#90
http://netwars.pl/temat/158189
rozciąganie:
http://www.mobilitywod.com/
http://imgur.com/a/exdG8
http://tiny.pl/hkn5q
FAQ:
http://wklej.org/id/939544/txt/
ZAPRASZAM:
http://www.koxteam.pl
Forum:
http://koxteam.pl/forum lub
http://forum.koxteam.pl/ lub koxteam.pl i na głównej -> forum
Z INNYCH ADRESÓW NIE DZIAŁA LOGOWANIE.
Masz pomysł na artykuł? Pisz do nas! kontakt<at>koxteam.pl
Zmieniony 2013-05-31 08:49:19 przez SecondTwo
Właśnie siedze w lokalu o pięknej nazwie "21".
Just sayin
Nie zdołałem zrobić f5, bo poszedłem po kebaba :(
cisnę nevera i progresuję tylko na siadach
mc stoi w miejscu na 120kg x 5, a ostatnio z ławki spadłem ale to wina niezłego przeziębienia, teraz mniej więcej bp - 80kg x 5
wciąż staram się być na redukcji, za mało jem? śpię w miarę dobrze. białka też sporo. codziennie oscyluję w ponad 100gr czasami więcej a czasami mniej. tutaj będę musiał się poprawić. ale skoro chujowo jem to czemu z treningu na trening zwiększam obciążenie na sq?
ja jedzac chujowo w wakacje bilem rekordy. tyle ze to nie byla redukcja ;p
ile wazysz?
ponad 100g bialka, to nie jest sporo, sporo to jest +200
nie moge edytowac. pytanie z ciekawosci, to nie jest przyczyna.
nie mozesz progressowac w nieskonczonosc, ja czasem przez pare tygodni nic nie dodaje, a potem przez pare tygodni znow jest progress.
Imo jedzenie (i żarcie) oraz sen to tylko jedne z wielu składowych dobrego progresowania, równie ważne są takie aspekty jak odpowiednio zorganizowane treningi (czyt. nie maxowanie na każdym), inne zajęcia, stres itp.
OTS wrzucał filmiki z siadów i było widać, jak duży ma zapas (dynamika, praktycznie bez przerw między repami), co musi skutkować dłuższym progresem.
Miałem w tym tygodniu progresować jak wściekły, ale dowiedziałem się że zamiast 3, będę musiał napisać 5 kół w następnym tygodniu, co zapewne na dobre nie wyjdzie. Jebać końcówki semestrów.
#12 ja przez to odrzucam calkowicie treningi na macie, ale na silke to starczy mi czasu tak 3/week ;/ jebac koncowki semestru..
wiekszy mam zapierdol na magisterce na I sem, niz mialem praktycznie przez caly I stopien xDDDD
Dobrze, że o nim wspomniałeś, to ogarnięty gość (programista i trener, ma kilku podopiecznych z różnych dziedzin + robi certyfikaty PICP) i jak z nim rozmawiałem ostatnio, to wspominał, że mógłby też skrobnąć jakieś artykuły.
xyron juz tak latwo nie jest ;p niestety
sporo it/programistów na tym koxteam.pl :d
A ilu koksów, toż masakra :/
Programowanie w modzie :(
bylo. dzieki bogu, ze mial pas. ah ci trojboisci. 230/2 gg
W tym faq jest aby podczas siadow patrzec w gore. To juz jest nieprawda ;)
koksy co to za specyfiki - środki przeciwbólowe czy koks?
https://twitter.com/jennajameson/status/340244780766355456/p...
https://twitter.com/jennajameson/status/340209529729978368/p...
to z twittera jenny james która twierdzi, że tito ortiz brał sterydy, btw niezły bół dupy na twitterze
https://twitter.com/jennajameson ;d
Dramat matki która znana jest z tego, że za hajs rozkłada się przed każdym jak rosja na mapie... szkoda klawiatury zeby to w ogole komentowac.
To jak z tymi siadami, patrzec w gore, czy przed siebie ;x ?
Powiem szczerze, ze robilem tak i tak, ale wygodniej robi mi sie patrzac w gore - jakos inaczej i latwiej.
To jest:
- bacteriostatic water (woda do iniekcji)
- omnitropin (HGH)
- witamina B w strzalach
- pudeleczko z wacikami (nie wiem po czym)
Zmieniony 2013-05-31 09:30:55 przez iluvsmygun
Schudlem 5kg, a wywalilo mi brzuch - mozliwe to w ogole..? W ciagu ~2tygodni.
Tak, mozliwe. Najlepszym dowodem na to, ze jest to mozliwe jest to, ze tak sie w istocie stalo.
Zmieniony 2013-05-31 11:42:27 przez iluvsmygun
Sprawdz działanie kuchennej wagi. (Poważnie mówię).
#31 xDDDDDDDD przeczytalem ten post na glos i sie smieje jak gUpek ;( xD
iluvs to taki netwarsowy arystoteles
Musiałby ładować po >20iu ed latami. Zresztą spójrz na Cutlera, dopiero wiele lat mega dawek GH coś zmieniło.
Omni jest apteczne, pewnie ma na reckę z jakiejś kliniki. Ładuje pewnie max 5-8iu, inaczej koszta byłyby kosmiczne.
Strzykawki insulinówki, ładuje podskórnie. Gdyby ładował mega dawki waliłby część domięśniowo raczej.
Zmieniony 2013-05-31 12:44:31 przez iluvsmygun
- złe żywienie: brak selekcji dobrych jakościowo produktów spożywczych, zbyt długie przerwy między posiłkami, brak posiłku po treningu, zbyt duże posiłki na raz i jedzenie węglowodanów na kolację.
orany...
Esencja ignorancji w 1 zdaniu :D
ja tam im ufam, to jest ich zawód, im za to płacą także pewnie wiedzą co robią.
"Pięć-sześć dobrze skomponowanych posiłków podkręca metabolizm. Na głodówkach organizm kumuluje tłuszcz." Trochę się to kłóci z IF.
jak by każdy był taki mądry i obcykany z tymi dietami i zywieniem jak "my tutaj" to by na świecie nie było dietetyków .. cały ten przemysł musi się jakoś kręcić .. zapewne jak bym opowiedział jakiemus randomowemu dietetykowi o IF to on by oszalał XD
dietetykom i trenerom personalnym nie zależy na tym, żeby cie odchudzić, tylko żeby cie odchudzać. jak sam w koncu rozkminisz jak to wszystko działa albo po prostu schudniesz, to go kopniesz w dupe i więcej już na tobie nie zarobi. a tak, karmi cie sensownie brzmiącymi głupotami, motywacją i dobrym słowem. to w powiązaniu z faktem, że zdajesz sobie sprawe że jestes grubasem powoduje u ciebie dysonans poznawczy i zdezorientowanie, które czyni cie jeszcze bardziej podatnym na jego bullshit.
Tak, po prostu z czegoś trzeba żyć i tego typu teorie łatwo się sprzedają. W artykule o IG o tym wspomniałem, może napisze szerzej o tym jak bardzo dymani jesteście w dupę z premedytacją przez "trenerów" i "dietetyków". Oni dobrze wiedzą, że to bzdura. Nie są idiotami. Natomiast uwierzcie mi, lepiej się sprzedaje "wystarczy jeść zgodnie z grupą krwi", "wystarczy jeść zgodnie z IG" niż smutna prawda o tym, że to kalorie i makroskładniki są najważniejsze. Po prostu bardzo łatwo jest okroić swój jadłospis o dane produkty, a o wiele ciężej przestać się obżerać - to wymaga siły woli, tego nie ma 90% ludzi.
W praktyce aby dojść do 15% bf wystarczy jeść 200-2500 kalorii przez 3 miesiące, więcej się ruszać (może to oznaczać chodzenie pieszo zamiast jazdy autobusem na uczelnie) i trenować siłowo 3x w tygodniu. Śmiem twierdzić, że nawet rozkładem makro nie musi się taka osoba przejmować, jedząc "normalnie" nie będziemy przesadzać w którąkolwiek ze stron.
Dodatkowo tak jak Randos pisze, dietetyk/trener osobisty to bardziej psycholog. Mój ojciec już mi mówił, że w pracy lekarza 50% sukcesu zawodowego to podejście psychologiczne do pacjenta. Nie musisz wyleczyć go, ale musisz dać mu wrażenie, że przejmujesz się nim i musi się czuć bezpiecznie, ufać Ci. Tak samo jest z dietetykami - kolega dał mi wprost do zrozumienia, że najważniejsze jest by:
- nigdy nie przyznawać się, że czegoś się nie wie, łgać i ściemniać
- obiecywać cuda
- przekonywać o tym, że ktoś wygląda dobrze/robi postępy nawet gdy ich nie robi
- rzucać mnóstwo naukowo brzmiących, ale prostych do zrozumienia koncepcji z dupy (daje iluzje wiarygodności, jest łatwe do przełknięcia i zaaplikowania, nie wymaga pracy etc.)
Zmieniony 2013-05-31 15:13:20 przez iluvsmygun
#45 tak właśnie wygląda ten biznes. Nie będe mówił przecież wprost do wielkiej jak wieloryb baby co przyjdzie do mnie na siłkę, że jak nie przestanie wpierdalać za 4osobową rodzinę to to żałosne dreptanie po bieżni nic nie da.
No trzeba sie piescic z grubasami bo sie skurwysyny obrazaja jak sie im powie ze sa grube
Jak kiedyś koleżanka z grupy usłyszała, że nie jem śniadań to powiedziała 'i ty chcesz dietetykiem być?'
Inna anegdota jak się jedna z wykładowczyń zapytała co wynieśliśmy ze studiów inna koleżanka powiedziała coś w stylu 'zrozumiałam jak ważne jest jedzenie śniadania, kiedyś rano nie jadłam i nie byłam głodna a teraz nie wybrażam sobie wyjść z domu bez śniadania'
Ja podchodze do tego w ten sposób:
- bez śniadania czuje się dobrze
- rano niezbyt często bywam głodny
- przez długie godziny po wstaniu mam zapas energii
- gorzej się czuje jak zjem śniadanie i mam stresowe sytuacje
Wniosek prosty - opuszczam śniadanie. Gdyby te punkrt były odwrotne - wpierdalałbym aż by się uszy trzęsły.
Zmieniony 2013-05-31 16:19:54 przez OnTheSky
no i OTS o to w tym wszystkim chodzi. Ja czasami opuszczam śniadania, a czasami je jem. Wszystko zależy od tego czy rano jestem głodny.
tak btw. ktos z koxteamu gra w sc2? Mozna byloby cos pograc :D
Owszem, wlasnie ladderuje przed treningiem nog ;x dawno nie gralem :O trzeba masters wbic ;x
http://netwars.pl/temat/158476
Pewnie wielu z was nie wie ale user to reprezentant KOX TEAMU :)
Oglądajcie go!!!!!!!!!!!!!!!!!! za 4 minuty zaczyna.
Dzisiaj na siłowni stała się rzecz niesłychana. Robiłem akurat fronty, i podbija do mnie gość (był w trakcie swojego treningu nóg) z tekstem: "masz strasznie silne nogi, chciałbym żeby moje też tak urosły, co zrobić?". Po prostu nie dowierzałem. Wykorzeniłem z jego przekonań kilka błędnych mitów (m.in. siady na smithie i do połowy -słyszał, że tak jest lepiej i zdrowiej), po czym sam stwierdził, że może trening nóg 2 razy w tygodniu coś poprawi. Szok :D
#53
oo dzięki, zaraz włączę sobie. ma Uzer dziennik na kox team?
#54
to miałem coś poodbnego ale z drugiej strony.
robiłem swoje siady atg bez pasa i podszedł do mnie kox, typowy kox i mówi, że jestem chyba jedynym typem na tej siłowni, który nie używa pasa do siadów i bardzo z tego powodu się cieszy bo pas to zło. dołączył do treningu i koleś usiadł przede mną dupskiem do ziemi 195 x 5 bez pasa :D
motywacja do góry poskoczyła niesamowicie.
Nie ma dziennika, user jest lurkerem
Ja mam na siłce ziomka Norwega. Kolo ma tak z 175 - 180 cm, waży z 75 - 80 kg, a fronty robił dzisiaj 110 kg na tak luźnej gumie i z tak piękną techniką, że aż zaniemówiłem :D. Polewam z nim zawsze z pacanów robiących bice itp. ;D
Widze ze znajadujesz sobie nowych kolegow jak vh nie ma na silowni =]
GOU GOU UZER, tak w ogole to user tez cwiczy? :)
ćwiczy cały czas. Obecnie wdrożyliśmy w jego treningi Smolova.
trening Smolova to 5x5? z naciskiem na sq?
Link z 6cio pakiem, który zapodałem Wam sie spodobał.
Ale to jest IMO lepsze :D
"Licz cukrowe kalorie i schudnij 9 kilo w 2 tygodnie"
http://kobieta.wp.pl/kat,26377,title,Licz-cukrowe-kalorie-i-...#65 ja jebie :O
znaczy chciałbym
dzisiaj fbw na cale cialo z duza objetoscia i malym ciezarem a w nagrode 1.5 nogi z kurczaka, full ryzu i warzyw, na deser pol litra lodow (czekolada + peanut butter, om nom nom, ale statsy tluszcz:wegle 1:1 :P), na kolacje 400g kuraka i kolejne pol litra lodow (no trzeba bylo oproznic pojemnik, bo lodowka mala, wiecie jak jest)... wchodze powoli na mase :P
myslalem ze bedzie lipa wchuj (do 17 jeden "posilek" czyt. marny szejk), potem jakies jajka i od razu na trening
squat 115x 5,5 120x5 130x4
wl 90x5 95x5 97.5x4 (jakbym sie uparl to by poszlo, ale nie chcialem sie specjalnie meczyc na plaskiej, ot taka strategia ;) )
wioslo 90x5 100x5
porecze x iles tam
dostalem kilka dobrych rad dzisiaj, a że zostane we wro troche dluzej, to zanize ciezar na siadach i popracuje nad technika, reszta zostaje jak jest
lepiej mi sie cwiczylo na jajecznicy niz na kurze z ryzem, lolz
Zmieniony 2013-05-31 20:09:05 przez XyroN
wioslo 100x5 nice!
edit:
ja tez wole cwiczyc na jecznicy/szejkach. kury nie jadlem od +tygodnia. problemem jest tylko deszcz z dupy.
Zmieniony 2013-05-31 20:19:29 przez MaGyK
ja wole cwiczyc na pelnej kurwie bez niczego - lf miazdzy ;D
na jejecznicy wszystko mi się zajebiście robi. W ogóle jak zjem jajka na śniadanie to cały dzień mam energie i apetyt.
Jajka są najbardziej anaboliczne, tłuszcze nasycone ftw.
btw, w lildu pormocja supli activlabu (dokładnie, wtf)
cla, ekstra libido, l-karnityna, tauryna + żeń szeń
13pln za opakowanie.
Tylko po chuj komu to gowno?
2.99 w lidlu 10x jajka M
to juz lepiej.
lol 3zł za 10 jajek? Takiej ceny nie było od 10 lat xd
dzisiaj MC 150x5 całkiem lekko, nie robiłem ostatniej serii bo zapomniałem pasków. Niby nie robie tego MC za często, ale to 150x5 było tylko troszkę lżejsze niż 145x5 w przysiadzie. Coś jest nie tak z siłą nóg.
Zmieniony 2013-05-31 21:58:06 przez Cuber
dzisaj 450 g indyka za 6 zł w biedrze !
spetz w jajkach jest przewaga tłuszczów jednonienasyconych.
Faktycznie, tak czy inaczej moim przesłaniem było to, że przed treningiem najlepsze są tłuszcze nasycone (w tym z oleju kokosowego).
moim zdaniem jeden ch. w tej kwesti. ewentualnie jesli chodzi o latwosc trawienia to tutaj maslo/olej kokosowy faktycznie mozna wysunac troche do przodu. jednak oliwa z oliwek tez sie nada.
dzisiaj
przysiad 140 x 5,5,5
płaska 97.5 x 6,6,6,6,6
podciąganie podchw 9,9,9,8
wyciskanie wąsko (full rom) 60 x 9,9,9
uginanie przedramion podchw 35 x 11,8 30 x 7
uginanie przedramion nachw 27.5 x 7,7 25 x 5
Thx OTS z poprzedniego tematu. Dobrze wiedziec o cenie jajek bo ostatnio sporo ich wjezdza. Odnosnie sc2 to czasem pogrywam top5mastera jak mialem wolnego troche.aktualnie bez kompa ale mozna z kims pograc jak przysla nowego lapa
Tez czasem ciupe. Top10 master, jak ktos chce pograc to chetnie
gdzie podejść po tę koszulkę, bo nie wiem czy płacić 10zł, czy iść ;d
#86 PG/okolice GB/siłownia Atleta/Rozi
To ja wybieram opcje odbioru w Rozi!
ej kurna wtf :DDDDD na majku na ringu
Ten na ringu to chyba ja po 20latah na HGH O_o
i ni chuja nie podobny xd
OTS to sie nadaje do porownan, uwierzycie, ostatnio wymyslil, ze jestem podobny do jakiegos pseudorapera libera
http://img.interia.pl/rozrywka/nimg/n/1/Liber_zagral_kadra_L...
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/32328...
YOU BE THE JUDGE
OTS chyba wciąga magnezje, że ma takie pomysły :D
za duzo je wafelkow z netto
Mądry człowiek ten wojtek.
#93 not at all. masz większą głowę. ;d
#97
duza glowa duzy mozg. EOT.
nieladnie tak pisac Kanedangu
jak tam wiosna, zakochanyś ostro chyba xddddd
same pomowienia na tym NW
You will never see the Never!
to jest never xd
http://i.imgur.com/dveth.png
w sensie morda niepodobna, ale transformacja jak najbardziej xd
Zmieniony 2013-06-01 13:30:13 przez Arcanos
100% prawda, iluvsmygun approved.
spoko art.
http://www.eatthismuch.com/
ta strona mnie rozjebała :D hah
Zmieniony 2013-06-01 14:21:44 przez vA.Jackie
Zjadlem dzis 100g masla orzechowego i 200gr czekolady. Zjadlem wiec jakies 1700 kalorii. Zjem tez z 500-700g kurczaka z oliwa, to mi da jakies 2500 kalorii.
Jak widac nawet dokladnym nie trzeba byc i niczego wazyc. Pierdolcie to. Po prostu gdzies tam w swiadomosci miejcie to ile mniej-wiecej zjedliscie.
#113 dokladnie tak! jak jednego dnia nawpierdalales sie za mocno, zawsze kolejnego mozna sobie odpuscic bardziej kaloryczne rzeczy, a bilans tygodniowy ostatecznie wyjdzie na zero i jest git :)
powiem szczerze, ze kiedys z zegarkiem zarlem 4-6 posilkow i zero efektow. Odkad jem na czuja, kiedy chce i nie przejmuje sie jakos wszystko jest piekniejsze i efekty sa :) wszystko siedzi w glowie :)
#113 dokładnie, mam to samo. Jebie mnie 100 gram w tą czy w tamtą. I tak to nie robi różnicy.
Zmieniony 2013-06-01 14:39:01 przez Duality
Nie łatwiej sobie policzyć te kalorie raz i jeść codziennie to samo?
Jasne, ze latwiej.
Ale nie kazdy chce jesc codziennie to samo.
Kolejna sprawa jest taka, ze jesli ktos trenuje sylwetkowo to nigdy, przenigdy nie powinien wychodzic poza 15% bf. Wlasciwie ponizej 12% bf caly rok, ale to nie jest tak latwo utrzymac (chyba, ze zejdziecie ekstra nisko, a tam z kolei ciezko dojsc).
Przez ciezko nie mam na mysli tego, ze trzeba w tym celu uzyc jakiejs voodoo-magii, po prostu chujowo jest byc tak dlugo glodnym. Z drugiej strony chujowo jest byc glodnym przez 16 tygodni i po 16 tygodniach miec 15% bf aka schodzenie z zatluszczenia na poziomie 22%.
Przez 15% rozumiem - plaski brzuch, ale cos zaczyna sie wylewac, niewidoczne w ogole miesnie w zadnym swietle, 12% - widoczne miesnie nog i brzucha w sensownym swietle, 8% - wszystko widoczne elegancko i odkryte, widoczne skosy etc.
A i tak najlatwiej, skuteczniej i brutalniej jebnac kosmiczny deficyt aka samo bialko praktycznie + wegle z warzyw (tony warzyw, bo bedziecie glodni jak chuj), troche propa i zjezdzacie z BF jak jebnieci.
Zmieniony 2013-06-01 14:45:10 przez iluvsmygun
trenbolona przyjebac w opor i bedzie gites
No tak, przecież na trenie to w ogóle jeść nie trzeba.
o, z tym #112 to miałem się zabierać, żeby coś takiego samemu napisać, bo szukałem czegoś podobnego i nie udało mi się znaleźć. teraz już nie trza :d
Zmieniony 2013-06-01 15:07:02 przez Arcanos
Ta stronka eatthismuch, nie lubi mojego stylu jedzenia :(
"For 1 meals, please enter between 200 and 2000 calories."
to wpisz w 2 i zjedz na raz...
no to logiczne ;x chodzilo o sam fakt, ze nie mozna tam ustawic 1 posilku wiekszego niz 2k kcal :p
wiem, wiem. moze protekcja przed hamburgerami 'nie jedz wiecej niz 2k kcal w posilku tlusta swinio'
"jest roznica poniesc 200 a wypierdolic 200" (c)=SF=skurwozaur
wrzucałem na koxteam.pl, dorzucę jeszcze tutaj. co do zmiany/poprawki?
legs (piątki):
siady ciężko (3x5)
suwnica na wypychanie (4s 12-8)
wykroki (3s 12-8 reps)
wyprosy na 4ki (3s 12-8 reps)
uginanie na 2ki (4s 12-8 reps)
mc na prostych (3s 12-8 reps)
łydki na suwnicy (3s do upadku?)
push (środy):
wl ciężko (3x5)
hantle skos (4s 12-8)
rozpiętki (4s 12-8)
dipsy z obciążeniem (3s max)
żołnierskie ciężko (3x5)
wznosy stojąc (4s max)
wznosy w opadzie (4s max)
pull (poniedziałki):
mc ciężko (1x5?)
wiosło podchwyt/nachwyt? ciężko (3x5)
wiosło hantla (4s 12-8)
drążek podchwyt/nachwyt? (3s max, waga ciała)
uginanie sztangą (4s max, malejące obciążenie)
młotki hantlami (3s max)
Chyba tez przejde na ten plan co ty Arcanos :)
#128
Nie robisz już SS Rippetoe?
tez mysle nad push/pull/legs za jakis czas. daj znac jak sie spisuje
#130 nie, chcę objętość zwiększyć. SS + Nevera (podobne do SS) robiłem już półtora roku. Od około połowy mam wagowy/ciężarowy zastój to chcę się pobawić w coś innego.
Zmieniony 2013-06-01 18:52:00 przez Arcanos
post na prośbę kumpla, ktory nie ma tu konta ale docenia mądrość braci NW:
"Cześć, chciałbym poprosić was o radę. Otóż jestem aktualnie na masówce i jak do tej pory dobrze mi idzie, przy wzroście 173 cm przytyłem z 63 do 70 kg. Trzymam się określonej diety (razem z mikroskładnikami) i treningu razem z odpoczynkiem. Problem jest taki że wydaje mi się, że całe uzyskane kilogramy poszły mi w uda i prawdopodobnie pośladki. Dla porównania, mój obwód bicepsa wynosi 32 cm a uda 57 cm. Więc chciałbym poprosić o radę co mam zrobić, żeby moje ciało było bardziej proporcjonalne. Z góy dzięki za pomoc"
3x siady, 2x lawa, 1x martwy ciag :D
57 uda to nie jest dużo. Niech ciśnie dalej, a jak mu zależy na bajcu to niech po prostu zwiększy objętość.
//o, hollywood dobrze pisze. niech dorzuci ewentualnie tricka; wizualnie bardziej powiększa łape niż biceps.
@128 pull - rozważam jeszcze zmianę MC z 1x5 na 3x3. what u think?
Zmieniony 2013-06-01 19:14:07 przez Arcanos
.
Zmieniony 2013-06-01 19:12:55 przez Akaraka
Ma dobre proporcje. Ja mam udo 72cm do bica 43 cm. A jak chce większą łapę to niech zacznie ćwiczyć triceps.
#128
jaki ładny, okrągły numer posta :o
legs (piątki):
siady ciężko (3x5)
suwnica na wypychanie (4s 12-8)
wykroki (3s 12-8 reps)
wyprosy na 4ki (3s 12-8 reps)
uginanie na 2ki (4s 12-8 reps)
mc na prostych (3s 12-8 reps)
łydki na suwnicy (3s do upadku?)
Ponieważ się nie znam, to się wypowiem: na moje oko robiac siady raz w tygodniu nog dobrze nie ruszysz.
A gdyby tak legs poskladac tylko z tych cwiczen?
siady tylem (3x5)
siady przodem (3x5)
wykroki (3s 12-8 reps)
zurawie (3x8-12 reps)
łydki z hantlami albo sztangą na plecach 3x?*
* Nuker to jakoś mądrze nazywa, ale nigdy nie kce napisać o co dokładnie chodzi
hihi, okrąglutki.
boję się, że przy żurawiach bym się posrał, ale fronty mają sens, trochę o nich zapomniałem. bierę posta pod uwagę i czekam na rozwój sytuacji. czas mam do piątku, także luźno.
Zmieniony 2013-06-01 19:18:39 przez Arcanos
legs (piątki):
siady ciężko (3x5)
fronty (4x8)
dzien dobry (4s 8 reps)
łydki na suwnicy (3s do upadku?)
push (środy):
wl ciężko (3x5)
żołnierskie ciężko (3x5)
wl wasko (3x8)
dipsy bez obciazenia na powtorzenia (5s 70% max)
face pull (5s 12-15)
pull (poniedziałki):
mc ciężko (rampa do 5 powtorzen)
pendlay rows (4x5)
drążek nachwyt bez obciazenia na powtorzenia (3s 70% max)
drążek podchwyt bez obciazenia na powtorzenia (3s 70% max)
młotki hantlami (3s 5-8 ciezko, dojeb tutaj, ale bez bujania sie jak idiota)
Zmieniony 2013-06-01 19:24:25 przez iluvsmygun
nie wyobrażam sobie obecnie jakikolwiek plan bez siadów 3x w tygodniu.
zawsze podchodzę do nich na lf trochę zaspany, zmęczony i zdezaktywowany a po ostatniej serii tryskam energią i biegnę robić coś następnego ;D
w ogóle to w następny wtorek/poniedziałek
atakuję 100kg w siadach x5 ;D
cieszę się jak głupi bo wyrównam mniej więcej proporcje
sq 100
wl 80
mc 120
all x5
EDIT
faktycznie pull face jest taki dobry? co z technika? znalazłem coś takiego, dobrze?
http://www.youtube.com/watch?v=rep-qVOkqgkZmieniony 2013-06-01 19:50:59 przez Sytams
Osobiscie nigdy nie zastanawialem sie kurwa tak mocno nad sposobem wykonywania tego cwiczenia, po prostu cos sobie ciagne do ryja na malym ciezarze. Tyl barkow pracuje, reszta mnie pierdoli.
Moze to blad, ale glowne cwiczenia rozkminiam technicznie chcac je doprowadzic do perfekcji, takie pierdoly to robie jak badz.
Zmieniony 2013-06-01 20:04:32 przez iluvsmygun
a myślałem, że taki perfekcjonista z Ciebie ^^
tez zastanawiam sie nad nowym planem na wakacje, tylko 5-4x/tyg, to chyba najwiekszy sens ma split, chociaz nienawidze splitow
przeglądanie fotek koksów w pracy/przy domownikach:
http://i.imgur.com/ROIexuT.png
xdd
Kłuje czasem w barku, co nie? Marek Pośpiech wyjaśnia o co chodzi i radzi jak ćwiczyć, aby uniknąć tego problemu w przyszłości:
http://koxteam.pl/2013/06/01/kontuzja-barku/Wrzucałem już na koxteam, ale podrzucę jeszcze tu, wiem że nie HC metal itd., ale może komuś się spodoba kombinacja sport+hh
https://www.youtube.com/watch?v=nLEGbZI3Grcdobra, zamowilem sobie buty to ciezarow! :D oplaca sie zainwestowac w jakies specjalne gatki trzymajace cieplo?
Acid, Never, S2, nawet iluvs ostatnio w takich ćwiczą, więc pewno tak.
#150
Przecież taki wygląd, to wręcz choroba. Inwalidztwo jak chuj t.t
Cos czuje, ze jestem jedynym, co zamowil rozmiar S koszulki ;x
Gorzej niz Gamma-team :O
@up na razie to prawda ;D
#152 Jeżeli nie wykonujesz rwań i zarzutów to wystarczą zwykle z decathlonu za 20zł. Przy rwaniach i zarzutach mogą Ci się szybko przetrzeć na udach.
#157 aye, wlasnie dostalem 'specjalne' - do zarzutow sa zajebiste ;d
A rwania nie umię
Zmieniony 2013-06-01 22:00:12 przez -AciD-
#157 no poki co nie mam w planach dwuboju ;p
ja mam pantalony under armour, sa mega koty. Tylko ostatnio przez MC mi poszlo oczko i bol:(
Mam pytanie odnośnie koszulek, kiedy drugi rzut - kasę będę miał dopiero pod koniec czerwca.
ile by kosztowalo zrobienie dla 1 osoby, MASA astronaut?
#163
nawet nie, ale pupa ladnie w nich wyglada
#161 Najlepiej holly znajdź dolary teraz. Drugi rzut koszulek będzie tylko jeżeli zbierze się koło ~15 osób. Inna sprawa jest taka, że za 2-3 miesiące wypuścimy kolejne koszulki. Te już będą bardziej tematyczne czyli powiązane z dwubojem/trójbojem/bb/masą etc
hmmm, to chyba teraz zamówię dodatkowo jeszcze z jedną ale tym razem M-kę ;D
nie wiem jak 'duza' jest ta S-ka ;x
Kto redaguje arta o martwym ciągu sumo?
#168
Przecież masz tam wszystkie rozmiary rozpisane, jedyne czego brakuje to długości rękawa.
@hollywood
ezpz moge za Ciebie zalozyc, doslesz mi jak bedziesz miec kase
@169
celowo ten tekst przsunalem na pozniejszy termin, zeby urozmaicic tematyke publikacji
Juz, pomierzylem sobie wsio, biore Ske - bedzie lepiej pasowac ;p a i tak jeszcze redukuje.
Btw.
http://i.imgur.com/c740xVo.jpg
Ale ma male ręce w porównaniu do reszty :O
Issony i nevery gdzie zamowienia na koszulke?
Isssony, nevery, audaxy i bedlamity, kox teamu sie nie cygani, wy zlodziejskie nasienie, te koszulki musicie wyjatkowo KUPIC.
Zmieniony 2013-06-01 22:55:30 przez _vh
a że ja jeszcze nie wziąłem to nikt nie wspomniał. :(
ja chyba spróbuję wysępić od pabsa wektory i samemu ogarnąć gdzieś bezrękawnik. niestety, ale kurewsko nie lubię ćwiczyć w rękawkach na siłce.
Przyznaj się, że nie lubisz pompować bicepsów w krótkim rękawku!
Napisz maila arcanos. Dostaniesz bezrekawnik.
o jak słodko, tak zrobię. wyślę w poniedziałek wieczorem, razem z przelewem i potwierdzeniem.
btw skąd bezrękawnik? nie będzie to stedman obcięty nożyczkami? :D
fał_ha kupimy ale tylko wersje dla astronautów ; )
___________
Skawina CYGAN Tim
nienawidze t-shirtow only obcisle miesniary user ;) i bareczki zeby byuo widac - WSLiB wyzsza szkola lansu i baunsu ;p
dżon frusjant pozdrawia wszystkich AA
Ogolnie jak wyglada progressowanie na push/pull/legs ? Dokladac tak jak przy fbw ? Na fbw dokladalem co trening 2.5 do kazdego cwiczenia tutaj tez czy mniej albo wiecej?
ja takze mam wpizde tshirtow i więcej nie chce. Tank top dla astronautow lub bicepsy nie rosnią na drzewach wannabe user
vSherku nasz słoniu! Następne koszulki będą właśnie w takim stylu jakim chcecie :P
#182 ja główne wielostawy będę progresować tak samo. reszta ćwiczeń to pomocnicze, które się robi raczej niskimi ciężarami i w nich się nie da stałego progresu zastosować. wybiorę jakiś ciężar, na którym daję radę, a jak poczuję luz to po prostu zwiększę.
http://www.youtube.com/watch?v=esgdnBusidA
dobra mowa motywacyjna , ogolnie spoko gość .
To ja czekam na nast edycje z tank topami vSlon tez
vS_ nie chce juz byc sloniem tylko overkoneem!
masło orzechowe jest okrutnie przepyszne :[
masło orzechowe 1:0 redukcja
maslo orzechowe + dzem ftw
Przez was mam ochote na masło orzechowe, a już wyczerpałem kalorie :(
dzis mało węgli to troche tłuszczem nadrabiam :D
http://kif.pl/www/images/stories/04.2007/weteran_1.jpg
Jan Łuka
Urodzony 1949 r.
Sukcesy sportowe:
18-krotny Mistrz Polski w trójboju siłowym w kat. 90kg
5-krotny Mistrz Świata w wyciskaniu leżąc
3-krotny Mistrz Europy w trójboju siłowym
Wicemistrz Świata w trójboju siłowym.
Pan Jan dobrze sie trzyma .
Ale wyznaje np. zasade jedzenia pod grupie krwi, wiec pewnie go iluvs nie lubi.
Zmieniony 2013-06-02 20:52:54 przez AlienStalker
Niestety na BF mnie uswiadomili, ze te sukcesy to fejki i rekordy niestety tez.
Tak, ja jestem zwolennikiem jedzenia pod kolor oczu.
Zmieniony 2013-06-02 20:53:02 przez iluvsmygun
Z czego robicie protein szejki zeby smaczne byly? Blender mi jutro przyjdzie i pewnie bede kombinowac.
ja dzisiaj 400g twarogu, 500ml maslanki, paczka mrozonych wisni + troche cukru i jechana :)
Twargów chudy z biedry (1,89zł/250g) + maślanka z biedry (3zł/1000ml). Proporcje dowolne, zrobisz go w dwie minuty. Możesz dorzucić do tego truskawki/jagody/wiśnie/brzoskwinie/jabłka. Zależy jaki smak dorwiesz. :P
Jak nie to zamiast maślanki użyj mleka czekoladowego z biedry (5zł/1000ml) + banan, proste. Możesz też użyć sojowego czekoladowego. Tanio, całkiem smacznie, dużo białka, mało węgli. proste i szybkie w przygotowaniu.
Zmieniony 2013-06-02 22:30:48 przez TheBlade
Ha, czyli na BF pierdolili glupoty. Tym bardziej sie ciesze i dzieki za linka Holly :D
przy 82,5kg pana jana w wieku 41 lat (1991) wyniki rzędu
Deadlift 310
Squat 290
Bench press (three-lift) 187,5
Total 787,5kg
były faktycznie mistrzowskie!
Zmieniony 2013-06-02 22:41:50 przez Sytams
to ja dam przepis dla twardych skurwieli takich jak ja: najtańsze legit białko wpc dostępne na rynku o smaku gówna tak ze 40g, 0,5l mleka, kilka łyżek oliwy; zakręcasz szaker, mieszasz, otwierasz i wlewasz do ryja na dwa-trzy razy. tanie, szybko sie robi, mało mycia. całość wychodzi koło 1k kalori, praktycznie samo białko i fat
1x twaróg z biedry
1x banan
+ multiwitamina z biedry, ta 1l/2zł, w takiej ilosci w jakiej ci gestosc pasuje
szybko, tanio, przełkliwie
#206
Nie ma za co. Na początku znalazłem jego wyniki na goodlift - są tylko tam z IPF.
Tylko jakoś nie wierzę, że całe życie jest czysty, szczególnie w tym wieku. Romawiałem na AMŚl z Żmijewskim, senior z roku 48 (rok starszy od Łuki). Mówił, że w tym wieku to ma się straszne spadki. Zresztą zrobił sobie kilka lat przerwy od startów w IPF i EPF na rzecz World Drug Free Powerlifting Federation (WDFPF)
widzę znowu powracamy z tematem szejków. :P
mieszaj wszystko na czuja. kostka twarogu ajko podstawa + czego tylko dusza zapragnie jako reszta.
Zmieniony 2013-06-02 23:06:09 przez Arcanos
kostka masła, kostka twarogu
jak to mówią, na masę
Zmieniony 2013-06-02 23:07:58 przez hOt)MistiC
to skoro już jesteśmy przy żywieniu/dostarczaniu białka, to może jakieś dobre sposoby na dorzucenie większej ilości jajek do jadłospisu?
ode mnie taka w sumie klasyk jajecznica:
cebula + pomidory + papryka, do tego jajka, przysmażyć, szamać z chlebem, gg
serek wiejski 500 g , kostka twarogu 250 , jogurt naturalny activia , duże jabłko , i szczypta cynamonu ... miazga !
900 kacl , 110 b , 30 ww , 30 tłuszcz !
XyroN
omlet
http://www.youtube.com/watch?v=W47W_5GwbzY
no i nalesniki mozesz kręcic na bazie jaja + zmielne owsiane ... + odrobina mleka , i naleśniki z czym Ci sie podoba .
Zmieniony 2013-06-02 23:17:17 przez vA.Jackie
#210
Oficjalnie pewnie wszyscy są czyści.
dodawaj surowe do szejków
białko z whey golda 30gr, twaróg 250gr, 3 surowe jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, 100ml mleka, 2 łyżki masła orzechowego i jest pierdolnięcie ;D
Czesc koxy.
Jako ze ostatni miesiac spedzilem w jednostce wojskowej chcialbym sie dowiedziec jednej rzeczy: jezeli juz jestem skazany na spozywanie duzych ilosci chleba, ktory warto kupowac? Na stolowce do sniadania/kolacji dostajemy tani bialy chleb po ktorym tylko brzuch rosnie/sily nie przybywa. Co powiecie o ciemnych chlebach hermetycznie zapakowanych z duzą iloscia blonnika?
Wysilek jest duzy, "zajecia" odbywaja sie o 5.00 do prawie 20.00, wiem ze musze sie wspomoc suplami (BCAA XTRA) ale ten chleb mnie dobija ; /
... o obiadach nie wspomne, fura ziemniakow/niemalze 0 miesa...
Zmieniony 2013-06-03 08:18:59 przez res)pEct
gdzie teraz cycke tanio wyrwac?
NIE CZEKAJCIE Z ZAMÓWIENIAMI DO JUTRA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Zamawiajcie jak najszybciej, najlepiej dzisiaj do godziny 14:00.
Jeżeli wyrobimy się z koszulkami do soboty to będziemy mieli człowieka z naszą koszulką przed kilkutysięczną internetową widownią!!!!
Witam całe NW kox team.W sumie pisze tu pierwszy raz, i kompletnie się nie znam.
Ogólnie mam 22 lata, waże jakieś 75kg i mam 180.Ogólnie źle się czuje z tym, a niby wage do wzrostu mam dobrą.Po zimie wkurwia mnie strasznie brzuch, i do tej pory średnio mogłem coś z tym zrobić bo byłem po operacji przepukliny.Uprawiam również sporty motocyklowe, lecz właśnie to wrażenie otyłości przeszkadza mi mocno.Staram się ostatnio zwracać uwagę na to co jem, bo chce zrzucić jak najszybciej brzuch,a najlepiej zrzucić te 4-5 kg żeby wyjść na 70kg.
Jako że od operacji minęły 3 miesiące, to moge zacząc normalnie coś z tym robić, i od dzis zacząłem biegać rano.Ściągnąłem sobie fajny programik na komórke który sprawdza dystans jaki robie i przelicza kalorie - wiadomo że to zapewne nie jest dokładnie ale rano wypaliłem jakies 176 kalorii a dystans to jakieś 2.5 km.
Jako że kompletnie się nie znam, i nie wiem co jeść chce się właśnie Was zapytać.Zazwyczaj rano jem dwie kromki chleba z błonnikiem + twaróg półtłusty lub jakis kawałek wędliny.Obiad jakieś warzywa na parze, lub szpinak,potem serek wiejski, jakieś owoce i na wieczór serek wiejski z biedry ten lekki.
Ogólnie chodze jeszcze z buta na uczelnie, gdzie mój programik pokazuje ze spalam jakies 200 kalorii w obie strony.Co wpierdalać żeby chudnąć?:)
1st szejk na probe, 200ml mleka, 200g bialego sera, lyzeczka guarany, 40g czekoladowego bialka, banan i 3 kostki czekolady, przelkliwe toto bylo, ale smacznym bym tego nie nazwal :D eksperymentuje dalej :)
219# chyba od dzis cycki w biedrze po 12zl przez kilka dni
nie musisz pchać białka dodatkowo do tego, mocno zagęszcza. mi shake'i lepiej wchodzą płynne.
przez długi czas ładowałem twaróg + danmleko + aromat waniliowy.
druga opcja - twaróg + muller milk.
możesz to zagęścić białkiem, ale wtedy dodaj jeszcze zwykłego mleka.
nie tak sie spotuje przy frontach
no w sumie geste dosc wyszlo :) przetestuje Twoja metode nast razem :)
Najprostszy i zjadliwy szejk to kostka sera, pol~ jogurtu naturalnego, troche mleka, slodzikow wedle uznania. Ultra szybkie, smaczne i z braku laku.
koszuuulkiiii!
Magyk
yanek
OTS
Wax
Xyron
IntoTheSiLenCe
Wy niet? :<
vh nie podoba mi sie wzor z tylu, z przodu w sumie ok. z niczym sie deklarowac nie chce ale predzej bezrekawnik/spodenki beda w moich upatrywaniach.
dzisiaj na koxteam wrzuce zdjecia z zakupionych wsrist wrapsow. wlasnie doszly
_vh
Wyłożysz za mnie kasę na koszulkę XXL czarną? Wyślesz mi ją jak zrobię Tobie przelew? Powinienem mieć kasę 22 czerwca.
@OTS
mozna bez napisu z tylu, dopisz w mailu
@Holllywood
zaplace za Ciebie, a jeżeli Swinkers się zgodzi, to koszulka zostanie u niego i sobie od niego odbierzesz. Jesli nie będzie mu to na rękę, to Ci wyślemy, a kasę przelejsz jak będziesz mieć. Szanujmy się, kurwa.
Ja w Sobote będę na Polonia - Zawisza, mam tam wczesniej podjechać z herbami dla Poloni, a koszulki musza być na Sobote. Więc jeśli vh mówi, że kase dasz im później to możesz podskoczyć po koszulkę gdzieś w okolice stadionu w sobote ok 16 - 17 :)
Zmieniony 2013-06-03 13:07:22 przez Swinkers
Ok, podejdę koło stadionu. Będę około 16.
Zmieniony 2013-06-03 13:08:40 przez holllywood
podaj mi numer telefonu na gg i odezwę się do Ciebie jak będę mieć koszulki i bede tam na 100% jechać to się dogadamy, mniejwięcej godzine przed meczem bede w Bytomiu tylko nie wiem gdzie dokładnie, słabo znam to miasto, jest też taka ewentualność, że osobiscie mnie nie będzie a pojawi się ktoś z moich znajomych, ale to wszystko do dogadania :)
#236
przesle Ci potwierdzenie przelewu na mail z profilu, a Ty pozniej normalnie zlozysz zamowienie wg procedury z tematu na forum
#237
Już podany.
#238
Ok.
mona bez napisu z tyłu? no kurwa bo też mi sie nie podobał aż tak O_o
OTS jakie wrapsy? Ja mam GASP i są meeeeega mocne!
vh jak mozesz napisz do mnie na gg: 4879392
przeslij mi numer konta, dane do przelewu i kwote.
Holly masz FB/gg ? Sprawa jest.
PRzelew wyslany, wraz z mailem + potwierdzenie.
Propsy
@243
Mam gg, nawet pisałes do mnie, kolor czarny
S2 zacznie niedługo doceniać pedantyczne cechy w postaci ładnych maili z kompletem informacji :D
bede szczery ze kolor jest dla mnie <>< wybierz mi jakis ladny :D
S2, vh
Ja zamówie, ale dopiero dziś wieczorem jak wrócę do domu to ogarnę maile, przelew itp.
Napisz tutaj jaki kolor i rozmiar.
S2 dostałeś mojego maila? Tylko się upewniam, że mi koszuleczka nie spierdol :P
Tak cuber 1x meska czarna rozmiar L :)
kaneda wrapsy pxs , jak cos to w dzienniku kilka foto jakby cie ciekawilo jak to wyglada
mhm no ja mam GASP w zupełności mi starczają.
ja nie mam doswiadczenia z takim sprzetem, wiec ciezko mi powiedziec co starcza a co nie. pytalem senegrotha i mowil zeby te pxs smialo brac wiec mam nadzieje ze mina lata zanim pomysle o wymianie.
zeby nie kontuzje nadgarstka to bym w ogole tego nie uzywak. strasznie niewygodne. ale w sumie od pewnego ciezaru szkoda niepotrzebnie nadgarstki obciazac
Zmieniony 2013-06-03 14:42:34 przez OnTheSky
poszłoooo (mail)
Zmieniony 2013-06-03 14:46:40 przez dwadziesciajeden
tez wlasnie sie zastanawiam czy ode mnie mail tez doszedl bo update na forum nie zrobiles :P
spięłam swoją squatową pupę jak mogłam najbardziej, także mam nadzieję, że nie okaże się, że za późno :x
jest 60+ koszulków, ale będziemy sliczni na naszych siłkach teraz
Jakich siłkach, ja uderzam na balety.
Sadi mam straszny zapierdziel z projektami. Wieczorem może się uda wam przedstawić listę ostateczną. Twój przelew + maila na 100% doszły.
21 - nie jest za późno
ja poczekam az beda bezrekawniki :P
"swoją squatową pupę"
indeed.
#259
Ja w niej będę normalnie chodził i tak grupa docelowa na mojej siłowni wie, o takim forum. Trzeba rozpromować tą stronę i forum - pierwszy pokaz w niedzielę przed meczem bedę w niej paradował.
Może założe facebooka z danymi i polubię Koxteam, żeby więcje osób o tym wiedziało, a mam sporą bazę potencjalnych znajomych.
SecondTwo
1 czarna M
Kase i mail podesle wieczorem
Vh potwierdzi
Krotkie pytanie, nie stosuje pasa przy siadach, po +-7 serii gdy juz wchodze na 80% max cos kolo 100kg, mam wrazenie ze prostowniki rozerwa mi kregoslup ( tak sie pompuja?) ból staje sie nie do zniesienia duzo przed zmeczeniem czworek, tak ze musze isc i dobijac je na suwnicy ( tej co sie lezy na plecach i wypycha w gore nogi ), robie cos zle, czy jedynym rozwiazaniem problemu jest zakup pasa?
edit./ jeszcze musze dodac ze bardzo slabo czuje pracy brzucha czy to przy tylach lub frontach, cala prace praktycznie wykonuja prostowniki, moze miec to wplyw i jezeli tak to co z tym zrobic?
Zmieniony 2013-06-03 15:27:08 przez MofD)EnErGy
nagraj filmik jak siadasz. brzmi to tak jakbyś się uginał za bardzo do przodu.
Fronty do 2/135 lekko, rano jakoś zawsze większa siła do siadów jest.
To jest zżyna z artykułu knife. Przeczytajcie pierwsze zdanie - protony :DDD
Dosłownie jak to czytałem miałem wrażenie - hej, ja to gdzies juz czytalem...
Tak poza tym, ta "regeneracja CUN" to jest czyste broscience. Dajcie mi naukowe zrodlo ktore mowi, ze mozna doprowadzic do czegos takiego jak "przetrenowanie ukladu nerwowego".
Pamietam cos z odnowy biologicznej, ale bym musial poszukac. Oczywiscie bylo to znacznie bardziej zlozone niz tylko uklad nerwowy. Natomiast rezultat wlasnie tak wygladal.
#274 no jony H+ to chyba protony?;d ale nie pamietam juz nic z LO:D
Zmieniony 2013-06-03 17:26:32 przez -AciD-
a moze Kationy i Aniony ? ;)
Ej, ale dobrze napisalem :D
Jon H+ jest tez protonem;d
"Jon wodorowy – kation (jon dodatni) utworzony z atomu wodoru, poprzez oderwanie jego jednego elektronu. Praktycznie biorąc jon wodorowy jest po prostu wolnym protonem. W zapisach przebiegu reakcji chemicznych zapisuje się go jako: H+."
Polecacie suplementy z myprotein.co.uk?
Zmieniony 2013-06-03 18:16:40 przez kALinOski
#281
Pierwszy raz je widzę, z tego co pamiętam chyba tylko Shad jest w UK.
ja mialem leucynez myprotein
smakowalo jak gowno, wiec legit ;d
#275
Regeneracja CUN tyczy się 99,9 % ludzi trenujących. Reszta to ludzie którzy trenują bułgarskimi metodami na zasadzie ciągłej adaptacji do coraz to większej ilości treningów, które dochodzą czasem i do 15 w tygodniu.
I nie nie da się przeskoczyć, to się trenuje latami- układ nerwowy trzeba do tego przygotować i to jest fakt.
Każdy tutaj gdyby nagle wszedł na taki trening bez wcześniejszej adaptacji, zakładając ze ma bardzo dobrą technikę:
a) naraziłby się niezliczoną ilość kontuzji (układ nerwowy nie nadążałby tak jak u zawodowego ciężarowce dla którego przysiad, rwanie i podrzut to jak chodzenie)
b) umarłby po 3 tygodniach
:D
-dubel
Zmieniony 2013-06-03 19:16:49 przez lukullus
a nie tak dawno iluvs pisales ze cun przeciazasz ;p
wydaje mi sie ze kwestia jest taka ze slowo przeciazenie jest tu zle dobrane. bo do przeciazenia cun wrzucane sa hipotezy co moze sie kryc pod tym terminem. czyli wypadaloby odkryc najpierw czy to wyzsza koncentracja amoniaku w mozgu jest przyczyna tego co nazywamy aktualnie przeciazeniem cun czy moze neuroprzekazniki? a moze jeszcze cos innego ?
ludzie interpretuja to jako proste przeciazenie typu mam energie i nagle jej nie mam.
Z pojebanych rzeczy:
Ze sznurkow z balkonu zajebal mi ktos w nocy pantalony UA, koszulke temoaktywna i spodenki na silke.
n/c
Były spocone? Może jakiś fetysz.
tez mialem leucyne z myprotein - konczy mi sie powoli paczka i nie moge nigdzie znalezc kolejnego zrodla, w kazdym badz razie towar git.
#up vh - bardzo nie lubie koszulek z duzym logo. nawet, jesli chodzi o nw : /
poza tym dzisiaj zaliczylem najgorszy trening swiata, myslalem, ze za chwile sie poloze i pojde spac pod squatrackiem. ostatni tydzien w kurwe pracy (rysowanie po 8h dziennie/7x/week)+papierosy+sikanie dupa(sraka) z racji chujowej diety (twarogi+szama na miescie), no i trening 40min po przebudzeniu=gg. beta jak chuj
Ma ktos w dobrych cenach zalatwic odziez termoaktywna? Dlugie sodnie + longsleeve/tshirt
dzieki kapitanie obvious, co bym bez Ciebie zrobil
zadawałbyś głupie pytania na nw!
oh wait...
i otrzymywal jeszcze glupsze odpowiedzi
oh wait...
hmm jezeli nikt nie ma skad sprowadzic to mysle, ze i tak w decathlonie jest najtaniej, ja tam kupowalem spodenki i koszulki/longsleevy i jestem zadowolony a drogo nie bylo ;d
push press btn 95 x 6,6,6,6,6
martwy ciąg 162.5 x 5
podciąganie podchw 9,9,9,9
żołnierskie 90 x 1
trzymanie szeroich krążków 20kg 3s
wyciskanie wąsko 60 x 10,10,10
uginanie przedramion podchw 35 x 11,8 30 x 8
uginanie przedramion nachw 27.5 x 7,7 25 x 6
Bardzo ladnie OTS, trzymam kciuki za rekordy, ktore wiem, ze padna!
SIUA
Rozejrzyj się po okolicznych balkonach, może będzie coś fajnego.
A chcesz coś z UA, czy dowolny noname?
obojetne byle spelnialo funkcje, Holllywood jak cos odezwij sie 7822486 gg
Zmieniony 2013-06-03 22:08:13 przez =SF=Never
Odezwę się jutro wieczorem, jak się dowiem czy oferty z rabatem w sklepie z odzieżą sportową są nadal aktualne.
http://www.malemen.pl/karol-bielecki.html
nie czytałem jeszcze, ale może być fajny wywiad.
wlasciwie OTS dlaczego chciales nagranie zolnierza 60kg?
https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/55030...
po lewej Jan Wegiera, po prawej Jarek Olech.
Zapytam tutaj..
Szczecin - silownia, moge jebnac ciezarem jak nie wyjdzie mi rwanie/podrzut czy wypierdole sie robiac siady. Jakies podesty/gumy cokolwiek i troche miejsca. Najlepiej bez Pure'owskiego pedalstwa, aczkolwiek jak jest miejsce na powazny trening to i omine wzrokiem naolejkowanych typow przed lustrami :)
więc
jeśli jesteś studentem wyrób sobie kartę azs 50zł za semestr i może uczęszczać na siłkę zutowską na tenisowej. generalnie purowskie pedalstwo pojawia się rzadko poprzez odrabiania wf.
zazwyczaj to sami konkretni kolesie, trójboiści czy zawodnicy rugby
http://www.waldenfarms.com.pl/category.php?id_category=5
Tyle dobroci i wszystko 0kcal :O Jestem ciekawy jak w smaku
od momentu gdy biore suple (9x o3, 2x zenszen, 1x magnez, witaminki) mam jakies problemy z prawym okiem (powieka mi skacze) - cos z tego moze byc tego powodem?
#313 dzięki za linka, coś zamówię soon :P
_
albo nie, 22 pln za 350g galaretki to się tak nie bawię. :P
Zmieniony 2013-06-04 12:28:43 przez Arcanos
#314 chyba za malo magnezu ;p
Detox zależy gdzie, prawy/lewy brzeg? jak centrum to raczej tylko buldi
-2.7kg w ~tydzien na 3.4-3.7k kcal trololo what the fuck
ostatnio zrobilem sobie trening legs bo mialem robic push/pull/legs i jednak jestem zbyt uzalezniony od FBW i znowu wrocilem, to jest dla mnie trening nie do przebicia :)
nadaje sie do FAQ?
http://examine.comCzy za malo tluszczy w diecie moze powodowac 'strzelanie' w kosciach ?
Czy 'martwy ciąg' wziął swoją nazwę od umierających adeptów sportów siłownianych? Niekoniecznie, ale jest w tym ćwiczeniu coś, co budzi przerażenie w oczach wielu ćwiczących. Tadeusz Tessmer podjął się trudu oswojenia nas z tym pozornie strasznym ćwiczeniem:
http://koxteam.pl/2013/06/04/martwy-ciag-klasyczny/kurwa znowu pekly mi spodenki na silce, tylko, ze tym razem na pol dupy przez co musialem konczyc trening zeby nie swiecic dupa : D
zakupilem w intersporcie jakies mega elastyczne, mam nadzieje, ze dadza rade.
podczas siadow?
ja poki co jestes - 4 pary bokserek : D
#306
Oferta z odzieżą z UA z zniżkami się skończyła (dowiedziałem się że już w listopadzie - pazerne kurwy grające w futbol amerykański :D), ponoć ma być przysłana kolejna koło września.
taa podczas siadow.
s2 moze jak sie przeniose od nowego roku akademickiego na silownie bardziej 'trojbojowo-dwubojowa' to takowe zakupie, poki co na publicznej silce, gdzie masz miliard roznej masci ludzi dziwnie bym sie w takowych czul ;P
Ta, w PF jak nie ma reszty ekipy tez mozna sie poczuc dziwnie ubranym w porownaniu z reszta dosc nietypowo. Tylko powiedz mi, jak robie siady obok dwoch "biceps-boyow" (po >45 na zyle kazdy) ktorzy mecza sie i sapia - jeden przy 120kg, drugi przy 80kg na jakis obrzydliwy polsiad, a ja obok nich co chwile dokladam kilogramy i koncze 160kg x 3 w high barze to kto sie czuje "dziwnie"?
W dzien singli nie czuje sie dziwnie, bo ostatnio robilem podrzut ciezarem, ktorym typ robil martwy ciag, a jakims wielkim kotem jeszcze nie jestem %-)
ale gdzie pozostale 4 dni treningowe :D?
Ja w MC robię 120kg a i tak się czuję dziwnie, bo obok kolesie robią "MC" na 40kg serie po 15 repów i krzyczą przy tym jakby robili maxy życiowe :D
#333
Takie spodenki to od razu +10 do respectu. Nikt nie podejdzie i nie powie, że niszczysz sobie kolano robiąc siady oraz plecy od martwego.
mam takie 'leginsy' tylko ze dlugie, moga byc :D?
Ktoś jutro rano trening na Atlecie?:P
http://www.sandowplus.co.uk/
koksy sprzed lat
Zmieniony 2013-06-04 22:54:57 przez Arcanos
Niezły art. czekam na sumo.
kolo uzyl pasty do butow zamiast oliwy na BB competition
http://i.imgur.com/QkJJyLk.jpg<beta>
kurwa no jakas grypa mnie dojechala czy cus i z braku ruchu i ogolnie rzeczy do robienia codziennie ograniczalem sie do wycieczek do cukierni i wpierdalaniu po 10k kalorii w slodyczach.
pozatym ogolnie mam tak, ze trzymam sie diety przez 2-3 tygodnie a potem mnie trafia dzien ze jem bez opamietania co tylko sie nawinie i nie przestane az na zyganie mnie nie wezmie. czy to dlatego, ze za malo kalorii przez ten okres mialem w diecie i mnie tak ciagnie do jedzenia czy po prostu slaba psycha?
</beta>
dzisiaj kupilem sobie gatki a jutro przychodza butki i mam nadzieje, ze jutro beda dobre siady! :D
S2, a chcialem pytac gdzie kupiles gacie. thx
Zmieniony 2013-06-05 09:08:31 przez Nuker[VBK]
"pozatym ogolnie mam tak, ze trzymam sie diety przez 2-3 tygodnie a potem mnie trafia dzien ze jem bez opamietania co tylko sie nawinie i nie przestane az na zyganie mnie nie wezmie. czy to dlatego, ze za malo kalorii przez ten okres mialem w diecie i mnie tak ciagnie do jedzenia czy po prostu slaba psycha?"
Slaba psycha.
"kurwa no jakas grypa mnie dojechala czy cus i z braku ruchu i ogolnie rzeczy do robienia codziennie ograniczalem sie do wycieczek do cukierni i wpierdalaniu po 10k kalorii w slodyczach."
Hmm, zalales sie mocno?
Ebasport jest spoko, mozna wybrac kolorki. Nowe gatki na przysiadowym zadku + koszulka Kox Teamu = moze w koncu porucham.
Koszulki sie robio tak btw, mamy nadzieje, ze w przyszlym tygodniu pojda pierwsze paczki.
Zmieniony 2013-06-05 09:13:22 przez _vh
Wczoraj 75 kg w zarzucie peklo.- _-vh bedziesz zaniedlugo gonil. ;)
jak zaczniesz jerka robic, to pomysle
Dobrze, niedługo wszyscy będą robić 100 w zarzucie w tym temacie ;d
Pewnie, ze z jerkiem. Tak bym sie nie chwalil ;)
To nazywaj rzeczy po imieniu i pisz, że podrzut ;) gz
#351
no to już wiem, czemu sabotujesz moje łydki
Dzisiaj z rana z kumplem o 7:30 w biedrze bylismy. Wynieslismy razem 14 opakowan kurczaka :D Patrzynli na nas jak na idiotow, ze takie zapasy :D Ale czego sie nie robi jak cycki po 12zl/kg ;x
ale naprawde to jest taka cena, na zapasy? :D
U mnie w osiedlowym Lewiatanie Cyce chodza po 12,50
A kumpel który pracuje w miesnym jako kierowca daje z dostawa do domu po znajomości za 11,50 :p
I przyznam, że te z miesnego to biją na głowe wszystkie realowe tescowe gówno, w którym musze rzeźbić przez 15 minut zeby wydostać wsztstkie kostki i okroić z tych wszystkich białych farfocli, a tamte myje, wrzucam na patelnie i gitara, nic z nich nie wycieka i nie robi się cala patelnia wody z kurczaka :D
Zmieniony 2013-06-05 09:58:03 przez Swinkers
no promocja w chuj :P naprawdę takie małe różnice tak wam robią ?
ja kupuję w piotrze i pawle piersi z kurcząt - 19.99 zł/kg - może przepłacam, ale wyjebane :>
piersi ładnie obrobione - tłuszczy praktycznie zero na tym,
No normalnie prawie 20 zl kosztuje ;x a obok w sklepach ceny mam okolo ~20zl/kg
A zapasy, to raczej nie byly, kury starczy do niedzieli ;o
w zyciu nie widzialem kurczaka po 20zeta :D a jebe czas umierać jak kurczak tyle bedzie kosztował
18zl w Tesco, kolo 16zl w Kaufie IIRC.
Przy takich cenach wole kupic indyka - z 18-19zl/kg i wiecej miesa w miesie.
no dokladnie, przeciez przy takich cenach to już można smialo indory jesc, ktory jest o niebo smaczniejszy
Szynka wieprzowa czesto w carefourze i w tesco po 10zl chodzi.
7 lipca w krakowie odbywaja się mistrzostwa polski w zapasach plazowych :D
W sumie caly czas robie techniki bez Gi więc się może wybiore 4fun :)
Tylko zastanawiam się, skąd w krakowie plaża? <mysli>
Zmieniony 2013-06-05 10:04:56 przez Swinkers
Wieprza tez jem ostatnio.
Zmieniony 2013-06-05 10:06:20 przez iluvsmygun
#364 jest sztuczna nad Wisłą w poblizu Hotelu Forum, całkiem blisko centrum
A koło grunwaldzkiego nie ma czegos takiego? :P
#364 przy moście grunwaldzkim jest plaża taka mała, do siatki postawiona ;p.
/o, wyprzedzili mnie.
wczoraj sobie kupiłem beef mastera rostbef i przyrządziłem zgodnie z wrzuconym kiedyś tam przepisem. ja pierdolę, jakie to kurwa dobre w porównaniu do zwykłej polskiej karkówki. :P
gdyby tak nie kosztowało 9pln/200g :(.
Zmieniony 2013-06-05 10:14:05 przez Arcanos
Plaża Kryspinów to się nazywa dokładnie
a to troche pod Krakowem :)
forumowe Cygany ze Skawiny sie tam wozo
blisko Balic, jakieś 10 km od Krakowa.
to po co pisza, że w krakowie :D bez sens :D
a btw daleko macie na Trzebinie?
Nic nie zastapi dobrego stejka. Tylko trzeba umiec go zrobic. ;)
Trzebinia jest z 40 - 50 km od Krk jadąc A4 w kierunku K-ce.
Kryspinów jest od tej strony, czyli Trzebinia -> Kryspinów będzie z 35 - 40 km
Zmieniony 2013-06-05 10:31:11 przez Duality
Kryspinów a ta plaża w centrum Krakowa to dwie różne lokalizacje. Nigdy nie byłem na Kryspinowie, zreszta kolo tej plazy tez tylko przechodzilem idac do Championa. Najblizej ja widzialem na spacerze z taka jedna dawno temu - bieda panie, bieda.
Pytanie:
są moze jakies regulowane podkładki pod pięty dla osób z skróconymi więzadłami achillesa ? chcącymi robić martwy ciąg i przysiady z większym obciązeniem , w miare bezpieczny sposób ? ^^ bo małe talerze pod pięty to lipa delikatna.
Buty od dziadka, jak je tutaj nazywaja. Nie wiem czemu. Jezeli masz skrocone trojglowe to sie rozciagaj.
#377 są wkładki korkowe do butow, na forum koxteamu jest gosc o nicku 'Urfe', ktory cos takiego stosuje. Ogarniety chlopak jest, wiec mozna mu zaufac, poszukaj jego dziennika.
Czemu buty od dziadka ?;p
nie wiem ile jecie tej kury ze wam nie robi roznica 5-6 zl. jak dla mnie to kilka kilo wiecej miesiecznie za ta samą cene = profit.
Wszyscy tak mówią, wszędzie. Koleś który je szyje jest sympatycznym starszym jegomościem, stąd ksywka - dziadek :)
vSher bogactwo kurwa, spojrz co Arcanos je - mieso za 45zl/kg, informatycy chuje nic im sie od zycia nie nalezy.
Zmieniony 2013-06-05 10:47:07 przez iluvsmygun
no tak, ja jestem tylko polakiem robakiem z bialegostoku :<
http://allegro.pl/listing/listing.php?order=qd&string=bu...
hmm myśle ze te buty nic nie zmienią w moim przypadku, w jakich sklepach można takie napotkać aby przymierzyć ? czy tylko allegro ?
Jebany crossfit. Przez ten zasrany crossfit ceny poszły w górę ;o
Ile teraz na atlecie wejście/karnet? W pazdzierniku nie bylo podwyzki juz na 13zł za wejscie?
Bez kitu to pewnie przez crossfit, przez ostatnie 10 lat bilet pojedynczy kosztował zawsze 10ziko, chodziłem tam na kosza jak mialem z 16 lat max
#385 S2 dostałeś maila z potwierdzeniem ?
Volturek doszło
Śmiechu chyba 120zł/miech jak nie jesteś studentem. Bez benefitu to się teraz nie opłaca nigdzie w gdansku trenowac.
za duzo w dupie macie z tymi cenami :D
To moze kiedys NW Power na Trzebini?
Jak cos teraz promocja na pp karnet na 3 miesiace za 250 zl (czerwiec, lipiec, sierpien) dla studentow :)
Tak btw. gdzie kupujecie leucyne, bo szukalem na allegro takiej jak tutaj ktos kiedys wrzucal i juz nie ma no i nie wiem czy kupic BCAA czy gdzies moze dostane
Zmieniony 2013-06-05 11:13:22 przez Kami-
leucyna, czyli smak i zapach skarpet w twoich ustach juz dzis!
Zmieniony 2013-06-05 11:15:16 przez _vh
Wywiad z Martinem na temat IF
http://www.leighpeele.com/martin-berkhan-and-intermittent-fa...
e; nvm, to jakis stary sprzed 2 lat ;x
Zmieniony 2013-06-05 11:16:06 przez zthree
siema skurwysyny, wracam z piekla z piekielnymi mocami
dzisiaj iluvsie będę próbował umowę w zachodniej zerwać. jak się uda to od następnego tygodnia do pf będę chodzić ;p.
jak to z tymi bucikami? jak się mają te do-winy i adasie do butów od dziadzia?
#393
coś z hostingiem
#up
Do winy ma Luk i wygladaja brzydziej od dziadziusiowych.
W tym przedziale cenowym nie ma innego kryterium.
Zmieniony 2013-06-05 11:26:57 przez _vh
dajcie mi namiar do tych "dziaciusiowych " bo moje google zawodzi.
http://www.zpuh1969.sklepna5.pl/
Arcanos ja sie pojawie tam w przyszlym tygodniu dopiero na treningu, teraz mam fajrant ;) Zrobie rozruch jakis i ruszam z Smolovem.
Trenuje 18:00 zazwyczaj, w sobote i poniedzialki o dowolnej godzinie.
Zmieniony 2013-06-05 11:30:18 przez iluvsmygun
Jadł ktoś kiedyś Korniszony z Chili z Biedronki ? Dobre to to ?
ja, chujowe (mi nie smakuje, nie znaczy ze Tobie też nie bedzie smakować) sporobj
Zmieniony 2013-06-05 11:43:34 przez Swinkers
K, no zobaczymy. Dzis wieczorem 700g kury robionej w rekawie - zajebistosc
Dzis zarzut do 100x1 / 100x1 / 100x1 , potem rozjebal sie talerz 25kg i sie zdekoncentrowalem i 110 juz nie poszlo :<
Hah xdddd POWERPIT i pękające talerze ;d;d
#344
Nie wstawiłeś sobie czasem do tej diety rzeczy, które beznadziejnie smakują?
Na wysoko
Zmieniony 2013-06-05 12:17:53 przez -AciD-
Ja wczoraj przyciąłem siłkę i poszedłem na Polska - Liechtenstein...
Zdecydowanie bardziej opłacałoby mi się kupić karnet na siłownię + suple za cenę biletu -.- DRAMAT!
dobrego ziomka ostatnio widziałem :D.
Tak z dwa - trzy miechy temu robił MC 100 kg i sapał przy tym jak sam skurwysyn. Jest Ruskiem czy Ukraincem,a do tego wielkim bykiem, podbiłem do niego i mówię czy możemy sobie na przemian zrobić, on że n/p. Najebałem tam na sztangę chyba 130 a on do mnie z tekstem "to ty tyle zmożesz?!?"
W poniedziałek patrzę, a kolo robi przysiady w otoczeniu 3 przydupasów, takich placków jak sam skurwysyn. Wszyscy ruskie ryje, do tego mega podjarani, bo założył 140 kg i zaczyna. Zrobił mniej niż ćwierć siad chyba z 10 razy drąc mordę na całą siłownie. Łebki podjarka na maxa, kolo to samo :D
Zmieniony 2013-06-05 12:30:05 przez Duality
Nie jest wielkim skurwysynem tylko co najwyzej wysokim i tlustym skurwysynem. Wielkim skurwysynem to jest Burdzy albo kurwa Klokov.
wiesz co to zasada kontrastu? ;d Wartościowanie jest subiektywne dude...
co robicie jak wam peknie talerz? odkladacie jak gdyby nigdy nic i ewakuacja? xd
W Biedrze do dzisiaj promocja na cycki z kury. 12,49zł/kg.
#411 zrzucam i nakladam nastepny, czemu mam sie ewakuowac? Robilem to na podescie, nie na betonie. Maja chujowy sprzet, to ich wina :P
u mnie do 6-tego ale juz nic nie zostalo lol, wlasnie 6 paczek wzialem; a bylem wczoraj kupilem 1 paczke zeby sprawdzic czy to nie jakas padlina, byla cala zamrazarka a dzis pustka lol
Zmieniony 2013-06-05 12:46:35 przez MofD)EnErGy
nie ma oparcia? pozdro gg no re
Po prostu on nie jest duzy. Jest gruby.
Strasznie irytujace jest nazywanie grubych/"grubokoscistych" (niektorzy maja taka budowe niedzwiedzia) gosci "duzymi".
Zmieniony 2013-06-05 12:50:38 przez iluvsmygun
#416 no wlasnie o to chodzi
#417 ach ta zazdrość :D
Zmieniony 2013-06-05 13:00:38 przez ChandlerBing
w szczecinie do pure w kaskadzie tez ruski chodzą. ostatnio chcialem jednego dojebac za smoleńsk ale sie przestraszyłem ;/
Tak, zazdroszcze mu tluszczu i sily porownywalnej z 60-kg niedozywionym iluvsem.
Kryspi kryspi zawsze spoko ale ra czesc po lewej gdzie w chuj mniej luzi i czystsza gleboka woda od brzegu. Neva call me po 22 na ustawke ja juz do pracy dojezdzam. Apropo tematu ktos ma dojscie do longsleeva termicznego w jakiejs przystepnej cenie?
Jaka ustawka, jak on jutro rano wyjezdza! Zaśpi, dostaniesz w nos, Isson.
750 gram kury + sos pudliszki + 200 gram makaronu + w chuj oregano + w chuj bazyli + 100 gram sera żółtego =poezja :)
gramów nie gram.
gram to mianownik liczby pojedynczej, podobnie jak kilogram, a z tym jakoś nikt nie ma kłopotu – nikt nie mówi – 100 kilogram.
pure w szczecinie to patologia albo tłuste świnie z rosyjskim akcentem i morderczym wzrokiem albo na żelowani pedały robiące bp na maszynach i też morderczym wzrokiem ale w innym kontekście ;D
^^
#423
I tak oto upadł mit Alpha Nevera.
Arczi musisz zrobic slota u siebie w teamie
fauha, a Ty nie bądź taki smart!
#423 za dżołki o panach z NBA pewnie bedzie i tak spal na podlodze xdddd
btw jakiś link do tego turnieju zapasów w kryspinowie ? xddd
Akurat bym sobie do 100kg wystartowal
#427 ciężko będzie, bo już gęsto w tym teamie, ale może się coś znajdzie.
#415 wstrętne to w chuj. w pracy ziomek sobie to kupił, posiedział trochę i mu się znudziło. ja siedziałem i niby wymusza prosty kręgosłup, ale męczy niemiłosniernie. jakbym miał siedzieć na tym 8 godzin dziennie bym solidnego pierdolca dostał.
Ale mnie szef wkurwia ostatnio.
Łamałbym
Ale dziś rage trening zrobię kurwaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
NUKED
Zmieniony 2013-06-05 15:27:13 przez DarkVader
nie działa koxteam.pl, żaden artykuł się nie wczytuje
ma ktoś jakisz szybki przepis na wątróbke drobiową ?
bo dzisaj zeszło mi prawie 1.5 h zeby ogarnać
1 kg wątróbki , 500 g pieczarek , 4 cebule , 3 ząbki czosnku , 1 marchew ... + kasza gryczana
stanowczo za długo .
co Ty tyle czasu z tym robiłeś? :D
CO MNIE OBGADUJECIE COOOOO?
ISSON ZADZWONIE <3
21 <3, nie zaspie nicponiu!
Zmieniony 2013-06-05 17:07:11 przez =SF=Never
#437 moja mama smaży wątróbki na średnim ogniu razem z pokrojoną cebulą, aż ta się zeszkli. Potem dodaje pół szklanki mieszanki mleka i mąki (1-2 łyżki, chociaż to chyba jest zbędne), przyprawy i dusi kilkanaście minut. Na koniec śmietana i done. Z ziemniorami jest mega, z kaszą też daje rade. Całość ok 30 min roboty.
a i dodaje tam jeszcze 2 łyżki musztardy
#439 no, bo inaczej będziecie z Issonem mieli bliźniacze nosy
Zmieniony 2013-06-05 17:18:33 przez dwadziesciajeden
Z tego co pamietam to Ajnos kiedys sie chwalila watrobkami w sosie czekoladowo/pomaranczowym. Mimo, ze nie lubie watrobek, to tych mialem ochote sprobowac :)
mowilem ze kiedys zrobie znow zdjecia plecow, oto one
http://i.imgur.com/jXVEO4h.jpg?1
http://i.imgur.com/1sx20r2.jpg?1
http://i.imgur.com/Un1GESy.jpg?1Zmieniony 2013-06-05 18:21:03 przez OnTheSky
Czuje szydere z mojego nosa ;p dostane lapka to jebne swoje OTS ;) props za plecy ;)
dzieki, jednak z sylwetka z toba raczej nie pokonkuruje ;p
#445 Twój nos jest ok. Zgrabny, jak mój :D
Twój też jest ok. I definiuje Cię - patrząc na niego wiadomo, żeś sportowiec. Ewentualnie burdziarz.
OST widac szczegolnie na 2 zdjeciu ze sa przytyrane ciezarami = profit
no OTS duży chłopak. Jeszcze trochę poćwiczysz to będziesz szerszy ode mnie
moge nie byc szerszy niz s2. chce byc tylko silniejszy ;p
jak nazywa sie krzyk malego raka?
w ogole zamowilem najtansa opcje magnezji z allegro ( ta s2 co mowiles ze spoko jest ) i zapytalem dzisiaj cyz wyslali bo juz awizo powinienem miec. dostalem odpowiedz ze wyslali wczorja i za male opoznienie dorzucaja kostke gratis. czyli za 17 zl dostane 3 kostki magnezji. a te opoznienie wynioslo caly 1 dzien.
laski nie lecą na duże plecy tylko umięśniony brzuch, potwierdzone info!
miales kiedys jedno lub drugie ze szerzysz taka propagande?
OTS podrzucisz linka do tej magnezji?
http://allegro.pl/magnezja-w-kostkach-metolius-chalk-block-i... ta magnezja ale od innego uzytkownika wzialem. jak chcesz tez nazwe tego samego goscia to podrzuce potem tylko daj znac
#461 Jak możesz używac magnezji w prochu to kup sobie wielki wór i masz spokój na rok
mam pytanie odnośnie napoju pod wysiłek, do tej pory cisnąłem na Isostarze ale jak na studencką kieszeń jest dość cenny, teraz tak przeglądałem i dojrzałem OLIMP CARBONOX, co wy o tym sądzicie, ewentualnie co z takiego typu polecacie?
Polecam wode.
Ew.: (edit)
Dr Kulisz podawał w zielonce przepis na napój izotoniczny:
- 4-5 łyżeczek miodu
- 1/2 łyżeczki soli (himalajskiej)
- sok z 1 cytryny
- 1 kieliszek czerwonego wina
- 2L wody
Zmieniony 2013-06-05 19:47:35 przez AlienStalker
ewentualnie woda + multiwitamina rozpuszczona ._.
iluvs, lipa, od następnego miesiąca dopiero będę do pf chodził bo okres wypowiedzenia mam miesięczny i za czerwcowy karnet jeszcze zapłacić muszę.
btw 82.5kg -> 78.8 dzisiaj. ale jeszcze dużo do zrzucenia, więcej niż sądziłem :P. do 73-75 jakoś zejść będę musiał.
Zmieniony 2013-06-05 19:54:01 przez Arcanos
#459
laski leco na ciagniecie za wlosy*, dlatego warto robic wioslo jednoracz hantlem
*potwierdzone info
#469
Wystarczy ważyć 120 i się podciągać żeby ciągać za włosy.
Zmieniony 2013-06-05 19:58:19 przez holllywood
#464 a nie możesz po prostu kupić sobie jakiegoś taniego carbo?
#471 a czym jest olimp carbonox jak nie jakimś tanim carbo?
BTW
Mam złe przeczucia co do WOJTASHC, na początku jak poprawiał Kanedę, że da się poprawić nogi a następnie wrzucił swoje maksy oraz poziom bf to zacząłem coś kminić, że jest nie tak. Ale z dzisiejszym tematem dojebał.
Mam nadzieję, że nie będzie chciał mnie poprawiać, tzn. mojej techniki oraz mojego planu.
laski leca na prostowniki
potwierdzone info
Holly przynajmniej jakaś dyskusja się zaczęła na forum :)
Prawdziwy facet dyskutuje na pięści a nie słowa :P
#474 no tez po wrzuceniu wynikow troche przymykam oko :P
O jaki dzisiejszy temat Wojtasa chodzi?
przerzucili bodajze do dzialu Dieta ten o bialku.
Thx
Zmieniony 2013-06-05 21:10:43 przez Zupa
Tak czytam te wypowiedzi tego Wojtasa i powoluje sie on na Nortona. A przypadkiem sam Norton nie zrobil filmiku o Bialku, gdzie mowil, ze wiecej niz 2g/kg to wystarczajco i nie trzeba wiecej :O ?
zazwyczaj, gdy wracam do mieszkania jest tutaj +50 postow, teraz patrze i chuj, +140 - myslalem juz, ze jakis flame poszedl, a tu prosze, dyskutuja panowie (i pani)
vh, macie moze rozpiske artykulow, ktore pojda na strone jako kolejne?
bedzie o:
kolanach od Nukera
o MC sumo od Kosiora (tessmer.t)
o optymalnym spozyciu bialka (1.8 g/kg) - tlumaczenie
cos o bzdurach w diecie wege - tlumaczenie
pierwszy raz na silowni - ja
tekst o motywacji - isson
na oko dwa teksty na tydzien
Never, jak z tekstem o kortyzolu?
Zajebiście to robicie panowie ;)
_vh jest specjalistą od pierwszych razów.
PS. to prawda
155x5 poszło
za tydzień 160x5 ale kiepsko z zapasem. Jak 4 reps będą to i tak oficjalny rekord będzie. Idę po 170x1 or moar!
sila i masa!
Nagram film jak będę robił serię 150kg. Pośmiejemy się z techniki. Obstawiam, że to będzie bardziej martwy ciąg niż przysiad.
czekam niecierpliwie na tekst Nukera!
nagrywaj nagrywaj.
kurde, poza nw siedzę sobie na forum gamedeveloperów i co jakiś czas przewija się temat zdrowia + aktywności ruchowej. próbowałem podjąć rękawice i co nieco wytłumaczyć, ale już dałem sobie siana. jeśli oni są przekonani do swojej racji to czego bym nie zrobił to i tak ich zdania nie zmienię.
kolejna dyskusja się rozwinęła o regularnym jedzeniu.
"Podsumowujac - kazda aktywnosc fizyczna bez zapasu glikogenu bedzie (oprocz tluszczu) palila takze tkanke miesniowa."
bardzo dużo podobnych stwierdzeń.
"Jakie spalanie mięśni? Jedziąc co 3-4 godziny mniejsze posiłki zapobiegasz gwałtownym skokom glukozy i zapobiegasz odkładaniu się tłuszczu"
@leangains:
"Dlatego trzeba o tym wspominac jak sie rekomenduje innym to podejscie. Bez BCAA mozna stracic wiecej miesni niz tluszczu przy mocnych treningach zupelnie na czczo."
no i pomijam, że co druga osoba ma 8% BF i 90kg. (;
aha, i bcaa to bóstwo.
Zmieniony 2013-06-05 23:06:45 przez Arcanos
#492
Jak coś to przysiad może wyglądac jak dzień dobry a nie martwy ciąg.
true u mnie tak wygląda w ostatnim seriach :D
Na co dokładnie jest taki 'Squat' ?
http://www.youtube.com/watch?v=-v6FpFFsUmI
Dzisaij u mnie na silce, taki 'wiekszy' koles wzial nalozyl 150kg i robil takie przykucania wlasnie ;x
Zmieniony 2013-06-06 00:00:53 przez zthree
Cuber kiedy podchodzisz pod serie 150?
ale mi sie podobaja te talerze eleiko...
MaGyK
http://img17.tablica.pl/images_tablicapl/70356279_1_644x461_...
Polsport Wrocław
ja mam takie na siłowni ! są kozackie .
takiego gówna nie mogł bym założyc na sztange i tym ćwiczyc :D
http://p.alejka.pl/i2/p_new/16/28/obciazenie-olimpijskie-gum...
tak samo jak zelaznego obciązenia Hectora ....
tylko guma !
Zmieniony 2013-06-06 00:37:07 przez vA.Jackie
iluvsmygun
potrzebuje czasem zjechania bo mam dziwne randomowe zajawki zeby sie najesc tak ze czuje sie chory i nic nie robic lol ;p
w sumie sie nie zalewam :D
Marco
mam o tyle dobrze, ze potrafie przelknac wszystko nie zwazajac na smak wiec w jadlospisie bida z pysznosciami, moze cos w tym kierunku pokombinuje :D
Xyron przez imprezki pauzuje na 145, mam nadzieje, że może next week?;d
Kisiel
o o takie jak moje x d
Tylko tak naprawde nie rozumiem co jest zlego w tym, ze nazresz sie slodkiego. Jesli nie zalewasz sie to znaczy, ze jakos strasznie nie przekraczasz limitu kalorycznego... Dopij bialkiem z prochu i wyjdzie na jedno co jedzenie ryzu :D
Zmieniony 2013-06-06 09:09:03 przez iluvsmygun
Można jeszcze zamówić koszulki ?
Jeśli jest opcja zamówienia podajcie proszę info gdzie przelać hajs itd.
Na KoxTeamie piszę, że już koniec.. ewentualnie będzie druga seria zapisów ?
Już koniec zamówień, ale zamówiłem dwie. Jak rozmiar "M" będzie Ci dobry to Ci jedną odsprzedam ty głupi chuju. Jak mogłeś to przegapić lol ;D
jak sie rozejdzie pierwszy rzut, to pewnie zrobimy dodruk dla spoznialskich, ezpz
Ja mu sprzedam za 100zł za to, że jest spóźnialski i niedorozwinięty.
<3
Zmieniony 2013-06-06 09:21:39 przez Zupa
Kurde myślałem, że będzie można zamówić w każdej chwili, FAIL
"M" może być mała ale pewnie lepszy lans na mieście xD, zobaczymy, jak co to chce białą!
Ok. Zamówiłem akurat białą i czarną to Ci mogę białą odsprzedać po cenie zakupu + drin na mieście.
/no homo
Zmieniony 2013-06-06 09:26:06 przez Zupa
Koxteam kolejny dzień nie działa, zupełnie przypadkowo przestał działać kiedy wszyscy wpłacili kasę na koszulki.
:D
forum dziala (jeszcze, HEHE), prosze nie siac propagadny
Zmieniony 2013-06-06 09:53:17 przez _vh
Koszulki się produkują, wszystkie wysle jak przyjade z wczasów.
_____
R[KoxTeam]
niech ktoś kompetentny mi wytłumaczy dlaczego jak sie chodzi na siłownie to trzeba dużo wpierdalać i sie nie tyje a jak sie je tyle samo nie chodząc na siłownie to sie tyje czy to przez zwiększone zapotrzebowanie na kalorie przez wzrost mięśni itd?
poki koxteam nie dziala, backup na forum:
http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=15&t=60 (trzeba rozwinac)
jak chodzisz na silke, to jesz więcej, ale MĄDRZEJ i więcej spalasz = rosno muskle zamiast brzucha
_vh mam problem zamowilem koszulki xl, zapomnialem ze to 3 numery za duze na mnie, da rade cos zrobic?
#520 chuja prawda, brzuch też rośnie :P
@Kanibal
tu lejt, mozemy sie umowic, ze poczekamy z wysylka na drugi rzut i sie podmieni, jesli bedzie taka mozliwosc
@TheBlade
mi rośnie broda i powodzenie u lasek
Zmieniony 2013-06-06 10:57:31 przez _vh
:Y
Zmieniony 2013-06-06 11:03:34 przez Kanibal
Spoko, do nastepnego rzutu bedzie za mala
Dlaczego jak sie np biega 10km dziennie i sie wpierdala duzo zarcia to sie nie tyje, a jak sie siedzi caly dzien przed kompem w domu>pracy potem znowu w domu to jednak rosnie brzuch?
bo życie nie jest fair i jest bez sęsu.
akurat to jest wszystko nieprawda
wystarczy dobrze i czesto sie odzywiac i nie trzeba duzo biegac, zeby ladnie wygladac
ja tak robie, jestem szczuply i ladny
legit?
Zmieniony 2013-06-06 11:15:46 przez Kanibal
robimy krakoskie koksowe spotkanie koszulkowe?
Apoc*, tez mozesz wpasc (bedzie Ci wstyd, ze nie masz swojej, ale pewnie to zniesiesz jakos). Misio_pysio* Ty tez.
*dla zasady pisze, spoko i tak nei mam nadziei
Zmieniony 2013-06-06 11:20:53 przez _vh
Nie stac mni na koszulke teraz, jak mnie bedzie stac to sobie kupie.
sral pies koszulke, na piwo Cie stac? :)
Vh ja w ten piątek kończę 4 tygodniowy innowacyjny plan treningowy trenerów amerykańskich gwiazd by Duality®. Można się coś będzie napierdolić w najbliższym czasie (next weekend np ;d?)
Ustalmy termin, tez chce Wasze mordki znowu zobaczyc. Pozatym gun wisi mi gruby hajs, wiec nawet nie musze tego piwa kupowac
@Dual
oporowo nie walcze, ale jakies piwko chetnie
@Apoc
no raczej
Przyjdo koszulki, to sie jakos umowimy. Przyszly piatek? 15.06?
Byle nie przyszly piatek ani sobota, moze w tygodniu. Moze za 2 tyg. Byle nie przyszly weekend.
Mhmhmh, w sumie i tak lipa z tego 15.06, bo musze jednak jechac do domu.
Dobra, ogarniemy jakis dzien w tygodniu najlepiej, ale i tak nie w tym i nie w nastepnym.
Zmieniony 2013-06-06 13:22:04 przez _vh
Wiecie co jest najgorsze w byciu 75 kilowcem? Ze zrobie sobie standardowa jajecznice rano i 0,5kg miesa z czymkolwiek na obiad i gg, po zapotrzebowaniu. Ba wedlug artykulowego 1,8g to przekroczone o 20-30g. Pozwolcie mi wpierdalac wiecej bialka =>
Zmieniony 2013-06-06 14:08:39 przez Kanibal
To jedz, też ważę <80kg i jem kilka jajek i 400g mięsa, czasem miechów i mleko jeśli idzie o białko ale bywa, że zjem go więcej i co to zmienia +- 200 kcal w jedną czy drugą stronę :D
1,8g jest wskazane, ale 4g nie jest zakazane!
Panowie mam problem, ważę 89kg a nie mam mięśni, jak żyć?
pytanko ludziska co zrec zeby masa tluszczowa pod miecho byla wieksza ? wpierdalam ile sie da ale nic nie daje. Moze cos konkretnie jakies skladniki witaminy czy cus ?
Ej Cuber ja ważę 91 i mam ten sam problem. Btw. nie da się do Ciebie napisać na fejsbuku bo wyskakuje jakieś zapytanie o zgodę na używanie aplikacji, jak klikam "ok", to wyskakuje błąd :D
Co to jest masa tluszczowa pod miecho?
zeby masa tluszczowa pod miecho byla wieksza? what the fuck.
trening po 4h snu, o kurwa dziwo bardzo fajnie. jednak 2-dniowe przerwy + jajecznica z min. 1.5h przed treningiem, to jest to.
masa tłuszczowa pod mięcho... popadłem w konsternację @_@
siemka. chciałbym poprawić siłę nóg żeby szybciej/wydajniej biegać i zmniejszyć liczbę kontuzji.
Iść na siłkę? ćwiczyć w domu przysiady etc? jest mi ktoś w stanie doradzić coś sensownego?
FBW Nevera + core stability. Jak dojdziesz w Neverze do swoich maxow, to dorzucasz kilka cwiczen na nogi. Zmniejszasz ciezar do minimum i zwiekszasz ilosc powt do 30-45.
Jak mi napiszesz na jakim jestes etapie przygotowan w biegach. Co robisz, itd to CI doradze bardziej szególowo
nie chce ktoś może karnetu do Pure Angel City w Krakowie na 3 miesiące za 99 pln?
Zmieniony 2013-06-06 17:25:59 przez mAtheN
w kaufie carte d'or lody 900ml za 9pln!!!!!!1111
Nawet nie wiem gdzie w Gdansku jest Kaufland ;x :D
AciD/Swinkers jakbyscie mogli cos napisac :
http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=6&t=121 vSher juz mi dal troche do poczytania, mam nadzieje ze to wiarygodne zrodlo informacji, ale wy jeszcze moglibyscie cos od siebie dodac, moze ktos w przyszlosci skorzysta :)
#561 carte d'ory zabijają algidę z miejsca :d.
Carte costam wygrywa zawody.
Nuker jestem po kontuzji kolana więc przez 1 msc praktycznie nie biegałem. wcześniej byłem na etapie 6min/km na dystansie 10km.
we wtorek mam wizyte u ortpedy i jak wszystko bedzie okey to wracam do treningów. na ten moment swoja kondycje okreslam na 0. wczoraj bylem przebiec jakies 5km zeby sie rozruszać i bylem w stanie bez bólu zrobić to w tempie żałosnym. Target na początku sezonu to był maraton ponizej 4h, ale na ten moment to chyba musze odłożyć w czasie.
daj znac na jakiego maila napisać to sie odezwe, jesli to nie problem.
Carte d'Or umywa się przy Hagen Dazs T_T
mam pytanko:
ciągle łapią mnie skurcze w łydkach i stopach, jak staję wysoko na palce, albo jak obciągam palce u stóp, łapią mnie skurcze jak np. podskakuję dynamicznie, jest to wkurzające zwłaszcza na basenie, przy skokach czy pływaniu.
Co może być powodem ?
słabe mięśnie ? brak minerałów (biorę obecnie magnez, cynk, omegę3, ostatnio dotarły multivitaminy sport - wszystko prócz omegi z olimpu), a może po prostu mam zajechane te mięśnie i powinienem sobie zaserwować jakiś masaż ?
może złe odżywanie ? dzienne btw to ok 200-220g b/~70 g T/ i reszta W do 2500 kcal
jeszcze dodam, że w innych partiach ciała skurcze mnie nie łapią
Zmieniony 2013-06-06 21:42:40 przez DarkVader
pewnie slabe rozciagniecie ; p
stopy!??
jak stopy rozciągnąć ? :D
#568 hmm moze wiecej magnezu?
no wraz z multivit, która dostarcza magnez również w granicach 100 % zapotrzebowania, będę brał również zma, więc te kilkaset procent zapotrzebowania będzie - to zobaczę,
ale poważnie to może być od nierozciągnięcia ?
#571 pooglądaj sobie mięśnie łydek na mądrych obrazkach w internetach i zwróć uwagę na to gdzie są przyczepy, a następie wyobraź sobie, że to wszystko współdziała i jeżeli jeden element nie gra, to pozostałe też zaczynają źle pracować.
To może być to, ale nie musi. Lucka bolał bark, bo się mu nie chciało bica rozciągać.
Zmieniony 2013-06-06 22:08:27 przez _vh
Znalazłem mega sposob na twarog, dosypac warzywka i jest zajebisty z czymkolwiek :O
jako, ze robie teraz plan w ktorym odgornie narzucone sa procenty etc, to dzisiaj po lzejszym treningu prawie godzine spedzilem na pracy z sama sztanga + mobility.
kurwa czuje sie jak mlody Bog.
Wyprobuje to dzisiaj. Z czym to wpierdalasz dokladnie? Na chlep czy z źmiorami?
twarog + szypior + rzodkiew = kozak
na chlebek.
Wole truskawki/banan + twarog + troche jogurtu pitnego 0% ( 50g ) i to wszystko blendowac ze slodzikiem i wtedy na wafle ryzowe <3
Jak można jeść twaróg bez warzyw ? To jest nie jadalne :D
Od zawsze łącze chleb, twaróg, pomidorek, rzodkiewka, cebula, pieprz+sól = miazga
nie wiem ja np wpierdalam twarog z lodami od 3-4 tygodni i jest tez miazga ;d
InESpE jaka kontuzja?
Zaloz topic na koxteamie w dziale trening to CIe poustawiamy.
Nie pamietam nazwy strony
Strona www o bieganiu - jezdzeniu na rowerze itp - gdzie jest mapka i sobie zaznaczasz trase - pokazuje km / mozna podać czas itp itd. Łaczyć mozna to z smartfonem i zeby dystans / czas zmierzyć.
Ktoś zna ? dzięki !!!
Thank you!!
BTW Koxteam.pl nie dziala :<
K wojtashc jest u mnie spalony. Głupiomądry ciul.
Chodzi o ten przekombinowany plan treningowy?
Caly czas patrze na przycisk banuj i czekam az przesadzi :P
Chodzi o "złote rady" w BB + tekst że można "kształtować mieśnie" hmmmm i wiele innych.
Miksuje go z mlekiem, warzywkiem i jakimis dowolnymi skladnikami pokroju szczypiorkow czy innych pierdolek :D Potem pije :D
Zdziwiony pępek jak zwykle miażdży. :D
btw. nie szkoda ci tej mety na most?
Gdzie napisal, ze mozna "ksztaltowac miesnie"?
widac ze ten wojtashc to jakis pedalski pracownik z pf w Renomie :D , bana mu zajebać i po problemie .
Nie banować! Koloryt musi być!
taa, jesli to ma sie rozwijac musimy miec z kim walczyc ;D
#589 a czemu miałoby być szkoda? u mnie htz ciągnie się od marca :D i nie wiem ile jeszcze :/
Przedostatni post Ryjek
http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=6&t=107
no w przeciwnym wypadku trzebaby zbanować 98% ludzi i byśmy gadali tylko miedzy sobą :D
Zmieniony 2013-06-07 14:45:01 przez Kaneda(GN)
Zatrzymałbym ją na kicka jak ci się znudzi wreszcie ten most.
zdąży upłynąć od końca pewnie z 6tyg i będzie znowu kick :)
BTW 250mg/week to tak 2x wiecej niz TRT. Lece na 140/week obecnie i to jest taki high-hrt.
Sporo ludzi po prostu odstawia inne środki na jakiś czas, z tym nie wiadomo jakie im wychodzą wyniki badań jeśli je w ogóle robią... Jest jakieś uzasadnienie do schodzenia z testem nisko?
Tak, u mnie - retencja.
Na >200/week juz jest spora, na >300 duza, na >500 ogromna.
Zmieniony 2013-06-07 15:34:09 przez iluvsmygun
Zaczelo strzelac mi w kolanach i czuje dziwne mrowienie w okolicach rzepki.... Nic nie boli ale chyba trzeba odpuscic sobie bieganie/pilke?
Jaka masc nw poleca?
Zmieniony 2013-06-07 15:36:12 przez KEFiR
Woda z parowek, u moich pacjentow sie dobzre przyjela.
/lewatywa z wody parowkowej... Ladnie sie tam bawicie...
Co robicie na bica? Ja obecnie robię podciąganie w wąskim nachwytem 3s max, młoteczki 3s 20 pow. i uginanie przedramion 3s 10-15. Zastanawiam się co by zmienić.
na bica najlepszy jest tric
Ja w ogole nie chodze na silke, ale za to jem drożdze i spie pod kaloryferem.
Marco u mnie mostek to kwestia tylko finansowa. Druga sprawa nie wiem czy np 125mg/week też by było dobre bo nie sprawdzałem, ale nie chce czuć się jak kupa gówna więc bije 250/week a po kieszeni nie dostaje w ogóle bo starcza to na 10tyg :D
Badania robiłem wyniki znasz więc nie ryją mnie orale dlatego wrzuciłem sobie teraz na moście troszke metki. Za chwile znowu z niej zejdę i kolejny raz to już będzie uderzenie mocy (oby!).
@up - edit; jebany szybszy :D
:DDDDDD kurwa DNP ; D
Zmieniony 2013-06-07 17:25:55 przez -AciD-
Bosh, znalem taka ktora wyladowala w szpitalu przez obsesje na punkcie odchudzania bez DNP.
Jadła waciki by zaspokoić głód, codziennie nakurwiała na basenie (biegać nie dawała rady już na tym etapie).
Wylądowała w szpitalu ze skrajnym wygłodzeniem. Jak jest się idiotą zrobi się krzywdę aspiryną.
Teraz zacznie się nagonka i pewnie będą chcieli zdelegalizować, a Tusk będzie mógł grzmieć i mówić, że ratuje nasze dzieci.
Pewnie bylo, troche gejówa zalatuje, ale i tak propsy
http://www.youtube.com/watch?v=JWK5mfRGkiE#607
Masz już jakiś koncept cyklu czy improwizujesz? :D
W jaki sposób sprawdzacie maksy?
przeliczamy serie 15 powtorzen na 1.
jak podasz swoje, to powiemy :D
#613 powtórka goldenstacka z przejściem na tren ace żeby zobaczyć jak na mnie działa. To taki zamiar ale wiadomo jak z hajsem raz jest raz go nie ma, a nie zamierzam robić czegoś na pół gwizdka. Dodatkowo antek w trakcie.
#615 podchodzę i je robię :D
Zmieniony 2013-06-07 19:01:28 przez Kaneda(GN)
#617
6ml/poślad, do dziś czuje rozpuszczalnik.
#618
Imho opis sidów trenu jest przesadzony, ewentualnie przy większych dawkach lub na redukcji pojawiają się jakieś dziwne akcje. U mnie cały cykl test+tren przebiegał dość gładko bez większych problemów, aż do anapolonu...
Chodziło o ilość serii i rozkład obciążenia przed maksem.
Tez nie mam problemow z trenem. Wale jednak 150mg/weekt testa max obecnie, pewnie to jest ten czynnik.
Do tej pory jako maks traktowałem to co wyszło w ostatniej serii pod koniec progresu. Domyślnie na 5 powtórzeń, a jak nie poszło to mniej. Czyli zaczynając od symbolicznego obciążenia X*5p, +20/+10 w kolejnych seriach w sumie ~10 serii i jako maks ta ostatnia. Podobno jest to sposób 'kulturystyczny' i w trójboju sprawdzają inaczej, niestety byłem zbyt przymulony żeby zapamiętać dokładnie jak, w każdym razie nie pod koniec zwykłego treningu, tylko na jakimś oddzielnym i z mniejszą ilością serii w sumie.
Nuker chce zrobic generalnie przeglad swojego ciala pod okiem jakiegos fizjo. Daj namiary na kogos w Krakowie, piniondze nie graja roli.
Mowie serio.
Nuker ja tez chce taki przeglad zrobic w okolicach poczatka sierpnia, daj namiary na siebie :)
Ja z Rybnika.
Iluvs, moge Ci dac genialnych z Katowic. Z krakowa musialbym poszukac po stronach. Nie wiem co potrafia, ale patrzac na kursy to ja jestem niedoksztalcony.
Nukeru:
ile zajmie pelna egzaminacja delikwenta? Bo Katowice i Rybnik to dla ludków z Krakowa jeden chuj.
Zmieniony 2013-06-07 20:31:55 przez _vh
Po wakacjach wybralbym sie gdzies, ale obecnie nie mam czasu troche. Jesli w Katowicach sa jedyni senswni to w pazdzierniku po prostu przejade sie do Ciebie :P Ugoscisz mnie? :D
Umówcie się z Nukerem na konkretny dzień i jedźcie wszyscy do niego. On sobie zarobi, a i Wy będziecie zadowoleni.
#627 Ale musisz wypełnić podanie w docx
Zmieniony 2013-06-07 20:34:18 przez SecondTwo
polecam gacie z ebasportu, co prawda 'krotkie' zakrywaja kolano, ale sa zajebiaszczo wygodne, a dupeczki nie mogo odwrocic wzroku od mojego przysiadowego tylka
Kto poczyta o buttwinku?
Każdy, kto jutro po 20 zajrzy na koxteam.pl!
#622 nigdy przenigdy nie opisywałem swoich maxów biorąc je z wyliczeń. Moimi maxami są maxy rzeczywiste na 1RM pod które podchodzę w momencie jeśli uważam, że chcę poprawić swój PR.
Obecnie idę po maxa w siadach, i realizuję plan progresji tygodniowej, jesli dojdę do 3powt w serii końcowej, wtedy przystąpię na następnym treningu do wejścia na 1RM.
#632
Chodziło o maks na 5RM, bez żadnych przeliczników. Był przydatny do planowania obciążenia. Jak się kończył progres to od niego odejmowałem kg.
No ale chcesz oblicyć na podstawie jakiegoś danego obciążenia roboczego 5RM? Jeśli tak to nie wiem, nie bawię sie w takie rzeczy. Dochodzę do maxa na 5RM i wiem, że więcej nie dam rady i jest to wyznacznik do odjęcia :)
Nuker wiem, mieszkam w Zabrzu, obecnie w Manchesterze co prawda ale wlasnie w sierpniu bede w PL i bym sie wybral na wizyte bo jestes zaufana osoba ;d Nie chce chodzic do angielskich fizjo bo nie wiem czy zdolam zrozumiec wszystkie porady :D:D
#634
Nie chce nic obliczać, robię tak samo w przypadku 5RM.
Chodzi o serie wstępne do 1RM, np. jak robiłeś 200 w MC - Jak wyglądał cały trening i czy powtarzając ten wynik rozplanowałbyś tak samo obciążenie?
http://www.twitch.tv/esl_poland2
Już od 10 będziecie mogli zobaczyć pierwszy raz koszulkę koxteamu :)
noice, gj! :D
_
a, iluvs - wyżej mi rozpisałeś ppl. na nóżki - mogę good morning zamienić na mc stojąc? jakoś średnio mi gm wchodzi. i kark boli ;d. ruch chyba i w tym i w tym w miare podobny, ino środek ciężkości inny.
i jeszcze jakieś jedno ćwiczenie bym do nóg dorzucił, tak o na dojebanie. albo ewentualnie abs robić jeszcze?
Zmieniony 2013-06-08 11:13:38 przez Arcanos
gm mozesz robic w rozny sposob, np. unieruchomic jakos nogi i trzymac sztange/ciezarek w dloniach. mozesz miec sztange na karku i robic sklon do przodu lekki z ugieciem w nogach, cos w stylu -
brzuch to po prostu jakies spiecia i inne duperele, doslownie whatever.
http://www.youtube.com/watch?v=FET--GcEths
przy takim czyms kark Cie boli?
Zmieniony 2013-06-08 11:31:08 przez iluvsmygun
dobra, widzę. za nisko schodziłem i patrzyłem za bardzo w dół, przez co sztanga mi się lekko zsuwała. poprawię to i zobaczę jak będzie na następnym treningu, dzięki.
co do absu to będę robić to co Kaneda w arcie napisał raczej, tylko pytanie jak często. czy po każdym ppl czy zupełnie randomowo czy np. nie łączyć z siadami/mc i wrzucić tylko w push
ja robie randomowo, ale zawsze z siadami/mc. czasem nie robie :P
Zmieniony 2013-06-08 12:50:07 przez iluvsmygun
#641 Arczi raz w tygodniu i basta, jak lubisz to max 2x nie widzę sensu więcej. Ja robię raz na pół roku XD
#636 podejście pod 1RM robiłem na czuja. Mniej więcej teraz bym to zrobił tak :
60/10, 100/6, 140/4, 160/2, 180/1, 190/1, 200/1 chyba że bym czuł, że 180 ez, to od razu zapinam 200.
#643
Dzięki.
btw. po jakim czasie byłoby coś czuć, gdybym przez przypadek zapodał sobie złotego strzała?
chodzi ci o kombo meta/deka/test?
Meta na kicka więc czuć od razu, ale kumulację deka/test najlepiej koło 8-10 tyg szczyt w tym momencie również sylwetka szybuje mocno na +
Tak było u mnie.
Zmieniony 2013-06-08 13:12:25 przez Kaneda(GN)
złoty strzał to troche co innego
nie znam się, to się wypowiem: już
nie znam sie na złotych strzałach sorry
najssss, lecicie widze na wszystkie areny sportow silowych :D
to teraz tylko potrzebujecie artykul:
"Jak zwiekszyc APM - czyli szybsze palce i mocniejszy nadgarstek"
I wszyscy gamerzy sa wasi :d
Jest jakiś wzór albo jakieś przybliżenie - robienie przysiadów z jakim obciążeniem odpowiada przysiadowi na 1 nodze bez obciążenia ?
xDDD mysle, zr przysiad na 1 nodze bez obciazenia = pol pompki na 1 rece przy scianie.
Nie wiem czy dobrze rozumiecie wizyte u fizjo. Fizjo moze sprawdzic pozycje, ruhomosc poszczegolnych stawow, sprawdzic czy ladnie wszystko pracuje, przesiewowo sprawdzic wiekszosc kontuzji. Natomiast z praktycznego punktu widzenia samo sprawdzenie bez terapii nic nie daje. Znacznie lepiej wtedy isc na fotel izokinetyczny, albo do klinki dla sportowcow i porobic testy na maszynach.
Czy jak chcielibyśmy policzyć jaką pracę wykonuje noga przy przysiadzie na jednej ręcę, to weźmiemy po uwagę masę nogi?
"noga przy przysiadzie na jednej ręcę" ;d
dzisiaj m.in
klateczka 60/5 75/5 85/5 87.5/5 90/5 92.5/5 95/5 97.5/5
wiosełeczko 60/10 75/5 85/5 95/5 102.5/5
a dwa dni wczesniej MC 130 /5,5, bardzo lekko i chyba w koncu znalazlem dla siebie odpowiedni rozstaw nog i rąk do tego cwiczenia
Zmieniony 2013-06-08 17:41:43 przez XyroN
xyron czemu takie male odstepy ciezarowe przy plaskiej ?
od wczoraj jem codziennie w kontrolowany sposob. rowno 2500 kalorii.
wczoraj:
8 jaj calych
200g chleba
500g kurczaka
100g ryzu
2 galki lodow czekoladowych
2 guinessy
razem 2500 kcal, 200g ww, 76g t, 209g b
dzis:
100g ryzu
500g kurczaka
mcflurry z mcdonalds
whopper with bacon and cheese
cortina lody
poki co 2300 kalorii, jeszcze 200 doloze. pewnie z winogron albo jogurtu.
tak, to jest dla mnie masa. tak bedlamite, wiem, ze jesz 2x wiecej. szkoda, ze masz pasozyta w jelitach ktory Ci to wszystko wpierdala.
No dla mnie 2500 kcal to redukcja, ale też ważę odpowiednio więcej. Masa zaczyna się tak od 3300 kcal.
dobre pytanie - ciężko mi się dobrze rozgrzać przy ławce płaskiej;
dla przykładu - jakbym spróbował zrobić cos takiego: 75/5 85/5 97.5/5 to jestem pewien że tej ostatniej serii nie zrobiłbym w całości. Natomiast jeśli dowalę wcześniej więcej serii - nie ma problemu. Dziwne dosyć. Jakiś czas temu też postowałem tutaj wypiske, w której robiłem 95/ 3,3,3,3,3 i w której pierwsza seria była najcięższa, a ostatnie dwie zdecydowanie najlżejsze.
xyron mialem tak w martwym jak robilem przechwyt dopiero w ostatnich seriach. pierwsza byla najciezsza, 2 pozostale lajt.
skoro tak ci sluzy tyle serii to tak rob.
Zmieniony 2013-06-08 18:32:22 przez OnTheSky
Kami, słyszałem, że startujesz w KSW24 w koszulce Kox Teamu.
true?
Mozna jeszcze zamawiac koszulki?
już nie. zamówienie poszło w ruch, ale ponoć będzie druga seria za jakiś czas.
Jako, że mój kierunek studiów nieodłącznie kojarzy się z kupą i możliwe, że połowę życia spędzę wpatrując się w najróżniejsze fekalia, moje najnowsze badania na temat srania, kawy i papierosów pochłonęły mnie do reszty. Spytałam 7 lekarzy różnych dziedzin oraz 2 studentów medycyny: Dlaczego po szludze i kawie chce się kupę?
Odpowiedzi były różne. Od studenta medycyny (4 rok) dowiedziałam się na przykład, że to dlatego, że kupa nie lubi nikotyny i chce uciec. Nieusatysfakcjonowana tą odpowiedzią sięgnęłam po pomoc tytułowanych doktorów i oto czego się dowiedziałam:
Chodzi głównie o to, że nikotyna ma działanie stymulujące wydzielanie adrenaliny i angiotensyny II. To hormon, który reguluje ciśnienie krwi; wywołuje silny skurcz mięśniówki drobnych naczyń krwionośnych i znacząco podnosi ciśnienie tętnicze krwi, tym samym zwiększając częstotliwość pracy serca. Innym hormonem, którego wydzielanie jest efektem "zażycia" nikotyny jest hormon antydiuretyczny, który również powoduje skurcz naczyń krwionośnych (poprzez receptory V1, obecne na ich powierzchni). Przez to, że tych hormonów skurczających jest cała masa, przyspiesza nasz metabolizm, a co za tym idzie, chce się nam, za przeproszeniem, srać. Pomijam już fakt, że zazwyczaj ten efekt występuje rano, lub wieczorem- czyli wtedy, kiedy w naszym jelicie grubym mamy najwięcej kupki.
Oczywiście nie tylko hormony mają wpływ na nasze ulubione zjawisko. Rzecz tkwi też w tym, że podczas palenia i picia kawy podrażniona zostaje śluzówka żołądka. Co powoduje też wrzody. Które są obleśne.
pp zza karku 97,5 x 5
http://www.youtube.com/watch?v=5lScfpVSgqw
mc 165 x 5 nachwyt
http://www.youtube.com/watch?v=t2iU6v5hPCk
caly trening w dzienniku, nie chce mi sie przeklejac
#668
Nie studiowałeś czasem jakiejś informatyki?
^studiuję, ten post to cytat z jakiegoś bloga, w cudzysłowie jakoś nie wziąłem.
#668 zapamietales to cale podczas rozmowy? :d
caly tydzien treningowy + weekend po 12h robota.
REGENERATION WHERE ARE YOU?
Publikujemy wreszcie z dawna żądany artykuł o buttwinku, czyli zawijaniu tyłka. Dzięki Markowi Pośpiechowi wasze przysiady będą głębsze, tyłki fajniejsze i sława na siłowni jeszcze większa.
http://koxteam.pl/2013/06/09/buttwink-czyli-zawijanie-tylka/...Moze wiecie co to bedzie za nuts, laska jakas spiewa mniej wiecej ,nana na na na na na na. Ostatnio na czasie
Jako ze na koxteam nie moge sie dowiedziec, przeklejam tutaj.
Z racji tego iż przede mną ostatni tydzień cyklu test cypio 1-10 500mg e4d mam następujące pytania co do odbloku.
Bo naczytałem się już 1001 różnych opinii jak to rozpisać, co dodatkowo wrzucić w trakcie pct itp.
Zacznę od tego co mam:
Proviron 20 tabs x 25mg
Clomid 20 tabs x 50mg
HCG 3 x 5000IU
Dodatki:
Fusion Supplements 6-bromo 50 kapsułek 50mg.
Finnmax DAA 75g
Cykl przebiegł lajtowo, żadnego gino i innych cyrków.
Pytanie do bardziej doświadczonych Astronautów, jak to wszystko poskładać żeby nie spierdolić?
Dzięki z góry za pomoc,
pozdr
Zrobilem male podsumowanie jak z brzydkiego kacKątka zamieniam sie w labedzia.
Zaczelo sie mniej wiecej na przelomie sierpnia/pazdziernika, kiedy wygladalem jak gowno i nawet nie mam zdjec z samiutkiego poczatku. Mozecie sobie wybrazic jak zle bylo po 1 focie ;d.
Tak wiec poczatek: ja, ktory zawsze uwielbial sport spojrzal w lustro i zobaczyl tlustego, slabego lamusa, duzo nie trzeba bylo czekac na podjecie dzialan.
http://imgur.com/Ph8ozdA
Najlepiej to porownac z tym co jest mniej wiecej teraz, (roznica nog w szczegolnosci miazdzy :D)
http://imgur.com/Wr54bTX
2 luty po treningu:
http://i.imgur.com/UIBqUM3.jpg
dzisiaj po treningu:
http://i.imgur.com/AJSOyDB.jpg
Jest lepiej.
triceps 2 luty
http://i.imgur.com/LnBLIlj.jpg
triceps dzisiaj
http://i.imgur.com/pg4gSWb.jpg
elegancko widac trzy glowy jak napne, wiec tez jest ok:)
a to moja nozka pietruszka
http://i.imgur.com/mSYYuCb.jpg
chociaz kiedys byla wieksza o 5cm tluszczu, dzisiaj lubie taka jaka jest
Zrzucilem w czasie 20 tygodni styczen/luty do maj/czerwiec 10kg, czyli 0,5kg tygodniowo. Dzisiaj jest to mniej wiecej 183cm/75kg wagi
Nie wiem jakie sa moje najblizsze cele, na pewno bede kontynuować starting strength przez najblizsze pol roku, zeby zblizyc sie do 2,5 masy ciala mc 2x masa ciala przysiad i przy tym nie chce sie zalewac tluszczem.
pozdro wielkoludy
Najprościej byłoby nie schodzić, skoro wszystko jest w porządku.
do labedzia Ci jeszcze troche, ale w porownaniu z tym co bylo, to wszystko zmierza w bardzo dobrym kierunku. suniesz!
#682 nie kazdy jest jak iluvs xdddd
#686 bomba, duzo bomby i jeszcze wiecej bomby ? :x
#687
Test można ciągnąć w nieskończoność zamiast wchodzenia i schodzenia z koksu. Jakby coś się działo, masz w zapasie co trzeba i najwyżej zmniejszasz dawkę.
Koks oczywiście wciąga, zanim się obejrzysz będzie leciał tren i anapolon.
+50kg w 3 lata
+50kg w 3 lata? japierdole:o
Masz jakąś fotkę przed/po?
ta tesc przez 3 lata, po 3 latach ta jąder mozna pod mikroskopem szukac
marko jest albo srogo ograniczony albo probuje zaistniec xddd
w kazdym razie moze ktos inny cos powie?
Fota jest w #686, wg. Wolfa różnica między zdjęciami to 50kg.
#690
Wystarczy przybić HCG co jakiś czas.
#691
Miłego odbloku w takim razie.
ja sie nie znam, ale nawet iluvs pisal, ze po x latach to juz marne szanse na odblok / plodnosc
Jeśli dobrze pamiętam tamten przykład, gość mógł być bezpłodny już wcześniej.
Kanibal jest bardzo dobrze, wielkie gratulacje. BF masz gdzies jak ja, moze troche wyzszy. Odsapnij sobie na 2 tygodnie, nie obzeraj sie, ale dodaj tak 300kcal do tego co jesz obecnie, moze przestaw sie na wegle jesli obecnie leci CKD. Potem zacznij znowu scinac i jedz dalej. Jesli celem jest sylwetka to jeszcze troche pracy zostalo, ale teraz to juz sama przyjemnosc, bo efekty zaczna byc zajebiste :)
Tyle hejtu poszlo na chlopa, ale zrobil swoje i jest efekt :P
Odblok wg mojej szkoly, pisalem wiele razy:
Jesli w tym tygodniu jakos w sobote/niedziele przypada ostatni strzal z testa to:
ten tydzien:
2x500iu HCG (np. wt i czw).
przyszly tydzien:
2x500iu HCG (np. wt i czw)
DAA, jakies duze dawki (nie pamietam dawkowania)
kolejny tydzien (ostatni przed PCT):
2x500iu HCG (np. wt i czw)
DAA caly czas
aromasin/atd 25mg ed
mozna wrzucic cabaser/bromo troche by zbic prolaktyne tez
nastepne tygodnie to juz pct:
50mg clomidu ed/20mg nolvy ed (lepiej nolva!)
50mg provironu (50mg przed seksem jakies 3h lub 25mg rano, 25mg wieczorem)
...
ciagniesz tak dlugo jak to potrzebne (B A D A N I A)
pierdolne na ten temat artykul chyba, bo widze, ze jest zapotrzebowanie
to jest luzny schemat, ale jesli nie rozumiesz idei to lepiej trzymac sie tego co napisalem xdddd
Zmieniony 2013-06-10 11:56:08 przez iluvsmygun
Co do PCT to jest prosta sprawa. Robisz badania i jesli masz >500ng/dl calkowitego to jest OK. Jesli masz mniej to masz problem. Jak masz ~300ng/dl to mozesz pogodzic sie z tym (a takze gorszym zdrowiem, slabsza pamiecia, wiekszym zmeczeniem w ciagu dnia, gorszym libido, gorszym samopoczuciem) lub wejsc i nie schodzic. W zyciu nie ma letko.
Jak chcesz zrobic dziecko to wystarczy zejsc i nazrec sie clomidu. Nie potrzebujesz super poziomu testosteronu, potrzebujesz sperme o dobrej jakosci. HCG, HMG, clomid i powinno byc rozsadnie. Niczego nie gwarantuje, nie ma na ten temat zadnych badan naukowych wiec dzieci - nie robcie tego w domu.
HMB jak już - środek który przerabia tłuszcz w mięśnie, idealny na rekompozycje polecam.
czyli pierwsze 2-3 tyg HCG + DAA
potem clomid + proviron si ?
Wole sie zastosowac do Twojego schematu niz do jakis unknown-brosience-guru z sfd/bf ( a jestem chyba zbyt kwadratowy zeby to ogarnac xdddd).
Ostatni shot mam w ten czwartek wiec czekac do poniedzialku czy zaczac wczesniej zaczac bic HCG ( sobota/niedziela)?
Podsumowywując:
1 tydz. - 2x500iu HCG wt/czw
2 tydz. - 2x500iu HCG wt/czw + DAA ed czy tylko do HCG?
3.tydz. - 2x500iu HCG wt/czw + DAA + aromasin/atd 25mg ed, jak dawkowac 6-bromo ? Z racji tego iż mam 50caps x 50mg
4,5,6tydz 50mg clomid/nolva 20mg + proviron 2x25mg ed + 2x HCG 500iu
Moje pytania(wiem ze truje dupe ale chce miec wszystko zaplanowane zeby potem fikolkow nie robic w trakcie)
1. Co do aromasin'u/atd polecasz jakiegos konkretnego producenta?
np. Fusion ATD bedzie legit?
http://www.bodyworld.pl/produkt/fusion-atd-90-kap-
2. Jakie dawkowanie 6-bromo?
3. Duza roznica bedzie pomiedzy Clomidem a Nolva? Bo jak tak to kupie Nolve.
4. Co do badań, po ilu dniach od rozpoczęcia PCT je zrobic? Po zjedzeniu clomidu/nolvy + provironu czy w trakcie trwania PCT tez?
Dzieki z gory za odpowiedzi
Zmieniony 2013-06-10 13:45:53 przez Detox.
100x3 WL życióweczk
100x5 fronty życióweczka
w środę podjazd pod życióweczkę w MC
Fajnie ze tematy z dragami sa na nw zakazane, ale o tym jak bic tescia mowie sie tak otwarcie~
Lól teść jest tak naturalny jak bialko, wiec jakie dragi ~
^ dlatego Never ciągle utrzymuje, że jest czysty. Widzę, że co cygan, to cygan.
no grzyby zbierane na lace tym bardziej nie sa syntetyczne, daruj sobie takie argumenty, substancje zakazane, to substancje zakazane
Zmieniony 2013-06-10 14:11:33 przez Sadi.
" Co do aromasin'u/atd polecasz jakiegos konkretnego producenta?
np. Fusion ATD bedzie legit? "
Powinno byc OK. Gwarancji nie mam. Poszukaj na SFD, ja zawsze bralem Inhibit-e, ale sie skonczylo :( Teraz mam aromasin, ale to drogie jest.
"2. Jakie dawkowanie 6-bromo?"
Chcesz brac 6-bromo? To jest to samo co ATD wlasciwie, inhibitor aromatazy, przynajmniej w teorii (chuj wi co czesiek tam nasypal tak naprawde). Wiec mozesz wstawic na miejsce ATD to 6-bromo.
"3. Duza roznica bedzie pomiedzy Clomidem a Nolva? Bo jak tak to kupie Nolve."
Clomid ma wiecej skutkow ubocznych (problemy z widzeniem...) oraz Nolva nie "blokuje" (duzy cudzyslow, nie chce mi sie tlumaczyc mechanizmu) podwzgorza, a Clomid tak.
Lepsza jest Nolva zdecydowanie, dzialanie to samo.
"4. Co do badań, po ilu dniach od rozpoczęcia PCT je zrobic? Po zjedzeniu clomidu/nolvy + provironu czy w trakcie trwania PCT tez?"
Jak bedziesz zarl juz nolve 2 tygodnie to zrob sobie badania. Calkowity testosteron oraz LH wystarczy.
To jest tak: zacznij juz teraz brac to HCG, bez znaczenia kiedy skonczysz strzaly. Bierz 2 razy w tygodniu po 500iu. Tydzien zacznij odliczac od momentu ostatniego strzalu. Wiec przez 2 tygodnie od ostatniego strzalu 2 razy w tygodniu wbijasz jeszcze HCG. Przez ten czas takze bierzesz DAA i ciagniesz go dalej z Nolva.
Co do AI czyli - ATD/Aromasin/6-bromo - bierzesz go przez ostatni tydzien brania HCG i zaprzestajesz gdy wchodzi Nolva.
Troche to skomplikowane, ale gwarantowany sukces. Zapytaj AciD'a :P
Tak naprawde IMO moglbys sie odblokowac BEZ SERM'ów gdybyś rozegrał dobrze HCG i AI. Nie sprawdzałem tego na nikim więc nie zalecam, ale z mojego doświadczenia i z teorii wynika jednoznacznie, że ważniejsze jest to jak przygotujesz organizm do odbloku niż samo branie sermów.
Te sermy to taka naciągana nauka w ogóle. Wszyscy je zra bez zastanowienia, ale szczerze mowiac to sa troche stare leki :D
Zmieniony 2013-06-10 14:19:30 przez iluvsmygun
#21 so true, btw Nefcio dobra wymowke z bankomatem wymyslil zeby nie pomagac przy robieniu szamy xdddddd
#706
http://i2.ytimg.com/vi/9gKPfmpr1xQ/mqdefault.jpgSadi sterydy anabolicznie nie są nielegalne. Mogę sobie przejść się po mieście z doklejanymi paczkami Omnadrenu na klacie i żaden policjant NIC mi nie zrobi, bo nie ma takiego prawa. Sprzedaż sterydów podpada pod łamanie prawa farmaceutycznego. Natomiast posiadać sobie mogę co mi się żywnie podoba.
No nie wiem ile z tych rzeczy ktore tam wyminiles co wpierdalasz jest zakazanych, ale zakladam ze czesc z nich na pewno :P
No ok iluvs, ale etyka jak dla mnie jest tu identyczna ;o
ooo wielkie dzieki za info, przetrawie sobie to wieczorem wszystko.
Nawet nie jest tak bardzo zamotane ; ) Co do kosztów to nie mają znaczenia, powrot do "normalnosci" to priorytet ; )
Tutaj nie chodzi o etykę, ale prawo.
Żadna z tych rzeczy które wymieniłem nie jest zakazana, ba! Połowa z tego co wymieniłem jest do kupienia w sklepie. Wszystkie rzeczy które wymieniłem są do kupienia w aptece na receptę (zwykłą, nie jakąś specjalną-super-dupną jak w przypadku narkotyków).
To są leki. Rozmawianie o nich jest równie nieetyczne/nielegalne co rozmawianie o zazywaniu antybiotyków. Posiadanie testosteronu, HCG czy clomidu jest rownie nielegalne co posiadanie antybiotykow.
Zmieniony 2013-06-10 14:25:41 przez iluvsmygun
#705
Paskudne pomowienia, jestem czysty bo wlasnie sie kapalem.
#708
dementuje, bylem po zarcie i jedzenie
^ I ALKOHOL
#708 a ja się zastanawiałam dlaczego wypruł z domu jak poparzony
Zmieniony 2013-06-10 14:28:07 przez dwadziesciajeden
Dlaczego antybiotyki są bardziej szkodliwe i niebezpieczne niż testosteron?
- mało kto jest w stanie przetrwać branie przez rok antybiotyków, nawet w zalecanych dawkach bez skutków ubocznych
- mało kto jest w stanie brać 4x zalecaną dawkę antybiotyków przez 20 tygodni bez skutków ubocznych
- zażywanie testosteronu nie ma negatywnych skutków, nazwijmy to społecznych. zażywanie antybiotyków - tak. za każdym razem gdy łykasz antybiotyk jest szansa, że powstaną nowe, zmutowane szczepy bakterii odporne na ten antybiotyk. a wtedy wszyscy są w dupie, a nie tylko Ty.
- antybiotyki sieją spustoszenie w organiźmie niszcząc florę bakteryjną, upośledzając Twoją odporność etc. plus jest taki, że niszczą bakterie. testosteron daje Ci lepsze libido, koncentrację, regenerację, pamięć, zdolność skupienia się (rzucać pubmedem, czy wierzysz na słowo?), profil lipidowy, dłuższe życie, zdrowszą prostatę etc. oczywiście mówimy o normalnych ilościach, nie suprafizjologicznych. w ilościach suprafizjologicznych delikatnie upośledza pamięć i na dłuższą metę upośledza profil lipidowy. istnieją powody by sądzić, że doprowadza do przerostu lewej komory. kosmetyczne efekty uboczne to trądzik, porost włosów i łysienie, ale nie występują u każdego. to wszystkie skutki uboczne jakie są. przy antybiotykach wygląda to... lajtowo.
#715 a to tak teraz sie mowi na tescia w suwałkach xddd
A potem tylko
http://t.qkme.me/3ols4x.jpg slysze na silce ;ddd
Zmieniony 2013-06-10 14:34:26 przez Detox.
Dobra, iluvs mi juz na pw wyjasnil, ale zeby nie bylo, ja nie mam nic do tego ze ktos chce cos wpierdalac i wrecz lepiej jak ktos mu doradzi jak ma to jesc, bo moze to robic bezpieczniej, takze nie przyczepilem sie do faktu, ze iluvs tu intrukcje napisal, tylko o to, ze Astarte nie moze swoich lesnych przygod tez tak otwarcie opisywac :P
mhm leśne przygody <_<
Zmieniony 2013-06-10 14:45:09 przez Kaneda(GN)
nono jeszcze jeden edit zanim zdecydujesz sie co napisac :P
A co cie boli patałachu, nie wiedziałem do czego zmierzasz bo pojawił sie twój post, wiec powinieneś sie cieszyć ze edit.
Sadi. o co ten bol dupy? Nie chcesz czytac, to nie czytaj. Masz problem ze gdzie indziej nie mozna pisac o czymstam to idz tam placz a nie tu siejesz zament, no ja pierdole.
nie wiem o czym gadacie, o jakis zastrzykach?
Się dojebaliście do Sadiego :D
wtf? Przeciez on tu zaczal plakac
A właśnie! Wszystkiego najlepszego Sadi!
Progressu!
Brawo dla rozmowcow, jeden nie wie o co chodzi i dlatego gada glupoty, a reszta zamiast wytlumaczyc - hetuje. Roidrage?
Ja tam mysle ze Sadi po prostu sie nudzi jak na youtube wrzuca filmik z IEM.
A co, zrobimy tutaj rozpierdol!
A dobra, nie rozpisalem dzisiejszego cudownego treningu. Ostatnio robie prawie same takie:
Rack pull 3x5
Przysiad na 1 nodze 4x5
wioslo
+ w trening na gumach rehabilitacyjnych
SO MUCH FUN!
Czemu przysiad na 1 nodze ? xD
bo na 2 jest zbyt mainstremowe
Fizjo powiedzial zeby narazie nie robic przysiadow i zaproponowal pistol squaty :D
A pan Marek na Fejsie nie chcie mi odpowiedziec na moje pytanie no i taki jest efekt :D
Odpowiedzialem CI przeciez wyzej :D
Dopiero teraz odpowiedziales. Klamca, klamca...
... chuj
tak się dzisiaj napaliłem na trening, że po 20 minutach ćwiczeń mięsień nie wytrzymał i mam miesiąc z głowy ;[
Slaba rozgrzewka, albo zbyt duzy i szybki przyrost obciazen treningowych. Wyciagnij wnioski na przyszlosc.
Interwały robiłem i przy ostatnim kawałku trasy chciałem jak najszybciej, żeby zobaczyć ile dam radę, no i zobaczyłem xd
; DDD skad ja to znam ;d
2glowy?
no to jeszcze slaby stretching xD
Przejedź sie lepiej no Nukera, niech Cie nastawi za dolary.
u mnie w chuj rzeczy wyszlo po tej kontuzji [tzn dopiero sie dowiedzialem, ze jestem taki polamany], wiec w sumie niejako to bylo blogoslawienstwo ;d
#747
Jeśli chodzi o kontuzje, to już jestem niejako przetarty w bojach. Złamany nos, 5 razy złamana ręka, jakieś naciągnięcia mięśni, człowiek niefart ;[.
iluvs jezeli mam dostep (niestety) tylko do clomidu/hcg co moge do tego dorzucic jeszcze ?
ATD/Bromo + DAA ??
przeciez napisalem, omg, przeczytaj jeszcze raz, napisalem dwa razy, ile razy mam sie produkowac? :((((
dzis:
zarzut 60kg 3x3
siad 120kg 6x6 (pod koniec powrot na lowbara, lepiej mi sie tak siada, eksperymenty, eksperymenty...)
wl 90kg 6x6
clean, a potem push press x5 na 50kg, 60kg
pendlay 80kg 5x5
mroki przed oczami, ze zmeczenia niedobrze mi.
ja Ci napisalem, do czego nie mam dostepu ;]
analizowalem dokladnie twoj post, ale niestety jestem w mojej miescinie dosc powaznie ograniczony ;p
Jest teraz na rynku jakis dobry pre-workout bez 1,3?
Nie liczac napalmu i 30mg mety.
Ja teraz biore napalm i na nastepny dzien czuje sie jak kupa, ale to nie wazne xd
chuj wie co ten napalm ma w sobie, ale przy ciezszych seriach kreci mi sie w glowie, wiec jebac to; p
AciD to normalne, ze sie kreci w glowie jak sie ciezko trenuje. Gdybys kiedys ciezko trenowal to bys wiedzial i nie potrzebowal do tego jakichs dziwnych proszkow.
Jezeli to nie sarkazm, to mysle ze AciD bije stad wiekszosc na ilosc i intensywnosc treningow jakie robi xdd Ale Iluvs pewnie troluje !
haha nie musze, poprostu wiem jak to wyglada sam przez jakis czas staralem sie wrzucic tyle treningow ale narazie nie podolalem, moze za jakis czas znowu sprobuje xd
Zreszta AciD to mi tylko krazki na silowni podaje i czasem kawe przyniesie, wiec musze tam czasami o nim dobre slowo powiedziec, zeby sie nie wypalil :P
Zmieniony 2013-06-10 20:34:30 przez Kami-
Gdybys walil tyle towaru co on to tez bys wydolil. Zobacz zreszta jakie on ma sajdy, kreci mu sie w glowie az od tych sterydow.
A to, ze bierze to juz inna kwestia, wlasnie ostatnio mi nawet mowil cos o jakims trenbolonie, ze strasznie go kopie ale nie wiem o co mu chodzilo :/
1-50 test 2g/week
1-50 tren 1g/week
1-50 insulina 50iu 10x dziennie do posilkow
1-50 HGH 50iu ed
slyszalem, ze to cykl AciD'a, ktos potwierdzi?
Up the dose i będzie!
Tylko insa 3x dziennie, bo więcej posiłków to mit!
Zmieniony 2013-06-10 20:42:46 przez -AciD-
a gdzie oxymetholone???????????????????????
Już skonsumowany cały zapas.
http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=7&t=132
"do niedawna bawiłem się w kulturystyke ale chcę troche zmienić dyscypline, spróbować się w crossficie"
Huhu, czuje ze bedzie dyskusja :P
#768
Skoro padło słowo crossfit, to od razu musi być shit storm. NOT.
#769 no ale z tego co wiem to robienie rwan, zarzutow i innych cwiczen w crossficie jest szkodliwe, co za tym idzie juz mozna powiedziec , ze jest to bledne, sam nie twierdze, ze dobrze prowadzony trening crossfitu jest zly no ale jak ktos juz wczesniej tu pisal to te cwiczenia nie sa dobre do tego typu treningu , chyba ze cos zle zrozumialem ale raczej dobrze przeczytalem. Wiec nie musisz sie kolego incognito odrazu przypierdalac :)
Dlaczego crossfit jest dobry?
Zamiast listy powodów podam ciąg przyczynowo skutkowy.
1. Crossfit się sprzedaje.
2. W crossficie są zarzuty, rwania.
3. Ludzie są ciekawi i zaczynają szperać o nich, znajdują dwubój.
4. Ludzie zaczynają się jarać Ilinem, Koklayevem i resztą.
5. Ludzie zaczynają oglądać olimpiadę i śledzić trójbój.
6. $$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
Tak kurwa, trzeba wspierać ich. A że boje olimpijskie na repsy to zło?
Po pierwsze to ponoć od tego się powoli odchodzi. Nie wiem, wypierdolone mam? A wiecie dlaczego?
W Chinach dzieci za miskę ryżu produkują 99% tego co mu używamy, na wyzysku ich opiera się cała zachodnia gospodarka. U arabów giną dzieci w wojnie o ropę na której też opiera się nasza gospodarka.
To będziemy się przejmować jakimiś naderwanymi mięśniami, rozpierdolonymi kręgosłupami?
Do kogo oni pójdą potem? DO NUKERA.
A NUKER JEST JEDNYM Z NAS.
Kurwa gdzie nie spojrzysz tam kasa. CF jest super. CF = $$$.
Nie pojda do Nukera, bo Nuker powinien jezdzic po Polsce, podążając za smrodem WOD-ów, a nie siedziec w swojej miescinie!
Nukerowi kupimy wielką paralotnię z napisem NW KOX TEAM, będzie nią latał po Polsce i leczył rozpierdolone kręgosłupy.
Dzis 3100 kalorii, zwyczajnie glodny jestem.
300g ww
226g b
155g t
http://allegro.pl/listing/user/listing.php?us_id=29180651
Nawet zwykłe długie skarpety są 3x droższe gdyż są specjalnie do Crossfitu.
dzis
600g kury
500g twarogu
6 jajek
snikers
tarta jablkowa wlasnej roboty
pare chipsow i zagryzanie pierdolami w czasie tworzenia posilkwo ;p
Używacie jakichś desek na piszczele przy mc?
Nie używam dasek na piszczele. W zależności od sztangi, czy ma radełkowania czy nie używam długich skarpet żeby sięgały do kolan.
Marco w jakim przedziale miesci sie Twoj przysiad?
<200, <200,250>, czy >250?
Nie moze powiedziec przeciez, Arczi by go znalazl w 3 sekundy
Ja nie wiem co to za tajemnica powiedziec komus na forum komputerowym jakie ma sie wyniki, conajmniej dziwne xd
dzisiaj troche nadrabialem kcal po weekendzie wiec
~3500 kcal
~270gb/80gt/400gww
o ilosc bialka nie pytajcie, lubie jesc mieso :D
Zmieniony 2013-06-10 23:46:42 przez IntoTheSiLenCe
dzisiejszy trening uważam za udany
mc:
sztangax12, 50x10, 90x5, 110x3, 130x5
150x1
160xfail /dotąd nachwytem
160x1 /przechwyt
170x1 /przechwyt
lekki zapas, na 180 może nie, ale 175 raczej tak.
wiosło
50x10
60x5,5,5
drążek podchwyt 3s 5x
drążek nachwyt szeroko 3s 5x z przeciwwagą
młotki
jeszcze na szybko 3 fotki. przodu nie wrzucam bo ciągle sucho w chuj. bf dalej na poziomie 14% jakoś, waga dzisiaj 80kg (pogrzeszyłem ostatnio 2 dni z dietą). utnę jeszcze po 200 kalorii (1800dnt, 2300dt) i przytnę do ~75kg.
legz:
http://i.imgur.com/kUQnY6a.jpg
tył:
http://i.imgur.com/iv5KdXo.jpg
tył2:
http://i.imgur.com/RW3VbON.jpg
ciągle duuuużo mięsa do dojebania. długa droga do celu. :<
Zmieniony 2013-06-10 23:50:17 przez Arcanos
mc niezle nawet ale sylwetka raczej suabo
tak napierdala, że spać się nie da ;[
mc 170 nice, czemu wioslo tylko 60?
same as #791 ja robie mniej sporo MC a wioslo wczoraj poszlo 82.5 , chyba ze na deloadzie jest arczi z wioslem! Albo cos nie tak :P
Kami ostatnio pisałes ze cie 60 w MC miazdzylo, a teraz 80+ wioslujesz?
Zupa, o czym Ty mowisz?:D
#789 no niestety. smutne to, że w lustrze paczę i się prężę, potem robię fotę i reality punches me in da face.
#791 sobie odpocząć chciałem po MC. :P tak to wiosło coś koło 80 3x5 pójdzie, ale generalnie jest dużo słabsze od mc. siady też są słabsze od mc.
Zupa, Kami pisał, że chwilowo miał chujowe samopoczucie czy tam formę. normalnie Kami daje radę, nie przesadzaj, śledź na bieżąco ;P.
to niezle Arczibaldzie ^^; no musisz albo dojebac miesa albo zredukowac i wtedy juz nikt nie zapyta Do you even lift??:D
dobra przeczytałem :D
Zmieniony 2013-06-11 10:36:34 przez Swinkers
no najpierw 1) redukuję do ~75kg, potem 2) nakurwiam masy
Beta team ciagnie wiecej odemnie, trzeba sie wziac do roboty.
beta team captain* chciałbym zaznaczyć.
Dobrze, ze jestem w alpha na specjalnych warunkach. ;>
beta ciagnie wiecej niz alpha, porucznik gamma wyglada jakby przeszedl TRENsformacje, kulturysci zmieniaja dyscypline na cf. mozg rozjebany :o
"Nawet z ciebie zrobimy człowieka" (c) KoxTeam.pl
Ale tylko ja z tego topicu zahaczam o dystanse maratnoskie w gorach ;)
a nasz Priest nie lata po górach ? :)
Chodzi. ;P
_vh byles ostatnio w taterach ? Jak tam szlak na Rysy? Juz sniegu nie ma ?
Zmieniony 2013-06-11 11:40:38 przez Nuker[VBK]
Arcanos
Misiu kolorowy, czas chyba w koncu zrobic level up, ciezka droga przed toba.
Arczi silny ale cycki muszą mu urosnąć
Nie wiem co sie dziwicie, ze tyle ciagnie. Przeciez widac, ze prostowniki sa duze. Brakuje tylko najszerszych. I kapturow. I barkow. I tricepsow.
ciagi: 102,5/10 122,5/8 142.5/6 162.5/5 182.5/5 192.5/3 202.5/3 202.5/2 tak se poszuo zapasu w pizde.
fikolki na maszynie 100kg 8s/20/20/18/18/16/16/16/16
wioslo hantla w opadzie 3s 12/12/12
bic 4s hanta
tric 3s wyciag
#808 może w niedzielę pójdę z Romikiem, zobaczymy jak z czasem będzie, ale może podbijemy na Słowację
http://kamery.topr.pl/kamery.html#Morskie_Oko_Rysy#812
Skawinski skurwysyn! od razu widac!
Damn, zapierdol na uczelni, nawet nie mialem jak dziennika uzupelnic, ale macie za to troche fotek:
http://imgur.com/a/dg9aK
Dzisiaj waga pokazała 69.9
Chyba nie chce więcej chudnąć - ostatni tydzień pojechałem na stałym deficycie codziennie 1700kcal ( -300 od zera kalorycznego ) i 0.5kg w 7 dni w dol poszlo.
Chyba przejde na recomp ( narazie jeszcze z lekkim deficytem ) -20/+10 - zeby troche miesa nabrac, ale tez tracic fat - powolna droga, ale chyba jedyna sluszna - zeby nie wygladac jak totalny wieszak ;x
z3, kurwa, mnie w pracy ssie, zarcia z domu nie wzialem, nie chce nic jesc na miescie a Ty mi cos takiego wrzucasz. ; dddddd
#815 SEZON TRUSKAFKOWY I TEŻ BĘDĘ MIAŁA KOKTAJLE!
Tyle ogórków, a gdzie wódka?
a i Arczi gw, ładny progres w mc, niedługo Skawina zacznie się bać :D
dzięki! kiedyś się pochwale jak 221 pójdzie [hihi]
a truskaweczki om nom nom nom. 1kg = ~350 kcal. dobrze, że cena w konću spada bo łezka się w oku kręciła jak przechodząc obok sprzedawcy czułem zapach świeżutkich truskaweczek patrząc jednocześnie na 14pln/kg.
Zmieniony 2013-06-11 13:39:41 przez Arcanos
Gdzie wy żyjecie, że macie tak drogo truskawki?
U mnie już od dwóch tygodni cena kg truskawek poniżej 10 zł. W tym tygodniu po 6-7 zł są.
BTW
Zaniedługo wszyscy mnie dogonią w ciągach, trzeba będzie się zmobilizować w wrześniu i wrócić na duże ciężary.
#823 no właśnie potaniało ostatnio, też 6-7 kosztują. aczkolwiek na początku poprzedniego tygodnia były jeszcze po 10+.
#822 zomg
Zmieniony 2013-06-11 13:45:20 przez Arcanos
a ja mam truskawki na działce za darmo
jelly?
jelly as fuark. też kiedyś miałem, dobre były.
rodzice majo kury i znow mam domowe jajeca <masa>
#825
Panstwo Kopko juz wytrzezwieli?
Kiedy przyjezdzajo i ido w gory?
tera to wiesz, daleko mam!
To nie Skawina bedzie sie bac tylko Skawiny beda sie bac Kacha :)
Fotka z 8 maja, wlasnie przegladalem pliki na kompie i sie cos znalazlo.
No idea czemu takie wyszlo ( co to za kropki ;x )
http://i.imgur.com/OxiAfyr.jpg
Bez hejtu tylko, wiem, ze nie ma miesa i trzeba redukowac ;< Ale tak kazdy wrzuca, to tez cos znalazlem :P
Po skonczeniu redukcji wrzuce na koxteam przemiane 4 miesieczna ;x musze tylko z lapka skopiowac zdjecia z konca lutego
Mam klatę Twoich rozmiarów, 4x większe bary i 2x większe ręce.
MR PROPORCJA :D
Dlatego ciagle czekam na trening KoxTeamu w Gdansku, jakies cwiczenia na barki - bo ten Military Press czuje, ze mi gowno daje i w ogole progressu nie mam w nim ( a nawet w dol idzie czasami :| )
Tylko, ze musze pamietam, o rozwalonym lewym barku - ciagle mam lekko przestawiony ;/
#830
odpowiadam: to BRUD
____________
mam foto tylko w gaciach ebasportu, bo Lucek kcial zobaczyc jak wygladaja 'krotkie':
http://www.ntqn.kompex.pl/fotki/eba2.jpg
i zakrywajo kolana, a miały być takie jak u Pana Boga Ilina:
https://www.youtube.com/watch?v=h0IA08YhRBQZakrywają kolana Wojtek, bo jesteś taki kurwa krótki.
Oh, jeszcze plecy byly w innym folderze ;x
http://i.imgur.com/mYngN9e.jpg
tez z 8 maja
Powycinalem boki, bo straszny syf w pokoju ;D
O kurwa, rzeczywiście. Not. Są tak szyte.
Dzieki iluvs, cenie Twoje opinie. Mialem okres 2 tyg odsapniecia, chlania i wpierdalania kebabow xxl i pizz. Zdjecia sa po tym juz, mocno mnie nie zalalo. Jem teraz troche wiecej, dorzucilem z 300-500 kcal glownie z wegli i trenuje od poczatku, czasem sobie pobiegam i poplywam. Zobacze za 2 tyg co waga wskaze. Od tego uzaleznie czy utne kcal, czy zostawie na poziomie ~2000-2300.
Na oko to jem 100g tluszczu / 150g bialka / 150 wegla. Raz mniej raz wiecej. Czasem staram sie trzymac fasting 16h, czasem wpierdole se szejka 1k kcal na noc jak mi sie chce. Ogolnie ciesze sie, ze przez wiekszosc czasu jadlem se co lubie, pilem alko przynajmniej latwo mi to utrzymac bedzie:)
W ogole kurwa zlozylem po 2 latach licencjat, gg
Zmieniony 2013-06-11 14:17:49 przez Kanibal
#837 z czego tak duzo tluszczy zbierasz :O ? ja w DNT mam problem dobic do 80g, a w DT jem 30-50g
Zupa jezeli cos piszesz to postaraj sie przed przeczytac wszystko, zeby potem nie pisac glupot :)
Arcanos ale i tak jestem w chuj zaskoczony takimi wynikami w MC u ciebie, GW :P
Dzisiaj jade robic gastroskopie, moze na dniach uda mi sie juz ustalic co sie dzialo ze mna i wroce do porzadnego progressu !
no też się zaskoczyłem. problem tylko taki, że pobijająć pr w MC straciłem w miare dobre proporcje do WL i BS.
spoko, Never to tez czlowiek jednego cwiczenia
Wlasciwie to dwoch, bo wyciskanie tez ma fajne.
Siady sie naprawi jak wpadne kiedys w sobote na trening do Skawiny. Musze na zywo to zobaczyc i skorygowac. W przysiadzie najmniejsza zmiana moze dac 20kg - np. Wojtek z Krakowa, kolega z trojboju z ponizej 200kg wjechal na 215kg dzieki zmianie rozstawu stop i pozycji sztangi. Tez koles z serii silne ciagi, bo 280kg przy 83kg ;)
Zmieniony 2013-06-11 14:41:40 przez iluvsmygun
ale w przysiadach robi tylko negatywy przy 100kg+, więc po zsumowaniu plusów i minusów zostaje tylko jedno ćwiczenie
Btw. jak mi mega zwolnil metabolizm, to najlepiej wrocic na 0 kaloryczne na jakis tydzien/dwa i potem znowu cut ? czy to normalne po takiej dlugiej redukcji ?
Zmieniony 2013-06-11 14:45:18 przez zthree
poprawiłem technikę na klatkę, przestałem napierdalać barkami = profit. klatka ruszyła.
#846 jak konkretnie poprawiłeś? też mam wrażenie, że za bardzo barami + ramionami nakurwiam, a klatka nie pracuje.
Zmieniony 2013-06-11 14:51:17 przez Arcanos
no poprawiłem tak, że od 1,5 roku pierwszy raz czuję że wyciskam na klatką piersiową a nie barki+tric+klatka xd
rozciągałem klatkę + znalazłem dobry most dla siebie + przestałem ruszać czymkolwiek po za klatką (niby logiczne :D) + zacząłem robić na hantlach co w chuj dało.
Zmieniony 2013-06-11 15:01:06 przez Cuber
http://i42.tinypic.com/rhs8pv.jpg
~ 18 lutego, plecy
Zmieniony 2013-06-11 15:03:12 przez AlienStalker
Ha ha ha - wiem ze sucho. :(
#839 chocby sniadanie typu 20g masla + 5 duzych jaj + 200g miesa typu indyk czy inny wieprz, to juz z 40-50, maslo orzechowe, orzechy, olej/oliwa do smazenia miesa, lody, majonez, sosy, no nazbiera sie troche :D
Zmieniony 2013-06-11 16:56:28 przez Kanibal
#853 ach, chyba, ze tak ;P ja nie jadam masla ( w ogole chleba nie jem ;x )
Dzisiaj sobie w DNT robie 10 jajek na twardo i 50g masla orzechowego z mlekiem i twarogiem w blenderze <3 uwielbiam koktajl z masla orzechowego :O
no ja smaze mieso do jajecznicy na masle :D tez chleba unikam
slodycze wole zamiast chleba
Dzisiaj chcialem sobie cos slodkiego zjesc - chyba 30 min czytalem kalorie na opakowaniach ;x kazde ponad 1.2kcal mialo ( jakies piegusie i inne syfy ) - i pomyslec, ze jeszcze rok temu, jadlem po 2 takie paczki dziennie i nie zdawalem sobie sprawy ile tego syfu tam jest ;x.
Skonczylo sie na tym, ze kupilem Ryż Parboiled, jogurt naturalny 0% i truskawki.
BELRISO IT IS.
Mysle ze nic by ci nie bylo jakbys zjadl 1 paczke piegusków, ludzie nei jestesmy profesjonalistami, nie dajmy sie zwariowac. ;P
#857
Pamiętaj, że nawet popsuta waga kuchenna nawet jak nie jesteś profesjonalistą daje negatywne skutki.
Nah, ofc, ze nic by sie nie stalo, chodzi mi o sam fakt, ze czlowiek dopiero 'teraz' zaczyna sobie uswiadamiac ile kiedys wpierdalal ;x
Raz na tydzien/dwa lubie sobie zrobic jakis cheatmeal/cheat day - i wtedy jem okolo 3k kcal
ja jak probuje jesc jakos zdrowo to mam powazny problem z dostarczeniem kalorii. ale gdy przychodzi pora na slodycze badz... chleb z maslem to problem sie robi odwrotny. moge tyle wpierdolic ze sie zamienie w amerykanskiego stalego bywalca mc donalda.
holllywood
Pamiętaj również, że nie można wejść do tej samej rzeki dwa razy, a nawet zepsuty zegar dwa razy na dobę pokazuje dobrą godzine, a kto rano wstaje, temu Pan Bóg daje..
;-o
Kto rano wstaje, ten jest niewyspany.
o kurwa, ostro Was tam zalało : o
Zmieniony 2013-06-11 19:10:50 przez Arcanos
zalalo nas i to w chuj. Neva Ph nieczynne ;/ poszlismy z audaxem do platinium w skawinie. nie wiem czy jutro nie podjedziemy do solvayu jak nie uda im sie tego ogarnac.
i po dzisiejszej wizycie tam w zasadzie zaczalem sie zastanawiac, czy ja dalej jestem sylwetkowcem czy juz bardziej podchodze pod "trojboiste" (cudzyslow uzyty oczywiscie celowo) z krotkim stazem i mega zajawka. nie czuje w ogole tych spierdolonych fikolkowatych maszyn co 10cm od siebie. i tysiecy rozowych hantelek. bench ludzi 40kg ze spotem. wiecej czasu spedzajacych na wycieraniu sie niz na treningu.Nie hejtuje po prostu wydaje mi sie to jakies 'slabe' ;/
dzisiaj ekipa z ph wpadla z nami. Od razu bylo widac gdzie sie cwiczy a gdzie tylko poci ogladajac teledyski. po prawej ph po lewej bywalcy platinium. oprocz jednego typa to nikt tam nawet nie podszedl.
dzis sq/bench/armz
jutro w planach plecy/armz bez ciagow chyba ze jakos lekko jak wyladujemy na solvay i bedzie tam ktos z koxteamu
#854 na poczatku skumalem ze te jajka wrzucasz do srodka blendera z tym i az mnie odruch wymiotny zlapal :D
#869 oh, az mi sie niedobrze zrobilo jak pomyslalem o jajkach na twardo w blenderze :D
#865 umarlem:D
"konkluzje sa proste - koksy moga isc na ryby. chcesz ruchac dupeczki, zaloz KOSZULE , schudnij pare kg i drzyj ryja hej hej nana hej" :D:D:D
#865 codziennie chodze w koszuli damn ;x a nie leca na mnie :(
OTS czy ktos - jaka jest dawka wapnia zalecana u cwiczacych?
A jakis polecacie? Bo na allegro same kombosy i to jeszcze chujowe.
ja bym polecil wode mineralna, w suplach nie siedze zbyt wiele wiec nie polece nic w tym przypadku
np kryniczanka 380mg na litr
Zmieniony 2013-06-11 22:07:53 przez OnTheSky
Hmm a czasem w mleku nie ma wapnia? Bo z tego co pamietam to dentysta mi nawet polecil, zebym pil mleko z wapniem, bo cos tam mialem z tym xd
no to chyba oczywiste ze mleko ma wapn ;p nie kazdy moze pic duzo mleka, nie kazdy lubi jesc duzo jogurtow.
Najwięcej wapnia ma żółty ser, zjedzcie 2-3 plasterki dziennie, do tego trochę mleka i styka.
sery powoduja rowniez wieksze wydalanie wapnia ze wzg na kwasotworczosc. nie sa az tak dobrym zrodlem jak na to by wskazywala ilosc samego wapnia. ale w akompaniamencie warzyw spoczko. tak juz informacyjnie, wiekszosc wapnia w serach zoltych powodzi z chlorku wapnia dodawanego w procesie wytwarzania sera.
Kazalem matce kupic mi kreatyne olimpu, byly tylko jakies male po 500g to matka mi kupila jakis explomax czeski? Wie ktos co to jest? Brac to czy kazac jej wymienic? 1.2kg za 80zl.
dobra cena, napierdalaj :D
przerzucanie sztangi przez glowe przy siadach to calkiem niezla zabawa :D
W 865 dwadziesciajeden napisał:
[Pokaż]
Był o tym chyba nawet oddzielny temat na nw.
"i po dzisiejszej wizycie tam w zasadzie zaczalem sie zastanawiac, czy ja dalej jestem sylwetkowcem czy juz bardziej podchodze pod "trojboiste" (cudzyslow uzyty oczywiscie celowo) z krotkim stazem i mega zajawka. nie czuje w ogole tych spierdolonych fikolkowatych maszyn co 10cm od siebie. i tysiecy rozowych hantelek. bench ludzi 40kg ze spotem. wiecej czasu spedzajacych na wycieraniu sie niz na treningu.Nie hejtuje po prostu wydaje mi sie to jakies 'slabe' ;/
"
Przeczytaj to co napisalem o kulturystyce w temacie bodaj Kanedy albo innym na koxteam. W skrocie - teraz licza sie rozmiary i dociecie. Na wolnym ciezarze zawsze bedziesz wiekszy, dodatkowo nie dojebiesz tak plecow i nog na maszynie jak na ciezarze. Sterydy czy nie, jak chcesz byc ogromny to zostaja Ci ogromne ciezary.
W kulturystyce tez powazni zawodnicy tak trenuja. Na maszynach trenuja tylko pizdy jak Akop i jakies pedaly trenujace by "wyrywac laski", a raczej by podobac sie chlopcom i na kamerkach krecic dupa w g4p.
Detox, to bylo ostatnie powtorzenie, puscilem kompletnie juz 'pozycje' i przechylilo mnie ostro na palce, ze nie bylo szans na zrzucenie do tylu, wiec poszla przez glowe.
nawet nie wiedzialem, ze to takie proste, gdy sztanga moze czlowiekowi leb urwac :D
Bylem dzisiaj na badaniach, robilem gastroskopie i wyszlo, ze zaatakowal mnie reflux :( Ale w sumie moze i dobrze, bo wiem ze moge jesc to co jadlem i robic to co robilem, dobrze ze w miare szybko to zbadalem, bo jeszcze nie narobil mi szkod w organizmie, wiec biore tablety i wracam do formy soon!
Nie jestem obecny na KT zabardzo teraz z racji nie posiadania w tej chwili kompa wszystko napierdalam na tel i czasem nie mam nerwow na mobilny net w tym kraju. Niedlugo lapek wroci na pewno wrzuce troche zdjec, przewertuje forum KT moze zaloze swoj dziennik? Widze ze chlopakom sluzy wiec moze warto sprobowac. A co do duzych ciezarow wolnych jeszcze do niedawna troche bym sie spieral, ale to w sumie dzieki temu tematowi a w zasadzie dzieki kilku osobom z wynikami tutaj zaczalem sie przekierowywac ze swoim treningiem i byla to zajebiscie dobra dla mnie decyzja(nickow chyba nie trzeba wymieniac) dlatego w tym momencie iluvs musze sie zgodzic w stu procentach z tym co napisales odnosnie wolnych i dociecia. Z wynikami przyszla masa, alenajpiekniejsze jest to,ze nawet kiedy masa zniknie wynikow ktore zrobiles/as nikt Ci nie odbierze.
Zmieniony 2013-06-11 23:43:15 przez iSSoN
ok juz edit ! xd
Zmieniony 2013-06-11 23:41:53 przez Kami-
O boze 2 edity taki zamul ;o
romik konkretnie widze te siady ci ida.
<jajebe>karnet do crossfit boxa w Kraku (sztangi, sztangi, sztangi!) w wersji open ma kosztować140 zł i będzie można na niego wejść tylko w określonych godzinach z powodu ichniejszych WOD-ów</jajebe>
Zmieniony 2013-06-12 10:37:13 przez _vh
romik cwaniaczek umiejętnie łączy białko z wódką i ma efekty: buduje muskle i rucha
Kobiety zawsze kochaly budowlancow xD
Drogi Marku z Rybnika,
kobiety kochajo panów z dystansem. A jak wiadomo - im mniejszy dystans do podłogi, tym większy do siebie. Kochajo również literatów. I majo słabość do przysiadowych zadków.
Pozdrawiam,
nic nie tańszy Wojtek z Krakowa
PS. Chuj ci w dupę.
W jakich ilościach / proporcjach nalezy pochłaniać L-Arginine / Cytruline / Beta Alanine
?
Romik GW ;o jak u Ciebie WL i DL? Wojtek co mu dolewacie do drinow;p
Zmieniony 2013-06-12 12:30:04 przez iSSoN
0/0/0
romik to tak jak Never czy S2 czlowiek jednego cwiczenia :D
lepsze to niz bycie czlowiekiem zadnego cwiczenia, jak np. ja :(
Zmieniony 2013-06-12 12:46:31 przez iluvsmygun
przynajmniej masz dziewczyne
albo rower
xddd. ja bym to jakąś prasą jeszcze zmiażdżył, wyszłaby konsystencja chałwy jakoś, ale byłaby miazga ;d.
Kiedys taki KOXTEAM CHEAT DAY powinnismy zrobic i bysmy taka szame zrobili po wspolnym treningu :D
przecież Ty ważysz <70kg, o czym ty pierdolisz
A ty ile ważysz i jakie masz wyniki Misio_pysio? Nie przypominam sobie żebyś się kiedyś chwalił na forum.
#912 To znaczy, ze nie moge jesc :O ?
Gw romik! Ja dziś w planach 160x5, zobaczymy czy będzie strefa zgniotu czy nie.
Rano bez PĄPY z płaskim światłem jak naleśnik ;]
http://imgur.com/gFijBiq
A tu juz troche pąpa
http://imgur.com/Zw1oIKI
takie tam ostatnie strzały @~88kg
A jakie to ma znaczenie?
Przy 6% bf wazylbym <70kg i gwarantuje Ci, ze mialbym na sobie wiecej miesa niz Ty, bylbym silniejszy i inne takie.
Gosh, Benfatto przy 75kg startowal na Olympii, skonczcie z tym pierdoleniem o wadze.
Ładnie Arcanos. Dzisiaj też sobie sprawdzę maxax1 w MC. Zobaczymy co z tego wyjdzie :D
Celuję w 170 - 180 kg
wczoraj waga 92 kg, najwięcej w moim życiu :D
Od lipca mam 4 opcje:
1. robię dalej masę + siłę (mało prawdopodobne)
2. robię w chuj wycinkę
3. robię bjj + siłka delikatniej
4. robię coś dwubojowego (mało prawdopodobne, nie mam jak ogarnąć techniki)
Kaneda kozacko ale jesli dobrze pamietam to chyba chciales w klasyku startowac tak?
Ja bym jednak zmienil cel na start w tej normalnej kategorii, bo to chyba jednak nie ten typ sylwetki.
bym musiał na scenie ważyć 90kg żeby wyglądać nieźle...nie z moimi długimi girami ;/
czyli 95-100 'offseason'?
iluvs jakiego cwiczenia czlowiekiem jest s2 i never ;p ? oni sie robia troche bardziej zbalansowanie pod wzgledem silowym obecnie raczej
s2 - wl
never - mc
:D
zbalansowany to jestes Ty. ja mam slaby MC imo, ale nie jakos wyraznie.
Zmieniony 2013-06-12 15:18:58 przez iluvsmygun
Szkoda tylko że s2 porzucił WL na rzecz jakiś wygibasów :D jakby porobił progresje pewnie 200 by pękło :D
200 nie, ale 180kg tak pewnie. troszku metki i 200 by peklo.
tylko wyciskanie jest nudne jak sam chuj, nie potrafilbym samego wyciskania trenowac.
Zmieniony 2013-06-12 15:20:35 przez iluvsmygun
Ja też :D nawet nie szarpię się o wynik od dłuższego już czasu, za to o SQ tak, z wiadomych przyczyn.
Ruszyłem po półrocznej przerwie z MC, zacząłem tydź temu od 140 i będe sobie wrzucał tez co 5. Przydałoby sie poprawić wynik na 210-220 ;]
#916 jasne, że nie o wage chodzi, ale on jest wyższy, i nie ma 6% bf; i jak chce se wpierdolic naleśnik to niech se wpierdoli naleśnik ale niech nie płacze jak beciak i wrzuca filmiki z nalesnikami jak baby na fejsbuku. sfd sie tu kurwa robi
a zresztą, mam to w chuju, niech se robi co chce. po prostu wole czytac posty o treningu i progresie niż jego płacz o nalesniki, is all
Zmieniony 2013-06-12 15:24:02 przez Misio_pysio
Jakby tak wpierdalal nalesniki codziennie to by sie zrobil tlusty w chuj, wtedy na pewno by nie zbudowal ani miesa, ani sily, ani niczego.
http://www.youtube.com/watch?v=aHh59ASF350
co do MC to duzo osob nie widzi takich rzeczy ktore ja niestety widze. wcale sie nie dziwie, bo jeszcze niedawno tego sam nie rozumialem. do wszystkich zatem:
- tutaj nie ma lockoutu. niezaliczone powtorzenie.
- miekka sztanga - +20/30kg...
Reasumujac JOJ w IPF wciagnalby MOZE 330kg. Czyli dupy nie urywa, bo na AMP na przyklad jeden znajomy kosiora wciagnal 305kg. Na warunkach IPF, na sztandze IPF... w 93kg.
"strongest bodybuilder"... bitch plz.
Zmieniony 2013-06-12 15:27:24 przez iluvsmygun
#927 mam 169 cm wzrostu :x chyba jestem tutaj najniższy.
Ja za to mam klatę średnią, ciąg średni i słabe siady jak na moją masę ciała.
milo mi iluvs ze uwazasz ze jestem zbalansowany ale chyba nie xd
jesli brac wyniki z wakacji to mam mc wyzej reszty zdecydowanie. teraz jak podciagne siady to mzoe i dobrze ale ogolem gore ciala (klata, barki) mam zdecydowanie gorsze niz dol.
never za to ma mc 237.5 chyba czy 242.5 ? i klate 147.5? czyli tu lepiej stoi ode mnie w proporcji, tylko siady mu kuleja.
Kanedzior chyba mocno poprawiles nogi?
Acid rozmiarowo stoją niestety, ale tu juz trzeba dowalić po prostu kg to i obwody pójdą. Ogólnie na pewno wyglądają lepiej.
ja tak patrzac po kopytach iluvsa, kanedy i nevera to mam suabe w chuj nogi... a i tak wygladaja na nadmiernie rozbudowane dla wiekszosci osob.
A każdy kto patrzy na moje w spodenkach to mówi że chude bo patrzy przez pryzmat łydki - której ja nie mam, nad kolanem obwód tez nie duży, za to problem robi się w najszerszym miejscu - ale nadal do 65cm jest luz, ze spodniami będzie gorzej przy +66
Nie, masz proporcjonalne wszystko OTS idealnie. Never ma dosc mocna klate do ciagow.
A właśnie a gdzie jest rainblob, czmeu sie nie udziela, i czemu nie ma go na koxteam???? ;////
Ostatnio byl widziany pod Rzeszowem jak okradal tamtejsze sklepy ze slodyczami
Zmieniony 2013-06-12 16:24:16 przez -AciD-
:x
jakie obgadywanie tu sie dzieje
Tak btw. na kox teamie rzucil mi sie w oczy pewnego razu post tessmera na temat tego, ze siady powinno sie roznicowac. Tzn inaczej dynamicznie jednego dnia inaczej drugiego, raz wolniej raz szybciej. Moze ktos szczegoly podac?
Ja to teraz napierdalam te siady z predkoscia kosmosu dupa do ziemi z odbiciem najdynamiczniej jak sie da i nie wiem czy to dobrze czy nie.
Moze ktos powiedziec cos wiecej przy siadach 3x w tygodniu z tym samym ciezarem 3x5?
jak ktos nie jest zaawansowany to nie widze potrzeby takiego podejscia. sam rowniez nie roznicuje jak dotad.
ok w sumie co ja sie przejmuje jak nawet 100x5 nie siadam ;d
plaska 157,5kg
MC 218kg (za 2 tyg podejscie pod 225)
nastepnie troche luzu w koncu. i od polowy sierpnia skupiam sie na siadach. chcialbym zrobic w przeciagu kilku miesiecy 180kg w tym momencie 160 powinno isc spokojnie, ale wiem ze te 20kg to spora roznica.
OTS 235,5 =sf=skurwozaur bodajze
waga z dzisiaj 97,5kg i nikt nie wierzy ze tylko tyle ;p
Wiadomo, ze iSSon potfur salceSSon
dzisiaj:
fronty z dupy rozgrzewkowo do 80x5
MC 60x10, 90x10, 110x5, 120x5 (nachwyt) 140x1, 150x1, 160x1, 170x1, 175x1 (wszystko przechwyt).
Wszystko bez magnezji i co ciekawe bez pasa :D. Z pasem zaatakuję 180 i raczej luźno pójdzie. 175 zrobiłem tylko dlatego, że Arcanos zrobił 170, a chciałem więcej :D
podciąganie 4x6 rekreacja
żołnierskie 40x10x4 rekreacja
kurwa, robiąc dzisiaj wyroki coś mi strzeliło w lewym pośladzie i mnie teraz napierdala jak chodzę :/
#951
"175 zrobiłem tylko dlatego, że Arcanos zrobił 170, a chciałem więcej :D" ;]
""175 zrobiłem tylko dlatego, że Arcanos zrobił 170, a chciałem więcej :D"
podoba mi sie to podejscie :)
Tez chce 170kg na MC :<
Ogólnie powoli czuje, ze rotatory trochę pomagają - nie kiwam się tak już jak spinam łopatki - czuję się bark powoli się 'stabilizuje'
Ale kurwa, dajcie no jakieś zastępcze ćwiczenie zamiast Military Press - żeby pasowało mi do RPT. Zamiast progressu to z tygodnia na tydzień jest gorzej.
Czy może jednak zostać przy tym military press, aż się bark 'naprawi' i zobaczyć wtedy co będzie ?
Nie wiem, czy to dlatego, że Ławka więcej serii i Dipsy też więcej, czy po prostu coś nie tak z barkami.
Dzisiaj:
http://i.imgur.com/79XWgL3.jpg
A micha tutaj:
http://imgur.com/a/C06Xxile czasu robic ogolnorozwojowke i ile razy tygodniowo? 6 razy w tygodniu to przesada?:D
noob here
Napierdalaj ciągle. Robię siłkę od listopada 2011, FBW zacząłem w maju 2012 i dalej robię praktycznie to samo. Zamieniłem jedynie fronty z siadami i podciąganie z wiosłem. Progress jest i to bez jakichkolwiek supli. Trzymam tylko michę aka z kilo mięsa dziennie i napierdalam treningi.
Zupa co ty gadasz o piłce nożnej w temacie o policji ;d
"PS. niezłym trzeba być homosiem żeby się jarać piłką nożną i jeszcze do tego uważać się za "sportowca". Yeah, oglądanie PN w TV sprawia, że jesteście sportowcami."
Czyli wg. Ciebie piłkarze to nie sportowcy czy co? Kim jest piłkarz jak nie sportowcem?
Zmieniony 2013-06-12 21:36:54 przez Cuber
#951 czyli że mam do 180 startować w poniedziałek? :P
no ale generalnie masz wszystko mocniejsze, także luźno. fronty i WL mnie odstawiasz wpizdu.
w ogóle u mnie press day to kalectwo. strasznie mi siła ostatnio spadła. tak jak kiedyś poszło 83 3x5 w wl tak dzisiaj dość ciężko 75 3x5 było.
MP niedawno było 50 3x5, dzisiaj 40 3x5 nie dałem rady ;[[[. trzeba dojebać, bo tragedia.
Piłkarze to sportowcy, ale Ci co oglądają piłkę w TV nie :d
jakim cudem wy jesteście w stanie tyle zjeść, nie ogarniam tego :< ja zjem paczkę ryżu, 300g kury i jakieś warzywka i mam dość
jeszcze gainera pisałeś, że jesz.
#963 też mam dość po takiej ilości. ale 3h później znowu jestem głodny.
Wreszcie znowu powroce do swiata zywych, tablety juz weszly w obieg i w ciagu tygodnia powinna byc znaczna poprawa mojego zdrowia ! Takze nie dlugo bede znowu dzialac :)
rzuciłem gainera, za dużo węgli, teraz piję szejki - ale to tam pikuś taki szejk przy waszych posiłkach...
ja zjadlem dzisiaj w jednym czasie z 700g salatki greckiej z indykiem(300g miesa), twarog 200g, 300ml lodow, 150 g czekolady, lajtowo xd lubje zjesc a po tym fasting do jutra
Zmieniony 2013-06-12 22:48:23 przez Kanibal
Intermittent Fasting bijacz
możecie mi napisać ocb z tymi lodami i dlaczego tyle ich wpierdalacie? czy po prostu dla smaku?:D
nie wiem ja po prostu kupilem swego czasu 10 pudelek movenpickow po 9zl i wpierdalam lody z twarogiem non stop bo to dla mnie imba smakowa, te lody jakikolwiek smak urywa mi dupe ;o do tego malo kalorii 100ml okolo 100-120 kcal mozna i pojesc i zajebiste
twarog zott ten nowy z lodami > ALLLLL
teraz znowu musze zrobic hunt na cartedory/movenpicki ;d
twaróg z lodami... no będę musiał spróbować bo samego sera jeść już nie mogę, wezmę kęs i mam dość (smakowo)
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Twar%C3%B3g-Lekki-0-Zot... jak trafisz na ten twarog to kup z miejsca z 10, kosztuje okolo 1,50 nawet mniej za 200g i jest zajebisty wilgotny idealny piekny smakowity i kurwa 22g bialka na 100
od kiedy na niego trafilem to mieso wydaje sie niepotrzebne ;o chociaz jestem takim amatorem miesa ze wpierdalalem codziennie po 0,5 kg +
Zmieniony 2013-06-12 22:59:25 przez Kanibal
nie widziałem nigdzie tego sera u mnie, w żadnym lokalnym hipermarkecie :E a mięso jeść trzeba, dobre jest i jest mięsem - jedzenie bez mięsa to nie jedzenie
dobra panowie, to jak jest z tym białkiem? w #485 pojawiła się wzmianka o jeszcze nieistniejącym artykule: "o optymalnym spozyciu bialka (1.8 g/kg) - tlumaczenie". dla 80kg faceta da niecałe 150g białka. czyli 200g kury przed i po treningu, 200g twarogu pod wieczór, jakieś jajka z rana + ze 20g białka roślinnego (ryż itp.) i w zasadzie koniec. dobrze rozumiem?
Zmieniony 2013-06-13 01:11:56 przez olo201
olo dobrze rozumiesz. 1,8g/kgmc to jest dawka optymalna, ale możesz jeść więcej, lecz nie przyśpieszy to Twojego wzrostu mięśni i siły. Organzim ten nadmiar białka przekonwertuje w energie (może nawet powstać z niego tkanka tłuszczowa) a nie do odbudowy organizmu.
I jeszcze jedno, nie wliczałbym białka roślinnego do tych 150 g. (takie przyzwyczajenie, czy słuszne to nie mam pojęcia)
Zmieniony 2013-06-13 01:35:13 przez holllywood
Osobiscie nie zgadzam sie z przelicznikami na wage. Po prostu kazdy trenujacy dorosly facet powinien spozywac conajmniej 100g, optymalnie kolo 150g, wiecej niz 200g pewnie nic nie da wiekszosci tutaj.
ok #967 to masz do wyboru - reszte swiata ktora liczy na wage i iluvsa :D
Masz do wyboru - rozsadek i logike i przelicznik ktory wlicza mase tluszczowa oraz kosci :D
Zmieniony 2013-06-13 09:22:00 przez iluvsmygun
#978
Ile białka dla supermutanta? 3-4g/kgmc?
Dla astronautów zalecali (chyba) 3g+/kgmc ?
Nie wiem, ale jesli ktos twierdzi, ze mam takie samo zapotrzebowanie na bialko co 190cm szczypior wazacy 75kg to :DDD
Czy skinnyfat 175cm sucharek.
jedz samo białko, 0g tłuszczów i węgli, tylko samo białko!
http://i.imgur.com/wtrZctj.jpg
nie wiem tylko kto jest na zdjeciu, ja z alkoholem, czy alkohol ze mna
Pytanie na dziś:
czy pompa jako taka jest zawsze dobra?
nie mowie o tym, ze czasem przeszkadza (eg spompowne prostowniki albo przedramiona), chodzi mi normalny trening silowy, w ktorym nakurwiasz zalozony ciezar
Wróciłem właśnie od fizjo.. oj jestem nie zadowolony z babki. Nic do niej nie miałem, ale jak powiedziała, że moim problemem bocznego przyparcia rzepki jest to że robię pełne przysiady (!) to się trochę we mnie zagotowało. Starałem się trochę dyskutować z nią, jednak moje argumenty zostały zgaszone przez "doświadczenie". "Nie mam do czynienia z ciężarowcami, ale lekkoatleci i piłkarze nie robią pełnych przysiadów." (sic!)
Nuker,
W każdym razie, zdiagnozowała mi boczne przyparcie rzepki lewego stawy kolanowego oraz lekkie przeprosty w kolanach (?).
Czy moge zaczac ponownie cwiczyc przysiady, mc ?
Co zrobic aby odzyskac pelna sprawnosc w stawie kolanowym? Jaki ćwiczenia?
Podobno rozciąganie czwórek, ale zawsze po treningu siłowym to robiłem.
Wracam do A/B gora/dol bo na tym Smolovie nie da sie funkcjonowac na codzien. Jestem po prostu wymeczony w pizdu. Jeszcze musze sbie dac dac na regeneracje po zawodach, pierdole. Jak tak dalej pociagne to bede wymeczony i zniechecony do treningow juz w styczniu, a daleka droge jeszcze.
"Nie mam do czynienia z ciężarowcami, ale lekkoatleci i piłkarze nie robią pełnych przysiadów."
Tutaj bym wyszedł. Bez płacenia ofc.
Pozdrawiam z krainy projektów i braku snu.
Oczywiste, ze pilkarze i lekkoatleci nie robia przysiadow. Ciezarowcy tez nie robia pelnych przysiadow...
Sprawdzilbym u Ciebie dlugosc pasma biodrowopiszczelowego i mial nadzieje, ze problem nie jest troczek boczny. Narazie siadow nie rob.
http://bieganie.pl/?cat=25&id=3561&show=1 sprawdz naprezacz powiezi i czworoglowy.
Lekki przeprost jest fizjologiczny. I jak zdiagnozowala boczne przyparcie?
Opisz tez jak wygladala wizyta.
Zmieniony 2013-06-13 12:00:33 przez Nuker[VBK]
W sumie to jesli chodzi o glebokosc siadow to pomiedzy ATG a siadami ponizej kata prostego jest ostra dyskusja...
http://lifthard.com/how-low-should-you-squat/Tutaj tez byla ostra dyskusja. Mozna przypominec konkluzje:
1. Chrzastka rzepki jest obciazona maksymalnie od 90stopni zgiecia kolana do samego konca.
2. Momenty sil sa korzystniejsze w ATG
3. Wiezadla chronia kolana mocniej w ATG poniewaz dochodza do konca swoich zakresow, jednoczesnie sa mocniej obciazone z powodu spelnianej funkcji.
4. Rozwoj masy i sily jest wiekszy w ATG.
kiedyś wrzucałem tutaj badania mówiące, że ATG daje większy przyrost siły przy tym samym ciężarze.
Czy ja pisze o aspekcie "zdrowotnym"? Sam czuje, ze pelne siady nie powoduja zadnego bolu u mnie, a splycanie owszem.
Natomiast jesli chodzi o przelozenie na dwuboj czy wyniki gdziekolwiek indziej... Jak widzisz opinie sa podzielone. Sadze, ze co jak co, ale kadra Chinczykow wie co robi.
To bylo tak a'propos "ciezarowcy robia siady ATG".
Bo Chinczycy robia czastkowe siady? Gdzies na jednym z blogow, z linkow ktore byly podane na koxteamie czytalem ze CHinczycy jako jedyni uzywaja czesciowych ruchow w treningu.
Chinczycy robia najczesciej siady do kata prostego lub troche ponizej, jesli wierzyc temu blogowi i filmikom. Tak, robia TEZ polowki, tak samo jak bywa, ze robia TEZ atg. Natomiast glowne cwiczenie to dla nich tak jak pisalem kat prosty lub ponizej.
czemu moge robic normalne siady, a jak wejde np na hack suwnice to mam wrazenie ze rzepki wyskocza mi z kolan + ostry ból, bez znaczenia ulożenie stóp ( nogi tez rozgrzane po paru seriach frontów
to samo z wykrokami bulgarian sqt itp, ostry ból w kolanie nogi ktora zostaje z tylu. Ma ktos to samo i zna przyczyne?
Czułem się podobie robiąc siady na hack maszynie, olej to w pizdu.
#992
żebym wiedział takie argumenty to bym jej to powiedział,ale była trochę uparta więc wątpię czy by sobie to wzięła do serca
W każdym razie przyszedłem powiedziałem z czym problem, położyłem się na plecach, rozluźniłem nogę i sprawdzała zakres ruchu, czy mnie boli w różnych położeniach tak jak ustawiła nogę, później na brzuchu i to samo. Jeszcze na koniec miałem stanąć i pokazać jej jak robię przysiad ;o A jak powiedziała, że trochę mi strzelają kolana, to odpowiedziałem że zawsze tak miałem i ani razu mnie nie bolało przy tym, więc się nie przejmowałem tym.
Trochę pogadaliśmy, wyraziłem swoją dezaprobatę do idei przysiadów atg jak szkodliwych, ona wyraziła swoje racje, przytoczyłem parę argumentów i badań. Później się wkurzyłem i olałem ją i tą dyskusję, tylko zapytałem co do ćwiczeń.
Powiedziała, że trzeba wzmocnić mięsień prosty uda (woot?) rozciągać czwórki.
Mówiła też coś w stylu, że w moim przypadku mięsień boczny przejmował sporo pracy dlatego doszło do tego, a powinien właśnie prosty (??) (a nie przyśrodkowy, vmo?)
Była jeszcze gadka, że ciężarowcy robią po 100 przysiadów, ale to oni ćwiczą technikę, technikę i jeszcze raz technikę.
Aaa perełka "A pan myśli, że dlaczego na fitness'ach kobietom pokazuje się przysiady? żeby sobie kolan nie rozpieprzyły" swintowałem 'yhy'
#1000 over 9 taułzent
Zmieniony 2013-06-13 13:20:31 przez powi
#990
sprawdziłem, noga dotyka do podłoża
Wzmacniac czworke i jednoczesnie rozciagac prosty? To jest przykurczony czy niewydolny ? Niech sie zdecyduje :P
daj zdjecie Twoich kolan, z przodu i z boku. Jakies Rtg tez masz?
Zmieniony 2013-06-13 13:41:21 przez Nuker[VBK]
http://powi.imgur.com/nogi/
nie mam rtg, na usg mam skierowanie, ale to musiałbym zapłacić, więc jeżeli będzie trzeba to się wybiorę
Wczoraj 160x5 siad poszło... ale już jest mega w dupe cieżko.
Gratki, dojebany wynik :)
Na zdjeciach wydaje sie, ze masz skrocony prosty uda w nodze lewej. Bocznego przyparcia nie widac, ale kto wie. To sa tylko zdjecia. Zawsze jak nie pasuje fizjo to mozesz postarac sie zmienic. Albo niech robi swoje, a poprostu z nim nie dyskutuj.
2 tygodnie chujowej michy, ostatnie trzy dni po 1-1.5k kcal, tydzien bez treningow, jutro po upierdoleniu egzaminu z konstrukcji budowlanych pierdolne 180x1 w mc, bo widze, ze wszyscy progressuja, kani dopierdala miesa, kaneda siada, tylko ja stoje w chujowym miejscu.
spierdalać, arczanos zrobił 170 to wszyscy kurwa się za mc wzięli. : d
Ja zaloze paski to tez zrobie 175, musze skads zalatwic. Btw czy komus pekaly naczynia wlosowate na przedramionach od martwego ciagu czy tylko ja jestem takim ewenementem?
#1006
A Ty co byś polecał jako ćwiczenia rehabilitacyjne?
Warto wydać kapustę i zrobić usg, rtg?
Poszukam jakoś wartego polecenia fizjo w Poznaniu i postaram się umówić na wizytę.
Siady odpadają, mc też?
Mogę robić cokolwiek na czwórki i dwójki? Czuje, że za niedługo to się w rurki wcisnę :(
Pierwszy i ostatni raz u niej byłem ;>
Nuker, chcę sobie sprawić wałek rehabilitacyjny (
http://allegro.pl/walek-rehabilitacyjny-12x60-do-cwiczen-mas... ) jakieś uwagi ? na co powinienem patrzeć przy takim zakupie ?
Ten walek jest do podkladania w czasie zabiegow. Jest miekki. Podejrzewam, ze chcesz kupic roller piankowy. Kup taki zeby byl do tego dostosowany. Nie moze byc zbyt miekki. Ja tego nie stosuje wiec wiecej CI nie dopowiem bo nigdy nie kupowalem ;p
Kup sobie caly, a nie polowke. Z polowka masz mniejsze pole manewru przy cwiczeniach, jak i w niektorych bedzie za krotki.
tak chodzi mi o roller,
Z3, co masz na myśli połowę ? w sensie pół okrągły czy chodzi Ci od długość ? nie wiem jaka długość to 'całość', a poza tym to chcę okrągły.
Ostatnie pytanko
co to za taśmy w 03:10 i gdzie mogę je dostać ?? wie ktoś ? ?
http://www.youtube.com/watch?v=_Gwgm3s2EQ0#Nuker
jak byłem dzieckiem, to pękały mi samoczynnie :D:D:D
Przejebanie to wyglądało :) na szczęście przeszło samo z wiekiem :P
Ale ja mam jakieś słabe naczyńka ogólnie, bo zawsze mam w chuj siniaków, już nie mówiąc o tym jak zbiorę jakąś tubę, bo wtedy to wyglądam strasznie :D
Zmieniony 2013-06-13 18:20:31 przez Duality
#1017 chodzi o dlugosc. Pelne maja 90cm i takie wszyscy polecaja, tymi 45tkami nie da sie wszystkich cwiczen zrobic, no i jak masz 'szersze' plecy czy barki, to sie nawet dobrze na nim nie polozysz.
Tutaj masz troche info i cwiczen:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=130876763
http://www.kaasplateau.com/stretches.pdf DarkVader Pas do trakcji. Kupiony kolo 100 zł. Ja mam zrobiony z pasow bezpieczenswa i klamr wspinaczkowych.
a, właśnie, jak tam Panowie z koszulkami? :)
zrobiły się, w Krakowie może będa jutro, może w poniedziałek, dystrybucja od przyszłego tygodnia
fajno, dzięki.
btw - kupiłem wagę kucheną, huehue.
Dajcie jakies info na temat nastepnej edycji :p
#1023
Koszulki pierwsza klasa, tylko przed pierwszym założeniem radzę przeprać.
bo vh sie we wszystkich pocił
Proponuję wrócić do tematów po ~300-400 postów bo nie da się na telefonie tego załadowac.
a z tego co widzę na filmiku, to on ma jakąś elastyczną gumę, dzięki czemu może 'manewrować'.
jesteś pewny, że to ten pas do trakcji ??
push press btn 97.5 x 6,6,6,6,6
martwy ciąg 167.5 x 5
clean&jerk 90 x 1,1
podciąganie podchw 9,9,9,9,4
wyciskanie wąsko 62.5 x 9,9,9
uginanie przedramion podchw 20 x 23,23,23
uginanie przedramion nachw 20 x 13,13,13
uginanie ramion nachw 18 x 15,15
tematy powinny byc do 500 i tyle. po chuj wiecej to nie zrozumiuem w zyciu.
dopiero co kupiłem, już mam zmieniać? ;d
dzisiaj sprinty 6x100m, dwa pierwsze 100%, następne po 90%.
Cuber, mi dobrze śmiga na moim fonie. fakt faktem czasami długo się ładuje, ale to od neta zależy. :P
_
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/10039...
ale bym to opierdolił, słodki jezu. om nom nom
+1, Tematy do 500 szybciej się lądowały, zwiększanie w nieskończoność powoduje jedynie, że niektórym ten temat ładuje się jak Baldurowy tasiemiec.
ja juz rzygam talerzami owocow, ale zawsze jak jestem w pracy i mam chwile to sobie robie jeden :P
pragne oznajmic iz vh never i ja idziemy hory i zrobimy sweet focie ze szczytu z widokiem na leminigi na dole i bedzie to nowe zdj profilpwe nwkoxtimu na fb
TEMAT ZAMKNIĘTY.
