Dobra , chujowa nie chujowa, trzeba iść na siłownię i dorzucić do pieca : D !!! nie ma opierdalania się ;d
nje ma opjerdalanja sje! kurde coś mnie choróbsko bierze, mam nadzieje ze sie nie rozloze.
Fajne bieżnie na tej siłowni :) Biegasz i oglądasz n sport /tvn/tvn 24 lub milion innych kanałow :D
I tak wole sluchawki na ucho ;]
da się naturalnie dojebać biceps powyżej 40cm bo pakuje już >2m i nic nie idzie ?
da się
___
2 latka w naturalnej
#11 z 45 zrobisz nawet naturalnie
aahhhh krzywa sztanga i w martwym wypadała mi z reki już przy 155kg (obkręcała się w rękach). będę musiał wskoczyć na przechwyt znów. no i chwyt wzmacniać bo na nówkę sztangę nie mam co liczyć
No ja tak wczoraj ciagnąłem 160x5 że na dłoni mi się poprzemieszczały odciski ze skórą ;]
NO PAIN NO GAIN! :)
czy jest cos co powinienem poprawic w swoim trening na sile?
Dzień 1 Poniedzialek
KLatk
*ławeczka płaska 8/6/4/2/1/2
*Ławka skośna gora 8/6/4/2/1/2
* Rozpiętki 8/8/6/6
Dzien 2 Wtorek
Tric
* wyciskanie leżac wąskim chwytem 8/8/6/6
* francuz 8/8/6/6
* uginanie ramion na wyciagu 8/8/6/6
*uginanie ramion za głowe siedząc hantle 8/8/6/6
Biceps
*uginanie ramion łamanym gryfem stojąc 8/8/6/6
*uginanie ramion w oparciu o udo hantlami 8/8/6/6
*młotki hantlami 8/8/6/6
***21 na kata
Dzien 3 Czwartek
Plecy
*podciąganie się na drążku 4 serie po 10 podciągnięć
*uginanie ramion na wyciągu siedząc wąskim chwytem do klatki piersiowej 8/8/6/6
* wiosłowanie 2 serie rozgrzewkowe 8/8/6/6
* martwy ciąg 1 seria rozgrzewkowa 8/6/4/2/1
Dzien 4 Piatek
Barki
*Wyciskanie sztangi siedzac za glowy 8/8/6/6
*wyciskanie hantli siedzac przod 8/8//6/6
*wyciag unoszenie ramion do gory 8/8/6/6
*przyciaganie do brody sztagi 8/8/6/6
*latanie hantelkami na lawce skosnej (tyl barkow)8/8/6/6
*kaptury 16/14/12/10/8
Dzien 5 Sobota
Nogi
*przysiady ze sztanga 8/6/4/2/1
*Wykroki hantlami 2 rozgrzewkowe 8/8/6/6/4
*łydki 1 rozgrzewkowa 2 x 8 2x 6
Przedramie??
#17
"czy jest cos co powinienem poprawic w swoim trening na sile?"
tak, mniej więcej wszystko
Zmieniony 2011-05-01 17:15:22 przez lukullus
dobra od dzis biore sie za trening :)
Dzis basket, jutro paka. + Czekanie na zagubiona w paczce kreatyne ;c
#22 no długo by wymieniać np.
-obcięcie powtórzeń w pseudo kulturystycznym planie(bo tak niestety to wygląda) nie czyni go siłowym
-trenowanie "siły" bicepsa jak i mniejszych partii na osobnym treningu mija się z celem
- za duża objętość
-za mało podstaw-podstawa do szeroko pojętej siły to w zasadzie parę ćwiczeń przysiad, martwy ciąg, wyciskanie, push press lub wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie. to ci zbuduję siłę całego ciała a nie po 4 ćwiczenia na biceps, triceps
-wchodzenie na 1 powt od początku treningu, dla początkujących kończy się najczęściej w dobrym przypadku przetrenowaniem,w złym kontuzją.
jakie masz wyniki siłowe, wagę ciała, wzrost, staż?
Bo niekoniecznie trening siłowy(zakładam że jesteś początkujący) da ci dobre rezultaty. Czasem lepiej dojść do jakiś wyników stosując zwyczajną progresję z treningu na trening, i wykonując ćwiczenia na wolnym ciężarze
Po za tym sam plan nic nikomu nie mówi. Najważniejsze to założenia
-od jakiego %Cm zaczynam(bo np. dojdziesz do 1 max powtórzenia na treningu i? jak planujesz dalszą progresję ciężaru? Przez ile tygodni będziesz w stanei dokładać ciężaru na 1powt? to pewnie będzie 1-2 tyg i progresja się skończy niestety. I co wtedy?
itd itp
Zmieniony 2011-05-01 18:32:04 przez lukullus
lukullus na zamek chyba odpada. za krótkie paluszki. nie umiem tak złapać by trzymało.
no ale jak wróce na nachwyt to i cięzary wkońcu jakies założe bo nudzi mnie te krązenie po smiesznych 150tkach na krzywych sztangach
Nie ogarniam jak mozna na zamek lapac martwy, przeciez palce mi odlatuja wtedy ;d. Sprobuj zlapac kazda reka inaczej, nie wiem jak to sie nazywa.. przechwyt? tak? :)
dajcie jakies nuty koksiarskie do silki koksy
oczywiscie chodzilo mi w poim poprzednim poscie i powrot na przechywt o ktorym #25 i #26 mowia.
krzywe sztangi sux.
nuty koksiarskie?
wszystko pokroju rammsteina, limp bizkit, alien ant farm etc.
mezo - extra dyska
albo doniu - przestrzen. jak silka jest duza to ' ja i moja przestrzen' jest bardzo klimatyczne
A co najlepsze na brzuch? Ale taki wyjebany radiador (już po a6w i abs)
kupiłem rękawice + usztywniacze na dłonie + skakanka adidasa za 90zeta w decathlonie!
epic kurwa business!
po chuj ci rekawice i usztywniacze na dlonie ?
i skakanka za 90 PLN? Nie wystarczy taka za 9,99 ?
do trenowania na worku! ; d
i nie skakanka za 90 tylko cały zestaw za 90! ;d
#27 nie wiem co lubisz, ale ja na siłce mam mega pompe przy takim czymś
http://www.youtube.com/watch?v=lWqJTKdznaM#36
to jest muza z unicorna!!! Na niej można wyciskać nieskończenie wielki cienżar :)
'cienżar' hahahahaha ja pierdole x D
#39 z czego sie smiejesz? Jak cos jest cienszkie to jest cienżarem...
u mnie na silce leci caly czas eska, gdzie utwory powtarzaja sie srednio co 30 minut... czlowieka moze szlag trafic, kiedy siedzi 2,5h i w tym czasie slyszy po raz 7 czy 8 ten sam utwor, kochane polskie radia
A np robic bajseps jednym cienszkim cienzarem 7x w tyg? co o tym myslicie?
musi byc zajebiscie cienzki i proponuje 10x w tyg xD
a mnie się wydaje, że bajsa to fajnie by zrobić 1 dzień w tygodniu ale 10 godzin z przerwami na dabul blasta i amino dżius. Czy grozi mi przetrenowanie?
o qwa byłem dziś rano na siłce po całonocnej libacji alkoholowej - nie polecam. myslałem że wyjde z tamtąd nogami do przodu
http://www.youtube.com/watch?v=ETPo6hOo9E0
moj ulubiony kawalek jak cwicze, zawsze na silowni leci. miazga
up up koksy! jutro trening nie zapomnijcie!
#44 Wiesz co najśmieszniejsze jest ? To, że my to napisaliśmy dla żartów, a Ty na serio : ]]
hahah rekawice i skakanka za 90zł :DD i koles jeszcze mase na tym zamieza robic :D
to tylko arcanos, czego wymagasz?
jak chce to niech kupuje. jak lubi bzdety to niech je ma. mi szkody nie robi
Nigdy nie bylem na siłowni, chciałbym zacząć ćwiczyć bo wygladam kiepsko. Ważne jest żeby ktoś mi pokazał jak podnosić ciężary? Czy moze da sie samemu bez kontuzji nauczyc techniki, nie mam pojecia o tym.
Lepiej aby ktoś CI pokazał. Samemu dość ciężko będzie wejść w temat, ale możesz próbować. Czemu nie :)
rozpierdala mnie w tym domu. nienawidzę być chory.
#54
"When I’m sick I just stop being sick and be awesome instead...
True story."
A powiedzcie jaka jest wasza reakcja gdy widzicie prawdziwego ck wchodzącego na silke, padacie ze smiechu? Czy jestescie ludzmi, tylko szczerze.
chyba bedzie trzeba zastosować barneya metode :]
Zmieniony 2011-06-01 21:53:29 przez PaniHelena
Dobra ekipa jutro jestakcja, ze ciezki dzien.
Wstaje rano jade na zajecia, 14 silownia 19 basket.
Trzeba kupic w chuj bananow!
no ja jutro cisne klate nie wiem jak wy :D
ja prawdopodobnie siedze w domu i smarkam dalej ;]
#56 szacun, ze ruszyl dupe sprzed monitora
#60 haha ja tez klata ^^ no i biceps
a ja napierdalam fbw od niespelna 2 miesiecy i jestem w chuj zadowolony, masa rosnie, sila rosnie, czuje sie lepiej, z tym, ze wiadomo - poczatki=sa przyrosty, w sumie nigdy regularnie na silownie nie chodzilem ale jakies tam podstawy w sylwetce sa (od malolata 10 lat karate)
co 2 dzien
plaska 10/8/8/8
drazek 10/8/8
wiosło 10/8/8
barki wycisk (czasem zza glowy czasem sprzed) 10/8/8
triceps 10/8/8 (na maszynie a'la modlitewnik)
bajseps sztanga prosta lub hantelki z "dokręceniem" 10/8/8
+sauna
i naprzemiennie w "wolne" dni
suwnica 10/8/8
prostowanie nog siedzac 10/8/8
uginanie lezac 10/8/8
+ jakis tam brzuch
+ bieznia
+ basen
__
wydaje mi sie ze jest wszystko ok bo naprawde zajebiscie idzie ale jak ktos doswiadczony ma jakies zastrzezenia to przyjme krytyke
182cm, teraz 82kg, ale zawsze bylem mega szczypiorem, 4 lata temu 56kg
__
i od jutra pamietajcie! nie ma opierdalania sie!
Zmieniony 2011-06-01 23:53:49 przez CierpkiMarian
#64 przysiad za suwnice, wrzuc do planu martwy ciag !
no wlasnie nie wiem czy slusznie ale siadu i martwego sie troche boje bo mam lekko okragle plecy i nie chce poglebic, zeby nie wygladac jak quasimodo
no chyba od przysiadu i martwego prostuje sie plecy ;[['
Cysiu kazdy jakos zaczynal, pozatym jak wydaje ci sie stereotypowo zreszta ze na silce same pakery to sie mylisz, takze zaczynaj nie pierdol;)
siad zamiast suwnicy, a MC ? jak to pogodzić z drążkiem i wiosłem? bo 3 ćwiczenia to już dużo w takim treningu
te 3 ćwiczenia to podstawa :) robisz po 4 seryjki każdego i jeszcze możesz z jedno jakieś dojebac :)
#64 rob fbw plan A/B
A
1. Przysiad 4s 12-8
2. Wioslo 3s 12-8
3. Podciaganie 2s/3s Max
4. Wycisk Skos Hantle 4s 12-8
5. Zolnierskie 3s 12-8
6. Uginanie ze sztana 2s 12-10 + Wycisk wasko 2s 12-10
+ Cos na gore brzucha 3s
B
1. Przysiad przedni/bulgarski (do wyboru) 4s 12-8
2. MC 4s 12-8
3. Wycisk Plasko 4s 12-8
4. Wyciskanie sztangielek/zza glowy 3s 12-8
5. Uginanie z hantlami 2s 12-10 + Pompki porecze 2s Max
+ 3s na dol brzucha
Elo
Zmieniony 2011-07-01 16:55:10 przez =SF=Never
Robisz A przerwa B przerwa i tak dalej co 3 treningi wrzuc 2 dni przerwy
o chuj niezle wypompowany jestem po treningu klata + tric ciezko mi sie na klawie pisze :D
#70
1.mc
2.drazek
3.wioslo
po drazku masz wypoczete prostowniki i spokojnie mozesz wioslowac
robicie duzo czy malo powtorzen na plecy?
Zmieniony 2011-07-01 17:41:29 przez fex
#71, chyba Ci umknęło, że ja to robie co dwa dni, sugerujesz 4 ćwiczenia po 4 serie 3x w tygodniu na plecy?
#72 thx, jeszcze ze 2tyg dociągnę tak jak robię, żeby za szybko nie zmieniać, póki są jeszcze rezultaty. przy czym nogi i brzuch robię osobno, w inne dni z bieznia i basenem ( mam za duzo wolnego czasu i tak to sobie rozlozylem zeby codziennie chodzic ) łapy robię po 3s, po 2 czułbym niedosyt. na co byś wymienił pompki na poręczach? zrobię ich chyba zbyt dużo żeby to miało sens, wolę większy ciężar a mniej powtórzeń a nie chce mi sie kombinowac z obciazeniem
#76 Francuskie ze sztanga zamiast poreczy, chociaz ja bym dokladal ciezar.
Taki trening mozesz robic i dorzuc sobie w wolne dni np basen 2x tyg + sauna i bedzie dobrze. Dopilnuj duzo jedzenia a beda rezultaty.
siedząc/leżąc? jest w ogóle jakaś różnica?
jem w chuj ale nie dbam o to co i kiedy, lubie dobrze zjesc i nie mam obsesji na punkcie żywienia i poziomu bf
Zmieniony 2011-07-01 18:04:56 przez CierpkiMarian
I dobrze, ze nie masz ; )
Jak Ci lepiej cwiczenie robic.
150kg 5 razy w 2 seriach przysiady.
pytania? :D
#81 nie wyglupiaj sie z tym 150kg, 200 se od razu naloz ;d
bedzie i 200, nic mnie kurwa nie zatrzyma
to bede napierdalal w gipsie
#85 nie ma tak, w gipsie łatwiej!!!!
zamoczyc jaszczura tez latwiej
dużo kalorii, dobre suple, duże ciężary i nie ma lipy! nje ma opjerdalania sje!
po 2 kolacji, jutro plecy/biceps :)
Pytanie mam. Puszczą mnie przez granice (samolotem) z Hydravolem? ;X
70 zl miesieczny karnet to duzo? Bede cwiczyc a co mi tam.
no to fajnie, teraz tylko wyzdrowiec i szukac motywacji
ja płace 64 zł bo mam karnet rodzinny :P
ja 960 za roczny z czego 3 miechy w pizdu mi poszly przez gips a nie chcialo mi sie karnetu zawieszac x d
ja place jakos 40 za multisporta xddddddd
tobie dali ulgowy karnet bo wiedza ze nigdy prawdziwych ciezarow na silowni nie bedziesz uzywal
ty pewnie placisz za same bierznie 960 zl
Moj nastepny cel to paka na bica!
Mam problem.
W srode bylem na ekstremalnej libacji alkoholowej (ponad 0.5/glowe poszlo) i nastepnego dnia mialem silke (nigdy wiecej tej kombinacji).
Ze wszystkich cwiczen najbardziej w kosc daly mi podciagniecia nachwytem (chyba ze 3 serie po 7-8 tak srednio wyszlo).
Nastepnego dnia (piatek) troche zaczely mnie bolec stawy lokciowe, a dzis jest nie do zniesienia - nie moge wyprostowac prawej reki w lokciu (lewa ok, gruszyc mozna).
Cos nadwyrezone ewidetnie.
Jak na to zaradzic (szyszak, woda z parowek, wiadro gowna i standardowe metody nw odpadaja).
Siedze masuje, nacieram jakimiś maśćmi, spraye chłodzące, altacet ale nadal boli jak skurwysyn. hlp!
W 89 USS.Garfield. napisał:
[Pokaż]
USS.Garfield. 2011-01-07 23:18:35
Pytanie mam. Puszczą mnie przez granice (samolotem) z Hydravolem? ;X
W 89 USS.Garfield. napisał:
[Pokaż]
USS.Garfield. 2011-01-07 23:18:35
Pytanie mam. Puszczą mnie przez granice (samolotem) z Hydravolem? ;X
W 89 USS.Garfield. napisał:
[Pokaż]
USS.Garfield. 2011-01-07 23:18:35
Pytanie mam. Puszczą mnie przez granice (samolotem) z Hydravolem? ;X
#103 a co za różnica co to za odżywka?
Jak będziesz ją miał otwartą i w bagażu podręcznym to może być problem, jeśli zamkniętą i paragon to bez problemu raczej.
#102 często przyjmuje 0,5< na łeb i zdarzyło mi się pare razy dzień po być na siłowni i w sumie poza lekkim halo w głowie skutków ubocznych nie dostrzegłem, więc problem raczej nie w wódzie
#105 zalezy jeszcze od intensywnosci, ale nie w tym rzecz.
nie twierdze ze to alkohol spowodowal owe dolegliwosci, aczkolwiek alkohol degeneruje białko i zamienia sie w glukoze więc dla osób co pakują na siłce to spora przeszkoda (no ale na libacje alkoholowe nikt dla przyjemności nie idzie - mus to mus).
byc moze poprostu przesadzilem z cwiczeniami (za duzo bylo na lapy).
rzecz w tym ze nie wiem co teraz zrobic musze chodzic caly czas z wyprostowanymi lapami bo jak zegne na dluzej niz minute to potem wogle nie moge ruszac bo tak napierdala.
nie moge sie prawa lapa podetrzec, podrapac w glowe , zwalic gruchy czy tez zmieniac biegow w samochodzie - maskra jestem uziemiony.
Zmieniony 2011-08-01 21:07:53 przez LKO
#103 A czemu mieliby Ciebie nie puścić? : DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
ja mam pytanie
siłownia 2 x w tygodniu(wtorek klata + biceps + triceps + przedramiona , czwartek plecy barki triceps biceps przedramiona) to wystarczajaca ilość zeby sie ladnie przyrzezbic? w pozostale dni tygodnia chodze na sztuki walki to jakos przeszkadza czy pomaga dla wzmozenia efektu/
ja pierdole...................
#108 prowokacja? Wolisz zrobić triceps i biceps 2x w tyg kosztem treningu nóg?
Ćwicząc 2x w tyg rób coś typu tego co dał chyba Never kilka postów wyżej
Zmieniony 2011-08-01 21:32:06 przez SecondTwo
nie znam sie na silce;] chodzilem tylko na mt, ale postanowilem cos uskutecznic silke, kolezka mi tak doradzil robic to robie;] nie znam sie na tym to pytam, ja pierdole kazdy musi byc ekspertem od silki? koleka mowil ze duze partie miesni raz w tygodniu a male 2 x;]
Nie słuchaj kolegi już ;p Rób to co masz w #72 i najlepiej na tym wyjdziesz.
ok jeszcze kwestia suplementow, planuje kupic hnb i aminokwasy, dobry wybor czy tez prowokacja?
hnb = strata kasy
amino zawsze spoko
Aminki, carbo , białko, glutamina.
#107 Bo są rzeczy, których nie przewieziesz. Może odżywki są w innych krajach traktowane jak dopalacze? ; O
Nie napisałeś gdzie lecisz więc pewnie do Polski ;o
Zresztą nie wiem czy gdzieś są zabronione, wątpie.
we francji kreatyna jest nielegalna
w czesci krajow, m.in. usa czesc prohormonow jest nielegalna i traktowana na rowni z dragami (posiadasz=idziesz siedziec).
#119 Z Polski chce zabrać do Hiszpanii. U mnie są ale zupełnie inne i drogie (najgorszy badziew od 50 Euro w górę...)
#120 z tą kreatyną to nie wiedziałem.. Francja to dziwny kraj
http://www.youtube.com/watch?v=um6XVbB2QOI
http://www.youtube.com/watch?v=F6oSRxjLJl4
www.thechoiceprojectmovie.com
ciekawe ;>
Zmieniony 2011-09-01 13:22:59 przez Misio_pysio
poca mi sie rece i trudno mi robic mc
ni
o lol ;DD wszedl ten post
zastanawialem sie, co zrobic z lapskami bo mi sie poca i ciezko mi robic mc
zastanawialem sie nad takimi kawalkami gabki(co np. karimata jest zrobiona), wiecie gdzie mozna kupic?
albo moze jakis kawalek szmaty?
nie chce mi sie magnezji nosic bo sie rzuci banda i zniknie w mig ; f
Weź po prostu ręcznik i wycieraj ręce po serii. Łączenie mokrych dłoni z magnezją da skutek odwrotny do zamierzonego
rekawice spoko, ale powinno sie cwiczyc bez rekawic i ja jestem zwolennikiem tego
tylko wkurwia mnie to jedyne cwiczenie, przy ktorym nie moge zacisnac dloni i wzmacniac tego jebanego chwytu bo mi sie wyslizguje sztanga przez mega spocone dlonie
a wode z parówek próbowałeś? ;d a czemu bez rekawiczek powinno sie cwiczyc? tak z ciekawosci ;d
W neoprenowych rękawiczkach nic się nie ślizga + dobry przewiew
a jakie macie zdanie nt. pasów neoprenowych do aerobów na brzuszek do aerobów ?
Jedz pasy neoprenowe, bedziesz wielki.
#123 to nie jest czasem asystent Roberta Burneiki? :D
Dzis zajebisty trening siadl, klatka 2x97.5 !
A ja se dzisiaj barki zrobilem po to by jutro same nogi robic ^^
=SF=Never myślałem, że silniejszy jestes ;d
Klatka najgorzej, pieta achillesowa. Ale walcze z nia ;d
Ale dobrze jest zapasik, na dniach zapodaje mono+cm3 i wtedy zacznie sie szalec z ciearami.
Post Arcanosa z innego tematu: "[zaraz zresztą wpadnie banda ludzi z Siłka#1490123 i zbluzga, że to gówno i w ogóle hahahha],"
To nie Arcanos tutaj ostatnio prosił o pomoc?
#146
To ten co kupil rekawiczi za 90zl na silownie i chce byc partnerem krzysia ibisza na maszynach?
Tego ibisza co ma 40cm w lapie?
Tej łapie co go po jajkach drapie?
#150 nie moge ogladac tego filmiku... najlepsze sa malpie chwyty na plaskiej xd
#151 dokladnie :D zawsze sie zastanawiam jak mozna kurwa brac malpim chwytem sztange T____________T
Zmieniony 2011-09-01 20:31:34 przez Szpej
#152 Spytaj się Kanedy :)
#146/7 tak, to ja ;d. No ale jakie Wasze podejście jest realnie do tego powerballa? ;d Poza tym w poście nie ma nic obraźliwego, probówałem przewidywać przyszłość. ; d
#150 przynajmniej zrobiłem, ha!
Imo małpi chwyt na płaskiej zajebisty
#150 wazne ze zrobil !
tego malpiego chwytu tez nie rozumiem, przeciez tak sie nawet niewygodnie trzyma.
Ogladajac ten filmik ciesze sie ze ja nie mam parcia na sprawdzanie maxow :) Wiem dokladnie ile ejstes w stanie wziac na serie wiec max co dokladam to 1-2 kg wiec nie mam takich problemow jak ci panowie. No chyba ze to jest wskazane od czasu do czasu zrobic max zeby jakos inaczej miesien pobudzic czy cos ?
#156
Sprawdzanie max nie ma sensu jesli nie startujesz w zawodach. Chyba, ze Twoje ego tego potrzebuje.
O kurwa spoko spotterzy na tym filmiku
Koles z 2:37 najlepszy:D Ciekawe jak jego plecy:)
Witam wszystkich!
Mam problem z miesniem czworoglowym a mianowicie , po wstepnej rozgrzewce, przy wykonaniu , np. kilku przysiadow ze sztanga na karku , odczuwam zajebiste pieczenie w ww. miesniu ; / Wraz z kolejnymi powtorzeniami to pieczenie przechodzi az w strone wiezadla przy kolanie po stronie zewnetrznej. Ogolnie sprawa jest dziwna, bo po np. lekkiej serii przysiadow dotykam palcem uda i nie czuje ze sie w ogole dotykam o_O .. Nie cwiczylem juz sporo czasu, kiedys juz mialem podobne objawy z tym miesniem ale w takim stopniu :(
Jutro pojde do lekarza, ale pewnie gowno mi powie, wiec moze tutaj ktos mial podobny przypadek i pomoze mi w tych ciezkich chwilach :<
Dobra, to powiedzcie mi Panowie jeszcze co jest dobrego na złamane kości oprócz wiadra gówna.
Około 2 lata temu miałem pękniętą kostkę w małym palcu prawej ręki i teraz po jakimś czasie boksowania zaczyna napierdalać. ;\
#161 zamiast walic w worek na pałe polecam pojsc na boks ew inne uderzane sporty bo nie jeden juz probowal swirowac na worku bez skilla,a to bardziej szkodzi niz pomaga
Btw - moglby jakis admin dac topic na niebiesko, ale bez podwieszania go?
#161 nagraj filmik jak boksujesz, prosze :)
__
uD.RejN
#164 co ty chcesz ogladac? xd wiadomo ze nie potrafi skoro pisze 'pomozcie, boli mnie maly palec od boksowania w worek'
omg, powoli to się nudne staje xd
boksuję raczej dobrze, bo pod nadzorem ziomka, który trenuje
+ do tego obejrzałem trochę filmików, więc o to się nie boję
a na zajęcia z boksu też mam zamiar się wybrać, ale po sesji, póki co chcę sobie właśnie trochę wytrzymałości i techniki wyrobić
mały palec mnie boli bo był złamany kiedyś i zastanawiam się czy się dobrze zrósł/słabo zrósł/coś w tym stylu
#166 ale przy uderzaniu nie angazuje sie malego palca... a to czy sie dobrze zrosl - nie powiemy ci, idz do lekarza ;<
chodzi mi o to, że uderzając całą pięścią mały palec też jako tako dostaje, nacisk z rękawicy jest rozkładany na całą dłoń
jak mi to nie przejdzie to będę się musiał wybrać chyba faktycznie :<
do tego nadgarstek prawy przy płaskiej mi wysiada po 3ch seriach jakoś, zło
#161 słyszałem że gips jest niezły
przerzuć się z boksu na judo / zapasy, nie będziesz miał problemów z bolącym palcem, skuteczniejsze na ulicy i wyrabia siłe i wytrzymałość dużo bardziej od boksu.
Zmieniony 2011-10-01 00:08:47 przez LKO
"+ do tego obejrzałem trochę filmików, więc o to się nie boję" xDDD to dobry fajter musi z ciebie byc xd
prosze polecic porzadne witaminy + omega3. jakiej firmy sa dobre?
omege z olimpa, witaminy tez multiple sport najlepiej , NOW daily vits tez w miare wychodzą
"+ do tego obejrzałem trochę filmików, więc o to się nie boję
a na zajęcia z boksu też mam zamiar się wybrać, ale po sesji, póki co chcę sobie właśnie trochę wytrzymałości i techniki wyrobić"
- filmy z seagalem ?
- aha, czyli najpierw chcesz cwiczyc sam, zeby wyrobic sobie technike, a pozniej pojsc na zajecia z boksu zeby nią blyszczec? chytry plan
Bardzo chytry ; d.
Filmy - tutoriale, seria Title Boxing DVD. Wydają się być całkiem ok.
A ćwiczyć chcę trochę sam, żeby nie być totalnym zerem jak pójdę na zajęcia. Trochę chcę temat ogarniać ;d.
Btw: możecie zmienić temat, tylko polećcie coś jeszcze na te kości ;d.
#175 tylko uczac sie na filmikach nie bedzie nikogo, kto mógłby skorygować niewlaściwe wykonanie danej techniki, a czesto powtarzanie błędów powoduje wyrobienie niewłaściwych nawyków,których pozniej jest dosyć trudno sie oduczyc. Takze nie wiem czy te filmy to dobry pomysl na poczatek.
no racjęmasz BeTrzy, dlatego od po sesji zamierzam już chodzić normalnie na zajęcia
z filmików głównie wyciągam sposoby trenowania no i elementy postawy/ruchów przy nich, a o to, żebym błędów nie robił, tak jak pisałem wcześniej, dba kumpel, który przez jakiś czas ćwiczył
wiem, że to nie to co trener, ale na ten miesiąc mi wystarczy raczej + w miesiąc nie wpoję sobie na tyle nawyków, żebym nie dał rady ich się oduczyć
Bylem dziś pierwszy raz, fajnie było od środy zacznę ogólno rozwojówkę. Mają jakąś rozpisaną tam na siłowni.
Trochę śmiesznie wyglądam przy innych no, ale :)
Ja mam gg ;/
W piątek w nocy dowaliła mnie gorączka, ale mimo to poszedłem na siłke w sobotę co było błędem. Nie odpuściłęm kilogramów z planu gdzie prawie zerzygałem się przy przysiadach. Klatka o dziwo poszła mega dobrze :D a MC to byłą droga przez mękę.
A w nocy dokładnie 40st gorączka.
Wczoraj w nocy 39.4
Dziś już funkcjonuje ale oczywiście o jedzeniu nie było mowy ja pierdole fail ;[
ja tydzień temu byłem ostatni raz na siłowni, nie mogę się wyleczyć ;o
ja mam katar i kolo 37 i nie mogę się doleczyć do końca, może w końcu przejdzie samo. A trzyma ktoś z was prawdziwa diete i je 5 posiłków dziennie?
Arcanos, daj sobie na wstrzymanie z maltretowaniem worka, szczególnie jeśli bolą Cię od tego paluchy (co już wskazuje na to że masz złą technikę) i nie sugeruj się kolesiem co cośtam kiedyś ćwiczył, bo to że uczęszczał na sekcję, nie znaczy, że dobrze boxuje - a Ty na tym etapie rozwoju po prostu nie jesteś tego w stanie stwierdzić. I wbrew temu co myślisz w miesiąc możesz już sobie wyrobić niewłaściwe nawyki - przyjdź czysty, będziesz chłonął szybciej i efektywniej. Do tego Polska szkoła boxu jest charakterystyczna i to, co wypatrzysz u muzinów czy na instruktażówkach niekoniecznie musi mieć przełożenie na to, czego będzie wymagał od Ciebie trener.
Zmieniony 2011-10-01 15:05:27 przez taKe.OveR
Kaneda imho obnizenie odpornosci jest jednym z sajdow novedexa. Organizm z jakichs powodow slabo funkcjonuje jesli chodzi o walke z chorobskami gdy ma mega malo estrogenow.
Może i tak. Niestety z odpornością u mnie średnio, raz na rok w zime musi mnie po prostu dojebać. I wiedziałem, że to nastąpi w momencie jak temp skoczy na plus i wyjdą wszelkie wirusy. Jakby był ciągle minus to bym na bank był zdrowy ;/ ide leżeć =[
Kaneda skoro jestes chory i masz chwilke czasu na rozmowe, to napisz do mnie na gg 7263681
__
uD.RejN
170/5,4 ciagi :/
no ale wg przelicznika robie 120 klata, 180 siad, 200 martwy wiec chyba ujdzie XD
#186 ładnie ciągi w serii, ale wiesz gdzie przeliczniki można sobie wsadzić;] Wszystko zależy tak naprawdę od proporcji włókien, psychiki.
Jak robisz na nastepnym tr. MC? +10kg czy traktujesz porażkę na 4powt jako koniec progresu na 5-tkach?
Pisałeś ze robisz siłę do czerwca jak to planujesz ciągnąć?
u mnie dzialaja przeliczniki, a jesli juz to daja niedoszacowanie (zwlaszcza lawka).
sam nie wiem co zrobie jeszcze, przejde na pojedyncze piatki chyba.
jebane koxy z NW dalej cwicza...
na pewno sroda to lawka 105/5,5 (o ile pojdzie, jak nie to samo 5), martwy ciag juz bede dorzucal po 5, siad dorzuce 10kg i zrobie 160/5
s2 jak będziesz miał moda to pokoloruj temacik nasz; ]
Jak cwiczynie nogi to wiadomo, ze robicie siady, a jak robicie siady to ze sztanga z przodu i z tylu tego samego dnia? Czy se dzielicie?
Czemu mięśnie bolą bardziej w następnym dniu po treningu? Można zjeść coś żeby pomogło? np kawał mięcha na noc? Po nocce bolą bardziej niż wczoraj.
#195 serio pytasz? Nigdy zakwasow nie miales? :DD
#196 to nie są zakwasy tylko mikrouszkodzenia tkanki mięśniowej. ;d
Pewnie, że nieraz już tak miałem. Ciekawi mnie czy jest jakieś wyjaśnienie czemu na drugi dzień boli mocniej. Czy mogę w jakiś prosty sposób sobie pomóc. I nie załatwiłem się masakrycznie, po prostu troszke czuję.
#197 mowi sie na to zakwasy, a jak chciales koniecznie blysnac, to trzeba bylo poczekac az ktos napisze ze to "przez kwas mlekowy"
za wiki :
Opóźniona bolesność mięśni (DOMS (ang. delayed-onset muscle soreness); pot. zakwasy)
Wiem, ze to sa mikouszkodzenia.
Zmieniony 2011-11-01 15:46:21 przez -AciD-
Ale to jest topik o siłowni, więc uzywajmy profesjonalnych nazw. -.-
xdd
#195
gorący prysznic + możesz sobie wymasować trochę mięśnie, które ćwiczyłeś
mi to trochę pomaga ;p
dla poczatkujacego przysiady TYLKO z tylu. jesli nie jestes trojboista to lepiej ze sztanga na karku, a nie na plecach. GLEBOKIE.
http://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY'sztanga na karku, a nie na plecach. ' nie wiem jak to rozumiec ;d jak wyglada trzymanie sztangi na karku? a jak na plecach ;o? Ja tam trzymam na barkach ;o
#203 trzymasz na karku.
Kurwa, kreatyna w chuj obniża odporność. 3 cykl z rzędu sfailowany w połowie :D
Zmieniony 2011-11-01 16:42:05 przez Misio_pysio
Pytanie do koksów z NW, z czym, jak i kiedy jedzą twaróg? ;) Moje główne i szybkie danie to gruby makaron (rurki) z twarogiem na słodko, tj. posypane cukrem, ale wiadomo że nie da się tego jeść przez cały czas ;d
^ ja jem kanapke jedna z twarogiem na sniadanie
moze lepiej cos doradzcie co mozna by zjesc tak jak sie wstaje np. o 6 rano gdy zoladek to jeszcze scisniety na maksa i zbyt wiele czasu nie ma na szykowanie zarcia.
nestle frutina z mleczkiem? ;d
tosty z serem?
#207
Banany, bialko z mlekiem i oliwa
YOYO, potrzebuje szybkiej odpowiedzi - mam miarke 39cc, ile to jest gram?
Gdzies przeczytalem ze 50cc to jest 20g, wiec wtedy ta miarka bedzie miala 15g. Moze ktos potwierdzic, lub mnie poprawic?
od Miesiąca zacząłem cwiczyc na siłowni publicznej, w celu pobiegania min na bierzni, po treningu FBW...
Nie irytuje was chołota która uczęszcza na takie siłownie?!
CheRRy, zależy czego gram, jakiej substancji... jedne odzywki są gęstsze, cięższe, inne bardziej taki pył, i lzejsze... miarka miarce i odzywka odzywce nie równa.
Jak nie mialem w domu wagi do 1g to bylem pare razy w aptece z puszka odzywek, zeby mi baba odmierzyła 25g zebym wiedzial na oko :D
na allegro waga razem z przesylka wychodzi ~20zl wiec bez jaj ; o
#210
CC (Cubic Centimetre) = Cm3
Lol, zakwasy to nie jest to samo co mikro uszkodzenia TT
Zmieniony 2011-11-01 21:20:03 przez BeTrzy
Zakwasy = kwas mlekowy zaraz po treningu
DOMS = uszkodzenie miesni po 24-48 h od treningu z reguly sie objawia
no dzisiaj pierwszy trening silowy wjebal po kontuzji lokcia
(3miechy)
MCmax - 40 kg = 120kg, lajt, z kazdym treningiem peknie wiecej
wioslo - 20 kg = 70 kg, takze wmiare lajtowo
drazka nie robilem bo byl zajety i nie chcialo sie czekac
szrugsy - 40kg na reke, nie bylo zle
bajseps na sztandze - 50%max i boli w chuj
mlotki hantlami - 50%, luzno
boje sie wyciskan, tzn klata, barki bo lokiec chrupie jak sam skurywsyn; / zobaczymy na nastepnych treningach, sila!
#207 ja tam jem z rana niemalże codziennie bcaa od razu po przebudzeniu, a potem musli z mlekiem, a potem od razu białeczko z wodą i jestem najedzony jakieś 1,5h - 2h czyli całkiem sporo jak na taki skromny posilek :)
to ja dzis sobie liczylem ile kcal zjadam :D
1. 6 jaj + kostka masla (kolo 15g) + cebula + troche szynki + 4 kromki chleba razowego
2. kurczak, 150g daktyli + oliwa (z 30g?)
3. odzywka bialkowa+banan(maly)+kakao, zapita oliwa
4. 120g makaronu, kurczak, sos
5. 120g makaronu, kurczak, sos
6. twarog, kakao
>4 tysiace bedzie, nie?
ja bym rzygał tym kurczakiem :D nie lubie tego, jem raczej na siłe :)
#215, #216
zakwasy = mikrouszkodzenia, ktore czujesz okolo 24h po wysilku... nazywa sie to zakwasy bo pierwotnie mysleli ze to od kwasu mlekowego
zreszta nawet wiki przekierowuje z 'zakwasy' na DMOS
Ok wróciłem do pracy po tej jebanej chorobie. Całe szczęście jakoś kataru nie mam, kaszel tylko doskierwa ale najgorsze było 40st w nocy a w drugą 39.5 ;/ wypociłem sie jak dzik, ledwo jadłem dopiero wracam do siebie... wchodzę dziś na wagę i co? Spadło 0.5kg! Nie wiem jak ale sie udało utrzymać wagę nie jedząc praktycznie 2,5 dnia ;]
dzis wiekszosc mojego ciala ma mikrouszkodzenia xd
ja pierdole robić kaptury to masakra :/ bd miał mikrouszkodzenia chyba :P
STEJKI Z ROBERTA BURNEJKI
są !
#221 nie on jak wiki tak mowi do wracam honor ...
mnie tez rozlozyla jakas choroba. najs.
#228 znow jest dyskusja o nazewnictwie... tak samo jak z "plaska" i "pozioma"
jest to nazwa potoczna i tyle
Ja zawsze zastanawiam sie jak bardzo uginac nogi... jak jest w koncu prawidlowo?
Zasada jest prosta. Wstaje się nogami. Nieważne czy to martwy ciąg sumo, klasyczny czy rwaniowy
http://www.youtube.com/watch?v=F-EpmigcGCo
Będzie się tylko zmieniała wysokość pośladków, w zależności od rodzaju
np
http://www.youtube.com/watch?v=9nc4DpIzns8
0: 08- 1 faza ruchu
Zmieniony 2012-01-01 13:45:42 przez lukullus
Ja pierdole ... Rekawiczki + klapki ...
a ja dzisiaj w końcu nowe białczeko kupuje :)
#236
Jakie? Redukujesz w koncu?
#237
zależy jakie będzie miał smaki, ale biore pod uwagę tylko te dwa białeczka: Gaspari MyoFusion (miałem raz i jest wyjebane w kosmos) i Dymatize Elite Whey (to mi raz kumpel dał spróbować to niebo w gębie + to jest izolat także wypas). Co do redukcji to zrobiłem sobie diete i powoli zmniejszam węgle obserwując co się dzieje.
Hahaha kurwa co za KLAPEK =[ piękny jest it's beautiful :D
Wrzuca filmiki na jutube a potem ludzie na siłowniach odpierdalają krzaki ;/
Ostatnio razi mnie coraz większa liczba ludzi robiących klatkę nie robiąc jej, tzn opuszczając gryf do 10 a nawet 20cm nad klatke i w góre spowrotem bo wtedy zakładają "więcej". ŻENADA i śmiech mnie ogarnia ;/
Ciąg dalszy choroby... we wtorek może rusze dopiero na trening eh. Witaj w klubie iluvs =[
Próbowałeś dużych dawek wit C?
ja w okresie zimy biorę 0.5-1g, niektórzy nawet zalecają przy jakichkolwiek objawach koło 2-3g przez 2-3 dni
#241
Tolerancja niby jest duża, wit. c duuzych dawkach jest np. wykorzystywana w leczeniu autyzmu(i to 2-3x więcej niż 10-20g). Nie brałem nigdy więcej bo nie widziałem potrzeby
#232
Tu masz jeszcze mc klasyczny bo nie wiem czemu nie wkleiłem. Wszystko fajnie opisane. Wyobraź sobie wyskok dosiężny, podobna pozycja ugięcie nóg itp.
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpAZmieniony 2012-01-01 15:10:52 przez lukullus
A biorę ale własnie mi sie skończyłą i wale w rozpuszczalnej powyżej 1g dziennie.
Siema, zapisalem sie jakos tydzien temu na silownie ale nie posiadam sensownego planu cwiczen, i nie wiem co robic na tej silowni jak juz na nia pojde. Jako iz nie cwiczylem ponad pol roku sila spadla mi do takiej jaka mialem w gimnazjum ;d Wiec domyslam sie ze powinienem zaczac od planu ogolnorozwojowego. Chciałbym prosic kogos ogarnietego czy moglby mi przeslac taki plan na 3-4 dni w tygodniu oraz przez jaki okres cwiczyc tym planem. Moj cel do czerwca to zbicie przynajmniej 5 kg oraz uzyskanie jakiego kolwiek zarysu miesni :D::D:D
_______
jeszcze jedna prosba, jakby ktos mogl rzucic linkiem do jakiegos dobrego forum kulturystycznego bylbym wdzieczny.
Zmieniony 2012-01-01 16:07:47 przez Bandit
Jedyne sensowne forum chyba to :
forum.animalpak.pl
FBW na 4 dni to za dużo, na 3 tak. Możesz zrobić push/pull w rozkładzie 3dniowym i też będzie ok. Pisaliśmy tutaj wiele raz wiele planów dla wielu osób więc warto przejrzeć poprzednie odsłowny siłownia z NW! :)
Dzieki za polecenie forum:)
albo sfd.pl ;)
dzis poszła klata + tric ;)
w chuj lubie tricka robic ;P
mesomorph > oll
Jakby ktos szukal przetreningowego pobudzacza to brac i wpierdalac xdd
Kosa w chuj!
Jestes swiadom, ze geranium to juz nie jest zabawka i ma powazne skutki uboczne?
okropna technika, to na pewno jest rippetoe?
Tak.
Czemu uwazasz ze jego technika jest okropna i twoja wiedza przewyzsza jego?
#244
FBW: (2-3s*8-12p)
01. Przysiad ze sztangą na barkach
02. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
03. Martwy ciąg klasyczny
04. Wyciskanie żołnierskie
05. Pompki na poręczach
06. Podciąganie na drążku podchwytem
Plan można dopasować pod rozkład 2 lub 3 dniowy (ew. nawet 4 raz co dwa tygodnie), jedyne ograniczenie to co najmniej jeden dzień przerwy między treningami. Obciążenie zwiększa się wraz z wzrostem siły. Okres czasu jest nieokreślony, w dowolnym momencie można przejść na jakiś inny system treningowy lub dokonać modyfikacji w ramach FBW. Istotna jest kolejność trenowanych partii, najpierw większe (1,2,3), później mniejsze (4,5,6).Dla urozmaicenia można wstawić różne ćwiczenia na daną partię w kolejnych treningach (np. WT: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, CZ: Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim, SO: Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym).
Zmieniony 2012-01-01 18:05:02 przez Marco
#231 to jak wkoncu robic ten mc ? Bo z tego co widzialem u mnie na silce tez tak przewaznie robia a ja jako jedyny uginam nogi ; < Pas od ilu kg brac?
#254
gdzie ja pisze o tym, ze mam wieksza wiedze? ten przysiad jest wykonywany fatalnie i tyle. popelnia wlasciwie te same bledy co i ja, a spodziewalbym sie po kims takim czegos wiecej. no i jest oczywiscie plytki, wiec przysiadem tego bym nie nazwal.
#256
pasa w ogole nie trzeba zakladac, bo nie daje Ci zadnego bezpieczenstwa. dzwigasz nogami.
#257 no skoro uwazasz ze on robi zle, to implikuje, ze ty wiesz lepiej jak taki przysiad wykonywac ;o
dlatego sie pytam czemu uwazasz ze "twoja wersja teoretyczna" jest poprawna a jego nie?
Panowie jakie cwiczenia proponujecie na uda i łydki na wolnym ciezarze ?
przysiady na uda, wykroki
podskoki ze sztanga na lydki :D
Zmieniony 2012-01-01 18:25:29 przez Kanibal
skacz z sztanga i niszcz stawyyyy
nie no wez sztange zlap jak do mc czy innych kapturow i rob wznosy po prostu
niszcz musk sobie
Zmieniony 2012-01-01 18:31:15 przez Kanibal
O MOJ BOZE! dzisiaj pierwszy trening po 1,5 tygodnia przerwy spowodowanej choroba :O wchodze na wage a tam tylko 0,5kg spadło !!!!!! i trening pieknie dzis wszedl, po prostu czuje sie swietnie :D
Zmieniony 2012-01-01 18:32:50 przez PaniHelena
"dlatego sie pytam czemu uwazasz ze "twoja wersja teoretyczna" jest poprawna a jego nie? "
to nie jest zadna moja wiedza wiec nie imputuj mi jakichs bredni tego typu.
przysiad jest plytki i to widzi kazdy. kolana mu uciekaja mocno do przodu i to widzi kazdy. ma problemy ze stabilna pozycja przy wstawaniu i to widzi kazdy. to sa obiektywne bledy, ktore wskaze Ci kazdy trojboista.
chyba, ze to mialo byc tak akurat wykonane i cos blednie interepretujemy.
kazdy chyba kto cwiczyl wie, ze wiedziec jak sie cos wykonuje poprawnie a wykonac to poprawnie to dwie rozne rzeczy. ja tez popelniam te same bledy, ale tak czy siak jestem w stanie je zauwazyc u kogos innego.
Zmieniony 2012-01-01 18:55:29 przez iluvsmygun
Dobra, wiec zapytam inaczej.
Czemu twierdzisz, ze poprawny jest przysiad dupa do ziemii, a nie do kata 90°, skoro robi tak rippetoe?
Myslisz ze puscilby w obieg taki film wiedziac, ze jest to wykonane blednie?
i nie spinaj posladow, nie atakuje - pytam.
Zmieniony 2012-01-01 19:03:32 przez -AciD-
#265 ale to było pisane milion razy dlaczego full squat jako podstawowe ćwiczenie>pararell squat.
Przy dłuższym wykonywaniu takich półprzysiadów po prostu wystąpią problemy z kolanami, nierównomierne rozłożenie sił mięśniach okołostawowych co może prowadzić do dużych dysproporcji siłowych i kontuzji.
Pokazałeś jakiś filmik niewiadomo skąd niewiadomo dlaczego i to jeszcze z 10 powt w serii gdzie niestety na takiej ilości powt żeby je wyrobić po prostu się je spłyca.. Niewiadomo jak wyglądała progresja itp itd. więc nic nie można powiedzieć.
Zmieniony 2012-01-01 20:04:13 przez lukullus
#255 FBW to maks miesiąc dla przyzwyczajenia ciała do treningu. Potem split żeby wykorzystać potencjał ciała
#265 lol ja bym sie tym typem z filmiku #252 w ogóle nie sugerował
gość przy takim obciążeniu opuszcza głowe i szyje w dół - idealnie zeby sobie rozjebac kregoslup.
nawet w commentach filmiku sie z niego smieja
Zmieniony 2012-01-01 21:31:52 przez LKO
#267
To co piszesz to wierutne bzdury. Ale nie mam zamiaru znow Ci tlumaczyc podstaw.
#269
słuchaj troche rad zawodowców a nie polskich pseudo speców to będziesz wiedział do czego sie nadaje fbw...
ja pierdole typie ; DDDDD
Co Marcinu, masz w ogóle jakieś pojęcie na czym fbw polega, że trollujesz?
ja mam ale ty chyba nie ; D zawodowcu ; D
nie mówiłem o sobie, że jestem zawodowcem, tylko, że lepiej słuchać zawodowców niż amatorów bez wiedzy praktycznej... A fbw to strata czasu i tyle. Dobre na rozgrzewke jak zaczynasz przygode z siłką. do niczego więcej dla kogoś kto chce zbudować sylwetkę się to nie nadaje.
#274
Bo wszystko co dobre dla zawodowca to dobre dla amatora.
#275
nie rozumiesz, a nie chce mi się kolejny raz rozpisywać
ale w skrócie: po co popełniać błędy słuchając porad teoretyków-amatorów, kiedy można korzystać z doświadczenia zawodowców?
Zmieniony 2012-01-01 22:55:37 przez Dev.WriGleY
#276
Zawodowcy pierdola z pozycji zawodowca i nie musi miec to przelozenia na wyniki osoby cwiczacej amatorsko, albo roznice beda tak niewielkie, ze mozna olac.
Zmieniony 2012-01-01 22:53:33 przez cadaver
#250
Jak masz jakies badania / lub cokolwiek mowiace o dluzszych skutkach stosowania 1,3 dimethylamylamine, które sie znajduje w meso, to wez wklej tutaj jesli mozesz.
Z gory dzieki ~~
#277
każdy zawodowiec był kiedyś amatorem i każdy mówi, że gdyby posiadał wtedy tą wiedze, którą ma obecnie, byłby już dalej
#279
No, swietnie, ale nie kazdy amator ma ambicje zostac zawodowcem. Dodatkowo, jak widac brak wiedzy na poziomie amatorskim nie przeszkodzil zadnemu zawodowcowi zostac zawodowcem!
#278
1,3 dimethylamylamine jest nowe na rynku i nie jest niebezpieczne...
wpierdalam CHAIN REACTION tez z 1.3 i skutków ubocznych zadnych nie mam a łykam 2 porcje na raz bo 1 mnie nie kopie;/ ... koncze puche potem wchodze na wielkiego PIMP BLASTA jak hardokorwy koksu....
#274
"A fbw to strata czasu i tyle. Dobre na rozgrzewke jak zaczynasz przygode z siłką. do niczego więcej dla kogoś kto chce zbudować sylwetkę się to nie nadaje."
Dobra wez juz idz stad
#280
chłopie sorry, ale przeczytaj jeszcze pare razy co napisałem bo do Ciebie jak do dupy... No offence, ale nic nie dociera i już wymyślasz głupie argumenty na siłe.
#282
durnia Never chcesz ze mnie zrobić na siłe? Czy z Siebie?
#283
Jestem odporny na argumenty typu "jakis kulturysta powiedzial, ze fbw mu nie sluzy". Soraski
Największe przyrosty masy mięśniowej są jeśli ćwiczysz daną partię raz w tygodniu. FBW nie spełnia tego warnku więc przyrosty nie będą nigdy takie duże jak przy robieniu splitu. Dalej będziecie wierzyć w magię tej techniki?
#283
Kazdy trening jest dobry i kazdy ma swoje zastosowanie.
Jezeli powiesz mi, ze trening Mark Rippetoe SS czy Westside Barbell jest do niczego pomimo, ze sa to wariacje FBW lub trening hollistyczny fbw, 5/10/15
Jest Tyle wariacji treningowych, ze trzymanie sie cale zycie splita klata/tric plecy/bic nogi/barki to jest nieporozumienie.
Przyjdzie Ci gosc ktory chce trening pod BJJ/Basket/Sprinty z uzyciem silowni to powiesz, mu ze tylko i wylacznie prosty kulturystyczny split?
#286
Ekhm, ale jaka jest wielkosc efektu? Tzn. konkretnie jaka jest roznica w tym przyroscie?
Masz jakies dane?
#288
oczywiście. Sam robiłem fbw jak powrócałem do siłowni po bardzo długiej przerwie. Na początku poszło masy trochę, a potem tylko siła praktycznie. Po przerzuceniu się na split masa znów zaczęła ładnie iść do góry.
#287
pisałem tam, że chodzi mi o zastosowania w kulturystyce, Ty mi piszesz jakieś pierdoły. Oczywiście, że będę się trzymał splitu całe życie, jedyne co można zmieniać to łączenie partii, ćwiczenia, liczba serii, przerwy między seriami etc. Nie ma sensu bawić się w coś innego jeśli priorytetem jest masa. I nóg NIGDY nie robi się z drugą partią. Nogi robi się tylko i wyłącznie same. Także zanim coś napiszesz Never to się zastanów, a nie na siłe próbujesz ze mnie głupka zrobić.
#288
poczytaj ile poszczególne mięśnie potrzebują na zregenerowanie się w pełni przed kolejnym treningiem, to zobaczysz, że robiąc FBW, nigdy nie dasz im się zregenerować do końca = nie urosną tyle ile by mogły robiąc splita.
#289
Widze, ze statystyki w twoim gimnazjum jeszcze nie wykladali.
Na jednostkowym przypadku mozna udowodnic dowolna teze.
wrigley wez sie nie osmieszaj kulturysto
dla zwyklego chlopaka takiego jak ja, trening fbw, jakiego praktycznie uzywam przy trenowaniu trojboju to najlepsze na co moglem trafic
jakies smieszne bicepsy czy inne wyciagi na rzezbunie mnie smiesza teraz
buduje przez fbw prawdziwa sile i dynamike, ktora przydaje mi sie w zyciu
kazdy ma inne priorytety, wiec odbij
Zmieniony 2012-01-01 23:37:55 przez Kanibal
#291
:) Popatrz zatem na kulturystów, tam masz przyrost masy robionej na splicie. Wystarczy chyba tych statystyk co?
#292
NO KURWA NIE WYTRZYMAM!!!
Debilu czytaj co ja pisze. Po raz kolejny mówie, że pisze o FBW w znaczeniu KULTURYSTYCZNYM. W dupie mam Twoją siłe dynamiczną więc spłyń jak masz mi pierdolić pod nosem swoje smuty
cóż. split jeśli kogoś interesuje stricte masa z czasem to jedyny sensowny trening. na początku fbw według mnie nie tyle co sensowne a lepsze.
Siła to już co innego, tam można jakieś fbw czy przynajmniej hbw. W masie też można podzielić na push pull ale można tak gadać i nic to nie daje.
ja ćwicze cały czas fbw i tym podobne treningi i nie zanosi się na zmianę w najbliższym czasie
"Siema, zapisalem sie jakos tydzien temu na silownie ale nie posiadam sensownego planu cwiczen, i nie wiem co robic na tej silowni jak juz na nia pojde. Jako iz nie cwiczylem ponad pol roku sila spadla mi do takiej jaka mialem w gimnazjum ;d Wiec domyslam sie ze powinienem zaczac od planu ogolnorozwojowego. Chciałbym prosic kogos ogarnietego czy moglby mi przeslac taki plan na 3-4 dni w tygodniu oraz przez jaki okres cwiczyc tym planem. Moj cel do czerwca to zbicie przynajmniej 5 kg oraz uzyskanie jakiego kolwiek zarysu miesni :D::D:D"
nie no on chyba chce zostac takim kulturysta jak Ty
#293
No, dalej widac braki tej statystyki z gimnazjum i tego, ze nie lapiec, bo potrzebna by byla jeszcze druga grupa kulturystow jadacych na fbw - wtedy mozna byloby analizowac cokolwiek i moze np. wynik bylby taki, ze roznica bylaby rzedu 5% - na poziomie zawodowca cos o co warto sie bic, na poziomie amatora, to jak kto uwaza...
#297 nie ma zawodowych kulturystów, którzy jadą na FBW.
#296
pisałem mu, że miesiąc może poćwiczyć FBW, ale on tam pisał, że ma 3-4 dni w tyg. na siłke, więc może to lepiej wykorzystać niż robiąc ciągle fbw. A nóz mu się spodoba?
na pewno kurwa nie miesiac tylko w chuj wiecej czasu mozna robic fbw stosujac chociazby minimalne rotacje w planie i miec przyrosty
Zmieniony 2012-01-01 23:54:58 przez Kanibal
#298 Oczywiscie, ze byli tacy.
Druga sprawa jak mozesz porownywac profesjonalnego kulturyste do siebie jezeli on jest na takiej bombie caly rok, ze Ty sobie nie zdajesz z tego sprawy.
Zreszta poki co to po ostatnich fotach wygladasz jakbys byl grubasem a nie cwiczacym pod "estetyke kulturysty" i Twoje "rzezbiace cwiczonka" slabo dzialaja.
Po prostu patrzysz przez pryzmat siebie odrazu negujac reszte treningow. Przytaczasz statystyki bez liczb, podajesz wszystkich kulturystow bez nazwisk.
W ogóle odbiegając od tematu zauważyłem, że pomaganie tu komuś nie ma żadnego sensu bo jest grupka "koksów", którzy traktują każdego nowego jak zwykły plebs bez ambicji (ba, nawet większość z was tak właśnie klasyfikuje samych siebie), upierdliwie wierząc, że typ na pewno się nie ma szans tym zainteresować, i że jak dla "takiego zwykłego szaraka" to ten z dupy plan wystarczy na całą jego karierę. Z takim podejściem jakie macie nie chce sobie nawet wyobrażać jakie pesymistyczne musi być wasze życie.
Może w niektórych drzemią ukryte ambicje, które można rozbudzić zapodając trochę więcej informacji, pokazując troche bardziej wymagający trening. Ale po co, najlepiej udawać geniusza i robić treningi chuj-wie-kogo na chuj-wie-co i dalej zgrywać kozaka. O czytaniu ze zrozumieniem już nawet nie będę wspominał, bo zakładam, że zbyt dużego poziomu IQ i co niektórych to nie znajdę...
#301 jestes idiota. wszyscy nowi sa traktowani normalnie. chodzi nam tylko o to ze ty tym nowym piszesz jakies brednie z dupy. jeszcze w to uwierza i zaczna robic tak jak ty. nie daj boze beda tez tak wygladac xd
FLAAAAAMEEEE WAAAAAAAAAAAAR!
#301 troche bardziej wymagajacy trening ? mowisz o splicie ?
#300
Co mają moje foty do tego? Nie wiesz nawet skąd wziął się u mnie taki bf, nie wiesz co zamierzam z tym zrobić więc nie pierdol. Pod tym tłuszczykiem i tak kryje się w chuj więcej mięsni niż np. Ty masz więc się od moich fot odczep
#301
Narazie nie podales zadnego planu a skrytykowales innych.
w poscie #72 podalem trening ktory uwazam, ze jest bardzo dobry przy kazdym stazu, utrzymujac progresje ciezaru. A takze odejsciem od splitow. A takze na poczatek.
Wiec daj cos od siebie. A nie pisz, ze FBW sa slabe i gowniane bo jezeli zrobisz FBW na maszynach to moze takie jest. Ja Ci uloze FBW na cwiczeniach o ktorych nie masz pojecia jak zrobic i tez bys stwierdzil ze slaby?
a ja mam po treningach na dluzszy czas, bo poparzylem sie wrzatkiem na nodze. teraz zostaje depresja i chlanie wody 24/7.
307# zjedz coś na słodko w ramach poprawienia humoru ;]
#306
moge mu podać plan jak sobie miesiąc to fbw na rozgrzewke poćwiczy. Ale na moim planie NJE MA OPIERDALANIA SIE!
polecam sprawdzic na wlasnej skorze , tfu miesniach zalety FBW nad splitem.
Zwykly szaraczek nie potrzebuje tygodnia na regeneracje, bo nie spuscisz sobie takie wycisku jak profesjonalista.
EDIT: jak zaczynałem swoją przygode z silownią to goscie z silki wepchneli mnie wlasnie w splita, efekty były mierne...
Zmieniony 2012-02-01 10:23:45 przez [GD]nOmeD
wrigley ... jak ktoś pisze ze fbw nadaje sie tylko na rozgrzewke jak zaczyna sie przygode z silka to mnie krew zalewa.
to wlasnie ty tym reprezentujesz takiego stereotypowego "koksa" z silki co laduje tylko bajceps i bary bo reszta jest niewazna.
wyobraz sobie ze sa ludzie ktorzy trenuja na silce po to zeby miec rzeczywista sile i dynamike a nie byc zelbetonowym klocem.
nie kazdy chce być takim "kulturystą" jak ty.
Zmieniony 2012-02-01 10:55:32 przez LKO
Ten temat jest o siłowni czy o Kulturystach? Sory, ale ja również lubie fbw jestem siatkarzem i w dupie mam pakowanie takie zeby stracic polowe dynamiki. Dla mnie miesnie moglyby nie rosnac byleby szla sila i nie tracila na tym dynamika.
#309
Musisz zrozumiec, ze jestes tutaj w mniejszosci, to nie temat kulturystyka tylko silownia, ktora jest wazna przy praktycznie kazdym sporcie oraz aktywnosci.
Duzo mi piszesz o swoich planach, co to nie robisz itp Ale narazie ZERO KONKRETOW. Jezeli chcesz dyskutowac to wrzuc jakis trening napisz zalety, podaj przyklady co i jak dlaczego a nie pisz, ze Twoj jest lepszy a tamten jest gorszy bo jest "slaby"
Ok musicie się ogarnąć. Jeśli przychodzi ktoś nowy to niech pisze swoje założenia treningowe i wtedy będzie wiadomo czego oczekuje od siłowni i jaki plan treningowy można do niego dostosować.
Dla jednego FBW na pół roku dla innego na miesiąc. Jeden ćwiczył wcześniej inny nie. Itd itp. Musicie o tym pamiętać.
Arnold : eksperiencje pajn in jur masel go on go on go on ant last triee repetiszon majkes masel groł if ju kant go tru pajn barjera fogerit fogerit..
#313 OK proszę, dla przykładu napiszę mój obecny plan, który wypruwa ze mnie flaki jak się dobrze przyłożę.
Całe ciało dzielę na sobie na 5 treningów, oto w jakiej kolejności co robię:
1. plecy + łydki
2. klata
3. barki + kaptury
4. nogi (czworogłowy + dwugłowy)
5. biceps + triceps + przedramie
to jest kolejność, ale trenuję takim systemem:
dzień treningowy, dz. treningowy, dz. wolny itd.
co w praktyce wygląda np tak.
PON: plecy + łydki
WT: klata
ŚR: wolne
CZW: barki + kaptury
PT: nogi
SOB: wolne
NDZ: łapy
PON: plecy
WT: wolne
ŚR: klata
itd...
zaletą tego jest, że jak robie klate/barki triceps mam zawsze w pełnej formie, tak samo na treningu łap biceps i triceps są w pełni wypoczęte po treningu nóg. Jedynie przedramie dostaje ostro po dupie ale to inny rodzaj mięśnia niż tamte więc jemu to nie przeszkadza. Łydki w zależności od tego jak je czuje robie sobie albo z plecami albo z klatą. Trening samych barków jest dosyć krótki więc tam dołożyłem kaptury. Jak czegoś tu nie rozumiecie to pytać.
Teraz jak wygląda sam trening:
PLECY:
MC 20R/15R/12/max/max
Drążek/wyciąg z przodu 15R/10/10/10
Wiosłowanie/wyciąg dolny 12/max/max
coś na motyl 12/max/max
Unoszenie tułowia/coś w rodzaju przenoszenia sztangi tyle, że na wyciągu i stojąc 12/12/12
KLATA
pozioma sztangą/sztangielkami 20R/15R/12/max/max
skos górny sztangą/sztangielkami 12R/12/max/max
rozpiętki pozioma 12/max/max
rozpiętki skos g. 12/max/max
pompki na poręczach/ściąganie linek wyciągu górnego 12/max/max (w przypadku pompek: max/max/max)
BARKI:
wyciskanie hantlami (rzadko sztangą) 20R/15R/12/max/max/max
unoszenie ramion w bok 12/max/max
unoszenie ramion w opadzie tułowia 12/max/max
KAPTURY:
sztangą 20R/12/max/max
sztangielkami 12/max/max
NOGI:
przysiady 20R/15R/15/max/max
wypychanie na suwnicy 15/max/max
SS1: wyprosty nóg na maszynie 15/max/max
SS1: uginanie nóg w leżeniu 15/max/max
SS2: wykroki (spacer po siłce) ze sztangielkami 15/max/max
SS2: MC na prostych nogach 15/max/max
BICEPS:
sztangielkami z supinacją (rzadko sztanga) 15R/12/max/max
sztangielkami młotkowy/wyciąg/modlitewnik 12/max/max
kolanko/wyciąg/modlitewnik 12/max/max
Pierwsze ćwiczenie to baza, dwa pozostałe zmieniam sobie tak żeby na każdym treningu było coś innego.
TRICEPS:
wszystkie ćwiczenia w losowej kolejności - zmieniam co trening, przed pierwszym ćwiczeniem dwie serie rozgrzewkowe 20/15
francuz leżąc 12/max/max
wyciąg (różne chwyty) 12/max/max (często dwa ćwiczenia na wyciągu)
francuz jednorącz 12/max/max
prostowanie ramienia ze sztangielką 12/max/max
pompki na poręczach 14/max/max
krzesełko 12/max/max
PRZEDRAMIE:
jakieś dwa ćwiczenia po ok. 15 powtórzeń żeby paliło
ŁYDKI:
jakieś dwa ćwiczonka po 15-20 powtórzeń żeby paliło
LEGENDA:
R - seria rozgrzewkowa
SS1, SS2 - Superserie
12/max/max - Oznacza to, że w pierwszej serii zakładam taki ciężar, z którym wykonam maksymalnie 12 powtórzeń, nie więcej, nie mniej. Następnie z tym samym ciężarem robie kolejne serie tyle ile dam rade, w praktyce wygląda to jakoś tak: 12/12/10.
KOMENTARZ:
Trening jest hardcorowy i bardzo wiele zależy w nim od mocnej psychiki. Nie raz jest tak, że po 8 przysiadach nie mogę już wstać bo psycha siada, ale jak się przemoge to dobije do tych 14-15 powtórzeń. Jak się czuje przy czymś niepewnie to wiadomo mam asekurację :D (np, klatka sztangą, czy przysiad), ale większość ćwiczeń robie sam bez pomocy kolegów - jedynym wsparciem jest silna wola. Robiąc klatkę, biceps, triceps, przedramie, barki zawsze robię minimum jedno ćwiczenie na sztangielkach żeby mięśnie równo rosły. Ostatnio na biceps i barki praktycznie wszystkie lub prawie wszystkie ćwiczenia robie na sztangielkach żeby nadrobić braki lewej strony. To jest taki standardowy zestaw ćwiczeń, ale zdarzy się, że mam ochotę na całkiem coś innego wtedy na treningu sobie coś tam zmieniam, ale to bardzo rzadko. Przerwy pomiędzy seriami są różne, na biceps, triceps, barki. przedramie, kaptury, łydki 1-2 min, klatka, plecy 2-3 min, nogi 2-4 min.
Cieżary są hardcorowe dlatego lubie z bratem iśc na siłke jak mam robić nogi lub plecy bo wtedy mam motywacje, że on patrzy i żeby mu pokazać na co mnie stać. Dodam jeszcze, że jestem zwolennikiem zmian, więc takim planem poćwicze maks 2-3 miechy, a potem coś nowego sobie obmyśle. Ostatnio robiłem na planie 4-dniowym.
Chyba wszystko. Jak coś nie wiecie - to pytać kulturalnie bo szczekaczom nie będę odpowiadać.
12 razy MC pierwsza seria, jakim ciezarem robisz tak z ciekaowsci ?
Zmieniony 2012-02-01 14:48:41 przez Czokletrejn
#317 Własnie nie za dużym bo mi ręce nie wytrzymują. Około 100 kg. Ale teraz zmienie takte. Kupie sobie paski i do MC dorzuce z 20 kg (MC będę robić bez pasków), a potem będę robić pozostałe ćwiczenia z paskami. Bo po MC mam już takie przedramiona słabe, że padają prędzej niż plecy.
Masz swiadomosc ze jakbys robil mniej powtorzen na tym MC, zamiast tego dokladajac mocniejszy ciezar to nie dosc, ze sile bys mial wieksza to do tego plecy roslyby bardzo dobrze w dalszym ciagu ?
Ofc nie znam twoich priorytetow jesli nie jest to sila ani masa to sry
Pierwszy błąd - robisz łapę, a potem plecy wchodzisz dzień po dniu, to nie dziw się, że nie dajesz rady utrzymać niczego w rękach.
Druga sprawa przerwy w łydce MAX 45sek.
Nie masz progresji cieżaru - nie masz dobrego bodźca do wzrostu.
#320
dlatego paski sobie kupie :D
a co do progresji to praktycznie wszystkie poprzednie plany jakie robiłem były z progresją - ten jest wyjątkiem i czuje, że rosne. Zakwasy są hardcorowe i myśle, że taka odmiana się przyda dla ciała :)
Radzę się zastosować dokładnie do #319 wtedy bez pasków się obejdzie, wzmocnisz uchwyt i przymasujesz plecy.
#322
kiedy właśnie Kaneda chodzi o to, że nie chcę niczego zmieniać w tym planie bo się bardzo dobrze czuję po treningach, jestem zadowolony i w ogóle :) Pare rzeczy tutaj robie też dla testu (np. ten MC 12 powt., wcześniej robiłem mniej cięższym gównem) i chce tak z 2 miechy pomachać, troche cialo odzwyczaić od standardów i przy okazji sprawdzić czy nie znajde dla siebie czegoś lepszego :)
Nie wiem co oznacza slowo "hardkorowe treningi" ale takie musza byc, w koncu targasz 100kg na martwy i Ci puszcza chwyt.
/eot
Pany jakie jest ogolnie wasze ulubione cwiczenie?
martwy ciag, potem przysiady, potem wioslowanie, potem wyciskanie na barki z przodu, potem wyciskanie wasko lezac, potem wyciskanie na skosie gornym na lawce
Ja ostatnio polubilem zolnierskie i wioslo 1 racz pol sztanga ;d
walenie konia chwytem młotkowym
triceps gorny wyciag
oczywiscie na hardcorowych ciezarach !
bicuś sztangielkami bo się fajnie pompuje!
ja lubie robic brzuch po kazdym treningu ;)
mam pytanie odnosnie progresji ciezaru - chodzi o to zeby co trening zwiekszac sobie ciezar o ile jest to mozliwe, czy zeby w kazdym cwiczeniu z kazda kolejna seria zwiekszac ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen. co daje lepszy efekt?
oba na raz :) Z treningu na trening jak ciężar staje się zbyt lekki + co serię żeby dać dodatkowy bodziec mięśniom :) Ale tak delikatnie, żeby z 12 powtórzeń nie zrobiło sie nagle 4 :D
Ulubione ćw hmm najpierw to wiosłowanie sztangielką w opadzie, sztangielki z supinacją siedząc z oparciem na jakieś 75stopni na biceps, wisołowanie sztangą w opadzie, latanie stojąc/siedząc, wyciskanie sztangi na skosie szczególnie na smithie...i wiele innych :D
naszło mnie na taką rozkimnę. Mam zamiar wziąć się teraz do roboty, bez opierdalania się i zastanawiałem się nad grilem elektrycznym na którym mógłbym przygotowywać sobie beztłuszczowe płaty z kurczaka. Matka mi powiedziała, że te grile elektryczne są o kant dupy rozbić, bo miała kiedyś i się nie sprawdziło. Czasy się jednak zmieniły i może na tych urządzeniach jakie są na rynku można fajnie mięso przyrządzić. Ktoś ma taki grill i korzysta?
http://tiny.pl/hcd62Zmieniony 2012-03-02 10:18:33 przez Dex
panowie macie jakies cwiczonka na poprawienie siły?
wcześniej nie stawiałem na siłe tylko na wygląd ,ale bez przesady kurwa zeby miec tak mało siły
wezcie koksy cos poradzcie
Nie mam ale czasy sięzmieniły i taki gril to wyjebana sprawa bo widziałem nie raz w kulinarnym programie jakie cuda z tego wyciagali. Ja czasami w okresie wakacyjnym jak były jeszcze mięsa na grilla paczkowane to robiłęm beztłuszczowo karkówkę w piekarniku elektrycznym na termoobiegu i wychodziło wypas. Jak masz kase to śmiało inwestuj bo smak pewnie jest o niebo lepszy niż gotowane gówno.
ja robie brzuch na początku treningu , wtedy mam sile zeby sie do niego przyłozyć. Cwicząc go na końcu, często odwalalem lipe z braku sił.
I to jest błąd. Męczysz przeponę przed kolejnymi ćwiczeniami w której jej używasz.
Dzięki Kaneda, też wydaje mi się to fajną sprawą taki grill, a matka to pewnie jakiś szrot kiedyś kupiła i ma kiepskie doświadczenie z takim gadżetem.
ja mam ten i jestem zadowolony
http://tiny.pl/hcdvx
przez rok za granica mielismy takie najtansze dziadostwo z lidla ale tez dawalo rade.
Zmieniony 2012-03-02 11:26:24 przez -[GPP]-Browar-
Browar, a nie masz problemu z czyszczeniem teflonu? Bo widzę, że powłoka nie jest zdejmowana
Kaneda, Arnold tez robił brzuch na początku treningu ;)
Zmieniony 2012-03-02 11:37:45 przez [GD]nOmeD
Dev.WriGleY
Ja w sumie nie rozumiem, jaki masz ten trening, wypisałem na każda partie po 10 cwiczen. mówisz ze robisz 3 , to te rotacje u Ciebie sa strasznie częste. wg mnie plan po chuju. i jeszcze piszesz 20R/15R , na poczatku myslalem , ze serio napierdalasz MC w takich powtórzeniach. WG mnie plan po chuju mega. weź się za literaturę z internetu!
Witam, ponieważ zaczął się nowy rok i mam kilka postanowień przyszedłem prosić o rady :)
Chciałbym zacząć trening zwiększający:
- ogólnie dynamikę (szczególnie nogi)
- siłę (od pasa w górę - szczególnie ręce)
- rozbudować klatę
I teraz tak. Chciałbym żeby program (przynajmniej na tą chwilę) był możliwy do wykonania w domu lub na dworze. Problem w tym, że do dyspozycji mam tylko skakankę, ale jeśli np trzeba będzie kupić np hantle to spoko zrobię to (niestety na ławeczkę ze sztangą na chwilę obecną nie mogę sobie pozwolić).
No i w ogóle czy moje wymagania w stosunku do możliwości są sensowne (żeby nie było, nie oczekuję cudów, ale chcę coś robić, tyle, że właśnie nie wiem co:P)
polecam trening p90x jako trening w domowych warunkach lub na dworze. aczkolwiek musisz informacji o nim poszukac sam.
Dzięki (ściągam materiały już i obadam co to), ktoś rzuci jakąś alternatywą?
"- ogólnie dynamikę (szczególnie nogi)
- siłę (od pasa w górę - szczególnie ręce)
- rozbudować klatę"
WTF
Okresl lepiej po co ci to wszystko (czyt. jaka dyscypline sportu uprawiasz). Bo te cele sa skrajnie dziwnie i wydaja sie wynikac z Twojej totalnej ignorancji.
A jak chcesz osiagnac cokolwiek sensownego to zapomnij o skakance i hantlach tylko zapisz sie na silownie.
#347
Taniec towarzyski jeśli ma ci to w czymś pomóc ;)
#343
aaaa teraz widze, że zapomniałem napisać tego dokładniej, w sensie ile ćwiczeń na daną partię robie:
plecy 5
klata 5
nogi 6
barki 3
biceps 3
triceps 3
przedramie 2
kaptury 2
łydki 2
I po 3 serie na każde ćwiczenie, serii rozgrzewkowych nie liczę.
Kaneda czyli nie robic tego brzucha na początku ?
Zmęczenie mięsnia przepony będzie mialo duzy wplyw na reszte treningu?
Mój problem polega na tym , ze po ostrym treningu trudno mi wykrzesac silę na porządne zmęczenie brzucha i zaniedbywalem tę partię od dłuższego czasu.
#350
A robisz mase czy się rzeźbisz?
Nie powinno sie robic brzucha przed treningiem. Przy treningu plecow, nog caly czas on pracuje jako stabilizator. Wlasciwie brzucha nie trzeba cwiczyc by miec duze kostki - wystarczy pizgac duze ciezary. Nie spalasz miejscowo tluszczu wiec brzuch cwiczyc polecam tylko po treningu plecow i nog gdy czujesz, ze jest to Twoja slaba strona silowo. Najwazniejsze jest to, by wszystkie pomocnicze partie przy przysiadach i martwych ciagach byly silne. Slaby brzuch grozi kontuzja. Jednak ja na przyklad brzucha nie cwicze, bo szczerze mowiac nie mam juz jak - przy moim ulubionym cwiczeniu, czyli sciaganiu linek z gory musze dolozyc do wszystkich sztabek jeszcze sztangielke 10-20kg i dopiero wtedy cos czuje. Nie powinno takze cwiczyc brzucha zbyt czesto i ze zbyt malym obciazeniem - to taki sam miesien jak kazdy inny i chodzi tutaj o jego rozwoj, a nie cwiczenie wytrzymalosci.
#348
Standardowe FBW z przysiadami, ciagami i wyciskaniem na silowni powinno Ci wystarczyc na poczatek. Lepszy trening powinien rozpisac jakis instruktor tanca, czy zawodnik z dlugim stazem, bo tutaj o to chodzi. Ja ani nikt inny tutaj Ci nie udzieli fachowej rady w tym zakresie.
#350
Ja nie ćwiczę brzucha bezpośrednio w ogóle, a na jego wygląd nie narzekam.
Jeśli już chcesz ćwiczyć to zdecydowanie na końcu. Bo przy ciężkich ćwiczeniach jak przysiad, wiosło, wycisk, martwy, wiosło będzie ci puszczał.
#352 ;] exactly
Zmieniony 2012-03-02 13:59:11 przez lukullus
Odnośnie posiłku przedtreningowego, może to być shake jakiś banany płatki i odrzywka białkowa? Na normalny powiedzmy nie mam czasu ale w innych posilkach nadrabiam ile sie da =]
Dev.WriGleY
2011-01-15 13:48:28
#350
A robisz mase czy się rzeźbisz?
A jaka się robi brzuch na masie, a jak na rzeźbie? Z ciekawości pytam bo w sumie nie wiem.
Też mi się tak wydawało ale po poście #351 zwątpiłem w swoją wiedzę i postanowiłem zadać pytanie.
Zawsze wydawało mi się, że brzuch to normalny mięsień.
#357 chodziło mi o to, że na rzeźbie można sobie go podłączyć w superserii do jakiegoś innego końcowego ćwiczonka żeby czas zaoszczędzić :D A na masie to na koniec treningu, oddzielnie :)
Na brzuch to najlepiej A6W.
trollface.jpg
#358
Ale o czym Ty mowisz? Chcesz zrobic nie wiem wioslo+brzuch w superserii na rzezbie?
Trening na mase i na rzezbe to ten sam trening. Rzezbisz sie poprzez ujemny bilans kcal a nie "superserie"
#360
Ale Ty Never głupi jesteś masakra :D
Ktoś tu nie rozumie chyba pojęcia superserii..;/
Przypominam, że to trening antagonistycznych mięśni. Dla brzucha;oo, (jeśli się ktoś w ogóle uparł że chce tak robić) to naturalnym połączeniem będzie brzuch dowolne ćwiczenie +dolne plecy np Reverse Hyperextension
http://www.youtube.com/watch?v=LwKeZFG5_HE
http://www.youtube.com/watch?v=vwLGUUMBWFg
inaczej to nie będzie superseria. Po co uzywać słów których się nie rozumie?
Ja jednak polecam A6W w superserii. Po tym miesnie brzucha tak przyrastaja, ze od wewnatrz rozrywaja skore. Trzeba pozniej specjalistyczne masci stosowac.
#361
Czlowieku nie znasz pojecia superseria. Triceps+Biceps to superseria tak jak pisze lukullus antagonistyczne partie. Moze Tobie chodzi o serie laczone, sam nie wiem.
ja sobie na serie łączone też mówie superserie i ludzie, z którymi ćwicze też tak mówią więc sie przyzwyczaiłem bo jest krócej.
A to, że jesteś głupi to mi chodziło o drugą część wypowiedzi:
"Trening na mase i na rzezbe to ten sam trening. Rzezbisz sie poprzez ujemny bilans kcal a nie "superserie""
Trening na mase i na rzeźbe się różni i to dosyć sporo. I nie rzeźbisz się poprzez ujemny bilans kaloryczny, tylko wtedy redukujesz tkanke tłuszczową, a rzeźbisz się ćwiczeniami.
Zmieniony 2012-03-02 17:56:44 przez Dev.WriGleY
a jakby to było w hiperserii ?
ale jemu nie chodzi o mase co przyjdzie sama z wysilkiem miesni i odpowiednia dieta tylko o mase prawdziwego "kulturysty" :)
Zmieniony 2012-03-02 18:05:11 przez LKO
Btw. wrigley to ten, grubasek, ktory ma podobne wyniki silowe jak ja - gosc, ktory od 5 miechow cwiczy nierowno?
Oczywiscie, to nie jest zaden argument w dyskusji, jednak chcialbym wiedziec z kim rozmawiam!
#367 nie wiem jakie masz wyniki siłowe, ale można powiedzieć, że jestem grubasek :)
Wrigley a po co Ci wyrzeźbione mięśnie przy wysokim poziomie bf?
Trening siłowy + zrzucanie wagi. W jakieś rzeźbienie mięśni możesz zacząć bawić się dopiero, jak je będziesz miał.
#365
Edytuj poki mozesz zanim przyjdzie Iluvs i Cie zniszczy xd No off
Mam nierowne absy. Wrigley podalbys jakies cwiczenia zeby wygladaly jakby krata je ktos pocial.
#369
nie rozmawiamy o mnie tylko o treningu :)
Ja jeszcze nie mam zamiaru się rzeźbic. Ale z pewnością nie stosował bym treningu siłowego do tego celu :)
#371
niestety musisz zmienić swój kod genetyczny... :/
Zmieniony 2012-03-02 18:12:24 przez Dev.WriGleY
O kurwa, a czym sie rozni "rzezba" od posiadania duzej ilosci miesni i minimalnej tluszczu?
No wlaśnie Patryk do tego próbowałem nawiązać w poprzednim poście!
Trening na duzej ilosci powtorzen poprawia ukrwienie, moze pozwolic na lepsza kontrole miesni na scenie. Skutecznie takze w postaci obwodowki chociazby pozbywamy sie dzieki niemu wody podskornej i nabijamy nia miesnie. Jest duzo bezpieczniejszy i mniej kontuzjogenny gdyz oczywiscie ciezary sa duzo mniejsze. Z tych wszystkich wzgledow uzywa sie takiego treningu na kilka ostatnich tygodni przed zawodami, choc oczywiscie nie kazdy to robi. Jednak to jest totalnie inny poziom niz ten o ktorym tutaj mowa i zawodnicy stosuja go gdy juz od dobrych paru tygodni maja idealna krate i zyly na nogach wielkosci kabli od odkurzacza.
Musicie pamietac, ze robienie formy pod zawody na bombie != robienie formy dla siebie (czyt. dup na plazy) na sucho. Po pierwsze spora czesc zawodnikow wychodzac z masy ma i tak lepszy bf niz wiekszosc plazowiczow na "full rzezbie" (hormon wzrostu rules :P). Po drugie forma na plazy to jest jakies ~10% bf, a forma pod zawody to jest kurwa ~5% bf. Uwzgledniamy stosowanie gh lub ghrp6+cjc, t3, efedryny, clenbuterolu, czesto insuliny (choc tutaj malo kto ja stosuje, ale jednak), trenbolonu, poteznych inhibitorow aromatazy jak letrozole i tak dalej i tak dalej. Majac caly jebany uklad okresowy w swoich zylach trenuje sie troche inaczej.
A treningi "na rzezbe" sa zainspirowane wlasnie tym co robia profesjonalni kulturysci.
Zmieniony 2012-03-02 18:30:15 przez iluvsmygun
Zapomniales, ze jest to temat o i dla profesjonalnych kulturystow!!!
Dla zwyklych ludzi idealna bylaby wlasnie zwykla silowka, np. westside barbell (elementy dynamiczne tez sa, wiec reprezentanci roznych sportow znajda cos dla siebie) lub 531 i do tego jakies treningi na kondycje a'la strongman. Chcesz sie rzezbic to zmniejszasz ilosc kalorii, ukladasz sobie jakas prosta diete i voila, masz krate po jakims czasie caly czas sie rozwijajac (choc wolniej). Przy okazji stajesz sie tez silniejszy, sprawniejszy, bardziej wydolny i te pe.
Zmieniony 2012-03-02 18:41:06 przez iluvsmygun
o dzizas ale mnie plecy bola po wczorajszym treningu :]
Nie mogę się doczekać, aż będę zdrowy i zacznę ćwiczyć. Chciałbym do lata poprawić choć troszkę wygląd, kondycje i siłe :) Niech już będzie ten poniedziałek a ja zdrowy.
Napiszę tutaj bo nie chce zakładać nowego tematu (a był juz taki jeden i spadł dawno temu).
Odnośnie przewidywanej walki Fedora z Overeemem (o ile oboje pokonają swoich przeciwników co nie jest 100-procentowe):
S2 - jak kiedyś mówiłem, że z biegiem czasu Fedor ma coraz mniejsze szanse na wygraną z Overeemem tak teraz zmieniam zdanie. Chociaż Alistair nadal napie*dala kolanem jak szalony, przez jakies koksy uodpornił sie na ból i dalej ma swietną kondyche to jednak tak patrze, że robi się z niego taki odwrotny Pudzian. Jak będzie dalej tak trenował to za pare lat będziemy mogli go zobaczyc w zawodach strongmenów.
A Fedor wielkim miszczem jest i stosuje sprawdzoną zasadę młodego Tysona, że siła ciosu (w tym przypadku ręką), szybkośc i dynamika rozwija się najbardziej tylko przez boksowanie na coraz cięższym worku (i odpowiedniki - wiadomo o co chodzi).
Jak sobie poogladalem znów treningi Fedora to po raz kolejny sie pozytywnie załamalem. Jak gość o budowie misia, z brzuszkiem niemal piwnym może tak obracać ludźmi w tym swoim "pie*rzonym" sambo? Taki skill, szybkość, gwałtowność a przy tym charakter tak wyjątkowy. Komedia. Podsumowując obstawiam, że grand prix strikeforce wygra Fedor.
Oczywiście to jest tylko i wyłącznie moje subiektywne zdanie wyrobione na podstawie tych niklych danych, do których mamy dostep. Nie chcialem tez zasugerowac, że Overeem nie spędza masy czasu na treningu SW. Nic z tych rzeczy.
Zobaczymy. Wg mnie dla overeema trudniejsza będzie pierwsza walka, niż druga z fedorem ;p
Odsyłam Wrigley'a i kolegów do 30 zasad treningowych wg. Weidera. Dla 99% ludzi na siłowni superserią jest wszystko co połączone... krew mnie zalewa =[
Właśnie, kiedy są te walki? nie miały być jakoś teraz?
12lutego masz tylko dwie walki.
A jak robilem kiedys cos takiego
fracuz
wyciskanie wasko (tym samym ciezarem)
bajseps (tym samym ciezarem)
połączone w jedno cwiczenie to jak to nazwac;]
#388
Nie wiem, moze "chuj wie co" ;d
#384
Kaneda przecież jak oglądam filmy zawodowców czy też jakieś amerykańskie filmy z poradami etc. to tak każde połączenie dwóch ćwiczeń jest podpisane jako SUPER SET, nieważne czy to jest triceps z bicepsem, czy klata z klatą :) Dlatego ja zawsze mówie super seria bo się z tych filmów nauczyłem i mi z tym dobrze :) Nie wiem po co to komplikować :D
Ale zasady to zasady po to są stworzone aby funkcjonowały i śmiać mi sie chce jak WSZYSTKO jest superserią.
2 serie różnych 2 ćw na TĄ samą partię to serie łączone.
3 serie na tą samą partięto trisety.
4-6 serii różnych ćw. na tą samą partię to GIGANT serie.
Natomiast 2serie 2 różnych ćwiczeń następujących bezpośrednio po sobie na 2 RÓŻNE partie ciałą to SUPERSERIE. end of story.
#390
Brawo nasladuj ludzi, ktorzy sa na takiej bombie, ze nie masz pojecia. <brawo>
CZy przy FBW 5x5 , SQ moge zastapic BOX SQ? Mam kontuzje kolana i pełne siady nie wchodza w grę. Czy bez SQ jest w ogóle sens robić FBW 5x5 (pozostając przy BOX SQ )??
no jesli nie mozesz robic normalnie to rob te box. da rade.
#392
zamknij się już kurwa never i rób sobie co tam chcesz a nie się ciągle do mnie przypierdalasz... Na chuj coś piszesz jak gówno wiesz na mój temat i nie masz zielonego pojęcia o tym jak ja na to wszystko patrze i jakie są moje cele. Zajmij się lepiej swoją klatką bo suchutka póki co...
Z Kanedą, Patrykiem czy innymi jakoś można normalnie porozmawiać tylko ciągle Ty się do czegoś przypiepszasz. Nie wiem czy to zazdrość czy brak umiarkowania, ale już mnie naprawdę takie coś wkurwia więc spłyń daleko i nie pisz do mnie, ani na mój temat bo tylko mi humor psujesz, a mam dobry po dobrym filmie i taki chce mieć do końca dnia.
ciekawe co koles laduje, ale widac, ze jest grubo :D
a kobieta stojąca za nim zamiast wejść na bieżnie to kręci pseudo aeroby ;d
kurcze to ja tez krece pseudo aeroby :)
push press 5x80 całkiem lekko jeszcze jakis zapas jest.
martwy 3x160. mogłem jeszcze spokojnie na 5tkach zostać ale jak juz wszedłem tu na trójki to zostane
wiosło 92.5 x 5 podchwyt, bez żadnych zarzutów ale już troszkę cięzko
Macie jakies fajne treningi do domu na pare dni ;>?
a6w ?:)
Nie pamietam dokladnie nazw cwiczen ale mam program dla poczatkujacych 3-dniowy.
1 grzebiet + biceps
2 barki + nogi
3 klatka + triceps
Powinienem odpuscic brzuch czy radzicie robic w domu a6w?
Witam, chce kupić sobie spalacz tłuszczu. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu + 2x bieganie. Czy możecie mi polecić jakiś sprawdzony produkt oraz dać wskazówki odnośnie stosowania i ewentualnej diety?
z góry dzięki.
hormon wzrostu, dawki wyznaczy iluvs ;]
#407 Venom hyperdrive 3.0, Dyma Burn xtreme, Scorch - wypróbowane, działają. Dieta bogata w białko szczególnie z mięsa a jak najmniej z produktów mlecznych.
Ah dziś po półtora tygodnia przerwy powrót na siłke był z rana. Myślałem, że nie wstane tak mi sie nie chciało, ale przemogłem się i atak. Zarzuciłem ciężary z ostatniego tygodnia sprzed choroby i pieknie poszło z mocą więc jedziemy dalej po małym zastoju :)
Zmieniony 2012-07-03 23:33:27 przez TomciO
ban dla tego debila jebniętego. Jokes też tak rozjebał...
krude taki zapierdol na uczelni,ze robie 1 trening w tyg, klata i bicho od 3 tyg;/ Jutro mija mi ogolnie 3 miechy splita, zmieniam teraz na FBW na 2 miechy
Przydałby się edit tego spamu...
oj tam wciskasz na klawie END i juz jesteś tam gdzie trzeba :)
#415 thx obejrzałem na nude w pracy :)
Oj spadek na 3 stronę co to ma być?
Dziś kolejny dzień treningu. Poszedłem na siady z zakwasami. Było ciezko czułem jakbym miał kamienie pod skórą ale poszło. Nie ma miętkej gry! ;]
ja później idę poćwiczyć barki, może też jakiś brzuch się trafi ;]
A ja mam nowy komputer wiec rzucam silke!
skonczylem wlasnie sesje i pora ostro potrenowac. ostatnie 2 miechy jechalem bez zadnych supli, teraz chce przeznaczyc powiedzmy 300zl na cykl. poradzi ktos jakis dobry zestaw ? (cel to sila + masa)
tak wiem ze musi byc dieta, wchuj stekow a nie kanapeczki od mamusi, ale pomozcie dobrac suple ;)
poprzednio bralem monohydrat kreatyny, wiec teraz jezeli kreta to chyba jablczan? slyszalem tez o jakims ethyl ester moze ktos probowal? albo jest cos skuteczniejszego np gaspari super pump? pomocy ;p
jabłczan jest bardzo dobry :) 3 razy lepsza wchłanialność od monohydratu, powinien na Ciebie fajnie podziałać :) a jak masz 300 zł to imo:
dobre białeczko za 130 zł (gaspari myofusion jak dla mnie najlepsze^^), trec cm3 (to własnie jabłczan, duża paka kosztuje niewiele), trec tauryna (takie fajne kapsułki biało-niebieskie :D),
i ewentualnie jakieś małe opakowanko lepszej kreatyny np. ten ester. I jeszcze troche kasy Ci powinno zostać :) Ze stackami przedtreningowymi jak superpump bym jeszcze poczekał :) Ewentualnie jakbyś chciał cos pobudzającego + kreatyna to jest taki fajny zestaw biogenix Cell Pump - mój brat to teraz stosuje i mówi ze fajny :) a cenowo koło 70 zł, troche wiecej moze.
nie ma lepszych gorszych form kreatyn, siłowo i masowo efekt będzie taki sam. Co do wchłanialności to już w ogółe..;;
Ja na twoim miejscu kupiłbym
0.5kg mono 50zł/jak chcesz coś spr nowego to jabłczan też mógłby być
witaminy, minerały +witamina C powiedzmy 1-2g dziennie.-60zł
Za reszte kasy(koło 190zł) kupił dużo bcaa i brał powiedzmy 40g okołotreningowo. Każdy stack/przedtreningówka czy inna "lepsza" forma kreatyny może się schować.
Zmieniony 2012-09-02 01:06:24 przez lukullus
roket fjuel, dabul blasta i amino dźus
juz wziolem moi supli i normalnie nie wiem co sie dzieje, kurde.
#422
storm + shock
bsn NOxplode + green magnitude
DY NOXpump + green magnitude
BCAA w proszku np Activlab bcaa Xtra
zaczalem cwiczyc od jakeigos tygodnia (długo co)
ale teraz zamierzam się wziac serio za to .
Ustaliłem sobie całkiem rozsądna diete i teraz tylko hej do przodu. Pozdrawiam ambitnych xD
#428 jeśli faktycznie się chce nastawić na jakiś stack to bym dał stack +mono jednak w nietreningowe.
noxplode gut
xtreme stack kaizena tez gut
green magnitude gut
nitrobolon gut
clout gut
storm+shock wiadomo gut
storm + shock nie na każdego dobrze działa
Nie tylko S+S na każdego nie dobrze działa, bo co organizm to tolerancja na różnego rodzaju składniki także nie ma co się sugerować tym, ze działa a drugie nie działa tylko trzeba spróbować.
podajcie jakis dobry zestaw cwiczen na barki ze sztanga i sztangielkami. albo nawet dwa zestawy ! bylbym wdzieczny
dobra po przeanalizowaniu waszych opinii + opinii kumpli zastanawiam sie pomiedzy 2 zestawami:
1) trec cm3, trec vitargo, 1000g olimp bcaa
2) storm, shock, bialko wpc80 dla uzupelnienia diety
jezeli chodzi o witaminy to mam multisport olimpu. dodam ze cwicze dopiero niecale 5 miesiecy, wiec moze za szybko na s+s ? co byscie wybrali?
Dokladnie mono/cm3 to sa sprawdzone i tanie suplementy, ktore dobrze dzialaja na wiekszosc. Boostery przedtreningowe roznie dzialaja na kazdego. Co do wchlanialnosci i mowienia, ze mono jest zle bo rozpada sie do kreatyniny szybko itp to pierdolenie ...
#435
Ja bym wzial za taka kase mono+jablczan+wits/zma+ewentualnie bcaa
nie wiedzialem ze mozna laczyc kreatyny ;p
Brawo AciD :D
http://www.facebook.com/home.php#!/photo.php?fbid=175259259181905&set=a.154922404548924.27131.107847962589702
hahahah xD dzieki za info : DD
#437 im bardziej namieszasz tych kreatyn tym lepiej :D
omg omg omg
ester kreatyny -> kreatyna + ester.
orotan kreatyny zamieni sie w orotan i kreatyne, dlatego kazda kreatyna zawsze bedzie dzialac praktycznie tak samo. mono -> sol+kreatyna.
czytajcie posty ś.p. Vadima aka Bokito na animalu.
Ta niezła zwałka z Vadimem :((
A co, przekrecil sie od koksu?
w sumie to co dokładnie doprowadziło do jego smierci? insulina? jak to działa?
#446 z tego co wyczytalem to zapalenie pluc
Co prawda nie jest choroba smiertelna(w sensie, ze kazdy umiera), ale nie oszukujmy sie, koks ma wplyw na odpornosc organizmu.
Zmieniony 2012-10-02 22:42:45 przez -AciD-
Tak? A masz jakies dowody na to?
Kurwa naprawde irytuje mnie jak ktos zawsze laczy smierc goscia, ktory bral koks z koksem. Litosci, jakby palil fajki tez byscie powiedzieli, ze to od fajek? Jakby jezdzil rowerem, ze to od jazdy na rowerze? Myslcie ludzie.
A #445 jest pizda.
prawda jest taka ze tylko w stanach w od przedawkowania alkoholu czy narkotyków umiera tysiące ludzi, a od przedawkowania koksu tylko 3. Oglądalem o tym konkretny film takze koks nie jest szkodliwy jak sie ma mózg!!!
500 000 od fajek ~80 000 od alkoholu, 3 osoby od sterydow AFAIK. W bigger stronger faster jest podane zrodlo.
kurwa vixa yo koksy co slychac sterydy zabijajom heh
Moze sie nie znam ale wydaje mi sie ze sporo wiecej osob pali niz cwiczy i bierze koks wiec troche wyniki z dupki, tak samo alko znaczna wiekszosc ludzi lubi sobie wypic od czasu do czasu a nie sadze aby koks od czasu do czasu brali :D Na sile wmawiasz sobie, koksiles no i chuj nie spinaj sie bo pikawka ci stanie :P
#448 a do czego sie uzywa sterydow w medycynie ?
dokladnie bigger faster stronger.
#454
m.in. do leczenia chorób powodujących zanik mięsni
#453 masz racje - wydaje Ci sie :D W stanach (bo o usa zaczęlismy mówic) koks jest na porządku dziennym u bardzo duzej liczy ludzi. Sportowcy, wrestlerzy, kulturyści, ludzie normalni cwiczący na siłce dla wyglądu, lekarze itp. To jest morze ludzi chłopie :)
i jak coś ja nie brałem nigdy sterydów, póki co nie mam zamiaru, ale też denerwuje mnie to, że ludzie tak na sterydy wszystko zwalają, nie mając zielonego pojęcia co one tak naprawdę robią :)
Nie sadze aby liczba koksiarzy byla chociazby zblizona do palaczy czy ludzi pijacych alkohol :)
Poza tym w tych statystykach napewno brane pod uwage byly kobiety, nie znam osobiscie zadnej ktora bierze koks no ale w USA... tlumaczcie sobie to jak chcecie koksiarze :D
#457 ja nic nie zwalam na sterydy, tylko czepiam sie tych statystyk bo sa z DUPY!!
Kazdy moze ladowac w siebie co chce jego sprawa :d
Zmieniony 2012-11-02 05:45:10 przez mRv.Dracull
#448 no to uwazasz inaczej niz polowa ludzi na animalu, co ktorys post jest w stylu
"ten sport jest wyniszczajacy, czlowiek laduje tyle w siebie tego ..." itp itd
spokojnie AciD, iluvs narazie jest po pozytywnej stronie mocy wiec bedzie bronil swoich racji.. a czy koks jest szkodliwy to sam sie przekona lub nie i to bedzie jedyna prawdziwa odpowiedz
Szkoda bokito. Zmarł czlowiek posiadający ogromną wiedzę, którą dzielił się z każdym. Nie dzielił ludzi na lepszych i gorszych. Wystarczyło do niego napisać, a on odpisywał na wiadomości w taki sposób, że nie miałeś już więcej pytań i wiedziałeś co dalej robić. Nigdy nie zrozumiem czemu ludzie posiadający pasję odchodzą, a nie Ci co ćpają koks w bramie :]
A sterydy oczywiście mają wpływ na organizm. Vadim wiedział co ładuje ale nie oszukujmy się, witaminami tego nazwać nie możemy i nasz organizm jest wyniszczany przez ten koks. A czy koks miał wpływ na jego śmierć? Po części pewnie tak. Lekarze nie potrafili wyrównać mu poziomu cukru? wtf? Dlaczego Vadim musiał zrobić to samodzielnie?
Zmieniony 2012-11-02 10:33:43 przez SecondTwo
http://www.youtube.com/watch?v=4eKDbZt7Ftg&feature=topvi...
wszystkie koksy ta nute powinny miec ustawiona na dzwonek w telefonie :DDDD
Well, oczywiscie, ze nie da sie stwierdzic, czy sterydy mialy posredni wplyw na to, ze gosc zmarl (albo jedynie taka mozliwosc dalaby informacja, ze mial tak rozjebana odpornosc jak przy AIDS - co chyba mozna laczyc ze sterydami). Ja jestem tylko ciekawe, co go tak pozamiatalo, bo z jakis wrzut na forum rysuje sie ciekawa historia - z tego co przeczytalem, to koles odmowil wziecia antybioli i jebnal sobie sam insulinke, dopuszczam mozliwosc, ze to tylko plotki, ale jesli to prawda to ogolnie gg no re.
"500 000 od fajek ~80 000 od alkoholu, 3 osoby od sterydow AFAIK. W bigger stronger faster jest podane zrodlo."
Powtarzac takie badania nie znajac metodologii ich powstania, to mozna swojej starej - przeciez, kurwa, wiadomo, ze bezposrednio sterydy nie zabijaja tylko zwiekszaja prawdopodobienstwo kilku nowotworow i problemow z ukladem krazenia, a te 3 smierci z badania wygladaja na te spowodowane przedawkowaniem, a nie skutkami dlugotrwalego uzywania.
Zmieniony 2012-11-02 11:11:39 przez cadaver
http://www.youtube.com/watch?v=ujMAZcEMJTE i wybieraj co na dzwonek ustawić :((
" to koles odmowil wziecia antybioli " niczego nie odmówił.
Jak tam koksy pakowanie podczas sesji? :p
dzis klatka 85/90/95/100 <- x2
w koncu kurwa ;d
#455 rowniez stosuje sie w celu oslabienia ukladu immunologicznego
#467 dlatego koksy jedzą dużo witaminek żeby nie chorować :)
Życie jest za krótkie żeby być małym
dokładnie. 5 lat w tą czy w tą - jaka to różnica? xD
a ktory koksiarz z nw wali pompki na piesciach?
co to daje? slyszalem ze usztywnienie nadgarstka >> precyzyjniejszy strzał na morde ?
czy moze maskaruje kostki po czym nie czujesz w nich bolu ?
robiac pompki na piesciach nadgarstek jest w neutralnym polozeniu i mniej dostaje po dupie
i mniej boli reka jak przywalisz komus w ryj
Olej tego lamusa waży 50kg a jakby Cie napadli pewnie by się zawinął. Co to za gościu? Rękę ma najszerszą w łokciu!
panowie ja mam taki problem, ćwiczę już od 2 miesięcy: bieganie + trening obwodowy (redukuje masę, rzeźbie sylwetkę), i nawet widzę efekty
ale mam mega problem z dietą... której właściwie nie mam, udało mi się trzymać dietę (pierś z kurczaka, tuńczyk, białko serwatkowe etc.) przez pierwszy tydzień, ale naprawdę jak ja sobie nie zjem przynajmniej 3 razy w tygodniu pizzy, tłustego spaghetti albo kebaba nie wjebie to jest mi smutno i nie mam siły do życia ; /
ktoś miał podobny problem i sobie z tym poradził jakoś?
może to działa:
http://www.menshealth.pl/dieta/Dieta-ABS-jasne-zasady-2570.h...
help.
Chcesz dobrze wyglądać musisz się poświęcać. Ewentualnie możesz jeść wszystko i mieć zajebistą przemianę materii jak np. Secondtwo.
#477 up
na pewno znacie jakieś tajne techniki typu: nie łącz ziemniaków z mięsem. gogogo
pizze musisz odpuścić bo po tym się najbardziej przejebanie tyje - wiem po sobie :D Ja np robie tak, że pizze jem tylko jak przyjade do swojego rodzinnego miasta Leżajska (co zdarza się średnio raz na 2 miesiące) bo w Krakowie jest mega chujowa gdzie byś nie kupował :D Co do kebaba to się nim nie przejmuj, możesz jesc nawet 4 razy w tygodniu - tam praktycznie same warzywa + mięso, a z tej bułki i sosów dużo kcal też nie dostaniesz :) Ewentualnie zrób sobie takie coś, że np pizze zjesz raz na 2 tyg, spagetti raz na tydz, i próbuj wytrzymać :) Wiem, że to przejebana sprawa, mnie też co chwile ciągnie do słodkiego i jak w sklepie jestem to jest przejebane uczucie jak kusi żeby coś dobrego do koszyka wpakować :D I tak mi się już udało zejść z alkoholem i pizzą do minimum (1 piwko na tydzien, whisky tylko na grubsze okazje typu święta z rodziną, sylwester etc.), także jestem z siebie dumny :D
Spaghetti nie jem bo mi się robić nie chce :) A w sklepie najgorzej jest mi się oprzeć czekoladzie z karmelem, orzeszkom w takiej smakowej skorupce (zielone takie o smaku green onion) i jeszcze jest takie przejebane mleczko w tubce słodzone zagęszczone - z tym się najtrudniej walczy :D
szkoda Bokito, nie wchodzilem na animalpak za często ale gosc byl mega autorytetem.
Dev.WriGleY na temat diety na redukcji to sie nie wypowiadaj plx
nie wypowiadam sie na temat redukcji pało durna tylko na temat "jak nie zjeść czego co sie chce zjesc"...
#486 >>#484
glupoty tylko popisales niech wogóle tego syfu na redukcji nie je . A jak juz siega po pizze niech se w jape strzeli...
Dlatego najlepiej robic mase ;d i se nie zalowac takich przyjemnosci ^^
#487 czemu mnie wyzywasz? "jak nie zjeść czego co sie chce zjesc" faktycznie, napisales mu ze wszystko moze jesc tylko troche rzadziej
Maylene poszukaj jakis potraw z kurczakiem/tunczykiem na necie i probuj, Po pewnym czasie bedziesz wolal sobie zrobic 2x wiecej dobrego jedzenia za ta kase co bys pizze kupil.
Za podnoszenie cieżarów się weźcie lepiej :)
Zmieniony 2012-12-03 15:57:08 przez Kaneda(GN)
Podnoszenie ciezarow to 1/4 sukcesu :x
Ja po treningu Klatka + Tric tak tricusia wymachalem ze sily nie mam rak podniesc :D
Ja jak nie chce czegos jesc to nie kupuje tego do lodowki. I wyrzucile wszystkie ulotki lokali gastronomicznych;)
widocznie bedlamite nie rozumiesz problemu skoro tak piszesz. Nie tak łatwo jest po prostu czegoś nie jeść - potem człowiek źle się czuje, ma depresje, nie może się skoncentrować itp. Już lepiej od czasu do czasu to zjeść i np. dojebać aerobów. Ale raz na jakiś czas jak sobie zje troche pizzy to mu na pewno nie zaszkodzi przy redukcji, co najwyżej spowolni o pare dni efekt końcowy. A wyzywam Cie bo postem #486 też mnie wyzywałes
z tym kebabem to poważnie? wydaje mi się że sosy i to tłuste mięso to masa zbędnych tłuszczu i nadmiernych kalorii
#497 mnie rozumie <3
Zmieniony 2012-12-03 16:26:35 przez Maylene
#498 to zależy jakie Ty kebaby jesz :D
ja tu koło mieszkania mam budke z kebabami fajną to tam jest cienka bułka, dużo dużo warzyw i dużo kurczaka, czyli samo białko z odrobiną węgli i jeszcze mniejszą ilością tłuszu :) No i jak dojdą sosy (ale dużo ich tez nie ma) to troszke węgli i tłuszczu jeszcze, ale to też zależy kiedy jesz je. Ja np lubie po treningu to wtedy 100% przetrawie lub wysram i jestem pewien, że nic mi się w tłuszcz nie odłoży :) Po treningu kebab niegroźny, gorzej jakbyś jadł przed spaniem :D
Dzisiaj sobie zjem jak jeszcze budka bedzie otwarta bo mi się ziemniaki skonczyły a do sklepu sobie pójde potem :P
Zmieniony 2012-12-03 16:34:16 przez Dev.WriGleY
a to spoko ;)
a jak się ma picie Pepsi do kwestii tkanki tłuszczowej? szklanka to przecież woda i 3 łyżeczki cukru, więc chyba nie tyjesz od tego zbytnio? wiem że psują się zęby, żołądek i mózg ale chodzi mi tylko o kwestie tkanki tłuszczowej.
bo akurat plus jest taki, że nie ciągnie mnie do słodyczy, ani do czekolady ani do czipsów, ale kolke uwielbiam pić (w sumie to chyba uzależniony jestem, średnio litr dziennie) i to takie moje jedyne źródło złych cukrów (plus czasem kawę posłodzę)
WriGleY, obrazilem Cie tym zebys Ty (osoba od 3 lat na masie) nie doradzala komus kto za priorytet stawia sobie spalenie tluszczu?
"widocznie bedlamite nie rozumiesz problemu skoro tak piszesz. "
albo widocznie potrafie odrzucic zle nawyki ktore przeszkadzaja w osiagnieciu postawionego sobie celu
#499 patrz, a mi sie wydawalo ze tluszcze w okolicy treningow sa niewskazane ; o
#499 i #502 , warzywa też nie.
Przy MC w pozycji końcowej (u góry) sztanga ma dotykać ciała?
Na zakończenie MC odrywamy dłonie od sztangi? Ma być jakaś przerwa między powtórzeniami?
Jeśli po MC bardziej bolą mnie nogi niż plecy tzn, że mam chujowe nogi czy chujową technikę?
#504 ,
1. sztanga ma dotykac ciała w całym zakresie ruchu, od dołu do góry.
2. jak kto lubi, odrywac nie odrywac bez znaczenia, byle byś odkładał zawsze sztange na ziemie, i podnosił ja jak jest ''martwa''
3.tzn. ze a) nie robisz przysiadów
b) za głęboki przysiad robisz - wtedy czworogłowe bolą
c) zbyt proste nogi - wtedy dwugłowe bolą
tzn. nie bolą, ale pracują bardziej ;p hehe
TO co napisal Wrigley to sa takie brednie, ze az ciezko sie to czyta.
Poczatkujacym radze omijac te posty szerokim lukiem.
Jezeli chcesz to wytlumacze Ci dlaczego to nie trzyma sie kupy.
TEMAT ZAMKNIĘTY po 2 tygodniach automatycznie.
