Na wstepie - tak wiem ze istnieje cos takiego jak forum sfd.pl ale nie chce mi sie konta zakladac dla jednego topicu. Jak komus by sie chcialo to moze zalozyc za mnie.

Sprawa po krotce wyglada tak. Na wiosne zaczynam kurs paralotniarstwa i potrzebowal bym wzmocnic plecy, barki i ramiona. Zeby nie robic jednego zestawu miesni jakis ogolnorozwojowy trening byl by tez wskazany ale z pewnymi zastrzezeniami (patrz nizej)

Krotka historia mojej osoby. Od 4 roku zycia popierdalalem na nartach, trenujac do polowy LO. Gralem tez w amatorskiej druzynie w siatke (2 lata temu skonczylem). Sporo na rowerze popierdalalem. Generalnie mam dosc dobrze zbudowane nogi i troche 6pak. Ale nic poza tym sie zbytnio nie wyroznia. 172cm wzrostu okolo 60kg wagi (stracilem 2 kg przez ostanie zatrucie pokarmowe).
Na roweze zlamalem 1 nadgarstek i pozniej obydwa wybijalem sporo razy wiec nie wiem jak ze sztanga bedzie. Na nartach w jednym kolanie mialem naderwane wiezadla krzyzowe a drugie wykrecone, na silowni jak zakladam niezbyt moge pracowac nogami pod wyzszym obciazeniem bo czuje strasznie kolana.

Generalnie planuje chocic na silke 3 razy w tygodniu (chyba ze ktos uwaza ze lepiej chodzic mniej). Interesowal by mnie jakis fajny zestaw cwiczen na te 3 dni, najlepiej z dokladnym opisem cwiczen zeby je dobrze wykonywac (linki do sfd mile widziane).
Diete utrzymuje w miare zdrowa (nie liczac 4 kaw dziennie). Srednio mi sie widzi branie kreatyny i pompowanie w siebie wody chyba ze ktos mi przedstawi jakies logiczne argumenty. Nie interesuje mnie masa, chce tylko wzmocnic pewne partie miesni i rozwinac tez ofc (power ftw).

Go go nw !

jak Twoj priorytet to ramiona, plecy, barki to kup sobie drazek i go miazdz; d
i nie wiem czy do paralotniarstwa przyda Ci sie power, czy bardziej wytrzymalosc ; d

Zmieniony 2009-04-11 23:22:52 przez Kanibal

POMPECZKI!

pływanie , podciąganie na drążku

Eee spoko ale pisalem ze na silke mam karnet i ogolnorozwojowe cwiczenia byly by ok =)

siłka 3x tyg fbw podstawowe ćwiczenia zlozone na wolnych ciezarach, wyciskanie lezac+martwy ciag+przysiady+wiosłowanie+barki sztangą stojąc i nic ci wiecej nie potrzeba oprocz przyzwoitego zarcia

a masz jakis opis tych cwiczen gdzies jak je poprawnie wykonywac ?

dorzuc sobie tez to :d
http://www.hundredpushups.com/

Zmieniony 2009-04-11 23:49:52 przez ScGhost

nie sluchaj misia pysia, nie zabieraj sie za zadne martwe ciagi, bo szkoda twojego zdrowia...

#1 kawał skurwiela z Ciebie :)

Mysio sysio kurwa sie znasz widze niezle,, radzic chlopakowi marty ciag... najpierw niech troche po cwiczy a potem zabierac sie za to..

tak poza tym to przeciez na silce beda trenerzy i napewno ustala ci jakis trening wiec nie pytaj sie tutaj tylko tam.

#12 ma rację!

O ile nie jest to "osiedlowa siłka" aka ławeczka z gryfem i kilkoma krążkami, to poradę uzyskasz u trenera/opiekuna, który będzie jeszcze pilnował poprawności wykonywanych ćwiczeń :)

#10 i #12 pseudo znawcy ;o na MC najeżdżacie , a na wyciskanie na płaskiej już nie? Mam nadzieje, że powiecie dlaczego ma nie robić MC bo mnie to interesuje ;)

up up. Any advice ?

idz na ten trening i powiedz trenerowi ze chcesz zeby ci zrobil rozpiske...kurwa takie to trudne....
martwy ciag jest kontuzjogenny, nie jest zdrowy na krzyż itp...
a osobiscie na twoim miejscu darował bym sobie siłkę i poszedł na basen bo nic nie wzmacnia bardziej niż basen.
po 2/3 miechach chodzenia 3/ 4 razy w tygodniu mozna zobaczyc olbrzymie postępy.
można też dodawać sobie siłkę.

tak sie zastanawiam czy ze wzrostem 188 cm i wadze 90 kg nie bede za duży? nie chce być przerośniety a tez niedlugo zaczynam masówke (potem rzeźba). Ma ktos moze taką specyfikacje ciała? albo widział taką specyfikacje ciała?

jeśli masz dostęp do dobrej siłowni i masz jakas siłe chodz minimalną by móc zmniejszac i zwiekszac ciezary to proponuje HST:
sfd--->alternatywna droga---> artykuł o hst

poczytaj i cwicz jak tam piszą same zlozone cwiczenia czyli na sztanach np
wycisk sztangi lezac
mc/przysiad
wycisk na barki siedzac
dispy
podciag. podch.

i tak 3 razy w tyg wszystko po 1s z początku
zresztą poczytaj ja uwazam ze to zajebisty plan

jak ja chodzilem 3 lata temu to jeden dzien
cala klata czyli lawa poziomo, leżac w dół , skos, rozpętki + inna mała partia (bicek albo tricek.
nastepny trening plecy + bicek albo tricek , nog nie cwiczyłem bo sporo pływania. było.


Kurwa tesknie za tamtymi czasami bo naprawde czułem sie super po kazdym basenie.

Wyciskanie na płaskiej jest kontuzjogenne ale jakoś tego ćwiczenia mu nie odradzasz. 'Nie jest zdrowy na krzyż itp' założę się, że robiąc MC z dobrą techniką ciężarem 200++kg mam mniejszą szanse na kontuzję niż Ty podnosząc 15kg worek ziemniaków :]

W ogóle miałeś zajebisty plan na klatkę. Po Twoich postach w tym temacie widzę, że niczego na oblok nie brałeś :/

Zmieniony 2009-05-11 09:33:08 przez SecondTwo

Kurwa to niech robi malymi ciezarami Martwy... ja pierdole zaczalem martwy od poczatku mojej kariery na silce, teraz robie w serri troche duzym jak dla mnie i mojej wagi ciezarem, cwicze bez pasa i nic mi nie jest. Wystarczy, że bedzie robic to z głową i przykladac sie do techniki.

Misio Pysio dobrze radzi :)

Jajko, HST bedzie dla niego nie do ogarniecia jesli jeszcze nie mial przygody z silka...

Zacznij chlopie od cwiczen ogolnorozwojowych, poczytaj troche o takim treningu, pozniej pomysl o jakims planie, w ktorym wlaczysz rozne zlozone cwiczenia na wolnych ciezarach.


No i nie wiem, moze sie zmienily realia bo na publicznej silowni nie bylem od jakiegos roku, ale w moim miescie na 4 silownie publiczne ktora znam, nie bylo zadnej z profesjonalnym trenerem... jedynie cieć ktory otwiera i zamyka interes. Teraz dopiero otworzyli cos takiego, ze jakis goguś w okularkach pręży sie przy tym urzadzeniu do robienia rozpiętek i ma gowniane pojecie o treningu.

Wiec nie mowcie mu w ciemno ze na bank bedzie konkretny ogarniety instruktor na silce ktory ma czas stać nad każdym nowym typkiem co tylko kupił karnet...

Edit:
Tak sie zastanawiam też jaki ma wiekszy sens nauka techniki cwiczen na wolnych ciezarach jak gosciu chce sobie pocwiczyc tak o przez jakis tam miesiac czy dwa czy iles do tego kursu na ten latawiec. Moze w tym wypadku silownia bedzie mijać się calkowicie z celem, a my sie tutaj bedziemy rozwodzić nad treningiem na siłowni...

Zmieniony 2009-05-11 09:38:32 przez Swinkers

tylko i wylacznie fbw.

a co do martwego. ja bardziej obawiam sie cwiczen dla klatke/barki niz MC.

#6 aaaaahahahahaa




IDIOTA.

FULL body workout najlepiej na maszynach NA SAMYM początku. Po 2 miechach wskakuj na wolne ciężary i na splita jak jeszcze będziesz chciał się wzmacniać...

swinkers zalozyciel tematu sam powiedzial ze nei chce bawic sie w zaden ogolnorozwoj wiec ja mu poelcilem hst bo uwazam ze jest lepszy od splita;] tyle ode mnei bo mam opa

odpowie mi ktos na #17? moze macie foty przykladowych gosci o takiej budowie?

jajko, no nie doczytałem, co nie zmienia faktu ze i tak w HST sie pogubi imo

Jak zwykle przy takich tematach ruki opadają.


http://img204.imageshack.us/img204/3531/silowniaplecy.jpg

jesli chcecie mieć takie plecy to róbcie kurwa martwy ciąg, a nie marudźcie jak baby, że "w krzyżu boli".

#27 czemu wyciąłeś mięśnie z tego zdjęcia?xdddd

gramy 1v1?;d

Zmieniony 2009-05-11 09:55:18 przez SecondTwo

Dobra panowie wszystko fajnie pięknie, ale koleś NIGDY nie był na siłce, a jeżeli nie ma tam instruktora co kuma czacze, to nasz biedny Dtox będzie popełniał błędy nawet w głupim wyciskaniu sztangi na klate. Co za tym idzie? Kontuzjogenność. Wiec niech idzie na tą siłke, ale przez pierwsze 2 miechy ogarnie ćwiczenia na MASZYNACH, gdzie mamy izolację w większym lub mniejszym stopniu pozostałych partii ciała. Ok fajnie niech trzaska MC, zrobi pare razy kota bo nie bedzie wiedział jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie a potem będzie chodził jak garbus.

Dtox jak masz pokopane krzyżowe to musisz robić małymi cieżarami nogi i w mniejszym zakresie ruchomości w stawach - nie wychodzić nigdy z kąta 90 i nie robić przeprostów do 180st. Na legg presie możesz sobie poćwiczyć nogi i będzie ok w zakresie ruchu od 100 do 165 stopni.
Reszta to FBW przez pierwsze 2 miechy, po 1 miesiącu możesz dodać lub zmienić podstawowe ćwiczenia. I tyle.

#27
Wyglądasz jak debil :) Sorry - " jesli chcecie mieć takie plecy to róbcie kurwa martwy ciąg, a nie marudźcie jak baby, że "w krzyżu boli". " I w wieku 35lat będzie cię w krzyżu łamać jak 70latka. Pfffff i komu zaimponujesz 'plecami' starej pielęgniarce która będzie cię masować ;ooo

MC przy poprawnej technice i bez szalenstwa z ciezarem to bardzo bezpieczne cwiczeniue.

a fbw na maszynach to pomylka. techniki uczyc sie od poczatku i uwazac, na silkach sa instruktorzy, na netach filmiki, wystarczy poszukac/popytac a poprawna technike sie znajdzie.

fbw na maszynach nie ma zupelnie sensu bo sie kloci z metodyka tego treningu.

cwiczeniami na maszynach nie zbudujesz takiej masy jak na ciezarach nigdy, maszyny to uzupelnienie, glownie w splitach.

cwiczymy bez koksu, to chcemy miec jak najwiekszy naturalny wyrzut hormonow, tego nie osiagniemy przyx maszynach.

jak ktos chce tracic 2 miechy na zabawe z maszynami to moze- ale techniki na ciezarach i tak bedzie sie uczyl i tak. jak dla mnie 2 miechy stracone na cos mniej efektywnego.

to cos podobnie jak ACT wsrod niektorych debili na sfd, nie wazne co chcesz masz zaczynac od tego .... co z tego, iz przy masie fbw lepszy i na poczatek sie nadaje - zgraja 60 kilka kilowcow na sfd mowi ze act i tylko act....

na szczescie te czasy chyba mijaja

#17

Ja mam 185 cm wzrostu 90 kg wagi. I nie boj sie, nie bedziesz za duzy.

#31 No ta zakładając, że jest instr. na siłce to nie ma problemu żeby jechał na wolnych od początku... gorzej jak nie ma nie? Z filmików na u2ubie nie wiadomo co wywnioskuje? Może będzie oglądał Ronniego C. jak oszukuje na końcu w seriach bo chce pocisnąc maxa i co? I będzie powtarzał to po nim z małym ciężarem lol :>
Nawet miesiąc rozruchu na samych maszynach 3x w tyg. da mu dobrą zaprawkę przed wolnymi przecież i na bank nie będzie to miesiąc stracony ...

#33 koloryzujesz z ronniem . chyba ze zakladasz z gory ze bedzie idiota. na silce istruktor raczej jest nie...?
jest naprawde sporo filmikow z poprawna technika. wystarczy chciec znalesc.

wedlug mnie maszyny w fbw sa dla cipek. moze robic wioslo jak sie boi MC, a prostowniki robic uniesieniami tulowia, nie iwem czy ma jakas konkretna nazwe te cwiczenie.
wbrew pozorom wielostawowe cwiczenia sa bardzo bezpieczne bo to naturalny tor ruchu.
odpowiedni ciezar + technika + rozgrzewka i o kontuzje dosc trudno.
mozna nie robic rzadnej rozgrzewki i rzucac sie od razu na ciezkie serie a potem narzekac na cwiczenie ale to bez sensu.

Kaneda gdyby nie to, ze gosciu moze sie nie nauczyc poprawnej techniki zanim bedzie miec kurs na latawiec to moim zdaniem nie masz racji.

Jesli zacznie od poczatku na maszycnach, to nawet na wyciaskani na sztandze nauczy sie zlych nawykow i bedzie łokcie wyginal do wewnatrz, nadgarstki zle ulozone, wezmie ciezar pozniej na sztange jak z maszyny i sie zabije... To samo ma sie do innych cwiczen, jak bedzei wyciskal na barki na maszynie, nauczy sie z nich zlych nawykow i bedzie miec kape.

Powinno sie od poczatku wlasnie cwiczyc na wolncyh ciezarach technike jak juz... Ja cale zycie robie wolne ciezary, mialem raz w tygodniu trening w szkole i krew mnie zalewala jak mialem robic przysiad gdzie nie mialem sztangi tylko to cos na suwnicy...


Moim zdaniem od poczatku wolne ciezary. Robilem plan Koksiowi z NW i cale zycie wali wolne ciezary, zyje, ma sie dobrze, wrecz jest zadowolony z treningow.

pzdr

#34 No jużktośtu pisał, ze nie wszędzie jest instruktor na siłce, także może liczyć co najwyżej na pomoc "nowych" kolegów z siłki, którzy nie koniecznie robią coś poprawnie :)
No kurna ja też jestem zwolennikiem wolnych ale wszystko dla Dtoxa napisałem z maxymalnym nastawieniem na bezpieczeństwo. Jak będzie instruktor no to niech wali : Wycisk hantalmi pałsko/skos, podciąganie na drążku do karku, MC, Leg press (uważaj na to krzyżowe), rozpiętki hantlami a nie na maszynie, wiosłowanie sztangielką w opadzie i wiele wiele innych... no ale jak nie ma pomocnej dłoni dobrego technika to GL w takich ćwiczeniach samemu... ;/

Mnie nikt nie uczyl techniki cwiczen, a teraz znajomym mowie wszystko jak robic i kazdy jest zadowolony...

Wystarczy troche checi, filmikow i poczytac co i jak. Ostroznie dobierac ciezary a wszystkiego sie nauczy.

Wole zrobic mniejszym ciezarem ostroznie na sztandzie, niz wyciskac zle na pałe na maszynie, bo jednak na wolnych ciezarach bedzie miec lepsze napiecie miesni niz na maszynach. Wszystko ogarnie tylko trzeba troche checi, to nie jest az tak bardzo skomplikowane...

No wiadomo! Ale tego już nie wiesz czy on ma chęci a może jednak robić na tzw odpierdol?

GL anyway :)
Ja zresztą też poszedłem na typową "pakernię" gdzie nie było żadnego instruktora i od samego początku byłem samoukiem dzięki temu mam nie tylko wiedzę ksiązkową ale i życiową :]

mniue rowniez nikt nie uczyl, robilem sam nie na lawce a na pufie, zadnego sprzetu oprocz ciezaru.
dopiero od tygodnia mam najtansza laweczke

i czesto wygladam lepiej niz nie jeden na silce , oczywiscie w granicach stazu.

maszyna to maszyna, przydatna tylko jesli ktos wie co robi i sluzy za uzupelnienie, nie za podstawe.

To juz jest jego sprawa jakie ma swoje podejscie do terningu. Ja wybierajac i podajac trening biore pod uwage, że ma do tego zapał i chęci.
Nie zawracam sobie tym głowy czy mu sie chce czy nie, skoro chce isc na silke, zakladam ze te chęci do nauki ma.

Sorry zboczenie zawodowe mi sie włącza czasami :D ok czas na płateczki z mleczkiem i rodzynkami :D a za 1,5h trenin :]

wiecie wiedza zyciowa to wiedza zyciowa.
Ja przez chwile mialem szanse "trenować" czyli chodzić na jego Wfy na azsie albo czasami do sekcji trojboju siłowego u tego Pana.

Mieczysław Bogusławski

50 lat, trener lekkiej atletyki, wykładowca na Uniwersytecie Łódzkim, specjalista od konkurencji szybkościowo-siłowych. Współpracuje m.in. z tenisistami z Austrii, Belgii i Rosji. Doktoryzuje się w Instytucie Wychowania Fizycznego w Kijowie pod kierunkiem prof. Anatolija Rybkowskiego (konsultant Walerego Borzowa, pięciokrotnego medalisty olimpijskiego, triumfatora biegu na 100 m na igrzyskach w Monachium, oraz Żanny Pintusewicz-Block).

I naprawde jego znajomość sposobów Ćwiczeń jest oszałamiająca.
I jak mi mówią kafarki , że trenowali pod okiem Innego starszego karka na osiedlowej siłce i wiedzą wszystko na temat ćwiczeń to zaczynam sie smiać.
Wiadomo że na użytek własny to ok pewnie że można ale warto kiedyś porozmawiać z kimś kto bardzo długo trenuje znanych sportowców.
Ja miałem taką szanse:)

Trenował Budowlanych Łódź , trójbój siłowy, widziałem jak przychodzili do niego sprinterzy i prosili go żeby się w wolnych chwilach nimi zajął;d:)

Zmieniony 2009-05-11 11:20:01 przez gibon20

ONeTheSky a jaki masz staż?

iluvsmygun wtf i tobie sie takie plecy podobaja?
nosisz moze na dyskoteki sweterki z suwakiem?

co masz do sweterków z suwakiem?

Szczerze, gdy widzę gościa, który coś ćwiczy pierwsze na co patrzę to nogi i plecy. To są partie, przy których cipki wymiękają, bo tam trzeba ostro jechać z ciężarem i wyciskać siódme poty, a nie pompować się jak pedał. W głowie się kręci, oddech przyspieszony, na następny dzień nie możesz usiąść na sraczu - takie są uroki przysiadów. Cipki tego nie wytrzymują, a potem tworzą jakieś popierdolone teorie na temat domniemanej kontuzjogenności przysiadów i martwych ciągów i wmawiają mi, że będę jeździł na wózku inwalidzkim do końca życia. Ciekawa teoria, ale znam trochę chłopów co ćwiczą po 30 lat trójbój, całe życie walili ciągi i siady. Na starość odpuścili oczywiście, ale żaden z was nie będzie miał w ich wieku takiego zdrowia, czy formy. Ba! Nawet teraz wyglądacie jak przy nich jak gówno. Taka smutna prawda...

Zmieniony 2009-05-11 13:44:38 przez iluvsmygun

#46 Zgodze sie ze Nogi i Plecy to partie ktore potrzebuja wiele pracy by rosły, jednak ja tam odrazu patrze na bary :) To jest wg mnie bardziej pokazujaca staż partia :)
Chociaż Nog zazwyczaj ludzie nie cwicza bo "ja mam duze :)"

Jednak nie zgodze sie co do kontuzjogennosci, nie jest tak, że nic sie nie dzieje. Ktos kto nigdy nie cwiczyl tylko plywal itp, ma o niebo zdrowszy kregoslup niz my.
Fakt faktem ciezko jest o kontuzje np wyskoczenie dysku itp, jednak zdazaja sie. Ale idz sobie na rezonans magnetyczny... Kumpel z ktorym trenuje po wypadku samochodowym gdy poszedl do 3 roznych lekarzy z wynikiem rezonansu mowil, ze kazdy lekarz wywalil oczy i mowil: "chlopie, masz 22 lata, a kregoslup 50latka..."

Mi Lekarz tez powiedzial ze moj kregoslup mimo wieku jest mocno zwyrodniały... Mimo tego ze procz silki trenowalem sporo innych sportow Koszykowka / Kajakarstwo / Boks, teraz tez trenuje procz silki jeszcze SW...

Takze Ciagi i Siady czy wyciskanie na barki nie ma co mowic ale tez mocno daja po pizdzie.

Co nie zmienia faktu, ze ludzie siedzacy przy kompie z garbem maja wiecej wad postawy i ogolnie bardziej przejebane niz ludzie uprawiajacy sporty silowe. Znam goscia ktory mowil "jak mnie napierdalaja plecy to ide przyjebać martwy, kocham jak cos mi tam przeskakuje i sie chyba dobrze ustawia" :D:D:D

Trzeba sie liczyc ze na starosc czy cos beda bolec stawy plecy czy cos... ale narazie jestesmy mlodzi i o tym nie mysle :) Cwicze bo lubie przyjebac martwy, czy przysiad, a nie po to zeby zastanawaic sie czy mnie cos bedzie bolec, czy bede dobzre wygladac na dyskotece albo jeszcze inne powody.
Przy tym sporcie wymagajacym poswiecen pozostana tylko Ci, ktorzy to lubia, nie Ci ktorzy sie martwia i rozmyslaja. Pzdr

#46 a po co od razu taka spinka, skąd wiesz kto tu jakie ma plecy i ile ciska w MC? lul ;/

Hahah plecy iluvsa zrobiły furore na NW :D
btw wy (vide gibon i reszta znawcow) siłownie chyba przez szybe z ulicy ogladacie nie mając najmniejszego pojęcia ocb ;)

bench press, squat i deadlift bo inaczej sie kurwa nie da, elo

#27 wtf?

ty misio czy ty aby teraz masz 19/18 lat ? próbną maturę zdajesz:d
kurwa dzieciaku wiec odpłyń, na azsie chodziłem z chłopakami uprawjającymi trójbój siłowy i widziałem jak się cwiczy a nie jak pojeb iluvsmygun.
Fajnie ze ci sie podobają swoje plecy bardzo fajnie.
wiadomo że martwy jest częścią trójboju ale ogolnie nie jest za zdrowy.

#52
przeciez te plecy sa mega chujowe imo.

a jezeli chodzi o ten temat to na ogólno rozwojówkę najbardziej polecam pływanie

polecam dla takich "karków" jak iluvsmygun założyć takie "patki" na dłonie i popływać trochę.
wtedy zobaczysz co to znaczy wysiłek.

Pływanie najbardziej wzmacnia całe ciało i chyba o to chodziło panu z #1

18, so what? pewnie i tak mam w porownaniu do ciebie +10kg z lepszym bfem ;)

zreszta, ty mc nie robisz, to o cvzym my gadamy :D

Zmieniony 2009-05-11 21:46:07 przez Misio_pysio

lol pedaly wiekszosc z was nie pociagnie nawet polowy tego co iluvsmygun wiec przestancie opowiadac pierodly.

$53 czlowieku wez ogarnij i poczytaj owytrzymalosci silowej i sile dynamicznej.

plywacy cwicza pierwsza , 3boisci ta druga.

to tak jakbys przyrownal sprinterow do maratonczykow. totalnie debilne rozumowanie. no ale jesli jestes debilem to nic dziwnego.

kurwa no po prostu sie zadlawilem zarciem jak to przeczytalem......

Mc i przysiady to podstawowe cwiczenia doformowanai sylwetki KAZDY trener zapytany o najwazniejsze cwiczenie dla kazdego sportowca poda ci jedno z tych dwoch na 1 miejscu.

sa to cwiczenia angazujace najwiecej miesni szkieletowych i przy tym najszybciej rozwijajace sylwetke.

poczytajcie sobie o Janie Łuce ktory do tej pory bije rekordy w ciezarach a ma 56 lat. wtedy zastanowcie sie ponownie nad tymi mitami odnosnie kalectwa przez uprawianie sportow.

wole byc takim kaleka niz takim sucharem jak mistrz ktorego przewraca na wietrze ...

hahah iluvs ales sie dokoxowal, wygladasz jak hulk hogan:D:D Taki paker i 90 na klate nie moze wziac:D?

Btw, silownia rzeczywiscie niby jest taka mega super zajebista elo rzecza na rozwoj danych partii miesni?

Pytam bo po prostu nie wiem, a jak przygotowywalem sie jakos na "sezon skalkowy" to raczej napierdalalem jak glupi na drazku duzo rzeczy+cos na palce.

Czy niby jakis zestaw cwiczen na silce moglby mnie sensowniej przygotowac? I czy to przypadkiem nie szkoda czasu/pieniedzy?^^

założyłem temat na SFD.pl jak ktoś radził i oto jedyna odpowiedź:

Skonsultuj sie z lekarzem co do przeciwskazan, bo nikt tutaj nie wezmie twojego zdrowia na wlasne sumienie.

zdr.
_______
xd

#59 no widzisz, nw to nie przeszkadza!

Do kształtowania wytrzymalości dla danego sportu najlepiej uprawiac dany sport , ew stworzyc warunki podobne do tego sportu . Nie znam specyfiki paralotniarstwa ,zgadywalbym ze potrzebna Ci wytrzymalosc do dlugiego utrzymywania danej pozycji oraz skurczow izometrycznych . latwe do wymyslenia nawet w domu. Jak podasz wiecej szczegolow to moze pomoge .

uss.silentone
Jak tam twoja forma? pozdro^^

#56 Dobrze, że powiedziałeś większość a nie wszyscy =]

#50 a Ciebie polskiego w szkole nie uczyli? Squata to można zapodać co najwyżej na ryj ;O
Myslę, że Dtox wyciągnął z tego tematu co trzeba i nie ma co już rozgrzebywać.

Hehe temat do zamkniecia bo niektorzy kabaret zapodaja. Jak mozna napierdalac na martwy ciag? Dobra technika + odpowiedni ciezar + rozgrzewka + pas i jedziesz. Jedno z moich ulubionych cwiczen. Smiech to ja mam z grubasow na silce ktorzy cale zycie "cwicza" wiecej prochu jedza niz my na oczy widzielismy a przy wadze 100kg bf 25%+ nie potrafia zrobic przysiad/martwy/podciagniecie poprawnie. Ale zreszta kazdy ma inne priorytety.