#17 http://netwars.pl/forumview.php?t=130828
#18 http://netwars.pl/forumview.php?t=131649
#19 http://netwars.pl/forumview.php?t=132553
#20 http://netwars.pl/forumview.php?t=133296
#21 http://netwars.pl/forumview.php?t=134396
#22 http://netwars.pl/forumview.php?t=135426

dzisiaj był trening barków.
jutro na wyrywanie zeba wiec pewnie z tydzien czasu wolnego od silki.

SIUA

#2 żelazo trójkami czy dwójkami targasz?

lukullus
jakies 1,5 cm dysproporcji bedzie. Gadalem keidys z jakims profesorem co wyklada na AM w katowicach (nie pamietam specjalizacji ale byl od kregoslupa ogolnie) ze nie powinien uzywac zadnych wkladek czy podkladek.
W ogole on odradzal jakiekolwiek cwiczenia na silowni ale kto by tam lekarzy sluchal ;]
Niestety takiej maszyny nie posiadam, to jest silownia domowa. Zreszta nawet jak chodzilem na platna to nigdzie nie widzialem takiego czegos. Chociaz tak patrzac na to to chyba by to bylo idealne dla mnie ;/
Co do wiosla na lawce to nie posiadam takiej sztangi wiec odpada. W sumie w czasie "normalnego" wioslowania nic mnie nie boli i robie max obciazenie. Jedynie po tym mc mnie bolalo.

Spytam sie inaczej, jakie sa bledy w tym planie co ja napisalem ? Nie wykluczam tego ze zrobie twoj plan ale to bym musial sie od nowa uczyc jakie obciazenie moge brac itp. a to moze potrwac nawet kilka tygodni az poznam swoj organizm.

dlatego napisz jaki ciężar obecnie bierzesz(nie musi być max może być na x powtórzeń) to ci podam od jakiego ciężaru masz zacząć każde ćwiczenie i jak progresować. gdybyś od razu napisał nie byłoby tego problemu;-)
1.5cm to w sumie sporo, ale widziałem większe dysproporcje, nawet różnice w obwodzie ud rzędu 8cm tym spowodowane. Jeśli nie jesteś przekonany do tych podkładek, nie masz takiej maszyny jest jeszcze inny sposób. Martwy ciąg na jednej nodze;-)
http://www.youtube.com/watch?v=z1SOcGhYNGE
tyle ze tu pracuje tył uda głównie, nie prostowniki. Jednak z braku laku możesz to robić. Jeśli w wiośle nie odczuwasz dyskomfortu to w dociąganiu sztangi znad kolan też nie będziesz odczuwał. Więc mógłbyś robić ciąg na jednej nodze 3-4s a następnie 2-3 serie dociągania z ławki/racka itp.
http://www.youtube.com/watch?v=CD7qjadmJ9g
Nie musisz mieć takiej sztangi, może być prosta, po prostu tak wykrzywiena zwiększa zakres ruchu.
Okres ten nie pójdzie na marne, bo to są nowe ćwiczenia, musisz mieć chwile czasu na poznanie mechaniki ruchu itp.
Tak czy siak prostowniki musisz wzmacniać ZWLASZCZA jeśli w dniu nóg twoimi ćwiczeniami będą ćwiczenia jednonożne.
A progresować i tak musisz.
Co jest źle w twoim planie? kolejność, slabe połączenie partii w takim splicie 3 dniowym, przeładowanie, (zwłaszcza jeśli jeszcze uprawiasz inny sport), nieproporcjonalność(od dużej ilości popierdółek masy nie zrobisz, może tłuszczową, bo będzie za mały impuls treningowy)

Zmieniony 2011-12-07 22:59:03 przez lukullus

#6 az wstyd pisac :P
klata to 60 kg x 6 (problem z nadgarstkiem po snowboardzie)
martwy 80 x 4
przysiad 70 x 4
wioslowanie bodajze 40x 6
barki przodem/tylem to jakies 34x 6
bic jakies 15kg obciazenia (+ gryf) 6 powtorzen x 4 cwiczenia z takim obciazeniem

toć było juz, ale typ ostro cardio napierdala

coś mam problem z ruszeniem klatki, obecnie robię pull/push/legs
zostało mi jeszcze 3 tygodnie tego planu, później chyba wrócę do fbw

push:
- wyciskanie poziomo 5x5
- wyciskanie skos dodatni 3s
- żołnierskie
- francuskie leżąc do głowy


zastanawiałem się nad zamianą na dipsy i skosu dodatniego na ujemny na maszynie smith'a, zmieniłem ostatnio siłownie i mam więcej sprzętu do dyspozycji

tylko, że nie wiem dokładnie jak poprawnie wykonywać te dipsy, klatka do przodu, nie blokować w łokciach, coś w ten deseń ?

woot?
Wyciskanie głowa w dół jak nie czujesz dobrze klaty to Ci na trica wejdzie. Lepiej sztangielki zajebać na dodatnim.

Dipsy czyli poręcze na triceps right? No to na pewno nie klatka w przód bo wejdzie na piersiowe. Pozycja w pionie przeprostowywać akurat możesz aby dopiąć szczytowo triceps i tyle.

Ale mi się dzisiaj chujowo ćwiczyło, złą godzinę sobie wybrałem, za gorąco, za mało siły miałem, lało się ze mnie cholernie.

Zapomniałem dopisać, że skos dodatni robię sztangielkami.
Może za wąski chwyt na sztandze ? Tak dzisiaj zauważyłem jak zmniejszyłem ciężar i kombinowałem trochę. Zrobiłem też rozpiętki.
Może zmniejszyć ciężar i robić wolniej bardziej kontrolowanym ruchem?

dzis 160x3 w siadzie poszlo :D

ładnie kurde
ja ostatnio 130/3powt w przednim bez pasa na max glebokosci. 0 jedzenia i supli od 2 miesięcy, wyglądam jakbym wyszedł z Oświęcimia(góra ciała głównie).
Maksuje w przednim dwa tygodnie jeszcze. 140/2 myśle ze jestem w stanie zrobić. Tylne robię na drugim treningu(trenuje 2 razy w tygodniu;d) z podwójnym dnem lekko na 5 powt.

nie jest juz tak ladnie gdy wezmiesz pod uwage, ze lekko zawiazane bandaze tez byly i siad nie byl tak gleboki jak moje 140x2 chociazby, ktore wklejalem. oczywiscie do polprzysiadu tak czy siak daleko temu bylo lol.

ja dzis nabylem ON 100% Whey Gold Standard smak double rich chocolate. Mam tylko porownanie z ostrowia i na jej tle wypada mistrzowsko. Rozpuszcza sie nawet w wodzie + da sie to wypic! Nie zaluje wydanej kasy i chyba teraz bede probowal nowe smaki ;d

na tle ostrowii wszystko lepiej wypada ;p ja teraz pije czekoladowe wpc protein econo z sfd i jest zajebiste, a do tego chyba najtansze na rynku

Ja mam Ostrowię czekoladową i po wymieszaniu z mlekiem/cukrem nie narzekam ;p

mieszanie z cukrem to jest istotnie zajebisty pomysł, ROFL

why not?

węgle, na dodatek proste

to jest super pomysl na nawalenie niekontrolowanej ilosci kcal i zrobienie z siebie michellina. zaopatrz sie w slodzik.

Już myślałem że jakiś bardziej skomplikowany proces niż tylko bilans kaloryczny i węgle proste ;) wszystko mam wyliczone, jedynie co to nie słodzę na noc.

#16 Rocky road - to jest dopiero kozak ;D

#13 Ty chujku :) GW!
Ja zaraz lece w robocie łape zrobie jakieś superserie jak zwykle to bywa.

coffe time :>

jakby 200 poszlo do grudnia to by bylo fajnie. no i ze 140-150 lawa, 240 ciag.

lukullus, jeszcze mam pytanko do Ciebie, na co uważać / czego unikać przy treningu barków mając na uwadze wspomniane uprzednio uszkodzenie odcinka lędźwiowego (l5-s1, obecnie rok po operacji)? działam normalnie, 3x w tygodniu siłka, 2x box, nie mam komplikacji ale wiem że w.w. odcinek muszę oszczędzać

Zmieniony 2012-03-08 15:40:46 przez taKe.OveR

Na pewno wyciskanie żołnierskie możesz sobie darować.
#26 ambitnie, najcięzej będzie z klatą pewnie? Chociaż 130 jest obecnie?

obecnie robię wyciskanie sztangielek i podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, żadnego dyskomfortu nie czuję ale wolę się upewnić czy nie narażam się niepotrzebnie.

Mam problem przy podnoszeniu troche większych ciężarów na klatke. Wiem że dałbym rade z jakimś ciężarem(nie czuje wysiłku), ale strasznie bolą mnie łapy( nadgarstki i wewnętrzna część dłoni-w okolicach kciuka). Macie jakieś ćwiczenia wzmacniające, albo tricki które mogłyby się przydać?

przyzwyczajać łape do wysiłku/szukać odpowiedniego ułożenia dłoni na sztandze

#28
obecnie jest 100x6.

No to grubo pojechać z michą i saa trzeba bo inaczej 140 nie widzę, sam wiem jaka to walka z klatą jest ;] ale nie ma opierdalania się!

Którą kolejność ćwiczeń polecacie?

1. Podciąganie na drążku
2. Martwy ciąg klasyczny
3. Wiosłowanie sztangą

1. Martwy ciąg klasyczny
2. Podciąganie na drążku
3. Wiosłowanie sztangą

1. Martwy ciąg klasyczny
2. Wiosłowanie sztangą
3. Podciąganie na drążku

ja bym zrobił mc drążek wiosło

imo mc wioslo drazek, ale ja nub jestem;p

ja obecnie robie krok w tyl, schodze niiiiisko z ciezarami i jade cos ala 5x5 2 zestawy. wskakuje na kretke i planuje do konca wakacji
130 plaska
160 siad
200 martwy

najgorzej z dieta teraz, ale moze ujdzie.

robie ciag, podciaganie i wioslo. jesli w mc chce zrobic jakis reset to wioslo, podciaganie i mc.

#31 Jak przyzwyczajać? Mimo że napierdala jechać dalej? Nie ma żadnego ćwiczenia na nadgarstki i/lub wewnętrzną część dłoni?

Mnie napierdalalo, olalem i z czasem przeszlo.

moze zle sztange trzymasz
http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2009/11/2.bmp
http://kulturystyka.pl/wp-content/uploads/2009/11/3.bmp

grunt zeby trzymac pionowo dlon, a nie tak jakby "opierac" sztange na wygietej dloni.

#27 jeśli wzmocnisz plecy(nie tylko prostowniki), brzuch, caly posterion chain, to możesz robić praktycznie wszystko.
Pod dyskopatie warto robić podciągania z obciążeniem, siady przednie, wycisk na skosie(unikałbym w sumie wyciskania na klatę na poziomej na razie(zwłaszcza jeśli mostkujesz) a dałbym poręcze ciężko). Wyciskanie żołnierskie faktycznie też się średnio spisze(ze względu, ze dużo osób robi za duży przeprost do tyłu , dałbym push press a najlepiej zza karku nawet na symbolicznym ciężarze jako pierwsze ćwiczenie(ruch ciała jest trochę inny. Good morning z podwójnym dnem od podstaw(tzn. gryfu) bardzo wolna faza negatywna, musisz wzmocnić mięśnie przykręgosłupowe. Odpuściłbym martwy ciąg na rzecz właśnie good morning, siady przednie powinny cię ładnie "wypionizować" co się potem przyda się do ciągów. Jeśli jednak trenujesz boks i nie narzekasz na nic, powinno być ok (gdzie przecież w tym sporcie występuje dużo dynamicznych ruchów, skrętów pomiędzy kręgami itp.) Po każdym treningu obowiązkowo rozciągaj kręgosłup w ten sposób
http://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8&feature=playe...

1martwy2.podciąganie, 3.wiosło zgodzę się. Dlaczego właśnie lepiej? kilka powodów, 1. wypoczęte prostowniki, gdyby robić wiosło po plecach mógłby być problem regeneracyjny, zaburzałoby to technikę. 2. gdyby pominąć pewne szczegóły("szczegóły;p) i uogolnić to martwy ciąg pod względem mechaniki nie odbiega od wiosłowania(chodzi mi o izometryczne napięcie najszerszych podczas ciągów), podciąganie to troszkę inny ruch, coś ala wiosłowanie obrócone o x kąt.(zależy pod jakim kątem ktoś wiosłuje). Co to daje? Właśnie daje pełne rozgrzanie pleców tj. prostowników(+kapturów)+najszerszych(podciąganiem) do dobrego wiosłowania. Właśnie z tego powodu zawsze mi się trochę słabiej wiosłowało zaraz po mc.
#30 w jaki sposób wyciskasz? a w zasadzie chodzi mi o kierunek wyciskania czy bardziej w kierunku barków(co może być powodem problemów z nadgarstkami), czy bardziej w stronę brzucha. Łokieć i nadgarstek powinny być w tej samej lini prostopadłej do podłoża.
Z piąty raz to chyba wrzucam spróbuj się do tego dostosować czyli robić między seriami wycisku leżąc.
http://www.youtube.com/watch?v=7csg63-EI_Y
#42 y dokładnie, dlatego pion nadgarstek-łokieć jest tak ważny

Zmieniony 2012-03-08 19:07:57 przez lukullus

dzięki kolego, nie da się przecenić Twojego wkładu w ten temat :)

^np.
btw ktoś oprócz nukera biega jakieś dłuższe dystanse?

http://vegie.pl/topics215/3081.htm
spotkał się ktoś z tym?

"Good morning z podwójnym dnem od podstaw" na czym polega to cwiczenie? Zwykle goodmorning znam

a przysiad z podwójnym dnem kojarzysz? Na tej samej zasadzie to działa, tzn.
pierwszy lepszy link http://www.youtube.com/watch?v=467GNLjLzQg, chociaż do końca nie o to chodzi. To ma być minimalny ruch(robisz przysiad pełny, wykorzystując dodatkowo sprężystość mięśni wstajesz na 1-2cm, znów schodzisz i dopiero wtedy wstajesz.
nie chce mi się szukać nic innego ale zasada jest podobna.
Po co coś takiego robić? Wzmacnia się dany fragment ruchu, w tym przypadku jak i w good morning będzie to dolna faza ruchu. Często tak jest, że będąc na dole=staramy się oszukiwać, wykonując inny ruch np. w przysiadzie słabość czworogłowych objawiłaby się znaczną pracą plecami(choćby jakiś dzień-dobro-przysiad). Podwójne dno potrafi to wyeliminować. Dlaczego to takie istotne?
Jeśli ktoś jest po kontuzji pleców, to będzie taki "ogranicznik", ciężarów, wyuczy ładnej techniki(zwłaszcza w siadach), oprócz tego fajnie dodatkowo rozciąga harmstringi.
Ostatnio siostrze dałem siady z podwójnym dnem, bo ją jakiś idiota instruktor nauczył żeby się pochylała przy przysiadach przez co robiła koci grzbiet bo czworogłowe siłowo były zaniedbane w tym sposobie siadania(co na początkującym etapie i trzymając sztangę wysoko na kapturach jest głupotą) i nie potrafiła tego wyeliminować po miesiącu takiego siadania. Dałem jej siady z podwójnym dnem i dosłownie na tym samym treningu trzaskała idealnie technicznie, w porównaniu do 99% osób chodzących tam na siłownie. Po to się daje podwójne dno żeby nie oszukiwać i żeby nie było np. takiej sytuacji
jak w 0: 47.
http://www.youtube.com/watch?v=twGoRDaaiMI
dwuboisci praktycznie po każdym zarzucie sztangi, czy wyłapaniu z rwania robią taki ruch, właśnie po to by być mocnym na dole. Bedąc mocnym na dole=jest się silnym na całym odcinku ruchu, dzięki czemu unika się jakiś oszustw technicznych, które nawarstwiając się i kumulując mogłyby spowodować przeciążenie(bo organizm czuje się mocny i pewny w każdej sytuacji, na każdym odcinku ruchu przez co oszukiwać nie potrzebuje.

bawiłeś się kiedyś w takie "podduszanie" jak w linku z #45?

Zmieniony 2012-03-08 23:15:52 przez lukullus

Nie, bawilem sie. Ja lubie cwiczyc tak poprostu. Robie to czysto dla przyjemnosci i wyniki mnie nie interesuja. Ale sam fakt ciekawy.

Zmieniony 2012-03-08 23:20:39 przez Nuker[VBK]

Nie rozumiem jak mozna robic cos i godzic sie z przecietnoscia. Jestesmy facetami, chcemy byc najlepsi, dominowac, jestesmy pierdolonymi zdobywcami - nie macie czegos takiego, ze jak widzicie kogos duzo lepszego to chuj was strzela i zapierdalacie jeszcze mocniej? U mnie na silowni jest ogromny i zajebiscie zbudowany i proporcjonalny (od dolu do gory) koles - od razu chce sie cwiczyc jak sie chlopa widzi.

Ostatnio dosc mocno poprawilem biceps. Oto plan dla ciekawskich:

1 cwiczenie uginanie ramion z chwytem mlotkowym. Technika dosc nietypowa, bo uginam tak jakby po skosie, tor ruchu jest rownolegly do klatki, nie prostopadly jak to sie normalnie przyjelo. Robie progresje, uzywam w ostatniej serii 25kg sztangielek i robie po 6 ruchow na reke. Drugie cwiczenie to 4 serie do upadku uginan naprzemiennych ze sztangielkami, 15kg i nie zmieniam ciezaru. Ostatnie cwiczenie to 4 serie uginania chwytem mlotkowym linek wyciagu. Tutaj w koncowej fazie ruchow ide bardziej do barkow, nie do klatki, czyli inaczej niz w pierwszym cwiczeniu. Wybralem trzy cwiczenia ktore maksymalnie pompuja mi lapy i czuje w nich je zajebiscie i dziala. Osobiscie nigdy nie czulem zbyt mocno uginan na modlitewniku chociazby - pompowaly mi sie glownie przedramiona nie wiedziec czemu.

Podobnie jest z moja klatka, tutaj stosuje tylko jedno podstawowe zlozone cwiczenie - wyciskanie na lawce poziomej, cala reszta na skosie dodatnim, butterfly, brama etc. Niestety nie czuje TOTALNIE klatki piersiowej przy pompkach na poreczach. Cala prace przejmuja barki chocbym nie wiem jak sie ulozyl i nie skupil. Podobnie jest ze sztangielkami i tak dalej... Niestety jak jakas partia nie reaguje na typowe rozwiazania trzeba kombinowac.

Dorosniesz to zrozumiesz, ze sa rzeczy w ktorych chce sie byc jak najlepszym. Sa tez takie, ktore sie robi dla relaksu. Zrozumiesz tez, ze Twoj swiatopoglad nie jest jedyny i sluszny.

Zmieniony 2012-03-08 23:54:42 przez Nuker[VBK]

#50 mam podobnie:) nie ktore cwiczenia chocbym nie wiem jak technicze wykonywal nic mi nie daja

od młotków hantlami na modlitewniku też nie powinny się pompować;p

#49
godzę się z przeciętnością, bo nie robię nic dla innych osób tylko dla siebie, nie chcę dominować wśród znajomych, chcę poznać swoje możliwości, w przyszłości może limity, rozładowuję w ten sposób swój stres.
Można byś zdobywcami, wszystko w granicach rozsądku, tylko po co?

Dla mnie jedyna motywacja zeby robic cokolwiek jest chec wspolzawodnictwa z innymi. Wsadz sobie w dupe pierdolenie o doroslosci gdy jestes ode mnie raptem pare lat starszy. To jest kwestia mentalnosci, nie wieku.

#53
?
Nie rozumiem co chciales przekazac.

Chciałem przekazać fakt. Pompowały ci się od ciągłego długiego napięcia przedramion(tym bardziej jeśli robiłeś wolno fazę negatywną czas pod napięciem mięśni się wydłużał+dodatkowego skręcenia wywołanego podchwytem. Hantlami na modlitewniku raczej większej pompy na przedramionach nie odczuwasz? Podobny efekt by pewnie zachodził gdybyś robił np. mc podchwytem na dużej ilości powt. i nie odkładał sztangi. Też by się spompowały.

#49 opisz jeszcze raz to na bajcepsa bo tez mam z nim problem zeby cokolwiek poczuc, a troche nie zrozumialem opisu

Zmieniony 2012-04-08 07:07:45 przez -AciD-

Metanabol+Omnadren

Zmieniony 2012-04-08 07:20:15 przez TonyRockyHorror

iluvsmygun, tak. Dokladnie o to chodzi. To jest sprawa mentalnosci. Ona tez sie ksztaltuje gdy dorastamy. U jednych w miare wczesnie, inni przez cale zycie sa szczeniakami.

#49 tja to młotkowe równoległe do tułowia dobrze wchodzi, ale ciekawi mnie czy zawsze robisz 2 ćw. młotkowo? Bo przecież wchodzi Ci to na m.ramienny.
Ja swego czasu odpuściłem sobie na jakieś kilka miesięcy młotki bo totalnie rozjebało mi m.ramienny i wyglądało jakby to była 3 głowa bicepsu :]
U mnie np łapa reaguje chyba najlepiej wystarczą mi 3ćw po 3 serie najczęściej na jednej sesji z tricepsem w superseriach i zamykam trening w 40min. Co tydzień zmieniam ćwiczenia bo jest bardzo dużo możliwości i przyznam sie, że też bardzo rzadko robię na modlitewniku. Wolę biceps o kolano. Z cieżarami też mocno nie wjeżdżam ale skupiam sie na maxymalnym spięciu szczytowym aż do palenia. Na sztangę nie musze wrzucać nawet więcej niż 50kg.

Polecam naprzemienne uginanie przedramion siedząc z oparciem na 75st. Przy supinowaniu robić ruch tak aby sztangielka powędrowała w szczytowym punkcie za linię ramion na boki (bardzo mocny skręt przedramienia) i aby łokcie wyjechały delikatnie do przodu. Wtedy jest maxymalne dopięcie i gwarantuje że wielki ciężar nie jest wymagany.

Co do klaty też nigdy na poręczach nie robiłem, wchodzą bary mocno przednie aktony więc bez sensu robić coś czego się nie czuje. Ostatnio na koniec robię maszynę hammer i wchodzi bardzo konkretnie gdzie dobre 2 lata temu czułem tylko tricepsy.
Dobra zaraz idę na nogi w pracy, chujowo nie ma tu leg pressa wiec jebnę pewnie syzyfki - mega oldschool :D

#59
IMHO po prostu zestarzałeś się, spadł poziom testosteronu i zrobiłeś się ciotowaty zwyczajnie :D Wiesz, mi też na odbloku nie chcę się rywalizować i mam mysli by zacząć rekreacyjnie ćwiczyć :D:D:D

#60
Wiekszosc i tak dubluje cwiczenia, ja dubluje te mlotkowe, bo mi wchodza.

Możecie po mnie zacząć jeździć, ale nie ma to jak akrobacje przy robieniu bic curls.

@down
get a life

Zmieniony 2012-04-08 11:29:08 przez BedlamitE

w/e lol ;ddd

Zmieniony 2012-04-08 11:25:52 przez Apocalips!

o kurwa żyję.. ;o w tym tygodniu była 3x łyda i juz tak bedzie zobaczymy co na to ten mięsień :]
#62 no dubluje dubluje ale zmierzam do tego że młotki rozwijają ramienny trzeba o tym pamiętać. Oczywiscie jak zauważyłeś przekłada się to na obwód bica ale w dłuższym czasie moze byc zonk jak za mocno go wyjebie :)

czy ja wiem czy zonk? levrone mial fajne ramiona wlasnie dzieki temu :D

Ogólnie to jest fajny efekt w pozie bicepsy tyłem ale mi zaczeło to psuć wizualnie cały biceps bo była głowa za duza wlasnie przez to ze katowałem ostro młoty. Teraz jest juz ok :)
Dobra carbo i micromono zapodane i zaraz micha i odpoczynek. Jeszcze tydzień i ślubny kobierec XD

Idą plecki idą.
Szykujesz jakieś bicie?

Ol naczurel!

mi to wyglada na

PEUNA BĄBA

Naczurel nie naczurel pytam czy szykujesz :)

Nie szykuje, juz leca suple.

Zmieniony 2012-04-08 14:00:02 przez iluvsmygun

ALE BĄBA

Co Ty z tą bąbą :)
Coś ciekawego jakiś preworkout? miconizowane mono walisz czy jakis stack?

http://www.europadatafeed.com/images/250/689076919128.jpg to wale

Klepie?
Dla mnie póki co najlepszy wyjob był po NOX PUMPIE ale drogi skurwiel jest.

Dobra pompa i strasznie puchne. Wystarczy, ze podjem slonego i od razu ryj ksiezyc w pelni.

A do tego sypiesz mono czy cos jeszcze bo to widze niby jest przedtreningówka i pewnie mało tam tych kreatyn.

BĄBOWIEC LECI

Mono caly czas od paru miesiecy. Do tego dorzucilem tauryne, stare sprawdzone metody generalnie.

up

nareszcie apetyt wzrosl i zajebiscie wchodzi zarcie

dzis w chuj kotletow z kurczaka, pol kilo wolu, 300g ryzu, lody, 150g owsa, w chuj jaj (nawet juz nie licze), brzoskwine... jazda :D

Zmieniony 2012-05-08 23:49:38 przez iluvsmygun

brzoskwinie to podstawa

#84

;ddddd

?

shocka i storma brac po 1 porcji dziennie? shock przed i storm po czy storma 2x ? rano i po treningu ?

2 opcja shocka tylko przed treningiem, storma rano i po treningu

Zmieniony 2012-06-08 11:13:54 przez PaniHelena

#88 jedyna słuszna opcja.

a ja polecam sprzedac to szkodliwe gowno i kupic sobie bcaa i kreatyny.

bcaa + kreatyna > stacki.

jaki zestaw kreatyna + bcaa polecacie w takim razie?

Zmieniony 2012-06-08 15:19:56 przez PaniHelena

hmm moze mono+bcaa?
co to kurwa za pytanie

normalnie nie mozesz odpowiedziec? pewnie mu chodzilo o firme, proszek/tabsy -.- a Ty od razu z cioty wyjezdzasz.

Mono proszek Vitalmax

#94 a co to za roznica? mono sie bierze najtansze drobne, a czy w prochu czy tabsach to zalezy co sie komu latwiej do ryja wklada. firma jeden chuj, bcaa to samo. zreszta chillax, nie mialem nic złego na myśli :) peace

btw http://img220.imageshack.us/img220/6010/62622884.jpg
83,5kg

Jaki wzrost

#96
estetycznie, uprawiasz jakiś sport oprócz chodzenia na siłkę?

170

mi zostaly jeszcze 4 tyg treningu a potem 2 tyg odpoczynku i unitarka ;/

Zmieniony 2012-06-08 21:03:37 przez BedlamitE

182cm, oprócz siłowni biegam w ramach cardio

Ból w okolicach pleców/żeber jest zjawiskiem normalnym przy wyciskaniu na barki stojąc/siedząc? Robię prawidłową progresję ciężaru i spokojnie mieszczę się z zapasem w seriach tegoż wyciskania, ale podczas samego robienia, a zwłaszcza gdy kończę serię i odkładam sztangę znad głowy, napierdala mnie w okolicach właśnie żeber, po bokach, trochę z tyłu.

NOWE BUTY NIKE MERCURIAL VICTORY w sam raz do biegania opchne na licytacji :)
http://allegro.pl/nike-mercurial-victory-ic-080-44-5-bcm-oka...

#102 pokaż plan
fajne pantofle;-)

Zmieniony 2012-06-08 21:50:08 przez lukullus

jest temat sprzedam/kupie ;/

Zmieniony 2012-06-08 21:52:09 przez BedlamitE

bed to jest zwiazane tez z tematem sportu moze ktos akurat by chcial kupic ;)

Przysiady 12 10 8
MC 12 10 8/ Wiosło 12 10 8
Wyciskanie na ławce prostej 12 10 8/ skośnej 12 10 8
Wyciskanie zza głowy 12 10 8
Podciąganie na drążku podchwytem 3s max
Wyciskanie francuskie 12 10 8

/ oznacza podział na trening A i B, naprzemian robione pon/śr/pt

Ogólnie mam trochę nieproporcjonalną budowę, w takim sensie że za szerokie plecy i barki, za to słabsza klatka i ramiona.

Guys, help.

Co najlepsze na zakwasy, bo sie w sobote/dzis tak dojebalem + jeszcze oczywiscie mi cos jeblo zeby sobie na kosza skoczyć i nie moge kurwa sam koszulki zdjac/zalozyc ...

na zakwasy najlepsza jest pąpa

#107
Może zamień wyciskanie zza głowy na żołnierskie.

#107
ja bym dal skos gorny zamiast wyciskania na barki i skos dol zamiast skosu gory w B

ostatnio kumplowi wyskoczyl dysk, chodzil na jakies krioterapie i inne duperele, ale mowil ze nadal go boli.

slyszalem ze na wszelkie urazy plecow najlepszy jest martwy ciag - poradzilem kumplowi zeby na silke poszedl

teraz mowi ze nie moze sie podniesc z lozka. jakies rady?

isc na trening

#112 milion razy było mówione o tym, a milion+1 przekręcone;;
ćwiczenia nawet w tym temacie były i ćwicz. rozciągające. Wysyłać kogoś na siłownie(jak mniemam nigdy nie chodził tak?) i kazać robić coś 1 raz w życiu SAMEMU z bolącymi plecami to...
good moring na śmiesznym ciężarze/przednie siady na śmiesznym cięzarze/podciąganie na drążku/ewnetualnie dociągania znad kolan/ o tym mu nie mówiłeś? Tylko martwy?
#107 dorzuć wzniosy nóg na drążku na koniec treningu w drugim brzuszki z obciążenie. Jeśli robisz bez pasa -ok, czasem warto porobić siłowo brzuch/odwrócić/dołożyć odwrotny ruch do siadów/martwego-a tym są wzniosy z obciążeniem. Tutaj może tkwic problem.
Wyciskanie zza głowy do jakiej wysokości opuszczasz?

Zmieniony 2012-07-09 15:45:22 przez lukullus

jak juz przy tym jesteśmy, to do jakiej wysokości powinno się opuszczać sztange przy wyciskaniu sprzed glowy ?;>

Do brody czyli dół żuchwy.

do czubka głowy najbezpieczniej, do żuchwy to zwłaszcza na suwnicy gg dla rotatorów barków i coś pierdolnie prędzej czy poźniej.
W push press nie ma tego problemu, bo oprócz dynamiki ruchu, rotatory są mniej obciążane przez podniesienie łokci wysoko do góry/ i resetowane/natychmiastowo regenerowane po każdym powtórzeniu gdy sztanga ląduje na barkach.
Przynajmniej ja bym nie robił do brody.
Osobna kwestia jak szeroko się chwyci i właśnie czy robi się na wolnym czy suwnicy.

Zmieniony 2012-07-09 16:06:37 przez lukullus

Jezeli niedawno mu wyskoczyl dysk i mowi, ze nadal go boli to glupota jest isc na silownie i robic cokolwiek. Co innego gdyby go bolalo przy okreslonych czynnosciach.

Mam juz wynik rezonansu i jutro tu przepisze co dokladnie jest na nim napisane Nukerze, takze jakbys mogl jutro wieczorem tu obczaic topic, to bede wdzieczny : P

hmm czyli rippetoe pierdoli glupoty jesli o to chodzi?:
http://www.youtube.com/watch?v=GJFjYyA40ss
jesli tak to to zamieniam press na push'n'press

No z taką techniką to ja jebe - blokada w stawach łokciowych i wypchnięcie ciężaru z klatki = rozdupcone barki. Nie wiem do czego to przygotowanie tego 'press' przez marka rippetoe ;/

#114 robię ćwiczenia bez pasa, podczas wyciskania zza głowy opuszczam do wysokości uszu;

Dla porównania, próbowałem robić tę partię mięśniową bardziej dynamicznie - push press - i ból znikał + o wiele bardziej wyczerpane czułem barki.

Zapomniałem dodać, na samym końcu robię brzuch, spięcia do 30 stopni na macie + obciążenie na prostych, na skośnych bez obciążenia.

Zmieniony 2012-07-09 17:13:40 przez XyroN

To jaka technika jest poprawna? dla stawów i mięśni barkowych ?

mnie ostatnio ciągle lędzwia bolą, ale w sumie to martwego nie robilem juz w chuj, az se chyba pierdolne moze przestanie pobolewac :D

dobra koksy jakie bcaa teraz wpierdzielacie?

BCAA BLAST USER !

Moj rezonans:

Torbiel rogu tylnego lakotki bocznej srednicy 5mm. Ksztalt i wymiary rogu tylnego lakotki bocznej prawidlowe. Objawy Chondromalacji rzepki. Przerost blony maziowej w przednim przedziale kolana. Umiarkowanego stopnia zwiekszenie ilosci plynu w jamie stawowej. Pozostale elementy anatomiczne stawu w normie.

kolano ofc.
Any ideas?

Jak Torbiel to juz operacja i do usunięcia to gówno. :(

No jedni mowia ze do usuniecia inni, ze nie.

W czwartek widze sie z ortopeda i mi wyjasni ale jestem ciekaw teraz.

Spotkałem się dziś z opinia, że pas kulturystyczny chroni przed przepuklina i powinienem się w jakiś zaopatrzyć... 'kulturystyczne pierdolenie' czy faktyczne tak jest? Jak na razie na ten temat znalazłem tylko niepotwierdzoną informacje, że pas zwiększając ciśnienie w jamie brzusznej umożliwia podniesienie większego ciężaru, czyli wychodziło by na to, że sprzyja powstawaniu przepukliny zamiast przed nią chronić.

Brednie. Dobrze kombinujesz moim zdaniem ;)

http://www.milanos.pl/vid-45678-W-meskiej-szatni.html
I wszystko jasne koksy!

przepuklina zależy głównie od uwarunkowań genetycznych. Pas cie nie uchroni przed nią. Może się zrobić od podniesienia książki z ziemi jaki i NIE zrobić od ciągów na 300kg

Mineralna i nawet kwasny twarog da sie zjesc

-AciD-
Ortopeda prawdopodobnie skieruje Cie na zabieg. Wyczyszcza kolano i bedzie spoko. 4-6 tygodni i bedziesz znowu biegal. ; ]

Siemanko :D

dzis rano obudzilem sie (nie pije tydzien wiec doszedlem do siebie ) i popatrzylem na swoj brzuch ;d stwierdzilem ze taka opona to zenada i postanowilem sie poprosic kogos kumatego (NW) o jakies skuteczne cwiczenia na brzuch :) odrazu mowie ze opona jest konkret :) oplaci sie a6w ? czy a6w i skosne ?

POMOCY s2 ;d

SkOs

#138

a6w beznadzieja, to nie spala tluszczu. Raczej cwiczenie wytrzymalosciowe. Druga sprawa nie da sie spalac tluszczu miejscowo. Trzecia trening+ograniczenie kalorii+aeroby/interwaly/ruch

Ja bym raczej obstawiam bieganie, rowerek, plywanie niz a6w.

oplaca sie zamienic wycisk na suwnicy na barki na push press;p?

#139 moj kolega robiac same brzuszki i pompki tak zbil sie tylko zdeka to trwalo :)

wszelkie suple / wspomagacze i inne badziewia odpadaja :)

aeroby+ absII

Przysiady, MC, Klatka prosta zrobiona, ale już barków/ klatki na skosie rady zrobić nie dało, silnie mnie napierdala już wiem gdzie najbardziej, w żebrach z boku, nieco pod wysokością mostka. Dla porównania z drugiej strony wszystko jest w porządku. Nie wiem ocb, ale dobrze że mi wypada tygodniowa przerwa od siłowni.

bleh nie lubie takich, ale takie cross fity są smaczne ;D
http://29.media.tumblr.com/tumblr_l8r3095wCM1qbgf8oo1_500.jp...

ok Panowie brykam na ślub.... swój :) wish me luck i pozdro :)

:]

no to zdrowia Kaneda i szczęścia na nowego drodze życia :)

niech siła będzie z Tobą ! :)

#138
http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html

polecam to ćwiczenie na nogi plecy i łapy

http://www.youtube.com/watch?v=iZryVZQ1zt4&feature=feedu...

Kaneda")

najlepszego na nowej drodze życie Kaneda, trzymaj się twardo :)

A ja mam pytanko, mam zajebisty problem z klatka za chuja nie chce rosnac, probowalem progresje 12 10 8 6, probowalem 10 10 10 10 etc etc. I nic, pozostale czesci rosna (najbardziej rece i barki) ma ktos jakis pomysl jak ja ruszyc?:/


Aha, cwiczenia jakie robie to : lawka prosta(gryf), skos do gory (sztangielki poniewaz mialem kiedys problem z barkiem i przy gryfie nieraz mnie boli), skos glowa w dol, i na koniec rozpietki.

Any help?

Zmieniony 2012-11-08 22:19:40 przez DaNi

3x3x3x3x3
20x12x8x6x3x1 ?

Jakbyś napisał plan/staż/wzrost/wagę, to chyba byłoby prościej coś powiedzieć.

staz, ciezko powiedziec cwiczylem jak mialem 16 lat z 2 lata, pozniej przestalem wlasnie z powodu kontuzji barku(nie cwiczylem z 4-5 lat), pozniej zaczolem cwiczyc muaythai, i wrocilem na silownie ok~ 1 msc temu xd. wzrost ok.175 waga: ok 75kg

przez 1 msc ma urosnac?xdddd

japierdole, zawsze mialem z nia problem, nawet jakbylem mlody wtedy co cwiczylem 2 lata.zawsze rosly mi barki i rece, plecy jako tako, ale klatka ni chuja!!

Zmieniony 2012-11-08 22:30:08 przez DaNi

To jej nie rób.
Wtedy urośnie.
Poważnie mówię.

Jaja sobie robisz?:P jak moze urosnac bez treningu? nigdy jej nie przepalilem ani nic,zreszta jak jej nie bede robil to bede bral tyle samo na biceps co na klatke :p fakt, faktem mam troche "tluszczyku" bardziej zastanawiam sie czy robic mniej powtorzen a wiekszym ciezarem czy wiecej a mniejszym...

Zmieniony 2012-11-08 22:37:30 przez DaNi

moze inaczej, rosnie ale bardzo bardzo bardzo minimalnie, co do innych czesci ciala, to zal jak skurwysyn ;x

#163

wtf

przepalic - o co chodzi?

Robisz porecze? Jak nie to zacznij

no spalic miesnie klatki piers. a co to porecze?:D chodzi Ci o szwedki? jesli tak to jasne ze robie, ale to przeciez cwiczenie na triceps.

Zmieniony 2012-11-08 22:54:26 przez DaNi

Pochyl sie do przodu, klatka przejmie wieksza role w ruchu. Po 2 nie istnieje cos takiego jak palenie miesnia podczas robienia, albo jesz i rosniesz albo nie jesz i nie rosniesz

hmmm, rozumiem. zastapic to za jakies inne cwiczenie? jak wyzej pisalem, robie. wyc.plaskie, skos, skos w dol, rozpietki. i ile powtorzen po ile serii ?

zastanow si czy poprawnie wyciskasz na lawce, ja poprawnie zaczelem wykonywac te cwiczenie po jakims 1.5 roku i dopiero pomogło:P rozstaw rece szeroko tak aby byly prostopadle do gryfa, wypnij klatke, spinaj łopatki i nie prostuj do konca

cwiczenie wykonuje poprawnie na 100% nawet nie robie zadnego mostka ani nic;p

to zamien sobie skos w gore z plaska na 1 cwiczenie, a skos w dol nie potrzebny jak robisz plaska dublujesz cwiczenia

tak jak pisalem wyzej skos w gore moge robic tylko sztangielkami ;x

"nawet nie robie zadnego mostka ani nic;p " = nie wykonujesz poprawnie

Less is more - zmniejsz objętość, zwiększ ciężary

Aha i jedzenie, sen na 100% dopięte?

Zmieniony 2012-11-08 23:27:16 przez BedlamitE

zmniejszyc objetosc? nie rozumiem o czym mowisz;p juz jestem tak padniety ze kapota, powiem tak spie od 8-10h codziennie, jedzenie jak jedzenie ryz kurczak, jakis stek(codziennie na obiad jakies mieso), serki wiejskie, jajecznice itp nie mam jakiejs szczegolnej diety ja nie cwicze zawodowo ale dla siebie. A to ze nie rosnie raczej nie zalezy od diety?;p

Zmieniony 2012-11-08 23:29:54 przez DaNi

Zmniejsz ilość powtórzeń/ćwiczeń/serii.
Od czego jest wdg. Ciebie dieta?

wedlug mnie weglowodany to zrodlo energii, bialko jest do budowania masy, woda usuwa toksyny itp itd wiadomo sa rozne kalkulatorki co przeliczaja ilosc bialka/weglow/tluszczy na dana mase?

right?:D

Zmieniony 2012-11-08 23:43:19 przez DaNi

Słyszałeś może o tym, że musisz dostarczać więcej kalorii niż zużywasz, żeby rosnąć?

#177

+1

Tak jest!

Cos tam slyszalem, ale ja naprawde jem wchuj, nawet moja mama robiac mi dzisiaj kolacje mowi "wiesz ile w tym jest kalorii?" :P

#177 zreszta to sie gryzie z moim pytaniem, ja pisalem o tym ze wszystko mi rosnie ok, ale cos jest nie tak z klatka! bo tylko ona stoi w miejscu, moze minimalnie skacze ale naprawde minimalnie.!

Wiem ze dobrze jest jesc malo a czesto, ale nieraz brakuje mi czasu i jem rzadko a duzo to juz nie jest zalezne odemnie.

Zmieniony 2012-11-08 23:50:06 przez DaNi

Jutro jedz tak jak zazwyczaj i policz ile kalorii zjadłeś w ciągu całego dnia. Nie wkleiłeś jeszcze swojego planu. Ah, naucz się wyciskać.

Jedzenie mało a często nie jest warunkiem koniecznym.

@down
Ja myślę, że chujowy plan.

Zmieniony 2012-11-08 23:55:38 przez BedlamitE

tez mysle ze problem jest jednak w wyciskaniu;p to sa szczegoly a strasznie wplywaja na efekty:P

ja jem naprawde wchuj nie wiem czy bym zliczyl te kalorie bo jak jestem w domu to caly czas cos dziubne, co masz na mysli naucz sie wyciskac?

Plan Wszystkie cwiczenia po 4 serie.

Pon klatka:

wyciskanie plaskie: 12 10 10/8 8/6 zalezy
skos do gory jw
skos w dol jw
rozpietki 10 10 10 10

Wtorek rece superserie

uginanie ramion gryfem lamanym 12 10 10/8 8/6
francuskie serie jw
skretki sztangielkami 10 10 10 10
wyciag 10 10 10 10
sztangielka na kolanie 10 10 10 10
prostowanie reki zza glowy 10 10 10 10
mloty 10 10 10 10
szwedki tyle ile dam rade.

czwartek plecy

podciaganie ile dam rade
wyciag sciaganie za glowe 10 10 10 10
- '' - sciaganie przed glowe 10 10 10 10
wioslowanie 10 10 10 10

piatek barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 10/8 8/6
-''- sztangi z przed glowy jw
sztangielkami w bok 10 10 10 10
i sztangielkami przed siebie 10 10 10 10


wiem ze prymitywnie napisane ale nie znam jezyka profesionalnego cwiczen. dodam ze cwicze w piwnicy ktora jest zajebiscie urzadzona i zajebiscie duza niczego tam wsumie nie brakuje.

Jesli ktos bylby uprzejmy np ty BedlamitE ulozyl bys mi nowy lepszy plan, ten wyzej ukladalem sam jak juz wiecie jestem totalnym amatorem...

rob nogi bo bedziesz tego mocno zalowal
potem sa ludzie jak u mnie na silowni 20 kg ciezsi po 110 kilo a uda maja jak ja lydki;p
naucz sie wyciskac - sprobuj robic bardzo lekki mostek, wypijan ta klatke, nie mozesz wypchnac barkow. Przez caly czas musza przylegac do lawki. To tez zalezy od stojakow, jak ustawisz sobie za wysoko tzn. tak zeby zdjac sztange musisz wypchnac barki do przodu to cala serie masz zmarnowana.

Dodatkowo sprobuj robic po mniej powtorzen, szczerze akurat u mnie powyzej 8 powtozren w wiekszosci cwiczen sie nie sprawdza.

Zmieniony 2012-12-09 00:07:49 przez fex

i prosze sie nie smiac z tego planu :P naprwade sam go ukladalem bedac na silowni i myslac co zrobic. fex, barkow nie wypucham stojaki sa na takiej wysokosci ze spokojnie sztange moge z nich sciagnac:)

http://www.youtube.com/watch?v=iHHGtQn0V5I

Stojak do przysiadów masz ?;>
Od siebie polecam SS;
http://tiny.pl/h5hkn

Zmieniony 2012-12-09 00:25:13 przez BedlamitE

Mam mam :p jakos ten plan mi sie nie widzi :p mamy pasy, no naprawde silownia jest bardzo dobrze wyposazona jak na takie warunki, jak tak patrze na ten mostek to mysle ze chyba powinno sie nakladac pas?:P czy sie myle;>

Zmieniony 2012-12-09 00:35:03 przez DaNi

Dlaczego Ci się nie widzi? Pas Ci do niczego nie jest potrzebny.

nie wiem czy dobrze go rozumiem ale w tym planie sa tylko nogi i klatka ?:P

...
Sprawdź, które partie angażuje każde z tych ćwiczeń. Np. na tej stronie:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Jeśli dalej nie jesteś przekonany to zobacz na:
"Practical Programming Novice Program"

Zmieniony 2012-12-09 00:48:20 przez BedlamitE

Juz jestem tak zmeczony ze napisze jak ja mysle a raczej juz nie mysle od 7 na nogach user
Squad - przysiady ( nogi)
Bench press/press 3x5 (alternating) - wyciskanie (klatka)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps tego nie rozumiem w ogole ;p

Wednesday
Squat 3x5
Press/bench press 3x5 (alternating) to samo co wyzej


Deadlift 1x5/Powerclean 5x3 (alternating) Martwy ciag czyli nogi czy plecy? nigdy nie robilem ;p

Friday
Squat 3x5
Bench press/press 3x5 (alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps - tego tez nie rozumiem :D

Zmieniony 2012-12-09 00:57:12 przez DaNi

Najlepiej chcialbym robic tak

Pon
Klatka

Wtorek
Rece superserie

Czwartek
Barki + Nogi

Piatek
Plecy


i teraz bym potrzebowal jakie cwiczenia i ile serii i powtorzen robic i by mi wystarczylo :p

Zmieniony 2012-12-09 00:58:17 przez DaNi

Jesteś początkujący wiec nie ma sensu się bawić w splita. Wszystkie ćwiczenia które są w SS wykorzystują wiele partii mięśniowych. Chodziło mi o ten plan:

Practical Programming Novice Program:

Monday
3x5 Squat
3x5 Bench press / Press (Alternating)
Chin-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Wednesday
3x5 Squat
3x5 Press / Bench Press (Alternating)
1x5 Deadlift

Friday
3x5 Squat
3x5 Bench Press / Press (Alternating)
Pull-ups: 3 sets to failure or add weight if completing more than 15 reps

Ja napisalem dawno temu w poscie ze cwiczylem 2 lata jak mialem 16 lat ale musialem przerwac z powodu kontuzji barku, wiec juz nie jestem taki poczatkujacy bo mialem dotyczenia z silownia, a teraz tylko wracam. Wiec chcialbym odrazu taki plan jak napisalem 5 tydzien juz za mna do tej pory robilem taki plan jak napisalem i juz nawet zakwasow nie mam ;p

Zacznij czytac od podstaw nt cwiczen bo musisz duzo brakow uzupelnic i Twojej pozornej wiedzy.

Nie mozecie mi poprostu ulozyc planu - cwiczenia serie, powtorzenia z takim rozkladem :

Pon
Klatka

Wtorek
Rece superserie

Czwartek
Barki + Nogi

Piatek
Plecy


Dodalem juz tam w ktoryms poscie ze ja nie cwicze profesionalnie robie to poprostu dla siebie !!

Ile wyciskasz?

Zmieniony 2012-12-09 01:16:45 przez BedlamitE

zreszta ja pytalem tylko o klatke a tu sie zrobila grubsza afera:D

Nie sprawdzalem sie jeszcze 85 konczylem progresje 6 ruchow

ile MC/Siad

japierdole tez pisalem wyzej ze nie robilem MC ani nog ;x zreszta nogi powinienem miec silne po treningach mt dlatego tez ich nie robilem

Zmieniony 2012-12-09 01:27:21 przez DaNi

btw mam typka na osiedlu co tez nie zaczynal od zadnego SS cwiczy juz przeszlo 12 lat i wyciska 240kg i trzyma polowe dyskotek w moim miescie ;]

A ja widzę pełno gości ćwiczących jak Ty, którzy wyciskają więcej niż są w stanie podnieść z ziemi i co z tego?
Jeśli wiesz jak zaczynał to na pewno go dobrze znasz, w takim razie zapytaj go o jakąś radę. Przy okazji spytaj jaki towar bierze.

znam go od dziecka i cwiczyl BEZ ZADNYCH ODZYWEK 8 LAT NA SUCHO NIE JARA SZLUG NIE PIJE A NI NIC TERAZ KONTAKT MIEDZY NAMI SIE URWAL NIE WIDUJE GO PRAKTYCZNIE W OGOLE A NAWET JESTESMY SKLOCENI ZE SOBA, SORY ZA CAPSA ALE SIE TROCHE PODIRYTOWALEM, WLASNIE JAK MIALEM 16 LAT TO Z NIM CWICZYLEM :x

O widze, ze kolejny glupek zawital do tematu :D 240kg bez sterydow, tja.

Generalnie rzecz biorac to nie jest koncert zyczen. Ludzie udzielili Ci dobrych rad, Twoj plan jest zalosny. Lektura forum.animalpak.pl, uloz nowy plan i mozna wprowadzic poprawki. Jak chcesz gotowy dobry plan to trzeba placic stary, nic za darmo.

Zmieniony 2012-12-09 01:33:37 przez iluvsmygun

heh, to nie wiezcie. jak on chlal normalnie po 5 dni i nie spadal nic on jest centralnie do tego stworzony, zawsze byl prze zawziety nawet j ak pamietam pojechal do wloch na 2msc do siostry do sila mu 'malo co' spadla. Mozecie nie wierzyc no ale spoko ;] widywalem z nim na silowni od chuja nasterydowanych typkow co sie go pytali co bral ze tak wyglada i tyle wyciska a on sie im smial prosto w twarz i dawal slowo honoru ze nic jak nie chcieli wierzyc to sie tak wkurwial ze to bylo nie do opisania, dobra mniejsza z tym wierzcie lub nie wasza sprawa :)

Jestes glupi po prostu, a koles wciska Ci takie kity, ze glowa mala. Jesli faktycznie wyciska 240kg i jest czysty to powiedz jak sie nazywa, na pewno startuje w zawodach i znam jego nazwisko.

Moim zdaniem:

- Twoj kolega nie wyciska 240kg.
- Twoj kolega bierze sterydy :D
- Jestes idiota

Temu panu juz podziekujemy, adieu.

Zmieniony 2012-12-09 01:41:06 przez iluvsmygun

heh, kurwa zal ze mi nie wierzycie no ale chuj jestem idiota, adieu!

Tymczasem:

http://images39.fotosik.pl/976/0bc8345684f13d81.jpg
http://images38.fotosik.pl/984/6ba92fc0755c9310.jpg

Pompa na klacie?xd

Bez pompy, z dzisiaj.

bez PĄPY ale z BĄBĄ

Ja podobnie jak kolega od 240kg brzydze sie sterydami.

TRUE STORY

mi tam tez polowa silowni mowila ze nic nie bierze, a potem widzialem ich jak dil przyszedl na silownie i sprzedawal im swoje cukierki:P

#216 - łakocie i witaminy :P

up

babyslayer dobrze się skurwiel wyciął ze 170kg :D
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=136458361

Przejebany koles ; o

Powiedzcie czy cwiczenia pompujace daja cos oprocz pompy?:D

tzn mam na mysli powtorzenia b.malymi ciezarami na koniec danej partii duza liczba powtorzen

Szybsza regeneracja.

http://images3.wikia.nocookie.net/__cb20110310000308/trueblo...

imbaaaaa

imba fotoszop czy co ?

kurde zauważyłem, że kreatyna na mnie jakoś dziwnie działa. Ćwiczę od grudnia, byłem na jednym cyklu kreatyny, po którym zgubiłem 10-12 kg. potem miałem 3 miesiące przerwy (od kreatyny of koz, ćwiczyłem cały czas), przez które waga cały czas stała w miejscu i teraz jakoś miesiąc temu zacząłem kolejny cykl i waga znowu spada :) łącznie od grudnia schudłem z 96kg do 82, czyli 14kg w 7 miesięcy. Oprócz tego wpierdalam cały czas Whey Protein Complex Olimpa i Anabolic Amino 5500. Trzymam się diety, efekty czuję, jeszcze tylko opona została, dlatego teraz focusuję się na niej. Zrobiłem sobie program 5 dni w tygodniu, z czego 2 dni siłowe i 3 aerobowe (30 minut na rowerku i 30 szybkiego truchtu na bieżni oraz serie ćwiczeń na brzuch)

#224
Co w tym takiego szczegolnego? :O

Daj spokoj, Kaneda wyglada lepiej na przyklad, a ja jestem 2x wiekszy od niego. Po nowym roku z niskim bf to xddd

Zmieniony 2013-02-08 00:39:21 przez iluvsmygun

#229 a nie wiem. Ty mi powiedz. :P
Kwestia mojego gustu pewnie. Mi się taki typ rzeźby zdecydowanie bardziej podoba niż Twój czy Kanedy (bez żadnej urazy ofc).

W jaki sposób właśnie taką rzeźbę jaką on ma uzyskać? Szczupły, a jednocześnie fajnie wyrzeźbiony. Bo w większości, afaik, na siłowni ludzie cisną rozmiar. Mogę się mylić, mogę głupoty pierdolić, poprawcie najwyżej ;d.

#230

Nie wiem czy sobie zdajesz, ze on jest odwodniony, pewnie z tydzien nie jadl weglowodanow przed sesja i zdjecie jest retuszowane + PS?

W ogole co Ty rozumiesz przez rzezbe?

Kwestia poziomu tkanki tluszczowej i typu budowy.

#231 no fakt, zapomniałem o odwodnieniu i PSie. Tak czy siak jakoś tam wyglądać musi ;d.

Czyli ziomek po prostu przed sesją spalił większość tłuszczy, odwodnił się itp, rozumiem ;d.
Głównie mi chodzi o kwestie zachowania proporcji takich jak on ma. Smukła talia z packiem, klata szersza z 'fajnie' widocznymi 'krawędziami' ;p no i boki na brzuchu.

#233

Cwiczysz w ogole?

#233
Na te rzeczy nie masz wplywu. Powiekszasz miesnie i zrzucasz tluszcz, tyle mozesez zrobic. Cala reszta to juz zalezy od Twoich rodzicow...

#234 ta ale raczej rekreacyjnie. Gruby/szkapa nie jestem, ale do Was mi daleko ;].

#235 thx.

Zmieniony 2013-02-08 02:28:00 przez Arcanos

czy tak naprawde jestes wierzacy?

"fajna rzezba" xdd

musisz tak jak Alcide pić wampirzom kref i ruchać wilki

Jakies pomysly na bąki po bialku [nie ostrowia] / BCAA?
Bo jedno z tych mnie zaopatruje w takie bąki, ze boje sie, ze ktos przez to w koncu zginie, w najlepszym wpadku bede to ja, we snie.

A co Ci te bąki przeszkadzają?

38x5 sztangielki na barki, 40-tki beda za 2 tyg mysle :)

#240 smierdza?

jebnalem 100kg na fronty na 4 strzaly :X

pixz or didn't happen


j/k

bylo gleboko?:D
Ja dzisiaj 95 3x5 siad, 55 3x5 klata, 90 1x5 mc. Cieszy mnie to, ze mc poszlo w miare gladko. W sobote juz wchodze na rekord z siadem!

mysle, ze bylo gleboko, ja inaczej siadac nie potrafie juz :P

bedlamite masz jakies straszne dysproporcje silowe pomiedzy siadem a ciagiem. wlasciwie to jest prawie niemozliwe, wtf?

Zmieniony 2013-04-10 21:23:18 przez iluvsmygun

Dunno, ponoc na poczatku to jest normalne. Kiedys cwiczylem wyskok + napierdalam w kosza od kilkunastu lat, wiec nogi zawsze dostawaly po dupie. Technike martwego tez mialem chujowa przez jakis czas, ale ostatnio poprawilem. Przy nastepnym treningu nagram filmik i dam do oceny to moze cos zauwazysz. Wydaje mi sie ze jeszcze do tego dochodzi zmeczenie plecow po siadach.

Zmieniony 2013-04-10 21:45:15 przez BedlamitE

lukullus jak to czytasz wez sie odnies do bredni jednego goscia na temat szkodliwosci/kontuzjogennosci opuszczania szybkiego sztangi w martwym ciagu. chodzi o filmik: http://www.youtube.com/watch?v=MkE5-OFvUxk

kontuzjogenne dla podłogi

btw 270kg w mc na sucho, mozliwe czy nie?

na sucho to nawet trawa nie rosnie:)

btw czuje cos ze nawet te male ilosci saa ktore bralem strasznie zjebaly mi uklad odpornosciowy
w ciagu 2 miesiecy chorowalem 3 razy co nigdy mi sie nie zdarzalo o tej porze roku
straszna lipa ;p

a czemu mialo by byc 270 kg niemozliwe?

#250 to wiadome ze SAA wchodza na odpornosc, popytaj w aptece o cos na to

No bzdura, w podnoszeniu ciężarów też nie ma fazy negatywnej praktycznie i nic się nikomu nie dzieje.
Wszystko rozbija się o kontrolę tego co się robi. Jeśli kontroluje się co się robi przez całą fazę negatywną(kiedy póścić sztangę) to nie ma szans sobie zrobić kuku. Wyjątkiem są jakieś odbicia itp. wtedy można sobie coś przeciążyć. Dopóki podnosi się z martwego punktu (czyli nie odbijając) wszystko jest ok, a ktoś kto mówi że jest inaczej nie lubi po prostu hałasu na siłowni:D
wolne odkładanie zostawiłbym na jakieś rumuńskie ciągi/ lub w celu poprawy siły skurcz-rozkurcz potrzebnej np. w budowaniu dynamiki.
W normalnym ciągu można pizgać ile się chce byle z głową/nie uderzać z impetem.
270kg dlaczego miałoby być nie możliwe. Wszystko jest możliwe

Zmieniony 2013-05-11 00:04:46 przez lukullus

iluv nagraj fronty next time, czasem głupie ułożenie nadgarstków(parę cm szerzej, łokcie wysoko) sprawiają że sztangi praktycznie się nie czuje.

http://www.youtube.com/watch?v=aaU_B_K-A-o

robie tak. recznik/gabka to podstawa, nie wyobrazam sobie tego robic bez szczerze mowiac.

Nie lepiej Ci tak zlapac?

http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4

nie każdy tak nadgarstek wygnie

nie ma szans bym tak zlapal.

to są tong po siady przednie:D (czyli z rękoma wysuniętymi do przodu)
Kwestia rozciągnięcia imho. jeśli nie będzie się trzymało locki wysoko wtedy automatycznie cialo pochyla się i ciężar znajduje się na samych barkach co jest bardzo bolesne;-)
We frontach jest generalnie 5 punktów podparcia-nadgarstki, barki i klata
Np. moja siostra jest bardzo dobrze rozciągnięta i po 15 minutach trzaskała fronty ładnie technicznie.
Spróbuj sobie robic taki myk.
1. Podchodzisz do stojaków.
2. Przyjmujesz pozycje taką jak do frontów normalnie.
3. Starasz się bardzo mocno ciągnąc łockie do góry, ALE sztanga cały czas sobie leży na stojakach. Parę takich powtórzeń i już mobilność się poprawia.

http://www.youtube.com/watch?v=f9ounKT_16A

Można jeszcze tak złapać, jak na razie nie specjalnie mi się to udaje i nadal robię chwytem od zarzutu, ale jest to jakaś dodatkowa opcja...

Btw #255 to jest kulturystyka gość się nie opieprza.

http://www.youtube.com/watch?v=-CLtNL01TE0&feature=relat...
:D

jeszcze można z paskami robić jak radzi czasem Poliquin
http://www.youtube.com/watch?v=jiZNX9tCuEg&feature=relat...

Zmieniony 2013-05-11 00:39:12 przez lukullus

#261
http://www.youtube.com/watch?v=unksw8f1o4Q&feature=playe...

to chyba ta sama "kobieta" xdd

http://www.youtube.com/watch?v=RstlN6Zt9ws&feature=playe...

/ktoś tak umie się podciągać?;-)

http://www.youtube.com/watch?v=L9TG3hpUkA8&feature=playe...
tak apropo siły lekkoatletów-ten sam gość, sprinter

steryd ;]

262# jakie plecy -.-;

lukullus wydaje mi sie czy gosc w tym power cleanie zgial rece przed triple joint ext. ?:>

#262 a gosc z kamera fapuje do jej plecow xdd

http://images45.fotosik.pl/1007/4230bcc65b276a25.jpg
czuje sie jak balon troche

Nie po prostu ciągnął na lekko zgiętych łapach w second pull. Sztanga już dostała pędu w first pull, stąd to owe lekkie zgięcie w łokciach

Hm, no tak, ale nie bylby w stanie zarzucic jeszcze wiecej gdyby wyczekal rece do wyprostu?

Tak tylko to jest wersja zarzutu na wysoko, w wersji olimpijskiej z podsiadem to byłby błąd uniemizliwiający najefektywniejsze wejście pod sztangę- tutaj niekoniecznie, każdy centymetr wyżej przy second pull daje wiekszą gwarancję ze zdoła się zarzucić. Bo jednak wysokość na jaką trzeba sztangę wznieść jest wieksza niż w wersji z pełnym podsiadem.
Po za tym generalnie lekkie ugięcie w łokciach przy zarzucie nie jest wielkim blędem, występuje bardzo często i wynika po prostu z faktu że ręce też chcą coś pomóc.

Zmieniony 2013-05-11 21:49:13 przez lukullus

No tak, ale wydawalo mi sie ze wyprostowane rece pozwalaja bardziej efektywnie przeniesc sile pedu - wygenerowana przez wyprost - na sztange, a to chyba przynosi wieksze korzysci niz ciagniecie bicem?

Chyba, że faktycznie skrócenie drogi przynosi lepsze rezultaty. Co Ty uważasz za lepsze rozwiązanie?

Zmieniony 2013-06-10 13:02:06 przez BedlamitE

tylko szkopuł w tym, że to nie jest ciągnięcie bicem;-), ponieważ łokcie idą mocno na zewnątrz+triple(czyli szrugs, biodro, kolana).
Gdyby łockie szły blisko tułowia to jest to błąd techniczny (wtedy by można mówić o ciągnięciu bicepsem) ponieważ wtedy takie ułozenie powoduje że sztanga "ucieka" od ciała.
Wniosek? Przykład? 1. Choćby high pull. Tam nie ma pracy bicepsa, łokcie są szeroko. Wniosek 2. Czyli mięśniem odpowiadającym za zgięcie tych łokci odpowiada tylny akton barków(między innymi). 3. Zauważ, że to nie łokieć jest zginany tylko jest "ciągnięty" w górę. A tego mięśnie dwugłowe ramienia nie potrafią;-) Tak jakbyś zamontował siłownik z tyłu barków-on wykonuje tą pracę nie biceps który nei ma tu nic do powiedzenia;-)
Dlatego high pull, czy podciąganie sztangi jest na barki nie na biceps;-)
Mam nadzieje, że wyjaśniłem;-) Wszystko rozbija się odpowiednie prowadzenie łokci.
http://tiny.pl/h57r5
Właśnie dlatego w treningach

Zmieniony 2013-06-10 17:28:41 przez lukullus

Właśnie dlatego w treningach robi się wszelkiego rodzaju high pull (w róznych ustawianiach szerokości dłoni) po to by wzmacniać second pull-często na ciężarach większych niż rekordy życiowe w zarzucie czy rwaniu.
faza podrzutu składa się z first pull i second pull, sama nazwa wskazuje (second pull) ze tam jednak jakieś "ciągnięcie" musi być, sam wyprost w trzech stawach nie załatwi sprawy;-)

Ręce w rozumieniu pary kinematycznej, czyli dwóch członów połączonych przegubem w tym przypadku łokciowym. Pewnie stąd się wzięło niezrozumienie, nie byłem precyzyjny w poprzednim poście sry. wg takiej definicji "ręce" pomagają

Zmieniony 2013-06-10 17:46:39 przez lukullus

Z tym bicem przestrzelilem, ale chodzilo mi glownie o to, ze shrug mozna by dodac przy koncu 2nd pull. Wtedy wspomagamy sile, ktora osiagnelismy przez wyprost. Zauwaz ze on ugina rece jeszcze zanim sztanga sie jeszcze zetknie z udami. Wiadomo, ze gosc jest mega silny, ale i tak wydaje mi sie ze moglby zarzucic wiecej gdyby troche sie wstrzymal.

szrugs jest integralną częścią triple extension i nie może być wykonywany w innym momencie. Zauważ ze do kolan ma proste ręce, wtedy następuje to owe przyśpieszenie winikające z triple ext.
A kiedy najlepiej jest włozyć extra dynamikę? Oczywiście w chwili triple extension, nie wcześniej nie później(jeśli to będzie zbyt wysoko energia nie zostanie wykorzystana, jeśli za wcześnie-zanim sztanga znajdzie powyżej kolan energia będzie stracony, po za tym ruch będzie nienaturalny bo kto robi ciągi na zgiętych rękach;-)

Wniosek? Najlepiej to zrobić w tej samej chwili. Dlaczego? Ano dlatego żeby wywołać największą amplitudę ruchu, a dzięki temu nakładając na siebie 3 wyprosty w stawach+ten high pull osiągnie się najwyższą możliwą aplitudę ruchu i przyśpieszenie.
upraszczam maksymalnie sprowadzając amplitudę ruchu do jednego powtórzenia a nie zarzutu wykonywanego w sekwencji harmonicznej itd.
Zeby podnieśc duży ciężar impuls musi być JEDEN ale za to maksymalnie silnie, nie podzielony na kilka części to nic nie da.

Zmieniony 2013-06-10 18:01:00 przez lukullus

kurde
http://www.youtube.com/watch?v=0qd592B-Rf4
Widzę, że dążyłem do niepotrzebnego. Chociaż u niego nawet nie ma wyprostu. Jeśli chodzi o te ręce to zauważyłem to tutaj:
http://www.youtube.com/watch?v=VSc3B7ssfps
Ale z drugiej strony wydaje mi się, że w ten sposób, tj. wyczekując shrug tak żeby zablokowanie barków było zsynchronizowane z pełnym wyprostem jest bardziej korzystne dla ruchu. W każdym razie, nie jest to chyba błędem?

"Zeby podnieśc duży ciężar impuls musi być JEDEN ale za to maksymalnie silnie, nie podzielony na kilka części to nic nie da."

Właśnie o to mi chodzi, że robiąc shrug już na początku 2nd pull nie robisz wszystkiego na raz, bo -chyba- największą energię kinetyczną z triple ext. masz na samym końcu tego ruchu.

Zmieniony 2013-06-10 18:10:31 przez BedlamitE

"...to, ze shrug mozna by dodac przy koncu 2nd pull." Jest już na to za poźno.



"Właśnie o to mi chodzi, że robiąc shrug już na początku 2nd pull nie robisz wszystkiego na raz."
1. jak to nie?;-) To idealny moment . Popatrz sobie na olimpijczyków itd. kiedy to robią.
2. Gość robi na śmiesznym ciężarze , gdyby robił na submaxie juz tak różowo by to nei wygladało;-) On to zgięcie w łockiach juz robi po fakcie, i robi bardziej clean pull który powinien być wykonywany na ciężarach większych niź submaxy. Dzięki temu w normalnym boju jest możliwość przyspieszyć to zgięcie niz w klasycznym clean pull, ponieważ ciężar jest mniejszy itp.

Sa zasady i reguły których trzeba się trzymać i tyle. Nie każdy robi dane ćwiczenie identycznie, dużo zależy od proporcji siłowych to one powodują drobne odchylenia, które nie są klasyfikowane jako błędy techniczne. Każdy ma swój styl swoje atuty, słabe cechy podobnie jest tutaj.
dlatego celowo nie napisałem ze to błąd techniczny ponieważ na amaorskim poziomie jest to zupełnie nieistotne dopóki trzyma się pewnych reguł i zasad. Nie mówiąc już o bicu rekordów, gdzie technika często gęsto różni się od tego co wykonuje się np. na 80% możliwosći. To ona obok siły mięśni determinuje wynik, większa odchylenie od techniki=niezaliczenie próby

Po za tym co rozumiesz pod pojęciem second pull? Bo mam wrażenie że myślisz ze to jest baaardzo którki czas wyprostu a przecież sztanga musi znaleźć się jeszcze na barkach;-)

Zmieniony 2013-06-10 18:34:42 przez lukullus

OK, wielkie dzięki za wyjaśnienie. Myślałem, że to zginanie to błąd.
Co prawda to jest full clean, ale slow mo':
http://www.youtube.com/watch?v=jinr_9xaX-M

http://youtu.be/5foQf7UsUOo
brah you jelly bout my icethethics ja?

haha ;d

http://youtu.be/5YsGJz3j4os
lookin swole as fuuuark

#283

No legz ...

Koles ma nogi jak patyki, zalosne. Typowa pizda.

u mad brah? bishes be lovin them Zyzzthetics

http://www.youtube.com/watch?v=nppzGV1U8y8#t=227s
kid let me tell you smth...

#287

+1

283# ja pierdole co to kurwa za gejoza ;o

rozwaliłem oba łokcie lol;d

Dobra bez lipy, secondtwo wrócił po 2 miesięcznej przerwie na siłownie!! :D

#291

O nie :<

Wczoraj o 13 sie zwazylem, 102.2, hmm troche sie przestraszylem xd

Zmieniony 2011-01-08 14:36:11 przez =SF=Never

100kg zawsze spoko :D Ale ja się najlepiej czuje z wagą ~95

grubasy jebane; 85kg moze do pazdziernika dojebie 90.
Never ty sie miescisz w stare ciuchy jeszcze? z rok temu miales z 20kg mniej.

79kg moze do pazdziernika dojebie 85kg.

#294

Troche mi sie uszczuplily ciuchy, ale fajne koszule/polowki ktore kiedys byly duzo za duze teraz sa w sam raz! no rok temu w wakacje bylo 84-85~

84-85 może do końca sierpnia dojebie 81

#297 amator

#297

opusc to forum!

Cicho niećwiczący człowieku.

Są jacyś znani kulturyści trenujący planem na wszystkie partie czy wszyscy raczej trenują planami dzielącymi trening na poszczególne partie?

trening z rozwalonymi łokciami:
1.Zarzut na podsiad skończone na 100/3powt.
2.Siady tylne skończone 140/3powt
3.Martwy ciąg bez pasa skończone 180/3powt
4.Szrugsy skończone na 190/5powt
5. wioslo(yates rows) 120/5powt
5.podciąganie nachwytem na szerokość barków 1 seria=20powt.
6.Pompki na poręczach 1 seria=30powt

__
1. W sumie nawet średnio/lekko 1 raz na nowej siłce
2. Skończyłem na 140 bo po pytaniu "mógłbyś mnie przyasekurować" gość stanął face to face za stojakami;D Także wolałem nie ryzykować
3. Ciąg niestety ostatnia seria w paskach bo ze wzgledu na łokcie nie mogę robić przechwytem.
4. Szrugsy eaz.
5. zabawa
6. dawno nie robiłem luz totalny
7. zabawa
Nie mogę na razie robić nic praktycznie z kategorii push bo łokcie bolą, które sobie nadwerężyłem na koszu;-)
Moja suplementacja z ostatnich 2-3 miesięcy.
rano witamina C
przed treningiem kawa z cukrem
po treningu mleko(jak kupię)+brzoskwinie;D
Wniosek? Do utrzymywania jako takiej formy(przynajmniej siłowej) wystarczy ćwiczyć. Także ze sceptyka na temat 95% suplementacji zmnieniam się na jeszcze większego sceptyka;-)

3. Ciąg niestety ostatnia seria w paskach bo ze wzgledu na łokcie nie mogę robić przechwytem.

Próbowałeś może 'hook grip'a?;>

Tak btw to co z tymi lokciami? Stluczone?

Ja dzisiaj
squat 100
bench 57
dl 95

Zmieniony 2011-01-08 21:22:50 przez BedlamitE

190/3 w ciagu

bez magnezji robię i zarzut i ciągi niestety, więc na zamek odpada. Wszystko to siła chwytu, np. z zarzutu jestem bardziej zadowolony niż z czegokolwiek innego bo strasznie śliskie mają gryfy tam gdzie będę chodził przez ten miesiąc.
Lokcie bolą, szczególnie prawy. Tak stłuczone.

Zmieniony 2011-01-08 21:33:59 przez lukullus

Jutro robie

1. PP 3x5 67.5
2. Front 3x5 75
3. MC 3x5 135
4. Porecze 3x15-20 tempo 3/1

4ty tydzien nowego treningu, jeszcze 8, bedzie jakas przerwa tygodniowa jedna lub dwie

Zmieniony 2011-01-08 23:55:01 przez =SF=Never

Cisnąć cisnąć panowie a ja już niedługo też wracam. Zrobiłem sobie tydzień totalnego luzu bez treningu i bez suplementacji. Nalezy się raz do roku. Od jutra do roboty i powoli z treningami zacznę.

UP

5,5k kcal wpierdoliłem dzisiaj

Ladnie! ja wlasnie 1000 po baskecie, zaraz dojebie 600 przed wyjsciem. Zarlok jestem

Hi, you're fat.

Hi, you're a fag

im not fat im big boned

But you're fat.

I'm not fat, it's genetics!

pic related

http://www.lolroflmao.com/wp-content/uploads/2011/07/sS3jj.j...

gg no re

4 puszki kreatyny dzisiaj przyszły , fuck yeah

Siema

Zapodajcie jakąś dietę żeby przybrać na masie mięsniowej i spalic troche tluszczu :) Chodzi o kilka posilków na śniadanie, 2 sniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje :)

z góry dzięki koksy ~

#318

Zaczalbym od duzych ilosci brzoswkin, sa one swietne na mase, sile i rzezbe. Potem mozesz do tego dolozyc sliwki, co zowocuje tylko wiekszymi przyrostami.

ide biegac, zobaczymy na co zda sie zasada "ponad 40 minut" aka spalanie tłuszczu

Jeśli nie masz innego ruchu to 30min x7/tydzień powinno starczyć. Tak btw skąd ta zasada?;o

Zmieniony 2011-04-08 21:15:29 przez BedlamitE

Jakieś śmieszne zasady, że po 40 minutach spala sie tłuszcz

Iluvsmygun chujowo robisz przysiad przedni. Jak widzisz sztanga Ci ucieka do przodu jak wstajesz. To przez ten chwyt 'na krzyż' . Postaraj się łokcie trzymać jak najwyżej możesz i nadgarstki same się ułożą

Nie ma chuja bym trzymal sztange tak jak mowisz, to jest zajebiscie niewygodne.

http://www.youtube.com/watch?v=xLADZXbWAjw&feature=chann...

Zmieniony 2011-04-08 21:58:33 przez iluvsmygun

ta zasada nie jest smieszna tylko nie tak wydajna jakby to mogło się wydawać. tłuszcz zaczynasz palić jak wypalisz inne paliwo dla miesnia mowiac duzym skrotem. konczy sie glikogen i zaczyna pobierana byc energia z tkanki tluszczowej. tyle ze imo lepiej walnac aeroby z interwalami rozplanowac to dobrze w czasie niz non toper nawalac same aeroby bo po 40 minutach ble ble ble.

http://www.youtube.com/watch?v=9WSLeJZcge4&feature=uploa...

evny

#326 Ludzie trzymają i tak i tak jak iluvsmygun więc takich filmików można wrzucić milion :D

kto mi nagra siady przednie?
Da sie iluv wszystko się da praktycznie zrobić kwestia pokombinowania/praktyki z szerokością chwytu. Niekoniecznie trzeba się wzorować na dwóboistach bo oni są bardzo rozciągnięci i dla nich każdy rozstaw jest bez problemu. Polecałbym z 10 cm szerzej po obu stronach barków+wypchnięcie klaty, mocne spięcie czworobocznych, brzucha. jeśli łokcie będą na wysokości sztangi wtedy jest ok. Gdy łapie się na krzyż kiepsko z kontrolą ciężaru.

Zmieniony 2011-04-08 22:17:47 przez lukullus

Ja to wrzucam nie z tego powodu, po prostu chez dodal dzis nowy filmik. A jestem jego fanem xd

http://www.youtube.com/watch?v=0u87yOHTX_c
Robi ktoś z was w ten sposób?

jeśli już to niżej, nie widzę sensu robienia tego na tej głębokości, ryje mocno przedramiona. No chyba że ktoś strartuje w strongman i z takiej też wysokości zabiera ciężar w zegarze.
Są lepsze do tego ćwiczenia-choćby dociągania

Zmieniony 2011-04-08 22:22:54 przez lukullus

Właściwie, to jaka jest różnica pomiędzy takim a zwykłym front squatem? Jest jakiś głębszy sens robienia tego? Czy można się obejść bez?

-urozmaicenie treningu
-wyczerpałeś progres np w jakims typie siadu(poprzez wielotygodniową progresję) można zmienić na jakiś czas rodzaj przysiadu.
-przy złej technice dużo wiekszy moment gnący(parę cm sztanga się dalej znajduje niż w front czy back squat, co za tym idzie wieksze zaangażowanie prostowników. Sztanga musi być mocno przy ciele. Czasem o zgrozo na yt ktoś wrzuca jakies good morningowo-zercherowe squaty
-to alternatywa dla przednich z różnych względów (problemy koordynacja, rozciągnięcie itp.)
-funkcjonaloność np. pod strongman to ważne ćwiczenie
-siady przednie sa popularniejsze, ponieważ jednak są bardziej wszechstronne i wprowadzają do innych ćwiczeń

Zmieniony 2011-04-08 22:48:44 przez lukullus

chociaż w sumie iluv jeśli ci tak lepiej nie wnikam czy robisz na krzyż czy normalnie. Po prostu w treningu bardziej nastawionym na funkcjonalność(sporty walki, lekkoatletyka itd.) ta technika zupełnie odpada.

mam siłe mojżesza ;/

Wole na krzyz zdecydowanie i mam w dupie funkcjonalnosc.

szczerze ? też robię na krzyż bo totalnie nie moge wyciągnąć łokci w górę.

Kaneda opowiadaj jak ślub! Wrzuciłbyś jakieś zdjęcia :)

ale nie ma chuja, najlepsze robienie masy to rzucenie palenia, proszku, jazzu i ograniczenie alhoholu do minimum. + 10 kg w 6 miesięcy bez diety. jeszcze 7 kg do 95 kg i będzie git :)

Zmieniony 2011-05-08 21:03:32 przez Progress

dzis na treningu doznalem kontuzji lewego lokcia. nie wiem dokladnie co sie stalo. zrobilem normalnie serie wyciskania na plaskiej, przy sztangielkach na skosie przy 38-ce cos zaczelo nakurwiac i dalej trening byl juz mordega. dalem rade zrobic 4 serie rozpietek i 4 serie bramy, z mlotkami doszedlem do 25-ek po czym stwierdzilem, ze nie ma sensu i probuje sztangielkami. 20-ki sztangielki szly gladko prawa reka, lewa reka caly czas bol i jakby sily ujebalo. dokonczylem trening pompujac rece na modlitewniku i bramie, CHUJNIA.

mam nauczke by DOKLADNIE rozgrzewac stawy przed kazdym treningiem.

Weź COŚ na stawy.... :)

pytanie

przy glupim scieleniu lozka zaczynaja mnie piec plecy w okolicy lopatek

robie martwe ciagi i siady, ale narazie rekracyjnie bez wiekszych ciezarow <100 kg, przeciazylem sie? ktos mial podobnie?

zle wykonuje te cwiczenia?

Zmieniony 2011-06-08 12:07:35 przez byczydzien

aha po chwili ustepuje, bo juz czytam, ze to objawy nerwicy lekowej :)

Nagraj filmik jak wykonujesz ciagi i siady.

iluvs, powiedz, jak się pozbyłeś syfów z pleców i blizn po nich?

pamiętam, że kiedyś miałeś z tym problem, teraz z tego co widzę już nie masz ;d

zmniejszył dawki

ghrp-6

? mógłbyś rozwinąć? ;d

google nie boli, biore ghrp-6

Growth Hormone Releasing Peptide – 6

http://youtu.be/30ysrEiedwc
jak mi idzie chłopaki? hantle z łańcuchami, dziwko.

: DDD

#353

SHIT JUST GOT SERIOUS

jebany, nie wiem jak on ten nacisk wytrzymuje:D

to kolej na moja forme
http://imageshack.us/photo/my-images/143/trututu.jpg/

suabo

wiadomka

nie rozwijasz sie, czas przyjebac bombe :/

bomby nie ma i dlugo nie bedzie

stoisz w miejscu sylwetkowo juz od pol roku, ile jeszcze czasu zmarnujesz? :D

nie wiecej niz ty.
cwicze for fun i bardziej mi zalezy na sile. tu tez nie jest kolorowo ale nie bede bral bomby w imie kij wie czego. bedzie mialo cos isc do pojdzie, nie bedzie mialo to bedzie stac w miejscu. tyle.

imho za rok wrzucisz foty z super progressem i bedziesz pisal, ze to dzieki zmianom w diecie hehe :D

twoje 'imo' malo dla mnie znaczy ;]

ja zmarnowałem więcej czasu niż wy razem :D

S2 foty za jakiś czas bo jak coś to wrzucę z sesji która odbyła się dopiero wczoraj. Jak na prawdziwego koksa przystało, część sesji zrealizowaliśmy na.... siłowni :) ale klientka jest bardzo obładowana sesjami więc obstawiam +- 2 miechy na odbiór zdjęć :[
Dziś wznawiam już treningi i ten miesiąc klasycznie ciągne splita 5 dniowego ale bez mocnej spinki. Od września prawdopodobnie uzbrajam sie w suple i takie tam i jadę znowu z programem rippetoe :)

Ale wczoraj zrobilem atak na mcdonalda w nocy!

podwójne czizburgery za 4 zety owns, ale nie wiem czy w każdym macu są

____
pierdol talie, poszerz barki crew

#366 ile ci ostatnio poszlo na rippetoe ;> tzn z ilu na ile i ile czasu robiles cykl

bo ciekawi mnie wlasnie od dluzszego czasu ten trening

#368 nie w kazdym sa :/

#369 poszło w chuj siły, poszło trochę masy a robiłem tylko 7tyg. Teraz o ile zdrowie pozwoli i mocna motywacja to zamierzam pociągnąć go przynajmniej 3 miechy.

#368

O kurwa wtf

Are you a wizard?

Gdzie takie rzeczy sa;d

Galeria Krakowska McD na -1 :D

#373

+1

#373 +1, nie widziałem nigdzie indziej

McDouble sie to nazywa!

Pochwalę się! Po 5 dniach przerwy postanowiłem sprawdzić max w MC na 1RM, celowalem w 115 i tak mi też Never ułożył serie. Co z tego wyszło (nagrałem tylko ostatnie próby), można zobaczyć tu:
[moment!]

Zmieniony 2011-08-08 20:02:17 przez BedlamitE

http://www.youtube.com/watch?v=r6MjiHuOWGg
Sry za double post, ale yt problemy z kodekami mial.

Ten MC to przecież ciężar którym możesz robić 6-8 powtórzeń bez problemu ;p

Co nw koksy piją w ciągu dnia? Ileż kurwa można tej wody

Ta, wiem ale w SS robiłem teraz ciężarem rzędu 95 kg 1x5, ale to po squatach 3x5 o 5kg cięższych :D

Ja właśnie kończę 1l mleka.

Zmieniony 2011-08-08 20:19:52 przez BedlamitE

up

up
DOMS na prostownikach jest przejebany

up

rip zyzz

[*] aesthetics

Power Clean idzie ogarnąć samemu, jeżeli chodzi o technikę?

tak

rip
http://www.youtube.com/watch?v=jhNkaWdcovw

http://i55.tinypic.com/294oq4k.gif
lets go

Zajebiście ciężko jest mi wygiąć ręce, aby przytrzymać sztangę na wysokości klatki/barków. No ale będę ćwiczył ;x

#391

przećpał.. tak to sie kończy zwykle

Panowie, moze mi ktos wyslac jakis fajnie ulozony plan treningowy (z podzialem na dni)? Czesto mam tak, ze "nie czuje" silki, i nie wiem za co zabrac sie po ukonczonym cwiczeniu. Jak w okresie ciezkiej nauki, tak tutaj potrzebuje miec wszystko po kolei na karteczce ;D
Smialo mozecie wrzucic cos ciezkiego (w kwestii ilosci powtorzen, czy serii - ciezar sobie dostosuje do mozliwosci). Chcialbym po wyjsciu poczuc, ze cos zrobilem, ze nie zmarnowalem czasu.

MIRIN ZYZZ AESTHETICS

#398
nice :>

"Smialo mozecie wrzucic cos ciezkiego " ale właśnie tu rozchodzi się o ilość serii/potórzeń i ich doboru tak aby trening był ciężki. Bez odpowiednich założeń o żadnym treningu nie można powiedzieć że jest ciężki czy lekki.

polecam bill star 5x5, german volume training, fbw 5x5, starting strenght.
I nie ma czegoś takiego jak sam sobie dobiore serie i powtórzenia, u początkujących najczęściej kończy się to klapą.

lukullus

Chodzi mi o to czy np. wezme do reki hantle o wadze 10, czy 12kg. Nie o ilosc serii i powtorzen. Tak napisalem wczesniej

staż/waga/wzrost/wyniki siłowe/cel?

#398
http://z-queen.tumblr.com/tagged/me
na miscu znalazłem, dobre kurwiszcze

lukullus

3 tygodnie/77/187/?/Chcialbym sie zrobic wiekszy i silniejszy!

#403
+1

xd

Na szejku proteinowym jest napisane, że może zastąpić posiłek! Nie wiem jak Wy, ale ja od dzisiaj rezygnuje z jedzenia i będę tylko to pić.

http://www.radekslodkiewicz.pl/trening-on-line

o kurwa, ale przemiany :D

chłopaki, byłem w sklepie kupiłem sobie loda, zwykły w plastikowym pojemniku, kosztowal < 2 zl, patrze na sklad a tam w 100g: 26 g białka, 20 wegli. Gdzie jest zasadzka?:P

w braku przecinka

niezly ze mnie mongoł, nawet o tym nie pomyslalem :D

Dokladnie, myslales ze lody beda mialy az 20 wegli?
Wiadomo ze powinno byc 2,0 ww.

#408 A kreatyny i leucyny nie mają?

Takie tam 3 tyg bez kreatyny po zejściu 2kg wody
http://tinypic.pl/5xk9zbcgjzn8
taki tam bic
http://tinypic.pl/ycx7ukbmjkaq
taki tam tric
http://tinypic.pl/pswdmdkfdtnt

Do końca miecha w miare lekkie treningi aka 160mc, 110wl, 120siady a potem ruszamy z SIŁĄ I MASĄ >:]

siemacie koksy - moglibyscie rada zapodac.
Mianowcie chodzi mi o to ze przez swoj tryb zycia dorobilem sie bebna oraz trochu cycusze mi urosly. Nie mam czasu na silownie, wychodze rano z domu wracam poznym wieczorem.....
dlatego tez moze istnieja jakies cwiczenia ktore w moglbym sobie wykonywac wieczorami w domu ? Co do diety to jadam w zasadzie nie za wiele i takie raczej normalne zarlo, na diety nie mam za cholere czasu zeby sie do tego dostosywac etc :/

Dobre ciało i bycie pierdolonym alfa to nie part time job; to długa droga wytrwałości i potu; tony przerzuconego żelaza na każdym treningu i cały tydzień DOMSów. Momentami musisz wpierdalać więcej niż cała rodzina razem wzięta, żeby później jeść mniej niż twoja 40 kilogramowa młodsza siostra.

dictionary is the only place where success comes before work

#413
fake, nie ma obrączki !

#415
ależ ja nie chce być żadnym koksem, wystarczy mi troche w chwili wolnej pocwiczyc a byc moze troche uda sie zrzucic ;]

a myslisz ze to co #415 napisal styknie do bycia koksem?xd niestety tyle ile lat sie zapuszczales teraz bedziesz musial zapierdalac zeby wygladac :)

#417
Poszukaj w swoim rozkładzie dnia z czego mógłbyś zrezygnować, żeby uzyskać potrzebną ilość czasu i zapisz się na siłownie. Z pewnością jest sporo ludzi którzy trenują z powodzeniem w domu, z tym że w większości z nich trenowała już gdzieś wcześniej... Dla początkującego, zakupiony sprzęt zwykle świetnie spisuje się jako zbieracz kurzu. Chodzi między innymi o zmianę nastawienia. Na siłownie przychodzisz w konkretnym celu, a w domu zawsze znajdzie się coś innego, czym zajmiesz się zamiast trenować.

Nie rozumiem co w tym pokoleniu jest takiego, że wszystko chcecie zdobywać bez walki i szanujecie tylko tych, którym coś łatwo przychodzi? #414 przegrałeś walkę z bebzonem zanim ją zacząłeś, przegrałeś ją w głowie.

"Nie mam czasu na silownie, wychodze rano z domu wracam poznym wieczorem....."
"Co do diety to jadam w zasadzie nie za wiele i takie raczej normalne zarlo, na diety nie mam za cholere czasu zeby sie do tego dostosywac etc :/ "

Ok teraz smutna prawda:

Jak już wyglądasz jak gówno nie ma ŁATWYCH, PROSTYCH rozwiązań by wyglądać chociaż "fajnie". Przykro mi, ale 30 minut brzuszków w domu i ograniczenie piwa nie załatwi sprawy. To są lata, powtarzam LATA zapierdolu. Ty, podobnie jak większość ludzi współcześnie odpadasz zanim dotarłeś na linię startu. Zmień sposób myślenia albo pogódź się z tym jak wyglądasz.

Zaraz dostane straszliwy pojazd, ale co tam. Przynajmniej nikogo nie okłamuje. Jakieś 70% osób, które ćwiczą w domu i myślą, że fajnie wyglądają tak naprawdę nie potrafi ocenić realistycznie siebie, cała reszta po prostu kłamie.

POWIEDZMY WRESZCIE PRAWDĘ. Jeśli jesteś spaślakiem bez mięśni zajmie Ci 3 miesiące zakurwu zanim przestaniesz być spaślakiem. Nadal będziesz miał od cholery samary i nie będziesz miał mięśni, ale w koszulce już nie będziesz wywoływał obrzydzenia u płci pięknej. http://i2.pinger.pl/pgr106/d78b2ea200104b4d4e08dfc2/cristian... żeby wyglądać tak będziesz potrzebował około 2 lat. Skóra musi się wchłonąć i musisz zbudować masę, której wbrew pozorom Christiano ma trochę, w przeciwieństwie do Ciebie. Taki wygląd dla Ciebie to pilnowanie bilansu kalorycznego nonstop, zero ostrych balang i piwo raz na pół roku. http://f00.inventorspot.com/images/mens-health.jpg chcesz wyglądać tak? Rozgrzewaj poślady na kłucie dupy i pierwszy cykl na propie w najbardziej optymistycznym scenariuszu. Samo się też nie zrobi, na tym etapie miną z 3, a pewniej 4 lata treningu. http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/73720_1406939... chcesz wyglądać tak? 5 lat stary i dupa jak sito.

GÓWNO MNIE OBCHODZĄ WASI KOLEDZY. Nie macie pojęcia jak wygląda ten sport od środka. Wszyscy kłamią. Jedni kłamią, że nie biorą. Jak już jesteś na etapie, że paruje od Ciebie towarem wciskasz kit, że bierzesz mało.

#420

100% prawdy. Koles pogodz sie bez wyrzeczen, poswiecenia funduszy i czasu gowno z tego bedzie. Zapytaj tutaj ludzi, ktorzy juz cwicza dlugo Iluvs, S2, Kaneda, Lukullus ile oni budowali jakas forme silowa czy sylwetkowa. Usrednienie mysle, ze wyjdzie 3.5-4 lata. Rozumiesz ile to jest czasu? Jezeli zaczniesz dzis dojdziesz do tego co ktorys z nich w 2013-4 roku jezeli odrazu zaczniesz z glowa a nie tracac rok jak wiele osob z tego tematu (niestety tez tam jestem). Przemysl sobie czy chcesz zapierdalac ciagi/siady/wyciskania, jesc ogromne ilosci jedzenia. Odpowiedz sam przed soba.

No i rozpiedalaja mnie goscie 'mi styknie wygladac jak Cristiano Ronaldo' no kurwa litosci, malo kto z nich sobie zdaje sprawe, ze to jest profesjonalny sportowiec, ktorego praca jest robienie wynikow w sporcie. Gosc zapierdala codziennie 1/2 treningi majac suplementacje 100% zapewniona. I tak dalej i tak dalej.

Zmieniony 2011-12-08 20:26:05 przez =SF=Never

http://soundcloud.com/radiokoksu/radiokoksu-2 ano prawda

#414
Tak naprawdę czego oczekujesz? Jakiego typu wyglądu? Wrzuć przykładowe zdjęcie.

#422 da się to jakoś w mp3 ściągnąć?

O kurwa, ale go pocisnęliście : D

On wyraźnie napisał "wystarczy mi troche w chwili wolnej pocwiczyc a byc moze troche uda sie zrzucic ;]". Jak się nie uda to trudno. Widać, że mu mocno nie zależy. Czy on gdzieś napisał, że chce wyglądać na CH.R? On pewnie zwyczajnie w świecie chce aby mu brzuch przez koszulke tak bardzo nie odstawał, nie chce wyglądać jak facet w ciąży .

Proponuje abyś wygospodarował 40minut w czasie dnia i po prostu biegaj. W weekendy jak masz wolne od pracy to możesz połączyć przyjemne z pożytecznym i robić sobie wycieczki rowerowe. Unikaj jedzenia śmieciowego, staraj się jeść regularnie.

Niepotrzebnie go tak pojechaliście. Nie każdemu z nas zależy na dużej łapie na żyle i budowie jak u Ronniego :)

#414
generalnie zgadzam się z iluvem(chociaż trochę przesadza i przejaskrawia;p), oprócz tego zacytuje sobie Poliquina

ANTI-BULKING FAKT #1. Programy dietetyczne nastawione na zwiększenie masy ciała w rezultacie nie osiągną większego przyrostu masy mięśniowej, od tych, które są oparte o przyjmowanie optymalnych proporcji składników odżywczych. Po prostu nie jest możliwe, aby wymusić dodatkowy wzrost mięśni poprzez przejadanie się.

ANTI-BULKING FAKT #2. Tycie rozwija insulinooporność, co w dłuższym rozrachunku prowadzi do trudności z nabieraniem masy mięśniowej. Kiedy tyjesz węglowodany odkładane są preferencyjnie w tkance tłuszczowej, a nie w mięśniowej.

ANTI-BULKING FAKT #3. Tycie spowoduje, że będzie ci ciężej stać się chudszym, ponieważ trudno odwrócić efekt insulinooporności. Im tłustszy jesteś, tym ciężej będzie stać ci się chudszym. Kobiety kulturystki szybko się tego nauczyły, niejako dlatego, że przedstawicielkom płci pięknej jest znacznie ciężej osiągnąć niski poziom tkanki tłuszczowej wymagany na zawodach.

ANTI-BULKING FAKT #4. Im bardziej nabierasz tłuszczu, tym więcej twoje ciało wyprodukuje enzymu zwanego aromatazą. W ekstremalnych przypadkach tycie może być rozważane za samo kastrację, ponieważ twój testosteron będzie przetworzony do postaci żeńskiego hormonu- estrogenu, a ty sam będziesz cierpiał na wiele niepożądanych efektów ubocznych. Jeśli jesteś mężczyzną i cieszy cię noszenie stanika, to zacznij tyć.

ANTI-BULKING FAKT #5. Tycie spowoduje obniżenie wydajności produkcji twojego hormonu tarczycy, co nie jest pożądanym, biorąc pod uwagę fakt, iż wspomniana wcześniej produkcja hormonu jest niezbędna do utraty tkanki tłuszczowej. Im więcej tłuszczu odkłada się w okolicach jamy brzusznej, tym mniejsza zachodzi konwersja T4 (tyroksyna) do T3 (trójjodotyronina) - aktywnej metabolicznie postaci tarczycy.

ANTI-BULKING FAKT #6. Im mniej tkanki tłuszczowej posiadasz, tym bardziej twoje ciało lepiej gromadzi makroskładniki (białko, tłuszcze,węglowodany dop. tłum.). To oznacza, że osobnicy z małym odsetkiem tkanki tłuszczowej bardziej efektywnie gromadzą wchłonięte składniki w mięśniu (tkanka mięśniowa, glikogen), jak również nie mają tendencji do odkładania tkanki tłuszczowej we wspomnianym wcześniej miejscu. Upraszczając, szczuplejsi osobnicy mogą spożyć więcej bez obawy o przybranie w tkankę tłuszczową.

ANTI-BULKING FAKT #7. Stwierdzenie, że "kaloria równa się kalorii" jest stekiem bzdur. Kalorie pochodzące z słodkiego ziemniaka są dobre dla budowy masy mięśniowej; kalorie z piwa już nie. Z tego powodu wzrost tkanki tłuszczowej zwiększa ryzyko śmierci z każdego powodu, nawet ataku terrorystycznego. Mówię poważnie- stajesz się większym celem i nie możesz uciec od niebezpieczeństwa tak szybko.
"
przeczytaj sobie zwłaszcza dokładnie #2, #3, #4, #5, #6. A #1 wbij do głowy.

#425

Zimny prysznic na początek jest bardzo dobry. Po prostu gdy ktoś przychodzi na forum, nie wykonał minimum własnego wkładu w pracy w postaci czytania artykułów na sfd.pl czy dowolnym forum kulturystycznym (akurat co do podstaw wszyscy są zgodni) i w sumie twierdzi, że prawie na nic nie ma czasu jest skazany na porażkę. Motywacja jest najważniejszym elementem układanki, jeśli jej nie ma - nie będzie niczego, nawet zrzucenia brzucha.

Żeby wyglądać jak Ronnie czy choćby mieć sporą łapę na żyle trzeba brać sterydy. Nie grozi mu to zatem :)

Prawda jest taka, że CZASOWO nie potrzeba Ci wiele. Wszystko da się zrobić, tylko pytanie czy Ci się chce. Gdy zadajesz pytanie: co mam zrobić, bo w sumie nie mogę nic to widać, że nie wykazujesz minimum dobrej woli. Gdy zadajesz pytanie: co mam do cholery zrobić przy tak ograniczonych warunkach powiem też parę prawd o treningu dla początkującego:

Fakt #1 Nie musisz spędzać pół życia na siłowni. Trening po 2h jest zarezerwowany dla trójboistów i kulturystów. Nawet kulturyści najczęściej nie przekraczają godziny, półtorej w szczególności na trening. Dla początkującego wystarczy 30-45 minut treningu siłowego 3 razy w tygodniu. Po prostu musisz się dostać na siłownię, zrobić swoje w 30 minut i wyjść z niej. Czas gówno znaczy w treningu siłowym, to nie starcraft. Krótki trening != lekkiemu treningowi. Intensywy trening nigdy nie będzie długi chyba, że jesteś na środkach. Robisz trening obwodowy i po 30 sekund między seriami - wtedy wystarczy naprawdę śmieszna ilość czasu.

Fakt #2 Jeśli dodatkowo obudzisz się rano, zjesz jakieś węgle i pójdziesz zrobić 5-10 minut interwałów w pozostałe 3 dni tygodnia będziesz palił tłuszcz. Czas to naprawdę nie problem.

Fakt #3 Oczywiście musisz jeść. Do pracy zabierasz pojemniki z żarciem. Tutaj nawet nie chodzi o dietę, bo przy ujemnym bilansie i tak będziesz chudł. Tutaj chodzi o elementarną higienę tego co jesz. Układ hormonalny, serce i trzustka Ci za to podziękują.

Zmieniony 2011-12-08 21:15:52 przez iluvsmygun

hoho dzięki za wykład i zimny prysznic. Poczułem sie jakbym spowrotem 15lat. Dziękować :*

Zmieniony 2011-12-08 21:18:52 przez !Snowman

http://tiny.pl/h55xl

to jest foto kanedy? jesli tak, to powiedz ile zes wbijal cyklow i jak podtrzymujesz forme, ile ci spada jak nie jestes ON, bo ty jeses z tego, co widze typowy ektomorf.

Zmieniony 2011-12-08 22:07:25 przez byczydzien

bez przesady, kaneda jest duzy ale nie az tak

Zmieniony 2011-12-08 22:06:46 przez Misio_pysio

podobny do niego, chociaz ten typ to spokojnie podnad 9 dych wazy, a kaneda to raczej w koolicach 75-80

Zmieniony 2011-12-08 22:12:20 przez byczydzien

#429
Nie chcesz widzieć jego fot off.

To jest 170cm/80kg. To nie jest Kaneda.

ilovsmygun

troche przesadzasz, do kulturystyki/bodybuildingu raczej wystarczy miec "predyspozycje"


cala zabawa polega na tym, ze w odpowiednim momencie masujesz i rzezbisz sie pod zawody

ci panowie z okladek to wlasnie sa w okresie jak sa odwodnieni, bez wegli, organizm schodzi na taki poziom na 2, gora 3 tygodnie, NA ZAWODY, CYKAJA IM FOTKIi pozniej wchodza znowu na potezna mase i tak w kolko. takich fitnessowych sylwetek nie utrzymuje sie na jakis czas, to tylko jest mrufgniecie okiem,

Predyspozycje to odpowiednia reakcja na towar. Jak zaczniecie sami walić to przestaniecie wierzyć w cudowne genetyki.

zaraz ci wkleje arnolda miedzy cyklami, on w zasadzie w bardzo szybkim czasie odbudowywal mase

to jest "predyspozycja"

Zmieniony 2011-12-08 22:20:27 przez byczydzien

byczydzien daruj sobie te wywody o zawodach, tu kazdy wie jak to wyglada. lepiej zacznij cwiczyc

http://foty.ifd.pl/sb.asp?w=600&p=1/images2011/201104142...

Arnold w 77 roku, pomiedzy 6, a 7 tytulem Mr. Olympia:

btw teraz malo kto jest tlusty off season. nie dzieki trzymaniu diety caly rok (lol, kto to robi?), ale dzieki wiekszej ilosci hgh. nawet glupie ghrp-6 potrafi cos zdzialac w tym temacie, a to co robi ze skora jest cudowne.

jak wrzuce za 10 tygodni foty to przestaniecie wierzyc w slabe i cudowne genetyki, lol.

"jak wrzuce za 10 tygodni foty to przestaniecie wierzyc w slabe i cudowne genetyki, lol."

:))))))))))))))))))))))

ja wrzuce za 5 lat to mi bedziecie wkrecac ze do jedzenia mi tescia dorzucaja?

za 5 lat bez hormonow nadal nie bedziesz wygladal za specjalnie. im sorry :D

Ja będę jak zacznę jeść normalnie : [

moim celem nie jest wygladac 'specjalnie' tylko osiagnac max tego co sie da bez towaru, wiec do tego mnie nigdy nikt nie przekona

btw iluvs, dobre przedramie - jak jechalem przez ruczaj to niosles wodedx

Zmieniony 2011-12-08 22:56:32 przez BedlamitE

lol

#429 no bez jaj to nie ja xD
on 170/80 ja 182/80 =[ moje foty obecne w #413
Co do zalewania fatem, ja jestem ekto wiec mam forme cały rok.

kurwa ale z was koksy ;]

100.00 na wadze!:D Az tak duzo nie mam do wyciecia tluszczu [choc troche jest] No i mam nadzieje do Listopada sie wyciac, bo sie sezon zaczyna :D

jakiego stacka polecacie?:P

zadnego, strata kasy

jak z 25%bf w tydzien przejsc na 15% ? (to nie prowo)

test bezestrowy 50mg dwa razy dziennie
tren acetat 100mg ed
atd 25mg ed
dnp 200mg ed
efedryna 90mg ed
hgh 20iu ed

dieta 3g bialka, 3g wegli, 0g tluszczy

trening silowy codziennie, cardio codziennie 60 minut dwa razy dziennie.

moze dasz rade.

Zmieniony 2012-01-08 12:52:07 przez iluvsmygun

dobra przetestuje i sie odezwe

a czy lepsze efekty od biegania daje wbieganie po schodach ?

Zmieniony 2012-01-08 12:55:30 przez vSher

na tym combo nie dasz rady biegac po schodach

az tak spuchnie zadek ? :) rocky dawal rade

bedzie Ci troche ciezko oddychac.

to ja to pierdole wole juz byc gruby

bo to sie z głową kurwa robi, obetnij 500kcal od dziennego zapotrzebowania, nakurwiaj FBW 3x tygodniowo i do tego cardio i w pare miesięcy będziesz wyglądać jak człowiek i jeszcze Ci sporo mięsa zostanie.
a takie czary w tydzień to tylko u iluvsa i stuffie za kilka kafli oraz uszczerbku na zdrowiu

Jakimi treningami cwiczycie teraz?

Mam pytanie z serii " jak pozbyć się bębna?". Bieganie niestety nie jest dla mnie rozwiązaniem, gdyż tak przybrałem na masie, że po 3min biegu czuję ogromne przeciążenie stawów - spory ból, okolice kostek, nawet piszczele. Do tego dochodzi duża potliwość i problemy z oddychaniem.
Stan w jakim się znalazłem wynika oczywiście ze złej diety ( kebaby i pizze na noc, nieregularne posiłki i ogromne ilości alkoholu, bro i wódka z colą ).
Na chwilę obecną moja waga to 105kg przy 185cm, jestem że tak powiem byłym sportowcem, miałem też epizody na siłowni, ale od blisko dwóch lat zapuściłem się niemiłosiernie nie robiąc nic fizycznie, a dobijając się fastfoodami i alkoholem.
Obecnie dieta jest porządkowana, alkohol odstawiony, karnet na siłownie niedługo zostanie zakupiony i tu pojawia się pytanie - jak powininem ćwiczyć i co robić na siłowni, żeby proporcjonalnie rozwijać mięśnie, spalać tłuszcz i wzmacniać nogi? Pomoże ktoś?

S&E

@up
przysiady + chodzenie jako kardio

Zmieniony 2012-01-08 13:33:48 przez BedlamitE

#449
to oplaca sie w ogole brac cos z supli ;p?

opłaca
BCAA
Mono kreatyny
jakiś booster NO przedtreningowy
carbo
białko

Od siebie dodam, że dobrą opcją jest też chelat magnesium kreatyny przynajmniej na mnie działał wyśmienicie tyle że to opcja droższa. Np taki Green Magnitude.

#462

jeszcze

Omega3
zma
B6
B12
WitC

bez kitu u mnie chyba wrogiem numer jeden jest alkohol jesli chodzi o silownie. piwsko pije codziennie i to tak conamniej z 5 + do tego sporo zieleniny ;) praktycznie codziennie powroty do domu o 3 nad ranem i o 10 na silke ;]

Ciekawe, że przy takim trybie życia funkcjonujesz śpiąc po ~6h dziennie.

Tak sobie myślę czy netwarsowe koksy mostkują podczas wyciskania leżąc?

zawsze !

A:

Przysiady ATG (z podwójnym dnem) 3x10
Good Morning 3x10
WL 2x10
Wycisk skos 2x10
Wiosło 3x10
Wycisk zza głowy 3x10
Wyciskanie francuskie 3x10
Brzuszki z obciążeniem 4x20

B:

Martwy Ciąg klasyk 3x10
Wykroki z hantlami 2x10
WL 2x10
Dipsy 2x max
Wiosło 3x10
Wycisk zza głowy 3x10
Podciąganie podchwytem 3x max
Brzuszki z obciążeniem 4x20

Taki oto trening ułożyłem sobie. Chyba nie przeładowałem ;) 3x w tygodniu, pon/śr/pt

Nigdy! Przecież ławka jest płaska, więc trzeba leżeć tak płasko jak się tylko da, a nie jakieś wygibasy, no i lordozy jakiejś można się nabawić.

#469 To tylko Twoje głupie wymysły, zacznij mostkować. Ściągnij łopatki, wypnij klatkę.

#469
możesz rozwinac? Czyli wszyscy gimnastycy mają lordozę? Czyli wszyscy zapaśnicy którzy robią kołyski zapaśnicze mają lordozę? Czyli nastawianie kręgów, dbanie o kondycje, elastycznośc kręgosłupa tak naprawde powoduje lordoze?
Już abstrahując o problemie z barkami i o totalnych głupotach o tym że obciąża się odcinek lędźwiowy mostkując:D To jest dopiero jeden z największych idiotyzmów w sposobie myślenia.
Samo spięcie lopatek wypchnięcie klatki to jeszcze nie mostek ;-)

Zmieniony 2012-01-08 22:50:36 przez lukullus

Niezbyt udany joke powiadacie...

Samo spięcie lopatek wypchnięcie klatki to jeszcze nie mostek ;-)

Dupa na ławce, nogi wbite w ziemię , kaptury wciśnięte w ławkę(w sensie górna część pleców ma być przyciśnięta do ławki)

Coś jeszcze? Co masz na myśli? Z chęcią się dowiem czegoś nowego ;d

juz sobie odpowiedzialeś;-)
Wczesniej nic nie napisałeś o dużej pracy nóg w ustabilizowaniu pozycji na ławce.

o co chodzi z treningami A i B?

jeden tydzień robi się A drugi tydzień B?

lukullus
Wszyscy maja lordoze. Wkoncu lordoza to naturalne wygiecie kregoslupa, ktore ma kazdy zdrowy kregoslup. Tak samo jest z kifoza. :P

lordoza może byc naturalna lub nienaturalna. Jemu chyba chodzilo o nienaturalna? Która moze się przeistoczyc w trwala nienaturalna?

Zmieniony 2012-01-08 23:44:06 przez lukullus

Wtedy mowimy o hiperlordozie, ktora juz jest patologia. Sama lordoza jest naturalna i jak najbardziej pozytywna.

On tez blednie to okresla. Ciebie lubie i tak poprawiam, zebys w ew. specjalistycznej rozmowie na przyszlosc bledow nie robil ; P

Zmieniony 2012-01-08 23:46:29 przez Nuker[VBK]

Pierwszy tydzień A B A, drugi B A B, i tak dalej na zmianę.

chyba to napisałem, skoro coś jest naturalne jest nieszkodliwe. Nie rozumiem sensu dyskusjixd
Jesli ktos pisze, ze od wygiecia kregoslupa robi sie lordoza to chyba ma na mysli wiekszą lordoze?
Po za tym pisalem w zupelnym aspekcie, jakby mostkowanie powodowalo jakiekolwiek niebezpieczenstwo a samo wygiecie kregoslupa w NIENATURALNY sposób nie ma nic wspólnego z hiperlordozą przeciez.
Nie robie błedow, odpowiadam na głupie pytanie w zupelnie innym rozumieniu patrz wyżej;p
Nadal mi nie pokazales blędu w poprzedniej dyskusji;-)

Zmieniony 2012-01-08 23:57:49 przez lukullus

#475
Na zmianę, w przypadku tamtego planu to będzie:
pon-A, śr-B, pt-A, pon-B, śr-A, pt-B...

Celem tamtego układu jest najprawdopodobniej rozdzielenie przysiadu i martwego ciągu na osobne treningi w parze z lżejszym ćwiczeniem na nogi/plecy.

^ zgadza się ;)

Jesli ktos na na mysli zwiekszenie lordozy to niech tak napisze. Dostac lordozy nie mozna bo to nie choroba. W mostkowaniu o lordozie bym raczej nie dyskutowal. Moja ciekaowsc raczej budzi kifoza : P

o jak milo, Nuker jednak o nas do konca nie zapomnial :)

Tak sobie czytam. Z 87 kg zredukowalem sie do 84 kg. Chory bylem, itd : P

lukullus to tak jakbys napisal zamiast przyspieszylem do 120 km/hm, dostalem 120 km/h predkosci.
W twoim rozumowaniu bledu nie ma, poprostu wyrazenie bylo niespecyficzne. Jak juz mi napisaes,ze "robi sie lordoza" to zwieszkenie lordozy to nawet zrozumialem .

http://youtu.be/8SbXgQqbOoU ocb z krwawymi sutkami?

Przy dłuższych biegach koszulka lubi działać jak tarka i może aż do krwi zedrzeć Ci suty :>

465 Marco tego nie wie nikt, wstaje codziennie kolo 7 ;D wczoraj wrocilem zgrzany do domu o 2, wstalem 5;30 i teraz juz spokojnie moglbym pojsc pocwiczyc -.- taki los nocnego marka

Kujol

aaauć :<

To trzeba biegać bez koszulki!

czy sobota czy niedziela vsher na silownie napierdziela!

Pytanie mam po liczbie topików liczę na fachową odpowiedź ;)
Od 2 miechów wznowiłem treningi (wcześniej kontuzja) ale nieważne. Przy 190cm mam 112kg chce zrzucić poniżej 100kg na pewno przed kontuzją kupiłem do pokoju semi pro siłownię (w miarę wszystko jest) i ćwiczę co 2-3 dni (jakiś cykl znaleziony w necie) teraz jeszcze jeżdzę na rowerku (ok 40 min dziennie, ale to dopeiero od tygodnia). Brzuszek spada ale powoli a wakacje się powoli kończą. Trochę poczytałem przy okazji topiku o piwie (kalorie) o różnych specyfikach tutaj http://tiny.pl/h55dd chodzi mi o te 5-6 linków na dole w pierwszej wypowiedzi. Opłaca się takie coś kupić? Tzn pewnie coś działają przy takiej cenie ale na ile szkodzą na zdrowie? Trochę na pewno ale mi chodzi o zrzucenie tych 15kg potem bym się ograniczył tylko do treningów. Jakieś rady? Czy jeszcze jakieś inne specyfiki polecacie? Oczywiście jakieś gówna zakazane odrzucamy. thx

Zmieniony 2012-02-08 14:09:25 przez Stealth_Dzik

wszystko co dziala jest zakazane ;D

Trochę poczytałem na KFD o spalaczach i piszą żeby na I kontakt z nimi nie brać tych mocnych tylko łagodne bo potem nie będą działały. Tyle że ja chce zarzucić mocny na miecha +jeszcze bardziej dopięta dieta i siłka a potem już nie brać niczego. Przy takim stwierdzeniu chyba mogę od razu piznąć coś mocniejszego?

omega3&bcaa&zma&witaminaD&witaminaC
Wszystko w dużych dawkach żaden spalacz ci niepotrzebny. Wszystko to zapewni ci robienie treningów na dobrej intensywności i regeneracje- tluszcz będzie leciał od sposobu żarcia.

#495

a on znowu ma racje ;(

Dobre spalacze sa nielegalne ...

Poczytałem i ponoć najlepszy z gatunku tych o średniej mocy to Lipoburn 6. Chyba dużo mi nie zaszkodzi jego stosowanie przez miesiąc ;o ? (nie miałem styczności z takimi środkami wcześniej, są jakieś efekty typu otępienie/nadpobudliwość oczywiście poza tym co daje kawa `` ) Tak wiem lamerskie pytania ale tu się najszybciej dowiem ;)

Strata kasy. Tam nie ma nic działającego.

Spalacze warte uwagi:

- te zawierające yohombine
- te zawierające efedryne, czyli obecnie żadne ze sklepowych
- clenbuterol
- salbutamol
- dnp

Cała reszta to szrot i ściema.

Ja od września zaczynam na suplach Man Scorch+BCAA+ZMA+Micellar Casein 100%na noc do tego omega3 + kompleks witamin.
Trening 4x p&p intensive+40min bieżni w tygodniu.
Mam 175/84 - 17%bf(~14kg fatu). Dieta low carb układana pod bodymass x3B/x1,5W/x1T.
Polecacie do wrzesnia stopniowo obniżać węglę czy lepiej organizm zaszokować drastyczną redukcją? Wiadomo wakacje są czasem ciężko uciąć węgle ale dla chcącego nic trudnego.

obcinac powoli

#501
ok, przynajmniej moje ciało nie pomyśli, że nadeszła nagła głodówka XD