopinam plecy podchwytem i robienie 120x6 podchwytem nie stanowi jakiegoś problemu bez pasków ofc.
Co do nagrania moze kogoś zaprzęgnę we wtorek jak bede plecy robił to nagram, tylko po co? Nie wierzysz w ciężar czy co? :)

Iluvs a co chcesz w ekstremalnej wystartować?

Zmieniony 2012-04-07 14:00:42 przez Kaneda(GN)

No jasne, przeciez moj typ budowy do niczego innego sie nie nadaje. Przy moim typie budowy musze przede wszystkim nacisk na ramiona polozyc wiekszy. Ja juz sie pogodzilem z tym, ze zwisajacych ogromnych cycow miec nie bede, ale jak dopierdole wielkie ramiona i barki to przy naturalnie masywnych i latwo podatnych na trening plecach i nogach bedzie to sie dobrze komponowac.

z ciekawości;) Dlaczego miałbym nie wierzyć w ciężar, nie mamy po 10 lat:D

Jak sie uda to nagram i wrzucę.

generalnie niedlugo wejde na prop+ghrp6, jak jedna rzecz mi sie uda to moze test+deca+gh potem.

O zobaczymy jak peptyd się sprawi.
Eh skad kase brać skąd =[

Ghrp-6 to za 80zl moge Ci zalatwic 5mg. Starczy na miecha ;)

ok nvm sprawdziłem ze w mcg po 2-3 dziennie nawet. Za bardzo się nie wgłębiałem w ten peptyd.

Zmieniony 2012-04-07 14:39:39 przez Kaneda(GN)

2 razy dziennie bede ładował swoim szczurom po 100mcg.

To nie jest płyn, to jest proch. Sam to rozpuszczasz w wodzie do iniekcji.

Aha oczywiście kupujesz to nie dla siebie, ale do badań naukowych na zwierzętach. Tak jakby jakiś strażnik moralności się znalazł. A obrót peptydów w tych celach jest legalny, pozdro K@det.

Zmieniony 2012-04-07 14:40:38 przez iluvsmygun

Zdaj relacje na animalu po :)

mam pytanie, które brzmi głupio, ale jest powazne z mojej strony:

jeżeli ja sobie koxuję i lubię wypić piwko, to czy to piwko przeszkadza, pomaga, czy nie ma wpływu na koxowanie?

#217

Zalezy ile 6 browarow codziennie raczej nie pomoze.

Kilka w weekend bez roznicy po prostu 1 piwo = 250kcal.

iluvs no przeciez pisalem ze kai mowil o samym chlebie ;p

w ogole jego filozofie widac ze sa mega na sile dorabiane. chociaz podobal mi sie filmik jak zjadl chyba za 90 dolarow na raz
http://www.youtube.com/watch?v=ifm5QmSbNkg jakby ktos nie widzial a byl ciekawy. te bebny wszystko pomieszcza.

iluvs sry ze zadam to pytanie ale przysiady robisz moze w klapkach ?:D
a tak btw to nie wiem jaki tam masz bf ale klatka jakos dramatycznie nie wyglada imo;o

Zmieniony 2012-05-07 22:44:53 przez BedlamitE

yyy nie, w trampach cwicze.

jak mozna robic przysiady w klapkach? xd jak mozna w ogole cwiczyc w klapkach tego w ogole nie rozumiem xdddddddddddddddd

Pytam bo 'u mnie' na silce jest gosc podobny do Ciebie robiący cwiercprzysiady w klapkach, z zalozonym pasem.
Ostatnio bylem pouczany przez innego speca, zeby nie robic 100kg MC bez pasa bo przepukliny dostane ;/

@up zapytam goscia za jakies 2 miechy jak juz bede squatowal 100kg++ (aktualnie 70kg i zapas jest!), bo teraz pewnie bym uslyszal, ze sie nie znam i sobie jebie kolana

Zmieniony 2012-06-07 00:32:17 przez BedlamitE

xd no to niech dalej robi cwiercprzysiady w klapkach jak mu sie noga spoci i wyslizgnie z klapka to bedzie mial swoje przepukline xd

ee od przepukliny to inny gosc. Ogolnie nie widzialem jeszcze osoby robiacej siad 'below parallel' tutaj, oprocz mnie i osoby, z ktora cwicze ;o

dobrze ze w ogole widziales kogos kto robi przysiady ;d

3 osoby dokladnie:
• wspomniany wyzej 'plazowicz' w klapkach
• typek + spotter ktory go podnosil do gory(?!)
• kulturysta (1/8) siadu w bandazach

ofc wszyscy z pasem

to elegancko

a gdzie cwiczysz?

Potwierdzam co pisze Bedlamite, bylem tam! Grubo jest!

No 1/4 siadu w klapkach i skarpetach + pas + pianka na sztandze rox

u mnie to z 2-3 osoby robia przysiady wlacznie ze mna ;p bo "jebie kregoslup" :) a jak robilem po 120 atg to w ogole mowili ze za 2 tygodnie bede jezdzil na wozku ~~

Mnie dziwi, że w ogóle kogoś, to obchodzi na tyle by komentować...Osobiście jak na razie słyszałem tylko, że podkładając pod pięty mały ciężarek albo deseczkę lepiej wyizoluje łydki (parę tematów wcześniej była rozkmina po co ludzie to robią, najwyraźniej robią tak, bo podpatrzyli to u kogoś trenującego nieco dłużej) od jakiegoś 50latka w zielonym dresie.

Podkładają pod pięty bo im pięty odrywają się od ziemi przy przysiadach.

Podkładanie jakiś deseczek itp.+robienie półsiadów to apogeum głupoty. Zastosoowanie butów ciężarowych(powiedzmy ze to można imitować deseczkami, ale tylko w statycznych ćwiczeniach typu siad), jest całkiem odwrotne, chodzi o to żeby móc zejść jeszcze niżej, przy równoczesnym poprawieniu koordynacji wyłapywania sztangi np w rwaniu. Kolana wtedy mocno się wysuwają do przodu, dzięki temu sztangę można wyłapać, zmniejszając tym próbę spalenia boju przez ucieczkę ciężaru do tyłu.
Dlatego deseczka+płytkie siady+ręcznik na gryfie+klapki+rekawice...-to byłby niezły widok.
#234 dlatego piszę własnie ze to połączenie to czysta głupota. Jak ktoś siada na kibel, to też odrywa pięty z powodu braku mobilności w stawie?:D
deseczki jak już to do full squat inaczej ćwiczący nie ma pojęcia po co je stosuje.

Zmieniony 2012-06-07 14:27:32 przez lukullus

#234 bo maja nierozciagniete achillesy pakery jebane!

#232 Ta smiesznie jest jak ludzie mowia ze przysiad jebie kregoslup:D U mnie bylo zupelnie odwrotnie, bo przestal mnie bolec jak zaczalem robic przysiady a wczesniej bywaly dni ze nie moglem z lozka wstac.
#235 Czemu robienie polsiadow to apogeum glupoty? Jak gramy w siate czy w kosza to i tak przy wyskoku nie siadamy do ziemi

Zmieniony 2012-06-07 14:49:44 przez Sqaxi

czytaj ze zrozumieniem pisałem o desce+półsiadów.
Już pisałem kiedyś czemu, w paru tematach to kilka razy było poruszane. Ruch wykonywany na siłowni nie ma odzwierciedlać ruchu wykonywanego w sporcie. Poczytaj sobie o motor recruitment pattern, jeśli jesteś siatkarzem twoim liftem życia jest rwanie siłowe i przysiad pełny. Nic ci do szczęscia i dynamiki na średniozaawansowanym poziomie więcej nie potrzeba.
+nie rób klaty jeśli jesteś siatkarzem(tylko rekreacyjnie), wycisk ci tylko osłabi siłe zbicia i zakres ruchu w obręczy barkowej. Za to push press się spawdzi tu
Półsiady, ćwiercsiady można robić okresowo, ale podstawa to głeboki siad, poszukaj nie będę się powtarzał.

Zmieniony 2012-06-07 15:03:48 przez lukullus

lukullus

o chuj chodzi z recznikiem na gryfie? Prawdziwy facet musi czuc bol z dzwiga sztange czy jak? Ludzie ktorzy sobie recznik na szyje poloza sa gorsi, smiesni jacys? czy o co chodzi?

jaki ból lol? Nie ma czegoś takiego. Ból i dyskomfort to pewnie bym poczuł gdybym właśnie założył ręcznik;o Jeśli odczuwasz ból zmniejsz ciężarxd
Prawdziwy meżczyzna to chyba coś więcej niż brak ręcznika na gryfie.

Nie wiem, ty o tym napisales. Ty zwracasz uwage na to czy ktos ma recznik na karku czy nie, wiec musi cie to bolec, gryf sie po prostu wpija i jest dyskomfort, nie rozumiem dlaczego uwazasz za smieszne polozenie sobie kawalek szmaty na kark, tym bardziej nie wiem co to ma wspolnego z ciezarem.
Reklamowka z zakupami tez nie jest ciezka, a potrafi sie wbic w dlon.

Proponuje tak w ogóle skupić się na sobie, a nie plotkować o innych. ;] To już tak do abstrahując.

Zmieniony 2012-06-07 15:21:06 przez Apocalips!

Nikomu nie zwracam uwagi gdy trenuje bo mam to w dupie.
Bardzo mnie po prostu to bawi, zwłaszcza to owe "wżynanie" lol.
Nie wiedziałem ze naciski Hertza zachodzą w ciałach plastycznych jakim jest ludzkie ciało. Może zamiast zakładać ręcznik, lepiej się zastanowić co się robi źle? Nie wpadłeś na pomysł, że gdyby każdy miał z tym problem do każdego gryfu byłby ręcznik gratis?
Jak wyciskasz też masz ręcznik na gryfie?
Litości
Jeśli reklamówka cię się wżyna to wiedz że jest źle.

jak dobrze sie polozy sztange na plegar to przeciez nic nie uciska xd

Nie mówie, że mnie uciska, ja mówię jak może być.

lukullus
"Nie wpadłeś na pomysł, że gdyby każdy miał z tym problem do każdego gryfu byłby ręcznik gratis?"

A nie widziałeś, gryfów z ochraniaczem na środku? Do przysiadów? To znaczy, że inni też dostrzegają ten problem.

Jeśli reklamówka się wżyna, to znaczy, że się naciąga za mocno i z "ucha" robi się wąska nitka która się wbija, jeśli tego nie wiesz, to wiedz, że jest źle.

Mnie dziwi jak innych potrafią bawić takie pierdoły, podejrzewam, że to zwykłe uniki, żeby kogoś zdyskredytować, bo samemu jest się słabym.

dzisiaj plazowicz robil "martwy ciag" bez odkladania sztangi, ofc klapki + pas + gabki w lapach xd
#244 czekaj, czyli to, ze ktos uzywa gabki na sztandze przy squatach to znaczy ze on jest silny a ja slaby?
Jesli przy sporych ciezarach jest to konieczne to jak ten gosc to zrobil?:
http://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY

BedlamitE gdzie ty cwiczysz?

tam gdzie never! ;o

BedlamitE,
weź człowieku się odjeb ode mnie, pojawiasz się z bóg wie z skąd i nagle próbujesz się włączyć do dyskusji, której nawet nie przeczytałeś. Nie ja mówiłem, że ten kto używa, bądź nie używa jest słaby czy nie słaby.

Po drugie, gdzie ja napisałem, że coś jest koniecznie. Wtrąciłem się, bo nie rozumiem, jak kawałek szmaty na plecach może wywoływać salwy śmiechu. Bo o ile pajac w klapkach z wielkim ciężarem na karku jest żenujący (ktoś już wyżej napisał, że może się poślizgnąć i zrobić sobie i innym krzywdę), to nie rozumiem po chuj cała "beka" z kawałka ręcznika na karku.

I czytaj następnym razem co kto inny ma do powiedzenia, zanim się do rozmowy włączysz.

Zaraz się jeszcze dowiem, że rękawiczki na siłownie, to też jest "niezła zieja", bo przecież to jest aż śmieszne. rotfl

Zmieniony 2012-06-07 18:12:14 przez Apocalips!

Są śmieszne i śmierdzą.

To spraw sobie "nie-różowe" i czasem wymyj.

"Nie ja mówiłem, że ten kto używa, bądź nie używa jest słaby czy nie słaby."
ale napisales ze ten kto sie z tego nabija jest slaby:
"Mnie dziwi jak innych potrafią bawić takie pierdoły, podejrzewam, że to zwykłe uniki, żeby kogoś zdyskredytować, bo samemu jest się słabym."
Jesli chodzi o rekawiczki to IMO ich uzywanie bierze sie z braku wiedzy nt chwytania sztangi. Staz mam jeszcze maly, ale z tego co zdazylem zauwazyc to te osoby, ktore cos podnosza to nie robia tego w rekawiczkach.

Zmieniony 2012-06-07 18:28:02 przez BedlamitE

BedlamitE

O kurwa, z tego cytatu wywnioskowałeś, że chodzi mi o "słabość" fizyczną? ;DD Otóż, nie o taką słabość mi chodziło, ale wybaczam. ;)

Tekst z rękawiczkami - rewelacja. :)

Zmieniony 2012-06-07 18:38:20 przez Apocalips!

Nie musisz mi wybaczac tego, ze nie potrafisz przekazac tego co masz do powiedzenia.

No już już, spokojnie bo zabawki zabiorę i pójdziecie do innej piaskownicy :P

Człowieku sam sobie odpowiadasz na pytanie. Ściągnij rękawiczki, to ci się nie będzie wrzynała 10kg siatka z zakupami lolololol. Na sedesie też musisz sobie gąbkę położyć bo ci się poślady wżynają jak siadasz?
Litości^2
O jakiej słabości piszesz?
Rękawiczki też są mega śmieszne. Wiesz co to kąt opasania? Zakładając cokolwiek na dłonie zmniejszasz kąt opasania, zmniejszasz pole powierzchni chwytu=osłabiasz chwyt=jesteś słabszy.
Gdzie tu sens gdzie logika? Tyle piszesz o słabości (jeśli nie fizycznej to jakiej? Umysłowej?) To może byś czasem ruszył mózgiem, hmm?

Zmieniony 2012-06-07 18:57:32 przez lukullus

rekawiczki ludzie zakladaja zeby im sie odciski na rekach nie robily, z nie zeby polepszyc uchwyt...

Do tej pory uzywalem rekawiczki i paski, ale biorac pod uwage jaki mam teraz smiesznie slaby chwyt, to olewam to i od najblizszej wizyty lece bare hands!

http://www.youtube.com/watch?v=bTqNSgCmM2s
i problem odciskow z glowy

Ja uzywam rekawiczek. Nie podejde do pacjenta ze skora jak tarka. Tez bedziecie miec ze mnie zieje ?

#256 czytaj ze zrozumieniem, uchwyt się pogarsza.

Nuker, ubieraj rekawiczki podchodzac do pacjenta!
j/k

rotfl xDDDD

Zmieniony 2012-06-07 19:49:06 przez Apocalips!

;o
http://www.youtube.com/watch?v=yHnF3SrMsao
zwróćcie uwagę na dłonie tego chłopaczka w okularkach. Faktycznie ma masakrycznie dłonie przeorane.
next filmik z jego udziałem
http://www.youtube.com/watch?v=59ltaajWJKM
Co za total bzdury z tymi dłońmi TT
litości x3

Nie wiem jak zobaczyles kondycje jego skory na dloniach w tych filmikach, ale musisz miec sokole oko !

Dobra nie ma sensu taka gadka. Odciski jeśli już to robią się (o dziwo) od z rękawiczkami i bez.
A co do "gładkiej" skóry nie wiem jak ty, ale dla mnie liczy się fachowość i efekt zabiegu fizjoterapeutycznego, niż czy ktoś ma "tarkę" na dłoniach. Która praktycznie nie ma prawa u ciebie wystąpić skoro jak sam nazwałeś ćwiczysz "hedonistycznie" i rekreacyjnie.
Prędzej odciski się zrobią od pracy fizycznej, niż 3-4 godzinach rekreacyjnego ćwiczenia w tygodniu na silowni;;
Dla mnie rękawice zawsze będą śmieszne, bo zdecydowana większość casuali nosi je tylko dla lansu i bansu, ograniczając swoje wyniki. Potem idą do sklepu i im siatka z zakupami robi kuku z dłońmi;o

Zmieniony 2012-07-08 15:57:41 przez lukullus

hekhem chcialbym powiedziec tylko, ze mi tez reklamowki wzynaja sie w dlonie. a rekawiczek nigdy nie uzywalem w zyciu, paski od niedawna.

Zmieniony 2012-07-08 16:15:40 przez iluvsmygun

#266
wiedz, że jest źle.

Poki ciagne 20kg wiecej od Ciebie jakos nie martwi mnie to, ze wzynaja mi sie reklamowki.

Ciągniesz 220-230 bez pasków i pasa? nice.
Po za tym nie skumałeś zartu:(

Zmieniony 2012-07-08 17:24:00 przez lukullus

W czym rękawice są śmieszne?:D Mniejsza sieka na rękach + lepszy uchwyt bo się mniej sztanga ślizga niż w spoconych łapach + mniej boli jak sie zahaczy o coś czy przytrzaśnie skóre. I w jaki niby kurwa sposób rękawiczki bez pasków osłabiają uchwyt?
śmieszna to jest teoria o zmniejszaniu "kąta opasania" rękawiczkami o grubości kilku milimetrów.

a pas do koncentrejszyn kerls tez zakaldasz?

#270 niestety to nie jest smieszna teoria... taka jest prawda. a zeby ci sie rece nie slizgaly to polecamy magnezje

-w rekawiczkach to się dopiero ręce pocą, nie ma to jak 1h-2h mieć mokre ręce
-może warto wycierać ręce w ręcznik?
-gąbki duzo lepsze jeśli już
-gorszy uchwyt wręcz zerowy przy wiośle, mc
-pedalsko wyglądają ;D
-śmierdzą;D (no chyba że pierzecie po każdym treninguw co szczerze wątpie;])
-nie pamiętam kiedy mi się zdażyło coś przytrzasnąć, czy zahaczyć nie wiem jak to robicie
-teoria nie jest śmieszna, kąt opasania się dużo się zmienia, za to powierzchnia styku sztangi z dłońmi maleje. Spróbuj sobie policzyć zmianę średnicy chwytu z rękawiczkami i bez, jeśli olimpijka ma( 27mm średnicy ?) o ile wzrośnie grubość i kąt rozwarcia dłoni przez to.
-to jest dla mnie lans i bans, bo multum ćwiczących nie zbliża się nawet do swoich granic możliwości, a zakłada rękawiczki do 30kg wiosłowania
Po za tym róbcie sobie co chcecie, ja tu sobie trolluje o reklamówkach z nudów bo mi się magisterki nie chce pisać:/

Zmieniony 2012-07-08 17:47:04 przez lukullus

"-nie pamiętam kiedy mi się zdażyło coś przytrzasnąć, czy zahaczyć nie wiem jak to robicie"

Jak sie uzywa ciezkich sztangielek to jest norma.

W jakich ćwiczeniach?
Używam najcięższych. Ostatnio z nudów ponad 60kg wyrwałem jedną ręką, nic się nie stało.

Widze, ze dyskusja na czasie. Mam do sprzedania nowe rekawiczki na silownie, solidne z USA. Jak ktos zainteresowany to podam wiecej szczegolow na priw!

z usa? to biore!

W kazdym. Bierzesz sztangielke i odkladasz ja na stojak, wtedy czasem sie cos przytrzasnie.

To ja mam pytanie, jakie konkretnie białko serwatkowe wybrać, i skąd najlepiej zamawiać? W zasadzie będzie to pierwsze jakie kupię, jako uzupełnienie do diety na masę, niesezonowo bo ćwiczę już jakieś 8 miesięcy i planuję niezmiennie kontynuować treningi po wakacjach. Najbardziej zależy mi na tym, aby był dobry 'przelicznik' cena/jakość, bo kasą nie szastam za bardzo. Wiem, że pewnie się przewijało, ale cały czas wychodzą nowe rzeczy pewnie, z drugiej strony chcę czegoś sprawdzonego; smak nie musi być idealny.

Zmieniony 2012-07-08 19:29:35 przez XyroN

Ile wazysz? Ile bialka spozywasz dziennie? Jestes pewien, ze ten zakup ma w ogole sens?

76kg/180 wzrostu (o ile nie więcej); zawsze staram się conajmniej 2.5g/kg, dietę trzymam dobrą, ale też nie zawsze z kasą się wyrabiam, a raczej drożej wychodzi dostarczyć białko z jedzenia niż z serwatki. Bilans kaloryczny trzymam.

http://www.youtube.com/watch?v=QvxMPajbczE&feature=relat...

Prawie jak w Polsce ...

On uzywa rekawiczek, zieja !

CZEMU ONI NIE BIEGAJA? POWINNI BIEGAC, BIEGAC I POTEM JESZCZE BIEGAC. OMG OD TEJ SILOWNI BEDA NIEWYBIEGANI I NIESPRAWNI!!!!111

I napierdzielac martwy! Inne cwiczenie nie przyniesie efektow!

#283 no zieja na maxa;D
A tak poważnie, to do ćwiczeń z linami rękawiczki jakieś zastosowanie mają(chociaż nie do końca skoro http://www.youtube.com/user/joedefranco#p/u/31/vfef2F2SiIY laska potrafi hmm?) do podciągania (a widać ze te drążki są mega cienkie i nieogumowane), do martwych ciągów jakoś rękawiczek nie widzę, pomijam ćwiczenia stricte bezchwytne jak wyciskanie itp.
Ja piszę tylko i wyłącznie o sytuacji ćwiczeniu na 30% swoich możliwości(cokolwiek to znaczy) i zakładaniu rękawiczek bo mi się odcisk zrobi;]
Po za tym nie rozumiesz Nuker, że ja sobie tylko bekę kręcę? Mam gdzieś kto co ubiera i zakłada, przy niektórych ćwiczeniach po prostu głupotą i bezsensem jest stosowanie rękawiczek.
That's all

#284 biegają.. Tyle ze z prowlerem;D

#285 mam nadzieje, że nie mówisz tu o przysiadach z niestabilnym podłożem, co już w sumie udowodniono że nic nie dają (nie chce mi się szukać badań od razu mówię, z tego co pamiętam było na http://www.charlespoliquin.com/. Siła podstawą dynamiki, to proste. Najprostszy przykład zawodnicy NFL, krórzy przy wadze grubo >100kg dosiężny grubo >100cm biegają 4,5sec na 40 jardów, skaczą 330 z miejsca itd. Lub chociażby dwuboiści
http://www.youtube.com/watch?v=hYDUKPSd6hY
skok z pełnego siadu

W ogóle podejście niektórych trenerów do zawodników jest wspaniałe. Zalecają plyometrykę, nie patrząc na zdrowie dzieciaka, efekt początkowo jest, co z tego skoro "kariera" się kończy po 2-3 latach, bo nie wzmocnione statycznie kolana są do wymiany.
Taki trójboista, czy dwuboista, po kilkutygodniowej adaptacji i przestawieniu treningów na lekkoatletyczne osiągałby dobre wyniki w praktycznie każdej konkurencji.

Lukullus Polecilbys raczej trening standardowy pod BJJ - czyli sztangi, rwania zarzuty, czy moze z uzyciem lin, kettleballow i innych wynalazkow?
Bo tak sie sklada ze mam do dyspozycji taka silownie i sie zastanawiam czy sie w to bawic teraz, czy moze potem?
Cel - narazie masowac trzeba, bo wyschlem jeszcze bardziej :D

Nie, nie mowie o przysiadach. Po czesci mnie przekonales z przysiadami jezeli chodzi o trening sportowy. ; ]

A przysiady na niestabilnym podlozu maja inne zadanie niz cwiczenie sily i dynamiki

skupiłbym się na podstawach skoro masa jest priorytetem. Możesz się skupić dodatkowo nad uchwytem
podciąganie na grubej linie chwytem młotkowym,(im grubsza tym lepsza-dość dobrze imituje sposób chwytania przeciwnika). oprócz tego ciągi rwaniowe, siady, jerk, wiosła, wycisk, porecze czyli standard w tym momencie.

#288

Masz kimono? Poproboj podciagania na kimonie rownolegle przewieszajac przez drazek. Zajebista sprawa polecam !

fakt, tez mi polecali podciaganie sie na szmatkach, sprobuje :)

bhehehe

Zmieniony 2012-07-08 23:49:55 przez Apocalips!

iluvsmygun orientujesz sie ile trwa dzialanie anaboliczne mietka ;p? bo jestem 1.5 tyg po ostatnim tabsie, nie odblokowalem sie nawet po 100stwce 10mg, a sila nadal idzie mi konkretnie do przodu :P

Powinieneś zrobić odblok od razu.

Co do ręczników rękawiczek i innych klapek - niech każdy sobie ćwiczy w czym chce. Ja na karku mam już łuski zamiast skóry xD

100 to nie az tak duzo z tego co czytam...


Najlepiej sprawdz, zbadaj sie, moze nie potrzeba bylo odbloku

zamontuje sobie w domu gdzieś drążek. Te rozporowe do futryny są jakieś grube. Mam małe dłonie, myślicie ze średnica 30mm rurki jest ok? Jakie są drążki u was (średnica duża, mała) na siłce i czy dobrze wam się na nich ćwiczy?

#294
Spuchles w ogole na cyklu? Czules cokolwiek? Stawiam na wyjebke.

Nie polecam cyklow na "mietku" solo.

#297
Nie uzywam drazka tylko sztange od suwnicy. Drazki sa waskie i maja chujowe powyginane koncowki.

#298 przytylem 10 kilo z czego zostalo z 7, sila skoczyla 30 kg lawka, 40 kg mc i przysiad ;p w sumie mozliwe ze tyle poszlo bo bralem to po 2 operacjach po ktorych sporo wychudlem ;p Czulem i to mocno, mialem grubo podwyzszone cisnienie, pobudzenie itp ;p wiec wyjebka odpada;p ale dziwnym trafem sila nie spadla ;p

a jeszcze cos czemu mietek solo odpada :P? ja sie zajebiscie na tym czulem :) nawet syfy na cyklu mi pozanikaly :P

http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/207265_101501...

Fajne ćwiczenie : D

Zawsze mnie jaraly takie cwiczenia, bo zawsze sie zastanawialem jak to jest wykurwic sie z 60kg zelastwa na plecach ; d

musi być czad....











NOT!

http://www.youtube.com/watch?v=2ZElan43XcE&feature=youtu...


lipa?

uginanie na biceps... ale czad....










NOT XD

Tak mi sie wydawalo, bo kazde to cwiczenie mozna skutecznie i lepiej zastapic drazkiem i hantelkami, a to podobno strasznie drogie gowienko ; o

Zmieniony 2012-09-07 17:23:44 przez -AciD-

widzialem takie gowniane paski w jakims polskim e-sklepie z sprzetem za okolo 700 zl .... nizla cena jak za taki szit co mozna zrobic w graniach 100zl samemu

Jak najlepiej zgubic troche brzucha? Biegam srednio 20 minut dziennie prawie na max mozliwosci i brzuszki do tego.

taki offtop
znam kolesia ktory jest po kilku cyklach na metce, cwiczy tylko klate łapy i czasem bary, nie wyciska chyba nawet setki ;p lol zapytalem go czemu nie rob plecow i nog to powiedzial ze mu nie potrzebne:D albo gadal ze malo je bo nie chce stracic kaloryfera:D a dawki tez z kosmosu podchodzil pod 6 tabletek 10 mg ed na 70 pare kilogramowego szczura ;p skad sie biora tacy idioci:D

Zmieniony 2012-10-07 01:11:08 przez fex

niełatwy jest żywot ulicznego rapera

#309 o kurwa pro :)

http://imageshack.us/photo/my-images/163/zdjcie0349ke.jpg/ plecy po treningu z zeszłego tygodnia
http://imageshack.us/photo/my-images/35/zdjcie0404c.jpg/ bic 3h po dzisiejszym treningu zdołałem go normalnie przypiąć - 42,5cm.
Nie schodze z kreatyny od kwietnia póki co najlepsza masa jaką uhodowałem 82kg w ciągu dnia.

ile masz wzrostu ze tylko 82 wazysz;p?

182cm

fex, zapodalbys swoimi wynikami

slabo
wl 110 przysiad 130 mc okolo 170
barki robie hantlami 35 ostatnie 2 serie ;p

jesli moge spytac, to po co sie faszerowales koxem przy takich wynikach?;>

Jak sam masz slabsze to po chuj sie odzywasz? Skonczcie pierdolic, jak chce sie na powaznie cos osiagnac trzeba walic i jeden chuj czy walisz teraz czy za 2 lata.

Spojrzcie na Phila Heatha, w 5 lat od 0 do poziomu Olympii. Myslicie, ze takie cos sie robi czekajac 100 lat na pierwszy cykl?

Zmieniony 2012-11-07 00:37:31 przez iluvsmygun

pocwiczysz troche sam zobaczysz:) poza tym zalamalem sie jak po 2 operacjach zaczynalem od zera i nic mi nie wracalo :P
ogolnie to mysle zeby wejsc w konkretny cykl za jakis miesiac :)

Zmieniony 2012-11-07 00:41:06 przez fex

"odzywam sie", a raczej pytam bo np. never zanotowal podobny progress przez kilka miesiecy cwiczen bez dopingu. Bez spinki, poprostu jestem ciekaw.

Najlepsze jest to, ze najwiecej pierdola i pouczaja jakies suchary, ktore mysla, ze w 5 lat beda miec 45 na zyle na kreatynie i wyciskac 150... Keep dreamin'.

Ale never ile wazy?

Zmieniony 2012-11-07 00:45:34 przez iluvsmygun

~95 chyba. Nvm do dyskusji nt. 'koxu' wlacze sie jak bede mial jakies wyniki.

#321 nei jestem sezonowcem, nie masz pojecia ile czasu zajelo mi osiagniecie tych wynikow co mam :P jak zaczynalem to w trojboju nie zrobilbym nawet 100 kg:P Chujowy gen do tego sportu : P A prawda jest taka ze 90% ludzi na silowni ktorzy wygladaja i maja wyniki bierze i bedzie bralo:P

#322 S2 tak ma :D

rozkmina kiedy najlepiej cwiczyc przed czy po obiedzie??

mój pełny cykl wakacyjny wygląda tak : 1,5h siłka, 2 h basen, 1,5 h rower... Tylko zacząłem rozkminiać kiedy bardziej opłaca się mi jeść a raczej organizmowi.

#326 Nie rozumiem pytania, chcesz te 3 treningi robic po sobie po 'obiedzie' ?

Przed i po treningu powinien byc solidny posilek ze wszystkim co potrzeba organizmowi.

Co do tego kilka miesiecy to raczej 1.5 roku ~

Powiem Wam, ze ostatnio mam 2 zajebiste posilki jako wariant dla kury z ryzem!

Jajka sadzone + mlode ziemniaki + koperek + jogurtem polane

To samo tylko z piersia grillowana ;d Zajebiste.

Patrzac na wyniki co niektorych to az glupio sie przyznac do swoich : o
Iluvsmygun z jakim stazem i na czym robiles pierwszy taki cykl?

Bardziej od #322 smiesza mnie ludzie pokroju #309 : d

http://www.youtube.com/watch?v=fpgukrEeEoU

>all

kurwa przeziebilem sie pewnie dzieki tej jebanej kreatynie ;p czuje sie jak totalny flak, poce sie jak prosiak ;p

Gosc bedzie niski.

#332 po czym wnioskujesz? Kołecki ma 185 cm wzrostu, a u tego dziecka imponuje mi piękna technika rwania.
Gen tu jest decydujący, nie obciążenie które jest relatywnie małe

#332
http://aappolicy.aappublications.org/cgi/content/full/pediat...
http://tiny.pl/hf43w

masz kontre?

Zmieniony 2012-11-07 21:36:23 przez BedlamitE

#334

Ja mam kontre

Patrz na Iluvsa











j/k <3

hheheh ;]

"Preadolescents and adolescents should avoid power lifting, body building, and maximal lifts until they reach physical and skeletal maturity." Jesli beda sie trzymac tego punktu to nie mam kontry. Ale jakos nie widze, ze dzieciaki gdzies na boku nie beda sie przescigac w wynikach.

#322 ja dobijam do 4 lat stażu, 130 wycisk i 42,5cm na zyle... jeszcze rok i moze dam rade :PPPP

Zyle? Krata na brzuchu to jeszcze nie jest oznaka niskiego bf.

Serio na focie nie widać iluvs detalu bo telefonem robione.
Btw. prawdopodobnie 10września bede na weselu w Krk moze by się udało przyjechać w piątek to byśmy wyskoczyli gdzie na trening =]

Zmieniony 2012-12-08 13:39:50 przez Kaneda(GN)

Ta, wpadajcie to wam najebe obu odrazu.

Ciebie Apoc też chetnie wezmę do podawania ręcznika :]

Tylko nie na szyję, bo cie lukullus obśmieje. xDDDD

Zmieniony 2012-12-08 16:03:42 przez Apocalips!

Ja inaczej nie trenuje jak 1/8 przysiadu, gąbka na sztandze owinięta ręcznikiem, gruba koszulka, skarpety białe i klapki także lajf ;]

Zamiast klapek powinny być japonki = 100% pr0!

#344

zapomniales o rekawiczkach... zwlaszcza do siadow xd

i stringi wystajace

lekko spimpowana klata na wakacje
http://tinypic.pl/jp8f6sdfmyzv
a tu styczeń tego roku dla porównania co już tu wrzucałem
http://tinypic.pl/uwt7062j5ln0

Chyba troszke poszło?

tak z ciekawości Kaneda, ile ważysz przy jakim wzroście ?

312-314#

#350
kurde przegapiłem gdzieś te posty ;p

klata jak klata, nogi jak bocian.

Może nie są atutem ale bociana nie widziałeś.
http://imageshack.us/photo/my-images/824/zdjcie0460g.jpg

btw pokaż swoje i zamknij mi ryj

a co sadzicie o prohormonach probowal to ktos ;P? widzialem m-drola, hdrola na allegro ;p gowno ryjace tylko watrobe czy cos konkretnego:P?

Lepiej saa - oszczędź wątrobę.
Ja brałem jeden raz lajtowy IA(inhibitor aromatazy) novadex XT - 2 opakowania. Co prawda żadnych dolegliwości oprócz osłabienia organizmu w trakcie i wysokiej temperatury przez trzy dni. Siłowo poszedłem do przodu masowo też, ale takie opcje to tylko na jeden strzał. Potem albo saa albo suple - nie warto.

Zmieniony 2013-05-10 15:13:31 przez Kaneda(GN)

asd

Zmieniony 2013-05-10 15:25:06 przez IntoTheSiLenCe

aha ok :P ale jak to jest ze to jest nielegalne jak saa a na allegro ludzie bez problemu sprzedaja :P

fex ty stara ruro pamietam jak hantelkami cwiczyles podczas wczytywania sie w3 : D!

Sterydy nie sa nielegalne w Polsce. Nielegalna jest sprzedaz, a to roznica.

Z ph jest dokladnie tak samo jak z dopalaczami.

Te nogi są faktycznie strasznie chude i stąd ta niska waga.

robilem badania... 25mg atd co drugi dzien i mam estradiol ponizej normy. lipidogram wyszedl mocno srednio, takze jak widac takie zabawki tez do zdrowych nie naleza.

Jak mam termin waznosci kreatyny do 27.07 to czy moge ja skonczyc do 7.08 czy wyjebac te 2 ostatnie listki i kupic nowe ?

Zmieniony 2013-06-09 10:15:49 przez MILF

Białko serwatkowe po zszejkowaniu z mlekiem będzie miało gorszą przyswajalność niż z wodą? Problemów z laktozą nie mam, mogę pić litr, dwa dziennie i jest ok. Jak już, to minimalne.

Zmieniony 2013-06-09 10:35:22 przez XyroN

#362 możesz
#363 pij z mlekiem jak chcesz

#360 faktycznie Kaleński też ma dojebane nogi http://images49.fotosik.pl/222/329bcf913e9ecb9a.jpg

Strasznie chudych to Ty chyba na oczy nie widziałeś. Nie zapominaj, że ekstremalnym to ja nie zamierzam być. Ale luz Twoje zdanie.

Zmieniony 2013-06-09 14:30:02 przez Kaneda(GN)

#359 ale to sie chyba tyczy tylko apteki;p za samo posiadanie underow mozna miec chyba klopoty;p

Za posiadanie Cie nie wsadzą bez jaj.

Kaneda kaleński jest 8cm wyższy od Ciebie... A takie nogi jakie widać na Twoich zdjeciach mialem zanim zaczalem jakikolwiek trening po tym jak schudlem i biegalem :P Nie Twoja wina, ja mam klate jak ktos kto robi pompki, kazdy ma swoje slabe punkty.

U ciebie najbardziej paskudzi to wszystko fakt, ze masz do tego szeroka talie i taka budowe troche jak Layne Norton.

Zmieniony 2013-06-09 15:28:26 przez iluvsmygun

Hm Kaleński nie ma przypadkiem 188cm?
Z nogami nie przesadzaj, że miałeś każdą głowę widoczną + krawiecki i 60cm w udzie ;/ Zdaje sobie sprawę, że nogi + klatka + tric to jest bieda ale nie aż taka.

Ostatnia aktualizacja formy przed ślubem :>
http://img43.imageshack.us/img43/8691/zdjcie0482o.jpg
http://img801.imageshack.us/img801/4511/zdjcie0476.jpg
http://img705.imageshack.us/img705/5685/zdjcie0478c.jpg
http://img853.imageshack.us/img853/3985/zdjcie0480q.jpg

Od września/października lecimy z masą

spytam sie tak z ciekawosci

czy istnieje cos takiego jak "okno metaboliczne", w owym odcinku czasowym trzeba w ciagu 30 min, a najlepiej od razu po treningu, zjesc z , reguly w plynie, wegle proste, ktore hamuja katabolizm, albo mu nawet przeciwdzialaja.

prawda to, czy nie?

Okno metaboliczne to nie... ale okno anaboliczne to tak. Do godziny pierwszy strzał, potem max do 4h po treningu.
Węgle wciąga się po to aby napełnić mięsnie ponownie glikogenem, dodatkowo warto dorzucić białko/bcaa, 45min później szama.

Zmieniony 2013-06-09 17:51:20 przez Kaneda(GN)

pany co myslicie o tym?
http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_100_Pure_Power-opis26686....
jadl ktos? jak to skladowo sie ma do drozszych stackow? planuje cykl masa/sila zrobic niedlugo. do tego mono bym dorzucil w treningowe zeby z 10g krety bylo.

Klatka jest bdb, barki odstaja imho i nogi.

chociaz barki w sumie niekoniecznie, brak poz i ocenia sie po pierwszym wrazeniu ktore jest zgubne. forma bardzo dobra.

Zmieniony 2011-01-07 01:52:51 przez iluvsmygun

Kaneda(GN)

Gratuluje postępów

Kenada niezle.
ile wagi przy jakim wzroscie?

No wlasnie jest sucho 182cm/82kg

iluvs z barkami jest dobrze wlasnie, siłowo słabo ale ogólnie nie jest źle http://imageshack.us/photo/my-images/43/zdjcie0484k.jpg

+ mały bonus http://imageshack.us/photo/my-images/820/zdjcie0471f.jpg/ moja Narzeczona tez forme robi :)

#373 fajny skład, wg mnie warto.

tył barków i bf na nim zajebisty. masz fajną twardość, ja jestem taki kurwa oklapły :P ale niedługo się nabije hekhekhe

Z kreatyny od kwietnia nie schodze. A Ty sie kuruj bo czytałemna forum, że stawy nie te.
Kurwa wczoraj ze szwagrem zapiłem do 2 po 5 piw i teraz musze jakoś nogi zrobić, ale już zaczynam dochodzić do siebie i ognia.

Ja już jestem na dobrych lekach na stawy %-)%-)

Ok, czas wracac do formy, ale jak to zrobic z rozjebanym kolanem, gdzie czekam na rezonans juz miesiac? :D paranoja kurwa, jebany nfz xd

Eee to luz :DD

iluvs jeden koles krzyczy 100, a drugi 120 zl za 100tab metki razaka chca przyciac czy cena w miare normalna :P?

obaj chca przyciac :D

razak to 60-70zl jest

Zmieniony 2011-01-07 15:41:07 przez iluvsmygun

ostatnio dowiedzialem sie, ze ludzie daja za np. ghrp-6 150zł :D nieźle tną was na cenach moi drodzy, dwa razy taniej mozna to miec.

to w takim razie odpuszcze sobie narazie:) nie dam mendom zarobic:P

http://zdrowie.onet.pl/zycie-i-zdrowie/ze-staroscia-mozna-wy...
http://tiny.pl/hf2dt
test , hgh i wiecznie mlodzi;)

chcesz powiedziec ze jestes po 50tce?;>

Kenada nie myslales zeby dobic do 90kg+?; >

#388 hormon wzrostu uzywany jako lekarstwo, kiedy w polsce jest zabroniony ; ] btw na tym zdjeciu niezle wyglada : o

hej chłopcy, powiedzcie mi czy da sie jakos ominac gotowanie i wpierdalanie tych 4-5-6 posilkow dziennie w rownych odstepach czasu, a mimo to uzyskac zauwazalny przyrost masy? chodzi mi o to, ze nie lubie gotowac, a chcialbym urosnac, czy jest jakas na to metoda? nie lubie jesc regularnie, nie umiem sie tak kontrolowac i czesto nie mam ochoty jesc kiedy trzeba

na efety bedziesz czekal w kurwe dlugo nic nie poradzisz ... chyba ze wpierdolisz koksa jakiegos :)

#391
Najbardziej liczy bilans kaloryczny i makroskładniki. Jak nie lubisz gotować jeść, to możesz to obejść pijąc swoje kalorie, czyli np. carbo+bialo+woda. Z tym że raczej nie da rady funkcjonować wyłącznie na płynnej diecie, ale załatwi ci to kilka posiłków w ciągu dnia.

Jak widzisz sposób jest, ale z takim nastawieniem będzie ciężko jak nie w przypadku pożywienia, to na innym etapie bez kontroli sprawa się sypnie.

RuMeK, ale mam rozumiec, ze bede czekal na efekty w kurwe dlugo niezaleznie od tego czy bede mial dobra regularna diete, czy tez nie? nie ma jakiegos sposobu typu wpierdalanie batonikow, albo jakichs supli? szczerze mowiac wpierdolilbym koksa, gdyby mi jajek nie zmniejszylo D:

Jesli nie jestes uczulony na laktoze to pij 4L mleka 3,2%/dzien

to nie zart? P: ktos moze potwierdzic taka opcje?

1litr mleka 3,2% to 600 kcal i 30-32g bialka.
Co nie zmienia faktu ze oprocz tego cos normalnego tez bedziesz musial zjesc.
#398
masz pecha

Zmieniony 2011-01-07 22:03:28 przez BedlamitE

No właśnie, a co w razie skazy białkowej? ;d

#391
Wymog jedzenia co 3 godziny to mit, nie ma roznicy miedzy 6 malymi posilkami a 3 duzymi.
Co do mleka: tak.
http://tinyurl.com/6dhj52j

ew. polecam lactacyd

witka koledzy;p
moglby ktos pomoc? sprawa wyglada nastepujaco:
trenowalem przez jakies 3 miesiace na silce przede wszystkim duzo powtorzen malo serii (16 powtorzen, 3 serie).
Po czym przestalem trenowac na silce i przeszedlem na plazowke.
Chcialbym teraz laczyc te dwa treningi, w sensie ok 15,16 trenowac na piasku a rano silownia, i tu pojawia sie moja prosba. Moglby mi ktos rozpisac jakis plan treningowy na silke? Moze byc nawet codzienny.
Pozdro

#391
Wymog jedzenia co 3 godziny to mit, nie ma roznicy miedzy 6 malymi posilkami a 3 duzymi.
Co do mleka: tak.

ci, ktorzy chca schudnac rowniez moga zrec tylko 3 razy dziennie?

Ta, słuchaj tego tłuka. Zjedz po prostu na śniadanie wielki posiłek i odpuść resztę, co sie będziesz pierdolił.

Pany co sądzicie o Jack3d? Żarłem już Shocka, teraz chce cos innego przed treningowego. Jadł ktoś Jack3d? Jak wrażenia, i jak to jest z geranaminą, faktycznie sajdy są po niej?

co za idiota poleca 4l mleka ? powodzenia z hiperkalcemią i sraką na kilometr. nie mowiac o tym ze brzuch bedzie jak beben i oprocz tego mleka malo co sie zmiesci

#404
Treningi masakryczne, ale...
- straszne samopoczucie po paru godzinach po
- zapomnij o seksie po
- dziwne rozdraznienie, ktore ciagnie sie jeszcze z tydzien po odstawieniu

#405
Jak juz wyjezdzasz takimi terminami to powiedz mi ile tego mleka musialby pic dziennie zeby doszlo do hiperkalcemii?
+ bardzo mnie cieszy fakt, ze wyzywanie ma u Ciebie wyzszy priorytet anizeli merytoryczna dyskusja, skoro tak wlasnie zaczynasz swoja wypowiedz.
Rozumiem, ze "sraka" i "brzuch jak beben" to na podstawie wlasnych doswiadczen?

Iluvs brałbyś drugi raz Jack3da czy sajdy powodują że nie warto? Jaki inny przedtreningowy wobec tego?

#407, zapotrzebowanie na wapn to okolo 1200 mg, osoby uprawiajace sport spozywaja w porywach okolo 2g. natomiast z 4 litrow jest juz 4.8g wapnia, a chyba nie same mleko bedzie spozywal?
o jakiej merytorycznej dyskusji mowisz przy temacie 4 litrow mleka lol.

Podales zapotrzebowanie, a znasz moze poziom przedawkowania?

Ja osobiscie pierdole przedtreningowki, wole kawe i gliceryne apteczna. Serio chlopaki, nie warto sie truc tym.

A jack3da moze kiedys jak bede robil treningi silowe gdzie w koncowce cyklu jestes na treningach od zajechania CUN zmulony jak skurwysyn... Jesli ktos ma problemy z cisnieniem to balbym sie osobiscie.

Zmieniony 2011-02-07 12:49:34 przez iluvsmygun

iluvs, co daje gliceryna przedtreningowo?
Na rozrzedzenie krwi czy co?

Mam pytanko, ktoś ze śląska chodzi może na siłownie do silesi city center??? bo mam zamiar w poniedzialek sie zapisac i mialbym pare pytan

#403
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9155494
Patrzac po twoim poscie pewnie nic nie zrozumiesz z tego linka, wiec wkleje podsumowanie tylko:

Studies using whole-body calorimetry and doubly-labelled water to assess total 24 h energy expenditure find no difference between nibbling and gorging

Nie ma roznicy miedzy 5-6 malymi posilkami, a 3 duzymi. Nie pisalem o jakichs sytuacjach ekstremalnych, tylko o 'normalnych' nawykach. No ale jak ktos ma ochote sie jebac z 6 posilkami co 3 godziny na podstawie mitu to hf.

Pewnie w to, ze organizm moze jednorazowo wchlonac tylko 30g bialka tez wierzysz?;]

#412
Super pompa.

#414
Jak sobie wyobrazasz dostarczenie 4000 kalorii w 3 posilkach? 300g bialka w trzech posilkach?

Podzial na X posilkow jest podyktowany wzgledami czysto praktycznymi.

#407
Chyba chodziło o dużą zawartość kazeiny w mleku, wchłania się znacznie wolniej niż serwatka.

#414
Te 30g białka to chyba wartość uśredniona, w zależności od osoby będzie to więcej lub mniej. Nawet jeżeli nie ma żadnej różnicy w bilansie, to w praktyce po 2000kCal na śniadanie można sobie co najwyżej poleżeć do obiadu/kolacji, a nie każdy ma na to czas.

Chodzi tez tutaj o stabilne poziomy energii w ciagu dnia i jak najmniejsze objetosciowo posilki. Nikt chyba nie chce isc na trening po zjedzeniu ogromnego posilku czy bedac glodnym?

#414 a jaki ty masz problem z 6 posilkami? Ja juz po 3,5h jestem tak glodny, ze i tak musze zjesc.

tak jak#418

Po prostu za okreslona iloscia posilkow przemawiaja wzgledy czysto praktyczne.

#410 NIE MA czegos takiego jak ustalony poziom przedawkowania. przedawkowanie wapnia sprawdza sie poprzez stezenie we krwi powyzej 2.65 mmol/l a nie poprzez stopiuen spozycia wapnia, tym bardziej ze regulacja wchlaniania wapnia to nie tylko dawka wapnia ale hormony takze (prathormon, d3 i inne)

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135286571
typ 17 lat, od 3 na siłce, pierdole ten sport :D

ok...

Dobre suple, troche genu, w chuj zapierdalania i masz.

#421 ciągle nie odpowiedziałeś mi na pytanie:
ile tego mleka musialby pic dziennie zeby doszlo do hiperkalcemii?
@up "suple" : D

Zmieniony 2011-02-07 23:58:45 przez BedlamitE

bo jakbys czytal ze zrozumieniem to bys wiedzial ze nie ma ani ustalonej dawki wapnia, ani ustalonej dawki produktow. jak mam dyskutowac merytorycznie jak czytac nie umiesz. norma na wapn we krwi to 2.25-2.65mmol/ litr i stan ten utrzymywany jest przy spozywaniu okolo 1-1.5g wapnia. myslisz ze 4.8g wapnia z samego mleka nie przyczyni sie do hiperkalcemii ? lol. tylko tyle moge powiedziec na twoja 'merytoryczna' dyskusje. moze odbije pilke w twoja strone, pokaz mi cos mowiacego iz 4.8g wapnia nie spowoduje hgiperklacemii. happy?

a zebys kurwa juz mi dupy nie zawracal to masz tu PRZYKLAD danych bo reguly nie ma. jakbys mial jakie kolwiek pojecie o regulacji wchlaniania i wydawalnia wapnia to bys tych glupich pytan nie zadawal. wiem ze czytac nie umiesz ale postaraj sie zrozumiec co jest w tym linku. jak sue uprzesz to ci sie uda! http://www.adajournal.org/article/S0002-8223(11)00005-8/fulltext#sec7
a tu solv mowi o 2.5g, z pewnymi watpliwosciami http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=475&page=3

takze pij chlopaczyno ile chcesz. na zdrowie profesorze

Zmieniony 2011-03-07 02:08:39 przez OnTheSky

1. http://portalwiedzy.onet.pl/92959,,,,wapn,haslo.html

"Nadmiar wapnia lub jego niedobór może powodować ich odkładanie się w naczyniach krwionośnych, nerkach i innych narządach. Sam nadmiar wapnia nie powoduje takich zmian bez zaistnienia dodatkowych czynników jak, stany zapalne, uszkodzenia tkanek przez wolne rodniki, zbyt tłusta dieta, niski poziom magnezu itd."

2. Wiele osob stosujacych GOMAD, ktorzy o czyms takim jak hiperkalcemia nie slyszeli. Znasz kogos kto sie tego dorobil przez dostarczanie zbyt duzej ilosci wapnia?

faktycznie: LOL

eh.... czytaniue ze zrozumieniem po raz kolejny.

pelen obraz hiperkalcemii to wiele objawow. niektroych z nich nie uzyskasz poprzez samo spozycie wapnia, gdyz jego metabolizm zwiazany jest z hormonami, witaminami i innymi mineralami o czym ci tlumacze od poczatku. jesli chcesz posluchac o pelnym obrazie hiperkalcemii musisz miec zaburzenia endokrynologiczne badz nowotworowe, lub i to i to....
nadmierne spozycie wapnia powoduje zaburzenia metabolizmu zelaza i cynku, zwapnienia w układzie krwionosnym i zwiekszenie wydalania wapnia z moczem 1.Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium, Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010.

koncze ta dyskujse bo nie przyswajasz faktow tylko napierdalasz wiadomosciamy z onetu i nie cyztasz tego co sie pisze. pij ile chcesz i uwazaj co chcesz. picie 4l mleka to czysty idiotyzm ale tylko to tutaj praktykujesz wiec pasuje ten 'wyczyn' do ciebie. EOT z mojej strony ,a ty pierdol co tam chcesz.

ke, Ty napierdalasz wiadomosciami z forum. Sry, ale to Ty napisales ze przez picie mleka 4L/dzien dorobi sie hiperkalcemii.

lukullus mozesz zajebac tutaj referat wraz z jakimis przypisami do zrodel dlaczego pelne przysiady zmniejszaja ryzyko kontuzji, cwiczenie nog na samych maszynach zwieksza je, a polprzysiady sa chujowe? a najlepiej sam to napisz

http://forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=23839&start=30...

tutaj, bo nie mam cierpliwosci.

"lol. tylko tyle moge powiedziec na twoja 'merytoryczna' dyskusje. moze odbije pilke w twoja strone, pokaz mi cos mowiacego iz 4.8g wapnia nie spowoduje hgiperklacemii. happy? "

To ty stwierdziles, ze tak bedzie, ciezar dowodu lezy na Tobie. Chlopak chce dowodu, ze spozycie takiej konkretnej ilosci mleka o jakiej byla mowa moze doprowadzic do hiperkalcemii. Chce konkretow, bo poki co ty tylko piszesz "moze", "boze nie znasz sie", "powinno", "doczytaj". To nie jest fizyka jadrowa, wszystko da sie wytlumaczyc krok po kroku by dowiesc, ze taka ilosc moze zwiekszyc ryzyko jakichs powiklan zdrowotnych.

Gdyby to wszystko bylo takie proste to na wszystko bylby 1 sposob. Moze, nie znaczy, ze musi. Z drugiej strony znacznie zwieksza ryzyko. Czego wy chcecie? Dlugoterminowych badan przeprowadzonych na ludziach z duzą podaza wapnia?

ja jak wazylem 60 pare kilo pilem po 2 litry mleka dziennie ;p efektem byla mega sraczka i klopoty zoladkowe :P

a zaczynales od razu od 2 L dziennie czy moze stopniowo zwiekszales ilosc?

Nie chce mi się;] Nie mam tam konta nawet.
Wrzucę ostatni art Poliquina, dosłownie sprzed paru dni, nawet przetłumaczony na polski
http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/A...
Zwróćcie uwagę np. na VMO gościa z 2 minuty i jak ma wykształcone VMO, czyli mięśień obszerny przyśrodkowy aktywowany w głębokich siadach(przysiad przedni, przysiad tylni), który odpowiada za kondycje kolan. Second miał kiedyś problemy z kolanami, zaczął sobie robić przednie przez kilka następnych treningów, za moją namową, ból minął.
http://www.youtube.com/watch?v=D_DhdnzDzzg

Następnie książka prof. Vladimira Zatsiorskiego "Kinematics of human motion" w której przedstawia w jakim położeniu staw kolanowy jest najbardizej chroniony a w jakim jest zagrozony przeciążeniem.
Następnie fajny art napisał knife na pewno do poczytania, chociażby to bo mało ludzi o tym wie tak naprawdę.
Następnie
"Jeśli chodzi o współdziałanie mięśni – to w przysiadzie biorą udział zarówno mięśnie przedniej jak i tylnej strony uda. Wykres momentów siły zginaczy i prostowników stawu kolanowego z książki Tadeusz Bobera i Jerzego Zawadzkiego "Biomechanika układu ruchu człowieka" pokazuje nam, dlaczego warto schodzić głębiej w przysiadzie.

Niestety sprawa nie jest prosta i wymaga powrotu do anatomicznej budowy mięśni ud.
JAKO PROSTOWNIK STAWU KOLANOWEGO w przysiadzie pracuje m. czworogłowy uda (następujące głowy: m. prosty uda, m. obszerny boczny, m. obszerny przyśrodkowy oraz m. obszerny pośredni) oraz paradoksalnie (bo tylna część uda to zginacze, nie prostowniki stawu kolanowego) mięsień dwugłowy uda (tylko głowa długa).
Jako zginacze stawu kolanowego pracują m. dwugłowy uda, m. półbłoniasty, m. półścięgnisty, m. krawiecki, m. podkolanowy oraz m. brzuchaty łydki.
Podobnie, paradoksalnie, jako zginacz stawu biodrowego pracuje mięsień prosty uda oraz m. krawiecki! Im głębiej schodzimy w przysiadzie – tym większy moment siły mają prostowniki, a mniejszy zginacze uda (= mamy większą siłę!). Część tylnych mięśni uda jest jednocześnie prostownikami stawu biodrowego. Najsilniejszym natomiast jest mięsień pośladkowy.
Gdy zatrzymamy się w połowie przysiadu – wiązadła nie chronią kolana, a co gorsza mamy mniejszą siłę (nie osiągamy momentu siły dla prostowników stawu kolanowego!) Niestety, z niewiadomych względów przyjęło się polecać ten najbardziej niekorzystny dla kolan punkt jako idealny do kończenia ruchu w przysiadzie. W konsekwencji to najgorsze miejsce do rozpoczęcia pracy koncentrycznej w przysiadzie (odwrócenia ruchu – ze schodzenia w dół, do podnoszenia się z przysiadów), szczególnie pod obciążeniem.

Po drugie: częściowy zakres ruchu zachęca nas do używania większego obciążenia do takiego pół-przysiadu co może spotęgować odniesione urazy kolana. Jeśli pozwala ci na to twoje rozciągnięcie (stopy mają pełny kontakt z podłożem, a korpus nie wychyla się poza kąt 45 stopni względem pionu), pełny przysiad jest znacznie bezpieczniejszy dla twoich kolan niż tradycyjnie polecane pół-przysiady kulturystyczne.

Co więcej, w większości maszyn (np. prostowanie nóg siedząc) – kąt w którym rozpoczynasz ruch sprawia, że obciążenie kolan jest NAJWIĘKSZE. Tak więc paradoksalnie, pełne przysiady są bezpieczniejsze dla twoich stawów kolanowych niż prostowania nóg siedząc. (Źródło: BADANIE NAUKOWE: Wilk K et al. A comparison of tibiofemoral joint forces and electromyographic activity during open and closed kinetic chain exercises. Am J Sports Med; 24(4):518-527). ).

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
http://www.johnberardi.com/updates/jan312003/na_myths.htm

Jeszcze jedno. Wszyscy pisża o tych kontuzjach dwóboistów, a prawda jest taka ze to bardzo mało kontuzjyjny sport. Kontuzyjność bierze się nie z tych ćwiczeń, tylko ogromnych przeciążeń. Porównując chociążby treningi dwóboistów-6-7 treningów tygodniowo to normalka, przed zawodami treningi 2 razy dziennie. Długość trenowania- techniki niektórzy zaczynają się uczyć jako dzieci, a dlaczego kariera kończy się koło trzydizestki? Proste-to sport dynamiczno-szybkościowy, ilość aktywowanych jednostek motorycznych, szybkość skurczu mięśnia, eskplozywność, rozwój włókien szybkokurczliwych,oraz elastyczność zanika wraz z biegiem lat .

Zmieniony 2011-03-07 15:08:00 przez lukullus

"Niestety, z niewiadomych względów przyjęło się polecać ten najbardziej niekorzystny dla kolan punkt jako idealny do kończenia ruchu w przysiadzie" To ze wzgledu na kompresje rzepki. Przeciez byla dyskusja o tym pare tematow temu ; ]

"Niestety, z niewiadomych względów przyjęło się polecać ten najbardziej niekorzystny dla kolan punkt jako idealny do kończenia ruchu w przysiadzie" To ze wzgledu na kompresje rzepki. Przeciez byla dyskusja o tym pare tematow temu ; ] "
Tu nie chodzi o rzepke w ogóle(bo sam pisałeś ze rzepka obciążana jest najmocniej przy maskymalnym zgięciu stawu, co ja uważam dalej za coś nieistotnego-nic sie nie bać rzepka nie wyskoczy ze stawu i nie przyjebie znajomemu w oko;D), tylko zaczynanie ruchu z miejsca z którego nie powinno się w ogóle zatrzymywać, a tym bardziej zmieniać kierunku wektora siły

Nie nalezy sie martwic, ze rzepka wyskoczy tylko, ze chrzastka na jej powierzchni sie zdegeneruje. Bo oprucz tkanek miekkich, ktore opisales.( Jak bedziesz dyskutował z kims, kto sie zna na biomechanice to nie mow, ze prosty pracuje jako zginacz. Prosty uda pracuje ekscentrycznie podczas zginania) są tez tkanki twarde, ktore nalezy wziac pod uwage. Kazde cwiczenie ma wady i zalety.

#434 stopniowo, mozliwe ze jestem uczulony na laktoze dunno
ale mleko nie jest imo zbyt dobre ;p bialko nie jest chyba najlepszej jakosci w dodatku laktoza jako cukier;p

;o
czyli dla ciebie "Prosty uda pracuje ekscentrycznie podczas zginania)"
Acha czyli owy mięśień włącza się podczas opuszczania, wyłącza podczas wstawania? Oczywiste jest ze pracuje koncentrycznie, izometrycznie i ekscentrycznie. Interesting
Zamiast biomechaniki polecam więc zwykłą mechanikę techniczną
Po za tym pokaż mi gdzie niapisałem ze prosty uda działa jako zginacz, a nie jako prostownik?
Chrząstka się nie zdegeneruje lol. Własnie m.in o to chodzi żeby wywierać obciążenie na nią, dzięki czemu się regeneruje i dostarczana jest maź. Zaznaczam obciążamy w sposób statyczny>zwiększamy siłę>kolano może przyjąć większe obciążenia na siebie podczas biegu>mniejsze ryzyko degeneracji>mamy zdrowe kolana
Czyli uważasz, że osoba ćwicząca sobie rekreacyjnie robiąc siady powiedzmy do max 130-150kg przez większość życia w wieku lat 50-60?
Jeszcze co do głębokości.
Każdy kto siądzie głęboko i zatrzyma się na 1-2sec nie czuje absolutnie nic w stawie. Kolano jest chronione, żadnego parcia rzepki nie ma(jeśli jest to jest to nieistotne, z badań wychodzi tylko pusta cyfra która trzeba zinterpretować) ponieważ SIADY z zasady nie są ruchem przeciążeniowym jak np. bieganie gdzie cykl ruchu(chociażby I kąt zgięcia stawu był mały to sama ilość cyklów pracy robi swoje). Po za tym jest w mechanice dynamika można sobie policzyć jakie nadwyżki dynamiczne pojawiają się w chwili kontaktu stopy z podłożem. Weż ciężar 6-7 krotnie większy od twojej masyi pomnóż razy(zakładam ze krok biegowy=2m) *5000(odpowiednik przebiegnięcia 10km)
Dlaczego moje kolana nie są rozwalone skoro skaczę na asfalcie od 13 lat? Nie, nie przez buty amortyzujące

Zmieniony 2011-03-07 15:58:42 przez lukullus

Nie chce mi sie juz poraz kolejny ciagnac tego samego tematu. Selektywne czytanie artykulow o biomechanice to nie jest dobry pomysl. Chrzastka szklista sie nie regeneruje. Bardziej szkodliwe sa wielkie przeciazenia, niz czeste male.

W jakim ośrodku biegasz? W wodzie? Tłumaczę ci, że podczas biegania zrobisz sobie większe kuku niż od przysiadów. A większa siła zminimalizuje przeciążeniowy aspekt biegania. Nie jesteśmy sportowcami/trójboistami na najwyższym poziomie więc słowo "wielkie" raczej nie powinno nas dotyczyć. Popatrz na trójboistów, którzy całe życie dźwigają i nic im nie jest. Następnie popatrz na nastolatków którzy w wieku kilkunastu lat mają porozwalane kolana.
Dwudziesto-kilkuletni trójboista będzie i dzwigał za 30 lat jeśli będzie miał tyle samozaparcia i motywacji.
Sekwencja jest prosta zawsze. Kogo nie spytam "nie robie przysiadów, bo mam chore kolana" pytam jakies siady robiłeś "no do kąta prostego"

Właśnie te częste małe obciążenia nie są małymi, tylko są częstymi i ogromnymi ze względu na dynamikę ruchu. Napisałem ci przecież jakie obciążenia przyjmuje kolano. Więc proszę cię;]
Siła przecież może rosnąć na różne sposoby- różnica jest taka ze przysiady wzmacniają cały ruch, a np. plyo tylko jakiś niewielki fragment ruchu np 10-15 stopni w stawie.
Po za tym dlaczego my tu mówimy o jakichkolwiek przeciążeniach w przysiadach? No chyba, że ktoś ćwiczy przez cały czas na 100%, ja przez 80% czasu ćwiczę na 70-90% możliwości więc jakim cudem można sobie coś przeciążyć przy zachowaniu techniki?
Nawet z doświadczenia i obserwacji to widzę. Ktoś biegał(siła mizerna), po roku dwóch kolana do wymiany często (znajmomi, kuzynka itp.)
ktoś cwiczył na siłowni półsiady, ćwierćsiady-kolana do wymiany często
Nie znam nikogo komu zaszkodziły głębokie przysiady, robione od podstaw

no dla mnie na logike glebokie siady sa zdrowsze od polprzysiadow ;p nie dosc ze wezmiesz sporo mniej ciezaru to rozwijasz miesnie nog rownomiernie. Dodatkowo nie musisz nie naturalnie zatrzymywac w połowie ruchu :P

Bede robil push pull squat.
Ma ktos jakis dobrze rozpisany plan?
Lepiej 5x5 czy inaczej?

up up:)
5x5 jest spoko, idzie na tym zrobic dobry progres :)
oplaca sie robic mc na ostatnie cwiczenie przy plecach:P?

MC jako ostatnie na pewno nie bedzie zmaxowane wysiłkowo bo będziesz już wyrąbany po treningu, ale też fajnie wchodzi na mocno dopompowanych plecach.

jak to jest wlasciwie z cwiczeniami na mase np. i alkoholem. Jest sens cwiczenia 3x w tyg pon/sr/pt a w sobote powiedzmy 3-4 piwka ewentualnie vodka? Czy na czas cwiczenia trzeba byc abstynentem?

A BB to całe Twoje życie? Szykujesz się do zawodów? Chcesz mega postępów z roku na rok? Jak odpowiesz sobie na te pytania "nie" to możesz i walić wóde i ćwiczyć.

Zmieniony 2011-05-07 14:10:14 przez Kaneda(GN)

5x5 jest dobre na początek do nauki techniki. Jak pare razy zresetujesz trening danej partii to przejdz do Starting Strenght Marka Rippetoe...

btw bardziej kolana niszczy piłka nożna :O

5x5 nie jest tylko dobre do nauki techniki o_O

Podsumowanie pierwszego miesiaca SS:
przysiad 50kg -> 95kg
wyciskanie 40kg -> 62kg
martwy 80kg -> 100kg
barki 30kg -> 40kg
power clean - ucze sie -

Nie spodziewalem sie ze bez resetu dojde do 95kg w squat i to tak szybko. Dokladalem regularnie po 5kg/trening. W wyciskaniu do 60kg dokladalem po 5. Martwy niestety zastoj, imo ze wzgledu na zle dobrany ciezar na poczatku + za szybko chcialem skakac w gore. Barki tez slabo (chyba?). Ogolnie jestem zadowolony, teraz mam wymuszona przerwe do soboty i wracam do cwiczen. Raczej bede resetowal wszystko bo troche niepewnie sie czuje robiac siad z ciezarem zblizonym do MC. Chetnie wyslucham innych pomyslow!

BedlamitE

wrzuć tu swój plan, albo linka do niego, jak możesz ;)

SS = starting strength. wygogluj sobie

#453
Tutaj znajdziesz sporo info na temat SS: http://tiny.pl/hf8v5

ja sie opieram o:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wik...
+ pdf

chlopaki, ostatnio dobrze przymasowalem i ciagle masuje, brzuch juz nie ten sam i w tym problem... czy podczas masowania robi sie cwiczenia na brzuch, czy zostwic to sobie gdy osiagne juz wage ktora chce osiagnac?

#457 ta, brzuch zostaw, klate tez zostaw, plecy tez

zrobisz jak przymasujesz!



WTF?! co to w ogole za pytanie? XD czemu sie nie zapisales o bicka albo klate?

Dzięki ;) Nie skojarzyłem, że trening Rippetoe to trening SS.

#457 To zależy, brzuch jest też dość dobrze wyrabiany przez przysiady i martwy ciąg, niekoniecznie trzeba zawsze robić dodatkowe serie na brzuch, jeśli na przykład robisz FBW. Te mięśnie wnioskuje, są, tyle że schowane pod oponą tłuszczu. Możesz, nie musisz. Ja na przykład robię brzuch, ale jakbym nie robił to chyba też najgorzej by nie było, tyle że mi się tak tłuszcz nie odkłada i mi mięśnie brzucha widać.

najlepsze cwiczenia na brzuch to przysiady, mc i dla mnie jeszcze drazek:D

waga tydzien temu: 74.4kg w dzien
waga teraz: 76.7kg w dzien
bf w dol.

hantle 40-tki na barki drzyjcie, bo nadchodze. 50-tki w wyciskaniu tez.

Zmieniony 2011-06-07 01:23:52 przez iluvsmygun

Niezla moc kolego ; ) Przy 77 kilogramach 40 na barki kozak..
Ja waze 102 i ledwo co 38 zarzucam wiecej nie daje rady ;)
Przeskocze to jak sie dobrze zagospodaruje na zime ;;

Zmieniony 2011-06-07 01:29:19 przez eR66-Gentleman

ladnie:)
he a ja juz ani klatki ani barkow nie robie hantlami bo u mnie na silce hantle sa tylko do 35kg;p
a mnie zaczelo calego rozstepowac na gorze klaty karku barkach pod pachami:P

Zmieniony 2011-06-07 01:30:01 przez fex

Poki co to jeszcze nie peklo, ale coz, niedlugo peknie :PP

I filma nagram!

Zmieniony 2011-06-07 02:09:33 przez iluvsmygun

Od razu widać, że dobre suple to podstawa sukcesu:P

Kanada odezwij sie na gadu gadu bo mi wcielo twoj numer prosze. :)

Frogtech miażdży :D

nogi
siady 60x12 100x8 120x8 140x7 160x1
hack siady 4s
suwnica 4s
wykroki z hantelkami 4s
wyprosty 4s
uginania 4s
mc na prostych 4s
wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 4s
spiecia na brzuch 4s

czas trwania: 2h

dużo na czwórki i normalnie to pewnie byś nie wytrzymał takiego treningu.
Ja ostatnio robię na czwórki 4x siady, 3x suwnica, 3x wykroki(to mnie morduje bardziej niż siady chyba, no i kończe na wyprostach na czwórki
na dwójki robię ugięcia 3x
martwy na prostych 3x
na łydki 4x na suwnicy wypychanie łydka :P
I taki trening mnie morduje ze czołgam się do domu ... Tylko, że bez soku.

#470

ALE BĄBA

#470 najs. 160x1 bez pomocy? Bo o atg nie pytam hehe.

Ja dziś na nogi w pracy z braku pomocy i maszyn fst-7 pojechałem. Ledwo zszedłem z góry ;O

iluvs, kenada, never możecie mi skorygować FBW?

A
-Przysiady ATG 4x: 10 10 8 8
-Drążek szeroko nachwytem 4x 8
-Wyciskanie płasko 4x: 10 10 8 6
-Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x 10
-Poręcze 3x 10
-Uginanie sztangi szeroko 3x 8
-Szrugsy 3x 10

B
-Rumuński martwy ciąg 4x 10
-Wiosłowanie 4x: 10 10 8 6
-Wyciskanie na skosie w góre 4x 10
-Unoszenie bokiem 4x 12
-Wyciskanie wąsko 3x 10
-Uginanie młotkowe 3x 12
-Wspięcia na palce 3x 15

C
-Przysiady ATG 4x: 10 10 8 8
-Martwy ciąg 4x 10
-Wyciskanie większy skos 4x 10
-Push Press 4x 10
-Wyciskanie francuskie 3x 10
-Uginanie sztangi wąsko 3x 10
-Brzuszki z obciążeniem na skosie 3x 12

A
wolne
B
wolne
C
wolne
wolne

Jak z kolejnością ćwiczeń i partii w ogóle? Pozamieniać coś między zestawami? Zaczynam mase, 4-4,5k kcal i 160~g białka. 80kg

#473
Zawsze robie ciezkie siady na lekko zwiazanych (no, prawie zawsze) bandazach.
#474
Nie znam sie.

Zmieniony 2011-09-07 15:20:31 przez iluvsmygun

Nadal nie jestem w pelni rozkrecony, dopiero dobilem silowo do wynikow sprzed redukcji - teraz zaczniemy rozwijac sie ;)

#474

Jak dla mnie trening mocno przeladowany. W FBW wyrzucilbym cwiczenai typu wznosy bokiem. Triceps i Biceps 3x w tyg raczej tez niepotrzebne. Zobacz sobie cos w stylu SS/BIll Starr 5x5/Westside barbell

kk thx. tez mi sie przeladowany wydawal

Ja za cos takiego sie teraz bede bral

A

1. Siad 3x5
2. Klatka 3x5
3. Wioslo Podchwyt 3x5
4. Podciąganie 3xMax

B

1. Push n Press front 3x5
2. Siad (przód) 3x5
3. MC 3x5
4. Porecze 3x8-10

C

1. Zarzut(Power Clean) 3x5
2. Siad 3x5
3. Klatka 3x5
4. Biceps 3x8-10

Jezeli chcesz cos bardziej strikte kulturystycznego to sobie zmien zakres cwiczen troche. Mozesz raz dac skos+ raz zwykla plaska.

Ma ktoś na stanie takie urządzenie: http://tiny.pl/hfvpz ?

Never to jest coś jak SS? Ile Ci zajmuje taki trening? bo wygląda to na jakies 30~min max

Kolo godziny, do tego po 2 rozgrzewkowe do kazdego cwiczenia.

Mozesz zwiekszyc sobie troche objetosc mysle, jezeli nie masz nic wiecej oprocz silowni. Ja mam wiec nie przesadzam z objetoscia teraz, uczac sie na bledach.

#479 oo, takie treningi to lubie, krotkie i na temat ;)

wypowiada się tutaj parę osób z dobrą wiedzą nt mechaniki ludzkiego ciała dlatego zapytam - w jaki sposób ćwiczyć brzuch bez szczególnego narażania odcinka lędźwiowego (szansa odnowienia kontuzji)?

http://img19.imageshack.us/img19/7618/11793521.jpg
Trochę przesadziła c'nie? xD

Zejście z ciężarów, wyrzucenie pasa i pasków to podstawa.(Chwyt jako ogranicznik postępów, brak pasa nauczy jak napinać mięśnie podczas złożonych ruchów)
Cwiczenia na brzuch nie narażające odcinka lędźwiowego?
Jedno z najlepszych to podciąganie na drążku z obciążeniem
martwy ciąg zamien na ciag rwaniowy. oczy prawie w sufit
siady tylne> na siady z przodu oczy prawie w sufit
Każde pochylenie nawet bez obciążenia powoduje naciski na kręgi w odcinku lędzwiowym rzędu +-150kg, wyeliminowanie pochylania się (czyli izometrycznej pracy prostowników w takich ruchach jak front squat czy snatch grip deadlift i tak będzie wzmacniało plecy a także rozwijało mięśnie brzucha.
Nie jestem zwolennikiem brzuszków (w szczególności setek powtórzeń bez ładu i składu)
Co do ciągu rwaniowego-poszerzasz chwyt>przyjmujesz dzięki temu niższą pozycję>plecy pionowo>ruch z nóg
Co do podciągania z obciążeniem>brzuch pracuje mocno stabilizująco, po za tym dobre ćwiczenie dla osób z dyskopatią. Swobodne zwisy na drążku to np. u dwuboistów ważny element rozciągania kręgosłupa).

Zmieniony 2011-10-07 22:55:18 przez lukullus

Kaneda masz jeszcze namiary na Twojego zioma co taniej bialko/odzywki w krakowie zalatwial?

#485
c'tak

dzięki za rzeczową odpowiedź lukullus

Lukullus zawsze spoko ;)

http://images45.fotosik.pl/972/63ba99b8635312cb.jpg

prosiaczymy sie tak do 85kg mysle. poki co forma w lesie, 75kg i ledwo 180x4 w martwicy, do maxow daleko, ale w ramieniu 41 niby siedzi.

http://www.joemonster.org/filmy/36587/Nowy_na_silowni

;DD

:))) mocarz

#487 Mam, ale on ma okrojoną listę i powiem Ci, że jakoś uber tanio nie jest, na allegro wyrwiesz w takich samych cenach.
#491 dobry barek :) robi sie ciekawie :)
Ja tam nie szarpie sie teraz mocno 160x4 w mc i wiecej sie nie pruje aby znowu do 200 isc, ale przyjdzie na to czas :))))

#492 JEST OGIEŃ!!!!!!!11111111 ;D

Zmieniony 2011-12-07 15:21:31 przez Kaneda(GN)

skoryguje ktos plan ?
1.
Lawka prosta (10-8-6)
lawka skosna gora/dol (10-8-6)
rozpietki (10-8-6)
uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem (z supinacja nadgarstka) (10-8-6)
uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) (10-8-6)
uginanie ramion ze sztanga podchwytem (10-8-6)
uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie- w podporze o kolano (10-8-6)
2. wolne
3. Podciaganie na drazku szerokim uchwytem (10-8-6)
podciaganie konca sztangi w opadzie (10-8-6)
Martwy ciag (8-6-4)
szrugsy (10-8-6)
pompki na poreczach (10-8-6)
Wyciskanie francuskie jednoracz (10-8-6)
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie (10-8-6)
pompki w podporze tylem (10-8-6)
4. wolne
5.przysiady ze sztanga na barkach (8-6-4)
przysiady wykroczne (10-8-6)
wspiecia na palacach w staniu (10-10-10)
odwrotne wspiecia na palach (10-10-10)
Wyciskanie sztangi sprzed glowy (10-8-6)
Wyciskanie sztangi zza glowy (10-8-6)
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia (10-8-6)

Glownym celem treningu jest wyrobienie sobie jakis miesni. Mam nadzieje ze mnie za bardzo nie zjebiecie ;]

1.Wyniki siłowe głównie przysiad/mc/wycisk?
2.Ktoś ci układał ten plan?
3.Mam nadzieje że jesz "w miarę"?
4.splitem chcesz trenować koniecznie?
5. jak zamierzasz progresować? Bo nic o tym nie napisałeś, a to równie ważne jak sam plan
Odp na te 5 pytań to się coś wymyśli, ALE dla mnie za dużo popierdółek;] za mało konkretów. No ale nogi i plecy ćwiczysz więc jest plus.

Jeśli chcesz ćwiczyć splitem 3 dniowym, to chyba najlepszą odpowiedzią anaboliczną organizmu(czyli wzrostu masy ciała) na trening będzie taki układ
nogi/wszystko poza nogami i plecami/plecy.

1. Fajnie miec jakies tam wyniki ale glownie mi chodzi o wyrobienie jakis widocznych miesni. Mysle ze cos sily przyokazji przyjdzie
2. Ukladalem go sobie sam na podstawie tego co mam na swojej prywatnej silowni, co moge robic
3. Obecnie jestem po zrzuceniu jakis 8-9 kg na wakacje. Obecnie cwicze regularnie ale staram sie nie miec za duzo dodtaniego bilansu kalorycznego. Dopiero od pazdziernika bede masowal. No ale staram sie jesc jak najlepiej, mam bialko z olipmu i bcaa.
4. wydawalo mi sie ze split jest najlepszy na budowe miesni. Chociaz myslalem tez o treningu rippetoe ale on jest bardziej silowy niz na mase ?
5. Do kwietnia chce zrobic tyle masy ile sie tylko da i potem zaczac to zrzucac. Cwicze prawie regularnie od stycznia, jakies efekty juz sa i chce dalej rosnac. Te wczesniejsze pol roku uznaje jako tylko przygotowanie pod prawdziwy trening.
Staram sie cwiczyc wszystko chociaz mam pewien problem z nogi bo gram w noge 3-4 razy w tygodniu + moja praca polega glownie na robieniu jakis 10-15 km na piechote wiec boje sie je za bardzo przemeczac.

Sprobuj SS przez miesiac, nic nie stracisz a mozesz wiele zyskac!

1. Aby budować masę i nie tylko masę(bez koksów) potrzebny jest impuls. Nie mówię ci żebyś niewiadomo ile podnosił, ale ten impuls z tygodnia na tydzien musi być mocniejszy żeby zwiększyć masę. Najprościejszą formą zwiekszania impulsu u początkujacych i średnio-zaawansowanych jest progresja ciężaru. Przecież nie chcesz chyba ćwiczyć na stałym ciężarze przez x tygodni?;] Podstawą masy jest wzrost siły, inaczej bedziesz się sypać w późniejszych latach, bo stawy będą przyjmowały większy ciężar, ale będą tak samo silne. A to do nieczego dobrego to nie prowadzi. Siłownia to chyba trening dla poprawy masy/siły/wyglądu/mocy/szybkości/ a nie do produkowania tuczników;-). Jeśli twoja siłownia ma stojaki do przysiadów, ławkę do wyciskania/miejsce do położenia sztangi na ziemi to spełnia wymagania początkujących w 90%
2. ok
3. bcaa zostaw sobie na później, musisz być na+bilansie, na dobrym treningu nie ma mowy żebyś się zalał/bo bilans kaloryczny wraz ze wzrostem progresu będzie rosnąć.
4.3 dniowy/7 dni split jest dla mnie średnim pomysłem, ale da się.
Każdy trening masowy jest siłowy. Nie każdy trening siłowy jest masowy. I tak wszystko się rozbija o kcal.
5. Jeśli grasz 3-4 razy w tygodniu w piłkę, trening na siłowni 3dniowy to nieporozumienie. Coś za coś, przy takiej aktywności cięzko ci będzie łapać kg. 2dni w tygodniu będą lepsze.

Jeśli chcesz splitem 3 dniowym to tak:
1 trening nogi
przedni przysiad atg 8 serii(nie licząc rozgrzewkowych w rampie 6-8 powt-mniejsze zakwasy i zmulenie. +2.5kg co tydzien.
2. good morning 5 serii(bez serii rozgrzewkowych) 8-10 powt 70% z każdej serii z przedniego przysiadu, rampa +2.5kg co tydzień
3. wspięcia na łydki sztanga z tyłu minimum 120% z siadu przedniego (15-15-15)
4. żuraw/wykroki/cokolwiek 3-4 serie
wolne- tu nie polecam piłki musi być wolne
2 trening
1 wycisk poziomo 5 serii/10-8powt) rampa +2.5kg/week
2 wycisk hantle skos dodatni 3-4 serie 10-15 powtórzeń stały ciężar
3.pompki na poręczach 4 serie/8powt +2.5kg/week
4.uginanie francuz 3 serie/10powt
5.biceps 4-5 serii/10 powt
6. wzniosy bokiem/przodem 3-4 serie/15-20powt
w tym dniu możesz grać w piłke
wolne-opcjonalnie moze być piłka
3 plecy

1martwy ciąg 5 serii rampa po 6-8powt +2.5kg, każda seria 130% z każdej serii siadu przedniego.
2podciąganie nachwyt/na wyciągu rampa 5/10powt
3 wiosłowanie sztangą 5 serii/8-10powt ,minimum tyle ile wyciskasz +2.5kg/week
4. szrugsy-jakieś -20% mniej niż w martwym 3 serie/10powt

dodawanie cokolwiek więcej sprawi że się przetrenujesz
acha i taka kolejność ma być

Zmieniony 2011-12-07 18:03:44 przez lukullus

1. Aby budować masę i nie tylko masę(bez koksów) potrzebny jest impuls. Nie mówię ci żebyś niewiadomo ile podnosił, ale ten impuls z tygodnia na tydzien musi być mocniejszy żeby zwiększyć masę. Najprościejszą formą zwiekszania impulsu u początkujacych i średnio-zaawansowanych jest progresja ciężaru. Przecież nie chcesz chyba ćwiczyć na stałym ciężarze przez x tygodni?;] Podstawą masy jest wzrost siły, inaczej bedziesz się sypać w późniejszych latach, bo stawy będą przyjmowały większy ciężar, ale będą tak samo silne. A to do nieczego dobrego to nie prowadzi. Siłownia to chyba trening dla poprawy masy/siły/wyglądu/mocy/szybkości/ a nie do produkowania tuczników;-). Jeśli twoja siłownia ma stojaki do przysiadów, ławkę do wyciskania/miejsce do położenia sztangi na ziemi to spełnia wymagania początkujących w 90%
2. ok
3. bcaa zostaw sobie na później, musisz być na+bilansie, na dobrym treningu nie ma mowy żebyś się zalał/bo bilans kaloryczny wraz ze wzrostem progresu będzie rosnąć.
4.3 dniowy/7 dni split jest dla mnie średnim pomysłem, ale da się.
Każdy trening masowy jest siłowy. Nie każdy trening siłowy jest masowy. I tak wszystko się rozbija o kcal.
5. Jeśli grasz 3-4 razy w tygodniu w piłkę, trening na siłowni 3dniowy to nieporozumienie. Coś za coś, przy takiej aktywności cięzko ci będzie łapać kg. 2dni w tygodniu będą lepsze.

Jeśli chcesz splitem 3 dniowym to tak:
1 trening nogi
przedni przysiad atg 8 serii(nie licząc rozgrzewkowych w rampie 6-8 powt-mniejsze zakwasy i zmulenie. +2.5kg co tydzien.
2. good morning 5 serii(bez serii rozgrzewkowych) 8-10 powt 70% z każdej serii z przedniego przysiadu, rampa +2.5kg co tydzień
3. wspięcia na łydki sztanga z tyłu minimum 120% z siadu przedniego (15-15-15)
4. żuraw/wykroki/cokolwiek 3-4 serie
wolne- tu nie polecam piłki musi być wolne
2 trening
1 wycisk poziomo 5 serii/10-8powt) rampa +2.5kg/week
2 wycisk hantle skos dodatni 3-4 serie 10-15 powtórzeń stały ciężar
3.pompki na poręczach 4 serie/8powt +2.5kg/week
4.uginanie francuz 3 serie/10powt
5.biceps 4-5 serii/10 powt
6. wzniosy bokiem/przodem 3-4 serie/15-20powt
w tym dniu możesz grać w piłke
wolne-opcjonalnie moze być piłka
3 plecy

1martwy ciąg 5 serii rampa po 6-8powt +2.5kg, każda seria 130% z każdej serii siadu przedniego.
2podciąganie nachwyt/na wyciągu rampa 5/10powt
3 wiosłowanie sztangą 5 serii/8-10powt ,minimum tyle ile wyciskasz +2.5kg/week
4. szrugsy-jakieś -20% mniej niż w martwym 3 serie/10powt

dodawanie cokolwiek więcej sprawi że się przetrenujesz

1 mam stojaki, lawke i dywan na ktorym moge postawic sztange. Mam chyba jakies slabe geny bo naprawde u mnie progresja ciezaru jest bardzo slaba.
3. no wlasnie ze sie troche zalalem. W styczniu wazylem 73kg przy 183-185 cm wzrostu, w maju dobilem do 81kg i teraz znowu zrzucilem do 73 kg. Ale mam mniejszy brzuch niz wtedy + widac ze troche masy miesniowej przybylo. Chce do konca wakacji mniej wiecej ta wage utrzymac.
4. naprawde nie zalezy mi na jakis ogromnych przyrostach masy czy sily. W sumie jeszcze jakies 4-5 kg masy miesniowej by mi w zupelnosci wystarczylo.
5. Uwielbiam pilke i ona ejst glownie dla mnie priorytetem. Chce dodatkowo nabrac pare kilko masy. Minusem jest tez to ze w pracy nogi musze miec sprawne i nie moge dopuscic zebym czul w nich za duze zmeczenie.

Zapomnialem napisac ze mam pewne problemy z kregoslupem. jedna noge mam wyzsza od drugiej przez co mam skolioze. Robie mc ale tylko na 70% mozliwosci bo raz juz przeciazylem biodro i potem pzrez tydzien sie nawet schylic nie moglem.

1. duża ta dysporopocja? bo jeśli >1cm to :
a)albo dajesz jakąś podkładkę pod stopę
b)robisz ćwiczenia jednonożne
c)w dniu nóg skupiasz się głównie na wykrokach/ siadzie bułagarskim i to niestety musiałoby być twoje główne siłowe ćwiczenie drugie cwiczenie to byłoby to : 4 serie/1o powt progres
http://www.youtube.com/watch?v=k7TUo1VPuSI

w dniu pleców
masz taką maszynę?
http://www.youtube.com/watch?v=tWHPYwW-OGc
Jeśli tak możesz to dać wstępnie zamiast mc

Po za tym niestety, ale głównym problemem z kręgosłupem masz od piłki. Nosisz jakieś specjalne buty/albo jakąś wkładkę?

w przypadku większej róznicy w dł. nóg
wiosłowanie możesz także zamienić na wiosło leżąc na ławce. Odciążasz kręgosłup
http://www.youtube.com/watch?v=r3PsxboezKU
ale wtedy oczywiście ciężar mniejszy niż w normalnym wiosle, progres zachowujesz.
Lub ewentualnie wiosło hantlą, w podparciu

Zmieniony 2011-12-07 19:37:52 przez lukullus