podajcie jakieś przepisy z użyciem blendera
znalazłem to
http://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe!!!-t235664.html
tiny:
http://tiny.pl/h7h6r
a wy macie jakieś sprawdzone?
Zmieniony 2010-02-07 19:31:33 przez K-mail
siema Mam problem z przybraniem masy miesniowej.
Waga: 73/74
Wiek: 22/23
Wzrost: 175
Trening jest ok figura super wyglada tylko chodzi mi oto zeby to wszystko bylo wieksze ;/ niewiem juz co mam zrobic jestem po cyklu creatyny i jest ok.
Trening: 2 h rower, 8h lazenia po ulicy 5 dni w tygodniu, 2 h na silowni - wszystko w ciagu 5 dni tygodni i mam suplemetacje bialkowa niewiem co jeszcze potzebuje dieta jest wydaje mi sie ze ok poradzcie cos moze wiecej odpoczynku ?
5 rano platki na mleku + odzywka bialkowa 25 gr
9 rano warzywa salatka z tunczyka owoce
12 kanapka z kuraka
14 salatka z tunczyka
trening
po treningu jakas kanapka z jajkiem
Czy to ze nieoge brac wiecej na klate moze byc przez to ze niemam rozwinietych miesni przedramion ? bo jak dzwigam to wlasnie one najbardziej bola i pekaja ( bol jest tak silny ze niemoge dzwignac sztangi ) moze cos dozucic z suplemetow do tego myslalem o metanabolu + jakies oslonki witaminy ( animal pak ) jakies 4 kg masy miesniowej to by bylo super ale niewiem
18 jakies zarlo ziemniaki z kurakiem i salatka
22 odzywka bialkowa 25 gr
Zmieniony 2010-02-07 23:51:01 przez DoGu
wiecej kalorii, lej do kazdego posiłku oliwe albo wpierdalaj orzechy/słonecznik/pestki dyni, poza tym mozesz podbic węglowodany. na rowerze pewnie spalasz tez troche kalorii, ale ja bym z tego nie rezygnował bo dobrze jest trzymac kondycje. spokojnie mozesz jesc węgle na noc
Jak cie bolą przedramiona przy wyciskaniu na klatke to znaczy że masz złą technike. popros kogos z siłowni zeby ci pokazał jak sie poprawnie to robi. moze byc tez kwestia zlego chwytu sztangi.
a metanabol chłopaku to ty odstaw sobie na co najmniej rok. to nie jest zabawka, a juz szczególnie nie dla kogos kto tematu nie ogarnia. to nie jest suplement tylko steryd. keep that in mind
Zmieniony 2010-02-07 23:53:31 przez Misio_pysio
podaj ilosci, na oko zjadasz 1500 kalorii dziennie. jak spodziewasz sie na tym przybrac - nie wiem.
zapomnij kurwa o metanabolu i suplementach, zacznij jesc.
pol kilo miesa dziennie i 3k kalorii ma byc.
Zmieniony 2010-02-07 23:53:54 przez iluvsmygun
92 kg, i probouje zrzucic bęben. Nie ejstem aktywnym człowiekiem. Oczekuje porady od mojego przyjaciela iluvsmygun, jako że on się na tym zna(bez żadnych żartów - mowie poważnie)
Czy konkretna dieta + jakiś wysiłek? Chciałbym zejść na początek do 80 kg przez jakieś pół roku. Czy to w ogóle możliwe?
w 3 miesiace na diecie masowej przytylem z 65 na 76 i teraz mam 73 ale niechce wracac do takiego opychania sie bo masakra kalori ile wpierdalam hmm mysle ze cos kolo 3.5 k dziennie bedzie cos kolo 3. Moj cel to fajna sylwetka rzezba sila kondycja. Niechce byc miesniakiem jak pudzian. Z uchwytem chyba jest wszystko ok lapie sztange szeroko jak tylko moge ok to do diety dorzuce jeszcze duze ilosci nasion co poza ryzem makaronem i kasza moge uzupelnic weglowodany dodam ze niecierpie slodyczy i omijam cukier szerokim krokiem jak podbije wegiel to mi pojdzie w tluszcz przeciez a ja niechce miec znowu zalanego brzucha ;/
Prosze o zdjecie opa jak cos to piszcie na gg 6143332 odezwjcie sie albo podajcie nr to sie odezwe bo ja juz nimoge pisac OP ;/
Stosuje Roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau
jestem na etapie MEZOCYKL I – FAZA 5 poczatek jeszcze niezaczalem i mam pytanie po cyklu 4 tygodniowym kreatyny moge teraz wrzucic cykl 2 tygodniowy redukcji czyli ogolnie odpoczynek ?>
USS ja niepotrafie sie opchychac ;/ tymbardziej weglowodanami ;/ i z tym mam problem
Zmieniony 2010-03-07 00:05:37 przez DoGu
omg juz 8 topicow nabiliscie? ;d
jak #7
... nie wiem czemu wy sie boicie nadmiaru kalorii i weglowodanow ... przeciez jak jest za malo to wasz trening idzie psu w dupe bo ani sila ani masa wam wtedy nei rosnie ... chyba lepiej miec nadywzke ktora pozniej na redukcji sie spala niz stac w miejscu pol roku i sie oklamywac ze sie dobrze je ....
#9
nie stosuj planow tego idioty, dobra rada.
nie rozumiem czego ty oczekujesz? nie mozesz sie opychac i jedzac jak jesz nie rosniesz to nic nie poradzisz. zreszta raz piszesz, ze chcesz byc wiekszy, a raz, ze "nie chcesz wygladac jak pudzian". sorry stary, ale do wygladu pudziana brakuje ci 50kg masy miesniowej i kilkuletniej bomby na insulinie, hormonie wzrostu, testosteronie w dawkach liczonych w gramach i tak dalej :P
reasumujac jestes leniwym kutasem ktoremu nie chce sie jesc i szuka drogi na skroty. problem polega na tym, ze mozesz sobie wpierdalac ile chcesz towaru czy supli a bez ZARCIA jedyne co ci przybedzie to woda i przy dobrych wiatrach tluszcz :P
#8
wszystko jest mozliwe, pytanie jakie masz fundusze i jak bardzo jestes w stanie poswiecic swoje zdrowie. jesli masz choc odrobine genetyki i kupe kasy w dwa lata mozna stac sie modelem ;)
[#503] zak
2010-07-02 09:57:21
cos z gaspari braliscie? pump/size on?
Jadłem, z czystym sumieniem polecam (w porównaniu z innymi stackami jest git)
a co dokladnie czules? regeneracja? chetnie wszamalbym jakiegos stacka, ale nie interesuje mnie totalnie jakas pompa czy inne gowno.
chetnie wszamalbym jakiegos stacka, ale nie interesuje mnie totalnie jakas pompa czy inne gowno.
to na cholere ci stak?
Najpierw jadłem C-Bol + Labrada SuperCharge, roztrenowanie pozniej mialem 2 miechy FBW ale po cyklu na C-Bolu juz po prostu stagnacja / przetrenowanie nie wiem, nic nie szło kompletnie. SuperPump daje bardzo fajna pompe, az chce sie isc na trening - strasnie zabiło to już całą monotonie.
W odróżnieniu od poprzedniego cyklu bardzo poszła mi siła do przodu. Regeneracja też na bardzo duzy + bo teraz po tygodniu jestem wyjebany jak koń... w piątek już mam ciężko. A podczas cyklu jeszcze sobie w sob / nd cos robiłem. (Pon - PT mam przynajmniej jeden trening).
Po cyklu roztrenowanie, i praktycznie 0 spadków, nawet duzy przyrost siły. W tej chwili w moim najlepszym cwiczeniu robie 90 kg na 6-8 ruchów w wiosłowaniu sztanga... podczas gdy waże 77.5 kg. Co dla mnie jest bardzo dobrym wynikiem biorac pod uwage to ze silke nie traktuje juz priorytetowo. Przy normalnym treningu na 15 ruchów robie juz mniejszym ciezarem, ale i tak jest postęp po cyklu.
Ogólnie to C-Bol z Labrada SuperCharge wychodzi wg mnie lepiej... lepsza pompa i zrobilem 4 - 5 kg na tym, ale pozniej zaliczylem ogromny spadek bo nie trzymalem michy i nie mialem kompletnie suplementacji. Siła nie poszła do góry.
C-Bol 2 puchy + Labrada to jest koszt cos ok 600zł teraz. SizeOn 2 puchy + SP to jest koszt niecałe 400 chyba. Ale motywacja na treningi, chęć no i efekty są tego warte.
Wiadome, że jak ktoś cwiczy tydzien, to wyjebie siano w błoto, ale jak ktoś ma konkretna stagnacje / chęci do treningow sa mniejsze itp, to warto wyłożyć te 400 i zmotywować się dobrze.
Zmieniony 2010-03-07 23:34:12 przez Swinkers
to chyba zainwestuje w novedexa i size on.
O Novadexie słyszałem różne opinie, jak bedziesz jadł to zdaj relacje
Zmieniony 2010-03-07 23:59:38 przez Swinkers
kolega szamał na odbloku, 0 spadku libido i wyższy poziom testa po cyklu niż przed... minusy to lipidy i podniesione proby watrobowe, ale szczerze jebie mnie to. no i silowo sie utrzymal, a nawet poszedl do przodu.
Dobra koksy, co myslicie o tym treningu?
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Środa
wolne
Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Piątek
nogi+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Sobota
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
Niedziela
wolne
prawdziwe skurwiele w treningu nie rozpisują brzucha.
btw codziennie brzuch, też srogo ;D
Zmieniony 2010-04-07 14:22:00 przez Misio_pysio
porazka
za czesto brzuch i ramiona, za duza objetosc, zajedziesz sie.
Zmieniony 2010-04-07 14:26:07 przez iluvsmygun
Dobra koksy, co myslicie o tym treningu?
Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
PROGRESJA!!!!!!
a0. wyciskanie płasko 10/8/6/4
a1. wyciskanie skos w gore 10/8/6/4
b0 porecze 10/8/8/6
c0 hantle skos gora 12/10/10/8
c1 hantle skos dol 12/10/10/8
12 serii czyli okej, na klate ja robie akurat 14serii.
jezeli 1tyg=1cykl treing zrob na 8tyg=8cykli
to a0 i c0 robisz w pierwszym cyklu a a1 i c1 w drugim, kapisz?? i na zmiane
wyciskanie waska 10/8/6/4
wycisk franc 10/8/8/6
8seri na tric to jest w sam raz a moze az zaduzo dla nooba nie wiem jka ty chciales tutaj miec 16 :D
Wtorek
plecy+biceps na chuj brzuch??
martwy ciąg 8/6/6/4 CIEZKO
podciąganie na drążku nachwyt, ile razy sie podciagniesz?? bo jak 3 czy 4 to nawet nie ma sensu
wiosłowanie 10/8/8/6
a face pull 12/10/8
a1 kajak 12/10/8
na plecy warto miec 14 serii
uginanie ze sztangą szeroko 8/6/6/4
uginanie hantlem mlotek 10/8/8/6
juz nie bede tego bicepsa komentowal :) 8 SERI NA MALE TO MAXX!!!!!
Środa
wolne
Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 8/6/6/4 CIEZKO
unoszenie bokiem 10/8/6/4
php 12/10/10/8
szrugsy = 8 serii
po co 2x w tyg triceps?? jak masz taki slaby to mozesz dodac 1 JEDNO cwiczenie na tric 3/4serie
Piątek
nogi+brzuch
przysiad 10/8/6/4 CIEZKO
wykroki 10/8/8/6
a dzien dobry 10/8/8/6
a1 wypychanie na suwnicy 10/8/8/6
b zginanie siedzac 12/10/10/8
b1 zgianie lezac 12/10/10/8
2wspiecia na lydki do upadku
16 na nogi w sam raz, nogi sa najwieksza partia
Sobota
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s
ZA MALO!! DOJEB JESZCZE WIECEJ NA BICPES BO NIE BEDZIE ROSL !!!
a tak na serio to areoby chyba ze masz chujowy bic to zrob sobie 1 serie
Niedziela
wolne
brzucha nie rozpisywalem
Zmieniony 2010-04-07 18:01:48 przez Shine
http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html myslalem, ze ten kolo sie zna ale jesli koksy z netwars mowia inaczej to cos w tym musi byc
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=125724533
jak myslicie, ten kolo bral jakis koks czy tak mozna na dobrej diecie? ; o
Zmieniony 2010-04-07 18:35:50 przez Rysio z Klanu
pewnie ze mozna na diecie, zalezy ile czasu
mozna, nic specjalnego, poza tym on wazy raptem 64kg
Stats: 5'7", 141 lbs
#26 wlasnie chodzi o to, ze 5 miechow, zapomnialem napisac
Zmieniony 2010-04-07 19:52:33 przez Rysio z Klanu
nie jest to jakis wielki wyczyn, sylwetke ma fajna ale bez fajerwerkow
wiadomo, ze nie wyczyn ale tu chodzi o czas w jakim z suchoklatesa stal sie nie suchoklatesem
btw #24 dzieki, mozna czyms zastapic wyciskanie na skosie dolnym?
tak z dobra dieta nie jest to problem.
sa 3 mozliwosci
1. typowa masowka gdzie bilans kal jest +1000
2. low carb wolniejsza masa ale tez mniejsze zalanie
3. cc carb cykling b. skomplikowana trzeba juz sporo wiedziec o swoim organizmie itd. fajne przyrosty czystej masy, ale wolno idzie. sam juz mam ja napisana i jak skoncze rzezbe w lipcu to w sierpniu zaczne cc
zamiast skosu w dol mozesz robic rozpietki
~
Zmieniony 2010-04-07 21:25:23 przez -AciD-
Siema koksy, jest jakas roznica miedzy piersia a filetem poza tym, ze w filecie nie ma zadnych kosci skor itp?
UWAGA :D Informacja matrymonialna :D
Zaręczyłem się w sobotę :D
Dziękuję dobranoc :D
gratz :)
nie ma roznicy, i to i to jest bialym miesem
#34 Good job~
Ja ogólnie teraz redukcja, trening oporowy na definicję wt, czw, sob i trening mma pn, sr, pt.
Nie wiem czy jest sens jeszcze biegać? Bo po mma wychodzę wyjebany jak koń po westernie, a z koszulki, spodenek i pasa mogę wyciśnać z pół litra potu ;O
Zamiast tego po całym mieście śmigam na rowerku i od razu robię nogi ^^
#33 filet - mięso bez kośći
filet piersi z kurczaka = piers bez kosci
ot cała filozofia
Nogi na rowerku, nigga please.
Ja musiałem chwilowo przerwac treningi bo mialem praktyki geotechniczne w terenie (czytaj świdrowanie w odb... w gruncie na słońcu - nielekka robota) ale od jutra startuje z nowym zapałem. I nie bede sie oszczedzał.
Wizja przed oczami jest, cele niedługo będą, zaczynam od teraz trzymając miche.
#38
Jakbyś kocie mieszkał tu gdzie ja gdzie całe miasto leży w dolinie i wszędzie jest pod górkę to byś zobaczył jak się nóżki robią.
Pozatym standardowe ćwiczenia w kinezyterapii na wzmocnienie mm. kończyn dolnych to właśnie rowerek stacjonarny. Dyskutujemy dalej?
jesli odpowiesz czy robisz nogi na silowni to koniec dyskusji :)
Doomo ale tu są osoby ćwiczące _siłowo_ a nie aerobik. Możesz sobie Tatry rowerem przejechać ale tylko w oparciu o to nie siądziesz z 200kg na barkach.
#40 zamknij DooPsko i pedaluj dalej
Przecież napisałem że na def robię. Więc rowerek w tym momencie jest akurat na nogi. Szczególnie gdy się naprawdę w huj dużo jeździ (pół dnia w siodle) Przyjdzie chłód zacznę mase pizgać i odpowiednie ćwiczenia z prawdziwym obciążeniem.
kurwa juz sie tak zapuscilem ze chyba jakos na dniach wroce na koks po 2,5 letniej przerwie xD
Jak juz sie zdecyduje to wrzuce fote aktualna i potem po jakims czasie kolejna zeby porownac czy beda jakies efekty xd
fote kurwa zeby pokazac jaki ze mnie suchar w tej chwili :<
jaki koks kurwa chcesz wrzucic ośle :D
to pewnie kreatyne chce zakruwic x DDDDDDDDDDDD
Czailem sie od prawie poczatku tych cyklow tematu aby napisac xd
Mam 20 lat, 165cm i jestem mega szczuply.
Chcialbym przytyc i ogolnie ' przypakowac '. Diety nigdy zadnej nie stosowalem, przygody z silownia jako tako nigdy nie mialem. Troche cos tam machalem hantlami 10kg, mam 29 w bicu xd.
Mam w domu wspomniane hantle, laweczke w piwnicy i sztange, max obciazenie 65kg.
Codziennie pracuje od 7:30 do 18.00 wiec moge cwiczyc wieczorami.
Bracia z netwars, pomoglibyscie ulozyc jakis trening lub diete? Widze ze niezle znacie temat.
Jak cos moge gg - > 7399652
btw jestem ektomorfikiem.
Zmieniony 2010-05-07 22:56:06 przez o(O_o)o[WB]
ten kolo jest mistrzem
przed
http://bit.ly/aorHbS
po
http://bit.ly/akeoW3
http://bit.ly/c0NhzGZmieniony 2010-05-07 23:08:56 przez Rysio z Klanu
#50 Chłopaki Ci pewnie napiszą dużo skomplikowanych rzeczy które są prawdziwe ale myśle że nie dla osoby początkującej. A tutaj kilka słów odemnie:
Po pierwsze, bez podstawowej wiedzy merytorycznej nic nie osiągniesz. Musisz poczytać troche artów na ten temat, polecam sfd.pl -> działy Odżywianie i Trening dla początkujących. To jest absolutnie konieczne. Musisz sobie zdać sprawe, że żeby rosnąć musisz nie tylko ćwiczyć, ale także jeść i spać. Z tym trzecim nie ma problemu, ale ważny jest przede wszystkim trening i dieta.
Primo, trening. Nie więcej niż 3-4 razy w tygodniu, sprzęt raczej masz ale dokup koniecznie drążęk. Są gotowe treningi na sfd więc tam sie udaj.
Secundo, jedzenie. Żeby zwiększyć mase musisz dostarczać więcej kalorii niż zużywasz dziennie. Pewnie nie masz ogarnięcia w produktach więc tu sie kłania dział Odżywianie na sfd, oraz tzw Dziennik Vitalmax -> google it. W oparciu o to, staraj się jeść ok 2g białka na swój 1kg masy ciała dziennie. Oprócz tego duża nadwyżka kaloryczna z tłuszczy i węglowodanów czego ci nie będe dokładnie rozpisywał bo na tym poziomie to nie ma sensu i tylko byś się zajechał trzymając dokładnie diete. Nadwyżka ta w zależnosci od tego ile ważysz, jaki masz tryb życia, genetyke. Musisz mieć te nadwyżke żeby rosnąć. Pociesze cie, że i tak masz łatwiej bo mając 165cm musisz zjeść znacznie mniej niż osoba mająca 195cm. Czytając profesjonalne fora naczytasz się o różnych rzeczach które są prawdą (rodzaje białka, węgle na noc, spożycie kalorii, ilość makroskładników i w chuj innych rzeczy) ale tak jak pisałem dla zupełnie początkującej osoby to czarna magia. Więc skup się na razie na podstawach. Posiłki staraj sie w równych odstępach czasu mieć.
Kolejno, nie ruszaj żadnych suplementów i innych rzeczy które obiecują że zrobią z ciebie skurwiela w trzy tygodnie. Żeby takie rzeczy miały działać musisz mieć dopięty trening i jedzenie.
Na koniec, powtarzam: najważniejsze są podstawy ergo jedzenie i trening. Jeśli zawalisz jedno albo drugie to nie urośniesz.
To tak tytułem wstępu bo to są podstawowe rzeczy.
jojojo jade już 100 pompek na luzie ziąą ;) Zajęło mi to ~~40 dni pompkowania co dzień ale sie udalo !
#48 nie no narazie przez miecha na spokojnie, chce zobaczyc jak bedzie mi mniej wiecej cielsko reagowac po tej przerwie, potem sie zastanowie co nalezy przypierdolic
#44 Masz zerową wiedzę i rzucasz się. Zamiast dalej się kompromitować polecam trochę poczytać ;)
#50
Czego oczekujesz?
forum.animalpak.pl. _NIE_ zadajesz pytan. czytasz. wyciagasz wnioski. tyle ;)
Sluchajcie koksy, jak to jest z tym jedzeniem jajek? Wiem, ze w zoltku jest duzo cholesterolu ale jak sobie zrobie jajecznice z 5 jaj i wrzuce tylko 2 zoltka albo 1 to moge takie cos zrec codziennie?
Mozesz jesc bilion jajek dziennie i cholesterol ani drgnie. Cholesterol dostarczany z zarcia ma marginalne znaczenie na lipidy, duzo wieksze maja hormony etc.
#55
nie powiem dobre forum~
http://forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=19843Zmieniony 2010-06-07 22:55:30 przez scyzor[M4fia]
#55
Jeżeli coś Ci nie pasuje to napisz konkrety koleś, bo na razie twoje posty spływają bezsensowną papką.
Tak się składa że wiem o czym piszę, w ćwiczeniach oporowych siedzę 6-7 lat, 10 lat rower, 3 lata fizjoterapii i rehabilitacji ruchowej też za mną i ze 4 lata sportów walki. Ale fakt co ja tam mogę widzieć, w końcu mam zerową wiedzę w porównaniu do mega wyjebanych sportowców z NW. (lol)
To gogo ciskaj tam dalej rower zamiast siadów x)
lol idioci cały czas tłuką to samo jak jebane papugi. Jest lato ludzie! Teraz jest czas żeby połączyć ew. ćw. oporowe z aerobowymi.
Przysiady lepsze wg was na spalenie nadmiaru tk. tłuszczowej i definicję?
Chyba na jakieś 15 minut!! od czasu rozpoczęcia do czasu skończenia ćwiczenia, gdy mm. pracują i między przerwami o ile są krótkie.
Więc napiszcie mi na huj mi coś takiego jak nie do tego dążę, tylko do ogólnego przegrzania organizmu i długiej pracy danych grup mięśniowych celem ich rozgrzania a następnie spalania przyległej tkanki tłuszczowej. Od razu zwiększamy wytrzymałość danych grup i po części siłę.
A swoją drogą co tydzień lub dwa w sezonie letnim staram się zrobić przysiady ze sztangą i wspięcia śródstopiem.
Zmieniony 2010-06-07 23:35:03 przez DooMo
#61 Ja np. w chuj duzo jezdze na rowerze, ale to nie dla jakiegos treningu tylko po prostu to bardzo lubie :) a ze to jakas aktywnosc to przy okazji
Po pierwsze nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu. Takze robiac rowerki nie poprawiasz definicji nog. Za poprawe definicji nog, zreszta jak i calego ciala odpowiada dieta, ktora w polaczeniu z odpowiednim wysilkiem aerobowym majacym na celu szybsze i latwiejsze uzyskanie ujemnego bilansu bez drastycznego obnizenia podazy kalorii daje efekt. Nie mozesz spalac tluszczu z danego miejsca, przykro mi, to zostalo udowodnione naukowo dawno temu i jest faktem takim samym jak to, ze ziemia jest okragla.
Po drugie przysiady w przeciwienstwie do rowerkow daja bodziec do wzrostu wlokien szybkokurczliwych, nie wspominajac juz o anabolicznym dzialaniu zw. z wyrzutem hormonow i tak dalej. W wielkim skrocie robienie przysiadow podczas definicji pomaga zachowac ci sile i mase miesni nog.
To weź mi napisz jak może nie istnieć miejscowe spalanie tłuszczu, skoro nawet podczas wysiłku ogólnoustrojowego w pracujących aktywnie, a najlepiej z oporem (nie pomocniczo ani biernie) grupach mm. temperatura skacze o 4-5 (c). I to z nich w pierwszej kolejności pobierany jest nadmiar tłuszczu - z PRACUJĄCYCH MIĘŚNI I ICH OKOLICY. Przez to ich moc maksymalna rośnie o jakieś 20%. Rośnie też szybkość skracania się tych włókien. Nie mówiąc o szybszym dostarczanie składników odżywczych i usuwaniu produktów przemiany materii z tych miejsc poprzez zwiekszenie objętości naczyń krwionośnych. Jeżeli jeszcze sami wspomożemy ten proces zatrzymując tą temperaturę i upośledzając parowanie potu, np przez rękaw gumowy lub coś w tym stylu to już wogóle kosa. Na kierunkach medycznych jest taki przedmiot - fizjologia, proponuję nadrobić zaległości.
A dietetyka to zupełnie inna sprawa, wcale nie mówię że mniej ważna, ale nie o tym tu prawimy...
Zmieniony 2010-07-07 00:17:49 przez DooMo
Przykro mi, ale masz przestarzala wiedze.
"Arguably the most compelling evidence refuting the myth of spot reduction comes from a study conducted at the University of Massachusetts in the mid-1980s. In this investigation, 13 male subjects participated in a vigorous abdominal exercise training program for 27 days. Each participant in the study was required to perform a total of 5,000 sit-ups over the course of the research project. Fat biopsies were obtained from the subjects' abdomens, buttocks and upper backs before and after the exercise program. Contrary to what spot-reducing proponents would have you believe, the results of the study revealed that fat decreased similarly at all three sites—not just in the abdominal region."
to tak na przyklad.
tyle lat studiow, a mimo wszystko chuja sie znasz, przykre, nie? lacze sie w bolu ;)
Zmieniony 2010-07-07 00:38:54 przez iluvsmygun
Ile Was mniej więcej kosztuje dieta na mase miesięcznie? tak z czystej ciekawości. Chce zacząć taką dietę ale nie wiem czy wyrobie z pieniędzmi ;p
iluv?
Z moich wyliczen to 15-20zl/ dzien, ale moze sie myle, bo jak narazie to nie za swoje diete trzymam :PP
Nie poprawiliście mi humoru ;p
Nie liczylem supli, ofc:P
przy wzroscie/masie iluvsa to raczej za duzo na diete nie wydaje ; o
no offence ; )
#67
Wszystko spoko tyle że jeżeli nawet to twoja teza jest niezgodna z prawami fizyki. ;O Czytaj jest błędna, i jakieś dziwne artykuły z dupy tego nie zmienią.
Pozatym gdyby moja wiedza byłaby nieaktualna to raczej nie wykładali by jej w dalszym ciągu na studiach prawda?
Ja kończę temat bo wiem że mam rację i nie będę się tu kłócił z jakimś sucharem aka 30 w gale który przeczytał kilka artykułów z sfd i myśli że jest ekspertem.
Aha, jeszcze jedno apropo twoich gabarytów i psychologii, mali kolesie (karły) mają skłonności do bycia uszczypliwymi i zadziornymi rekompensując swoje uwarunkowania fizyczne.
Zmieniony 2010-07-07 11:00:41 przez DooMo
#74 a można wiedzieć gdzie studiujesz?
DooMo widac ze jestes (laik)2. To ze nie ma czegos takiego jak spalanie miejscowe tluszczu jest tak oczywiste jak to ze nie masz pojecia o czym piszesz. Dlamnie to co napisales, te twoje tezy sa tak niedorzeczne ze watpie ze skonczyles te studia. To sa podstawy wiedzy na temat biochemi, odzywiania, bilansow kalorycznych.
W wielkim skrocie :
masz diete nastawiona na ujemny bilans kal + robisz cwiczenia (nie wazne jakie) dostarczasz za malo kalorii zeby organizm mogl sie ogarnac. Wtedy organizm zeby nie umrzec z glodu bierze zapasy z odlozonego wczesniej materialu (najpierw glukoza ktora plywa we krwi potem glikogen, a na koncu tluszcz) i to jest koniec, nie ma miejscowego spalania bo organizm bierze zapasy zewszad a nie np. tylko z brzucha :)
zreszta jezeli taka niedorzecznosc jak "miejscowe spalanie" by istanila robiac same brzuchy mialbys super kratke i w ogole .
A z tego co wiem 10minut biegania jest lepsze od godizny robienia brzuchow, poniewaz organizm wiecej energii straci na ten bieg :)
i w ogole co to qrwa za uczelnia?? i jezeli mamy takich studentow to nic dzienwego ze zadnej uczelni nie ma nawet w top 100 europy
a co do nog. chcesz poprawic jakosc/definicje miesnia??
przysiad + wykrok+ unoszenie lezac/siedzac to najlepsze co moze byc w polaczeniu z dobra dieta.
rower to smiech na sali. rowerek jest tylko cwiczeniem areobowym wiec nijak nie poprawi definicji miesnia.
napisze ci treing mniej wiecej na definicje
1cw ciezkie z mala iloscia powtorzen (zeby nie spalilo miesni)
2 cw typowo masowe 12powt
3 cw typowo rzezbowe
sam tak robilem. -4 obw w pasie // wszystkie inne obw w miejscu
pisze czysto z dosw
#74
Z jakimi konkretnie prawami fizyki jest ta teoria, ktora jest faktem sprzezna? Przykro mi niezmiernie, ze wykladaja to u Ciebie na studiach - byc moze warto bylo studiowac gdzies indziej niz na uniwersytecie warminsko mazurskim i nie zaocznie to nie mowiliby ci takich bzdur ;)
Zmieniony 2010-07-07 11:49:27 przez iluvsmygun
Bylem przed chwila w sklepie, kupilem sobie 2kg filetow z kurczaka, teraz pytanie - co mam z tym zrobic, jak to mrozic? Mieszkam sam i jestem laikiem jesli chodzi o sprawy gotowania :( Wiem, ze dzisiaj sobie troche zjem na kolacje.
Poza tym kupilem sobie cottage cheese w 200g jest 22g bialka - imba :0
kurwa już kolejny raz wyjebałem tekst na 50 linijek i się wykasował wiec pierdole, napisze tylko tyle ze robcie to co robicie, ja bede robil swoje w oparciu o moja wiedze teoretyczna i praktyczna, zobaczymy kto na tym lepiej wyjdzie. Zreszta wrzucalem swoje foto, i jakos slabo sie przy mnie prezentowaliscie. ogólnie olbrzymi przekrój mojego uda i podudzia zawdzęczam wlasnie rowerowi. także spłyńcie i pozwólcie że użyję też mojego txtu sprzed 7 lat.
Pozdro & poćwiczcie.
Co do studiów - WSBiP OstrowiecŚw.
Kadra z AWF-Kraków i UM Rzeszów czyli all finest. Tryb dzienny.
Zmieniony 2010-07-07 11:56:01 przez DooMo
ogarnijcie sie koksy to tylko internet xD
;D Rzucasz sie i obrazasz jak na oszoloma przystalo, teraz wiesz, ze nie masz racji wiec odwracasz sie na piecie i wychodzisz. Komedia :D
Niestety gowno mnie obchodzi czego cie tam ci idioci na AWF'ie ucza, prawda poparta wieloma badaniami i wieloletnia praktyka ludzi jednak troche bardziej ogarnietych (i tez lepiej wygladajacych jakby to mialo jakies znaczenie) niz ty mowi inaczej :P
Jeżeli znajdę gdzieś kserówki z fizjologii to wrzucę, jeżeli nie to w wolnej chwili poszukam jakiejś prasówki naukowej na ten temat. Skoro wykładowcy z AWF to dla ciebie idioci to niezły ignorant jesteś.
Pozatym nie wyzywaj mnie od oszołomów sucharze, dopierdalasz się do mnie już nie pierwszy raz a mogbyś gałe na stojąco robić. Obrażaj mnie dalej a przy jakimś spocie czeka cię ciężki liść.
74 zgadzam sie z toba ziomek ten ilov to jakis ala polaczek wyksztalciuch sypiacy sucharami. Gowno sie znasz frajerze mykaj do piaskownicy i zamilcz 83 dolanczam sie do bitki z checia rozjebie mu ryj
Jak zaczynam trening masowy i mam dietę na masę to nie potrzeba mi od razu supli nie? Mój staż na siłowni to raptem nie co ponad miesiąc. Jak dołączę suple do diety i siłowni to kurwa nie wiem skąd ja wezmę pieniądze na to ;p
Wlasnie, kiedy powinno sie zaczac brac kreatyne? Jedni mowia. ze po pol roku, inni, ze po roku a jeszcze inni, ze od razu mozna zarzucac :o
panowie koksy mam zajebisty problem... jestem zmuszony chodzic rano przed praca na silke tzn kolo 10-11 tylko ze zawsze jak rano z niej wracam to poprostu tak mi sie chce rzygac ze nie daje rady xd nie wazne czy rano zjem jakies lekkie sniadanie czy wypije samo bialko czy cokolwiek wracam i poprostu czasami biegne odrazu na kibel xd ma ktos jakis pomysl jak sobie z tym radzic?;/
e-fight... - coś co trolle lubią najbardziej ;]
---
btw. wypisujcie miasta, które są za Iluv'em, które za DooMo :D
a tak serio to: dajcie pokój
nie ma czegos takiego jak miejscowe spalanie tluszczu. nawet w przypadku termogenezy miejscowej stosunkowa utrata tkanki tluszczowje w calym organizmie bedzie proporcjonalna.
koniec dyskusji .
energia potrzebna do pracy miesni nie przychodzi bezposrednio z tluszczu zgromadzonego wkolo nich. sry ale obieg jest zamkniety i ta krew jest tam z tlenem i zwiazkami energetycznymi dostarczana dzieki zwiekszonemu cisnieniu krwii - organizm mobilizuje jednorazowo zapasy z roznych miejsc a glownie z okolic okolonarzadowych ( a pozniej z calego ustroju - co ma miejscue u sportowcow ktorzy nie maja obtluszczonych narzadow wew ... ) a nie bezposrednio z okolicy miesnia.
pozdrawiam pana z AWF'u ktory najwidoczniej przespal wyklady z anatomii i biochemii i mysli ze pozal-sie-boze magistrem bedzie sie tlumaczyl XD
czekam z niecierpliwoscia na te wybiorcze notatki z "naukowych riserczow" twojej jakze prestizowej uczelni zeby zbic je kilkoma artami z UoC albo HU.
illuv ma racje nie wiem skad doomo wzial te brednie xd
btw. DooMo - mógłbys zapodać swoje zdjecia, które wrzucałeś bo tak pobieżnie przejrzalem historie Twoich postów a nie moglem znaleść żadnych. Musiałem je gdzieś przegapić (poza tym foto, na którym jest trzech gości po wygladzie raczej mało zwiazanych z siłownią) a ciekawy jestem po opisie który dałeśw #80 Twojej sylwetki...
Kiedyś wrzucał swoje zdjęcie... ale nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie - tak jak pisali poprzednicy...
Co nie zmienia faktu, że rower jako aeroby jest ok :D Gorzej jako rozbudowanie nóg - wiadomo przysiad wygrywa.
ten doomo to jednak niezły retard
ja widzialem te foty doomo kiedys, zalany jest w chuj i nic wiecej, zero.
zdaje sie ze na jakims WCG session byl i nie rzucil sie w oczy jako "kozak" wiec imo nie ma tematu ( ofc moge go z kims mylic bo juz tych zdjec z WCg nie mam )
rower jest kozacki, ale jak w ogóle można porównywać ogólnorozwojowe cardio do przysiadów. silly doomo
btw WSBiP OstrowiecŚw. xd
Zmieniony 2010-07-07 14:59:31 przez rainbow
Zamiast się kłócić odpowiedzcie na 85#,86# ;]
#97 nie musisz nic brać. Teoretycznie to nigdy nie musisz nic brać, oprócz zbilansowanej diety. No a na pewno nie przez pierwsze, załóżmy, pół roku - i to jak wiesz co robisz na tej siłowni :)
Jedyne co tak naprawdę jest niezbędne, imho, to jeżeli po wielu latach ciężkich treningów i doskonałej diety już naprawdę NIC ci nie idzie samo z siebie, to można pomyśleć nad jakimś koksem ;). Oczywiście można o tym, jak zresztą o wszystkim, myśleć kiedy się chce. Chuj co komu do tego co i kiedy chcesz zrobić z własnym ciałem i zdrowiem. Dla mnie to każdy może zajebać propa pierwszego dnia siłowni, to nie moja sprawa :D. No ale byłoby to oczywiście nierozsądne. Elo !
Zmieniony 2010-07-07 15:36:43 przez rainbow
To teraz przeczytajcie na spokojnie wszystkie posty, począwszy od mojego pierwszego.
To nie ja zacząłem rozkminy z rowerkiem, bo tylko debile twierdzą że od roweru przekrój mm się nie zwiększa. Zresztą napisałem wszystko w postach wcześniej. Jak dla mnie wszystko działa jak trzeba, przyjdzie zima będzie typowo oporowo na siłowni.
Tak pozatym koksowa braci nw zawsze twierdziłem że cwaniaki jesteście przed kompem. I potwierdziło się to na każdym spocie na jakim byłem. Zterroryzowane cioty mijały mnie z daleka. Chcecie to na jakimś najbliższym spocie możemy zwiększyć stawkę: np. solo za kasę a jakimś zacisznym parku, powiedzmy 200-300 zł od zawodnika, wygrany zgarnia wszystko, w rękawicach lub bez, formuła dowolna. Nie mówię że na Wcg bo wtedy mnie nie będzie (hhkemp) ale na turnieje i spoty sc2 też będę jeździł bo to dla mnie dobra rozrywka.
Teraz jest wasza pora prawdy leszcze. Któryś hejter w postów wyżej chętny?
#99 ty kurwa jesteś głupszy, niż ustawa przewiduje
heheh dooomo jaki kozak xD
ja jestem chetny zeby rozkurwic ilovi ryj i tej jego lasce pseldo manipulantowi uss.pryszczakSilent
Zmieniony 2010-07-07 15:47:19 przez DoGu
No co, sport jak każdy inny. Typy robią netwarsowy zjazd paintballowy, ja proponuje netwarsowy zjazd fajterowy. Zainteresowanie mma jest tu duże, spora część trolli z tego forum się tym jara, więc czemu niby czegoś takiego nie spróbować? Chyba prócz myszy i słuchawek zmieszczą wam się rękawice i silikonowa szczena?
Zmieniony 2010-07-07 15:46:02 przez DooMo
Nie cwaniakuj Dogu
Zmieniony 2010-07-07 15:44:23 przez Borsuk(DUNE).
Powiem tyle : FAJRANT !
bye
O kurwa padłem ;D
btw spot to jest taka krótka reklama w tv ;]
co post to ten kolo wychodzi na wiekszego idiote, zal czlowieku.
borsuk , dogu to pewnie fejk tego frendzla wiec nie ma co wchodzic w dyskusje z cymbalem :)
doomo widac ze jestes ewenementem i od tego rowerku ci testosteron skoczyl ponad 10j az uszami ci sie wylewa. ale jak tak bardzo chcesz dostac w pape to trojmiasto zaprasza.
Napiszę tak, po prostu przed jakimś eventem założę odpowiedni topic, jeżeli będzie duże zainteresowanie może się sale wynajmie na 1-2h. i jazda.
A na razie was pierdole, bo największe zera to te anonimowe burki o których wiadomo tylko tyle co sam o sobie napisał na forum internetowym -.-
bo na spotach ich nie widziano, a jedyny sport jaki uprawiaja to wpierdalanie batonów na mase i klepanie gruchy na czas przy 'fotach koleżanki'
YO SPORTOWCY
^^
Zmieniony 2010-07-07 16:22:05 przez DooMo
Uss.pryszczak znam ciebie osobiscie i wiem gdzie mieszkasz juz jade z chlopakami szykuj dupe gniocie
DooMo nie porgrazaj sie :/
dajesz akurat w domu jestem do 17:30 moze zdarzysz :)))))))
#110 dobrze ze ty przy 95 kg masy wygladasz jak ja w 2 klasie technikum 8 lat temu.
fota doomo
http://photos.nasza-klasa.pl/3419441/4/other/std/dfc8653474....
wez nas nie bij :/
Zmieniony 2010-07-07 16:21:33 przez Rysio z Klanu
nie wiem o co chodzi bo nie czytalem dokladnie wczesniejszych postow ale po kilku ostatnich odnosze wrazenie ze Doomo znowu błyszczy ;D
To foto ma 6 lat nerdzie. Ale dobra, to tym lepiej dla was najebać grubasa - łatwa kasa.
Nie czuję że rymuję. Xd
No to mamy sequel turka : /
a masz juz jakies barki czy dalej robisz klatka + biceps ? bo o tym ze siadasz z max 100kg juz wiemy , daj sie jeszcze troche posmiac .... plox
dobra az chyba sie zmusze i przeczytam caly topic
I Turek miał rację, bo trolli należy anihilować.
taka drobna sugestia - im szybciej przestaniesz tu postować, tym lepiej dla ciebie trollu
idz pojezdzic na rowerku bo tesc ci spadnie
Zrobiło się zabawnie :))
A ja siedzę w nowej pracy, akurat spokój i cisza... jak to na siłowni korporacyjnej. Moze być zabawnie bo tutaj przychodzi z zewnątrz np Ibisz, wiec czekam az sie zjawi to pokręcę bekę :D
pierdolnij z nim fote z pozdrowieniami dla NW :D i niech bica zepnie bo pewnie nawet on ma wiekszego niz doomo XD
powiedz staremu zeby cie tak czesto kutasem nie kleblowal bo od jego bialka masy nie nabierzesz
Zmieniony 2010-07-07 16:36:20 przez DooMo
haha :D o fotę poproszę P.Markowską bo też tutaj z zewnątrz przychodzi, ona to ma bica :D:D
kurde no to się miło ustawiłeś ;)
E zobaczymy jak to będzie :) ekipa jest tu zgrana, a pracować z moim osobistym guru ME w kulturystyce to już w ogóle bajka... :) przyskilluję jeszcze trochę :)
ok przeczytalem topic, szczerze to znarnowalem te 10-15 minut zycia gdyz bylo to co zawsze czyli doomo cos mowi, wszyscy pisza ze nie ma racji, po czym on zaczyna kozaczyc wpierdolem, ktorego nikt nigdy jeszcze nie dostal. Standardzik, typowy Netwarsowy topic.
Zmieniony 2010-07-07 16:43:06 przez AveGod
kto mi poradzi na 87 xddddddd !!!!!!!!
cos jest z Toba nie tak, jak ja chodzilem na koks to zawsze wlasnie z ranca lazilem ( 10-12 ) i nigdy nie lapala mnie sraka, haftanie, ani nic z tych rzeczy
Zmieniony 2010-07-07 16:46:58 przez AveGod
#127 wez moze ziom sprawdz pisownie poszczegolnych wyrazow zanim zaczniesz ich uzywac bo widze w twoim ubogmi slowniku :
kneblowac - kleblowac
zlot - spot
kurwa ty w ogole po polsku z nami rozmawiasz czy od nadmiaru testosteronu juz masz word-salad ?
ej kaneda wez dla mnie prosze autograf od markowskiej - najlepiej jak masz chwile dzis wieczorem to zagadaj do mnie na gg z profilu - moaj znajoma uwielbia perfect i markowska to sie ucieszy - o ile to nie bedzie problem listem wyslac :P
#134 sry men ale za takie kwiatki to musisz tu zapodac fote znajomej...
juz wklejalem ja raz mysle ze nawet w jednym z ostatnich 50 moich postow. ta pani przedstawiciel medyczny ;d
8:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
18:30-19:30
Trening
19:30
45g Carbo
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
***********
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
+ trening 3x w tygodniu
Ktos kto sie na tym zna moglbym cos poradzic czy dobrze skomponowana dieta dla goscia warzacego 62 kg?
#136 e to kojarze, ale jak juz bys wklejal to zdajesz sobie sprawe z tego ze to musza byc nowe foty ........ ;]
Marcinu po śniadaniu odstęp przed ćwiczeniami to półtorej godziny i jazda. Najlepiej wysrać się przed wyjściem :)
Silentone zobaczę co da się zrobić, ona nie jest codziennie i ja również :) Ale postaram się :)
Zmieniony 2010-07-07 16:52:09 przez Kaneda(GN)
dex troche za malo bialka bierz pod uwage ze piers piersi nei rowna i tak samo inne produkty - dolicz 15% dla tolerancji odchylen i bedzie ok.
no i to sniadanie trochel iche ( za malo wegli i za malo bialka - ja bym tam dorzucil 2 garsci bakalli z mieszanki studenckiej - rodzynki , suczone banany i rozne orzechy i bedzie git )
hahaha ta po lewej przypomina mi ..... mojego kumpla XDD
jebany net, double post sie jebnal
Zmieniony 2010-07-07 16:54:30 przez AveGod
tych dwoch "jasnych" nie znam nawet wiec mi one obojetne
kurwa a mi ta po lewej przypomina panne z ktora kiedys mieszkalem na studiach wtf xd
to chyba bede musial wstawac wczesniej zjesc napic sie normlanie kawy dojsc do siebie z godzine poltorej i ogien xd bo tak to wstaje 10 min sie ogarniam pije jakies bialko albo jem i za 10 min ide na pake np xd
#137 będziesz stał w miejscu. Dowal kcal, jeśli chcesz przybrać zwiększ podaż WW. Jeśli stosujesz suplementację najprościej dorzucić jakiegoś gainera.
147 o kurwa to sie nie dziw Marcin, że potem srake masz, jak krew odpływa do mięsni a pokarm zostaje nie strawiony i zalega w żołądku :>
Zmieniony 2010-07-07 17:01:17 przez Kaneda(GN)
#147 po 1 ( procz zwiekszenia masy ) Nie pij kawy
Zmieniony 2010-07-07 17:02:53 przez AveGod
#141 juz probowalem zjesc wiecej na sniadanie ale ni h*ja nie daje rady, ewentualnie jajecznice z 3 jajek + jogurt z platkami ;/
A jezeli chodzi o kalorie jest ok? bo wg Maci :) powinno byc 2x wiecej
http://tiny.pl/h7xbq ... dla osoby 4kg odemnie ciezszej
Zmieniony 2010-07-07 17:05:23 przez Dex
DooMo grubo grubo xddddd Będziesz mi bić kolegów ?:(((
no to jutro wczesnie wstaje i ogien xd a czemu niby nie mozna pic kawy?
BO SIE PO NIEJ SRAC CHCE!
Ja pierdole tego jeszcze nie było :DDDDDDD
Ale w sumie jakby wynająć salke w okolicach katowic, jestem chętny na sparingi :D
Witam koledzy :)
jestem kompletnym laikiem jesli chodzi o silownie i cwiczenia ale chcialbym pocwiczyc w miare najtanszym kosztem we wlasnym domu wytrzymalosc silowa praktycznie calego organizmu :) ktos by mi moze pomogl i wsparl rada co kupic zeby moc wykonywac wszystkie cwiczenia z tym zwiazane jakas laweczka hantelki itd tylko dokladnie co i jak bym bardzo prosil :) z gory dzieki :)
TO CO KURWA SRAC NIE MOZNA?xD
Jak masz niedaleko siłownie to sie zapisz i lepiej na tym wyjdziesz :)
no, po kawie ciśnie na kloca ;p
jest tu jakis kucharz, aby doradzil w jaki sposob przygotowac takie oto sniadanie?:
8 białek
3 żółtka
150g płatków owsianych
20g oliwy
Dodatki typu rodzynki lub inne
Chcialbym jutro zrobic z tego omlet, ale niewiem w ktorym momencie wrzucic platki+owoce aby wyszlo najsmaczniej.
#160 weź blender/młynek do kawy zmiel płatki wrzuć do jajek, wymieszaj, wylej oliwe na patelnie, wlej powstałą masę, smaż na małym ogniu, po paru minutach podrzuć omleta, zjedz z dżemem, owocami
oceniam ze trzeba wrzucac poki omlecic sie nie zetnie, w sumie chyba mozna od razu :)
Robie jak #161 ale bez oliwy, ktora traci swoje wlasciwosci przy duzej temperaturze i zamienia sie w niebezpieczne, ponoc kancerogenne substancje (nie zeby mnie to obchodzilo jakos, ale tak dla waszej informacji :P).
Ja tez zaczalem trzymac diete!
1. 150g owsa, 5 calych jaj
2-5 150 ryzu, 200g kury, 10g oliwy
6 200g kury 10g oliwy
ponad kilogram miesa, bialka tyle, ze slonia by powalilo i 4400 kalorii. jak sie bawic to sie bawic!
DooMo mój ziomek, który czyta NW ale nie ma konta, pyta się czy chcesz podbić stawkę do 1000zł ;p
:D Jak Doomo sie zgodzi dorzuce do puli 500zl i przyjade z aparatem : D
e ale kazdy ma takich znajomych ;p ja naprzyklad moglbym dorzucic kumpla ktory mial 3 miejsce w MP w tkd do bodajze 110 (czy cos kolo tego) kg :p
A no i zeby nie bylo to gral w SC na samym poczatku jak powstalo WGT i byl w scislej czolowce :PP
Zmieniony 2010-07-07 18:13:20 przez AveGod
#166 heh spoko kolega nie mial 3miejsca na MP w tkd !xd
jestem gotow podjac wyzwanie, przynajmniej bede w stanie zaplacic za wrzesniowe kursy bez pojscia do pracy.
Doomo jak zalozysz topic, ja na pewno sie odezwe. Do uslyszenia.
_________
od Havoca bo ma bana, ale go też interesuje tylko 1000zl.
Strasznie dziwi mnie i śmieszy ta mentalność e-kozaków. Pomijając fakt, że jesteście bandą pizd kozaczących przez neta, to pragnę zauważyć pewną prawidłowość - KAŻDY z was jest pewny, że jest najlepszym wojownikiem i jest gotowy zakładać się o każdą kasę. Chociaż oczywistym jest, że i tak nie dojdzie do żadnej walki i wszyscy jesteście pełni kupy, to nie wydaje się wam, że wygrać może tylko jedna osoba? Dlaczego to miałbyś być akurat ty? Bo ćwiczyłeś boks 3 lata? Bo ważysz 130 kg? Bo biłeś się już parę razy na ulicy? Wszyscy coś kurwa ćwiczyliście, może nawet z jakimiś śmiesznymi sukcesami, nie znaczy to zupełnie, że na netwars nie znalazłby się ktoś, kto by wam nie przespawał mordy.
Także 2 uwagi na podsumowanie:
1. zamknijcie pizdy bo i tak nie dojdzie do ŻADNEJ walki
2. NIE jesteście tacy zajebiści, jak się wam wydaje
Zmieniony 2010-07-07 18:46:48 przez rainbow
Ja żadnego SW nie ćwicze, nie mam zamiaru bić sie z żadnym plackiem z internetu, ale w dalszym ciągu moge mu nawrzucać jeśli zachowuje się jak idiota.
Zmieniony 2010-07-07 18:49:35 przez Misio_pysio
Ja moge smialo powiedziec, ze 90% tego forum by mi najebało. Szczerze zwisa mi to i powiewa, bo nikt nigdy z was mnie nie spotka, a nawet jeśli spotka to całe szczęście nie żyjemy w dżungli i istnieje coś takiego jak policja. Nie wiem jak wy, ale ja nie ćwiczę po to aby bić się i straszyć ludzi przez internet swoją przejebaną masą. Cwicze, bo kocham to, uwielbiam eksperymentowac na swoim organizmie, pokonywac bariery ktore postawila mi genetyka, uwielbiam duze ciezary i szum w glowie po wykonanej serii martwego ciagu. Jesli kogos bawi okladanie sie po twarzy na macie - prosze bardzo, jesli ktos czuje sie lepszy przez to, ze na macie by mnie polozyl - prosze bardzo. Kazdy ma swoj wlasny rozum i jest w stanie ocenic ile warci sa tacy rzucajacy sie goscie.
http://img192.imageshack.us/img192/2087/30wkablu.jpg
to tak tylko a'propos moich 30 w kablu.
Zmieniony 2010-07-07 18:56:22 przez iluvsmygun
Ja uwielbiam mrowienie we wszystkich zębach po ostatniej serii przysiadów ze sztangą :) prawie jak orgazm :))
A ja jak po 10 sprintach 60 metrowych z nawrotami nogi same się uginają pod Tobą:) I potem jak na meczu z całą tą prędkością wpadasz na kogoś rzucając się głową do przodu;)
No to jaaaaaa wyciskanie żołnierskie i nic śmiesznego się ze mną nie dzieje, ale moje ulubione ćwiczenie xd
Aczkolwiek wszelkie przysiady też miażdżą ;>
a ja nie lubie cwiczyc. no ale cos trzeba robic zeby byc skurwysynskim samcem alfa
Ja to lubię jak mi rozsadza przedramię ;]
Kurwa, cały ten temat powinien wygladać jak ostatnie 10 postów. To jest prawdziwa gadka o siłowni, przeczytanie postów typu #172, #173, #174,5 i 6 daje wiecej niz 150 poprzednich... O to chodzi.
Ja w siłowni uwielbiam to, że chodze na nią sam. Sam sie staram, sam sie katuje, doskonale i nikt tego nie widzi. Nikogo nie znam i nie mam zamiaru poznać. Wszystko to tylko w mojej głowie. I nie chce ograniczać się tylko do siłowni. Swoje poświęcenie (a jest to poświecenie) próbuje przerzucac na inne dziedziny życia, min. nauke i to mnie buduje - to tak wybiórczo.
---
btw. Dobra Panowie, pytanie: Czy ok. 16k (słownie szesnaście tysięcy)% dziennego zapotrzebowania na witamine B-12 może mi zaszkodzić?
no tez mi sie skojarzylo. podobny tez jest z twarzy do jednego typa z mojej silowni, ale on jest "troszke" wiekszy :P
#179 - miałem to samo skojarzenie ;] i nawet mialem to napisać ale zapomniałem :D
Skutki nadmiaru
Witamina B12 nie jest toksyczna, jednakże przy stosowaniu przez dłuższy czas bardzo dużych dawek tej witaminy zaobserwowano u niektórych ludzi objawy uczuleniowe. W bardzo wysokich dawkach może również wystąpić krwotok z jam nosowych.
czyli nic się nie stanie :)
Mój kolega brał tyle samo B12. Po tygodniu umarł :/
A takie pytanko ja mam
Czy jak bede robił brzuszki ok.60/2 razy dziennie
to brzuch zleci dość szybko czy zwiekszyć ilość brzuszków?.
bylo o tym wyzej xD jedna osoba chce teraz wszystkim przez to wpierdolic
#187
Brzuch nie zleci ani troche chocbys napieradlal milion brzuszkow dziennie. Dieta, aeroby, forum.animalpak.pl - czytaj.
#188 haha, dobre podsumowanie
#188 PADŁEM :DDDDDDDDDDDDDDDD made my day
robi ktos z was dociski na lawce na triceps :)?
W ogole ludzie, jak wy mozecie jesc jajka bez zoltka, przeciez to meka xd Cholesterol to bujda.
Filety gotowac cale czy juz pokrojone?
Zmieniony 2010-08-07 00:21:13 przez Rysio z Klanu
#180
Doustnie - nie ma bata, chyba ze brane przez wiecej jak hmmm... 8miesiecy? B12 wchlania się przy obecnosci jakiegos tam enzymu, ktorego w organizmie masz ograniczona dzienna produkcje. Dlatego nasycanie nia organizmu nastepuje powoli - nawet przy duzych niedoborach doustne megadawkami likwiduja je po kilku miechach (dlatego zwykle leczy sie jej niedobory zastrzykami z witaminka).
Gdzies widzialem badania, ktore wskazywaly, ze najlepsze wchlanianie gdy zaladujesz sobie tablete pod jezyczek.
Btw. niedobory tej witaminy sa wsrod populacji dosyc popularne - dlatego wiele produktow jest w nia wzbogacane.
Zmieniony 2010-08-07 00:48:36 przez cadaver
#192 ? dociski ? chyba dociskanie z desek - albo moze o zupelnie inne cwiczenie Ci chodzi i sie nie spotkalem z taka nazwa ;o
a jesli chodzi o dociskanie z desek to wiekszosc 3boistow robi je przed zawodami w okresie budowania sily zeby poprawic koncowa faze ruchu.
wow iluvs to dopiero pompa, gratulacje !
jak można coś takiego zrobić? chyba trenować po 10 g kokainy xd
#199 to nie jego fota przeciez...
obrzydliwe ;ddd
#197
czy to laska repomaniaka ?
double
Zmieniony 2010-08-07 12:15:17 przez herbik_lol
ciekawe ile strzałow przyjebał XD
no co, dobrze wyglada.
wspolczuje mu tylko cisnienia.
Zmieniony 2010-08-07 16:50:32 przez iluvsmygun
a komentarze tylko "fuuu paskudztwo" sa smieszne. to jest koles trenujacy pod konkretne zawody, a nie po to by ktokolwiek walil sobie konia patrzac na jego brzuch. to nie model, to kulturysta. za taka waskularyzacje moze miec odjete punkty na zawodach wiec cos bedzie musial z nia zrobic, pewnie bejca (bronzerem) przykryja i nie bedzie tego tak widac. to jest ciekawostka, koles jest jakies 3-5 tygodnie przed zawodami. dosc specyficzny okres i wtedy sie wyglada wlasnie "najfajniej". jest twardy, odtluszczony, odwodniony, nabity, cisnienie pewnie 200/150, ale nie ma widocznej jeszcze separacji. wielki szacunek za poswiecenie i wlozona prace.
Są jakieś przeciwwskazania co do aerobów przy treningu masowym? Oprócz siłowni chce jeszcze biegać ze 3x w tygodniu i basen 2-3 w tygodniu. Nie wpłynie to jakoś specjalnie na rozwój masy?
Nie jedźcie mnie plis, jestem laikiem w tej kwestii. ;]
jestes chyba cyborgiem xd
laik nie laik ale chyba umiesz (umisz) czytac??
1.wiekszy wysilek=wiecej spalonych kalori
2.miesnie "powstaja" z nadwyzki energetyczej
3.jak wiecej spalasz niz dostarczasz to nie ma zadnych przyrostow
jak masz diete na 10k kalorii to mozesz robic areoby codziennie 2razy. po meichu zajezdzisz cun, miesnie i stawy.
gl i troche poczytaj/ zastawno sie zanim napiszesz bo takie bezsensowne pytania robia sie juz nudne
#209 ja bym wybral kombinacje, 3x silka i 3x aeroby - w aerobach wybierasz czy biegi, czy plywanie, czy raz to raz to...
ja uwazam, ze powinien aeroby robic, wtedy bedzie mu szla praktycznie sucha masa, moze nie nabije 8kg, tylko 2-3, ale za to porzadnie wygladajce i czyste..
A ja uważam, że jeszcze długo nie nabije praktycznie nic...
imho ^^
kurde, te podwójne zaprzeczenia w jezyku polskim mnie wykoncza ;]
#213 to chociaz bedzie mial lepsza kondycje i bedzie silniejszy :)
Detox jaka sama sucha masa?? omg, jedynym sposobem zeby miec przyrosty w maire suchej masy jest dieta carb cyling ew. low carb, ale to sa b. skomplikowane diety i ciezko to trzymac
#209 albo basen albo bieganie. Proponuję robić w dni w które trenujesz na siłowni a później mieć dni wolne na całkowitą regenerację bo tak to się zajeździsz...
gadalem ostatnio z jednym koksem z silki i mowil, ze zajebiscie jest sobie kupic cynk, podobno miesnie sie po tym bardzo szybko regeneruja, mowil, ze jest tez dodawany do odzywek ale sa przez to o wiele drozsze a w cale nie lepsze niz zwykly cynk, ktory kosztuje 17zl i starcza na miesiac, co o tym sadzicie?
http://allegro.pl/item1101478631_activlab_zma_90kaps_testost...
no dużo ludzi chwali zma ogólnie, zaszkodzić nie zaszkodzi, zjedz i zobacz, czy poczujesz różnicę
#218 #219
Mozna tez kupic "apteczne" zma czyli Cynk + magnez z witaminą b6, wychodzi chyba taniej chociaz te z activlabu tez w dobrej cenie. mozna brać cały rok
cwicze codziennie jakies 30 min troche pompek hantle i takie tam bez wiekszego planu i tak to leci niecale 2tyg jakos checi nie minely po 1 dniu i tu pojawia sie moje pytanie macie jakies sensownie cykle cwiczen zeby optymalnie wykozystac te 30 min silownia odpada od poprostu chcial bym sie pozbyc 3kg waze 83kg przy 180cm
#221 zdrowsza, zbilansowana dieta + 30 min - parę h cardio dziennie (bieganie, rower, pływanie, najlepiej interwały) i zrzucisz
kurwa, na macie nie bylem od tygodnia i juz +2kg ...
a wg dzienniczka witalmaxa mam i tak niedobory wegli tluszczu i kalorii ;/
pytanie mam co do aero/hiit
robic je naczczo? czy po jakis jedzeniu?
aero to u mnie zazwyczaj bieg, czas trwania zalezy od tempa, wiadomo, ale to standardowo 20-40 minut trwa.
co mi lepiej posluzy na sylwetke i sprawnosc
hiit czy aero...
dzieki bardzo
a no i pytanie
treningi na macie koncza sie po 20/20-30, po treningu od razu bialko, bcaa, carbo, ale juz pozniej zadnego posilku jako takiego nie jem (procz twarogu na noc)...
jeden pies.
+2kg o niczym nie swiadczy. zalales sie? pas? uda? na wage patrz z przymruzeniem oka chyba, ze ograniczaja cie jakies limity wagowe w jakiejs dyscyplinie, ale nawet wtedy 2kg jest do zbicia w 2 tygodnie.
niejedzenie nie jest dobrym wyjsciem na redukcji, podaj rozklad makroskladnikow to bede mogl cos powiedziec. trening silowy i cardio rozkreci metabolizm i bedziesz mogl jesc wiecej. gdy zabraknie jednego z tych elementow juz zacznie byc chujowo. jesli masz malo miesni to w ogole zapomnij o tym, ze zredukujesz sie sensownie - ni chuja nie nakrecisz odpowiednio metabolizmu. chyba, ze chcesz redukcje a'la chlopaki z dziennikow treningowych sfd - 5kg w dol, biceps z 36 na 34 i bez zmian wizualnych lub o zgrozo, zmiany na gorsze.
#225
No i jak brzmi pytanie? A w sumie go nie potrzebuje - silent sie pewnie nie zgodzi, ale imho bcaa jest chuja warte i sobie mozesz kutasa tym nasmarowac conajwyzej. Jedyne co uratuje cie przed katabolizmem to weglowodany, kalorie generalnie. Zreszta pytanie brzmi czy w ogole masz sie czego obawiac - jesli nie masz rozbudowanej masy miesniowej to prawdopodobnie nie bedzie organizm sie jej pozbywal (skoro jej nie ma to po chuj). Wyrzut insuliny spowodowany spożyciem carbo po treningu skutecznie uchroni twoje mięśnie w każdym razie, nie martw się.
Zmieniony 2010-10-07 20:20:53 przez iluvsmygun
Ja pierdole jak sie ciezko w takich temperaturach pakuje jeszcze poprawiony stackiem i extreme thyroburn, a wiatrak biurowy dziele z kompem :D, jest taka kosa ze musialem sie wyżalic :)
Ide walczyc dalej koksy, pozdro :)
#226 wiesz co, u mnie jest taka lipa, ze rece czy nogi na tluste nie wygladaja, za to jebany brzuch i klata wygladaja zalosnie... te dwa kg to nie wiem, moze po prostu woda, ktorej nie ma jak wydalic, skoro 3-4 treningi w tygodniu calym mi wypadly?
zawody to troche pozniej, ale jest to czesc pod co cwicze, musze wzmocnic sie silowo i obrosnac w miesnie. Olalem pracowanie w wakacje, zeby poswiecic sie cwiczeniom, nie oczekuje ze bede wygladal po 3 miechach jak Rashad Evans, ale musze nadrobic miesni sporo, sily, kondycji.
Nie chce sie redukowac bron boze, bo moim celem nie jest plazowka, ale musze zrzucic smalec, zrobic miesnie. Nie chce by byly piekne bo kulturysta nie jestem :)
Waze kolo 94-95 kg, a musze trzymac kolo 93, zeby ewentualnie zbijac do 90, albo zostac w 93, zalezy od zawodow :)
Opisze szybko jak wyglada mniej wiecej dieta moja. Dodam, ze staram sie uzywac grilla elektrycnzego do miesa, ale jebany pradu w chuj ciagnie i starsi sapia, wiec jak juz smaze to na oliwie extra virgin ...
sniadanie
4 jajka
pomidory
~100gr platkow ows.
i mleko do tego zeby wszamac te platki
II posilek (czesto po silowni on jest, bo nie daje rady pozniej niz o 13 na silownie isc)
to albo omlet z 3 jaj + platki
a jak bez silki to koktajl 3 jaja, platki, jogurt i miksuje...
obiad
ryz/kasza 100gr
kura/schab/ryba 100-200 tu tez zalezy, od tego jak sa pokrojone itd.
surowka
obiad II (przed sw on jest)
ryz/kasza 100 gr
kura, schab, ryba 100-200
po sw
carbo z 70 gr
bialko 23 gr
i na noc twarog
_______
pytanie tez brzmi, w jakich porach robic aero/hiit
mam w nawyku ze wstaje o 6-7 i ide robic aero na czczo, albo po silowni od razu...
ale hiit chyba w innych porach i nie na czczo sie robi
a trening silowy pod SW knife
czyli same powazne cwiczenia, pompki, zarzuty, ciagi, wiosla, podciagania, zadnego jebania sie w niepotrzebne rzeczy...
i teraz w skrocie jak treningi wygladaja godzinowo
rano 6-7 bieganie od 20 w szybszym tempie, do 40 w srednim/wolnym
hiit to od nowa zaczynam bo kiepska forma i dawno nie robilem wiec byloby 15/45 x 5 przed i po 10 minut truchtu.
silownia to kolo 70-80 minut treningu w godzinach porannych glownie, 10-11:30, 11-12
sw, 18-20, albo 19-21 zalezy od dnia
dzieki bardzo ide na dwor :)
aero nigdy na czczo, poza tym bez znaczenia.
to po czym robic je? po takim dosc duzym snaidaniu co mam w I, czy poprostu jebnac carbo i walic?
#230 Kaneda mi kiedys radzil zeby tego typu rzeczy (aero czy hiit) robic po treningu silowym, tak robilem i efekty byly zajebiste ;p (tzn dalej sa)
problem w tym, ze biegam jakos 5-6 razy w tygodniu, a trening silowy mam 2/3 :))
dalej chodzi mi o zarcie jakie jesc przed aero, tak kolo 6-7 rano :) chyba jak kazdy mam problem cokolwiek zjesc o tej porze, ewentualnie carbo da sie wypic bez efektu wymiotnego :D
wypijasz szklanke wody/soku wrzucasz bcaa i jedziesz srednio-intensywne cardio po obudzeniu. za to interwaly po poludniu.
po silowym tez nie polecam.
ktoś kumaty mógłby podesłać link jak się poprawnie robi pompki na poręczach na klatke, na tych stronach co sa filmy instruktażowe to kurwa pokazują na triceps albo sami nie wiedzą na co
http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag
jakbys tego cwiczenia nie robil tricepsa nie wylaczysz calkowicie
#235 i 236....widać, że zaden z Was nie sledzi tego tematu... to zagadnienie juz było (sam o to pytałem) i link który zapodał vSher został zeszmacony. To nie jest poprawdne wykonwyanie tego cwiczenia.
#237 a czy ktos podal lepszy link? nie przypominam sobie =]
ten koles z #236 robi bardziej trica niz klate imo xd
W topicu nr 6, ilevsmygun polecił mi taki trening dla osób o małej ilości czasu:
przysiad ze sztanga 5 serii po 10 powtorzen
wyciskanie lezac jw
martwy ciag jw
są wakacje i chciałbym poswięcić więcej czasu na siłownie. Prosiłbym o trening na 3 dni tygodnia. Coś na budowe mięśni jak i redukcje tkanki tłuszczowej. Do tego najlepiej jakieś ekonomiczne białko lub inny suplement.
pozdro
tric klata co za róznica ludzie na waszym(moim tez of course ale ja nie cwicze sylwetkowo) poziomie to zupełnie nie jest problemem-.-
jeśli sam nie potrafisz wyczuć pracy swojego mięśnia to gl w rozkminianiu jakiś filmków o technice na necie. Zamiast rozmyślać nad pierdołami weź się za ostry trening tego ćwiczenia dowal 30-50kg obciążenia to poczujesz klatę. W ogóle to według mnie przy poręczach klata bardziej pracuje dolnej fazie ruchu a triceps w górnej nie?
Wpisz sobie 2 słowa klucze, chest i dips
http://www.youtube.com/watch?v=UxF6bGLvYRA
http://www.youtube.com/watch?v=kpGNqFbQxUIZmieniony 2010-12-07 13:58:12 przez lukullus
Nie ma cudów podobnie przecież jest przy wyciskaniu leżąc
no tak jak napisalem wyzej, nie da sie calkowicie wyizolowac miesnia przy takim cwiczeniu ; o
i pierdolenie typu 'koles na filmiku zle wykonuje' to jakies banialuki ;] zrob to lepiej ! =]
wbrew pozorom, zeby zrobic dobrze cwiczenie i czuc cwiczony miesnien trzeba robic naprawde dobrze technicznie i w maksymalnym skupieniu. juz troche cwicze a zdaza mi sie cwiczac plecy czuc tric ew. tylne aktony barkow :) wynika to z checi odjebania treingu i pojscia do domu:D
Zmieniony 2010-12-07 16:57:37 przez Shine
ale jak skupiasz sie na cwiczonym miesniu majac niedowage to konczysz jak jeden koles z mojej silowni - niedowaga, wielki brzuch, w szczycie oma e2d, 80 na klate.
ludzie za duzo pierdola a za malo jedza i sie nie przykladaja ;d
mnie najbardziej rozpierdalaja goscie, ktorzy przy pompkach na poreczach potrzebuja by ktos im przytrzymal nogi, bo za ciezko im :D ja pierdole jaka lamaga sportowa trzeba byc zeby byc tak slabym to nie pojete jest :P
Albo robienie bicepsa w klatce do MC/Przysiad.
ale to sa prawdziwi animale! 1g testa/week i mega krzyk, bol i cierpienie przy uginaniu sztangielek w podporze o kolano!
http://www.rxmuscle.com/videos/c-interviews/950-16-year-old-...
16 lat, brak diety, 1.5 roku treningu. jesli mowi prawde to dziekuje, pozamiatane.
#250 pierdoli farmazony, albo to brat Kai'a :]
Opierdolił pół apteki na bank.
Zmieniony 2010-12-07 18:24:31 przez Kaneda(GN)
Dzisiaj zacząłem trening dla początkujący z sfd ACT.
Trzymajcie kciuki.
#247 kumpel przy wzroscie 172 tak wlasnie robi pompki, tyle ze serie konczy na plaskiej 95kilo
chodzi o przeniesienie cięzaru na inne obszary klatki
#238 - vSher to masz chu*ową pamięć...
eh, jakas mega kontuzje barku mam od plywania, dzisiaj zdazylem tylko na rozgrzewke ~10 minut wymachow, pomachalem sobie pare razy 50 i masakra, taki bol jakiego jeszcze nigdy nie czulem :/
Dzisiaj:
Wyciskanie sztangi leżąc (tradycyjnie), 3 serie 15,12,10
Wyciskanie sztangi zza głowy, 3 serie 15,12,10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy, 3 serie 15,12,10 powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie 12,12,10
Podciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt przed głową, 3 serie 15,12,10
Podciąganie drążka do klatki w wąskim uchwycie, 2 serie 12,10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu, 3 serie x 12, 10 ,10 powtórzeń.
potwornie mnie to wypierdoliło, w pewnym momencie myślałem że się zarzygam.
Zmieniony 2010-12-07 21:32:11 przez IMP
kurwa co to za plan ;p 3 serie na klatke, 14 na barki i 3 na trica? ;d
A huj wi, z jakiejś książki której tytułu nie znam. Btw klatę dodałem sam ;)
http://dl.dropbox.com/u/596682/skanowanie0003.jpgZmieniony 2010-12-07 21:50:48 przez IMP
Partyzantka panie w chuj. Poza tym, podciąganie drązka do klatki =/= podciąganie na drążku. Plan raczej nie dla początkującego ze względu na priorytet na barki i plecy. Wpisz sobie w google ACT/FBW/Split i poczytaj o tych treningach.
#261 Danke danke, musiałem zastąpić bo nie jestem w stanie wykonać pełnej serii na drążku a robienie kilku powtórzeń chyba sensu nie ma.
Co do drążka, to możesz kogos poprosić zeby Ci pomogl przy ruchu pozytywnym (podciąganie), a sam będziesz robił opuszczanie na drążku. W ten sposób jest łatwiej, i z czasem sam będziesz umiał poprawnie całość wykonać. Wypnij klatke, zepnij łopatki i pracuj mięśniami pleców. Oczywiscie mówimy o podciąganiu nachwytem w szerokości barków.
#262 poloz nogi np. na modlitewniku i sie podciagaj
OPS prosze cie pokaz mi jak sie wykonuje poprawnie pompki na poreczach ;]
http://img171.imageshack.us/img171/4994/taksierobimase.jpg
1.8kg wolowiny, oliwa z oliwek, przyprawa do kurczaka, woda.
zjadłeś na raz? :D
#260 wtf? ;/
#265 no niestety nie spełnię twojej prośby jeśli jesteś takim leniem, że nawet nie potrafisz sam poszukać...
ale dam Ci wskazówkę: link razem z objaśnieniem zapodał iluvs.
Wołowina to mi zawsze jak guma wychodzi, kurwa. Co do poręczy to jak chce klatke bardziej czuć to sie nachylam do przodu, a jak triceps to wyprostowana sylwetka, ale chuj wie czy to jest poprawnie.
http://film.wp.pl/idGallery,6931,idPhoto,238853,galeria.html...
art chujowy ale łapki zajebiste jak na 60 lat ;d
Zmieniony 2011-01-07 17:54:45 przez Misio_pysio
wlasnie dyskutowalismy o sly z iluv :D
niezle tyra czachy w tym wieku a co do wolowiny
marynujsz dzien wczesniej w oliwie z oliwek i pieprzu , smazysz na glebokim tluszczu po 3 min na strone , wyciagasz zawijasz w folie aluminiowa na 5 min ( wtedy od wlasnej temp srodek sie "dogotuje" ) i jest miekka w srodku a na okolo chrupiaca.
wzglednie na grillu elektrycznym na 250 stopni mozna po 4min na strone ale wtedy jest wieksza szansa ze z wierzchu sie zbyt mocno przytyra.
kurde... Sylwek - bohater sprzed lat jaki stary teraz. Ale fakt, wyglada na to, ze trzyma sie dobrze. Przedramie wgniata w fotel.
http://i26.tinypic.com/2ry57wg.jpg
wersja dla pań, była gdzieś jeszcze jedna, może później znajdę ;)
po 2 miechach przerwy wracam do ćwiczeń ;p Nie jest najlepiej ;p Masa spadła, bęben urósł ;p
Jak u Was z forma, ja 2 tyg sie opierdalalem, pochlalem gowna pojadlem. I sie wkurwile m;d
Widzę nie tylko mi w wakacje po pracy nie chcę się chodzić na siłownie ;d
ja z 88 na 86 kg jestem w sumie ;c Ale juz wracam na mase, nastepne wakacje sa moje. FBW 6-8 Zakres Plan A/B
A
Przysiad 4s 6-8
Wycisk Skos 3s 6-8
Wycisk Plasko 3s 6-8
MC 3s 6-8
Podciaganie 3s
Clean n' Press 4s 6-8
Uginanie Sztanga + Wyciag trik 3s laczone 6-8
B
Suwnica 4s 6-8
Wycisk Skos Hantle 3s 6-8
Wycisk Plasko Hantle 3s 6-8
Wioslo Sztanga 3s 6-8
Wyciag Szeroko 3s 6-8
Zolnierskie 4s 6-8
Uginanie hantlami + Pompki 3s 6-8 Laczone
+ Brzuch.
Co sadzicie?
#280 Tak z ciekawości, zmiana kolejności klatka-plecy na plecy-klatka robi jakąś większą różnice czy to raczej kwestia gustu?
Klatke zapodalem przed plecami jako, ze klatka gorzej niz plecy mi idzie.
Ha wreszcie jakiś użytek z tego tematu.
Pytanie: Czy macie czasem problemy z nadgarstkami? Ostatnio dużo się podciągam + różne wesołe machanie sztangą i hantlami. Ostatnio po treningach nawalają mnie nadgarstki. Macie jakiś sposób na to?
Jezeli to stawy nadgarstki to polecam kupic glukozamine.
wygląda na to, że nie stawy a ścięgna i mięcho.
A ja polecam reakwiczki z dobrymi usztywniaczami na nadgarstki - i po problemie na przyszlosc.
Ja bez swoich rekawiczek nie ruszam sie na siłownie.
A co do formy. Ja swoja powoli buduje, nie jest lekko w taki skwar ale jest dobrze a bedzie jeszcze lepiej. Teraz duży nacisk kłade na moją najsłabszą strone - łydki. I wiem, że już niedługo będą tą najsłabszą partią...
Dajcie jakiegos linka do sprawdzonej dobrej rozgrzewki na stawy, albo napiszcie sami jak sie rozgrzewacie.
Zmieniony 2011-03-09 22:46:42 przez Rysio z Klanu
Btw takie małe pytanie: Często trenuję bardzo krótko acz tylko 1 partię. Rozgrzewać wtedy tylko używane partie czy wszystko? W stylu. Wieczór: parę serii podciągania się . Rozgrzewać coś poza górą?
Rozgrzewka zawsze spoko. I zawsze warto.
Ale jak to jest kilka serii na drazku to komu by sie chcialo poza kilkoma obrotami rąk ;]
#286 Nie przepadam za rekawiczkami, szczegolnie przy plecach, spada mi sila w MC/Wioslo diametralnie (glownie przez chwyt) poza tym czeto uzywam magnezje ;d
Mam pytanie co da lepszy efekt w moim przypadku (slabo rozruszany grubasek chcący stracić parę kilo) Dobrej jakości białko dla przykladu:
http://www.bodypak.eu/sklep.cgi?oper=8&id=195
czy mix tanszych specyfików:
Termogenik Olimp Thermo Speed Extreme
Aminokwasy Olimp BCAA MC
Odżywka białkowa* WPC Ostrowia
Preparat witamin i minerałów Trec Multi Pack 36
zestaw zaczerpnięty z:
http://www.kfd.pl/przykladowe-zestawienia-cykli-suplementacy...Dobra dieta -500kcal + Aeroby/Interwaly. Spalacze itp sobie zostaw na pozniej. Ewentualnie Trec36 sobie zapodaj.
kilo koksu se zakurfffff a nie spalacze xd
chciałem się pochwalic moim e-kolegom, +3 kg w ciagu 2.5 miesiąca , tylko dieta (+400kcal), jestem ekto i jest to dla mnie wyczyn ;)
170/1.1.1 w martwym. slabo, ale do 200 coraz blizej :P wage zrzucam.
Rzuci ktos okiem na planik.
wrzuc filmik;] pochwal sie technika
Ok rzuciłem okiem Never. Plan na siłę? jeśli tak to zmniejsz zakres powtórzeń do nawet 1-6 i pociagnij taki trening tylko przez 6-8 tyg. Nie jest to trening masowy.
Co to jest clean n' press? wyciskanie żołnierskie? Btw. serie na łapy to superserie a nie serie łączone.
Ogólnie fajny trening na wolnych praktycznie. GW
mam pytanie/problem , od 3 miesiecy cwiczę planem masowym i jest duzy progress, aczkolwiek.
Mój problem to mega słabe ręce, w 1 dniu treningowym robię 4 cwiczenia na biceps a i tak postęp z ciężarem jest słaby.
Co więcej , po takich cwiczeniach w ogóle nie czuje zmęczenia/zakwasów w mięsniach, a obciążam je maksymalnym mozliwym ciężarem.
Podaj staż na siłowni to po pierwsze. Po drugie jak wygląda ilość powt i serii?
staż, gdzies z 8 miesięcy, potwórzenia 12, 10, 8,8 , po 4 serie w odstępach po 2min.
Przy barkach rób 15-12-10-10 jeśli 4 serie, ale nie przeładowuj treningu aż 4 seriami w każdym ćwiczeniu.
Druga sprawa, masz mały staż treningowy dlatego tzw czucie mieśniowe u Ciebie jest jeszcze nie rozwinięte stąd nie czujesz jeszcze po każdym treningu tego mieśnia który trenowałeś, ale to przyjdzie z czasem spokojnie.
Po trzecie pamiętaj - technika najważniejsza!
dzieki, przez gonienie za ciężarem kuleje mi właśnie technika , czasami cos podrzuce, ot takie oszukiwanie siebie.
Jeżeli świadomie to robisz a w facie negatywnej (opuszczania) kontrolujesz ruch i robisz go powoli to jest to jedna z zasad treningowych... ale do tego też trzeba dojrzeć :)
co albo jak sie zmusić do jedzenia w takie upały
jak bedziesz chcial, jak ci zalezy to zjesz i juz, ja pierdole...
Zmieniony 2011-05-09 12:04:31 przez Rysio z Klanu
Kaneda , tak robie , ale jakoś nie czuję postępów w bicepsach;/
K-mail , ja wpadłem w trans , wpierdzielam prawie 4000 kalorii dziennie (ektomorfik) i spodobało mi sie to ;)
Wiadomo że brak postępów, bo to dopiero Twoje początki. Ba! Może się nawet okazać, że słabe będziesz miał bicepsy bo to akurat cecha silnie uzależniona od genetyki (ich wygląd i kształt anatomiczny). Najważniejsze jednak aby nie katować ich taką liczbą ćwiczeń i serii. Imho robisz za dużo na biceps. Sugeruję 3 ćw. po 3 serie w 15-10 powt. a przy cieższych np. sztanga 12-8 i uwierz mi, ze to w zupełności wystarczy przy odpowiedniej technice i napięciu szczytowym wywoływanym przez delikatne wysunięcie łokci w przód od tułowia - ale tego trzeba się nauczyć i przede wszystkim poczuć! A jak już pisałem, jeszcze masz za słabo rozwinięte połączenia nerwowo-miesniowe aby dobrze czuć trening.
Dla przykładu powiem Ci jak było u mnie. Przez pierwszy rok miałem to samo co Ty, drugi rok było lepiej, teraz po 3 latach treningu ja po pierwszych 3 seriach JEDNEGO ćwiczenia mogę już iść do domu bo mam taką masakryczną pompę i ból :)
Także cierpliwości i HF :)
Z topicu naszego pod #3 McsQueeb wrzucił
http://www.youtube.com/watch?v=oE5nYyU88is&feature=playe...!
warto sobie włączyć czasami - aż chce się złapać za cieżary :))))
309 , podejrzewam właśnie, że to cecha genetyczna w mojej rodzinie(same chuderlaki ;p ).
Zanim zacząłem trening, to moje ręce wyglądały jak zapałki , teraz się delikatnie zaogrągliły w bicepsie ;)
tak dla motywacji:
http://www.professionalmuscle.com/forums/professional-muscle...
zwlaszcza roland kickinger, palumbo i cutler :O
Zmieniony 2011-05-09 13:59:42 przez iluvsmygun
sry za off top:
W Pazdzierniku Pudzian - Kimbo :DDDD
#310 Jedyne co mi się chce po obejrzeniu tych antydynamiczznych ludzi to jeść, bo zobaczyłem jak gość gotuje. Sorry za offtop ;p
#312 Lee Priest w wieku 13 lat miażdży system najszerszym :OOOOOOOOOO
Kaneda tak wyglada clean n pess,
http://www.exercisegoals.com/clean-and-press.html
Chodzi mi o plan na mase dla ekto, troche lecialem splitami glownie ale chcialbym w koncu FBW na podstawkach sprobowac. Krotkie treningi 3/tyg bez zbednych izolacji itp. Zwiekszyc zakres powtorzen?
http://i25.tinypic.com/2vlwvaa.jpg
Tak to teraz wyglada 86-87 kg. 145 MC 92 Klatka 100 Przysiad.
Zmieniony 2011-05-09 15:32:10 przez =SF=Never
slaby mc strasznie w stosunku do klatki, zmien trening bo cos robisz zle.
Czyli ile wedlug Ciebie "powinno byc" ?
160-170.
ja tez mam tragiczny mc w stosunku do klatki, wina jest po prostu fakt, ze rzadko wykonywalem to cwiczenie i nie mialem mozliwosci stosowania magnezji, a paskow nie chcialem uzywac na dluzsza mete. teraz juz mam i idzie progress.
mam dwoch kumpli. jeden wyciska 105 na klate, siada ponad 200 (pewnie z 220, nie sprawdzal maksa, 200 luzem w samych bandazach), mc ponad 200 tak samo. drugi wyciska z 85-90, siada z 170 w sprzecie i mc tez w tych okolicach. to sa takie typowe proporcje u osob, ktore cwicza pod katem sily i przykladaja sie do siadow i lawki. goscie, ktorzy ciagna/sadaja mniej niz wyciskaja to patologia, ale najczestsze zjawisko.
Zmieniony 2011-05-09 15:59:20 przez iluvsmygun
gun jaki masz wzrost/waga?
163/72
aktualnie łapa 41, wl 110, 115 nie poszło, 170 mc/1,1,1 lekko, jak uda sie pare rzeczy ogarnac to 115 pojdzie i 175 za tydzien. potem jade do domu i bede mial marketowa sztange wiec schodze na trojki albo piatki, bez asekuracji nie bede jechal submaxami.
Zmieniony 2011-05-09 16:00:57 przez iluvsmygun
Mniejszy zasieg ramion pomaga w cwiczeniach jak mc/wl?
w wl pomaga, w mc przeszkadza (mowie o dlugosci rak). zasieg nie ma znaczenia, liczy sie dlugosc rak (w koncu mozesz miec szerokie barki).
Dobra ide na treninga. Yo
#319 wydaje mi się, ze troszkę przesadzasz z pproporcjami imho 1:1,5:1,5 w odniesieniu do wyc/przys/mc jest jak najbardziej ok. Dwukrotne przełozenie między np wyciskaniem a przysiadem sugeruję o słabszym wyniku właśnie w wyc leżąc wg mnie
wiekszosci o wiele latwiej robi sie sile w mc i siadzie niz na lawie, to jest fakt. mimo to gdy robilem serie 150-tka w mc to mowili, ze jestem "mocny", a moje 110 nie wzbudza zadnych emocji - dlaczego? bo wiekszosc wali lawe nonstop, a siady i mc wymagaja wiekszej determinacji i "sily" mentalnej stad tez olewa sie te cwiczenia. malo kto na mojej silowni przekracza 200 w kg w mc, a jesli juz przekracza to sa to naprawde kozaki. w tym samym czasie 150kg na lawie to jest taki normalny wynik przecietnego goscia ;)
http://www.youtube.com/user/6666deceiver#p/a/u/0/ddZPiUaepME...
pan za mna jest kosmiczny - chce tak wygladac :D
Zmieniony 2011-05-09 17:40:38 przez iluvsmygun
iluvs strugasz wielkiego medrca przez x odslon tego topicu a wrzucasz filmik gzdie wycikasz 110 na klate raz? lol.
ten mc tez jest mega zalosny, jakby ktos cos takiego wkleil to obsmarowalbys go po calosci.
moglby mi ktos poradzic, czy moze jest jakis sposob, zeby szybciej doprowadzic do sprawnosci naciagniety miesien dwuglowy uda? Niedlugo pewnie bede biegal sprint, a i kilka meczykow sie nadarzy, a mi nie odpuszcza.
#329 masaż , rozgrzewanie miesnia w celu polepszenia regeneracji
#328 a ty ile wyciskasz kozaku ?
iluv nie ma genetyki do sportow silowych, a progres w krotkim czasie zrobil wyjatkowo dobry. w dupie byles gale opierdolies i chuja wiesz wiec zamknij morde.
Zmieniony 2011-05-09 21:03:25 przez uss.silentone
Ok a czym się kierujecie oceniając, że stosunek mc do przysiadu czy wl jest zły? Jakieś tabele? Pamiętajcie, że są jeszcze takie sprawy jak predyspozycje osobnicze do poszczególnych ćwiczeń.
Tak w ogóle są 3 typy ludzi na siłowni.
a) rasowi trójboiści którzy świadomie dążą do jak najlepszych wyników siłowych
b) kolesie, którzy starają się ciskać jak największe ciężary pierdoląc technikę i uważając, że to tak czy siak doprowadzi do świetnej umiesnionej sylwetki
c) osoby interesujące się stricte rozwojem tylko i wyłącznie swojej sylwetki czyli typowi kulturyści, świadomie stosujący różne techniki i zasady w celu rozwoju muskulatury
Wniosek taki, zależy co dla kogo jest jakim priorytetem i do czego dąży. Także czytając stwierdzenie żaka widzę, że mogę go napewno zaliczyć albo do a) lub do b).
Kaneda o czym ty mowisz? ; ) widziales w ogole te filmiki iluvsa? ; )
w sumie nawet bym tego nie skomentowal gdyby nie ton w jakim przez 8 odslon tego topicu robil z siebie guru.
zaraz pewnie mnie obsmaruje postem w stylu silentone ; d
Widziałem. Jestem neutralnie nastawiony. iluvs ma dużą wiedzę, lubi to i interesuje się tym. Nie mogę jednak sprecyzować co tak na prawdę chce osiągnąć - czy sylwetkę kolesia który go asekurował czy jednak wyniki w ts. Powiem tak, że najczęściej jedno nie idzie w parze z drugim...
Nie sposob osiagnac duzej masy miesniowej bez duzych ciezarow i zbudowania podstaw, a by zbudowac podstawy trzeba poswiecic pare rzeczy.
#322
Sugeruje sie tym jakie wyniki ma wiekszosc gosci startujacych w trojboju, raw. Niestety wiekszosc "kulturystow" z silowni, nawet tych dobrze wygladajacych ma nozki jak zapalki i brak prostownikow, bo siady i ciagi przerastaly ich swoja zlozonoscia i ciezkoscia.
Mylisz się iluvs. Można zbudować odpowiednio swoją sylwetkę nie dźwigając niebotycznych cieżarów, tylko trzeba wsłuchać się w swój organizm i zobaczyć na jaki rodzaj treningu ORAZ dietę najlepiej reaguje przyrostem mieśni i nie koniecznie jest to zawsze mega cieżki trening siłowy przez 12miesięcy w roku.
Co do "kulturystów" z siłowni mam na myśli takich kompletnych, a nie tych :
d) koleś robi tylko górną partię ciała - i wygląda nawet nieźle, ale nie trenuje nóg bo uważa że ma "dobre" (czyt. 2 żelbetonowe klocki) lub nie trenuje nóg bo jest to dla niego za cieżki trening.
lub "bolą mnie kolana" lub "mam mocne bo w dziecinstwie jezdzilem na rowerze i juz nie musze ich cwiczyc"
Ta albo : nie robię nóg bo mam mocne. Gram w piłkę i biegam XD A potem się okazuje, ze nie może na suwnicy nawet 150kg ruszyć XD
ta albo jeszcze wieksza zieja z frajerow co cwicza rok i nawet 200kg na klate nie biora
#336
problem polega na tym, ze nie znam nikogo, kto by nie zaczynal od trojboju lub podstaw a'la trojbojowych. na pewnym etapie owszem, sylwetka w trojboju idzie w zapomnienie i vice versa, ale do pewnego etepu te dwie dyscypliny sa dosc zbiezne. chyba, ze celem kogos jest proporcjonalna sylwetka w jakiejs strasznie niskiej kategorii wagowej, czy kulturystyce klasycznej - mnie to nie interesuje. niestety swiadom swoich wad wiem, ze ponizej 80kg na definicji to ja nie bede wygladal dobrze, nawet przy moim wzroscie.
poczynajac od kolegi filipa i polowy mojej silowni (druga polowa meczy sie z malymi ciezarami i nie moze przez lata na towarze zbudowac niczego), poprzez burdzego, vadima, piotrkowicza az po colemana, levrone i ekipe - wszyscy zaczynali od duzych ciezarow ;) takze dopoki nie bede mial naprawde dobrych wynikow silowych (obecnie jak na kulturyste mam srednie jak na trojboiste w 67.5 mierne, glownie dzieki przysiadowi i martwemu bo w 67.5 malo kto na klate cisnie wiecej niz 110 - giczan nawet kolo 120-125 sie kreci) pierdole pompowanie sie.
Panowie, a mozecie polecic jakies fajne cwiczenia, zeby spalic tluszcz z brzucha? Biegam 3 razy w tygodniu po 30+ minut od pewnego czasu (ale bede sie chyba przesiadal na odpowiednio dluzsza jazde na rowerze, zeby mniej obciazac stawy), ograniczylem praktycznie do zera biale pieczywo i ziemniaki, oraz wszystkie slodzone napoje, a szukam jeszcze jakis cwiczen do wykonywania w domowym zaciszu, tudziez na swiezym powietrzu i zwracam sie do was o pomoc.
maly off top, dla tych którzy mowia, że przegrana Fedora to czysty przypadek i Fabricio (2krotny mistrz ADCC) przyfarcił :)
http://www.youtube.com/watch?v=b1N23qOTqZoNie ma czegos takiego jak palenie tluszczu w danym miejscu. Wiecej biegaj i uloz diete.
Ale mi chodzi o to, że katując 12 miesięcy w roku swoje maxy na kazdym treningu, to faktycznie siłę się pcha do przodu ale sylwetka jaka była taka zostaje w pewnym momencie wiem to po swoim przykładzie.
A mianowicie po półtora roku wróciłem na moją dawną siłownię. Spotkałem dawnych znajomych. Dorzucili ze 30kg przynajmniej na wyciskanie na barki ale sylwetka nawet nie drgnęła. Mnie natomiast się pytali jak takie barki zrobiłem i na jakim towarze (lol xD). Ja przez półtora roku nie dołożyłem nawet 10kg w wyciskanie za kark. Ba! Nawet nie robiłem tego ćwiczenia, wyciskałem tylko czasami sztangę sprzed klatki z ciężarem max 60kg. Da się zrobić nie ładując po 100kg na wyciskanie na barki? Da ale trzeba wiedzieć jak. No ale chyba, że komuś zależy właśnie na tych 100kg na sztandze.
Osobom, które dążą do fajnej sylwetki sugeruję robić trening typowo kulturystyczny czyli z okresem budowania siły nie większym niż 8tyg. a nie katowanie maxów przez rok.
Spoko, ale ile wazysz i przy jakim wzroscie? No wlasnie ;) Duza masa = duze ciezary. Mi nie zalezy na "ladnych" barkach. Przyjdzie na to czas.
A nie robia progressu bo nie jedza odpowiednio. Masa miesniowa to zarcie, nie trening, ktory jest tylko bodzcem.
jeszcze sie wam to nie znudzilo?
#346 No właśnie bo masz inne priorytety. Mi nie zależy na osiągach. Kiedy mam okres zwiększania siły to mam, kiedy nie nie podnoszę swoich maxów a nadal buduję masę. Cały czas jestem w formie na tzw. żyle więc o każdej porze roku wyglądam dobrze i to jest to co mi się podoba i do czego cały czas zmierzam i wcale nie stoję w miejscu ani z sylwetką ani z ciężarami. Uwierz mi, że akurat co do barków jak już się trzymamy tego przykładu czołowi Polscy kulturyści nie dźwigają kolosalnych cieżarów, dość często nawet mniejsze niż nie jeden "osiłek" z typowej siłowni a zobacz jak wyglądają.
182cm/75kg a moja sylwetka budzi ogólną aprobatę. Swego czasu gość dawał mi 90kg jak po treningu się przebierałem (lol)
o 15 kg sie pomylic to juz raczej malo ogarniety typ byl ;d?
A no właśnie osiedlowy osiłek przerzucający dużo żelastwa. Prawda jest taka, że każdy siedzacy w temacie kulturystyki wie, że jest to sport opierajacy się na subiektywnej ocenie oceniającego a nie skrupulatne mierzenie każdej części ciała + wyniki siłowe, bo to już inna bajka.
Ważne aby robić to co się lubi i czerpać z tego satysfakcję :)
Jasne, ja znam sporo takich u mnie. Waza po 75-77 przy wzroscie circa 175 i wygladaja bardzo ladnie, bo maja niski bf. Niestety oni maja po 55 w udzie i nie maja plecow. Wiekszosc niestety nie patrzy na uda i plecy, ja zaczynam ocene sylwetki od nog, plecow i klatki, potem barki, potem reszta ;)
Jako ciekawostke moge powiedziec, ze znacznie poprawilem barki ostatnio. Robie 2-3 serie po ciezkich wyciskaniach i tyle. Okazuje sie, ze mam wlokna szybkokurczliwe i moje barki rosna wyjatkowo dobrze od duzych ciezarow i malej ilosci powtorzen. Zonk troche, bo wiekszosc ma na odwrot i tym sie kierowalem - chuja rosly :D
Ja posty zaka ignoruje, bo ja sie nie wywyzszam - wiem na czym stoje. Wiedze mam, wygladu i sily brak, takie zycie. Niektorzy maja z gorki, inni pod gorke, kazdy moze cos osiagnac. Polecam poogladac zdjecia kulturystow z mojego linku - niektorzy nawet po paru latach treningu nadal nie powalali, ale w koncu doszli do czegos. Cierpliwosc, systematycznosc i wiedza zwyciezy kazda genetyke ;)
Zmieniony 2011-06-09 14:11:19 przez iluvsmygun
To kto ma predyspozycje do lepszego rozwijania pewnych partii to już inna sprawa. Plecy to jedna z moich najlepszych partii, kiedyś barki miałem najsłabsze co się okazuje teraz dominują mimo, że nie stosowałem wzrostu obciążeń natomiast zmieniłem ilość powtórzeń i objętość treningową i podziałało. Teraz ze zdwojoną siłą walczę o nogi szczególnie o dwugłowy i widzę progres. A to że jest się świadomym swoich słabych punktów to łatwiej się nad nimi pracuje.
Szkoda, że z kasą krucho bo chętnie bym już wskoczył na okres budowania siły i podciągnął trochę wyniki aby potem mieć spokój na kolejne 6 miesięcy i zająć się dalej masowaniem ... ;/
Dodać trzeba tylko jedno - sport wyczynowy pod każdą postacią to ZAWSZE uszczerbek na własnym zdrowiu... czasami nawet jest to olbrzymi uszczerbek...
Zmieniony 2011-06-09 14:15:54 przez Kaneda(GN)
Co do tego okresu 8tygodniowego robienia siły - Ja pare razy robilem wlasnie miesiąc wytrzymałość, miesiąc siłe i wtedy wchodzilem na mase, zawsze bylem bardziej zadowolony i efekty mialem lepsze niz kumpel który wiecznie "masa masa masa" i chuja z tego zrobił... Wg mnie ważna jest też metodyka, trzeba sobie planować już na kilka miesięcy do przodu co i jak, robić to z głową, a nie klepać mase całe życie z przerwami na melanże.
Pewnie, że taki sport uszczerbek... mowią, że sport to zdrowie, ale to jak ktoś sobie idzie popływać, pobiegać pograc w pilke raz na tydzien, to tak.
A nie tak jak niektorzy wala po 5 - 6 treningów na tydzien, w przyszłości bankowo odczujemy to na stawach, ale chuj nie bede siedzial w domu albo walił browary codziennie, mam inne zajawki.
Ide wlasnie zrobić FBW + Tempówki na worku, a wieczorem pograć w piłeczke dla rozluznienia, pzdr klocki
Mi raczej chodzi o obciażanie organizmu dietą + tony SAA aby dojść / zbliżyć się do poziomu zawodowstwa.
Musze troche przymasowac :( Waze juz 75 kg, a jeszcze z rok temu podchodzilo pod 90, co prawda byl to sam tluszcz, ale fakt faktem. Juz plan dobry mam dzieki wam. A teraz kwestia suplementacji. Mam polowke puszki kreatyny w tabletach i 1/3 bcaa w proszku. Co jeszcze dorzucic zeby efektownie przymasowac? Jakies bialeczka? :p Poleccie dobry, stosunkowo tani produkt (albo cos innego co moze mi pomoc ; ) ) Pozdro koksy!
Ah i jeszcze jedna sprawa ktora musze poruszyc, a mianowicie bardzo maly postep jesli chodzi o klatke :(.. Juz od dluzszego czasu nie umiem zwiekszyc ciezaru, i praktycznie mam okropnie slaba klatke w porownaniu do reszty ;/ (tzn ogolnie slaby jestem, ale klatka to tragedia). Jakies pomysly na progres?
Zmieniony 2011-06-09 14:49:09 przez Shad
Zmniejszyc objetosc, ilosc powtorzen, zejsc z ciezarem i dorzucac 2.5kg co tydzien w seriach (staly ciezar).
Zeby ladnie flame'a pokontynuowac:
iluvs nie polam sobie kiedys mostka :P
hehe no troche odbila sie polewnie %)
Normalne wyciskanie, nie wiem o co chodzi wam. Odbicie jest niczym w porownaniu z tym co robi przecietny koles na silowni, nigdy nie nauczylem sie dobrze odbijac od klatki (a faza negatywna zabiera w chuuuj sily). Film wyszedl dziwnie, bo mancovert robi jakies jaja przy odwracaniu obrazu.
najlepsi sa geniusze co w ogole nie mostkuja tylko leza jak te trupy i wyciskaja...
To tak z obecnego strzału z telefonu.
Bez suplementacji od poczatku kwietnia, na słabej misce ostatnio przez zmianę pracy bez napinki po treningu brzucha.
http://img202.imageshack.us/img202/2517/mnyu563.jpg
Może coś koło października się mocniej ruszy... oby...
ładny z Ciebie chłopiec !
spoko też takie ściano-okna są ;D
jakos slabo te barki wyszly :P
dociecie i brzuch wyglada tak jakbys hgh ladowal :D
jak dla mnie wyglada ta forma b. przecietnie co najwyzej . no off
Siema koksy, chce sie rozjebac, zeby napierdolic paru lamusom na WCG (pozdrawiam hejtersow ktorzy przyczynili sie do mojego zbanowania za MH, na ktorym nigdy nie gralem, czas zaplaty nadchodzi wielkimi krokami skurwysyny). Secondtwo mi polecil te rzeczy do wpierdalania:
http://is.gd/dxklQ
http://is.gd/dxkqn
http://is.gd/dxkrG
Na poczatku robie ogolnorozwojowke przez pare dni, max 2-3 tygodnie. Nastepnie bede musial jakiegos koksa na silce poprosic o trening na szybkie rozjebanie calego ciala, ale to nie problem. Jest mało czasu, bo do finałów 2 miesiące. Jakies rady odnosnie tych linkow, czy powinienem je zakupic i wpierdalac, czy tez macie cos lepszego? Co myslicie o batonach typu olimp matrix, trec booster czy hi tec tonic? jadlem boostera i zajebiscie sie po nim czulem, ale nie wiem jak wplywa na moj organizm w porownaniu do innych odzywek
pozdro dla prawdziwych
CK4LIFE
Zmieniony 2011-07-10 00:48:08 przez MistrZZZ
pokaz klate bokiem, najszersze tylem i bicepsy tylem kaneda. na takich fotach to mozna wyjsc jak gowno chocbys byl colemanem.
#366 W dwa miesiące, to raczej farmacja niż suplementacja.
No zrobię coś albo kogoś poproszę o pstryka to wrzucę.
#366 dokładnie to co w #368 :)
#366
Imho wpieprzanie carbo mija sie z celem - maltodekstroza ma taki sam ig jak bialy cukier; nie wiem jak z indeksem insulinowym, ale pewnie tez podobny, wiec zrac to carbo to jakbys wpieprzal bialy cuks + jakas slabiutka multiwitaminka. Ja takie syficzne rzeczy jednak bananami wolalbym zastapic.
BCAA nie probowalem nigdy, ale teraz po trening zarzucam aminokwasy od treca (wlasciwie ilosc samych BCAA taka sama jak w porcji czystego BCAA, z tymze dodatkowo masz reszte aminokwasow) i musze powiedziec, ze regeneracja rzeczywiscie jest lepsza. Przynajmniej mam takie wrazenie.
#370
Banan nie wchlonie Ci się tak szybko jak Carbo, co nie zmienia faktu, że można równie dobrze wpierdalać cukier... jednak Carbo smaczniejsze :)
Ja w taki upał jednak cały czas pije HotSpot Drink z ActivLab na treningach, więć Carbo już omijam, po treningu BCAA (SW) bo po Siłce nie jem BCAA.
Przypierdolilem sobie dzisiaj pierwsza porcje białka. Poszedłem na siłownie i pierwsze od czego zacząłem to od wielkiej cuchnącej sraki. Z mlekiem jako takim problemów nie mam, mogę wypić i litr i nie mam problemów żołądkowych. Co w takim razie może powodować taką sytuacje?
Zmieniony 2011-07-10 18:20:25 przez IMP
tak to juz jest po bialku xd
ja biore lowickie i jest luzik
Zmieniony 2011-07-10 18:48:17 przez Rysio z Klanu
Kurwa , Ty chcesz już na WCG komuś wjebać :/ Tak więc trzeba zmienić koks na coś mocniejszego xddd poczekaj na iluvsmygun'a ; d on mowil ze moze za darmo wyslac :D
powiedzcie mi o co chodzi z BCAA? Sa to tylko aminokwasy tak? Czy mozna je brac po treningu wraz z gainerem?
#376 tak to sa aminokwasy ktorych Twoje miesnie potrzebuja do budowania/odbudowywania włókien mięśniowych. Mozna je brać po treningu z gainerem.
Kaneda - ile masz kg na tej focie? + ile masz wzrostu
MistrZZZ - jezeli nie laziles z _conajmniej_ 4-5 miesiecy konkretnego treningu to wywalisz w bloto te kilka stow a nawet jesli laziles to za mocny zestaw ktorego nie wykorzystasz nawet w 50%
jedyne co bcaa poczujesz na tym poziomie to mniej pieniedzy w portfelu. daj sobie siana.
Jakie bialko jest aktualnie najbardizej oplacalne?
dzien dobry to znowu ja - wasz kochany legendus
jestem laikiem i niewiele zrozumialem z waszych wypocin. Wiec:
1. co to znaczy farmacja w tym przypadku
2. jaki zestaw wiec polecacie na start, bo ciezko mi wchodzi jedzenie, sam nie potrafie sobie dobrze ugotowac, wiec musze jakies koksy wpierdalac :(
3. co powiecie o tych batonach, bo mi smakuja i czuje sie po nich dobrze, mega zregenerowany mimo ciezkiego treningu, a poza tym maja duzo witaminek i innych potrzebnych mi pierwiastkow
polecam 100g ryzu, 200g kury i 20ml oliwy x 6 codziennie.
nie wchodzi mi ryz, tak samo i sporo innych rzeczy
Zmieniony 2011-08-09 02:14:19 przez MistrZZZ
Ok to moze jeszcze male pytanie:
Jak, pracujac 10h dziennie na budowie, nie popalic sobie miesni? Wiadomo - zarcie... ale... bcaa brac ?:D Bialko wlasnie bym chcial znow kupic, bo ociagalem sie z kupnem, a mialem tylko ostrowie.
Carbo jakies?
aktualnie popularne jest łowickie xd
Acid ty to napisales powaznie ? :D
a tobie sie popalą miesnie i tez bedziesz suchy hihihi
kurwa takie z was koksy co nie umieja doradzic jak zaczac no to siema
Zmieniony 2011-08-09 10:21:22 przez MistrZZZ
o kurwa, odpowiedziałem na #381 tak ładnie i zjebana opera znow mi odpierdo*iła coś i od nowa trzeba.... Bladź.
Edit:
Więc jeszcze raz:
1) Z farmacją to zapewne chodzi o to, że musisz poszukac znajomego aptekarza/lekarza/"dilera" co z domowej apteczki ukuchci Ci dobry polski metanabol lub zapoda strzały (zastrzyki). a najelepiej te dwa na raz wtedy zapewne w 2 miesiące "coś" osiągniesz :D
2) Nikt Ci nic na początek nie poleci poza dobrą dietą z tego powodu, że na początek to nic Ci nie jest potrzebne. I tak w miare szybko efekty są... Ale jak już coś musisz bo masz za dużo kasy i bez dodatków sie obrazisz i nie wezmiesz sie za to - to dla osob chudych i malo jedzących polecic trzeba jakiegos dobrego gainera: Animal Pak, Mega Mass, Steromax Get Big - może którys z tych trzech.
3) Batoniki dla tych co nie wyrabiaja z kaloriami - zawsze spoko. Bylo raz pokazane jak Pudzian w tancu z gwiazdami w przerwach prób wpieprza te batoniki ;] Czyli dla Ciebie też jak najbardziej... One są ostro zapychajace wiec mozesz taki baton potraktowac jako deser głównego obiadu (choc jak masz 6 posiłków dziennie - a do tylu sie dązy to ciezko stwierdzic, który to ten główny).
Pozdro, nie obrazaj sie i nie oczekuj, że w 5 sekund posypie sie 100 postów odpowiedzi tylko dlatego, że jestes legend.
Zmieniony 2011-08-09 10:52:13 przez OPS
#390 wystarczylo kliknac wstecz.
391... nie wystarczyło...
w takim razie nie uzywasz opery eot
#381
1. Dwa miesiące to zdecydowanie za mało czasu na jakiś konkretny przyrost, bez dopingu jest to fizycznie nie możliwe.
2. Może po prostu upatrz sobie jakaś restauracje w pobliżu. Na początek wystarczy, że będziesz pilnować podaży kalorii i określonej ilości białka z pożywienia.
3. Nieopłacalne w większych ilościach, korzystniej wychodzi zaopatrzenie się w dobrej jakości białko i multiwitaminę.
Zmieniony 2011-08-09 13:08:43 przez Marco
#390 a od kiedy animal pak to gainer...?
(Dla tych których interesuje Grappling i wiedzą kto to)
Robert Drysdale Mistrz ADCC z 2007 roku w pierwszej zawodowej walce MMA wygrywa już na początku.
http://www.youtube.com/watch?v=YA4jJGqYrGI
Ciekawe jak u niego ze stójka, ale sam zawodnik chce dołączyć wkrótce do StrikeForce bądz UFC (do 2011 roku) i zawalczyc z innym świetnym parterowcem Rogerem Gracie
#390 no toż przecież, mialo być "animal mass"
btw. dzis pierwszy trening metodą 5,10,20 - klatki. 20 min i po sprawie (chyba najkrotszy trening w życiu) ale pompa fajna i ogolnie ciekawie. Zainteresowanych odsylam na forum animala. Może ktos sie skusi też bo trening ten ma bardzo dobre opinie a tu mozna by sie podzielic spostrzezeniami i efektami
399 pls link, lub opisz ten trrening :)
Chyba chodzi o kilka ćwiczeń na jedną partię w kolejności od najmniej do najbardziej wyizolowanych ze zwiększaniem liczby powtórzeń na serię, czyli na klatkę to będzie np. 5x wyciskanie sztangi, 10x rozpiętki, 20x przenoszenie sztangielki nad głową.
#400
http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=225 - w tym temacie sa chyba odpowiedzi na wszystkie pytania.
Ogolnie iluvsmygun polecił naprawde fajne forum (animalpak), z którego wczesniej nie korzystalem co bylo bledem bo juz po kilku topowych tematach wyłapałem wiele ciekawostek, sporo motywacji a to dopiero poczatek.
imho to jest trening dla bardzo zaawansowanych gosci lub na partie, gdzie jest straszna stagnacja. nie polecam poczatkujacym, duzo lepiej wyjda po prostu wykonujac podstawowe cwiczenia i dorzucajac ciezaru.
http://www.professionalmuscle.com/forums/beginners-forum/
polecam. zwlaszcza post big a o robieniu progressu.
Mozecie polecic jakies bialko WPC? Chcialbym go uzywac zaraz po treningu z bananami (ew. moze jakies carbo?) i czasami w ciagu dnia jako suplement do diety. Wazne zeby mialo w miare dobry smak.
Oprocz dobrego smaku, powinna byc dobrze wchlanialna no i generalnie dobrej jakosci, kasa nie gra az takiej roli.
vpx sygnex izolat dobry
z wpc tanie uns i ostrowia
standardy gold whey, syntrax matrix
Dymatize Elite
za 125zł kupisz 2200g
Smak czekolada / orzech z maslem(cos takiego) zajebiste
potwierdzam - Dymatize topowe białko na rynku.
myofusion z gaspari nutrition moim zdaniem najlepsze białko, smak czekoladowy miażdży wszystko (ogólnie wszystkie są spoko zależy jakie preferujesz, dobra jest truskawka i teraz mam czekolada-mięta też wchodzi). Na allegro za 130 zl kupisz 2270g.
ja pierdole
iluvsmygun czy Ty musisz kurwa wszystko negowac?
rozne metody treningowe - beee, lepiej same podstawy, bo przeciez tak trenowal Arnie !
zarcie - beee, lepiej ryz + kurak x10 dziennie
suplementy/odzywki - beeee, w portfelu mniej hajsu
to, ze Ty wychodzisz z takiego zalozenia, nie oznacza, ze inni tez musza, wiec jesli ktos zadaje konkretne pytanie, to mu odpowiedz. robisz z siebie w tym temacie w chuj guru, a te Twoje wyciskanie lezac to jest kurwa smiech na sali. wiesz co to jest zatrzymanie? Ty robisz teraz podwaliny silowe? gdzie kurwa? odbijajac od mostka? ok.
moze sie nie znam, bo lubie czasem zrobic FBW, czy tam push/pull, wrzucic 15g bcaa po treningu i zagryzc to kebabem z frytkami, bo nie mam sil na kuraka z ryzem, ale kurwa jesli radzisz to rob to porzadnie.
peace.
Zmieniony 2011-09-09 10:02:53 przez IntoTheSiLenCe
ŚWIR :D jak tam masujesz?;p
takie posty jak #410 są co 50 postow;]
akurat z tym 5-10-20 to mial racje.
^^ nom wystarczy przeczytac pierwszy post z tego tematu o 5-10-20 zeby wiedziec, że to trening do przelamania stagnacji. Wiec powiedzenie, że to nie jest trening dla poczatkujących jest jak najbardziej ok
siema siema to znowu ja - legendus we własnej osobie
#395 to jest fajne
http://is.gd/dADNJ ?
pisza, ze dymatize dobre bialko, ale to ma jednak wiecej nabywcow :{
to ma w sobie witaminki, wiec czy wystarczy mi to juz w calosci?
Ja sie chyba jednak skusze na ten dymatize:
http://tiny.pl/h798f
Odrazu z shakerem.
Zmieniony 2011-09-09 14:50:03 przez Reborn
to jest bialko, tobie prawdopodobnie bardziej potrzebny jest gainer
edit:
to do miszcza
Zmieniony 2011-09-09 14:50:37 przez OPS
#410
Majaczysz.
Do kebaba z frytkami nic nie mam. Push + pull + legs to swietny rozklad, nie mam nic do niego. FBW tez ma swoje zastosowanie.
Zreszta przeczytaj ten temat na professionalmuscle. O ile znasz angielski, rofl.
no to slicznie ze #395 mi poleca bialko, a Ty gainera
i co mam wybrac?
Najlepsze białko na świecie to BSN Syntha-6 i nie ma dyskusji <zniesmaczony>
poza tym co prawda nie brałem, ale mogę się założyć, że narkotyki anaboliczne są wyborne, po co komuś jakiś profil lipidowy LAWL
a od mety jest się wesołym jak pczółka maja!
btw byłem właśnie zaglądnąć do lustra i jestem strasznie przystojny, tylko młodo wyglądam jak na swój wiek ;`(
Zmieniony 2011-09-09 16:04:47 przez rainbow
#416 Nigdy nie korzystałem z tego produktu, może ktoś inny miał z nim do czynienia to się wypowie. Z odżywek białkowych najbardziej przypadł mi do gustu Matrix Syntraxa, ale o każdym z produktów znajdą się zarówno pozytywne jak i negatywne opinie.
Co do witamin w białku, to znajdziesz je w praktycznie każdym produkcie, ale są to ilości raczej symboliczne.
#420 Zdecyduj według zapotrzebowania na składniki odżywcze, których ci brakuje z pożywienia.
Zmieniony 2011-09-09 16:22:37 przez Marco
wcale nie jest tak zle z witaminkami w bialku, jest ich duzo i po 25% dziennego zapotrzebowania
dodajac do tego baton ktory rowniez ma ok. 25% dziennego zapotrzebowania na wiekszosc witamin mam juz 50%, troche zarcia, tran i pare witaminek w kapsułkach i bedzie ponad 100%
Zmieniony 2011-09-09 16:51:36 przez sramnakmicica
jak nie masz tendecji do tycia to bier gainera a jak tak do kretka + białko xdddddd
top 3 z allegro, ktore lepsze?
http://is.gd/dAP3J
http://is.gd/dAP4O
http://is.gd/dAP5yZmieniony 2011-09-09 17:20:37 przez sramnakmicica
Jaka kreatyna polecacie na pierwszy cykl? Czytalem, ze zielony vitalmax dobry ale o innych nic nie pisali :/
Zmieniony 2011-09-09 17:44:41 przez Rysio z Klanu
-AciD-, ale z tego co widze to Mistrz jest raczej zainteresowany gainerem, a nie samym bialkiem. Od siebie moge polecic
http://tiny.pl/h79vd (pyszny smak waniliony, jak szejk z Maca) Niby posiada aminokwasy BCAA, ale brakuje mi w nim L-glutaminy, ktora z tego co czytalem jest jednak waznym skladnikiem.
I teraz pytanie do znawcow. Oto moja dieta ktora zamierzam wprowadzic w zycie od poniedzialku:
*posilek1:
-2jajka
-oliwa
-platki
-jogurt
*posilek2:
-gainer ( na probe: Optimum Serious Mass - 5500g )
*posilek3:
-serek wiejski
-chleb
*posilek4:
-ryz
-kurczak
-warzywa
-oliwa
*posilek5: PO TRENINGU
-gainer
-oliwa
*posilek6:
-ser bialy
-chleb
wyszlo mi tak, ze na 1kg/mc przypada:
2,7g bialka
10g weglowodanow
1,5g tluszczu
i ogolnie 4000kalorii
Chcialbym jeszcze w to wszystko wcisnac BCAA i pytanie czy mialo by to sens w mojej diecie?
#426
Ze skladu Mutant Mass najciekawszy. Tluszcze nienasycone moga ci nawet na zdrowie wyjsc, a tylko w nim sa.
Btw. gainery naprawde jest lepiej zastapic normalnym zarciem, bo ich sklad to jakby bialy cukier + troche bialka i witaminek.
Zmieniony 2011-09-09 22:29:15 przez cadaver
#429 Dex, glutamina to pic na wode
sama glutamina jako dodatek w postaci l glutaminy jest zbyteczna i jest dla mnie wada w bialku, gdyz zajmuje mi tylko miejsce w skladzie...
ktore moglobyc spozytkowane lepiej.
przypominam iz glutamine nasz organizm sytntezuje sobie sam, a dowodow na korzystne wlasciwosci sportowe suplementacji glutamina raczej nie ma
#429
tuz po treningu sam gainer, bez oliwy. posilek dwa niech to bedzie normalne zarcie jesli mozesz. zmniejszylbym wegle, chyba, ze jestes naprawde jakis jebitnie odporny na tluszcz, ale nie znam nikogo kto by przy tej ilosci nie zalalo. masz niska wage wiec pewnie i malo miesni by to przerobic, moze to sie zle skonczyc. imho 5g wegli wystarczy kazdemu chyba, ze ktos ma jakis chory metabolizm i chora aktywnosc w ciagu dnia.
poza tym si :P
wrzucilbym gdzies jakies orzechy.
przy takiej podazy kalorii bcaa nie ma sensu :P
Zmieniony 2011-10-09 00:59:42 przez iluvsmygun
co sadzicie o MUTANT MASSSSS?
ze jak zjesz te 6800g to i tak bedziesz pizdą
imo gainery to shit , zjadlem 2 worki tego kiedys (wliczone w diete) i szczerze powiem ze taniej wyjdzie ulozyc normalny posilek
no bo to jest posiłek zastepczy, gdy nie masz jak zjeść, chociaż bezpośrednio po treningu proch najlepszy
#436 racja ale tu chyba chodzi raczej o wygode. Robienie 6 normalnych posilkow dziennie dla wiekszosci osob wydaje sie problemem, tymbardziej po treningu kiedy jestes mega zjebany to poprostu niechce sie siedziec w kuchni i gotowac ryz z jakims filetem.
#429 thx
gainery sa dobre ale drogie, dla mnie za drogie xD a te bardzo tanie to gowno ktorego bym nie wzial nawet za darmo (najgorsze cukry proste + białko jakies pszennicze ktore do niczego sie nie nadaje)
w lato dobra opcja jak ktos traci apetyt, ale zawsze najlepszy bedzie zwykly pelnowartosciowy posilek
a ryz + piers z kurczaka to 10 minut roboty i wychodzi 100x taniej, a zaraz po treningu zawsze mozna zrobic sobie mixa białko + banany itp.
Zmieniony 2011-10-09 11:40:19 przez fex
jak wy robicie za kazdym razem jak jecie zarcie to wam sie nie dziwie, ze macie problem z trzymaniem diety. robcie sobie ryzu i kurczaka na dwa dni, wstawcie do lodowki i heja.
#429 BCAA ma sens. Jak masz hajs to kupuj bcaa i zawsze 5g przed treningiem i 5g po treningu. Uwierz, że jakość mięśnia jest zupełnie inna + lepsza regeneracja.
ja zjadam 5g czystego bcaaa dziennie w 2 porcjach
do tego:
tran w capsach , olimp lub bodymax z zenszeniem Multivit, aspargin 3x2 tab, koenzym q10, 2x szejk bialkowy ( raz z chudym mlekime raz z sama woda i d otego zmieszane siemie lniane i owies + czasami banan ).
to standardowa suplementacja na ktorej jade caly czas.
wiadomo ze jak wchodze na bombe albo na jaksi "cykl" kreatynowy to sie to troche zmienia ale ogolnie tego wyzej trzymam sie caly czas.
dzisiaj kupilem mutant mass i od poniedzialku zaczynam koksic, a z BCAA narazie sie wstrzymam, ale thx za info Kaneda.
masz zle podejscie, to tak jakbys kupil kurczaka i torebke ryzu i pisal ze od poniedzialku zaczynasz koksic..
ja tam robie chyba siepien wolny, a przynajmniej polowe. nie da sie nic robic w taki temp.
442 - ile ci kasy miesiecznie na to idzie?
#444 kupuje hurtem duze ilosci i nie place za przesylki z programow lojalnosciowych pewnego forum wiec mam to bardzo tanio
gdybym mial srednia miesieczna zliczyc to by bylo ok 200-250zl
do tego dieta 600-800zl
i czasami jakis cykl to dodatkowe 500-1000zl ale ostatnio jestem przeciwnikiem bycia na ciaglej bombie tym bardziej teraz kiedy mam nowa kobiete :P
8 stow dieta? to ile tam kcal masz? ; p
Zmieniony 2011-11-09 19:32:45 przez zak
Niechwalac sie 5kg w miesiac sie zrobilo. Zobacze ile zejdzie wody jak kreatynke odstawie.
Z suplementow jade 3xolimp omega 3, olimp multiwitka sport, zenszen, witamina c kilka tabsow po treningu w jakis odstepach czasowych, aminokwasy treca po treningu, 3xostrowia, lcarnityna jakies male ilosci, tauryna i teraz kretka XD. Pochwalone!
#446 obecnie jakies 2700 dziennie ale jestem na reduckji.
samo mieso na miesiac to 500zl ( wolowina i kurczak z przewaga wolowiny 2-1 )
Fajno byloby miec pokrojona, zamrozona krowe i tunczyka haha.
na szczescie w leclerku w gdansku 2 razy w tygodniu jest swierza wolowinka , rostbeefy i steki 1 klasa , wpadam biore garsciami i mnie nie ma a emeryci patrza jak na debila :P
Panowie kto tu w ogole jest ektomorfikiem jeszcze ;d?
wg. mnie ten podzial jest skrajnie kretynski i niezyciowy. glownie ze wzgledu na to, ze laczy sie budowe kosci z latwoscia w nabieraniu tluszczu i miesni - wtf, co ma piernik do wiatraka? :P
zreszta to sie tak zmienia na przestrzeni lat, ze nie ma sensu sobie tym zawracac glowy.
najlepszy mozliwy kulturysta to gosc o waskich stawach, drobniutkich kosciach, szerokich barkach, waskiej talii i ladujacy na siebie z latwoscia tony suchego miesa. do tego dochodzi podatnosc na towar, odpornosc na skutki uboczne (choc jak wiemy - do czasu :P) i mamy flexa wheelera. gruby, szeroki kosciec moze sie podobac na silowni, dawac dobry efekt w koszulce, ale na scenie jest przeklenstwem. 100 kilogramowy wheeler w bluzie nie wyroznial sie, gdy wchodzil na scene byla miazga. i tylko fakt, ze znalazl sie ktos o jeszcze doskonalszej genetyce w tym samym czasie sprawil, ze nie zostal mr.o ;)
jak ktos chce zobaczyc jak "fajnie" maja mezo to polecam stana efferdinga. ogromny kosciec, wielki talent do sportow silowych (przejebane wyniki silowe w trojboju), a na scenie dostaje wpierdol ;)
tak samo nie ma co sie sugerowac waga wyjsciowa i wyjsciowymi wymiarami. znam ludzi, co zaczynajac wazyli po 50 kilo, sa po kilku cyklach i jedyne co im uroslo to brzuch, a w lapie dalej 35 mimo dobrego treningu i solidnie trzymanej michy. znam tez takich, co na poczatku wazyli 50 kilo, a teraz sa przechujami nie z tej ziemi. niektorzy nawet (ponoc) na sucho :D
Zmieniony 2012-01-09 00:11:01 przez iluvsmygun
No wlasnie o tym mowie, sam jestem osoba ktora pomimo wagi 86-88kg 185cm w ubraniach nie wygladam az tak dobrze jak w krotkim rekawku, bezrekawnik, plazowo. A znam ludzi ktorzy waza podobnie jak ja podobny wzrost a wygladaja na takich bykow ;)
Z tego co pamietam przede wszystkim rozwijasz rownomiernie swoja sylwetke, stad mimo takiej wagi wygladasz jak "suchar". Wiadomo, ze jak ktos dojebie tylko klatke, ramiona i barki to bedzie wygladal dla amatora kozacko przy bardzo malej wadze juz. Moim zdaniem jesli ktos nie ma juz niedowagi, ma dobry bf (ty niewatpliwie masz dobry), a nadal nie wyglada "dobrze" w oczach amatora to jest paradoksalnie dobry znak - znaczy, ze ma nogi i plecy dojebane ;]
A to chyba dobry znak. To dowali sie jeszcze troche kg i bedzie dobrze.
Mozna tez jak jeden pan z sfd miec ramiona na poziomie ifbb pro, barki na poziomie mp, klate na poziomie debiutow oraz plecy i nogi na poziomie silowni w piwnicy u staszka :D
Plecy kazdy mi mowi to moja najlepsza partia. Ale ogolnie juz wbilem na mase znow, jestem ekto to trzeba sie nameczyc nad robienie kg.
Jak oceniasz kcal i bwt przez ostatnie dni 185cm/86-88 kg.
B282(237Z) T163 W364 Kcal4064
B322(270zwierz) T148 W476 Kcal4548
B292(230Z) T194 W296 Kcal4102
#429 a ja nie pisalem do mistrza, tylko tak, zeby sie pochwalic :D
bardzo dobrze, ze robisz rotacje kalorii. moim zdaniem zazynanie sie nonstop na wysokich kaloriach jest meczace bezsensowne. bialka masz duzo, ale to tez dobrze :) sprobuj obciac tluszcze do 60g i podbic jeszcze mocniej wegle, np. uzywajac jakichs suszonych owocow (polecam daktyle). na mnie to dziala wysmienicie ;)
dobrze trawisz ryz? pytam z ciekawosci, bo ja odkad przestalem jesc ryz i uzywam jako glownego zrodla wegli platkow owsianych czuje sie o wiele lepiej i wygladam lepiej. oczywiscie przelozylo sie to na wzrost.
Zmieniony 2012-01-09 01:22:16 przez iluvsmygun
No wlasnie problem mam podobny, zmula mnie ryz strasznie ostatnio jem go tylko przed i po treningu. Takto duzo wcinam platkow owsianych/musli z mlekiem. Dobrze mi przechodza calkiem. Rano mysle zeby dodac ze 2 banany i po treningu zamiast 1 dac 2. Duzo wegli wpadni ktore raczej nie obciazaja zoladka i szybko sie je je. Tluszcze mi dobrze kcal podbijaja tutaj lycha oliwy/oleju tutaj garsc slonecznika.
kcal podbijaja, ale pytanie brzmi - czy ta nadwyzka przelozy sie na wzrost czystej masy miesniowej? u mnie odpowiedz brzmi zdecydowanie NIE. nie trzeba jesc chuj wie ile by rosnac IMHO :) zwlaszcza jesli chodzi o tluszcze. przynajmniej tak jest u mnie, kazdy jednak musi to rozkminic samemu, nie ma uniwersalnych zasad. wiekszosc jednak trzyma sie tego, by tluszczy dawac tyle ile organizmowi potrzeba i ani grama wiecej, a podbijac weglami i bialkiem.
Zmieniony 2012-01-09 01:31:26 przez iluvsmygun
Hm uwierz przy moim organizmie pakowanie wiele kcal musi byc bo przy 3300-3500 stalem w miejscu. Wiec pasuje kolo 4000 teraz pakowac. No mysle zeby te tluszcze max 1.5g na kg zapowadac? Dowalic bananow/rodzynek rano i po treningu. A co z wegli doradzisz przed treningiem dorzucic zeby latwo weszlo (cos oprocz ryz/kasza/makaron itp) i dodalo jeszcze sil.
s2 nowy temat by się zdał ;>
Ile mniej więcej dajecie sobie czasu na sprawdzenie czy dany trening + dana dieta dobrze działa na na Wasze ciało? Czy nie ma z góry określonego czasu na takie eksperymenty i raczej na bieżąco przyglądacie się ewentualnemu progressowi?
yesss, daktyle dobrze wchoda.
rodzynki tez ok.
wiadomo w rozsadnych ilosciach. w sumei bardziej bym polecil rodzynki ze wzg na resweratrol gl. zgromadzony w skorkach.
ja jak juz cwicze na mase to nie licze kalorii. 3x w tyg trening nie pozwoli mi sie zbytnio zalac nawet jesli z jakichs wzgledow diete odpuszcze.
w ogole mam podobny problem z 'wygladem'. juz sobei co prawda dbanie o rozwoj sylwetki odpuscilem i cwicze ogolnorozwojowo, ale wazac okolo 80kg przy 173 cm wzrostu w koszulce luznej dalej dla siebie wygladam jak 70 kiloweic. moze to przez niezbyt duze przedramiona bo tylko je wtedy widac :D
a ja znowu mam cos pojebane w diecie pewnie, bo chodze nie najedzony, a i tak waga w gore :/
inna sprawa, ze ostatnio mniej treningu mam bo czuje juz bole w stawach i ogolne przetrenowanie (zwlaszcza w nogach :D)
ja bym sie cieszyl w takim wypadku. dorzuc warzyw typu salata to cie zapchaja.
ujeb tluszcze, dodaj wegli, wiecej aerobow
Zmieniony 2012-01-09 11:16:03 przez iluvsmygun
ja bym zrobil odwrotnie. bialko i tluszcze ogolem nasycaja, a wegle szybciej czlowieka czynia glodnym.
moze masz na mysli zwiekszyc objetosc fizyczna posilkow przez wegle typu ryze makarony itp, ale ogolnie weglowodany jako skladnik pokarmowy na krocej czynia czlowieka najedzonym
Zmieniony 2012-01-09 11:26:25 przez OnTheSky
jasne, ale w ten sposob redukcja bedzie skuteczniejsza. trzeba przecierpiec swoje.
jak jestes glodny polecam efedryne, skutecznie tlumi apetyt.
Upaslem sie jak swinia ( taka praca) kiedys cwiczylem ponad rok, ale bylo to dawno i nieprawda.
Moja praca polega na tym ze pon/wt, wt/śr, śr/czw spie w hotelach dobrych lecz nie na tyle zeby byla silownia, czesto basen sie zdarza.
We wtorek, srode i czwartek biegam od miesiaca.
Zamierzam zaczac trening na silowni, lecz czas mam w piatek, sobote i niedziele. Moze z jeden dzien w tygodniu udalo by mi sie na jakas silownia skoczyc.
IU tu pytanie czy bieg basen 3 dni pod rzad i potem 3 dni pod rzad trening ma jakikolwiek sens? Czy można takim systemem wypracować jakiś ciekawy rezultat?
Z dieta raczej nie byloby wiekszego problemu.
Ile kosztuja daktyle i w jakich ilosciach dorzucac je ;d?
ja kupowalem w tesco po 1.49 za 150g paczuszke.
te tescowe b. slodkie. balem sie ze sa w czyms maczane jakims syropie czy cos, ale suszone to suszone, jakby byly maczane to by byly kandyzowane
a jesz w zaleznosci od diety. daktyle sa ok i b. dobrze wchodza, jednak lepszym wyjsciem sa rodzynki, z tym ze nie wchodza az tak latwo jak daktyle ale biorac pod uwage ze nie mamy ich spozywac ile wejdzie tylko dopasowac to stawiam rodzynki pod wzgledem przydatnosci w diecie ponad daktylami
Zmieniony 2012-01-09 14:02:59 przez OnTheSky
A banany? Bo chodzi mi zeby latwo podbic wegle bez jedzenia wiekszych ilosci platkow/ryzu/makaronu/chleba bo mnie to zmula strasznie a potrzeba troche wegli zeby wiecej sil na treningach bylo.
owoce sa ogolnie spoko. warto uwazac po prostu by nie jesc nie wiadomo ile fruktozy.
banany maja nie tylko wegle proste ale chyba jako jedyne z dostepnych owocow zawieraja skrobie.
wiadomo ze jak zastapisz ogromna czesc zbozowych produktow owocami to niekoniecznie wyjdzie to na dobre, ale warto je wplesc do 1-2 posilkow by nieco zalkalizowac diete.
o to mi chodiz dorzucic 2 banany rano + 2 po trneingu to juz jest jakos 140 wegli na +
ja na masie bym sie nie bal. musisz obswerowac reakcje... jak zawsze :)
jak sie je malo warzyw i nie planuje zwiekszenie ich spozycia to nawet na + wyjdzie, bo zakwaszanie skutkuje katabolizmem bialek
Ładuj banany bez przeszkód. Pamiętaj tylko, żeby uzupełnić większą podaż węglowodanów odpowiednią ilością wody.
Na 1 cząsteczkę ww przypada przecież aż 3cząsteczki wody aby wszystko było w należytym porządku.
CLA wbrew pozorom dziala ale nie tak jak opisuja w tych reklamach.
ale imo jak juz brac to na redukcji to lepiej poszukac zwyklego CLA w wiekszej dawce i za mniejsza kase i dorzucic jakis spalacz...
pytam tylko z ciekawości, nie spotkałem się jeszcze z pigułami na 6pak :)
wg. vadima mozna spokojnie traktowac owoce jako równorzędne źródło węglowodanów. jego zdaniem można nawet redukować się jedząc same daktyle, oczywiscie w odpowiedniej ilosci. on sam jadl pare set gram daktyli i suszonych moreli i mial nadal kable na nogach.
nie ma "pigul na szesciopak", jedynie HGH miejscowo "spala" tluszcz, a przynajmniej ogranicza jego odkladanie w miejscu iniekcji.
Zmieniony 2012-02-09 16:37:07 przez iluvsmygun
#485
Wlasnie sek w tym duze grono ludzi nie rozumie podstawowej zaleznosci +500kcal i odpowiednia podaz bialka = ogolnie masa, -500kcal i odpowwiednia podaz bialka = redukcja.
Za bardzo ludzie sie jara co zamiast myslec ile ; >
Czy szerszy uchwyt sztangi przy robieniu bica wplywa bardziej na rozwoj zewnetrznej glowy? Czy obie glowy powinny sie konczyc w tym samym miejscu przy wyprostowanej rece?
nie przejmuj sie tym imho ;)
polecam neutralny chwyt. rob tak, by czuc cwiczony miesien, reszta nieistotna.
TEMAT ZAMKNIĘTY.
