Jestę
I przypominam:
http://www.forum.animalpak.pl/my-animale-f7/dt-januszak-t292...Zmieniony 2014-05-12 14:05:23 przez zthree
zjadłem właśnie 2 największe pizze z telepizzy, 2 batony białkowe i popiłem 1,5 l coli i nie jestem nawet obżarty
jestem pełny of koz, ale nie w stylu 'omg umieram'
OD TERAZ wycinka lol
#6
Dieta w sam raz pod dnp na wycinkę. :D
hmmm od malego chcialem miec worek treningowy i znowu mnie kusi :( tylko czuje ze to bedzie jak orbitrek czy rowerek stacjonarny dla kobiet :D ale moze ktos ma i powie ze to nie to samo...
dodatkowo co wiedziec i co miec poza workiem (miejsce na worek ofc) opaski boxerskie czy rekawice? jak wyprowadzac cios, co robic a czego unikac by nie powybijac nadgarstkow itp ktos cos wniesie do tematu?
profity z naparzania? koordynacja, plecy, lapy ... ?
http://allegro.pl/profesjonal-worek-bokserski-z-lancuchem-95... :>
Imo lepiej kupic swinie i napierdalac w nia jak Rocky. A i jeszcze miesa bedziesz mial do tego sporo. Same profity.
Jak ciosowac chcesz sie nauczyc bez trenera to polecam ksiazke Championship Fighting Jacka Dempsey'a 1960r chyba napisana.
Duzo sie nie nauczysz bez kogos kto bedzie Cie obserwowal, ale krzywdy sobie nie zrobisz.
Nie znam sie, ale mam dla Ciebie propozycje i reszta sie ze mna zgodzi: jesli chcesz nauczyc sie bic zapisz sie do jakiegos klubu. Jesli chcesz poboksowac sie jako cardio... tez sie zapisz, bo bez wiedzy o tym zrobisz sobie krzywde.
Raz w zyciu uderzylem w worek, ale to wiem na pewno :)
AciD na pewno nie zrobi sobie krzywdy? Nie pamietam czy to byl Swinkers, czy Lucek, ale uslyszalem kiedys cos innego xd
W sumie sam bym powalczyl jako cardio, ale jakos nie mam ochoty jezdzic na zajecia, zbyt mocno mi sie to kojarzy z dresiarstwem xd
spoko przeciez najpierw pytam NW :) hmm AciD zawsze moglibysmy sie ustawic na trening. tyle ze o worku to taka tylko rozkminka mala ...
Cisniesz na juwenalia gdzies w trojmiescie ;>?
nie wiem co Ci się wydaje, ale sam balans, ułożenie i wyprowadzenie ciosu, to nie jest pół godziny, ani nawet dwie - tym bardziej, jak nikt Ci nie pokaże ani nie skoryguje na początku, to nabierzesz złych nawyków i idę o zakład, że skończy się to dla Ciebie kontuzją
Januszak to jest chyba troll :D dobry nick dobrał janusz
kabany jebane nie wiem czy było ale przedwczoraj była jedna z lepszych walk ufc w ostatnim czasie
http://mmasharevideos.whowillwinwhy.com/2014/05/brown-vs-sil...
btw wygrał underdog 2,5-1
#6 wiedziałam, że jak nie odpiszę to ulegniesz, ale nie mogłam wydłużyć przerw między seriami :/
w sumie gdybym odpisała, to też byś uległ :D
Zmieniony 2014-05-12 19:46:42 przez dwadziesciajeden
się nie wymiguj, cała odpowiedzialność ciąży na Tobie :C
#17 niee, raczej nie zahaczam o zadne imprezy gdzie jest overload studentow :D
#16 napisalem, zeby przeczytal ksiazke, jak zrozumie, to sobie krzywdy nie zrobi ;d
#20 troche beka roku, ze brown byl gdziekolwiek underdogiem ;d
Dzisiaj na trening u mnie prowadzil Jotko, jestem pozytywnie zaskoczony podejsciem i tym, jakie ma umiejetnosci :P
Pamietajcie kurwa w piatek premiera Godzilli oraz nowej plyty Sabaton
<sejtn>
<roarrrrrrr>
Nw koksy! Help
Ostatnio w mojej sytuacji życiowej mam czas na silke tylko w weekendy, a przy siedzacym trybie zycia ruch jestt mega potrzebny. Co myslicie o treningu z kettleballem w domu? Majac takie wachadelko 16kg i hantle chyba mozna sobie zrobic przyzwoity trening?
#29 bo mam multisporta i bym musial tam doplacac drugie tyle :P
za 17 minut masakra ze szczuki
wez lucek sie tak nie afiszuj :/
http://www.jissn.com/content/11/1/19/abstract
Consuming 5.5 times the recommended daily allowance of protein has no effect on body composition in resistance-trained individuals who otherwise maintain the same training regimen.
It has been posited that intakes of 1.4 to 2.0 g/kg/day are needed for physically active individuals. Thus, the purpose of this investigation was to determine the effects of a very high protein diet (4.4 g/kg/d) on body composition in resistance-trained men and women.
Zmieniony 2014-05-12 23:38:05 przez burbon
Kto wygrał pojedynek? Kurwin Mekka czy Stara Kurwa?
Zupa tego ci nie powiem, jedno co pewne to moj rozjebany nadgarstek :/
Jezus zawsze jest zwycięzcą
w pracy coś pewnie niezgodnie z bhp i pokarało :D
nogi/aero aero/nogi/aero i czuje juz zajazd, mam nadzieje ze do wieczora przejdzie bo chce sie cwiczyc cos góre:D
moglibyście jeszcze raz podać link gdzie kupujecie yohę?
dokladnie, tylko cpali by ta jomhimbine ;/
a zra za cala kompanie i mysla, ze to ich uratuje !
Zmieniony 2014-05-13 14:40:42 przez Kami-
no, #nw narkomani pomóżcie!
http://www.supleusa.fora.pl/suple-aktualna-lista,1/aktualna-...
ja tu zawsze, ale teraz maja widze tylko hcl, ja kupowalem alfe
hcl też miałem i też było spoko w sumie
a tak przy okazji, bo mi oczy akurat tam powędrowały, to jakby ktoś chciał coś na tymczasowe ogarnięcie bani, lęku itp to polecma fenibut
Zmieniony 2014-05-13 19:06:56 przez rainbow
Jak czytam o tym fenibudzie to normalnie lek na wszystko !
Tenczowy w jakim celu zaczeles lykac? Jakie efekty Ci dalo ? I jaki okres lykales
radziłbyś wziąć to -
http://www.swiatsupli.pl/EPIC-LABS-Alfa-Yohimbine-9mg-150kap... czy może któreś hcl z allegro?
Zmieniony 2014-05-13 19:13:45 przez MaGyK
https://www.youtube.com/watch?v=3d8CSSUA5dg
Komentował Włodzimierz Szatanowicz.
Zmieniony 2014-05-13 19:23:59 przez spetz
imba siła
never coś na boxie ćwiczy czy tylko asekuruje?;d
Ćwiczy, ćwiczy, jest ciągły progres :).
Pytanie odnosnie Yohimbiny. Czy to jest spalacz dla ludzi z niskim bf, czy ogolnie polaczenie dieta i yoha pomaga nawet z nadwagą???
Zmieniony 2014-05-13 20:19:56 przez LowRideR
#52 ok!
znalazłem ją tutaj (powinna być dostępna) -
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=11450, tylko koleś ma zapchaną skrzynkę a innego kontaktu nie ma.
biorę : D
#53
osom!
Zmieniony 2014-05-13 20:28:42 przez MaGyK
Dla koksow i ludzi. Ok, to chyba kupie.
A ogólnie łączenie odżywek ma jakiś sens? Przykładowo kreatyna i yohimbina? czy jest mozliwe by działało to jednoczesnie tak jak powinno - czyli nawadniac miesnie i spalac tłuszcz?
jedno nie ma nic do drugiego, aczkolwiek niektóre połączenia dają synergistyczne efekty
jeżeli chodzi o trzymanie wody to ma to znaczenie od koksu bardziej, a właściwie to nie sama woda, tylko estro potencjalnie wyjebane które może utrudniać wycinkę
słyszałem, że 21 dostała gino od estro ;x
Nie wiem czy zagladacie do Jokes, ale:
http://www.youtube.com/watch?v=UaKLD3ugJYA
JA PIERDOLE :DDDDDDD
#68 wtf? xddddddddddddddd
#68 :DDD
______
Mam pytanie o przysiady ATG. Czy typowy problem to tylko zrobienie przysiadu bez odrywania pięt, czy bez odrywania pięt ORAZ zachowania prostych pleców?
skąd ten pomysł że odrywanie pięt to typowy problem w siadzie?
widzialem 2 ziomow ktorzy zaczynali robic siady i lecieli na kolana gdy im brakowalo juz sily bo odrywali piety ;d
typowy problem przy robieniu ATG to zrobienie ATG
ja tez ostatnio sie dowiedzialem ze odrywam piety w siadzie
ja robie na maksa chujowo technicznie, małe cięzary ale cos tam rosnie ;D
Jak dostarczyć 3000 w dwóch posiłkach i nawet się nie zająknąć?
Najpierw jecie normalny posilek:
100g ryzu, 300g kury, smazone na 10g oleju (smaze 600g naraz na 20g oleju).
Potem:
125g platkow ulubionych, 50g syropu klonowego i jeden banan.
W sumie:
217g wegli, 34g tluszczy, 82g bialka.
Zjem jeszcze drugi taki posiłek dzisiaj i mi wystarczy.
#68 hahaha kurwa z3 odpaliłęm w pracy a potem ze śmiechu nie mogłem klientów na recepcji ogarnąć :DDDDDDDDDDDDD
syrop = sam cukier = brudne wegle :/
no brudne brudne węglowodany! ;]
o chuuuuuuuuuuuuuj, pewnie to trener miał na myśli mówiąc, że robiąc siady atg będę miał dupę jak murzynka. osz kurwa : D
Mam nadzieje, że 4Chan przeora "Crossfit".
skurwysyny rzydzi crossfity zamkneli mu gebe, ja pierdole.
Mam nadzieje, że firma "Crossfit" wie z kim zadarła zamykając komukolwiek gębę w internecie. Wkurwianie internetu nie popłaca o czym przekonało się parę o wiele większych firm takich jak Sony.
Jakis koks zucil by okiem na filmiki moich siadow przodem i mc ? Obczajenie techniki akies rady niestety wszystko robie sam na czuja. W piatek postaram sie nagrac siady tyl i moze dipsy czy wioslo
Wstydze sie bo nie sa to koksowe ciezary a ja ledwo to ciagne...
poza tym niewiem gdzie m9ge to wrzucic.
#99 na YT, ustawiasz jako 'niepubliczny' i jest.
Nie sluchaj krula, wrzucaj.
Tutaj 120 kg MC siady sie wrzucaja
http://youtu.be/USMvgWiwQRUAŁŁŁŁŁŁŁŁŁŁŁA MOJE OCZY CO TO ZA GARB? :(
shitstorm in 3...2...1... :D
Dlatego wrzucam a tu siady ;)
http://youtu.be/1WTiN0jQQyUDobra dobra juz sie posmialismy teraz konkrety;D
#106
e tam, alchemik approved.
Zmieniony 2014-05-14 22:44:02 przez lukullus
fronty: plytko w chuj, mi we frontach duzo latwiej zrobic atg niz z tylu. nogi wąsko, palce skierowane na wprost i siadasz az dupa dotyka łydek
Poczekajmy na siady tylnie a przysiadow przednich bym na twoim miejscu nie robil, poki nie bedzie umial dobrze robic tylnich, po 1. nie trzymasz w ogole spietych plecow, lopatek, siady strasznie plytkie, wiecej ci dopisza specjalisci !
no serio wszystko praktycznie, ktoś Ci pokazywał te ćwiczenia?
100% garba w mc, całe ćwiczenie do nauki od 0
przysiady 1/4 ruchu a i tak lecisz do przodu
nawet nie wiem co tu opisywać, bo wszystko do poprawy ;p
zupełnie bez urazy (mam nadzieję :)), ale powinieneś robić lepiej te ćwiczenia po 1 razie jakby ktoś Ci pokazał - jakbyś miał kogoś tam ogarniętego to 3/4 tych podstawowych błędów powinno od razu wyeliminować
Zmieniony 2014-05-14 22:47:34 przez rainbow
Rainbowie nikt mi nie pokazal ;) i dz8s pierwszy raz widzialme jak to robie i byl szok. W piatek beda siady tyl i zobaczycie tam. Bede staral sie robic wiecej filmikow dla siebie bo jak robie to ciezko mi ocenic co jak i gdzie
No kurwa az bym chcial wpasc do koksow na tydzien treningow ;/
btw ja wie nie urazam. Jak bym niechcial pracowac nad soba i technika to dalej bym jechal swoim stylem.
Zmieniony 2014-05-14 22:51:11 przez Boruta
i najwazniejsze zmniejsz ciezar, bo nie bedzie w stanie na tym ciezarze nauczyc sie poprawnie techniki, bo jak widac jest to za duzy abys mogl utrzymac poprawna pozycje, jak sie nauczysz techniki wtedy mysl o progressowaniu a z pewnoscia unikniesz kontuzji ;)
w MC zle srodek ciezkosci. musisz miec bardziej z tyłu, głowny nacisk na pięty, a nie palce. kolana nie powinny wychodzić za linie stóp. pleców nie umiesz spiąć bo krotko cwiczysz, przyjdzie z czasem.
a pozatym bardzo szczupło wyglądasz, w lo byłes dużo poteżniejszy :D
rady radami, ale chociaż raz żeby ktoś pokazał irl to zupełnie inna gadka
Dzieki panowie postaram sie popracowac nad wszystkim sam poprzegladam te filmiki i zmotywuje kolege zeby nauczyl sie obserwowac jak trenujemy.
Btw vSher gddzie trenujesz ? Jak wpadne do PL moze jakis trening?
O kuwa szczuplo wygladam 127 na wadze... jedynie co to nozki raczki schudly a bebzon urusl od momentu przestania treningow kosza.
Jest ktos z KT w UK ?
Zmieniony 2014-05-14 22:57:28 przez Boruta
obecnie na maniacu, na warszawskiej (koło naszego lo :D)
masz 2 metry wzrostu to ile masz ważyć? ja obecnie 110kg, w piatek bede sie badał analizatorem to powiem wam ile %BF.
o kurwa 127?
serio nie wyglądasz
ile masz wzrostu? 240 cm ? :D
gdybym był takim wielkoludem to dopierdoliłbym się do 160 kg i straszył ludzi :D
Zmieniony 2014-05-14 23:01:37 przez rainbow
No ta tylko ja mam z 25% sadla wiec slabiutko.
Jak bede jechal do PL to sie odezwe i moze jakis tren8ng wyjdzie bo widzialem ze z Ciebie niezly dzidzant. Maniak wiem gdzie jest wiec da rade ogarnac hehe
Rainbow
Ja mam wielki bebzon i grube kosci ;) jak neadentarlczyk. Mam 201. Opcja zrobienie z siebie hulka przeszla mi przez glowe po pierwszym dniu diety ;p
Zmieniony 2014-05-14 23:04:02 przez Boruta
kurwa skończyły mi się słodycze i lody co kupiłem, to zacząłem wygrzebywać gdzieś z zakamarków szafek jakieś stare miody, dżemy, kutie (ta potrawa bożo-narodzeniowa :D), owoce w zalewie i wszystko wjebałem
to jest uzależnienie kuhwa
#121
gdybym był takim wielkoludem to dopierdoliłbym się do 160 kg i straszył ludzi :D
:DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
#121 "gdybym był takim wielkoludem to dopierdoliłbym się do 160 kg i straszył ludzi :D" moje marzenie z dziecinstwa :///
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t31.0-8/103...
stare starcrafty pamietają jak zaczynałem, tu ważyłem ze 130-140kg i z 40%BF.
teraz jak patrze na siebie w lustrze to sie tylko smieje kurwa z 'predyspozycji' 'grubych kosci' itp bo to wszystko wymówki leszczy. 01.07 bedzie waga 100-105kg i 10%BF OR I DIE
Ja Cie pamietam i z lo i ze starcraftow ;) dlatego jak zobaczylem na kt twoj dziennik i foty to bylem w szoku jaki dzik haha nawet wyslalem linka dla ziomeczka z klasy ;)
,
No ale dosc lizania sie po chujach czas isc spac i myslec jak naprawic trening.
ważne żebyś nakurwiał ciężkie treningi i dużo jadł, a osiagniesz sukces=]
Hehe z nakurwianiem ciezkich treningow nie idzie zle robie fbm nevera i zaczynam robic splity
zeby dopelnic plus male kardio na koniec. Jak zaczynam jesc to waga leci z 5 kg w miesiac wiec teraz ostra redukcja zeby zgubic opone i wrocic do bialka.
wlasnie przypomnialem sobie ze mam na silce typka co trenuje trojboj zapytam czy nie dal by mi paru lekcji.
sorry za bledy ale telefon i duze palce
#127 od 2 miesiecy jestem zapisany do bety, lepiej zeby mi to przyslali :(
#123
ja dzisiaj kupiłem dwie milki w carrefourze, 11 zł za jedną, a druga za złotówkę - 280g, ta duża z orzechami itd. i też już je obie ojebałem i zastanawiam się czy nie mam problemu. ale w końcu udało mi się ogarnąć temat yohy, to wciąż będę piękny.
prawidlowy przysiad atg (z KT)
https://www.youtube.com/watch?v=aYScDcm9qBI
Moje wczesniejsze pytanie dotyczylo tego, ze mysle nie zrobilbym przysiadu atg przez to, ze o ile moge przysiasc bez odrywania piet to robie straszny garb i mialbym problem z trzymaniem sztangi, bo rece mi ida przed glowe.
Wiec czy garb to tez czesty (albo wogole) problem w przysiadzie atg?
bardziej kosmiczne gastro
bardziej kosmiczny psychol
Dołączam do klubu tęczy! 4000kcal+ everyday
Widze hamerykanski gliniarz na pączkach na pełnej kurwie!
ciekawe jak liczysz kalorie, moze tak jak małolat którego wczoraj widzialem na siłowni.
60kg wagi
240g bialka
1200g węgli
80g tłuszczu
i dla niego to jest 3600kcal
w dodatku chlopiec po operacji kolana, na rehabilitacji. zwrociłem mu uwagę żeby jeszcze to przemyslal, bo jego 'lekarz' tylko kiwał główką :D
Kompletnie nie zrozumialem co chciales przekazac vSher xd
chciałem przekazać, że niektórzy dziwnie liczą kcal i zapotrzebowanie na nie.
Mały słoń daje korepetycje z matematyki, świat stał się lepszym miejscem.
Ja mam nieograniczone ilości jedzenia za darmo na kursie także wyjebane jajca.
Codzienne wf'y i treningi swoje + żarcie do upadku = super forma kurwo
Zmieniony 2014-05-15 13:25:00 przez [IMP]Zupa
Hehe zwróciłem tylko uwagę ze coś może byc nie tak
Dziś na obiad np. mamy stek. Wczoraj były nóżki z kurczaka. Ale sie nawpierdalam ;d
Skoro jesz za nasze pieniądze, to chyba powinieneś nam podziękować? Rozumiem, że kultury już nie uczą w policji.
Zmieniony 2014-05-15 15:04:17 przez Apocalips!
Jakie nasze pieniądze? Przecież napisał, że za darmo.
teraz podziekujcie zupie kutafony ze was broni przed zbirami :)
a i zupa co z tymi co odpadli u t-1000 i maja kurs nie zaliczony? wypierdol z policji ?
Narazie są na L4, ale część z nich nie da rady się szybko doleczyć i zostaną zwolnieni w związku z nieprzydatnością do slużby. W skrócie przejebane, bo rekrutacja trwa średnio 9 miesięcy, dostajesz się, a tu po paru miesiącach wypad, bo kontuzja;(
Eee nie, jak masz l4 powyżej 14 dni to wracasz na stan swojej jednostki. Jak Ci sie skonczy l4 to czekasz na rozpoczęcie następnego kursu albo trafiasz do juz trwającego na etapie na którym przerwales ;)
Ta. Mało precyzyjnie się wyraziłem. Miałem na myśli to że takie osoby nie podejdą (a nawet jak podejdą to nie zaliczą) do testów sprawnościowych. Niezaliczenie = out. W Pile większość osób, która odpada z kursu, odpada właśnie przez WF.
Ale generalnie prawdę powiadasz.
No, ale mniejsza z tym. Ja daję radę i to najważniejsze. ŚPB już do przodu, więc z ciężkich egzaminów zostało zatrzymanie i będzie z górki ;)
Zmieniony 2014-05-15 18:48:51 przez [IMP]Zupa
Rainbow badz vSher czy jakis Netwarsianski Kox Altruista macie jakies fb czy maila ?
Potrzebuje kogos na szybkie pytania i odpowiedzi dotyczace treningow diety etc etc. Bo im dalej w las tym wiecej rozterek i watpliwosci a jak widac samemu ciezko to ogarnac.
W sensie szukam senseja !
pytaj tutaj i tak się chuja dzieje, a po to jest ten temat
forum.koxteam.pl
od tego mamy tez forum :X
No off, ale poza jakimiś wyjąkami typu towar (niektórzy nie chcą pisać publicznie, nie dziwie im się) jeśli pytasz kogokolwiek na priv - płacisz.
Jeśli chodzi o Twój konkretny przypadek to jeśli kiedykolwiek widziałeś w internecie poprawne wykonanie tych ćwiczeń i włożyłeś minimum pracy sam by poprawić to, a wciąż wykonujesz je w ten sposób to nie widzę innej opcji niż porady kogoś na miejscu. Po prostu wszystko robisz źle.
Zmieniony 2014-05-15 19:37:57 przez iluvsmygun
jacek bosko na fejsie, smialo podbijaj, jak bede umiał to pomogę.
(specem nie jestem, ale jestesmy podobnych gabarytów:D)
Zmieniony 2014-05-15 19:43:48 przez vSher
Iluvs nad poprawa jeszcze nie pracowalem bo dopiero co zorganizowalem sobie filmiki. Teraz bedzie praca i zabiegi starajac sie to poprawic. Chodzi mi o pytania typu jak zmieniac trening co dodawac itp. itd. Wiem ze jest NW i KT. Ale na NW ostatnio i tak duzo spamuje a nigdy nie pasowala mi rola attention whore a na KT ciagle za duze kompleksy zeby prowadzic dziennik z pytaniami ;)
W sumie opcja z placeniem nie jest zla ktos oferuje tak "usluge"?
Dzieki Jacku ! Podbnych hehe teraz ciezko to tak nazwac wielki dziku ;)
Zmieniony 2014-05-15 19:45:51 przez Boruta
Moja rada:
1. Odpal sobie jakiś film na YT na kanale t-nation z serii "front squat"/"deadlift".
2. Zapamiętaj jak ten koleś wykonał to ćwiczenie.
3. Idź na siłownię, załóż 50% tego co normalnie i nagrywaj każdą serię, a po każdej serii oglądaj film aż to co robisz nie zacznie przypominać tego z filmu.
To jest 30 minut YT i 30 minut na treningu, serio. Nie masz też czego się wstydzić, bo NIE JESTEŚ SŁABY. Do 120x5 normalny człowiek potrzebuje paru miesięcy, pół tego tematu tego nadal nie podnosi w MC. Masz potencjał, po prostu przyłóż się kurwa choć trochę.
Potem wrzuć film z najlepszej serii swojej i tutaj już pewnie będzie rzeźbienie, bo nadal będziesz robił źle. Nie łudź się, zawsze będziesz popełniał błędy. Dźwigam 7 lat i nadal potrafię obejrzeć film z wyciskania/siadu/ciągu czyli ćwiczeń w których się specjalizuje i pomyśleć - "WTF, co ja odjebałem".
To żaden wstyd, wszyscy tutaj jak jeden mąż regularnie kaleczą na każym treningu. Z hejtem trzeba się oswoić i zacząć wyciągać z niego wnioski - wtedy zrobisz na złość hejterom, bo zrobisz PROGRESS :D
Zmieniony 2014-05-15 19:48:58 przez iluvsmygun
tobie nie brakuje zadnej tajemnej wiedzy za ktora powinienes placic. brak ci podstaw ktore latwo znajdziesz w necie. cos ci podlinkuje itp i zaczniesz ogarniac:D
Kurde ja sie naogladalem mase filmikow ! I mowie serio chodze z ziomkami co tez zaczynaja i nawet im mowie co robia zle ale w druga strone to nie dziala bo oni sa leniwi bo wiedza ze maja mnie ;p
Chuj koniec z tlumaczeniem bede pracowal nad technika! Jutro cos ponagrywam z siadow tylem i dipsow i tez bedzie komicznie ;)
OK, ale sam też oglądaj seria za serią i wyciągaj wnioski co robisz źle. Przecież mamy XXI wiek, możesz poprosić kogoś swoich "ziomków" o nagranie wszystkiego, od rozegrzewkowej ze sztangą i sam wyciąniesz wnioski. Przede wszystkim schodź najgłębiej jak się da nie garbiąc się.
w martwym wystarczy się spiąć i ciągnąć sztangę po piszczelach, taka filozofia
kurwa w siadzie wystarczy kucnac, i sie spiąć taka filozofia.
really ?
Ok, mala rada na przyszlosc: jak jest przejscie dla pieszych, nie stojcie na tej rampie przy samej ulicy :D moze to oczywiste dla niektorych, ale gdybym tam dzis stal, to juz bym zadnego przysiadu na silowni nie zrobil zapewne, bo auto uznalo ze po kolizji to dobre miejsce, żeby odbić i idealnie przykryla cala ta rampe ;d
#170 no to są pierwsze rady, które dostałem do jakiegoś trójboisty kiedy zaczynałem robić martwy i w sumie wszystko się do tego sprowadza
Nauka MC w 10 sekund:
1. Połóż ręce na udach.
2. Trzymająć je cały czas na nogach i plecy proste ruchem pleców i nóg spraw aby ręcę zeszły na łydki cały czas trzymając nóg.
3. Zrób to samo, ale na odwrót - od łydek w górę. Plecy cały czas prosto.
4. Zrób to samo ze sztangą.
50% osób potrafi wykonać martwy ciąg który nie boli w oczy po czymś takim :P
AciD moja rada to nie przebiegać na czerwonym świetle przez przystanek tramwajowy ze słuchawkami na uszach tylko dlatego, że na jezdni było zielone i założyłeś, że tam też musi być nie patrząc. Gdyby nie mój fart już bym parę razy nie żył.
Nauka WL w 10 sekund:
1. Połóż się na ławce tak by wystawać głową za ławkę.
2. Połóż nogi wąsko przy sobie na ziemi.
3. Mocno zapierając się nogami i trzymając je w tym samym miejscu wypnij tyłek i wsuń się na właściwą pozycję pod sztangą.
4. Trzymając tyłek w górze zdejmij sztangę ze stojaków.
5. Opuść tyłek.
6. Opuść sztangę na linię sutków.
7. Wyciskaj sztangę tak by była ona cały czas NAD LINIĄ SUTKÓW. Nie pozwalaj sobie na ruch w stronę głowy.
Voila.
Iluvs bardzo cenne opisy szczegolnie ten z MC bo wlasnie robilem i calkiem inaczej sie ustawialem.
Najlepsze ze jak robie zwykly przysiae nisko to staje na palcach ;o
no to jest zauważalne u ciebie bardzo, u mnie zreszta tez tak jest. ostatnio ktos wrzucal ciekawy art o tym jak cywilizacja zaburzyła u nas umiejetnosc kucania :D
Dobre cwiczenia mozna tam znalezc no nic pozostaje sie tez porzciagac bo z tym zawsze mialem problemy.
Siema chciałem kupic gryf łamany do ćwiczeń w domu, jaki stopień profilowania gryfu wybrać ? i czym różni sie gryf łamany pojedynczo od tego łamanego podwójnie ??
pojedynczo jest na biceps, a podwojnie na triceps
Pojedynczo łamany ma jeszcze jedno życie.
"50% osób potrafi wykonać martwy ciąg który nie boli w oczy po czymś takim :P " dowiedli amerykanscy naukowcy xDDDDDDD
do 14 w robocie w weeeeeekend ;D
Zmieniony 2014-05-16 04:39:06 przez RuMeK
Też dziś o 14 zaczynam weekend. Tylko, że wstać o 5:20 trzeba było;(
Oh wait. To standard;/
#184 Przynajmniej masz jedzenie i nocleg za darmo!
żarcie i spanie też.
policja = alpe
zupa = apyt
Tak.
Przed chwila na przerwie podeszła do mnie jedna lacha po AWFie i mowi: dzis na treningu sparujesz ze mną.
Jak bardzo mam przejebane?;(
Ok jest analiza
Waga 110.4kg
Tluszcz 12.2 kg
Bf 11%
Beztluszczowa masa 98.2kg
Będzie plaża.
j/w cygan dawaj ! widze od noszenia dywanow po klatka urosly ci miesnie;d
Nie ma kraty nie ma zdjęć.
Jak pojde spodnie kupic to wam najwyżej uda pokaze
Ogolnie szału z miesniami nie ma ale od polowy lutego wyjebalem 13 kg smalcu plus wbilem pare kilo mięsa. Pol kwietnia nie Cwiczylem, majówka na kiblu shitstorm iyp to jestem z siebie bardzo zadowolony.
I jasne. Na podstawie zdjęć lepiej ocenicie bf niz robi to matka nauk matematyka Hahaha :)
vSher
Musisz wygladac solidnie przy 98 kilogramach i 11% bf, ge maly sloniu. Otwieram plaze dla ciebie
vSher obstawiam ze to huj a nie 11%bf, no offence =] powieniens miec przynajmniej konkretny 4pak + v lines. tak czy siak jebac pomiary, wazny jest pkt odniesienia, jak spada to grats
Kraty nie ma bo:
Slabe absy
Segmentalnie bf gora 4%
Nogi 9%
Brzuch 14%
zak
gdzie ty masz konkretny "4pak" przy 11%. ;]
ja mam z 15% i mam 4pak dlatego jestem ciekaw jak wygląda to 11% vShera. Wrzuć to zobaczymy jakie mają przełożenie te pomiary.
Nie jestem jakoś zafascynowany kulturystyka, ale przy "bf gora 4%" prążki na tricepsie chyba widać?
masz "z" 15%, jaki problem sprawdzic, może dla was to jest mało wiarygodne (urządzenie za 120k ? pln). nie postuje tu dla waszego poklasku tylko informacyjnie.
gora to tez głowa. tak, jak zgole na łyso widać prążki na hipokampie :DDDDDDD
nie schodź z tematu.
"jaki problem" - no właśnie, jaki problem masz, żeby tylko wrzucić fotę brzucha?
Informacja trochę sprzeczna, jeśli piszesz, że masz 11% i nie widać kraty.
Zmieniony 2014-05-16 10:10:01 przez BedlamitE
nie schodze z tematu. udowodnij mi prosze najpierw ze 12 ze 110 to nie jest ~11% zuchu. jestem humanistą z zamiłowania i nie chce sie kłócić ale wyrażenie w % jest ścisle okreslone do proporcji a nie twojej subiektywnej oceny :DDDDDDD
prazki na hipokampie ;ddd najlepiej sprawdzic w/g paru metod chociaz tak naprawde to huj nie wyznacznik, jako pkt odniesienia sure, ale poza tym to 1 huj - mozesz napisac na forum internetowym numerek, woot. zaraz bedziesz mial ponizej 10% bez absow =]
"mozesz napisac na forum internetowym numerek"
no a co ja wlasnie zrobilem? :D
___
zakończmy temat. nie mam kraty i pewnie jeszcze z poltorej miesiaca nie bede jej mial. ja ciesze sie ciaglym postepem od 3 miesiecy i tego nie możecie mi odebrać :)
Zmieniony 2014-05-16 10:18:34 przez vSher
sure thing, napierdalaj =]
ciesze sie, ze sie cieszysz i tak trzymaj :D
w kazdym razie napisales numerek ktory jest utozsamiany z krata, wiec nie gon za cyferkami tylko rob krate :D
wrzucałem niedawno foto jak wygladalem pare lat temu. od 1 LO waga 100+ i pas do 120cm. teraz jest w talii mniej niz 90. ja sie ciesze z malych rzeczy, naprawdę =]
ja z niczego się nie cieszę :X
moze dlatego ze nie masz konkretnego 4paka mate
trzeba się zastanowić co daje więcej szczęścia - życie swojego życia dla siebie, czy życie swojego życia dla innych
czy zależałoby komukolwiek na kratce gdyby mieszkał sam na bezludnej wyspie? czy kratka jest potrzebna dla zdrowia? jakichkolwiek wyników? właściwie czegokolwiek oprócz wyglądu? robimy wycinkę tylko i wyłącznie żeby podobać się innym (pomijając jakieś niezdrowe poziomy bf) i nie pierdolcie mi tu o walce z samym sobą :)
i teraz kwestia jedynie tego na czym nam bardziej zależy - na opierdoleniu smacznej pizzy, lodów i wyjebaniu jajec, czy na zazdrości samców beta i maślanych oczkach dresiarek na plaży?
nie oceniam, sam nie wiem tak naprawdę, ale wydaje mi się, że lepiej byłoby podążać za opcją numer jeden, bo prawdziwy spokój można osiągnąć tylko żyjąc dla siebie. nie znaczy to, że ja tak potrafię, czy też że jestem w stanie tak zrobić, ale wydaje mi się, że to przy odpowiednim poziomie spokoju ducha jest docelowym rozwiązaniem
_________________________
rainbob the schizo
a teraz idę sobie wytrzeć dupę brodą na jebany męczący trening i cardio na johimbinie której nienawidzę i napierdalać na progu zawału serca, bo od zen jestem niestety miliony mil
Rainbow mądry człowiek. Lubię go.
rainbow
To po co ten towar w siebie pakowałeś skoro ani na zawody nie jeździsz ani przyszłości ze sportem nie wiążesz?:< Musisz podążać ścieżką numer 1, a nie mówić, że jest lepsza wybierając drugą. ;)
kurde rain nie wiem co ci odpisac:D
ogolnie jakis czas temu postanowilem ze wszystko co robie w zyciu bede robil dobrze, a wrecz zajebiscie (oczywiscie ocena z boku moze byc inna, ja robie najlepiej jak umiem). wiekszosc zycia wygladam jak kupa i pewnie mam w chuj kompleksow z tym zwiazanych - wiec zalezy mi teraz zeby wygladac dobrze, "podobać sie dupom" itp itd skoro cwicze na tej silowni tyle lat i dzwigam ciezary jak typowy Arcanos, a mam jakies tam predyspozycje widocznie zeby wygladać dobrze (znow dochodzimy do poziomu oceny: D) to nie bede przeciez na sile zawsze gruby :D
tyle samo czasu zajmuje zrobienie czegos dobrze i chujowo
czy to zadanie w pracy czy trening na silowni
_______
aha i zeby nie bylo ze sie jakos super poswiecam tej silowni, bo tak tego nie odczuwam mimo czasem nawet 12 treningow w tygodniu
w kwietniu
6 x koks
2 x kwas
28 x thc
10 x alko
Zmieniony 2014-05-16 10:55:09 przez vSher
#216 a tam, ja robie to dla siebie, zeby czuc sie lepiej ze samym soba, wkladam w to tyle sil na ile zdrowie mi pozwala i jest z tego powodu szczesliwy, nie zalezy mi na chwaleniu sie forma, ale jak widze, ze sie cos zmienia, rosne w sile to odrazu sie chce zyc! :D
ta nonsens
mozesz krecic 40 minut aero i siedziec na fejsbuku, lub tak jak ja zapierdalac i wycierac tylko pot z czoła. jor czojs bro
Prawie codziennie na jakimś gównie, seems legit, ale co kto lubi.
vsher powinna jakaś krata być przy 11%.
http://i.imgur.com/wfcFmvm.jpg tutaj byłem na ~15% (i dalej jestem, a może i przekraczam :D).
to oczywisty nonsens, ale jak sie upierasz przy tym odnosnie pracy/silki to masz przyklad:
skladasz www, mozesz w 30 sec w photoshopie zrobic tabele z jpga, wysrodkowac i done, ofc to bullshit. mozesz tez pociac normalnie i zlozyc valid html/css co zajmie nieporownywalnie wiecej czasu.
tak samo przy cardio, mozesz 30 min spacerowac, mozesz 30 min zrobic interwaly, wiadomo co jest bardziej time-cost/effective
niezaleznie od tego czy szybciej czy dluzej, nigdy cos zrobione dobrze nie zajmie tyle samo czasu co hujowo, chyba ze specjalnie przyspieszasz/spowalniasz wykonywanie tej czynnosci
brawo vsher!
ja nie wiem, jak to ocenić - gdy patrzę w lustro, to czasami jest naprawdę zajebiście (i nie na pąpie zaraz po siłowni) widać kratę+fajnie zarysowane mięśnie góry (jest to ocena mocno subiektywna, ale koleżanki też się cieszą), a kurwa czasem, gdy jest odrobinę inne światło (nie rozproszone z góry), to kurwa taka kupa, że zastanawiam się czy to jest moje ciało czy za dużo blantów.
pamiętam jak zaczynałem ćwiczyć i się zbadałem i mi wyszło 9.11% BF. też jakaś tam super waga. coś mi te pomiary chujem śmierdzą ;P.
poza tym BF a BF to dwie różne rzeczy. BF w bb przyjął się jako wizualna "ocena" formy, BF w medycynie może być faktycznie stosunkiem tłuszczu do reszty masy.
także 10%BF != 10%BF, zależnie od tego przez pryzmat czego patrzymy ;d.
no nareszcie ktoś kumaty. Arczibald :*
zak dalej nie kumasz. dla mnie chujowo to jest powiedzmy na 80%. nie mowie o robieniu gowna.
spetzu, ja lubie haj, jaki by nie byl. czy to dragi czy wysilek fizyczny :D uwierz mi ze jestem w doskonalej formie zarowno jesli chodzi o zdrowie fizyczne jak i psychiczne (w tym miesiacu z kolei wypiłem łącznie 5 piw i coś tam kilka razy popaliłem)
Zmieniony 2014-05-16 12:22:39 przez vSher
Jak Bed ma 15% bf to ja mam 20%.
http://i.imgur.com/xDjGP02.jpg
Wciaz mam lepsze plecy niz wy. Hope this helps. Wiecej fot, mniej cyferek z dupy.
Największy paradoks trenujących sylwetkowo. Siłowe wyniki nieistotne, bo liczy się wygląd. Pytasz o wygląd, będą podawać wymiary i BF. Jazyr jest absolutnym mistrzem takich dyskusji, nie idzmy ta droga xd
Zmieniony 2014-05-16 12:24:31 przez iluvsmygun
ostatni post na temat tych BF-ów:
to tylko pomiar maszyny na dany dzien. logiczne ze jakbym sie odwodnil z 2 dni 5kg to wykazalo by nie wiem tam kurwa 13.5% moze by mniej dupa niektorzych bolała :D
iluvs juz pisałem nt tego zdjecia. props w chuj. nie wiem co ten pedał Jazyr chce sie równać kurwa na przedramiona :DDDDDDD
Dziekuje, Jazyr cierpi na jakas chorobe. Nie jestem pewien na jaka, bo nie jestem psychologiem, ale wykracza poza moje i tak juz tolerancyjne do bolu pojecie normalnosci :D
napisalbym cos ale bylby to plagiat #229 :)
tez robilem pomiar w styczniu i w marcu = 3miechy gryzienia zlomu i rowerobiegania ;/ efekt wizualny +10... sila kondycja tez na + ... a waga pokazala minimalny przyrost % tluszczu :( :( :( i 0.1kg kosci wiecej :D ale to chyba granica bledu (niestety konieczna lepsza dieta;/)
co do zapierdalania dla siebie a dla innych to jedno z drugim sie wiaze robimy cos dla siebie a mimo chodem inni widza efekty + kolezanki z #229 i inne łechtaja nasze ego komentarzami i cieszeniem sie:). Roznice w tym widze jak ktos sie jara a ja nie...
waga wadze nie rowna - domowe wagi to smiech na sali raczej, lepsze nie sa lepsze, na silowniach sa w miare ok... dla wyczynowych sportowcow i klubow, ktore nie zydza kasy sa dopiero zblizone do prawdy.
Zmieniony 2014-05-16 12:45:37 przez :SAS:
#232 wiecej fot, mniej cyferek, wiecej bomby :/
vSher tu nie ma nic do kumania bo to jest mega proste logicznie, podalem ci proste przyklady po 1 z silki i pracy.
moge 'zgodzic sie' jedynie gdy jako 'cel' okreslasz 'czas' a nie uzyskanie jakiegos efektu/stworzenie czegos/wykonanie czynnosci ale nie ma to nic wspolnego z byciem time-cost/effective
na przykladzie cardio - twoim celem powinno byc spalenie x kalorii a nie robienie cardio przez 30 min = wtedy oczywiste ze mozesz to zrobic hujowo lub dobrze w tym samym czasie, ale takie podejscie jest bezsensu.
analogicznie na przykladzie www - celem jest postawienie strony, a nie przeciaganie/przyspieszanie czynnosci aby wykonac ja w danym czasie.
przykladow moglbym dawac w nieskonczonosc ale offtopujemy wiec jebac.
btw prawie codziennie w kwietniu pizgales ziolo? wtf ;d
w tym 7 dni prawdziwy towar z coffika :D byłem za granica, +12kg w tydzień bylo chyba :D
(nie bede sie klócił co jest logiczne co nie. wiem ze czas mozna wykorzystać efektywnie i mozna chujowo. robote mozna robic dobrze i chujowo i na tym zakonczmy :))
Zmieniony 2014-05-16 12:51:17 przez vSher
Jadl ktos bialko lowickie? Jak ze smakiem? Bardzo straszne?
Ciesze się, że należę do 0.1% ludzi na świecie którzy nie mają gastro po trawie. Tj. czasem faktycznie złapię fazę, ale dzieje się to rzadko i nigdy gdy naprawdę mocno się upale, tylko gdy upale się bardzo lajtowo. Mocne upalenie blokuje u mnie apetyt! :D
A Patryk jak zwykle wyjątkowy!
Widziałem kiedyś na zywo MC w którym drugi koleś popychał sztangę od dołu i pomagał drugiemu gościowi "wózkować".
AciD czasem jestem wyjątkowo chujowy ;(
i ma wyjebany 4pak, mimo 20% bf
Ja na gastro zostawiam sobie w lodowce porcję kurczaka z ryżem, ew opierdalam pol kilo serka wiejskiego i owsiane itd nie mam w domu słodyczy (jak coś jest - pozeram). Pepsi max z jadem skorpiona. Najtrudniej się opanowac jak piwkiem popije ale rzadko pije wiec to margines jak polecę po bandzie
Gastro moze mialem raz w zyciu podczas urodzin swoich. Najczesciej jednak pale z ziomem ktory wyznaje tylko butle i tylko w pojebanych ilosciach. W Polsce kupowalismy 3g na trzech-czterech i wypalalismy wiekszosc tego... Po takiej ilosci straszne rzeczy sie dzieja z czlowiekiem. Nigdy nie zygalem ani nie mialem nieprzyjemnych odjazdow, ale zdecydowanie nie mialem w tamtej chwili ochoty zrobic czegokolwiek oprocz lezenia na lozku z zamknietymi oczami.
Choc z drugiej strony, mialem taki okres kiedy palilem ziolo doslownie codziennie w malych ilosciach. Doslownie jeden paczek zielska z butli wieczorem. Tez nie mialem jakiejs ochoty na jedzenie wtedy ;x
Zmieniony 2014-05-16 13:54:46 przez iluvsmygun
Z autopsji wiem, że skala gastro jest odwrotnie proporcjonalna do częstotliwości palenia ergo im więcej jarasz tym mniejsze gastro.
Panowie, piątek!
vSher nieźle ciśniesz z tematem jeśli to nie trolling - 2x lsd w miechu to dla mnie grubo.
Zmieniony 2014-05-16 13:59:38 przez Sabotage(GN)
LSD nie jest przecież takie straszne, zdecydowanie w spektrum rzeczy mało uzależniających. Nawet kokaina jest OK, jedyny problem z nią jest taki, że jest droga. Z drugiej strony może to dobrze, bo w przeciwnym wypadku dużo łatwiej byłoby się uzależnić :P
Ani jednego, ani drugiego nie brałem, ale znam dobrze ludzi którzy brali (jak to kurwa brzmi). Nie są to jakieś odpady typu Astarte i dobrze sobie radzą w życiu. Po prostu trawa i alkohol w zaleznosci od nastroju i dostepnosci to wszystko czego potrzebuje z tego typu srodkow.
współczuję, wpierdalanie na gastro to najlepszy element fazy u mnie xddd
wszystkie kubki smakowe są 10x bardziej wyostrzone i niektóre rzeczy smakują tak przezajebiście, że omg.
po pojebanych ilościach też mi się chciało jeść. nie ma zmiłuj. jedyny minus to ból żołądka dzień później. :(
iluvs ja akurat z tym eksperymentowałem kiedy byłem na studiach i tą są mocne, psychodeliczne fazy, mocne doświadczenia, po których należy odpocząć :)
Kurde nie palilem z pol roku... chyba jutro sie zaopatrze i nadrobie ! Mnie jaranie strasznie scina mam bardzo podatna banie... wiec i jest gastro i fazy i lezakowanie z zamknietymi oczami.
Witam, mój plan wygląda tak:
Zestaw 1
a) Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 8 powt. )
b) Martwy ciąg (4 serie 8 powt. )
c) Unoszenie sztangi za głową siedząc (4 serie 8 powt. )
d) Unoszenie sztangielek bokiem ( 4 serie 8 powt. )
e) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem( 3 serie 8 powt.)
Zestaw 2
a) Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 8 powt. 4)
b) Wiosłowanie nachwytem (4 serie 8 powt. )
c) Wyciskanie sztangi leżąc (4 serie 8 powt. )
d) Pompki na poręczach (3 serie 8 powt.)
e) Biceps hantelkami(4 serie 8 powt. na każdą rękę.
Zamierzam zwiększyć ilość treningów w tygodniu z 3 do 4 i chodzić niedziela/poniedziałek i czwartek/piątek. Zestawy zamierzam robić na zmianę.
Czy w związku z tym powinienem zmienić coś w moim planie? W ćwiczeniach lub ilości powtórzeń/ kolejności?
Zmieniony 2014-05-16 14:29:46 przez Gokazi
e) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem( 3 serie 8 powt.)
Trochę się podciągam i 3x 8 powtórzeń jest strasznie sztywne ;P Ja lubię robić piramidkę zaczynając od 1 podciągnięcie co serię o jeden więcej do maxa, idealne na koniec mojego treningu (odpoczynki mam wtedy dosyć krótkie bo jak się robi w kilka osób, to bez przerw jest kolejka do drążka ;] ) po czym idę na campus powisieć na palcach dla relaksu, ale ja się wspinam to też trochę inaczej.
Ciekawe co sądzą o tym specjaliści ;]
edit. wtedy fajnie widać progres ;P
Zmieniony 2014-05-16 14:39:35 przez Maatek
a ja sie podciagam na GRAVITRONIE 2000
dlugi weekend był :D ogolnie to nie jestem narkomanem jakims, raz, dwa w roku i styka :D
___
aha i to była shiva, do hoffmanów sie nie umywa pod wzgledem "jazdy" :D
Zmieniony 2014-05-16 15:13:39 przez vSher
vSher - to tylko nadruk na papierze, ale rzeczywiście hoffman na rowerze miażdzył system, tak samo jak matrixy, który był moim pierwszym prawdziwym nieściemnionym papierem, po którym opuściłem ciało - massive! :)
moj tez 1 byl najlepszy, wlasnie hoffman
ja tak cały miesiąc lecę, ale teraz IF przyszedł mi z pomocą. palę o 20 - wpierdalam obiad, pare czekolad i elo. bez palenia mi żarcie zdecydowanie wolniej idzie
ale uwielbiam tak jak dzisiaj zaraz po treningu zapalić dwa lolki i zacząć powoli dzień. : D nawet gdy zapalę o 12-13, to potrafię bez problemu wytrzymać do 20 z jedzeniem, ale jak już ruszę, to omg. : D
Zmieniony 2014-05-16 17:26:44 przez MaGyK
narkotyki? wzywam kadeta!
Okreslenie koks nabiera nowych rumiencow !
Kolejna porcja zenady od Boruty
Siady tyl;
http://youtu.be/FMcBfBGcPLk
Wioslowanie;
http://youtu.be/jx6Lg8UN_a0
i straszne dipsy;
http://youtu.be/Zz7fO5EfNGUBoruta jajca sobie robisz, prawda?
heheszki, dipsy sa okej
PS
pamiętajcie że gdy spotkacie diabła za wszelką cenę będzie chciał was przekonać, żebyście nikomu nie mówili
Rejn oczywiscie ze nie ;) tylko zaczynam przygode z silownia.
to takie wiosłowanie jeszcze ogarnijmy lekko
za mało się pochylasz, nie pracujesz plecami, zero ogarnięcia tempa
moja rada, ogólnie - PAMIĘTAJ O PRACY MIĘŚNIA, myśl o niej, skup się !!11
a do tego, kolejna BARDZO WAŻNA rzecz - tempo - szybsza faza koncentryczna, wolny, świadomy negatyw
http://www.youtube.com/watch?v=I-qgwlP0J90
są oczywiście różne wersje ćwiczenia, ale Twoja do żadnej nie należy :<
http://www.youtube.com/watch?v=Weu9HMHdiDA
hrhrhr
Zmieniony 2014-05-16 23:15:09 przez rainbow
no i co to kurwa za muza? jamiroquai ? tylko post-hardcore !11
O takie wlasnie rady mi chodzi ;) najczesciej to sie skupiam na ilosci razow prostych plecach etc itp
Muza z mojej zdupnej silowni ;/
Co do siadow to jest tragedia bo nie potrafie bez ciezaru zejsc nisko ;/
A dipsy no coz... 3 miesiace temu nie umialem zrobic 3 nie mowiac o technice.
O lol obejzalem te filmiki o wioslowaniu i ;o ja ogladalem w ogole chyba co innego i u mnie na kaleczacej silce chyba tez za duzo patrze na amatorow. I to sie robi nachwytem ?
Jest jakas polecana przez KT strona gdzie znajde cwiczenia i partie miesnie ktore one uruchamiaja ? Tak zebym mogl trenowac bardziej swiadomie. Narazie kozystalem z bodybuilding.com
Zmieniony 2014-05-16 23:30:01 przez Boruta
http://exrx.net/
Nie przejmuj się pracą mięśni na tym poziomie, skup się na tym by poprawnie wykonać ćwiczenie.
W siadach pracuj nad głębokością rozciągając się:
1. artykul o buttwink na www.koxteam.pl
2. wszystko stad
http://imgur.com/a/exdG8
3. przeczytaj
http://www.mikereinold.com/2013/03/ankle-mobility-exercises-... i zaaplikuj.
4. Rób przysiady jak najczęśćiej na treningu, najlepiej na każdym treningu.
5. Po każdym treningu siadów zdejmij 10-20kg z głównej serii i zrób 3 serie siadów po 1 powtórzeniu z długą, bardzo wolną fazą negatywną i długą pauzą na dole, coś a'la:
https://www.youtube.com/watch?v=rlfKofRWBsw
albo:
https://www.youtube.com/watch?v=mATrwiOFhyw
tylko nie rób tego co ja i nie puść pleców jak pizda ;)
Ogolnie robie "swoje" siady na kazdym treningu. Ale nie zdawalem sobie sprawy ze tak komicznie plytkie sa. Jutro przestudiuje dane od iluvsa i bedzie praca ;) moze za dwa tygodnie wrzuce cos znowu na porownanie.
Aha, rozciagaj sie po treningu, nigdy przed. W nietreningowe tez sie rozciagaj.
Przed siadami wprowadz sobie elevated front foot split squata (ale zabawa z tymi angielskimi nazwami xDD). O wiele latwiej zejdziesz nizej.
Boruta
Choopie, sciag łopatki przed dipsami porządnie, poczujesz różnice
108 kg i mi wyjebalo zyly na nogach
hwat?
Żylaki. Mój kolega tak miał i stwierdzili u niego zgon, bo umarł ;/
co prawda suchar ale i tak się uśmiechnąłem !
juz sie bauem ze to po kreatynie od patryka
Właśnie, że nie suchar HEHE
po treningu to ja mam nawet nad pępkiem żyły;/
#281
to bylo przed godzilla;/
tenczowy! jeśli jest problem z dostępnością alfy yohy, to brać którąś z hcl? tylko ich jest od chuja i nie bardzo wiem czym się sugerować
e:
Boruta, Ty pisałeś ostatnio, że robisz dwucyfrowe siady i wiosło? te ćwiczenia mają "trochę" inaczej wyglądać, nie ma co gonić za ciężarem bez podstaw. o siadach już pisali, a co do wiosła - to jest ćwiczenie na plecy, czy w tej pozycji w ogóle je czujesz, tym bardziej, że masz tam ~100kg?!
ogarniesz postawy i z czasem będzie z Ciebie byk.
Zmieniony 2014-05-17 12:14:03 przez MaGyK
każda powinna być dobra imo, sugeruj się ceną :)
możesz wziąć proch, a jak nie chcesz się z tym jebać to weź
http://allegro.pl/yohimbine-hcl-150x10mg-johimbina-usa-yohim...Zmieniony 2014-05-17 12:24:03 przez rainbow
MaGyK tak ja coś tam przypadkiem pisałem :) bez śmiechu pisząc myślałem ze wioslo jest na triceps i tak je właśnie robiłem. Teraz Leze jak wieloryb na ogrodeczku i robie rozciąganie.
Ogólnie dużo dobrych rad będę się starał powoli wprowadzać i ddawać jakieś nowe info.
Zmieniony 2014-05-17 12:52:54 przez Boruta
"ze wioslo jest na triceps i tak je właśnie robiłem"
Nie, nie robiles go na triceps. Moze jeszcze cos z anatomi obczaj. Z grubsza, ale popatrz.
Jak robicie przerwy choć 2 tygodniowe to też macie takie duże spadki w kg na gryfie? :(
bez jaj nie zrobiłem 2 tygodniowej przerwy od prawie 6 lat
rok temu w sumie jak rozpierdoliłem kolano i nie mogłem chodzić przez miesiąc to tylko ćwiczyłem na tyle ile mogłem w domu na drążku i hantlami :>
Zmieniony 2014-05-17 15:59:59 przez rainbow
a Rzym to co?
niech ktoś mi sprzątnie pokój pls
Zmieniony 2014-05-17 16:09:07 przez dwadziesciajeden
byłem tydzień i robiłem rano pompki oraz bicepsy i barki krzesłami
nope.jpg
Zmieniony 2014-05-17 16:14:45 przez rainbow
rainbow nagraj filmik instruktażowy jak robić biceps krzesłem pls!
A gdzie pozdrowienia dla mnie? ;/
Zmieniony 2014-05-17 17:07:02 przez [IMP]Zupa
nic nie mówiłeś o pozdrowieniach ;x
TRZEBA BYŁO SIĘ DOMYŚLEĆ
<FOCH>
#286
ok, biorę więc to, jak tej alfy dalej nie będzie.
#289
od początku roku miałem raz 4 dni przerwy, a później parę dwudniowych, reszta to jednodniowe, a teraz już się nie cipie i chodzę częściej : )
a dzisiaj aż się kurwa zdziwiłem, bo myślałem, że tutaj (w sensie w kolebce trójboju Krakowie) takie coś nie ma prawa mieć miejsca; robię sobie martwy, 150, kończę serię, podchodzi koleś - mówi mi, żebym nie "rzucał" sztangą, bo cała podłoga się trzęsie i ją zniszczę, poza tym "odbiję sobie mięśnie" (!) i żebym podłożył coś (??) albo zmniejszył ciężar.
dodam tylko, że robię martwy nachwytem z naprawdę wolnym negatywem, a dopiero gdzieś na połowie wysokości piszczeli opuszczam szybciej sztangę, no ale kurwa, czasem upadnie mocniej + robię to przy squat racku, na gumach, więc na logikę to powinno być właściwe miejsce do tego, tym bardziej, że nie rzucałem jej z wysokości ud (a kurwa czemu nie) tylko opuszczałem.
no chuj, to jest siłownia, nie kościół.
miałem już na tym 150 kończyć, ale zrobiłem jeszcze jedną serię.
Jak ja powiedziałem na kursie, że uważam, że lepiej byłoby robić 50 przysiadów na treningu ale z obciążeniem niż 500 bez to powiedzieli, że to głupi pomysł bo byśmy sobie kolana popsuli. Dodam, że co 2ga osoba ma problemy z kolanami :D
W skrócie chodzi o to, że ludzie mają dziwne przekonania i im dłużej żyję tym bardziej przekonuję się o tym, że nie ma sensu z tym walczyć.
Zmieniony 2014-05-17 18:02:46 przez [IMP]Zupa
ja na tematy "siłowniane" w ogóle z ludźmi nie rozmawiam, bo po co. nawet na siłowni trzymam pysk, robię swoje i tyle - a to czy ktoś robi siady ~40kg lecąc do przodu, garbiąc się i tworząc naprawdę śmieszny widok czy martwy wersja wiosło z kocim grzbietem, to mnie w ogóle nie rusza. jak widzę, że ktoś jest ogarnięty, to z chęcią mogę wymienić poglądy, dowiedzieć się paru ciekawych rzeczy, ale wiem na pewno, że nie ma co prowokować takich sytuacji.
parę razy popełniłem błąd i ledwo wspomniałem coś o IFie, a już żałowałem.
i oczywiście im ktoś wygląda bardziej jak gówno, tym więcej ma do powiedzenia.
Prawdę powiadasz panie Magyku
Ostatnio robię sobie ciągi, a w przerwie między seriami ni stąd ni zowąd podchodzi jakiś chłopak, pyta się ile jest, mówię że 150kg, ten podchodzi, bez żadnej rozgrzewki na mega kocie podnosi te 150kg jeden raz i z wchuj poważną miną mówi "a ważę tylko 70kg"
Miałem podobną sytuację na WF przy 130kg ~1,5 roku temu :D Gość, który nie ćwiczy podszedł do sztangi zapytał się ile jest i podniósł kocurem.
Jakieś 0,5 roku temu ta sama osoba się mnie pytała czy znam dobrego kręgarza (przypadeg).
Miał ktoś kedyś styczność z tym magnezem?
http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis14...
Warto?
Jeśli tak to kupowaliście w aptekach czy przez internet? Byłem już w 6 aptekach i w żadnej nie było.
warto. w aptekach nigdy nie widziałem -> allegro.
#307 jest spoko, w gdansku w aptekach łatwy do kupienia
Dzięki, w Krakowie na Mogilskiej można kupić z tego co widzę.
ale kurwo-tortille ojebałem, chyba z 29 tysięcy kalorii miała
rozbolał mnie aż brzuch i głowa, a to się za często nie zdarza ; o
pytanie od laika sasiada. jakie cwiczenia robic na poczatek. jakis podrecznik ksiazka dobra mu styknie
na początek to walka z kuniem
༼ つ ◕_◕ ༽つ GIVE FOOD ༼ つ ◕_◕ ༽つ
ja opierdoliłem pizze i zagryzłem miską lodów a teraz zapijam 3cią puszką radlera 0,0% pffff
mirin'?
co tam koxy w trawie piszczy ?
Siema silentone znajdz mi prace za duzo monet w gdansku
Pozdrawiam i wpadnij kiedys na atlete!
moje 45cm w lapie nie lapie sie na wejsciowke do atlety ;/ tam wpuszczaja od 46 w gore ;))
Wezmiemy fejk miarke i bedzie git
pacze teraz godziny otwarcia atlety i jest tylko do 20 ?
ja musze miec cos co jest otwarte po 21.
dlatego chyba tylko powerpit wchodzi w gre.
i w sumie to tylko wtedy kiedy chcialbym zrobic nogi bo reszte moge zrobic w domu ;/
do tego masaz u Ali B. midzio :)
#315 solidaryzujesz się z Ewą? :D
Hehe ona nie je takich rzeczy ;)
༼ ▀̿̿Ĺ̯̿̿▀̿ ̿ ༽_•︻̷̿┻̿═━一 ༼ つ ◕_◕ ༽つ PIZZA I LODY
200 m: 23.79 s wiatr -2.7 m/s (w mordę :/)
Kurwa :O
Przyłożyłem sie wczoraj sie porozciągałem etc etc Dziś poszedłem zrobić zwykły trening. Siady tył robię skupiając sie na plecach/szybkości ruchu/ głębokości siadu 4 seria zaczynam odczuwać lekko dolni odcinek kręgosłupa. 5 seria jeden siad i kurwa ból jak skurwysyn ;/ Boli jak chce się schylić czy jak siedzę (miałem juz tak kiedys z pierwsza diagnoza ze to zwerzenie międzykręgowe ale od jakiegoś roku 2 sporadycznie pobolewało) Teraz leże bo to jedyna pozycja kiedy nie boli no ja pierdole czy ja jestem jakis lewy czy za mocno się staram??
haha, po twoich filmach i podejsciu chcialem napisac wczesniej ze po 1-2 latach bedziesz mial rozjebany kregoslup, ale widac zakladalem zbyt optymistyczna wersje =]
Panowie prosi , sorry ze tak sie wpierdalam miedzy wodke a zakaske ale jakas propozycja odzywki bialkowej ? Ostatni rok jechalem na
http://www.paker.co.uk/produkt-optimum-nutrition_100-whey-go... i bardzo zadowolony bylem ale tak mysle ze moze czas na zmiane , liczyl bym na cos o podobnym standardzie. Dziekuweczka
http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html
Polecam ja i wiele innych osób z tego tematu. Dobry stosunek jakość/cena. Smaczne, dobrze się rozpuszcza itd ;-)
Ogólnie polecam smak truskawkowy. Waniliowy był taki trochę mdły.
Zagadaj do SecondTwo, możliwe, że może to taniej załatwić przez koxteam (nie jestem na czasie).
Zmieniony 2014-05-18 18:11:49 przez [IMP]Zupa
ejjj jestem noobem ale o co kaman z tym ze zaleta bialka jest "NIE PIENI SIE" ja uwielbiam pianobialko (jade blenderem) jak mialbym pic takie wodniste to i smak inny i ogolnie nie wchodzi tak ;/
ps. ktos z Rumi (kolo gdyni) koxi? 18+ :P
haha od lat się też zastanawiałem co to za czynnik 'nie pieni się' i dlaczego wszyscy o tym pierdolą
moja ogólna rada @ białko - trzeba znaleźć coś co odpowiada nam smakowo i mieć wyjebane na jakiekolwiek inne opinie i 'statsy', serio, 3 g cukru na 100g więcej naprawdę nie robi różnicy
Zmieniony 2014-05-18 18:38:56 przez rainbow
i jeszcze drugie spostrzeżenie - suplementacja białkiem jest całkowicie zbędna dla większości z nas - jedyny powód jaki widzę wpierdalania szejków białkowych to 1. dla smaku, 2. na redukcji
Zmieniony 2014-05-18 18:45:00 przez rainbow
wrecz zastanawiam sie czy dodajac jedno bialko jajka nie uzyskam bardziej spienionego :) :) :) ale boje sie sprawdzic :(
jedziecie bialko + woda czy mleko ;>?
niiiiiiiiiiiiiby na wodzie lepsze zdrowsze wchlanianie itp... dlatego na mleku jade ;D a powaznie to jak Rainbow -> SMAK = happy me
hmmm jak juz o tym to... na silowniach irytuje mnie ze dostaje porcje jak kazdy inny przeciez kazdy ma inne zapotrzebowanie.
(rzadko biore w klubie!!! tylko jak nie trafiam do domu po treningu...)
bialko w szejku po ostrych treningach, jak lapy mi sie trzesa i niebezpiecznie jest brac noz albo widelec to najpierw bialko a jak sie uspokoje to cos pichce :D
Zmieniony 2014-05-18 18:50:48 przez :SAS:
Ok po 2h dalej mnie naparza jedynie co juz wiem dokładnie gdzie boli. Prawa strona tak jakby nad dupa boli jak chce się zgrać albo ruszam prawa noga. Jakieś diagnozy albo lekarstwa? Mam nadzieje ze do jutra przejdzie i ten tydzień odpuszczę siady i mc.
Zak ja mam nadzieje ze siłownia mi pomoże a nie zniszczy mi zdrowie :)
moja profesjonalna diagnoza medyczna:
chciałeś zrobić pierwszy raz w życiu pełny przysiad w związku z czym każde powtórzenie zawierało epicki koci grzbiet i naciągnąłeś sobie jakiś mięsień w odcinku lędźwiowym
pewnie przejdzie samo, a jak nie to trzeba będzie amputować życie
ps do jutra to na 99% nie przejdzie
Zmieniony 2014-05-18 19:06:47 przez rainbow
#339 pójdź na trening z kimś kto umie ćwiczyć, inaczej sobie zrobisz jeszcze większe kuku.
Ciężko w wiosce na końcu świata znaleźć kogoś takiego ale to w trakcie ogarnięcia.
Rainbow ironiczny szujo plecy miałem prosciutkie. I ciężary o jakieś 20kg mniejsze niż zwykle.
Ne o kilogramy chodzi, tylko o zakresy ruchow, ktore sa dla Ciebie ekstraordynaryjne.
Noge se czlowiek skreca zle nastepujac na nierowna kostke, nie trzeba miec sztangi 100kg na pleczkach.
ja nie umiem MC = nie robie MC :D kiedys sie naumiem... poki co drazek bylby zazdrosny ;/
polecam zacząć już dziś. co ma drążek do martwego? : D
Drazek podobny do sztangi. Oby.
#326 - O TO JA, Najpierw dokoncze tosty z masa krowkowa, potem redukcja :x
Zmieniony 2014-05-18 21:40:48 przez zthree
nie mozna miec wszystkiego :( drazek jest latwiejszy :P chyba...
zrobiuem skwat 175/1 z zapasem, w sumie to happy:x
#352
nie wszyscy znajo, od lewej:
Kremiak z CF Krakuf, Tumeg Never ze Skawiny, Spetzu z Krakowa i Patryk Iluvs z Krainy Strzykawek
Never, czy Ty nie byłeś dzisiaj w McDonald's na Szewskiej dzisiaj? :D (około 14.00)
McDonalds, Szewska? Nie sondze.
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/q79/...
Ah ta koszulka KoxTeam!
Zmieniony 2014-05-19 14:59:53 przez iluvsmygun
Trzeba było podejść i zagadać.
Właśnie obróciłem się i widzę, ktoś postury dorosłego niedźwiedzia z koszulką KT przechodził przez Maca z jakimś dużo niższym i skromniejszej postury kolegą. Gadałem z kumplem i w sumie to nawet nie zdążyłem zareagować, bo już poszli.
no, nie wiem jak Wy ale ja bym miał zdziwko jakbym w koszulce kt gdzies po mieści chodził i podszedłby do mnie typ w sułtannie [nie wiem jak się to zwie :P habit?] i zapytał czy z koxteamu jestem xd
Arcanos
Habity to chyba siostry noszą.
Habit .... XD
może hobbit? :DDDDDDD
Kaneda(GN)
Hobbity to chyba pierścień noszą.
Byłem w koszuli z koloratką :) Nie z hobbitem, nie w habicie i nie w sutannie ^^
Arczibald wiem co to habit, ale takie rzeczy to w klasztorze ;]
Arczi zostań księdzem informatykiem!
to bylem ja! Minales mnie pewnie przy wejsciu a Ciebie widzialem (wysoki, szczuply) z kolega, oboje koloratki?
ok, ja tam nie wiem o so chodzi xd także jbc można kontynuować ciśnięcie ze mnie beki! :d
Ta... :D Z tym szczupły to nie przesadzaj, ale wysoki pasuje.
Never jaki dzidzant :o
Może ktoś poleci mi tymczasowa rozpiske ćwiczeń bez obciążania kręgosłupa a w szczególności bez pozycji pochylone w przód? Ktoś z koksow na bank coś jakiś czas takiego robił :)
a ja czasami mam ochote olac to wszystko w chuj i przestac trenowac, ale tak kurde nie moge, zrobie przeszczep brzucha, albo zaczne brac sterydy :/
#376 gdzie ty sterydy kupisz w gdansku, tutaj pusto
#377 no jak wykupiles to pusto, to mi troche oddasz :<
No właśnie trenowanie jest gorsze niż papierosy :o
Wczoraj znowu się kontuzjowałem, całą noc nie przespałem ale już się wkurza bo dzis miałem być na silowni... Po konsultacji ze znajomym fazie wiem ze musze odpuścić ćwiczenia jak siady czy mc na jakiś czas. Wiec musze to zastąpić żeby nie wypaść z rytmu.
Dobre ćwiczenie na ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym:
http://youtu.be/x1kZ4Lxz_u8
Co 5 robić na maksymalnym wdechu.
Zmieniony 2014-05-19 19:40:35 przez Boruta
#376 sterydy też nie stopią brzucha ; p
#380 przynajmniej bede duzy ! a tak to dzisiaj przed treningiem na macie, zjadlem doslownie 3 winogrona, 3 godziny przed treningiem i byla tylko walka z bolacym brzuchem, zamiast uczyc sie techniki i dobrze sparowac i jak tu kurde normalnie ma czlowiek funkcjonowac :P
no nie jeszcze mi kurwy dojebaly kolokwium zupelnie o tej samej godzinie na ktora mam gastrologa, na ktorego czekam miesiac :DDDDDD
Zmieniony 2014-05-19 19:52:20 przez Kami-
"Po konsultacji ze znajomym fazie wiem ze musze odpuścić ćwiczenia jak siady czy mc na jakiś czas."
Nie umiesz robić MC i siadów, nadal trenujesz z za dużymi ciężarami, doznajesz kontuzji. Wniosek? Musisz przestać robić siady i mc w ogóle!
Tak dzieci rodzą się bociany.
Chłopie, kurwa, jak Ci piszemy, że masz upierdolić ten ciężar i robić siady oraz MC 50% tego co wcześniej to masz w dupie, a teraz poradziłeś się "kolegi" i odpuszczasz te ćwiczenia?
MC rób z 60kg. Przysiad z SAMYM GRYFEM. Wrzucaj filmy na KT. Rób aż się nauczysz.
A jeśli naprawdę Cię boli tak kosmicznie to prześwietlenie kręgosłupa i fizjoterapeuta. Dziękuje, dobranoc.
jak to w gdansku nie ma sterydow :< wszystko jest, nawet odblok od reki.
to tylko w rejonie Krakowa taka lipa:/ wszyscy na sucho
wy macie wszyscy jednego przedstawiciela, ktory bierze wiecej niz caly koxteam z gdanska :/
Iluvs ale ja wszystko rozumiem!! Nie odpuszczam tego na pół roku ale na jakieś 2-3 tygodnie żeby plecy przestały mnie bolec. Kolega jest fizioterapeuta i kiedyś pomagał mi z ćwiczeniami. Na bank zdiagnozuje się jak będę w PL (mimo że zajebiście znam ten ból i kiedyś miałem postawiona diagnozę o zwerzeniu między kręgów w odcinku ledzwiowym)
Nie ma co popadać w skrajności. Musze poprostu zacząć to ogarniać bardziej racjonalnie trochę zachlysnelem się tym że postępy (w moim mniemaniu) szły tak szybko. Teraz trzeba zrobić parę kroków w tył i zacząć technikę i rozciąganie.
Postanowienie jest takie ze zebranie wrócę do dziennika na KT i w miarę możliwości będę udostępnia filmiki jako ze jesteście moim jedynym zeszłym źródłem wiedzy.
#387 Aktualnie to jak w boxie w krakowie sprawdzają poziom promieniowania to maszyny wariują hehehe
#389
chujowy miernik geigera;/
Drodzy koledzy znad morza,
Zacznijcie coś wbijać, bo u was zawodnicy dzielą się na słabych i kalekich.
Pozdrawiam,
Patryk
albo emerytow co nawet na emeryturze siadaja wiecej niz wasi reprezentanci na MP !
#392 Siadasz więcej niż 300kg?;d
#391 przypominam, że Kemper jest z Gdańska HE HEH EH
"Kemper jest z Gdańska"
Ta, a ja jestem z Bellevelvelelee.
bez paska siadam 240x2. nawet nie rzyglem ostatnio.
http://i.imgur.com/AWD8Fls.pngZmieniony 2014-05-19 20:42:27 przez SecondTwo
Zacząłem aktywnie biegać. Na początku to wiadomo - chodzenie, bieganie, chodzenie, bieganie, chodzenie. Najpierw krótko, później coraz dłużej żeby załapać formę i nie forsować od razu organizmu/nóg za dużym wysiłkiem. Ostatnio od razu chodzenie, bieganie, chodzenie. Zanim zacznę coś tam się pogimnastykuje. Tyle tylko, że zauważyłem ostatnio, iż bolą mnie kolana 2-3 dni po bieganiu. Co robię źle? Jestem amatorem.
#396 no co ;/ nie jem, nie cwicze , wpadlem pare razy po pracy na ta gejowska silke "good luck" i sobie siadlem 2 razy ;|
JOGGING DEAD
DO IT PHAGGET
ile ważysz? jaki dystans przebiegasz/tydzień? trenujesz siłowo pod kątem biegania?
#398 szczegolnie, ze tam nie ma nawet squat racka i jest tylko suwnica ;/
silentone sam sobie zarzucił na plecy, no problemo
#401 jest i suwnica i wolne+250max. i fakt nie ma racka, ale jest rack do barkow przed lustrem. dla chcacego nic trudnego ;|
Filmów nie nagrywasz bo nie ma się czym chwalić, to pedalskie i nie ma Cie kto nagrać. Zgadłem?
#403 heuehehuehehuehehuhuehu not funny
#400 81kg/178cm, biegam mało w zależności od czasu - ze dwa razy w tygodniu, łącznie coś 20km tygodniowo/10km jednorazowo, a co do ostatniego pytania to zależy co masz na myśli jeżeli chodzi ci o trening siłowy pod kątem biegania ;p
#404 zgadles. ale mozesz podpytac bobkiewicza na sekcji 3boju pewnie jeszcze pamieta. szkoda ze zareba juz jest na emeryturze (?) to byl gosc !
#406 zgadzam sie nie ma nic smiesznego w siadaniu 30kg mniej niz kiedys bo sie jest prawie 30 letnim flakiem
PS : pamietam czasy jak never byl 65kg suchoklatesem , widze ze wyrosl na calkiem przyjemnego zbitego schaba.
GJ
Zmieniony 2014-05-19 21:15:23 przez uss.silentone
a dziekuje, paleo mi sluzy xd
dobrze bym pogrzebal na starym dysku to znajde Twoje foto 30kg temu :D
mialem inne ale to cos w ten desen :)
czesc. jestem tomek. jestem nowy. mam nadzieje, ze dzieki wam bede jeszcze lepszy. pozdrowionka
na to że dzięki nam będziesz lepszy to bym nie liczył
=SF=Never
to aktualne foto?
Kolana bola, bo bieganie dlugich dystansow jest szkodliwe. Rozpierdolone stawy, chujowe samopoczucie, wyglad zombie... Bieganie nie jest zle same w sobie, ale napierdalanie 10+km dziennie nie skonczy sie dobrze.
True dat.
Jak jak jeszcze dodasz do tego przysiady (nie daj boże pełne) i martwe ciągi (jak myślisz, dlaczego "martwe"?) to już w ogóle jest kaplica i nie pozostaje nic innego jak umrzeć.
Iluvs ma racje. Osoby, które najlepiej biegają w policji wyglądają jak gówno. Najcześciej nie maja na sobie w ogole mięśni. No i jeszcze co 2ga osoba narzeka ciagle ze nogi bolą ;D
A w czym Zupa Ty sie tam wyrozniasz? [poza tym, że Cie nic nie boli]
zamiast na drążku podciąga się na gałęzi, zostało ze starych czasów : )
Zupa, mam pytanko, czy zdarzenie, w którym zostałeś pobity było czynnikiem decydującym do wstąpienia do policji?
Acid - radzę sobie ze wszystkim dobrze bez różnicy na dyscyplinę.
Sabotage - nie.
W sumie zmieniam zdanie Acid. Wyróżniam sie pojebanym poczuciem humoru. Dzięki NW.
na łatwizne idzie bo zarobić nie potrafi x D
Wskaźnik samobójstw w stosunku do społeczeństwa 3x większy.
Wskaźnik alkoholików 3x wyższy.
Rozwody 2x czesciej.
Średnia wieku 14 lat krótsza.
Pójście na łatwiznę w huj. Pomimo statystyk cieszę sie z decyzji. Bede robił cos co mnie jara i jest ciekawe. Nie sztuka pracować za biurkiem. Been there, done that.
Zmieniony 2014-05-20 11:20:42 przez [IMP]Zupa
jest jeszcze parę innych prac poza pracowaniem za biurkiem i lataniem z mandatami. z drugiej strony każdy powinien robić to co lubi i tyle, czy chcesz być psem, czy kierowcą autobusów, to już Twoja sprawa, tłumaczyć się nie musisz, bo najzwyczajniej w świecie chuj innym do tego.
przepraszam. czy ten temat jest o silowni czy o policji? dajcie zyc zupie ;d
też tak macie że nie chce się wam żyć i boicie się umierać?
Nie, śmierć to tylko początek. W piekle będę wbijać tren w nieskończoność z moim ojcem, szatanem.
Iluvs traf najpierw w #666 ok?
do 22 w solvayu na treningu. jak cos to wpadac
podróba coli zero z biedry to jest cos co lubie
#smak#jakosc#tankuj#do#pelna#2zł
Zmieniony 2014-05-20 20:01:39 przez RuMeK
przeważnie w biebrze są promocyjne dwupaki pepsi light lub zero za 4.99
ja pierdole przeplacac 50 gr na sztuce, do tego cola jest 1,75 a ta 2L. Mam nadzieje ze juz wiesz skad sie biora milionerzy
tenczowy, chciałem zamówić fa good protein o smaku czekolady, ale zjebali i długo czekałem+przysłali mi nie to, więc teraz proponują mi
http://fabryka-mocy.eu/wpc-serwatka/5513-fa-nutrition-whey-p... +
http://fabryka-mocy.eu/mieszanki-bialkowe/10160-scitec-fours... w cenie fa, czyli 90zł za oba. brać czy te fa so good są faktycznie takie so good, że warto wybrać jednak je?
RuMeK
ta! ta cola jest zajebista, zgrzewkami kupuje. :)
http://www.youtube.com/watch?v=N2GoY7jzpzI
zabiłem grubasa, zachary krajniak cos pisal ze tu wystepuje ;d
Dobry kawałek :]
Pierwsza noc przespana normalnie wiec czas iść na silownie :) plecy jeszcze bolą ale to już inna bajka niż parę dni temu
Zmieniony 2014-05-21 07:55:42 przez Boruta
gimbusy nie znajo
sprawdz Szad Akrobata jak wymiata. Nullo i Pork zreszta też.
3W = woman, weed , weights
Skamieniali, jak dinozarły.
#442 ja zamówiłem raz FA ciasteczkowe i jeszcze tam jakieś, nie pamiętam, ale gruuubo chujowe i ogólnie już fa nie kupię ;d
dobra, to powiem, żeby spierdalali, dzięki!
calzone z bic mac'em ? :D
apetyczne, pewnie z reddita?! :d
kurwa, pierdolone alternaria i cladosporium. od malego wiedziałem, że grzyby to kurwy.
kolega z tyłu nakurwia słone paluszki xdddd
Aha no i bieganie jest dla pedałów. Tyle ode mnie
byla taka stronka co byly aktulane promocje w supermarketach. alle- cos tam. Poda ktos linka ;) ?
dobra mam :P
http://www.alleceny.pl/Zmieniony 2014-05-21 14:45:10 przez RuMeK
I jeszcze T0BI z Animala im spamuje w komentarzach, ze najlepszy material o siadach ever ;xxxxxx
trololo
dzisiaj na PG beka roku
Idziemy sobie ze znajomymi, a tu nagle idzie taki typ ode mnie z siłki z Atlety. Ja mówię do niego siema, on do mnie siema, a kumpel do niego 'dzień dobry'. Okazało się, że to prowadzący mój przedmiot z 3 albo 4 semestru. WTF : DDDD
kto? i nie pamietales go?xd
Nuker/spetz/ktoś inny - wie ktoś jak się nazywa zabieg, którym nastawiało się opadniędy (od myszy) bark?
nie, nie chcę samemu zrobić, po prostu szukam filmiku ;d.
bylem u lekarza fizjo cos tam obczaic z lokciami po 2 min tematu pytanie:
"srodki dopingujace w uzytku rozumiem?"
not even once:/
Wszystkiego najlepszego Kami!!!
Never Ty serio serio nic nie aplikujesz? Bo wyglądasz jak poczciwy schab :)
#467 dzieki !
#468 oprocz kreatyny od patryka to podobno nic !
Ktos jeszcze podczas podnoszenia nóg do boku ma skurcze z boku biodra? O czym to moze swiadczyc? Za slabe odwodziciele czy inne chujemuje?
Nie mam. Mam natomiast skurcz na brzuchu w miejscu w ktorym mam blizne po operacji wyrostka gdy staram sie dotknac glowa kolan podczas rozciagania siedzac. Ciekaw jestem o czym to moze swiadczyc tez :P
Never XDDDDDDDDDDDD
clean as whistle!
"I only do pushups and cardio"
"5 reps for strength, 8 reps for hypertrophy, 12 reps for cuts"
this
btw polecam lekture "Hulkatron" na getbig.com xd
To forum nie koncert życzeń.
Piękna pogoda, ptaszki świerkają, chcę umrzeć.
---
Ofiara wf-u
i ćwierki szumią w lesie....
O_o
kuhwa otwieram plaze dla siebie XD
o skurwysyn jaki pojeb O_o
Zupa to jest materiał szkoleniowy dla Ciebie.
Co się dzieje z Pabulonem, nie odzywa się od prawie 2 miechów kurwa ;////
Pany ja mam pytanie do was. Jakieś rady jeśli chodzi o trening piłkarski na siłowni żeby ogółem wzmocnić ciało, siłe na boisku?
westside barbell z 2x silowymi i 2x dynamicznymi dniami.
Podzielcie sie playlista do biegania/silki :D
Ile przebiegacie w tescie coopera?
Zmieniony 2014-05-22 13:48:02 przez KEFiR
3km w 12 minut spokojnie ; )
nigdy nie próbowałem maxa
Zmieniony 2014-05-22 14:25:47 przez Atomic[bwd]
Skasowala mi baba w biedrze banany za cene kury :/
w efekcie kupilem 1.6kg bananow za 20zl a ogarnalem dopiero w domu:<
Jakbym cos ukradl z biedry za te kwote, to bylby grzech?
pytanie do Nukera
ACL obrzęknięte, w całości o podwyższonym sygnale, niejednorodnej strukturze - z częściowo zachowaną ciągłością.
co to dokladnie znaczy? ze ACL jest naderwany?
#495 wiesz zawsze zamiast kraść możesz iść i zażądać zwrotu hajsu ;d
#496 tak
Zmieniony 2014-05-22 15:30:33 przez rainbow
supcio, mam skrecone kolano, naderwane acl i rozjebana w pyl rzepke/lekotke/whatever -.-
też mam rozjebane kolano dosyć podobnie, jedynie bez naderwania więzadła, współczuję f chuj
no i nie jest też już skręcone ; p ale miałem 3 razy
Zmieniony 2014-05-22 15:46:38 przez rainbow
#497 nie no krasc nie zamierzam, ale bylem ciekaw czy to grzech
W sumie moglbym isc, ale jakos nie chce mi sie tlumaczyc i bic o kilka złociszy:<
Dobra redukcja Arczi. Gratz
wg religii katolickiej jest to grzech jeżeli o to pytasz xd
czy jest to 'złe' moralnie jest dyskusyjne
a jeżeli chciałeś metaforycznego 'rozgrzeszenia' na forum to nie wię, niech inni się wypowiedzą xd
Zmieniony 2014-05-22 15:57:04 przez rainbow
Test Coopera to jest coś czym przejmują się tylko skinny fat zombiaki.
Zawsze lubię się pytać biegaczy jak to jest mieć BMI w normie i 20 procent bf.
Zmieniony 2014-05-22 16:12:21 przez iluvsmygun
rainbow po jakim czasie od skrecenia machales siady?
i jak z tymi skreceniami pozniej, wystarczy czasem krzywo stanac i elo?
za ostatnim najgorszym razem
4 tygodnie nie chodziłem
2 tygodnie do odzyskania pełnego zakresu ruchu
4 tygodnie tylko rower na nogi
czyli mniej więcej po 10 tygodniach zacząłem ćwiczyć nogi lekko na siłowni
pierwsze przysiady zrobiłem mniej więcej po 3 miesiącach
co do powtarzających się skręceń to jak ćwiczysz regularnie to nie jest aż tak źle że krzywo nadepniesz i eot, ale staram się uważać, 0 sportów drużynowych, głupot po pijaku itp ;p
Zmieniony 2014-05-22 16:29:24 przez rainbow
#503 przyjmuje twoje zdanie do wiadomosci
A ja to pierdole, zakładam kominiare. Nie zjem dzis snickersa.
---
redukcja
Not. Zacznę jak bedzie 90kg
Zmieniony 2014-05-22 19:46:35 przez [IMP]Zupa
100 kg wyciskanie zolnierskie stojac
feelsgoodman:)
Zupa co sie stanie jak 90kg przytyjesz? Bedziesz jeszcze wolniejszy, mniej wytrzymaly, mniej sprawny i pewnie tez zalany. Po co zakładać sobie wagowe cele na PLUS?
Lepiej ważyć jak najmniej i mieć jak najlepsze wyniki.
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t31.0...
Tak się skończy "masa do 90kg" XDD
Tak naprawdę nigdy nie przytyję do 90kg. Nie sądzę żebym był w stanie zrobic to dobrze, bez zalania sie. A to odpada. Poki co jem wiecej, ale tez mam wiecej ruchu. Czas pokaze.
Zapytam tutaj, bo juz slyszalem milion roznych wersji. Jaki polecacie odblok po 26ampulkach propa 100mg e2d + 30mg stanazololu ed?
milion różnych wersji bo to nie apteka (get it?), różne organizmy różne reakcje
generalnie której opcji byś nie wybrał to będzie dobrze... albo źle
w ogole to jestem z siebie zadowolony w chuj, jak sie ta dluga redukcja nie skonczy juz jest dobrze. żyły na barkach i wewnatrz bicków, na plecach polbruk.
Zyly na bicepsie to sie ma caly rok :P Jak zyly na nogach porzadne sie pojawia to bedzie dobrze.
Zmieniony 2014-05-23 12:54:14 przez iluvsmygun
dobra redukcja się podobno kończy jak się ma żyły na brzuchu :/ (Srsly)
dobra redukcja się kończy kiedy jesteśmy usatysfakcjonowani z efektów silly geese
z tymi żyłami to lol, przecież to zależy od przynajmniej dwóch czynników w równym stopniu co poziomu tłuściozy, CMON
rainbow, powiedz mi proszę jeszcze apropo yohimbiny - zamówiłem tę hcl co podałeś i teraz pytanie; ważę ~86kg czyli mam łykać dwie tabletki czy bawić się w dzielenie ich na pół? brać tylko rano przed treningiem czy w dnt też?
dobra redukcja? #493
Zmieniony 2014-05-23 13:31:28 przez Arcanos
proponuję tak - weź jedną najpierw żeby zobaczyć czy wszystko ok
jeżeli tak, to następnym razem weź jedną, a po 20-30 minutach drugą
i jeżeli wszystko będzie w porządku to docelowo bierz 2 na raz i będzie spoko
bierzesz tylko jakieś 30 min przez treningiem - optymalnie nawet jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu to byłoby to wziąć przed nisko/średnio intensywnym cardio, ale jak weźmiesz przed treningiem siłowym, a po nim zrobisz cardio to też okejka
osobiście najlepsze efekty zauważyłem właśnie stosując do lekkiego cardio w zakresie 40-60 min i taką opcję też potwierdzają badania
oczywiście tylko na czczo, najlepiej to jeszcze po łyknięciu nie jeść z 4 godziny moim zdaniem
A jak już jeść to białkowo/tłuszczowo
Co powiecie na taki stack:
50mcg t3 (wczesniej 100mcg t3 przez pare tygodni, od pol roku nonstop na t3)
yoha na czczo
clen wieczorem
do tego peptydy (gh, potem ghrp-6 i cjc), wkrotce wejdzie oxa.
Wczesniej: clen, efka, sibu, od paru miesiecy nonstop na zmiane.
To nie moja suplementacja, jakby co. Czy pacjent bedzie zyl? Kumpel tak jedzie, IMO go pojebalo.
Męska sylwetka, samo zdrowie. Oh brother.
Zmieniony 2014-05-23 13:47:45 przez iluvsmygun
Powiem tak, t3, yoha, clen było testowane w zupełności sprawdzone. Pali fat jak pojebany ten set. Badania wyszły w normie po wszystkim (o tarczycę chodzi jak najbardziej).
Protokół na t3 był piramidowy od bardoz niskich dawek rzędu 12,5mcg do 75mcg w szczycie rozplanowane z zejściem na 12 tyg. Clen leciał 2 tyg on/2 tyg off. Yoha różnie, raz była raz nie - ostatnio nie.
Moim zdaniem taki stack by zrobić formę plażową to jest paranoja. Od czasu gdy przeczytałem badania, co prawda na szczurach, o tym, że clen może uszkodzić trwale mięsień sercowy powiedziałem temu środkowi "dziękuje". Taką formą jaką ja chcę mieć i podoba mi się, czyli atletyczny BF bez fajerwerków (coś a'la Klokov) i masakrycznych sześciopaków widocznych w każdym świetle można zrobić z lekką pomocą testa, efki i ewentualnie hgh jeśli kogoś stać. Na takiej kombinacji czułbym się jak gówno cały dzień.
ok, dzięki wielkie.
jeśli chodzi o niejedzenie, to luz, zawsze ćwiczę na czczo około 12, później zaczynam jeść dopiero ~18-20. ograniczę tylko ww (słodycze :((() i będzie luz.
problem może być taki, że nie robię w ogóle cardio - tylko trening siłowy, no cóż, zobaczymy, najwyżej efekty będą mniejsze.
Nie musisz robić cardio. Możesz jeść słodycze i węgle dowoli, liczy się bilans.
bilans trzymam tzn. trzymałem, już nie liczę każdej kalorii, bo najzwyczajniej w świecie mi się nie chce. wystarczy już, że jestem na IFie, jem jeden posiłek z 500g kury, a reszta to już w zależności na co mam ochotę, przeważnie domykam się w 3.500 kkcal, czasem mniej, czasem więcej.
#527 jak dla mnie bomba (get it!?), ale po co ten clen wieczorem?
do tego peptydy bym wyjebał i dał oxe non toper ; d
Ale gorąco ja jebie. Piwa bym sie napił ;_; najchętniej pedalskiego somersby ;D
czy z policji wyrzucaja za homoseksalizm :D ?
ktoś tu się zastanawia nad wstąpieniem do policji?;>
to nie bylo smieszne chlopacy!
Nie wyrzucają. Możecie wbijać chłopaki :D
Zdrowie to tam juz jego sprawa... ale clen na noc?:D Zamierza nie spac przez cala redukcje czy ocb?:D
Nie na noc, rano yoha, aeroby, potem posilek, potem trening silowy, potem clen, potem znowu aeroby. Clen kolo kolo ~15:00.
Jak ktoś tak kurwa wygląda i siedzi w stołówce to mam prawo mu zwrócić uwagę, że jest obleśny i psuje mi apetyt, czy to już będzie kurwa "dyskryminacja"?
U mnie na silce jest typ, ktory, podciagajac sie, podpina 4 gumy do drążka [rozumiem, że nie ma siły robic bez pomocy, juz pomijam fakt, że obok jest maszyna wspomagająca, jak nie chce robic negatywow samych] ale kurwa doklada do tego jeszcze krążek na łańcuchu 2.5 - 5kg... WTF.
Wiadomo, że masz prawo mu zwrócić uwagę. Nie można pokazywać publicznie tyłka.
Powyższego przepisu nie stosuje się do zajebistych dupencji. One mogą, a nawet jest to wskazane.
Zapytaj go Acid dlaczego dokłada te krążki ;-) Chętnie bym poznał jego tok myślenia.
no kurwa, zeby nie bylo za lekko, proste... :D
http://img.myepicwall.com/2014/05/41f8fe9658def9a01cd53a3743...
XD
Shakował wam płyty główne?:(
Zmieniony 2014-05-23 22:05:54 przez [IMP]Zupa
i żeby suki piszczały!
#up
a co to?!
Zmieniony 2014-05-23 22:06:46 przez MaGyK
o chuuuuuuuuuuuuuj : D
nie, nie widziałem, w ogóle nie wchodzę na youtube oglądać "śmieszne filmiki", tylko jedynie jak coś się tutaj pojawi, więc trochę lipa. :D
tak jak do dziś nie mam pojęcia skąd się wzięło "przypadek-nie sądzę" (zgaduję, że z jakiegoś filmiku) + miljon innych.
Zmieniony 2014-05-23 22:17:26 przez MaGyK
o kurwa, #549 ale perelka ;O
acid ten krazek jest po to, by opuszczajac sie nie kontrolujac ruchu zapewnic sobie jeszcze wieksze odbicie z tych gum. to troche jak trojboj w sprzecie. wyciagasz ile sie da i czerpiesz profity patrzac na wynik.
Jestem pewien ze tak właśnie myśli ten koles ;D
Bez kitu porownanie tego do sprzetu 3bojowego jest zadziwiajaco odpowiednie :D
Zmieniony 2014-05-24 07:45:49 przez -AciD-
dobra zapytam jeszcze raz o ten odblok, w poniedzialek ostatni szot propa, mam clomid i hcg. jak wedlug was najlepiej to polaczyc? moglby ktos w miare konkretnie doradzic?:)
Rejn, tak z ciekawości, jakie masz wyniki siłowe? i wszedłeś na bombę nie wiedząc jak ogarnać odblok? : D
A po co to wiedzieć jak można zapytać na NW? Osobiście bym zapytał wcześniej, ale nie każdy jest taki odpowiedzialny!
#yolo
Zmieniony 2014-05-24 13:43:58 przez [IMP]Zupa
Rozmawialem z wieloma osobami, kazdy praktycznie radzi co innego, dlatego chce tez poradzic sie tutaj. Co w tym dziwnego? Jak chce np kupić laptopa albo samochód, to tez wole zapytac sie w kilku miejscach o opinie. Naprawde mam takie spierdolone podejscie?
Nie musisz robić odbloku.
S2 nie zrobil odbloku od urodzenia i zyje :O
No nic, mimo wszystko dzieki za rady i milego dnia zycze:) pozdrawiam
Kurwa noc w środku dnia i deszcz nakurwia litrami w chuj ;d
Ofc gradobicie jak zwykle złapało mnie na moto, gdy wracałem do domu po treningu xd
zdążyłam do domu przed masakrą, całe zło zawsze przychodzi z gdyni :/
U mnie jest miazga. Nie było czegoś takiego kilkanaście lat. Grad pizga, drzewa sie uginają do połowy. A 30min temu słoneczko świeciło ;_;
tutaj napierdala słońce ale przekonaliście mnie - nie idę na rower! !!11
we Wrocławiu jeden grzmot i to by było na tyle ^^
#569 lepiej idź :/
Zmieniony 2014-05-24 15:28:03 przez dwadziesciajeden
tak, bo wiem co dziś jadłeś
rejnou ma instagrama? eheheheh :/
Konto na portalu randkowym? Ruchalbym!
czy piorun może wlecieć mi przez okno, jak mam otwarte?
kulisty moze, serious byznes
mucha może wlecieć robaczywska
może to będzie high FLYer... get it?
Ja dzis zamierzam byc high as fuck hue hue
ja dzis jebuem PR w przysiadze z pauzo izometryczna (dowod na dylatacje czas)
165/1 (zapas)
a potem 150/3,3,3,3,3
normal sq :x
wreszcie normalne wyniki Tumeg, wreszcie!
gg
Zmieniony 2014-05-24 16:54:42 przez _vh
Wszystko zasluga trenera Spetz'a
z wiosennych ciekawostek:
1. Jedzenie kilo winogrono na raz to zly pomysl
2. Nektarynki<3
Chcesz powiedziec, ze Spetzu zrobil z Ciebie mezczyzne? Patrzac po filmach ze spotowaniem cos faktycznie moze byc na rzeczy.
wpierdoliłem wszystko
hold me nw :(
wpierdolił, a na rower nie poszedł
znam Cię jak zły szeląg :/
Grając w black jack w kasynie mogę prosić o przetasowanie kart w czasie gry? Czy to ustala krupier?
ok inżyniery
http://ebudowa.blox.pl/2009/08/Fundamenty.html
pytanie 3
"Można podkopać przy starym budynku tylko 1.5m i 3m odległości, którą musimy zostawić w celu uniknięcia zawalenia starego. "
Rysunek plz bo nieogar
pewnie 1.5 w bok i 3 w dół :(
powiedziałbym odwrotnie, 3 w bok i 1,5 w dół
no wylewasz fundamenty na głębokość 1.5 metra w odległości 3 metrów od fundamentów budynku starego, nie? ja to tak rozumiem, ale chuj to wie. miałoby to sens, gdyby nowy budynek był niepodpiwniczony, a gdyby był większej kubatury, to zawsze można podbić palami (tak się chyba robi przy sąsiedztwie, nie?).
No ale co, podpiwniczony z 1.5m fundamentami pod ziemia? xdd
vh i Laskaa ale od ktorego miejsca?
rysunek xd
a może chodzi o to, że można wykopać fundamenty 1.5 metra niżej od poziomu budynku starego w odległości 3 m. miałoby to sens
Czyli wg tego co tam napisane, już obniżonego starego budynku?
no tak, inaczej to nie ma sensu
Czyli MaGyK chcesz wykonać fundamenty na poziomie -1,5m?
- 1.5 m _w stosunku_ do posadowienia istniejącego budynku
Ogólnie chujowe to zdanie, ale o to w tym chodzi. Tylko to taka dziwna zależność, bo wszystko przecież zależy od poziomu posadowienia starego fundamentu.
"Z triumfu Realu Madryt w Lidze Mistrzów cieszą się wszystkie osoby związane z tym klubem. Szczególną radość odczuwać mogą jednak... fizjoterapeuci Królewskich. Przed finałowym meczem z Atletico (4:1) Cristiano Ronaldo zapowiedział, że w przypadku zwycięstwa kupi każdemu z nich po samochodzie."
Nuker, coś dla Ciebie :D.
Dzis po raz pierwszy w życiu zrobiłem muscle upa slow motion.
Beat that shit
Przyda sie jak bedziesz kogos gonil przez plot w slow motion.
co myślicie o bieganiu codziennym po około godzinę jest sens czy lepiej przerwe sobie zrobić i biegać co 2 dzień?
#610 xdddddddd
#611 a co chcesz osiągnąć?
ma ktoś ochotę na dżentelmeński zakład wspomagający naszą redukcję? :D
Ja bym poszedl na zaklad, ale nie mam takich pomocy jak Ty :x
aaa ale nie wiesz jaki zakład!
tzn sam tak zrobię z zakładem czy bez, ale dodatkowa motywacja zawsze spoko
chodzi mi o post zaczynając od dzisiaj, powiedzmy 23.00 i kto dłużej wytrzyma... głupie, ale czy ja wyglądam na mądrego? <pytanie retoryczne>
możemy ustalić, że dopuszczalna kawa bez mleka, napoje bez cukru i elo, o jakiś symboliczny hajs żeby było weselej np. 30 ziczko
na niewpierdalanie nie ma magii niestety ;D
Zmieniony 2014-05-25 14:14:49 przez rainbow
Mi by się przydało acz wiem ze mam słaba silne wole. Jak dopada mnie wielki głód to staje się potworem.
słaba silna wola, dobre :D
no ja też, BULIMIA POWER ; d
jestem na binge'u od 3 dni :( muszę się ogarnąć bo to źle się skończy
Zmieniony 2014-05-25 14:25:09 przez rainbow
Jak to jest, że zakład z samym sobą nie jest dla Ciebie wystarczając? Masz już chyba odpowiedź na pytanie na ile trenujesz dla siebie ;P
przecież łatwiej jest wytrzymać dłużej z dodatkową motywacją w formie zakładu niż robiąc coś samemu
przeciez nie pisalem na seiro
Dzisiaj waga pokazala 81,4,miesiac temu bylo 84 ! <redukcja team>
a moja waga nic nie pokazuje, bo baterie się wyczerpały : (
na pewno skutecznie zmniejszyć bf, poprawa kondycji, siły, szybkości czy lepiej na przykład jeden dzień bieganie drugi dzień trening siłowy i tak w kółko?
no to jasne że lepiej dołożyć do tego trening siłowy
no i czasem oczywiście zamiast biegania zwykłego piłka ; )) tzn 2x w tygodniu
Za dużo pierdolenia, za mało ćwiczenia. Odkąd przestałem się zastanawiać i rozkminiać tylko zapierdalam więcej treningów wszystko się poprawiło. Nawet żyły na 4kach wychodzą jak przycisnę jakoś nogi.
Zmieniony 2014-05-25 16:27:07 przez [IMP]Zupa
oglądaliście chicago pd?
przyjemnie leci, 15 odcinków na razie
Widzę, że to o policjantach. Obejrzę sobie jak skończę kurs, bo narazie z czasem słabo. Thx za info.
haha nawet nie pomyślałem o tym, będę sobie wyobrażał że któryś to Ty xd
Wybierz jakiegoś przystojnego!
Jest taki typo Krymiak, najgorsza bulimia jaka widzialem xd
631# chicago pd spoko, potwierdzam.
Ktos poleci jakies cwiczenia na same przedramiona? Wrocilem z wczesnych wakacji gdzie mialem sporo plywania na wake'u i o ile nogi spoko, to po dluzszym czasie wysiadaja mi przedramiona.
Mam takie badziewie do sciskania, ale jak robie 50+ powtorzen to chyba juz bez sensu.
martwy ciag raw 200+ kg na serie
Bierzesz krazek 10kg, opierasz przedramie na udzie i podnosisz dlon trzymajac krazek w palcach.
Zmieniony 2014-05-25 17:32:54 przez AlienStalker
kurwa, mam biceps większy niż łydkę : (
Moja rada: jesli chcesz miec miesnie i mniej tluszczu, nie biegaj. Raz w tygodniu, parenascie minut, dla zdrowia/samopoczucia - OK. Godzina co drugi dzien - NIE.
Skup sie na treningu silowym i diecie.
LOL magyk, ja niedlugo bede mial wieksze przedramie niz lydke, beat that.
Zmieniony 2014-05-25 18:03:18 przez iluvsmygun
Mi łydy wyjebały od biegania, ale studentek humanistycznych kierunków bez perspektyw raczej na to nie wyrwę ;/
Wyjaśnienie:
(taki żacik, wczoraj kumpel wymyślił, że najlepszy target w pubie to studentki humanistycznych kierunków bez perspektyw, które za browara zrobią wszystko...)
Zmieniony 2014-05-25 18:12:55 przez [IMP]Zupa
Wczoraj to było śmieszne ;/
Wniosek? Trzeba pić. All. day. long.
Zmieniony 2014-05-25 18:25:22 przez [IMP]Zupa
no teoretycznie tak ale jak w takim razie spale ten tłuszcz?
#651
Najpierw nakręcasz metabolizm, a później ucinasz kalorii i leci.
CO SIE DZIEJE SIE Z PABULONEM SIE PYTAM???
lol
Michał Kubic 3 days ago
większą ilość powtórzeń sprawdza się tylko przy waleniu konia
rainbow, ja moge jutro sprobowac pocisnac jakiegos lajtowego fasta ale slaby w tym jestem. pozatym to nie jest tak, ze te binge eating masz wlasnie przez diete? :D ja czasem moge caly tydzien na minimalnej ilosci zarcia, a potem kolejne 2 wpierdalam jak swinia od rana do wieczora :D
Trenujac i jedzac mniej niz spalasz :)
ok ta na razie jedziem rozgrzewkową rundę, zapraszam wszystkich do zabawy !
nie jem dzisiaj od 21.00 i jadę do wyczerpania siły psychicznej lub fizycznej
are you even trying? mode: 12 h
easy mode: 18h
normal mode: 24h
hard mode: 36h
o kurwa: 48h
R.I.P 60h
Zmieniony 2014-05-25 22:15:13 przez rainbow
'o kurwa' dalbym rade, ale wiecej to nie wiem :x
jeżeli nie wytrzymam 24 to się potnę i spuszczę w kiblu, jak 36 to już będę zadowolony i wtedy pewnie pójdzie już trochę więcej, 48 raczej nie wyjdzie ; x ale właśnie w to celuje
Może 12h bym wytrzymał ale musiałbym długo spać
dzisiaj zrobiłem normal mode i opierdoliłem pizze 42 cm :x
ja jem 2 takie na raz luźno... wczoraj tak zrobiłem i zagryzłem wieloma innymi rzeczami, to jest padaka dopiero
Nei jem od 20. Ale dzisiaj wpadlo 4k kcal, wiec pewnie do 18 poscik. :x
( Czemu masa krowkowa musi byc taka kaloryczna :/ ? )
pacz Zups
Zmieniony 2014-05-26 07:13:12 przez rainbow
kurwa jaka sauna na gymie :/
15h postu poki co, moze uda sie pocisnac 24, ale celuje chyba w 18 ;p
ktos z was ma moze dojscie do jakis torrentow / deep webu czy jak to sie tam zwie, gdzie sa wszystkie torrenty?:D nie moge znalezc jednej pozycji nigdzie
"BANG Muay Thai Core System 4" jakby ktos to znalazl to priv :D
#672 regularnie tak pościsz, czy okazjonalny post też jest na +? Nie siedzę w postowaniu ;/
ja po 19, zaczynam od jutra xd
new day - new beginning ! i tego się czymamy :<
Zmieniony 2014-05-26 16:02:08 przez rainbow
co zrobisz panie, i'm a weak cunt :)
ale nie ma takiego poddawania się
#674 no nie wiem, ale od czegos trzeba zaczac ;d
dzisiaj jednak tylko 18 ale jutro znowu daje, tylko musze jakas tania alternatywe coli znalezc bo zeby czernieja :D
lol słabiacy :/ 21h i leci. Zjem pewnie po treningu, czyli ~25h.
ja od dwóch miesięcy nie zszedłem poniżej 16h postu, a przeważnie jest to 18-19, bez kompletnie żadnego problemu. : D #borntobeonif
Cioty!
Not. Sam jem co chwile ;D
Jak znowu będzie prostowania to biore udział tylko dajcie znać kiedy start. Miałem straszny weekend konie bingo i kupony i czuje ze głodówka może mnie trochę oczyści :/
Giddy Up Bobbo!
ja zaczynam znowu wieczorem i tym razem będę celował w 24 h chyba
następną oficjalną możemy zacząć jak zawodnicy którzy jeszcze jadą się zregenerują ; )
Bitch pls. Nie oszukuj sie. Jestes stworzony do wpierdalania.
Wytłumaczcie mi jak idiocie, co daje taki post?
Rainbow to dawaj znaka kiedy start ale tak z parę godzin wcześniej żebym mógł sie napierdala na 120 które wytrzymam
słabo rainbow, ja z ilości pracy, którą miałem do zrobienia, nie spałem już około 40h plus nie jadłem ze 24h
okok! :D
wstępnie może jutro wieczorem start?
niech inni chętni się wypowiedzą jeszcze :)
#688 ja właśnie mam odwrotnie, dzisiaj się złamałem bo mam trochę niespodziewanie cały dzień pracy (umysłowej :)) i nie mam dodatkowej siły postować ; x
Zmieniony 2014-05-26 18:10:54 przez rainbow
jak się zbierze więcej osób i każdy zrzuciłby się po pare groszy to nawet spoko motywacja by była dla najbardziej pojebanego zawodnika, tylko czym więcej hajcu tym większe prawdopodobieństwo że 'z nw to szczery' okaże się nieszczery, także nie wiem czy jest sens ; p
chyba że sami zaufani dżentelmeni chcieli by podejść ; d
acz 4fun&4health też mi odpowiada
Zmieniony 2014-05-26 18:20:54 przez rainbow
chuj ja odpadam, właśnie zamówiłem chińskie żarcie x2 ;D
jeszcze nie zaczynamy, dobrego wpierdalania ! :d
ok jestem gotowy do czelendża
No z tym hajsem dobry pomysł ale nie ma jak sprawdzać wiarygodności dlatego na razie lepiej bez :D
To od której jutro bo nie wiem czy wbiję na kompa do wieczora ;D?
Zmieniony 2014-05-26 19:00:07 przez Marksman
wow nefcia xd
pany wracam po 2 latach do silki. jakieś wskazówki?
jednoczesnie proszę o poradę bo noga w tylnej okolicy uda mnie napierdala jak
nie wiem. nie mogę normalnie chodzić. bol ciągnie sie praktycznie od uda po całej nodze.
martwy pomoze? :(
od dlugiego czasu nie spalem chyba dluzej niz 6 godzin (czasami bylo wiecej, ale rzadko), potrafie lezec w lozku 1 godzine i dalej nie zasnac, a jak zasne mam taki "niespokojny" sen, ze jakbym w ogole nie spal, budzac sie czuje mega zmeczony, dafuq? co moze byc tym spowodowane? kiedys tak w ogole nie mialem, a ostatnio zdarza sie to bardzo czesto ;d
polecam więcej melatoniny
btw mam melatonine, którą zamawiałem Jackowi, ale się po nią nie zgłasza to mogę Ci ją sprzedać HE HE HE
Zmieniony 2014-05-26 20:18:57 przez SecondTwo
Weźcie sie do roboty to bedzie wam sie chciało spac a nie marihuanen wstrzykujecie;/
o chuj, zapomnialem :D
zglaszam sie!
No a przez to, że mało śpię kontuzja za kontuzja bo cały czas na zmeczeniu ;d
Obstawiam lekkie przetrenowanie. Na dwa tygodnie zmniejsz liczbę treningów i zrób lekki deload ciężarów. Potem powinno wrócić do normy.
Miałem 5 dni przerwy bo prostowniki wusiadly, nic nie dało :/ mam 3x silke i 4x mate, na silce od 2 tyg deload, jeżeli jeszcze potrwa to 2tyg to będę myśleć co z tym zrobić :D
Przez jebany chwyt nie moge wyjsc ponad 160kg w martwym w 5x5 ;/ Chyba jednak paski kupie ;/
e;
http://filing.pl/wp-content/uploads/2014/05/filing_images_b9...Zmieniony 2014-05-26 21:18:51 przez zthree
przechwyt?
Czy jestes z tych co "zrywaja" biceps;)?
Zmieniony 2014-05-26 21:25:56 przez =SF=Never
#707 raz w zyciu probowalem przechwytem i jakos dziwnie mi sie trzyma sztange :d ale chyba sprobuje za tydzien pojechac tym
Jak zejde z repow to juz na sile, a ja chce rzezbe! :O
Zmieniony 2014-05-26 21:53:51 przez zthree
klokov robi 300 przechwytem i nie jest dziwnie,
kostantinovs 420?
W sumie to robie 19h postu od jakiegos czasu, ale to raczej wynika z tego, ze nie chce mi sie jesc czesciej niz dwa razy dziennie.
Samopoczucie, oszczednosc czasu i uczucie wolnosci od jedzenia jest zajebiste.
Zmieniony 2014-05-26 22:53:43 przez iluvsmygun
Ok pytanie do rainboba.
Moge wybrac w dniu 2 czasy posilkow
7 30 - 13 00
13;00 - 18 00
Trening zawsze 19
jest jak w ktoras opcje wpakowac Johe ?
I czy mozna mixowac johe z eca
jutro startuje swoj post 18 (19 czasu PL) jak sa checi i paypall to moge sie dorzucic do pulli mimo ze 24 postu to byl by record recordow hahaha
Zmieniony 2014-05-26 23:11:31 przez Boruta
jeżeli wybierzesz 7-13 to możesz przed treningiem zarzucić jochę
co do łączenia - wszystko można ; d
ale czy jest sens, nie są to raczej suplementy prozdrowotne, serce by mocno dostało :)
Uuu to raczej odpuszcze na moje szumy sercowe i inne malenzowe tryby zycia zostane przy eca ;)
To panowie spinac poslady na jutro i startujemy gentelmenski zakladzik o satysfakcje. Oczywiscie o $ rowniez sie moge uskutecznic nawet na warunkach dzentelmenskich.
Eca prozdrowotnie xd niech go chuj:D
Boruta, dopiero zaczales cwiczyc, zostaw to ;d
Acid biedaku dlaczego tak wcześnie wstajesz?;(
No, pracuje, a trzeba zrobic poranny trening :P
Ambitnie. Uczyć sie beciaki kurwa!
Zupa, nie ściemniaj tam na lekcjach!
Zaczynam o 7:30. Poki co była poranna zaprawa i śniadanie!
AciD no juz pare miesiecy bedzie tego treningu ( oczywiscie nie widac tego po mojej technice ) ale mysle ze eca az tak nie jest hardcorowe jak clen. Poza tym kiedy jak gralem jeszcze w kosza bralem efy (milion lat temu mozna bylo normalnie kupic) i oprocz hiper energi nie bylo zle.
=SF=Never
A co? Nie ma zagrożenia zerwania bicepsa przy 200+(albo w ogóle) przechwytem? To, że *zawodowcy* ciągną 350+ przechwytem nie implikuje tego, żeby amator i zapaleniec szarpał duże ciężary narażając się na potencjalną kontuzje.
mi ostatnio ktos mowil na silowni ze robiac tak doznam urazu kregoslupa, ale robie tak dalej!
To dlaczego dwuboiści przy dużych ciężarach w ciągach robią przechwyt? Do pewnego momentu robią to zamkiem potem tylko przechwyt.
4 kg w dół i siła ta sama jeszcze ze 2 i styka :P
Ja mówię, że paski przy dużych ciężarach u osoby cwiczacej rekreacyjnie to żadna zbrodnia. Ja nigdy nie robiłem 200 raw bo nigdy nie rozumiałem czemu miałbym ryzykować kontuzje. nie startuje w zawodach, nie walczę o medale to po co?
Żeby być wielkim i silnym skurwielem samemu dla siebie.
http://trojmiasto.tv/Bestialski-atak-na-ulicy-we-Wrzeszczu-8...
WTF niezly pokurw, ładnie tam macie we Wrzeszczu Lucek :D
Zmieniony 2014-05-27 12:21:55 przez zthree
Grubo. Powódź we Wrocławiu i jest alarm. Cała kompania za godzine jedziemy ratować ludzi. Pierwsza gruba akcja w życiu. Jaram sie.
może uratujesz jakąś cutie, zakocha się w Tobie i będzie roooomance
#735 wez parasol bo pada !
'NO STRAPS! if you can't hold on to it, why bother lifting it? in the real world you cant stop to put straps on when you are moving your couch or whatever. If you can deadlift 600 pounds with straps on and 550 without, you're a 550 pound deadlifter.'
#734 Ten zjeb jest z nowego portu akurat :P Już go internet namierzył.
tego to nawet rainbow by nie zjadl
nie wyglada fajnie, niejadlbym :(
#740 ta widze wlasnie, ze koles ode mnie jest lol.
Polaczki podlapaly "zabawe":
https://www.youtube.com/watch?v=liatWFj5COkZmieniony 2014-05-27 13:48:48 przez zthree
Ja pierdole ale zjeby ;/ fajnie jakby trafił na jakiegoś fightera co by sie nie złożył po 1 strzale i BOOM riposta w ŚMIECIA
Wyjąć spluwę, pif paf i nie ma skurwiela. Chciałeś thug life to masz thug death.
W normalnym kraju każdy kto atakuje drugiego człowieka powinien liczyć się z brutalną śmiercią.
Zmieniony 2014-05-27 14:25:40 przez iluvsmygun
Kurna mam nowego pracownika w klubie. Startował raz na debiutach, prowadził go Michał hehe Karmowski.
Gadaliśmy coś wczoraj o żarciu i się zaczęło... :D
Kolega twierdzi, że :
- przecież wiecej jak 30-40g białka się na raz przecież nie przyswoi XDDDDD
- michał hehe karmowski powiedział : NIGDY NIE WYCHODŹ Z SZATNI PO TRENINGU ZANIM NIE ZJESZ XDDDDDDDDDDDDDDD
Spytałem więc ile wg niego to co zje zalega u niego w organiźmie, usłyszałem odp : "1-2h, dlatego wiecej białka ci sie nie przyswoi"
ODPADŁEM XD
nie wiedzialem o co ci chodzi z tym stanem powodziowym we wroclawiu zupa, poki nie zobaczylem jak sie wlasnie rozpadalo mocno :D
No niby za 2 dni kulminacja i do tego czasu mamy zabezpieczyć co sie da. Jesteśmy w drodze poki co. Jaram sie. Rzucanie workami z piachem w deszczu all day long brzmi sexy as fuck.
robilem to za darmoszke jak bylem w wojsku wiec nie marudz tylko pakuj! :D
A gdzie ja marudzę? Jaram się.
#747 wrzucone rano na facebookowy KT :x
#753
Znalazłem na animalu w spam temacie.
Jakie białko polecają koksy z nw?
ej dobra, a jak sie maja interwaly do postu? niby trening na czczo spoko, ale czy do hiita nie ma przeciwskazan?
kolacja:
20 kanapek (cały chleb, parę opakować wędlin, salami, dżem), 2 czekolady, ~10 czekoladek i na deser paczka ciastek oreo (których nawet nie lubię - wygrzebałem z dna szafy ;d)
najlepsze jest to że w ogóle nie byłem głodny i zastanawiałem się czy coś zjeść
zaczynam post....................... :XXX
Zmieniony 2014-05-27 22:24:49 przez rainbow
Ogarnia z was ktoś Sopot? Potrzebuję noclegu dla 12 chłopa na początku lipca. Coś polecacie ?
#759
To Ty masz fajnie byc po prostu uzaleznionym od jedzenia. Ja jestem uzalezniony od american india pale ale i moge to pic i pic. A ma tą wadę do jedzenia, ze jak sie opierdolisz za duzo to kac.
Chyba jedyna moja nadzieja (zachowujac proporcje) jest vsher, ktory pijac sporo piwa wciaz jest niedzwiedziem. Im wiecej bede myslal o nim, tym wieksza szansa ze w koncu trening bedzie przypominal trening i nie bedzie przerw tygodniowych...
Zmieniony 2014-05-27 22:58:36 przez LowRideR
haha wlasnie odkad nie pije regularnie (tylko czasami) duzo lepiej mi idzie (szczegolnie trzymanie michy) takze polecam sie ograniczac!
http://i62.tinypic.com/2uz75mo.jpg
a i aktualizacja mojej redukcji. Powoli czuje piasek pod stopami xD
jeszcze miesiac !
no no, nawet fryza zmieniłeś i co ważniejsze założyłeś czerwone trampki
#764 i jeszcze zobaczcie skąd te info xdddd
http://www.getbig.com/boards/index.php?topic=537682.0
#765 masz dobrą strukturę, jest potential :D
no ale to starczy jako pussy pulling physique
Zmieniony 2014-05-28 09:51:40 przez rainbow
chciales nam pokazac logo Glamrap?
zajebiste!
not
chciał pokazać jakiegoś rapera który był gruby i się wyciął
To ja w tym linku nie widze zadnych fotek :[ jest tylko logo na srodku strony i nic wiecej :[
Nic nie daje, wchodzilem w tej link 10razy, odswiezalem manualnie klikajac na strzalke, odswiezalem f5, kopiowalem link do przegladarki nic nie pomoglo! a ciekawy jestem jak zabili grubasa.... ;p
prawy na link otwórz w nowym oknie, i na końcu adresu daj enter
tak czy siak szkoda zachodu xd
Zmieniony 2014-05-28 14:57:53 przez Kaneda(GN)
no ni chuja nie dziala mi :D japierdole, chwila sproboje na chromie ;p
a tak apropo, Kaneda, gdzies w Twoim dzienniku widzialem, ze pisales ze jadles duzo nitrobolona?!:P czy mi sie cos pomelalo :P
i tutaj pytanie, jak najlepiej pic te nitro? na opakowaniu jest napisane 20g przed treningiem 20g po, ale wydaje mi sie, ze te dawki sa jakies takie za duze :P czy tylko mi sie wydaje?:P
edit: W chromie dziala bez problemu, pod mozilla zdjecia sie nie laduja ;p
Zmieniony 2014-05-28 15:10:02 przez TheIcemaN
#777 trenbolon=/=nitrobolon
Wiem wiem, ale gdzies na poczatku dziennika czytalem, ze chyba bral nitro, no ale moglo cos mi sie pomieszac, mniejsza o to, wiec jak zalecacie zeby to dawkowac?
DT, DNT po ile g, kiedy?;p
21 godzin postu, poddaje sie :(
Nie ma znaczenia ile biedziesz bral, kiedy bedziesz bral etc. Nastepnym razem kup sobie monohydrat kreatyny, oszczedzisz kase i rezultaty beda dokladnie takie same.
Ok, to nie ma znaczenia czy bede bral 5g przed i 5g po treningi a 20g przed i 20g po ?o.o
Jak najbardziej optymalnie zalecacie zebym to spozywal?
Najoptymalniej bedzie sprzedac na allegro i kupic kreatyne :) Nie, nie ma, mozesz brac wszystko w jednej porcji, whatever. Tam bedzie i tak bardzo malo kreatyny, na dodatek cholera wie ile jej tam w srodku jest. Fatalny suplement.
kreatyne mam osobno, mega caps olimpu. I nie mam czasu kombinowac sprzedawac wysylac itp, zeby zaoszczedzic pare groszy:P wole go wpierdolic z wiekszymi lub bez wiekszych efektow :p, tyle, ze nie bardzo wiem jakie dawki pic :p na opakowaniu jest napisane 20g jedna porcja, dzisiaj wypilem 15g, i bylo to tak slodkie, ze 20g nawet nie chce probowac. ;p
Mowie Ci, to nie ma zadnego znaczenia. To nie da Ci nic wiecej niz ta kreatyna moze Ci dac.
Ja wczoraj pocisnąłem 20h postu i odpuściłem dzisiaj od 18 zaczynam znowu anyone?
#787 Dobry ogar
Zmieniony 2014-05-28 16:48:34 przez Marksman
#785
Nitrobolan teoretycznie powinno się brać wyłącznie przed treningiem. Ma wywołać dodatkowe uczucie pompy i pobudzenia. Pompa i tak jest chujowym wyznacznikiem treningu. Takie specjalne pompowanie miesni jest mało skuteczne, wg mnie wogóle nieskuteczne. Lepiej zainwestuj w kreatynę i przedtreningówkę z geranium + możesz spróbować beta alaniny (lepsza wytrzymałość na treningu).
Tam nie ma nic pobudzającego :P
warto brac beta alanine do treningu na macie? nie slyszalem nigdy o tym, wiec pytam ;p
Już było w temacie:
Alfa Pharma > Beta Alanina
:D Znalem jedna co tak potrafi, hyhyhy.
jakby na sztandze byly zaciski to bylo by ciezko ;p
Zmieniony 2014-05-28 21:47:46 przez TheIcemaN
-AciD-
Jak oglądam takie rzeczy to czuje fizyczny ból.
Po 10 dniach rekonwalescencji pleców powrót do siadów wiosłowania i mc.
Siady były 20x5 sama sztanga i jest całkiem ok ciągle czuje ten dolny odcinek kręgosłupa ale tyle ze czuje. Zobaczymy co to będzie.
imo lipiec to po prostu wypięty wzdęty brzuch a wrzesień to prawdziwy wygląd startowy, no i widać że miał jakieś mięśnie pod tłuszczem. No ale ta wycinka na ostatnim, pozostawiam to do ocenienia alpha teamowi
800!
#796 selekcja naturalna, trzeba być idiotą by sprawdzać swoje maxy bez asekuracji
w każdym razie zabił grubasa
Zakladanie 4-ech 15-ek zeby wygladalo, ze jest wiecej na sztandze. Oh brother.
Gosc ktory zaprojektowal ta lawke i zabezpieczenia ktore w zaden sposob mu nie pomogly, a wrecz przeszkodzily w pewnym momencie powinien przemyslec swoje zycie xd
Robił to bez asekuracji, bo gdyby zabezpieczenia zadziałały to nie potrzebowalby jej. One sa (powinny byc) na takiej wysokosci by byly delikatnie nizej niz najwyzszy punkt od ktorego wyciskasz. W ten sposob wystarczy rzucic na nie ciezar, puscic mostek i spokojnie uciekasz.
Sam zamierzam kupic sobie podobna lawke za pare miesiecy i cwiczyc samemu, jesli to sie dzialo w USA to koles powinien pozwac tworce lawki i wygralby spora mamone.
Zmieniony 2014-05-28 23:03:38 przez iluvsmygun
#798 widać piękną korelację: dłuższa broda -> lepsza forma
#802
A najpiękniejsza w tej ławca jest ta przerwa między zabezpieczeniem bocznym a stojakiem na szerokość gryfu xd Taka sama ławka jest w Chorzowie i była używana na MŚl w wyciskaniu w koszulach :D
o, racja, nie zauważyłem nawet tych zabezpieczeń.
iluvs, jak się nazywa model Twoich czerwonych adidasów? : D
zrobilem sobie interwały na chacie pierwszy raz. kondycja 0. Po 6 (30 sprint 60 trucht) sapie jak dziadek :P
6 sprintów po 30 sekund to albo coś zjebałeś, albo kondycji jednak trochę więcej niż 0. ja bym umar.
moze zjebalem :D nastepnym razem dokrece do full predkosci chociaz mi sie wydaje ze zapierdalalem rowno xD
kurwa jaką Ty musisz mieć wielką chatę : OOO
moze chodzi mu o fapping w stylu interval.
Poleci ktos jakis plan treningowy z priorytetem na klate? 3 dniowy FBW bylby najlepszym rozwiazaniem ;p
Zmieniony 2014-05-29 14:33:19 przez TheIcemaN
płaska 50x100
skos góra 50x100
skos dółó 50x100
3x w tygodniu
po każdym treningu koniecznie 100 pompek na dobicie ;o
Tak, rób dużo płaskiej, dipsow i wyciskanie hantlami. Jeśli wycisniesz 140, zrobisz dipsy z 60kg i ponad 100 na skosie górnym w serii i nadal nie będziesz miał klaty to trzeba umrzeć i urodzić się na nowo.
polecam jeszcze pompki na poreczach
ja od siebie dodam uginanie ramion na poręczach
hihi ale z was smieszki : d
zaczynam od jutra cos takiego
A) plecy + klatka lekko
B) barki + nogi
C) klatka mocno + ręce (superserie)
logic?
sure ze logic! Przeciez wszyscy wiedza ze klatka jest najwieksza grupa miesni, dlatego wlasnie trzeba takowac ją najczesciej!
hmm, przeciez napisalem ze chodzi mi glowie o priorytet na klatke, poniewaz jest ona w tyle, co poniektorzyi maja slabsze nogi, drudzy plecy, niestety u mnie najslabsza jest klatka, dlatego chce ja robic 2x w tygodniu, raz lekko, raz ciezko.
#822
Klata 4x w tygodniu. 3 razy to minimum jak chcesz aby poszła do przodu.
ja ćwiczę wszystko 5 x w tygodniu
oprócz nók, jebać nogi
wystarczy, ze musze chodzic to juz jest jak trening nog.
chcialbym umiec chodzic na rekach, mialbym dojebane lapy.
#823
holly, z tym ze moja praca, pozwala mi na 3 treningi w tygodniu, no dobra nieraz 4 liczac niedziele. na kazdym treningu robic klatke i dorzucac do niej jakas partie?
dajmy na to
a) klatka ciezko + biceps
b) klatka lekko + triceps + barki
c) klatka z pauza + plecy
d) nogi
???
Zmieniony 2014-05-29 17:22:25 przez TheIcemaN
Ustalasz jeden dzień priorytetowy klatki. W ten dzień np. robisz klatę cięzko + lekko nogi. Potem robisz dwa treningi normalnie, tylko dorzucasz do nich jedno ćwiczenie na klatę, troszke lżejsze niż w dniu ciężkiej klaty. Tylko wskazane jest robić wtedy te ćwiczenie przed barkami i tricepsem.
Zmieniony 2014-05-29 17:50:18 przez holllywood
Jak chcesz zeby klatka poszla do przodu to przestan sie garbic.
true story.
#828
Roger, dzieki!
zobaczymy co z tego wyjdzie.
Znowu post się skończył na 20h za bardzo kocham jedzenie
Magyk czy ty nie byłeś czasem w Energymie około 21, może trochę później we wtorek? Bo widziałem 2x odkąd tam chodzę, żeby ktoś robił w Energymie MC i to poprawnie :)
no jedzenie jest jest jedną z najlepszych rzeczy na świecie, orgazm w mordzie
Jaki najlepszy lek przeciw zapalny? I jak już będę brać to ile dni, żeby to miało sens?
#806
nie wiem czego się spodziewałem, ale nie 700 złotych, jednak chyba pora znaleźć jakieś trampki : D
#832
niet, chodzę tylko do relaxu.
---
edit:
doszła yoha. mogę łączyć z przedtreningówką, prawda? jutro przetestuję : )
Zmieniony 2014-05-29 20:00:37 przez MaGyK
dzisiaj sprobowalem z ciekawosci mixu
joha, kofeina, efka, geranium.
never ever again : D
jak #837
nie radzę łączyć
dokladnie.
tak jak nie jestem jakos specjalnie podatny na wszelkiej masci stymulanty, tak w tym wypadku pikawa ledwo wyrabiala i chodzilem caly trening wystrzelony w kosmos : D
W 839 IntoTheSiLenCe napisał:
[Pokaż]
IntoTheSiLenCe
Dziwie się, że adrenaliny nie dorzuciłeś, zdaje się tylko jej brakować.
"joha, kofeina, efka, geranium."
Cud, ze przezyles, po efka+yoha znajomy myslal, ze zejdzie, dorzucenie do tego geranium spowodowaloby na 100% jakas akcje w szpitalu.
Iceman:
To czy "pojdzie" klata nie zalezy od planu tylko od:
a) Techniki
b) Rozciagniecia (ktore wplywa na technike)
c) Genetyki
Nie ma magicznych planow "na klatke". Magiczne "priorytety" to bzdura, bo jesli jakis plan powoduje LEPSZE przyrosty sily/masy miesniowej na dana partie to dlaczego nie trenowac WSZYSTKICH partii w ten sposob?
Poza tym, jesli jestes poczatkujacy i nie jestes zawodowym kulturysta (tj. takim ktory startuje/przygotowuje sie do zawodow) to nie powinienes w ogole myslec o jakichkolwiek priorytetach tylko cwiczyc i zdobywac sile. A plan dla Ciebie najodpowiedniejszy to na 100% FBW lub jakis trening gora/dol. ZWLASZCZA gdy masz 3 dni w tygodniu do dyspozycji.
Pomysl, jesli trenujesz klatke 2 razy w tygodniu obecnie i liczysz na lepsze rezultaty to dlaczego nie trenowac nog dwa razy w tygodniu i miec lepsza klatke ORAZ nogi?
Dlatego wlasnie trenuj klatke 3 razy w tygodniu planem FBW lub 1-2 razy w tygodniu na zmiane trenujac podzialem GORA/DOL.
Zmieniony 2014-05-29 21:02:44 przez iluvsmygun
#833 nie bardzo wiem jak to rozumiec :/
Dobra to ja utne wszystkie dyskusje o priorytetach
IcemaN jakie masz wyniki siłowe?
I co, faktycznie odstają cyce?
pisał tylko o klacie chyba ; D
no bo reszta nieważna przecież ;x
TEMAT ZAMKNIĘTY po 2 tygodniach automatycznie.
