jak tam rainbow w podróżu banowej było?
chyba Colo i voytas atakują nasz NW KOX team :/ Apoc też dostal bana, Ty tez ;o to jakiś atak
Zmieniony 2012-03-30 11:19:52 przez SecondTwo
no ja się w sumie spodziewałem banana ; d
aczkolwiek nie wiem pod jaką kategorię banowania tak naprawdę podpadał mój temat
Panowie, ostatnio mam jakos tak, ze po omedze 3 odbija mi sie tranem :-[ co sie zjebalo u mnie ze takie rzeczy sa?
#8 Nie robił Ci nikt nic ostatnio z przełykiem?
Mi sie zawsze odbija tranem jak jem omega 3 w capsach z takim płynem...
Nic a nic, ostatnio wrzucilem redukcje zmienilem diete. I to w zasadzie tyle. To jest tak wkurwiajace, bo czuje sie niekomfortowo i troche mi niedobrze przez chwile. -_-
#11 to normalne, ze sie ryba odbija po o-3, aczkolwiek nie zawsze ;)
No ale nie łykam jej od wczoraj, a od jakiegos tygodnia mam takie problemy. Wkurwia.
nie wiem czy normalne ze sie odbija po n-3. moze to oznaczac problemy z watroba. mi sie odbijalo przez pierwsze kilka dni suplementacji. pozniej juz ani razu bez wzgledu na dawke
Jem o-3 od tygodnia ponad, póki co dzień w dzień odbija mi się tą rybą :>
nie musi to byc koniecznie choroba, jednak odbijanie sie po tlustym jest jednym z objawow zaburzen watrobowych
mam chyba jakiś zupowany system operacyjny, bo ja jem 10kaps dziennie od 2 miesięcy chyba i nigdy mi się nie odbija
dzis 135kgx3 w przysiadzie, jaram sie ;d
i tak moj kolezka co pracuje na budowie ma lepsze przedramie niz ty ;]
to żaden atak tylko fakt!
Stanął by obok i by sie okazało, że jednak nie ma xD
luzik ja tam się nie gniewam, tylko śmieszą mnie na raz dwie rzeczy w takich wypowiedziach:
1. wyglądasz jak gówno, moja babcia ma lepsze żyły. ale bez urazy, więc się nie urażaj xd
2. mój kumpel zna kumpla/ miałem wujka/ mój braciak/ ciotka od strony ojca/ znajomy z brazylii/ dziadek podczas wojny brali więcej/ mieli większą łapę/ jedli 13 kg jajek na śniadanie/ biegali 6s na 100m/ brali 170kg na klatę, a nie ćwiczyli/ nic nie brali/ nie trzymali diety/ żywili się energią kosmiczną
hihi
a co do #20 to zabrzmi trochę narcystycznie, ale jak stoję obok 'przeciętnego' kolesia, to różnicę widać gołym okiem
w końcu całe te 93 kg w mózgu nie siedzi :3
Zmieniony 2012-03-30 14:47:45 przez rainbow
btw. moja żona trafiła na kobietę któa nam jaja ogarnia, i ostatnio było 30szt. gratis a teraz będzie 60szt. gratis trololololololo a za 60szt. 30zł sie kupi u niej co da 120 jajeczek na święta trololololo trolololo!
po o3 mi sie odbijalo ale przestalo, ale i tak po tlustym mam beki czesto ; d
#22 o kureczuńka najs
do czego to doszło, że trzeba szukać dili jajek ; D
w kerfurze była ostatnio promocja na opakowania L po 20szt. za dyyshkę, więc też wziąłem chyba 80
To nie jest to ze sie jakos max obija, ale po prostu czuje jakis taki posmak tego w ryju...
No ogolnie to jak ktos nie ma dostepu do dobrych jaj to tragedia, u mnie na predkosci musialem kupic to w warzywniaku baba krzyknęła ze po 70gr... dobrze ze mam chlopa na targu ktory wyciaga mega dupne jaja z pod lady za 50gr i jest gitara.
Zmieniony 2012-03-30 14:50:47 przez Swinkers
20 jaj w carrefour - 9.99 ;)
potwierdzam, różnych producentów
Potrafisz dostrzeć różnice rainbow? Bez kitu, myslalem ze jak czlowiek sie tak "opatrzy" na siebie to ciężko mu zauważyć, że faktycznie ma spore przedarmię, albo coś.
btw. przedramię prezentuję się znacznie lepiej na żywo niż na fotkach.
akurat stricte o przedramieniu nie mówię, bo całe łapy mam faktycznie dosyć słabe,
ale jeżeli chodzi o sylwetkę, szerokość barków, grubość klatki, takie rzeczy widać
rozumiem wszystko, tylko akurat ten jeden kolezka nawet na NW sie udziela i mowie wam ze ma nadludzkie przedramie =[
w edicie dodam ze twoje przedramie tez jest kurewsko dojebane ! siua!
Zmieniony 2012-03-30 16:04:00 przez vSher
Idę pompić. Być może również jebnę fotkę przedramienia, za trendem!
ja mam male lapy i w ogole mi sie wydaje jak stoje obok niecwiczacego ze niewiele sie od takiej osoby sylwetkowo roznie ;p mimo 90kg. fakt faktem ze bf moglby byc ciupke mniejszy ale pracuje nad tym obecnie ;p
jak często robicie sobie roztrenowanie, jak ono wygląda i jak długo trwa?
#33 ty to ty, ale spojrz na niego
http://www.youtube.com/watch?v=bqxaFzrvkUo
On to w ogole nie wyglada jakby liftowal, a napierdala kolo 200 kg clean and jerki.
to jest fake jakis.
_
NoNick z konta kolegi
swoja droga czasem mnie to zastanawia jak to mozliwe cisnac az tyle i tak wygladac. rozumiem ze inaczej ukierunkowany trening bo sam robie plany raczej silowe, ale patrzac tak: ogromny bodzien w postaci ciezarow, jak zawodowy sport to i doping.
nie wiem czy akurat te osoby maja az tak chujowe predyspozycje sylwetkowe czy jak ? wkoncu inne osoby rowniez napieprzajace czysta silowke wygladaja naprawde dojebanie
Maja konkretnie wyjebane na to jak wygladaja, poza tym od zawsze bylo wiadomo ze szybkie i dynamiczne ruchy nie beda ci specjalnie zwiekszaly miesnie. No ale predyspozycje genetyczne pewnie tez spora role odgrywaja, jak np klokov wyglada na na maxa dojebanego ;d
wiadomka, jednak wiesz: lata treningu i dopingu tak czy siak powinny swoje zrobic w czesci.
co do szybkosci i dynamicznosci ruchu to jesli chodzi o miesien to w fazie koncentrycznej jak najbardziej taki ruch jest pozadany, odwronie z negatywem ktorego czesto w ogole nie robia badz w trojboju upuszczaja niemal bezwladnie - wtedy 'omijaja szanse' na hipertrofie imo ;p co jest w pelni logiczne, szczegolnie jesli zawodnik jest w jakiejs nizszej kat wagowej
#38 to czemu ciezarowcy robiacy dynamiczne ruchy miazdza totalnie wygladem trojboistow?
kolo po prostu moze nie miec idealnych genow do rozrostu miesni, albo za malo kuje dupe ^^
To akurat skrajny przypadek bo wiekszosc dwuboistu jednak jest dojebana
no przewaznie dosc wyzylowani o dosc harmonijnej, niezbyt topornej sylwetce. nie liczac shw :)
wciaz nie moge sie nadziwic sylwetka Stoitsova ;o masakryczna budowa przy ~77kg ;o
Stoitsov = pure madafakin ownage sylwetka
o kurwa link z #35 mnie zabił oO
jakbym zobaczył takiego kolesia na siłce gdzieś robiącego cnj 200kg to bym chyba w gacie się zesrał
(chociaż szczerze mówiąc to jakbym zobaczył kogokolwiek robiącego na mojej homo gym cnj bym się zdziwił xd)
Zmieniony 2012-03-30 18:06:35 przez Arcanos
Po chuj tak sie sracie z tym 'homo gym' itp itd. Kolejny zjebany tekst.
arcanos a moze ciebie na silce tez wrzucaja do tej kategorii homo xd
a nie wiem, pierwszy raz napisałem homo, myślałem, że tak jest trendy xd
no u ciebie homo moze jest trendy xd
tutaj trendy jest no homo
oj tam oj tam, dopiero squatać się uczę, wrócćie do tematu!
Haha, czasem to jest urocze jak sie do Ciebie o byle gówno dopierdalają. ;-D
Bądź twardy :* <100% homo>
Dzis koles prosil o asekuracje przy siadach nalozyl sobie 135 zaczal robic 1/16 x15 i jak mu zwrocilismy uwage, ze to niebezpieczne i nie da efektow. To Nas zjebal, ze robi tylko cwiercsiady bo boi sie o kolana bo biega i nie chce ich nadwyrezac. Oraz, ze jest w trakcie robienia rzezby nog a chce gore dojebac. Dlatego na gore robi 1/2 albo nawet caly ruch a na nogi 1/16.
Może ma łąkotkę zjebaną i chcę tylko wzmocnić 4ki?
a moze jest przyjebany ;(
Wkurwia mnie, że się wymądrzacie pierdoły. :D
;D
internetowe napinacze ! !!!1
kurwełe rzułty niedojebie rób pełnełe przysiady
Panowie, jestem jakos kurwa ślepy bo ciągle jak robie unoszenie hantli bokiem wydaje mi się, że jedna ręka idzie wyżej niż druga, tak się wkurwiam, chyba mam urojenia, czuje pieknie to cwiczenie i robie je na pewno dobrze, ale tak sie wkurwiam bo mam zeza. :-{
Pieprz to moze Ci sie serio zdaje ;)
będziesz krzywy jak krzywa wieża
juz jestem krzywy, jak ta pizda wieża.
erybody wanna be a weightlifter, but nobody wanna take them heavy ass grams of anapolona
Ot: zapodaj ktoś linka do sc1
http://www.iccup.com/starcraft/sc_start.html
#53 chuj tam! zasłużyłem sobie suchymi linkami i chujowymi pytaniami! teraz biorę kary na klatę z zamysłem co nie zabije to wzmocni!
witajcie koksy, mam takie pytanie, moze ma ktos jakies sprawdzone metody, srodki co najlepiej jesc przed zawodami ? Chodzi tutaj o boks, tak, zeby nie bylo zadnych problemow potem, cos co dostarczy mi duzo energii ale nie bedzie ciazylo. I jak dlugo przed powiniem juz nie jesc? ;d duzo osob polecalo
#73
probowales kiedys jedzenie np?
nie no nie bede nawet tobie tlumaczyc, bo jezeli jestes za glupi, zeby zrozumiec mi o co chodzi to nie ma sensu
Jeżeli jeść to jedzenie ale dużo zawodników wspomaga się vitargo (obecnie vitarade) więc może pomyśl o tym. btw to Twoje pierwsze zawody?
nie, narazie mam przerwe, ale za jakis czas znowu zaczynam startowac, juz troche bylo ale wlasnie zbytnio nie interesowalem sie odzywianiem przed zawodami. Ale chodzi mi czy np. ryz z kurczakiem wystarczy, czy zrobic cos co da mi w chuj energii, tylko co? ; d
Kami- może zwykła (bądź nie zwykła) przed-treningówka będzie dobrym pomysłem. Ot taki, shock therapy Universala. Do treningu daje mega kopa i podpala, to czemu przed zawodami miałby nie pomóc.
Lol. Nie pij przed treningówki przed tego typu wysiłkiem fizycznym. To jeden z gorszych pomysłów jaki mogłeś dostać.
Ta, bedzie musk rozjebany ;o
i pamietaj jak jestes gruby to shock terapy na ciebie nie zadziala :(
S2 a masz jakis pomysl, jakas specjalna rade? :)
Swinkers gdzie ten felieton na który czekam!
Kami-
z 4 banany bym wpierodlił ;p
Yo, swietny pomysl... prawie :D
Na bank Kami nie bralbym nic, czego nie bralem juz kiedys przed treningiem - bo nie wiesz jak sie zachowa organizm.
Start na zawodach to w przypadku niektorych wielotygodniowe przygotowanie, a Ty powinienes przynajmniej kilka dni na to poswiecic.
Zjesz banany / inne szybkie wegle - > dostaniesz zjazd po jakims czasie, cukier zejdzie i bedzie slabo. Wiekszy skok adrenaliny i koncentracji w/g badan uzyskujemy nie jedzac w tym dniu weglowodanow przed treningiem/startem, ale warunek jest taki, ze musisz miec zapasy glikogenu uzupelnione. To tez zalezy od tego jak z waga aktualnie stoisz, bo wspominales mi cos ze chcesz zbijac, a to tez juz inna bajka.
Nie wiem, strzeliłem. Szybkie węgle, nie masz wrażenia, że jesteś ociężały, jak ulał pasuje banan. ;P
#87 w ogole nie pasuje banan, z powodu ktorego napisalem wyzej:D
Jak sie poprzedniego dnia doładuje i nie musi zbijać (nie wiem kiedy ważenie?) to lepiej dać tłuszcze tak mi sie wydaje bo dłużej są uwalniane kcal w organiźmie i nie ma strzału i zjazdu w postaci insy. Ale to tylko moja teoria ;o
#89 very true, tylko jak juz mowilem - jezeli ktos nie jest przygotowany do uzywania tluszczy jako energii bedzie sie czul jak gowno, niestety
Jezeli ktos faktycznie jest przystosowany - przed sama walka polecalbym jakies zrodlo MCT ewentualnie czyste z Allegro
Zmieniony 2012-03-31 14:09:23 przez -AciD-
Nikt nie każe mu żreć samych T. Myśle, że białko + T i odrobina węgli to będzie najsensowniej, chociaż i tak moim zdaniem powinien sam wyciągnąc wnioski z tego co je przed treningami i po czym się najlepiej czuje i to po prostu zjeść.
#91 IMHO same tluszcze to jest dobry pomysl przed sama walka
O kurwa OPS jaka 'rada' jak masz komus dawac takie to przestan.
Jajecznice bym zjadl z 6-8 jajek! Albo jajka na miekko.
#84 Już pisze :)
Więc tak, na wstępie pragnę powiedzieć, że są to tylko i wyłącznie moje przemyślenia, oraz porady bardziej doswiadczonych zawodników w BJJ / Submission / Grappling / MMA. Mile widziane są porady czy też jakieś drobne poprawy na temat tego o czym tutaj napisze.
Obiecałem Cuber'owi ze napisze coś od siebie na temat siłowni w sportach walki, więc tak:
Na poczatku bardzo ważna kwestia - siłownie w sportach walki ja osobiscie traktuje tylko jako UZUPEŁNIENIE. Inaczej nazywał bym to sporatmi walki w siłowni, jesli było by odwrotnie. Na wstepie po prostu zakładam, że zarówno dla mnie oraz dla tych którzy oczekuja jakis porad, nie jest najwazniejsze to czy odniesiemy jakaś poprawe sylwetki, bądz też zwiększymy swoja siłę w jakimś konkretnym ćwiczeniu. Priorytetem powinno być doskonalenie technik w sportach walki, taktyki, sparingi itp, natomiast ja osobiscie siłownie traktuje tylko jako warsztat w celu poprawienia dynamiki, wydolnosci oraz wytrzymałości. Tak więc aspekty typowo kulturystyczne są przeze mnie całkowicie pomijane. A przyrzady na których ćwiczę na siłowni często dla niektórych mogą zakrawać o pomstę do nieba.
Jako że wyżej zostało napisane, że jest to tylko uzupełnienie warto pomysleć co tak faktycznie chcemy uzupełnić, w czym ma nam pomóc siłownia. Dla osoby ćwiczącej TYLKO amatorsko może to byc tylko poprawa jakiejś tam siły użytecznej podczas treningów / sparingów. Jednak nawet na poziomie amatorskim każdy z nas chce doskonalić się w konkretnej dziedzinie. Często pod amatorskie zawody itp itd. Więc inne cele będzie mieć bokser, a inne cele bedzie miec grappler. Inne cele bedzie miec osoba która nie bierze pod uwage swojej wagi, nie musi nic zbijac na zawody itp, a inne cele osoba ktora wage na zawody juz ma. A jeszcze inne osoba ktora w ogole nie startuje w zawodach bądz w kat open.
Tak więc po krótce przedstawiłem wg mnie najczęstszy problem i błąd jaki popełniają na silowni typowi zawodnicy sportów walki - przychodzą na siłownie bez celu, niby dobrze robią wielostawy itp, ale tak naprawde nie maja nic konkretnie okreslone, nie wiedzą tak naprawde po co w ogole przychodzą, a chłop w kulturystycznym sklepie dodatkowo nabija kieszen na nich wciskając im reklamówki odżywek które też często zjadane są tak praktycznie bez wiekszego celu. Nie wspominając o tym, że i dieta nie jest w ogole ukierunkowana na potrzeby sportów walki tylko typowo kulturystyczne, ale to juz całkowicie inny temat.
Opisze teraz troche moją metodyke którą zacząłem stosować, i bardzo ją sobie chwale, gdyż po ciężkiej operacji szczęki musialem wrócić do wagi i troche się ukierunkować, gdyż po prostu nie moge sparować i same przychodzenie na treningi staje sie po prostu NUDNE.
na poczatku postanowiłem zwiększyć typowo swoja wage, gdyż ubyło mnie 10kg. Zostało już to zrobione, tzn obwody są takie jak były, natomiast jest mnie 2g mniej z czego jestem bardzo zadowolony. Cwiczyłem przez 5 miesięcy (bardzo łatwo się wraca po takim czyms) na siłowni typowo tak jak tutaj piszecie, FBW, cwiczenia praktycznie same wielostawowe itp, następnie okres split i roztrenowanie. Teraz mam zamiar ukierunkować swoje treningi i dopasować je tak jak robilem to kiedys do grapplingu / mma.
Jako, że nie zależy mi na dalszym zwiększaniu swojej wagi, nie będę bardzo starał się o nadwyżkę kalorii. A treningi na siłowni prócz SW będę robić 2x w tygodniu. Póki co pierwszy etap to będzie poprawa siły, ale takiej która będzie mi potrzebna na SW a nie tylko siłowni. Nie znam fachowych okreslen, jak się poprawie to określa. Trening będzie wyglądać tak:
Dzien pierwszy typowo FBW:
Przysiady bułgarskie
Wyciskanie sztangi na płaskiej
Wyciskanie Na Barki
Podciąganie
Wiosłowanie
Każde Cwiczenie w ok 5 seriach, z uwagi na to że wg mnie ten jest silny kto ma silne plecy, wlasnie na tą partie kładę największy nacisk. Więc Podciaganie i Wiosłowanie co jakis czas bedzie zastępowane np Zarzutem Siłowym / Martwym Ciagiem. Typowo intuicyjnie.
Drugi dzien w tygodnu treningu będzie juz odbywał się bez pomocy cięzarów znanych wszystkim w siłowniach. Na siłowni innej niż wszystkie, w której są maty, drązki, worki treningowe i wlasnie przyrzady ktore opisze, oraz klatka.
Będą to ćwiczenia z przyrządami takimi jak Piłka Lekarska / Worek Bułgarski / Ketebell / Prowler. Jednak na początku pompka -> przysiad -> wyskok do Tabata Timer.
http://www.youtube.com/watch?v=WjdQZxTIj1U 1:45
Tabata Timer mozna sciagnac z neta. 4minutowy trening interwałowy. 8 serii, 20x10sec. Naprawde daje po pizdzie, polecam na rozgrzewke. Ja jestem w stanie w kazdej serii zrobić 8 pompek, jednak są takie świry jak Maciek Polok czy Held którzy zrobią po 10 i sie nawet nie zadyszą.
Z Przyrządami trening naprawde jest ciężki, na poczatek nogi. Przysiad i wyskok z workiem bułgarskim, zrzucanie go na ziemie, zarzucanie na plecy. Jest pełno filmow na YT jak to wygląda. Wypychanie piłki lekarskiej przed siebie. Wypychanie kettebell na barki, oraz tak jakby rwanie jedna reka - nie potrafie fachowo nazwać. Na koncowce kilka długosci prowlera, który zajebiscie mocno obciąża kolana, naprawde trzeba uwazac. Na koniec dla rozluznienia skakanka / brzuszki / walka z cieniem itp.
Taki trening 2x w tygodniu oprocz szlifowania technika na tarczach czy macie ma za zadanie:
Przysiad bułgarski - bardzo wzmacnia mięsnie nóg, sam jego ruch jest podobny do postawy bokserskiej, dodaje napewno dynamiki i stabilnej postawy. Pomocny napewno przy wejsciach w nogi.
Zarzut siłowy / Martwy ciąg - jak wyzej, napewno jest pomocny przy wejsciach w nogi, ucieczkach od wejsc w nogi, mostowaniu itp.
Podciąganie - bardzo ale to bardzo mocno poprawia chwyt. Siła pleców bardzo niedoceniane cwiczenie przez wielu ludzi czy to na siłowni czy na sali treningowej.
To takie cwiczenia z silowni na ktore najbardziej zwracam uwage i sa dla mnei najwazniejsze. Przysiad bułgarski czesto zameiniam z wykrokami bądz wykłymi siadami, głębokimi, lecz z malym cięzarem wieksza iloscia powtózen.
To na tyle, na temat najbliższych planów na siłowni, maja na celu zwiekszyc moja sile uzyteczna na SW (wczesniej robilem wage, wlasciwie wracałem do niej). Cwiczen z przyrządami nei bede omawiać, trzeba sprobowac samemu kilka treningow zeby zobaczyc jak wielka potrafia dac siłe / wytrzymałość mięsniową naprawde polecam.
Kolejnym etapem moich treningów jest poprawienie juz typowo dynamiki, szybkosci. Zatem siłowni będę uzywał wlasnie po to aby uzupełnić ten element, gdyż na treningach jest mało nacisku na to u mnie w sekcji - głownie nacisk na techniki. Zatem co będę robic?
Przedewszystkim tempówki na worku.
15sec x 30serii na początku. Z przerwami po 30sec. Ogien z dupy, ale to naprawde cwiczenia ktorych nie nawidze, a daja niesamowite efekty. Raz w tygodniu wlasnie taki trening.
Do tego kolejny raz to coś z duza iloscią biegu po siłowni na której przedewszystkim dużo ćwiczeń bez obciażenia, jak wczesniej mowilem. Pompka, przysiad, wyskok do tabata timer - POLECAM. Oraz np:
Przysiad - wyskok - przysiad - wyskok -minuta
odrazu przeskoki bez obciązenia tez minuta,
Podskoki z kucnięcia - tez minuta
i 2 takie serie i nogi wchodza do dupy.
tego typu trening bez obciązenia. Mozliwe ze raz w tygodniu będę chodzić na crossfit, wlasnie u mnie w Tychach, wyzej podałem link do jakiegos filmiku tam wlasnie jest pokazane bardzo duzo cwiczen tego typu ktore opisuje.
Tak więc pierwszy etap - robienie wagi mam juz za sobą.
Drugi etap poprawa siły wlasnie zaczynam
KOlejny etap poprawa dynamiki potem.
Oczywiscie cały czas treningi ktore sa dla mnie PRIORYTETEM, a silownia ciagle traktowana jako uzupełnienie. Licze na to ze w Marcu przyszłego roku będę mógł starać się o jakaś fajna walke w amatorskim mma - nie zwykły turniej amatorski jak ALMMA czy cos takiego tylko wlasnie moze jakas przedwalka cos takiego, zobaczymy jak zdrowie dopisze.
Pozniej oczywiscie przed zawodami / walka juz jest jeszcze inny cel treningowy i wtedy silownia ma jeszcze inne znaczenie. Zdaje sobie sprawe ze troche to co tu pisze to masło maslane, jednak wiekszosc chlopakow silownie w sportach walki traktuje troche nie tak jak sie powinno, zbyt duzy jest kładziony nacisk na to aby byc pierdolnym. Wtedy to juz nie jest cwiczenie by byc lepszym w ringu / na macie. Tylko po to by być duzym i zgrywać groznego w klubach albo wsrod kolegów. Bez sensu, tak samo robienie przez cały rok FBW i wielostawów, dadzą efekty na poczatku, jednak bez dalej okreslonego celu po prostu bedziemy chodzic na ta silownie i stac w miejscu nie bedziemy miec jakis wumiernych efektow dzieki ktorym na spraingach jestesmy wstanie czuć się lepiej fizycznie od przeciwnika.
To chyba tyle, troche sie rozpisalem. Moze nie tak jak oczekiwałeś, ale głównie kładłem nacisk na myslenie wielu ludzi trenujacych sporty walki.
Jesli ktoś ma jakies uwagi chętnie poczytam. Pozdrawiam
O kurwa, przepraszam za sciane tekstu :) Szacun jak ktos przeczyta te wypociny i maslo maslane.
Ja przeczytalem, w skrocie.
Silownia w sportach ma byc imitacja ruchu + cwiczenia wspomagajace cwiczenia imitacji + cwiczenia uzupelniajace
Do kenady i acida, wazenie mam o 11 godzinie przylozmy, a o 14-15-16 mam walke
zalezy od tego ile jest ludzi, aktualnie z waga stoje 75kg nie zbijam tylko juz utrzymuje.
-----
A tak w ogole, chce sie teraz dowiedziec tego, bo ostatnio na zawodach mialem 2 rundy wygrane, bez najmniejszych problemow ale w 3ciej rundziej zabraklo mi sil i to nie przez brak kondycji( to tez ale nigdy tak nie mialem) nie wiem w chuj dziwnie sie czulem, przez to tez, ze malo zjadlem balem sie jesc wiecej bo nie chcialem , zeby mi nie dobrze sie robilo, tak jak na treningach jak za duzo zjem. I dlatego chce, zebym mogl zjesc cos, abym byl najedzony i do tego mial energie i czul sie dobrze
Zmieniony 2012-03-31 16:19:07 przez Kami-
#96
Jak wygląda dieta ukierunkowana na potrzeby sportów walki?
Jajka przed walka? Nie znam się na walce, ale wyobrażam sobie, że jest to wysiłek wytrzymałościowy. Po takim śniadanku gwarantowane bełtanie, tłuszcze bardzo długo się trawią. Tutaj przydałaby się jakaś efedryna (zakładając, że ją dobrze tolerujesz) i uzupełnianie elektrolitów z jakąś porcją węglowodanów na bieżąco (pomiędzy każdą walką). Szejk z vitargo EL byłby w sam raz.
BTW w życiu nie odczuwałem żadnych strzałów i spadków insuliny po jakimkolwiek posiłku typu banan. Żeby odczuć zamulenie musiałbym zjeść od cholery frytek z McDonalda, tylko kombinacja chujowej jakości tłuszczy + węgli prostych w ogromnej ilości jest w stanie mnie ruszyć, ale tutaj bardziej chodzi o problemy z trawieniem takiego shitu niż jakieś "skoki insy". Myślę, że naczytaliście się głupot o IG i zaczęliście sobie wkręcać jakieś głupoty.
Jedynie dawno temu gdy byłem grubasem czułem jakąś "błogość" po nawpierdalaniu się słodkiego. Pobawcie się glukometrem, gwarantuje, że 90% z was wysportowanych ludzi z niskim BF ma bardzo niski i stabilny poziom cukru cały czas.
Zmieniony 2012-03-31 18:07:23 przez iluvsmygun
#100 zapewne ktos napisze, ze w chuj wegli, malo tluszczy i sporo bialka...
jestem na lowcarbie, cwicze bjj, trenuje na silowni, mam w chuj energii na wszystko, pierdole jesc wegle, ktore ani nie daja mi zadnego powera, ani nic :) chetnie wyslucham co maja do powiedzenia ludzie nt. jedzenia przed zawodami.
osobiscie zjadlbym na sniadanie to co zwykle, a pomiedzy walkami uzupelnial po prostu jakims witargo czy carbo i tyle ..
#102
Jaki masz poziom BF? Wrzuc fote.
Iluvs ja wdupcam między obiadami muffiny, albo batony tudzież wafelki princessa, odczekuje 30min i jestem w stanie na siedząco zasnać na siłce w pracy na kanapie _ZAWSZE_. To nie jest w moim wypadku placebo czy mit o IG.
Było też tak zanim usłyszałeś o IG?
Iluvs ale z tego co wiem to efedryna to sa jakies suplementy tak? Musialbym sprobowac na sparingu i zobaczyc jak podziala ; d
Efedryna to nielegalny srodek pobudzajacy xd
a chyba ze :D, ja chcialem znalezc w samym jedzeniu, cos co pozwoli mi poczuc sie dobrze podczas boksowania, cos co da mi energie a nie zmuli na zawodach
Detox.
ta pokaż proszę swoją sylwetke, gdzie to węgle nie dają energii. Sam jestem ciekaw. :)
Never, tusipec można pierdolnąć.
Zmieniony 2012-03-31 19:02:25 przez Apocalips!
Iluvs o czym ty piszesz:D
tluszcze trawia sie dlugo, ale nie MCT - > to jest jak glukoza w swiecie tluszczy
i nie pisz mu o efedrynie LOL : D
Co do skokow insy - nie wiem czy to kwestia towaru u Ciebie, ale ja po weglach ostatnio prawie natychmiast ide w kime albo przynajmniej 'wegetuje'
#105 iluvs, przestan... To jest FAKT i wiele osob tak sie czuje, ale jak zwykle chcesz byc alternatywny. To ze Ty sobie wkreciles / nie czujesz tego, nie znaczy ze wiekszosc tak nie ma.
-AciD-
Może za dużo jesz, jak ja się mocno nawpierdalam, to też bym tylko leżał do góry brzuchem..
spójrz mi prosto w oczy, lubisz wpierdalać? O_O
#111
O_O oczywiscie ze lubie wpeirdalac, ale to nie zmienia faktu, ze nawet po malej ilosci wegli, w ciagu dnia czuje sie zmulony i tyle
Moim zdaniem zachowujecie się jak studenci medycyny, którzy nagle zaczynają u siebie widzieć objawy miliona chorób. Nie znam nikogo, kto by jednocześnie nie słyszał o tych teoriach, był szczupły i podzielał wasze odczucia. Swoją drogą nie wiem dlaczego mówicie tutaj o insulinie w ogóle, za głęboko wchodzicie w temat, który w ogóle was nie powinien interesować. To co opisujecie to objawy lekkiej hiperglikemii. Insulina to tylko wypadkowa. Jeśli mi nie wierzysz zajeb 20iu novorapidu i powiedz mi potem czy byłeś senny, hehe ;)
Mam dla Ciebie Acid propozycje - kup sobie glukometr, sprawdź tylko opinie o nim zanim dokonasz zakupu, bo niektóre (np. iXell) zaniżają wyniki. Jeśli odczyty na obiektywnym aparacie będą zgodne z obserwacjami wtedy zgodzę się, że może po prostu tak masz. Póki co nawet nie wiesz czy to co obserwujesz ma związek z poziomem cukru, być może chodzi o coś zupełnie innego.
Zmieniony 2012-03-31 19:23:17 przez iluvsmygun
z tymi weglami i zamula to prawda jak najbardziej ze moga zmulic jednak jest to troche osobnicza kwestia. mam kumpla ktory mocno to odczuwa , ja natomiast w ogole badz tak rzadko ze tego nie wiaze ze soba.
swoja droga kiedys jak kowalczyk zaslabla czy cos to przypisywano to zlej porze spozycia weglowodanow.
co do low carb to swietna sprawa acz niekoniecznie dla wszystkich. im wyzsze bf tym teoretycznie wiekszy sens stosowania tego typu diet. przy niskim bf i dobrej wrazliwosci insulinowej typowa low carb moze przyniesc skutek odwrotny
#109
Tussipect od jakiegoś czasu wymaga recepty.
#113 nie rozumiem jakiego wiecej dowodu potrzebujesz
Odstawilem wegle z rana czuje sie 10x lepiej fizycznie i psychicznie
Jak chcesz zdjec z glukometru to mi taki spraw, bo aktualnie nie mam nawet na białko :D
Nadal nie dowiodles, ze to ma jakikolwiek zwiazek z poziomem cukru.
Nadal nie widze przelewu tytulem 'na glukometr' Bo jak inaczej mam Ci to udowodnic?
Jak Ci przeleje 30zl to dorzucisz 20?
A za 50 zl dostane dobry glukometr?
Mi mozecie kupic kure za 50zl a nie jakies bzdety ;;;
#121 o, albo to!
Poza tym iluvs -nie rozumiem co chcesz udowodnic.
Bo zakladajac ze nawet nie chodzi tu o poziom cukru, to bedzie i tak cos zwiazanego z weglowodanami- to co osiagniesz?
Zmieniony 2012-03-31 19:58:21 przez -AciD-
o jezu : D
idę wypić alkoholizm, słyszałem, że dobry na gainsy
#116 ja wegle wsuwam tylko potreningowo teraz, waga stoi, smalec leci, czuje sie wysmienicie. Wszystko pewnie do czasu, ale poki co jest dobrze.
Po godzinie, dwoch od sniadania z weglami czulem sie zmiazdzony, chcialo mi sie spac, nie mialem energii i checi do niczego. Mala zmiana, a cieszy.
No i na sniadanie stosuje to co poliquin gdzies polecil - orzechy + mieso. Chyba pierwszy raz zgadzam sie w 100% z jakims badaniem ;o (o ile mozna liczyc to jakos jakies badanie).
Iluvs odpowiadam. Tak wiedziałem o IG, zauważyłem to dopiero od momentu jak trzymam michę. Jestem wyspany każdego dnia, nie łapie mnie to nigdy indziej tylko jak wdupcę coś mega słodkiego doładowanego cukrem między posiłkami.
Kaneda co to jest IG?
Powiedzmy ryz iluvsmyguati ma 60 IG. Co to oznacza?
Zmieniony 2012-03-31 21:04:56 przez iluvsmygun
#129 na forum Animala ktos obalal mit IG wlasnie ;)
Nie rozumiem do czego zmierzasz, odpowiedziałem tylko na Twoje pytanie z #105
Stary mam Ci pisać wzór na indeks ? prosze Cie takie rzeczy to ja na studiach mialem.
Moja konkluzja na ten temat jest prosta, przyczynowo-skutkowa.
Żrę coś słodkiego -> nagły skok stężenia cukru we krwi -> wydziela się hormon insuliny aby rozprowadzić gówno po org -> spadek poziomu cukru we krwi, koniec katywności insuliny = senność.
Zmieniony 2012-03-31 21:15:24 przez Kaneda(GN)
Ja zmierzam do czegoś innego teraz, odpowiedz na pytanie :P
Detox.
mozesz podac przykladowy rozklad zarcia z dnia pon-piatek ?
IG = stężenie glukozy we krwi po spożyciu produktu zaw. 50g ww / stężenie glukozy we krwi po spożyciu 50g glukozy *100
To jest podstawa skali IG jako 100.
DO czego zmierzasz?
Masz jakieś nowe twierdzenie na ten temat? Podziel się.
GI to pole pod wykresem poziom cukru na przestrzeni 2h (powyżej poziomu bazowego).
Jaśniej, bo to mi nic nie mówi. Jakie pole, pod jakim wykresem.
Jeżeli chodzi Ci o to, że podstawą klasyfikacji IG jest poziom glukozy 2-3h po spożyciu, to chyba tego nie musiałem wcześniej dodawać bo to jest oczywiste.
Teoretycznie senność to objaw zarówno hiper jak i hipoglikemii. Tyle, że w sumie spadek glukozy we krwi nie jest aż tak szybki, że 30min po muffinie mnie muli.
Zmieniony 2012-03-31 21:37:09 przez Kaneda(GN)
Mówicie w ogóle o tym samym chłopaki? Nie znam sie na tym temacie, ale Iluvs najpierw pisał o IG potem zaczął pisać o GI, Kaneda wciąż piszę o IG. ;]
To nie jest poziom, to jest pole. Dokladniej calka oznaczona po funkcji stezenia poziomu cukru we krwi, a nie wartosc funkcji w jakims punkcie.
IG = in.. g... (POL)
GI = gly.. in... (ENG)
Zmieniony 2012-03-31 21:37:57 przez iluvsmygun
Indeks glikemiczny (glicemic index) stąd GI.
No dobrze, ale wyjaśnij w takim razie co masz na myśli, do czego zmierzasz mówiąc o IG i całkach i innych polach (nie znam sie na matematyce sorry mate).
Zmieniony 2012-03-31 21:38:31 przez Kaneda(GN)
Ok dzieki, nie wtracam sie Wam.
spozniony
Zmieniony 2012-03-31 21:38:23 przez OnTheSky
Przeczytaj sobie na wikipedii, boze.
No dobra pomińmy te Twoje matematyczno funkcyjne wywody i powiedz, do czego zmierzałeś.
Mając czysto ww. produkt ma znaczenie jaka jest odp. insuliny na stężenie glukozy we krwi jakie wywoła dany produkt po spożyciu przecież.
Przemysl to i pogadamy za 2 dni ;)
Ale ja nie mam nad czym myśleć. Sprawa jest oczywista, podałem to kilka postów wyżej. A to czy faktycznie jeden produkt bardziej wpływa na stężenie glukozy a drugi mniej to mnie nie interesuje. Interesuje mnie skutek tego.
Pytanie brzmi : do czego Ty zmierzałeś, i co ma do tego IG, bo ja nigdzie w postach wcześniej nie pisałem, że opierdoliłem przykładowo tego i tego o IG takim i takim, tylko chodziło mi o stan po spożyciu produktu wysoko ww. Nic więcej.
...xd
Apocalips to tak jak z polichlorkiem winylu (PVC) -po polsku PCW. W Polsce ludzie z dupy nazywają to tworzywo jako PCV.
Polyvinyl chloride =PVC (eng)
PCV jest zupełne nielogiczne.
Mam nadzieje, że pomogłem.
:D
Zmieniony 2012-03-31 21:57:16 przez lukullus
Dobra, to moze za iluvsa:
Chcial przekazac, ze GI jako średnia, nie jest wskaznikiem tego jak duzy bedzie skok glukozy, ani jak szybko zniknie.
lukullus
ta luzik ja po prostu totalne nemo w tym temacie i z IG nagle zmienili na GI i się zgubiłem. xd
#152 no to samo napisałem tylko inaczej przecież. Mnie akurat IG nie obchodzi, i nigdzie tego nie napisałem wcześniej też.
#133 sure
sniadanie - mieso + orzechy + naprawde mala ilosc owocow lub jakis pomidor/ogorek
w ciagu dnia to ostatnio omlet (proporcje rozne bialek do zoltek) + poledwica z indyka + warzywa + rzadko troche kurczaka
przed treningiem - warzywa + mieso w dosc sporej ilosci
po treningu mieso + sos + ryz + ew. dodatki (zalezy co robie, warzywa, badz owoce)
przed snem - twarog najczesciej w formie plynnej z jogurtem naturalnym + troche wody + wiory kokosa
czesto jak brak czasu gdzies wciskam serek wiejski, czy to przed samym snem, czy zamiast omleta
jem ponad 0.5kg miesa dziennie, conajmniej pol kostki twarogu, pare jaj, serek wiejski, torebke ryzu potreningowo i w chuj warzyw
zaznaczam, ze nie jestem kulturysta i nie kuje dupeczki, nie przykladam 100% uwagi do diety, tylko jem zdrowo (staram sie).. po takim sniadaniu mam full energii, spie po 5-6 godzin, a jestem idealnie wyspany (to akurat mnie zastanawia). Nie oszczedzam sie ani na SW, ani na silowni.
Co 2 tygodnie mam cos w stylu cheat day - jem w chuj slodyczy, domowe obiady, rozny syf, bo chyba ochujalbym jedzac ciagle mierzac co do grama wszystko :(((
#151 to samo sie mowi w Polsce na przedmioty z tworzyw - plastik.. plastik to angielska nazwa, blednie tlumaczona, a raczej spolszczona.. niektorych to razi jak maja z tym stycznosc na codzien (a przyklad dokladniejszy juz podales Ty :) z tym PCV) ^^
Mam drastycznie odmienne podejscie. Moja dieta w okresie redukcji to:
100g owsianych, 5 bialek jaj
100g ryzu, 250g kury
100g ryzu, 250g kury
250g twarogu
To wszystko. To jest jakies 1800kcal, ale wegli jest mimo wszystko sporo, bo kolo 3g na kgmc, tluszcze to tylko 5g omega3. Takie podejscie naprawde sprawdza sie, bo forma jest coraz lepsza i caly czas mam sporo sil (gdy nie przegne z aerobami). 38-40kg na barki nadal idzie, nadal wiosluje 100kg po 3-4 serie, jedynie w siadach sila spadla dosc znacznie.
Jesli chodzi o "mase" to zwiekszam tylko tluszcze, to wszystko. Jestem zdania, ze wegli musi byc odpowiednia ilosc caly czas by moc funkcjonowac (nie za duza, nie za mala) adekwatna do aktywnosci i metabolizmu. Gdy chce zwiekszyc wage po prostu dodaje tluszczy.
dzieki, iluvsmygun nie umierasz z glodu? to co podales to na samo sniadanie ? :D
czy caly dzien
Iluvs 40kg w żołnierskim wyciskaniu?
aaa na jedną łapę ;D Co robicie żeby szybko zjeść 4 jajka na śniadanie? Do tej pory gotowałem na twardo i na 2 dziamy jajko brałem, do tego 2 kromki krajana z ziarnami i masłem. Wydaje mi się, że za długo trwa ten posiłek, do tego mnie mdli przy ostatnim jajku zawsze.
Zmieniony 2012-04-01 02:37:34 przez Cuber
he a już się podjarałeś że targasz więcej od iluvsa :D
Haha ;D jeszcze będę targał więcej. Póki co co trening jakiś rekordzik pęka.
#162 Na początku o to nie ciężko więc nie ma czym się chwalić :P
Patryk to wioslo 100kg to raczej bagno xddd
Ja tam też jadę na maxa ww. i nie mam z tym żadnych problemów i nigdy nie miałem. Nie chodzę zamulony ani śnięty. Energia jest cały czas i na pewno jest jej nadmiar bo cały czas gorący chodze jak na clenie :D Tłuszcze z żółtek i oliwy z oliwek ale nie jest tego aż tak duzo. Oczywiście tylko jak pisałem wcześniej jak se coś między posiłkami mocno słodkiego wrzucę to mogę chwilowo stać się senny, ale o tym to już dywagacja była :D
Kaneda uswiadomilem sobie, ze Ty jestes Kaneda z Gej Netu ostatnio. Shit Brix ;c
:D
mi wegle nie sluza w kontekscie jedzenia sporych ilosci. czuje sie zapchany. no chyba ze slodycze, one wchodza elegancko :)
totez teraz na redukcji jade low carb troche, choc nie jakos specjalnie low. dosc sporo owocow i czasem ryz przed treningiem.
przy takiej diecie przynajmniej nie musze na sile jesc, a jakbym probowal czy to mase czy redukcje ale ze spora iloscia zbozowych to bym sie katowal
Z gej netu whut? o czym Ty do mnie rozmawiasz O_o
(GN) = Gej Net
Co Ty w starkrafta nie graues ; o
Hehe zobacz na mój ID od kąd ja tu jestem -.-
dziwne, ze dopiero zauważyłeś clantag XD
Stats w lidze caffe team 25-3 yo
A gej net to zawsze był pocisk jak każdy przegrał jak zwykle -.-;;;
kk spadam bd za godzine
lubilem grac CW DBE vs GN
rozjebalem nawet Maria 2:0 i Fizbana 2:1 :>
Kaneda
twoje ID nie powala, spójrz na moje i na kolana.
Znow porownywanie e-dickow? :D
Tutaj nie ma co żadnego porównania, jest jeden wielki e-dick i reszta mniejszcych dickow.
Apoc zobacz raz jeszcze na mój ID :) jest lepiej?
O beka działa konto, miałem bana na 2 lata za multi chyba do 2011 :D
Zmieniony 2012-04-01 12:45:20 przez Di@boLik
Troche lepiej, pozwalam ci zyc.
Skoro przy starcrafcie jestesmy to mnie najbardziej bolala akcja z Hullahem. Taki niby inteligentny, utalentowany gracz, grajacy mozgiem, a nie APM, na lany jezdzil, ostoja moralnosci... A tu maphack :P
#178 to tak jak z koksami, czesto najwiecej pierdola o czystosci, moralnosci Ci, ktorzy najbardziej dziurawy tylek maja ;)
zaznaczam, dotyczy mojego otoczenia ^^
hullah i jego pindol to lamy xD
W sumie zastanawia mnie od wczoraj jedna rzecz. Dlaczego Gun chciałeś zdjęcie zawodnika bjj (Detoxa.) ? Przecież najważniejsze aby on na swojej diecie miał dość siły na walkę i pełny trening.
Mnie zastanawia tez to ;) ale nie wysle nic, bo to bez sensu ;) nie mam, nie spinam sie do lustra, nie pozuje, nie robie sobie fotek.
Ale dziekuje za zainteresowanie <3
ja się napinam ciągle, ktoś chce zobaczyć?
Jakie bcaa ew. bcaa + eaa jest polecane przez was? Nie chce kupic niesprawdzonego gowna.
bez roznicy. sprawdzasz ilosc substancji na cene i wybierasz.
czy mógłby ktoś polecić jakiś zestaw do cięcia, rzeźby no i mogłoby być ewentualnie z jakąś kreatyną... bieganie, siłownia i pływam na kajaku. Przygotowuję się do Tough Muddera co jest rodzajem biegu ok 20km, więc bardziej chciałbym postawić na kondycję, która jest związana również z kajakiem. Jak na razie mam Omege EFA i jakiegoś Fat Burnera od Universala.
Zastanawiałem się nad:
http://www.discount-supplements.co.uk/sports-supplements-ami...
http://www.discount-supplements.co.uk/sports-supplements-pro...
http://www.discount-supplements.co.uk/sports-supplements-ene...
czy ktoś ewentualnie mógłby poradzić co zastąpić//zostawić?
właśnie jestem w trakcie zamawiania...
Kwik Energy, Chrum-Chrum Power xDD
vandal bcaa sie napewno przyda w tego typu wysilki ze wzg na dzialanie zwiazne z glutamina
Masy z kół bym podebrał, ale klatą to bym Cie obdzielił ;o
nie rozwinąłeś skrzydeł btw -.-;
Ja juz nadrabiam wiec no thx user -.-v
;D co bijesz ze takie bary wykroszczone? xDDDDDD
Zmieniony 2012-04-01 18:44:38 przez Kaneda(GN)
#172 klękaj synku
#193 Papież w kredensie :D
Zmieniony 2012-04-01 18:48:50 przez _vh
no z popa breszka, ale możecie mi wierzyć, że nie mój ; D
co do ramienia to takie pojebane rozstępy, tylko praktycznie po spaniu takie sine się robi (jak odcisnę)
a lolz gym trzyma formę ; d
kiedyś ten kanał jakoś inaczej się nazywał chyba
Zmieniony 2012-04-01 18:53:57 przez rainbow
umieram lolzgym jest mega :D muzyka perfect! bekaaa!
Rainbow no przyznaj sie cmon co tam ciskasz :>
a w życiu bym nie napisał, nawet gdybym całą aptekę nosem wciągał : D
ale to akurat naprawdę nie są syfy, nie wiem z jakiego chuja to tak wygląda
Rainbow meltdown
Juz pisal kiedys, ze sie po prostu boi, ze ktos go sprzeda na policje.
czemu meltdown? ; )
http://i.imgur.com/4QbBQ.jpg
better?
Zmieniony 2012-04-01 19:11:22 przez rainbow
Tu tez na ramionach od lozka?:D
rainbow ile masz wzrostu?
Chujowa mineralna. Jak wszystkie z resztą ;d.
179cm
_vh jaki obserwator :D
Kurdę, gdyby nie to, że się opierdzielam to może bym miał jak wy żyły na bicepsach :(((((
Przyszedlem poskarzyc sie NW ze S2 sie opierdala i nie chodzi na silownie!
Ja mam 182 :/
Ostatnio jak oglądam jakieś TOP zagrania z NBA to chce mi się wrócić na parkiet <marzy>
#215 A Ty co z policji czy straży miejskiej :/
#217 z silowni na ktora nie chodzisz
w jakich butach chodzicie koksować? bardziej halówki (płaska podeszwa) czy buty do biegania (wysoka?)
to zależy co chcesz robić i jaki masz styl / cele / budowę ciała
ja chodzę w conversach, bo taką mam postawę przy przysiadzie
Zmieniony 2012-04-01 19:50:07 przez rainbow
tzn? mógłbyś ciut rozwinąć?
najprościej to kierowałbym się tym jak szeroko stajesz do przysiadu, szeroko to na płasko
ew. czy zależy ci na koncentrowaniu się na pracy mięśni, czy ciężarze. kulturyści często ćwiczą w trepach
generalnie i tak raczej płaskie bym polecił, na takim poziomie mieć preferencje jakieś konkretne to raczej widzimisię ; p
jezu jakie pedały
jeszcze jak podwinął szorty haha
#224
50 lapa 50 udo = symetrics, mirin'
Siemano! Polecicie mi jakis dobry booster tescia? Swojego czasu Controlled Labs Blue Up byl dobry, jest cos ciekawszego?;)
Spoko. A cos nie sterydowego ?; P
nie wiem czy dalej jest na rynku i czy podnosi az tak poziom testa, ale epistane kiedys byl modny ;D
naprawde watpie by dzialalo cos innego niz prohormony i zwykle sterydy na boostowanie testa ..
ale się nie chce robić ;((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((( <płaczka>
kiedys mowilem zed wrzuce zdjecia z redukcji. bylo to kolo grudnia, jakos wypadlo z glowy a teraz sie natknalem na to na dysku
http://imgur.com/dxQMF
wazylem 86kg, zrzucalem z 87.5 okolo.
rainbow.. jak zawsze, ruchałbym.
no homo ofc
ok, czas spac! :D
Rainbow jak trenujesz bareczki?
Ale brzusia to sie nie robi co? ;dd
staram się 2 x w tygodniu, raz koncentrując się na naramiennych, a drugi na czworobocznym
w dniu naramiennych przeważnie jest to np. wyciskanie żołnierskie siedząc sztangi, wyciskanie na hammerze, czasami hantli siedząc, czasami wyrzuty
w dniu czworobocznego przeważnie powerclean, ściąganie sznurka na wyciągu (łokcie na boki, do tyłu, nie wiem jak to wytłumaczyć), czasami wzniosy bokiem hantli, szrugsy hantlami albo na wyciągu
brzucha nigdy nie robię, ale jego obecny wygląd to sprawka bf ;<
Zmieniony 2012-04-01 22:00:26 przez rainbow
Tak sobie myślę, że jeżeli Towi kursanci mają dobre wyniki, to tylko dlatego, że się Ciebie boją.
rainbow, e tam. Nie jestem specjalistą i wiem, że to nie jest tak istotne, ale nie bez lipy, brzucha to nie masz w ogole :D
#235 Masz taką suszarkę w domu czy samojebkę do lustra na uczelni zrobiłeś ?
#242 hihi
#243 wiem, że jest słabo, ale naprawdę jestem grubszy, niż to widać na zdjęciach, to głównie dlatego
ale no pewnie nie zaszkodziło by również czasami jebnąć parę seryjek na tą brzuchatą szmatę ; d
rainbow
mnie np zalezy na brzuch, zeby byl mocny i ladny i moj drogi, napierdalaj brzusie :D
mój jest mocny, ale przykryty tłuszczową kołderką ; D
ale no worries, mam zamiar coś z tym zrobić w niedalekiej przyszłości
s2 samojebka bo w akademcu nie mam dobrego lustra
na zdjeciu goscia co nie robi nóg to ten na dole w kapeluszu to moj znajomy z retkini LOL :D
W związku ze zmianą ustawy i decyzją GIS nr.: 1691/46722/6 z dn. 23.03.2012 które wejdą w życie 15.05.2012 oświadczamy, że:
1. Zalecenia i porady w dziale dotyczące sposobu przyjmowania suplementów diety dla sportowców powinny być zgodne z zaleceniami na etykiecie.
2. Zalecenia dotyczące dawkowania środków specjalnego przeznaczenia żywieniowego takich jak odżywki proteinowe, węglowodanowo-białkowe, węglowodanowe powinny być zgodne z zaleceniami na etykiecie.
3. Niedopuszczalne jest doradzanie na forum przyjmowania wielokrotnie większych dawek niż sugeruje producent. Każdy forumowicz doradzający określony produkt jest zobowiązany do podania zalecanej dawki i udzielenia ostrzeżenia, że przekroczenie zaleceń może być niebezpieczne dla zdrowia i życia.
4. W dziale "odżywki i suplementy" obowiązuje zakaz rozmawiania o środkach niebezpiecznych dla zdrowia, takich jak sterydy anaboliczne czy narkotyki takie jak geranamina, efedryna i johimbina.
5. W przypadku doradzania kilku produktów zawierających tę samą substancję obowiązywać będą pewne normy, które zostaną opracowane przez moderatorów działu. Przykładowo łączna dzienna dawka kofeiny ni może wynosić więcej niż 200mg na dobę.
6. Regulamin wchodzi w życie ze skutkiem natychmiastowym. Powołana została specjalna grupa administratorów, którzy weryfikować będą jego przestrzeganie. Dla niestosujących się do ustaleń forumowiczów przewidziane są surowe kary
loool 1 kwietnia ?:D
yes
a raczej
duuuuuuuuuuuh xd
Zmieniony 2012-04-01 23:08:41 przez rainbow
ale wy wszyscy wielcy sie zrobilisci :(
ziomek jara sie gazeta men's health i nie wiem czy mnie troluje bo 1 kwietnia, czy naprawde sie jara tym :(
Druknij mu FAQ i wrzuć między strony.
#256 to dosc normalne uposledzenie o mlodych sucharow, chcacych "zbudowac wielkie bicepsy w 6 tyg" ;]
ja po 2 latach mam zalosne lapy xd pierdole to juz to kurwa
#259 to mamy podobny problm widze, tylko do mojego dochodzi jeszcze nieumiejetnosc zrobienia brzucha + napiecia owych miesni ^^
=SF=Never
ale jestes kłamca :DD
Dokladnie 2.5 + pare dni
Ale i tak zalosc nad zalosci pany!
Bardzo spoko masz łapki. Ruchałbym.
Same suchary widze, czas zawyzyc poziom:
http://images35.fotosik.pl/1285/9b2b385bd3bd6a84.jpg
http://images38.fotosik.pl/1465/22a327efde50957a.jpg (tez mam w chuj sadla eheheh)
Zmieniony 2012-04-02 00:58:49 przez iluvsmygun
iluvs zastanawiales sie ostatnio nad sprzatniem w pokoju ?^^
Iluvs jakim cudem zbudowałeś takie motyle? Czy twój wzrost jakoś wpływa na ich wizualność?
Sa ludzie z dobrymi plecami przy kazdym wzroscie, to jest genetyka. Plecy to nie sa ramiona, ze trzeba byc takim zerem genetycznym jak Branch Warren by miec je naprawde chujowe przy moim wzroscie.
Podstawa dla mnie jest drazek - nachwyt, podchwyt, wioslowanie oraz przenoszenie. Wiekszosc osob po prostu zle trenuje plecy dublujac na sile wiele cwiczen, ktore daja zerowy bodziec do wzrostu jak jakies wyciagi. Kiedys sprobowalem trenowac glownie na wyciagach plecy i po prostu po jakims czasie mi oklaply.
Przykladowy trening klapka numer:
1. Sciaganie wyciaga drazku gornego (dlaczego nie drazek?)
2. Sciaganie trojkata wyciagu gornego (po chuj to? co to w ogole jest? :P)
3. Wioslowanie hantla 20kg (dlaczego dopiero teraz? dlaczego koles uzywa takiego ciezaru gdy widac, ze jest dla niego za maly?)
4. Przenoszenie wyciag (dlaczego nie hantle?)
5. na deser "martwy" ciag (60kg, nie odklada sztangi i mocno "spina" miesnie, czyli no comments)
Zmieniony 2012-04-02 01:37:13 przez iluvsmygun
*klapka numer jeden z mojej silowni:
Takie treningi robia ludzie, dawno nie widzialem zeby ktos naprawde z glowa podszedl do treningu plecow czy nog. Klatke wszyscy potrafia robic wiec Ci lepiej obdarzeni przez matke nature beda ja miec wielka.
kurwa okrzyki jak ogry z Warcrafta X D
Pytanie głownie do Nukera, ale gdyby ktoś wiedział, to też liczę na odpowiedź:
Mam problem od soboty z kolanem, najprawdopodobniej nadwyrężyłem je w czasie robótek okołogrodowych (ścinka drzew mostly, jak Rocky IV!). Ból pojawia się przy kucaniu, wchodzeniu po schodach, ale nie przy zginaniu np. w czasie siedzenia. Boli na wysokości rzepki 'w środku'. Warto się z tym przejść do specjalisty, czy powinno zniknąć w ciągu kilku dni?
Wy z każdym bólem chodzicie do lekarza? Nigdy za dzieciaka nie mieliście spuchniętych kolan bo się przewróciliście?
Nie jestem Nukerem ale powiem Ci, że tak!!! przejdzie samo, po prostu go nie przeciążaj, smaruj maściami, ewentualnie załóż jakiś bandaż.
Oczywiscie ze sie nie zgadzam, bol kolana to nie bol glowy. Nigdy nie lekcewaz kolan/kostek. Ale to moje zdanie, ty rob jak uwazasz.
Chodzi mi tylko o wstępne rozpoznanie, czy to nie jest jedna z typowych przypadłości siłownianych neofitów, którą trzeba przeboleć. Gdyby to była rana postrzałowa, to wypaliłbym ją sobie prochem, jak John.
#275 mam smutne doświadczenia z kręgosłupem i dlatego pytam.
Zmieniony 2012-04-02 09:34:38 przez _vh
Ja bym smyknal do lekarza, dmuchac na zimne lepiej.
a lekarz powie "prosze nie cwiczyc, nie biegac i nie pracowac to nie bedzie bolec. kasa o tam jest"
Zmieniony 2012-04-02 10:20:35 przez Kujol
Jak już, to liczę też na opcję prześwietlenia albo zrobienia innych badań na NFZ. Z kręgosłupem było tak, że po wypadku od pierwszego lekarza dostałem leki przecibólowe (pomimo tego co zobaczył na rentgenie). Drugi, zaufany, posłał na rezonans i jak skierował na masaże, które pomogły. I wcale nie bronił wysiłku, tylko kazał zwracać uwagę na sposób dźwigania etc.
Zmieniony 2012-04-02 10:35:49 przez _vh
Ja miałem problem z kolanami, byłem u tego samegolekarza 2x, dał mi jakieś tabletki które gówno dawały, potem byłem u drugiego lekarza na prześwietleniu, które potwierdziło że mam wysiek w kolanie, oczywiście zakaz ćwiczeń. Dopiero pomógł Luk, fakt faktem mnie nie bolały ale dał mi zestaw ćwiczeń dzięki któremu przestałem mieć problemy z opuchlizną i teraz napierdalam nogi 3x w tyg ;)
Zmieniony 2012-04-02 10:43:13 przez Kisiel
_vh ja dopiero coś takiego miałem od sprintów pod górke, tylko mnie jeszcze przez pierwsze dni nawet przy samym zginaniu bolalo. po 5 dniach jak nowe.
_vh ja mialem identyczne symptomy, nagle zaczelo mnie lekko bolec kolano glownie przy chodzeniu po schodac, i gdy myslalem ze je rozchodze to tylko coraz mocniej mnie bolalo. poszedlem zrobic pzreswietlenie a nastepnie do lekarza i powiedzial ze mam przemeczona rzepke. powiedzial zeby ograniczyc wysilek w kolanie poprzez jak najmniejsze uzywanie go oraz powiedzial zeby pic 4flexa na odbudowe stawu. tak sobie przez jakis czas kulalem i chodzilem caly czas na prostej nodze i pzreszlo ;d
omg 4flex :DDDDDDDD super lekarz kurwo
_vh
Lepiej sie przejsc. Ja bym podejrzewal uszkodzenie lakotki. Warto sprawdzic
Oczywiscie, jest mozliwosc ze to konfilkt rzepkowo udowy.
Dzisiaj w krk na Kuźnicy 'Soul Fitness' 2 koxy napieprzały tak trening, że aż sztangi trzeszczały. Może ktoś z was? xD
Dzięki posty. Poszukam kolanologa w okolicy i zobaczymy co z tego wyniknie.
#296
Pewnie nie robili przysiadów, więc nie.
Zmieniony 2012-04-02 14:11:00 przez _vh
Zagalopowałeś się z tym 296 ;]
soul fitness karnet 135 zł :P ostro :P
tylko dla prawdziwych twardzieli !
z rainbowem chodzimy do s4 i tez jest po chuju drogo :(
Chodze do piwnicy i mam za free :D
Czasem chodze do normalnej i mam za 100 open
multisport <smieje sie wam w twarz>
119zł w cenie zajęcia SW, sauna, 25% zniżki na odżywki, 4zł za szejka białkowego po treningu. Godziny otwarcia 6-24. Ktoś przebije?xd
160 zł, w cenie joga, pilates, power cross i zumba, 0% zniżki na odżywki, chuj wie ile za szejka po treningu, brak stojaków na sztangę, godziny otwarcia 6-22
przebiłem?
xddd
Zumba zdecydowala... - - v
Arcanos nie lepiej Ci do czempiona jezdzic na stradom za 60zl studencki?
Arcanos nie chce chyba poczuć co to prawdziwy trening :D
Never, pisałem już kiedyś, że lecę w chuja i na jednym karnecie chodzą dwie osoby, także w sumie wychodzi 80 zł ;d no i mam zaraz pod nosem
i boję się koksów!
#291 kuuuhwa studenciku koszularzu mów za siebie, dla mnie to dhobne
Ja na razie ćwiczę w domu korygując technikę radami z nw i filmami z yt lol.
Bardzo pilnujecie przerw między seriami czy raczej traktujecie to intuicyjnie ?
tyle lat uczyłem się jakichś farmazonów, techniki, przerw, odżywiania, tylko po to, żeby ostatecznie robić wszystko na krzywego chuja
ale czy to dobrze, to wątpię ; d
Ja sie staram pilnowac ~1:30
Ja jak robie trening silowy, to robie tyle przerwy az odpoczne ;d. Wychodzi pewnie na ostatnie serie z 3minuty nawet
#306 moze byc spoko, tylko trzeba pewnie przy tym jesc z 5k kcal dziennie dla regeneracji
Zmieniony 2012-04-02 19:56:33 przez LaMzZzPoWa
#306 gdyby nie to, ze robie pod SW wszystko, to z ogromna checia sprobowalbym tego wszystkiego :) Jim strasznie miazdzy w mojej opinii :)
Apropo SW, ziomek z Rio Grappling Wrocław zrobił złoto na MP BJJ bez GI w kategorii do 73,49 ;)
#310
Miałem się przypomnieć po 3-4 tygodniach i oto jestem, pisałeś że próbujesz czegoś nowego, ja pisałem o tym że zmieniam swój styl życia na zdrowszy rozpisałem dietę, zacząłem biegać.
Nie wiem co miałeś na myśli pisząc "przypomnij się".
W sumie zredukowałem 2kg poprzez radykalną zmianę sposobu odżywiania i dodanie sportu do mojego życia.
kurwa, ten trening #306 podoba mi sie, ale na 3 miechy musialbym odrzucic takie perelki jak zarzut, push press, high pulle, front squat :(( ciezko mi sie z tym rozstac juz ;/
#312 jak startujesz to chyba wiesz ze sa rozne fazy budowania formy, nie sama dynamika
#311 a jo, daj mi jeszcze miesiac, bo sie sytuacja zmienila - musialem sie przygotowac do tej magicznej dietki : D
IMO Wendler jest przereklamowany. Reklamuje się go jako "jednego z najlepszych powerlifterów" podczas gdy tak naprawdę mało w tym prawdy (wystarczy sprawdzić jego osiągi, 180kg na ławce w jego wadze? lol woot). W Polsce mamy paru ludzi, którzy są ZNACZNIE lepsi od niego. Co do jego treningów to moim zdaniem nie sprawdzają się w praktyce i więcej w nich pierdolenia marketingowego a'la elitefts czyli "jedz jak świnia, pij dużo mleka i bądź razem z nami jednym z tłustych powerlifterów" niż rzetelnej metodyki nadającej się pod trójbój. Zwykły split z długotrwałą progresją, która działa dobrze chyba tylko w teorii.
Jeśli ktoś wam obiecuje, że zrobicie formę w trójboju na jego schemacie z całą rozpiską procentową etc. to od razu powinna wam się zapalać czerwona lampka. Prawdziwi trenerzy analizują postęp na bieżąco dopasowując trening pod zawodnika. Trójbój to sport, w sporcie trening jest najważniejszy, a trening MUSI być indywidualny, chyba, że jesteś naprawde noobem.
Zmieniony 2012-04-02 22:30:37 przez iluvsmygun
#313 wiem, dlatego zastanawiam sie, zeby w okresie wakacyjnym tego sprobowac, a wrzesien, pazdziernik zostawic na dynamike i moc. Musialbym sie zastanowic jak to wszystko ladnie podzelic tygodniami ;)
#315 oczywiscie, ze to sprawa indywidualna ;) w usa to jest ogromny marketing, wystarczy zobaczyc jaka furore robi zjebany crossfit :) jednak wiekszosc tutaj nie jest powerlifterami, ani weightlifterami, a takie plany moga nauczyc, wykonywac w 100% zalozenia i stalej progresji. Po jakims czasie kazdy sam sobie ulozy plan juz ;)
tak mnie sie zdaje ^_^
Jak ktoś chce się bawić w trójbój nawet na poziomie amatorskim to rozpiska
A siady+ława
B ciągi
C siady+ława
to klasyk i najlepiej tego się trzymać.
Panowie, jebuem dzis syty trening.
W górę łapki, kto też dziś jebnou syty trening.
również zajebawszy syty trening
mój trening nie będzie syty dopóty, dopóki się nie nauczę dobrze squatać kurwa :<
ale wiosło jest już gicior, mc też spoko!
jeszcze z pół roku i będe mógł powiedzieć, że potrafię :o!
Zmieniony 2012-04-02 22:47:53 przez Arcanos
ja jebuem syty trening cyca !!
Naturalnie, poniedziałek dniem cyca.
Widzę tłum łapek. Zuch chłopaki!
ja dzis mata, jutro popoludniu silka ;(
Jutro cza jechac po babcie na swieta, zadne pąpy.
#307
Nie wiem czy to kwestia kondycji lub czegoś innego, ale mi gdy zbliżam się do obciążenia z końca poprzedniego planu wychodzą znacznie dłuższe przerwy 5-7min, tzn. oddech wyrównuje się szybciej, ale przy seriach po 5p wyczucie długości przerwy na wyrównanie oddechu zdaje się nie sprawdzać zbyt dobrze.
ja tez dzis po treningu! robilem drugi raz w zyciu przysiady, zeby robic je do samego konca podlozylem sobie male talerze pod piety bo innaczej bym sie wyjebal ;d naczelny koks na posterunku powiedzial ze sobie rozjebie kolana w ten sposob ale netwarsowi bracia mnie wespra w tym ze dobrze robie, nie? ;d
pozatym ciekawi mnie czy te nogi w koncu sie rozciagna i bede mogl bez podstawek na pietach robic te siady :D
Rozciągną się dosyć szybko, zaobserwowałem na wielu osobach już ;>
co sądzicie o krążkach pod pięty?
Zmieniony 2012-04-02 23:49:45 przez Cuber
a ja mam pytanie takie pewnie z dupy :(
jest jakis przelicznik orientacyjny maxa we frontach na zwykle squaty ?
luk kiedyś pisał że około 1:0.85
w sensie 100 tyłem to 85 frontem
Tak ale on chce na odwrot xd
no sam bym dal wlasnie cos z przedzialu 80-90%, ale wolalem zapytac :) dziekowac serdecznie i milej regeneracji
#331
W takim razie będzie 1:1,176470588 ^^
#327
Posterunkowy koks dobrze ci radzi, o ile dobrze się orientuje nie ma większego sensu utrwalać sobie ruchu do podstawek na początek. Zrób parę przysiadów bez sztangi/gryfu przed serią, tak jakbyś je robił z obciążeniem (ręce mogą być z przodu na wypadek jakbyś miał się przewrócić, chodzi o utrzymanie równowagi bez pomocy rąk) powinno pomóc bardziej niż kombinowanie z podstawkami.
Ja frontem robię 70% tego co tyłem póki co.
pewnie nie schodzisz wystarczajaco nisko tylem albo/oraz ciagniesz za mocno plecami
ma ktos namiar na jakas tania siłke w krakowie tylko karnet zeby byl na wejscia a nie czasowy plz?
#336 Z tego co tu chlopaki pisza, to Champion ma wszystko, a z tego co guglałem, to jest stosunkowo najtańszy. Gdyby był bliżej i po drodze, to z miejsca zrezygnowałbym z mojej siłki połączonej z fitnessklubem.
Champion, Studio, Siłownia Jana Cubera
pure fitness angel city rox xD przynajmniej dobre panny tam chodzą biegać ;]
najlepsze panny chodza biegac do aqua parku <true story>
U nas jest blizniacza silownia dla pedalow oraz kobiet i tam chodza, ale czasami jakies białogłowy pragnace sie dowartosciowac facetami sliniacymi sie do nich wpadaja do nas :D
Zmieniony 2012-04-03 11:46:23 przez -AciD-
Jak mi kupisz karnet to zrobie Ci loda?
Poka bica, zobaczysz cyca.
Plecy done fjuuu + kaptur gratis. Można odpoczywać do czwartku :>
Dzis przerwa + projekty, ale mam straszne cisnienie na pakernie! :<
legs workout done !!!1!11!!!!!1111
MC, wspięcia na palce, push press, podciąganie podchwyt - √
#336 Siłka pod studiem na miasteczku studenckim.
10 wejsc- 70 zł. Na nieokreślony okres czasu.
"nieokreślony okres czasu"
oO
okres czasu > me
nieokreslony okres czasu > all :D
Ej koksy mądre głowy ma ktoś może coś o badaniu pionowości budynku? :D Cięzko na tych googlach cokolwiek znaleźć :|
Jezusie, a co to za absurdalny przedmiot?
Pamiętam tylko jakieś pomiary laserowe za pomocą ultramegazordo-teodolitu. Ale wnie ma opcji, żebym wygrzebał coś z wykładów, bo na nich przysypiałem :(/
No właśnie my mierzyliśmy zwykłym gównianym teodoletiem i laborki prowadzą dwie osoby, które są zwyczajnie zjebane. Kobieta oddała sprawka wszystkim osobom, z którymi miała laborki, a facet przyjął 2 albo 3 (cycki + dupa - zaliczenie), a resztę oddał. No i nie mam pojęcia jak napisać wnioski aby mu pasowało.
#357
Ez, wez ekierke i sprawdz kat 90 stopni > ??? > profit
okres czasu > ja
cygan = lukullus
#358 Nie mów mi jak bawić mam się ?!?!
to i ja mam pytanie do koksow z nw :D jak w cadzie ustawic aby we wlasciowosciach prostej (ctrl+1) w polu kąt (geometria) pokazywalo wartosci z dwoma miejscami po przecinku?
http://www11.speedy.sh/nBJx3/download/netwars.jpgZmieniony 2012-04-03 20:54:16 przez AlmostBalanced
Fellenius o/
Tylko suabi uzywaja polskiego cada.
Primary units -> Precision
http://www.ntqn.kompex.pl/cad-kat-dokladnosc.jpg
w00t? Co Ty masz za cada, ze takie ubogie wlasciwosci tam masz?
Zmieniony 2012-04-03 21:01:19 przez _vh
A-> Narzedzia rysunkowe > jednostki
wtf Almost niczego was na tej uczelni nie ucza?
Jakiego polecenia używasz do zmierzenia kąta?
zalosny 2012 + jestem "poczatkujacym" uzytkownikiem xd
Ha! 2012 jest bardzo fajny, tylko trzeba go umieć używać. Ale spoko, wszystko przyjdzie z czasem :).
no no, niektore rzeczy ciezko ogarnac jak sie jest samoukiem bo to co pokazuja w szkole to jakas kpina, dzieki jeszcze raz ;d
panowie pomóżcie. Czy ktoś może mi rozpisać siłkę na górne partie (klata, łapy)? gram dużo w piłkę więc nóg nie ruszam, ledwo się w spodnie mieszczą ;p Ale klata zapadnięta i chciałbym nad tym popracowac ostro.
Mam ławeczkę, sztangę i hantle. Rozpisałem sobie na razie reżim:
poniedziałek - siłka
wtorek -siłka
środa - piłka
czwartek - siłka
piątek - piłka
sobota - siłka / odpoczynek?
niedziela - piłka
Teraz nie wiem czy lepiej danego dnia cwiczyć na wszystko czy np w jeden dzien klata, w drugi łapy? Coś słyszałem też o spalaniu mięśni ale nie wiem do końca o co chodzi. Jestem totalnym noobem więc proszę o jakiś chociaż skrócony opis ćwiczeń a nie hasła typu "górne spiętki" bo i tak nie wiem co to jest xD
gram dużo w piłkę więc nóg nie ruszam, ledwo się w spodnie mieszczą ;
czy tylko ja tutaj skończyłem czytać?:P
#368
"gram dużo w piłkę więc nóg nie ruszam", hahaha bardziej stereotypowe to byc nie moglo :DD
#368
1 Klata+biceps
ławeczka Plaska 5x15
ławeczka Skos 5x20
uginanie sztangi 5x10 im wiekszy ciezar tym lepiej, ostatnie serie z pomoca
uginanie sztangielkami 4x25 -> na rzezbe
maszyna do uginania 3x20
modlitewnik 4x15
2 plecy triceps barki brzuch
wyciag gorny 2 serie sciaganie drazka do karku
francuzkie wyciskanie hantli 4x20
wszystkie maszyny na brzuch po kolei po 20
maszyna do wyciskania na barki 6x20
i 2x po kazdym z tych treningow w tygodniu, skoro nog nie robisz
Zmieniony 2012-04-03 21:45:48 przez jezus_chrystus
W sumie jeżeli #368 nie chcesz robić nóg to ten #372 nie jest taki zły. Jedyne co bym zmienił to do treningu Klata+biceps dorzuciłbym biceps na wyciągu dolnym 3x max.
qrwa mać, ja piszę że mam ławeczkę, sztangę i 2 hantle a wy mi tutaj modlitewniki i górne wyciągi rzucacie... rofl
ja nie prosiłem o skopiowanie jakiejś rozpiski z neta do siłowni tylko ćwiczenia w domu przy użyciu właśnie sztangi, ławeczki i hantli...
xddxxd
Zmieniony 2012-04-03 22:02:17 przez slaby.user
o kurde, sry nie zauwazylem a wiec tutaj poprawiony plan
1 Klata+biceps
ławeczka Plaska 8x15
rozpietki 4x15 ( youtube)
uginanie sztangi 5x10 im wiekszy ciezar tym lepiej, ostatnie serie z pomoca
uginanie sztangielkami 5x25
2 ogolnorozwojowy
francuzkie wyciskanie hantli 4x20
laweczka plaska 6x20(2x mniejszym ciezarem niz w treningu 1)
wyciskanie sztangi na barki z przodu lub tylu 5x20
moze sie wydawac ze duzo seri ale tyle musisz robic zeby rosnac, pozdrawiam pisz jak masz jakies pytania
#378 imo ważne aby biceps się dobrze prezentował. Dorzuciłbym uginanie sztangielek młotkowo 5x20 (tyle powtórzeń aby robił większym ciężarem) + potem na dobicie 4x18 uginanie z oparciem o nogę. Co o tym myślisz?
nie.. mnie uczono ze na biceps 150-200 powtorzen, wiecej to juz na wytrzymalosc i nie bedzie rosl.
Trening zatwierdzony przez nonicka to pewność, że nie stracisz czasu.
#378
Dziękuję.
Teraz pytania:
- czy gdzieś mogę obadac jak takie ćwiczenia wyglądają?
- "1 Klatka+biceps" to rozumiem że to 1 program i potem "2 ogolnorozwojowy" to 2 program? A co z tricepsem np?
CO oznaczają 8x15? 8 serii po 15 ruchów?
Sorry za lamerskie pytania ale ja nigdy na siłkę nie chodziłem ani tym się nie interesowałem ;c
Czy rozpiska reżimu może byc czy jednak powinien być zawsze 1 dzien przerwy po takiej siłce?
Prawda, zatwierdzam. Też grałem w piłke, ćwiczyłem planem od J_CH. Klate dotyrałem jak goryl, w nogach schudłem, w efekcie mogę kupować spodnie. Same korzyści! POLECAM gorąco !
Viadro, prawda jest taka, ze im wiecej powtorzen tym bardziej urosniesz, prosta fizyka.
Dobrze by bylo jakbys co 2gi dzien robil bica i klate w sumie, ale pamietaj za kazdym razem do maksymalnego upadku miesniowego.
#384
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
przyjemny atlas ćwiczeń
A poważniej już: pamiętaj o zapuszczeniu włosów na klacie*. Bez tego mięśnie gorzej wyglądają, a i trudniej maskować braki w treningu. Włosy kolo pępka też są spoko, LadiesFirst je lubi i nazywa 'ścieżką miłości' (true story!). Wyżej mogłeś zauważyć zdjęcia Rainbowa (który jako przykładny chrześciajanin obrócił zdjęcie papieża w drugą stronę, kiedy robił sobie fotę bez koszulki) - jak widać jest gładki jak pupcia niemowlęcia (tylko te ślady sprężyn od starego materaca na ramionach, ajj!). To jest właściwie efekt przypadku, chłopak przedawkował rutinoscorbin no i wyłysiał. Dlatego uważaj na siebie, w okresie przejściowym łatwo o przeziębienia i możesz się niepotrzebnie narazić na długie tygodnie chodzenia bez koszulki celem odchodowania stosownego zarostu. Miej też na uwadze, że siłownia wciąga i po pewnym czasie może zawładnąć Twoim życiem. Wyżej swoje zdjęcia pokazywał też Iluvsmygun, który ćwiczy na okrągło i nie ma nawet czasu posprzątać pokoju. Możesz się pozornie wycwanić i znaleźć żonę na siłowni, jak Kaneda, ale wtedy nie dość, że i tak będzie nieposprzątane (brak czasu, biceps woła!), to będziesz musiał ukradkiem pytać chłopów o ich jaja (z chowu ściółkowego oczywiśnie).
Ciepło pozdrawiam,
Wojtek
*Prosty dowód na to, że włosy na klacie są dużo efektywniejsze od świetnych, ale ogolonych mięśni:
Tutaj pięknie zarośnięty Sean Connery zaruchał przynajmniej raz i teoretycznie zarucha ponownie (kto oglądał, ten wie) i to wszystko wynosimy z 13 sek. filmiku:
http://www.youtube.com/watch?v=NRaDQZGFdBs
Świetne zbudowany Arnold pręży się dziesięć minut, a na filmiku ani jednej laski:
http://www.youtube.com/watch?v=nC7XBPrC_GYmi tam bardziej podoba się pan z drugiego linku <3
NoNick miales sie tutaj nie wypowiada. Klamca klamca.
a jak s2 sie okaze beczunia?
Z takim cycem to trza sie chyba urodzic ;]
umiecie ruszać cyckami jak arni? xd
ja umiem ale nie wyglada to tak sexy jak u arniego bo jestem gruby
L.Viadro nie zapominaj, ze po 2-3 tygodniach cwiczenia nalezy juz myslec o odzywkach. Przy takim treningu, twoj organizm osiagnie stagnacje nawet po 7 treningach !!!
http://imageshack.us/f/833/20120404056.jpg/
robione kalkulatorem na piwnicznej siłce;]
kto chce tak wygladac musi rozrabiac kreatyne w piwie najlepiej w zielonej butelce!
195cm
~120 kg
~18-19%BF
Zmieniony 2012-04-04 11:23:54 przez vSher
o skurwysyn jaki mutant :D
btw imo mniej, niż 18-19%
Zmieniony 2012-04-04 11:27:04 przez rainbow
Takiego Cie zapamietalem vSher bez kitu, identyko jestes cham taki chinczyk.
18,4% jakis miesiac temu pokazala maszyna na silowni :< 22 kg czystego smalcu czaisz to ziomus ?
vSher kurwa gdzie masz kajdan na lapie? Schodzisz na Psy.
nieźle, widać, że Ci służy siekanie zgrzewki dzień w dzień :D może opatentujesz?:P
nigdy kajdanow nie nosilem, i raczej nie bede. najwyzej na szyje zloty elegancki lancuszek z ladna przewieszka -.-
Nie pierdol klamco!
Tak serio, ladnie idzie. Masz predyspozycje do tego bos zawsze byl wielki cham! A Twoj brat cos cwiczy czy ciota xd?
Dobra zdupcam do fryzjera bo wstyd byc zarosniety jak cap, tylko 3mm. Kox ife.
Zmieniony 2012-04-04 11:36:30 przez =SF=Never
ciota, i do tego wlasnie nosi kajdany na rece i karku !
ja tam z siebie srednio zadowolony jestem, jedynie kapturki swoje lubie :>
Wejze mu wyjeb, ze jest ciota ode mnie. Pozdr xd
vSher
masakrunia ziomus, ruchałbym.
Pamietam cie jak byles tlusta swinia, propsy!
O kurwa vshera to balbym sie spotkac w nocy w ciemnym rogu osiedlowej ulicy :d
#414 Jak to mówi kolega, im większy tym głośniej upada :D
Trzeba najpierw takiego przewrocic, a ma 45kg przewagi na mnie :D
SecondTwo
tak chyba mowil bruce lee, jesli sie nie myle. Ktorys z karatetkow takie dyrdymały opowiadał xD
#417 No bardzo możliwe, że gdzieś to usłyszał najpierw :D
Pewnie od sokratesa or smth xD
U mnie jest podobne powiedzenie, duża maszyna potrzebuje dużo tlenu.
a umnie ze duzo lokomotywa dłużej rusza ;d;d;
Duzy moze wiecej
Techniki sie nauczysz, centymetrow nie (no off patryk xdddd)
Oj tam, Bruce Lee byl maly zwinny i rozjebalby Overeema.
jestem przekonany w 100%, że MILIONY, jak nie setki milionów ludzi na świecie naprawdę w to wierzy :)
Zmieniony 2012-04-04 15:49:19 przez rainbow
że bruce lee jebnąłby overeema swoim death punchem
ludzie ogólnie w niezłe bajki wierzą jak się nad tym zastanowić... wróżki, Bóg, przesądy, karma itp.
Zmieniony 2012-04-04 16:05:44 przez rainbow
w 11 na setke w klapkach, w 9%bf, w 200 na klate na czysto i 6ciopak w tydzien
fajnie jak sie pocieracie wzajemnie po penisach ale ja nadal nie otrzymałem odpowiedzi na moje pytania.
Co do odżywek to trochę mnie to przeraża, nie chcę potem wyglądać jak qrwa koń albo rozjebać sobie zołądka czy coś takiego ;c
To znaczy ze jak będę ćwiczył 3-4 dni w tygodniu to po roku nie będę wyglądał jak Bruce Lee bez odżywek? Oo
Nigdy nie będziesz wygladał jak Bruce Lee, Arnold Schwarzenegger albo Pudzianowski.
A już pomijając posty różnej treści wyżej: dorzuć sobie kilka ćwiczeń na nogi, na prawdę nie zaszkodzą.
Zmieniony 2012-04-04 17:10:02 przez _vh
nie słuchaj #431.
Bedziesz jechał planem z
W 378 jezus_chrystus napisał:
[Pokaż]
i będziesz wyglądał co najmniej jak bruce a moze nawet jak arnold jak dasz z siebie wszystko !
#430 ok to teraz serio
nie dostales odpowiedzi bo jestes kretynem
nie potrafisz czytac jak sie do ciebie pisze, ze klate i biceps same to mozesz isc sie osiedlowych koksow zapytac jak robia, bo przy takim treningu obojetnie co bedziesz robil, to nie urosniesz
i nie, nie masz silnych nog, tylko nosisz za male spodnie
eod
jezus_chrystus
podaj maila bo mam jeszcze kilka pytań jeśli mogę, albo napisz na
wskorasinski@gmail.com to odpiszę
nie wiem czy ten plan jest najlepszy. ;P
Btw nigdy nie bedziesz wygladal jak bruce lee bo on byl Azjatą
Btw w Dąbrowie wczoraj było otwarcie Biedronki po remoncie - pierś z kurczaka 12.99
=SF=Never
świetny link.
Btw, zaczyna mi powoli brakowac pary, cala ta smieszna redukcja i inne bzdury, czuje sie jak flak.
;-[
Wydaje mi się, że nie powinienem zakładać nowego tematu, więc napiszę tutaj.
Jestem typowym ck i chciałbym coś ze sobą zrobić. Nie tyle interesuje mnie nabranie siły, ile chciałbym mieć trochę lepszą sylwetkę i ładniej wyglądać. Zastanawiam się czy lepiej byłoby ćwiczyć samemu w domu, czy może wybrać się na siłownię (jeśli na siłownię, to gdzie w Warszawie polecacie?). Z jednej strony mój Ojciec nagromadził w domu różne sprzęty - mamy sztangi, ciężarki na jedną rękę, rower stacjonarny, bieżnię, wiosła, itp., więc generalnie jest w domu na czym ćwiczyć. Z drugiej strony wydaje mi się, że w domu szybciej stracę motywację. Na siłowni dochodzi jeszcze kwestia ewentualnego trenera, który coś pomoże/doradzi, etc.
Nie wiem, czy to ma znaczenie dla mojej sytuacji, ale w tym momencie mam około 190 cm wzrostu przy wadze 91 kg (tendencja spadkowa, bo ostatnio się odchudzam i zjechałem z 93 po świętach, chciałbym dojechać do 89kg). 21 lat. Za dzieciaka miałem 20 kg nadwagi, którą dość szybko zrzuciłem i pozostała mi po tym dość hujowa koordynacja ruchowa.
Dzięki za ewentualną pomoc.
#443
1) personal trainer - bardzo zły pomysł :), jesteś młody, masz czas, internet i stosowny temat na netwars,
2) temat albo dwa wcześniej jest FBW (full body workout) od Nevera w dwóch wariantach - pooglądaj sobie ćwiczenia i popatrz na
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czy jesteś w stanie wykonywać w domu wszystko,
3) zacznij porządnie jeść (porządnie=zdrowo). Rozpoczniesz regularny trening i zdziwisz się jaki będziesz głodny. Nie bardzo rozumiem dlaczego chcesz ważyć akurat 89, ale jeżeli chcesz mieć widoczne mięśnie, to raczej Twoja waga wzrośnie,
4) nie, robienie tysiąca brzuszków wcale nie sprawi, że będziesz miał kaloryfer,
5) tak, przysiady też powinieneś robić.
#445
Jebany, ale spasione bydle. No i gdzie opaska M-Balance?
Zmieniony 2012-04-04 22:02:07 przez _vh
On jest jeszcze gorszy niż był :D
Co do 2) Niektóre ćwiczenia które są pokazane na w tym atlasie nie sa wykonywane tak jak obecnie jest w standardzie, nie mniej jednak świetna strona i bardzo mi pomogła/pomaga.
^pomijając technikę jest sporo ciekawych artykułów odnośnie ogólnego treningu, budowy człowieka itp
Zmieniony 2012-04-04 22:35:05 przez Arcanos
najman ładny brzuchol zapuścił, ogólnie pod koniec widać, że kondycyjnie słabo, szkoda słów na gościa
oby wrzucili Franka do walki o tytul :D
Tak jest pierwszym w kolejnosci, Mir ;)
ale to jest pole Dany White i cos czuje, ze sie wywina i wrzuca Caina pomimo ostatniego ko w minute ;(
Detox.
Ciężko to widzę. Tak między Bogiem, a prawdą każda walka która nie jest Reem vs JDS, dla White jest katastrofą. Więc trzymam kciuki, że go przepchną, ale bida w chuj.
kurwa, spierdolą najlepszą karte UFC ever... przeciez i tak cała czołówka towar ładuje. mam nadzieje że ta walka i tak się odbędzie. jak nie, Cain/Mir pewnie wyzwanie dostaną; mam nadzieję że Cain i troche dłużej powalczy niż ostatnim razem. BROWN PRIDE
btw uwielbiam twittera Dany White, za KAŻDYM razem jak tam wejde to ostro pociska hejterom :D
Zmieniony 2012-04-05 00:00:19 przez Misio_pysio
Ktoś tam dobrze napisał na mmarocks, logicznym było by teraz mira dać do JDS, a werduma z cainem, ale tez dupa.
pomyślcie jak mocno przeginał overeem, że się do niego MUSIELI przypierdolić
#461 tez sie nad tym zastanawialem
oczywiste jest ze wszyscy tam kłują dupe, wiec cos innego musialo sie stac;p
zazwyczaj testy byly przed/po walce, teraz komisja zrobila niespodzianke (zapowiedziana prkatycznie) i wpadla po konf. prasowej. Ali pewnie zaczynal dopiero schodzic z cyklu, a reszta chlopakow juz zeszla ;)
"przekroczył 10:1 podczas gdy NSAC dopuszcza maksimum 6:1."
rozumiem, ze 6;1 to nie jest zwykly Kowalski, ktory czyta mens healt i robi biceps w 6 tyg, tylko gosc ktory i tak wali towar, ale w jakis "zanizonych" dawkach ^^
Jezeli tak jest, to i tak milutko, ze sa tolerancyjni az na tyle ;D
myslicie ze jakbym walil równo towar moglbym miec cialo jak Ali ? <3
Tak, pod warunkiem, ze walilbys naprawdę dużo.
Zmieniony 2012-04-05 09:25:28 przez iluvsmygun
#465 I musiałbyś jeść tak jak on i trenować tyle co on :P
gdzie mozna kupic mieso z konia ? X D
Teraz w modzie jest bycie jak Bruce Lee.
vSher, Ty jesteś z Krakowa lub okolic?
Zmieniony 2012-04-05 09:36:32 przez _vh
z odbytu polski jak to mowia;]
Białystok
Królewskie Stołeczne Miasto Białystok!
bez kitu powaznie rozwazam wejscie na jakis lajtowy cykl tylko slabo wiem jak to ogarnac ;) i chyba wolalbym najpierw jakas konkretna redukcje odjebac -.-
#472
Zajeb se 50mg prop e2d 1-12
Swoja droga Overeem przeskrobal ostatnio w Nevadzie(Stan gdzie znajduje sie Las Vegas) troszke. Ma postawione zarzuty o napasc i pobicie, wiec moze to jakis rodzaj 'zemsty'? Druga sprawa nierozsadnie ze strony Overeema, ze nie uczy sie na swoich bledach. Przed walka z LEsnarem uciekal z USA przed testami mowiac, ze jedzie odwiedzic kogos chorego z rodziny. Teraz mogl juz te 8 tyg przed walka zbijac dawki. Licze, ze to sie tak nie skonczy i Alister bedzie walczyc z JDS.
kurwa to prawie 50 dziur w dupie ! :D
50mg :D dawki dla dzieci i starców :D jak coś to 100mg
Iluvs mowil, ze 50 na poczatek styknie by zobaczec co i jak! :D
Swoja droga dziwia mnie komentarze jak zlapai kogos na dopingu w sprincie/walkach/nba/nfl/silowych itp itd nagle podnosza sie glosy oburzenia 'jebac koksiarzy' 'oszusci' 'nie szanuje go'. Widac jakie ludize maja pojecie o zawodym sporcie. Wszyscy jaraja sie Kowalczyk, jakaz to ona nie jest cudowna bo walczy z tymi nakoksowanymi norwezkami a znajac zycie sama laduje w dupe tylko nie daje sie wykryc heh ;) Hipokryzja w spoleczenstwie
Zmieniony 2012-04-05 11:11:11 przez =SF=Never
tylko ze ja jestem dosyc duzy, mam z 2 litry wiecej krwii od Arcanosa...
Otóż to A co ma zobaczyć co i jak, jak będzie coś nie tak to zejdzie z cyklu i tyle albo zmniejszy dawkę :)
SIUA!
Kto nie studiował AWF, nie obraca sięw kręgu zawodowych sportowców i po prostu się nie interesuje tym od zaplecza, to nigdy nie pojmie tego, że nawet na poziomie amatorskim doping to podstawa.
Zmieniony 2012-04-05 11:12:58 przez Kaneda(GN)
vSher... i'm YOUR FATHER!!
dobra przykolujcie mi lepiej clena... chce byc chudy jak Apocalips!
vSher z czym masz problem?
A grało sie tak kiedyś :D
vSher
to żryj mniej spaślaku.
i po kłopociku!
^^
Lepiej ogarnij Nasha, powinien już wnuki niańczyć a napieprza na poziomie world class :D
Czemu czarny z drużyny griffina go odepchnął jak gasolina na glebe jebła? :D jego gaymate? :D
Wydaje mi się, że widział chamski faul i zareagował po prostu.
Dunno czarnuch spanikowal bo nie wiedzial co sie dzieje :D
A wiecie, że Griffin jest mulatem? Dlatego tak skacze :P
Lebron to bys tego waszego MMa'owca zawstydzil iloscia i jakoscia przyjmowanego sprzetu ^^
Griffin jest skokszonym bydlakiem i przy okazji mulatem.
topic progress :
99%
[>>>>>>>>>>-]
zakładał ktoś działalność tu?
>no troll
mam parę pytań
Over500
rainbow ja zakladalem gre na battle net, wiem co to zakladanie dziwko.
Zmieniony 2012-04-05 15:31:05 przez =SF=Never
Takie pytanie mam glupie bo ogolnie uprawiam sport tzn. gram w pilke, procz tego plywam, jezdze na rowerze. Zwykle pilem jakies izotoniki ale kumpel ostatnio przyniosl na trening carbo i stad moje pytanie, czym rozni sie carbo od izotonikow? Bo jak patrze cenowo to carbo wychodzi bardzo korzystnie. Co jest lepsze jako paliwo przy np. bieganiu?
TEMAT ZAMKNIĘTY po 2 tygodniach automatycznie.
