Chuj mnie to boli. 50 pompek.
vSher ważysz więcej niż ja :P Ja po świętach 121 kg :D
o kurwa dopiero sie obudzilem po swietach.
teraz wypadaloby po nich odpoczac :D
to jest najgorsze po świętach
zmęczenie, powrót do rzeczywistości i do diety
dobrze, że jeszcze dużo czasu do wakacji, bo zajmie mi to chyba z miesiąc ; d
wie ktos moze gdzie znajde listy startowe MP dokladnie chodzi mi o fitness bikini
#18 myslalem ze juz sa bo na fejsie znalazlem do dwoch kategorii tylko to wrzucal jeden z zawodnikow do 85, wiec widocznie ma je wczesniej no nic dzieki
Kulturystyka mężczyzn. 85 kg
1 Jabłoński Adam Violetta Bydgoszcz
2 Soszyński Piotr Aplauz Warszawa
3 Szmyt Sebastian TKKF Winogrady Poznań
4 Dydkty Krzysztof Olimp Zabrze
5 Przybyła Mariusz PACO Lublin
6 Lisowski Paweł Aplauz Warszawa
7 Rasiński Piotr Aplauz Warszawa
8 Piechota Waldemar Violetta Bydgoszcz
9 Michalak Adrian PACO Lublin
10 Szafrański Sławomir Heros Ustka
11 Ferenc Krzysztof Aplauz Warszawa
12 Sarnacki Dariusz Aplauz Warszawa
13 Świder Miłosz Aplauz Warszawa
14 Tomczuk Mariusz Aplauz Warszawa
15 Zawadka Łukasz Sandow Legionowo
16 Skryplonek Krzysztof LKS Pomorzanin Nowogard
klasyk 180
1 Damasik Dawid TKKF Winogrady Poznań
2 Młynarczyk Grzegorz PACO Lublin
3 Kamieniak A. Body Line Łódż
4 Wolniak P. Body Line Łódż
5 Cichecki A. Body Line Łódż
6 Sieczkiewicz Karol FLEX Sokołów Podlaski
7 Wilemski Artur Heros Ustka
8 Brzozowski Marcin TKKF Azory Kraków
9 Dziełak Adrian TYTAN Ostrołęka
10 Baniewicz Bartłomiej PSTO Gdynia
11 Wojtkowski Grzegorz PSTO Gdynia
12 Ogórek Łukasz Olimp Zabrze
13 Studziński Krzysztof PACO Lublin
14 Ciszewski Michał Wiking Starachowice
15 Włodarczyk Aleksander Olimp Zabrze
16 Badalski Cezary B&W Ostrowiec Św.
17 Kulczyński Hubert B&W Ostrowiec Św.
18 Szumny Piotr B&W Ostrowiec Św.
19 Gontarz Piotr Olimp Zabrze
20 Kujawa Paweł WCA
21 Jóźwiak Filip Sandow Śrem
22 Połatyński Marcin TYTAN Ostrołęka
Możliwe, że tutaj się pojawią wcześniej niż na stronie związku:
http://www.sfd.pl/XXXVIII_MISTRZOSTWA_POLSKI_W_KULTURYSTYCE%...
Jak masz jakiś znajomych z klubu Olimp Zabrze to mogą mieć wcześniej listy startowe - są organizatorami. W TS i WL z reguły za zgłoszenia jest odpowiedzialny Leski, więc wcześniej je zamieszcza na forach.
Tak z ciekawosci - czemu wszyscy tak szukaja tych list startowych? czy to fitnessowych, czy to 3bojowych?
Rozumeim googlowac konkurencje swoja, a reszta?:D
Robie z 3 dni cos w stylu vlcd mieso i warzywa, licze ze z tych dodatkowych kg z 7-8 to woda naciagnieta od wegli brudnych
mowisz, ze czyste wegle nie ciagna wody?
brudne sie myje i je z woda ktora zostaje lol nie wiedziales
Przeciez jak sie umyje, to juz sa czyste... chryste, co za newb.
U mnie jest roznica duża. Brązowy ryz > bagietki i czekolada
Iifym tylko dla genetycznych gitów
No tak, wiadomo, że DLA, udalo Ci sie poprawnie tego uzyc :D
Spoko, kiedys was tam naucza jak sie tego uzywa :D
no, a jak nie to dasz dla nich nauczke
this :D
ew Arcanos dla was pomoze
Zmieniony 2014-04-22 15:54:15 przez -AciD-
Arczi człowiek renesansu, zna się na wszystkim, nawet DLA umie używać :D
Mowilem dla niego żeby sie nie nabijal ze sledzikowania
nie wiem o co dla was chodzi, śledzikowanie jak śledzikowanie
bardziej mnie rozpierdala jak ktoś chce to wyśmiać i sam nie jest w stanie ogarnąć różnicy między dopełniaczem, a celownikiem ; d
a przy okazji najlepsze użycie DLA jakie słyszałem ever - rozmowa zasłyszana między dwiema kobietami pod sklepĘ:
"zapisałam ją do dentysty bo bolał dla niej ząb"
! :D
Mnie rozpierdalalo jak gf mowila 'dla 'tata'' tata i chuj
Mialem dzisiaj uciac wegle, zeby woda zeszla i w ogole....
Nie wyszlo :/
Na łazarskim rejonie nie jest kolorowo!
Z3 widziales Karlosa animala? Tez niby forme zrobil na sucho wydajac podczas przygotowań 20k na odżywki;)
A u mnie po jednym dniu bez wegli, rano cardio, wieczorem funkcjonalny na macie -4, 5 kg haha ;) i o dziwo duzo kabli
Widzialem wlasnie, ale to, ze to jest na sucho, to chuj wie. Moze gen, moze cos innego. Ale i tak propsy za forme.
Ja dzis koncze balowanie z kaloriami ( wlasnie jem ostatni posilek i jutro o 15 dopiero b + t ) i od jutra do niedzieli ucinam wegle, w poniedzialek spowrotem wskakuje na 2200kcal. Dzisiaj jeszcze niestety "musialem" dokonczyc ciasta w domu, zeby nie kusily pozniej :v
Na masie ON byl suchym wiorem wiec jestem w stanie mu uwierzyć.
Acid jak myslisz po ilu dniach bede mogl stwierdzić ile ze świątecznych kg to sadlo?
mysle ze 4-5dni i powinno byc jasne ;D
https://www.youtube.com/watch?v=abo3M7M5Xog
Ja jebie ;D W Polsce tez sa ludzie, co im przeszkadza takie cos ;D ?
no to raczej, mam Zupinksa na speed dial
and told the guy he needs to go to 24 hour fitness or Planet Fitness : DDDDDDDD
Nie ma takiego krzyczenia trybson
zupa jako policjant mozesz mi powiedziec co grozi osobie ktora:
dwa samochody, ten z tylu wjezdza drugiemu w tylni zderzak, pekniety plastik itd.
osoba z przodu wyskakuje z kurwami, ten z tylu zaczyna sie dodatkowo pruc i dostaje race w pysk. przyjezdza policja, mandaty itd ale pan, ktora wylapal lepa, jedzie na obdukcje? psy spisuja dane.
czy osobie, ktora w trakcie tej szamotaniny po zdarzeniu wyjebala "przez przypadek" strzala drugiemu grozi cos powaznego?
to nie trzeba do wróżki ani zupy iść niestety żeby wiedzieć
no dobra ale co? pobicie :D? typ nie ma zadnego trwalego uszczerbku na zdrowiu itd.
Jak pozbyc sie wody z organizmu ? I glupie pytanie po co to sie robi ? Tylko zbicie masy ? Zastanawiam sie czy w moim wypadku ma to sens.
Pozdro DLA was!
nie musi mieć trwałego uszczerbku żeby było pobicie :D
zbić estro/ diuretyki (naturalne i apteczne)/ ograniczyć węgle
Zmieniony 2014-04-23 19:01:16 przez rainbow
Ale musi miec jakis swiadkow ktorzy to widzieli/slad na ciele ktory wyjdzie na obdukcji. Ja bym mial wyjebane jaja, moze po prostu sie usral, myslal ze dostanie bardziej i stad grozby kolegami Zupy itp.
Btw jak liczycie w kalkulatorze kalorii olej/oliwe na ktorej smazycie? Dajmy na to smaze 600g kurczaka, na 200ml oliwy, do dziennego spozycia mam dodac cale 200ml, czy jakis % ktory wsiąkł w mieso?
Zmieniony 2014-04-23 19:07:01 przez DaNi
A czyli wpieprzac pare dni samo bialko ? Duzo wody pic ? Sprubuje ! Dlugo taka dietka
ale po co tracisz wodę jak nie przygotowujesz się na zawody to sobie odpuść
Hehe nie przygotwuje ale jesli to zdrowe i dobre w treningu to dlaczego nie ? Jesli tylko wydobycia kabli to nietrafiony pomysl hehe
#54 Jebłeś to jebłeś :P Zaczniesz się martwić jak przyjdzie zawiadomienie :D
Kurwa znow drugi tydzien nie chodze na silownie przez maraton i odchodzace z nog paznokcie :|
Nie wiem nic. Od 5:30 do teraz praktycznie lazilem jak taki pojeb, wiec dajcie mi spokój. Rada S2 w sumie spoko.
/out
no ale płaską i biceps to chyba możesz robić, więc w czym problem ??
#62 od kiedy pozbycie sie wody z organizmu jest zdrowe i dobre w treningu?
reklam sie naogladales?
#62 wtf? skad ty te informacje wytrzasnales? :DDDD
Tak zgaduje czytajac i dedukujac opozbywaniu sie "brudnych" wegli itd...
Ogolnie ostatnio stala sie dziwna rzecz i przybylo mi 5kg czyli jest 125 i ogolnie sto sie to w tydzien i jest male wtf... i tu chodzi o tydzien przed swietami ! (Na swieta ze stresu napilem sie tak ze 2 dni umieralem wiec waga zostala)
Zmieniony 2014-04-23 19:32:19 przez Boruta
Ja dzis 102.5kg przed treningiem wazylem wiec z rana pewnie 100, a wcale nie jestem jakis gruby juz!
Moge ale mi sie nie chce samej klatki nakuriwac i barkow :( pozatym wkurwia mnie chodzenie tak daleko :( 27 mi sie konczy karnet a potem jade na wakacje i znow 3 tygodnie w dupie, chuj z tym wszysztkim
https://www.youtube.com/watch?v=-gzAdCOM1SA
Pojeby ;D ale przynajmniej sie usmialem. Cardio dla slabych.
hehehe hehe tez jakos ostatnio w ogole nie mam poczucia humoru w internecie ;-d
Sterydy wam humor zjadaja :(
za to Tobie napędzają, jak tęczowemu - widzę zgłosiłeś się do apteki
Dzis juz 115kg. Dwa dni 7kg (l?) Mniej
masa na lato, wycinka na zime :D
Going to the gym is like a MMORPG
You see this endgame stuff: its shiny and you want it.
Endless grinding.
You can only see results after months of effort and hard work.
After the initial areas and few levels. Progression drops like hell.
The only thing that keeps you playing a MMORPG are your friends. They keep you coming back because you want to hang out with them. They encourage you and make the grinding feel less strenuous.
Going to the gym for a small, unathletic guy like me is like logging into a completely new game. Level 1 with no loot at all and then all these level 80's with top tear gear running all of these high level missions while I'm sitting there replaying the tutorial over and over again because I dont understand the controls. Then these Lvl 80's keep coming over trying to get me to do level 30 missions because they think its easy but after two enemies I run out of endurance and return to my introductory missions. It sucks.
________
Jako byly gracz WoW'a potwierdzam ;D
Zrobilem se 1x130 w bakskłacie i jestę z siebie dumien.
Tak sie chwale tylko.
The only thing that keeps you playing a MMORPG are your friends. They keep you coming back because you want to hang out with them. They encourage you and make the grinding feel less strenuous.
>chodzę sam praktycznie zawsze i nie dzielę zainteresowań z nikim irl ;_;
#81 gratuluję! now do moooar
#82
"chodzę sam praktycznie zawsze i nie dzielę zainteresowań z nikim irl ;_;"
Same here.
ja mam w sumie wielu gym buddies ktorzy potem przeszli na zwyklych buddies bo mielismy wiele innych wspolnych zainteresowań. Ale w sumie też w drugą stronę, wielu ludzi na siłownie namówiłem ;p
Zmieniony 2014-04-24 22:55:10 przez Cuber
wszyscy moi kumple cwicza na silce/trenuja sporty walki ; d
wszyscy moi kumple siedza na tym forum hihihihi...
... nie no serio
"dzis tak sobie rozkminilem ze prawdziwy etap redukcji zaczyna sie nie kiedy wychodza kable na bebzie tylko wtedy gdy zamiast pornoli godzine przed snem ogladasz programy kulinarne"
wtf ;d
Co sadzicie o paskach - kupilem, zeby przetestowac, profilaktycznie na nadgarstki, ale jakos nie jestem przekonany czy uzywac ich stale?
#91 ej ale cos w tym jest, na redukcji jakos czesto ogladalem epic meal time czy jak to sie zwalo i temu podobne :D
teraz prawie w cale;d
Dzieki, wiec wlasnie wyjebalem 40zl, jak jakis idiota.
#96 nie uzywaj paskow, ja teraz juz praktycznie nie uzwam, poprostu robilem chwyt na zamek albo obnizalem ciezary i robilem bez paskow, wynik jest taki, ze potrafie utrzymac 3x140kg w mc bez problemu, a kiedys 110kg lecialo mi z rak ;p
ja tam uzywam czasami paskow, szczegolnie pod koniec jak np. robie podciaganie z obciazeniem, albo najciezsze ciągi
Jak mam rozjechane nadgarstki to tez uzywam w czasie wyciskan, tylko ze moje maja taka sztywna opaske
Moj chwyt nie jest najgorszy i nachwytem 140x5 spokojnie daje rade, tylko teraz stwierdzilem, ze jak zwieksze ilosc treningow (A- bs,bp,wioslo nachw.,dipsy,podc podcw. B- bs,mp,mc (zawsze nachwyt), podc nachw.) do 5tyg. to paski moga sie przydac, chociaz nigdy problemow z nadgarstkami nie mialem.
czy nadgarstki sie jakos rozgrzewa?
Mozesz zwalic sobie konia w domu przed treningiem :DDDD
najpierw lewą czy prawą ?
o tym samym pomyslalem :D dobrze wiedziec ze czochranie predatora pomaga na silce
^_^
no to czas potargac szczura
ale viagry mi trzeba
smuteczek
viagry? a jakim cudem ma ci pizda stanąć???
;////////
przepraszam ze urazilem twoje poczucie humoru Kaneda
zycze Ci braku kontuzji
KROS FIT KROS FIT
co na to corpo kox Nefcia? :D
1x130 w siadzie poszło, niewiele brakowało do 135 bardziej psychicznie się zlamalem niż sił brakło :(
58 treningów w tym roku zrobione. Cel to cały czas 180 treningów w 2014, więc trzymam tempo. W zeszłym roku było 120.
Fakt faktem ostatnie treningi zawierają więcej biegania i SW niż siłowni, ale jak mus to mus. Nadrabiam na drążku po godzinach.
#108
Potwierdzam jest to tzw KROS FIT KROS FIT
slodki szatanie, jakie to 240 w ciagu lekkie xd
Zmieniony 2014-04-26 09:28:12 przez =SF=Never
Zupa, ja Twoja norme wyrobie w nieco ponad 4 miechy!
180 treningów w ~120 dni+?:D
Nice. Nawet jakbym miał czas i możliwości to bym zwyczajnie z lenistwa nie dał rady. W końcu trzeba też trochę się poświęcić innym sprawom takim jak komputer!
Pamietam, ze ktos tutaj pisal, ze ma uszkodzone wiezadlo i siadow robic nie moze.
Kumplowi istatnio lekarz zdiagnozowal:
"prawie całkowicie uszkodzone wiezadlo przednie krzyzowe (ACL) + niewielkie pekniecie z tyłu łąkotki"
W sumie siady moze robic, ale z sama sztanga. Zna ktos jakies cwiczenia, zeby jakos wzmocnic miesnie wokol kolana? Bo mowil, ze jak zapytal lekarza, to nic nie wiedzial :v
Przeciez jestes dzis u nukera, moze sie zapytaj? xdd
kreatyna od patryka + box squat
Niech koleś robi zestaw dyskotekowy i problem solved.
Hope this helps
#115 No, to oczywistosc. Mam nawet na telefonie zapisane full diagnoze :v, ale jestem tez ciekawy co ten tutaj robi ;<
#114
Ja tutaj raczej nic takiego nie pisałem, ale też mam zerwane więzadła w obu kolanach (w jednym rekonstruowane, ale niewiele to dało) i robię siady normalnie. Wiadomo, że trzeba zacząć od niskiego ciężaru, ale można spokojnie iść do przodu. W siadach schodzę powoli w dół a wstaję szybciej - wtedy czuje się dużo bardziej stabilnie niż przy szybkim zejściu
To co u każdego w Gdańsku,...
operacja. Lucek ma najgorzej, bo amputacja. Acid trochę lepiej bo tylko jedna nerka
Zmieniony 2014-04-26 10:54:26 przez Nuker[VBK]
Zupa, to Cie przegonilem - ja juz mam 61, z tym ze nie skacze po drzewach, tylko nakurwiam sumiennie. ^^ zobaczymy pod koniec roku! : )
#120 dobra dobra, najpierw hgh, a potem operacja :P
MaGyK ciśnij, ciśnij ;-) Pamiętaj, że robimy to dla siebie, a nie dla wyścigu.
GL
Ja tam cwicze dla wyscigu :/
e; Jak tak patrze, to kazdego z Gdanska czeka operacja po wizycie u Nukera. Az sie boje tam jechac :O
Zmieniony 2014-04-26 11:25:26 przez zthree
vSher po co pociagnales to takim hujowym wyostrzaniem? ;d
#127 bo Nuker ma całą rodzinę lekarzy, więc im napędza klientów
rzadko się widzi tak wolny zarzut 24:40
https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&...
dziwie się w ogóle że mu ten zarzut wyszedł.
Zmieniony 2014-04-26 13:19:47 przez OnTheSky
musialbyc w jakis sposob ladny ze z taka predkoscia jakos to wrzucil :D
woot amputacja? wtf co wy robicie na tej silce?
NAPIERDALAMY
s2 życzę szczęścia i braku problemów z guovą
!
#136 tniemy
Zmieniony 2014-04-26 15:37:21 przez SecondTwo
lol, najnowszy ep arrowa ;o
czego gratulujemy Kanedzioszce ?
Byś ogarniał facebooka to byś wiedział tęczowniku!
Gratuluję... chyba?:D
kanedzioch bedzie tata, lucek dorasta :D wszystkiego najlepszego <3
job well done, można wracać na bąbe ;d
Dan teraz bomba życia i start w debiutach? :D
1gr trenu, wszystko dla mojego synka, kazdy zastrzyk! Cos jak Jaca666 :D
#148 ja ni panijamu
#151 o tym samym pomyślałem : DD
Dobrze rozumiesz, z Nukerem dzisiaj rozkminilismy wszystko :D
#153 no tak, czego tu nie rozumieć?
Zapisalem sie na bks elegancko jest bardzo, maja magnezje(nigdy nie widzialem jeszcze na oczy;p) i mozna rzucac ciezarem:p kutasy dalej nie podlaczyli neta:( najlepszego s2 i romik chyba tez mial wczoraj i ja tez;p
Dzieci Czarnobyla - wczoraj była 28 rocznica nieudanego eksperymentu w elektrowni atomowej w Czarnobylu.
@zwykły_człowiek_świętym - ciekawe ile jotpedwa miał %bf jak tak kremówki wpierdalał, myślicie że mógłby bez wstydu wyjebać na plażę?
to tak jak ja (żeby nie było wynika to z lenistwa i braku silnej woli, nie rzekomej skuteczności iffym!), myślisz że mam szansę na kanonbolizację?
wiedziałem
od dzisiaj czynię dobro, bronię pedofilii i jem francuskie słodkie bułeczki (na kremówki już jeden się wyświęcił ;/)
Zmieniony 2014-04-27 13:15:08 przez rainbow
Musisz oprocz obrony pedofilow czasem pomachac do ludzi i rzucic suchym zartem tak by wszyscy wiedzieli, ze jestes w sumie spoko koles. Cala reszte juz dorobia inni, np. stwierdza, ze obaliles jakis rezim, moze cos z Ukraina wymysla, skoro JP2 obalil komune w Polsce :D
JP2 byl fanem Cracovii, zyd jebany
ponoc byl takze wielkim zwolennikiem jazdy na rowerze
once you ride a bicycle you never get off?
Zmieniony 2014-04-27 13:49:25 przez =SF=Never
Kolejny fanatyk cardio, OMG.
Ja jebie ludzie, trochę szacunku.
http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=7&t=516&p=25...
Tak bardoz mi sie nawet nie chce ruszyć dupy z mieszkania, że aż to napisałem :/.
Ostrzegam, wall of text, a na dodatek nikomu po za mną niepotrzebny.
ładne wyniki~!
w bs spróbuj bardziej wąsko dłonie ustawiać - powinno pomóc z łokciami
#176
Wystarczy ci jedno wyciskanie w A, masz dipsy więc zostawiłbym żołnierskie.
Johmbina ma jakieś skutki uboczne przy dłuższym stosowaniu?
szybkie pytanie jak dlugo regeneruje sie naciagniete sciegno klaty ?
Na HGH: 2h
Na antku: 24h
Na trenie: 32h
Na propie: 52h
Na mecie: 65h
Na winie: 72h
Na kreatynie: 102h
Bez supli: 113 h
ćwierć wieku , zero supli.
A skąd wiesz, że to naciągnięte ścięgno? Jakie objawy? I gdzie boli?
ćwierć wieku to do piachu, a nie do ciężarów <przewraca_oczami>
Uf, to jeszcze miesiac zycia mi zostal!
use your time wisely
np żeby sprawdzić ile dasz rady zjeść pizzy w miesiąc
podejrzewam ,ze naciagniete bo zakwasy minely tylko boki klatki mnie bola. A nie biorę żadnych supli gdyż wykonuje ćwiczenia głownie pod kręgosłup na , który choruje.
co sobie wyobrazasz bez supli
Zadne, nie kupuj aminokwasow w ogole. Szkoda kasy.
O jakim największym freaku genetycznym słyszeliście? np. 1 raz na siłowni i 100kg na płaskiej, istnieją tacy? :D
Zmieniony 2014-04-28 00:07:42 przez burbon
Moi rodzice są lekko po 50 ale dobrze się trzymają, jest sens walki o to żeby podnosili na wolnych ciężarach?
7:18 CET
2km w 9:10 zrobione ;p
Zmieniony 2014-04-28 06:56:00 przez [IMP]Zupa
#200 poszukaj o ruskich koklajewach i innych wariatach
Acid ma najlepsza genetyke !
znajoma dziewcyzny chce sobie kupić orbitrek do domu. Ma ktos jakies doswiadczenie? Kanedziorka?
będzie stał i służył jako wieszak ;p
Jesli mieszka w bloku sąsiedzi beda wkurwieni
#202 2,5 km w 10 min o 6:00 CET :/
vh my mamy tej firmy pokrewny model w podobnej cenie
http://www.bazarek.pl/produkt/2200876/orbitrek-magnetyczny-h...
trafiony na allegro totalnie nieużywany za 850zł.
Jeśli ma służyć długo i prawie każdego dnia, to żaden do 1000zł się nie nada. Nasz miał już 2 awarie (elementy pseudometalowe na spawach popuszczały - chińszczyzna), ale gość pospawał i dalej śmiga już 3ci rok. Dodatkowo jest mega cichy! Jak mieszkaliśmy jeszcze w innym miejscu to stał w tym samym pokoju co nasze łóżko i byłem w stanie kimać jak Ewa trenowała :)
a reszcie thx za graty xd
Piona bedlamite!
Dziś poznałem co to piekło. Przeżyłem najgorszy trening w życiu. Dosłownie nigdy nie dostałem tak w pizde. I mowię to jako osoba która jest aktywna fizycznie od zawsze. Kurwa mać. Mieliśmy rano wf po porannej zaprawie o której już wyżej pisałem. Dostaliśmy nowego trenera o ksywie T-1000... Po wf 3 osoby z 21 osób w plutonie trafiły do szpitala: staw skokowy, kolano i coś z kostką. Wszystko rozjebane. Sam miałem odruchy wymiotne i cudem się nie obrzygałem. Takiej intensywności i ciężkości treningu nigdy nie przeżyłem. Po 90minutach cieszylem się, że żyje. Ja osoba, która zawsze wyśmiewała tego typu treningi.
Teraz najlepsze. Jutro i pojutrze mamy wf z tym kolesiem. Ludzie są rozjebani w huj. Ciekaw jestem ile bedzie kontuzji;/
moze jakis oddzial antyterrorystyczny tworza i robia wam niespodzianke
T-1000 chce rozjebac polską policjęęęęęęęęęęęę!
i chwala mu za to!
trzymam kciuki zeby po nastepnym "wfie" w szpitalu bylo 21 z 21 nie tylko 3 ;[
Zmieniony 2014-04-28 15:48:34 przez DaNi
Koleś cały czas drze mordę i rzuca wulgaryzmami ;D
trzyma dyscypline nad nieusluchanymi kundlami!
Po 1 wf z takim idiota powiedzialbym mu, ze ma sam zapierdalac skoro jest taki "hardkorowy".
No koleś pojebany. Widzi, ze ludzie ledwo żyją to każe napierdalać dalej jakieś wyskoki, dynamiczne siady i inne cuda obciążające stawy.
Ja rozumiem, ze trening ma być ciezki i w ogole, ale dzisiaj to juz było niebezpieczne. 3 osoby prawdopodobnie wylecą z kursu, a powiedzieć mu nikt przecież nic nie powie.
Huj koszulka KT zobowiązuje. Koniec płaczu. Trzeba jeszcze trochę przeżyć. Po tym kursie normalna służba to będą wakacje.
Zmieniony 2014-04-28 16:12:05 przez [IMP]Zupa
Ahahaha 4 kolejne osoby do szpitala. Łącznie 7 z kompanii tj. z 100osob. Ja wiem, ze to brzmi jak żart, ale kurwa serio koles jest przejebany;D
polska myśl szkoleniowa :D
Naogladal sie moze Full metal jacket
lepiej 50dobrych policjantow niz 100 chujowych
Ładne motto, ładnie by można przetłumaczyć na łacine, aczkolwiek nie wiem jaki byłby odpowiednik "chujowy" w tym języku.
a jaki byłby odpowiednik policjanta ?
Hehe prawda. W dodatku uniwersalna, bo można ją odnieść do każdej grupy zawodowej.
Nieprawda, nie do kazdej grupy zawodowej. Jak przedsiebiorca bedzie chujowy to go rynek zniszczy. Jak policjant bedzie chujowy to... bedzie chujowy ;f
weźcie bo ludzie majom problemy a wy farmazony opowiadacie farmazońskie
np. osa szmaciarska dobija się do okna, nie ma szmaciarska oso, zamknięte !!11haha
Zmieniony 2014-04-28 17:44:15 przez rainbow
Fakt. Ale jak lekarz, inżynier albo inny kutafix odpowiedzialny za bezpieczeństwo i zdrowie innych ludzi (nawet pośrednio) bedzie chujowy to juz nie bedzie kolorowo.
Zmieniony 2014-04-28 17:49:39 przez [IMP]Zupa
S2 serio myslisz, ze nie powiedzialbym mu tego? XD
Większość osowatych to gatunki prowadzące samotniczy tryb życia.
Osy są wszystkożerne.
Same posilają się także spadzią drzew iglastych oraz nektarem z niektórych kwiatów, których budowa pozwala na pobranie słodkiego pokarmu.
Młode rainbowy przepoczwarczają się pod koniec lata i po zapłodnieniu szukają odpowiedniej kryjówki na zimę
Rainbow nienawidzisz os za to, ze sa tak podobne do Ciebie? Czyzbys krytykowal je, nie dostrzegajac wlasnych slabosci?
#234
Miałbyś postępowanie dyscyplinarne, które prawdopodobnie skończyło by sie wydaleniem ze służby. Policja i wojsko to służba hierarchiczna gdzie wykonuje sie rozkazy przełożonych i tyle w temacie.
Zmieniony 2014-04-28 17:54:18 przez [IMP]Zupa
Dobrze, że jestem inteligentny i nie musze pracowac w policji.
No tak, bo we wszystkich służbach mundurowych, zwłaszcza w najlepszych oddziałach i na najwyższych szczeblach pracują sami idioci.
zarzut 10 serii roboczych po 3 x 120% mc
fronty
zuraw
brzuch
o kurwa, czuje, ze jutro bedzie problem z chodzeniem.
#237
nie wiem czemu iluvs czasami sie starasz robic tak, żeby po tobie ludzie jechali. Masz sporo do powiedzenia w tym temacie, w sensie jakims tam jestes autorytetem, ludzie przez ciebie przestają kupować aminokwasy, ale przeciez nawet z ryja nie wygladasz na takiego co lubi wsadzac kij w mrowisko , why?
Zmieniony 2014-04-28 18:25:40 przez LowRideR
Każdy na tym forum ma swoje jazdy. Życie jednak uczy, ze trzeba sie tolerować i żyć w zgodzie. Wiecej pokory i otwartości na drugiego człowieka a wszystkim bedzie żyło sie lepiej. A juz napewno lepsze to niz wieczne jechanie po sobie.
Dobrze wiesz, że piszę to pół żartem, pół serio. Pół serio, bo Zupa jest kretynem, pół żartem, bo nawet ja miałem przyjemność spotkać normalnych policjantów.
Nie pierdol o zgodzie i pokorze zawistny, falszywy idioto.
Zmieniony 2014-04-28 18:32:38 przez iluvsmygun
Zupa też jest lepszym człowiekiem niż był. A był słabym człowiekiem.
#246 aaaaaa, kurwa, nie skumałem zupełnie xdd myślałem, że 10 serii zarzutów po 3 seriach 120% martwego ciągu xd
najlepsze jest to, ze od 6 serii jedynym ograniczkiem stalo sie zmeczenie nog, bo technicznie sztanga wsiadala po prostu jak pusty gryf.
wspominal chyba o tym ktorys zolty z allthingsgym, ze wraz ze wzrostem zmeczenia czlowiek bardziej technicznie zaczyna robic ;)
To znaczy miales problem wstac zarzut? :P Zazdroszcze, jakby mnie nogi ograniczaly w zarzucie, nawet przy takiej objetosci to naprawde byloby doskonale z moim zarzutem :D
wczoraj robilem interwaly wieczorem, dzisiejszy trening stricte na czczo.
wiem, tlumacze sie ale czulem zmeczenie nog.
edit:
nie to, ze mialem jakies ogromne problemy ze wstaniem ale wstawanie bylo odczuwalne :D
Zmieniony 2014-04-28 18:41:10 przez IntoTheSiLenCe
[IMP]Zupa
co np robicie na tym "WF" ? jakie Cwiczenia ?
jak nikt nie rzygał to chuj nie trenning ogolnorozwojowy...
Nikt nie rzygal, ale kilka osób było blisko.
Trening cieżko opisać, bo jest kupa ćwiczeń, których nazw nawet nie znam albo nazw nie mają. A pozatym jestem na telefonie, wiec nie chce mi sie wszystkiego opisywać. Generalnie b.duzo przysiadow, pompek, skoków, biegów, sprintów, brzuszków, przewrotów itd. itp. Całość mega intensywna i to w sumie sprawia, że trening jest ciężki. 7 osób w szpitalu po dzisiejszym dniu jest tego najlepszym przykładem.
3x taki wf 90min tygodniowo +4x zaprawa poranna czyli 2-3km w pełnym umundurowaniu.
Podatek dochodowy doprowadzil mnie wczoraj do prawdziwego roidrage'u z darciem ryja na pol Krakowa. Blagam kurwa, glosujcie na Korwina, bo nie dozyje nastepnego rozliczenia z US.
#255
POTWIERDZAM
Byuo dobrze
Nawet nie chce wspominac ile zaplacilem temu spierdolonemu burdelowi w podatkach. Za co kurwa? Policja niedofinansowana, wojsko nasze to zart. Pomyslcie sobie ile takich iluvsow bylo potrzebnych by oplacic logo, kurwa jego jebana mac, OLIMPIADY W KRAKOWIE.
Dalej glosujcie na lewakow, bo przeciez liberalowie to nierealistyczne wizje z mchu i paproci maja. Na pewno kurwa normalni ludzie zostana w tym kraju.
Zmieniony 2014-04-28 18:56:16 przez iluvsmygun
Przecież wyjeżdzasz do USA, wiec nie wiem o co ten płacz. O kilka śmiesznych polskich złotych? Pls
[IMP]Zupa
no czyli trenning ogolnorozwojowy ...
ogolnie miałem takie trenningi przez 2 lata jak studiowałem Administracje systemami bezpieczeństwa na WSH w Kielcach . Miałem tam takie przedmioty jak Judo i Boks i trenerzy przez 3 pierwsze miesiące jechali 3 x w tyg z trenningami ogolnorozwojowymi typu : 90 min bez przerw w zamkniętym pomieszczeniu ( w sumie nie wiem po co, nawet nie uchylili okna a tu 50 osób w pomieszczeniu 300 m 2 ) cwiczenia typu : krokodyle jumpingi przewroty w przód / tył , chodzenie na rękach / kaczy chód / pajączki / przysiady na jednej nodze / czołganie sie z użyciem tylko rąk / sprinty i jeszcze pare innych , i przez 1 tydzien połowa rzygała jak koty po weselu , mi też sie zdażyło pare razy :D ale po tych 3 miesiącach byłeś przygotowany do konkretnego trenningu sztuk walk .
https://www.youtube.com/watch?v=xzjVnNJRHfU
tutaj sala gdzie trenowalismy i grupa pokazowa z kierunku ^^
taki trenning to chyba normalka jeśli chcesz trennować jakies Judo boks etc ..
Jak tak czytam to mamy dokładnie to samo. Np. nie można w trakcie wf pic wody xD
wtf jak można to nazwać treningiem ogólnorozwojowym?
To chyba ogólnorozwojowe kalectwo.
najlepszy miałem obóz adaptacyjny przed studiami ... myslałem ze pojadę najebie się z ziomkami pare razy w ciągu tyg i nara ... a tu obóz był przy drodze na stacji paliw gdzie obok było bojsko do piłki nożnej :D i zaserwowali nam 3 trenningi w ciągu dnia , rozruch o godz 6 rano , sniadanie , 10 godzina 90 min trenning , obiad , 15 godzina 90 min trenning , w 3 dniu "obozu " jak siadłem sobie na podłodze to nie mogłem wstać o własnych siłach to był dopiero zakwas :D i jeszcze zapłaciłem chyba 400 zł za ten obóz :D
[IMP]Zupa
ale wy macie te trenningi na sali czy na otwartym powietrzu ?
aa , do dzisaj pamiętam ze jak robiłem nożyce pionowo leżąc na plecach , nogi dotkneły mi ziemi , trenner od boksu podszedł położył mi stope na brzuchu i wcisnoł ją na pełnej karuzeli w brzuch , i powiedział " można ? MOZNA " XD
Zmieniony 2014-04-28 19:10:31 przez vA.Jackie
#257
Przez długi okres czasu w Stanach Zjednoczonych w wieku XX podatek wynosił 90 %, a ludzie jakoś żyli...
To jest oczywisty absurd, żeby to co wypracujesz oddać w takiej proporcji. Jedynym usprawiedliwieniem w USA może było to ,ze jednak tam wszystko stało na innym poziomie. Tak czy tak, Polska dochodowego podatku nie ma aż tak wysokiego. Dla wiekszosci Polakow to 18 %, dla dobrze zarabiajacych 32 %. To sa jedne z nizszych stawek w Europie. No ale zawsze boli oddawanie kasy, szczegolnie gdy kasa idzie na gówno i fuszerke, a jak przepłacą Stadion Narodowy o kilkaset milionów to i tak nikt nie widzi problemu...
bekę mam jak czytam komentarze nt wfu zupy!~!
Ja nie mam. W ogole ide o 22 spać, bo jutro powtórka z rozrywki. Normalnie nie mogę się doczekać. Oddałbym wiele za możliwość zrobienia poprostu siadow, MC i wyciskania:D
to jakos chujowo chyba trenujesz te siady, mc i wyciskania.
Ej dobra, serio jeden ciezki trening jest wart az tylu postow?:D
#269 Twoje treningi martwego aka 1,2 * cc są za to zajebiste~!
Dobranoc;*
Zmieniony 2014-04-28 21:24:18 przez [IMP]Zupa
bedlamite glabie naucz sie czytac ze zrozumieniem, bo tylko sie kompromitujesz ;)
Zupa gdzie Ty w ogóle teraz mieszkasz? w sensie czy w jakiejś jednostce policyjnej czy w mieszkaniu w pobliżu "szkoły"?
Gdybyś wypisywał w mniej chujowej formie te swoich anty-chujowo treningi to byłyby bardziej czytelne.
@down: ?:/
Zmieniony 2014-04-28 21:41:50 przez BedlamitE
co to kurwa za rojd rejdże
no sie bluzgacie jeden z drugim. SPOKOJ BO DO BETY ZACIĄGNE! ;d starczy już tych konfliktów w temacie ;d
Zmieniony 2014-04-28 21:43:12 przez Arcanos
jednak jestes glabem, bez pozdrowien idioto ;)
idz pobiegaj moze Ci przejdzie sprinterze.
Zmieniony 2014-04-28 21:44:12 przez IntoTheSiLenCe
Arczi:
Aktualnie jestem na kursie policyjnym, który każdy funkcjonariusz musi odbyć. 6 miesięcy zajęć od poniedziałku do piątku, weekendy wolne o ile akurat nie ma się służby. No i w trakcie kursu mieszkam na terenie szkoły policyjnej. Codziennie 8h zajęć, a potem teoretycznie czas wolny, a w praktyce nauka i treningi ;-) ludzie w plutonie wporzadku także jakoś leci.
co tu sie dzieje :O zalamka :(
#282 hoho, sporo tego. ciężko widzę, z tego co piszesz, się do tej policajni dostać i utrzymać. jeszcze tak z parę miechów popiszesz i trochę szacunku u mnie zyskają*! :P
'o ile akurat nie ma służby' - w sensie? możesz już chodzić w mundurku na patrole? ;D
E: * - no tak szczerzej, to problem z tym jest imo taki, że jak policja coś odjebie to zaraz o tym jest głośno. czy to na dzielni czy gdziekolwiek indziej. za to o pozytywnych działaniach nic się nie mówi. autentycznie jestem ciekaw jaki jest stosunek na plus/na minus ;d.
Zmieniony 2014-04-28 21:55:59 przez Arcanos
Jem 300g makaronu z 0.5kg kury. Pozdrawiam.
______
Redukcja TEAM
w sensie siedzisz całą noc, nie możesz spać i są spadki
W mundurze to ja jestem przez większasc dnia ;-) innymi słowy mam w 100% pełne uprawnienia. Proces rekrutacji wyglada tak, ze najpierw jest sie przyjętym, a potem dopiero idzie sie na kurs podstawowy, który imo trzeba odbyć, bo ilośc wiedzy jaką trzeba posiadać zeby moc normalnie pracować jest ogromna. Na chwile obecna cieżko znaleźć cokolwiek co nie jest obwarowane przepisami bądź procedurami, a bez tego ani rusz, bo nie można działać poza granicami prawa. Sam na poczatku byłem zdziwiony ile tu jest nauki. Na studiach miałem 20% tego. No, ale kiedyś tak nie było. Te kursy są takie od relatywnie niedawna. Kodeksy to zupełna podstawa. Anyway w plutonie na 21 osób mam 17 osób z wyższym wykształceniem. Normalni, fajni ludzie. Dobrze to wróży. Odejdą stare dziady, młodzi dojdą do wyższych stanowisk i za jakieś 10+ lat policja bedzie zupełnie inna formacją;-)
Dobra. Serio ide spać, bo 5:30 wstaję. Sorry za chaotycznego posta, ale jestem na telefonie.
Dobranoc
Zmieniony 2014-04-28 22:09:14 przez [IMP]Zupa
Te kursy są spoko, jeden dzień i 7 policjantów mniej. 6 miesięcy trwa kurs mówisz, a jest was 100?
Nawet nie probuj liczyc, duze liczby wychodza :(
"Anyway w plutonie na 21 osób mam 17 osób z wyższym wykształceniem."
To tylko swiadczy o tym, ze kazdy ma teraz wyzsze wyksztalcenie :D
po kursie zostanie -1207 policjantów :(
Bedlamite napisz coś o wojsku dla odmiany ^^
Na pocieszenie mogę Ci Zupa powiedzieć, ze dzialu 10.01 jest tylko 12h wiec juz dasz rade ;). Potem będą was na rozgrzewkach ewentualnie docierać.
Heh dam radę. Forma jest. Tylko wczoraj taki zgon miałem. Chociaż za 20min kolejny wf i zobaczymy co nam koleś dzisiaj zaserwuje ^^
Bardziej mnie ruch drogowy i śpb chwilowo martwią, bo dużo rycia na pamięć, a po weekendzie majowym zaliczenia. Prawo poki co wszystko do przodu. Inne duperele jak łączność itd. też.
Zmieniony 2014-04-29 07:32:30 przez [IMP]Zupa
o qwa, zawody w planka
http://i.imgur.com/4Hn1Cbo.png
A Rhodesian goverment scout tortures villagers in an effort to obtain information from them about anti-government guerillas. The first man to drop was to be shot. This photo won the 1978 Pulitzer Prize for Feature Photography.
widzice jaki Marek jest dla nas dobry?
uczucie obdzierania ze skóry > strzał w głowę
potwierdzam
_________
mRv.Wojti-
jem kure z biedry z sosem slodko kwasnym z biedry - gotuje prawie tak dobrze jak mama :P
http://i59.tinypic.com/34zehdg.jpg
redukcja trwała 2 tyg na oko przez brak neta :P
zupa daj znac czy zyjesz :P
haha to byla ta redukcja na oko teraz zaczynam liczyc w myfintesspall :P
http://kwejk.pl/obrazek/2049960/slownik-pl-krk.html xD
Zmieniony 2014-04-29 15:31:17 przez RuMeK
68 :P dzis w mc 110 x 4 !!!
Zmieniony 2014-04-29 15:33:09 przez RuMeK
przy jakim wzroscie te 68kg :x ?
Żyje rumek. Były zajecia z sw. Dostałem od instruktora kopa prosto w żebra, bo sie nie zasłoniłem, ale żyje ;D
Zmieniony 2014-04-29 15:39:41 przez [IMP]Zupa
#302
Może to tylko takie ujęcie, ale nie widzę na tym zdjęciu niczego do redukcji.
Ile tam może być %bf: 12? Na plaże tyle wystarczy, jeśli o to chodzi.
zle zdjecie to fakt wygladam jak malo i chudo. troche na brzuchu fatu jest a chcialbym w maire krate
ważę 20 kg więcej przy mniej więcej takim samym wzroście, a 21 zawsze mi mówi że jestem suchoklatesem ;_;
pewnie masz ciezkie kosci, albo ci ciezko na serduszku
Jak mi jakaś laska coś niemiłego mówi to mówię jej, że w związku z tym iż ssała mój penis jej argument jest inwalidą. Niech sobie nie myślą!
Polecam rainblob
Zmieniony 2014-04-29 16:43:11 przez [IMP]Zupa
HEHE
no #313 coś jest na rzeczy chyba, mam cienszkie życie
weight of the world on my shoulders <tancze>
Zmieniony 2014-04-29 16:44:41 przez rainbow
spetz, luke - wybieracie się gdzieś na majówkę?
pytanie ukryte: bieżnia między 30.04-4.05?
Zmieniony 2014-04-29 17:54:59 przez BedlamitE
Ja będę w domu, pasuje zacząć pisać pracę magisterską :D.
Bieżnia jak najbardziej!
https://www.youtube.com/watch?v=SzHKfOUNYek
Kreatyna Universal legit stuff, polecam.
DOBRA KREATYNA
najs, wiesz może czy "ten" stadion jest normalnie dostępny?
http://nastadiony.pl/stadiony/krakow-mosZmieniony 2014-04-29 20:34:21 przez BedlamitE
Szczerze nie mam pojęcia, myślałem nad bieżnią w Parku Jordana (100m) ale ten stadion wygląda naprawdę nieźle. Zadzwonię do nich i się dowiem co i jak.
BedlamitE nawet nie bierze mnie pod uwage :/
Ty wiem, że nie wyjeżdżasz :* poza tym luke i spetz się mnie o to pytali tylko afair. Jeszcze znalazłem coś takiego:
http://nastadiony.pl/stadiony/krakow-wawelSiemano Koxy ! Wracam do centrum wszechswiata czytac Bialegostoku. Wiem od Boruty ze pare osob z koxteamu trenuje w stolicy disko polo (vsher, zak moze ktos jeszcze ?) Moglbym na kogos liczyc na pare wspolnych treningow ?
Maro siur zostawia mnie samego na wyjezdzie i nie bedzie z kim trenowac ;(
No ale moze go ktos przytul8c na treningi.
Pytali troche w moim imieniu, bo chce poznac swoj czas na 100 :D
http://i.imgur.com/LJS75iw.jpg
Trenujecie nogi?
Po tym co mnie boli stwierdzam, ze w policji trenujemy mięśnie dupy i tylne aktony barków.
Zmieniony 2014-04-30 05:27:04 przez [IMP]Zupa
Do tego raczej nie jestem Ci potrzebny:o
Ja nie wiem czy trenuję bo ich nie czuję:(
Zmieniony 2014-04-30 07:51:09 przez BedlamitE
mam nową metodę odchudzania - najpierw się obżeram, a potem jem grejpfruty (bo majom ujemne kalorie co nie?)
jedz gejfiuty z lodówki, organizm będzie tracił dodatkowe karolie na ich ogrzewanie !111
beeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeez kitu
ostatnio też piję wszystkie napoje z dużą ilością lodu, ale o grejpfrutach z lodówki nie pomyślałem
thx !
no jak mowa o lodówce i grejpfrutach to masz babo placek :D
Wtf Kaneda, co Ty oglądasz:/
#334 no nie widać? lubię sobie posiedzieć w pracy i pooglądać grejpfuck i takie tam
<eyeroll>
ja pierdole ... kupilem dzwi do zamrażarki zamknalem bo zalozeniu i sie kurwa zaciely na amen. nici z kurczaka narazie :(
Zmieniony 2014-04-30 15:37:42 przez RuMeK
ehehehehe wtf drzwi do zamrażarki???? co to za wybryki?
bo mam taka mala lodowczke w srodku jest jeszcze mniejsza zamrazrka i ujebalo sie zamykanie to trzeba bylo cale drzwi wymienic:( moja kura :((
Zmieniony 2014-04-30 15:48:12 przez RuMeK
ujeb 1more xd
problem solved
wlasnie sie nie dalo pizdy otworzyc z calej mocy probowalem :P przyszledl spec skasowal 20 zl wiec chuj ze byla promocja w biedrze :(
Robiłem 60kg MC, a jakis kolega z siłowni "nałóż pas, bo sobie krzywde zrobisz". Ciekawe to było. Tak czy tak, Apocalips (chyba on) pisal że robił MC z zerwanym więzadłem krzyżowym i w sumie faktycznie nic sie nie działo, ale siady odpuszczam na dluzszy czas. Chyba że jakieś mało straszne typu max 50 kg.
Ja nie robie MC i tak mam duze plecy, wiec nie musze.
rainbow używa rękawiczek do MC
Ok. Czyli musze sie oswic z mysla ze bez pasa ;p bo dzis mialem lekkiego stresa...
Zmieniony 2014-04-30 22:17:57 przez Boruta
A po co zakladasz pas?
http://koxteam.pl/2013/10/13/kwestia-pasa-ledzwiowego-zaklad...
rękawiczki przynajmniej dodają 5% do rekordu, ale pas?
Zmieniony 2014-04-30 22:17:08 przez SecondTwo
Rekawiczki dodaja +5% do siły. True story. Nuker i S2 potwierdza.
e; Wlasnie Lucek potwierdzil!
Zmieniony 2014-04-30 22:17:31 przez zthree
Nuker potwierdzi jak mu żona pozwoli
: DDDDDDDDD
Ja sie usmialem ;D
LUCEK NIE DAJ SIE !!!!!!!!
Art. 666 KP (kodeks pantoflarstwa)
Kto nie wypłaca liścia kobiecie, która pyskuje ten podlega karze wykluczenia z grona znajomych.
#359 a może byś tak pospierdalał?
Przecież jak mi odda to 3 dni się będę kręcić na pięcie
#360 : DDDDDDDDDDDDDD
Zmieniony 2014-04-30 22:25:23 przez SecondTwo
Dlatego cios musi być kończący!
Art. 141. Kto w miejscu publicznym umieszcza nieprzyzwoite ogłoszenie, napis lub rysunek albo używa słów nieprzyzwoitych,
podlega karze ograniczenia wolności, grzywny do 1.500 złotych albo karze nagany
Art. 158. Bójka i pobicie
§ 1. Kto bierze udział w bójce lub pobiciu, w którym naraża się człowieka na bezpośrednie niebezpieczeństwo utraty życia albo nastąpienie skutku określonego w art. 156 ciężki uszczerbek na zdrowiu, § 1 lub w art. 157 inne uszkodzenie ciała - średni i lekki uszczerbek na zdrowiu, § 1,
podlega karze pozbawienia wolności do lat 3.
§ 2. Jeżeli następstwem bójki lub pobicia jest ciężki uszczerbek na zdrowiu człowieka, sprawca
podlega karze pozbawienia wolności od 6 miesięcy do lat 8.
§ 3. Jeżeli następstwem bójki lub pobicia jest śmierć człowieka, sprawca
podlega karze pozbawienia wolności od roku do lat 10.
nie wiem co tu się dzieje, ale dostrzegam nagminne łamanie prawa
Ktoś tu kogoś pobił? Coś mnie ominęło?
Tak, spuszczam Luckowi wpierdol w Wilksie co trening.
Ohh Ty naturalu, nie bądź taki agresywny
#360 :D
#366 nowy ziomek na KT to tutaj kazdemu w Wilkisie spuszcza wpierdol :x
Lepiej czytaj fejsbuka "krulu" :/
Z3 w lawce jestę nadal miszczę. Nowy ziomek moze wreszcie nauczy nas dwuboju tak bysmy zrobili wyniki lepsze niz 12-letnie Chinki XD
Zmieniony 2014-04-30 22:46:53 przez iluvsmygun
kto jest najwiekszym koxem?
iluvs
s2
rainbow
never?
rainbow
choc jak policzylem jego wyniki luckowym kalkulatorem bioracym pod uwage dawki, wzrost i wyniki to wyszedl mu ujemny wynik wiec sam nie wiem co o nim sadzic.
Zmieniony 2014-04-30 23:08:35 przez iluvsmygun
Pozostaje sie cieszyć, ze we wzorze nie dalem modulu :D
#374 a kto ty? mieszkasz niedaleko iski?
Zmieniony 2014-04-30 23:30:24 przez Repomaniak
iluvs jest karłem wojownikiem > tarzan
never jest koxem magiem > tarzan
gdyby nie zatrzymała mnie kontuzja rok temu, to albo byłbym teraz największym koksem, albo leżałbym w grobie za wasze grzechy
a tak to nawet nie pretenduje do miana kóksa :c
Zmieniony 2014-04-30 23:36:52 przez rainbow
nie za moje grzechy
jam grzeczny ceks oglądający rycerzy
http://tiny.pl/qkbrc#378 to mnie męczą kontuzje! Ale teraz wracam i wszystkich powybijam : //
Koło Iski to mieszkam ja Ale nie wiem co to kox :(
to że kanada ma fotki iski to wiem i chodziło o issona ale kto to kami to nadal nie wiem
Kaneda ty łóżeczko kupuj, a nie Iski ci w głowie ;/
Kami- to mRv.Kami-
Fakt, że nie wiesz o kogo chodzi podpowiada mi, że nie jesteś prawdziwym repo ;/
Zmieniony 2014-05-01 10:32:59 przez [IMP]Zupa
więc multirepo teoria?
z mrv kojarzę tylko blenda corna argosa i ankę ; d
Repo wszystkowiedzący, a Marcina nie zna :(
dobra pogromco blackmana nie fikaj bo fpierdl na wcg w sc:bw
Groźby nie są ścigane z urzędu, ale wniocha zaraz mogę napisać także se uwożej!
woot a kogo będziesz ścigał? repomaniaka z forum netwars.pl? : DDD
ciekawe czy tak można ; d
ale chyba by umarli ze śmiechu bo ktoś na forum gier pobił się z powodu e-gróźb o e-KONOR I e-OJCZYSCHNE jak iluvs i doomo
oh wait...
Repomaniaka z forum NW nie można, bo musisz być osobą fizyczną, ale to da się ustalić. Policja dysponuje wieloma narzędziami i o ile nie umiesz b.dobrze maskować swojej lokalizacji to cię znajdą.
Co do umierania ze śmiechu to uwierz mi, że tego typu akcje to codzienność i nikogo to już nie dziwi.
za post typu #388 myślisz że policja będzie ganiać?
Oczywiście, że nie.
________________
art. 190
§ 1. Kto grozi innej osobie popełnieniem przestępstwa na jej szkodę lub szkodę osoby najbliższej, jeżeli groźba wzbudza w zagrożonym uzasadnioną obawę, że będzie spełniona,
podlega grzywnie, karze ograniczenia wolności albo pozbawienia wolności do lat 2.
§ 2. Ściganie następuje na wniosek pokrzywdzonego.
Zmieniony 2014-05-01 12:36:55 przez [IMP]Zupa
; D więc o czym tu gadać
#rainblob bijemy sie?
ej jak to jest powiedzcie mi chłopcy i dziewczę(ta?)
że 10 jajek ugotowanych można już poczuć na brzuchu, ale jajecznicę z 10 jajek można wciągnąć nosem i nawet nie poczuć że się coś zjadło?
co więcej, dużo bardziej poczuję sytość po omlecie z 10 jajek, niż mocno rozbitej jajecznicy
nawet słabo rozbita jajecznica > mocno rozbita jajecznica in terms of sytość
też tak macie ? what gives ?
http://www.eggnation.co.uk/?route=cms/article&path=1&...
Tutaj wytlumaczone ;o
"The longer an egg has cooked, the longer it stays in the stomach to be digested."
A soft boiled or poached egg (at 70% albumin coagulation) is digested much easier as opposed to a fried or hard boiled egg. Soft boiled/poached eggs spend less than 2 hours in the stomach being digested, where as 2 fried/hard boiled eggs spend over 3 hours in the stomach. Although fried/hard cooked eggs can be digested as completely as soft cooked eggs, it takes longer for them to be completely digested and can pass through the digestive system before being completely assimilated. Often a cause of bad gas along with low levels of protein digesting stomach enzymes or acids.
Zmieniony 2014-05-01 14:14:47 przez zthree
ja mam właśnie na odwrót - jajecznica mnie zapycha, a całe jajko to mam na ~ dwa gryzy -> 20 gryzów i po wszystkim. jajecznicę z 10 jaj to przeważnie jem kilkanaście minut, z tym ze dodaje jeszcze boczek+dużo masła+szczypior, więc w sumie jest tego trochę.
tak nawiasem mówiąc, skoczyłem dzisiaj na szybki trening, patrzę, squat rack zajęty, a na sztandze ~42.5 kg, podchodzę do gościa (~45 w bicu, ~100kg) i pytam czy mogę się dołączyć, bo widzę, że pierdoli głupoty z jakimś ziomkiem i w jego przerwach mógłbym się spokojnie rozgrzać, a ten mi mówi, żebym poczekał, aż skończy. KURWA. nigdy się nie spotkałem z czymś kurwa takim, jaką mu to robiło jebaną różnicę, to ja nie wiem - zrozumiałbym, jakby miał 1.15 min. przerwy i biegał ze stoperem, ale nie, on robił ni to pp ni to mp w PASIE. i tak musiałem stać i patrzeć, jak ten kurwa gamoń przez 15min robi 6 serii po 5 powtórzeń z kurwa kilkuminutowymi przerwami. nosz chuj kurwa mnie strzelał, aż musiałem się wyżalić.
---
widzieliście tego gościa?! -
http://instagram.com/danbilzerian
----
arczi - wiesz może czy są już angielskie napisy do californication?
Zmieniony 2014-05-01 14:29:36 przez MaGyK
ale w arrow spierdolili, że się ep już od stypy zaczął, no kurwa
#401 nope. niestety, angielskie napisy są wrzucane jako ripy z wbudowanych. showtime puszcza epizod do przodu jakoś online'owo, ale bez napisów, dlatego trzeba czekać, aż wyemitują normalnie w tv.
Zmieniony 2014-05-01 14:32:00 przez Arcanos
#401 trzeba było powiedzieć 'ok' i i tak się dołączyć
kurwa, se ten typ z instagrama życie prowadzi xd
jest jakimś pokerowym mistrzem + jego stary jest miliarderem z wall street. no i elo :D
Zmieniony 2014-05-01 14:41:53 przez MaGyK
Wrzucanie zdjęć z prostytutkami na lajbie tatusia nazywacie fajnym życiem?
LOL xd Ziomuś ten koleś jest jednym z lepszych pokerowych pro na tej planecie, on nie potrzebuje łajb tatusia, ma swoje.
No nie wiem. Siedzenie na lajbie z fajnymi dupami wyglada mi na całkiem fajne życie.
Ofc. Niektórzy powiedzą, ze siedzenie przed komputerem, ale kupionym za swoje pieniądze jest lepsze, ale ja sie nie zgadzam.
Zmieniony 2014-05-01 15:57:42 przez [IMP]Zupa
Mi bardziej imponuje to:
"Bilzerian is a 4-year military veteran. He enlisted in the Navy in 1999 and went to BUD/S. He was kicked-out of SEAL training two days before graduation; he received an honorable discharge."
Naprawdę Zupa będziesz mi sugerował, że całe swoje życie spędziłem przed komputerem? :D Jesteś śmieszny, ale to w sumie nic nowego.
Bycie "pokerowym pro" jakoś nigdy mi nie imponowało, a wrzucanie zdjęć z prostytutkami do internetu świadczy o emocjonalnych problemach gościa po 3 zawałach serca w wieku 34 lat.
https://www.google.pl/search?q=kim+dotcom&safe=off&s...
To jest przechuj, a nie jakiś gracz w karty :D
Zmieniony 2014-05-01 16:20:33 przez iluvsmygun
Nie sugerowałem nic w twoim kierunku:d
Jesteśmy na NW. Tutaj każdy spędza w chuj za dużo czasu przed komputerem :D
akurat zgadzam się częściowo tutaj z iluvsem, nieważne jak super niesamowicie zajebistym kolesiem jest, -1000 za potrzebę chwalenia się każdą 'niesamowitą' sekundą swojego życia z internetem
gdyby jutro znikły wszystkie portale społecznościowe to koleś pewnie popełniłby samobójstwo
ciekawe jakie samobójstwo wybiera syn miliardera będący miliarderem :D
jeżeli nie będzie mógł się tym podzielić z całym światem to już bez różnicy
#413 utopić się w wannie pełnej dolarów
u mnie też budzą żal ludzie, który każdy swój krok obrazują setką zdjęć na facebooku lub instagramie, to ostatnie to już oaza żałości w niebywałym stopniu, ale nie powiem - wizja jego życia, nieograniczonych finansowo możliwości rozbudza wyobraźnię :D
Pokerowe ballerstwo rządzi się swoimi prawami ^^
Wszyscy poker pro tak mają, że na kazdym kroku pokazują ile mają hajsu.
to jest święte prawo każdego człowieka robić co się chce (o ile 'czynnie' nie krzywdzi się tym innych - piszę czynnie, bo jeżeli moje poglądy powodują ból dupy innej osoby, to już nie mój problem - taki mały sidenote ;p), ale na miejscu niektórych poważnie bym się zastanowił, czy chwalenie się jest przy okazji, czy może już celem samym w sobie (i nie chodzi mi tutaj tylko o tego Rumcajsa, tak ogólnie :))
osobiście mam trochę inne wyobrażenie szczęścia
<powiedział koleś z solidną garścią problemów psychicznych>
Zmieniony 2014-05-01 17:49:42 przez rainbow
https://www.youtube.com/watch?v=XWtlmV2O4fU
W końcu się udało.
Ofc Never w roli lektora.
https://www.youtube.com/watch?v=8TFxoNvvsxM
Ogolnie dobry kanal kolesia ;o silny jebany
e; o chuj, to 3 lata ma :x nie zauwazylem :D
Zmieniony 2014-05-01 21:17:28 przez zthree
#413 dożylnie skoncentrowane dolary ze złotem i platyną
imo
Nie zauwazylem dat :D fail :(
Trzeba isc cos zjesc w koncu dzisiaj chyba :D
200 kg a i tak chicken legs, jak tu życ
https://www.youtube.com/watch?v=CC_V9YNBiPk
230x8 i chuj ;D
Szkoda, ze nie wrzuca nic nowego :/
Zmieniony 2014-05-01 21:22:29 przez zthree
Nie wrzuca bo już nie trenuje, jest trenerem.
Ach, znalazlem info :x kolana sobie rozjebal, smutek.
sdking08TWO
sufiks TWO. przypadek?
Owca robi Live streama i moje ulubione pytanie:
MateoFreestyle
Jak mam zredukować,żeby jak najmniej zeszło z łap a jak najwięcej z brzucha
i
Waria D
czy jeżeli mam 17 lat z wagą 72kg i zrobię około 5X 15 powtórzeń z ciężarem 50 kg w przysiadzie to nisze sobie kręgosłup ?
#428 robił ATG i zniszczył sobie kolana, pszypadek?
#420 hehehe dobry lektor :D
gj Specu
najlepiej koksie!
Zmieniony 2014-05-02 11:03:57 przez SecondTwo
forma? under construction dopiero ;]
chuj wie jak forma. nareszcie (?:D) koniec urlopu to sie okaze czy bedzie czy nie bedzie.
co będzia jak się okaże beczunia
;]
mhm ta jasne, już się tam oblizujesz XD
sprzeciw, to są pomówienia
Czy jest sens łączyć na 1 treningu bench press i military press? Jak pisałem, odpuszczam siady z powodu kolana, jedyny mój trening nóg łączyć się więc będzie w zasadzie z deadliftem. Czy 3 razy w tygodniu ławka + martwy, żołnierskie, drążek i dipsy wystarczy dla treningu góry? Ewentualnie co można dorzucić skoro i tak nie trace siły na przysiady. Jest może gdzieś temat na kt.pl kogos kto priorytet ma tylko na górne partie?
ja bym jeszcze wiosło dorzucił
---
eee, nie wiem czy dobrze zrozumiałem, chcesz 3x w tyg. robić ten sam trening?
Zmieniony 2014-05-02 11:35:34 przez MaGyK
Nie. Chce cwiczyc zestawem cwiczen, ktory sie jakos tam bedzie roznil. Z tym że nie jestem pewien jak te cwiczenia rozkladac.
ciesze sie w takim razie, ze nie jestem jedyny ktory jest w dupie z plazowka na ten rok.
Ale ciagle 2 miechy left, wiec jest nadzieja =]
eee na plaże to ja zawsze ready ;]
Nigdy nie bylem na plazy wiec nie wiem po co wlasciwie sie wycinam.
Dla nas nie ma już nadzieji :D
Holi - eat CLEN, TREN hard!
____
Naturella team approves -.-v
Dużo serii wyciskania zolnierskiego i duzo serii wiosłowania. Trening mi sie podobal, jestem zmeczony. czas na odpoczynek
LowrRideR wrzuć jakąś swoją fotkę. Ćwiczysz już jakiś czas, a nigdy chyba nic nie wrzucałeś. Tylko mi nie pisz, że nie ma czego pokazywać, że się wstydzisz etc. Wrzuć fotę sylwetki, pokaż co tam ukulałeś do tego czasu. Za rok zrobisz fotę identycznym ustawieniu i będzie porównanie.
GOGO!
oczywiście w ustawieniu z szklaneczką whiskey
Ćwicze z wielkimi przerwami, a ostatnie pół roku zajmowalem sie piciem i jedzeniem i nie ćwiczyłem. Teraz wracam. Jestem ponownie gruby.
No to tym bardziej dobry moment na wrzucenie foty, przyjęcie hejtu na klatę i zmobilizowanie się. Za rok porównasz i będziesz za siebie dumny!
ktos z koxow cwiczacych jest z Rumi badz Gdyni? Acid'a sie boje :P ale on z dalszych rejonow trojmiasta...
wolicie cwiczyc z kims czy sami? od pewnego czasu w sumie dluuuuzszego napieram sam :,,,( nie mam asekuracji chyba ze od obcych, i dobijania serii (jak juz nie moge to nie ma kto zapoczatkowac ostatnie powtorzenia)
wolę chodzić sam - jak chcę z kimś pogadać, to sobie pogadam, a i tak preferuję słuchawki na uszach i robienie swojego. problem jest z asekuracją, ale to też zależy od siłowni o czym przekonałem się ostatnio - w fitnessgównach nie jest tak łatwo znaleźć kogoś, kto zaasekurowałby poprawnie, natomiast "u siebie" takich problemów nigdy nie miałem.
to nie szukam kolegi ! :)
Kiedys trenowalem sam, teraz trenuje z kims (tj. neverem i spetzem, rzadziej lukiem). Trenujac samemu jest ekstremalnie nudno, co mozna robic przez te 3-5 minut miedzy seriami? Patrzec w sufit? :P
Zmieniony 2014-05-03 01:26:33 przez iluvsmygun
zolnierskie czw
70/5 75/5 80/3 85/2 90/1 95/1 new pr
niedlugo 100 zolnierz, 250 mc
plecki + bicek pekly dzis, smarowanie na bark juz przyszlo! ;-D
przerwa na silowni?! i will google it :) a powaznie wlasnie to jest minus bo do nikogo zazwyczaj nie gadam i napierdalam... miedzy rozgrzewkowa i 1 seria mala przerwa a dalej jak zmecze jakas duza partie miesniowa lub koncze dane cwiczenie to "przerwe" robie skakanke*. pozniej jak nowe cwiczenie to seria rozgrzewkowa+pierwsza czyli mala przerwa a dalej jak mam sily i puls ok to *
*robie na niej zawsze serie po +-100powtorzen i tuuuuuuuuuuu pytanie odnosnie skakanki zawsze mnie nurtuje czy lepiej robic na czas 1-2minut zamiast 1oo powtorzen :>? [podtrzymuje temp calego ciala].
Zostawilem 100 bo jest to takie dla mnie akurat zeby poczuc ale nie dojechac zarowno jako element czesci rozgrzewki i pozniej podtrzymania rozgrzania...
czy Wy tylko MC napierdalacie :P ?
Ja nie robiłem MC z 2 miesiące, ale chętnie bym porobił. Jak tylko wybiorę się na normalną siłownię nie omieszkam!
ja tez ie robielm 2 tyg, ale jak bede robic to pewnie 250+;/
Probuje cwiczyc od dłuzszego czasu i niestety w kólko mam ten sam problem.
Wystarczy, ze czyms się delikatnie wkurwie i juz zołądek przestaje mi pracowac czego efektem jest zjadanie 1-2 posilków dziennie. Czasami moge nie jesc w ogole cały dzien bądz dwa nie odczuwając w ogole głodu.
JAK ZYC kurwa jak zyć.
Wycisne na klate/MC/Przysiad swoją wage easy.
Na drązku podciagne się easy kilkanascie razy.
Cwicze w zyciu dluzszy czas a wygladam cały czas tak samo.
JEstem swietnym przykladem, ze bez diety Panowie chuja zdziałacie. Więc zazdro Wam i do pracy
Nie musisz jeść kilka razy dziennie, 1-2 posiłki wystarczą. Co do tego jak dostarczyć 300g wegli w jednym posiłku chyba zacznę kręcić filmy z serii "jak to zrobić", bo to jest prostsze niż myślicie :D
Często wygląda to tak, ze nie zjem nic przez cały dzien.
Próbuje ratowac się jakimis witaminami i odzywkami białkowymi czy tam węglowodanami ale jak tu mam przykoksic skoro 99 % czasu jestem na katabolizmie.
Swego czasu w zyciu wszystko szło po mojej mysli co za tym idzie mój zoładek pracowal normalnie. To przykurwilem 15kg w 4 miechy i z wszystkimi cięzarami o 100 % w góre. Pózniej spadki i tak w kólko.
Cwiczyc kurwa przez kilka lat i nic z tego nie miec, prócz samego cwiczenia dla przyjemnosci.
w takim razie czekam na poradnik.
Zmieniony 2014-05-03 15:45:09 przez Tatsu
Wygląda na to, że musisz popracować nad mindsetem, ale to już pewno wiesz;/
To oczywiście podstawa.
Niestety tak mam zbudowany organizm i nie mam na to zadnego wplywu.
Chociaz chciałbym zeby bylo inaczej.
No wiem ocb. Ja jak się mega czymś zdenerwuję też mi ściska żołądek i nie mam w ogóle ochoty jeść, ale to już musi być coś naprawdę poważnego. Zdarzyło się kilka razy w życiu także wiem z czym się męczysz.
kwestia podejścia - zaciśnij zęby, zrób sobie jakieś dobre żarcie i męcz, męcz, aż po jakimś czasie Twój organizm się przyzwyczai i sam zacznie się domagać codziennej porcji kurczaka. też kiedyś miałem z tym kłopot, ale już nawet nie pamiętam kiedy to było. a co do przykurwienia 15kg w 4 miesiące - spoko, ale zdajesz sobie sprawę z tego ile przybyło Ci tłuszczu, a ile tak naprawdę masy mięśniowej?!
mam pytanie - w czym ćwiczycie? zastanawiam się nad sprawieniem sobie za jakiś czas nowych szmatek. do tej pory jestem w 100% zadowolony z dresu za 100zl, 10 letnich (!) butów, które aktualnie składają się w 80% z kleju i zwykłych t-shirtów, ale nie o to chodzi - będę mieć kasę do rozjebania, więc pomyślałem o małej zmianie (też głównie jest to podyktowane tym, że aktualny "sprzęt" się rozpada - dres od sztangi wytarty, koszulki tak przesiąknięte potem, że o ja pierdole itd.). co sądzicie o rzeczach np. z under armour?
Jedyny godny zakup nienoszący miana rozpierdalania kasy to buty do kucanek.
Skoro masz hajsy, to czemu nie, takie ciuchy się specjalnie nie zużywają, a do tego są zajebiście wygodne.
Da sie w ogole jakos "obudowac" kolano? czy to poprostu w 100% kwestia genetyki? bo troche czasami dziwinie to wyglada jak jest taka przewaga wielkosci uda nad ta czescia ;d
to chodzi Ci o kolano rozjebane czy mięśnie?
ja miałem już 3 razy rozjebane kolano i po mega giga atrofii mięśni zawsze je odbudowywałem
#482 racja, nie dopisalem tego, chodzi mi o miesnie.
duże vmo to dwa kolana więc bez lipy
Redukcja dobrze idzie. Wczoraj jakos 4k kcal, a dzisiaj 3500.
Ale w 2 dniach jakos max 50g - wiec mozna to uznac za ladowanie.
Zmieniony 2014-05-03 23:11:39 przez zthree
mam podobnie, tylko że ostatnie 3 dni i nie schodziłem poniżej 5 k, a do tego najebałem się 2 razy potwornie
ale zjadłem też parę grejpfrutów, więc jest chyba okejka
jeszcze tylko jutro pig out i wracamy do tematu !
Zmieniony 2014-05-03 23:26:07 przez rainbow
a co do nóg jeszcze, to było wałkowane już chyba nie raz i nie dwa, ale warto to podkreślić, że jeżeli chcesz cokolwiek osiągnąć w treningu siłowym, to optymalnie jest zbudować solidne podstawy, co potem będzie owocowało niezależnie od tego czy zależy komuś tylko na sylwetce, na sile czy na dildosie w uchu
dlatego nie ma lepszej opcji niż zacząć od trójboju, zbudować solidne podstawy siłowe, wytrenować cun... i takie nogi potem zbudowane na milionie przysiadów zawsze można odbudować albo utrzymać przysłowiowo 'grając w piłkę'; te podstawy zawsze siedzą w człowieku i czuwają i można się na nich oprzeć :)
Mi sie osobiscie siady podobaja masakrycznie ;) ale boje sie ze uda mi sie jeszcze bardziej rozrosna i juz w zadne spodnie nie wejde ;/ ale tak czy siak od pol roku kazdy trening robie siady.
Ogolnie po pol roku z treningiem nevera chyba potrzebuje zmiany i wreszcie powaznym podejsciu do diety i redukcji. Tylko boje sie ze z redukcjia zejdzie ze mnie wszystko co uroslo ... no ale smalcu tez nie bedzie.
Ogladacie Mayweather vs Maidana?
ogladam, nie zaluje, ze tyle czekalem :D
ale z werdyktem sie nei zgadzam, szczegolnie ze jeden sedzia punktowal 117;111 :D
Zmieniony 2014-05-04 06:50:06 przez Kami-
kurwa, co za werdykt
114-114
117-111
116-112
Chino szacunek, z pieniedzmi nie wygrasz:)
#488
KURWA PODKLEIC TO
ZIMNY REDSZTAG DLA REJBOU
Ide pizgac 25km w pagorki na rowerze a wieczorem sila. lecimy tutaj
jestem w piątym odcinku true detective i zazdroszcze zupie ze bedzie tak mogl :(
got to chójstwo przy tym serialiku :P
a i walenie konia do samego siebie ciag dalszy :P Tutaj widac o co mi chodzi w redukcji. Wszystko jest ok oprocz bebzona z niego chcialbym zrobic chociaz minimalnie krate.
http://i61.tinypic.com/2nqr6zo.jpgZmieniony 2014-05-04 10:10:12 przez RuMeK
Rumek pamietam starsze foty jak miales miesnie jakies. Cos Ty odjebal?
Ruchalbym
Ale sie wczoraj najebalem. O jezu.
#495 sila do przodu wiec pewnie miesa wiecej jest teraz tam moze dobre foto bylo i na pompie :P
Witam, czy moglibyście doradzić mi czy powinienem coś dodać/odjąć w moim planie i czy w którymś ćwiczeniu biorę za dużo/za mało w stosunku do innych?
Chodzę na siłkę co 2 dzień i na zmianę robię dwa zestawy.
1. Zestaw (W podanych ciężarach na jakich ćwiczę NIE UWZGLĘDNIAM gryfa)
a) Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 8 powt. 45/50/50/50kg)
b) Martwy ciąg (4 serie 8 powt. 40/40/40/40kg)
c) Unoszenie sztangi za głową siedząc (4 serie 8 powt. 20/20/20/25kg)
d) Unoszenie sztangielek bokiem ( 4 serie 8 powt. 4kilowe ciężarki)
e) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem( 3 serie 8.powt czasami w 3 serii nie daję rady 1-2 ostatnich powtórzeń.)
2. Zestaw (W podanych ciężarach na jakich ćwiczę NIE UWZGLĘDNIAM gryfa)
a) Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 8 powt. 45/50/50/50kg)
b) Wiosłowanie nachwytem (4 serie 8 powt. 35/35/35/35kg)
c) Wyciskanie sztangi leżąc (4 serie 8 powt. 35/40/40/45kg)
d) Pompki na poręczach (3 serie 8 powt.)
e) Biceps hantelkami(4 serie 8 powt. na każdą rękę( 12/12/12/14-kilowe hantelki)
Przyrost masy mięśniowej i siły jest dla mnie jak na razie satysfakcjonujący.
Jeśli macie jakiś obiekcje na temat tego planu to byłbym wdzięczny.
Mam 188cm wzrostu i ważę 85kg.
#498
widzę, że wzrost, wagę i plan mamy niemal identyczny, więc może te parę zdań Ci pomoże. aktualnie ćwiczę częściej niż co 2 dzień, jak mi czas pozwala to robię z 6 treningów w tygodniu (A-B-A-x-B-A-B), ale to rzadko się zdarza, normą jest 4-5.
mój plan wygląda tak:
A/
-bs 1x5
-bp 5x5
-wiosło nachw. 5x7-8
-dipsy 5x8
-podciąganie podchw. 5x8
B/
-bs 1x5
-mp 5x5
-mc 1x3
-podciąganie nachwyt. 5x8
co do treningu A:
-preferuję wyciskanie leżąc przed wiosłem z dwóch powodów; wydaję mi się, że lepiej robić dipsy po małym odpoczynku klatki + stawiam klatkę przed plecami (shame on me).
co do treningu B:
-wolę robić mp przed mc - bardzo dobrze czuję barki przy mp i wolę robić je na świeżo, a to co mam podnieść w mc, to zazwyczaj i tak podnoszę.
-przy mc z racji iż robię całkiem długie dojście do ciężaru, to jedna seria mi wystarcza (np. dzisiaj wyglądało tak; 60x5/100x5/120x5/140x3/150x3) + zawsze nachwytem.
siady robię 1x5 zawsze z pauzą (tak się od początku nauczyłem), a tylko jedna seria właściwa jest podyktowana tym, że przy +3 treningach tygodniowo więcej nie dałbym rady.
ćwiczę już tym planem od początku roku i idealnie mi odpowiada - gdy robię te maksymalne 6 treningów tygodniowo, to mniej więcej wygląda to tak, jeśli chodzi o ciężary; 100% A - 80% B - 80% A - x - 100% B - 80% A - 80% B - wiadomo, zależy od ćwiczenia, czasem obcinam też ilość serii.
pierwsze 3 miesiące robiłem 3-4 treningi tygodniowo, dopiero od paru tygodni czuję się na siłach na więcej.
brzuch robię, jak mi się zachce.
a, i na przyszłość podawaj wyniki z gryfem.
---
nie wiem czy ogarniasz skróty, więc może Ci się przydać;
bs = back squat
mp = military press
mc = martwy ciąg
bp = bench press
dips = pompki na poręczach
Zmieniony 2014-05-04 17:17:23 przez MaGyK
Pany dziewczynie znudzilo sie juz FBW i chcialaby zaczac trenowac splita na 3 dni. Wiec wrzucam plan do oceny
1 dzien
Przysiady 5x6
Przysiady bułgarskie 5x4
Wykroki 5x4
ewentualnie pierdoły na maszynach po 3 serie na dwójki i czwórki
brzuch
2 dzien
MC 5 x 6
Wiosło 5x5
Ściaganie drążka do karku 5 x5 (dalej sie nie podciagnie)
Uginanie sztangietek 4 serie
3 dzien
Zolnierskie/pushpress 5 x5
Dipsy 5x5 (pomoze sobie nogami)
Wyciskanie hatelek na skosie 5x5
Przysiady lekko 5 serii
brzuch
moze byc ?
Zmieniony 2014-05-04 21:36:24 przez RuMeK
Jak dla mnie spoko, ale lepiej wywalić ściąganie drążka i pomagać się jej podciągać, bo niestety to ustrojstwo ma bardzo znikome przełożenie na podciąganie.
Aha, i dipsy raczej dałbym po wyciskaniu hantli.
Zmieniony 2014-05-04 21:40:11 przez spetz
o to chodzi ze teraz cwiczymy osobno i nie ma mozliwosci zebym ja podnosil :(
oke zamieniamy dipsy z wyciskaniem :)!
https://www.youtube.com/watch?v=t1Hd-Uo6ffg
Klokov robi cardio. Kurwa, co tu sie dzieje. Chyba tez zaczne :/
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/p720...
Jezu Klokov robi mc przechwytem, na pewno zerwie biceps, przeciez tylko paski i nachwyt. Jak on sie nie boi?
rekawiczki dude. juz wiem ze dodaja mocy
niesamowity wyczyn, ale koleś jest chorobliwie otyły
15 lat i już nigdy nie zobaczy na żywo (bez lustra i podniesienia kindziuka) swojego penisa [*]
Sprzet. Bez sprzetu ATG siadlby z 200, wciaz jak na ten wiek strasznie silny, ale trzeba wziac poprawke na to, ze tyle siadaja 60-kilogramowe Chinki :D
Zmieniony 2014-05-05 12:53:23 przez iluvsmygun
Pizza 50cm na raz:/ to musze zrobic trening
ja pierdole ludzie co z tym nw? czlowiek pojedzie na majowke, wraca, a tam kurwa te pierdolone niedowartosciowane pizdy dalej rozpierdalaja resztke tego serwisu, no niech mnie chuj strzeli
Sensowne osoby które stanowiły sedno tego forum dla mnie:
- Dig
- Veng
- Kanibal
- Zupa (tak!)
- Repo
- Tomcio
- Solo
- Wombat
- vh
... i wielu innych, czesci z nich nawet nie lubie, ale kazda z nich byla prawdziwa osoba z poza-internetowa tozsamoscia ktora pojawiala sie na zlotach i znala ludiz z NW poza internetem, te wszystkie osoby maja serdecznie dosc NW. Wiekszosc z nich tutaj nie pisze, sam robie to zauwazcie coraz rzadziej.
Kto zostal?
Astarte, Rybenka, todo, moderatorzy idioci banujacy ludzi na tydzien za nazwanie moderatora idiota oraz ignorujacy skrajny, wkurwiajacy trolling rozpierdalajacy kazdy temat w wykonaniu w/w oszolomow.
Chuj z tym forum.
Dziękuje. Ja iluvsa rownież lubię pomimo ciągłych walk! Przynajmniej ma osobowość, a nie w przeciwieństwie do wielu osób na tym forum jest tylko nickiem.
Ogólnie lista jest dłuższa. Z siłowni w sumie wszyscy są wporzo.
"czesci z nich nawet nie lubie"
Nie napisal ze Cie lubi!
Naszczescie Koksy jako deep web NW daja rade ;) Co do reszty serwisu ... no coz kazdy widzi co sie tu dzieje ;)
Z NW się nic nie da zrobić dlatego już dawno proponowałem, że likwidujemy ten temat :P Banda $#%%$&^$%&%^$^ aka moderatorów posiadających IQ niższe niż mój nakład na siłowni wszystko zepsuła ;(((
To zależy czy iq nakladu, czy tez iq wyrazone w kg Lucek ;) jakto drugie to bez lipy
proponuje moderacje kox teamu wszelkich spotkan irl gdyby jakims oszolomom z 'moderacji' zachcialo sie uczestniczyc. Np rob i croc dostaja perma :d
#514
chuj z tym forum? nikt Cie tu nie trzyma, wypierdalaj krasnalu bo DooMO poszczuje.
A z tych osob co wymieniles, to faktycznie wnosil cos na forum Repomaniak i TomciO, bo nikt inny z tej listy. Zreszta dla mnie jestes newfagiem, jak jezdzilem na zloty czy turnieje w SC, to mialem 14-15lat, i bylem Twojego wzrostu.
Zmieniony 2014-05-06 10:48:56 przez DaNi
Dani powinien dostać perma
#522 w zeszłym roku nie było żadnego zlotu przeciez...
Oh, wait.
#522 wat? 14-15 lat? na tych fotach twoich co ktoś wrzucił do tematu wyglądasz na ledwo 17 xd
moich fotach? byla _jedna fotka_ na niej mialem z 20-21, teraz mam 25 :[ prawie 26 <smuteczek>
i wygladasz pewnie dalej jak gruby pocieszny pączek xD
DaNi to właśnie przykład tego jak można rozpierdolić forum gdy moderator jest ROBem, czyt. idiotą. Idiotyczne posty które wkurwiają wszystkich, w końcu ląduje na ignorze większości, ale i tak kurwa jego jebana mać znajdzie się jakiś "mistrz" który mu odpowie. Oczywiście jest kurwa nietykalny i nikt mu bana nie przypierdoli.
Chuj z takim NW, żegnam to forum, niedługo ROB mi przypierdoli bana na rok.
Zmieniony 2014-05-06 11:22:07 przez iluvsmygun
ROB to pizda, nie ma jaj aby to zrobić, chociaż jak przyjebie bana to pokaże jakim jest idiotą po raz kolejny :>
Dani napisz cos jeszcze pls. Na obojętnie jaki temat.
Jako quality poster masz moją uwagę!
w ogole to forum umarlo razem z końcem życia sc:bw, czyli jebać SC2!
Zupa, jak tam WFy z T-1000? umaru ktos?
To dobrze, przejdz testy a dadza Wam takie fury!
...............___@@@__
......_____//____?__________
------RHETORICAL-POLICE----@)
-----`--(@)=====+====(@)-
Zmieniony 2014-05-06 12:29:10 przez DaNi
to się porobiło.
nigdy nie rozumiałem moderacji tego forum która niestety była od dawna prowadzona przez osoby bez wyobraźni.
przy tak małej społeczności moderator powinien pomyśleć 10 razy przed wlepieniem bana, a jednak głuptaski siali i nadal sieją nimi grubo.
niektóre osoby z tego forum znają się od wielu wielu lat i jeśli ktoś uważa, że to nie stanowi jakiejś wartości i taryfy ulgowej i można tak po prostu wykluczyć każdego za "bluzgi" czy "off topic" to jest cholernie głupi.
ja bym na miejscu kadeta poprosil o modernacje forum koksów z tego tematu. Jedyny temat który bez moderacji jakiejkolwiek radzi sobie z idiotami, wiec ekipa adminow stad dalaby rade imo.
Rumak, trzeba dużo siedzieć na forum i preglądać tematy aby być sprawnym adminem. Wątpię aby "koksy" z tego tematu tyle czasu poświęcali na NW co kiedyś.
o żart mi wpadł do głowy.
Wiecie po czym poznać Daniego na plaży? Po koszulce. hyhyh
Wreszcie wyglada jak czlowiek.
iluvs nie wiesz co mówisz :P Broda ala drwal zawsze spoko
Ta. Ja teraz muszę mieć zarost "estetycznie i elegancko" przystrzyżony co w praktyce sprowadza się do golenia co 2 dni. Fakt, że nie do zera bo elektrykiem, ale i tak mnie to wkurwia ;/
A co to za słodki pączek w maśle?????????????
http://badoo.com/pl/0295644529/
oh wait....
OH BROTHER XDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Takie perełki xDDDDDDDDD HAHAHA umarłem.
http://img.sadistic.pl/pics/e3c2a33b20e5.jpgZmieniony 2014-05-06 18:16:15 przez Lupi
XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
mój kumpel płacze do dziś.... XD
DANI GDZIE JESTES PONCZUSIU? :DDDDDDDDDDD
już miałem Zupie odpisywać nt zarostu lecz zobaczyłem #544 :/
Zmieniony 2014-05-06 18:20:44 przez BedlamitE
DANI NASZ PTYSIU TY <33333
A skąd jest pewność, ze on to jest on?
http://netwars.pl/temat/164531
#60 + #74 przyznaje się, że to jego foto : P
#553 do jednego zdjecia, ktore tam jest sie przyznal :P
Ja pierdole co za żenada, choć w sumie można się było tego spodziewać.
ogólnie polecam wrzucić jego numer GG w google:
https://www.google.pl/search?q=gg%3A2403592&ie=utf-8&...
leże i płaczę :D :D
o badoo już znikło :D
Zmieniony 2014-05-06 18:31:31 przez Lupi
po wpisaniu maila też wiele można odkryć "NewbieNudes" :DDDDDD
http://i.imgur.com/Oxlxd69.png
xddddddddddddddddddddddddddddd
Zostawcie Daniego, bo przyjdzie z mamą i będziecie mieli przejebane;(
#560 Jak już to do Ciebie przyjdą
Co tu sie dzieje ;D
Dani ogarneles jakas odwazna dupeczke ?
o kurwa zobaczylem co wklejil S2 hahaha Dani naki lovelas i na silownie chodzi ;D leze i placze
Poruchal cos na te ogloszenie ?!
Zmieniony 2014-05-06 18:42:09 przez Boruta
to juz nawet przestaje byc smieszne, jak dla mnie chlop potrzebuje pomocy
hahahahah, japierdole ale beka :D ta strone ma moj kolezka z drugiego osiedla i mamy uklad, ze wrzuca ogloszenie co miesiac, i dzielimy sie szmatami ktore sie odezwia, do ubarwienia topicu moge wkleic pare maili od szmat ktore chca tajemniczego dymacza :D
#1
Cześć. pzeczytałam Twój post na facebook'u i w sumie postanowiłam napisać. Nie mysl sobie, że jestem jakąś zdesperowaną laską, której nikt nie chce. Nie, spokojnie. Odpowiadam na Twój post z tych samych powodów co Ty go napisałeś. Jesteśmy młodzi ( mam 19 lat) wiec chce sie bawic. Miałam przykre doświadczenia z "mężczyznami" w swoim wieku dlatego postanowiłam sprobować czegos innego :).
Jednak z powodów oczywistych wolałabym (oczywiscie jesli bedziesz zainteresowany) najpierw zobaczyć Twoje zdjecia. Jeśli możesz to wyślij mi je na mail albo podaj facebooka .
pozdrawiam,
Weronka :)
#2
Witam ;)) właśnie się zastanawiam czemu się odezwałam na te Twoje
ogłoszenie.;p
#3
Hej, jestem szczupla wysportowana blondynka, 170 cm wzrostu, Twoja
rowiesniczka. Nie ukrywam ze potrzebuje kasy i umiem zajac sie facetem..
Jesli chcialbys sie spotkac daj znac. Nie spotykam sie tak z nikim wiec nie
obawiaj sie mnie. Zalezy mi glownie za zabezpieczeniu i dyskrecji. Jestem z
ck. Pozdrawiam.
#4
Witaj moze sie poznamy ? Mam 24 lata, jestem szczupla 167 wzrostu. Lubie zakladac szpilki i seksowna bielizne.
#5
Hej,jestes zainteresowany spotkaniami ?
Podeslij zdj ;*
Czego oczekujesz na spotkaniach ? Interesuje Cie tylko sex?
Mam tego duzo, duzo wiecej :D do tego od kazdej chcialem 2 fotki zeby wiedziec ze nie jest fejkiem. :D
E: z kontem na badoo, to jest chyba kurwa tak, ze jak raz sie wejdzie przez fb, to automatycznie zaklada konto, a jak juz bylo, to ze mam nudna prace, to sobie nieraz flirtowalem ze szmatami :D
@Boruta
z ogloszenia w ciagu 4 miesiecy zerznalem 6 normalnych dziewczyn, i 2 mezatki (jedna w plenerze w meza samochodzie) :D
PONDRO!
Zmieniony 2014-05-06 20:38:19 przez DaNi
hahahahaahahahah nie pograzaj sie pulpeciku :D
Wow dani, jednak zmienilem zdanie na twoj temat, jestes prawdziwym macho.
o chuj, gdy już myślałem, że lepiej być nie może : D
Nieno takie Badoo jest pełne szmat, wiec jakos wielce mnie to nie dziwi.
o kurwa, ten Dani to jednak umyslowa kambodza :D
tzn. nie zebym mial wczesniej jakies watpliwosci, ale milo jednak miec potwierdzenie na pismie
dani, nie wiem czy mozesz to poczytac, jak mam cie na ignorze, ale łap, może znajdziesz typa i sie dogadacie
https://www.youtube.com/watch?v=ggQq3ncNDPQahahahahhahahhahahaha jezus maria : DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
#567
takie posty to zasługują na nowy topic xD
ogolnie polecam inne filmy typa, dobry as
czy tylko ja boję się włączać takie filmiki ze strachu że obsram się z zażenowania? ;d
Zmieniony 2014-05-06 21:54:33 przez rainbow
zapuście sobie to w pętli i wydłużcie życie!
jezu jakei imperium beczuni na dobranoc :D dani udowania ze jest krulem internetu xDDDDDD
sam nie wiem co sądzić o tym xd
co tu sie kurwa dzieje za kambodza, gdzie sa wyniki silowe, gdzie rozpiski cykli, gdzie jest kurwa RUDY !!!!!
http://imgur.com/0MXYix8 pONCZus delikatnie redukuje, 3 miesiace w tym prawie 3 tygodnie przerwy, wiec nieco ponad 2 miesiace mojej przygody z silownia.
Zmieniony 2014-05-06 23:36:21 przez DaNi
nie zapomniales zalozyc plecow do zdjecia ?
#591
brakow wlasnie najwiecej
eheheheeheh
#590 : DDDD
vh! co do butów do siadów, Ty masz dziadkowe czy jakieś inne?
Dziadkowe mam, dobre so. Bywaja z zapinka na klamre lub z rzepami, dla tych, co nie umiejo takich skomplikowanych rzeczy uzywac (np. Never).
Luk ma/miał Do-win z Polanika i tez sa spoko, realne roznice to te wizualne i cenowe.
Lansiarze pokroju Patryka i Arcziego majo Adidaski, ktore wygladajo seksownie i sa niemal dwa razy drozsze, ale nie dodaja kilogramow w bojach.
Adasie zapewne są najwygodniejsze i coś tam mają magicznego, jeśli masz hajsy i lubisz fensi wygląd, to czemu nie. W wersji podstawowej rzecz rozbija się o podbicie pod piętą, reszta to dodatki.
Misterny plan, ile się już złapało?
bed jaki Ty masz czas na 100? lump ma 11.3 xddddd
co Acid nawrzucał :D
umysłowa kambodża :D
Przyznać się o którym pisał Swinkers w swoim pożegnalnym temacie?
Dobra pofatygowałem się i domyślam, że chodzi o Daniego.
Chuj Ci w dupę nygusie!
Zmieniony 2014-05-07 17:28:16 przez CapitaN
Straszne jest to netwars. Moderacja to kompletne kurwy, a do tego Ci goscie reaguje w sposob taki jaki robi to Kim Dzong Un. Kompleks małego penisa, czyli ktos po nich pocisnie, a oni rozstrzeliwują. Cóż ... netwars sie skonczyło?
Chodzi o Daniego.
Dołączam się do Swinkersa, właśnie wysłałem maila Crocowi.
http://forum.koxteam.pl, zapraszam.
A macie rozbudowane OT ? :P
A no trzeba bedzie sie przeniesc na KT ;(
zastanawialem sie, ile bede mial lat jak nw sie skonczy.
Nie no oni sa pojebani ;d
Szkoda, że na KT nie ma takiego tematu o wszystkim i o niczym jak ten.
#595
a kojarzysz jaki to model tych magicznych adasiów?
iluvs, mógłbyś podać?
myślałem, żeby kupić od razu buty na boks + używać ich na siłowni, wiadomo +10 do lansu, a tak naprawdę byle trampki dadzą radę (tym bardziej, że siady robię bez butów).
a tak ogólnie, to szkoda mi tego tematu, jest to praktycznie jedyny temat na nw do którego wchodzę, a jego dni są już policzone...
Mój trener dziś zajebał 10km w 36,48.
Sick dla mnie.
#609
Tamten jest trochę za bardzo o niczym :P
kto poza kokszeniem treunuje bieganie ... jakis pomysl plan treningowy czy poprostu biegac biegac regularnie i systematycznie i bedzie najs? niby interwaly sa mega ale...sie przelamac nie moge :(
mega wynik !! chcialbym 45min ladnie zaokraglic ale jeszcze mi brakuje miesiaca :P
Ja od miesiaca napierdalam bieganie we wszystkich formach łącznie z sprintami dzien w dzien i progress jest spory. Biegający samemu nigdy tego nie zrobisz. Mnie trener jebie od najgorszych jak zwalniam wiec choćbym miał sie zesrać biegne. Na poczatku to wkurwiało, ale jest coraz lepiej. Tylko kupa ludzi ma kontuzje, bo im stawy siadają od ilości treningów i ich intensywności. Mi nic nie jest akurat (siady swoje dały) hue hue hue.
Zupa podziękuj tym, którzy Ciebie nawrócili na siady, ciągi etc.
Ciekawe czy da się takie zrobić na szybko od ostatniego do pierwszego.
Zmieniony 2014-05-07 20:36:41 przez Marco
vH_ nie chwaliles sie, ze kote koxujesz
http://i.imgur.com/uIhhpen.jpgKiedy warto jest zmieniac trening ?
Od jakis 3 miesiecy lece Neverem. Progres silowy jest spory samopoczucie tez mega do przodu. Jedynie co to brak mi efektow wzrokowych ale to dlatego ze ciagle masa duza...
Chyba zaczne leciec 4 treningi tydzien.
Zmieniony 2014-05-07 21:28:36 przez Boruta
Zależy co rozumiesz przez zmieniać. Warto planować sobie różnego rodzaju cykle (powiedzmy 2-3 miesiące) i po pewnym czasie resetować ciężary (robić deload), zmieniać zakres powtórzeń i/lub podstawowe ćwiczenia.
Hmm, to jak jestem na jednym treningu juz ponad pol roku, a progress dalej jest, to warto zmienic, czy jebac i zostawic?
Myslalem nad PHATem zamiast Kachasa.
Jak jest progress to chyba nie ma sensu :D. PHAT polecam, albo jakąś inną ciekawą odmianę np. PHUL.
Jeszcze jedno czy w moim przypadku warto wcinac shejki bialkowe. Mi sie wydaje ze w dni treningowe 2 sheiki po 200 kcla 40g bialka to nie duzo. Znawcy silowniowi oczywiscie mowia ze jak chce zrzucic to zebym odstawil.
Tylko ja niechce sie wysuszyc a z czegos miesni trzeba budowac.
koles, liczysz kalorie i czy beda to szejki bialkowe czy gowno nie ma roznicy, policz ile potrzebujesz i tyle dziennie przyjmuj, w zaleznosci co chcesz robic, nie ma w tym zadnej filozofii
w miarę dobrze ujęte, ale trzeba też wziąć pod uwagę makro i jego źródło
a tak poza tym to jo
Siema rainbow szefie !
Liczenie kalori strasznie chujowa sprawa ;p
co zrobic zeby nie rosly mi juz uda ? Ograniczyc wage na siadach i mc a zwiekszysc ilosc powtorzen ? Smiechem zartem wszystkie spodnie zrobily mi sie mega ciasne w udach...
1. Zredukowac
2. stanac przed lustrem, stwierdzic, ze ma sie mega male uda
3. robic dalej wszystkie cwiczenia na nogi.
a jaki masz bf?
myślę, że może to w dużej mierze wynikać z fatu na dupie i udach, mi się dosyć mocno tam odkłada
jak się wytniesz do ~10 % to powinno być spoko
człowiek rośnie proporcjonalnie, tak jak ma to zapisane w genach mniej więcej, a jak bez kitu nie podobają Ci się takie proporcje to nie ćwicz nóg ; d
jako ciekawostka tak wyglądają niećwiczone z miesiąc rainboby
http://i.imgur.com/Anv8jRx.jpgZmieniony 2014-05-07 22:01:15 przez rainbow
iluvs: 11.33s <- stres mnie zjadł na AMPach :(
powiedz mi jak mierzone? tj. fotokomórka czy ręczny. Jeśli to drugie to dodaj 0.3-0.5 :)
Pewnie stoperem. Nie ma szans, aby lump był lepszy na 100 m od beda ;p
ofc, że jest, ale nie uwierzę, że bez treningu
Ok czaje czyli dalej lece normalny trening jedyne co powazniej podchodze do diety ;)
cwiczenia jak dipsy czy podciaganie lepiej robic wiecej powtorzen ze wspomaganiem czy ile dam rady bez wspomagan ?
Wiem ze noobowskich pytan masa ;)
jakie masz wspomaganie na myśli? krecha przed siłownią/ :D
najlepiej, moim zdaniem, zrób tyle ile dasz radę w 1 serii z prawidłowym zakresem ruchu i formą, ale ogólnie więcej serii
dipsow dam rade normalnie 3 serie po 5 a podciaganie niestety lezy ;/ podciagne sie max 2 razy i zdycham dlatego uzywam takiej maszynki co wspomaga podciaganie ;)
Najlepsze moim zdaniem sa negatywy, czyli wskakujesz do gory i powoli sie opuszczasz i tak caly czas, mi pomoglo, znajomym pomoglo jak zaczynalem kariere
ja maszynki nie miałem nigdy do użytku, ale za podciąganie się w końcu wziąłem i od kilku powtórzeń doszedłem obecnie do 17 nachwytem max
jeżeli o to chodzi, to po pierwsze waga swoje robi - każdy kg mniej to + do podciągania, a jeżeli chodzi o trening to zaczynałem każde plecy podciągnięciami i robiłem tyle aż dojebałem do 50 łącznie niezależnie od ilości serii
jeżeli możesz zrobić 2 powtórzenia to radziłbym kolejne 3 lekko 'podskoczyć' to góry i jak najwolniej się opuszczać
co do assistów to nie wiem szczerze, pewnie też jest ok ; d
a jeżeli chodzi o wygląd to od kiedy zamieniłem mc na podciąganie jako główny bodziec, to moje plecy zmieniły się z ultra chujowych na po prostu chujowe, nie wiem o o tym myśleć ;d
Maszyny so chujowe, bo zmieniaja nieco ustawienie ciała (np przesuniecie srodka ciezkosci). Ogolnie zrób mały risercz ws dobrej techniki, bo ruch powinien zaczynać się od ściągnięcia łopatek (i w efekcie wypięcia klaty), a to nie dość że kilka cm mniej do pociągnięcia za darmo, to jeszcze praca plecami w dobrym zakresie ruchu, a o to Ci chodzi.
No i negatywy zawsze spoko, ale muszą być naprawdę długie (nie 5 sekund!).
Zmieniony 2014-05-07 22:47:40 przez _vh
Mc mi sie podoba ;p robie jak napisal mi tu arczi jedna seria 5 powtorzen i bedie w tym tygodniu 120.
Bede sprawdzal tem sposob z opuszczaniem sie.
żeby nie było nieporozumień to ja tu nikomu nie radzę żeby mc nie robił :D
@rejbou
na kt sie objawil taki, co mowi, ze w MC plecy pracujo dopiero na koncu ruchu - tu pewnie tkwi sekret
Zmieniony 2014-05-07 22:50:22 przez _vh
: D
możliwe, całe życie człowiek się uczy :(
błagam, czy ktokolwiek stąd ma działającą wersję sketchupa 2013 pro pl?
ktos mnie wtajemniczy czemu tak ludzie odchodza nagle?
Czy jakbym udawal ginekologa, to dostalbym wyrok za podszywanie się, czy gwałt?
zalezy jak gleboko bys wsadzal
#647 jeżeli miałbyś same klientki 60+, to może nawet darmowe leczenie psychiatryczne po
Czy foam roller z rury pcv ~11cm i otuliny bedzie dobry? czy sa jakies lepsze sposob na zrobienie go? ;d
bedzie dobry!
Nawet nie musisz niczym otulac, ale jak okleisz gumową wycieraczką do butów, to też będzie si.
Dzis pierwsze 3 cyfrowe siady i wioslowania poszly ! Dumny sam z siebie.
100 siad 100 wiosło? ;d boskie proporcje
Niestety proporcji sobie niewybieralem ;) dodam ze oczywiscie poszlo w serii 5 razy.
też kiedyś zakładałem tyle samo kg na siady co na wiosło ;p
Na początku myślałem że to będzie coś w stylu studenciaki koszularze :D
co sądzicie o daktylach? czyste czy brudne
przecież to sam cukier i odrobina błonnika (zakładam, że mówisz o suszonych)
Zmieniony 2014-05-09 11:11:50 przez rainbow
Bardzo dobre źródło węgli.
Pszypadeg? Nie sondze;d
Zmieniony 2014-05-09 11:28:48 przez [IMP]Zupa
Każdy ci daje tę odrobinę szczęścia Zupix... ta twoja radość bezcenna :)
O to chodzi w życiu zeby umieć sie cieszyć z małych rzeczy;)
#670 motto Twojej dziewczyny?
To samo chciałem napisać, ale powstrzymałem się żeby Zupie nie było przykro. Wystarczy mu to ze poszedl do policji.
Zmieniony 2014-05-09 11:55:15 przez AlienStalker
Snickers ma duzo tluszczy.
pocisk XDDDDDD
rainbowowow mars lepsiejszy albo BAŁNTY SMAK RAJU :D
#674 oh, nie tylko. Jeszcze numerek masz duży.
Bounty jest turbo słodki xd jak zjem jedną z tych dwóch kostek to sie zawsze zastanawiam co zrobić z druga.
Zmieniony 2014-05-09 12:24:36 przez Cuber
omfg, zjadlbym bounty teraz... ewentualnie dwadziescia
ahahaha ale wam smaka zrobiłem ...
kurwa sam bym zjadł, w robocie siedze <smuteczek>
#677 wtf bounty jest imba przecież :D Można jeść jeść jeść i jeść ;o
tak samo 3bity ;d
Chuje. Przez was nawet do sklepu bezpiecznie nie mozna isc, bo smaka robicie :x
nie przepadam za tymi standardowymi batonikami w sumie, jeżeli już to ich lodowe wersje
ew. nawet zwykłego batona do zamrażalnika można wjebać i fajny sucharek do gryzienia z niego się robi!
nikt nie wspomniał o lodach snickers?!??????????
lody twix+snickers+mars = epic, tylko kurwa nie potrafię ich znaleźć w tym śmierdzącym krakowie, za to wczoraj 3x magnum +1x lód mleczna kanapka + 4x pricnessa max+2x 3bit (ten duży) w niecałą godzinę : D oczywiście podwójny burger był wcześniej, po krakowsku.
ja sie nie moge tymi rurkami pcv rolowac bo sa za miekkie, jeszcze jakas 'otuline' na to dawac gll x d
Za dużo jesz. Kup se rułe kamionkowa.
Kurwa dziady czemu mi nikt nie powiedział, że tu się OT przeniosło?
A Ty Never kup sobie zewnetrzna rure SN8.
Jak pęknie to redukuj lol
W martwym ciągu sztangę ciągnąć dotykając piszczeli, czy nie?
Tak tu pisali, a jeśli bedzie krwawic z piszczela , to znaczy ze ciag prowadzony jest idealnie.
No właśnie, bo byłem dzisiaj na siłowni i jakiś typek mnie zapytał "czy nie zauważyłem, że coś z moim chwytem nie tak, bo mam całe piszczele czerwone".
Powiedziałem mu oczywiście, że tak powinno się robić.
Jakie jest najlepsze ćwiczenie na zwiększenie mięśnia łydki? Od przysiadów ze sztangą bardzo rozrosły mi się mięśnie na udach a łydki są jakie były.
kurwa mam ochotę na jakieś trolo lolo przepychanki słowne, a nw nie żyje ; /
nawet nie ma z kim się pohejtować :C
A ja mam pytanie, skad zamawiacie pizze (krakow)?
aroma jest bardzo dobra
rainbow
zostaw do siebie jakiś kontakt poza nw, mam sprawę natury bezzwłocznej, toteż uprasza się ciebie o pozostawienie śladu który umożliwiłby mi namierzenie twoje osoby w sposób nieskomplikowany acz skuteczny.
Zmieniony 2014-05-10 11:56:24 przez Apocalips!
mowi pan policjant xxdddddddddddddddd
Jakbyś nie zauważył gruby ułomie to sobie żartuję. Z Rainbowem trzymamy sztamę!
E: ofc pisałem do Daniego :P
Zmieniony 2014-05-10 12:12:26 przez [IMP]Zupa
Apoc, aroma dowozi tylko na czyzyny, wiec lipa. Any more ideas?
#703 odpowiedział pan pączek
południe
pizzeria rewolucja
new capri
na północy maxi pizza.
imo tyle.
MaGyK
No ciezki mi zgadywac, skoro nie mam pojecia jaki rejon nie? Dominium mialo dobra pizze ( z kurczakiem, a ich sos czosnkowy byl kiedys najlepszy w krakowie imho - teraz nie wiem) Boom jak ma dobry dzien robi zajebista pizze. Tyle moge pomoc
O, Arczi, liczylem na Ciebie : ) jak wroce z treningu, to sprawdze te, co podaliscie, dzieki. A rejon to Nowy Kleparz, wiec w sumie chyba wszystkie pizzerie z centrum powinny dowozic.
apocz nie wiem w sumie jak się ze mną skontaktować, nic nie używam... możessz napiasć na fb ; d
albo na mejla
tylko nie tego w profilu bo nie pamietam hasla :D
najlepiej daj maila to ja napisze zaraz !
Zmieniony 2014-05-10 13:26:23 przez rainbow
kurwa dzisiaj chcialem siady robic, ale podest zajęty przez dwoch duzych panow, ktorzy zaproponowali zebym sie podlaczal do nich. jak na druga serie zalozyli 180 to dalem sobie spokoj. truudneeee spraaawwyyyyyy
padło na maxi, bo najlepsza opcja ~2x 45 cm + 2 sosy za 43 zł. do godzinki, więc idealnie, mam nadzieję, że będzie zacna : D
Magyk dobra pizza też Presto z Krowodrzy, Eldorado z Azorów, a najbliżej Cb to koło mnie na krowoderskiej otworzyli BikeLikeCafe
Rainbow/Spetz
jestem na if 16/8, trening na czczo.
jak doloze yohe to sciac kcal? czy trzymac tyle samo?
przy ~3k kcal i tak powoli leci mi waga :D
na pepku 75cm ale dol siedzi brzydko caly czas...
Jak leci waga to nic nie ucinaj, tylko na yohi rób trening na czczo albo wiele godzin po posiłku, który zawierał ww.
no robie trening na czczo, od razu po wale krete + leucyne i zaraz jem posilek.
tylko jeszcze musze dokladnie ustalic porcje yohy, bo cos mi sie nie zgadza :D
waga ~85kg.
15-20mg + 100-200mg kofy.
czyli jesli rano pije zawsze 1 - 2 kawy i przed trneingiem wale kaps kofy
to moge to sobie podzielic np
kawa + 5mg Y x2 i przed treningiem kaps kofy + 10mg Y?
Możesz tę dawkę rozbić na pół z 30-60 min. przerwą ale raczej nie więcej.
http://www.forum.animalpak.pl/post758661.html#p758661
Dobry koleś, tylko przy tej wadze nogi pewnie nie ruszone.
e tam, przy takim wzroscie to mozliwe.
Tu przykladowo 60kg przy 165
http://i.imgur.com/35gzbfX.jpgZ nog to tylko tutaj cos widac:
http://i.imgur.com/ciN8YzU.jpgbez hejtu ale ten koles praktycznie nie ma miesni, jest po prostu mocno chudy
Zmieniony 2014-05-10 17:42:42 przez =SF=Never
jak rolluje czworki, sama rura pcv i boli jak skurwysyn to tak ma byc? :D
polecam kule bilardowa do takich rzeczy
pany co myslicie o tym kolesiu
https://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo
jest weganem, ale mniejsza z tym, czy on jest kurwa prawdziwy?
Chodzi ci o siłę czy wygląd? Wygląd normalny dla ćwiczącego dłuższy czas ektomorfika, a siła no to zauważ, że on waży jakieś 70kg jest sporo osób uprawiających sw na jego poziomie albo silniejszych
endo nie moze tak wygladac?
w ogole jakbym dal foty to daloby rade ocenic jaki mam typ budowy?
#728 to znaczy, ze sie musisz rolowac jeszcze wiecej :)
Poczytaj trochę o typach budowy bo w sumie jednoznacznie rzadko kiedy można to stwierdzić
#728 Nie, tak nie ma być ;p owiń czymś rure
Ciekawe ile gosc ma wzrostu. xD
ok zrobilem foty
http://i.imgur.com/wBOaXv1.jpg
http://i.imgur.com/gu12lHu.jpg
jaki moge miec typ?
0 silki poki co jak widac
przestań się zastanawiać jaki masz 'typ' i idź podnieść trochę ciężarów
Yeap
Nakurwiaj trenxy, żryj i śpij.
ok pany, a czy dzieki silce zwiekszy mi sie obwod nadgarstka? mam nadgarstek jak chlopczyk, 16 cm okolo
Jak zwiększy Ci się przedramie to być może i nadgarstek trochę zyska ;p
nie zwiększy się.
idź na siłkę, nakurwiaj ciężary, jedz z głową i będzie dobrze.
nie dokuczali ci w szkole jak tak smiesznie wygladales?:)
Zupa, jak tam ciśniesz? ja właśnie dobiłem do 70 : D
masz jakieś mniej więcej oczekiwania do końca roku?
Cel to 180 treningów :)
Zrobiłem w tym roku 66 treningów póki co, ale liczę tylko takie konkretne. Porannych biegów po 2-3km, które robię 4x w tygodniu nie liczę w ogóle.
chodziło mi o wyniki pod koniec roku ~ mc/wl/sq/mp?
A to nie mam oczekiwań, bo tych ćwiczeń w ogóle nie wykonuję.
Trenuję bardziej pod kątem sztuk walki, wytrzymałości, kondycji aktualnie.
Siłowo też coś tam robię, ale b.mało. Nie mam warunków i czasu, a poza tym chodzę cały tydzień tak zajechany, że nawet jakbym chciał to by zakwasy nie pozwoliły na sensowny trening :D
Zmieniony 2014-05-11 12:42:19 przez [IMP]Zupa
a, no to chuj.
#738 ile masz lat?
iluvs, po tym zdjeciu +5 do szacunku~! no homo
Dokladn8e typ to dobry powod do wymowek sam widzialem jak ludziom zmienial sie typ budowy w przeciagu czasu. Trenowac trenowac !
Dzis odpalilem sobie kretynke p8erwszy raz zobaczymy czy bedzie jakas zmiana ;)
Iluvs szacun za fotki. Wielki szacunek dla ludzi ktorzy podejmuja walke o siebie i to w kazdej owesti zycia.
Zmieniony 2014-05-11 15:56:35 przez Boruta
Nie ma za co, mówię to naprawdę serio. Nie rozumiem gloryfikowania osób które jak ja 18 lat opierdalały się i jadły na potęgę, a potem się obudziły i zaczęły coś robić. Mam szacunek do ludzi którzy od lat trenują i cały czas walczą, nie dając się kontuzjom, zmęczeniu, znudzeniu etc.
Tak czy siak dzięki. Foty wrzuciłem by pokazać, że typu budowy to BS.
Zmieniony 2014-05-11 16:51:42 przez iluvsmygun
https://www.youtube.com/watch?v=0rhKsOznlIY
Panowie i panie.
Wiem, że miałem się przenieść na KT. Deklaracje padły, ale cięzko dyskutować sam ze sobą.
Mamy forum nad którym mamy kontrolę, w którym mamy dział OT który nie żyje. Co powiecie na solidarne przeniesienie się na KT do działu OT?
Zmieniony 2014-05-11 17:11:27 przez iluvsmygun
Ja też wpadam na OT koxteamowe ale mimo wszystko mam sentyment do nw ;D
Kurde ja bym chetnie prz3niusl sie bo na NW wiekszosc znajomych sie nie udziela ale ten sentyment. Postaram sie jednak byc bardziej aktywny na stronce KT
Ja już dawno mówiłem, że uciekamy z tego syfu
sentymenty są dla słabych
Zmieniony 2014-05-11 17:40:08 przez SecondTwo
Jestem słaby w chuj w takim razie ;/
JA PIERDOLE JAK MNIE WKURWIAJĄ TAKIE CIOTY, NO KURWA. O JAKI JA JESTEM WIELCE HARDKOROWY SMAKOSZ NAJPIKANTNIEJSZE NA SWIECIE OO JAKA DOBRA OSTRA, PODKREŚLAM OSTRA MUSZTARDA. ALBO "OO KUPIE SOBIE CZIPSY, ALE NIE JAKIEŚ SMACZNE, MUSZA BYĆ PIKANTNE, JESTEM LEPSZY BO JEM PIKANTNE A WY CO NADAL PAPRYCZKA CZY CEBULKA? JA WPIERDALAM WASABI, SMAKUJE JAK OCET Z PIEPRZEM ALE WPIERDALAM, NIEBO W GĘBIE, GDYBY BYŁO CIUT OSTRZEJSZE TO WYJEBAŁBYM STAREGO WE WSZYSTKIE DZIURY TAKI BYŁBYM PODNIECONY, ZROBIŁBYM JESZCZE TEMAT ŻE PIKANTNE I OGIEŃ I PIEKŁO. ROZUMIEM NADAĆ WYRAZISTOŚCI, ALE ZABIJAĆ CAŁY SMAK POTRAWY DLA WĄTPLIWEJ PRZYJEMNOŚCI PIECZENIA JAPY? KSZTUSISZ SIE, POCISZ I LECI CI Z NOSA. MOŻNA O PORÓWNAĆ Z ROZKOSZĄ PODCZAS DŁAWIENIA SIĘ CHUJEM. PRAWDZIWE JEBANE SZOŁ ZACZYNA SIĘ KIEDY TAKI TWARDZIEL MOŻE SIĘ WYKAZAĆ, JAKAŚ PIZZERIA CZY U SIEBIE W KUCHNI. CO TAM MATI ZAMÓWMY PIZZE, DLA MNIE MEGADIABLOPIZDAMEXICANOOSTRA Z DODATKOWYMI PAPRYCZKAMI, HEHE COŚ NIE OSTRA, JA TO NIE WIEM JAK WY MOŻECIE JEŚĆ TAKIE MDŁE xD CO TAM CHCESZ SPRÓBOWAĆ SEBA? TYLKO MASZ POPIJ MLEKIE BO SIĘ WODO NIE POPIJA XD A TERAZ ZW NA MOMENCIK BO MUSZE SIE WYSRAĆ MOIM MEGA PIEKĄCYM STOLCEM, AHH NIE MA TO JAK BRUTALNE PIECZENIE ODBYTU I WALENIE KONIA DO CHRZANU.
hmm xd
całkiem śmieszny rage, ale ostre jedzenie jest najlepsze !
aczkolwiek nieostre też jest zajebiste <obżartuch>
Zmieniony 2014-05-11 18:01:43 przez rainbow
najlepsze to jest słodkie
Wszystkie jedzenie jest najlepsze ;d
HEHE, TY GRUBASEK NAJSŁODSZY JESTEŚ
ej polećcie jakiś fajny film akcji, tylko nie jakiś gówniany w stylu stolca, a jakiś fajny
#770 thx, obczaję, ale te noty nie przekonują
wiem, że nie zawsze są miarodajne, ale film oceniony poniżej 7 przeważnie nie zachwyca :x
Bo to nie jest ambitny film. To jest film gdzie Sylwek z Arnim rozkurwiają ludzi :D
ze stricte akcji to dredd, adrenalina (pastisz akcji), raid (stricte rozpierdol, zero sensu)
z ciut bardziej ambitnych: patrol, bogowie ulicy, prawo zemsty, patologia.
tak na szybko, powinno styknać.
Raid, o tak. Mmm, piękna rozkurwka.
o to takie ciut bardziej ambitne mi chodziło ; p
thank you kind sir
end watch jest zajebiste
http://www.youtube.com/watch?v=L4EDy6wTOsg
<tancze>
Zmieniony 2014-05-11 18:21:28 przez rainbow
Parker - dobry film ze Stathamem, polecam!
Zmieniony 2014-05-11 18:22:38 przez TheIcemaN
większość oglądałem, chyba padnie na law abiding citizen, bo nie przypominam sobie żebym go liznął
Prawo zemsty, top5 moich filmow. Bardzo zajebisty, takze jak nie ogladales to zabieraj sie :)
iluvs jest dobrze, nie wiem co ten kurwa jazyr porównuje tam swoje kurwa bicki :D
tak mi się przypomniało jeszcze 2 klasyki jakby ktoś jakimś cudem nie oglądał i miał ochotę się poradować wieczorem: snatch oraz lock, stock & two smoking barrels
ale znalazłem fajnych pozycji w podobnych na imdb, niech mnie dunder, teraz już nie wiem co wybrać :O
Zmieniony 2014-05-11 18:31:09 przez rainbow
O, az zauwazylem odpowiedz Jazyra :D Delivered, as always.
biały ser - z czym jeść? jakieś propozycje przyrządzenia? w gruncie rzeczy najlepiej na słodko
np z płatkami owsianymi, drobno pokrojonym jabłkiem lub innym owocem, odrobiną mleka i polane syropem 0kcal walden pancake
albo z innymi płatkami wszelakimi, z samymi owocami (np. truskawkami, bananem)
Zmieniony 2014-05-11 19:57:50 przez rainbow
ostatnio bawiłem się z jabłkami, cynamonem i mlekiem + odrobina cukru (tak, cukru, nie mogę przekonać się do słodzików a stewii jeszcze nie ogarniałem) i było całkiem ok
lato idzie to wiadomo, ze bedzie duzo wiecej opcji - ja zazwyczaj jeszcze robilem to z mlekiem+kakao+ser i szejk albo maslanka+owoce+ser, zastanawiam sie jak jeszcze mozna by to wykorzystac
ja daje jogurt naturalny 2 lyzki i zapierdalam czerwona czubryca;d
Z nutella, białkiem, syropem klonowym.
Do słodzików nie ma co się "przekonywać". To nie są szkodliwe substancje.
http://body-factory.pl/showthread.php?t=170&page=376
Tutaj masz więcej o słodzikach.
Kurde jak ja bym chcial miec problemy z przybieraniem na wadze ;D i mozliwosc wpierdalania nutteli i masla orzechowego ;p
Twarog lubie z jogurtem i owocami ;) ale tez musze dodac cukier chyba ze polecicie te smarowidla slodkie co maja zero kalorii.
co myslicie o owsiance na sniadanie ? Wiem ze moze malo koksowe ale ja uwielbiam z miodem i orzechami
To co zjesz na jaki posiłek naprawdę nie gra żadnej roli. Póki Tobie to odpowiada smakowo i komponuje się jakoś z treningiem (jedni wolą trenować bardzo najedzeni, drudzy trochę mniej, bla bla) to droga wolna. Liczy się to co w sumie zjadłeś w ciągu dnia - makroskładniki, błonnik, witaminy i minerały.
No tak tylko niewiem niewiem niecgce sie tlumaczyc czy cos. Ale mojej polrocznej kariery na silowni od 3 miesiecy naprawde zapierdzielam i widze efekty ale glow ie silowe. Jak zaczynalem smigac spadlo mi z 8 kg z 125 na 118 i bylo swietnie. Zucilem palenie trenuje ciezej i uwaga mona waga teraz to 126 (oczywiscie tkanki tluszczowej mniej) ale to i tak w chuj ;/ wydaje mi sie ze jem to samo ale... sam juz niewiem. Oczywiscie wazna kwestia jest to ze z pracy fizycznej wrocilem do biura.
Teraz leci powazna dietka i wiecej rygoru i zobaczymy jak efekty.
Jesli chcesz schudnac musisz jesc mniej niz spalasz. Nie wazne ile bedziesz trenowac, jesli nie spelnisz tego warunku bedziesz wciaz wazyl tyle samo.
To naprawde tak proste.
Pewnie wiekszej filozofi nie ma ;) zobaczymy jak wyjdzie iluvsie !
rainbow
Ty lecisz dluzszy czas na IF i na yohimbinie.
Od tygodnia lece systemem pierwszy posilek o 13 30 pozniej 18 drugi i koniec 19 jest trening. Czy dzies w takim dniu jest sens wsadzac Johe ? Bo wiem ze warto ja brac tylko naczczo.
TEMAT ZAMKNIĘTY po 2 tygodniach automatycznie.
