tam ktos rzucil o mc na poczatku treningu.
nie wyobrazam sobie robic mc pierwsze w jakimkolwiek treningu oprocz stricte silowego.
pozniej tak sie chujowo robi wszelkie wioslowania, ze ja pierdole ; D
#2 co Ty gadasz :D
Jak (prawie) zawsze robie MC, drążek, a dopiero potem wiosło i jest zajebiście. Na MC mam pełną parę w rękach i mogę dużo powtórzeń zrobić, jestem po tym rozgrzany zajebiście do drążka i też zrobie więcej powtórzeń niż jakbym robił drążek pierwszy (a też tak swego czasu plecy zaczynałem), a potem jak robie wiosło to prostowniki zdążyły już odpocząć i robi mi się normalnie :) Dlatego MC prawie zawsze robie jako pierwsze :)
Chlopaki macie moze przyklady jakis kolesi co najpierw przymasowali troche, a potem sie fajnie wyrzezbili? Chodzi mi o foty. Moze cos na swoim przykladzie macie ;d
to chyba większość pro tak miała :D
Pytanie do koksów z NetWars, jak się zabrać za odżywki? Ćwiczę już około pół roku, mam zamiar zacząć brać coś więcej, niż po prostu duże ilości wybranego jedzenia. Cel to przybrać na masie i na sile, od razu zaznaczę że żadnych sterydów. Wiedzę mam w tym zakresie małą, zamierzam sięw tym kierunku wyedukować, ale tak najogólniej? Czym się wspierać na dobry początek?
witaminy(ale nie jakiś szajs z apteki za 5zł), omega 3, magnez, cynk.
Potem możesz kupić białko w razie niedoborów w diecie i monohydrat kreatyny cyklicznie(ćwiczę już parę lat wg mnie nie ma lepszej formy w stosunku do ceny/jakości/efektów). Tyle ci wystarczy
to wszystko zależy ile masz kasy ale taka podstawa nie za droga, od której powinieneś zacząć to białeczko WPC albo WPI (WPC tańsze), bez tego ani rusz z masą, bo nie ma chuja żebyś w żarciu tyle białka dostarczał ile Ci potrzeba, po drugie kreatynka (Spróbuj sobie Trec CM3 - nie droga a bardzo fajna), tauryna zawsze spoko (też Treca jest dobra i nie droga), przydają się też aminokwasy przed każdym posiłkiem jak i po+przed treningiem, ale to już Ci troszke kasy pochłonie (ja cenowo polecam Olimp BCAA). Ale i tak żeby masa rosła to najważniejsze żebyś ciężko ćwiczył, dobrze odpoczywał, nie pił alkoholu i bardzo dobrze się odżywiał!!! Oczywiście suple też podstawa i bez nich efekt będzie słaby :)
#8
Moze u Ciebie efekty bez supli sa slabe, nie generalizuj.
#9 Oj Never Never :) Dobrze mu prawie, nie zaprzeczaj
chyba, że chłopak chce marnować potencjał i rosnąć powoli bądź wcale to niech nie bierze, ale pytał sie o suple więc pewnie chce, aby jego ciężki trening zaowocował porządnie :)
U Ciebie Twoj ciezki trening zaowocwal bfem na pozimie 20+. Po prostu cwiczy pol roku, po takim okresie nie potrzebuje wiele bo stagnacji nie ma jezeli je, jak bedzie niedojadal to beda srednie efekty. Niech sproboje za pare miechow monohydrat + bialko/gainer w niedoborach, magnezb6, witaminy zawsze mozna. I tyle z poczatku. Aminokwasy do kazdego posilku na masie? Przy dobrej diecie pieniadze w bloto.
Za bardzo polegasz na suplementach a za malo na dobrym jedzeniu.
#8
CM3 to jabłczan, jeżeli chodzi o cenę, to mono zawsze wychodzi taniej.
#12 nie wiem dlaczego prawie zawsze zmieniasz swoją wypowiedzią znaczenie mojej. Ostatnie zdanie jest kłamstwem, pierwsze zdanie też. Napisałem mu że zależy to od tego ile ma kasy. Aminokwasy przed posiłkiem nigdy nie zaszkodzą a tylko pomagają. Niewiele ale pomagają dlatego posałem jak ma kase to może. Suple to rzecz naturalna więc nie ma znaczenia kiedy zacznie brać, zawsze mu pomogą. I proszę nie zmieniać moich wypowiedzi.
aminokowasy przed posilkiem? no ja pierdolne xd aminokwasy to sobie moze pic w czasie treningu albo po dla lepszej regeneracji a do obiadu to najwyzej kompot babci.
BCAA imho mogą dużo dać naprawdę.. ale nie w porcjach 5-10g per day, tylko 30-50g okołotreningowo.
Mniejsze dawki(10g) to wg mnie wyrzucanie pieniędzy w błoto, w ogóle nie ma sensu tego kupować, a na pewno polecać początkującym. Poliquin chyba zna się na rzeczy.
a imo bcaa to gowno da na poziomie takim jakim my tu jestesmy moze za paroma osobami. i na poczatek to niech zorbi CYKL na dobrej diecie bialku i najwyzej zwyklym mono z vitala xd
Zmieniony 2011-07-15 17:31:21 przez =SF=MarCinu
#17 ja tam bardzo sobie chwalilem BCAA, a nie mam nawet polowy poziomu na silce co wiekszosc tu
Zmieniony 2011-07-15 18:05:40 przez -AciD-
To co mnie macie jakis fot masa->rzeźba? =/
#20 dobry przyklad ale bardziej bym potrzebowal takiego jakby na mniej zaawansowanym poziomie, bo ten to ostry kolo ;dddd
Musze to pokazac mamie, bo ona nie wie o co chodzi w nabieraniu masy i mysli, ze ja bede gruby jak amerykanin z czasem xdddd
#21 w ktoryms #Silownia
byl obrazek takiego chudeko szczylka, zrobil sie na spaslego kabana a potem wyrzezbil zajebiscie xd
#22 a wez i szukaj teraz jak juz #15 jest =o
Szpej
mnóstwo tego na yt, masz tu pierwszy z brzegu
http://www.youtube.com/watch?v=BoY_fLbEXlENo tak, jeśli chodzi o mnie, to w dużej mierze zależy do od dostępnych funduszy, dlatego staram się wszystko tak dobierać, żeby było jak najlepiej jeśli chodzi o cenę i efektywność. Dlatego też nie będę inwestował we wszystko, co tylko możliwe naraz ;) Myślę o kreatynie, BCAA i uzupełnianiu diety białkiem serwatkowym, ale wszystko tak, aby wyszło w miarę przyzwoicie jeśli chodzi o cenę.
eee.. nie wspominam dobrze tych czasow :D nie chce sobie tego przypominac :) w ogole mam to na tel i musze szukac kabla ;/
Zmieniony 2011-07-15 20:28:13 przez sO_GonE
#27 białko na pierwszym miejscu zawsze jeśli robisz mase!!! potem kreatyna a potem bcaa :)
jak tak dalej mi kilogramy beda leciec to z czasem bede musial wymenic wiekszosc garderoby ;/
tak to jest never jak sie S kupuje xd
25 kilo roznica robi swoje xdddd
odnosnie BCAA. w dawkach takich jak jest napisane na opakowaniu to aminokwasy dziala antykatabolicznie. jezeli maja nam pomoc we wzroscie to dawka powinna byc przynajmniej 2x wieksza. jezeli zalecaja 15g dziennie to mozna to rozbic 5g rano, 10 przed treningiem, 10 po, 5 wieczorem i powinno byc ok. a jak ktos wpierdala gainery to po treningu bcaa nie brac bo dobry gainer ma aminokwasy wiec bez sensu.
Zmieniając temat, macie jakieś ulubione ćwiczenia?
Jak widzę coś takiego, to się włącza mega motywacja. Gość sobie robi w (serii!) zarzut siłowy 1 ręką, gdzie to jest mój max;o (co z tego że jest cięższy pewnie ze 20kg ale...<o kurwa> masakra Niezły chwyt
http://www.youtube.com/watch?v=Ike1xMIYApMZmieniony 2011-08-14 14:02:00 przez lukullus
Ok co do BCAA - ok 10-15g/dzień działa jako antykatabolik.
Z tego co czytałem Słodkiewicz robił experyment ładowania BCAA u kolesia gdzie stosowali dzienne dawki od ok 30g w górę. Po 4-6tyg był przyrost m.miesniowej. Pamiętać jednak należy, że walina. leucyna i izoleucyna czyli amino wchodzace w skład BCAA występują zarówno w izolatach jak i pozywieniu - mięsie, więc jeśli wrzucacie mięcho i dodatkowo izolat jeszcze to i tak będziecie mieli więcej niż stosowane 10-15g BCAA na czysto.
#39 kurwa mutant chwyt.
z moich ulubionych ćwiczeń to wyciskanie na klate na poziomej, triceps na wyciągu, łydki na stojąco, to by były te które najbardziej lubie :)
A najbardziej nie lubię: wiosłowanie sztangą, wszystko co związane z brzuchem, biceps na modlitewniku (pewnie dlatego, że na siłce gdzie ćwicze jest bardzo ale to bardzo niewygodny modlitwenik :P), łydki na siedząco. Reszte lubię :)
znacie jakies leki przeciwzapalne/bolowe na bolaca pachwine? bez recepty ;f
Olfen żel stosuj, doustny Olfen chyba też jest. Idź do lekarza po dicloratio uno.
#39 sprostowanie grubo ponad 30kg, bo gość waży ze 115-120kg. Nawiasem, tak patrze mega sprawny gość wystarczy popatrzeć na jego profil i np
http://tiny.pl/hch2gprzeciez on tam zarzuca niecale 102kg. az dzisiaj sprawdze ile zarzuce jedna reka.
#45 najlepiej nagraj od razu
nie mam czym ;/ i chyba sam dzisiaj bede w piwnicy bo morony jak snieg spadnie nie chca nosa z nor wychylac
Chezkenny rozpierdala mi system.
one arm power clean? od tego mamy dwie rece zeby uzywac dwoch rak. koles imho az prosi sie o zerwanie czegos.
BTW zawsze mnie dziwilo podniecanie sie ile kto wyciska z 10 desek, ciagnie z 100m podstawek etc. chuj kogo to obchodzi? liczy sie ile kto robi z poprawka technika w pelnym zakresie ruchu. rekordy z 10 desek mozna wsadzic w dupe sobie.
mnie rozpierdalaja goscie siadajacy gleboko >200kg z przodu o smiesznych rozmiarach z jutuba. masakratorzy :D
Zmieniony 2011-08-14 18:19:33 przez iluvsmygun
wie ktos jak najszybciej pozbyc sie brzucha piwnego i 5-6kg nadwagi ? mam tak 187 cm wzrostu i waze 90kg i ogólnie kondycha ok, sprawność też w miare tylko troche za dużo balastu.
Zmieniony 2011-08-14 18:21:44 przez k0mornik
nie masz nadwagi, masz normalna wage. musisz zaczac cwiczyc na silowni, spozywac odpowiednia (spora) ilosc bialka, tyle wegli zeby moc ciezko cwiczyc, do tego zdrowe tluszcze i ciezko pracowac. jesli nie chcesz sie szprycowac to zapomnij o szybkich rozwiazaniach.
#50 nie robiłeś nigdy niczego 4fun? Po za tym gość ma na moje oko dobrą technikę i nie wiem co by musiał sobie zerwać. Prędzej by mu wyskoczyła sztanga z ręki niż by miała mu coś zrobić. Nie wiem czy wiesz ale na olimpiadzie było kiedyś rwanie i podrzut jednorącz.
Jako ciekawostkę dodam że np. wyciskanie zostało wycofane z igrzysk olimpijskich z powodu dużej kontuzyjności(m.in na wnosek polskiego związku podnoszenia cieżarów).
Ten zarzut jest napewno mnie kontuzjogenny niż wyciskanie bez mostka.
Co do dociskania z 10 desek przesada owszem. Nie wiem co się dla tego gościa z mojego postu liczy, on jest dyskobolem.
#52 źle mnie zrozumiałeś - nie zależy mi na byciu jakimś napakowanym klockiem gdzie tylko na uzyskaniu najpierw prawidłowych proporcji wzrost waga.
wedlug standardów BMI 90kg przy wzroście 187 to już nadwaga - byłem u dietetyka i 30% tej wagi to tłuszcz (powinno być maks 20% a najlepiej 10-15% w moim wieku czyli 24lata)
Problem w tym że dietetycy to zalecają taki plan żywienia, że gdybym miał go realizować to musiałbym nonstop siedzieć przy garach i przygotowywać sobie kolejny posiłek - chodzi mi bardziej o jakieś ćwiczenia które przy niezbyt skrajnej diecie dadzą rezultat - w sumie to nie musi być błyskawiczny ale przynajmniej zauważalny po paru miechach.
Zmieniony 2011-08-14 18:41:14 przez k0mornik
Na igrzyskach z tego co pamietam robili wyciskanie na barki czy cos w tym stylu i straszliwie sie przy tym wyginali. To chyba nie bylo takie wyciskanie jakie znamy obecnie.
Ale oczywiscie wyciskanie lezac jest najbardziej kontuzjogennym cwiczeniem z wszystkich trzech z trojboju (pod zalozeniem, ze kazde wykonujemy poprawnie technicznie tylko w wyciskaniu i tak moze cos ci sie stac).
#54
Decydujące znaczenie ma ilość kalorii, na początek wystarczy że będziesz spożywać tyle ile ci potrzeba przy zachowaniu odpowiednich proporcji składników i efekty pojawią się z czasem.
btw. jak wygląda ten plan wg zaleceń dietetyka?
Zmieniony 2011-08-14 19:01:24 przez Marco
#54
jedyne co ma znaczenie to ilosc kalorii i proporcje b/t/w. nie bedziesz napakowanym klockiem, to nie jest takie proste. silownia nakreci twoj metabolizm i zapewni przyrost tkanki miesniowej, ktora jest niezbedna by wygladac dobrze i byc sprawnym. przy tym poziomie tluszczu przy twoim wzroscie masz jej niewiele, na poziomie wlasciwie kaleki dlatego powinienes zadbac o przywrocenie jej do normalnego, zdrowego poziomu poprzez regularny wysilek fizyczny. wieksza ilosc miesni zapewni tez lepszy metabolizm, wiecej bedziesz spalal i nie bedziesz musial sie tak katowac.
mozesz jesc 4 razy dziennie nawet jesli nie masz czasu. nikt jednak nie odrobi za ciebie pracy domowej. nie ma magicznej diety ani cwiczen przemodelowujacych sylweke. proponuje na poczatek 2g bialka, 2g wegli i 1g tluszczu na kgmc. modyfikujesz w zaleznosci od obserwacji.
bmi nie jest jakimkolwiek wyznacznikiem i tylko laicy sie nim posluguja.
zapewniam cie, ze poprzez silowe cwiczenia nie rozbudujesz sie jak pudzianowski i nie staniesz sie malo sprawny. zeby to osignac trzeba miec wyjatkowo dobra genetyke (ktorej nie masz) lub wjebac w siebie litry anabolikow.
ano właśnie, no offence, ale trochę bawią mnie ludzie którzy "nie będą ćwiczyć bo nie chcę być napakowanymi karkami/nieproporcjonalnymi koksami/wolnymi świniakami" itp. prawda jest taka że trzeba się bardzo postarać, mieć bardzo dobre hormony (no i dobre koksy) żeby tak wyglądać - a i tak uda się to (nie wszystkim!) po ładnych paru latach treningu + diety.
można też oczywiście tak ułożyć trening (okresowo masa i redukcja np.) że nigdy nie będziemy "pakerami z siłki"
także - do pracy, nie wymyślać! ;]
Zmieniony 2011-08-14 19:30:12 przez olo201
Bez urazy ale jak ktos ma niedowage i 30% bf to przesuniecie sie odrobine w strone "karka z silowni" nie zaszkodzi.
to ja przy 176cm wzrostu i 85kg masy ciala to juz mam nadwage? ;d
#60
Jeśli masz 30% bf, to tak.
Nadwaga to jest w ogole dziwne pojecie. Zamiast tego polecam uzywac okreslen "tlusty", "normalny" i "w formie". Nie istnieje cos takiego jak nadmiar miesni jesli zrobiles je bez uzycia anabolikow.
Właśnie o to chodzi by nie mówić, że ktoś jest "tłusty", tylko że ma nadwagę.
Pewnie biorac BMI to i ja i Iluvs mamy spora nadwage ... Co jest klamstwem.
Siema, czy można zastąpić sztangę hantlami w 100% ? Chodzi o wyciskanie..
http://sklep.kfd.pl/gaspari-nutrition-super-pump-250-800g-p-...
dobre to ?
cyber ma miec po 59 zl i nie wiem czy brac jak bedzie
nie zastanawiaj się ; ) super pompka dobrze wchodzi :>
jeżeli brałem Storm+schock to połączenie Size on super pump jest mocniejsze, tzn wszytko zależy od organizmu
nie jestem tłusty mam tylko piwny brzuch,
biegam co drugi dzień 5km (~25min bez większego wysiłku) , reszta siłka ale raczej takie ćwiczenia z małym obciążeniem na ilość powtórzeń
określenie tłusty,normalny, w formie nic nie mówi.
BMI wcale nie jest nieprecyzyjne - zbadaj sobie skład masy ciała w wieku 20-30 lat powinienes mieć tłuszcz na poziomie 10-15% i jak taki masz to nawet mając mięśnie (naturalne a nie na anabolach) wypracowane powieneś znajdować się ~25BMI.
#59 nie mam niedowagi i 30% bf tylko nadwage i 30%bf właśnie o te pare %
Zmieniony 2011-08-14 22:09:44 przez k0mornik
#65
też mnie to ciekawi. osobiście o wiele bardziej wolę hantle i w tej chwili tylko nimi wyciskam, chociaż czy to lepiej? wiadomo że na sztandze można by i pewnie 50% większy ciężar wziąć w serii.
#69
zapewne chodziło o "niedowagę masy mięśniowej xd"
#69
BMI to dobry wskaźnik jeżeli preferowanym przez nas sportem jest surfing pilotem od telewizora, więc w ich przypadku jest chybiony. W twoim się sprawdza, ale to samo można by stwierdzić sugerując się już samą zawartością tłuszczu w organizmie.
Najlepszym 'spalaczem' tłuszczu są mięśnie, więc zwiększenie masy mięśniowej przyspieszy proces pozbywania się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Teraz jest spoko promocja cytocell/cytonox. Warto?
Moze by do tego w DNT dorzucic jakis mono/cm3?
ja kupiłem własnie horse power, wziąłem sobie jedną dawke na próbe i jak mnie pierdolnęło :D shock i xpand się chowają :)
a co do super pumpa to słyszałem tylko same dobre opinie :)
#71 natomiat jeśli ktoś nie chce mięśni to najlepszym spalaczem jest dieta + aeroby. Tylko wykonuj je cześćiej, np 5-6 dni w tyg. :)
#76 ECA jest lepszym spalaczem ; o
nie słyszałem o tym ECA, co to jest?
ECA = efedryna, kofeina, aspiryna.
czyli jakieś szkodliwe gówno
Misio_pysio
2010-12-20 22:43:23
#67 ale 800gram za 59zl?
tak
Xpand jak bedzies mial po 59zl zalatwic, to z checia wzial bym dwie puchy :D
Kenada gdzie relacja na novadexie, na razie doczytuje tylko, ze chcesz dokupic druga puche.
Z czym laczysz, jak sila, kilogramy, samopoczucie, co bys zmienil ewentualnie.
Say SOMETHING !!!
Zmieniony 2011-09-14 06:28:52 przez xWax.88
k0mornik
2010-12-20 22:08:35
nie jestem tłusty mam tylko piwny brzuch,
<hahaha> masz racje 30%bf to wcale nie jest duzo!
jak taki spaslak jak ja ma 'tylko' 20%bf to juz widze 30%bf - koles caly pociety tylko wisi mu worek pod cyckami ;D
20% bf to jest norma geniuszu - górna granica ale normy, no chyba ze na nw sami sportowcy co mają 10-15% bf.
jak masz opinie spaślaka to może ostatni raz jak robiłeś badanie 10 lat temu to miałeś 20% bf - zalecam ponowić
Zmieniony 2011-09-14 09:30:24 przez k0mornik
robilem we wrzesniu... 195cm/120kg
to jest topic o/dla ludzi ktorzy cwicza na silowni, i w tej skali co podal iluvs - spalsiony/normalny/w formie to jestem spasiony, tyle ze w przeciwienstwie do ciebie podejrzewam ;] ze masz mniejszy obwod w klatce piersiowej niz w pasie
Wrigley bardziej szkodliwym gownem od Efki, Kofeiny, Aspriny jest Twoja nadwaga.
Ema vSher jak kontuzja?
Zmieniony 2011-09-14 09:41:29 przez =SF=Never
Ja ważyłem 98kg przy 187cm i nie byłem tłusty ezzz
zrobilbym zdjecie rak jak komicznie wygladaja ;] lewa robi przeprost, a prawa sie nie prostuje ;] po nowym roku postaram sie wrocic do cwiczen, mysle ze pod duzym obciazeniem te sciegna ktore mam przykurczone sie rozprostuja.......
120 kg i ty sie jeszcze nabijasz ze mnie - co z tego ze masz miesnie + tłuszcz jak byś wymiekł po 1km biegu. właśnie takiej siłowni chciałem uniknąć bo bardziej niż na byciu byczkiem zależy mi na zachowaniu sprawności i dobrej formy.
sadze ze eca jest mniej szkoldiwe od terazniejszych niektorych pobudzaczy przedtreningowych ; o
#92 dobrze mówi ;p
Jakbym już musiał spalać to kupiłbym eca, a nie jakieś gówna : [
#91 nie nabijam sie.. ze mna troche inna sytuacja byla bo bylem naprawde w chuj gruby... wazylem 141kg, 40 zrzcucilem i wtedy wygladalem nawet jak czlowiek ;D po 2,5 roku stopniowo waga wrocila w gore
a jedyne co mnie bawi w twoich postach to przywiazanie do BMI + BF gdzie 30% twjej mc to tluszcz - do tego codziennie biegasz i jestes w super kondycji - cos tu nie gra
Dokladnie nigdy bym nie kupil gownianych spalaczy tylko efka, kofeina, kapaisycyna itp
S2 dawaj geny #2
S2 wrzuc jakies foto, a potem pozycz Neverowi geny na jeden dzien ;]
To jest krypto-koks, nienawidze go xdddddd bo ja jestem suchy tysiac.
Ej Bral ktos cytonox cytocell, fajne promocja teraz tego sa. Na 1 booster siadize?
#98 wszystko zależy od tego co jesz! Ja np na śniadanie zjadłem 4 kanapki + jem właśnie mentosa!
never juz ci mowilem ze jest to raczej slabe ale jak za swoja cene mozna probowac xd
#98 na animalu sobie poczytaj o tym :) Masz tam prowadzone testy nawet.
#94 co drugi dzień , ale w biegnij warszawo ostatnim miałem ~58min na 10 km - nie jest to jakoś zajebiście i pewnie z lepszą wagą i z odpowiednim rozeznaniem trasy miałbym <50min ale uważam i tak że jak na moją formę i brak odpowiedniego przygotowania to nieźle
#87 dokladnie to chcialem napisac
z szacunkiem do efy!
k0mornik, jestes żałośnie uparty... bez kitu
skoro masz tyle aerobow to poweim - przestan wpierdalac slodycze
jak nie wpierdalasz, to albo klamiesz ze tyle biegasz, albo klamiesz ze masz 30%bfa
juz mozesz wyjsc, bo jestes niereformowalny i nic do ciebie nie dociera
Przeciez 58minut na 10km to sie ma kurwa na treningu. Z przystankami na regeneracje i zawiazanie butow.
Zmieniony 2011-09-14 10:52:53 przez cadaver
to jest bieg z predkoscia 10km/h, wojsko maszeruje 7km/h
polecam zbadac sobie sklad superpumpa
bo niczym sie nie rozni od innych stackow a jest nawet biedniejszy . fakt ze jak cyber bedzie mial puche po 60zl to mozna lyknac dwie na jakis "cykl" ale ja bym sie tak nie podniecal tym produktem bo sklad ma prawie taki sam jak stary noz z nutrabolics ktorego bralem z 5 lat temu o.o
smiejcie sie, ale ja na 1km mam czas cos ponizej 5 minut. po 400m moje miesnie sie wylaczaja i ani metra dalej przy sensownym tempie. bez zwiazku z miesniami, czy waga - wazylem 55kg gdy mialem taki czas, teraz moze nawet lepszy bym byl jakbym sie spial i walnal sprint na 400m, a pozostaje 600m sie przespacerowal xdddd
Wytrzymalosc / kondycja...
przeciez nie mowimy tu o lekkie-atletyce.
dlatego dla BB czy silowcow jak juz musza albo chca robic inny wysilek tlenowy najlepsze sa interwaly i koniec kropka.
nie ma sensu biegac godzine bo palisz miesnie , meczysz sie ,tracisz czas.
lepiej zrobic 10 sprintow na wysokich obrotach po 30-40 sekund.
z reszta co ja wam bede tlumaczyl - jak ktos chce wygladac jak sprinterzy a nie jak maratonczycy to chyba jest w stanie sobie dodac 2+2 i wywnioskowac co mu jest potrzebne do osiagniecia celu...
#108
Ziom, bo to jakbys kolesiowi, ktory nigdy nie byl na silce kazal 70kg wycisnac. Wiekszosc nie da rady, ale po 2 miechac treningow kazdy podobala.
Podobnie z bieganiem - tylko tam progres jest jeszcze szybszy. Po dwoch miechach regularnego biegania _kazdy_ te 10km w tempie 6min/km przebiegnie.
#110
Nigdy do konca nie zrozumialem pojecia "palenie_miesni", ze kurwa co?
Moglbys je dla mnie rozwinac?
#110 rozpad bialek podczas wysilku. nie jestem az takim specem od progow w treningu aerobowym ale po okolo 35-40 minutach wyczerpujesz zapasy glikogenu i organizm zaczyna pobierac energie z tluszczy i w konsekwencji z bialek.
z reszta mam w zakladce jeden art z sfd dot aero to mozna sobie poczytac ( prawie nigdy nie zagladam na to forum )
http://www.sfd.pl/Treningi_aerobowe-t405786.htmllekkie aeroby w stylu rowerka tez sa ok. to praktycznie nie meczy, a w wyrazny sposob podbija metabolizm. nie trzeba biegac, wystarczy spacerowac.
dla nie-kulturystow dobrym rozwiazaniem jest takze tabata, treningi typu ultimate conditioning i tak dalej.
wiekszosc tutaj osob niestety mysli, ze jak bedzie cwiczyc ostro to zostanie kulturystami. sorry, ale nie zostaniecie. mozna zamiast tego sprobowac byc silnym, sprawnym i dobrze wygladac. tak, mozna te rzeczy laczyc. moj osobisty cel to sila na poziomie franco columbu, ale bez robienia z siebie przesadnie spasionego swiniaka off season i z przwyroceniem niestety zatraconej przez pare lat treningow silowych sprawnosci.
cele zyciowe (do zrealizowania w 10, moze 20 lat):
180kg wycisk
280 martwy ciag
250 przysiad
wszystko bez sprzetu.
Zmieniony 2011-09-14 12:17:15 przez iluvsmygun
#69 sposrtujmy k0morniku : norma dla faceta w wieku 20-30 lat to nie jest żadne 10-15% tylko 18-22%. Druga sprawa - nie ma czegoś takiego że nie jestem spasony a mam tylko brzuch piwny - LOL. Jesteś zatłusczony na całym ciele, miesni zapewne prawie nie masz a Twój organizm z takim BF stanowi w większości tłuszcz.
Ćw. na siłowni z lekkim obciążeniem "na ilość powtórzeń" (lol) nie dają Ci NIC. Zacznij przerzucać normalne ciężary skracając przerwy wypoczynkowe do 1,5min aby zwiększyć intensywność to może złapiesz troszke mieśni i zaczniesz gubić ten tłuszcz. Uwierz mi na "karka" trzeba BARDZO zapracować i zeżreć sporo towaru czego ani Ty nie zrobisz ani też nie masz takiego stażu.
Także do roboty, a jeszcze odnosząc się do Twojego stwierdzenia w #54 "Problem w tym że dietetycy to zalecają taki plan żywienia, że gdybym miał go realizować to musiałbym nonstop siedzieć przy garach i przygotowywać sobie kolejny posiłek - chodzi mi bardziej o jakieś ćwiczenia które przy niezbyt skrajnej diecie dadzą rezultat - w sumie to nie musi być błyskawiczny ale przynajmniej zauważalny po paru miechach." - z takim podejściem to faktycznie nie zgubisz tego brzucha. Uwierz mi, że wiele osób tutaj trzyma dietę i nie siedzi całymi dniam w garach - kwestia organizacji chłopaku, a uwierz mi, że to co zrobisz z dietą przez pół roku da lepszy efekt niż bez diety przez cały rok - chyba lepiej sie to kalkuluje?
#111 tzw "palenie mieśni" to nic innego jak proces ich rozpadu, np w trakcie długich aerobów (powyżej 30min) gdzie glikogen mieśniowy jest wypłukany i orgaizm sięga zarówno do tkanki zapasowej po energię (tłuszcz) jak i do mieśni po energię (białka strukturalne) i tak o to tracimy nasze upragnione mięso na które tak ciezko pracujemy.
iluvs z dobrym samozaparciem i sukcesywnością treningową dasz radę :)
Co do Superpumpa250 z Gaspariego słyszałem też opinie takie jak silentone pisze, że jest średni a sam sprawdzałem skład i nie ma rewelacji.
Natomiast o zestawie Cytonox cytocell słyszałem baaardzo dużo kiepskich opnii że nie klepie w ogóle i syf, mój kumpel to ostatnoi miał i potwierdza.
Co do novedexuXT xWax teraz idzie już 4 tydzień i czuje że ciężko mi złamać miesień. Realizuję 3 tydzień planu rippetoe i gdzie na początku czułem że mam ten zapas w seriach jaki należało zostawić aby potem zwiększać cieżar, tak teraz po 3 tyg gdzie po każdym tygodniu zwiększałem na każdym ćw o 2,5% czuję nadal cholerny zapas nie wiem czy nie większy niż na poczatku - jednym słowem siła na + ale rekordy bede robił dopiero po zakończeniu czyli w połowie stycznia i napisze o ile poprawa. Novedexu nie dokupie niestety bo chyba nie wyrobię z kasą, no ale zobaczymy jeszcze.
Zmieniony 2011-09-14 13:05:20 przez Kaneda(GN)
cel poki co to 140 wycisk, 220 martwy, 200 przysiad (w bandazach).
ten olfen w tabletach jest na recepte T_T.
a masci boje sie stosowac, bo tam sa jakies wezly chlonne przy tych pachwinach :(
Nie przesadzaj ten żel od tego jest LOL. Idź do tego lekarza po dicloratio Uno jako przecizapalny na mieśnie i koniec tematu przestań płakać.
Iluvs no to ostro gl.
#116 te wyniki podane w 116 to jest cel czy tyle bierzesz?
Nie wiem czemu ale po ciezkim treningu jak pojde sikac to mam kolor moczu taki zielony. =/ Co to moze byc?
Carbo jabłkowe? :D Patrz co pijesz i co jesz, od tego zalezy barwa moczu. Nie panikuj.
Czizez w dzisiejszych czasach to sami hipochondrycy chyba ;o
U mnie w pracy na siłowni typek podchodzi do mnie (wiecznie ma pytania - ten od biegania na bieżni z rekami jak songoku do boków :D) "yyyyyyy gdzie jest wyrostek?" Ja mówie ze tu - i pokazuje gdzie, a on "nooo bo mnie tu tak łaskocze.. to wyrostek może mam?"
FACEPALM.
#121 pewnie przedawkowałeś green magnitude;dd
Dużo pijesz płynów?
Zmieniony 2011-09-14 15:16:42 przez lukullus
#121 lykasz witaminki w tabsach?
Nie no wybaczcie mi ale se zażartowalem xd
A tak w ogole to jestem zadowolony, bo zaczalem trening na mase i w koncu jakies ciezary konkretniejsze zaczalem brac, a tak to ciagle w miejscu stalem
Te cwaniak, to dawaj 2dychy.
A wszyscy sie tak przejeli toba! :/ Nie ladnie!
#123 Od przedakowania Green'a nie sika się na zielono tylko z dupy robi Ci sie wodospad Niagara
Od witamin tak, sika się na zielono xd
A tak w ogole to w jaki sposob obliczacie bf? Na takich specjalnych wagach?
Dajcie jakis filmik z ZAJEBISTA technika przysiadow, nie jestem do konca pewny jak gleboko sie je powinno robic i ogolnie techniki perfekt tez nie mam, wiec moze cos ogarne dzieki temu.
#128 to raczej oczywiste;]
Dziś był mój ostatni trening w tym roku. od maja do października miałem przerwę tak jak kiedyś pisałem(kontuzja stawu skokowego i inne czynniki) przez 2 miesiące chciałem wrócić do formy i raczej cel osiągnąłem. Od stycznia wrzucę mono do suplementacji i jazda. Ostatnio coraz bardziej podoba mi się dynamiczne przerzucanie żelastwa dlatego pewnie 80% ćwiczeń jakie będe robił w styczniu lutym to ćwiczenia olimpijskie i ich wariacje. Trochę pracowałem nad techniką i szczególnie jestem zadowolony z poprawy zarzutu(zawsze robiłęm w wersji power na proste nogi-teraz robię wersję olimpijską dupą do ziemi). Waga utrzymuje się w miejscu co mnie cieszy. około 80kg przy 177cm.
Dzisiejszy trening.
1.Zarzut olimpijski 58/3 68/3 73/2 78/2 83/2 85,5/1 88/1 90,5/1 93/1powt. spalona próba na 95kg . (W porównaniu do wersji power na proste nogi wykorzystanie energii elastycznej jest nieporównywalne naprawdę polecam.
2. Martwy ciąg
rozgrzewka-martwy ciag rwaniowy 100kg/5
Serie zasadnicze Mc klasyczny 110/5 125/5 150/5(tutaj się jebłem i założyłęm o 10 kg więcej TT) 160/5 170/4powt-Zawsze nogi były moją najsilniejszą partią, od nowegoo roku pewnie to się zmieni bo wrzucam na stałe do treningu przysiad przedn.i
Reszta to kosmetyka
3. wycisk od czoła siedząc sztangą 40/10 45/10 50/10
4.wycisk wąsko 50/5 55/5 60/5 65/5 70/5-przerwy 30 sec na założenie obciążenia.
5.jakieś wzniosy, face pull, odwrotne rozpiętki w superserii x2
6. Rozciąganie
Z poprzedniego treningu coś wartego odnotowania to rwanie 70kg/1 i box przysiad 170/5powt
Zmieniony 2011-09-14 20:59:25 przez lukullus
#133 thx wlasnie robilem zle takie bardziej srakowe pol przysiadu
klata/plecy/nogi/barki+bic+tric
Co sadzicie o takim rozkladzie treningow?
mi by sie rece troszke zmeczyly jak cale ramiona mialbym na jednym robic
ja dzisiaj pierwszy raz po roku siedzenia na dupie poszedłem na siłkę tak na ogólnorozwojowy
czuje się na maksa wypompowany a jutro pewnie nie będę mógł się ruszać ;] palcami ramion nie moge dosięgnąć
#138 ja jak poszedlem na silke to praktycznie przez miecha dzien w dzien zakwasy mialem xddd
#138 Djin
jak jeszcze zdążysz przeczytać - porozciągaj się przed snem :D pomaga na zakwasy BARDZO.
#136 cadaver
barki+bic+tric to jest dobry trening, z tymże chyba niekoniecznie przy splicie. może rób z plecami ze 3 serie na bica (analogicznie tric z klatą), i na treningu z barkami już tylko po 3-4 serie na biceps/triceps?
chociaż żadnego z tych treningów nie próbowałem, więc mogę się mylić.
Zmieniony 2011-10-14 01:22:53 przez olo201
#136 klasyczny split i to z zachowaniem kolejności treningów :
klatka+triceps
plecy+biceps
przerwa
barki+kaptur
nogi
2dni przerwy
#141
No wlasnie, tak na pewno jest lepiej robic graby, kiedy triceps jest spompowany po klatce, a biceps o plecach? Nie lepiej je pojechac z wiekszym obciazeniem, kiedy sa w miare wypoczete?
Chyba kiedys bylo tutaj o tym, ale wnioskow nie pamietam.
Siema nowy jestem, mam 16 lat 182 wzrostu i waze 74 kg. Poradzcie cos zeby szybko dojebać bicepsy i klate - jakieś dobre odżywki żeby tak w miesiac - dwa max być dobrze dopakowanym. Mam normalną budowę ciała troche szczupły jestem nawet.
Narazie chodze na siłke ale nie wiem jakie ćwiczenia więc pakuje klate - 3x8x70kg biore a potem hantelki i ławeczka i odżywki. pytałem się paru typów o "katalizatory" ale chyba nie tak się to załatwia bo nikt mi nic nie chciał powiedzieć.
Goście najebani 40-50cm w bicu a mówią że wszystko naturalnie wypracowane.
Zmieniony 2011-10-14 11:54:44 przez Jaroyeah
"Siema nowy jestem, mam 16 lat 182 wzrostu i waze 74 kg. Poradzcie cos zeby szybko dojebać bicepsy i klate - jakieś dobre odżywki żeby tak w miesiac - dwa max być dobrze dopakowanym. Mam normalną budowę ciała troche szczupły jestem nawet."
WYPIERDALAJ
jak nie masz nic mądrego do powiedzenia to się nie odzywaj ?
coś ci zrobiłem złego ?
no bez KATALIZATORÓW to nie ma co ruszać żelaza nawet
a tak btw to slabe prowo ;[
#143 dojebać to możesz sobie w ryj :D
Prowokacjom w tym temacie mówimy STOP!
cadaver było już na ten temat rozważane. Obie opcje klata+bic, klata+tric są ok jedne bazują na wstępnym zmęczeniu mieśni po większej partii drugie nie. W obu przypadkach przeładowywanie łapy objętością i ilością ćw to głupota - trzeba o tym pamietać. Na mnie osobiście lepiej działa trening klata+tric itd.
#143
1-12 testosteron enanthate 500mg na tydzien
1-12 sustanon 500mg na tydzien
1-12 boldenon 500mg na tydzien
1-4 anapolon start 50mg co tydzien wiecej o 50mg
12-20 testosteron propionat 100mg co drugi dzien
12-20 trenbolon acetate 100mg co drugi dzien
12-20 vinstrol inj 50mg co drugi dzien
12-20 masteron 100mg co 3 dzien
1-20 hgh 5 jednostek na dzien 6 dni w tyg
12-20 proviron 50-75mg na dzien
1-20 armidex do 12 tyg 3 tabsy w tyg od 12 tyg codziennie
12-20 t3 25-75 mcg na dzien
12-20 clenbuterol ok 100mch na dzien 5 dni on 2 off
12-20 efedryna przed treningiem
humulin r 5 tyg on 8 jednostek raz lub 2 razy dziennie w odstepach co 6 godzin,5 tyg off
tak na 3-4 miechy
#148 supcio, znasz jeszcze jakies nazwy saa? podzielisz sie wiedza?
o co ci chodzi? chce mu pomoc, podalem mu tutaj ladna rozpiske cyklu..
#148 Ogolnie dobrze ustawiony cykl masz tylko pare rzeczy. Jeden enanthate 500mg to Ci nie będzie działać bo jest długo działający i dopiero jak komórki się załadują do pełna to z tego się uwalnia więc potrzebujesz do swojej masy tak 1000mg/tydzień. Jakbyś propionat miał to dużo mniej potrzebowałbyś enanthate. Druga sprawa trenbolon. 100mg co drugi dzień to troche za duzo, bierz 75mg co drugi dzień. Clenbuterol 5dni on 2off to troche za dużo, rób 2dni on 1off albo 3dni on 2dni off, ale 2 i 1 jest dużo lepiej, lepiej działa, sprawdzone. No i ogólnie uważaj aby Cię nie podlało za bardzo.
za male dawki testa, slaby cykl
Wczoraj na wadze pod 92kg podjechalem. Swinia tysiac.
Masuj masuj. Teraz swieta wiec bedzie jeszcze wiecej :D
Kurwa zero odpoczynku w swieta.
Sobota silka, Niedziela silka, wtorek silka+basket, sroda basket, czwartek silka, piatek sylwek xd
Jemy i nakurwiamy!
Siłka piwniczna? Bo u mnie zamknięta moja mordownia ;o
u mnie jutro jeszcze otwarta 9-13 ale juz sobota i niedziela zamknieta dlatego jutro trzeba sie sponiewierac na paker hali !
a ja zrobie sobie tydzien regeneracji, po 4 miesiacach cwiczenia non stop. Zwlaszcza, ze troche sie przeziebilem.
Ja odbębniłem cały plan w tym tyg czyli nie ma odpoczynku :) A od poniedizałku dalej ogień!
Wesołych Świąt dla wszystkich NW koxów :) Samych przyrostów!
W koncu nadszedl dzien gdy ryby mi zostana zasponsorwane w hurtowych ilosciach
A od poniedzialku cwiczymy w powerpicie < 3333
Dobra chlopaki, konczy mi sie zaraz serwatka bialkowa i tak sobie myslalem nad kreatyna. Moze mi cos powiedziec tylko ile taki cykl na kreatynie powinien mniej wiecej trwac? Bo z tego co slyszalem to ciagle kretki nie mozna brac czyli ile najlepiej powinien cykl na krecie trwac? Polecilibyscie jakas kreatyne dobra z bialkiem od razu w zestawie.
42-45 dni. Potem przerwa 4 tyg.
Kreatynę z białkiem? WTF?
Oddzielnie : mono universala - najlepsze na rynku
białko - izolat od Dymatize Elite protein whey, lub Myofusion z Gaspariego.
#166 u mnie na silce laczną kreatyne z bialkiem i mowia, ze to jest ok. Temu tak napisalem. Czyli nie powinno sie laczyc? Czy to po prostu nie ma sensu jak to jest? ;d
na bialku sie nie robi cykli. nie rozumiem co to ma znaczyc, ze konczy ci sie serwatka to jesz kreatyne? co ma kreatyna do bialka?
nie trzeba robic cykli na kreatynie, mozesz ja brac nonstop (
http://forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=22453&postdays... c&start=15)
nie ma kreatyn z bialkiem w zestawie chlopie, bialko to jedzenie kreatyna to suplement.
a lacza kreatyne z kurczakiem? albo kreatyne z wolowina? widzisz juz, ze to pytanie nie ma sensu w ogole?
Zmieniony 2011-12-15 12:09:22 przez iluvsmygun
Dokładnie. Kreatyne możesz pakować bez przerwy jeżeli odczuwasz pozytywne skutki.
#168 wiem, ze moze to tak zabrzmialo jakbym robil cykl na bialku, ale to nie tak po prostu konczy mi sie serwatka ktora sobie kupilem na poczatek do picia. I tak sie teraz zastanawiam czy dalej tylko serwatke pic czy se kupic kreatyne po ktorej slyszalem, ze sa niezle efekty i przyrosty. Tak wiem, ze micha najwazniejsza no ale wiecie. ;d
Ładowanie kreatyny non stop wcale nie jest takie fajne. Potem orga jest wysycony i już nie łatwo o odczuwalne efekty. Natomiast stosując "cyklami" są o wiele lepsze efekty.
Dobra to jeszcze raz sie spytam, bo sie zamotalem. xd
To jak chce brac kreatyne to musze odstawic tez picie serwatki, czy moge brac krete i tez pic serwatke?
Czy jak bierzesz kreatyne nie jesz kurczaka? Sam sobie odpowiedz.
#171
bzdura, czytaj ten temat.
#170 wlasnie nie wiemy.
Jezeli nie wiesz co to kreatyna i bialko to za wczesnie bys bral sie za taka suplementacje
#168
;ooo
Dawki podtrzymujące 10-15g WTF? Do podtrzymania nasycenia spokojnie wystarczy 0,05-0,06kg(i to raczej jest max) na masy ciała.
http://www.cos.pl/sw/12_03/17.pdf
Ja jestem zwolennikiem cykliczności, oczywiście przyjmowanie krety można wydłużyć do powiedzmy max 16 tyg ale dla mnie to średni pomysł
#171 też tak uważam, przykłądem jest powiedzmy progresja ciężaru z treningu na tydzień. Jeśli robiąc cykl powiedzmy po 4-5tyg dochodzisz do swojego maska, to przez np. 4 następne próbujesz poprawić wynik. Nie wyobrażam sobie dokłądanie ciężaru do uwczesnego rekordu przez powiedzmy 12 tyg lol
Kreatyna to suplement cykliczny i zawsze się najlepiej sprawował.
Jeśłi ktoś nie potrafi zrobić progresu między cyklami to znaczy że źle ćwiczy
Zmieniony 2011-12-15 12:37:27 przez lukullus
Czyli widze badania trwają cały czas i wszystko się zmienia non stop.
No to niekończący się cykl kreatynowy gogo :)
#173 ok czyli mozna ;d
Jednak chyba pozostane przy serwatce tylko, bo to drogie strasznie wszystko ;d
#175
to zalezy od wielu innych czynnikow.
z tego co wiem sterydy zwiekszaja przyswajalnosc. ten gosc pisze o sobie, a on jest na sporych dawkach peptydow i saa.
OK wszystko to są i tak badania jednostkowe i zdania są podzielone. Ja jestem zdania, że przesadzanie z ilościami też nie jest dobre, a nie jest to tylko moje zdanie. Zmieniło i zmienia się bardzo wiele w dziedzinie naukowej odnośnie suplementacji ale weryfikować trzeba to najelpiej na sobie i wszystko dozwolone ale z umiarem - ot takie moje zdanie.
Szpej
akurat najtańsze mono to mogło by cie wyjść i ze 30zł/miesiąc, z tymże robiłbyś zmniejszone dawki (powiedzmy 5-10g w dni treningowe). efekty i tak powinny być znaczne.
aha, i zastanów się nad dieta również bo wygląda to tak jakbyś żadnej nie miał ;p
#180 ja sie skupiam na jedzeniu jak najwiekszej ilosci kalorii, a nie tam jakis ryzyk, twarozek. xd
takie podejscie bedziesz mogl miec jak osiagniesz odpowiedni poziom zaawansowania i bedziesz juz po prostu wiedzial co jesc. poki co DIETA.
wszyscy pisza o tym ze dlugi wysilek fizyczny (bieganie) powoduje spalanie miesni. Wiec co najlepiej robic zeby nie spalac miesni jesli sie gra 2x w tyg po 2 h w noge ?
Ja pierdole, tak od tych 2 godzin pilki z pewnoscia bedziesz mial spadki.
Zjedz wiecej i tyle.
U mnie najwieksza legenda silowni jezdzi na rowerze wszedzie, biega w chuj i tak dalej. 100kg, 172cm wzrostu, >50 w lapie. Na spadki jak widzisz nie narzeka. Tyle, ze on je >5k kalorii. I nie, nie dostarcza ich z ryzu, bo by sie zajebal. Ciasta, slodycze... :D
Uwazaj bo zaraz przyjdzie ktos z sfd, innego gowna, i Cie spali na stosie za ostatnie zdanie.
chlopaki kupilem sobie 100 tabletek ruskiej mety , nigdy wczesniej niebralem sterow
moze mi ktos powiedziec jak to dawkowac?
18 lat 180 cm wzrostu i 68 kg wagi ;]
brał ktos z was moze? metke?
Chyba źle zrozumieliście szpeja :] mówiąc kretke w zestawie z białkiem miał chyba na myśli, ze nie pod jedna postacia.
Mono treca + dextroza + białko dymatize jesli to pierwszy cykl to polecam od siebie takie cos.
dziś zrobiłem świąteczne barki ;)
#187 prezent na święta? :D
#188 nei widziałem tego :D OWN
#189 no dokladnie mi o to chodzilo ;] ze w zestawie
Przy stałej suplementacji kreatyną nie stosowało się czasem 0,03g/kg?
i co, jak ktos wazy 100kg to ma brac 3g?; <
wrocilem na silownie, prawie miesiac treningu za mna i powoli wracam do formy (po 1,5 roku przerwy)
zastanawiam sie jednak powoli nad jakas odzywka na mase - cos weglowodanowo-bialkowego
poleci cos ktos sprawdzonego? 3 kilo, najlepiej "czekoladowa", w miare tanie (do 120zl?)
ostrowia wpc? reszte kasy przeznacz na banany
Ta i zażygaj się i zasraj gównem. Po to w suplementacji są ciągłę innowacje aby z nich korzystać i nie są to jakieś niebotyczne kwoty.
#194 najpierw minimum 5 posików dziennie i dopijaj jakimś gainerem. Jak masz blender to kup za 120zł izolat dymatize i do tego mleko, płatki owsiane i banan i zblenduj i masz zajebistego szejka i +500kcal.
wiem, ze najlepsza metoda jest po prostu jesc ile sie da ale tu wlasnie jest problem - uczelnia+praca deorganizuja jednak plan dnia czlowieka i nie mam jak pozwolic sobie na tak czeste jedzenie, niestety
wiec zostaja mi tylko jakies odzywki na mase by byly widoczne efekty - zastanawialem sie nad tym co bralem kiedys, czyli mass xxl
http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_i...
tiny:
http://tiny.pl/hcxjz
+ cos jeszcze na rzezbe
#197 ?
+cos jeszcze na rzezbe
zdecyduj sie czy chcesz robic mase czy rzezbe. Podejrzewam ,ze rzezby i tak nie masz z czego
nie uscislilem, moj blad
+ cos jeszcze na rzezbe, ale to pozniej
mam zamiar cwiczyc przez nastepne 6 miesiecy
a tak w ogole to Polski koks lepszy niz te ruskie pierogi
Szukam info jak wejsc na trening 3jbojowy, chce przycisnac maxy swoje przez kilka miechow zeby wejsc znow na masówkę na wiekszych ciezarach, nie interesują mnie cwiczenia na bica/trica bo łape i tak mam wyjebana a raczej o zwiekszenie maxów i masa obręczy barkowej
wczesniej widzialem ze cwiczy ktos 3jbój
http://www.power_lublin.republika.pl/
hehe stronka pawelka daje rade :)
wesolych swiat
a ja probuje sie dopierdolic w lapie i klacie bo chcialem zaczac trenowac mma. trenowalem troche zapasy/judo w podstawowce, ale jakis super sukcesow nie mialem - paru leszczy tylko rozmazalem po macie.
kondyche mam dobra i odpornosc na ciosy tez - bawilismy sie kiedys z kumplami w napierdalanie sie po ryjach z calej pety tak ze nie mozna sie ruszyc to wygralem z typem o 10+ kg ciezszym ode mnie (on walil pierwszy).
najbardziej chcialbym zwiekszyc mase bo wygladam jak kij od szczotki ale kurwa zadne diety i pakowanie nic nie daja.
#204 pff nie ma odpornych na ciosy
#205 ok - sa tylko tacy sa sie skladaja po trafieniu i tacy co stoja i szybko odzyskuja orientacje. nazywaj to jak chcesz
#207 zajebiście o coś takiego mi chodziło wielkie dzięki
#208
Nie ma sprawy. Potrzebujesz jeszcze szybszych efektów?
Do 2x lepsze efekty z dietą ProMięśniową!
http://tiny.pl/hcx8pZmieniony 2012-01-14 13:59:55 przez Marco
#204 slabe prowo
btw. nie ma odpornych na ciosy, sa tylko zle trafieni
#210
ufc 117 - anderson silva był "źle trafiany" przez sonnena przez 5 rund . kk :)
napierdalanie się po ryjach w gimnazjum to nie jest dobry przykład. ale nie zgadzam się z tym że nie ma odpornych na ciosy.
Zmieniony 2012-01-14 14:28:51 przez k0mornik
Przepraszam, ale czy to jest watek o walkach? MMA nie ma nic wspolnego z silownia, nara :P
spojrz na overeema i powiedz ze nie ma nic wspolnego z silownia xdd
kurrrrwa wszystkie koksownie zamkniete?!!!!!
niestety. Dzisiaj jest opierdalanie sie
zawodnicy mma nie trenuja na silowniach
_______________________________
czarek z siłowni
moj brat spotkal alistara oveerema czy jak mu tam na plazy w chorwacji (w splicie) i jebnal fotke sobie z nim.Koles jest ogromny;D
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/hs328.ash1/28543...
tiny:
http://tiny.pl/hcxsj
ubereem i 80kg normalny czlowiek :o
Horse beef FTW!
Zmieniony 2012-01-14 15:34:57 przez Detox.
poszedłbym co pomachać żelastwem na siłce -.-;
Zmieniony 2012-02-14 11:00:43 przez PaniHelena
No masa jest, cwiczen nie ma!
Siet!
Siłownia ma tyle wspólnego z MMA co z piłką nożną, czy koszykówką...
no dokladnie, kazdy zawodnik powinien tam chodzic
Ja po prostu nie rozumiem po co tutaj pisac o MMA? Zalozcie wlasny temat. Tak samo nie rozumiem podniecania sie sylwetka Overeema - przeciez nawet w Polsce jest pelno kulturystow lepiej wygladajacych od niego. Nie znam sie na walkach, ale ponoc dobrze walczy i to sie dla niego liczy, bez znaczenia czy wyglada jak Arnold, czy Waldek Kiepski.
A co Ci to przeszkadza? Temat nie jest podwieszony, to sie go podbija.
iluvsmygun przesadzasz grubo : ] To jest temat związany z siłownią i jest tak samo powiązany z trójbojem siłowym jak ze sztukami walki.
popieram iluvsa !
@up od kiedy mma = podnoszenie ciężarów?
A temat nazywa się podnoszenie ciężarów czy siłownia?;d
Nie, bo ruchy wykonywane na silowni sa ruchami silowymi, czyli w szczegolnosci na czele ich stoi martwy ciag, wyciskanie, przysiad, zarzut i tak dalej. Te ruchy sa rowniez czescia zawodow w trojboju. Polaczenie jest bezposrednie. Zawodnik MMA traktuje silownie tylko jako jedno z narzedzi do celu, podobnie jak koszykarze, czy pilkarze.
Po prostu nie chce mi sie przegladac 20 postow o czyms, co mam w dupie w temacie, ktory jest o czyms innym.
A nam sie dla jednej uwagi na 30 postow, nie chce zakladac topicu, yo.
wpierdalam ten olfen od 6 dni, smaruje tez w miare regularnie ta pachwine i chuja to daje =/
#231 zaczales brac od razu takie ciezary bedac cipką jeszcze i teraz masz za swoje xd
bylem po prostu niedogrzany na wielkiej mroznej sali ~_~
#233 byles z tym u lekarza w ogole?
dubl
Zmieniony 2012-03-15 17:31:33 przez Kanibal
nie bylem u zadnego lekarza
uslysze : no nie moze pan cwiczyc xx tygodni i prosze smarowac mascia albo jakies tabletki typu olfen wlasnie mi przepisze, po co mi to :<
#236 zeby ci potem jakis frędzel nie wisial przy jajach xdd
To boli Cie bardzo, czy to tylko dyskomfort?
dyskomfort(sredni bol, ale lajtowy do zniesienia) przy przysiadach glownie i niektorych zwyklych ruchach
Siema, zoragnizowalem sobie silowanie w domu, mam ławeczka, rower, stepper, hantle, drązek, ławczke skosna aa i laweczka ma takie cos do ponoszenia obciazen wykorzystujac staw kolanowy, cos jak w atlasie.
Mam kilka pytan do ludzi ogarnietych w tym temacie. Nie bardzo wiem jak sie za to zabrac. Tzn. jaki system cwiczen stosowac (kiedy nogi, kiedy wyciskanie, kiedy trening kondycyjny, kiedy sobie brzuch robic). Chcialbym rozwijac wszystkie partie miesni. Druga sprawa to jestem szczuply i raczej ciezko u mnie o jakakolwiek warstwe tluszczowa - tak wiem, jesc, ale mam mega szybka przemiane metrii, czyli jakies mass mutant ? (jakie) =] Jakies rady dla pocztakujacego? bede wdzieczny, pozdro.
Zmieniony 2012-03-15 18:08:16 przez inrain_sca
czlowieku znikaj, bo zaraz wylapiesz miazge od iluvsmyguna ;d
www.kfd.pl i czytaj
Zmieniony 2012-03-15 18:07:18 przez Kanibal
Od kogo? Ok, dzieki za link, poczytam sobie.
#242 thx too
Zmieniony 2012-03-15 18:10:37 przez inrain_sca
po 1 nie dalem linka do tego atlasu
po 2 wedlug jakich kryteriow wyznaczasz bledne pokazywanie cwiczen? mozesz podac z 5 przykladow?
#244 wowo, dobry ten 1st link
Trening po obżarstwie świątecznym siadł cudnie :]
Powiem wam, ze 500g kury dziennie to jest nic. Zmienilem ostatnio sposob odzywiania, tj. duzo prostych wegli i jem co 2h spory kawal kurczaka/wieprzowiny/wolowiny, wychodzi cos ponad kilo miesa dziennie. Czuc roznice jesli chodzi o regeneracje, nie ma takiej zamuly. Nie jem ryzu juz w ogole, dzieki temu na kazdym treningu pelen power, nic nie siedzi na zoladku i wchodzi cudnie.
Znacie jakies dobre do zrobienia koktajle blenderem? Kaneda tam pisal o dodaniu do serwatki banana i platkow owsianych, juz to robilem a znacie jeszcze jakies takie przepisy? Chodzi mi glownie o kalorie i bialko.
#250 Ale tutaj tylko inwencja stary. Zalezy co w jakich chcesz proporcjach.
Ja robie białkowo węglowodanowy np :
-300ml mleka
-50-100ml soku pomarańczowego 100%
-miarka izolatu białkowego (25g białka)
-banan
-łyżka miodu
-zółtko (zostaje z omleta)
-4-5 łyżek stołowych płatków owianych
i gotowe. 500-600kcal w szejku nic więcej nie trzeba. Jak chcesz dorzucić jeszcze tłuszczy to wrzuć orzechy włoskie i gg.
#252 ciekawie to wyglada =] zolto rozumiem, ze surowe?
A po co wam te koktajle? :D
BTW Kaneda jak tam novedex? Przyrosty sily sa jakies? Libido jak? Stoi? :D Chce sie?
http://www.youtube.com/watch?v=aPIjuTVlm6w
tutaj nawet nie skomentuje. to nie jest przysiad. to jest dzien dobry z troche wiekszym ugieciem nog. ja nie wiem czy tutaj czworoglowe w ogole pracuja :DDDDDDDD
http://www.youtube.com/watch?v=HjHIW_nTzTA
sztange w martwym ciagu odkladamy na ziemie inaczej to jest jakis ciag, ale na pewno nie martwy. od MARTWEGO punktu.
http://www.youtube.com/watch?v=O6UqLTkFJFk
nawet nie jestem w stanie tego wytlumaczyc, ale tutaj po plecach widac, ze koles zle wykonuje to cwiczenie. tutaj to jest troche czepianie sie.
nie chce mi sie szukac dalej, ale tam sa podstawowe bledy w podstawowych cwiczeniach...
"A po co wam te koktajle? :D"
Aby wypic czasem coś smacznego.
#254 babka ma wiekszego bica ode mnie =/
#254
Vadim rozpierdalator ;)
Lepiej niż rozpierdalator : D To pewnie najsilniejsze barki w Polsce
Oj mysle, ze paru dwuboistow i sm by go bylo w stanie pojechac.
Zmieniony 2012-04-15 13:39:00 przez iluvsmygun
#255 no wlasnie moim zdaniem to do kazdego z tych cwiczen sie czepiasz
przy tych cwiczeniach typ mowi ze nalezy dojsc/przelamac kat 90 stopni, a to co koles pokazuje to mnie w sumie jebie bo robi w jakiejs maszynie i moze nie widzi w lustrze, ze robi plytkie przysiady(albo mial kontuzje kolana, ktora nie pozwala mu na glebsze przysiady)
ten martwy ciag to tez czepianie sie, jedni mowia ze powinno sie odkladac, drudzy nie, ale tak czy siak miesnie sie rozwijaja. ja osobiscie zawsze odkladalem, bo wymaga to wiecej wysilku
a ten drazek to chcialbym tak robic
dla kogos kto nigdy nie mial kontaktu z silownia uwazam, ze jest to jest dobry atlas, ale oczywiscie nie nalezy tego traktowac jak jakas wyrocznie
nalezy siegac do innych zrodel, ktorych jest multum w necie i z biegiem czasu starac sie zrozumiec jak zakres czy szybkosc ruchu itd wplywa na organizm i dostosowac to do wlasnych potrzeb
Zmieniony 2012-04-15 14:01:46 przez Kanibal
to nie jest czepianie sie.
to NIE jest przysiad. to jest dzien dobry. koniec dyskusji, tutaj naprawde nie ma o czym dyskutowac bo dyskutujemy nad tym, czy kot jest kotem, czy psem. jak nie wiesz co to przysiad to tez nie ma sensu dyskutowac.
martwy ciag to jest martwy ciag, a nie nie-martwy ciag. wiesz co to jest martwy punkt? martwy ciag nazywa sie martwy, bo ciagniemy od martwego punktu. koniec, kropka, znow nie ma dyskusji zadnej.
atlas jest zly, bo uczy zlych odruchow. te przysiady sa bezuzyteczne, niebezpieczne i fatalne. gowno mnie obchodzi, czy ktos, kto to pokazywal mial jakies kontuzje, czy sie nie widzial w lustrze. jak cos demonstrujesz robisz to poprawnie. koniec dyskusji.
http://www.youtube.com/user/lewarek73#p/u/7/FET--GcEths
to jest dzien dobry
porownaj z tamtym filmem. to jest to samo cwiczenie.
skutek jest taki, ze potem ludzi bola plecy od przysiadow, bo robia dzien dobry z za duzym ciezarem z nierogrzanymi prostownikami i przestaja robic przysiady...
Zgadzam się, ten cały atlas kfd jest do bani. Przykładowo włączyłem sobie wyciskanie poziomo-mięsnie pracujące klatka piersiowa, triceps;o. Zawsze myślałem, że wyciska się całym ciałem. Laik myślący w ten sposób jak jest pokazane w kfd będzie wyciskał mięśniami klatki piersiowej i tricepsem. Nie przyjdzie mu do głowy że plecy, barki, brzuch, nogi, nawet zaciśnięcie dłoni na sztandze! odgrywają bardzo dużą rolę w prawidłowym wyciskaniu.
#255 To raczej mi przypomina romanian deadlift
http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0
ale i tak źle wykonywany, bo po 1 w RMC pracujuje głownie cały posterion chain, inaczej to się rozkłada na prostowniki grzbietu.
http://tiny.pl/hcgm8
Są 3 rodzaje przysiadu olimpijski trójbojowy i odmiana trójbojowego do skrzyni. Wszystko inne może być stosowane okresowo, ale jak ktoś robi materiał i pokazuje mi półprzysiad jako podstawowe ćwiczenie to dziękuję postoje.
Co kraj to obyczaj - to odnośnie MC. Całkowite odstawienie sztangi neguje część kulturystów a część nie. Nie wiem jak jest to w świecie trójboistów cieżarowców. Tyle ode mnie na ten temat. Ja preferuje co najwyżej dotknięcie do gleby bądź nawet nie.
Co do novedexu - działa zajebiście. Początek puszeczki to chwilowy spadek libido a potem to już tylko w górę i w górę. To samo siła. Nigdy tak nie robiłem siadów jak teraz. Pewność ruchu, technika, zejście do gleby, zatrzymanie ruchu na dole, mocne i pewne wyciśnięcie. Miazga i cały czas do przodu.
Taki finał, że zamówiłem drugą puszkę i wrzucam od następnego tygodnia po 3 capsy a teraz były tylko dopiero po 2 a 1 tydzień po 1.
"Co kraj to obyczaj - to odnośnie MC. Całkowite odstawienie sztangi neguje część kulturystów a część nie. Nie wiem jak jest to w świecie trójboistów cieżarowców. Tyle ode mnie na ten temat. Ja preferuje co najwyżej dotknięcie do gleby bądź nawet nie.'
Kurwa, ale o czym ty tutaj piszesz? Z calym szacunkiem, ale jak wypuszcze filmik pod tytulem "uginanie ramion ze sztanga" i bede robil tak naprawde przysiady, to tez bedzie ok, bo napisze, ze tak ja to robie? Niektore rzeczy sa bezwzgledne. I mam w dupie co jakis autorytet o tym mysli, fakt jest taki - martwy ciag to MARTWY ciag. Od martwego punktu. Nie neguje, ze byc moze lepszym cwiczeniem dla kulturysty bylby jakis-inny-ciag, ale nie nazywajmy martwym ciagiem czegos, co martwym ciagiem nie jest - OK?
Nie ok, bo nie ma innej nazwy. Masz problem opatentuj sobie nazwę i wyślij niech zatwierdzą. Jeśli idea ruchu mieści się w ramach dopuszczalnej to będzie to ćwiczenie dokładnie na to na co powinno byća czy będzie to "ciąg" czy "martwy ciąg" to niech to sobie rozwarza miodek albo ktoś inny.
Alez te nazwy juz sa, ale ich nie znasz, bo uczyli Cie kulturysci, ktorych wiedza na temat metodyki treningowej ma grubo ponad 30 lat :P
lukullus wytlumaczyl Ci co to jest martwy ciag i co robil tamten chlopak.
#268
#269
Nazewnictwo nazewnictwem. Ja to rozumiem w ten sposób, że rumuński martwy ciąg wykonywany tak jak podałem w linku powoduje takie ustawienie , że sztanga "naturalnie" łapie ten martwy punkt(poprzez niemożność zejścia ciałem niżej spowodowane takim a nie innym ustawieniem ) Inaczej "martwy" tu będzie oznaczał punkt najniżej położony po którym następuje faza pozytywna. Przy klasycznym martwym ciągu taki punkt nie istnieje i sztanga musi zostać odłożona na ziemie. Takie jest moje zdanie, nie potrafie tego inaczej wytłumaczyć;]
Co do MC klasycznie wykonywanego nie odkładanie sztangi na ziemie jest według mnie błędem
Zmieniony 2012-04-15 15:45:24 przez lukullus
iluvsmygun
2010-12-28 13:47:54
wodyn? wodyn jest nikim.
aha.
to dziwne, ze spod jego skrzydel wyfruneli Zubr, Jarot czy ostatnio Balduran - to sa nicki typow z body-factory.
Jesli Zubr czy Jarot nic Ci nie mowi, to jestes idiota.
Ten "rumuński martwy ciąg" to tylko różnica w nazwie nic więcej. Ciężarowcy po prostu odstawiają cieżar kulturyści rzadko bardziej zatrzymują ruch własnie tak jak na tym filmiku. Oczywiście wraz ze wzrostem ciezaru idzie tendencja do odstawienia cieżaru - nie wyobrażam sobie typa co w taki sposób zatrzyma 300kg sztangę.
iluvs uwierz, że nie uczył mnie żaden kulturysta co ma wiedzę z poziomu +30latek wstecz.
#274
Martwy Ciag to martwy ciag, czyli podnosisz z ziemi i odkladasz. To jest podstawa metodyki treningowej.
A jakis Jay Cutler moze sobie robic MC bez odkladania na smiesznym ciezarze 150kg bo jest na takim towarze.
Co najwyżej cieżarowców/trójboistów.
Ja nie odkladam.
Wodyn nie jest nikim.
Jakies darmowe atlasy cwiczen z sieci sa wyjebanie dobre.
Haters gonna hate.
Zmieniony 2012-04-15 16:42:10 przez cadaver
nigdy nie odkaldalem sztangi na ziemie przy martwym ciagu -.-
za to jak widzialem na silowni baranow, ktorzy kazdy ruch wyrywali na kocim grzbiecie, i opuszczale sztange razem ze swoim calym cialem (rotfl), ktoremu towarzyszyl glosny brzdek talerzy to plakalem ze smiechu.
raz tylko zrobilem wyjatek dla samego sprawdzenia, 40tka albo 60tka juz nie pamietam, ale za kazdym stuknieciem sztangi w ziemie czulem dyskomfort w ledzwiach, ktore sie rozluznialy na ten jeden moment w ktorym sztanga uderzala o ziemie.
#278 KTO CI każe uderzać sztangą o ziemię? O to właśnie chodzi, żeby rozluźnić mięśnie po każdym powtórzeniu. Dlaczego?
Po 1 Rozwijasz siłę startową, dzięki temu można zwiększać siłę stosując te same ciężary! (Prosta mechanika moc potrzebna do ruszenia samochodem jest większa niż parę chwil po ruszeniu, eliminuje się siły bezwładności. itp.)
Po 2 Rozwijasz włókna szybkokurczliwe. Inaczej mówiąc twoja siła jest w jakimś stopniu funkcjonalna i nie jesteś tylko górą mięśni i tłuszczu
Po 3 Wyrzucasz haki,paski do kosza. Bo raczej serii bez odkładania na dużym ciężarze ciężko będzie zrobić (a przynajmniej ograniczasz je do ostatniej serii).
Po 4 Nie wykorzystujesz "sprężynowania" w dolnej fazie ruchu. To jest coś takiego jak odbicie od klatki w wycisku na poziomej, tyle że tu wykorzystujesz energię elastyczną mięśni bez odbicia.
Po 5 Kiedy oddychasz? bo najlepiej nabrać powietrza przed każdym powtórzeniem po odłożeniu odkładaniu, nie wyobrażam sobie oddychania ze sztangą >160kg wiszącą mi nad kostkami... Możesz oczywiście nie oddychać ale jak robisz >5-10 powt to powodzenia.
Nauczcie się odkładać 40 kilogramowe sztangi bez uderzenia, myślę że to rozwiąże problem...
Zmieniony 2012-04-15 18:22:30 przez lukullus
Jak robicie siady to wezmiecie tyle samo ciezaru ze sztanga z tylu jak i z przodu?
#280 nie jest to możliwe z przynajmniej 2 powodów.
1 całkiem inna dźwignia, rozkład sił na mięśnie czworogłowe w przysiadzie przednim jest dużo wyższy
2 rozkład sił na poszczególne mięśnie jest inny
Kwestie techniki, utrzymania wysoko łokci pomijam
Jakiś sztywnych procentów nie ma, na moim przykładzie różnica w siadzie atg tylnim a przednim to ok 20%
coś tam czytam, że spieracie się o to czy odkładać czy nie odkładać sztangę na ziemie :) I o jakieś głupie nazewnictwo :D Ja kiedyś odkładałem, ale teraz wole zdecydowanie robić do oporu bez odkładania, a potem te końcowych pare powtórzeń z odkładaniem bo chce sobie wzmocnić oprócz pleców też łapska, a wydaje mi się też, że bez odkładania jest bardziej na mase :) Przynajmniej tak po sobie mniej więcej czuje :)
ALE KURWA!
Tutaj nie chodzi o to co jest lepsze dla rozwoju sily/miesni/whatever. Wyjebane, robcie sobie fikolki jak chcecie. Po prostu trzymajmy sie nazw. Przysiady to sa przysiady, nie 1/2 przysiadu, nie dzien dobry. Martwy ciag to jest martwy ciag, a nie ciag z kolan, ciag bez zatrzymywania na ziemi i tak dalej. Dziekuje, dobranoc.
Wodyn jest nikim, a Jarot i Żubr to MEGA, MEGA talenty. Jakbyś miał taki gen jak Żubr to byś wypierdalał 300kg w sprzęcie robiąc fikołki.
spusc troche cisnienie bo ci krew z dupy poleci.... omg.
#284 czasami potocznie zaczyna sie uzywac okreslenia ktory ma nie wiele wspolnego z dana rzecza, najlepszym przykaldem jest nazywanie empetrojek z mozliwoscia odtwarzania filmow jako mp4 mimo ze jedynie ipody sa w stanie odtworzyc ten format; wiekszosc z nich moze odtwarzac xvidy,divx, mkv itp ale rzadko ktory potrafi odtwarzac mp4. Po prostu tak sie juz przyjelo ze okreslanie mp4 to chodzi o mozliwosc odtwazrania filmow.
Podobie jest z mc, ze tak wiekszosc ludzi nazywa cwiczenie angazujace te same miesnie co przy "prawdziwym mc", chodzi o podobnie wykonywany ruch.
Zmieniony 2012-05-16 10:29:37 przez xxx.adik
no dobra. wklei ktos zdjecie z obecnej formy wodyna ?
powaznie mowie i calkiem powaznie chcialem sie posmiac.
No dobra a co z nazwą "martwy ciąg na prostych nogach" na 2głowy uda? Jaki debil by odstawiał sztangę przy tym ćw. ?
#288
MC=/=MC na prostych, zupelnie inne cwiczenia na inne partie.
To tak jakbys powiedzial kto uzywa prostej sztangi przy uginaniu z lamana ...
W klasycznym MC odkladasz sztange na ziemie i tyle koniec na ten temat.
Never nie ucz ojca dzieci robić, chyba napisałem na co jest to ćwiczenie.
Chodzi mi własnie o nazwnictwo co do ideii ruchu. Bo jak pisze iluvs czy lukullus nazwa martwego ciągu pochodzi od martwego punktu w trakcie wykonywania ćwiczenia. Więc jak inaczej nazwać MC na prostych nogach na dwugłowy uda jak właśnie to taka nazwa jest przypisywana temu ćwiczeniu?
http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o
Właśnie na siłkę wbił z moim znajomym nie kto inny jak nasz siedlecki mistrz Marcin Dołęga :)
Zmieniony 2012-05-16 14:20:12 przez Kaneda(GN)
Nie wiem, "mc na prostych" nie wykonuje, bo to dla mnie bezuzyteczne cwiczenie (mam silne i spore dwuglowe od samych siadow i ciagow) Nie moja dzialka, niech kulturysci sie martwia, ze ich cwiczenia sa zle ponazywane.
#287
Ma spore nogi, spore plecy, brak klatki i spore barki. Nic ciekawego, ale co to ma do rzeczy? Grzegorz Nocek tez jest kurwa tlusty i nie wyglada jakby cwiczyl, a wszystkich nas tutaj wessalby nosem jesli chodzi o wiedze o treningu, nie wspomne o sile na lawie (mimo wieku na oczach kumpla popierdalal 200 w serii na lawie z oderwaniem dupy i 80kg francuz).
O Wodynie Mirowski pisze, ze jest debilem i nie ma pojecia o czym pisze. A dla mnie Mirowski jest jednym z najwiekszych autorytetow w PL jesli chodzi o trening.
Sorry, ale nie znizajmy sie do poziomu gosci, dla ktorych Kaneda (z calym szacunkiem) jest autorytetem, bo ma kratke na lawie, a taki Nocek to przeciez nie wyglada jakby cwiczyl i kogo obchodzi sila, liczy sie krata, stanowiacych 90% tego tematu.
Zmieniony 2012-05-16 14:52:42 przez iluvsmygun
#291 nie chce wytykać yatesowi techniki<o kurwa> ale martwy ciąg na prostych nogach mimo wszystko wymusza jakieś zgięcie w kolanach. Wypchnąć dupsko do tyłu, lekko zgiąć kolana i od razu ma się dużo naturalniej ułożony kręgosłup i ciężary tez nie będą powodowały przewrócenia się.
Co do "martwego punku" wyjaśniłem co rozumiem pod tym pojęciem parę postów wcześniej.
#292 możesz podać źródło gdzie Mirowski coś takiego powiedział?
Zmieniony 2012-05-16 15:23:39 przez lukullus
krotkie pytanie i prosze o krotka odpowiedz. Jezeli mam cwiczenia na mase, to jak dlugie powinny byc przerwy miedzy seriami i jakie przerwy miedzy poszczegolnymi cwiczeniami?
btw overeem vs todd duffee na Dynamite! w sylwestra
http://assets.sbnation.com/assets/501879/todd-duffee.jpg
~114kg
#294
Wszystko zależy od intensywności, objętości, predyspozycji i masy innych czynników. Nie ma czegoś takiego robisz serie kiedy czujesz że jesteś gotowy.
Czasem niektóre plany wymuszają ścisłe odstępy czasu (np. I bodybuilder ale to wynika ze specyfiki treningów)
Zmieniony 2012-05-16 15:29:30 przez lukullus
"#292 możesz podać źródło gdzie Mirowski coś takiego powiedział?"
http://forumsportowe.us/
@s2 slabo wyglada
http://img263.imageshack.us/img263/9577/34728391.jpg
ten pan lepiej.
Zmieniony 2012-05-16 15:43:38 przez iluvsmygun
O jakiej kracie na łatwie mi tu mówisz iluvs? Ogarnij chłopcze to, że dla jednych celem jest sylwetka dla innych siła więc nie wiem o chuj sie przypierdalasz.
Teraz zarzuciłeś tekstem jak noob, bo sam cisnąłes na kolesi co mówili teksty tego pokroju "nie robie nóg bo gram w piłkę", a Ty piszesz, nie robię mc na prostych bo to bezużyteczne dla CIebie ćw. Jakbyś je wzmocnił to i wyniki w siadzie byś miał lepsze.
Lukullus - to prawda co do tej techniki Doriana z tego filmiku, akurat wkleiłem peirwszy lepszy. Idiotyzmem jest nie uginać w ogóle kolan w mc na "prostych" nogach.
btw nie staram sie i nie zamierzam być dla nikogo autorytetem, po prostu staram się podzielić moją wiedzą. Nie osiągnąłem nic więc nie moge być dla kogoś autorytetem imho.
Zmieniony 2012-05-16 15:53:23 przez Kaneda(GN)
#297 ale mu dupa wessala majciochy ; oo
Po co mam robic dwojki jak rosna mi od przysiadow? Wynik w boju jest tak mocny jak najslabsza grupa, a u mnie nia sa czworki, dlatego robie cwiczenia glownie na czworki.
To byl zart, a przeslanie jest jasne - dla nooba wiekszym autorytetem jest byle kto z krata na brzuchu niz koles z brzuchem wyciskajacy 200kg na lawie. Na amatorskim poziomie i tak trening silowy to trening silowy i tysiac razy wieksi urosna sluchajac sie Nocka niz jakiegos kulturysty, ktory im poleci same wyciagi. nie mowie, ze ty tak zrobisz, mowie o typowej sytuacji.
Całe szczeście właśnei tutaj sprowadzamy ludzi na dobrą drogę. Nie raz było powiedziane, ze wyciągi są dla bab (to też błąd!! :P)
A z tymi autorytetami jest tak jak z tym co dla kogo liczy się bardziej - i tyle.
Najlepiej wyglądać zajebiście i ciskać zajebiste cieżary - ale nie każdemu jest to dane.
kk koniec roboty czas do domu, odpocząć, zjeść, odpocząć iść na trening zjeść odpoczywać :)
Zmieniony 2012-05-16 16:01:26 przez Kaneda(GN)
Moim zdaniem dla przecietnego czlowieka robienie cwiczen "na wyglad" jest TOTALNA strata czasu. Najlepiej wyrobic najpierw podstawy, a zwyklemu czlowiekowi w ogole te podstawy wystarcza. Uwazam, ze dla kogos, kto chce po prostu dobrze sie czuc trening typu FBW 3 razy w tygodniu lub split push/pull/legs z naciskiem na wielostawowe cwiczenia w ZUPELNOSCI wystarczy.
Wychodze z zalozenia, ze przecietnemu chlopowi chodzi o to, by trening byl:
- prosty
- krotki
oraz zapewnial mu:
- sprawnosc
- sile
- zdrowie
- wyglad
Izolacje daja kolesiowi tylko to ostatnie, a po co marnowac czas na nie skoro wielostawy daja wszystkie te elementy za jednym zamachem? Oczywiscie, nie bedziesz mr olympia robiac same wielostawy (ale mozesz sie na nich opierac w 95% i nadal nim zostac, patrz ronnie), ale kto tu chce zostac, czy moze zostac mr o? nikt.
Zmieniony 2012-05-16 16:06:34 przez iluvsmygun
"Nie podciagam sie bo nie moge ani raz a tak to nie ma sensu i za ciezko jest, dlatego zrobie sobie wyciag 30kg, dobrze wchodzi"
realia
ruch na takiej maszynie jest w chuj nienaturalny imho
#304
Tak jakby nie bylo osoby ktora Ci pomoze poczatkowo przy podciagniu, cokolowiek.
Po co sie uczyc glupich nawykow na maszynach
maszyna jest zajebista wiec skonczcie sie przypierdalac ;[
Przeciez kazdy (!!1) sie podciagnie te kilka razy. ^^J
#279 blagam Cie dzieciaku, nie pisz nic w moja strone, nie odnos sie do tego co pisze, mam autoignora na twoje wypociny, wiec po prostu odpusc ~~
pozderki
#305
W każdym razie jest to pewna alternatywa dla powyższej sytuacji.
#306
Po co wychodzić z założenia, że ktoś będzie nam pomagał?
#309 to nie było do ciebie, ty jesteś tylko jako przestroga dla innych jesteś tylko przykładem jak można robić z siebie kaleke. W życiu bym z tobą na żaden temat nie dyskutował raczej, tym bardziej na tematy metodyki treningowej. Jesteś niereformowalny, cóż może kiedyś to zrozumiesz, oby nie kosztem zdrowia tyle ci życzę.
Pozdrowionka
Zmieniony 2012-05-16 17:14:29 przez lukullus
Pizdusie? LOL PRZECIEZ TO IBISZ A NIE PIZDUS
278-xWax.88
nigdy nie odkaldalem sztangi na ziemie przy martwym ciagu -.-
za to jak widzialem na silowni baranow, ktorzy kazdy ruch wyrywali na kocim grzbiecie, i opuszczale sztange razem ze swoim calym cialem (rotfl), ktoremu towarzyszyl glosny brzdek talerzy to plakalem ze smiechu.
raz tylko zrobilem wyjatek dla samego sprawdzenia, 40tka albo 60tka juz nie pamietam, ale za kazdym stuknieciem sztangi w ziemie czulem dyskomfort w ledzwiach, ktore sie rozluznialy na ten jeden moment w ktorym sztanga uderzala o ziemie.
lukullus
2010-12-28 18:15:16
#278 KTO CI każe uderzać sztangą o ziemię? O to właśnie chodzi, żeby rozluźnić mięśnie po każdym powtórzeniu. Dlaczego?
Po 1 Rozwijasz siłę startową, dzięki temu można zwiększać siłę stosując te same ciężary! (Prosta mechanika moc potrzebna do ruszenia samochodem jest większa niż parę chwil po ruszeniu, eliminuje się siły bezwładności. itp.)
Po 2 Rozwijasz włókna szybkokurczliwe. Inaczej mówiąc twoja siła jest w jakimś stopniu funkcjonalna i nie jesteś tylko górą mięśni i tłuszczu
Po 3 Wyrzucasz haki,paski do kosza. Bo raczej serii bez odkładania na dużym ciężarze ciężko będzie zrobić (a przynajmniej ograniczasz je do ostatniej serii).
Po 4 Nie wykorzystujesz "sprężynowania" w dolnej fazie ruchu. To jest coś takiego jak odbicie od klatki w wycisku na poziomej, tyle że tu wykorzystujesz energię elastyczną mięśni bez odbicia.
Po 5 Kiedy oddychasz? bo najlepiej nabrać powietrza przed każdym powtórzeniem po odłożeniu odkładaniu, nie wyobrażam sobie oddychania ze sztangą >160kg wiszącą mi nad kostkami... Możesz oczywiście nie oddychać ale jak robisz >5-10 powt to powodzenia.
Nauczcie się odkładać 40 kilogramowe sztangi bez uderzenia, myślę że to rozwiąże problem...
z tego co widze, napisales cos odnosnie mojego posta, wiec zaczynasz sam sobie przeczyc -.-
#312 temat o klacie i biecepsie a na zdjeciu koles plecy robi ;d
#315 bo tam raczej chodzi o to ze ma fajna klate i bicepsy, a nie ze cwiczy klate ;d
znalazłem ciekawe ćwiczenie pomocnicze w nauce głębokich przysiadów
http://www.youtube.com/watch?v=sHTclz90Y8k
Może ktoś przetestować? Teoretycznie dużo powinno pomóc w głebokim siadaniu Interesuje mnie opinia ludzi którzy nigdy nie robili głebokich przysiadów i czy głownym problemem będzie tu rozciągnięcie czy lepsze utrzymanie równowagi
Swoja droga ja nigdy nie mialem problemu ze zrobieniem pelnego siadu glebokiego dupa do ziemi. Nigdy tez sie nie rozciagalem... To nie jest aby tak, ze niektorzy po prostu anatomicznie nie sa stworzeni do tego i powinni siadac tak gleboko jak moga? Pytam.
#320 Głównym problemem jest mobilność w 3 stawach: skokowym, biodrowym i kolanowym. Potem na pewno stosunek długości kończyn dolnych do długości tułowia. Po prostu siadając głeboko osoby(zazwyczaj wysokie bo one ten stosunek mają inny niż niższe osoby) w pewnym momencie będą tracić równowagę z powodu m.in długości kości udowej . To ćwiczenie jest genialne w swojej prostocie bo zmienia środek ciężkości układu (ciało+sztanga) do tyłu co powinno zaowocować przy przekraczaniu tego martwego punktu przy normalnych siadach. Wydaje mi się, że jak ktoś opanuje to ćwiczenie ze zwykłym gryfem bez obciążenia, nie powinien mieć problemów z normalnymi siadami
#314 nie nudź, równie dobrze mogę napisać że też sam sobie przeczysz z tym /autoingore bo to jednak czytasz.. Co chcesz udowodnić? Porada jest uniwersalna, nie była dedykowana tylko specjalnie do ciebie. Kwestia formy?
Cóż, lepiej się piszę per ty jeśli komuś chce się coś wytłumaczyć. Nie napisałeś żadnej konstruktywnej krytyki tego co przekazałem w tym poście. Czego oczekujesz? Ze napiszesz tak jak w #307 i będe cię traktował poważnie? Robisz off top wyjezdzasz z jakimiś dzieciakami zachowując się własnie jak dzieciak i myślisz, że ze nie zripostuje w podobny sposób?
Nauczcie się odkładać 40 kilogramowe sztangi bez uderzenia, myślę że to rozwiąże problem...-tu może faktycznie lekko przesadziłem, ale jestem totalnie uprzedzony do twojego podejścia. Naszej miłej pogawędki na temat martwego z 60kg sztangą i tego że ci wytknąłem kiedyś nieproporcjonalnie słaby uścisk
A teksty "dzieciaku" itp spływają po mnie. Zwłaszcza od osób młodszych ode mnie(Sądząc po cyferce w twoim nicku..)
Zmieniony 2012-05-16 21:03:33 przez lukullus
lukullus wrzuc swoje wyniki i filmy jak mozesz (bez zlosliwosci, szanuje Cie i w paru kwestach sie zgadzam dosc mocno).
#324
Wyniki...
Ostatni rok(zwłaszcza końcówka roku) to tak naprawdę jakiś powrót do formy, czerwiec-październik brak treningów siłowych tak jak kiedyś pisałem
Pewnie jak 99% stąd jestem pionkiem.
Waga 80-82 kg 177 cm
Z ostatnich treningów
Martwy ciąg bez pasa 170x4powt- celowo robię bez pasa w celu wzmocnienia mięśni brzucha. Nigdy nie miałem większych problemów tym spowodowanych.
Przysiad- tutaj siłowo spadłem na pewno w 2 półroczu
pewnie koło 160. box squat uda równolegle do podłoża 5x180 albo 185kg kiedyś.
zarzut siłowy kiedyś ~100kg teraz robię do pełnego podsiadu troszke mniej.
Klata to moja najsłabsza strona(i raczej pozostanie) wyniki pdobne do tych z push press więc słabo.
Poręcze 5xwaga+40kg.
Od kwietnia nie brałem kreatyny, od stycznia ruszam z dobrym cyklem siłowym(hi monohydrat) z priorytetem na siłę/moc.
Filmików z wynikami nie mam.
Tobie jak idzie? Dorzuciłeś coś do siadów/ ciągów?
Dorzucilem odrobine, 160/5,5 w ciagach lekko. Przyszly tydzien spod znaku 170/5,5 zobaczymy czy pojdzie.
lawa 100/5,5 nie wiem na ile sie to przeklada, moze lekko do przodu faktycznie.
siady sam nie wiem, 130/5,5 lekko i to bardzo, tutaj z 20-30kg zapasu czuje.
pare tygodni na piatkach, idealnie zakonczyc 110/5,5 (nierealne chyba jednak) na lawie, 150-160/5,5 siady (realne) i 180/5,5 ciagi (ciezko moze byc)
wyciskanie na barki zolnierskie (zaden push press) 70/4 60/10 50/15 (po lawie), francuz 50kg/6 (stojac prosta, ale dosc maly zakres ruchu).
waga spadla 75kg rano
Zmieniony 2012-05-16 23:32:14 przez iluvsmygun
a i biceps uginanie 50kg/6 XDD najwazniejszy wynik silowy! :D
od 1 stycznia bede nowym krolem tego tematu :)
Zmieniony 2012-06-15 12:40:49 przez VitO
no co ty, zupy nie zdetronizujesz.
Z tym zapasem to różnie bywa :)
Ja kończe 4 tydzień programu rippetoe. Cały czas dokładam i czekam do uaktualnienia wyników na koniec stycznia raczej.
Wiem, że wszystkie wyniki na pewno zostaną zdecydowanie poprawione. W sumie zważywszy na fakt że nigdy nie sprawdziłem maxa w MC i siadach.
Planuje jeszcze miesiąc kontynuowac program.
Obecnie waga 78,5kg :
-Poziom 107,5kgx5 i jest zapas chociaż najmniejszy ze wszystkich 3 głównych ćwiczeń
-Siady 110kgx5 (spory zapas znaczna poprawa w technice i sile nóg przez siadanie 3x w tyg)
-MC 155kgx5 leciutko
-Wyciskanie żołnierskie 60kgx5 i jest zapasu
-Wiosłowanie w opadzie 95kgx5 również b.lekko
O podciąganiu i tricepsach na szwedkach z doczepionym 15kg i mega lekkości nie wspomnę gdzie dalej zamierzam co 5 kg skakać w górę.
Teraz wiem, że zaniżyłem o za dużo % kilka ćwiczeń ale tam gdzie czuję zapas dorzucam więcej niż 2,5% co tydzień.
jestem silniejszy hihihiheheh :P
Ja nie sprawdzalem maxa w siadach i martwym maja 2009 roku kiedy bralem 120 w siadzie (ale plytko niestety :/) i 140 w martwym na treningu, a na zawodach 100 w siadzie (bo mialem tylko jedno podejscie przez palenie na jakichs glupotach typu odlozenie na stojaki za wczesnie :/) i 150 w martwym przy wadze 60.5kg czy cos takiego.
Zapomnialem o wioslowaniu 100kg x 6, ale slabo technicznie dosc. Podciaganie najwiecej na treningu chyba 15 razy, po martwym ciagu, bez zarzucania etc.
Plan był aby na koniec stycznia poziom 125-130, MC 180, siady jak najwięcej, może 135-140. 120 w siadach x5 robiłem przed programem ale z askeuracją i pomocą przy ostatnim. Także czekam na koniec stycznia i dam znać. Na pewno novedex kopie po dupie :)
Aha no i faktycznie na łapę bodziec jest bardzo biedny, widzę sam, że wizualnie przykulała.
Zmieniony 2012-06-15 14:20:20 przez Kaneda(GN)
mc 180 moze juz byc, poziom 130 spokojnie bym mial przy czyms takim.
ja 110/3 robilem gdy wyciskalem 120 wiec te 130 to juz masz w garsci, jedziesz ostro dalej i 140 bedzie.
Zmieniony 2012-06-15 14:22:31 przez iluvsmygun
Podsumowanie roku 2010 (a w zasadzie części)
Zacząłem chodzić na siłownie(pamiętam to jak dziś :P)30 maja i to głównie dzięki Wam :]
Pierwszy miesiąc był taki raczej na ogarnięcie mniej więcej o co cho. Od lipca już planowałem zacząć jeść porządnie i ćwiczyć głównie pod kątem zwiększenia masy. Zaczynałem od 61kg przy wzroście 175(przynajmniej tyle mam w dowodzie ;p)
Wczoraj ważyłem się i pokazywało 70,3 ale biorąc pod uwagę, że byłem w stroju treningowym (tj. spodenki, koszulka, halówki) + akurat wtedy byłem mocno nawodniony więc myślę że faktyczna waga to w okolicach 69kg
wyniki aktualne:
płaska - 80 na serie, więc myślę, że z 85 bym może targnął, z ciekawości sprawdzę w następnym tygodniu.
martwy - 100(jakoś specjalnie tego ćwiczenia nie robiłem i teraz żałuję bo jest mega wypas)
siady - 110kg w takich niepełnych siadach, powiedzmy 3/4. Jakoś nie mogę sobie poradzić z równowagą żeby siadać pełne.
Z planów o porządnym jedzeniu wyszły tzw. nici. Niestety kiepsko stałem z kasą przez brak stałego zatrudnienia.
Liczyłem, że do końca roku dobije do 75kg jednak wyszło jak wyszło ;/
Oby nadchodzący rok przyniósł mi więcej masy :]
Jak komuś się nie będzie chciało tego czytać to zrozumiem, po prostu chciałem się z Wami podzielić moimi odczuciami ^^
#333 LOL Twoim zdaniem jak wycisnął 107,5kgx5 o wyciśnie 130?xd
#334
nic cie nie kusiło żeby wziąć? kreatyna (mega capsy) teraz na allegro to z 15zł/miesiąc wychodzi.
powodzenia w każdym razie ;]
#334 no musisz odniesc sukces skoro zaczales trenowac w moje urodziny!
#335
jesli ma zapas 2.5kg to spokojnie imho.
#330
Dlaczego w tym programie jest wiosłowanie po żołnierskim w drugim zestawie, a nie w odwrotnej kolejności, to jakiś celowy zamysł autora czy tak wyszło po modyfikacji wersji z zarzutem?
btw moj kolega 90 bral chyba gora 2 razy jak wyciskal 100kg. niektorzy maja dziwne przelozenia.
kreatyna jest dla slabych
czekam na flame
Kurwa pojechalem sobie na silke wpadam o 12:30 a tam napisane jest, ze dzisiaj do 13 ;((((((((((((((((((((((
ja bym jeszcze zdązył barki styrac!
a ja już dzisiaj bareczki zrobilem i potem mata jeszcze ;d A dzisiaj sylwester jeszcze ;oo
Dzisiaj zakończyłem rok nogami i plecami :]
fil osom!
Od nowego roku chcę w końcu zacząć normalną michę trzymać!! Postanowienie noworoczne < 3
Trening jaki będę robił w styczniu i lutym
Trening 1
Dynamic effort LEGS
Hang power snatch 6x2 +squat snatch
Jump squat 5x5
box squat 5x3powt
romanian deadlift 4x5powt
bulgarian squat 3x8powt
Trening 2
repetitive effort-chest/back
push press 10/8/6/6/6
dumbell press
barbell row 4x8
snatch grip dead lift cluster 1/1/1/1/1
pull ups 10/8/8/8
off
Trening 3
maximal effort legs
drop jump 6x5powt
vertical jumps
front squat 6x3-5powt
good morning 5x8powt
brzuch coś 5-6 serii
off
Trening 4
repetitive effort
power clean 5x3powt
bench press 5x10-6powt
dips 4x10powt
biceps 5x12-10powt
shoulder press 5x12-5powt
Chce wreszcie spróbować zmodyfikowanej wersji westside dla sportowców. Jak widać plan ułożyłem tak, że na każdym treningu praktycznie jakieś ćwiczenie dynamiczne. Zobaczymy co na to CUN po paru tygodniach;]
Na pewno priorytetem będzie front squat, poprawa rwania i zarzutu oraz +200 w serii w box squat przy zachowaniu obecnej masy (dorzucenie trochę mięsa może być wskazane) . No i oczywiście wyskok, ale to będzie skutek uboczny gdy ten trening przeżyje. Zobaczymy jak bedzie z regeneracją, motywacja jest
Zmieniony 2012-07-16 15:13:12 przez lukullus
#340 to chyba kwestia wytrzymalosci
#349 bardziej stosunku włókien szybko/wolnokurczliwych.
co jecie w sylwka ?
moja sylwestrowa wyzerka
6 szaszylkow z drobiu papryki pieczarek i cebulki
ryz z curry i pieczarkami
jajka faszerowane tatarem z lososia
caprese
salatka z salaty lodowej i innych warzyw z wedzonym kurczakiem i feta
salatka owocowa ( banany , pomarancze , gruszki , ananasy , truskawki , brzoskwinie - wszystko zmieszane pokrojone w kostke )
do picia chivas regal 12 y o
zyc nie umierac :)))
Tak na szybko jaki gainer polecicie ? wlasnie konczy mi sie mass attack i chce sprobowac czegos nowego.Patrzac czysto na efekt pomijajac cene.
ja tam bym kupil bialko, miksowal to z platkami a reszte odlozyl na sterydy
ez
"Tak na szybko jaki gainer polecicie ? wlasnie konczy mi sie mass attack i chce sprobowac czegos nowego.Patrzac czysto na efekt pomijajac cene. "
jaki efekt moze dac gainer? zaden. to jest to samo co zwykle jedzenie.
#352
dobre masło orzechowe+ banany +białko+mleko+orzechy włoskie opcjonalnie
"efekt" gwarantowany!
Nie porównuj gainera do jedzenia :]
Jedyny bezpośredni efekt jaki daje gainer to dobre sranie. A ja juz dzis z 3k kalorii wjebalem, a jeszcze dojda ze 3 posiłki ;o
No niestety ja 70% waszych posilkow nie daje rady wcisnac wiec musze sie wspomagac gainerami.
Zmieniony 2012-07-16 16:36:01 przez [PKS]Saint
zmien sport jak nie jestes w stanie glupich 4000 kalorii dostarczyc z zarcia
hint: wcale nie musisz jesc ryzu. owoce sa tez smaczne a spojrz ile wegli. orzechami tluszcze dostarczasz lajtowo, a mozna ich zjesc duzo. mieso jednak to mus, ale dla mnie wszystko ponizej 700g miesa dziennie to glodowka...
Zmieniony 2012-07-16 16:40:29 przez iluvsmygun
Dla mnie to nie jest sport ale dzieki za rade.Nie wnikam jak to wszystko dziala bo nie traktuje tego 'profesjonalnie' ale prosta rada 'wpierdalaj kalorie' srednio na mnie dziala, prosty przyklad jak bylem w wojsku wszyscy zarlismy to samo +ja uwielbiam slodycze i pozeralem ich mega ilosci i jak ziomki z pokoju przez 6 miecho dostali po 10-12kg (tak wlasnie wygladala sluzba :P) ja zebralem cale 1.5.
Zmieniony 2012-07-16 16:45:45 przez [PKS]Saint
Jak nie "dziala" na Ciebie zarcie to nie "zadziala" gainer :P proste
Znacie moze jakies produkty ktore by wplywaly na lepsza przyswajalność pokarmu?
jak ma kasę to niech kupi gainer, z tego co czytałem to najlepszy jest PVL Mutant Mass.
imo to nie jest to samo co "zwykłe jedzenie", a raczej "zwykłe dobre jedzenie". jak ma np. alternatywę na drugie śniadanie wpieprzyć dwie kanapeczki a porcję Mutanta, to chyba jasne ze gainer>kanapki.
zresztą alternatywy z #353 i #355 też wydają się dobre (a pewnie nawet i sporo lepsze cenowo)
Zmieniony 2012-07-16 16:52:34 przez olo201
#360 a możesz wrzucić co jesz mniej więcej w ciągu dnia?/ i jak trenujesz
Zmieniony 2012-07-16 16:49:15 przez lukullus
Acid gainer dziala bo dzieki takim bombom
wpierdalam 5-6k dziennie czego w zyciu bym 'normalnie' nie pochlonal.
#362 co to znaczy? tzn jakiego efektu oczekujesz?
ale kurwa wy jestescie uposledzeni jacys, ze macie do wyboru tylko kanapki? jedzenia sobie robic nie mozecie? :D twarog z bananem zmiksowac i masz dobry posilek. albo banan wpierdolic i kura zagryzc. albo banan z odzywka.
Lukullus nie prowadze diety wiec posilki sa rozrzucone po calym dniu ale mniej wiece
sniadanie 7:00- platki +2 jogurty
drugie sniadanie 10 - 4 jajka 2 kielbaski plaster bekonu +placek ziemniaczany
obiad 13:20 - roznie, ale przewaznie jakas spora noga kurczaka +ryz/fryty
drugi obiad po powrocie z pracy 17:00 - duza pizza/troche kurczaka z ryzem/kebab
21~~ cos na sen przewaznie kanapki/platki etc
Wszystko przekladane jakimis deserami/batonikami i caly dzien czuje sie jak bym opierdolil slonia wiec o dodatkowych posilkach nie ma mowy.
362 ja jakis tydzien temu kupilem sobie takie cos \Dibencozide force\ jakis niby koenzym witaminy b12 ,zwieksza metabolizm i szybicje czuje sie 'gotow na nastepny posilek, ogolnie czuje tez zie lepiej przyswajam.
iluvsmygun
ok, wiem ze z tobą ciężko się kłócić xd
ale taka porcja 260g Mutanta to 50g bł, 170g ww i 18g tł., ponad 1000kcal.
kupując 26 porcji (6,8kg) za 190zł wychodzi nas 7,30zł porcja. opłaca się? imo tak. w porównaniu ze zwykłym jedzeniem tracimy co prawka mikroelementy, natomiast podejrzewam że skład węgli czy białek w Mutancie jest lepszy do budowania masy od miksu banan + twaróg (mogę się tu mylić, ale na zdrowy rozsądek - coś stworzone przez człowieka w konkretnym celu będzie lepsze niż produkt w dużym stopniu naturalny) .
Taki smieszny fakt apropo srania to nie wiem czemu ale zdarza mi sie isc do klopa raz na 3 dni , przewaznie 2 przy pochlanianiu takich ilosci ;o
Zmieniony 2012-07-16 17:15:42 przez [PKS]Saint
#368
śniadanie:
1 Posiłek.Zaraz jak wstaniesz wrzuć porcję białka+1-2 banany- nic nie poczujesz bo to praktycznie przekąska. Łyk oliwy.
2 Posiłek
Dzień wcześniej ubij białka jajek(powiedzmy 5), potem dodaj żółtka+płatki owsiane. Wrzuć do lodówki. Rano usmaż sobie świetny puszysty omlet(dosłownie jak ptasie mleczko) który zjesz w w 2 minuty+dźem
3 Posiłek w pracy 200g gotowanej/smażonej kury+jakieś brokuły/pomidor+polej duża ilością oliwą. Szybki łatwy posiłek, który możesz sobie zrobić przy okazji robienia śniadania i wrzucić do pojemnika.
4 możesz zostawić tą pizze kuraka %) nei każdy chce być pro+weź kilka łyków oleju lnianego lub oliwy.
5 kolo 20 ugotuj/usmaż sobie 200g+warzywa+znów pare łyków oliwy/lnianego.
6. ugotuj/usmaż sobie 5 jajek+ jakieś mięso jak chcesz
7 Odżywka+znów pare łyków oliwy
Efekt?
Lepsze samopoczucie(no może z tą pizza zalegająca mniejszy;]), nic ci nie leży na żołądku, a zwiększyłeś podaż z tłuszczy kosztem węgli.
Dużo lepiej się trenuje. Po treningu unikaj tylko tłuszczy, możesz wrzucić jakieś węgle z bananów/ makaronu(przykładowo łatwiej zjeść 100g makronu np. spaghetti niż 100g ryżu)
Zmieniony 2012-07-16 17:21:35 przez lukullus
Dzieki, napewno dorzuce do menu oliwe bo gdzie nie wejde na forum to pisza o niej a co do reszty sie zobaczy :>
Picie oliwy czy tego oleju lnianego co w ogole daje? ;o
super siłe i ekstra wzrok
#368
dieta do dupy. za malo bialka, nie dostarczasz wszystkich wartosci odzywczych. masz tam ogromna ilosc tluszczy i wcale nie tak duza ilosc weglowodanow, malutka ilosc bialka.
MIESO MIESO MIESO 500g miesa dziennie (wazonego gdy jest surowe) to jest minimum, 1kg to jest optimum. jak jesz jajka to szkoda w ogole marnowac czas na 4 jajka, jedziesz 8. ja jem co prawda 6-7, ale jestem nizszy, waze mniej i jem 1kg miesa.
btw to jakaś nowe metody zmniejszania ilości produktów zawierających skrobię? głównie o krótkich węglach tu czytam. osobiście sobie nie wyobrażam iść na trening bez 250g makaronu przed ;p (i 100g ryżu po). na śniadanie u mnie też raczej ryż podstawowy, a jajecznica i banan jako dodatek.
nie ma zadnych nowych metod oprocz tego, ze stara wiedza okazuje sie byc bzdura. ig jest bez znaczenia i nie trzeba patrzec na to, ze cos jest weglem prostym, a cos innego zlozonym.
Ktoś kto nie lubi DUZO JESC imho na początek, nie zalecałbym im się zapychać węglami bo po co się męczyć od początku. #373 zrobi tak jak napisałem/ czyli je prakycznie białko(z diety ma ponad 250g lekko licząc )+duże ilości tłuszczu. Po tygodniu, powoli może dorzucać węgle do posiłków(powiedzmy +500kcal na tydzień) przez 2-4 tygodnie.
Zmieniony 2012-07-16 17:45:47 przez lukullus
Że tak sie spytam to jaki macie bf? ja mam 30% już ;oooo
140/5 siady
ja przed swietami mialem 15% bf gdzies teraz 18% mysle. krate widac jak napne brzuch, ale juz slabo. skosnych nie widac w ogole ani nic poza zarysem kostki.
#381
ale wegle = insulina, tluszcze to tylko dodatkowa energia. insulina to jest to czego potrzebuje naturalny kulturystysta/trojboista przede wszystkim.
Zmieniony 2012-07-16 18:02:56 przez iluvsmygun
bendlamite masz zyly na czworkach i widoczna dobrze separacje nog? poczatki prazkow na tricku?
#385
Ta, potwierdzam mniej wiecej
#383 True, ale znowu tych węgli nie jest tak mało. Po prostu niech stopniowo zacznie dokładać węgle, żeby przystosować organizm. Dzięki temu bez trudu zwiększy bilans dzienny.
Pokaż to 8-12% bf
Ewentualnie żyły na klacie;]
separacja na przedramieniu wystarczy?
na przedramieniu to i ja mam wszystkie glowy widoczne
140/5,5 !
Zmieniony 2012-07-16 18:23:56 przez iluvsmygun
co znaczy 140/5,5
5 i pol serii czy co? :P
2 serie na 140kg-stały cięzar w kolejnej serii na 5 powt
Zmieniony 2012-07-16 18:27:46 przez lukullus
czyli 140/5x2
ok xd
Zmieniony 2012-07-16 18:33:06 przez -AciD-
#394 to ty jestes na tym filmiku?
iluvs ma kobiete! i to nie grubą, nie kulawą i nawet wspiera napierdalanie żelazem o podłoge. najs
No dodajcie jeszcze troche opisu tego filmiku, bo ja widze dwie czarne plamy na ciemnym tle.
właśnie skończyłem trening i zatankowałem ROCKET FUEL
to poleci ktos jakas odzywke na mase?
includer jestes suchy
btw roket fjule wyjebie cie w powietrze
Dobra koksy w odpowiedzi na stronę na fb 'fajnie ze masz biceps, szkoda ze nie masz mozgu' powstala strona 'fajnie ze masz mozg, szkoda ze nie masz cyckow'
http://www.facebook.com/pages/fajnie-ze-masz-mozg-szkoda-ze-...
lubie to!
ale wy jestescie kurewsko pomocni :D
dobra nie ma to tamto nogi same się nie zrobią ;d
wiedzialem Lukasz, ze jak Ciebie nie ma na GG, to bez opierdalania sie <3, a wiec tez ide xd.
dobra nóżki zrobione ! Grzesiek Ciebie też nie ma więc nie ma opierdalania się ide jeszcze raz!!
Jutro też idę pakować! Nie ma opierdalania kurwa!
poniedzialek to miedzynarodowy dzien klaty z tricem !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
dla zupy to międzynarodowy dzień klaty z klatą ;p
ja się w końcu przerzucam na trening 5x w tygodniu bo 3x to zdecydowanie za mało żeby zaspokoić mój głód treningu :D
1 trening w nowym roku po 10 dniach regeneracji
Trening 1
Dynamic effort LEGS
Hang power snatch 6x2 +squat snatch 1x5
Jump squat 5x5
box squat 5x5-3powt
good morning 4x8powt
bulgarian squat 4x8powt
trening na dużo zaniżonych ciężarach , jednak dał popalić dwugłowym i to nieźle. ~1h z rozgrzewką
#420 ja przez ostanie 2 lata jechałem 3 per week, teraz wszedłem na 4 dni
Zmieniony 2011-02-01 21:29:50 przez lukullus
#421 ja ostatnie 3 tyg przed świętami jechałem 4x w tyg ale źle mi się wtedy partie rozklada, wole to na 5 dni rozbić :)
U mnie efekt taki, że jak sie szykowałem na sylwestra i zakładałem garnitur to nie dopiąłem guzika u spodni a dupa jak u kim kardashian XD
Masa idzie, siła idzie. Druga puszka novedexu po 3cpasy na noc idą. Relacja na koniec stycznia z poprawy wyników + fotki pewnie :)
Trzeba co nieco porzucać żelastwem w nowym roku.
;)
macie namiary na jakąś przykładową rozpiskę śniadań/obiadów/kolacji/itp na cały tydzień? żeby było w miarę smacznie, zróżnicowanie i odżywczo ;]
obecnie 175cm, ~68kg, chciałbym przybrać troszkę masy
trening 3x w tygodniu siłownia + 2/3x w tygodniu worek+bieżnia+aeroby
Dzisiaj jednemu z braci z NW pękła pierwsza paka na klatę!!
kto jest tym szczesliwcem ?^^
#425
przy 3 posilkach dziennie musialbys dostarczac ponad 1000 kcal w kazdym zeby dostarczyc takie minimum do wzrostu dla Twojej wagi, a i to malo by bylo. Wniosek: jest to niemozliwe.
#428 dlatego napisałem '.../itp'
Ale po co chcesz gotowiec? Naprawde ciezko cos wymyslec samemu?
Zrodla wegli: ryz, kasza, makaron, owoce, owoce suszone
Zrodla bialka: kurczak, wolowina, wieprzowina, ryby, twarog, odzywka bialkowa, jaja
Zrodla tluszczy: oliwa, orzechy, maslo orzechowe, tluste mieso, zoltka jaj
Teraz wybierasz po jednej z powyzszych komponujesz i voila.
Przyklady:
spaghetti (makaron+wieprzowina+sos pomidorowy)
placek z bananami (5 jaj, banan, platki owsiane)
etc.
http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
tu masz tego od zajebania
uzyj wyobrazni.
#430 zapomniałeś o najważniejszym na mase!!! :D
KARTOFLE!!! :P
#427 TO JA, TO JA!:d
tak jest, panowie, 100 zostala wyjebana!:D
to teraz bierz na celownik 110 :D
Pake na klate to ja bralem w przedszkolu jak cos!!!!!
Samemu bym nie złożył, bo przepisów po prostu nie znam. Nie znałem też źródeł węgli/białka/tłuszczy itp ;p.
Link który podałeś bardzo fajny, thx ;d.
Jeszcze jakbyś mógł tak mniej więcej podzielić co na jaką porę dnia.
w sensie śniadania - więc węgli/nabiał/???
obiady - białko itp
kolacja - owoce or smth? ;d
czy to bez znaczenia zupełnie? ile dostarczać na dzień białka/węgli, żeby było w normie?
#435 a moze bys cos tak poczytal sam?;o
http://bigpaker.net/dieta-na-mase.htm pierwszy lepszy link jaki miałem w zakładkach.
a żebym wiedział gdzie
googlując trafiam na jakieś różne fora, gdzie każdy ma inne zdanie, a wiadomo, na nw sami eksperci ;dd
http://animalpak.pl/forum/index.php
Malo razu iluvsmygun podawal link do tego forum tutaj? Dieta i czytaj.
wpierdalaj 3,5k kalorii i 150g białka dziennie. jak to zrobisz, to juz twoja brocha
ok, dzięki s2, teraz wiem jużgdzie szukać ;d;d
wykupilem dzis karnet na silownie, nie ma opierdalania sie
Hmm od nowego roku znow ludzi naplyw :D
dzis stwierdzilem ze znudziala mi sie chyba silka juz. zaczne od poniedzialku hst i moze dociagne do wakacji ale za chuj mnie to nie bawi juz:(
#444 nie polecam hst, chyba ze priorytetem sa nogi... :P
kup jakis fajny suplement i sie zachce odrazu :D
nie no mam teraz tylko kreatynke mono ale zero funu mam juz z tego nie tak jak dawniej.
Zmieniony 2011-03-01 21:00:35 przez RuMeK
i kumplowi calkiem niezle idzie zrobil dwa razy i efekty naprawde zajebiste co przy dzielonym strasznie ciekno mu szlo.
Mój kumpel tym systemem trenował i do tego miał ostrą suplementację. Podpierniczał ojcu paszę dla byków i efekty mega duże. Tylko po jakimś czasie zaczęły mu wyrastać rogi :/
Dzieki iluvsmygun za pokazanie prawidlowych siadow na filmiku, dzisiaj tak zrobilem i ledwie po schodach wchodzilem ;d
I jak tu rosnąć jak w lodówce jajek nei ma : [
no chyba sobie zartujesz , jajka w sklepie są malutkie :D Trzeba sprowadzać ze wsi!
dzisiaj panowie poszlo 148 na plaskiej !
#452 juz bardziej bym sie martwil tym ze sa gownianej jakosci :P rozmiar XL zawsze mozesz kupic...
ale ja tam kupuje zawsze od gospodarza na rynku, nie z fermy : P
#453
ladnie, ile cwiczysz?
kurweczka odpoczalem przez swieta i dalej czuje ta pachwine ;f
wpierdalalem olfen 9 dni
ale chuj w to!
#455
8 miesiecy, bez diety i nielegalnego wspomagania (suplementow)
wow... szacun na dzielni
<tripplefacepalm>
#458 NICK HISTORY WTF : O
co sądzicie o planach z SFD? czy warto wydawac na to hajs? W wakacje cwiczylem ich planem i bylo calkiem spoko, ale wydawal mi przeładowany.
ja tam sobie plan zawsze wole sam ułożyć, nie lubie być do czegoś zmuszany :)
#461
Jak wyglądał ten plan? Tutaj pewnie mało kto ma doświadczenie w korzystaniu z takich usług, więc raczej nie znajdziesz odpowiedzi bezpośrednio, co najwyżej ktoś mógłby ocenić plan.
#461 oczywiscie, ze szkoda ...
Piszesz na gg do iluvs/kaneda/ja/s2 przykladowo i pewnie za 5 min masz gotowca ;
#462 wrzuć plan tutaj ; p zaraz się go poprawi
a propos treningów - jak (jeżeli ma to w ogóle sens na dłuższą metę) powinien wyglądać trening skupiający się na pewnej wybranej partii, zakładając 3-4 dni treningowe w tygodniu? załóżmy że chcemy szczególnie bardziej rozbudować plecy np.
ta never ty to sie nadajesz xD
#467
Przepros mnie xd sam sie pytasz o porady "Fachowco" xddd
lol , ja się non stop pytam o porady patryka/kanedy/silentona : DDD Czemu się nie pytać skoro wiedzą lepiej?:>>
never to sie chuja zna i bierze 20 na klate xd
#469
Ale Marcia tutaj sobie robi smiechy hihy a sie na gg pyta mnie! Mowie Wam taki z niego osesek!
#466
imo to bardzo dużo zależy od tego jaką partię chcesz rozbudować.
Bo np. żeby łydy nagonić wystarczy je robić 2x w tyg, z odstępem 2-3 dni między treningami. Tak samo możesz nadgonić przedramie, aczkolwiek te dwie partie są małe więc je łatwo powiększyć, a taki biceps/triceps/barki ja bym Ci proponował też 2x w tyg z tym, że pierwszy trening powinien być na hardkorowych ciężkich ciężarach tak w granicach 6-10 powtórzeń, natomiast drugi koniecznie lższejsze ciężary ale to nie znaczy, że trening ma być lżejszy. 10-12 powtórzeń w serii i krótsze przerwy na odpoczynek i musisz sprawdzać czy to działa. Po ok. miesiącu powinienes sam czuć czy są efekty. Co do pleców, klaty i nóg się nie wypowiem bo w tym nie jestem pewien, ale wydaje mi się, że częściej jak 1x w tyg nie powinno się ich robić. Kwestia hardkorowości treningu. Mi nogi jak je robie odpowiednio hardkorowo rosną bardzo dobrze. A klata i plecy są w miare proporcjonalne więc nie próbowałem nic z nimi kombinować :)
#472 tak a biceps to bardzo duza partia xdddddd
przypominam o rekordzie pana z #453, zlozcie mu kurwa gratulacje
Zmieniony 2011-04-01 20:26:17 przez scyzor[M4fia]
Ja pierdole nie mogę sobie wyobrazić robić np barków 2x w tygodniu przez dłuższy okres czasu : DDDD Na dobrej bombie musiałbym być chyba xddd
a bica i trica sobie wyobrazasz np po plecach i klacie i potem jeszcze raz?xd
#474 to może coś od Siebie wniesiesz zamiast tak bezsensownie posty nabijac? IMO jak chce dogonić reszte to coś musi zrobić bo robiąc wszystko tak samo nic nie zmieni
tzn chodzilo mi ze robisz bica/trica z klata/plecami a potem za 2 dni jeszcze raz np razem bica/trica xd
#480
jezeli masz pierdolic glupoty to lepiej nic nie mow naprawde...
#480 I myślisz, że goniąc innych powinieneś się katować?
Ale jak ja mam mu pomóc skoro on nawet nie wkleił swojego treningu? Mam mu od zera ułożyć?
ok widzę że trochę odpowiedzi dostałem ;]
pytanie z #466 było dość teoretyczne, więc może na przykładzie.
wiem, ze treningi typu FBW często robi się 3x w tygodniu (np. pon/śr/sob), na każdym treningu 3 serie na najszerszy. wyobraźmy sobie jednak, że zamiast FBW we środę zrobimy sobie trening jak ze splita na plecy (9+ serii na najszerszy).
czy trening ten miałby jakikolwiek sens?
Dokladnie, nie napisal jaki trening, pod co, pod jaki sport, jakie priorytety.
Tysiac razy bardziej bym wolal robic przysiad 2x tygodniowo niz bic/tric 2x na tydzien.
#482 to zrób łydki robiąc je raz w tygodniu cwaniaku.
Pierdole to co wiem i mnie nie wkurwiaj nawet takimi durnymi postami. Chuja wiesz o ćwiczeniu, ale po innych i tak będziesz jeździć tak? Wkurwia mnie takie lamusowate podjeście, zamiast wprowadzić coś nowego pożytecznego do tematu to jebnie takie ścierwo posta jak w #482 i zadowolony, że komuś pocisnął, a sobie posta nabił. Jebnij się w łeb zanim coś napiszesz.
#482
Przykro mi misiu ale to chyba ty chuja wiesz. Pokazales to juz nie raz w swoich postach a z tym zeby robic barki/trica/bica 2x w tyg + jak wynika z twojego posta biceps to duzy miesien pokazujesz jakim jestes idiota. Proponuje nie pierdolic glupot skoro sie nie znasz. Cwicz sobie jak chcesz. Dla mnie mozesz robic 5x w tygodniu biceps/klate/barki/plecy/lydki mam to w dupie. Tylko ze jak przychodzi ktos kto ma male pojecie o silowni to troche chujowo zeby odrazu czytal takie bzdury.
pozdrawiam
Zmieniony 2011-04-01 21:02:06 przez =SF=MarCinu
Kurwa to ja nie wiem robie na lydki 2-3 serie tygodniowo z dobrym ciezarem a rosnie i robi sie silniejsza. Cud?
#486 Co ja mam Ci napisać? Istnieją treningi robienia łap 2x w tyg ale takie treningi nie trawają długo , zazwyczaj 4-5tyg : ] I na pewno nie proponuje się tego komuś kto dopiero zaczyna przygodę z siłownią , bo nie wiem czy pamiętasz ale na początku masz ogromne przyrosty bez takich kombinacji.
Jeżeli uważasz, że tak zajebiście znasz swój organizm to dajmy sobie 8tygodni i wrzucamy tutaj swoje foty , potem gun+kaneda+silentone oceniają. Ten , który będzie wyglądać lepiej nie wypowiada się więcej w tym temacie. Wchodzisz w to?
Ja nie robie prawie lydek... okazyjnie jak mam nastroj a caly czas sa silniejsze i rosna; o
Łydki się robi 2 wypróbowanymi sposobami:
1 metoda Nie robisz ich;>
2 metoda Kończysz ostatnią serię przysiadów zakładasz powiedzmy +20kg robisz max powt, dokładasz, robisz max powt, dokładasz, robisz max powtórzeń. Jak zrobisz max powtórzeń to robisz jeszcze.
__
Jeden kumpel chciał poprawić łydki robiąc je 2-3 w tygodniu. Na jakiś smiesznych ciężarach dużo powt. Efekt? Ma mniejsze niż wcześnej. Łydki jak już ktoś chce robić to na DUŻych ciężarach. Dlaczego? Wystarczy popatrzeć na przysiad. Tam też występuje rozciągnięcie łydek, a chyba mi nikt nie powie że nie zaliczył przysiadu, bo go łydka ograniczała siłowo;d. Dlatego żeby najlepiej pobudzić je do wzrostu powinno się operować ciężarami większymi niż max w przysiadzie. Co taki zabieg daje oprócz super dużych łydek? Na pewno obudza układ nerwowy do podnoszenia większych cięzarów w siadzie.
2 ćwiczenia na łydki to
-wspięcia stojąc-rozwijają w głownej mierze mięsień brzuchaty łydki(tutaj nie ma co się pierdolić z podkładkami pod stopy, są zupełnie niepotrzebne a bezpieczeństwo wzrasta jeśłi się robi na wolnym cięzarze)
-wspięcia siedząc-rozwija bardziej mięsień płaszczkowaty, który pomaga m.in w sprincie, wyskoku z jednej nogi
Przy czym można robić np tak:
2 tyg wspięcia siedząc 3 serie
2 tyg wspięcia stojąc 3 serie
itd
i styka
Zmieniony 2011-04-01 21:35:14 przez lukullus
Rozni ludzie roznie reaguja na rozne systemy i czestotliwosci. Dla mnie trening bicepsow dwa razy w tygodniu jest sensowny, bo tak naprawde tylko cwiczac plecy ja angazujemy. Barki natomiast angazujemy, gdy cwiczymy plecy (tyl), klatke (przod), triceps (przod), biceps (przod). Dlatego trening barkow dwa razy w tygodniu uwazam za dosc kontrowersyjny pomysl, latwo je przetrenowac. Osobiscie zauwazam, ze barki mi rosna nawet gdy ich w ogole nie cwicze lub ich trening sprowadzam do 6 serii tygodniowo razem z klatka.
Klatke mozna cwiczyc dwa razy w tygodniu, ale z wyzej wymienionych powodow warto za drugim razem skupic sie na izolowanych cwiczeniach gdyz poprzez ciezkie wyciskania angazujemy mocno barki i tricepsy.
Trening plecow dwa razy w tygodniu nie jest najlepszym rozwiazaniem, gdyz ogranicza rozwoj nog. No chyba, ze drugi trening to tylko i wylacznie trening najszerszych i kapturow. Natomiast nie widze wiekszych przeciwskazan by cwiczyc nogi dwa razy w tygodniu, ale kto tak robi? Ja przez jakis czas tak robilem i niedlugo zamierzam do tego wrocic.
Zmieniony 2011-04-01 21:54:02 przez iluvsmygun
No wiesz , mamy też treningi FBW, HST czy nawet to co teraz Kaneda robi - program silowy Rippotea. Ale czy można stosować coś takiego przez długi okres czasu? Spytajcie się Kanedy jak się czują jego plecy.
Mozna, ja bede jechal silowo przez 5 miesiecy cwiczac nogi 2 razy w tygodniu etc.
#494 Zapomniales chyba dodac co oprocz tego bierzesz, bo to robi spora roznice; o
Gowno prawda, kazdy trojboista cwiczy silowo przez dlugi okres czasu, powiedzmy rok i nie zmienia treningu na jakis smieszny dla niego kulturystyczny split. Zabawa ciezarami i zakresami powtorzen a takze objetoscia i cwiczeniami dodatkowymi w zupelnosci wystarcza do rozwoju sily, jesli taki jest Twoj glowny priorytet i wcale nie musisz robic czegos innego w miedzyczasie.
Teoria, ze treningi czysto silowe mozna ciagnac przez X tygodni, bo potem nastepuje przetrenowanie jest jednym z klasycznych kulturystycznych mitow bioracych sie z tego, ze dla 99% ludzi trening silowy to jechanie na 100% wlasnych mozliwosci co trening, a to powazny blad.
#495 to popatrz na mój plan z #373, nogi praktycznie od 2 lat robię 2x. Spokojnie da się. Nawet w połączeniu z innymi sportami.
#496 rotacja objętością, dobór ciężarów, odpowiedni próg jaki sobie zakładasz, i poziom obciążenia z jakiego startujesz. Siłówką spokojnie można jechać np.
10 tyg 1 tydz roztrenowanie 50% obciążen, 10tyd znowu ale z wyższego pułapu 1 tydz rotrenowanie itp.
Bodźców jest mnóstwo.
Zmieniony 2011-04-01 22:19:51 przez lukullus
#496 jezeli twoj post jest odpowiedzia na moj, to chyba sie nie zrozumielismy : (
#497 ja nie mowie ze sie nie da, sam tak trenowalem, ale ja bym na poczatku tego nie robil ;<
ale ja sie nie znam!
Zmieniony 2011-04-01 22:24:53 przez -AciD-
Yo yo, bylem dzis pierwszy raz na silowni. Jestem bardzo zadowolony bo cwiczac w domu nigdy nie zmeczylem bic. tak zeby ciezko bylo mi podniesc cokolwiek. Spodziewalem sie troche cwaniactwa na silowni: "pakerow" i innych ale bylem zaskoczony, zapytasz kogos to zaraz pomoze, pokaze itp.
Mam na ten moment jedno pytanie. Czy jak np na plecy mam cztery cwiczenia po zalozmy 3 serie, to mam robic napierw 3 serie pierwszego, 3 serie drugiego itd. Czy np po serio kazdego x3?
PINCET!
@up
pierwsza wersja
Zmieniony 2011-04-01 22:32:52 przez -AciD-
YO moze mi ktos skorygowac/ocenic plan ?
Cel: "trening silowy "
silka: przydomowa kanciapa w bloku :P
Dzień 1 Poniedzialek
* KLatka ławeczka płaska
2 serie rozgrzewkowe
1 seria 8
2 seria 6
3 seria 4
4 seria 2
5 seria 1
6 seria 2
*Ławka skośna tak samo jak płaska
* Rozpiętki
jedna seria rozgrzewkowa
dwie serie po 8 powtórzeń i 2 serie po 6
Dzien 2 Wtorek
Tric
* wyciskanie leżac wąskim chwytem
2 serie rozgrzewkowe
2 serie po 8 i dwie po 6
* francuz uginanie ramion za głowe siedząc
1 seria rozgrzewkowa
2 serie po 8 i dwie po 6 powturzeń
* uginanie ramion na wyciagu
jedna seria rozgrzewkowa
2 serie po 8 i dwie po 6
*uginanie ramion za głowe siedząc
2 serie po 8 i dwie po 6
biceps
uginanie ramion łamanym gryfem stojąc 1 seria rozgrzewkowa 2 serie po 8 ruchów 2seria po 6 ruchów
uginanie ramion w oparciu o noge :Phantlami ala modlitewnik 2 serie po 8 ruchów 2 po 6
młotkowy hantlami stojąc 2 serie 8 po 2 po 6
*21 na kata
Dzien 3 Czwartek
Plecy
*podciąganie się na drążku 4 serie po 10 podciągnięć
*uginanie ramion na wyciągu siedząc wąskim chwytem do klatki piersiowej 2 serie rozgrzewkowe 2 x8 2 x6
* wiosłowanie 2 serie rozgrzewkowe potem 2 x8 2 x6
* martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa 8/6/4/2/1
Dzien 4 Piatek
Barki
Wyciskanie sztangi siedzac za glowy 2x 8 2x 6
wyciskanie hantli siedzac przod 2 x8 2 x6
latanie hantelkami 2 x 8 2 x 6
kaptury
1 seria 16
2 seria 14
3seria 12
4 seria 10
5 seria 8
Dzien 5 Sobota
Nogi
przysiady ze sztanga 1 seria rozgrzewkowa
1 seria 8
2 seria 6
3 seria 4
4 seria 2
5 seria 1
Wykroki hantlami 2 rozgrzewkowe2 x 8
2 x6
łydki 1 rozgrzewkowa 2 x 82 x 6
Przedramie??
Zmieniony 2011-04-01 22:45:31 przez nie_gram
#484
Przy dużej intensywności treningu na priorytetową partię, może się pojawić konieczność pominięcia jej na pozostałych dwóch treningach.
TEMAT ZAMKNIĘTY po 2 tygodniach automatycznie.
