#84
http://netwars.pl/temat/156799
FAQ:
http://wklej.org/id/939544/txt/
O głębokich siadach:
http://wklej.org/id/579987/txt/
zalecana głębokość siadów:
http://i.imgur.com/DPpfCKs.jpg
rozciąganie:
http://www.mobilitywod.com/
http://imgur.com/a/exdG8
http://tiny.pl/hkn5q
Prosimy o pisanie głupawych żarcików siłownianych, które zostaną wykorzystane do promocji nowego projektu kox teamu :)
Choroba wciąż męczy, ale dzisiaj już zaatakowałem siłownie.
Pełne rwanie > pełen podrzut > ciąg podrzutowy > siady
Rwanie solidna rozgrzewka, a następnie zwiększałem ciężar co 10kg 60-70-80-90-100-110kg. Wszystko weszło bez najmniejszego problemu, 110kg to nowy rekord.
NOICE !
czasami dobrze robi dla wyników odpocząć trochę od siłowni
Wyjeżdzam jutro na 4 dni i nie będę mógł za bardzo ćwiczyć przez cały ten czas (skurwiałe szkolenie). Mogę dzisiaj zrobić na jednym treningu MC, płaską i siady czy to już będzie przegięcie pieroga?
#4 Teraz tylko mam nadzieje, że pod koniec kwietnia 120kg pęknie w rwaniu :)
#5 Przegięcie pieroga czyli?
No chodzi mi o to czy robienie tylu dużych partii na jednym treningu ma sens. Dla mnie ma, bo chcę je zrobić i się totalnie dojebać jako, że będę się opierdalał kolejne 4 dni, ale czy ma to sens pod kątem rozwoju ciała, regeneracji, itd?
Zrób taki trening. Ma jak najbardziej sens. Nic Ci nie będzie :)
Dziękuję za odp:)
Zmieniony 2013-04-03 11:26:26 przez Zupa
jak się Zupczinksowi rozklei pieróg to będzie na Twoim sumieniu ; d
Plan na dziś:
- Rozgrzewka
- 4 serie MC*
- 4 serie siadów*
- 4 serie klaty na płaskiej*
- 2 ćwiczenia po 3 serie na triceps
- 3 serie dipów max reps
- 3 serie podciągania max reps
- delikatne rozciąganie
FBW (almost). Kolejny trening dopiero w poniedziałek rano.
*przed seriami głównymi jedna seria rozgrzewkowa na jakimś małym ciężarze, więc total będzie 5.
Zmieniony 2013-04-03 11:41:55 przez Zupa
zrób kolejność siady -> płaska -> mc
dipsy po tricku? cienszko. imo wyrzuciłbym tricka na po drążku
Zmieniony 2013-04-03 11:56:53 przez Arcanos
Dipy w sumie zawsze robię na koniec treningu. Zrobię drążek > triceps > dipy chyba, bo drążek najtrudniejszy.
A nie lepiej siady > mc > płaska?:P
Zmieniony 2013-04-03 12:13:29 przez Zupa
Lepiej nie, daj odpoczac prostownikom
i wywal te szity na tricepsy
Ok cowboys. Thx for your help. Jeszcze tylko 2 godzinki w biurze i spierdalam nakurwiać.
też mi się tak wydaje, wypadałoby zamknąć
Treningi zupy to prowokacja ;D Zupa człowiek triceps
Siady, płaska, MC, dipsy, drążek
nic więcej zupa nie potrzeba, a taki trening i tak jest cholernie ciężki, jeżeli wykonywany jest na dużym obciążeniu. IMO powinieneś się zastanowić czy ciężko pracujesz nad siadami i ciągami.
kto to liczył że cynk + magnez wychodzi taniej niż zma?
zma activlabu 90 kaps = ~35pln - starczy na miesiąc czyli mamy 35pln/miech za 450mg magnezu, 30mg cynku i 10.5mg b6. łykamy 3 kapsy dziennie.
zamawiając
http://tiny.pl/h891g
http://tiny.pl/h891t
mamy
20+pln/miesiąc za 450mg + 18mg b6 + 16pln/miesiąc za 30mg cynku.
wychodzi bardzo podobnie, a tabsów musimy łykać ponad 10. bardzo prawdopodobne, że coś pomieszałem i gdzieś mi się jebło toteż proszę o sprostowanie. jak faktycznie tak wychodzi to zamówię sobie zma po prostu i będzie gites.
#19
Siady idą powolutku, ale jakiś tam progress jest, natomiast MC dobrze wchodzi. No, ale wezmę sobie twoją radę do serca. Zrobię tylko te 5 ćwiczeń, które wymieniłeś, ale po prostu bardziej się do nich przyłożę, jak na koniec będę miał jeszcze siły to ewentualnie coś zrobię.
I po ciągach.
6x70, 4x120, 3x170, 2x200, 3x225 (bez pasa), 3x225, 2x225 (próbowałem zrobić sumo)
dociągi 2x240 2s
Brzuch
On jest 2x silniejszą bestią
Jakby ktoś jeszcze nie widział:
http://bracia.dolega.webd.pl/home/aktualnosci/667-w-tiranie-...Zmieniony 2013-04-03 14:08:05 przez SecondTwo
a co, zazdroscisz? niestety acid, mowilem Ci, ze za malo siadasz.
Dzisiaj moj kolega z ktorym kiedys cwiczylem za mlodu zaproponowal isc na silownie razem. Zgodzilem sie i poszlismy, zgodzilem sie zrobic jego planem. Zrobilismy 4 cwiczenia na barki, trening nie byl najgorszy z poczatku. Potem jednak zrobilismy 4 cwiczenia na biceps zaczynajac od modlitewnika i 6 na brzuch i zakonczylismy szrugsami, usunalem jego nr tel :(
#30 a pukac go bedziesz tez z pasem?:D
Sie smiej, ale mnie czasem nakurwialy nadgarstki od podpierania sie :P
Kiedys zaczalem rozkminiac czy nie uzyc paskow, ale chyba ze smiechu bysmy umarli.
Zmieniony 2013-04-03 14:27:59 przez iluvsmygun
To moze tym razem Lucek bedzie na czworaka?
rainbauwovie, znalazłem Ci skarpetki
http://repostuj.pl/img/upload/20130402142338.jpgZmieniony 2013-04-03 15:15:36 przez Arcanos
eee, rainbow i tak ma najlepsze. Tutaj jak się ładnie prezentuje, tylko buty mu nie pasują.
http://www.dressderby.com/images/TH%20Multicolor%20Striped%2...#35 uadne, już mam kilka par z napisem 'rainbow' :D
S2, rainbow
280 kg w martwym na AMP-ach samo się nie zrobi, trzeba trenować.
Sądziłem, że dzisiaj będą większe problemy w oderwaniem od ziemi sztangi po wczorajszych siadach.
trenuj zdrów, w razie czego robimy zrzutę na kubełek anapolona ;)
Tydzień nic ine robiłem, bo remontują siłkę w Myszkowie. Dzisiaj:
siady 110x4
klata 90x7
podciągańsko 10x5
dipsy +25kgx8
tak btw. to w marcu z 2 razy częściej piłem wódkę niż byłem na siłowni, a i tak jest całkiem całkiem moja forma :D
________
nie wiem jak Zupa robisz klatę, dipsy i do tego 2 ćwiczenia na triceps. Ja po samej klatce i dipsach mam tak zajechaną łapę, że jest totalny hardcore.
Zmieniony 2013-04-03 16:45:36 przez Duality
wow Zupa, skad pomysl, aby az tak katowac ten biedny triceps?!]
Aracanos, daj znac co ostatecznie wyliczysz, tez mi sie skonczylo praktycznie wszystko, poczawszy od kreatyny, a konczywszy na zma
#44
Prosta sprawa, duża łapa = duży triceps. Kiedyś było 12 serii na biceps.
Tokola tradycyjnie potwór numer 1
Jak Wy patrzycie na treningi Tokoli nie chcielibyście tak jak on zająć się dwubojem?:D
Zmieniony 2013-04-03 18:40:25 przez SecondTwo
W dwuboju najlepszy jest huk wywołany przez uderzenie piętą o podest, mi się dzisiaj udało wystraszyć 2 laski xd
S2 ja zajaralem sie dwubojem po filmikach Klokova %-)
Czemu nei widziałem nigdy filmów z Twoją techniką?
dunno, jutro postaram sie cos nagrac :)
Arczi - moja rada, nie pierdol się tylko zamów sobie ZMA (ze Scitec'a kupowałem za 26 zł i starczało na miesiąc). Przy czym najlepiej na mnie działa to MZB z olimpu, o którym Ci pisałem na fejsie.
elo - ok, tak też zrobię.
czyli suma sumarum z zakupów na najbliższy czas - vita-min i zmb olimpu, o3 z lublina, witc i witd w sporych ilościach, jabłczan. ja jebje, ale chemii!
S2, ja się tym dwubojem trochę jaram przy filmikach, ale jeszcze dojebię trochę siły i masy. może od następnego roku popróbuję.
#44 co do tego liczenia to chyba się jebłem w #20, ale nie jestem pewien. tam jest napisane, że 51mg jonów magnezu (coś tam 20%) - czyli jeśli te 20% to to samo to wtedy magnez wychodzi dużo taniej - 1 opakowanie starczy na miesiąc czyli w sumie cynk + magnez/mc = 22 pln. ale nie jestem pewien co i jak z tymi jonami i innymi takimi.
co do #869 z poprzedniego topicu s2 jeszcze, pierwszy komentarz na yt idealnie odzwierciedla moje uczucia
"That's it. I quit."
xdd
Czy bol glowy moze byc przyczyna nadmiaru bialka w organizmie...?
Miałeś na myśli "Czy nadmiar białka w organizmie może być przyczyną bólu głowy?" right?
Bo jeżeli nie to twoje pytanie jest bardzo śmieszne HE HE
dawno nic nie dawałem
http://imgur.com/6PEQ0rq,umppi4I,9v7L9Dy,eRZbSHk,47Ts0JM,Tts...
walnięte 8 fotek przed swietami, nie przebierane nic wiec mogą się powtarzac ujęcia
Widać różnice miedzy tymi fotkami, a zdjeciem ktore wrzuciles kiedys tam.
roznicy chyba tyle ze trochę glikogenu wpadlo i delikatnie się wycialem
Iluvs:
Czy mam racje twierdząc, że z cudem graniczy pozyskanie oxy nie wyjebki?
Panowie co ile powinno się robić cykl regeneracyjny ?
Ja po 14 tyg. (ćwiczę 4 dni pod rząd) ze względu na duże przeziębienie zrobiłem sobie 1.5 tyg. przerwę.
Po powrocie zauważyłem spadki, głownie w sile i ogólne znużenie :/
Czuję się jakbym był przetrenowany odpoczynkiem ;0
Tak Swinkers, masz racje.
Swinky - Held będzie w Gdyni w ten weekend na seminarce, wybieram się!
Tak tylko chciałem się pochwalić;D
Dzieki, musiałem się upewnić :)
Nice :D Pieniądze pewnie nie pójdą w błoto :)
#65
Zacznij robic siady i MC. Hope this helps.
------
<3
GoHsT Jaki trening? Jakie obciazenia? Twoj staz? Waga ? Bf ? Inne sporty? Napisz cos i prosze nie zadawaj pytan z dupy.
Ok S2 napisałem to o co mnie prosiłeś, ale mam dokument w notatniku w pracy a jestem na L4 od dziś więc dopiero w pon ci wyślę :)
Ok ok.
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/17295...
Patryk nie mówiłeś, że trenujesz podnoszenie ciężarów !
#70
1) Trening: Split
Pn: klatka+biceps
Wt: barki+brzuszki
Śr: plecy+triceps
Cz: nogi - z niczym nie łącze
Pt,So,N: regeneracja
2) Staż: 1,5 roku, gdzie 7 miesięcy tak naprawdę mocno intensywne
3) Waga: 86kg
4) Inne sporty: piłka raz w tygodniu
5) Bf wg kalkulatorów: 12%
6) Co do obciążenia dużo opisywania, generalnie zmieniłem i przeszedłem na wolne cięzary,wyłączyłęm kompletnie maszyny prócz bramy podczas klatki
Wzrost? Dawaj foto jak tam jest 12% to musisz wyglądać dobrze chyba że masz 2m wzrostu.
OTS faktycznie zrzuciłeś ~2%bf bo lepiej sixpack widać.
Zmieniony 2013-04-04 14:07:37 przez Kaneda(GN)
#74 187cm :)
#75 masa, chce dojść do 95 i zacząć się rzeźbić tylko że, z moim metabolizmem idzie dość opornie :/
Burdzego laska wlasnie mi napisala, ze jebnal 270kg we frontach, pewnie z paskami jak doradzilem xddddddddd
silny jak czternaście kuni
GoHst, mase to sie robi dieta. Jak u Ciebie wyglada progresja obciazenia? Najwazniejszego nie napisales = ]
Kanedzior ale akurat Havoc ma tam troche racji; Wałęsa jest burak i oderwany od pługa, Noble są gówno warte, szczególnie te humanistyczne (vide np. Unia Europejska, Obama i Elfriede Jelinek) a Kwachu tu moczymorda i komuch. na ich tle profesor nadzwyczajny dr habilitowany Leszek naprawdę dobrze wyglądał. a że był mało medialny i trochę niedzisiejszy, to juz inna sprawa; jednak chyba nie szalikiem i nazwiskiem piłkarza się rządzi krajem. a pisze to tutaj, a nie w tamtym temacie, bo mi się nie chce z tamtymi bucami gadać
Zmieniony 2013-04-04 16:53:51 przez Misio_pysio
No i? To oznacza, że mamy mu pomniki stawiać?
nah lepiej pyszczeć dla zasady mimo że w żaden sposób to nie wpływa na nasze życia; lepiej zablokować i to siano dać na premie dla posłów
istotnakwestia/10
Czy przewlekle Kłębuszkowe zapalenie nerek jest przeciwskazaniem do treningu silowego?
Kanedziorka +12, sami faszystko-prawicowcy na tym forum :D
_________________________________________________
2 latka w byciu obrzydliwym komuchem, zakałą narodu
#83 ale zdajesz sobie sprawę jaki "szeroki" zakres obowiązków ma prezydent? Oprócz reprezentowania kraju i opcji veta nic więcej. Leszek słabo wypadał jako nasz reprezentant a w tłumie to tylko z sarkozym mogli siebie dostrzec - no offence iluvs :)
#78 ja jebe ktoś go z plasteliny ulepił czy jak? O_O
Zmieniony 2013-04-04 17:39:24 przez Kaneda(GN)
Kaczor to zdrajca, bo podpisał traktat lizboński, kiedyś za coś takiego szło się na stryczek. Aha nie jestem za po ani resztą tego szamba.
Ale mnie bolyyyy po wczoraj. DOBRZE:D
Zmieniony 2013-04-04 20:47:22 przez Zupa
S2 niestety nie nagralem nic dzisiaj, bo mala osiedlowa silownia, tlok jak skurwysyn, wiec pewnie predzej nagralbym kogos katujacego bica niz siebie robiacego rwanie...
btw robie snatch balance, robie siady rwaniowe, jednak ciagle rwanie na wysoko > rwanie, krotko mowiac, po wylapaniu sztangi w posiadzie, nie moge ustabilizowac pozycji. co z tym zrobic?
Zmieniony 2013-04-04 20:50:38 przez IntoTheSiLenCe
Siady rwaniowe z zatrzymaniem na 5-10 sek. Sotts Press.
sotts press robione w ramach rozgrzewki pokazalo mi jak skurwysynsko nie rozciagniety jestem, straszne cwiczenie hehe.
Pracuj nad łopatkami i wykonuj dodatkowe ćwiczenia typu właśnie siady rwaniowe, drop snatch bądź robisz podsiad, sztange trzymasz jak do rwania i ją wyciskasz (nie wiem jak to się nazywa, wycisk rwaniowy w siadzie?:P)
to z tym wyciskaniem w siadzie to wlasnie sotts press ;)
pracuj nad lopatkami - moglbys rozwinac? wszelkiej masci rotacje zewnetrzne itp tak ?
wszystko to robie, wiec mam nadzieje, ze niedlugo nastapi poprawa w tym aspekcie.
Zmieniony 2013-04-04 21:02:09 przez IntoTheSiLenCe
Zaczynaj po prostu każdy ruch od spięcia łopatek. Czy jest to siad, czy ciąg, czy wyciskanie, czy podciąganie - skupiaj się zawsze na łopatkach.
Btw. co się dzieje z Kanibalem? Ciekaw jestem jak mu idzie na tej diecie low-carb.
świetylllesie, emil z profilu jest aktualny i sprwadzany?
Zmieniony 2013-04-04 21:25:01 przez _vh
To szykuj się na misje :)
Kolejny snik pik!
http://imgur.com/v4pMGXM
namaziałem w paincie, więc wygląda jak wygląda, ale nie chodzi o kilka pikseli w lewo albo w prawo.
Gwoli wyjaśnienia:
4) to najpopularniejsze i/lub polecane artykuły
5) feed z newsami
6) dalsze artykuły wg popularności
Dodatkowe miejsce na reklamę to najmniejszy problem.
Macie na szybko jakeiś pomysły/uwagi?
gdzie najwazniejsza dyscyplina: street workout?
_vh obiecał mi na fejsbuczku, że zrobi taki dział i będę jego adminem HE HE
Zmieniony 2013-04-04 21:48:47 przez Zupa
Ciebie kłamał.
Sam pomyśl. Komu lepiej się narazić? He?
A tak zrobi stronkę, spierdoli na hawaje i git.
Zmieniony 2013-04-04 21:51:13 przez Zupa
Potrzebuje planu ze squatami 2x w tyg, taki, ktory toleruje trenowania 2 dni pod rzad. Moze byc 4 dniowy. Co sadzicie.
gora dol przerwa gora przerwa dol przerwa ?
pon
pp/mp
siady
lapy/bzdury
sr
mc
plaska
lapy/bzdury
pt
siady
gora plecow
lapy/bzdury
sob
plaska
lapy/bzdury
Zmieniony 2013-04-04 22:02:49 przez OnTheSky
Never 2x w tygodniu siady tylnie czy raz tylnie raz przednie?
W 110 dwadziesciajeden napisał:
[Pokaż]
Martwego nie należy robić bo od tego ludzie umierają - w końcu nazwa martwy nie wzieła się z niczego.
Zmieniony 2013-04-04 22:05:45 przez holllywood
21 nie sadze. przy 2x przysiadzie 1x mc imo starcza.
no chyba ze tylko tak pierdzielisz ;p
Zmieniony 2013-04-04 22:05:18 przez OnTheSky
2x tyl, chce sie nauczyc tylnich dobrze.
Kasiu, MC raz w tyg, ponoc 2x w tyg mc na 100% to za duzo ;x
never to potforek a nie potwor. nie przeceniaj tyczkarza
#113
A jakieś inne ćwiczenia na nogi dajesz czy tylko saidy? Jeżeli tylko siady to rozpiska Twoja jest dobra.
komentowac #102, a nie robic plan czlowiekowi, ktory zrobil 3xMC 200+ w ciagu jednego tygodnia, bo 'tak jakos wyszlo'
Zmieniony 2013-04-04 22:09:56 przez _vh
Hollywood tylko squaty, a rozpiska jest od OTS jak widzisz
co ja poradze ze na kazdym treningu szlo 200 na serie xd
Zmieniony 2013-04-04 22:09:16 przez =SF=Never
a co to vh w ogole ma być ? bo chyba cos mnie ominelo
#118 juz my wiemy dlaczego 'tak jakos wyszło'
#121
nooo pewna osoba mi podbija tescia <3
#120 a no miało być netwarsowe FAQ w postaci strony internetowej, a przez przypadek powstaje coś więcej :>
21, Never - WY PEDAŁY. FEJSBUK WAM NIE STARCZA?
Zmieniony 2013-04-04 22:11:40 przez _vh
a to już ten topic nie wystarcza?
W piątek powinno się robić klatę, barki i bica. (zestaw dyskotekowy)
W sobotę jak coś siady na kacu:)
#102
Konkurencja dla Forum Animala.
#126
Nam wystarcza, ale powoli przeradza się w marnowanie potencjału. Jeżeli połowa dzisiejszych ustaleń wejdzie w życie do połowy maja, to będziemy mieć w 'Specjalistach' sporo osób.
Jeżeli są tematy, na które chciałbyś się wypowiedzieć w formie pisemnej, eg związanej z żywieniem, to bardzo chętnie przyjemiemy coś takiego.
#127
zasadniczo, to więcej. Niedługo skrobnę Ci maila.
Gwoli ścisłości. To nie jest topik na nw+, tylko coś dużo bardziej rozbudowanego. Topik dalej będzie istnieć, będziemy się w nim pedalić po staremu, a koxteam.pl będzie po prostu sensownym serwisem internetowym o siłowni.
Zmieniony 2013-04-04 22:37:25 przez SecondTwo
#125
you mirin brah?
#128
ZAK!?
21 slyszalem ze wynikami chcesz przeskoczyć ekipe arcanosa i przejść do alpha teamu
mam pytanie chca mie takie cos wcisnac za 40 zl oplaca sie ?
http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_Hot_blood_2.0-opis2...
jaka inna przedtreningowka jest warta uwagi jesli nie to ? (kawy nei lubie :()
#131 meeh, u arczanosa jest wygodnie, aczkolwiek zobaczę co z tego wyjdzie. Soon...
Zmieniony 2013-04-04 22:25:45 przez dwadziesciajeden
7daysy double czekolada wanilia sa prezentem szatana
potwierdzam, aczkolwiek dołączyłbym do tego wszystkie smaki
_________________
potwierdzacz
dorzucam kinder maxi king
tak, kurwa, tak, ostatnio byl w jakims sklepie za 1.99zl, ale nie pamietam gdzie. fuck.
ja tylko skończę ciasta co mama zostawiła i zaczynam wycinkę do ppp
#138 żabka, była za 1.89 zł, bozia nie podpowiedziała żeby wziąć karton..
Zmieniony 2013-04-04 23:00:19 przez elo500
znaczy się jest ale po 3.19zł :D w carrefourze masz po 2.19zł chyba ;)
Mimo że to dosyć stary materiał, to za każdym razem jak go oglądam to dziwię się, jak to możliwe że jego kręgosłup nie wystrzelił niczym nerd po obejrzeniu vimeo kazan
Zrobiłem dzisiaj pierwszy raz shake'a - mialem blisko terminu dwa twarogi półtłuste (500 g), dodalem 0,5 mleka i jogurt 300g . Wiec w koncu nie czuje sie niedozywiony - solidna porcja.
ja w najblizszym czasie inwestuje w jebany blender i jazda. mozecie cos polecic?
Ja kupilem jakis Clatronic ... zmiksowal calkiem porządnie, ale wyszło mi tego koło litra - ciezko bylo wypic xd
http://www.clatronic24.pl/mikser-clatronic-um-3334.html
takie cos
Zmieniony 2013-04-05 00:01:07 przez LowRideR
dobra, jak nie znajde nic innego to biore, dopierdole takie szejki, ze omg
siad / mc / plaska (+skos ew etc)
siad / plaska (+skos ew etc) / mc
1 or 2 ? why?
#149
Jeśli chodzi o kolejność, to: #1 sq/mc, #2 bp/ip.
Nogi i plecy są większe niż klatka (a przynajmniej powinny być...).
siad/plaska/mc
dlaczego? chujowo sie wyciska ze spompowanymi oraz obolalymi ledzwiami i oslabionym chwytem.
poza tym w moim przypadku warto tez dac odpoczac prostownikom miedzy siadami a mc
#152 this. Jedyna słuszna koncepcja.
Chłopaky zacząłem brać finasteryd, dowiedziałem się, że poprzez blokowanie DHT, może on powodować zwiększenie stężenia testosteronu, a co za tym idzie, również stężenia estrogenów (po przez aromatazę), które powodują ginekomastię, spadek libido, wrażliwość sutków itp. Idąc tym tokiem rozumowania, inhibitor aromatazy teoretycznie zahamowałby produkcję estrogenów, a co za tym idzie eliminacje skutków ubocznych. Prawda? Wygooglowałem coś takiego
http://www.bestbody.com.pl/hydrapharm-testodex-6oxo-p-720.ht... czy takie gówienko ma w ogóle prawo działać? Czy to ma sens?
w jakim cely bierzesz ten finaSTERYD ?
myślę, że nie masz co się przejmować
ale jeżeli chcesz już się przejmować, to po 1 podobno 6-oxo jakoś tam działa, po drugie znalazłbyś jakąś ofertę pewnie sporo tańszą, a po trzecie to są lepsze i skuteczniejsze środki niźli ten
HOPE THIS HELPS
fina biorę żeby nie łysieć, bo mam genetyczne uwarunkowanie, ogóle chciałbym się dowiedzieć co zrobić żeby zminimalizować uboki po finie, póki co nie mam żadnych ale nie chce mieć gyno i raka. Mógłbyś polecić jakieś lepsze blokery aromatazy tylko raczej w miarę naturalne, bo czuję, że za biorę za dużo chemii.
Weź teścia, teść jest przecież naturalny.
Kumpel jest po wypadku. W pracy przejechał go wózek widłowy, w wypadku doznał przejebanego urazu, otwarte złamanie piszczela. Przeszedł operacje, jego nabytkiem są jakies tam płytki w nodze. No i problem jest taki, że od wypadku minął rok czasu, aktywność fizyczna wznowił dopiero kilka miesięcy temu. W okresie choroby oprócz jakiś tam ćwiczonek na tą nogę czas spędzał na jaraniu packów i objadaniu się popijając piwko. Efekt jest taki, że z 60kg chlopaczka zrobił z siebie ponad 80kg kluche.
Dziś muszę mu coś podpowiedzieć, wcześniej powiedziałem mu tylko jakie ma wdrożyć nawyki żywieniowe, z których aktualnie jest bardzo zadowolony i chce rozpocząć jakiś sensowniejszy trening (wcześniej kaleczył jakiegoś tam splita na maszynach...) problem w tym, że raczej z MC i Siadów napewno trzeba zrezygnować, czekaja go jeszcze dwa zabiegi na noge.
wvzoraj
siady
pp
wioslo
dzis
siady
bench
mc
moje nogi i prostowniki mowia mi ze chyba mnie pjebalo, ale tak wyszlo ze trzeba bylo zrobic treni g 2 dni pod rzad
aaaa spotkalem tego goscia co kiedys mi mowil zeby nie odkladac sztangi przy mc bo plecy odpoczywaja
dzis ta sama gadka : nie odbijaj (przy czym ja nie odbijam tylko odkladam) bo sobie krazki rozwalisz. W tym cwiczeniu wazny jest ten ruch zatrzymania nad ziemia.
Usmiechnalem sie i poszedlem cwiczyc dalej.
NW Kox Team approves?
Zmieniony 2013-04-05 11:15:58 przez yanek
Ktoś może wyjaśnić dlaczego plecy się jebią przy nieodkladaniu sztangi w trakcie MC?
MC jak sama nazwa wskazuje zaczynasz z martwego punktu, sztanga na ziemię, bez żadnego odbijania. Nieodkładanie sztangi i ciągłe utrzymywanie napiętych pleców to jakieś kulturystyczne bzdury.
Opuszczając przykładowo 100kg w swobodny sposób, bez fazy negatywnej, lub nawet jak ktoś chce i kontroluje ciężar, to i tak występuje pewna siła pionowa. Chcąc go zatrzymać, musisz za pomocą prostowników pleców oraz przy pomocy nóg dać siłę z odwrotnym kierunkiem która jest przynajmniej tak duża, jak ta z jaką ciężar swobodnie opada, aby go wyhamować przed ziemią. Jeśli chcesz w dynamiczny sposób podnieść ciężar do góry bez odłożenia na ziemie, to musisz zadziałać siłą nie tylko taką z jaką swobodnie opada ciężar, a taką która również pokona grawitacje przyciągającą 100kg w dół. Wiesz co dzieje się wtedy w odcinku lędźwiowym Twoich pleców?
Przeciętny kaban pomyśli o tym dopiero gdy go zaboli. Nuker rwie włosy z głowy na samą myśl, bo przeróżne procesy w oddzinku lędzwiowym napisał w swojej pracy naukowej. A ja np po prostu wolę energię którą strace na hamowanie tego ciężaru poświęcić na zwiększenie ciężaru, dodatkowo oszczędzając zdrowie.
Zmieniony 2013-04-05 11:34:18 przez Swinkers
Mam taką teorię, że ten 'kulturystyczny MC' bierze się z racji lepszej pompy w prostownikach. A jak wiadomo, tylko o pompę chodzi.
Ok bardzo dziękuję, o to mi chodziło.
vh lub inny budowniczy powie Ci jeszcze jakie są wytrzymałości na scinanie jakiś tam metalowych materiałów a potem zastanów się czy lędźwia są wykonane z metalu :D
doskonaly post, do podwieszenia
W 156 pro z koreii napisał:
[Pokaż]
Obilo mi sie o uszy istnienie badan w ktorych opisywano przypadki impotencji spowodowanej zazywaniem finasterydu. nie ma rozy bez kolcow - fina nie blokuje selektywnie DHT we wlosach, ale jest inhibitorem enzymu odpowiadajacego za konwersje do DHT. DHT jest jednym z hormonow odpowiedzialnych za libido.
Co wiecej Twoja przypadlosc nie musi byc spowodowana nadmiarem DHT, moze to byc spowodowane spora wrazliwoscia cebulek wlosowych na DHT. W tym wypadku niestety prawie nic nie zrobisz.
Stosuj selektywne inhibitory takie jak szampon Nizoral. On jest naprawde skuteczny i jest w Twoim wypadku prawdopodobnie jedynym slusznym wyjsciem.
a jednak 6 treningow w tygodniu to troche za duzo...
swoja droga jestem w szoniu, ze ~66kg chucherko moze wycisnac ponad 200kg, imba
Stawiam zgrzewke piwa, ze to "chucherko" ma wiecej miesa na barkach, ramionach i klacie niz Ty.
iluvsmygun
A to ma jaki zwiazek z jego postem bo nie rozumiem do czego sie przypierdoliles
iluvs, dosyc oczywiste odkrycie...
Zmieniony 2013-04-05 15:35:14 przez MaGyK
Troche smieszy mnie nazywanie kogokolwiek "chucherkiem" na podstawie tylko wagi.
Manny 'Pacman' też niezłe chucherko .________.
mi tam się wydaje, że to "chucherko" było 'troszkę' ironiczne
Zmieniony 2013-04-05 16:39:43 przez Arcanos
#177 Każdy oprócz Patryka tak myśli, dlatego Patryk jest naszym smykiem!
Ktoś jutro trening na Atlecie w Gdańsku chce zrobić ?
Zmieniony 2013-04-05 17:03:18 przez SecondTwo
Ja chce, ale nie dam rady.
Zmieniony 2013-04-05 17:07:49 przez Swinkers
Ja chce, ale mam trochę daleko :P
Skoro odległość jest problemem to tak naprawdę nie chcecie ://
ja chce, ale bede robil kardio z pewna blondie
ja też chcę, ale jutro się regeneruję
Znaczy dzis robilas kardio z jakims niziolkiem?
Ja tez chce, ale mam daleko;(
#184 robiłam i na sali było w sumie dwóch niziołków, ale nie jestem blondie :x
Zmieniony 2013-04-05 18:31:23 przez dwadziesciajeden
Ok mam pytanko - od dłuższego czasu miewam kurcze mięśni, szczególnie częste w dniu potreningowym. Słyszałem że pomaga branie magnezu, jednak po 2 tygodniach stosowania nadal nie widzę żadnego efektu. Jakieś rady?
Streczing?
Chujowy magnez?
#187 Proponuje przeczytanie linków z #1
pamietam, ze jakos niedawno ktos jeszcze tutaj wybieral blender, ale nie mam sily na patrzetrzasanie poprzednich tematow, jakby ktos mial linka, to bede wdzieczny
#189 może jestem ślepy ale widze tylko rozciąganie, siady i FAQ w którym nie ma nic o kurczach.
Chodzi właśnie o rozciąganie :)
dzisiaj MC, ale bardzo słabo, bo chwytu nie było :(
fronty 85x5
MC 130x5, 140x1,5 (leciało mi z łap jak japierdolę ;o)
podciągańsko 5x6
żołnierskie 55kgx8
_____________
b. słaby trening.
siady 2dno 100/5 102.5/5 105/5
wl 80/5 82.5/5 85/5
wiosło 72.5/5 75/5 77.5/5
+ pierdoły
leciutko szybciutko, wciąż etapik różowych hanteleczek
nie ważyłem się, ale waga na oko dalej na minus, tak już 83-82kg powinno być
Zmieniony 2013-04-05 20:09:27 przez XyroN
a tez jestem na etapie rozowych hantelek. i jak będę szedł progresja taka jak teraz to jeszcze przez najbliższe 2-3 miesiące tez nie będzie ciężarowego szalu
swoja droga dokupiłem krete i omega 3. takie male przywitanie znow z suplami. mocniej szalec nie bede
Zmieniony 2013-04-05 20:31:18 przez OnTheSky
kurwa mialem pobierana dzisiaj krew i robilem na silce power cleany i fronty. aktualnie tak nakurwia mnie reka, ze to ludzkie pojecie przechodzi, od nadgarstka po sam bark.
Siema doradzi mi ktos w kwestii kupna kamerki internetowej + mikorofon do tego?
never się szykuje na showup.tv
Ktora dupe z showup przekonales do wspolnych pokazow?
Never bedzie stremaował na showupie? :DDDDDD
#190 BRAUN dobry jest 129zł.
:x potrzebuje aby prwaodzic rozmowy via internet, mile czekam na pomoc ; d
ehehe wszyscy widze to samo :DDDDDDD
Never ja mam jakiegoś microsofta co byłdodawany do modemu tpsa kiedyś chyba gratis. I jest konkretna.
tak... jest szansa na odpowiednia ilosc żetonów
lowrider niestety nie dla Twojego niepowodzenia nie uswiadczysz mnie tam :(
Kaneda, ta, ale to jest blender, a w mikserze chyba szybciej to wszystko ogarnac
#205
Szkoda, zaluje mocno. Nie jestem pedałem ani nic z tego, ale panowie dobrze wysportowani po prostu dobrze ruchaja te szmaty z showupow... ale my juz chyba uzgodnilismy, ze jak bede mial zone to wpadasz, nie?
#207
Lowrider ta propozycja nie wchodzi w gre
21 nie sluchaj lowridera! :D!
Zmieniony 2013-04-05 22:11:50 przez =SF=Never
lol... co Ty gadasz Never.
Mial byc silny, wyportowany, a jesli chodzi o murzyna, przemalujemy CIebie na czarno.
Nigga you've gone way too far!
;d
http://www.youtube.com/watch?v=nqO60b541MU
i dont just have will power
i am will power
;ddd najlepsze ze internet zaraz zrobi z niego mega bohatera i bedzie robil siano zapierdalając po programach w telewizjach sniadaniowych. widac że juz mu jebie i mysli ze jest bogiem aestetyki
i niezawodna logika tłumu: grubas który spiął dupe na 2 lata >>>> osobyy cwiczące całe życie i nieopuszczające ani jednego treningu w roku.
btw a myslalem ze Israel Kamakawiwoʻole zmarł kilkanascie lat temu
Zmieniony 2013-04-05 22:41:20 przez Misio_pysio
Więc jutro idę niestety sam na siłownie i nie nagram 120kg w rwaniu
pozdrawiam
ale cyc ma okropniejszy niz ja
---
fuck
"i niezawodna logika tłumu: grubas który spiął dupe na 2 lata >>>> osobyy cwiczące całe życie i nieopuszczające ani jednego treningu w roku."
Ta, tez mnie to rozpierdala, a pisze to jako byly grubas. Zrzucenie tego sadla jest NICZYM w porownaniu z obecna walka o wyniki. To jest zupelnie inna kategoria trudnosci i o wieeeeeeeeeeeeele wieksza sila psychiczna jest wymagana by to osiagnac.
Wstanie z 2.5 wagi ciala w siadzie >>>>>>>>>>>> zrzucenie glupiego sadla.
Swoja droga cieszyc sie musze, ze najwidoczniej mam mega gena do elastycznosci skory, bo wygladalem niewiele lepiej od tego typa na poczatku, a osoby ktore mnie widzialy na zywo moga potwierdzic, ze praktycznie nie mam nadmiaru skory.
Zmieniony 2013-04-05 22:50:04 przez iluvsmygun
nvm nie troluje ;P
Zmieniony 2013-04-05 23:00:57 przez Joker
Ja mysle chlopaki, ze wartosciowanie takich rzeczy jest troche zbedne. Zrzucil, graty dla niego. Wstaniesz z 2,5x swojej wagi, graty dla ciebie.
Jego sukces nie koniecznie oznacza wasza porazke. ;)
Yep, sa w zyciu rzecy waniejsze niz spinanie sie, ze ktos zrzucil fat i ma internetoy fame.
Nikt na mnie nie patrzyl jak na supermena jak zrzucilem 20 kg... no ok, inaczej paczom kobiety ...
ale to i tak najbardziej imponuje cwierc tony w MC, wiec droga dluga przede mna
Czy ja sie spinam, ze ma internetowy fame? Prosze was, myslicie, ze gdybym robil sobie regularnie fotki od poczatku i filmy to nie mialbym teraz, po tylu latach fame'u?
Tylko nie wiem po chuj mi to, wiecej kasy bede mial z programowania niz z robienia z siebie pajaca.
Musialbys zrobic legende, że jak byles mały to wszyscy Cie bili, i nie mogles siedziec na pupie ... a teraz podnosisz 250 w MC i sie Ciebie boją... przy odpowiedniej muzyczce, i musialbys miec smutne miny na dawnych fotach
też sie nie spinam; po prostu bawi mnie to jakim szacunkiem sie darzy byłych grubasów, do tego stopnia, że oni sami zaczynają wierzyć w to, że osiągnęli jakąs nirwane niedostępną zwykłemu śmiertelnikowi. "i dont just have will power, i am will power". a taki burdzy przez 90% ludzi jest postrzegany za nic nie wartego sterydziarza i freaka, i niemal nikomu kto nie spędził na siłowni więcej niz dwa lata nie wpadnie na myśl jakiego to wymaga etosu pracy i jajec żeby zrobić taką sylwetke i wypierdolić 270kg we frontach.
#214
"Wstanie z 2.5 wagi ciala w siadzie"
Rozumiem, ze chodzi o maks. Ile to będzie na 5 repów?
Pewnie jakieś 2x waga ciała ;]
Dzisiaj będzie szło 120kg rwanie, gl hf s2 !!!!111oneone
105kg
Khadzhimurat Akkaev
David Bedzhanyan
Gennady Muratov
Alexander Tchepikov
Maxim Sheyko
CZY TYLKO JA NIE WIDZĘ W KADRZE ROSYJSKIEJ KLOKOVA ???????????????????????????
http://www.youtube.com/watch?v=WEz53tLYxc4
robić klatę na podeście to już trochę przesada
MŚ w podnoszeniu ciężarów prawdopodobnie zostaną przeniesione z warszawy do wrocławia.
Zmieniony 2013-04-06 11:17:04 przez SecondTwo
moze znowu jakas 'tajemnicza kontuzja' ? kurwa szkoda, moj ulubiony zawodnik ; /
Nie. Po prostu nie dostał powołania.
Od jakiego ciężaru używacie w MC pasków?
mam zyly na brzuchu, nogach, najnizszy bf w zyciu.
waze 75.5kg.
jak ja mam zrzucic teraz to 1.5kg i skad to sie wzielo kurwa?
Wygląda na to, ze istnieje coś takiego jak nadmiar masy mięśniowej. Nie wiem jak się tego pozbyć lokalnie, ale skoro celem jest wynik w ts to najlepiej z partii, które nie są bardzo zaangażowane w lifty np. biceps.
To mięśnie, przestań jeść i samo spadnie :P
Iluvs, ktos tutaj kiedys pisal o lewatywnie pod cisnieniem. Think about it!
tak kurwa, zrzuc biceps iluvs ! xdddd
marco wie co mowi
Zmieniony 2013-04-06 13:36:47 przez OnTheSky
ogól się wszędzie, obetnij paznokcie, wysmarkaj sie dobrze to stracisz jakies 100g
Zmieniony 2013-04-06 13:39:07 przez Swinkers
Zwalilem konia i waze juz 75kg.
Kurde chciałem sobie kupić dzisiaj buty do biegania, ale ciężko ;/. Albo chujowe kolory (nie będę biegał w różowych/żółtych butach...), albo cena >>>350 zł, albo brak rozmiaru. Interesuje mnie but neutralny, z dobrą stabilizacją (waga >90 kg + asfalt), w cenie do 250 zł. Rozmiar 44/45 Wymyślisz coś Nuker?
A tak poważnie, to masz jakiś konkretny termin na zrzucenie te 1.5kg jakies zawody czy ocb?
Zmieniony 2013-04-06 13:55:10 przez Swinkers
18 maja musze wazyc 74kg.
Czy przy wyborze butow do biegania zwracacie uwage na jakas konkretna ceche (np. podeszwa albo cos) tych butow czy po prostu patrzycie na informacje na temat ich przeznaczenia od producenta?
Zmieniony 2013-04-06 14:22:04 przez AlmostBalanced
120x0
120x1
120x1
nowy rekord rwania skurwysyny
nice! S2 ile w podrzucie robisz?
Nie wiem, zarzut skonczylem dzisiaj na 150 3x1
W rwaniu wciaz jest zapas, wg trenera 15-20kg zapasu tam siedzi.
Ja patrze glownie na bieznik. Ale jestem dosc swiadomym klientem i wiem czego chce. ;)
Ja patrze na podeszwe, dokładnie jej elastyczność, bo używam jeszcze ich do boksu, no i wagę oczywiście.
do boksu polecam reeboki w tym stylu, bardzo miekka i elastyczna podeszwa
http://www.okazje.info.pl/okazja/odziez-i-obuwie/reebok-buty...
mozna kupic w decathlonie i wymieniac za darmo co kilka miesiecy
pare lat ladnych lat temu jakis lekarz ortopeda powiedzial mi ze mam "zrotowana miednice" albo cos podobnego (w efekcie moje nogi sa roznej dlugosci o ok 1-1.5cm), czy te buty z #247 beda ok w moim przypadku?
Zmieniony 2013-04-06 15:04:34 przez AlmostBalanced
iluvs zacznij kręcić aero xd
dawaj jakieś fotosy :)
gratulować mi, a nie gadacie o kotach i tłuszczu guna
o kurwa, patrzcie co sie stalo z aguilera, pamietam ja sprzed kilku lat z teledyskow, to byla super dupOM, a tutaj takie kuku
http://www.pudelek.pl/artykul/54090/aguilera_odchudza_sie_do...W 257 AlmostBalanced napisał:
[Pokaż]
AlmostBalanced W takim przypadku idzie sie do fizjo/chiropraktyka
chuj tam, koszulki fajne. 21 woziłabyś się po siłce w takiej z napisem nw?
ba, "nw kox team" noszone z dumą!
krótkie hasło to może :
Just Alpha.
Ja proponuję: Be the best, fuck the rest :P
Just Alpha spoko w chuj, ale Just Beta już nie brzmi tak fajnie :d
Zupa dla Ciebie specjalnie Swinkers robi koszulke z napisem
"Just trees"
http://www.youtube.com/watch?v=AARhoEf91sQ
"On ćwiczy za mnie, na chuj mam się starać"
Koksy sorry, ze znowu potruje o to FBW z faq, ale mam pytanie co do stosowania piramidki. Niektore arty mowia, ze warto w ostatniej serii odjac sobie ciezar zamiast dodawac i wykonac cwiczenie dokladniej i w troche wolniejszym tempie (?).
Jest w tym jakis sens, czy to raczej pseudokoksiarskie wywody? :P Czy moze zalezy to od typu treningu. Robie masowke i do tej pory nawet w tej ostatniej serii staralem sie cos dolozyc. Any advices?
Bedzie opcja, zeby koszulka byla z normalymi rekawkami ?
#280
Ja w ostatnich seriach zawsze zmniejszam ciężar dość znacznie i robię dokładnie na maksa.
#282 Ta
Piszcie wszystkie uwagi co do koszulki, loga, przedstawiajcie swoją wizje.
#283 dosc znacznie tzn tak jak w pierwszej serii mniej wiecej? Czy jeszcze mniej? No i na maksa, to rozumiem ze do dojechania miesni przez ilosc powtorzen? Czy chodzi ci o "dokladnosc na maksa" :D
Nie słuchaj Zupy. Skoro trenujesz piramidą to trenuj piramidą. Nie zmniejszaj na tym etapie ciężaru w ostatniej serii. Nie baw się w żadne zwolnienie itp.
#285
No np. tyle co w pierwszej serii. A chodziło mi o dokładność.
Jak dla mnie
http://i.imgur.com/QUK8xxF.jpg
http://imgur.com/c4NmmSC
http://imgur.com/kdg3PtP
tylko bezrekawy planujecie? Takie suchoklatesy jak ja nie bardzo maja po co takie nosic :/
#288 S2 pisal wyzej, ze bedzie tez opcja z normalnymi rekawkami
Wolałbym abyście zrobili bicepsy :P
z rękawami, bez rękawów, BIORĘ W CIEMNO <3
Nuker bol w pachwinie w koncu ustapil ale po dlugim czasie, z kontuzji skorzystalem tyle, ze jestem duzo bardziej rozciagniety. Jednak musialem poprostu zmienic troche pozycje, bo za szeroko mialem nogi rozstawione i jak caly czas tak robilem to bol nie chcial przejsc, mam nadzieje, ze nie robie teraz zle technicznie przez to, szkoda tylko, ze z ciezaru musialem zejsc bo juz tak ladnie szlo wszystko do przodu, no ale mysle, ze nie dlugo bedzie jeszcze lepiej :)
#293 widac, ze newfag HEHE! nawet podpisac dobrze nie umiesz, az mi smutno :(
No Never, wlasnie chcialem napisac, ze jako jedyny nigdy nie popelniles bledu!
______________
mRv.Kami-
jak Never bierze S to bede miala dwie, hihi
S2 ok, zostane przy czystej piramidzie. Ale czy jest ktos mi w stanie wytlumaczyc roznice, kiedy "powinno" sie zrzucac ciezar w tej ostatniej serii?
Jak chcesz się dojebać konkret
#300
hihi taki byl plan:3
Never , rozmiar S bedzie przeciez na tobie wisiec oO
Kto z was jest za dziadkiem z tematu o rowerze?
Ten dziadek to zjeb;d
Typowy stary pierdziel, którego stary w dzieciństwie ruchał w dupę.
Szedł jakiś placem 3 chujów, zobaczył, że jacyś młodzi kolesie jeżdzą na rowerze i uznał, że czas uratować świat. W mordę bym strzelił ino roz.
Zmieniony 2013-04-06 22:16:28 przez Zupa
jak by mi ten dziadek noge postawil na ramie jak na filmie to bym go ubil w pizde;d
rainblob, kaneda. macie cabaser?
tu macie koszulki z kilkoma dodatkowymi podglądami (+ iluvs edyszyn):
http://imgur.com/a/foQtGPrzedostatnie + dlugi rekaw. Do krotkich rekawow to 90% silowni jest za zimnych.
Ps. kiedys ktos tutaj wklejal linka do koszulki - my huge pony, steroids are magic, chce ja kupic - Arcanos znajdz linka :P
A'propos fajnych hasel, to jest jeszcze jedno:
gods created men. men created steroids. steroids created gods.
Zmieniony 2013-04-07 00:18:19 przez iluvsmygun
iluvs edition proper :D
"Do krotkich rekawow to 90% silowni jest za zimnych." what
a link jutro znajdę, dzisiaj idę spać
Chce sobie kupic jakies witaminy uzupelniajace. Duzo osob poleca Universal AnimalPaka - bral ktos ? Czy moze jest cos tanszego, a rownie dobrego ?
c9-pabulon
1B+2A+2D
Zmieniony 2013-04-07 08:16:36 przez yanek
1E z 2C i 2D polaczone.
kupuje z marszu dwie. beda z tego samego zrodla co swinkersa?
Ehehe MASA zajebiste :D
1B+2A no i oczywiscie PRZEDOSTATNIA MASA rox!
Nie az tak wielkie logo z frontu. Z tylu jest zajebiscie. Ogolnie duze loga sa brzydkie moim zdaniem, moze stad tak pisze.. :P
ja nie wiem jak w ogóle to się stało, że niedźwiedzie to są symbole przyjacielskości i 90% pluszaków dla dzieci to są miśki. a prawa jest taka że niedzwiedzie to skurwysyny; taki wilk to cie przynajmniej najpierw zapierdoli zanim cie zacznie zjadać; a taki misiek przyjebie cie łapą do ziemi i zacznie wpierdalac na żywca, ten chuj. albo one lubią jak mięcho jest troche zgnite, więc zrobi ci dziure w bebeach i nasra do środka, nawrzuca paprochów żebyś się szybciej rozkładać zaczął. ogladałem na diskawery. to tak a propos głębokich siadów
1E - 2B kozacka by byla.
w ogóle mam dostęp do tańszych odżywek po cenach hurtowych chyba. to jakby ktos chcial cos to pisac.
Rumek! ja wlasnie jestem na etapie poszukiwania kogos z takim dojsciem; potrzebowalbym 1kg kreatyny mono/2kg bialka whey nautral olimp/2x chela mzb z olimpu i 2x omega 3 sport z olimpu. daloby rade? ^^
na jakim % poziomie są te zniżki mniejwięcej?
Ok, zdecydowalem, ze z witamin biore:
Tested Nutrition ZMA - 90 kaps.
Olimp VITA-MIN Multiple Sport 60 caps.
Warto te 2 kupic, czy wystarczy sam Olimp ? ( mam lekki niedobor magnezu )
No i jeszcze pytanie co do białka. Nigdy nie gralem - na silke dopiero rok chodze. Powoli mi brzydnie codzienne jedzenie kurczaka i przydaloby sie białko, zeby zrobic sernik czy jakis inny omlet z nim, albo poprostu do ryzu na slodko dodac. Mozecie cos polecic - nie wiem jaka cena, powiedzmy, ze przyzwoita.
e; Jak tak czytalem, to duzo ludzi poleca Optimum 100% Whey Gold Protein i Hi Tec Whey C-6
Zmieniony 2013-04-07 13:03:11 przez zthree
"mam lekki niedobor magnezu"
to kup sam magnez :P
olimp whey jest dobry. dobry smak, dobra rozpuszczalność, cena też nienajgorsza
juz zezarlem kilka opakowan w/w olimpu - tylko wersja natural - najwiekszy plus, to wlasnie rozpuszczalnosc, a smaku, gdy sie go pije z mlekiem w ogole nie czuc zadnego
Do ryżu na słodko albo omleta to serki miechów - 20g białka, bardzo smaczne.
#326 spytam ile by to wyszlo
#327 kurcze nie potrafie podac ceny dokladnej ale z przedtreningowki wartej 60 zl zszedl do 45 zl.
Ok, dzieki. Sprobuje tego Olimpa.
A co do serkow Miechow to juz ich szukalem - nie moge ich nigdzie znalezc w Gdansku :<
tylko tak jak piasł MaGyK - natural jest bezsmakowy
siady 10x 60; 5x 90; 5x 120; 5x 140; 5x 150
5x150 :o gj
Zmieniony 2013-04-07 13:31:39 przez Arcanos
To jeszcze pytanko co do treningu.
Wzrost: 169
Waga: 73.8
Wyniki aktualne:
Bench: 5x82,5
Squat: 5x110 ( z lekkim zapasem - ale dodaje 2,5kg co tydzien - nie chce przeskakiwac )
Deadlift: 6x 105 - musze popracowac nad chwytem, ostatnie serie z rak mi leci - a czuje, ze moglbym spokojnie wiecej, gdyby z rak nie lecialo :<
Poniedzialek ->
Deadlift RPT
Chin ups RPT
Pendlay Rows 3x6-8
Sroda - >
Bench RPT
Dibs RPT
Military Press 3x6-8
Skullcrushers 3x6-8
Piatek ->
Squat RPT
Calf Raises
Leg Extensions
Po kazdym treningu 20 min rowerku.
Mam pytanie co do dodaktowych cwiczen, czy pozamieniac cos - pododawac ? czy jest w miare ok ?
Co do podciagania ( chinups ) pierwsza serie robie z lekkim obciazeniem +10kg - ale tylko 3/4 powtorzenia sie udaje - i tutaj pytanie, czy odpuscic sobie te dodakowe obciazenie i robic maxa 3x bez obciazenia, czy jednak zostawic ?
Dibsy zaczynam od +20kg ( 5-6 powtorzen ) - potem schodze do +10 i 8 powtorzen i potem maxa robie bez obciazenia - tutaj wydaje sie byc ok, ale nie jestem pewny co z tym podciaganiem.
Z gory dzieki za wskazowki.
e; przykladowy Deadlift:
6 x 25, 6 x 40, 6 x 65, 2 x 85, 5 x 105, 8 x 90, 10 x 80
Jade wg kalkulatora RPT, ktory znalazlem na bodybuilding.com
Zmieniony 2013-04-07 13:41:32 przez zthree
Romik wiedziałem, że jak solidnie pochlejesz to będzie dobry trening..
Arczi detektywie poznajesz szminkę z #340? ;)
Zmieniony 2013-04-07 13:52:45 przez elo500
poznaję poznaję, bez szminki też łatwo fakty skojarzyć, wesoło było widzę! : D
Zmieniony 2013-04-07 13:58:54 przez Arcanos
napis "iluvsmy" na nodze - wtf?
Nie, to jest iluvs i serduszko.
Pytanie po co pisać na udzie jakiejś dupy wyrwanej na imprezie mojego nicka na udzie.
Jak się robi 150*5 SQ, to można wszystko. :D
romik dobre siady. jak reszta idzie ?
#347 a od jakiego poziomu można wszystko? Nie jestem zorientowany a dobrze byłoby wiedzieć :D
Z tego co pamiętam celem było 200 przy wadze 100, zdecydowałeś już do jakiego obciążenia robisz progress na 5x5?
#349
3xBW wyrwanej laski.
#325 random nigga z bb.com
no właśnie też trochę nie kumam :P
#348 bp nie mam sie za bardzo czym chwialic, mc tez cos kolo 150
#350 poki co chce poprawic bp, nogi zostawiam na pozniej, dzisiaj zrobilem pierwszy raz od 3 miesiecy siady tak z ciekawosci ;)
Przeciez u tego goscia nie widac czy ma nogi czy nie, naprawde mam wrzucic foto siebie w spodenkach po kolana? Ten sam efekt, bo lydek tez nie mam.
#356
Znajoma proporcja siłowa pomiędzy liftami, jakim planem aktualnie trenujesz?
A: bp, dips, mp, triceps, B: mc, podciaganie, wioslo, biceps
2xA + B na tydzien; bp 4s 5reps;
http://i.imgur.com/qGFKy5P.jpgZmieniony 2013-04-07 14:33:42 przez romik
czemu ludzie nie robia lydek ;(
#361
Pewnie dlatego, że nie są jakoś specjalnie istotne w tym do czego zmierzają.
#333 zajebiscie, bede w chuj wdzieczny.
#340 well done!
#360 podoba mi sie, no homo. jak tam wzrost/waga?
Kiedy bedzie nowe FAQ? Bo AciD mi mowil, ze znajda sie tam informacje na temat redukcji, ale cos mi sie wydaje, ze bedzie to nasze przyslowiowe "pod koniec tygodnia " :((((((((((
najebawszy się wczoraj (wyjątkowo), wstaje umyć zęby, czuje się jak gówno, patrze w lustro - wycinka konkret xd wyglądam jak młody bóg
Odwodnienie?
Zmieniony 2013-04-07 16:23:57 przez Zupa
hm, ja natomiast po tym, jak wczoraj wieczorem wpierodlilem 2x opakowanie pieguskow z milki, podwojnego snickersa, 2x kinder country, podwojnego milkywaya i 250g twarogu z nutella (tu juz kurwa zaniemoglem, ale doruchalem do konca), po porannej kupie rowniez calkiem niezla forma.
tak aporopo, uwielbiam niedziele na silowni, za to, ze wszyscy w soboty wala, albo rozpoczynaja treningi od poniedzialku i maksymalnie od 10 do 16 sa 2-4 osoby. czasem sie trafi mistrz, tak jak dzisiaj, ~60-65kg, robiacy martwy 40kg (dwa krazki po 10kg) w pasie.
Bestia jakas to musiala byc.
do ludzi z Krakowa - spotykamy sie u kogos w ten piatek/sobote ogladac na zywo to? ma ktos telewizor u siebie na mieszkaniu?
magyk chyba slaba ta oferta i jakies zamienniki ale wkleje CI:
od ręki:
2x500g Scitec Craetine 100% 2x100 porcji! (2x31zł)
Gold Omega 3 Sport 120kaps (2x47 zł)
zamiast mzb dałbym ZMB6 Scitec - 28 zł zamiast 41 zł z olimpu
tak samo zamiast Whey natural to zaproponowałbym Scitec Whey Protein Isolate (2000g to co ty będziesz miał)
chyba że musi mieć białko bez smaku (takie ma Olimp)
2x500g Scitec Craetine 100% 2x100 porcji! (2x31zł)
Super okazja, na body factory typ sprzedaje to samo za 28zł
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=11450&page=5...
przesyłka kurierem 15zł, wysyła zawsze następnego dnia
Zmieniony 2013-04-07 19:02:08 przez SecondTwo
no to lipa, pozostaje mi sie wysrac na allegro
#377 ten gość z bf nie ma tego co chcesz? on ma dobre ceny
Zmieniony 2013-04-07 19:12:46 przez SecondTwo
jescze wyslal
Białko Scitec (80g białka na 100g produktu!) - cena 168 zł za 2000g
Chela MZB Olimp - 42 zł na zamówienie
100% Whey Natural Concentrate Olimp - 59 zł/700g na zamówienie
tylko pewnie te rzeczy bo na sobote to by nie byly
KRAKÓW moze byc odbior osobisty jak cos
widze ze gowno nie okazja. no coz gość otwiera nowy sklep to pewnie szybko zamknie.
Zmieniony 2013-04-07 20:09:48 przez RuMeK
Jake Cwiczenia polecacie na tricepsy? Robilem tak ze opierajac sie na laweczce machalem hantelkiem do tylu (do prawie wyprostu reki), jest jeszcze jakies inne cwiczenie na to? I czy jest sens chodzic na silownie tylko 2x tyg - czy nie lepiej po prostu kupic sobie sztange do domu (biegac to biegam po dzialce, mam 1ha sadu, zestaw hantli tez) i starac sie cwiczyc codziennie po np 1h? Bo wlasnie problem jest taki ze na silce bym siedzial 1h dziennie (mieszkam 30 min autem/1h busem od krk, a szkoda mi kasy na benzyne)
Zmieniony 2013-04-07 20:13:54 przez krzesimir
S2 - przejrzalem tego goscia, ale jak juz ma to, co chce, to w takich samych cenach jak na allegro
wyliczylem, ze to co chce z allegro wyjdzie mi ~416zl
Rumek - no srednia oferta, ale w kazdym badz razie dzieki
podpinam sie pod pytanie #371
Siema bracia z NW
Mam 75 kg i zaczołem robić pompki + podciaganie na drążku ( ogólnie chodzi mi o wyćwiczenie klaty i kaloryferu) chce kupić jakieś odżywki tylko nie wiem co jest dobre. Licze że NW mi pomoże !!!! Z góry dzięki :)
Never chciał napisać, że proponuje Ci FAQ z posta numer #1
gamezone slyszalem ze iluvs poleca trenbolona
Moze to Astarte trollujacy?
Lowriderze, czy butelka whiskey na weekend z dziewczyna to opcja godna koxa z NW?
Zalezy jaka dziewczyna ... jak godna uwagi, to mozna kupic i Jacka Danielsa(ja preferuje Jamesona - kto ogladal "The Wire" ten wie), ale jak zwykła jakas szpara, to byle co bierz.
ćwiare żytniej zapewne jak zawsze nefcio =[
Myślę, ze red drag będzie jak znalazł.
myślę, że podobno nie pijesz
może się przestaniesz wtrącać w życie prywatne innych?
Przecież najebać się raz na dwa tygodnie to aż wypada ;D. Nie wiem jak u was, ale u mnie jest tak, że jak nakurwię się tak b. konkretnie, to robię sobie wymuszone ciężkim kacem 2 dni odpoczynku. Pierwszy trening po przerwie jest lajtowy, a na następnym poprawiam maxa xd.
we nie pyplaj mi tu fau ha
a Ci znowu o tym pyplaniu;P
To nie jest prowo ani tam żaden astrate tylko pytam poważnie .....
to naucz sie pisac najpierw poprawnie, poważnie...
nareszcie.. kusilo mnie by przyjebac cccombo breakeraxd
#402
http://netwars.pl/user/30538
ostatni post w #57, w którego treści coś o 300 pompkach dziennie. ignorować trolla!
wg jego postów jego gg to 10233347. wg wyszukiwarki nw:
http://netwars.pl/forum/search/23371
mógłbym zrobić jakiś głębszy research po mailu etc, ale trochę mi się nie chce teraz
"Witam całe NW mam kłopot a mianowice nie mam ani jednego $ na pokerstars a kurwa bez pokera nie potrafie długo wytrzymac. Wypłaciłem z tamtad 2,5 k oddajac bratu za zniszczony samochód a te ktore mi zostały ( 350$) przegrałem i jestem w kropce :(((
Mój nick na PS to Dobrzykowski licze że NW mi pomoże porzyczajac mi pare dolarów które w miare możliwości oddam z nawiązką."
oczywiście hiena
Zmieniony 2013-04-08 09:49:55 przez Arcanos
nie ma za co gw pisać, koleś podał wszystko na tacy. nawet adres jego i jego brata księgarni (gl z biznesem w ogóle)
nie wiem tylko czy to czyjś rn czy jakiś fn sobie trolluje. ostatni jego post był 25 tematów temu i też trollował, więc pewnie jakiś okazjonalny fn, hgw.
ten koles duzo w sc grał, protossem z tego co pamietam, wiem ze gralem z nim kiedys sylwestrowy turniej, w ktorym udzial bral tez legendus
Dzięki Arcanos za ułatwienie pracy
jak Wam lepiej wchodzi wioslo? nachwytem?!
#418 mi lepiej podchwytem wchodzi, ale robię nad
masz gdzieś pod ręką S2 listę uczestników w każdej kategorii?
_
aha, w tym linku wyżej była, nvm
http://www.allthingsgym.com/2013-european-weightlifting-cham...
czemu zieliński jest przekreślony?
Zmieniony 2013-04-08 11:30:59 przez Arcanos
Dziewczyna Luka na siłowni zachowuje się tak:
http://www.youtube.com/watch?v=-Sz4WpqbGsI
No, a Luk jeszcze bardziej.
Zmieniony 2013-04-08 11:41:55 przez _vh
Dzisiaj robię 120kg w MC! Wiem, że mało, ale 2 miesiące temu robiłem 70 bo bałem się, że mi kręgosłup pęknie, więc jest progress.
Btw. Pure w Poznaniu jest spoko w chuj. Nikt nigdy nie robi MC ani siadów. Sprzęt zawsze stoi wolny, zero kolejek. Natomiast dopchać się do ławeczki żeby zrobić klatę w poniedziałek to impossibru ;-)
Zmieniony 2013-04-08 12:50:00 przez Zupa
ha! To bądź cwany i rób klatę we wtorek
#421 myślisz, że Luk też gania ją po domu w tym samym celu, co Ciebie?
Zmieniony 2013-04-08 12:57:23 przez dwadziesciajeden
dlatego nigdy nie lecialem 'standardowym' planem p/s/pt z klatka w poniedzialek, bo 'polowanie' na laweczke jest strata czasu, a gdy sie przesunie wszystko o jeden dzien do przodu, to w srode zawsze jest latwiej
Zupa robisz 100 BP, a nie wyszedles nigdy +110 w MC?!
Zmieniony 2013-04-08 12:56:40 przez MaGyK
MaGyK. Tak. Robię 100BP, a MC zacząłem robić relatywnie niedawno, ale progresuję szybko, więc za pare miesięcy powinienem dojść do jakiegoś sensownego wyniku ;-)
Zmieniony 2013-04-08 12:57:44 przez Zupa
słuchajcie, robię teraz FBW Nevera, albo bardzo podobne, 3x w tygodniu, ABA, BAB
A
Przysiady tył 3x5
wyciskanie płaskie 3x5
wiosłowanie 3x5
Pompki na poręczach 3xMAX
skośne brzucha 2x12
spięcia brzucha z obciążeniem 2x12
B
przysiady przód 3x5
wyciskanie nad głową 3x5
martwy ciąg 1x5
podciąganie szeroki 3xMax
wspięcia na palcach z obciążeniem 2x10
unoszenie nóg z zwisie 2x12
skośne brzucha 2x12
a jak zmienić trening, gdybym chciał chodzić 4 x w tygodniu ? cały czas na zmianę ? nie będzie za dużo MC i przysiadów ? ktoś doświadczony mógłby rozpisać coś takiego ??
Nie zmienisz imo. Ciężkie fbw (siady, mc) 3x na tydzień jest ok, 4 to juz za dużo. Jak chcesz 4x chodzić to wskakuj na splita.
_
aha, doswiadczony
Mozesz podzielic trening na gora/dol.
A
wl
dips
zolnierz
wioslo
drazek
B
siad tyl
siad przod
mc
ilu z was w ogole robi brzuchy? bo mi sie nigdy nie chce ;d
Ja, 2x w tygodniu spiecia z ciezarem lezac i w zwisie na drazku.
#432 omg właśnie chciałem to wrzucić :D
s2 pisze na gadulcu
Zmieniony 2013-04-08 16:02:18 przez Kaneda(GN)
pewnie coś wbija bo nic sie nie odzywa...
http://www.spartoo.pl/adidas-Performance-FURANO-QUEST-M-x178...
dobre będą Nuker ;>? Potrzebuję butów z amortyzacją, stopa neutralna.
z chęcią kupiłbym coś z neta (np. te polecane przez Ciebie :)), ale nie mam możliwość zmierzenia, więc pozostaje tylko towar, który jest na terenie Krk
btw. dzisiaj:
siady 40x10, 60x10, 80x8, 100x5, 110x5, 110x4, 110x3
klata 50x15, 60x10, 70x10, 80x5, 85x5, 90x7
podciąganie 5x10
dipsy x10, +10kgx10, +15kgx10, +20kgx8, +25kgx8
w trening w 63 minuty (z rozgrzewką) ^^
Zmieniony 2013-04-08 17:28:58 przez Duality
a co jesli jestem za ciezki i za slaby aby sie podciagac ale chcialbym robic fbw nevera. dac sobie spokoj czy robic z asystentem( podporka na kolana i mozliwosc dobierania obciazenia na te podporke ) ?
kiedys mialem forme i nawet jakies tam wyniki ale przestalem cwiczyc przez rozpieprzonr nadgarstki. teraz nie mam ani wynikow ani wygladu.
wyniki kiedys
wl 100
sq 120
mc 180
teraz biegam, chodze na basen raz czy dwa raz w tyg i zawsze po silowni poplywam z 10/15 minut.
wiec co koksy.na dzielni polecaja robic w mojej sytuacji?
generalnie chce stracic brzuch i wrocic do formy. dlatego za jakies dwa tygodnie odpalam interwaly 2x i raz bieganie lub basen dla samych areobow oraz 3x silka i po niej rowniez krotkie plywanie.
mam nadzieje, ze dosc czytelnie objasnilem mniej wiecej o co mi chodzi. jak nie to postaram sie sprostowac. czlowiek zmeczony po robocie nie do konca jasno sie wyraza
Kiedy byłam w trakcie wykonywania swojego treningu poniedziałkowego (czyli wiadomo, siady) przyszedł za squat racka dojebany typ i sobie zaczął wiosłowanie. Pacze na niego- 140x12, nice. Dołożył talerze, 170x12, za chwilę 190x8 (tutaj już łaskawie założył pas, chociaż nie wyglądał na przekonanego), a skończył 210x7. Myślę sobie "omg, ze mnie taki rzadziak, jaki wstyd", a ten po wszystkim pochwalił mój marny ciężar na sztandze i sobie poszedł. FUCK MY LIFE :(
#441 zrob 2-3 serie z 'dokladka' a potem 2-3x negatywy
lol kurwa 210/7
xdxddxdddddddd
FUCK MY LIFE
LOL2
TO NEI SQUATY TYLKO WIOSUO
FUCK MY LIFE2
Zmieniony 2013-04-08 18:10:31 przez =SF=Never
W 442 dwadziesciajeden napisał:
[Pokaż]
dwadziesciajeden
Serio mowilem, ciezar mialas niezly.
Apocalips! Ty Herculesie !
whaaaaaaaaaat? 210/7 na wiosło?
kurwa mać, a ja już myślałem że moje 100/5 kilka miechów temu to był całkiem niezły wynik ;o
silny
ale żeby wiosło na squat racku?
Zmieniony 2013-04-08 18:30:41 przez Arcanos
Przy takim ciezarze to nawet moglby bajceps na squat racku robic
#449 co dziwnego? komu sie chce z ziemi 210 kurwa podnosic zeby wioslowac? :D
wl 125/2 @ 9, 2 @ 9.5
dips/15,15
drazek nachwyt/10 (zero sily)
drazek podchwyt/10,10
mlotki 20kg/6,6
wielu jest takich co cisna 200,wielu jest takich co robia martwy 300 ale pokaz mi wielu takich co robia mlotki 60tkami czy rozpietki 60tkami...albo francuskie jednoracz zza głowy 35-40kg
Dzis dopiero zwrocilem uwage ze mam na silowni bociana. Wymienil swoj trening (3 dni w tygodniu) i ze co on mialby jeszcze robic w dodatkowy dzien, skoro wszystko juz robi. To mowie ze nogi, a on ze nog nie musi robic, bo... gra w pilke! A widac ze bocian juz. Smutne.
:(
"za zachowanie podłe karą kopy na mordę"
Panowie proszę o opinie odnośnie Omega 3 Polfa-Łódź ?
Są tu jakieś metale w tłustych włosach?
Jak tak to polecam kawałek Killswitch Engage z nowej płytki (2013)
https://www.youtube.com/watch?v=I1D6zEyrB18
Elo
Kiedyś na masę zamawiana była
http://www.ceneo.pl/4774678 - najwięcej omegi w omedze.
RAINBLOB
jakbyś przetłumaczył "observation fallacy"?
wiem, że fallacy to błędne przekonanie, ale jak to połączyć na nasze?
Błędne spostrzeżenie, moze być?
Ostatnio kukiego na silce pobili, przechuj akcja, koles głową hantle wyłapywał, krew gliny przypał konspira - te 4 slowa dobrze oddaja ta historie
Murzyn jutro na trening poszukiwany do asekuracji. Cygan trenuje o 19, ktos wczesniej cos robi?
No ja mam zajęcia do 19 :<
ktos odpowie na #441 czy fbw to dobry pomysl?
Tak, fbw to b. dobry pomysł. Olej te rowerki, pseudopływania czy co tam robisz. Skup się na ostrym treningu siłowym, a skutki będą o niebo lepsze.
Co do podciągania, to poproś kumpla, żeby Ci pomagał przy ruchu w górę, a opuszczaj się sam, kontrolując ruch.
Możesz wejść na ławeczkę i z niej się opuszczać, kumple nie potrzebni ;d
mam na silowni asystenta wiec.elegancko z nim sie podciagac samemu z jego pomoca.
dobra wiec od dzisiaj lece i zdam za 3h relacje ;)
nw power!
Drogi NW Kox Team,
chciałbym zakupić sobie jakąś spoko koszulkę na siłownie, w sensie z takiego materiału żeby była jakaś spoko wentylacja i żeby tak spocy nie było widać - całe życie trenowałem w starych luźnych bawełnianych t-shirtach (z napisami MULTIKINO albo KOKA-KOLA) i po co lepszych treningach były 2 razy cięższe LOL (btw. poce się jak świniak). W sumie to trenowałbym dalej w nich ale dziewczyna chce mi koniecznie prezent kupić na urodziny a ja nie mam lepszego pomysłu ; P Mam czarne butki i czarne spodenki, więc koszulke też bym w czarny deseń preferował ;)
Na co zwracać uwagę? W czym wy ćwiczycie? Konkretne modele?
Pozdrawiam!
Cwicze w koszulce netwars :X
te powyzsze zdanie jest tak spierdolone, ze nie mam slow.
mialem na mysli, ze.mam na silowni asystenta dzieki ktoremu moge bez niczyjej pomocy sie podciagac ustalajac sobie okreslony ciezar do pomocy ^^
#478 ale rozkrok myślałem że zaraz szpagat będzie.
GJ :))
Zmieniony 2013-04-08 20:49:08 przez Riedle
DZIĘKI ZA POMOC CHŁOPAKI!
hahahahah co za dyskusja : D
#475 kup rasha UA, ale nakladaj na to koszulke zwykla
xWax poszedł kubek do Ciebie dzis. Przepraszam za opóźnienie
dyskusja +1 :D
#475 też w bawełnianych ćwiczyłem, ale zmieniłem na
http://tiny.pl/h8cnr i jestem zadowolony. ale jak masz więcej hajsu to lepiej pewnie będzie tak jak AciD i Never piszą (UA - Under Armour)
ja tam cwicze tylko w spodenkach i adidasach. zawsze jestem sam wiec nie musze przed nikim sadla chowac.
mp 60 x 8,7,7,7,7
podciaganie podchw 8,8,8
triceps 3s, przedramie, biceps 50x5
przysiad tylni i od razu wycisk 50x8,8,8,8,8
Wszyscy oprocz trzeciego od lewej slabiutcy. Pierwszy ma BF jak ja teraz, a nie zaden startowy, czwarty nie ma nog.
Acid masz:
http://imgur.com/o5cd9oA
BTW. Ćwiczę Neverem już dość trochę, cały czas jest progres siłowy i masa też idzie w górę. Co mam zrobić, żeby zrzucić oponę?
Mam 3 treningi w tygodniu, przeznaczyć 1 z nich na cardio czy biegać po treningu/treningach?
Polecacie interwały czy stałe tempo przez 40-60 min?
Zmieniony 2013-04-08 23:16:02 przez elo500
ha, a jednak nie bylo tam serduszka!
#488 mam tą koszulkę i chyba tylko do siedzenia przed kompem się nadaje. ten materiał z którego jest wykonana to śliskie, nie oddychające, elektryzujące się gówno. Ani klaty nie zrobię w tym bo się ślizgam po ławeczce, ani przysiadu bo sztanga się kręci jak pojebana i mi nadgarstki wysiadają.
poszedl dzisiaj pieressy trening fbw Nevera
siady zakonczone 82.5 x5
wl 72.5 x5
wioslo 60x5
dipsy 6/6/7 i wziolem jedna wiecej z asystentem 8
brzuch skatawalem tak, ze wciaz chce mi sie rzygac wiec to mowi samo za siebie.
w siadach i wioslowaniu rezerwa spokojnie. natomiast w wl ciezko juz sie robi.
co tydzien dokladac 2.5kg na wl i siady oraz 5kg na mc?
n
#494 eloszku, albo jedziesz na całego z masą albo na całego z redukcją, próbując i to i to jednocześnie cofniesz się do tyłu.
z tego co tam pisali na nw kiedyś oponę zrzucić jest najciężej, schodzi na samym końcu. wnioskuję więc, że trzeba dojebać ostrym cardio przez stosunkowo dłuższy czas. robiąc ostre cardio nie ma sensu (chyba) trenować siłowo.
jak ćwiczyć na masę to wiesz. ja przy redukcji planuję robić 3x fbw na ~70% + 3x bieganie po mieście + deficyt. szkoda trochę, że spalę pewnie większość marnych mięśni, ale chuj, kiedyś trzeba tę oponkę zrzucić. :]
#497 to dopasuj tak, żeby wiosło/wl/mc/sq robiło się na podobnym poziomie trudności. jak sq idą lekko to zmniejsz wl, jak ciężko to zwiększ wiosło.
progres w wl i wiośle: 2.5kg
w mc i sq: 5kg
imo
Zmieniony 2013-04-08 23:44:21 przez Arcanos
Nie spalisz żadnych mięśni. Inaczej spaliłbym wszystkie mięśnie podczas redukcji, gdzie ćwiczyłem prawie codziennie siłowo na czczo, a wieczorami biegałem, jedząc przy tym 120g białka (łącznie lekko ponad 2000 kcal).
Trening siłowy to najlepszy antykatabolik.
Arcanos, nie doradzaj, bo umre.
Po pierwsze, cardio nie jest jakims warunkiem koniecznym czy tez dostatecznym by cokolwiek zrzucac. Naprawde, nie musicie tego robic.
Punktem wyjsciowym jest micha. Trening robicie taki sam jak zawsze, bez zmian. Tak! Schodzicie z ciezarami i zaczynacie nowy cykl treningowy, jak gdyby nigdy nic. Progressujecie i trzymacie kciuki, ze akurat wam wyjdzie i nie zatrzymacie sie na ciezarach mniejszych niz na ostatnim cyklu treningowym.
Co do diety - kwestia eksperymentow z b/t/w. Tutaj wchodzi w rownanie nie tylko sama skutecznosc, co takze wygoda i powiedzmy... Stan umyslu na czyms takim.
O cardio nie myślcie dopóki nie będziecie zmuszeni. Możecie wrzucić coś lekkiego dwa razy w tygodniu, polecam zwłaszcza ze względu na wywalanie tony wody i lepsze samopoczucie, ale to wszystko. Niestety zarówno w teorii jak i praktyce po jakimś czasie przyzwyczajacie się do cardio i MUSICIE je robić by utrzymać takie zapotrzebowanie jakie macie. Dlatego uruchamiacie je na samym końcu.
#498 Rozumiem Cię Arczi ale wkurwa łapię, że mnie zalewa na brzucholu.. Nie chodzi jednocześnie o ostre cardio. Chciałbym dorzucić raz w tygodniu bieganko, żeby wraz ze wzrostem masy mięśniowej nie zatłuszczać się. Akurat cenię sobie sylwetki estetyczne i z małym BFem i do tego chce dążyć ;)
#500 Iluvs ok, piszesz micha ale co zmienić? Uciąć ogółem kalorie, tak żeby był deficyt kaloryczny? Czy pokombinować z proporcjami - np zjechać z węglami do torebki ryżu dziennie? Wiem, że to kwestia indywidualna i nie ma złotego środka, ale potrzebuje jakiegoś kierunkowskazu.
Ja dzisiaj w MC robiłem 100x2 , w sumie nie wiem jak moje plecy sie w tym wszystkim prezentowały, czy postawa była odpowiednia. Moze nie umre i bede chodzil
iluvs pisal o tym zeby ciac wegle tylko do warzyw - kurak,warzywa,kurwa,warzywa,kurwa,warzywa ... dla mnie niestety malo realne, bo sporo piwa pije ... ale w zasadzie zrzucenie brzucha to lezy w psychice. Jak ktos umie wyrzucic na tej redukcji ostro węgle to bedzie mial to co chce .
Zmieniony 2013-04-09 00:41:01 przez LowRideR
"#500 Iluvs ok, piszesz micha ale co zmienić? Uciąć ogółem kalorie, tak żeby był deficyt kaloryczny? Czy pokombinować z proporcjami - np zjechać z węglami do torebki ryżu dziennie? Wiem, że to kwestia indywidualna i nie ma złotego środka, ale potrzebuje jakiegoś kierunkowskazu.
"
Moim zdaniem najbezpieczniejsza opcja to uciąć węgle na początek. Nie wiem ile jesz, jak jesz i tak dalej więc cholera wie co masz dokładnie robić.
Po pierwsze musisz zdecydować się co chcesz robić. Nie, wrzucenie cardio raz w tygodniu nie sprawi, że będziesz łapał "czystszą" masę, to będzie bez znaczenia. Nie widzę totalnie jakiegokolwiek powodu dla którego cardio ma sprawić, że będziemy mniej łapać sadła. Gdy dostarczasz kalorii ponad zapotrzebowanie to co się stanie z tymi kaloriami to już kwestia hormonów i genetyki. Możesz trzymać kciuki, poprosić Thipera o modlitwę lub pierdolić to i wbić w dupę trenbolona.
Aby łapać "czystszą" masę przede wszystkim warto mieć niski poziom tkanki tłuszczowej w ogóle. Jeśli celem jest estetyka to polecam jednak zrobić redukcję i potem starać się nie zrobić z siebie świni.
Ok dzięki za porady, trochę mi się rozjaśniło co i jak. Ucinam kalorie, głównie przez ucięcie węgli + ćwiczę tak jak do tej pory ćwiczyłem, dorzucając lekkie bieganie raz/dwa razy w tygodniu.
Takie szybkie pytanko stosowal ktos peritol w tabletkach/syropie? Jesli tak to czy sa zauwazalne efekty czy sciema?
Robil ktos kiedys intermittent fasting z leangains?
http://www.leangains.com/
Brzmi ciekawie, gosc bardzo ladnie wszystko argumentuje badaniami. Pytalem kilku znajomych i same dobrze rzeczy o tym mowia.
Generalnie opiera sie to na tym:
-16 godzin glodowki (Np od 20:00-12:00 nastepnego dnia)
-8 godzin gdzie mozesz jesc (od 12 do 20)
Proteina na noc + BCAA 3x10g nastepnego dnia co godzine. Insulina bardzo niska wciagu tych 16 godzin. Do tego kawa na pusty zaladek. Podobno najefektywniejszy sposob na spalanie tluszczu z receptorow alpha 2 (ten ostani najtrudniejszy tluszcz do zzrzucenia) bez utraty miesni (sic!).
Zmieniony 2013-04-09 04:46:08 przez WarlocK
#507 jestem ne Leangans od 2 miesiecy - -30/-10.
Ogolnie od 2 tygodni robie tylko 2 posilki i wydluzylem okno fastu. ( 2h przed treningiem tluszcze + kurczak ) - po treningu cale wegle i reszta bialka ( jakies 1600 > Kalorii ).
Waga idzie w dol, na silce lekki progress ( nie ma co oczekiwac cudow na redukcji ). A najwazniejsze, ze w lustrze widac poprace w tygodnia na tydzien - waga mi ostatnio stoi w miejscu, ale jak porownuje zdjecia, ktore robie co tydzien/dwa to poprawa jest - wiec wniosek tylko jeden -> Fat leci w dol, miesnie troche rosna.
Jak masz maly staz na silce to nawet na redukcji zrobisz dobry miesien - do pewnego czasu - potem organizm bedzie potrzebowal wiecej kalorii.
Kilka linkow z ktorych korzystalem:
http://www.reddit.com/r/leangains/comments/137thw/4_month_re...
http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=24838&post...
http://www.forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=24959&star...
http://rippedbody.jp/reverse-pyramid-training/
http://rippedbody.jp/2011/10/23/how-to-calculate-leangains-m...
http://examine.com/leangains-faq/
http://doubleyourgains.com/musclebuildingmastermind/The_Lean...
Do obliczenia zapotrzebowania:
http://www.1percentedge.com/ifcalc/
I kilka najwazniejszych informacji, jakie zanotowalem sobie czytajac topic na animalu:
( Sa to posty z topicu leangains - niestety nie wypisywalem autorow - ale glownie to TOBY i ruskiniedźwiedź jak dobrze pamietam )
Jak się okazało w praktyce im dłuższy post tym większe palenie fatu i większe przyrosty mięśni
Po prostu im dłużej nie jemy tym bardziej mięśnie wyczulają się na składniki odżywcze i późnej reagują jeszcze większym anabolizmem
_______
podoba mi sie myslenie Muntzera koles wyprzedzal swoje epoke, moze mial lekki broscience ale wiedzial ze ww sa kluczem jak ruski pisze. Pamietac nalezy ze zeby calkowicie zagospodarowac 1 gram bialka potrzeba az 4 kalorii z innych makroskladnikow a skoro na diecie z wysokimi ww tluszczy jest minimum latwo skumac ile tych ww trzeba ladowac jesli je sie chocby te 200 gramow bialka. Nie wiem po co ludzie daja te 4 gramy bialka jak polowa z tego idzie w kibel a korzysci zadnych zamiast wstawic w to miejsce ww. Layne Norton pisze o tym chociazby tutaj
http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effectiv... wedlug mnie ten artykul powinien byc biblia ludzi na wycince , dokladnie tlumaczy zagadnienia kazdego makroskladniku , choc tluszcze moga byc odrobine nizej jesli ktos woli i widzi dobre rezultaty, jednak ten art jest bardzo dobra wyjsciowa jesli ktos nie wie jak zlozyc koniec z koncem albo jest to jego pierwsza wycinka. Inna sprawa jest taka ze ludzie z roznym poziomem bf inaczej beda reagowali na rozne diety i tak im wiekszy bf tym bezpieczniej bedzie na tluszczowych bo straty w masie miesniowej beda niewielkie jednak dla kogos kto ma bf naprawde nisko a boi sie popalic miesnie to schodzenie na diete tluszczowa a juz w ogole bez saa to jak pisze ruski czyste samobojstwo , i pewnie wlasnie dlatego ludzie ktorzy wala tone ww na codzien nie zanotowuja spadkow w masie miesniowej jak wspomina Toby na swoim dzienniku- kiedy nie daja bcaa przed jednak nie widze owej sytuacji dla osob na tluszczowkach. Wtedy pelna pula antykatabolikow to mus.
______
Okno anaboliczne trwa dluzej niz 4h:
http://fitnfly.com/learn-about-food/nutrition-facts#
Cytat:
Something that people don’t realize is that there’s no “magic anabolic window” that’s open for a short period of time near the workout & then rapidly disappears. As a result of a single training bout, the receptivity of muscle to protein dosing can persist for at least 24 hours (Burd et al, 2011).
_____
ANABOLIZM - budowanie białek
KATABOLIZM - rozpad białek
Wiec co za tym idzie suple dziela sie na:
anaboliczne - te ktore pobudziaja/przyspieszaja budowe bialek (np kreatyny, stacki)
antykataboliczne - czyli te ktore pomagaja nam zahamowac rozpad bialek (np glutamina, BCAA)
To fakt, że uwrażliwianie na białko działa. Potwierdzają to nie tylko badania ale też zawodnicy i najlepsi trenerzy w Polsce. Radek często poleca okresy o zmniejszonym spożyciu białka. Głuchy zaleca swoim zawodnikom nawet miesiąc czasu nie jeść prawie w ogóle białka!
5. Uwrażliwienie na białko można rozpatrywać różnej skali czasu.
Tak jak Gluchy - miesiąc bez/3-4 miesiące wysokie spożycie.
Tak jak jest w ładowaniu białkiem - tydzień nisko/3-4tyg zwiększamy
Tak jak Norton - 4-6h godzinne odstępy między posiłkami
Lub to co proponuje LG czyli 16h bez/8h z białkiem
wiadomo, że zaraz po okresie bez białka organizm jest najbardziej uwrażliwiony, więc wystarczą naprawdę małe ilości białka.
Dlatego sposób Nortona lub LG jest lepszy, bo za każdym razem wykorzystujemy tą największą wrażliwość i wystarczą małe ilości białka (jest taniej, zdrowiej, no mniej kcal musimy pchać w białko - więc łatwiej o deficyt i ładną redukcję)
na swoim blogu Martin pisze, że w posiłku przedtreningowym śmiało można szamać węgle przed treningiem w ilości 0,6 - 0,8 gr/kg masy ciała, a resztę po treningu, więc w sumie czemu nie spróbować..
Do tej pory myślano, że AMPK pali tłuszcz i pali mięsień, jak się okazuje AMPK może być kataboliczny dla tłuszczu i anaboliczny dla mięśni Zupełnie jak SAA.
Czyli podczas okresu postu można spalać tłuszcz i budować mięsień
Z czego?
Jak się zjadło kazeinę z 100 innymi rzeczami dzień wcześniej to aminokwasy uwalniane są z niej myślę że spokojnie 16-20h. Słynne 8h to jest po zjedzeniu jej naczczo, ale jak zjesz kazeinę na koniec uczty to jej trawienie/uwalnianie będzie duuuuużo dłuższe
OK to budulec mamy, ale żeby zbudować mięsień potrzeba nie tylko białka ale i energii. Skąd mam wziąć tą energię w trakcie postu?
No skąd?!....
A co robi AMPK? Pali tłuszcz czyli zamienia go w energię, która możemy wykorzystać do budowania mięśni z kazeiny
Piękne prawda?....
Jak sobie jeszcze uświadomimy, że podczas postu uwalnia się mam duża ilość GH to już mamy niezły zestaw anaboliczny dla mięśnie i kataboliczny dla tłuszczu
Dlatego nie bać się postu Spadki są tylko podczas przestawiania się organizmu na IF (ew. wydłużania postu) - potem już tylko anabolizm mięśni
diety IF są popularne od dwóch, MAX trzech lat, wcześniej to było kuriozum i niedorzeczność dla większości ludzi,
ja wiem o tym bo siedziałem na forach w tedy zagranicznych między innymi bodybuilding.com,
i wiem kiedy zaczął się prawdziwy BOOM i ludzie zaczęli to tak naprawdę praktykować.
mało kto o tym wcześniej wiedział, a dopiero gdy Brad Pilon i Berkhan namieszali 'w rzece',
pokazując wiele badań i sprawiając, że ktoś się tym zainteresował szerzej. taki okres trwa dopiero od paru lat,
jeszcze w 2008 roku wszyscy traktowali Berkhana jako trolla na bb.com, lunatyka i idiotę, z którego każdy miał polewkę,
ale on walczył i starał przekonywac się ludzi. wcześniej było to praktykowane przez garstkę osób, potem doszły do tego badania,
które w 2009/2010 podważyły min częstotliwość posiłków i więcej ludzi zaczęło się intereoswać dietami. ok, był jeszcze Brad Pilon,
i jego książka Eat Stop Eat w 2007 roku, ale on NIGDY takiej popularności nie zdobył jak Martin, toteż nie zdobył wielu praktykujących
i nie przyczynił się do rewolucji.
__________________________
Małe podsumowanie "Eat Stop Eat" Brad-a Pillon-a
1. Po 24godzinach postu poziom insuliny spada mniej więcej o 70%.
2. Między 18, a 24 godzinnym postem występuje największa zmiana w lipolizie(rozkład tłuszczu) - o 50%.
3. W trakcie postu występuje częstszy i wyższy wyrzut hormonu wzrostu.
4. Po 24dniach robienia 24godz. postu co 4 dni, różnica w wadze wynosi średnio o 2%.
5. Dłuższe trzymanie ujemnego bilansu to jedyny udowodniony sposób na zrzucenie wagi.
6. Dopóki używasz mięśni, nie zostaną one wykorzystane jako źródło energii podczas diety o zmniejszonej kaloryczności trwającej do 12-16tygodni.
7. Kluczem do masy mięśniowej jest trening siłowy.
Plusy poszczenia:
1. Zmniejszenie wagi i zmniejszenie tkanki tłuszczowej.
2. Zmniejszenie poziomu glukozy
3. Zmniejszenie poziomu insuliny
4. Zwiększenie wrażliwości insulinowej.
5. Nasilenie lipolizy
6. Zwiększenie utleniania tłuszczy
7. Zwiększanie poziomu glukagonu (daje sygnały do komórek tłuszczowych, aby uwolniły tłuszcz do krwioobiegu, a komórki wykorzystały go do zmiany na energię)
8. Zwiększenie GH
Nie moge juz edytowac, a robilem porzadek w zakladkach i znalazlem jeszcze pare przydatnych i fajnych linkow:
Routine Periodic Fasting Is Good for Your Health, and Your Heart, Study Suggests:
http://www.sciencedaily.com/releases/2011/04/110403090259.ht...
The Ultimate Cutting Diet – Devised By Pro Natural Bodybuilder Layne Norton:
http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effectiv...
Czemu BCAA jest zle po fascie przed treningiem.
http://www.gulfcoastpersonaltrainingllc.com/why-supplementin...
Topic o LG na BB:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=131542323Zmieniony 2013-04-09 07:33:53 przez zthree
#509 kurwa co za glupoty
"ANABOLIZM - budowanie białek
KATABOLIZM - rozpad białek"
?!
"Wiec co za tym idzie suple dziela sie na:
anaboliczne - te ktore pobudziaja/przyspieszaja budowe bialek (np kreatyny, stacki)
antykataboliczne - czyli te ktore pomagaja nam zahamowac rozpad bialek (np glutamina, BCAA)"
japierdole x2
"Radek często poleca okresy o zmniejszonym spożyciu białka. Głuchy zaleca swoim zawodnikom nawet miesiąc czasu nie jeść prawie w ogóle białka! "
Zrob miesiac redukcji bez białka, chetnie zobacze rezultaty
"6. Dopóki używasz mięśni, nie zostaną one wykorzystane jako źródło energii podczas diety o zmniejszonej kaloryczności trwającej do 12-16tygodni. "
Zaklad, ze przy odpowiednim minusie, cwiczac silowo i tak popale mieso?
Aaa i fajnie sie naprodukowales, ale tu juz wszyscy znaja diety IF
#494 dodaj do tego co masz 3x rano godzinny SPACER na czczo troche szybszym tempem
Zmieniony 2013-04-09 07:39:39 przez -AciD-
Nie sprawdzalem niestety kazdego info ;< poprostu skopiowalem, niektore informacje, ktore myslalem, ze moga sie przydac na pozniej.
Zaznaczam, ze to nie moje slowa.
"Aaa i fajnie sie naprodukowales, ale tu juz wszyscy znaja diety IF"
Jasne, tylko wrzucilem to co mialem, bo Warlock poruszyl temat, moze komus sie przydadza linki.
#509
mam kilka pytań lub jak możesz odpowiedź tutaj.
Jakie masz wyniki w wl/sq/mc
Jakie dokładnie posiłki zjadasz w okienku 10h?
trenujesz w poniedziałek/ środa / piątek?
bierzesz jakieś odżywki? jakie jak tak.
robisz coś jeszcze jak bieganie lub pływanie?
zapodaj zdjęcie przed i aktualne
Zmieniony 2013-04-09 07:52:27 przez Sytams
khhuhwa robil zarzut i nie zlapal sztangi
#514 on ląduje przed bojem z sufitu. Taki magik!
jak dla mnie po prostu z nerwow zapomnial chwycic dragala
#499 + #500 dzięki za sprostowanie. mam podobny "cel" jak elo, więc podobnie się zastosuję do wytycznych.
AciD, jaką rolę ma pełnić spacer?
Tez pewnie nie doczekal bym sie obiecanego FAQ wiec bardzo dobrze, ze odpowiedz zostala wymuszona bo sam tez mam taki cel!
Zmieniony 2013-04-09 10:21:43 przez Kami-
jedyny słuszny cel to jak najwięcej w dwuboju o.O
*jak najwięcej w bajcepsie
*estetyka + siła żeby móc gardzić ludźmi
Nogi ładnie zrobione. would fuck.
Zmieniony 2013-04-09 11:07:08 przez zthree
Póki co najlepsza forma Pato ;]
S2 w jakim formacie CI to wysłac? .docx? xD
Ja bym Ci za .docx najebal.
Tez chcesz przeczytac? Specjalnie dla Ciebie sciagnalem nowego MS office ;)
Bo kurwa pojade do tego Twojego Rybnika.
Co za BS :D
Przyjedz, pokaze CI nowe sposoby na kurczaka.
no homo
Zmieniony 2013-04-09 12:54:49 przez Nuker[VBK]
Docx można edytować online przez Office365 jak coś (najprościej udostępnić plik na skydrive).
a najlepiej to wrzucic na swojego dysk gmailowy i dac dostep zainteresowanym :>
Kuzwa, mysle, ze czas najwyzszy dowiedziec sie czegos o technologiach ktore bede wspoltworzyl %-)
Jeszcze poprosisz, zeby Ci wysylac w .docx ; >
zrobiłem nogi i się spociłem <_<
ej szybko te koszulki robić bo by sie przydała z krótkim rękawkiem na legz day a nie popylam w naramiączkach ;/
Najlepiej to wersja czarna i biała, z przodu MASA a z tyłu małe logo nw kox team.
hell ye!
Zmieniony 2013-04-09 13:53:35 przez Kaneda(GN)
No kurwa, czemu nikt nie ma dostinexu :<<
kurwa, musze zluzowac, znow sie kloce z jakims niemcem na fejsbuku(jeszcze wrzuca na polandie, pederasta:<) o to, ze 2 vs 6 posilkow nie robia roznicy xdd
chyba za bardzo chce nawrocic swiat na dobra droge ;d
Zmieniony 2013-04-09 14:57:37 przez -AciD-
A dzis siuownia
Fronty 115 x3/x3/x3
BP 115 x5/x5/x5
ROW 95 x5/x5/x5
Ja sie klocilem na ten temat ostatnio z jakims gosciem z pracy.
- istnieje szereg badan w ktorych porownywano identyczna diete w ciagu dnia podzielona na 2,4,8 etc. posilkow i nie zauwazono roznicy.
- nie wierze w to.
- co wiecej istnieja przeslanki calkiem sensowne ku temu, ze jedzenie rzadziej i wiekszej ilosci w okreslonych porach jest korzystniejsze.
- ale czekaj, powiedziales, ze to nie ma znaczenia.
- no bo nie ma, ale istnieja PRZESLANKI, nie ma sensownych dowodow na to. z czysto teoretycznego punktu widzenia osoba trenujaca powinna jesc wiekszosc swoich kalorii po treningu. choc osobiscie uwazam, ze to i tak sa detale.
- a insulina?
- to staly poziom insuliny jest korzystniejszy niz gwaltowny skok? skad takie przekonanie?
- wszyscy dietetycy mowia inaczej.
- nie maja racji.
kusilo mnie to by powiedziec mu zeby podciagnal koszulke i pokazal swoj brzuch skoro tak bardzo mu sluzy wiele posilkow. oczywiscie polecialyby wymowki w stylu "jestes mlodszy" i takie tam bzdury.
moja dyskusja jest tu vs Chara Fillos czy jakos takos
http://tiny.pl/h8cbc
Zalamka
Wojciech Kiełb W moim prywatnym rankingu idiotów króluje typ którego poprosiłem o asekurację w wyciskaniu. Na koniec każdego powtórzenia opierał mi się na sztandze żebym nie blokował łokci "bo napięcie z klaty schodzi", ja się darłem żeby tego nie robił a on znowu swoje. Po serii mówię że to było celowe, a ten mi o zdjęciu ciężaru i "ćwiczeniu poprawnie". No mów do dupy to cie osra.
tbfh do takich debili powinno sie strzelac.
O kurwa, jakby mi ktos blokowal cos przy cwiczeniu to bym wstal i zajebal talerzem :D
ŁAMAŁ BYM.
A ja wczoraj cała noc sranie i zyganie, do tego stopnia, że całe lędźwia bolą mnie tak kurewsko, że leże jakiś połamany w łóżku i wstać nie moge :(
#550 o co chodzi? To tak zle jest?! oO
#550 zem sie obsral, i potem chodza takie pajace jeden z drugim i mowia, ze siadaja po 200kg
#550 przechuj :) może trenował jak baunce'ować do rap-teledysków? :D
ONE QUESTION
panowie co byście polecili na spięte (przykurczone?) prostowniki pleców? Jakieś konkretne rozciąganie? Wałkowanie po nich wałkiem do ciasta? Przeszkadza mi to od dłuższego czasu, tj. od kiedy maxowałem dla 3-4p ciągi i przysiady. Wcześniej nie miało miejsca.
Strzelam że za bardzo ciągne plecami robiąc przysiady, postaram się to wyeleminować, ale jeśli nie to, to co?
http://coachsci.sdsu.edu/csa/vol73/mccaw.htm
"Stance width did not cause alterations within the quadriceps but did influence muscle activity on the medial thigh and buttock muscles."
Fajna ciekawostka.
http://youtu.be/IC8D9vMH9Hc?t=5m11s
Pamiętajcie, trzeba ćwiczyć w pasie cały trening. Aha, to jest główny winowajca wzdętego brzucha.
pytanko, czy do rozciągania statycznego bardzo istotna jest rozgrzewka ?
chciałbym się rozciągać wieczorkiem w domu, i pytanko czy krótkie serie skipów i jakieś rozciąganie dynamiczne wystarczy przed rozciąganiem statycznym - aby było efektowne
Panowie jesli ma sie cisnienie 154 / ilestam (to drugie w normie) to co mozna zrobic? Jak to pogodzic z treningiem?
Lekarz stwierdzil: zadnej silowni. Poplywac sobie mozesz.
Ale za to kawe niby moge walic spokojnie...
Super lekarz kurwo, do wora z nim.
Przepisal Ci jakies leki? IMO omega3, cardio regularne, obnizenie sodu, zakup aparatu (mechanicznego) do mierzenia cisnienia.
W drugiej kolejnosci prestarium i betablockery nowej generacji przedtreningowo.
Mowil ze powinienem pomyslec o lekach na cisnienie, ale jesli bede cwiczyl, to bez sensu.
To jak siłownia nie, to moze i seks tez nie, kibicowanie druzynom pilkarskim takze
Ja mu zaripostowalem ze moze w ogole zamkne sie w domu i bede czekal na smierc to on do mnie ze przeciez moge sobie na basen pochodzic...
#565 ja nie wiem komu wierzyc, jak mi badali cisnienie wyszlo 125 to babka zapytala, ze troche dziwne. Powiedzialem, ze pilem kawe niedawno i moze dlatego jest minimalnie wyzsze niz to 120 - a ona, ze kawa nie podnosi cisnienia..
zreszta, nie pierwsza osoba zwiazana z medycyna, ktora mi to mowi ;P
a sam osobiscie nie czuje sie pobudzony po kawie, ani zeby jakos szybciej serce mi bilo, ale wiadomo jak to jest.. mozna nie czuc, a jest zmiana ;D
#565 było powiedzieć że na basen to stare dziady takie jak on mogą sobie pochodzić xd
Swinkers - tez masz/miales tak, ze po treningu nakurwialy cie strasznie barki?
wczoraj po treningu dosyc bardzo je czulem, rano nie, ale dzis po silowni czuje, jakby mialy mi eksplodowac
edit:
chyba musze L4 wziac.
Zmieniony 2013-04-09 19:18:57 przez MaGyK
#570 jezu no, lydki robil...
prawda o kulturystach [KKD]
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=...
na pierwsza to wrzuccie jako przestroge
Pytanie:
Czy BCAA naprawde podwyzsza insulina bardziej niz czysta glukoza? Czy to wogole jest mozliwe?
bcaa samo w sobie nie podwyzsza wydzielania insuliny. natomiast leucyna w polaczeniu z glukoza podnosi insuline bardziej niz sama glukoza.
jest to pozytywne bo odpowiedz glukozowa (glukoza we krwi) jest mniejsza a stezenie insuliny mniejsze, co swiadczy o poprawie wrazliwosci na insuline.
Zmieniony 2013-04-09 20:31:10 przez OnTheSky
tylko nie zapominajmy o jednym... na masie bcaa to tylko malo znaczacy dodatek
#576
Ja probuje zrzucic troche tluszczu i zachowac jak najwiecej miesni. Rano cwicze po 10 godzinnym poscie.
Z tego co udalo mi sie ustalic to BCAA na poscie przed treningiem:
-podniosi insuline ale w inny sposob niz weglowodany czy glukoza. Wydzial insuliny jest jednorazowy i krotki. Gdzie wegowodany podnosza insuline jednorazowy i dalszych interwalach az poziom cukru spada do normy.
-Z rana, a szczegolnie po wielu godzinnym poscie, wrazliwosc na insuline wzrasta z czego poziom insuliny szybko spada do normy
Dochodze wiec do wniosku ze BCAA to wcale nie taki zly pomysl nawet podczas postu. Spalanie tluszczu nie powinno zostac zachomowane w zaden znaczacy sposob.
Ktos potwierdzi?
AciD dzieki za link.
Zmieniony 2013-04-09 20:46:25 przez WarlocK
#575 leucyna powoduje wyrzut insy, o ile dobrze zrozumialem to:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404499nie bierz bcaa, idz na trening kompletnie na czczo.
trust me.
#577 zaprzeczam, ja bym odpuscil w ogole BCAA, cwicz na czczo, a zjedz po treningu
Jak masz totalny crash i nie dajesz rady cwiczyc bez posilku [w co watpie] to mozesz popic jakies carbo w trakcie treningu juz
bcaa bez glukozy nie podniesie insuliny w jakikolwiek znaczacy sposob, mozna uogolnic ze w zerowy
Zmieniony 2013-04-09 20:51:37 przez OnTheSky
Przeczytales to co wkleilem?:D
Nie moge znalezc nigdzie poziomu insuiny ani II dla bcaa, wiec nie powiem co to jest 'znaczacy' ale np. Kiefer twierdzi ze podniesie znaczaco, ale niestety nie moge znalezc tych 2 badan na ktore sie powoluje
jedno mialo byc tu
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/4569871
a drugiego w ogole nie moge znalezc na necie
podales szlak w jaki aktywuje, ale nie pisze tam o warunkach w jakich to sie dzieje, wiec nie wiem czego to ma dowodzic
znam ten szlak btw, wiec nie musze tego w calosci czytac
Zmieniony 2013-04-09 20:55:52 przez OnTheSky
i z forum jakiegos
"i noticed when i had 6-8 scoops of xtend during fasted cardio my blood sugar rose substantially"
http://www.suppsrus.com.au/img/cms/XTEND.gif
sklad tego czegos
Kumam.
Czy jest jakis limit odnosnie czasu pomiedzy treningiem a pierwszym posilkiem? Z jednej strony chce miec jak najdluszy post, a z drugiej jak moge zmaksymalizowac efekty pierwszego posilku po treningu?
Z tego co mi sie obilo o uszy to nie powinno sie czekac wiecej niz 4 godziny na posilek po treningu. Ma to wogole jakies znaczenie?
nie wiem, ale nie bede na podstawie suplementu i forum wnioskow wysnuwal
No nigdzie nie moge znalezc badania konkretnego, wiec jak cos masz, to sie podziel.
mialem. nie chce mi sie szukac. siedzi gdzies zrodlo w mojej pracy licencjackiej.
wygooglowalem.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19013300
proszzzzz
Zmieniony 2013-04-09 21:06:02 przez OnTheSky
" Leucine, when ingested alone, increased the serum insulin area response modestly."
Modestly to raczej malo dokladne okreslenie
"The amount of leucine provided was equivalent to that present in a high-protein meal, that is, that approximately present in a 350-g steak."
Ile jest leucyny w 350g miesa?
Zmieniony 2013-04-09 21:20:15 przez -AciD-
acid darmowa jest publikacja, mozesz zobaczyc wykresy i jest to groszowe sprawy wyzej w porownaniu do wody, daje 99% ze nieistotne statystycznie
ilosc w miesie to ciezko powieedziec bo trzeba by bylo miec bardzo dokladne aminogramy ale mysle ze moglo to byc okolo 6g
Zmieniony 2013-04-09 21:24:46 przez OnTheSky
No biorac pod uwage ze z supli 5-10g max to mysle faktycznie bcaa jest malo istotne w takim wypadku, ale odpuscilbym sobie suplementacje tym na rzecz leucyny czystej.
Ktos robi jakies ćwiczenia oddzielne na łydki ? Kaneda chyba, ale nie wiem co dokładnie. Proszę o jakieś odpowiedzi.
ja robilem przez krotki okres czasu ale musialem uzywac zbyt duzych ciezarow ! xd i juz nie robie bo za duzo sily na glupie lydki marnowalem.
Zmieniony 2013-04-09 21:27:49 przez OnTheSky
robilem wspiecia na lydki ze sztanga na plecach po 3s tylko nie pamietam czy na kazdym czy co drugi trening
wspinanie na palcach siedzac/stojac
ok thx ... robie sobie wspinanie na palcach siedzac... ciezko mi powiedziec czy od przysiadow, martwego czy tego cwiczenia, ale łydki na pewno wygladaja lepiej niz wczesniej
Magyk, w sensie po czym też barki maja boleć?
siad 60/5 100/3 120/2 140/2 160/1 175/2 @9.5
wykroki x(lekko) /8,8,8
ciezko brzuch, rozciaganie
każdy lekarz który twierdzi, że kawa nie podnosi ciśnienia to idiota który powinien stracić prawo wykonywania zawodu.
Zmieniony 2013-04-09 22:14:15 przez iluvsmygun
Kazdy na 6-8% bf bedzie wygladal jak suchar w dresie, hope this helps.
siray podaj mi na gg 4jeden6cztery6jeden9 imie i nazwisko tego lekarza, a przy okazji zmien go.
zaraz zrobimy mu z dupy jesien sredniowiecza na znanylekarz.pl.
luk dzis jebnal 180x4 lekko, atg bez pasa jak szmate. mialo byc 180x2, ale nie chcial byc tylko 5kg lepszy ode mnie :D:D:D
Silne skurwysyny.
Byłem dzisiaj z kolegą na siłowni i pytam się go co robi.
- Dzisiaj plecy,
- No to zajebiście, martwy ciąg, wiosło, podciąganie jebniemy
- Nieee, martwego ciągu nie lubię, wiosło na koniec, a podciągnąć się nie umiem
- <chwila ciszy> No to co chcesz robić najpierw?
- <wskazuje palcem> tamtą maszynę, a potem tamtą
- aha, to może jednak zacznij od tego wiosła, bo na maszynie nie da się nic spierdolić, a wiosło wymaga techniki, lepiej żebyś robił to zanim się zmęczysz
- nieeee
Zrobił te swoje ćwiczenia no to mówię:
- to co? wiosło?
- no, idziemy
Patrzę gdzie on idzie, a on siada na ergometr i ciśnie
----
Ten temat sprawił, że pokochałem siady i mc. Sprawił też, że gardzę ludźmi na siłowni ;D Btw 120 w MC weszło jak złoto.
Cholera jednak nie jestem nieśmiertelny naciągnąłem dzisiaj biceps i triceps wyciskając. Już wczoraj na siadach trochę czułem.
Wczorajszy trening:
- Siady 70x6, 120x4, 150x3, 180x2 3x3 na 195
- podciąganie
Dzisiaj
- wyciskanie z zatrzymaniem 70x6 100x4, 120x3, 140x2, 160x3, 160x0 (ból był za duży)
Koniec treningu - miałem zrobić jeszcze triceps.
Mam kumpla, z ktorym chodze na silke od niecalego roku ( moj staz jako taki - gdzie pierwsze pol roku to robilem co kumple mowili - bo myslalem, ze sie znaja ).
Mimo, ze gowno mam, a nie doswiadczenie, to codziennie czytam praktycznie 3/4 fora + artykuly o cwiczeniach/diecie i tez mu probuje wytlumaczyc, ze ten trening co robi, nie da mu efektow, ale on na upartego caly czas gada, ze JEGO trening taki ma wlasnie byc - pytam sie jaki to trening - a on, ze sam wymyslil.
Co tydzien na kazdym treningu to samo, te same wartosci ciezarow - 0 progressu. Klatka poprostu po 10 powtorzen i zwieksza az dojdzie do 100 - podniesie raz, potem dobije jakims mniejszych ciezarem i nastepne cwiczenie. Siady robi - 60kg i mowi, ze mu to wystarcza ( od pol roku ten sam ciezar ) - MC w ogole nie robi.
Ostatnio zapytal mnie:
"- Jakie cwiczenia na rzezbe robic?"
To nie wiedzialem, czy mowi powaznie ;x
Nie wiem, macie jakis pomysl jak takim ludziom przemowic do rozumu ?
e;
Mam tez pytanko - Jak stoje z progressem na klatce to zmniejszyc ciezar o jakies 10/15kg i leciec z cyklem od nowa, czy cisnac caly czas ten max po tyle powtorzen az bede wstanie zrobic ich troche wiecej i wtedy przeskoczyc na wyzej ? ( Jestem pretty sure, ze ta 1wsza opcja, ale wole sie upewnic )
Zmieniony 2013-04-09 23:00:20 przez zthree
On jest Twoim chlopakiem, ze tak sie przejmujesz? No offence.
Pierwsza opcja.
Zmieniony 2013-04-09 23:03:01 przez iluvsmygun
Ostatnio wujek bocian się mnie pytał o rady.
Z miejsca mu powiedziałem, że albo będzie robić tak jak ja mu mówię, albo nie mam zamiaru się nawet produkować żeby mu coś tłumaczyć i jeszcze się z nim sprzeczać.
Efekt jest taki, że zaczął robić przysiady i MC, a split zamienił na FBW, jakie mu tam ułożyłem ;p
j/w, to w jego interesie jest aby sie ciebie sluchac, a nie w twoim, aby go nawracać, jak sie nie chce sluchac to pierdol i to nie baw sie w mesjasza siłowni
--
deload
Zmieniony 2013-04-09 23:05:50 przez XyroN
#610
Jeden z lepszych kumpli, a jak widze co robi na treningu to czasami, az brak slow. W sumie to wyjebane, jego sprawa.
__
I dzieki, tez tak zrobie.
kurwa luk ile Ty masz w lydce :D ?
Przy mnie to kazdy ma dojebane lydki.
ilvus prowadzisz gdzies jakis dziennik treningowy, zeby zobaczyc od czego zaczynales i jak to wszystko szlo pokolei ?
LOL, az tak to nie. 95% treningow z przygotowan do AMP byla w tym temacie i na moim fejsie, to wszystko.
Po roku treningu siadalem ze 110-120, ciagnalem 150 i wyciskalem 90 @ 60kg, potem robilem po drodze wiele glupich rzeczy i bladzilem.
Ok, to narazie dalej cisne z redukcja i RPT. Bede myslal co dalej zmieniac w treningu jak skoncze redukowac.
Poniedzialek ->
Deadlift RPT
Chin ups RPT
Pendlay Rows 3x6-8
Sroda - >
Bench RPT
Dibs RPT
Military Press 3x6-8
Skullcrushers 3x6-8
Piatek ->
Squat RPT
Calf Raises
Leg Extensions
Wyglada to w miare ok, czy pozamieniac jakies cwiczenia ? ( czasami Bench day mam we wtorek, ze wzgledu na pozne zajecia co 2gi tydzien ;/ )
A ogólnie drążek jest bardzo potrzebny/przydatny w treningu? Przyznam, że mi słabo idzie, a szerokim uchwytem w ogóle nie daje rady.
czy nie morduja za jeden trening nóg w tygodniu tutaj?
Zmieniony 2013-04-09 23:38:33 przez LowRideR
Reverse Pyramid Training
Zaczynam od maxa (4-6 powtorzen) i kazdy set traktuje oddzielnie jako max schodac 2x - 10% ( 6-8 powt i w 3ciej serii 8-10 ) 3-5 min odpoczynku pomiedzy kazdym topowym setem
#622
Dunno, ale Push, Pull & Legs był dość popularny jakiś czas temu.
Widze ze jest dyskusja o siadach to sie wlacze.
Mam w sumie maly problem z nogami. Mam genetycnzie spore nogi (66cm w najgrubszym miejscu), a w pasie 76 (dla porownania) i generalnie reszta ciala nie jest wcale imponujaca. Nogi juz od dluzszego czasu mi nie rosna, mimo to ze wbilem 10+kg wagi w ostatnich miesiacach.
Siady mi stanely na 5x115 i juz od dluszego czasu nie moge sie przebic przez ta bariere. Do tej pory cwiczylem duzymi obciazeniami z max 3-6 powtorzen. Od 2 tygodni probuje 12-15 powtorzen dla zmiany i dodalem siady ze sztanga z przodu + MC na prostych nogach 2x15 w jednen dzien. Mimo lzejszych ciezarow czuje jakby trening byl bardziej intensywniejszy teraz (zawroty glowy + odruchy wymiotne +10).
Probowal ktos tego typu program? Generalnie siady w duzej ilosci? Mam zamiar jeszcze podusic 2-3 tygodnie tym sposobem zanim wroce do ciezszych siadow.
Zmieniony 2013-04-09 23:48:48 przez WarlocK
Tak naprawde nie rozumiem na czym Ci zalezy. Jesli zalezy Ci na wyniku w przysiadzie to jest to zly pomysl, mozesz potraktowac taki trening jako odmiane, czesc periodyzacji i takie tam, ale nie licz na przebicie sie przez te wyniki dzieki temu podejsciu.
Jesli zalezy Ci na hipertrofii to jest to dobry pomysl.
Mysle, ze po prostu masz ulane te nogi, bo wynik w przysiadzie nie jest imponujacy. Chcialbym takze zobaczyc foto 66cm w udzie przy 76 w pasie, bo nie wierze w takie cuda.
Zmieniony 2013-04-09 23:49:30 przez iluvsmygun
Zalezy mi na hipertrofii przedewszystkim. Czy nie bedzie to mialo odzwierciedlenia z sile?
Sprobuje dac fote jak wroce do domu.
Zmieniony 2013-04-09 23:50:38 przez WarlocK
Jak miałem zastój w siadach zacząłem robić siady ciężko 3x w tygodniu i poszło wszystko. Zakres powtórzeń do 5 w serii.
Bedziesz robil stosunkowo niewielki progress silowy, a biorac pod uwage to, ze nie mogles sie przebic przez tamten wynik byc moze nawet cofniesz sie na piatkach z sila.
Zmieniony 2013-04-09 23:56:04 przez iluvsmygun
66 w nogach i 76 w pasie musi niezle wygladac jak true.
ja nog raczej nie zaniedbuje a pewno mam z 63 max obecnie
Zmieniony 2013-04-09 23:58:08 przez OnTheSky
Sam mam z 62 i 80 na czczo wiec srsly, wtf.
Szukanie spodni przy 62 w udzie i 80 w pasie musi byc katorga ;x
e; nie wspominajac o 66 i 76 ;D
Zmieniony 2013-04-09 23:59:31 przez zthree
Nie mam z tym co ciekawe najmniejszych problemow. Najgorzej jest z dlugoscia, bo jestem krasnalem.
Znam ten bol, sam mam 169 cm i jest ciezko czasami dopasowac, zeby lezaly idealnie :< bez krawca czasami ani rusz ;x
Dobrze mieć dziadka krawca i mamę którą dziadek nauczył szyć :P
przydalby sie meski challenge. 100kg w zolnierskim od klaty ani troche pomocy nog.
ktos chetny ? ja w sumie redukcja i tak sie nie siluje ale moze gdzies we wrzesniu....
http://i45.tinypic.com/2im74u8.jpg
http://i47.tinypic.com/auayhk.jpg
Foty troche rozmazane i lustro upierdolone :P
Foty robilem dzisaj. 66cm w udzie w pasie mam obecnie wiecej niz 76 bo wbijalem mase przez 6-7 miesiecy. Co niezmienia faktu ze mialem 76 wczesniej a noge tylko minimalnie mniejsza. Moge dac fote z miarka jak potrzeba :P
Ze spodniami mam katastrofe. Musze nosic pasek i spodnie 3 rozmiary za duze bo udo sie nie misci w nogawce. Do tego spodnie w dupie pekaja po 2 miesiacach. Kupuje spodnie najtanszym kosztem jakim dam rade bo jeszcze zadna para wiecej jak 4 miesiace nie wytrzymala.
A tak jak mowilem reszta ciala nic imponujacego. W nadgarstku mam 17.
Zmieniony 2013-04-10 00:48:10 przez WarlocK
http://i46.tinypic.com/155tr34.jpg
Lepsza fota z 1 Stycznia @ 16%bf (68cm udo, 83 w pasie) - nawet przy wiekszym bf% widac zarys miesni na udzie wiec dowod na to ze nie jest az tak do konca zalane.
(sorry za brak klaty i chujowe pozowanie :)
Wg mnie slaby siad u mnie moze byc uwarunkowany slabsza gorna czescia ciala ktora jest raczej wazna w tego typu cwiczeniu. Goscie z moim rozmiarem nog wyciskaja jadnorazowo 180-200kg+
Zmieniony 2013-04-10 04:04:20 przez WarlocK
Iluv pieprzyc tego goscia, znalazlem innego lekarza juz.
Nuker miał wczoraj urodziny, możecie tak jak i ja złożyć spóźnione życzenia :)
nie wiem ile tam masz wkoncu w pasie, ale jestes spasiony
Która fota jest z 1Stycznia, gdzie jest 16% BF?
http://tinypic.com/view.php?pic=72rvpw&s=6 porownaj z moim ~62 przy 80 w pasie i nizszym wzroscie.
hekhem.
iluvsmygun
Nie bardzo rozumiem, porównujesz siebie i swoje nogi do faceta który ledwo co zaczął ćwiczyć. Weź pod uwage swój staż + kilogramy wjebanego twaru w to swoje równanie. Imho przy dobrym treningu jego nogi w rok będą wyglądały znacząco lepiej od twoich, o jakieś lata świetlne nawet.
Bez hejtu tutaj, tylko ty czasem zapominasz, ze niektorzy dopiero zaczynaja, a WarlocK faktycznie ma spore uda (jak na swoje warunki fizyczne), co zreszta napisal. :)
???
Po prostu te wymiary sa nierealne gdy mam o wiele gorsze wymiary a stosunek nog do talii u mnie jest porazajaco lepszy.
IMO jego nogi nie beda jeszcze z 4 lata tak wygladaly jak moje :P
On nie bedzie cwiczyl 4 lat. ccmone. :D
No ale skoro zmierzyl to pewnie jest jak mówi, chyba potarfi zmierzyc sobie udo.
Biore pod uwage, ze pewnie masz racje. Ale musisz kurde przestac wszystkich rownac do siebie, bo wiekszosc zawsze wypadnie blado. Zwlaszcza tutaj.
Tylko ja nie rownam nikogo do siebie, bo to oczywiste, ze bede zawsze w czolowce tutaj, bo:
- juz jestem
- mam mala podatnosc na kontuzje
- jestem psychiczny
Foto wrzucilem by pokazac, ze te pomiary sa hekhem, srednio wiarygodne. Czy umie sie mierzyc? Nie wiem, ale z wymiarow by wynikalo, ze Donjazerysko wyglada podobnie jak Kaneda... Mysle, ze niektorzy grubo sie oszukuja.
a moze.
btw dobrze wygladasz. ;]
Moze w cm sie wszystko zgadza. Tylko ten BF% jest wg mnie grubo przekłamany, nic wiecej. Dlatego pytam które zdjęcie ma to 16%... swoja droga żadne z tych 3 zdjęć nie oddaje w poprawny sposób proporcji talii do ud, jak w tym które wrzucił iluvs, wiec co tu w ogole porównywac?
Zmieniony 2013-04-10 11:21:32 przez Swinkers
To ponoc ma
http://i46.tinypic.com/155tr34.jpg
Lepsza fota z 1 Stycznia @ 16%bf
I tak ma spore udo, ile tam moze byc fatu. Jakby na sucho mial 60 w udzie, to przy jego warunkach jakimi dysponuje, jego nogi wygladaly by przyzwoicie.
"swoja droga żadne z tych 3 zdjęć nie oddaje w poprawny sposób proporcji talii do ud, jak w tym które wrzucił iluvs, wiec co tu w ogole porównywac?"
co prawda to prawda. :<
Zmieniony 2013-04-10 11:22:29 przez Apocalips!
ja jestem lepszy od iluva. w udzie mam kurwa z 50 cm!
:D Obwód łydek Luka > obwód ud Rumka :D
Jak to ma byc 16 % to ja mam jakies 6 % obecnie
pozdrawiam
_
9.1% BF
__
a swoją drogą całkiem niemałe ma to udo, więc na siłę się czepiacie. talia też nie wygląda na szeroką.
wrzuć WarlocK fotę taką samą jak wrzucił iluvs i wtedy się porówna i będzie można eot ;d
Zmieniony 2013-04-10 13:05:52 przez Arcanos
#660
Problem jest taki ze moje nogi z przodu nie wygladaja tak sporo. Boczne zdjecia jak narazie oddaja jedynie ten rozmiar.
Ja dopiero od paru miesiecy cwicze z ciezarami, a nogi mialem takie cale zycie. Jak Apo mowi, ciezko porownac. Nie mam za duzo ksztaltu czy definicji, poprostu jest duzo masy, ktorej tak naprawde nigdy nie uzywalem. Wrzuce fote pod koniec wakacji z nizszym bf zeby hejtu nie bylo i talia bedzie 76.
Zmieniony 2013-04-10 13:28:54 przez WarlocK
nie ma hejtu, po prostu po podanych wymiarach kazdy sie chyba spodziewal czegos innego
warlock wydaje Ci sie ze masz duze nogi, a tak naprawde zapewne masz sporo tluszczu po wewnetrznych stronach ud (been there done that). duze giry przy 180 to wg mnie od 70+.
problem ze spodniami ma pewnie 99% ludzi robiacych sumiennie nogi, zawsze jest to samo - malo w pasie, a na udach opiete. jedyna opcja to po prostu kupujesz za duze w pasie spodnie i zwezasz.
btw mam znajomego ktory ma NAPRAWDE genetycznie olbrzymie nogi, chlop przy 184 cm wzrostu mial bez treningu na silownii 44 w lydce i ponad 60 w udzie naprawde suchej nogi. aktualnie lydka okolo 50, w udzie nie wiem, ale nakladajac baggy jeansy robia mu sie powoli legginsy :D
Zmieniony 2013-04-10 13:47:07 przez IntoTheSiLenCe
Kupujesz za duze w pasie i zapinasz paskiem, robie to od lat i naprawde nie widze problemu.
Nie ukrywam, ze mnie duze nogi wcale nie rajcuja. Nie ziebi mnie to ani nie grzeje. Wynik w siadzie to co innego ;)
Zmieniony 2013-04-10 14:32:26 przez iluvsmygun
"Nie ukrywam, ze mnie duze nogi wcale nie rajcuja. Nie ziebi mnie to ani nie grzeje. Wynik w siadzie to co innego ;)"
do cytatów
Co brać koksów poleca wpierdalać na drugą kolację? Nie lubię chodzić spać głodny, więc sobie zawsze coś przed snem wpierdalam.
Mowa o posiłku koło 22, przy założeniu, że pójdę spać o północy.
Pozdrawiam
Zmieniony 2013-04-10 14:51:39 przez Zupa
cokolwiek byle ci na bebzonie za ciezko nie bylo
Szejk białkowy około 25g białka może być czy są jakieś przeciwwskazania dotyczące spożywania białka na noc? Nie wydaje mi się, ale wolałbym żeby ktoś mnie upewnił :P
Tym postem zrobiles siusiu na iluvsa, ktory pisal wielokrotnie ze pory dnia nie maja znaczenia
Ja wczoraj w ciągu dwóch godzin (23-01) wypiłem dwa szejki, łącznie jakieś 110g białka. Póki co jeszcze nie umarłem.
maja znaczenie, ale typowo praktyczne. typu zle sie czujesz jak jesz na noc - nie jesz na noc. nie mozesz usnac jak jestes glodny - jesz kolacje odpowiednio pozno
Ok, dziękuję za odpowiedzi ;-) Wiem, że ogólnie można zjeść przed pójściem spać o ile czujemy się z tym komfortowo, ale chciałem wiedzieć co brać NW poleca. Skoro to nie problem to będę sobie pił szejka z 2h przed snem i tyle.
Thx
ja preferuje pizze z browarem - zajebiście szybko się zasypia i błogo.
Ja nie wiem dlaczego, ale wciąż wolę 2x250 g sera białego z solą, rozrobiony na a'la wiejski niż shake białkowy :/
(jem już ponad miesiąc)
Pizza z browarkiem byłaby idealna, ale mam potem moralniaka.
kurwa Akop to był taki ładny chłopiec a teraz jak osiedlowy zabijaka wygląda
I jeszcze pierdoli jak potłuczony. Ewidentnie jakiś brain dmg.
#676 a ja mogę wdupcać bez skrupułów :D
Zmieniony 2013-04-10 15:57:27 przez Kaneda(GN)
Jesteś po ślubie, więc możesz się już zapuścić... :D
Nieno a tak serio to mam jakieś chujowe obawy wynikające po prostu z braku wiedzy na temat żywienia. Całe życie mamy wkładane do głowy, że przed snem się nie je, że ważne jest żeby zjeść ciepły posiłek codziennie, że trzeba jeść 5 małych posiłków, bla bla bla, milion dziwnych zasad, a potem okazuje się, że zdecydowana większość z tego to bullshit. Dla osoby bez wykształcenia w tym kierunku i specjalistycznej wiedzy to problematyczne.
Póki co wygląda to tak:
Żreć dużo białka, mało węgli, słodyczy i tłustego, pić tylko wodę mineralną. Tego staram się trzymać.
Zmieniony 2013-04-10 16:02:08 przez Zupa
nie przesadzaj znowu w drugą stronę, po co się aż tak zamęczać ; p
Po tylu latach treningu i żarcia różnych rzeczy znam na tyle swój organizm, że nawet nie licze ile czego spożywam dziennie a wagę trzymam. Wiem po prostu jakie ilości i czego mniej więcej musze zjeść, a dodatkowe 1000kcal nie robi na mnie różnicy :D
Powiedz to "normalnym" ludziom, że 1000kcal dziennie w tą czy tamtą stronę nie robi na Tobie różnicy ;] u mnie w biurze jest taka jedna babka, która non stop pierdoli o odżywianiu się, wszystko sprawdza, ile ma kalorii itd. i ma tam jakieś swoje teorie, że nie może przekroczyć dziennie 1500kcal.
Wygląda chujowo na maksa, sugerowałem jej kilka razy, że zamiast się tak katować tymi zjebanymi dietami lepiej zaczęłaby uprawiać jakiś sport 2-3x w tygodniu. Ciało nabrało by jędrności, zyskała by trochę mięśni i generalnie na 100% poprawiła by swoją sylwestkę. Usłyszałem, że "nie mam czasu". YEAH
Broscience explanation: Efekt związany z androgenami, zbyt dużo i zbyt długo. Do tego indywidualny czynnik psychologiczny, z Kaia Greena zrobił się... szkoda mówić, a z Akopa dokładnie tak jak określiłeś. Za parę lat może przekonamy się, w jakim kierunku zmierzają ludzie nie wykazujący aktualnie żadnych ekstremalnych cech. Oczywiście z punktu widzenia obserwowanego obiektu wszystko jest w porządku, bo nie nastąpiło to gwałtownie tylko przyszło z czasem, ale z zewnątrz będzie można zaobserwować ciekawe zmiany.
Po prostu wylysial i ma lekka retencje, nic wiecej.
Retencja od 1g testo, a wylysial od walenia trenu 2 lata nonstop.
Idiota zawsze byl.
Panowie stosujecie jakąś konkretną rozgrzewkę przed treningiem? jeżeli tak to ile czasu poświęcacie na to. Bo moja rozgrzewka jeżeli tak można to nazwać opiera się na zrobieniu 2 serii z mniejszym ciężarem i sporą liczbą powtórzeń (15-20) przed danym ćwiczeniem. Nie cierpię robić jakiś wygibasów. I jak sprawa z rozciąganiem u was lepiej co dzień po trochu czy załóżmy w 2 dni nietreningowe poświęcić temu trochę czasu?
Ja tam się zawsze rozgrzewam z 5 minut, wymachy rąk, podskoki, ruchy okrężne (hi colos), skłony, przysiady, rozgrzewanie nadgarstków, jakieś pojedyńcze podciągnięcia itp. No i potem przed każdym ćwiczeniem też pierwszą preserię robię na minimalnym ciężarze żeby wczuć się w ruch.
A rozciąganie to na koniec treningu, ale to też tak po łebkach 5 min max;p
Zmieniony 2013-04-10 18:20:01 przez Zupa
Dnb, 10 minut truchtu. Krazenia, wymachy i stretching dynamiczny przed treningiem. 2 serie rozgrzewkowe z ciezarem 20-40% max(zaleznie od tego co robisz na treningu). Stretching statyczny na koniec, a lepiej 4 godziny po treningu ;)
Swinkers, tam wyzej chodzilo mi o to czy nakurwialy Cie barki, gdy trenowales boks?
a co do odzywiania, to tez zaczalem sie wkurwiac, przez ostatnie ok. dwa miesiace trzymalem sie dzielnie +/- 200g bialka i wpierdalalem naprawde na potege, a teraz od paru tygodni robie _codziennie_ od 1k do 2k kcal z samych slodyczy (zawsze bylem lakomczuchem) na gastrofazie, a bialka tyle, co jest w ~300g kury, czyli lipa. chyba czas przestac palic packi i zaczac uzywac mozgu.
swoja droga nigdy w moim zyciu nie mialem 'brzucha' (sporty od 6stego roku zycia+genetics=elo), a ostatnio zaczynam sie troche niepokoic, zeby sie nie obudzic z oblesna falda nad fiutem. jak znajde w koncu odpowiedni mikser, to sie zacznie 'biale szalenstwo' : )
koniec notatki z dzienniczka
Jak Cie cos nakurwia tzn, ze cos jest nie tak. Nie trzeba trenowac sw, zeby to wiedziec.
Tzn, ze musisz poszukac tej brunetki co sie do Ciebie tak ladnie usmiechala.
A jak zadna sie nie usmiecha?
Ehh chciałbym mieć dziewczynę z takim niewyszukanym poczuciem humoru. Większość z was jest niestety nudna i poważna do bólu ;<
A ja chcialbym miec chociaz rower.
Nie mogłem się powstrzymać :) Ot pierwsze skojarzenie z tym co napisała 21 :)
Zmieniony 2013-04-10 19:32:03 przez Thiper
#701
Wrzucone przez ciebie jest 3x bardziej śmieszne ;-)
Zupa ale nie bedziesz miec,
no hard feelings
Zupa nie martw sie, ja tez.
Może zostaniemy parą? Bez seksu. Będziemy oglądać batmana i spartacusa.
O iluvs, moze na sprzątaczce zaoszczędzisz.
iluvs będzie miał ci kto zupe zgotować.
Nuker pytanie - czemu mialoby sluzyc wsadzanie palca od wewnetrznej strony pod piszczel i ruszanie stopa? :P Jakies miesnie do odblokowuje?:D ART jakies?:P
pierwszy raz od wiekow kupilem inna kreatyne niz mono.... skoro nie czuje dzialania krety postanowilem raz kupic inna, tak dla wlasnego doswiadczenia
Zajebiste siady Luk :)
Ja dzisiaj w południe sprinty, a wieczorem bieg 7km (nie potrafię się powstrzymać jak jest tak ładnie na polu :<), jutro rwania, siady i takie tam - przechodzę w tryb godmode 8-10 treningów w tygodniu.
Przy okazji pytanie do Nukera - czym może być spowodowany ból powyżej kostki (zewnętrzna część prawej stopy). Jak przycisnę to odczuwam ból, czasami też jako mocno ugnę nogę (w sensie kolano wychodzi poza stopę). Zacząłem robić okłady lodowe, kupiłem dzisiaj voltaren (fastum jest na receptę, wtf?) szukałem też w necie jakichś opinii ale są dość rozbieżne, niektórzy pisali, że byli u lekarza, dostali zastrzyk i po problemie, inni co innego.
wróciłem na siłownie po 2 latach przerwy, dzisiaj pierwszy trening na plecy i biceps.
wyniki takie sobie, jak na pierwszy trening po długiej przerwie to nawet jestem zadowolony.
- MC 80x8, 90x8, 100x8, 110x6, 120x4 (tutaj było ciężko z uchwytem nie mogłem utrzymać sztangi, przedramiona strasznie piekły)
- wiosłowanie sztangielką 30x8 3s
- podciąganie 3s (max)
- wyciąg górny, ściąganie drążka do karku.
teraz czekam na zakwasy, bo nieźle dałem sobie popalić ;)
pozdro..
#715 bo nie wiedziałem co mam zrobić, i przedramiona po MC nie pozwalały już na wiele.
To trzeba bylo isc do domu.
Lepsze by było ściąganie rączek wyciągu górnego w wąskim chwycie, do klatki. Ale ja sie tam nie znam. :p albo isc do domu faktycznie :D
Zmieniony 2013-04-10 20:58:53 przez Apocalips!
Ogolnie jak jest z tymi podciaganiami, robic te 3 serie do maxa ? Jak ostatnio czytalem jakis artykul i polecenia, to wlasnie nie powinno ( niby ) sie robic do maxa, tylko taka ilosc, zeby bylo miejsce na progress - powiedzmy, max to 3x12 - to zrobic 3 serie po 10 i co tydzien zwiekszac - bo jak sie bedzie robilo do maxa to moze nie byc progressu w ogole.
Glupoty, czy jednak troche prawdy w tym jest ?
#717 ten trening polegał na zrobieniu sobie rozgrzewki, zakwasów, wejściu w rytm, czytaj ze zrozumieniem, a nie wyskakujesz z tekstami że mogłem iść do domu. poza tym po plecach robiłem jeszcze biceps.
jak na trening po 2 latach to liczby wygladaja wporzadku bym powiedzial
no chyba ze wazysz ze 100kg ;p to juz troche gorzej
Zmieniony 2013-04-10 21:05:55 przez OnTheSky
Robiles rozgrzewke, "zakwasy" i od razu maksowales w MC. Gratuluje, moze jednak poczytaj FAQ a potem mi pyskuj.
Zmieniony 2013-04-10 21:05:58 przez iluvsmygun
maksowałem ? dobra nie będę się spierał z przemądrzałym znawcą.
5 lat ćwiczyłem, więc jakieś doświadczenie mam. miałem 2 lata przerwy, i to był trening rozpoznawczy, ostatnia seria zrobiłem 120x4, z bardzo dużym zapasem.
i z tym FAQiem to raczej nie na miejscu, komentarz.
Zmieniony 2013-04-10 21:10:24 przez Riedle
"(tutaj było ciężko z uchwytem nie mogłem utrzymać sztangi, przedramiona strasznie piekły)"
nie miales zapasu skoro bylo ciezko z "uchwytem".
Zmieniony 2013-04-10 21:10:32 przez iluvsmygun
Uchwyt to często główna przyczyna niskich wyników w MC :D
musiałem po każdym ruchu po prostu odstawić sztangę i poprawić uchwyt.
przedramiona miały prawo się odzwyczaić od takiego wysiłku.
Co nie zmienia faktu, ze maksowales na pierwszym treningu.
Po kazdym ruchu powinienes ZAWSZE odstawic sztange.
Zmieniony 2013-04-10 21:12:20 przez iluvsmygun
riedle a puszczal ci tylko nachwyt czy juz i przechwyt
Zmieniony 2013-04-10 21:12:24 przez OnTheSky
nachwyt, ostatnie zrobiłem sobie mieszanym i było spoko. ale chodziło o pobudzenie przedramion.
#724 a co z tym FAQ nie na miejscu? Wydaje mi sie, ze kazdy z tad przeczytal (no nie ktorzy nie musieli no ale mimo to mysle, ze to zrobili) FAQ mimo wszystko a co ty jestes krol cyganow, ze nie musisz tego czytac? Przeczytaj bo i tak ci to na dobre wyjdzie.
iluvs czemu Ty się tak spinasz ? 2-3 miesiące i będę sobie cykał mc na poziomie 170-180
w piątek nogi, zobaczymy jak pójdą siady...
Mam nadzieje, ze zle zrozumialem i normalnie zawsze odkladasz sztange w MC?
przy tych wartościach to robiłem bez odkładania, może i źle robiłem, przy większych ciężarach naturalnie odkładam po każdym powtórzeniu.
ciężar odkładałem na 1s, bo przecież nie trzymałem go w powietrzu, ale nie poprawiałem chwytu.
ładnie wybrnąłeś ;) Iluvs już finiszował xd
Zmieniony 2013-04-10 21:27:51 przez Cuber
Cuber nie chodzi o to żeby się spinać, nikomu przecież to nie potrzebne.
chciałem się pochwalić że wróciłem po 2 latach na siłkę ;) przyznaje...
no i po tym czasie widocznie zapomniałem jak się poprawnie robi MC ;)
iluvs peace ;)
Na moje oko, to każdy kto w tym temacie jest "nowy" powinien
Robic FBW
Robic siady co trening
Wpierdalać jak kon
MC robic bez fazy negatywnej
Jeść miske lodów na noc
Nie robić łydek bo po chuj i tak nie rosna
dipsy dipsy dipsy
dojebać mięsa
Split jest zarezerwowany tylko dla kozakow z przynajmniej 30topicowym stażem. Po drzewach wspinać się też nie można, a jeśli cwiczysz crossfit i ksw to w ogole oddal się czym prędzej w niewiadomym kierunku (aka spierdalaj :D)
To tak humorystycznie, po krótce co musisz tu napisać, by nie zostać na start piętnowany :D
Zmieniony 2013-04-10 21:40:19 przez Swinkers
#742 i nic o piłce nożnej
Riedle wkupil sie w moje łaski na starcie. Powodzenia, daj znac jak Cie jutro polamie i napisz jak poszly siady. pzdr
#745 Apocalips thx ;)
na pewno dam znać.
Swinkers widzisz ja awansem przeszedłem na split.. ;)
najpierw myślałem że on chciał robić przenoszenie, a ten koleś trzymał drugiego hantla żeby mu podać :D
#744 Piłkarze mają dojebane nogi!
dlatego kazdy, kto gral w pilke moze sobie darowac siady. lucky bastards.
MaGyK
Miewam problemy z barkami, ale nie kojarze ich bezpośrednio z treningami boksu. Możesz odczówać po np tempówkach mocne pieczenie, ale ciężko nazwać to bólem / urazem. Nie bardzo wiem jak Ci pomóc :P Opisz dokładniej co i jak, to może ktoś Ci coś tutaj doradzi :)
Zmieniony 2013-04-10 22:48:40 przez Swinkers
narazie minelo, mysle, ze to moze byc spowodowane chujowa rozgrzewka lub ogolnym niedogrzaniem. jesli to nie minie, to nastepnym razem szczegolowiej opisze o co mi chodzi.
Kurwa oldskul hantle.. piękne.
Uwielbiam ten jego styl z zjebanymi czapeczkami, flagami konfederatow, zjebanymi bialymi bucikami adidasa i reszta tego gowna.
S2 kajam sie, bo kupilem sobie ostatecznie torbe na trening. Pierdole chodzenie z reklamowkami jak wiesniak.
Wielka w chuj, ale przynajmniej wszystkie pasy, paski i inne kondomy sie zmieszcza :D
#744
A co to???
Dzisiejszy trening:
- ciąg 70x6 120x4 170x3 200x2 230x3 (bez pasa) 230x3 230x3
- dociągi 245x2 245x2
- brzuch
Hehe ... 70x6 to i ja zrobie!! nie zmienia to faktu, ze dla niego to tak jakby podnosil z ziemi kartofle.
2 dzien fbw nevera.
siady 5x80
wyciskanie do gory za glowy 5x 40kg
mc 5x100
podciaganie z asystentem 3x max
biceps mlotkowy 8x20 czulem niedosyt
brzuch
ale nie jestem w stanie zrobic wymachy nog w zwisie, co polecacie zamiast tego?
-AciD- Moze masaz funkcjonalny z metody Kaltenborna? Albo terapia powieziowa? Nie wiem, musialbym zobaczyc w trakcie.
spetz Zaznacz mi miejsce na obrazku. :P
A ma to jakies zastosowanie przy rozciagnieciu albo cos w tym stylu? Bo kilku zawodnikow MT tak robilo i sie zastanawialem wlasnie:D
Zmieniony 2013-04-11 08:23:29 przez -AciD-
Jezeli robie u kogos to zawsze ladnie wchodzi. Na sobie jeszcze mi nigdy nie wyszlo :]
Przeciazyles zapewne od biegania prostownika dlugiego palcow. Troche posmarujesz i poczekasz to powinno przejsc.;p
2 dni sraczki, 3kg w dupe
bcaa powoduje wyrzut insuliny ?
Dzięki :)
#770 - tak, powoduje.
#770 pare postow masz wyzej dyskusje na ten temat i doszlismy do wniosku ze nie powoduje xd
zdecydujecie się ;)
czytam właśnie czytam..
pytam, bo jestem na ckd i jeżeli bcaa powoduje wyrzut insuliny to trochę kupa
Zmieniony 2013-04-11 09:27:20 przez powi
http://forums.lylemcdonald.com/showthread.php?t=15794
"A test drink with the branched-chain amino acids isoleucine, leucine, and valine resulted in significantly higher insulin responses than did the glucose reference."
http://zus.pox.pl/zus/zus-zamawia-fitness--i-duzo-cukierkow....
Najpierw karnety na siłownie, potem cukierki. Czyżby przeczytali FAQ?
BCAA SPOZYTE SAMO BEZ WEGLOWODANOW NIE POWODUJE WYRZUTU INSULINY.
nie sa wazne zadne opisy szlakow w jakie leucyna aktywuje wydzielanie insuliny, wazne KIEDY tak sie dzieje. i dzieje sie tak w obecnosci weglowodanow.
CZYLI spozyte BCAA na czczo nie podniosa ci poziomu insuliny.
JESLI bcaa podnosza komus insuline to mozliwe ze producent leci w chuja i sypie cukier
najpierw podstawy panowie, potem szczegoly
Zmieniony 2013-04-11 10:55:56 przez OnTheSky
małolat co cie push pressuje !
chociaz juz sie starzeje ;/
Zmieniony 2013-04-11 11:00:44 przez OnTheSky
pp małym suoniem ? XD co na to animal planet
zadowoleni. powiedzialem ze probuje troche wypchnac cie wyzej.
Jesli chcecie miec duzo suchego miesa i sily nie musicie sie przejmowac zadnymi bcaa, insulina i reszta tych pierdol. To sa detale ktore sa bez znaczenia.
Skupcie sie na treningu, technice wykonywania cwiczen i jedzcie. A jesli chcecie zrzucic sadlo kombinujcie z makro do upadlego. Cala reszta jest ograniczona przez to co wam dala matka natura.
Albo wujek trenbolon? right ? ;)
OnTheSky
dzięki za odpowiedź
#785
Rozumiem, ale trochę mnie podlało i nadal jedząc tak samo jak jadłem, będę wyglądać jak prosiak. Dlatego wyrzuciłem wszystkie ww i zwiększyłem t. Więc to czy bcaa powoduje wyrzut insuliny czy nie ma dla mnie znaczenie. Jak nie będę miał efektów na takiej diecie to wtedy będę kombinował znowu z makroskładnikami
http://animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=20680&start=12...
Też przed wejściem do łazienki aby zrobić sobię foto zakładacie czapkę?
Zmieniony 2013-04-11 13:39:09 przez SecondTwo
to musi być żyd chodzi w czapce po domu T_T
Zmieniony 2013-04-11 13:41:28 przez Kaneda(GN)
moze wietrzył po sraniu i nie chcial, zeby go zawialo?
upośledzeni ludzie. Patrzie co stało się pieskowi po tych ich metodach w 2:20 :((
Robił półsiady i musieli upierdolic przy biodrze :/
"Czemu w czapce w lazience? Wietrzyles po sraniu i bales sie, ze cie zawieje?" : D
#794 te ciągłe "najsss", ja jebie :D
#795 :DDD
#797 :DDD
Zmieniony 2013-04-11 15:40:19 przez Arcanos
Acid nie dostał propsów xd
wlasnie widzialem, ze bezczelnie pominal
#794
zal mi tych ludzi, powinni upierodlic rece i nogi tym, ktorzy pokazali im te cleany.
The worst weightlifting video in the history of weightlifting videos > me
Chodzę już pięć tygodni na siłownie. Mam 78 kg, w miarę płaski brzuch, 181 cm wzrostu. Podobno niedługo (kiedy?) powinienem zażywać jakieś *coś* na przyrost masy mięśniowej. "My gym friends" polecają "klasycznego i sprawdzonego" Wieder'a 4000.
Ale kiedyś pomogliście mi zrzucić kilka kilogramów (8!), wasze rady były pomocne, więc chciałem zasięgnąć opinii ponownie :)
W skrócie:
- kiedy (po jakim okresie trenowania) i jaką masówkę kupić :D
- co myślicie o przejściu się do dietetyka po jakąś rozpiskę żywieniową + czy orientujecie się ile to kosztuje? (jestem z Krakowa, ale pewnie w dużych miastach podobnie)
pozdrawiam, dziękuję
M.
Zaraz chyba powinno pasc pytanie o wyniki w MC i przysiadzie
Za dużo internetu w życiu widziałem żebym nie wiedział jak to się skończy.
ALBO NIE! Będę miły.
Możesz kupić białeczko i uzupełniać nim dietę, ale ogólnie i tak najważniejsze jest żebyś dobrze jadł. Dietetyka sobie odpuść, serio. W Krakowie masz kilku koksów, którzy mogliby Ci pomóc: iluvs, nevcio, vh, luk, elo500 i jeszcze jacyś inni.
Jeżeli twoim celem jest przybranie masy mięśniowej to poprostu wpierdalaj dużo i dużo ćwicz. Ważne żebyś robił siady i mc :D
PS. na niektóre z twoich pytań odpowiedzi znajdziesz w FAQ.
Zmieniony 2013-04-11 20:01:15 przez Zupa
W FAQ można wypisać siłownie, w których ćwiczą bardziej doświadczeni kolesie.
Zmieniony 2013-04-11 20:26:34 przez Duality
"- co myślicie o przejściu się do dietetyka po jakąś rozpiskę żywieniową + czy orientujecie się ile to kosztuje? (jestem z Krakowa, ale pewnie w dużych miastach podobnie)"
Nie jedna osoba z tego tematu za $$ zrobi Ci taka rozpiskę ;p
w tym bedaca dietetykiem w niektorych przypadkach ;]
plan na jutrzejszy trening.
nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3s
- WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3s
barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy(suwnica Smitha) 4s
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s
jakieś sugestie ? coś wyrzucić, coś zamienić ?
tak, rozdzielić nogi i barki na dwa osobne dni.
była o tym swego czasu spora dyskusja - jak split to 4dniowy. barki / nogi / klata / plecy. robiąc w jeden dzień nogi i barki i to i to zrobisz chujowo.
#804 zasada nr chujwieile - nie bierz "gymbro" za osobę, która ma zawsze racje. wręcz przeciwnie, na 90% ta osoba pierdoli głupoty.
____
sq 3x5 90
wl 3x5 77.5
mc 1x5 130
dipsy 1x20 bw, 2x8 +20
we wszystkim w sumie lekki zapas, więc jestem dobrej myśli
Zmieniony 2013-04-11 20:50:20 przez Arcanos
a, #804 - przeczytaj sobie jeszcze to:
http://4chanfit.wikia.com/wiki/Harsh's_Worksheet_(WIP)
warto, wyrobisz jakieś ogólne pojęcie.
SecondTwo
Ty moglbys mi taka zrobic?
dżizas -.-
jak ktos Ci napisze jedz 6x dziennie ryz z kurczakiem to slepo bedizesz to wpierdalal ?
Ja się nie znam w ogóle na diecie.
Napisz do AciD'a, dogadacie się.
xwax nie psuj biznesu kurwa :D
Zmieniony 2013-04-11 21:20:54 przez SecondTwo
Zrobienie sobie diety to jest praktycznie 1 max 2 dni czytania w internecie. Ulozenie sobie makr i kalorii w DT/DNT a potem tylko dobieranie produktow i przy wyborze pamietac, zeby jesc w DT duzo zloznych wegli ( jak nie ma pomyslu to doladowac prostymi ) - a w internetach pelno tabelii kalorii...
Zmieniony 2013-04-11 21:23:17 przez zthree
#817
Lenistwo jest odpowiedzią na wszystko:P
To nie jest lenistwo. Btw przeczytałem, ze do tego trzeba zrobic kilka badan. Hmm. Ciezko przez internet
Takie rwanie z dziś, akurat mnie sztanga wypluła ale tak jak patrzę na moje starsze filmiki, to szybkość na plus:
http://www.youtube.com/watch?v=WmMTRLdWSCE
Na koniec siady 3x145kg
Jutro dojdzie mono to będzie siła %)
"i przy wyborze pamietac, zeby jesc w DT duzo zloznych wegl"
broscience, jem same owoce.
Arczi dobra pizza z Capri New? Masa? :P
Zmieniony 2013-04-11 22:13:03 przez elo500
Szybko barki puściły. Po takim rwaniu proponuje zawsze dorzucić na sztangę kilka kilogramów. IMO wtedy zatrzymałaby się tam gdzie powinna i byś wstał.
OnTheSky,
Odnosnie leucyny nie jest to tak do konca jasne.
http://www.abcbodybuilding.com/leucine2.pdf
Studies from Anthony and colleagues (2000a, 2000b) have found that leucine
administered alone to fasting rats can stimulate protein synthesis and the major
machinery responsible for protein synthesis (e.g. initiation factors and ribosomal
protein 6, see article 1 for an explanation) absent of other macronutrients (e.g.
carbohydrates & fats). Further Anthony et al. found that the administration of
leucine in both studies did not elicit an increase in insulin secretion. While these
findings suggest that leucine enhances protein synthesis independent of insulin, the
situation is a bit more complicated than it appears. This is due to the fact that other
studies have reported that leucine administration can stimulate insulin secretion
(Greiwe et al., 2001; Koopman et al., 2005). Anthony et al (2002) therefore
suggested that leucine may enhance insulin secretion early and only transiently after
administration , which leads to enhanced protein synthesis. An alternative role is that
lower levels of insulin may play a permissive role in leucine’s effects.
To further analyze the role of insulin in modulating leucine’s effects, Anthony et al.
(2002) administered leucine to food deprived rats along with somatostatin, which
inhibits the secretion of insulin from the pancreas. Without somatostatin results
indicated that leucine transiently increased insulin secretion between 15 and 45 min,
Wyglada na to ze leucyna sama w sobie podnosi insuline ale na bardzo krotko (mniej niz godzine) glownie w celu syntezy protein.
Zmieniony 2013-04-11 22:20:15 przez WarlocK
Ok, zapamiętam następnym razem, póki co od poniedziałku ruszam nowym planem, więc kolejne maxy za tydzień.
musialbym widziec cale badania bo ten krotki tekst nie wyjasnia sprawy ani troche i nie wnioskowalbym bez pelnych danych nic z niego
zthree
Nie bardzo ufam temu artykulowi.
http://www.gulfcoastpersonaltrainingllc.com/why-supplementin...
Leucyna nie podnosi insuliny do zadnego znaczacego stopnia podczas postu sama w sobie.
"First of all, BCAA’s are very insulinogenic, and will jack insulin levels up. In a bodybuilding roundtable discussion, Alan Argon points out that BCAA's are twice a insulinogenic as pure glucose." - to poprostu nie prawda, jak OnTheSky napisal trzeba dodac do tego inne weglowodany czego w poscie nie robisz.
Zmieniony 2013-04-11 22:26:25 przez WarlocK
warlock jeszcze co do poprzedniego twojego postu to w badaniu ktore dawalem jak wczesniej rozmawialem z acidem mozesz obserowac poziom insuluiny w czasie.
Ta, czytalem to badanie. I generalnie sie zgadzam z tym co napisales.
Jest jakis sens brania BCAA w ciagu dnia z jedzeniem przez powiedzmy okres 2-3 miesiacy? Mam troche probek BCAA ktore moglbym uzyc.
co polecacie jesli cwicze fbw i stosuje sposob odzywiania jem/nie jem w odstepach mniej wiecej 35/10
mam na mysli suplementy diety.
kasa nie gra roli a cel to palenie tliszczu i lekki postep z sila.
czy tam jest swing? jesli tak to czy taki w granicach normy czy jednak sztanga jeszcze blizej ciala powinna isc?
Zmieniony 2013-04-11 22:57:21 przez IntoTheSiLenCe
Swinga nie ma, ale sztanga powinna iść bliżej, po prostu nie zawsze ugnę łokcie ale walczę z tym złym nawykiem :P
Spoko :)
Tak sobie po prostu porownywalem ze swoim rwaniem, tylko, ze akurat ze zwisu, bo z ziemi ciagle nie moge wyczuc pozycji i nie ma takiego plynnego pierdolniecia ;)
nie musze kupowac miksera za 100zl, bo naprawilem stary za 15zl aaaaaaaaa szejk szejkszejkszjekiii
Kurwa bedziecie mali i chudzi dopoki zamiast pelnych strzykawek i zapierdalania na treningach bedziecie sie zastanawiac czy insulina powoduje wyrzut insuliny na poziomie 0.5iu czy 0.01iu.
Osobiscie nie rozumiem jakie to ma znaczenie. Mowisz, ze jedziesz na CKD? Newsy dla Ciebie: kazde zrodlo bialka zawiera aminokwasy rozgalezione :D
A 10g cukru czy 10g BCAA _NIE_ spowoduje, ze spalanie tluszczu nagle sie zatrzyma. Pomyslcie logicznie - nawet jesli to 10g BCAA daje wyrzut insuliny podobny co 10g czystej glukozy (w co watpie) to i tak jest to BEZ ZNACZENIA.
Zmieniony 2013-04-11 23:40:45 przez iluvsmygun
2 tygodnie bez silowni i +800 postow, am lowyn yt
Może Johimbina? Króliczki z bieżni wydają się być zadowolone.
Jak joha to tylko na czczo, 30 min. przed treningiem 15-20mg. Ale z tego co słuchałem ostatnio Nortona, to wspominał, że jego ziomek przeprowadził badania i okazuje się, że w końcowym rozrachunku nie ma żadnego znaczenia czy ćwiczymy na czczo czy po kilku posiłkach - tłuszcz leci tak samo, więc zaczynam trochę wątpić w treningi na czczo z dodatkiem johy (chociaż z drugiej strony Lyle ma też trochę racji odnośnie takiego połączenia).
Ogólnie nie potrzebujesz żadnych supli, daj sobie bilans na 0/lekki plus w DT, z -20% w DNT i będzie ok.
Szczerze, uważam, że najzdrowsze i najbardziej rozsądne podejście (abstrahując od pimpowania suplementów, ale tutaj nikt nie jest święty, z czegoś trzeba żyć) ma Layne Norton. Doktorat jest, praktyka jest i przede wszystkim nie boi się wyciągać własnych wniosków na podstawie swojego PRZEJEBANEGO doświadczenia w przygotowywaniu klientów. Przy tak ogromnym przerobie ludzi można zacząć wyciągać już własne wnioski. Zwłaszcza gdy nie jest się jednym z wielu guru z serii "obetnij kalorie i zwiększ dawki".
Sam Berkhan nie uważa LG za świętego Grala dietetyki i w FAQ wyraźnie stwierdza, że za wcześnie jest by mówić o istotnej przewadze jego stylu odżywiania nad resztą. Najistotniejsza lekcja jaka płynie z tego to:
- ilość posiłków nie ma znaczenia
- przyswajanie białka to proces który trwa godzinami więc "przyswajalność białka w posiłku" to brednie, dla organizmu nie istnieje coś takiego jak "posiłek", w procesie trawienia wszystko się rozmywa
- kazeina nadaje się do posiłku potreningowego
- nie ma sensu przejmować się jakimś "anabolicznym oknem" i wpierdalać gównianego sojowego syfu aka "GAINER" po treningu, idziesz do domu i jesz posiłek nawet 2h po
- jeśli warto się tym w ogóle przejmować to największa ilość kalorii spożywamy po treningu
W momencie jednak gdy masz śmieszny staż, małą masę mięśniową, bf 18% i chcąc zjechać do marnego 12% bf aka "forma plazowa" a rozkminiasz wyrzut insuliny rano by nie zepsuc cudownego treningu na czczo to...
YOURE DOING IT WRONG.
Cala ta koncepcja byla po to by ulatwic ludziom zycie, a nie z jednej obsesji (jedzmy co 3h, bialko i carbo po treningu, bla bla) przejsc na druga (16h postu z zegarkiem w reku, nie zjem cukierka urodzinowego kolegi przed treningiem bo mi wypierdoli insulina i skonczy sie spalanie etc.)
Zmieniony 2013-04-12 00:22:19 przez iluvsmygun
#841 omg
zajebisty post :)))
"a nie z jednej obsesji (jedzmy co 3h, bialko i carbo po treningu, bla bla) przejsc na druga (16h postu z zegarkiem w reku, nie zjem cukierka urodzinowego kolegi przed treningiem bo mi wypierdoli insulina i skonczy sie spalanie etc.)"
dzieki stary:) , utopilbym sie w kubku herbaty ;p
#822 kurwa, lepszej w Krakowie nie jadłem jeszcze. Chciałem wziąc w Rewolucji (często tam brałem), ale nie miałem gotówki przy sobie to kumpel zaproponował, żebym przez pyszne.pl cos kupił właśnie. Wybrałem to z najlepszą oceną i sie kurwa nie zawiodłem. Wyyyyypas niesamowity :p.
A czy masa, no teraz akurat tak. Redukcję zacznę jak się zatrzymam z progresem w 3x5
Zmieniony 2013-04-12 01:19:48 przez Arcanos
No dobry post #841 :) Swoja droga ten Norton to kozak, nie slyszalem o nim nigdy a teraz ogladalm jego wywiady i rzeczywiscie jest zajebisty :)
Marco:
podejrzewam, ze cos mi odpisales na Animalu. Nie moge odebrac, bo mam bana :D
co jest obrazliwego w slowie pejsy? xd
tam to chyba nie lubią nw, nie?
Penta już mocno pogięło, za niedługo jak nie napiszesz pochlebnej opinii o jazyrze to dostaniesz bana, ogólnie srał ich wszystkich pies.
Haha, Animal jest całkowicie bezużytecznym forum obecnie :DDD
Kiedy startuje serwis koksowy powered by NW?
Zupa ale nei wiem czy wiesz, ale w naszym ogródku będą przebywać tylko osoby, które dostały bana na animalu za napisanie prawdy o donjarzynie..
Zupa, moze napiszesz cos ciekawego o street workoucie? ;p
Nuker mógłbyś na chwilę na FB/gg czy zadzwonić?
#857 ja jeszce nie dostałem a tyle mu pocisnąłem :D
no ale banonada zaczęła się jakoś później właśnie.
Zmieniony 2013-04-12 09:34:22 przez Kaneda(GN)
dajcie mi linka, napisze mu co o nim mysle :D
#857
Mogę założyć konto i napisać, że jego stara pierze w rzece.
#858
Na treningi SW przychodzą fajne laski. Zawsze można kogoś poznać:D
Tak na poważnie kiedy koszulki? Serio by mi sie przydały ze 2 szt minimum <_<
z najnowszego odcinka bro science:
If the squat rack was for curls, it would be named the "rest of the gym".
mysle, ze mozna do #1 przypiac :D
Przeciez ten koleś wygląda jak zwykły cham ze wsi, po południu w polocie fantazji coś pocisne, bo teraz spierdalam na 12:00 na rozmowe o prace :D
Możecie trzymać kciuki, by w koxteamie znalazł się inżynier produkcji w firmie TRW :D
Potrzebuje małego rozeznania. Która z tych opcji wam się podoba/ którą chcielibyście kupić?
1.
http://i.imgur.com/KOvexxEh.jpg
2.
http://i.imgur.com/e6wXTymh.jpg
3.
http://i.imgur.com/5d2t4dnh.jpg
4.
http://i.imgur.com/uF4WgSrh.jpg
5.
http://i.imgur.com/MPu6g29h.jpg
Możliwe opcje to tradycyjny t-shirt i bez rękawów.
Zmieniony 2013-04-12 10:03:30 przez SecondTwo
osobiscie nie kupił bym żadnej, ze względu na ramiączka :P
5, t-shirt tradycyjny.
Zmieniony 2013-04-12 10:06:02 przez iluvsmygun
w wersji z ramiączkami każda 1x, różne kolorki, żebym miał na lato na dupy
1 ofc + wersja kolorystyczna biała czyli NW KOX TEAM napis pod spodem na czarno, reszta bez zmian czyli logo czerwone.
Klasyczny t-shirt taki mam w planach :)
#857 ej, ja mu wrzucilem, ale nie mam bana :/ chyba nie skumali ;x
wziąłbym 1 i 2, oba t-shirt
#3, bezrękawnik
gdybym dwubojował to obowiązkowo #4, ale nie dwubojuje.
Swinkers, Acid polecacie jakas dobra szczeke, ktora warto kupic? Moja 2/3 letnia juz nie nadaje sie, swoje juz przezyla i potrzebuje czegos co tez latwo mozna uformowac.
mam juz
Zmieniony 2013-04-12 11:13:34 przez Nuker[VBK]
Ogólnie to wszystkie spoko :) 5tka miażdży ^^
#878 tez sie sam zastanawiam nad shock doctorem, ale nie mialem zadnej poza taka zwykla
Kupił ktoś z was te buty do biegania z lidla?:P
ja nie biegam bo po co? ;/
ja gram w piłkę i mam dobre nogi ;)
#882
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/269206_3499859... chodzi ci o taka? Mam mozliwosc sprowadzenia jej z UK, moge sie dowiedziec o cene, mam rowniez pare innych, jak jestes chetny to daj znac, moge ci dac liste na GG i moge zamowic dla ciebie tez ;p
Zmieniony 2013-04-12 12:55:36 przez Kami-
Milko Tokola - Full Beard Screams
Milko Tokola - Vittu perkele
Dobry tydzień. 4 treningi w 5 dni, czuję dobrą pompę.
Dzisiaj w nagrodę idę się poszlajać na miasto i spić trochę browarków.
Hell yea
Zmieniony 2013-04-12 13:19:54 przez Zupa
#890 Zupa, tylko omijaj dzisiaj drzewa, zebys po pijaku sobie krzywdy nie zrobil!
Nic pilnego, na jak długo przydzielili ci tego bana?
SecondTwo
Ver 2/3 oraz 4
t-shirt
biały oraz czarny
tydzien, jak tydzien, z 6 treningow zejscie do 5ciu i wszystko idzie lepiej, 4 treningi so far, dzisiaj chyba najlepszy. praktycznie wszystkie piatkowe treningi sa najlepsze, magia weekendu, dlugiego snu i wolnego dnia. dzis bez siadow, wiec martwy poszedl jak szmata, a ostatnie podciagania, to juz ledwo.
Zupa, widze, ze towarzystwo nw kox teamu dobrze na Ciebie wplywa, zamiast brac L4 idziesz na dupeczki.well done.
NW kox team na każdego wpływa dobrze.
wale towar i nie wychodze z domu oprocz silowni.
dobry wplyw?
A do pracy ryjek kto chodzi?
AciD / Kami-
Mój Chirurg szczękowy, wczoraj po skonczonej implantacji na pytanie kiedy moge wrócić do pełnych sparingów powiedział mi, że jego dobry przyjaciel pisał doktorat z jakiś ochraniaczy na zęby robionych indywidualnie przez stomatologów. Powiedział, że wyśle mi jego prace na mail, lub skontaktuje się ze mną osobiscie, ale to dopiero po drugiej wizycie (bede za 2tyg robić kolejny implant) to wszystkiego sie dowiem, bo teraz gdzieś wyjeżdzał.
Jeśli jesteście zainteresowani, to moge wam przekazać jak zdobędę tą wiedzę, czy jest w ogóle różnica i jaka. Osobiscie ćwiczylem zawsze w ochraniaczach na zeby zwykłych, silikonowych. Wzor robiłem na zamówienie sobie, tak jak koszulki :D Zrobiliśmy GKS Tychy 100szt, zużyłem już z takich z 10 (ciagle ustawienie zebow mi sie zmienialo i źle pasuje, a nie zawsze da sie na nowo dopasować). Miałem przez 3lata aparat, żeby wyrywane, teraz wstawiony, aparat sciagniety... musze powiedzieć, że zawsze byłem zadowolony :)
Dopiero później musialem miec ochraniacz podwójny, jak juz mialem łuk góra / dół. Najgorsza sprawa nie polecam, dopóki nie musicie mieć podwójnego to ćwiczcie w poj. Wybicie dolnych jest równie prawdopodobne, co wybicie górnych w ochraniaczu... Swoja droga kumpel stracił 4 zęby nawet mając ochraniacz :D Ale to na polanie, inna sprawa :)
#898
Zależy jak na to spojrzeć:D
Tak. (zakładając, że sprzyja to osiągnięciu założonego celu)
Przeciek: Swinkers dostał pracę i chleje na potęgę:D
jak łydki nie ida, a czlowiek sie morduje z nimi to jest jakas altarnatywa od machniecia na nie reka? troche przerazony jestem dysproporcja mojej lydki do uda.
A co robisz? I jak bardzo olewasz faze ekscentryczna ?;p
Jakies bzdury, nie umiem nawet porzadnie cwiczyc lydek chyba.
Te stanie na palcach na tej fikuśnej maszynie co sie stoi + na tej co sie siedzi, jak zaczelo mnie wkurwiac ze nie ida, to zmienilem cwiczenia; jak konczylem robic siady to ciezarem z ostatniej seri robilem wspiecia na palcach. Probowalem tez na jednej nodze robic wspiecia, a druga w powietrzu. tez chuja.
Nic nie olewam. ^^
http://www.youtube.com/watch?v=PJPfzTHpbAM
http://www.youtube.com/watch?v=M6EKuuZ7C2E
To jest pelny zakres ruchu. Mozesz robic razem ze skurczem koncentrycznym bo nie masz zapalenia sciegna achillesa. Jak po tych cwiczeniach lydki nie rusza to idz obetnij ponizej kolan.
Albo machnąć ręką albo... ŁAMAĆ :D
Co do mojej rozmowy o prace, to jakas masakra jest. Najpierw dali mi jakaś babke z działu personalnego. Nie powiem mila, ale co z tego. Gadka szmatka przez godzine, o tym co ta firma robi itp... po godzinie jak wkoncu dopusciła mnie do słowa, powiedzialem, że już się z tym zapoznałem :D Potem czekalem 15 minut na kierownika inzynierii procesu i...
Przychodzi kolejna, nowa babka. Mowi, że jest kierownikiem, ma 11 osób i szuka kolejnych. Fabryka ma zatrudnionych ok 200osób, łącznie ma zatrudnić 700 i jej dział się powiększy. Więc szukają stażystów, którzy beda mieli możliwość się zatrudnić. Czyli wszystko to co znowu wiem, bla bla blablablabla. Po czym stwierdzila, że raczej nie bedziemy rozmawiać o technicznych rzeczach, bo cos tam (kurwa, baba). I zaczela mnie pytac czego dot. temat projektu inż. potem czy mam samozaparcie - MAM KURWA, czy sie stresuje, i inne tego typu pytania na które chyba tylko idiota moze odpowiedzieć "Nie, nie mam samozaparcia, stresuje sie w chuj, ogolnie jestem ciota, moge już iść do domu?"
Nie wiem na jakiej podstawie wybieraja kandydatów, jak 2 godziny rozmowy z 2 osobami jest kompletnie zerowym wyciągnięciem jakichkolwiek informacji z poza mojego CV. Rownie dobrze mogli by mi wysłać jakąś broszurke mailem :D
Ogólnie, to teraz trwa jakis tam proces głębokich analiz i chuj wie czego i od maja startuja z wdrazaniem jakis nowych technologii, a do konca miecha kwietnia wszyscy rekrutanci maja poznac wyniki...
Czyli jeszcze mam troche czasu na treningi :DDDDDD A jak sie nie uda, to bede miec jeszcze wiecej :DDDD
Zmieniony 2013-04-12 15:52:06 przez Swinkers
GL
Co do procesu rekrutacji jakoś mnie to nie dziwi. Oni pewno sami nie wiedzą po chuj z tobą rozmawiali i czego chcieli się dowiedzieć:D
Chcialbym miec takie rozmowy ;x ostatnio jak bylem to 2h mnie z C/C++ i PLCkow pytali ;x a do tego testy jakies na 10 stron a4 i po ang wszystko, eh ;/
Sabre? Tam takie syfne rozmowy sa, jak mnie pytali o skladnie C++ to myslalem, ze sie posram ze smiechu.
TEMAT ZAMKNIĘTY.
