Proponuję taką akcje:

grupa śmiałków z NW, legendarni spinacze, CK którzy chcą w swoim życiu coś zmienić oraz inni, podejmą się rozpoczęcia Aerobicznej 6 Weidera! http://tiny.pl/fl5k

Codziennie będziemy meldować o wykonanym ćwiczeniu ( co doda dużej motywacji, imo ja np. nie chciał bym być gorszy od kogoś więc dalej bym ćwiczył i się nie poddawał).

Kto pierwszy odpadnie ten frajer a kto dotrwa najdalej wygrywa!
Dla szpanerów przewidziana możliwość wrzucania fotek swoich kaloryferków.

So?

I co od jutra już chcesz zacząć?

robiłem 30 dni wejdera i nie było żadnego kaloryfera ;] żeby był kaloryfer trzeba jeszcze redukować tkankę tłuszczową bieganiem i/lub dietką : P

ciezko jest mi sie zmoblizowac a przydalo by sie troche pociwczyc bo moj kaloryfer jesc dosc mocno przykryty.

ciezko z takim brzuchem wyrwac jakas dupe na plazy

ja mam fortepian

#3 ta, ja zrobilem caly i tez szalu nie bylo ;d tluszczu by sie trzeba pozbyc, ale nie chce mi sie ;d zbyt kurwa leniwy jestem ;D chociaz moze bym zaczal :P ale nie wiem czy jest sens, wakacje sie zaczely, co weekend picie jakies, na bank bym przerwy 2-3 dniowe mial :P

#2 nie, można umówić się na konkretną datę, wystarczy poważne podejście chętnych do tego

#3 ja pod 2 tygodniach widziałem efekty kiedy za pierwszym razem próbowałem a6w, ale fakt że jestem szczupły i nie musiałem nic spalać, ćwicząc tylko rzeźbiłem mięśnie, tak więc dla każdego inaczej bedzie skutkować a6w

lato już niedługo, kaloryfer na pewno się przyda

zero chętnych? ;<

ja sie pisze

tez juz robilem jakis czas ale motywacja uciekla po drodze :)

Zmieniony 2010-02-06 22:27:22 przez PacT.Ghast

Ja tez jestem gotów podjąc wyzwanie. Jutro poniedziełek, zaczynamy od jutra zią? PacT.Ghast?

zrobiłem już a6w 3 razy :)

nareszcie ktoś z jajami się odezwał. Ustalmy może jeszcze czy robimy tą wersje z jednym dniem wolnym w tygodniu czy zapierdziel codzienny? ja bym głosował za tą pierwszą opcją bo mimo wszystko jakiś wolny czas na regeneracje musi być.
Co do poniedziałku to jestem za

ja z ABS2 wystartowalem tydzien temu. A6W zrobilem juz kiedys.

IMPek to zrób 4 raz, udowodnij że dasz rade nawet w tym wieku ;]

MASZ MOJ MIECZ !

I MÓJ ŁUK !

I MOJA STARA

Zmieniony 2010-02-06 22:39:29 przez romano12pl

I MOJA LANCE!

jak mi przypomnicie jutro to tez zaczne xd

#1
witamy po hibernacji

suaby set, mozesz sobie pomarzyc o kaloryferze robiac tylko to.

Ale powodzenia ;)

btw
najprostsza droga do kaloryfera to ruszyc dupe z domu i uprawiac regularnie sport

Zmieniony 2010-02-06 22:43:56 przez Weq_SSJ

#1 rotfl! wlasnie myslalem nad zalozeniem takiego tematu ale wiedzialem ze wyjdzie cyrk z tego xDD ja mam 15 dzien, zobaczymy co dalej ^^

brzuszki z obciążeniem a nie jakieś weidery czy absy na tym nie zbudujecie dobrego kaloryfera :<

no moze tez pocisne !

vSher cygan tez chcial ale on jest zagruby ;/

Kto oddaje stara ? xD

ja zaczynam od jutra, ale lepszy trening niz to gowno, nikt z Was tego nie zrobi bo ostatni dzien zeby sie zmiescic w czasie to trzeba byc juz niezle wyrobionym :)

ok nie doczytalem tego:
"Przerwy między ćwiczeniami nie są wliczane w czas"

ale i tak bedzie ciezko, ja polecam to:
http://video.google.com/videoplay?docid=8188487459686125313 (jest tez na YT)

Zmieniony 2010-02-06 22:49:28 przez WILD_A-Janek

zią nie ma szans, żebym teraz zrobił a6w... Robiłem wcześniej jak byłem na studiach dziennych to było mnóstwo czasu i waliłem a6w systemem ciągłym + basen. Teraz praca + studia i raczej nie dam rady... ale w sumie ostatnio zastanawiałem się czy znów nie zacząć... ważyłem 93kg zszedłem do 68kg (przesadziłem trochę), a teraz znów opona rośnie - 78kg... zero ruchu, tylko samochód i biuro

trochę czytałem o a6w, m.in. na stronie którą podałem w #1, oraz tematach na NW, zdecydowana większość komentarzy, poważnych i dobrze argumentujących, poleca i chwali a6w.
Na swoim przykładzie wiem że to daje efekty, więc i wiem że warto

daje, daje... robiłem to jednocześnie z ziomkiem, po nim też było widać efekty

fakt, zorganizowanie czasu ( a trochę trzeba go mieć na a6w) to podstawa.
Ciekawy jestem czy opuszczenie dnia czy dwóch, a później nadrobienie ich, da takie same efekty jak by zgodnie z programem ćwiczyć

Aż tak wam szkoda hajsu na siłownie?:/

WCHODZE W TO KURWA!!!!

#30 nie każdy ma dostęp do siłowni,
poza tym...
ciężko przekonać NW do wyjścia z domu ;)

Jak nie każdy ma dostęp do siłowni :( Zresztą robić brzuch codziennie to zły pomysł wg mnie :< To mięsień, dajmy mu odpocząć!

Zmieniony 2010-02-06 22:59:48 przez SecondTwo

#1
ja 2 razy próbowałem...
2x skończyłem gdzieś na 20-tym dniu ;/
ale przyznam, że lekkie efekty widziałem ;D
pozdro i gl hf

Teraz zaczynać ćwiczyć i myśląc o tym że lato już niedługo - nic wam to nie da. Proponuje zacząć ćwiczyć, i myśleć o przyszłych wakacjach, a w tym roku wyrywać okularnice w bibliotekach.

Pozdrawiam

sezonowcy sie znalezli :))

Jacy sezonowcy? Po prostu mieli przerwę na regenerację.

straszne gowno z tego robiłem to z 17 dni i kompletnie nic juz lepiej przeplatankę robić

A6W jest slaby na dolne partie brzucha. Wyrobisz tym co najwyzej 4-packa z lekkim zarysem 6packa.

Imo do tego wszystkiego warto jeszcze dolozyc drazek i unoszenie nog w opadzie.

A6W mozna robic codziennie bo to nie jest cwiczenie na budowanie miesni tylko na definicje i rzezbe? Czyli jesli jestes poczatkujacym to niczego nie osiagniesz. Mase budujesz masa = obciazeniami przynajmniej ja tak robilem w swoim wypadku.

Zamiast A6w Polecam to: http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

Zmieniony 2010-02-06 23:13:59 przez Dev.RedDress

MEGA WAZNE PYTANIE:

jak to w koncu jest z miesniami brzucha, trenowac mozna je codziennie (kilka razy dziennie) czy raz na 3 dni tak jak dana partie miesni na silce?

ok to ja nie bede robil brzucha i za 14 tygodni pokaze foty, k?

dieta+aeroby.

jesli macie sadlo na brzuchu to a6w i tak nic nie da :)

#40 zalezy od organizmu. Miesnie rosna wtedy gdy odpoczywasz (po odpowiedniej stymulacji podczas treningu) wiec teoretycznie jesli cwiczyc codziennie to miesnie nie maja czasu na wzrost. Imo tego typu trening jest dla ludzi ktorzy maja nadzwyczajny anabolizm i wiedza co robia.

Imo 3-4razy w tygodniu da ci lepsze efekty niz codziennie. Potem jak juz przyzwyczaisz sie do cwiczen, mozez zaczac pakowac obciazenia. Fakt jest taki ze organizm bardzo szybko przyzwyczaja sie do ciezaru wlasnego i efekty beda coraz mniejsze.

Zmieniony 2010-02-06 23:33:47 przez Dev.RedDress

walcie ciezki martwy ciag oraz ciezkie siady, najlepiej bez pasa (i nie pierdolcie, ze to niebezpieczne - jak umiesz robic technicznie to pas dopiero na submaxach jest przydatny, jak nie umiesz to i tak zrobisz sobie krzywde), to miesnie brzucha pojda zajebiscie. gwarantuje wam.

#1 ja sie pisze!

LECE OD JUTRA YO!

ale to:
http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0

niezłe ;d

2 serie dziennie i każde ćwiczenie n razy, gdzie n to kolejny dzień z treningu ;d

3mcie kciuki!


_
chociaż strasznie to długie... ;d

Zmieniony 2010-02-06 23:38:45 przez Arcanos

ja powiem tak : widze, że u mnie jakiś brzuch zaczyna się robić,a teraz jest to niewskazane :). na spalanie tłuszczu tego z brzucha będzie dobre bieganie ? i ogólnie jakiś wysiłek konkretny, czy musze jakieś ćwiczenia sobie wynaleźć ?

#47
dieta.

wchodzę w to
robiłem jakiś rok temu, ale dałem radę tylko do ~15 dnia, teraz kondycha trochę lepsza

Zmieniony 2010-02-06 23:37:39 przez khersai

ehh mi to brakuje motywacji do zrobienia czegokolwiek,po czesci jest to spowodowane tym ze mam wrzody i nadzerki w zoladku :/ i ciagle bole brzucha zniechecaja mnie do jakiegokolwiek wysilku:(

fota klat:
http://img19.imageshack.us/img19/277/image118t.jpg

da sie to naprawic? co mam robic;. od czego zaczac ,moja waga 89kg na 185cm

#50

dieta - kurczak,ryz,oliwa,jaja,warzywa proporcje intuicyjnie dobieraj
aeroby - 45 minut po treningu
trening silowy - 3 razy w tygodniu cale cialo, podstawowe cwiczenia - przysiad, martwy ciag, wycisk plaska, wycisk zolnierski etc.

rok i jestes "koks".

mały tip: im dalej w las tym łatwiej ;)

Zmieniony 2010-02-06 23:41:33 przez A.Kmicic

kmicic chyba robil a6w i dopytywal na sfd !

#51 tylko zacznijmy od tego ze pan z #50 powinien najpierw wbijac diete na mase zeby conajmniej do 95KG dobic a potem zrzucac tluszcz.

Jak zaczniesz zrzucac odrazu to bedziesz wygladal jak szczypior.

#43 sry, ale bzdura

miesnie brzucha sa takim wyjatkiem ze mozna je katowac codziennie treningiem, nie potrzebuja nia przerwy

#55 hahahah!

pokaz fote to porownamy i zobaczysz o czym ja mowie - cwiczyc mozna tylko jakie efekty tego beda.

Zmieniony 2010-02-06 23:49:03 przez Dev.RedDress

#56 a co ma fota do tego co mowie, rotfl!
wez ogarnij czlowieku ;;

#56 pokaze ci jak wyglada 6pack, ktory wg ciebie jest "bzdura". Mysle ze to jest najlepszy sposob na porownanie tego kto zna sie na rzeczy.

Nie wiem gdzie to wyczytales ze miesnie brzucha to wyjatek, ale to jest najwiekszy idiotyzm jaki slyszalem.

#58 omg wez ty sie dress najpierw za czytanie ze zrozumieniem a potem ze mna dyskutuj

Lmao :) zrobiles sobie selfowna wiec pretesje miej do siebie.

takiego selfowna ze chuj

a co najlepiej robic na oponke? zeby ja spalic!!

Dieta + aeroby ; p oponki tak latwo nie przeturlasz;]

#54

Bzdura ;) Gdy jestes zalany (mowie o zalaniu fetem, nie retencji na koksie - to dwie osobne kwestie :P) bardzo ciezko budowac miesien... Jestes ekto wiec nie masz pojecia o tym jak trudno budowac cokolwiek jak ma sie bf > 20%.

sram na te wasze 6paki bezalkoholowe

#63
dieta odpada raczej - po pierwsze nie mam za bardzo czasu, po drugie nie mam za bardzo hajsu, po trzecie jestem wybredny w jedzeniu, po czwarte lubie sporo zjesc :p
jakie aeroby masz na mysli ?

Czy racje ma AciD czy RedDress o to jest pytanie, niestety ja wam nie odpowiem na nie :(

Teorie są różne jednak ja zawsze byłem zgodny z tym, co przedstawił RD =)
Brzuch to też mięsień i on potrzebuje odpoczynku :< Nie tak długiego jak inne partie ciała ale potrzebuje :)

Próbowałem 3 razy, za każdym razem dochodziłem do ~8-10 dnia. Muszę przyznać że jest to raczej trening dla bardziej ogarniętych. Jeżeli ktoś tak jak ja siedzi 10h przed kompem dziennie :) to będzie mu ciężko. U mnie wymięka kręgosłup. Nie tyle mięśnie brzucha, co kręgosłup. Myślałem na początku że co źle robię więc zmniejszyłem wysokość skłonów (podnosiłem się na mniejszą wysokość nad podłoże niż było to pokazane) i nadal to samo. Niestety to zestaw nie dla mnie :/

#66 bez diety to mozesz zapomniec o jakichkolwiek widocznych efektach;pp

aeroby - to poszukaj co to jest ;p
Bieganie, skakanka etc etc

Nie spalisz maciusia bez diety / aerobow. Mozesz okrazac ziemie kazdego dnia na piechote, ale jak na wieczor wchloniesz 10 tysiecy kalorii w postaci stosu hamburgerow przegryzionych frytkami to niewiele Ci to pomoze.

I to, ze miesnie brzucha nie potrzebuja czasu na regeneracje jest bzdura.

Zmieniony 2010-03-08 10:33:27 przez True_Spike

#67 chodzi o to ze wszystkim noobom sie wydaje ze skoro moga cwiczyc brzuch bez przetrenowania co 2 dzien albo i codziennie to znaczy ze jest to jakis super nadzwyczajny miesnien. Jest to miesien ktory mozna bardzo latwo zmeczyc i co za tym idzie przystosowac do ciezkich warunkow bardzo szybko.

Co nie zmienia faktu ze jak chcesz zeby ci jakikolwiek miesien urusl w obwodzie to musisz pracowac tak jak z innymi miesniami i to najlepiej z obciazeniami.

Dla przykladu moge powiedziec ze mozna robic pompki codziennie i bez problemow organizm sie przystosuje. Tylko co z tego? Oprocz rzezby kondycji nie wyrobisz sobie masy miesniowej bo a) nie dajesz czasu na pelna regenracje b) nie stymulujesz miesni odpowiednia waga.

Te A6W mozna o kant dupy obic. Miesnie brzucha nie sa az tak skomplikowane. Wystarczy:

a) cwiczyc dolne aktony poprzez unoszenie nog w zwisie (mozna podlaczyc sie tez pod obciazenie)
b) cwiczyc gorny i srodkowe aktony poprzez zwykle sklony tlowia z obciazeniem
c) cwiczyc boczne aktony poprzez sklony boczne.

Cala filozofia cwiczen, te A6w i inne wynalazki sa dla ludzi, ktorzy mysla ze w 40dni wyrobia sobie super kaloryfer.

Jakie ćwiczenia na rozwój dolnych partii miesni brzucha NW poleca ? Kiedys walilem 300-400 brzuszkow/ dzien, ale to glownie pomagalo na te gorne czesci

#72 dolne czesci cwiczysz praca nog a nie tlowia

thx

Ok RD, przyznaje Ci racje, poszukalem teraz na SFD i jezeli mowa o wzroscie miesni to tak samo pisza. Po prostu slyszalem od (tak myslalem) wiarygodnych osob, niezaleznych ze nie potrzebuja regeneracji. My bad.

Czy dolne partie mozna cwiczyc wiszac na drazku i po prostu podciagajac nogi czy jak?

Zmieniony 2010-03-08 10:55:31 przez -AciD-

ja się pisze !! zaczynamy od dziś?!?! każdy niech wali Fote kto zaczyna z nami!! na koniec zobaczymy efekty!

Proszę o listę osób które zaczynają + foty, Jak ktoś odpyka niech melduje, będziemy zaznaczać plusami na liście XD

Zmieniony 2010-03-08 11:01:31 przez madmanpl

#75

Sa 2 zasady

1) Im dluzsze nogi tym wieksze obciazenie dolnych parti miesni ^^
2) Im kont nachylenia blizszy pionu tym wieksza koncentracja na dolnych miesniach.

Mozna robic lezac i podnosic np nogi ale wtedy nie ma takiej koncentracji na dolnych partiach.

Idealnie wiec jest robic sie unoszenie nog (prostych - trudniej jest) wiszac pionowo na drazku.

codziennie widze MASE ludzi napierdalajacych na silowni tylko brzuch, klate i aeroby. wlasciwie 90% osob na mojej silowni tak cwiczy.

jak wygladaja? chujowo. mimo wiekszej ilosci aerobow wiekszosc z nich jest bardziej zalana (nawet niz ja teraz - a jestem konkret zalany :P), na dodatek wygladaja jak siedem nieszczesc. to sa ludzie, ktorzy traktuja silownie "rekreacyjnie". pytanie tylko - po jaki chuj? jak juz cwiczysz, to przyloz sie do tego. dieta to nie wyliczone co do grama zarcie i warzywka, to calkiem fajna sprawa, tylko trzeba przysiasc, poczytac (najlepiej stare artykuly z sfd i posty akopa szostaka na forum.animalpak.pl) i rozkminic. mozna wszystko robic w chuj smacznie, wystarczy troche patentow i smykalki do gotowania.

do tego PODSTAWOWE cwiczenia na silowni - a nie jakies brzuchy, cwiczenie kazdej glowy bica osobno etc. to sa zabawy dla zawodnikow, ktorzy sie docieraja przed zawodami i musza zachowac idealne proporcje miedzy kazdym miesniem. na brzuch spiecia z obciazeniem i wznosy nog na drazku wystarcza w zupelnosci.

To od kiedy zaczynamy ?

lista chętnych:
ZASUWAMY! :D

zią
PacT.Ghast
ZeLoS
AnciorZZZ
Godel
khersai
madmanpl
iK.Exil
Arcanos


ewentualnie polecam zrobienie fotki teraz, przed zaczęciem, żeby było potem do czego porównać yO! ;d;d

http://spreadsheets.google.com/ccc?key=rYNRq82Szgp_gkRoHCAmh...

tutaj będzie rozpiska, na razie tyle dni starczy, robimy zasuw 7 dni w tygodniu ; ddddd

GOGOGOGOOGOG

Ja mialem zaczac robic jakies cwiczenia, ale nigdy nie mialem motywacji... Moze i jest to ciekawa alternatywa. Nie lubie silowni, na rowerku tylko jezdze sporo.

Pytanie - ile czasu to trwa?

dobra, u mnie pierwszy dzień zaliczony! :D

brzusio napierdalaaaaaa ;d

#82
6 lub 7 tygodni, zależy czy robisz z przerwami czy bez

ja robie wersje 6 tygodni ;d

Zmieniony 2010-03-08 12:53:07 przez Arcanos

:) Dobre, mam z czego zrzucać :) Czyli mam rozumieć ze meldujemy się w tym topiku ?

wrzucac foty opon

Zmieniony 2010-03-08 12:54:06 przez USS.Pan_Zadek

#85
tak jest! ;d

#86
wrzuce jak skończe, dla porównania yo! x dddd

_
btw: ja robie to od razu mieszane z drążkiem i pompeczkami, tak dla balansu ;d
nóżki to ćwicze jeżdząc na rowerku
tylko nie mam nic na bicka, żadnych ciężarków, hantelki miałem, ale pożyczone i musiałem oddać ;/

Zmieniony 2010-03-08 12:56:23 przez Arcanos

No ja tak samo jak Arcanos ;P

#89 czyli zaliczone, tak? ;d

1 dzien DONE

To będzie prawie jak w telezakupach mango przed i po kuracji.

ja tam wole siłke, właśnie kończe posiłek przedtreningowy i zapierdalam katować klate, trica i brzuszek :D

no zapierdalać zapierdalać, nie obijać się! xdd

i tak gowno wam to da, jestescie przezabawni :D

zglaszam sie ale chyba wole brzuszki robic: <

co lepsze brzuszki czy ta 6? aha i pytanie czy ktos robil brzuszki jesli tak to jakie treningi polecacie ale nie dla doslownie poczatkowych tylko srednio zaawansowanych :)


aha i jaka diete polecacie??

Zmieniony 2010-03-08 14:37:09 przez LaN[BSTR]

zeby byl kaloryfer trzeba cwiczyc (najlepiej z obciazeniem) jesc i spac

zeby go bylo widac trzeba pozbyc sie tluszczu

super cwiczenie na brzuch to salto w tyl polecam zrobic kilkadziesiat razy i sprawdzic jak bedzie brzooh na droogi dzien napierdalac :)

a na tluszcz wiadomo dieta :)

Zmieniony 2010-03-08 14:38:59 przez MhUser

diete polecam niskoweglowodanowa posilek co 3h z niezbyt duzym deficytem kalorycznym zeby tracic z 0,5 kg tygodniowo
kalorie z weglowodanow zastapic zdrowym tluszczem

wogole zamiast pierdolic sie z brzuskami to lepiej zastosowac jakis cwiczenia (ruchy) zwiazane ze sportem ktoory uprawiacie
bedziecie rozwijac wtedy rowniez sprawnosc i pare innych

ja za to polecam diete z 3g wegli, 2g białka i 0.5-1g tłuszczy tylko z oliwy z oliwek (omega3 suplementujemy się z kapsów). oliwa daje termogeniczny efekt, wegle podkrecaja metabolizm, przy okazji woda nie ucieka tak z miesni etc. ogolnie rzecz biorac ja nie mam juz nigdy zamiaru zejsc ponizej 4g wegli, manipulacja bialkem, tluszczami, aeroby i suplementacja beda odgrywaly kluczowa role. kiedys inaczej myslalem i kierowalem sie schematami i powiem, ze zmarnowalem w pizdu czasu. bo na takiej diecie po 2-3g wegli to moge budowac sile, ale masy ni chuja... a gdy zmniejsze wegle wygladam lepiej, ale to po prostu woda wypierdala, co widac po tym, ze miesnie robia sie plaskie i chujowe ;)

zadanie domowe odrobione;d ale jutro pewnie zakwas;d bedzie

nie chodzi o to jak miesnie wygladaja tylko co mozesz niemi zrobic i czy masz kondycje :)

tez sie pisze :D pierwszy dzien done. Po tygodniu proponuje wrzucenie fotek :D

co to a6w?

#101 jak po pierwszym dniu bedziesz mial zakwasy to odpusc z miejsca xPPP

#103
ok, popieram ;d

#101
e tam, o zakwasy na brzuchu ciężko w miare jest
ale w sumie jak się już pojawią to skurwysyny dają w kość xd

TAM KURWA RADE:d I HUJ

niestety na moim brzuchu nie ma zbyt dużo tłuszczu, żeby się z wami w to bawić ;]
zostaje przy brzuszkach i skłonach ;p

***************************
PROSBA DO ADMINA
***************************
Dać topic na czerwono (ewentualnie inny kolor) z wiadomych przyczyn.

Arcanos bedziesz odpowiedzialny za zapisywanie wyników, ewentualnie jeśli chcesz to mogę Ci w tym pomóc.
Jeśli będzie taki przypadek, że Cię nie będzie na NW dzień lub dłuższy czas to plz uprzedź wcześniej.
Co do fotki to u mnie będzie problem, po prostu nie mam czym ją zrobić
____
1 dzień DONE

+++++++++++++++++++
DOPISZCIE MNIE PLZ!!!
+++++++++++++++++++

1 dzien done :)

Arcanos
O zakwasy na brzuchu ciężko jest? Ty chyba nie wiesz co mówisz :DDD Bardzo prosto jest nawet w kiblu wylądować po przetrenowaniu brzucha :]

kurde bym sie dolaczyl, ale wlasnie zjadlem 5 mielonych:/

Myślę że osoby które są już na np 15 dniu też mogą się zapisać, będą autorytetami dla nas początkujących ;p
A co do osób które później zaczną też nie widzę problemu w zapisaniu

ROGER:
1 dzień DONE - ZeLoS

_________
proszę o temat na czerwono!

DONE, KURWA.

pojebalo kogos z tym kolorem ?

A po co wam 4pak na brzuchu ? Imo bedzie lipnie wygladac bez fajnej klaty :(

Ja pierdole jaki żal. Pół strony OT zajebane sucharowymi tematami na czerwono z których ino jokes bywa ciekawe.

cóż, może nie jest tylu chętnych jak w przypadku Jokes czy pokera, ale trochę się uzbierało

skoro Hot Ladies aka 1 post na dzień się utrzymuje, to dlaczego to ma nie dać rady

jeśli zostanie powiedzmy tylko parę osób związanych z tą inicjatywą no to wtedy oczywiście zamykamy
jak narazie GL & HF i sie nie poddawać ;)

lol na chuj ten topic na czerwono ?

Od jutra zaczne z moja kobieta ; o

ja rozpoczynam walkę z oponą. idę biegać :).

#121 znaczy sie oprocz a6w robisz triceps ?

zdjeli z czerwonego !!! ja zrobiłem dajcie mi +++++++++++++++++++++

Zrobione :)!

Właśnie bierzecie jakieś fatburnery ,termogeniki etc ?

nie bierz chyba ze jestes pro sportowcem i pod kontrola lekarza
watrobe sobie zryjesz i pare innych

ja polecam najpierw 3 miesiace dietka zeby sie tluszczu pozbyc potem sie przekonacie ze kazdy ma swojego packa i bedziecie mogli zdecydowac czy macie ochote nad nim pracowac
napierdalajac brzuszki nie bedziecie miec 6packa :)