elo ;d
dzisiaj zaliczyłem pierwszy dzień na siłce, takiej normalnej, na karnety ;d
no i jakoś tak stwierdziłem, że nie mam pomysłu na trening
176cm/67kg, metabolizm raczej mam dobry
żadnych odżywek nie mam zamiaru brać, z dietą też specjalnie kombinować nie chcę, po prostu trochę się wyrzeźbić i dla kondychy
zgaduję, że najpierw muszę przybrać z 5kg masy mięśniowej, więc pewnie na masę z początku trening się zacznie (zaznaczam, iż chcę ogólnorozwojówkę trzaskać)
3(pn, śr, pt) razy w tygodniu na siłkę chcę chodzić + 2(wt, cz) razy na basen
także jakieś rady, rozpiski, cokolwiek co się może przydać mile widziane
sfd.pl przeglądać nie chcę, bo jest tam miljard tematów i dwa miljardy różnych opinii, pierdolca bym dostał
poza siłką w domu będę się od czasu do czasu na drążku podciągał + przykaksiał brzuszek lekko (
http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 takie coś, wybrane ćwiczenia z tego)
z góry thx :*
po co ci wyrzezbic 67kg ?
http://www.youtube.com/watch?v=OZc6J89b1-E
tu sets łormap end siks sets...yyyyy...ŁORKAŁT
nabierz troche masy potem sie wyrzezbisz ;p
na poczatek przez pierwsze 2 miechy zrob ogolnorozw.
potem jakas rozpiske dostaniesz ;d
Nie ma czegoś takiego, że chodzisz 3dni na siłkę, do tego na basen i jeszcze chcesz się w domu podciągać. Pozwól mięśniom odpocząć :)
Na początek zacznij od jakieś obwodówki albo od jakiegoś lajtowego FBW - przynajmniej ja bym tak zaczał.
Najlepiej spytaj się trenera na siłowni/szefa siłowni o to aby ułożył Ci prosty ogólnorozwojowy trening ;)
Zmieniony 2009-12-10 19:23:39 przez SecondTwo
Generalnie jak będziesz jadł "byle jak" to możesz mieć problem z przybraniem tej masy ;)
A i co chcesz rzeźbić ? :D:D
Zmieniony 2009-12-10 19:28:17 przez ThirdFreedom
#5 cały weekend będą miały :P, to za mało, zgaduję? :P co to jest to FBW? obwodówka? jam noob jest na razie, nie czaję skrótów ;p
ah, i kolesia, u którego karnet kupowałem zapytałem o to, coś mi dał tam, ale... no chuj to jest nie rozpiska xD, gówno jakieś mi wydrukował i tyle
w środę ma być trener rzekomo jak będę szedł z rana, także hym, się go tam wypytam, ale wiadomo, NW to NW ;]
#3 ależ on tragiczny angielski ma
#2 żeby wszystkie laski na wsi były moje ~~''
#4 no tak, ogólnorozwojówkę czyli? ;dd co dokładnie napierdalać? ;d
czyli musisz przygotowac kazda partie miesni, zeby zaczac normalny trening
#1 kurwa jak ty z takim planem chcesz cisnac to po 1. nie wiem czy po 2 tygodniach ci sie nie znudzi
po 2. ty z 67 kg zrobisz z siebie 50 kg ;x
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj...
z tym jedz na poczatek tez to robilem
Zmieniony 2009-12-10 19:29:15 przez DreamZ
#6
no na śniadanko Kanguski z mlekiem, potem w szkole kilka kromali, na obiadek pewnie jakieś ziemniaczki + kotlecik/bigosik/whatever + suróweczka, na kolację coś lekkiego jeszcze ;p, zależnie od nastroju
poza tym dużo słodyczy wpierdalam, ale ponoć (;d) to dobrze, bo cukier potrzebny jest ;p
w tym co napisales to bedziesz mial z 50 g białka :D a tobie jesli chcesz sie wyzezbic potrzba minimum 250 g dzienie :P poztym ktos ci zle mowil :) cukier moze ci sie przydac jedyne jesli bedziesz chcial dorobic sie okreaglego brzuszka :D
dżizus.... kanguski z mlekiem koksów rox.
idz na sfd.pl , dzial trening dla poczatkujacych i przeczytaj "pierwsza wizyta jasia na forum" - 100% powaga, bo widze, ze faktycznie poczatkujacy w chuj jestes (no off, to raczej dobra rada)
jak nei chcesz trzymac sie diety to chociaz pilnuj podstaw typi jakies jajo i owsiane platki na sniadanie bo to najwazniejszy.posilek przed treningiem i po treningu to glownie wegle z wysokim ig typu bialy ryz no i bialko czyli kurczak:> . Na kolacje staraj sie jesc biały ser. Ogolnie 5-7posilkow dziennie meidzy kazdym 2-3h przerwy. Pamiętaj wpierw jest żarcie pozniej plan i trening...
basen w dni wolne od silowni jest elegancki zregeneruje cię pod warunkiem że nie bedizesz plywal all time tlyko troche czasu spedzisz w jakuzi i na biczach. ja np dzis bylem na ciezkim trenigu i zaraz ide na basen na bicze i jakuzi =] a plan to ogolnorozwojowka z miesiac a pozniej sie cso rozpisze:>
a jak tam koksy z nw ? ja po wakacyjnej przerwie i pipijawach zabralem sie za trening i wlasnie zaczalem konsumowac mono z weidera nop shotguna bcaa omege3 i gainerka ;p a jak u was z koksami ;d ?
no dobra skoro już na NW taki temat, to ile ~$$$ trzeba wydać/miesiąc na takie żarcie jak #13 mówi? bo póki co jem cokolwiem co ma białko + pompki robie, a powoli myśle o przejściu na coś bardziej zaawansowanego :)
"wlasnie zaczalem konsumowac mono z weidera nop shotguna bcaa omege3 i gainerka"
ze co?
Ja jak zczynalem rok temu mialem 66 kilo i w 2 miechy dobilem do 75 kg ta oto dietka:
Sniadanko: Platki owsiane z mlekiem + 2,3 jajka omlet
2 sniadanko: Jakies kanapki z mieskiem + oliwa
Obiad przed silka: kotlet/ryba/kurczak+ryz paraboliczny/makaron+surowka
Silka: Po treningu gainer+ banan
2 obiad: kotlet/ryba/kurczak+ryz paraboliczny/makaron+surowka
Kolacja: Tuńczyk+serek wiejski/zwykly ser+ rozne warzywa wymieszane
Przed snem: Gainer
Pierwsze 2 miechy sa najlepsze , widac na wadze ze sie cos rusza, tak samo z ciezarami. Pozniej juz nie jest tak rozowo i trudno jest czasem zyskac te 1 kg na miesiac ale trzeba byc twardym. Diety nie trzymalem w wakacje bo za goraco bylo i nie chcialo mi sie jesc. W sumie to 8 miesiecy do czerwca trzymalem dietke taka jak napisalem, chodzilem na silke 3 x w tygodniu cwiczac wszystkie partie i dobilem do 81 kg. Po wakacjach zauwazylem wzmozony glod i moge jeszcze wiecej zjesc niz w mojej dietce sprzed wakacji , wiec licze na 85 kg na Sylwestra :P
Zmieniony 2009-12-10 19:48:42 przez MILF
Jajko widzę chcesz zostać koksem naczelnym NW :/
Kurde, jak ja bym chciał mieć problem z przybraniem masy... :D wiecznie na odwrót ;)
poprostu musisz dogadac sie z rodzicami czy nie chca przejsc na ryz i kure:DD a jak nie oni to zdopinguj ich do kupowania tych produktow;d ja tak zrobilem i sie udalo;p sam od siebie kupuje jedynie ser bialy tune warzywa bo duzo warzyw jem do posilkow, platki owsiane olej lniany itp. wiec kasy idize duzo ale kasa jest po to by ją wydawac :D
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu...
wg tego zacznę chyba
jak już pisałem nie mam zamiaru diety cisnąć, się zobaczy co to z tego wyjdzie, najwyżej po prostu więcej wpierdalać będę odruchowo, organizm będzie chciał to więcej zje
zajebaj koks, najszybciej pojdzie
syntol kurwa, SYNTOL!
_
a dzisiaj chyba i tak już przegiąłem, bo wydaje mi się, że ścięgno jakieś w lewym ramieniu naciągnąłem
człowiek się uczy na błędach, olałem rozgrzewkę, teraz ponapierdala, następnym razem nie oleję ;]
Zmieniony 2009-12-10 19:56:02 przez Arcanos
a to wybacz=] chętnie bym podebatował ale mam opa ;p :(
Zmieniony 2009-12-10 19:56:48 przez Jajko
Dlaczego się czepiam? ;p Źle odczytales mojego posta :)
Heh ; D A ile Ty masz lat, że z rodzicami musiales to ugadac?
Zmieniony 2009-12-10 19:57:16 przez SecondTwo
bez diety i odzywek to GL w przybieraniu masy ;p
winter wie co mowi ! toz to naczelny kox nw !
Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda?
Trening ten kierowany jest do szerokiej rzeszy "pakerów". Naddaje się on dla tych, którzy dopiero zaczynają swoja zabawę na siłowni. Mogą z niego korzystać osoby bardziej doświadczone, oraz ci, którzy np. wracają do tego sportu po dłuższej przerwie.
Ten cytat to idealny przyklad debilizmu, lania wody, nie wiem czego jeszcze.
Zrozumialem z tego tyle, ze trening ten jest po prostu dla wszystkich.
Pierdolicie. Woda po parówkach i szyszak na głowę.
#28 no ale co tam jest zle napisane? Trening jest dla kazdego, bez wzgledu na staz na silowni :))
Oczywiscie, ze ciezary, czy tez cwiczenia dla bardziej zaawansowanych sie zmieniaja, ale cala struktura treningu pozostaje bez zmian.
#1 nie wiem dlaczego, ale cos czuje słomiany zapał
#31 całkiem możliwe
zawsze mam z tym problemy
to po chuj ten topik skoro i tak trening sie ksonczy za pare dni :D
ja tez mam taki zawsze zapał :D pocwicze sobie z 2 tyg, a potem juz mi sie nie chce
NO MOTIVATION SIR
Zmieniony 2009-12-10 20:34:17 przez MistrZZZ
To ja tez sie podepne:
Jaka dieta i cwiczenia, trening tylko w domu? ;) Z zarcia zadnych odzywek pigul i koktailow, normalne jedzenie w stylu mieso/warzywa/nabial i takie tam.
Cos polecacie?^^
Przeciez zadna osoba ktora przychodzi na silke tak o, i robi przez pierwsze treningi takie FBW To nie wytrzyma takiego obciazenia... Po pierwszych treningach bedzie miec zajebiste zakwasy.
Najpierw powinien zaczac od zapoznania sie z cwiczeniami. Osoba ktora zaczyna przygode z ta dyscyplina nawet nie bedzie potrafila wykonywac techniki tych cwiczen. A Obciazenie treningowe moim zdaniem jest zbyt duze. Najpierw niech pochodzi z miesiac jakis trening obwodowy, gdzie bedzie miec w troche inny sposob ulozona intesywnosc cwiczen.
Nie mozna tak mowic ze trening jest dla kazdego...
Osoba bedzie meic zajebiste zakwasy, a jesli wytrzyma wysilek na silowni (same cwiczenia złozone) to po dwoch miesiacach bedize miec stagnacje, a chyba nie o to chodzi, prawda?
#35
w domu to mozesz jedynie pompki brzuszki i przysiady no chyba ze masz drazek
No niby tak ale sa przeciez a6w i ten abs. To juz wiecej niz te 3 co wymieniles. Anyway, ma ktos jakis "trening" na cos takiego?;) Na siłke poprostu szkoda mi pieniedzy i nie mam czasu.:p
#12 dobrze napisał, poszukaj sobie na sfd treningu ogólnorozojowego na pierwsze 6 tygodni, a potem poszukaj treningu dla poczatkujących z podziałem na partie mięśniowe.
Napisałbym Ci ale nie chce mi sie bo w pracy siedze i w sumie zaraz spadam.
Kotlet, jak szkoda Ci kasy na siłke i czasu nie masz, to już widze jak w domu Ci sie zechce ;/
__
K
Zmieniony 2009-12-10 20:39:29 przez Tribute2Aaliyah
kogeT znajdziesz czas na trening przy takim nawale cw?;x
#38
ABS2 jezeli masz drazek , a6w to kurestwo wiec nawet nie zaczynaj
#34
po to, że może jednak będę ćwiczył
właśnie z tego powodu chodzę na siłkę z kumplem, nie samemu
jak już nie chcesz za dietę się brać to chociaż staraj jeść w miarę z głową i staraj się w posiłkach dostarczać białko bo to najtrudniej węgle i tłuszcze o wiele łatwiej, rzeźby nie ma sensu tak jak wyżej pisali:) zresztą jeśli poćwiczysz trochę to chcąc nie chcąc mięśnie się zarysują trochę no chyba, że mocno otłuszczony będziesz ale przy tej wadze to wątpie;p
#43 chodzenie na siłkę z kumplem/kumplami to zajebista sprawa. Zawsze ktoś kogo motywuje. Gorzej jeżeli np. i ty i twój kolega nie lubicie robić brzucha :((( Brak motywacji :(
albo jeśli trening zamienia się w pogaduchy:p
Tak też się może zdarzyć :(
#45
brzucha na siłce i tak nie robię, będę go w domu cisnąć
#46
no, jak na razie tam gadać nie gadałem, widać mu też zależy, pytanie na jak długo
a jak ten kumpel się wysypie to jakiegoś innego załatwie ;]
Zobaczymy Arcanos jak długo wytrzymasz na siłowni bez gadania z kumplem ;D
I jak dlugo bedziesz robic ten brzuch w domu regularnie ;p
Zmieniony 2009-12-10 21:28:19 przez SecondTwo
hehehe
zdam relację ;d;d;d
pewnie szybko padnę ;d;d
ważne, że masz chęci na pewno lepiej spróbować niż liczyć, że samo coś się zrobi:)
#45! ja jestem Twoim kolegą i lubie robic brzuch!
a ty i tak nigdy nie robisz ; ((
btw. lipa jakas...
od marca do czerwca zrzucilem 14kg
z 96 na 82
od konca czerwca chodze na silke i strasznie ciezko mi cokolwiek teraz przybrac, mimo ze raczej staram sie duzo jesc ; p
no ostatni okres troszke lepszy jest bo chyba cus przybralem, ale teraz nie wiem czy to tluszcz czy miecho ; ]
Zmieniony 2009-12-10 22:18:04 przez -AciD-
ja jutro wracam:d ogolnie to od wakacji co tydzien wracam i kończy sie tylko 1 treningiem ;<
po wakacyjnej przerwie : gluta, mono z vitalmaxu i bialko i jedziemy !!!!!!!!!!!!!!!!! musze sie wziac w koncu za diete bo nie umiem... : (
jajko zarzuc jakies dojebane zestawy do zarcia :) tylko zeby byly latwe w przygotowaniu
57
tak zabłysnąłeś :) gratki
Rano: Koks + kakao
Obiad: Mcdonald
PRzed treningiem: Kfc
Po treningu: Papierosek
Noc: Redtube + telepizza !!!!!!
teraz koget bedzie pisac gg mam silke
Arcanos zacznij jesc bo Cie hycel porwie
ja obecnie tez proboje przybrac na wadze, zawsze mialem z tym problemy bo codziennie mam treningi i kurewsko szybki metabolizm.
jezeli chodzi o odzywianie to mniej wiecej tak:
1 sniadanie: platki z mlekiem + serek wiejski
2 sniadanie: kanapki + twarog z pomidorem i ogorkiem (czasem twarog na slodko)
1 obiad: ryz lub makaron z sosem miesnym
2 obiad: co mama ugotuje
kolacja: tunczyk z ryzem pomidorami i majonezem
do tego w miedzyczasie gainer i bcaa przed i po treningu.
poki co +2kg w 3tyg, zobaczymy jak dalej pojdzie.
silownia 3x w tyg, za kazdym razem inne partie miesni
Z takim żarciem chuja zrobisz. Matkę oszukasz, ojca oszukasz, biochemii swojego organizmu nie oszukasz.
Swinkers
2009-10-12 20:34:58
Przeciez zadna osoba ktora przychodzi na silke tak o, i robi przez pierwsze treningi takie FBW To nie wytrzyma takiego obciazenia... Po pierwszych treningach bedzie miec zajebiste zakwasy
To znaczy, że jest cipą i sie nie nadaje. Żelazny sport nie jest dla każdego. Jeśli nie lubisz zmęczenia, zakwasów, czasem nawet bólu i nie masz w sobie trochę z masochisty przerzuć się na szachy ;d
Co do treningu przysiady, martwy ciag, wyciskanie lezac, wyciskanie na barki i podciaganie na drazku, po 1-2 serie 3x w tygodniu, kazda seria 8 powtorzen. Nic więcej do szczęścia tak naprawdę nie potrzeba na początku. Oczywiście, łapa nie będzie ci rosła jak u kolegów z planem typu klata+biceps 3x w tygodniu na miliardzie urządzeń, ale to oni będą słabymi cipami z wielkimi łapami, a ty będziesz silnym gościem z dobrymi podstawami.
#64 ja jestem noobem, ale nawet ja wiem ze sie MC nie robi na poczatku ;;
na duze partie miesni robi sie po 4 serie, a na male jak biceps czy triceps po 2-3. poza tym jak chcesz zwiekszyc mase to tak jak pisalem kazda partia raz w tyg, bo miesnie musza miec czas na regeneracje. a i najwazniejsze dobieraj jak najwiekszy ciezar, tak zebys robil po 5-6 powtorzen, maxymalnie 8.
Zmieniony 2009-12-10 23:21:54 przez mEjS
#65
Uzasadnij dlaczego. Lepiej uczyć się martwego ciągu, kiedy jesteś jeszcze słaby i ciężary są małe. Na ciężarach rzędu 60kg jeśli jesteś zdrowy ryzyko kontuzji jest bliskie zeru, a zyskujesz czas na korygowanie techniki. Lepsze to, niż wzmacnianie prostowników poprzez np. dzień dobry i potem nagły wjazd na 100kg+ z żenującą techniką, tudzież robienie na bardzo małych w stosunku do naszych możliwości ciężarach przez dłuższy czas.
Alkohol ogranicz do minimum.
#68 bzdura ;) ale tez nie na umór/zwała
#67 true, ale koleś niech zaczyna od 30-40kg na sztandze bo i tak wiecej nie da rady poprawnie wykonać.
#64
Ale takie podejscie prezentowali ludzie w sredniowieczu, zeby porywac sie na same cwiczenia zlozone... Zrozum ze gosc szybko zlapie stagnacje i po co mu to. Trzeba umiejetnie zaplanowac terning, umiejetnie go ukierunkowac. Trzeba podjac jakas metodyke cwiczen, zamiast walic bezmyslne FBW na start...
Nie cwicze dzien ani miesiac, zebys mi mowil zebym przerzucil sie na szachy, czlowieku...
I Zgadzam sie z tym, że cwiczenia złożone są podstawą podstaw w treningu siłowym. Są one niezastąpione i kazdy powinien na poczatku wykonywac glownie je.... ale FBW podane wyzej jest po prostu zbyt mocnym obciazeniem fizycznym dla poczatkujacego. Po prostu, za duze obciazenie i tyle.
Co do Martwego, trzeba od poczatku je robić. Ale pod okiem kogos ogarnietego... Nie chodzi o to, czy przy 30 czy 60 czy 100 zrobisz blad. Po prostu nie możesz na poczatku podnosic na Maximum. Jesli dla kogos max bedzie 50, niech technike uczy sie na 25... pozniej idzie do gory. Przy kocim grzbiecie nawet 50 w przyszlosci okaże się tragiczne w skutkach.
Zmieniony 2009-12-10 23:35:37 przez Swinkers
#69
Ja zaczynałem od 50kg na sztandze przy wadze 50kg xd Potem szybko 60kg, bo to była przesada. To był taki ciężar, że na 8 powtórzeń na samym początku sprawiał mi jakieś trudności, ale nie na tyle duże, bym kaleczył technikę. W martwym ciągu bardzo dużo osób ma naturalną siłę oscylującą wokół 100kg/1 powtórzenie...
po co siłka. robisz brzuszki i pompki, seryjki, tak, żebyś czuł, że robisz, na drążku jak masz w domu i wystarczy żeby rzeźbe zrobić. chyba, że skilujesz na powera, wtedy trza na siłke. ale i tak jestem zdania, że lepiej pomachać łopatą pare godzin, czy inna fizyczna praca, wtedy masz większego powera w łapie niż po siłce. jak nie masz opcji żęby fizycznie popracować to basen Ci zostaje. yo!
Co do alkoholu:
Albo używki albo trening jesli myslimy o dobrych przyrostach... nie ma innej opcji
"no na śniadanko Kanguski z mlekiem"
:DDDDDDD
A mamusia Ci leje mleczko czy sam nalewasz?
#72 jasne niech rzeźbi z 67kg BUAHAHAH XD
ręce opadają... ale to po treningu :>
#74 hahaha rozjebał XD
Zmieniony 2009-12-10 23:40:28 przez Tribute2Aaliyah
#74
tatuś leje
no a co mam kurwa robić sobie? jajecznice + chuj wie ile rzeczy jeszcze? czasu na to nie mam, 6;20 wychodzę na jebany autobus, każda minuta snu się dla mnie liczy, nie wyrabiam i tyle ;p, a płatki z mleczkiem zajebiście szybko się robi ;d
i właśnie idę spać, nara ;d
to nie kanguski, kurwa, tylko owsiaczki z rodzynuszkami
wyrzezbic 67 kilo o kurwa :D:D
sry arcanos ale jak to mowia
"w gownie sie nie rzezbi"
takze miej najpierw z czego rzezbic
a na sniadanie jw
nie kurwa kanguski
a owsiane z rodzynkami i jogurtem
w szkole szamaj szkolne obiady
przyjdz do domu szamaj obiad mamy
idz na silke
przyjdz i zjedz jeszcze raz obiad mamy
na noc wpierdol solidna kostke twarogu i zapij kielonem oliwy
przytyjesz, uwierz mi.
Zmieniony 2010-01-10 00:57:04 przez IntoTheSiLenCe
#79 ta ale przy takiej diecie bez odpowiedniego treningu to pojdzie mu w dupe i bebech, ale fakt przytyje :D z doswiadczenia wiem ze tylko nieliczni moga sobie ukladac diety i jej przestrzegac, bo w praktyce kazdy wie, mama zrobi na obiad nie to co trzeba, a to nie zawsze sie bedzie chcialo wpierdalac platkow na sniadanie czy tez czasu zabraknie. Ktos wczesniej dobrze pisal zeby wpierdalac duzo bialek. jesli chcesz na mase miesniowa, to kupuj banany i wpierdalaj ile wlezie, staraj sie jesc w pizde warzyw, no i staraj sie nie jesc ziemniakow, zwyklego chleba , zadnych slodyczy i zadnego wysokotluszczowego zarcia
czytasz ze ma szybki metabolizm ?
na poczatku i tak bedzie wszystko palil jak samochod benzyne wiec wiem co mowie ; )
#17 ryż paraboliczny mnie rozjebał :DDDD co to kurwa jest, chodzi o parboiled? To jakieś dowcipne tłumaczenie z angielskiego? xd
"mama zrobi na obiad nie to co trzeba, a to nie zawsze sie bedzie chcialo wpierdalac platkow na sniadanie"
Sorry, ale smieszny jestes :D Co do tego drugiego to nawet nie skomentuje - to nie jest sport dla niejadków, a co do pierwszego - dawno już nie mieszkam z mamą, ale w wakacje jak jestem wystarczy, że powiem "mamusiu zrób mi dziś wołowinę i surówkę z pomidorów" i mam :D
6x silownia i 12x basen w tygodniu odrazu.
To zalezy jak bardzo chcesz przytyc, lol.
jak dobrze ze juz biore 100 na klate
Havoc, wracaj! uczymy sie dalej liczb!
Zapamietaj wreszcie! po 9 jest 10 a nie 100!
#86
Przy twojej wadze to nadal nędzny wynik, więc nie ma się czym chwalić ;d
#82 same here, rozkurwiło mnie to totalnie, aż nie chciało mi się komentować, ale jak ktoś to zrobił, to się podpinam xd
#76 straszne az o 6.20 musisz isc na jebany autobus.. Ja juz o tej porze jestem od 40 minut w pracy wiec autobus mam jeszcze wczesniej niz ty. Idz dalej narzekac jaki okrutny jest swiat.
Dla niektorych ryz preparowany termicznie to paraboliczny, roznie jest. Arcanos mowisz, ze nie da sie diety trzymac bo wstajesz rano? Kurwa wszyscy wstaja rano szkola/praca/studia. Mi sie juz kanapki z chlebem razowym/indykiem/warzywami chlodza w lodowce, potrawka z tunczyka+ryz w pojemniczku. Domowe musli na rano takze gotowe. Cos za cos, poswiec 30-40 min dnia poprzedniego.
trzeba będzie dodać aeroby, wstawanie przed 6 zeby biegać ojajebie :<
uwazaj tam na katabolizmik ;[[[[[
#91
no fakt... można zrobić to dzień wcześniej, ale... no nie wiem, brak argumentów ;p
ryżu w sumie wpierdalam sporo, pod postacią tzw. ryżowców, kilka dziennie wpierdolę
mleka też jako tako trochę pije, witaminki w tabsach biorę, jajecznicę też od czasu do czasu sobie pierdolnę
warzyw też trochę jadam, szczególnie dużo pomidorków
ale typowo żreć, ciężko mi jest, nie wiem czego to zasługa, czy tam wina, ale przez jakiś czas wpierdalałem no... w chuj, do tego dużo tłustego, tak przez ok. niecały miesiąc, także powiniem przez ten czas spokojnie parę kilo nazbierać, ale nic, ani pół kg nie poszło w górę
tasiemca raczej też nie mam ;p
ale w sumie, ogółem patrząc, mało jem, po prostu organizm nie domaga się o jedzenie, więc na chama nie pakuję
mylisz się, jak się zmusisz do jedzenia co 3 godziny przez tydzien to potem pójdzie z górki, tak jak #91 co to za problem dzień wczesniej przygotować jedzenie na następny dzień w pojemniczkach, na śniadanie / kolacje mozesz zrobic szejka w blenderze to pare min
gosc chce zlapac kilka kg, a wy mu wywalacie 6-7 posilkow dziennie, stos roznych cwiczen.
Jak zacznie cwiczyc, organizm automatycznie zacznie sie upominac o wieksze ilosci jedzenia, i wiecej snu.
Eat like a monster, train like a beast, sleep like a baby.
Swoja droga ostatnio na wykladziku ekipa narzeka, ze glodni i zaczeli skubac jakies chipsy. Jako, ze tez w sumie pora jedzonka byla to wyciagnalem makaronik al dente, z serkiem wiejskim, cynamonem i troszke posypane owocami/ziarnami. Ich mina bezcenna. om nom nom !
WY JEBANE NETWARSOWE SCIERY BEZ ZYCIA SRAM WAM KURWA NA RYJ SCIERWA NA GOWNIE PASIONE RODZICE WAS NIE KOCHALI WY JEBANE TLUSTE PAROWY PIERDOLONE DZIECI SLONCA Z KECZUPEM I CEBULA WE WLOSACH JESTESCIE ZAKALA NORMALNEGO SPOLECZENSTWA ZA TAKIE SCIERWO JAK WY PORZADNI LUDZIE PLACA PODATKI JESTESCIE KURWA PIERDOLONYM MARGINESEM SPOLECZNYM RAKIEM ZDROWEGO SPOLECZENSTWA SWOIMI ZJEBANYMI RYJAMI TAMUJECIE ROZWOJ NOWOCZESNEJ EUROPY JAK I CALEGO SWIATA
A TU LISTA SZCZEGOLNYCH SCIER KTORE MNIE WYJATKOWO WKURWIAJA CZYTAJAC ICH POSTY:
HAVOC KOLES UDAJE JAKI TO ON ELO NIE JEST,CZEGO TO ON NIE WIDZIAL I JAKI Z NIEGO NIE JEST KOZAK,PRAWDA JEST JEDNAK TAKA ZE JEST JEBANA CIOTA KTORA TATO PENETRUJE W KAKAOWE OKO,OGOLNIE ZAL Z PIZDY,POWINIEN DOSTAC PERMA MOZE BY W KONCU Z DOMU WYSZEDL TLUSTY PACZEK
MCSQUEEB CZY COS TAKIEGO KOLEJNY WIELKI KOZAK NW ZGRYWA JAKI TO ON NIE JEST,POODBNIE JAK WYZEJ GOWNO WIDZIAL,GOWNE WIE
RESS KOLES CO NIGDY NA OCZY GOLEJ PIZDY NIE WIDZIAL A ZGRYWA WIELKIEGO PODRYWACZA NA REAL JEST JEBANYM PEDRYLEM JEBIE OD NIEGO SMALCEM OJCIEC MU LEJE CIEPLYM MOCZEM PROSTO DO RYJA
ZUPA KOLEJNY WIELKI PODRYWACZ ,OD CZASU PRZESTANIA BYCIA ADMINEM ZGRYWA WIELKIEGO ELO ELO STO DWA ZERO,MOWI ZE KAZDA DZIEWCZYNA JEST JEGO ALE PRAWDA JEST TAKA ZE MA RYJ JAK PINOKIO PO INWAZJI TERMITOW I SWOIM SMRODEM ODPEDZA LUDZI NA KILOMETR
JEST JESZCZE WIELE INNYCH GOWIEN KTORE BYM OPISAL ALE MI SIE KURWA NIE CHCE
SRAM WAM NA RYJ SZCZYNY
MADLAG I GUGA TY JEBANY CZARNUCHU DLACZEGO ZBANOWALES MI MOJE KONTO CHILD,TO BYL MOJ RN TY JEBANY PEDERASTO,CZYS TY SIE KURWA Z CHUJEM NA GLOWE POZAMIENIAL CZY JAK?WIDAC TY PIERDOLONY BRUDASIE ZE CIE RODZICE WYJEBALI DO RZEKI I ZOSTALES PRZYBRANYM SYNEM SZOPA PRACZA
ZYCZE CI ZEBYS W KONCU PRZESTAL MYLIC NOCNIK Z TALARZEM BRUDASIE,LUFTUJ SZROTA PIERDOLONY WORKU PO NAWOZACH A I UPIERDOL SZPONY U NOG MATKI BO JEJ SIE SWIDRY ZAKRECAJA
BTW MASZ KLATE JAK SZCZUR CZOLO TY JEBANY MOZGOUPIERDOLENCU
PCHAJ FLAMINGA DRYLOWANY PSOJEBCO
Eh, na mnie nikt nigdy nie wrzuca...
http://religiapokoju.blox.pl/2009/10/Przepisy-kulinarne-dla-... tu masz fajne przepisy na masę + Pani która to jadła i ma masę. I idę już spać;)
wiec zacznij od ...
albo nvm nie chce mi sie ;/
wygoogluj sobie trening obowody dla poczatkujacych angazujacy jak najwieksza liczbe glownych grup z wolnymi ciezarami.
#96 omg jakby napisal ze
"chce nabrac pare kilo! ale ma to byc sam tluszcz, plz!" to twoj komentarz bylby sensowny
TEMAT ZAMKNIĘTY po 2 tygodniach automatycznie.
