Otóż mam pewien problem, niby nic takiego ale troszkę mnie to denerwuje ale zacznijmy od początku.
Sporo biegam, 5/10/15 a czasem 20 km, nigdy podczas biegu nie złapał mnie skurcz ( ogólnie nigdy nie miałem takich problemów), tak samo przy biegu szybszym na krótkie dystansy czy pływaniu.
Tyle że czasami jak wieczorem sobie leżę i napinam mięśnie łydek (tak aby rozruszać nogi jak długo mam je w jednej pozycji albo po prostu ot tak sobie napinam) łapią mnie skurcze łydek, i to tak trwające dłuższą chwile.
Wiem że skurcze to efekt braku potasu oraz niektórych witamin, tak więc postanowiłem zacząć brać tabsy które kiedyś kupiłem jak jechałem w góry, właśnie przeciw skurczom, tyle że nic nie dały.
Ma ktoś może jakiś pomysł co może być powodem skurczy oprócz braku witamin?
elektrolity, przetrenowanie, zylaki ?
magnez, potas, sod. suplementacja to podstawa.
sod oczywiscie dostarczysz po prostu solac.
mozesz po prostu przyjmowac za male dawki lub gowniany suplement.
Zmieniony 2013-09-14 02:54:41 przez iluvsmygun
#5 lol co? :D żelazo nie ma tu nic do rzeczy
Jeśli uzupełniłeś wszystkie niedobory potasu/wapnia/magnezu to rozciągaj się po każdym biegu/treningu gdy mięśnie są jeszcze rozgrzane; czego zapewne nie robisz.
problem solved
eot
Na początek powinieneś się rozciągać, jak ktoś słusznie wyżej wspomniał. Biegając tyle ile piszesz myślę że powinieneś wprowadzić w swoją rutynę biegową ćwiczenia rozciągające (15-20minut dwa-trzy razy w tygodniu) Następnie powinieneś raz w tygodniu, zafundować sobie odnowę biologiczną np saune, masaż, czy pływanie w basenie, tak żeby zrelaksować mięśnie. Na końcu dopiero powinieneś próbować witamin i innych suplementów.
Dobre są też napoje izotoniczne zawierające sód potas i magnez, a te składniki są wytracane podczas ćwiczeń aerobowych więc warto je uzupełniać.
Dla przeciętnego amatora sportu zwykła dieta powinna zapewnić wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy. Jeśli nie masz pewności czy Ci czegoś nie brakuje zrób badania krwii.
Zmieniony 2013-09-14 07:39:39 przez gargoil
Magnez + ćwiczenia rozciągające z bieganie.pl powinny rozwiązać problem.
#1 Najważniejsze jest rozciąganie. Jak można biegać 20km i o tym nie wiedzieć? Wstydź się.
Rozciągać się rozciągam ale przed, po raczej nie ;) zobaczymy :)
rozgrzewka jest wazna, widomo, najwazniejsze do budowy miesnia jest roztrenowanie-rozgrzewka po wysilku, dzieki temu miesien nie robi sie suchy tylko ladnie sie rozciagnie, zregeneruje i nabierze nowych wlokien. po co tyle biegasz, nie wiesz ze to niezdrowe dla serca?
najlepiej robic po obudzeniu 8 i wieczorem 8kiloskow, nie wiecej niz 300 w miesiacu. po 12 na raz zaczyna sie palic miesnie
Zmieniony 2013-09-14 13:14:22 przez pro`7~ally
dla serca joding wlasnie jest dobrym pomyslem, ja sie dziwie ze jeszcze mu kolana dzilaja bez problemowo - biegacze niestety rozwalaja sobie kolana, dlatego chyba lepszym rozwiazaniem jest rower
#1 powinieneś skorzystać z forum
http://koxteam.pl/ i tam uzyskasz wyczerpującego info
#14 tak apropos, rower również bywa kontuzjogenny dla kolan... mniej, ale jeśli organizm nie jest przyzwyczajony do wysiłku, a nagle zaczniesz robić masowo kilometry to może się to odbić na chrząstkach
#16 Tak naprawdę to żaden sport nie jest zdrowy. Tylko...jeżeli raz człowiek pokochał sport to musiałbyś mu ujebać nogi, aby przestał chodzić na treningi.
#12 To już znasz przyczynę bólu. Mnie skurcze w łydkach łapały przez kilka lat i to takie, że przez ~3 dni nie mogłem chodzić. Solidne rozciąganie, odpowiednie jedzenie i teraz skurcz złapie mnie raz na 2 miesiące.
#14 bieganie z nieumiejetnym oddychaniem doprowadza do arytmii + tym kazdy ssak ma okreslona odgórnie ilosc uderzen serca. Jak juz biegac to nie po nietrawie i katowac sie do 19 roku zycia kiedy to jeszcze mozna zbudowac wydolnosc. Pozniej trzeba z glowa:)
ROwer jest bardzo niezdrowy dla mezczyzny = duzo waznych naczyn leci w kroczu, bezplodnosc i problemy gwarantowane. Tylko debil moglby chciec pedalowac na siodelku po lekturze pierwszego lepszego atlasu do anatomii na poziomie liceum.
Siadanie jest niezdrowe dla mezczyzny. Jesc powinno sie lezac na boku, srac na kucaka, biegac boso, nie czytac pisac, nosic dluga brode do filtrowania wody z rzeki, dlugie luzne ciuchy dla termoregulacji i czesto wpadac na ulubione forum internetowe zeby sie o tym dowiedziec.
Wspolczucia dla programisty co dojezdza rowerem do roboty i lubi biegac
Mazur oprócz skurczów w nogach ma też tiki w palcach. Gdy podczas gry jego kursor najeżdża na canonka, jego palec mimowolnie się porusza klikając w wybudowanie canonka.
magnez/potas jak #4, wątpie zebys mial niedobor sodu znajac diete przecietnego czlowieka w XXI wieku O.O
