f5
i wojtas pedał
Zmieniony 2014-11-04 22:55:48 przez dwadziesciajeden
kurwa :<
Zmieniony 2014-11-04 22:56:28 przez _vh
^NOT
: D
Zmieniony 2014-11-04 22:56:41 przez MaGyK
Rain chyba od masy refleks Ci spadl?
Cześć. Od poniedziałku wracam z dziennikiem na kt. Bedo filmiki do posmiania się.
Z checia sie posmiejemy z takiego slabiaka
Będę ćwiczył w bluzie, żeby tłuszczu nie było widać. Smart?
Lepiej nagrywac tluszczem do tylu
gratulacje mgr Michał! :]
rainyblow zakładaj temata będzie fun ;]
S2 ocb z chujtasem? Podjebał kasę z kursu czy jak?
kurwa depresyjnie jest zalogować się na konto przed wypłatą
http://i.imgur.com/Dp0APv5.pnga pozniej wskakuje srednia nw aka 10k (15 jak dobry miesiac) i po problemie xd
#20 :D
CZO TEN ARCZEŁE BIEDZI!
Pewnie wszystko wydaje na karnet na silke, na ktora nie chodzi ;v
https://www.youtube.com/watch?v=Vq_NYYFdQ7g
ahh te dorabianie ideologii do pakowania/klucia dupy. grozny spuchlak w moro idacy ciemna uliczka, krol zycia kurwa xd
#26
Co to kurwa ma być? Jaki był cel tego filmiku :D?
co daje patrzenie na odbicie w lustrze przy robieniu trica na wyciagu?
Odpowiedz za niego:
Za duzo.
eeeee to odwoluje z grubasami sie nie bije
tylko zapasy z grubaskami
Zmieniony 2014-11-05 14:49:48 przez Repomaniak
Uparcie zmierzam do doskonałości. A jak wiadomo, kształtem doskonałym jest kula.
wiec jak silentone nie lubisz chudych?
#26 haha o skurwysyn xd na końcu idzie jakby mu ktoś z kopa przyładował w wora albo wyruchał sztangą w dupę
jakiś casualowy noname dojebał do pieca xdddddd
to autor vlogo-bloga Druga Strona Medalu, czasem mowi do rzeczy
No czasem mowi, ale ladnie widac jak mu slabe ego rozjebalo bo powbijal i przyszlo pare kg swiniomasy xdd
te ideologiczne pierdolenie na poczatku to padaka, wielki buntownik przeciwko systemowi, zonke i dziecko zamienil na puszke i igle xd
w ktoryms z 1 filmow opisywal jak wygladalo jego pierwsze 'podejscie', dobry lol jak ktos chce sie posmiac.
Zmieniony 2014-11-05 15:34:49 przez zak
jeszcze zeby chociaż jakoś wyglądał, a nie jak shrimp xddddd
ile cisnąć jeszcze te FBW nevera 1 ? juz 2 miesiące za mna , rezultaty b.dobre.
czy moge sobie wpleść w te FBW clean & press , jak tak to gdzie bedzie najlepiej pasować ?? dzisaj sobie jebnolem jedno powtórzonko zeby zobaczyc jak to wyglada , no i bylo spoko targnolem 60 kg jak piórko , press troche gorzej ale poszlo .
najlepiej nagraj zarzuty, żeby ktoś Ci ocenił technikę
a co do fbw nevera to myślę, że gdzieś jak rok poćwiczysz nim to możesz zacząć się zastanawiać nad zmianą planu
#39 jeboj se ile chcesz i targnij se wiecej
qwa Jackie xddd zlituj sie i przelec slownikiem post zanim go zapostujesz :D
http://www.sport.pl/inne/1,134593,16920845,Dolega_przylapany...
btw, dla wielbicieli kawy -
http://www.douwe-egberts.com.pl/, kawa orzechowa jest po prostu zajebista, smakuje orzechowo, nie tylko pachnie. można kupić w carrefourze, jak dla mnie miszcz
kurwa, niedługo kadra spadnie do 0 osób :D
#44 mam 3 smaki tej kawy. Mega zajebista. W sumie to najbardziej mi karmelowa smakuje :3
też piłem, spoko
akurat tylko karmelowej nie znam
pilem standardowa, bez smaku
paskudna jak sto nieszczesc, w smakowych tego nie czuc?
W smakowych czuc glownie ten smak, jakiego jest kawa. Ta karmelowa, to sobie czasami robilem z jednej/pol lyzeczki ( i tak 0 kcal! ) dla smaku ;d
-AciD-
sorry :D to "ą" mnie prześladuję .. xd
a co do tego fbw nevera to tak jak pisze "
Marksman " ? bez zadnych okresów roztrenowania ?
#51
ee, a masz jakos rozpisane ciezary? Bo tak w uproszczeniu, to np zakladasz 12 tyg progresje, zeby dojsc do okreslonych wynikow, potem robisz cofke z ciezarami i za kolejne x tygodni bijesz kolejny rekord. ALBO zmieniasz trening, bo zmienily sie cele albo dany plan przestal dawac rezultaty. Tzw roztrenowania i inne zaplanuj tak, zeby sie pokrywaly ze Swietami/urlopem i dzieki temu masz dwie pieczenie na jednym ogniu.
Mnie takie rzeczy nie przekonują. Chcesz nabrać masy? Weź sztangę, idź na bieżnię i na miłość boską zacznij mniej żreć!!! :D
#53 na zdjeciu koles poszedl na solarium, spompowal sie i oblal woda :v - i roznica miesiac ;d jestem ciekawy ile osob uwierzy
"mój tomek uzywa tego od dwoch miesiecy i wyglada rewelacyjnie. Kolezanki nie rozpoznaly go po zmianie, a inne kobietki patrza na mnie z zazdroscia, gdy widza mojego macho. Dziewczny, polecam :-)"
"Biorę te kapsułki już kilkanaście dni i na razie zyskałem 2,5 kg mięśni. Trochę mniej niż obiecują, ale i tak jestem zadowolony, bo nie muszę katować się na siłowni."
Trzeba zamowic :dddd
Zmieniony 2014-11-06 11:27:53 przez zthree
Jak oni ważą te tony mięśni?
Huj tam z ta strona, widadomo ze fake w 1 sekundzie ogladania, ale pomijajac to - rozjebal mnie box z pogoda w rogu ;dd
zak
20 + C śląsk heh :idesieopalać:
;dd
jak przeklikiwalem dzialy (wszystkie prowadza do tego samego ofc) to wyskoczyla podstrona odnosnie przekierowania z screenem 3-4 okien i strzalkami jak na slynnym kolowrotku finansowym z nw, ale nie zrobilem screena dla lulsów ;<
swoja droga, tak napowznie, ciekawe czy na takich scamach da sie jeszcze zarobic, puscilem z dupy dane typu 'asd' - zadnej weryfikacji mail/tel, zakladania konta etc. nie przychodzi mi za bardzo pomysl jak moglby czerpac zyski z takiego scamu, bazy danyh z mailami/telefonami wartej tyle aby sobie tym dupe zawracac chyba z tego nie uzyska?
Wszystkiego najlepszego Kaneda! Duzo sily i zdrowia i niech syn pojdzie w Twoje slady ;D!
+1 najlepszego Dan, żebyś kiedyś w końcu wyszedł na zawody :D.
Dzięki :)
Dzisiaj byliśmy z Ewą na USG malucha, jeszcze miesiąc mu został do terminu a on już waży 3,5kg, gdzie Ewa przybrała tylko 8,5kg :D
Prawdziwy koks!!! :D
Od urodzenia w #TeamRedukcja. Przejebane ;D
ja pierdole, wpierdol powinien dostac za te siady ;/
i potem chodzi taki jeden z drugim i mówi, że siada 200 kg
Każdy musi robić siady ATG ? Dla niego, jako lekkoatlety, skoczka, takie dynamiczne ćwiartki są bardziej rozwojowe dla jego dyscypliny. Nigdy nie osiągniecie w żadnym sporcie tyle co on w swoim, ale nadal na temat techniki macie najwięcej do powiedzenia....
xdddddddddd
krzysztof nie denerwuj się
Zmieniony 2014-11-06 23:21:03 przez rainbow
XDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
To nie jest dynamiczna cwiartka, tylko chujowe 1/8 siadu i nie jest w zaden sposob rozwojowe dla nikogo oprocz portfela jego fizjoterapeuty.
ten siad bardziej rozwojowy od poprawnego? oh brother ;/
A czy lekkoatleta przy skoku w dal schodzi dupą do samej ziemi, czy wybija się z lekko ugiętej jednej nogi ? Nie wiem kim wy jesteście z wykształcenia, ale ja właśnie jestem na 5 roku AWF i wiem trochę więcej o treningu kierunkowym pod dyscyplinę, więc jak czytam takie wypowiedzi to sam się zastanawiam czy podejmować dyskusję czy lepiej odpuścić bo Wy i tak wiecie najlepiej.
Bardzo sie ciesze, ze konczysz AWF. Jesli chcesz, to mozemy wejsc w dyskusje na temat treningu ukierunkowanego pod sport.
Powiedz mi, na jakiej podstawie twierdzisz, ze ruch podczas treningu silowego ma imitowac ruch wykonywany w danym sporcie? Aby zrozumiec dlaczego jest to bzdura zadaj sobie fundamentalne pytanie - jaka funkcje spelnia trening silowy w sporcie?
Dwight Phillips, mowi Ci to cos? Wspolpracowal z Poliquinem i gwarantuje Ci, ze pod jego opieka nie wykonywal 1/8 siadu w pasie neoprenowym... Twoja wiedza na temat treningu prawdopodobnie pochodzi z przedpotopowych zrodel. Mamy XXI wiek, teza o tym, ze ruch w treningu silowym ma imitowac ruch w sporcie padla lata temu.
https://www.youtube.com/watch?v=CXZrfVS3KK4
Tak trenuje wspolczesna elita.
Zmieniony 2014-11-06 23:41:35 przez iluvsmygun
#75 lol od kiedy główna cześć treningu siłowego na siłowni ma odzwierciedlać ruch wykonywany w sporcie? W celu zapobiegania kontuzjom zawodnika jak jego pełnego rozwoju motorycznego w głównych ćwiczeniach siłowych zawsze powinno się pracować w pełnym zakresie ruchu.
Nie trenuje już wyskoku od lat, ale mimo robienia ciężkich przysiadów, mój wyskok dosiężny spadł może o 10-15 cm mimo że ważę sporo wiecej obecnie.
Przysiad 210 kg/3 bez pasa ATG
https://www.youtube.com/watch?v=QOfAK8u3mGk
Box jump 130 cm/5 dla zabawy, mógłbym tak cały dzień.
https://www.youtube.com/watch?v=lsIRGdhQA-k&list=UUNjjvk...
Waga 95 kg
Nie wyskakuj z jakimś pajacem robiącym 1/8 kucanki na 200 kg bo takich mamy na pęczki na siłowniach.
Podsumowując twoja wiedza jest do dupy i straciłeś 5 lata studiów.
Pozdrawiam.
5 lat studiow by nie miec pozniej zadnej sensownej pracy oprocz nauczyciela na WF i wiedziec mniej o treningu niz gosc po mechanice i budowie maszyn na AGH :D
"Jaka funkcje spelnia trening silowy w sporcie ?" - Jaką sobie tylko wybierzesz, może w jego wypadku jest to trening mocy, bo na to wygląda. Na pewno nie chce budować masy mięśniowej.
Nie mam zamiaru dyskutować o tym kto z kim trenował i kto wyszedł na tym lepiej, bo jest to niemierzalne, musiałbyś rozdzielić bliźniaków jednojajowych i trenować ich różnymi metodami to wtedy mógłbyś ocenić co jest lepsze dla danego sportu.
Poza tym nie wiem czy Ty sam kogoś prowadzisz, że jesteś takim ekspertem, ja po prostu w takim siadzie, widzę jaki cel ktoś chce nim osiągnąć, a nie przychodzę i od razu wyśmiewam bo ktoś nie ćwiczy na siłowni jak większość.
"od kiedy główna cześć treningu siłowego na siłowni ma odzwierciedlać ruch wykonywany w sporcie?" nie wiem czy to jest część główna bo to tylko 20 sekundowy filmik i nie wiem skąd Ty czerpiesz takie informacje. Ja sam nie napisałem również, że popieram taki trening lub go odrzucam, tylko zauważyłem, że nie powinniście tego negować, skoro chłopak ma inne cele treningowe niż Wy. No ale fala hejtu szybko na mnie spadła i eksperci internetowi wszystko mi lepiej wyjaśnią niż wykładowcy i trenerzy :) No i jeszcze przyszłość wywróżą - "5 lat studiow by nie miec pozniej zadnej sensownej pracy oprocz nauczyciela na WF" jeez....
Zmieniony 2014-11-07 00:00:54 przez [IMP]Zimek
Taki przysiad praktycznie nic nie daje pod dynamikę.
Dynamikę mógłby wypracować power snatchem, dynamicznymi przysiadami na 50% cm w małym zakresie powt. sporej ilości serii roboczych, treningiem plyometrycznym o ile posiada odpowiednią bazę siłową w pełnych zakresach ruchu. Takie kucanki najczęściej kończą się kontuzją.
Nie ciągnie się tira jeśli chcesz nabrać prędkości.
Trening siłowy owszem będzie zawierał zawsze w planie ćwiczenia akcesoryjne pod konkretny cel, ale najważniejsze to unikanie kontuzji i łatanie słabych punktów odpowiednio dobranymi ćwiczeniami. Robienie jakiś 1/8 siadów ledwo podnosząc ciężar ze stojaków w pasie neoprenowym nie jest do końca optymalnym ćwiczeniem dla skoczka w dal.
Litosci, to jest dzieciak raczkujacy w sporcie ktory wrzucil film na FB by pochwalic sie ile zalozyl talerzy, a nie profesjonalny sportowiec ktory dorzucil swiadomie 1/8 siadu do swojego planu treningowego by pracowac nad konkretnym aspektem. Miej na uwadze kontekst.
Poza tym, w skoku co prawda katy w stawie kolanowym sa podobne jak w 1/8 siadu, ale reszta ruchu jest zupelnie inna - pozycja tulowia, skurcz miesni lydek etc. Istnieja duzo lepsze dynamiczne cwiczenia ktore przekladaja sie na skok niz nieszczesne cwiercsiady i zawodowi sportowcy tacy jak Harry o tym wiedza.
"Krzysztof Uwijała (ur. 27 listopada 1990) – polski lekkoatleta, skoczek w dal i trójskoczek.
Medalista mistrzostw Polski w różnych kategoriach wiekowych, w tym podwójny medalista mistrzostw Polski seniorów na stadionie (2010)"
Od 2010 jest medalistą mistrzostw polski więc nie jest to już taki dzieciak...
Zresztą dyskusja o jego treningu to jak dyskusja o polskiej piłce, każdy wie najlepiej kto ma grać, jak ma trenować i co robić żeby wygrać, a trenera krytykować, tylko nikt z tych gadających nigdy nie będzie miał sposobności kogoś takiego poprowadzić.
Zmieniony 2014-11-07 00:21:03 przez [IMP]Zimek
Na jakiej podstawie twierdzisz, ze nie bede mial sposobnosci nigdy kogos takiego poprowadzic?
"Medalista mistrzostw Polski"
teraz się zastanawiam ile taki człowiek, który poświęcił swoje życie temu sportowi mógłby osiągnąć jeśli ćwiczyłby prawidłowo z odpowiednim sprzętem i osobą nadzorującą jego trening.
mistrzostwo europy? świata?
ahaha o kurwa, no spoko studenciaczku :D Jedynie co dobrze tutaj napisałeś, to to, że NIE WIESZ kim jestesmy z zawodu, także nie pogrążaj się.
#80 oświecę cię jeszcze, wykładowcy i trenerzy z AWF to nie są żadni guru w danej dyscyplinie, często mają przestarzałe informacje, których wcale nie uaktualniają i jadą schematem rok po roku, co nie ma totalnie odniesienia do rzeczywistości i do współczesnego sportu.
Jedyne sensowne zajęcia, z których można cokolwiek wynieść z tego kierunku to biomechanika, fizjologia i anatomia człowieka - tutaj nic się nie zmienia od paru dekad.
Aha i jeszcze jedno... NIE OCENIAJ ok?
no ludzie którzy ślepo wierzą wykładowcom i traktują wiedzę ze studiów jako ostateczną mnie rozjebują. edukacja na wyższych jest w sporej części przestarzała w trzy dupy.
a więcej mi się pisać nie chce zanim się za bardzo wpierdolę w tę dyskusję xd
zeby jeszcze byly przepisy/makrosy zamiast tych hasztagow xd
przecież to prowokacja, nie?
Bosz, dopiero 11, a przez to sie glodny zrobilem ;v
Zmieniony 2014-11-07 10:46:15 przez zthree
S2, nie mogę się zalogować na KT, mógłbyś coś poradzić? nick- magiczny.
pora założyć dziennik, bo jest coraz gorzej
animal flex mogę zamówić pierwszy lepszy z allegro czy są jakieś różne wersje/źródłą? piszą w niektórych tytułach wersja USA, ale nie wiem za bardzo ocb.
generalnie dla ojca bo mu coś w kolano wlazło i stwierdziłem, że może to pomóc.
Małe preview z dziennika na kt
http://i.imgur.com/lXIkcgLl.jpgz tego co bralem to wszystkie fleksy mozna wyjebac na smietnik, rozciaganie, rehabilitacja/fizoterapia.
#98 animal flex pomaga może jako placebo może ta mieszanka mikstur, ale tylko w trakcie brania, potem jest ta sama muka. Także taka opcja doraźna raczej.
sure? potwierdzi ktoś jeszcze? aktualnie ojca raczej nie przekonam na wizyty u fizjo/rozciąganie, więc to była w zasadzie jedyna nadzieja, że mu czymś pomogę ;d. był i jakiegoś normalnego lekarza i wykrył mu zapalenie czegoś tam w kolanie, nie przypomnę se za cholerę. dostał jakieś antybiotyki, z grubsza pomogło, ale przeszakdzać przeszkadza dalej.
^Kaneda, czyli póki bierze to praktycznie będzie lepiej? nie chcę mu tego suplować przez parę lat, ale na miesiąc-dwa zanim mu się trochę zapierdol uspokoi żebym spokojnie go na wizytę do fizjo przekabacił.
Zmieniony 2014-11-07 15:02:06 przez Arcanos
możę prędzej 4flex sport, ale to ta sama zasada - placebo i w momencie brania _MOŻE_ coś pomoże.
kasa w bloto, rownie dobrze mozesz mu kupic 10 kg kurzych nozek/lapek niech wpierdala galarete z tego naturalny kolagen, powaznie mowie. poza tym fizjo/cwiczenia. te flexy pomoga mu na tyle na ile klepnie go placebo na widok samej puszki.
Nic dodać nic ująć co do #104 tak na prawdę Arczibaldzie
ok, podziękował, spasuję w takim razie i spróbuję go skuteczniej przekonywać, a w międzyczasie może nie kurze łapki, ale zapodam mu galarety jakieś ;d
Zmieniony 2014-11-07 15:18:35 przez Arcanos
lepiej 100zł wydać na fizjo, USG i zobaczyć o co kaman a nie jakieś flexy
#88 Zajęcia mam np. z mistrzem świata jednej z federacji w wyciskaniu sztangi leżąc, żywienie z byłym kulturystą, periodyzację treningu z byłym kulturystą. Nie chcę tutaj rzucać nazwiskami bo nie chcę dalej walczyć z wiatrakami, ale osoby te tworzą firmę poza uczelnią do której przychodzą ekstraklasowe drużyny, żeby rozpisywać im cykle i ich badać, ale wy i tak wiecie, że oni są zerami, a Wy pozjadaliście wszystkie rozumy bo znacie poprawną technikę przysiadu dla hipertrofii czy innego założenia. Zostawiam Was tutaj w kółku wzajemnej adoracji i przytakujcie jeden drugiemu, ćwiczcie sobie jak chcecie i róbcie co chcecie, obrzucajcie gównem każdego kto się z wami nie zgadza. Pozdro.
Zimek ale tutaj takich jak Ty było wielu, a #nwsiłownia dalej mówi to samo jednym głosem.
No i co mowi Ci ten kulturysta? 6 posilkow dziennie, wegle z niskim IG? :D
Żywienie i periodyzacja treningu z kulturystą, a to dobre, na pewno się przyda zawodnikom dyscyplin siłowych/wytrzymałościowych :D.
o kurwa:D juz widze kulturystow ukladajacych periodyzacje pod sporty :D
Najpierw nandro, potem tren, przed zawodami oxa.
#108
AWF Katowicwe widać, zajęcia z Wilkiem. Szkoła Wilka jest zajebista, są wyniki, jest zabawa, jak nie idzie to podbij dawki :D
http://www.wilksport.pl/
To czemu jak jest tak zajebisty kilka drużyn z nim rozwiązało umowę?
Przecież to jakiś troll ten zimek, a jeśli nie to współczuję mu braku mózgu. Jakoś mi nic nie odszczekałeś, że ja już od 8 lat jestem absolwentem AWFu ty zjebany śmieciu. Idź teraz na wykłady bo za dużo cie ominie.
;]
Czy jak wspolpracuje ze mna mistrz polski w trojboju i 2 medalistow Polski w podnoszeniu ciezarow to juz sie moge wypowiadac?
Zależy kto był twoim wykładowcą i czy już masz magistra!
'ty zjebany smieciu' xdd lol koles pierdolil lekko glupoty ale chyba nigdzie nikomu nie cisnal?
jak dla mnie moze nawet napierdalac bica hantlami wiszac do gory nogami na drazku, ew
http://x3.cdn03.imgwykop.pl/c3201142/comment_nMkLsOhMcMYye2c...Kanedzioch a pisałeś, że agresor się nie włącza ;d
tego nawet nie czujesz zbyt świadomie
ja mam not stop wkurwa ; x
Zmieniony 2014-11-08 12:19:26 przez rainbow
W dupie to mam że nie cisnął, wpada jakiś zjebany trol do tematu i pierdoli farmazony. Żadnych szczegółów i detali tylko zrobił pojazd, że tu siedzi szajka "internetowych specjalistów" a on studiuje na elitarnej sorbonie i broni jakiegoś shrimpa co robi 1/16 siadu bo dynamike klepie XDDDDDDDDD
e nie Rainyblow, nie włącza się wcale, piszę kazdego posta z uśmiechem na ustach, po prostu klimat na NW mi zawsze sprzyjał pociskom, szczególnie no nameom, którzy ewidentnie trolują albo nie mają mózgu.
Zmieniony 2014-11-08 12:22:10 przez Kaneda(GN)
ja pierdole kaneda roid rage na pelnej kurwie :DDDD
zak
ty sie smiejesz z tego a on wtedy wygral mistrzostwa swiata w silowaniu na reke, ten film byl ponoc na faktach autentycznych.
XDDDDDDD fakty autentyczne zawsze na propsie :D
#127 moze ktos wytlumaczyc?;d To nawiązanie do czegos?
Acid to taka gra słów T_T
Nie no bez przesady, to rozumiem, ale cos wiecej?;d
Nic więcej :) chyba że o czymś nie wiem ;]
BATTLE NW REPORT 3 miesiace:
-22kg
-14 cm talia
-12 cm udo
jeszcze 10kg redukcji i zaczynam mase, wish me luck (+7-8)
jak taki stary pierdziel z brakiem czasu znow moze,to kurwa kazdy moze!
jak skoncze wrzuce foty, bo robie shota co miech xd
shoty sie robi e2/4d, w zaleznosci co leci. ;))
22 kg dosc sporo jak na 3 miesiace, nie zarzuciles jakies zjebanej diety polegajacej na wpierdalaniu jablka i marchewki?
Zmieniony 2014-11-08 14:31:37 przez zak
nie:), zbilansowana, pod okiem trenera , + 3 2-3godzinne treningi week
mialem z czego zrzucac, taki bylem zlamiony ;) (132 -110) xd
No to bebzon musial byc konkretny na 132kg xd
Zmieniony 2014-11-08 14:44:20 przez zak
22kg w 12 tygodni przy takiej nadwadze, to nie jest jakas chora liczba;d
no zak nie znal wagi wejsciowej to zapytal;)
j/w, dlatego tez spytalem czy nie bylo hujowej restrykcyjnej diety zeby nie skonczylo sie szybkim powrotem. determinacja jest, trener jest, nie powinno byc hujni.
ja po 2 miechach redukcji, waga ta sama 105 kg , + 3 w łapie , + 6 w udzie + 6 w klacie - 3 w pasie :D taka reakcja ciała na fbw nevera szczególnie na mc sq ktorych nigdy nie robilem.
Zmieniony 2014-11-08 18:10:46 przez vA.Jackie
czyli nie robisz redukcji albo chujowo liczysz
Zmieniony 2014-11-08 18:12:21 przez RuMeK
why, jesli jest tak jak napisal to bardzo dobrze, od biedy mozna zamiast redukcji nazwac to rekompozycja ale kogo jebie nazewnictwo
ciebie ale nie nazewnictwo tylko ojciec
przepraszam musialem ten zart zrobic :( no chyba ze dopiero zaczyna to wtedy nie wiem jak jest :D
Ja od kiedy zacząłem ćwiczyć czyt. jakieś 3/4 miesiące temu, to największy przyrost mam zdecydowanie w nogach. To pewnie sprawa 5x w tygodniu siadów. Muszę przyznać, że jest power przy wyskoku.
dlatego to idzie w takim kierunku iż jestem endomorfikiem , druga sprawa ze poza siłownią mam w tej chwili wolne i głównie odpoczywam ( leże i oglądam filmy seriale i scbw :D ) a jak wiadomo endomorfik potrzebuje wiecej ruchu niz inni by palic dobrze szmalec , no i nie wleciałem odrazu z grubej rury w cardio i hiit , dopiero teraz po 1.5 miecha wprowadzilem w dni nie trenningowe hiit 15 min naprzemienne z tabatą 4 min. System if 8/24 dieta na bogato :) narazie fajnie to wygląda , przyrosty widocznie , szczegolnie kopytka, jeansy juz ledwie wchodzą ^^
siła tez idzie w góre :) najgorzej sq , ponieważ mam problemy z tymi achillesami , ale juz in progress w rozciąganiu skurwieli .
Zmieniony 2014-11-08 18:29:55 przez vA.Jackie
zacznij mniej jesc to nawet jak bys tylko spal po treningu to i tak bedzie waga spadac
nogi zawsze rosną jak pojebane.
poza tym na siłce jak się zaczyna to przez pierwsze pół roku zawsze jest recomp i wtedy są największe efekty ;d później niestety tylko bomba :(
#149 może za bardzo w to uwierzyłeś i stąd brak twoich treningów? :P
Jackie,
1. Nie stawiamy spacji PRZED znakami interpunkcyjnymi.
2. Uzywaj wiecej kropek i nie pisz trzech mysli w jednym zdaniu.
Nie da sie czytac tego belkotu. Mam nadzieje, ze pomoglem.
Zmieniony 2014-11-08 22:52:40 przez iluvsmygun
Iluvs używaj polskich znaków...
oh wait...
BOOOOOOOOOORN IN DI JU ES EEEEEEEEEEJ :D
http://scr.hu/2fnm/h5j91
bartas zna się na rzeczy?
Slabe, pisanie z polskimi znakami na klawiaturze jest w chuj niewygodne. :/
z racji iż moje konto na kt jest wciąż nieaktywne, to zapytam tutaj - jaką progresję stosujecie? do tej pory ćwiczę ciężarowo "na pałę" 5-6x/tyg, plan:
A) sq 2x5/mp 2x5/mc 2x3/podciąganie nachwyt. 3x8 +20kg;
b) wl 2x5/wiosło 2x5/dispy 3x8 +20kg/podciąganie podchwyt. 3x8 +20kg;
jednak mój organizm, a dokładniej układ nerwowy zaczyna dawać oznaki zmęczenia i chyba pora zejść z ciężarem, aby to ciągle miało sens - i teraz pytanie jak. myślałem o programie bill stara, ale chciałbym ćwiczyć przynajmniej te 5x/tyg., więc program odpada.
może po prostu zjechać do 60% we wszystkim i progressować +2.5kg lub +5kg co tydzień? czy może zmienić trening?
aha, wyniki;
sq 100x5/wl 97.5x5/mc, nachwyt klasyk 160x3/mp 60x5+duży zapas w podciąganiu i dipsach, spokojnie mógłbym dokładać, ale za często ćwiczę i boję się, że robiąc codziennie mocne podciąganie w końcu coś pierdolnie.
oczywiscie rozciągam i rolluję się po treningu.
chujnia jest z siadami, bardzo powoli dokładam ciężaru, a robię je 3-4x/tyg. już z 1.5 roku, na początku z pauzą, teraz różne wariację. nogi zawsze miałem w kurwę słabe, ale nie sądziłem, że aż tak. na początku bardzo skupiałem się na technice, nie na ciężarze, ale na litość boską, powinienem już siadać te 140x5. nie mam nic przeciwko robieniu siadów codziennie, tylko nie wiem jak to rozplanować. waga wzrost- 84/189
pomocy Pany, każda uwaga będzie na wagę koksu
Zmieniony 2014-11-09 18:41:10 przez MaGyK
polecam hst, mi ten trening niesamowicei pasuje + duzo lepsze efekty niz fbw nevera.
mc, siad po 2 miesiacach mocniejsze o 15 kg tylko klatka 5 kg mocniejsza ale zbilzam sie do mojego limitu tak mi sie wydaje w tym przypadku i dlatego tak.
Zmieniony 2014-11-09 18:41:08 przez RuMeK
ja jestem strasznie przyzwyczajony do 5-tek, czyli zmiana może być i dobra i zła - dobra, bo może bardziej podziała na mnie, zła, bo lubię 5tki : D
z tego co wyczytałem, to zalecają ćwiczyć co drugi dzień - średnio mi to pasuję, sam ćwiczę pon-co drugi wt-śr-czw-pt-sb-niedz., czyli praktycznie cały tydzień i chciałbym to zostawić (o ile ma to sens)
tez zawsze leciałem piątkami, ale taki deload i zwiekszenie ilosci powtorzen strasznie w moim przypadku pomaga i dodaje mocy bardzo jak juz przechodze do wlasciwych ciezarow.
jak kazdy trening mozna nakurwiac codziennie tylko konsekwentnie dodawac ciezary, i na koncu moze byc przejebanie robic na kazdym treningu plaska, wyciskanie hantli, mc,wisolo,siady, zolnierze,drazki dipsy, pushpressy(to moj zestaw) praktycznie codziennie ale imo kwestia adaptacji
a i jeszcze jak sie z 5-tek przchodzi na 12/15 powtorzen to ladna rzeźnia wytrzymac :P
Zmieniony 2014-11-09 19:11:45 przez RuMeK
Plany typu 5x5 nie bez powodu są ułożone na 3 dni. Jeśli chcesz cwiczyc 5-6x/week to albo ucinasz objetosc, albo ciezar, albo szybko sie zajezdzasz.
Jesli siadasz mniej niz wyciskasz, to moze po prostu siadać nie umiesz? ja np. odkad zaczalem cwiczyc do tych wakacji nie wiedzialem, jak w siadzie tylnim wykorzystac dwójki. A jesli nie umiesz siadac, to siadanie 5x w tygodniu (gdzie te programy najczesciej opieraja sie na malej objetosci i ciężarze na 1-3 powt) raczej wiecej szkody przyniesie niz pozytku.
Najlepiej wrzuc video jak to wyglada.
Rumek, też tak myślałem "kwestia adaptacji", ale chyba nie do końca; niby jestem w stanie wytrzymać trening swoim planem na swoich maksymalnych obciążeniach, mogę nawet dodawać obciążenia, ale idzie to bardzo, bardzo powoli. siadałem z pauza 80x5x5 rok temu, teraz bez pauzy robię 100x5 i jest to dla mnie ciężko - gdzieś musiałem popełnić błąd, tylko kurwa gdzie - siadów uczyłem się pod okiem trójboisty, potem robiłem przez znakomitą większość czasu pod okiem obeznanych osób i mówili, że siady technicznie bardzo dobrze, czuję, że jestem rozciągnięty, staram się wszystko robić poprawnie, a tu taki chuj z progresją.
Xyron, wiem, dlatego ucinam objętość w między czasie powoli się zajeżdżając :D co do siadów, to j/w, ale może faktycznie to jest dobry pomysł, aby nagrać i wrzucić do oceny, bo powoli mnie to przeraża.
Po prostu nie masz talentu. Zobacz na KT, ludzie niektorzy do 100kg w siadzie nie moga dojsc mimo sensownego treningu pod naszym okiem. Shit happens, nie ma co plakac, u mnie proby wejscia powyzej 220kg w ciagu trwaja od roku.
100% racji iluv ma, ja np wiem ze nigdy w mc nie dojde do czegos takiego jak 200 kg. Takie geny i juz. Chociaz postaram sie to 160 kiedys uniesc (za 2-3 lata) zeby zdobyc szacun na dzielni i złotą klamke.
160 za 2-3 lata? rurek bez przesady, taki wynik spokojnie robi sie w krotkim okresie czasu, do tego juz nie jestes tak daleko, nie wierze, ze przy dobrym jedzeniu i treningu, nie mozna podniesc 160kg bo to nie jest duzy ciezar ;d
XDDDDDDDDDDDDDDDD "nie masz talentu", za to carlito go posiada, jak i wszystko inne.
Masz juz rozjechaną dupe od "XDDDDD" w nadmiarze, to po co sie odzywasz?
dupe mam rozjechana od twojego jezyka, juz wiecej nie bedziesz lizal
widziałem nawet ten temat iluv, w którym o tym pisałeś. może tak jest, może nie, ale fakt też jest taki, że nigdy nie robiłem żadnej progresji i najpierw chcę spróbować różnych możliwości nim usiądę i załamię ręce.
jaką progresję polecałbyś?
#164
moze, obys mial racje teraz mam czas jesc dobrze, spac dluzej i trenowac regularnie no ale zobaczymy :D
#168
Stary wyniki silowe to zalezna tak wielu czynnikow, ja mam przechujowe siady do reszty swoich bojow. 200 nie siadlem mimo treningu pod siady 3 miech, a po 4 tyg powrotu do ciagow zrobilem 260 lekko. Gdzie tutaj jakas zaleznosc? Tak samo wyciskanie do 160 musialem zrobic konkretny trening wyciskania 3x w tyg po 6-8s na sesje przez 8 tyg a zolnierskie robia 1x w tyg 6 tyg mam najlepsze z KT. 105@107kg, Holly tyle robil przy 122kg mniej wiecej.
Hate it or love it, nie bedziesz we wszystkim dobry. Mozesz miec za to talent do bycia architektem czego Ci zycze bardziej niz siadu 150
"Wystarczy poprosic o literature ktora potwierdzi to co on pisze. Cwiczenia stabilizujace wykonuje sie bez obciazenia. Dodatkowo stabilizacje robi sie przy niestabilnosci, a te brednie co robi ten gosc to idiotyzm.
Po co robic "stabilizacje" przy stabilnych stawach?
Po co robic stabilizacje przy ustalonym tułowiu (suwnica)
W celu mobilizacji ukladu nerwowego wykonuje sie cwiczenia dynamiczne.
Do poprawy polaczen nerwowo miesniowych stosuje sie cwiczenia izometryczne."
Mawashi z body-factory.
jak to sie ma do plankow z obciazeniem?
#171
wiem o tym, dlatego staram się, aby wszystkie czynniki, które są bezpośrednio zależne ode mnie były po mojej stronie, resztą, na którą nie mam wpływu nie mam zamiaru się przejmować. teraz chcę spróbować jakąś progresję, może to zadziała + odpocznę sobie odrobinę na początku, co mojemu organizmowi na pewno się przyda. jeśli na przemyślanej progresji znów się zatrzymam na tych samych ciężarach, to trudno, tylko nie wiem właśnie jak zacząć; czy poszukać jakiś dokładnych rozpisek/kalkulatorów, czy może zrobić bill stara na wl/mp/mc, a siady robić osobno. myślałem też np. o tym, aby jednego dnia robić tylko siady ciężko - np. 5x10, w pozostałe 1x5.
Kami ile Ty teraz siadasz/ciagniesz/wazysz ze 160 to dla Ciebie nieduzo?;d
MaGyK chcialbym pomoc, ale miazdzysz mnie we wszystkim, wiec sie nie wypowiem xD. Ja np. zaraz bede pewnie siadac tyle co Ty a ciagnac 160 to za rok moze dwa. Tyle ze mam na to wyjebke, bo nie mam parcia wielkiego na te wyniki. Moze pozniej mnie chwyci jakas paranoja.
Jak nie dziala na Ciebie to co teraz jest to moze sprobuj jebnac te nogi jakims bardziej objetosciowym treningiem w ramach odmiany :P
Zmieniony 2014-11-10 15:45:12 przez Kanibal
ja teraz po redukcji ciagne 140, a na wl 70 czuje z bolem bym zrobil to max :D
#176 przy 82-83, najlepszej formie cwiczac tylko na silwoni 190mc/135sq/100wl, aktualnie waze 77 i silownia to tylko dodatek do treningu, nie robilem maxow od roku bo mi to nie potrzebne i nie bede ryzykowac kontuzja, jak przestane trenowac sw to zaczne robic wyniki na silowni, ale to wszystko jest do zrobienia, wystarczy odpowiednio progressowac i da rade dojsc do takich wynikow naturalnie w nie dlugim czasie, bo to sa male wyniki, chociaz mysle, ze w zyciu wiecej niz 200w mc nie zrobie, bo te 190 mimo wszystko bylo wymeczone
a no i z martwym ciagiem mialem na poczatku duze problemy z technika i cezarem, stalem dlugo w miejscu, dopiero u Lucka na atlecie sie nauczylem robic to dobrze i w krotkim okresie czasu ciezary dodawalem strasznie szybko
To jest dobre pytanie, ale technika to jest pojebana kwestia. Np. ostatnio doszedlem do wniosku, ze "hips drive" w siadach jest pomyslem z dupy, bo skupialem sie na tym tak, ze siadalem bardziej poziomo do ziemi i w ogole prawie kolanami nie przekraczalem linii palcow. Teraz siadam sobie elegancko kolanami i dupa w miare jednoczesnie, kolana mi wypierdala do przodu ze hoho, wstaje z kolan i robi mi sie o niebo lepiej -,- mam nadzieje ze to dobrze :D
ale z mc to jest katorga niezla, glownie przez ten moj zalosny chwyt, tak to czuje ze moglbym wiecej ciagnac, choc technike to mam srednia zapewne, ale 100 leci z rak i nara :D nie wiem czy to jest kwestia genetyki, czy powinienem moze codziennie katowac ten chwyt
Zmieniony 2014-11-10 16:16:46 przez Kanibal
no off ale wypadajace 100 z rak lapie sie do zbioru zartow. Przeciez srednio-silne kobiety nie maja problemu ze 100 w MC.
kanibal props za kombikrajst
Nie wiem czy mam podobnie, ale właśnie przy tych 100 w mc też mi nie tyle wypada, co zjeżdża sztanga z dłoni do palców, pomimo tego, że czuję spory luz i wiem, że podniósłbym więcej :(.
Przeciez ja nie ukrywam, ze to zart :D na kazdym treningu mc smieje sie z siebie
akurat z ciągami nigdy nie miałem problemów większych, przez 4-5 miesięcy w ogóle ich nie robiłem, zacząłem robić i po tygodniu wróciłem do swoich starych maxów, które teraz spokojnie, systematycznie poprawiam. zapewne, gdybym zaczął robić przechwytem, to wynik odpowiednio w górę, ale zależy mi na tym, aby chwyt jeszcze wyćwiczyć.
Never, iluvs, polecalibyście mi jakąś konkretną progresję? czy po prostu ujebać do 60%-70% i dodawać co tydzień 2.5/5kg?
mógłby ktoś mi też odblokować konto na KT? nick; magiczny
myślałem też nad czymś takim;
1)
-sq 5x10 (60% +5kg/tydz)
-łydki
2)
-wl 5x10 (60% +5kg/tydz)
-dipsy 3x10 (cc +5kg/tydz)
3)
-mc 5x10 (60%+5kg/tydz.)
-podciąganie nachwyt. (cc +5kg/tydz.)
4)
-mp 5x10 (60%+2.5kg/tydz)
-podciąganie podchwyt. (cc+5kg/tydz)
5)
-wiosło 5x10 (60%+5kg/tydz)
-planki
pewnie 5x10, to będzie dużo, mogę w praniu trochę uciąć objętość
kuuuurwa mać jaka dobra pizza z domino's
mój nowy krypronit? ;/////
NEVER!
o dzis przechodzilem obok tej pizzeri i myslalem co za zacz
mc 5x10 - not, nie wychodz poza 5 repow w mc, a jak robisz 5 serii to lepiej 5x3.
Poza tym, jesli chcesz robic progresje SILOWA to nie wychodz poza te 6 powtorzen w glownych bojach, bo po co?
Przyrosty MIESNI bez sterydow to i tak jest dobry zart, lepiej skupic sie nad ukladem nerwowym jesli chcecie robic wyniki.
Ps. Obecnie cwicze z dwoma jankesami. Murzyn robi 220x10 w mc, >200kg w sq (nigdy nie sprawdzal 1rm), kolo 150kg w wl (130x6 w wl przy mnie) serio trenuje rok, wazy z 80-cos. Przez rok dojebal 10kg miesa i spadl mu bf, all natty. Lapa 42, wzrost kolo 170cm. Where is your god now?
Zmieniony 2014-11-10 20:02:09 przez iluvsmygun
Chodziło mi we wszystkim o 10 serii i po 5 powtórzeń
jeśli w 3) dojedziesz prostowniki, to w 4) i 5) będziesz je jeszcze bardziej dobijał na domsach żołnierzem i wiosłowaniem, a to bardzo chujowy pomysł ;d
ciągi albo na mocno zaniżonym ciężarze, albo na koniec tygodnia, lalbo jakas mala objetosc
Zmieniony 2014-11-10 20:54:41 przez XyroN
Jak Czarna poroni to będę czuł obywatelski obowiązek zgłoszenia to odpowiednim służbą.
Oczywiscie iluvs wierzy murzynowi ze jest natural bo jest z usenej , a kazdy wie ze w tym przepieknym kraju zaden murzyn nie oklamalby nedznego emigranta
to prawda, ze ojciec czarnej to jeden z 400 zawodnikow bioracych udzial w MP w TS?
Wierze mu, bo trenuje z drugim gosciem ktory sie z braniem towaru w przeszlosci nie kryje, a mudzin nie ma ewidentnie zielonego pojecia o czym my mowimy gdy gadamy o towarze :P Gdy jestes inteligentny i dorosly bardzo latwo wykrywasz z duzym prawdopodobienstwem czy ktos klamie, czy nie.
Siady w stroju do TS w kurwa zaawansowanej ciazy, WAY TO GO. Mysle, ze jak mi stary mowil o tym, ze intensywnosc ma spasc w trakcie ciazy o 25% to nie mial na mysli 25% w siadach w sprzecie :D:D:D
Bedzie smiesznie jak dziecko urodzi sie czarne/ciapate.
Witam ponownie chlopaki, w Srode lece na silke 1 raz w zyciu :d Dzieki za wszystkie rady, mam jedno pytanie. Jestem aktualnie na diecie redukcyjnej + interwaly 3razy w tygodniu ( sprinty ), do tego dorzucic chce FBW Nevera + Białko po treningu. Mam pytanie co do FBW Nevera, w FAQ jest FBW Nevera I i FBW Nevera II. Ktory zestaw jest lepszy? Jakie cwiczenie moglbym wziac w zastepstwie za podciaganie? ( nie jestem w stanie wykonac aktualnie podciagniec ) Dzieki za poprzednie rady! :D
edit. W FBW Nevera II nie ma zapisanej ilosci serii/powtorzen, tak samo sie to rozklada jak w FBW I ? Najlepiej bedzie cwiczyc ta "rampą" jezeli chodzi o ciezary?
Zmieniony 2014-11-10 23:18:43 przez Onizuka
http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=7&t=17&start...
mozesz sobie przejrzec jak ja to robie
a zamiast podciagania, opuszczanie
Zmieniony 2014-11-11 00:20:48 przez Kanibal
#188 Prawda :// a jeszcze jak jest czasani zniżka, że pizza za 50% to ciężko negocjować i nie skorzystać z okazji ://
#197 ja od początku uważam, że dziecko urodzi się czarne : DDD
Jesli chodzi o ta sile o ktorej tak piszecie. To podzielam zdanie Patryka tutaj. Skupcie sie na adaptacji. przyzwyczajenie ukladu nerwowego sciegien stawow miesni etc do przeciazen ma tu znacznie wieksze znaczenie niz ilosc miesa na sobie, jego stosunek do wody/fatu etc...
przedewszystkkim odpoczywajcie dobrze ale trenujcie w chuj. jak chcecie wyniki to trenujac sobie planem z kartki wygodnie i przyjemnie to gowno zrobicie a nie wyniki. Dla mnie osobiscie trening intuicyjny zdecydowanie lepiej daje rade ale to indywidualna sprawa. Zakladam jakies ramy treningowe i jakis "plan" na dany trening ale trzeba obserwowac co sie dzieje i podejmowac decyzje ktore podciagna Cie w wyniku a nie pogrązą
arcanos gdzies tam pisales o animal flexie. dziala zajebiscie. wyleczylem rotator w baaaardzo duzej mierze dzieki flexowi. Kaneda pisze dobrze. Jesli przestanie sie go zrec problem powraca, ale doraznie dziala bardzo dobrze takie moje zdanie.
nie wiem o co chodzi z czarnom, ale śmieszki
co do siły, to zgoda z ajciem i ajsonem, ale ameryki tu nie odkrywamy ;D
ale z drugim akapitem już nie - dla mnie zaplanowany trening daje lepsze rezultaty, niż intuicyjny
chociaż tak jak napisałeś isson to ciężko się nie zgodzić z drugiej strony, że modyfikujemy wg obserwacji ;d
Zmieniony 2014-11-11 11:17:06 przez rainbow
#201
zrobiłem w tym roku ponad 200 treningów, z czego na każdym robię maksymalne ciężary, jakie jestem w danym momencie podnieść x5 i x3, wszystko było ok, do momentu, aż zacząłem ćwiczyć 6x/tyg. teraz czuję, że potrzebuję bardziej skonkretyzowany ciężarowo plan i dodatkowo jakiś odpoczynek by mi się przydał - czyli progresja byłaby odpowiedzią na wszystko, tylko też nie do końca wiem, jak bardzo zejść, ale skoro zwiększam nieporównywalnie objętość dodając 8 serii, to myślę, że bezpieczniej byłoby ujebać do 60% i dodawać +5kg. i chyba tak spróbuję, bo nic lepszego mi do głowy nie przychodzi.
#194
jak dam ciągi na koniec, to będą przed siadami, co jest chyba jeszcze gorszym pomysłem.
ODBLOKUJCIE MI KONTO NA KT!!!!!111111OENEONEOEN
ale ocena na yt konkretna
there's hope
kurwa nic z tego nie zrozumiałem xd
wyruchałbym
btw. odkryłem przekurwisty sos do kurczaka, odkrycie na miarę sosu szeczuańskiego z ankle bensa - sos indyjski z łowicza, póki co widziałem tylko w jednym carefourze, jak dla mnie imba totalna.
Ostatnio juz mam dosyc kury i zamienilem czesc tych posilkow na dorsza, mniam. Onizuka jedziesz z koxem!
Zmieniony 2014-11-11 19:59:33 przez [PKS]Saint
MaGyK użytkownik magiczny nie istnieje w bazie danych KT
#210 i got this :D jutro rozkurwie !
jakie cwiczenie zamiast Dipsow? Nie bede w stanie aktualnie ich wykonac za trudne to bedzie =/
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTfCei6...
jako zamiennik da rade?
Tao odezwij sie na lolu
Albo to albo zwykłe pompki ;D
#212
Na początek to da radę, ale szybko bym wprowadził sam negatyw w dipsach. Po 3-4 tygodniach treningu siłowego powinieneś jakoś dawać radę. No chyba, że ważysz z 120kg wtedy to z 8 tygodni.
No jest, ale pisał ze ma konto magiczny ;d
pojebało mi się, śmiga wszystko, dzięki!
#214
ale szybko bym wprowadził sam negatyw w dipsach.
co to znaczy negatyw w dipsach?
ze tylko sie opuszczasz bardzo powoli, do gory pomagasz sobie nogami albo wyskakujesz jak za wysoko
ja tam nie mam poręczy do dipsów :D wiec robie wyciskanie sztangi wąsko ! za niedługo przegonie cięzarem klatke xd
Onizuka rob ile mozesz, nawet jesli sa to 2 powtorzenia, z tygodnia na tydzien bedziesz robil coraz wiecej, ja jak pierwszy raz zaczynalem z waga ~84-6kg to robilem 2-3 powtorzenia, teraz po 8 miesiacach robie po WL w miare luzno 6x8-10 z 20kg przy pasie.
Okej dzieki chlopaki, i got this :d
BriT
troche sie ten ziomek zagalopował ... moze i jest to mozliwe ale u człowieka który pierwszy raz ma stycznosc z siłownią no i nie ma 40 lat .
mysle ze u zaawansowanego bodybuildera te 1.5 kg - 2 kg mięsa po redukcji masówki to optymalna wartość ^^
Siady 170x5, jest dobrze chociaż bark mnie nakurwia od strony zerwanego przyczepu co może mieć niestety związek ;/
Może pokuszę się o jakiś nowy rekord
Ok panowie jestem po pierwszej wizycie na silowni. Jest gorzej niz sie spodziewalem, zgaduje ze moglbym konkurowac w zawodach na najwieksza pizde ktora sie tam zapisala :D Praktycznie zadnego z zalozonych cwiczen nie bylem w stanie wykonac. Siady z samym gryfem!!!!! byly nie do przejscia, na płaskiej mialem juz problemy przy wyciskaniu samego gryfu. Podciagniecia x0, wiosłowanie nawet nie probowalem, dipsy to dam rade sie tylko opuscic i chwile utrzymac. Zamiast wyciskania na plaskiej probowalem na skosnej sztangielkami, majac 5kg/reka mialem problemy z ich utrzymaniem ( tragiczne nadgarstki ) czulem ze caly sie praktycznie trzaslem =[ Ogolnie to tragizm dobrze ze poszedlem z bratem to mi pokazywal co i jak + 0 ludzi wiec nie bylo w sumie treningu wstydu. Postanowilem na poczatek ( 2tyg-mc ) zaczac trening na zastepczych cwiczeniach, zebym mial chociaz troche sily do wykonania wszystkiego na wolnych ciezarach. Mysle ze to bedzie dobre wyjscie, bo jak mam sie chwiac podnosic nogi przy 2 powtorzeniach siadu z samym gryfem to chyba nie jest dobry pomysl tak cwiczyc. Jedyne co bylem w stanie zrobic to wznosy nog na poreczach jako cwiczenie na brzuch.
Takie mialem plan treningowy na dzisiaj:
Push / Military Press 4 Serie 10-6 Powtórzeń
Przysiad tył 4 Serie 10-6 Powtórzeń
Wiosłowanie Podchwyt 4 Serie 10-6 Powtórzeń
Dipsy 3 Serie MAX
Brzuch 3 Serie ??? ( wznosy nóg )
Niestety ze wzgledu ze jestem slabszy niz 14letnia panienka trening wygladal tak:
Military Press na Suwnicy, 4x10 konczylem majac 12.5kg / strona
Przysiad Tył na Suwnicy 4x10 konczylem majac 10kg/strona
Takie cwiczenie na plecy z uzyciem maszyny ( siadalem i podciagalem ciezar za glowe ) 4x10, konczylem na obciazeniu 35kg
Jako zamiennik Dipsow 3 serie
https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTfCei6...
Wypychanie nog na maszynie 4x10 konczylem na 90kg
Wznosy ( ? tak to sie zwie?:D na łydki ) tez z uzyciem maszyny 4x10 10kg/strona na koniec
Wznosy nog na poreczach 4x10
Troche sie zalamalem, stwierdzam smuteczek/10. Czy ktokolwiek z was mial AZ takie problemy na start? Moze znacie kogos kto mial takie ciezkie poczatki i co z tym robic? Kontynuowac przez jakis miesiac ten trening co rozpisalem i po miesiacu robic docelowy FBW Nevera ? W piatek mam zestaw B wiec zdam relacje:D
Zmieniony 2014-11-12 16:13:41 przez Onizuka
Piszesz na poczatku, ze siady z samym gryfem ledwo, a potem nagle z 40kg robiles ;o i to 4 serie po 10 powtorzen :x to jak w koncu bylo :D
e; w sumie to smith - nie mam pojecia, czy tam jest duzo lzej, ale robilbym jednak na wolnych :x
Zmieniony 2014-11-12 16:19:35 przez zthree
ja pamiętam jak swego czasu nie byłem w stanie poprawnie wycisnąć pustej sztangi na płaskiej i jeździłem na siłownie o 6 rano, bo mi było wstyd w chuj. a myślałem, że jestem silny, bo od zawsze uprawiałem sporty, nerdem nigdy nie byłem, a tu coś takiego. ja bym na Twoim miejscu nie zmieniał treningu i uczył się techniki od podstaw. nie wierzę, że fakt iż nie możesz wstać z samą sztangą wynika z braku (siły) mięśni, a nie braku koordynacji, jakiejkolwiek techniki.
jak się siedzi pół życia z ręką w majtach, jako największą aktywnością, to nie ma się co dziwić. i co do wstydu, to stary, każdy kiedyś zaczynał i uwierz mi, nikt się śmiać nie będzie.
no cóż, jak sie całe zycie siedziało na dupie to są takie rezultaty :D . Mam ziomka z takimi problemami jak ty : gryf > on, ale był tylko na dwóch trenningach bo miejscowi cyganie go wysmiali i sie speszył chłopaczyna :D
zthree
moze on robil na tym ustrojstwie :D
https://www.youtube.com/watch?v=RJ4u3rJxE8gZmieniony 2014-11-12 16:25:14 przez vA.Jackie
228# trochę wiary w siebie ;o jedz porządnie i ćwicz a zobaczysz w końcu rezultaty
Innymi ludźmi na siłowni się nie przejmuj tylko skup się na ćwiczeniach.
5 lat temu miałem podobne problemy, pierwszy przysiad zrobiłem po ponad roku, tak byłem nieskoordynowany ruchowo.
onizuka po nicku mi się kojarzył z większym kolesiem
DOBRY NICK KURWO :D
Jako, że też niedawno zacząłem, to chyba najważniejszy jest upór. Wyjebane, że na początku nie wychodzi. Ciężko pracować, nie oglądać się na innych, a wyniki same przyjdą.
#229 na czyms takim
http://dbam-o-siebie.pl/wp-content/uploads/2014/06/suwnica-s...
#230 wlasnie mialem wrazenie ze nie chodzilo o sile ( az tak bardzo ), tylko koordynacja + technika, niestety na 1 raz nie dalo rady tego ogarnac, bedzie trzeba troche pocwiczyc zeby ogarnac :D Zaczynam od jutra rozciaganie mam nadzieje ze pomoze. Podczas np schodzenia do przysiadu nogi mi sie odrywaly + sztanga strasznie przeszkadzala co powodowalo ze strasznie sie zaczynalem bujac, ze wstaniem nie bylo problemu. Tak samo jak probowalem cwiczenia na lawce prostej to strasznie ciezko bylo mi trzymac rownowage / dobry chwyt =/
#231 Nie mozna mnie zlamac, jestem ponad to!
#232 Aktualnie jestem na Redukcji, po rzuceniu palenia pare miesiecy temu strasznie sie spaslem =/ narazie z 77kg do 72kg zszedlem, redukcja + interwaly sprinty. Nie ma co sie lamac, kazdy kiedys zaczynal, poprostu bede mial dluzszy start :D
#233 !
#234 Niedlugo bede wielkim skurwysynem i nick bedzie pasowal
#235 no takie mniej wiecej mam nastawienie, mam lawke w domu + sztangielki + drazek wiec bede mogl troche popracowac z bratem nad podstawami techniki. Dorzuce rozciaganie + jakies przysiady nawet na sucho i mam nadzieje ze ruszy maszyna ktorej nikt nie powstrzyma
Dzieki za rady! :D
Zmieniony 2014-11-12 18:53:29 przez Onizuka
To jak niski jesteś, że przy 77kg uważałeś, że się spasłeś ;d?
175/6 cm :D
cale zycie wazylem 68-69kg, po rzuceniu palenia dojechalem do 82kg i zaczalem wtedy bieganie + po ukonczeniu biegu na 10km dorzucilem teraz treningi interwalowe + diete redukcyjna :d Taka "masa" mi strasznie przeszkadzala i niekomfortowo sie czulem, mialem morde jak chomik, teraz planuje tak do 70kg zjechac i wtedy zaczac nakurwiac ogien!
cisniesz onizuka, bedo z Ciebie koksy!
Poleci ktoś coś trening na skoki? Wygooglowałbym, ale w necie różne rzeczy są, nie każdy wie o czym pisze. Trenuję koszykówkę od jakiegoś czasu, i chciałbym w końcu być pewny, że doskoczę do wsadu.
Lukullusie, przyzywam Cie!
Przysiad i jakies plyometryczne cudenka pewnie dalyby rade.
Zadnej magii tutaj nie ma, siady (front i tyl) oraz klasyczne MC, od poczatku takze rwanie i zarzut, ale samym gryfem by ogarniac technike. Jak ogarniesz siad i dynamika zacznie cos przypominac mozna powoli dorzucac. Oczywiscie do tego masa plyo. Duza sila + plyo + niska waga (bf jednocyfrowy wskazany)= sukces.
qwa nikt jeszcze nie pisal, zeby onizuka nie robil na smithie?
Zostaw smitha, wolne ciezary!
Zmieniony 2014-11-13 06:09:31 przez -AciD-
Kurwa ale zakwasy, nawet dupa boli wtf :D
Dzieki za rady chlopaki, w Piatek ide to bede pracowal nad technika + musze byc bardziej stabilny podczas cwiczen i nauczyc sie "zablokowac stawy" zeby mi ta sztanga sie nie machala.
Podciaganie + Dipsy bede robic negatywy, Co do przysiadow przodem to ktorym chwytem je wykonywac?
Jest tylko jeden chwyt do przysiadów przednich...olimpijski.
e; NVM JESTĘ IDIOTĄ
Zmieniony 2014-11-13 20:29:07 przez zthree
a nvm
Zmieniony 2014-11-13 22:41:18 przez BriT
woczraj
siady 4x90
MC 4x110
Plaska 4x90
mc i siady z zapasem plaska srednio :P
#247
"e; w sumie to smith - nie mam pojecia, czy tam jest duzo lzej, ale robilbym jednak na wolnych :x"
to nie jest prawidlowa reakcja na przysiady na smithie :D
Nie chcialem byc, az tak niemily, bo by sie zniechecil :<
#255 kurwa zawsze mam beke z sebixów którzy po galeriach chodzą w takich półzałożonych kaputrach xd
DZISIAJ ROZKURWIE TEN GRYF!!!O!!!NONEOE111!!!
Kiedy uginam sztangę łamaną stojąc (robię bica), po zakończeniu serii mam straszny ból brzucha i czasem kręci mi się w głowie, jakiś pomysł jak temu zaradzić? Ból utrzymuje się około minuty.
A jakas przepuklina Ci sie czasem nei robi?
Onizuka
nie oszukuj sie i przeczytaj bhp, zdaje sie ze moze ci sie przydac!
Po prostu Onizuka nie założył pasa neoprenowego ;(
Powoli zaczynam juz robic liste wpierdoli na IEM, uwazajcie bo skonczycie jak ten gryf!
Wydaje mi się że to powinno mieć związek z ciśnieniem, ale lepiej się zapytać na nw jak zwijam się z bólu.
Onizuka
Skończymy jak ten gryf?
"na płaskiej mialem juz problemy przy wyciskaniu samego gryfu"
To pewnie damy sobie radę. ;)
Apock psujesz mi morale a za 30minut zamierzam nakurwiac! :D
tylko sie nie wypal od tego ognia
czil de fak, kazdy z nas to przechodzil. Jak ja zaczynalem to wyciskalem 30 kg na plaskiej i mialem problemy, a nie bylem taka nieruchoma pizda jak ty przez cale zycie. Jak sie nie zniechecisz po drodze to bedzie dobrze. ;]
I moja rada aporpo tego co robisz, popros jedną osobe/ grupe osob ktore maja dokladnie takie same wizje co do treningu co ty. Bo ludzie rozne cwicza, rozne maja priorytety i czytajac wszystkich bedziesz mial pewnie sporo danych ktore beda sie mogly nie zgadzac.
Ja np molestuje werbalnie kanede od 3 lat i jak mam jakiekolwiek watpliwosci to rozmawiam tylko z nim, bo ma mniej wiecej wiedze jak cwicze/ile cwicze/ co moge/czego nie moge. etc. W moim przypadku sie sprawdzilo
kaneda <3
Zmieniony 2014-11-14 11:54:23 przez Apocalips!
Roidrage, a jeszcze Iluvs zadnych medykamentow nie przepisal. ;)
Nie przez cale zycie bylem nieruchoma pizda, kiedys gralem reguralnie w pilke + od 3 miesiecy regularnie biegam. Dopiero pozniej zaczalem nakurwiac po x godzin przed kompem + szlugi + alko + zero ruchu i tak przez 5-6 lat i teraz widze efekty =[
Zdam relacje jak wroce(wiem ze nie mozecie sie doczekac! :D)
edit. Moim mentorem aktualnie Arcanos! Chcesz zostac moim personal trenerem v2?
Zmieniony 2014-11-14 11:57:19 przez Onizuka
Arcanos jest mentorem wszystkich beciakow ;p
Myslalem ze jestem wyjatkowy =[
btw przejrzalem twoj dziennik treningowy Kanibal, good job!
Mi coś siady nie chcą do przodu pójść. Ciągne 5x5 105, a siadam 75. Chyba muszę się przyłożyć do frontów, bo tak chujowo mi idą, że praktycznie je pomijam. Tym bardziej, że po ciągu zazwyczaj nie mam na nie siły. :c
Nie rób siadów po ciągach.
Znaczy, ciąg robie na początku, a fronty po reszcie. Coś takiego:
A:
MC
drążek podchwyt
płaska
Fronty
dipsy
B:
Siady
drążek nachwyt
płaska
wiosło
żołnierskie
Podciągania robie dużo, bo staram się nadrobić zaległośći.
Nie rób siadów po ciągach.
Czyli wgl wtedy nie powinienem robić frontów, czy zamienić kolejność? xd
Ja robie ciagi po siadach - props?
A ciagi po siadach?
Thx Onizuka, przezwyciezylem swoj ciezki okres ;)
piona zthree :D
Zmieniony 2014-11-14 12:14:32 przez Kanibal
to zmiencie w faq nevera 1 xd czy fronty mogą byc po mc ? zamienic to w swoim trenningu ?
B.
MC 4s 10-6
płaska 4s 10-6
przysiad przód 4s 10-6
podciąganie nadchwyt 3s max
biceps 3s 10-8 (uginanie sztangą, modlitewnik, co tam chcesz)
Wrocilem!
Dzisiaj bylo juz troche lepiej, ale nadal tragizm, 2dni ogladalem filmiki o technice + cwiczenie na sucho na laweczce w kwestii ulozenia barkow itd.
W skrocie to tak:
Plan mialem taki:
B)
Martwy ciąg 4s 10-6 powtorzen
Wyciskanie na płaskiej 4s 10-6 powtorzen
Fronty 4s 10-6 powtorzen
Podciaganie nadchwyt 3serie MAX
Biceps 3serie 10-6 powtorzen
Co wykonalem:
-Wyciskanie na płaskiej samym gryfem 4s 10powtorzen, mam wrazenie ze bylo o wiele lepiej niz ostatnio, czulem sie bardziej stabilnie, pod lepszym katem mialem rece, sztanga byla w lepszym polozeniu. Czuje ze moglem dolozyc nawet jakies obciazenie, jednak wolalem nie szalec i postaram sie dolozyc na nastepnym treningu B.
-Fronty - niestety nie dalem rady wykonac tego cwiczenia, problemy ze stabilnoscia i chwytem =/ Staralem sie wykonac Przysiady tyłem, z podlozonymi ciezarami pod nogi (moje rozciagniecie to zero, w nogach czuje troche sily, ale strasznie ciezko mi nisko zejsc) Rozpoczalem rozciaganie w domu, zeby bylo mi latwiej podczas siadow.
-Biceps uginanie sztangi, na poczatku sama sztanga, na ostatnie 2 serie dolozylem 2.5kg/strona!
-Opuszczanie nadchwyt - niestety podciaganie bylo za trudne, nie potrafilem wykonac ani razu. Wykonywalem opuszczanie co bylo i tak strasznie trudne =[
-Martwy ciąg - niestety nawet nie probowalem, nadrobie na nastepnym treningu!
Mam pytania:
- Czy warto dolozyc jakies cwiczenia na przedramie, łydki, kaptury?
- Czy bardziej oplacalny na start jest FBW niz takie cwiczenie "tradycyjne" jak wiekszosc osob robi na silce? (tzw dzien nog, inny dzien to klata, inny biceps/triceps blabla)
-Moze jakies cwiczenie zastepcze zamiast Martwego Ciagu? Troche o nim poczytalem i boje sie ze z moja technika + sila moge sobie zrobic krzywde, temu dzisiaj odpuscilem =[
Z gory dzieki za odpowiedzi i sry za spam nooba :D
Mi się lepiej robi siady po martwym bo na rozgrzanych prostownikach łatwiej mi trzymać prosto plecy
FBW się bardziej opłaca niż split
kapturów i łyd się nie opłaca robić przy siadach/martwym i tak Ci się w chuj wyrobią na przedramiona podciąganie/martwy
zamiast martwego możesz dzień dobry na początek robić ale mc jest najlepszy
Zmieniony 2014-11-14 15:48:35 przez Marksman
duzo wieksza krzywde mozesz sobie robic wyciskanie na plaskiej niz w martwym ciagu, a jakos nie widzialem zeby zaden poczatkujacy mial ochote odpuszczac to cwiczenie.
Przynajmniej wiadomo juz jakim typem cwiczacego bedziesz. Moje zainteresowanie straciles.
Zmieniony 2014-11-14 15:55:43 przez Apocalips!
#290 dzieki!
#291 twoje slowa mnie rania =/
Apoc w pierwszej części dobrze pisze, martwego się nie bój i nie przejmuj się tym co piszo w necie. piszo głupoty.
mc jest najlepszym ćwiczeniem jakie możesz robić na siłowni. nie zakładaj żadnych pasów itp - na początku sobie krzywdy praktycznie w stanie zrobić nie jestes, a jak dojdziesz do ciężarów którymi będziesz mógł to będziesz już na tyle świadom swojej techniki, że się tym przejmować już nie będziesz - i krzywdy nie zrobisz.
nastaw się na to, że przez miesiąc grubo pokaleczysz technikę, ze względu na rozciągnięcie właśnie, a konkretniej jego brak. dlatego też siadów nie jesteś w stanie zrobić dobrze.
siady fronty to też kwestia rozciągnięcia - tricepsów, achillesów i innych takich. nie zniechęcaj się - po kilku treningach będzie ok z tym.
mniejsze partie tak jak wyżej marksman napisał - nie rób. jak masz więcej czasu to se zrób więcej serii/jakieś podciąganie. fbw na start zdecydowanie najlepsze.
#293 tak jest trenerze, wszystko zanotowane!
bedo z Ciebie dobre beciaki!
Beta team pozyskała wartościowego członka na następne 3 lata :D
dzeta team chyba bardziej ; d
Będzie niezła miazgunia jak kolega Onizuka za dwa lata będzie siadał 120. Czego mu serdecznie życzę.
ladnie nie powiem ale pobic najebanego czlowieka to jest naprawde chuj chociaz widac ze ogarnia temat
ok, ogladamy inny film bo facet ewidentnie sie bronil, a nie atakowal. Widac ze wie co robi, jakby sam ruszyl do ataku i mogl sobie go zaplanowac, a nie musial reagowac na agresje to pewnie by ich tak wszystkich w pojedynke zabil.
#298 troche miazged :D
#299 juz niedlugo, juz niedlugo
po raz pierwszy rozpisałem sobie progresję i prawdziwe treningi zaczną mi się pod koniec/na początku roku. idealnie, przynajmniej już mam plany na sylwestra. boję się tylko, że się zanudzę przez pierwsze tygodnie, chociaż zmiana z 5x2 na 5x10 może być interesująca
Jestem ciekaw co u Czarne słychać, bo już się 5 dni nie odzywa na KT XD I Ciekaw jestem jak jej "murzyniątko" się czuje po "lekkich" siadach w taśmach i kaftanie XD
Chuj z czarna, zobacz co to za drama w moim dzienniku sie odstawia :D
Widziałem, lepiej nie komentować :D Wiking na dopingu z genem do TS, trenujący tylko TS...
Przeciez ma taki sam wynik w wilksie, nie wiem o co mu chodzi :D
Nie podskakuj, bo dostaniesz Mjollnirem.
on sobie nie pozwoli na takie pyskówki typu "po co ten pas " ! nie pozwoli !
183 jak szmata :)
Zmieniony 2014-11-15 14:24:17 przez XyroN
troszkę go do przodu jebło, ale widać, że silny chłop
no, to teraz pewnie 195 ; D
pięknie, podchodzi, wypierdala i cześć :D
ta, zero modlitw nad sztangą, podejście, chwyt, jeb :D
190 ;p
Zmieniony 2014-11-15 14:33:41 przez XyroN
nvm
Zmieniony 2014-11-15 14:37:43 przez Rev
Ciekawy będzie podrzut, 5 zawodników walczy o medale.
Ciekawostka: Znajomemu z mojego miasta zabrakło jednego miejsca na MP w kategorii 105+, żeby pojechać na te MŚ :(.
Zmieniony 2014-11-15 14:40:16 przez hOt)MistiC
btw ten brazyliczyk,co wlasnie spalil podrzut
https://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gY
:P
telefon od prezydenta? :D
ja pierdole :D najlepszy zawodnik w historii.
Ilya nawet na podium przez telefon gada :D Wyjebka totalna :D
ciekawe czy z żoną czy prezydentem :D
Nawet 3, pod rząd. Chociaż wliczając całkowity wynik, to 5 albo 6.
Ostatnio dorzucilem planka do swojego planu i robie na koniec treningu 2 serie po minucie z 5kg polozonymi na plecach moje pytanie brzmi:
1. Czy lepiej wydluzyc sobie czas i robic dluzej, ale bez ciezaru czy dorzucac regularnie i pozostac przy tych 60 sekundach.
2. 2 serie po 60 sekundach to dobre rozwiazanie?
Ja bym trochę więcej serii zrobił jak nie masz kogoś kto Ci będzie zakładał dodatkowe kilogramy rób planki z jedną nogą/ręką w górze bo 5kg to nawet nie czuć 60sek w sam raz dłużej chyba nie ma za bardzo sensu
Pany ktos moze ma doswiadczenie, z wysylaniem suplementow za granice ?
Szukam w sumie sklepu, z najszersza oferta, cena wysylki i tak wszedzie jest podobna.
Thanks from the mountain
http://www.muscle-zone.pl/ odpada, z racji, ze nie maja prawie zadnego bialka na magazynie -.-
Zmieniony 2014-11-15 19:07:15 przez xWax.88
Pytanie do obeznanych w temacie odnośnie siadów high bar.
przy ATG z nogami blisko siebie mam problemy po odbiciu, zaczyna mnie łamać
z pasem lub bez i siad zamienia się w good morning, jakie cwiczenia na izolacje wzmocnienie itp, co tu atakowac brzuch, gore plecow?
Jak utrzymac tulow w pionie? Musze dodac ze nie mam problemow z prostownikami i to nimi glownie wyciagam / ratuje siad.
Przy szerszym rozstawie nog / ala jakas hybryda low/high ze sztanga wyzej / mam problemy z miesniem gruszkowatym, zaczyna bolec wrecz nakurwiac, musialem chodzic na masaze itp.
MC czy ktokolwiek doklada sumo, oraz jakies cwiczenia na poslady i jak to sie przeklada na wyniki u osoby ktora robila jedynie klasyk i na prostych nogach.
Z gory dzieki za dobre rady.
Fronty, przysiady z pauzą, plank.
Tez nad tym myslalem, zwlaszcza ze i przy mc to czworki sa moja slaba strona,
dodatkowo spytam co zrobic na pekniete naczynko/a ( bo w huj sie wylalo )w oku. Fizjoterapeuta poradzil zakropic oko rozpuszczona aspiryna? Obawiam sie tylko zeby jeszcze bardziej sie nie rozlalo bo bede wygladal juz totalnie jak pojeb. Ktos tak mial? Biore rutinoscorbin ale gowno daje.
Mialem to pare razy. Nic nie robisz, masz wyjebane i samo przechodzi.
Niby samo przechodzi ale juz tydzien mam pol oka rozlane i zaczyna mnie to wkurwiac. Wstrzymac sie od treningow?
Zmieniony 2014-11-15 23:53:17 przez MofD)EnErGy
Nigdy sie tym nie przejmowalem, ale mozesz zawsze potraktowac to jako wymowke by sie opierdalac.
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t31.0...
XDDDDD
ja na Twoim miejscu zszedbym na miejsze ciezary do "wyleczenia" oka a potem dalej ogien!!!!!11
pekniete naczyko w oku i schodzic z ciezaru przez to dobry zart
Tez sie zastanawiam, co tak Patryka rozsmieszylo ;o
Zmieniony 2014-11-16 10:09:18 przez zthree
Nie ma nic smieszniejszego niz banda zmanierowanych dziwolagow w czapeczkach ktorzy nie cwicza nog :D
przeciez skacza po drzewach
w sumie to znam pare śmieszniejszych rzeczy
np. ten gif
http://9gag.com/gag/azLPArpod razu widac ze 4 osoba od lewej nie robi nog
ciezko ocenic bo chujowe ujecia
ćwiczył ktoś na siłowni w budynku basenu agh?
jest squatrack/miejsce od mc?
Jaki cykl polecicie na 10-tygodniowe przygotowanie do zawodów wytrzymałościowych. Znajomy chced zrobić cykl na teściu + wino, gdyż znajomi zawodnicy MMA tak robią...
http://www.merowing.info/2014/02/fit-geek/#.VGjsm_mG-HU
typ chyba zapomniał dołożyć kilku pozycji w supplements
ale i tak plusik
ej ten typ wygląda jak idra :D
ile to może być BF na tym zdjęciu przed ostatnim?
wyglada na 10% moze troche wiecej .
Walka trwa bracia, wypije kawe i ogien :D Na silowni znalazlem mniejsza sztange, mysle ze bedzie dobra do wioslowania/military pressow!
Plan na dzisiaj:
Military press 4x10
Przysiad tyl 4x10
Wioslowanie podchwyt 4x10
Dipsy negatyw 3xMAX
Wznosy nog na poreczach 3x10
Ide kupic pierwszy karnet w zyciu! Kolejnosc cwiczen jest dobra czy cos zamienic? Po powrocie znajde kabel do komorki to dzienniczek na koxteamie zaloze :D
Posluchalem was i zrezygnowal z tych wszystkich zamiennikow na maszynach itd, Bede robic wszystko z fbw nevera 1, zamiast dipsow/podciagniec negatywy, nad reszta bede pracowac zeby ogarnac technika, najgorzej jest przy frontach =/
Zmieniony 2014-11-17 08:02:02 przez Onizuka
http://imgur.com/a/Bo0gy
typ zamawia burgera w bk z 1000 ekstra plastrami sera. ; ddd
Dzieki wielkie <3
Dobra jestem po treningu i jestem nawet zadowolony w porownaniu do pierwszego razu. Jednak cwiczenia w wersji B sprawiaha mi o wiele wiecej problemow, zwlaszcza podciaganie nadchwyt + fronty. Dobrze ze o 8ej nie ma nikogo na silowni wiec moglem sie skupic i starac sie wykonywac poprawnie cwiczenia.
Dzisiaj poszedl ogien
Pressy 4x10 konczylem 2.5kg strona :D
Przysiad tyl 4x10 konczylem 7.5kg strona
Wioslowanie podchwyt 4x10 konczylem 7.5kg strona
Dipsy 3x4negatywy
Wznosy nog na poreczach 3x10
Mam pare pytan:
-Orientujecie sie ile moze wazyc taka sztanga prosta tylko krotka?
o taka jak ta
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stand...
-Czy moglbym na start wykonywac fronty z krotka sztanga? Czy moze lepiej zaczac z hantlami? Uzywajac tej dlugiej sztangi jest mi strasznie ciezko utrzymac rownowage
-Podkladalem sobie ciezary pod nogi przy przysiadach, jestem slabo rozciagniety i mialem problem z poprawnym zejsciem w dol. Aktualnie codziennie sie rozciagam, zeby jak najszybciej odstawic te podstawki. Czy na poczatek nie jest jakims wielkim bledem uzywac tych ciezarow pod piety?
-Wykonujac cwiczenie na brzuch czyli wznosy nog na poreczach, robic krotkie przerwy miedzy seriami? Wyczytalem ze okolo 30s jest optymalnie
-Robilem negatywy dipsow, staralem sie poprawnie "zawiesic" i powoli opuszczalem sie w dol + staralem sie w gore/przytrzymac sie w najnizszym momencie. Takie cos ma sens?
-Pojutrze mam podciaganie nadchwyt, ale nie dam rady wykonac nawet jednego powtorzenia, czy lepiej bedzie sie opuszczac z drazka, czy podstawic se jakas laweczke i pomagac se nogami?
Sry za spam, przeniose sie dzisiaj na forum koxteamu!:D Z gory dzieki za pomoc.
#367 obleśny typ i to gówno co zamówił T_T
1. ~8kg najprawdopodobniej. staraj się ćwiczenia robić długą - szczególnie siady.
2. jak wyżej - problemy z równowagą są, ale jak będziesz robić na krótkiej to się przyzwyczaisz do braku problemów. musisz opanować kontrolę sztangą, początki będą trudne, deal with it. :D możesz spróbować szerzej złapać, zwolnić ruch. problemy z równowagą pewnie przód/tył nie lewo/prawo, więc to kwestia rozciągnięcia.
3. podstawki są jak najbardziej ok, ważne, że się rozciągasz. w przyszłości pomyślisz nad butami do siadów - takie ze specjalną podeszwą, ale póki co nie interesuj się nimi :d.
4. przerw nie licz ze stoperem. możesz robić 30s, możesz robić 2 min, na początek nie będzie dużej różnicy.
5. tak, to są właśnie negatywy. rób tak po parę powtórzeń, po miesiącu będziesz robił normalne dipsy.
6. jedno i drugie w sumie ok. możesz zacząć od opuszczania ile dasz radę, a potem zrobić ze dwie serie z pomaganiem nogami. na upartego na razie jak nachwytem nie dajesz rady to możesz mieszać chwyty na start - rób se czasem na, czasem pod, czasem wężej, czasem szerzej itd.
no i żaden z tego spam, dobrze że w końcu kurwa jakieś normalne posty :D. koxaj równo. no i jeszcze jedno, bo nie pytałeś o dietę, a wątpię, żebyś miał to ogarnięte. napisz coś o tym ;d.
10 kg
od samego początku trzymaj się normalnej olimpijskiej sztangi
na początku tak. tylko w końcu się przełam i próbuj robić bez. np dojdź do 40kg z podstawkami i następnie zejdź do 20kg bez podstawek progresując już od tego ciężaru
ma sens
lepiej sie opuszczać z drążka niż nogami sobie pomagać.
miałem podobnie. na początku sam mogłem nadchwytem zrobić maks 3, zacząłem stosować same negatywne ruchy. 5x5 / 3x10 zależy ile miałem sił
i po miesiącu robiłem już sam 9 więc tego się trzymaj
Dzieki chlopaki :D wszystko zanotowane
Co do diety to jestem na redukcji, narazie z 76.5kg do 72 w miesiac zszedlem, planuje zejsc do 70kg i wtedy pomysle co dalej
PN SR PT - silownia
WT CZW SOB - interwaly sprinty
tak to w skrocie wyglada :d
edit. do MP + Wioslowania chyba uzywac tej krotkiej sztangi, na wszystkich filmikach na krotkiej robia
Siady to na dlugiej wszedzie robia wiec tez tak bede, o ile tylem w miare poszlo, to przodem bedzie gorzej, ale dam rade!
Zmieniony 2014-11-17 12:02:25 przez Onizuka
wtorek sroda czwartek to lepiej burgery i starcraft
do mp i wiosła też używaj długiej sztangi, po co później marnować czas na przyzwyczajenia się do zmiany, jak można od razu zacząć dobrze.
tak jak Magik pisze, można robić krótką, ale lepiej rób tylko jak długa niedostępna. przyjemniej się długą sztangą ćwiczy imo ;d.
co do diety - napisz rozkład bwt, co jesz w ciągu dnia, kiedy etc. tak +-.
W sobotę uwaliłem sobie stejka rostbef kruchy te co są pakowane dla biedry z Sokołowa... ja pierdole poezja smaku medium rare machnąłem 1szy raz w życiu. Szkoła Gordona Ramsay'a ofc :D
MIAZGA~
mi tez na poczatku wchuj lepiej robilo sie mp sztanga lamana, jesli Ci tak wygodnie to tak rob, sam dopiero po 3-4 msc, zmienilem sztange na normalna, i wydaje mi sie, ze teraz zwracasz za duza uwage na szczegoly, po prostu, jedz, cwicz, spij - nie zrob sobie krzywdy, repeat.
#377 jak brat wroci to wkleje co tam jem mniej wiecej
#379 spoko spoko, ja tak mam ze musze miec theory level expert zanim cos zaczne robic :D
#378
te stejki z sokołowa, to i tak mały chuj przy tych z MasterChefa; niestety te są tylko w lidlu, ale za ~7zł. ja teraz jem bez przerwy łososia z biedry, bo do lidla mam za daleko
Stejki z firmy "świat szlachetnej wołowiny" w Lidlu też są niezłe.
kurwaaaa przestancie pisac o lidlu ; /
No to musze do lidla uderzyć obadać te stejki. A z biedry tez zajebałem filet z łososia w sobotę, z termoobiegu z ziemniakami też zrobionymi. Miazgunia była prawie kg mięsa różnego rodzaju + kostka twarogu czekolady i inne dodatki poszły w sobotę, skończyłem ostatni posiłek o 1 w nocy xd
a te drożdżówki z biedronki z marmoladą i jakimś białym gównem, ooooomg
Co jeśli to jest naprawdę białe gówno? ; /
odnośnie burgera wrzuconego wyżej - wersja z 1050 plastrami bekonu. way better.
http://i.imgur.com/9A1tYwJ.jpgmilitary press sztangą kurwa łamaną?????????
sztangą zimnogiętą, eheheh
#389 lol nie, to dani cos pisal
ja robilem sztanga prosta, taka krotka jak ta
o taka
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/stand...
edit. podczas Wioslowania, najlepiej jest pochylic mocno cialo? Praktycznie rownolegle do podlogi?
Zmieniony 2014-11-17 17:18:16 przez Onizuka
Onizuka, nie wiem czy ktos ci powiedzial, ale ja na twoim miejscu bym nie robil na poczatku frontow tylko poki nie nauczysz sie siadac tylnich nie zawracal bym sobie nimi glowy, taka moja opinia ;d
Nie powiedziałbym, że tylne siady są prostsze.
no nie wiem, mi z poczatku duzo latwiej bylo sie nauczyc tylnich niz przednich, szczegolnie ogarniczal chwyt olimpijski, no ale moze ja jestem wyjatkiem ;p
jw, fronty są trudniejsze tylko względem chwytu imo. samo schodzenie jest prostsze i łatwiej o poprawną technikę ;d.
Kami mam podobnie wlasnie z chwytem
Onizuka
Jakbys sie nauczyl tak wioslowac to miazga, w teorii niby tak jest poprawnie, ale jeden chuj, to nie tak ze plecy wyizolujesz. ;] Sciagaj lopatki, wiosluj plecami, a postawe to sobie w toku cwiczen sam skorygujesz
Zmieniony 2014-11-17 18:18:43 przez Apocalips!
Wszystko zapisane szefie!
Pojutrze beda martwe ciagi, musze sie poprawic za moje ostatnie zachowanie, prosze o pokute i przebaczenie senpai
mam wymowke na olewanie treningow treningow: mam w chuj roboty, a pracowac nie moge, bo mie kot przeszkadza
http://www.ntqn.kompex.pl/kox/kot_budowniczy.jpghttp://allegro.pl/trec-100-creatine-monohydrat-600g-kreatyna...
chciałem sobie kupić takie coś opłaca się ;D?
e:
szajt a podrzuci ktoś coś sensownego bo jestem leniwy :/
Zmieniony 2014-11-17 19:38:57 przez Marksman
Dobra już znalazłem fajniejszą dzięki za pomoc zak
Hej - czy ktoś może mi podpowiedzieć jak szybko powinienem zwiększać ilość powtórzeń przy pompkach/podciągnięciach? Chodzi mi tutaj o wydolność ciała/siłę mięśni.
Powiedzmy robię jednorazowo 20 pompek x 3 serie, po jakim czasie powinienem spodziewać się efektu w postaci spokojnego zwiększenia ilości powtórzeń do np. 25 na raz?
#405 plan 100 pompek moj brat robil w 3-4 miesiace okolo doszedl do 100 nie wiem czy to Cie zadowala
panie kurwa pompeczki i drążek nakurwaiaj do oporu i będzie
70 pompek zrobilem najebany po 3 miesiacach treningu na silowni... To by bylo na tyle jesli skutecznosc treningu w domu :D
Czyli trening w domu nie jest skuteczny bo zrobiłeś 70 pompek po 3 miesiącach siłowni?
nie dlatego ale odpowiedz brzmi, tak nie jest skuteczny
Implikacja jest prawdziwa gdy wniosek jest prawdziwy.
holy shit
http://motywatordietetyczny.pl/2014/11/15/pomysl-na-zdrowy-p...
bardzo polecam. zrobiłem sobie własnie 6 takich babeczek z boczkiem, cheddarem i chili. dobbbbbbbreeeee. póki co jem na ciepło, zobaczymy jak wystygną czy będzie ok - na przykład do roboty.
uwagi:
1. nie zalewać do pełna foremki - mocno wyrasta. chociaż to co się wyleje jest zajebiste w smaku :D.
2. dać mniej soli niż zwykle się daje - nie wiem czy kwestia mięcha czy sera, ale ciut za słone.
3. 6 babeczek - 6 jajek (z tym, że trochę było za dużo, więc na 6 babeczek polecam 5 jajek).
w sumie na wieczór: 6 babeczek, 200g boczku, 50g cheddara, chili symbolicznie. poleczam bardzo.
co robi kulturysta w winrarze?
pakuje
nareszcie
po dlugim okresie oczekiwania
3 tygodniach chorobowego
2 tygodniach w rozjazdach
3 tygodniach innych rzeczy do roboty i totalnym braku czasu
jutro wracam na silownie!
SO IT HAS BEGUN
zalatwilbys mi autograf od maćca?
Jasne. Przy czym nie wiem, kiedy dokładnie to nastąpi. On zazwyczaj trenuje rano, ja póki co będę głównie wieczorami. Napisz mi na @ dla kogo dokładnie.
a od trenera Gąbki tez daloby rade?
od Gąbki to nawet łatwiej :) swoją drogą bardzo porządny człowiek, ludzie, którzy u niego trenują mają do niego MEGA szacunek
o to od Gąbki bym poprosil, DLA(edit) krzyśka dzika jak mozna
Zmieniony 2014-11-17 22:21:03 przez DzQ.RejN
O czym wy kurwa pierdolicie? :D
Łukasz "Gruby" Maciec - walczył ostatnio w trakcie Polsat Boxing Night, jedyny profesjonalny pięściarz na Lubelszczyźnie
i Mateusz "Gąbka" Gątnicki - też pięściarz :)
Ile robio w martwym ciongu?
kto wie kto wie moze robio
to pizdy jakies, najebolbym im.
I przypadkiem bym wygral jeszcze :D!
no i pojdziesz w majtkach koxteamu i zrobimy promocje na caly swiat !!!!
#434
http://czterylewerecewkuchni.blogspot.de/2014/06/szybki-omle...
z jajków na szybko wole tak, bo mniej mycia, a i mikrofala jest, czego nie można powiedzieć o piekarniku :)
o, tez bardzo fajne, ale u mnie znowu na odwrót - nie mam mikrofalówi.
i jednak co babeczki to babeczki! :3
Zmieniony 2014-11-18 15:59:27 przez Arcanos
dzisaj odkurwie te babeczki przy okazji pieczenia pizzy , zobaczymy co z tego bedzie :D
Az mnie zmotywowales do ciezszych treningow!
#teambeta
już wyżej ktoś pisał, że lepiej robić siady przed żołnierzem
#440 kurwa, aż mnie zmotywował i jutro po pracy siedzę na siuce. : D
Oni, szacunek. :O
Za co ten pucharek i medale?
#443
Najbardziej rzuciło mi się w oczy to, jak gościu po minucie napinania się dyszał przez kolejną minutę. Dla mnie to już jest pewnego rodzaju upośledzenie ;p
#444
fota robiona w pokoju brata, to jakis tam puchar za turniej pilkarski ;d
#444 chuj z pucharami, szacuneczek za tapetę :D
oh damn, inaczej sobie ciebie wyobrazalem onizuka. ;p
Wtf co ty sie tak tej tapety doczepiles :D
ARCZI gogo na silownie, zaraz wychodze przekuwac miesnie w stal!
Wybacz, tez chcialbym byc bardziej przystojny =[
Zmieniony 2014-11-19 08:23:01 przez Onizuka
Hey, nic takiego nie powiedzialem i nie mialem nic takiego na mysli! :D Po prostu moje wyobrazenia byly ciut inne.
nie doczepiłem, pełne propsy, zajebista jest :D miałem kiedyś podobną w kamienie, ale nie była aż tak fajna
Apock przepraszam za nie robienie MC na pierwszym treningu, poprawilem sie i stwierdzam ze o dziwo przyjemnie sie robilo :D
Fronty dlugo cwiczylem dzisiaj chwyt i wreszcie udalo sie zlapac tak zebym czul sie stabilnie.
Najgorzej bylo z podciaganiem nadchwytem negatyw, robilem 3x5 i strasznie rwane to bylo, ledwo ledwo to wyszlo.
Wyciskanie na plaskiej tez poszlo o niebo lepiej niz za pierwszym razem.
Pytanie co rozgrzewki, aktualnie rozciagam sie w domu, jakies 10min na orbitreku na silce + przed kazdym cwiczeniem robie 2-3 serie rozgrzewkowe bez/z bardzo malym obciazeniem. Jakies sugestie?
Staram sie nie stresowac tym ze mi nie wychodzi i cwicze glownie technike, narazie wyjebane w ciezary :D
dzienniczek uzupelniony! ogien!
Zmieniony 2014-11-19 11:37:03 przez Onizuka
1. orbitrek spoko, ale nie jest to must have
2. może być i więcej serii rozgrzewkowych z progresem do ciężaru właściwego
Szybkie pytanie: Ile mniej więcej kosztuje u was kombo magnez + omega3? Nie jestem pewien czy zostałem wyjebany cenowo, czy to standard ;p.
karnet kupiony, dzisiaj 21;00 kurs siuka! :O
#456 zajebiście szczegółowo przedstawiłeś temat :D
jakiej firmy, ile kaps, ile mg, heeeloł
aczkolwiek jeżeli myślisz, że zostałeś wyjebany, to pewnie tak ; d
nutropharmy 60 kaps stężenie 65% omega 3 za <10 ziko można dostać
Zmieniony 2014-11-19 18:37:28 przez rainbow
hOt)MistiC
ja za poradą s2 kupiłem Salfazin Magmax b6 i Omega 3 forte z nutropharm , chyba nie ma lepszych produktów za tą cene na polskim rynku .
http://allegro.pl/olimp-magmax-b-50-tabl-magnez-witaminy-now...
http://allegro.pl/omega-forte-65-60-tabl-ochrona-serca-i4783...
http://allegro.pl/salfazin-100-tabl-witaminy-gruczol-krokowy...
chyba jedyna apteka na allegro co ma wszystkie te produkty :)
GRUCZOŁ KROKOWY HIT!!
wtf
#458
Ok, my bad.
Magne-B6, 1 tabletka = 100mg magnezu, 29zł
Omega 3-6-9, tu nie wiem dokładnie na co patrzeć, 19,5zł
Salfazin przeznaczony jest dla mężczyzn w celu poprawy funkcjonowania narządów rozrodczych, rónież: w profilaktyce przerostu gruczołu krokowego, w celu poprawy struktury tkanki mięśniowej (modelowanie sylwetki).
BOMBA DETECTED!
rainbow, widziałeś #413?
wygląda zajebiście, ale to trzeba robić ; /
może jak kiedyś będę miał dziewczynę, normalną, to mi zrobi xd
#461 drogo, ale zawsze mogło być jeszcze gorzej ; d
następnym razem będziesz wiedział
co do omegi - patrz na 3 i na stężenie
btw dalej nie napisałeś firm i kaps :D
ale zakładam, że standardowo
Zmieniony 2014-11-19 18:52:50 przez rainbow
Arcanos
ofcorz chodzi o Cynk na noc. MZB z olimpu jest kozackie , ale cena tez jest gruba .
#464
Coś mi NW przycina.
Magnez - firma: Sanofi, 50 kaps, 1 kaps = 100mg magnezu.
Omega - firma: Walmark, 60 kaps, 1 kaps = tu jest dziwnie, więc po prostu przepiszę: Omega-3-nienasycone kwasy tłuszczowe: 18% EPA, 12% DHA - 166,7mg. Olej lniany - 166,7mg. Olej z ogórecznika 20% GLA - 166,7mg.
Ile tabsów tej omegi 65% żre się dziennie? Tak orientacyjnie przynajmniej. Ze dwa? ;d
no to w przeliczeniu na mg magnez pewnie z 3 x taniej byś dostał, a omega 3 z 6 x taniej
dużo nie kupiłeś, więc trudno się mówi i żyje się dalej ;d
Przebiję opony szmacie ;/.
nie martw się, są łosie które kupują takie suplementy dosłownie po 10-20 x zawyżonych cenach ; d
ja ostatnio omege kupowałem tutaj
http://www.aptekafortuna.pl/produkt.html.27319 z tego co pamietam kierowałem się tez możliwością wybrania paczkomatu i jak najtańszą wysyłką.
Bardzo szybka dostawa.
#468
zależy jaki masz stosunek o-3 do o-6, poczytaj o tym, albo to pierdol i żryj jak ja dwie tabsy dziennie. jem tak od około dwóch lat, praktycznie codziennie, do tego 2x mzb z olimpu i już nawet nie wiem po co : D
ja pierdole :D udało się na tę siłkę wybyć; ba, są nawet stojaki do siadów
dzisiaj siady jakieś 4s rozgrzewki, 4x5 60kg
płaska rozgrzewka 4x5 40kg
mc 60x5, 80x5, 100x3
dipsy 2 serie
generalnie w połowie siadów już ledwo stałem tak mi nogi rozjebało :D już czułem, że będzie fajnie się jutro chodzić. później płaska, 40kg xd to luz (chociaż i tak miałem ten sam problem co kiedyś, że czuję bardziej łapy niż klatkę przy ćwiczeniu)
mc - ledwo się schylałem po sztangę, dwójki rozjebane na kawałki. tutaj zjebałem, bo mogłem sobie spokojnie zrobić więcej serii, ale skończyć na 80. ta seria 100kg to był kot gorszy niż te ze skawiny i po 3 repsach przestałem, bo się bałem o plecy xd. raczej dlatego, że po siadach nie byłem w stanie nóg ruszyć ; d.
dipsy - tutaj problem, bo jest tylko ta maszyna z przeciwwagą, na której jest chujowy rozstaw i ciasno.
generalnie jest chujowiej niż myślałem, ale w depresję może nie popadnę. jedyny plus taki, że szybka progresja będzie xd.
btw - raz jeszcze polecam babeczki. zrobiłem z mniejszą ilością soli, zamiast 15 min dałem ~18, dodałem trochę bazylii i sproszkowanej papryki i ojapierdolejakiedobre. na kolacje standardowo mullermleko zblendowane z kostką twarogu.
kapitan beta powraca małymi kroczkami!
ja ojebalem wczoraj na wieczór 12 takich babeczek + ( orzechy włoskie , ser pleśniowy , ser mozzarela , jabłko ) masa 8 białek 4 żółtka , + ostrowia 30 g orzech laskowy i przyprawa do piernika , wyszły kozackie.
Ale w środku były puste jak bułki z Reala :D chyba przez proszek do pieczenia .
:D no ja bez proszku robiłem. po prostu zalewasz jajkiem, zostawiasz parę mm przerwy od krawędzi i rośnie jak normalna babeczka :d.
nie wiem też jak wyrosną z zaburzoną proporcją białka/żółtka, ale ze mnie chuj nie kucharz.
Arcanos powrot krola
moj mistrz!
edit. nie zalamuj sie, tez kiedys bylem kompletnym lamusem a teraz popatrz, robie sobie siady 40kg!
Zmieniony 2014-11-19 23:06:20 przez Onizuka
kot gorszy niż te ze skawiny // beka +
jak widzialem wyniki skawinczyków, to bylem pod wrazeniem, a potem sie okazalo, ze oni sie nie lamia w biodrze do tych MC, tylko na wysokosci odcinka piersiowego, HEHE
tak tylko dla zorientowania 100 zl za dlugiego tescia to juz drogo?
Ej bez kitu o co chodzi panowie, siady na 40kg? Moja żona w ciązy robi na takich ciężarach w 9 miesiącu. Nawet początkujący chłop to już po miesiącu powinien targać chociaż te 50kg ;////
@up to już górna granica.
Zmieniony 2014-11-20 09:19:17 przez Kaneda(GN)
Kaneda, Onizuka dopiero trzeci trening w życiu robi jakoś. :) na początku u każdego jest kupa, pytanie jak się to ukształtuje po ~1-3 miesiącach. wtedy będzie coś wiadomo.
Kurwa, ale zakwasy po tym mc + frontach + drazku :D japierdole 10/10
Zakwasy nie istnieja. <koxteam approved>
taki serek waniliowy homogenizowany z biedrony 3,50
600kcal 36 bialka 56wegli 26t
a naturalny to w ogole z 48 g bialka ;d
Gdzie Arcanos w końcu poszedłeś? bo jak pytałeś to tą na agh to nie wiedziałem co Ci odpisać ;] za to basen mają fajny :)
ta, na siłkę na basenie agh. mają stojaki do siadów całe szczęście ;d.
Hehe jakiś gymrat dzisiaj mnie rozjebał na łopatki :D
Widzę, że przy wyciskaniu żołnierskim stoi z jedną nogą wykroczną. To go poprawiłem i powiedziałem, że to zła pozycja.
Zrobił raz poprawnie i mówi, że go plecy bolą (pwned), i potem robił dalej źle. Unoszenie sztangielek bokiem zaczął robić też z nogą wykroczną. Też go poprawiłem, na co mi odpowiedział, że trochę boksował (lol2) i taka pozycja jest dla niego "bardziej stabilna".
Walnąłem mu mały wykład o działających siłach na kręgosłup przy jego lekkich rotacjach w pozycji wykrocznej. Na co on stwiedził, że chodził na wiele siłowni i jestem 1szą osobą która mu na to zwróciła uwagę więc nie koniecznie może być to prawda co mówię. Odparł też, że zna "chyba jakiegoś mistrza kulturystyki klasycznej" i spyta jak to jest z tą pozycją.
Oczywiście strzeliłem poprawnie, mówiąc, że biceps tez pewnie robi z nogą z przodu XD
owned pizged miazged było jeszcze parę perełek ale szkoda pisać :D
lol, to byles Ty Kaneda?
Kami- sie chwalil ze dojebal jakiemus instruktorowi na silowni przed chwila
No nie :DDDD nie to miasto, poza tym bałby się podjeść raczej XDDDDDD
No on teraz gdzies pod wawa siedzi.
Co ten Kaneda poprawia Kamiego :/ Wstyd!
Kami- sie mnie pytal ostatnio o Siedlce cos, to mu powiedzialem, ze Izka stamtad jest.
:DDDD Michał grabisz sobie :D
Wojtek, Iza już się za Siedlce przeprowadziła, 60km dalej.
No to pewnie jej nie znalazł i poszedł na trening, żeby się zrelaksować, a tam znowu jakaś lipa i stresy. Ludzie z mRv wiedzą jak mają żyć.
TY ACID A TY W CO MNIE PROBUJESZ TUTAJ WPLATAC? Dawno na sparingu ze mna nie byl i juz sie wychyla! eh...
aaa, mialem nie mowic?
sorry
Kami co ty w wawie robisz?;d
o jezus, przeciez ten gamon was trolluje :(
Kaneda? myslisz, ze klamal?
http://allegro.pl/buty-do-podnoszenia-ciezarow-adidas-40-2-3...
czy buty do ciężarów muszą naprawdę tyle kosztować ?
edit:
http://www.zpuh1969.sklepna5.pl/ ktoś próbował ?
Zmieniony 2014-11-20 21:41:50 przez PGS|Marine
To jeszcze jest tanio :P
Tak, pol tego tematu probowalo. Spodziewaj sie 30 minutowej rozmowy z legendarnym "dziadkiem" na temat rozmiaru butow, jego rodziny i tego ile ma ostatnio zamowien przy zamowieniu. Buty wystarcza kazdemu amatorowi, oprocz wygladu od adasiow/nike roznia sie tylko tym, ze gorzej "trzymaja" stope.
czyli solidna para zaczyna się od... 700-800zł ? Ile kosztowały Twoje iluvs?
>700, dokladnie nie pamietam. Jesli szkoda Ci kasy to nie wydawaj, nie ma sensu :P Mialem dziadkowe i roznica jest glownie estetyczna. Przy siadach ponizej 140kg nawet nie dopinam Adasiow, bo mi sie nie chce, nie ma to znaczenia na takich ciezarach.
Na dniach kupuje tez Romaleosy z ciekawosci.
Zmieniony 2014-11-20 21:59:26 przez iluvsmygun
obecnie trenuje mniej więcej w czymś takim
http://allegro.pl/buty-biegania-adidas-biegowe-duramo-6m-d66...
rozumiem że sens kupowania butów stricte do ciężarów zaczyna się gdy zacznę kucać w granicach 140 kg ?
no i wkurwia mnie to ciągłe zdejmowanie butów przed mc
Nie, sens jest wtedy gdy zarabaisz > srednia nw miesiecznie :P Mowie serio, to sa minimalne roznice.
Zmieniony 2014-11-20 22:16:21 przez iluvsmygun
Przy dziadkowych rowniez bedziesz musial sciagac buty, bo w nich ciezko sie robic mc ;d
Kami-
w czym te buty przeszkadzają w MC ? mi się tam zajebiście wszystko targa w dziadkowych .
Trochę zarabiam więc się skuszę. Dzięki bardzo.
ja mam te Romaleosy i siada się naprawdę przyjemnie, mimo że ich nie potrzebuję, to i tak cieszą.
Trochę jak skórzana kanapa do salonu zamiast welurowej?
żenada kurwa że dostałeś dzień Patryk :/
Tatuś niby od stycznia ćwiczy tylko okazjonalnie, a w zeszłym tygodniu zrobiłem
90x5 fronty
90x4 WL
130x5 MC
dipsy +20 x 8
podciąganie 5x8
szału nie ma, ale dramatu też nie :D - waga 88 kg (było 94)
#510 a jakie ciezary podnosisz?
prawdziwe zakwasy zaczynają się wtedy, gdy chce ci się srać, idziesz do kibla, próbujesz przez 2 min usiąść na klopie, nie udaje się, wracasz do pokoju, łykasz stoperan i czekasz do dnia następnego
Zmieniony 2014-11-20 23:38:46 przez Arcanos
jest zajebista roznica w butach lub bez, jezeli ktokolwiek ma te pare stowek to warto kupic nawet te crossfit gowin czy jak to sie zwie lub te dziadkowe, tylko trzeba dobrze rozmiar buta dobrac
ponawiam pytanie 100 zl za dlugi tesc under 160 apt. drogo tanio? jakie sa teraz ceny?
Kami-
no w mc 140 x 6 , nie próbowałem jeszcze maxow , i w chuj komfortowo sie dzwiga w tych dziadkowych sandałach .
A ja zakładam trampki i siadam 180. Gadżeciarze! :D
odpisałem ci już w
A 160 apt. to niby co to? :D
Zmieniony 2014-11-21 09:26:03 przez Kaneda(GN)
Jak wyglada sprawa z butami do ciezarow w przypadku nike vs adidas? klokov pisal ze nike sa za wysokie, ktos kiedys pisal ze wysokosc jest ta sama itp itd. ktos mial stycznosc na tyle ze moze podsumowac?
Z tego co kiedys szukalem, to wysokosc jest taka sama ( okolo 2cm ). Roznica sie glownie szerokoscia - Adidasy sa lekko wezsze. No i materialem wykonania i innymi bzdurami.
to ciekawe skąd ta nagonka na nike. było coś kiedyś, że sponsorem było nike, a zawodnik zakładał adidasy do zawodów. może coś mi się miesza bo nie zwracałem wiele uwagi na te tematy ale dziadkowe już siadają u mnie i myślę powoli zbierać na jakieś... ładne :D
Podeszwa w dziadkowych jest chujowa.
o kurwa moje nogi i przedramiona :D CIERPIE!
śmieszny taki tutaj powiew świeżości ; d
jedziesz!!11jedę
JADE MUSZE BYC DUZY ZEBY NICK PASOWAL DO DUZEGO CHLOPA :D
kurwa najwieksza bieda jest aktualnie z zolnierskim/podciaganie nadchwyt/dipsy, reszta cwiczen juz JAKO TAKO wiem co robie :D dzisiaj kurwa caly dzien wymiotowalem i dopiero o 19ej dalem rade pojsc na silownie, troche ludzi bylo, paru kumpli spotkalem, pomogli mi troche z technika, dobra atmosfera, nikt nie patrzyl ile podnosze :D propsy!
edit. Pytanie chlopaki, brac Omega3 + Magnez?
Zmieniony 2014-11-21 21:29:43 przez Onizuka
tutaj zawsze było raczej pimpowane, że czym więcej o3, tym lepiej
sam brałem długie okresy np. parę dni 30, a resztę 20
tak w sumie to chuj go wie czy taka suplementacja daje jakieś wymierne efekty... ale małe ilości tym bardziej nic nie dadzą
no i ostatnio były jakieś badania, że o3 może powodować bolca dupy, ale nie wiem jaki jest teraz konsensus ;d
a magnez jakoś w miarę standardowo będzie pewnie ok
Zmieniony 2014-11-21 21:33:57 przez rainbow
jak zapomnisz o magnezie i o3, tak jak zapominałeś o nich przez ostatnie 20 lat, to pewni nic sie nie stanie.
rainbow dalej cwiczysz na grzybowskim?
Lepiej wykonywac wioslawanie sztanga czy hantelkami?
Sztangą jest lepiej, bo to to w koncu sztanga, a sztanga zawsze jest fajna.
w moim przypadku zamiana sztangi na hantle dala zajebiste efekty, wiec klasyczne odpowiedz musisz sam sprawdzic co na Ciebie lepiej dziala
Kaneda(GN)
100 under 160 apteka
Onizuka
hantla mozesz sciagnac lopatki zwiekszyc zakres ruchu itp
do tego raczej sztanga nie zrobisz bedac rownolegle do podlogi chyba ze pendlaye ale to juz na co innego
"do tego raczej sztanga nie zrobisz bedac rownolegle do podlogi"
a dlaczego nie?
sztangą, pierdol hantle na razie, pomyślisz nad nimi za pół roku. ewentualnie jak Ci się nudzi na treningach to sobie dorzuć, ale sztangą rób tak czy siak.
trzeci dzień przejebane zakwasy ; d. feels good.
badz silny dla mamy arczi
wioslo hantla i wioslo sztanga, to dwa inne cwiczenia. Ciezko zastapic jedno drugim.
Co to sie dzieje na swiecie, Jazyr pierwszy raz od 10 lat wrzucil fote na animala i widac progress :O
lowrider tak, ale chwilowo jestme połamany
Tak konczą metalowcy po koncertach. W filharmonii bys sie nie połamał xd
ale ja nie jestę kucowcem, tylko emo post-hardcorowcem
w dupie, ja zostaję gejem
To zamiast koncertow bedziesz jezdzil na MUSCLE SHOWDOWN!
https://www.youtube.com/watch?v=VHtEL5j4AVcdo tych, co sa na redukcji - w Biedzie -30% na wszystkie ciasta i ciastka. Hity za 3zł ;>
nie jem od 6h zostało jeszcze 8 i bardzo nie podoba mi się to co piszecie
Pociesz Cie: biedy sa juz zamkniete.
Nie przesadzaj, nie jadlem trzy dni i luzik - moglbym dalej nie jesc. Dla chcacego nic trudnego.
#554 ty to jednak jestes wariat
DzQ.RejN
bo od pewnego ciezaru nie potrafie robic tego poprawnie? i albo wychodza mi jakies shrugsy albo pozostaja pendlaye;
waze 86, zaloze powyzej 100kg na sztange to robie pendlaye, a wioslo 50 kg hantla wchodzi na luzie ( ofc z paskami)
onizuka zapytal sie, czy wioslowac sztanga czy hantlami.
ty mu odpisales "do tego raczej sztanga nie zrobisz bedac rownolegle do podlogi"
ja zapytalem, dlaczego tak nie zrobi.
a ty na to, ze ty tak nie potrafisz :)
Wrzuc film jak robisz pendlaye 100kg. Podciagam sie na drazku nachwytem z +20kg, ciagne 220kg, a pendlaye robie 80kg max.
a napiszesz ile powininen kosztowac pieprzony dlugi under tesc? bo 100 to wydaje mi sie troche za drogo, zreszta i tak jezeli cos to dopiero za min 2 tyg, bo mam zespół mięśnia gruszkowatego i jest ogolnie hujowo
Zmieniony 2014-11-23 11:35:39 przez MofD)EnErGy
co to za pytanie ile powinien kosztować : D
zależy od laba, dila, kraju i paru innych
dostaniesz pewnie od 80 do 200+ ziczko ;d
BLADE CO Z TYMI AUTOGRAFAMI?
chyba pojde zrobic martwy ciag bo mam slabe prostowniki
no to podaj lab i cene :)
#560 no, z tych cen beka ;d Raz potrafi coś kosztować 200zł, a jak się zrobi zamówienie za 3k to nagle 50zł xddd
Stek z Rostbefu sokołów biedronka kozak ! W żadnym mięsnym nie dostałem tak dobrej POLĘDWICY jak ten rostbef ..
co tam panowie najlepiej obecnie uzywac do liczenia zarcia? obawiam sie, ze musze nalozyc na siebie pewne rygory jak chce progresowac z ciezarami ;0
jest cos lepszego od fatsecret?
Zmieniony 2014-11-23 16:49:31 przez Kanibal
Najlepsza jest dobra pamięć i zdolność dodawania z mnożeniem (odejmowanie i dzielenie sobie zdefiniujesz jako działania odwrotne), ale to wymaga nie lada umiejętności :|.
Chyba Cie pojebalo x-D! za duzo slodyczy i malych rzeczy wpierdalam a za malo solidnych duzych posilkow zeby sie bawic w zapamietywanie tego
zreszta bialko sobie licze, ale reszty kalorii nie chce mi sie sledzic w pamieci, a jestem na etapie, ze musze zobaczyc jak reaguje na dane proporcje kalorii bo w sumie czy z wegli czy z tluszczu to jeden chuj pewnie, moze tym zaczne sie przejmowac jak bede chcial cos wyciac
Zmieniony 2014-11-23 16:56:32 przez Kanibal
Hej, ja tylko podałem alternatywne rozwiązanie, przy którym jeszcze poza ćwiczeniem ciała można poćwiczyć mózg.
j/w i tyle
#568
zajebisty pomysł, fajnie, że się nim podzieliłeś, zamiast trzymać w ukryciu.
Zmieniony 2014-11-23 17:15:23 przez MaGyK
Cisniemy jutro panowie :D
Powodzenia
Dobra szybkie pytanie, jutro mam robic cos na bicepsa
najlepiej bedzie uginanie ze sztanga prosta czy lamana? Czy jakis modlitewnik?
NOOOO JAK TAM PANOWIE, NAPIERDALAMY ZARAZ!!
http://st1.yeeday.net/img/p/8/0/2/1/4/80214-large.jpg
Ta czekolada jest w biedronce <333
Kupilem pare dni temu i byl plan sobie jesc po 2/3 kostki dziennie - niestety, jak zjadlem wczoraj 3, to i zjadlem od razu pozostale 15 kostek :v
1500kcal w 15 min. A jak u Ciebie redukcja Rejnbol? :D
#580 znam kogoś kto potwierdzi zajebistość tej czekoladyu
zthree
ja juz sie nauczylem ze nie ma sensu kupywać takich rzeczy i dzielić je na dni :D. To jest tak samo jak rzucasz palenie i masz paczke fajek w domu ^^
Dobra forma, ale i tak nie wieerze, ze to nie trolling ;d
#581 : D Ja sobie kupie jeszcze 1 i zostawie na swieta!
Zmieniony 2014-11-24 10:01:32 przez zthree
Dobra chlopaki, czas na szybkie sprawozdanie :D dzienniczek uzupelniony, mam tradycyjnie pytania:
-Czy dobrze kombinuje z ciezarami? Zaczynam serie 10powtorzen lekkim ciezarem i powoli dokladam ciezar jednoczesnie lekko zmniejszajac liczbe powtorzen ( z wiekszym ciezarem raczej 4x10 bym nie dal rady zrobic) przykladowo
Fronty 1x10 20kg, 1x10 30kg, 1x8 35kg, 4x5 40kg
Mniej wiecej tak to powinno wygladac?:D
-Czy macie moze jakis skuteczny plan jak nauczyc sie podciagac? Nawet podciaganie negatywy sa mega trudne, mozna powiedziec ze podskakuje i zamiast sie opuszczac to ja kurwa gwaltownie spadam w przepasc =[ Moze zaczac od podciagania podchwytem? Wydaje sie nieco prostsze, moze jakis wyciag na start? No nie wiem, dajcie jakies pro tipsy :D
-Czy warto nakladac jakies rekawiczki do cwiczen? Mam takie damskie delikatne dlonie i po 4 treningach mam takie rozjebane dlonie, ze ledwo dam rade sztange zlapac :D czy sie hartowac i przyzwyczajac do bolu?:D
-Jak robie np uginanie sztangi na biceps i robiac 10kg jest spoko lajtowo, ale wkladam 15kg i mam mega problem po 4 powtorzeniach. 10 za latwe, 15 za trudne, w takich wypadkach lepiej wziac sztangielki z mniejszym obciazeniem i nimi nakurwiac?
-Czy przy frontach zawsze tak nakurwiaja nadgarstki, przy tym chwycie? Czuje jakby ognie piekielne zaatakowaly moje kobiece dlonie :D
-FBW Nevera, zajmuje mi jakies 1:45, to normalny czas? Czy skrocic odpoczynek miedzy seriami?
edit. super historia z dzisiaj :D
Zaczynam wyciskanie na plaskiej, wiadomo ze pro koks, robie ostatnia serie 35kg i przy ostatnim powtorzeniu nie dalem rady jej odlozyc, zaczalem sie tam machac i walczyc ze sztanga, podbiega jakis typ, pomaga mi i pyta czemu tak duzo nalozylem i o asekuracje nie poprosilem, pozniej spojrzal ze tam razem z gryfem 35kg i taka cisza XD heheszki
Zmieniony 2014-11-24 11:12:24 przez Onizuka
Przy podciąganiu możesz spróbowac opcji z tzw. piramida 2-3-4-5-7-5-3-2, czyli wykonujesz
pierwszą serię 2 powtórzenia
1 minuta przerwy
druga seria 3 powtórzenia
1.5 minuty przerwy
trzecia seria 4 powtórzenia
2 minuty przerwy
czwarta seria 5 pow
2 min przerwy
piąta seria 7 pow
2 min przerwy i późnej powtórzenia w dół
Ja tak robie teraz, bo też mam problem z podciąganiem i jest git :)
Nie dam rady wykonac 1 powtorzenia w tym caly problem :d
Może i beta team, ale postaram się pomóc!
- Rozgrzewke mozesz robić dowolną ilością powórzeń, jak Ci wygodniej. Ważne zeby powoli dokładać ciężar i dobrze się rozgrzać przed właściwymi seriami.
- Jeśli będziesz cwiczył w rekawiczkach (tym bardziej na takich ciezarach lol) to stracimy do Ciebie szacunek. Hartuj dłonie jak prawdziwy facet.
No i mysle ze zmotywowałeś polowe tematu :D
Robie notatki chlopaki! Dzieki, lepiej wykonac juz po rozgrzewce docelowym ciezarem 4x5, czy 4x10 troche mniejszym?:D
Mi się tam lepiej robi 5x5. Wszędzie, zawsze.
- z frontami dobrze kminisz., dobry plan. 4x5 rób.
- podciąganie - cierpliwość po prostu imo :D
- rękawiczki - w życiu.
- biceps - rób ewentualnei 10tkami do oporu, nie rób 4x8 tylko 4xmax
- nakurwiaŁY. rozciągniesz - będzie git. przede wszystkim tricepsy. z drugiej strony jakoś strasznie bardzo nie powinny, nie będzie komfortowo, będzie lekko boleć, ale nie powinno boleć na tyle, żebyś srał ogniem piekielnym
- trochę długawo, ale ujdzie, nie ma co się spieszyć
Nie wiem czym zmotywowalem polowe tematu, ale ok :D
Arcanos <3 #beta
ja wiem co to apteka, pytam ciebie co to za stuff. Prolongatum rodzimej jelfy czy co?
100 za under odpisałem kurwa 2x.. ŻE JEST TO CENA MAKSYMALNA, chyba ze pchasz się w shree czy alpha pharma no to masz tam +50% ceny więcej minimum.
Do mnie zadzwonił z pytaniem czy już do mnie nie dzwonił, bo ma alzheimera.
moja redukcja wybornie, szczegółów myślę nakreślać nie muszę
jeszcze nie, ale dzień młody
właśnie zaczynam - polecam sos satay z orzeszkami ziemnymi
kcal też się zgadzają
Zmieniony 2014-11-24 19:14:59 przez rainbow
Płaska 3x3 95 kg
MC 3x3 115 kg
Siad 3x2 95 kg
pewnie jestescie zazdrosni !
Tylko mi się wydaje, że masz bardzo małą różnicę między płaską, a mc/siad?
nie wydaje ci sie ! po prostu cale zycie nakurwilem plaska jak prawilne chlopaki mc nie robilem bo niszczy kregoslup a siadow bo nogi sie robia od chodzenia i niszcza sie kolana do tego od nich!
:d
Ja mam aktualnie
płaska 3x3 60kg (mega słabe ręce, jak na nerda przystało)
siad 5x5 120kg
ciąg 5x5 100kg.
Zmieniony 2014-11-24 19:59:30 przez hOt)MistiC
siad 5x5 120kg
ciąg 5x5 100kg
wtf
ale w sumie z tym wl to jeszcze wiekszy wtf xd
Zmieniony 2014-11-24 20:01:35 przez XyroN
musisz miec strasznie duzą dupe !
czy to juz jest kot czy jescze dopuszczalne jak jestem bliski mojego limitu ?
https://www.youtube.com/watch?v=RJpqjsNjMYY&feature=yout...#603, lol nie jest to mozliwe zrobic taki wynik w siadzie i takie slabe wl/mc, no kurwa no nie, jeszcze 5x5. Jak zobacze film to uwierze, bo taka przepasc to sie nie zdarza ;d
#604
Kiedyś jeździłem sporo na rowerze, no i grałem w klubach w nożną/ręczną, więc nogi zawsze miałem silne. Rąk trochę boję się też ćwiczyć mocniej przez złamania. Do 15 roku życia miałem 5 złamań ręki, z czego jedne bardzo konkretne otwarte z przemieszczeniem.
Moj znajomy siadal 220 wyciskajac 120, 180 wyciskajac 100. Inny wycisal 70-80, a siadal bodaj 140 czy 150.
To sa normalne proporcje. Osoby ktore wyciskaja wiecej niz siadaja z przodu (patrz: ja) to patologia, nie na odwrot.
Dobra wyciskanie zrozumiale, ale takie slabe ciagi w porownaniu do siadu, to cos nie tak ;d
polecam filmik z 605 i arcyciekawe pytanie autora !
Od grudnia powrót na siłownię i już kurwa nie mogę wysiedzieć!
Onizuka - respect że zacząłeś ćwiczyć :P
Ja przy 115 wycisku siadałem tylko 150 treningowo, a znowu MC 197,5. To jest sprawa tak w chuj indywidualna, że głowa mała. Miałem kumpla, który siadał 150 a wyciskał na płaskiej 190+
#607
to tłumaczy dlaczego masz stosunkowo silne nogi, ale ciągi powinieneś robić przynajmniej tym samym ciężarem (aka wstawać z dużym wykorzystaniem nóg, raczej pionowo). Chyba, że to są zaniżone ciężary bo np. dużo razy siadasz tygodniowo, wtedy ok.
znajomy siadając z tyłu 250 siadał też z przodu 250 (początkowo 180/140). Jak twierdzi, "kwestia techniki" :P
Tak sie zdarza, sa trzy opcje:
1. Mc robi z duzym zapasem.
2. Robi polsiady.
3. Ma wyjatkowo silne czworki.
Sporo ciezarowcow siada wiecej niz ciagnie. Trzecia opcja jest najmniej prawdopodobna (wlasciwie tylko hipotetyczna), bo dotyczy to wlasciwie tylko bardzo wytrenowanych osob. Wynika to z paradoksu zwiazanego z faktem, ze o ile jestes w stanie duzo dolozyc w przysiadzie skladajac sie i wyciagajac plecami, dlugofalowo nie bedziesz w stanie siadac w ten sposob z najwiekszymi ciezarami, bo w koncu zacznie ograniczac Cie sztywnosc plecow. Zrobcie eksperyment: wpiszcie w YT "squat 300kg raw" i zwiekszajcie co 10kg, Wiekszosc siadow, bez znaczenia czy high bar czy low, bedzie mialo "dwubojowa" technike. Od 350kg wzwyz praktycznie nikt juz sie nie sklada.
MC nie da sie ciagnac tylko "z czworek", sztanga jest przed Toba i jestes zmuszony pracowac prostownikami i dwuglowymi. W momencie gdy czworoglowe sa ekstremalnie silne, a siad ekstremalnie pionowoy, bedzie on mial kiepskie przelozenie na ciag.
Zmieniony 2014-11-24 20:21:04 przez iluvsmygun
#607
Wg mnie ogranicznikiem jest zapewne xchwyt, przy większych ciężarach sztanga Ci "ucieka" gdyż chwyt puszcza.
#608
Same here...
#614
Dokładnie o czymś takim pisałem wyżej, gdzieś w tym temacie.
holy mysle, ze gdybys zaczal oddychac podczas frontow czy nauczyl sie siadac prawidlowo (pionowo) to te proporcje by sie staly bardzo szybko normalne, a w siadzie tez bys dolozyl swoje :D
Kupilem wlasnie Romaleosy, zrobie porownanie butow :P
no napisz, bo ja sie czaje na jakies.
witam ;) nigdy się tutaj nie udzielałem :P ale chciał bym poznać wasze zdanie ;]
Na siłownie chodzę od jakiś 4 miesiecy stosowałem JUMBO aktualnie przeszedłem na białko z olimpa do tego chce wziąć kreatynę i tutaj zastanawiam się nad OPLIMP TCM 1100. Czy ktoś z was używał ? Chciał bym sie dowiedzcieć co sądzicie o tym produkcie ? Jakie dał efekty oraz jak go dawkowaliście ?
Ja biorę universal i jest dobrze. Dt 5 po śniadaniu + 5 przed treningiem.
W dnt 5 po śniadaniu.
Chcesz brać krete w kapsach?? Eeeee
Zmieniony 2014-11-25 00:21:23 przez PGS|Marine
Tak kapsułki ;p z tego co wiem to na czczo najlepiej brać ;P Dt 5 po przebudzeniu i 5 po treningu jeśli chodzi od dnt to gdzies wyczytałem jak i uslyszałem z ust Karmowskiego ze branie kreatyny w dnt to wyrzucenie pieniędzy ;)
ja za to wszędzie czytalem ze na pierwszy cykl kreatynowy to 5 g po trenningu i w dnt 5 gram kiedy chcesz . Ja tam popijam wodą , gdzieniegdzie polecają popijąc jakąś dextrozą :D albo sokiem z winogron :DD .
Kup sobie proch Vitalmaxa lub Universala, chyba tak samo wychodzą cenowo. Kreatyna jest bezsmakowa .
omnis może powinieneś zacząć wchodzić właśnie, jumbo xd
(tzn wchodzić na 'siłownię' i zacząć ogarniać)
Zmieniony 2014-11-25 07:43:52 przez rainbow
Gdzie można kupić liście szałwii?
Pozdrawiam firme Google ktora wprowadzila nastepujace nowe funkcjonalnosci w Android 5.0 (@Nexus4):
- Filmy nie sa zachowywane w pamieci. Dzieki temu mozesz oszedzic sporo miejsca na swoim telefonie!
- Brak edycji filmow... Po co ona komu!
- Wieszanie sie w losowych miejscach okraszone restartem telefonu :D Zwlaszcza gdy chcesz zrobic cos za szybko. Nie badz taki niecierpliwy!
Jesli tego nie naprawia telefon wysylam do Polski, a sobie kupuje WindowsPhone/iPhone (SIC!). Konkurencja lubi przypominac mi dlaczego sa przereklamowani.
#626 A nie lepiej wrócić do starszej wersji? Przecież iphone jeszcze bardziej Cie będzie wkurwiać :D
Siema,
ostatnio mam bardzo mało czasu na treningi i z 3-4 w tygodniu zrobiły się 1/max 2. Myślałem, żeby zmienić trening i zacząć robić obwody, żeby dobrze się zmachać na treningu i wykorzystać go jak najefektywniej (nie wiem czy to ma sens, bez hejtu pls). Macie jakieś gotowe pomysły jak ułiożyć taki trening?
Wlasnie wiem, ze iOS jest tez obecnie spierdolony. Smutne to czasy kiedy nie wiesz jaki telefon kupic, bo wszystkie sa spierdolone.
Nie wiem, WP mialem najkrocej w rekach ze wszystkich systemow (tak, wiem... :D)
Ja nie mam zadnych problemow z nowym androidem :O Zajebiscie wszystko szybko dziala, na pewno duzo lepszy od poprzedniego 4.4
również polecam łindołs fona
Ale mi typ przyjebał ze sztangi w udo, no co za kurwa cham ;;. Człowiek sobie wiosłuje, a tu typ sobie przestawia sztangę i ups, tak mi jebnął końcówką , że odpuściłem sobie resztę treningu ;[.
Może próbował Cię tym zmotywować w myśl co Cię nie zabije, to wzmocni?
chciał Ci pobudzić dwugłowe uda ! bo za słaba dynamika byla na trenningu !
Oni się mnie pytają, jakiego sprzętu najbardziej brakuje na siłowni. Ja się ich pytam, gdzie oni chcą postawić ten sprzęt, jak tam ledwo można przejść, tak jest najebane tymi maszynami, ławeczkami i innymi pierdołami.
Jak to jakiego sprzętu?
Automatu z kawą!
Albo automatu na odżywki.
"tak mi jebnął końcówką , że odpuściłem sobie resztę treningu ;["
wat?
Acid mowie ci, hujowe wioslowanie :)
KURWA, przeziebienie mnie dopadlo i to takie konkretne, strasznie zle sie czuje =/ oby do jutra przeszlo :D
Juz excuses. Zawiodlem sie.
https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/p5...
robercik coraz bardziej pełniejszy ! ale włosów coraz mniej :(
^ widzialem go w niedziele w Mińsku na zywo nie robi wrazenia maly sie wydaje i do tego jest jeszcze brzydszy niz na zdjeciach :D
Koksy NW, prośba o pomoc w doborze potraw do diety Babci.
Sytuacja nie jest typowa, chodzi o emerytkę, 81 lat która potrzebuje przytyć parę kilo, a jej organizm nie toleruje laktozy i raczej ciężko znosi ciężkostrawne potrawy. Całe życie jadła chudo i miała sporo ruchu, więc temat nie jest taki prosty jak się wydaje :)
Co mi przyszło do głowy to batony proteinowe z odżywki białkowej bez laktozy (coś może ktoś poleci?), miodu i orzechów różnej maści. Co myślicie?
PixelX
z takim czymś to raczej idz do jakiegos konretnego gościa co weźmie odpowiedzialność za staruszkę :) to nie jest takie hop siup jak u młodego byczka co moze sobie eksperymentować... Jakieś silniejsze zatrucie pokarmowe i babcia kaput :(
Batony proteinowe i odzywki dla babci 81 lat, ja pierdole xd.
nutridrinki koniecznie xdd
jack3d xddddddddddddddddd
Siad 190, nowy PR. Chwilowo na więcej mnie nie stać O_o
Nikt nie mowil, ze utrzymanie dziecka jest tanie :( Kaneda z bomby zejdzie :O
Hehe nie stać mnie na więcej siły :D
Dzidziuś w drodze jeszcze może z tydzień dwa :)
Z bomby się nie schodzi, zmniejsza się dawki xdd
Ach, a juz myslalem, ze taka fajna gra slow :(
Musisz zagadac do wladz Koxteamu o mega mala koszulke koxteamu dla dziecka! :D
No witam panowie, niestety zlapalem przeziebienie, ale trening to kurwa trening nie ma opierdalania sie. Zaraz bedzie OGIEN! Jak tam u was?:D
Juz myslalem, ze kolejne excuses. Ale jednak nie, tylko Arczi dalej beci!
Wczoraj zrobiłem update WP i coraz blizej temu do naprawde uzytecznego systemu operacyjnego, w ktorym nie trzeba instaowac 10 tys apek, zeby sprawdzic np. wolna pamiec. Polecam!
ej pszyjaciele i obżartuchy z krakowa -
napiszcie mnie proszę, czy polecacie jakieś restauracje - może być cokolwiek, parę słów opisu, nazwę i dzielnica byłaby super
znajdą się w przewodniku po krakowie booking.com, więc jak coś chcielibyście tam zobaczyć, to gogo
a już w ogóle byłoby cool, gdyby przyszło wam coś do głowy z tych mniej popularnych, such as Dębniki i Łagiewniki
Zmieniony 2014-11-26 09:14:18 przez rainbow
Wrocilem na silownie po dlugim okresie opierdalania sie..
Znalazlem swoj stary dziennik na forum. Zobowiazanie w nim juz jest.
Dzisiaj 1 trening plecow.
Jakie bialko polecacie. I podajcie jeszcze ten dobry i tani sklep z omega i witaminami.
Trzymac kciuki bo cel mam ambitny ^^
Mam juz
http://www.aptekafortuna.pl/produkt.html.27319
I
Zmieniony 2014-11-26 11:08:14 przez Sytams
No witam ja juz po treningu, dzienniczek na koxteamie uzupelniony + wrzucilem 2 filmiki z przysiadu tylem. Zapraszam koxy do dzienniczka zeby mnie opierdolic za technike :D Za tydzien postaram sie nagrac wiecej cwiczen/serii.
Szkoda ze przeziebienie pokrzyzowalo mi plany z interwalami =[ Tak zimno na dworze ze nie chcialem w szpitalu wyladowac wiec interwaly aktualnie przerwane . Wyzdrowieje i wroce nakurwiac!
Długa droga z tymi siadami jeszcze, ale póki koszulka jest w spodniach to wszystko będzie dobrze. :D
Nie wiem jak duży to błąd jest, bo nigdy nie miałem takich problemów, ale odrywasz stopę od podłogi. Wydawało mi się, że talerz jest po to, żeby między innymi to skorygować.
no te buty do biegania chujowo współgrają z siadami.
#669
1) rozciągaj achillesy
2) używaj niższych talerzy jako podkładek
3) schodź bardziej, hmm, do tyłu, bo wychodzisz mocno kolanami do przodu, dupe masz prawie nad pietami przez co lecisz do przodu i odrywasz piety od talerzy
4) nie skracaj ruchu
Koszulka w spodnie to nieodlaczony prawilny element cwiczen :D
No rozciagam sie praktycznie codziennie korzystajac z tego
http://akademiabiegania.pl/gimnastyka-rozcigajca-dla-kadego-...
Wlasnie naczytalem sie ze buty z zelowa podeszwa to zly pomysl, nastepnym razem z innymi sie postaram, talerze sa do tego pod nogami, jednak rozciagniecie mam tragicznie i odrywaja mi sie nadal te stopy =[ W ogole dupa mi sie strasznie zawija, i plecy tak srednio wygladaja, musze zaczac googlowac i nad tym pracowac! W sumie to w tym przysiadzie chyba nic poprawnie nie wykonalem :D
W ogole podczas robienia dipsow negatywow odczuwam duzy bol sprawiajacy dyskomfort mniej wiecej w tym miejscu na zebrze
(fota klaty po 5 treningach)
http://imgur.com/KdS3nyP
To normalne czy juz sie polamalem?:D
#672 robie notatki szefie
o co chodzi ze skracaniem ruchu?
Zmieniony 2014-11-26 12:29:23 przez Onizuka
Kwestia po prostu zwrócenia na to uwagi i stopy przestaną się odrywać. Ja nie uczyłem się na niczym specjalnym i po czasie wyeliminowałem. Kwestia ruchliwości, która na początku nie jest duża.
http://workoutmemes.com/wp-content/uploads/2013/04/ass-to-gr...
Ogólnie to to jest porada.
Zmieniony 2014-11-26 12:41:15 przez tohimon
O stary, ja bym nie mógł robić siadów z tymi talerzami, strasznie dziwnie to wygląda ;p.
Ja narazie nie moge robic bez :D rozciaganie nakurwiam codziennie, ale i tak jest chujowo ;d
Onizuka - dla mnie to masz dziwnie ustawione te stojaki. Za daleko od nich odchodzisz i przez to też tracisz energię. Ogólnie jeden krok do tyłu + drugi dostawiasz i już masz pozycję do siadu. Ty robisz aeroby ze sztangą, więc to też Cię męczy i gorzej będzie Ci robić te siady. Taka moja mała uwaga.
pany, mam problem z koleżanką - ćwiczy od około roku, z grubasa przeistacza się w naprawdę ładną niunię, tylko nagle nastąpił 'stop' i waga przestała lecieć. nie liczyła kalorii, ćwiczyła 3-5/tyg, głównie crossfit, czasem wpada ze mną, to robi siady i martwy; fronty jej zajebiście wychodzą, z tyłu dopiero się uczy, ale ostatnio zrobiła bez większego problemu 50/5,5,5,5,5,5,5, więc tragedii nie ma. je od kilku miesięcy około 1kcal (tak szacuję), czasem wpadnie jakiś cheat, ale jest nad wyraz sumienna. oczywiście mówiłem, że tak będzie, żeby zaczęła liczyć i mogłaby spokojnie więcej jeść, bo je za mało i w końcu się zatrzyma i będzie pizda; no i jest. : D
nie bardzo wiem co teraz, waga oscyluje w okolicach 65-70kg (wzrost 165-170), jedyny mój pomysł, to zwiększyć kcal do 1,5kcal (??? nie mam pojęcia ile kobieta powinna jeść, tym bardziej na redukcji :D) i co tydzień-dwa upierdalać 100-200kcal. co o tym sądzicie? jak już mówiłem, nie znam się na kobietach : D, a tym bardziej na redukcji.
w zaleznosci od forum na ktore zajrzysz:
niebieskie/czarne/sfd etc
beda opcje od efedryny/sally/t3/clenu po vlcd/carb nite/carb backloading/dieta zbilansowana/w chuj HIITow/podkrecenie aerobow/upierdolenie aerobow/itd itd :D
Jeśli 1kcal je od 5 tygodni i waży 70kg, to kozak z dziewczyny - sprzedaj ja do labolatorium - właśnie takich ludzi potrzeba żeby zasiedlić księżyc. ;)
Chcesz zwiększyć jej o pół kalorii, a potem obcinac 100/200 co tydzien/dwa. W trochę ponad miesiąc dziewczyna będzie na diecie -1000kcal dziennie. :D
1kcal? przecież to kurwa można z powietrza więcej zjeść (chyba, że chodziło Ci o 1000 kcal, bo nawet soczek tarczyn ma 43 kcal*), ale to tak na marginesie.
Niech ustali sobie zapotrzebowanie kaloryczne (kalkulatorów jest w chuj w internecie). Niech trzyma się diety i zobaczy. Jak nie będzie schodziło, to dalsze działania.
*oczywiście 43 kcal na 100 ml
Zmieniony 2014-11-26 15:18:04 przez tohimon
MaGyK
spowolniła metabolizm ... musi sobie przeanalizować swój jadłospis z ostatniego tyg , ile tak rzeczywiście jadła tych kacl, no i dodawać po 100-150 kacl tyg , az osiągnie swoje 0 i metabolizm zacznie hulać.
Na jakimś kalkulatorze wyszło ze jej zapotrzebowanie aby przeżyć to 1800 , redukcja wiadomo na - . ( wiek strzelilem 25 :D )
bez liczenia kacl z tego nie wyjdzie, chyba ze wpadnie na Velocity albo Carbnite, czego nie polecam z tak spowolnionym metabolizmem ^^
Ogólnie nawet część kulturystów robi sobie cheat meal żeby pobudzić metabolizm w trakcie redukcji.
no kurwa tak, chodziło mi o "1k kcal" : D
#682 jeśli nie schodzi na 1kkcal, to nagle zacznie schodzić, jak zacznie jeść (kurwa, nie mam pojęcia ile kobiety powinny jeść) 2kkcal?! nie wydaje mi się.
#680
o, o aerobach kompletnie zapomniałem : D może tędy droga.
#683
to też brzmi sensownie.
Zmieniony 2014-11-26 15:24:49 przez MaGyK
pewnie wpierdala batony po kątach
1000 kcal to już masakra, z tego co kojarzę jakieś zalecenia okolice 1500 kcal to dolna granica dla kobiet, a co dopiero przy tej wadze i aktywności fizyczne.
Niech podbija stopniowe kalorie, robi ciężkie treningi siłowe i raz czasem jakieś interwały.
#686 mieszkam z nią i gdyby miała jakiegokolwiek słodycze, to sam bym wpierdolił : D
wiem spetzu, to samo też jej mówiłem, ale tak właśnie jest; gadaj z dupą, to cię osra. z crossfitu nie zrezygnuje, ze mną ćwiczy sporadycznie, chociaż ostatnio coraz częściej. można cf traktować jako interwały 3x/tyg i dodać 2x/tyg trening siłowy.
ale ostatnio zrobiła bez większego problemu 50/5,5,5,5,5,5,5, więc tragedii nie ma.
KURWA :D JESTEM ROWNIE SILNY :D #BETA
tak sie udziele moze niech zakurwily interwaly? 3xtyg + redukcja i powinno zadzialac, u mnie pomoglo
Zmieniony 2014-11-26 15:39:16 przez Onizuka
@MaGyK
1) niech zbada tarczyce, serio.
2) zapytaj wprost, czy się jej czasem cykl menstruacyjny kompletnie nie rozjebal przez ostatnie miesiace
3) dowiedz sie, czy zaczely jej wypadac wlosy, lamac paznokcie itd., zapewne tak, zarzucisz to na niedobory w diecie i wtedy duzo latwiej Ci bedzie ja przekonac rewizji pogladow zwiazanych z jedzeniem
chuje czy ktoś widział mój post o krakowskich restauracajch??????????????????????????????????
#667
rainbow
burgerownia warta polecenia
https://www.facebook.com/StreatSlowFood
Kazimierz, Kupa 10
Kraków, Poland
http://www.jeffs.pl/restauracje/jeffs-galeria-kazimierz-krak...
nie ma zbyt dużo tych restauracji w Polsce , dla mnie zajebiste jedzenie , szczegolnie żeberka :D
Tez widzialem, spoko byl.
"3) dowiedz sie, czy zaczely jej wypadac wlosy, lamac paznokcie itd., zapewne tak, zarzucisz to na niedobory w diecie [...]"
Ten Wojtek to ma expa z kobietami!
Magyk pewnie nie ma jeszcze za dużo mięsa na sobie tylko fatu, więc i zapotrzebowanie kcal jest mniejsze, bo wiadomo, że mięcho jest bardziej "energożerne". Problem z tarczycą na bank nie wystepuje, z tego względu, że od początku nie byłaby w stanie nic ze sobą zrobić.
Tak więc co trzeba zrobić.
Zrewidować żarcie. Tłuszczy ma być 0,8g/kgmc aby nie było problemów natury hormonalnej.
Kolejna sprawa to jeśli nie ma z czego ciąć to musisz ją wyprowadzić z deficytu powolnymi krokami czyli dodając max 50g WW/tydz, ew na 2 tyg i patrzeć co się dzieje.
Druga opcja to dieta rotacyjna. Babki fajnie na nią reagują szczególnie te trenujące. Czyli wiadomo, dzień wysokich WW, średnich i niskich (max 50g/dzień).
Niech trenuje ciężko w miarę możliwości, zapodaj jej jakiś stack kofeinowy przed treningiem i jazda. Dużo aerobów w nocy jak mieszkacie razem. ;]
bomba, wielkie dzięki fałejdż i Kaneda!
co do bawienia się w dietę rotacyjną, to za szybko. minęło w chuj czasu nim dała się namówić na liczenie kalorii, myślę, że musi upłynąć jeszcze więcej, aby zaczęła to wszystko dokładniej śledzić. nie moje małpy, nie mój cyrk - pomogę jej jak mogę, a co ona z tym zrobi, to nie moja sprawa. już swoje się nagadałem, a nie lubię powtarzać tysiąc razy tego samego; tylko się niepotrzebnie denerwuję.
#692
ej, ja też widziałem! nawet chwilę pomyślałem o tym, ale nic mi do głowy poza hamburgerami nie przyszło : (
#692 rainbow
napawalem sie pierwszym swoim #666 i nie popaczylem
Niestety znam tylko okolice centrum, bo tam mieszkalem. Jak nie zapomne, to skrobne pozniej kilka slow.
To jak tak Magyk sprawa wygląda to na bank nie zjada 1k kcal, tylko więcej. Luki w systemie for sure~
tak jak pisałem, niech policzy co jadła przez ostatni tydzien i wyjdzie cała prawda o 1k kacl ^^
co do tego, że je 1k kcal, to jestem niemalże pewny; jeden mały posiłek dziennie, 0 słodyczy, 0 cukru, tylko woda. widzę, co je niemalże codziennie i wiem, że nie "oszukuje", bo na tyle głupia nie jest. a co do aerobów nocnych, to nie ze mną : D
właśnie z nią rozmawiałem i jestem w szoku, mówi, że będzie robić dokładnie tak, jak jej powiem, łącznie z liczeniem i treningiem. no to jazda, na pierwszy ogień idzie dieta i zrobię dokładnie tak, jak radzisz Kaneda, następnie wypierdalamy crossfit - miałbyś jakiś przykładowy plan, który Twoja luba stosuje? coś opartego na sq/frontach/mc, bo to lubi i z czasem będzie robić coraz lepiej. jak z aerobami?
#693
#699
dziękówa
jeffs odpada, bo dużo ich co prawda nie ma, ale to ogólnopolska sieciówka
Akurat moja zona trenuje splitem kulturystycznym, bo lubi taki rodzaj treningu, natomiast nie szukaj na siłę czegoś wymyslnego niech trenuje jakimś planem Push pull legs albo fbw na wielostawach w zależności od tego ile raz w tyg bywa na siłowni. Jeśli 2 to można jeszcze podzielićtrening na góra ciała/dół ciała, czyli plan AB. Głębokie siady ATG na pupę, wykroki na całą dolną partię, dodatkowo glute bridge na tyłek jako opcja a resztę może ciskać to co ty.
Zamiast wyprowadzać z deficytu spróbujcie rotacji WW. W dni cieżkie wysoka podaż WW czyli do obecnej diety dorzucić 150g WW, w dni o średnim wysiłku średnie WW dorzucić 100g WW do obecnej diety, a w dni bez treningu niska podaż ww czyli węgle na poziomie 50g.
boze jaki jestem zawiedziony :(((((((((
100 kg w przysiadzie poszlo lekko nawet, 105 mnie zgniotlo :(((((((((
130 kg mc dwa razy wypuscilem z rąk w ostatniej fazie, nawet nie pomyslalem zeby zrobic przechwytem :((((
Płaska po poniedziałkowym 3x3 97,5 kg celowałem w 105. Ledwo dałem rade 100 raz kg :((((((((((((
Co stom Polskom ?
Zmieniony 2014-11-26 18:27:39 przez RuMeK
Jestes i tak silny wg mnie. A to już coś!
Wpierdalaj więcej stejków, podnoś mocniej i do zobaczenia następnym razem :D
Skoro 100kg lekko to albo chujowa rozgrzewka, albo zbyt szybko zacząłeś to 105. Nie powinno być tak źle przy 5 kg więcej a lekkości przy 5 mniej.
MC spróbuj przechwytem. Mi mega pomagało.
Spróbowałeś, będziesz próbował jeszcze wiele razy i nie zawsze się uda. Ale w końcu tak.
#704
nie mam zamiaru szukać czegoś wymyślnego, myślę, że będzie ćwiczyć 3-5x/tyg. raczej nie będzie robić tego, co ja, bo aktualnie robię po 2 ćwiczenia na treningu.
myślałem o czymś takim;
A)
sq 5x5
mc 5x5
wiosło 5x8
planki
B)
fronty 5x5
wl 5x5 - tu będą jaja, bo nigdy nie robiła
mp 5x5
jakieś aeroby
Panowie, macie moze jakis taki konkretny/sprawdzony plan na rozciaganie? Strasznie tego duzo na internetach, a ten ktory obecnie wykonuje tak srednio mi pasuje. Chodzi mi glownie o rozciagniecie by wykonywac przysiady.
#705
To moja dziewczyna więcej siada po 4 miesiącach treningów... Coś tu jest nie tak.
#710
http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=481
to robisz i Ci nie pasuje? Wez pod uwage, ze w tydzien sie nei rozciagniesz dobrze :>.
Kup sobie kawalek rurki PCV i roluj sie dodatkowo.
710# masz w 1# masz też na koxteamie o buttwinku
#712
http://akademiabiegania.pl/gimnastyka-rozcigajca-dla-kadego-...
takie mialem, te twoje bardziej powazne sie wydaje
#713 kk znalazlem
Bog zaplac
Jakie siłownie na Śródmieściu w Warszawie może NW polecić? Chętnie takie, na które uczęszczają obecne tutaj koksy.
#711 po 4 miesiacach dziewczyna siada ponad 100? najs :)
u mnie niestety chujowa genetyka bo miche trzymam ladnie, trenuje ciezko fbw. No coz :)
Rumek zakladam ze ta dupa oderwana została granatem od pluga albo sama wazy 100kg
Zmieniony 2014-11-27 07:06:09 przez vSher
Nie ma większego i gorszego bólu od wychodzącej 8. Cały polik i dziąsło spuchnięte od 3 dni. Jeść nie można, tabletki przeciwbólowe nie działają.
chuj
90 kg pb MP waga 83 kg , pendlaye nagram w piątek
Fs 140 pb
Zmieniony 2014-11-27 10:55:25 przez MofD)EnErGy
EnErGy terranem grasz? :)
są jeszcze na koxteamie promocje sklepów? rok temu kupowałem ze zniżką z jakiegoś. frick czy coś takiego było?
w bazarze nic nie widzę.
gdyby nie było to jakie białko polecacie?
tez jak juz MUSZE jesc twarog za ktorym w sumie nie przepadam to zawsze wybieram wlasnie ten! :D
Pozdro dla kumatych
15,5/100 to jakiś żart, jeśli chodzi o twaróg
serki wiejskie z Biedy to też jakieś rozwiązanie, proporcje białko/cena mają gorsze niż twaróg, ale wliczając to że do twarogu trzeba dodać jakąś smietane/jogurt naturalny, to się troche wyrównuje. no i nie trzeba nic robić, otwierasz wpierdalasz, szybko, łatwo, przyjemnie
acz chwilowo mi się przejadły i aktualnie wrzucam więcej mięsa do rozpiski :P
Ciekawe tylko czy na serio można brać te staty wypisane na twarogu z biedry.. Więcej w nim wody niż sera
mi najlepiej wchodził twarog z drobno posiekaną cebulą i rzodkiewką albo ostatnio z pokruszonymi herbatnikami/oreo z jogurtem naturalnym ;d
czy ja jestem niewidoczny w temacie?
jakie bialko polecacie?;D
albo i nie xD
Zmieniony 2014-11-27 14:40:10 przez Kanibal
http://allegro.pl/scitec-100-whey-isolate-4kg-bialko-izolat-... jak masz duzo kasy
jak mniej to jakies olimp whey protein, c-4 czy tam c-6 jakkolwiek to sie nazywalo, kfd białka, wszystko chuj w dupe
z nabialu najbardziej costeffective jest serek homogenizowany Pilos
b - 11
ww - 3,4
tluszcz - 7,5
400gram za 4zł z tego co pamietam
Ja jem kurczaka z czekolada czasami, dobre zrodlo kazdego makrosa.
Panowie, przez zajadanie się słodyczami na noc nabrałem trochę tłuszczu na brzuchu, nie ma tragedii ale chcialbym się go pozbyć.
Mam 185cm wzrostu, waze 81kg. Zawsze byłem szczupły, uprawialem duzo sportu, raz na jakiś czas cwicze na silce 3x w tyg przez miesiąc/dwa.
Od 2 tyg zaczałem cwiczyć 2-3x w tygodniu, staram się w miare zdrowo odzywiac. Za 2 tygodnie wracam do Polski i planuje intensywnie ćwiczyć przez miesiąc 5x w tyg - 2x crossfit, 2-3x trening z p90x(intensywna ogolnorozwojowka), + moze siłka 1x w tyg. Po miesiącu nie będe mógł tyle cwiczyć ale nie będzie totalnego opierdalania ;)
Nie mam czasu gotować także zamówię dietę 2500 kalorii(nie za mało?) z
http://www.lightbox.pl/oferta/produkty
Jakby co mogę dorzucić dodatkowy posiłek w postaci ryzu + kurczaka lub jakiś gainer/bialko
poglądowe foty
wciągnięty brzuch -
http://imgur.com/61UqZBK,zrFmHw0,MVsj35v#1
http://imgur.com/61UqZBK,zrFmHw0,MVsj35v#2
niewciągnięty -
http://imgur.com/61UqZBK,zrFmHw0,MVsj35v#0
Po zrzuceniu brzucha wypadałoby troche przypakowac ;) pytanie do was czy taki plan ma sens? Zapodajcie jakies rady dla nooba
Zmieniony 2014-11-27 15:21:20 przez DL)Hunter
Proponuję po prostu zacząć ćwiczyć
Planuje intensywnie ćwiczyć przez miesiąc 5x w tyg - 2x crossfit, 2-3x trening z p90x(intensywna ogolnorozwojowka), + moze siłka 1x w ty
skad sie biora takie pomysly?
no off, ale ty masz garba?:d
u zak ale ci pojechał
;DDDDDDDDDDDD
ooooh boy, oh boy, aż nie wiem od czego zacząć, a muszę lecieć na uczelnię, więc polecę tylko faq w #1.
tak poza tym, to myślisz, że przez ten miesiąc nagle co się stanie?
i plan masz chujowy.
#738 lubie crossfit, mam akurat na siłce obok chaty, p90x moge cwiczyc w domu. Stad* taki pomysl
Zmieniony 2014-11-27 15:26:14 przez DL)Hunter
Pojdz se normalnie na silke 3x/tyg zamiast jakis 'cztery razy po dwa razy i na chacie jeszcze raz' lol
btw p90x jest podzielony na jakies 10+ programow z tego co kojarze, co wiec robisz 2x tyg? ;d
btw2 faktycznie garbem zalatuje na tych fotach ;d
Zmieniony 2014-11-27 15:29:52 przez zak
W ogole to proponuje FBW Nevera + Porzadna dieta, bede mial kolege w #BETA
Dawaj dawaj bedzie fajnie, trust me!
Fakt troche bez sensu tak mieszać. Zaczne od crosfitu i siłki.
Jak sie nie wyprostuje to garb troche jest ;/ Dzięki że uwage zwrociliscie, musze i za to sie zabrac
Zmieniony 2014-11-27 15:44:05 przez DL)Hunter
Czlowieku nie masz zadnego garba, przestan sobie wkrecac, a na pewno nie mozna tego ocenic po tych fotach ;d
zacznij machac sztanga 3x w tygodniu i bedzie dobrze, jak lubisz cross fit to sobie chodz na to raz w tygodniu oprocz silki, zeby miec jakas wydolnosc i tyle
747 no akurat po tych fotach widac ze ma xdd kark pochylony, glowa wysunieta do przodu, lopatki zgarbione - przez to tez bebech wydaje sie wiekszy niz jest w rzeczywistosci. typowa postawa podczas spedania zbyt duzej ilosci przed kompem, Hunter nie napierdalaja cie miesnie karku przypadkiem?
co się z twarogu nabijacie??!?!?!
bez trolowania - najlepsze białko
http://www.extensor.pl/index.php?strona=extreme_95 tyle że drogie w chuj D:
I na co to komu? Nie rozumiem ludzi, którzy wydają prawie drugie tyle, tylko po to, żeby kupić jakiś izolat czy tam hydrolizat (którego i tak jest zazwyczaj kilka-kilkanaście procent) w celu niby szybszego przyswojenia białka, jakby to miało cokolwiek zmienić.
Dlatego ja jebie jakieś białko z kfd/sfd zamiast czegoś za w chuj więcej kasy. Jebać drugie tyle!
Chodzi nie tyle o szybkie przyswajanie co o całkowite pozbawienie laktozy na etapie produkcji. Niektórym na tym zależy.
Są inne, tańsze białka spełniające ten wymóg :).
Siemanko, znowu ja, tym razem dodam post na prosbe brata. Topic na Koxteamie zalozony, ale moze sa tu jacys eksperci(w koncu nw) wiec po cichu zostawie tu tego posta w imieniu brata.
Witam Drogich Użytkowników!
Dziewietnasty maja – czarny dzień w historii mojego dotychczasowego krótkiego życia. Osiemnastolatek nieświadomie podczas meczu piłki nożnej czuje ból w kolanie. Początkowo pełen optymizmu olałem sprawe – po rozgrzewce ból przechodził, jednak dokuczał mi on w codziennym funkcjonowaniu, więc udałem się do ortopedy, który skierowal mnie do szpitala na artroskopię. 11 czerwca – dowiedziałem się o uszkodzeniu ACL – minimum rok przerwy od piłki, ale to większość z was wie, więc przejde do sedna sprawy
2 lipca poddałem się zabiegowi, pierwsze dwa tygodnie do zdjęcia szwów to lekkie cwiczenia(napinanie mięsni w nodze i coś jeszcze – serio nie pamiętam). Następna seria ćwiczeń, którą dostałem od ortopedy było wciskanie nogi w wałek oraz przyciąganie stopy do pośladka, domniemam, że miało to pomóc przy wyproście i zgięciu. W sierpniu dostałem już pozwolenie na jazde rowerem która mi się spodobała, dosyć systematycznie to robiłem. Przeglądając Internet zauważyłem, że większość osób po tej kontuzji udaje się na rehabilitacje, więc też się zapisałem(ortopeda nawet nie sugerował). Rehabilitowałem się od 6 do 15 tygodnia po operacji, po czym rehabilitant wysłał mnię na siłownie(przewodziciele, odwodziciele, dwugłowy maszyna, wypychanie maszyna i maszyna do czworogłowego). Wszystko było spoko, tylko pewnego razu(do teraz boli) robiąc cwiczenie na czworogłowy(maszyna) boli mnie w środku kolana(jakby więzadło). Ponadto słyszałem, że te ćwiczenie naprawdę negatywnie wpływa na nasze kolana. Więc od tamtej pory ćwicze sobie w domu(allahy,przysiady,dociskanie pilki stojac przy scianie,rozciaganie lydki,nogi). 4 razy w tygodniu 30min jezdze na rowerku.
Niedługo zacznie mi się 6 miesiąc i jestem trochę zmartwiony, gdyż natykając się na przeróżne posty w Internecie słyszę, jak ludzie np. w 22 tygodniu truchtają bez bólu w kolanie, gdzie ja mam prawdziwe problemy, by podbiec do autobusu. Wydaje mi się, że mój mięsień czworogłowy na operowanej nodze jest tragiczny i serio nie wiem co robić. Liczę, że mi jakoś doradzicie, poniżej wklejam zdjęcia moich obu nóg dla porównania(bez napięcia stojąc i leżąc//napięte). Pozdro!
http://imgur.com/8Kq2RRi
http://imgur.com/iWVOlNI
http://imgur.com/fuN7UtF
http://imgur.com/UYK26RWTo podaj które. Też chętnie skorzystam. Aktualnie suplementuje C-6.
edit: do Spetza
Zmieniony 2014-11-27 22:27:31 przez PGS|Marine
Tohimon ja tez bialko z kfd, widac tylko prawdziwe skurwysyny takie biora!:D
Hehehehe. Ja na razie próbuje i zobaczymy. Mam kazeinę micelarną + wpc. Mam też ten ich przedtreningow stack, ale to czekam do powrotu na siłownię i będę w stanie ocenić.
nie czyatlem was bo whatever, ale twarogi z biedronki 250g sa zajebiste do szejkow bananowych na sniadanie. 2 x 250g+mleko+banan+slodzik to sniadanie mistrzow. ;]
^up
Potwierdzam. Twarogi biedronkowe do szejków banan+twaróg+inne dodatki = zajebistość.
#757 np. białko, które spożywam na co dzień
http://www.bestbody.com.pl/scitec-whey-protein-professional-... (kosztuje ~160zł w zwykłym sklepie).
No panowie, jak tam dzisiaj?
Napierdalamy za 30min, 45kg Fronty musi byc!:D
45 na strone, a co ty myslales LOL
Ok, czyli robisz 110kg front, a 50kg tył, legit :D.
Pewnie zbyt rano jeszcze i Spetzu sie nie przebudzil :(
Przecież sarkazm z rana jak śmietana -.-
Raczej nie pisałem tego na serio ;).
Budzę się 6:40 jak coś, więc już późna godzina była.
Zmieniony 2014-11-28 09:37:42 przez spetz
to ja jestem pelikanem w takim razie
a ja jestem bogiem, ja pierdole, alkohol
Za co jestes wdzieczny Patryk?
Że tubylcy podzieli sie z nim swoimi zasobami audi.
wow czulem luzy robiac 35kg na plaskiej wow :Dniestety chwyt slaby przy frontach i tylko 40kg =[ Na nastepnym treningu pizgam +5kg WL, +5KG Front + 5KG MC.
DAM RADE! :D
#PROGRESS
edit dzienniczek uzupelniony pelikany!
edit2. Koncze z dieta redukcyjna chlopaki, zamierzam jesc nadal "zdrowe" posilki zeby mniej wiecej dziennie bylo 2.5k kcal/130g bialka/50g tluszczy
Zmieniony 2014-11-28 11:45:33 przez Onizuka
haha Arczibald połyka jak stara kurwa :PPPPP
tak w ogole to standardowo helpa trzeba :D
Rozpisalbym dzisiejsze posilki jakie bede spozywal i rzucilibyscie okiem czy w miare ok?:d
#779 stare kurwy się ode mnie uczą
#780 sure
Arczibald lepiej się nie przyznawaj XDDDDD (śmieje się)
No wiec tak mniej wiecej wygladaja posilki jakie spozywam, jakies rady?:D Jakis fajny pomysl na prosta i smaczna kolacje?
Śniadanie
Omlet z 5 jajek + przyprawy (cynamon + pieprz cayenne)
II Śniadanie(po treningu)
70g ryzu
150g piersi z kurczak
sos slodko kwasy Lubella
warzywa (cebula/czosnek/papryka)
Obiad
70g ryzu
200g dorsza
surówka z marchewki
Kolacja
?? Jakis dobry przepis?:D
Ja bym żółtek 5 nie jadł codziennie na redukcji. ;P
wlasnie porzucilem redukcje wczoraj i teraz staram sie jesc normalne zbilansowane posilki :D
to jest 'normalne' jedzenie? troche jak kobieta w anemii. Zdecydowanie jesz za malo.
#785 patrzac na reszte nie wydaje mi sie zeby mial tu przesadzona ilosc tluszczy nawet z tymi 5 zoltkami
edit; tez myslalem ze to dieta redukcyjna, bo mam prawie tyle jedzenia w jednym posilku potreningowym
Zmieniony 2014-11-28 18:55:54 przez Rev
Rev
Może wdubcza słonecznika w miedzy czasie, czy orzechy a nie wie, ze warto o tym napiasc!
Wiem ze warto o tym wspomniec, ale nie podjadam NIC miedzy posilkami :)
wtf ile ja mam jesc :D dieta taka trudna!
edit. dajcie cos dobrego na kolacje! :D
Zmieniony 2014-11-28 18:58:23 przez Onizuka
jezeli Ci waga idzie przy takiej malej ilosci jedzenia to jedz tyle i z czasem zwiekszysz widocznie masz jakies bardzo malo zapotrzebowanie
moja "kolacja" czyli ostatni posilek to twarog+oliwa od zawsze, wiec nic odkrywczego Ci nie podpowiem
Zmieniony 2014-11-28 19:01:47 przez Rev
Wlasnie sprawa wyglada tak ze ja bylem ~~1.5 miesiaca na redukcji i zszedlem z 76.5 do 71.5, aktualnie od 2 tyg chodze na silke z fbw nevera i postanowilem ze trzeba wiecej wpierdalac zeby byc silnym beciakiem i to dzisiaj wypadl pierwszy dzien zwiekszonego zarcia, ale jak widac jakos tak jednak tego malo. smutek
edit. Twarogi strasznie mi sie przejadly, chyba jakis koktajl z kakao/bananmi dokurwie :D
edit2. ile powinno wynosic taka racjonalna ilosc tluszczow w diecie? 50? To jakos malutko sie wydaje
Zmieniony 2014-11-28 19:04:58 przez Onizuka
mozesz dorzucic wegle w ostatnim, bo masz ich strasznie malo sprobowac tydzien-dwa i zobaczyc czy waga sie ruszy albo wykorzystac jakis kalkulator to poda Ci jakas przyblizona wartosc ktora i tak musisz sprawdzic na sobie
jezeli chodzi o makroskladniki to taki standard to 30%B 50%W 20%T z calej puli kcal dziennego, 50 to bedzie przy okolo 2k kcal, ja osobiscie trzymam tak z 2g bialka na mase ciala reszte dobijam weglami i tluszczami wiec u mnie to jest jakies 25/50/25
Zmieniony 2014-11-28 19:09:53 przez Rev
Ok dzieki, ide googlowac z/w :D
Podaje przepis na koktail:
- kostka sera
- 2 banany
- łyżka miodu
- cukier/slodzik do smaku
- inne dodatki: rodzynki/orzechy/oliwa/krówki/co tam chcesz
Dodajesz mleka zależnie od tego jaką lubisz konsystencje, miksujesz jak chcesz/ile chcesz zależnie od oczekiwanej konsystencji i tym sposobem lekko załadujesz trochę kcal z solidnymi makrosami.
właśnie ojebałem 250g twarogu z połową pomarańczy, bo nic innego nie miałem. pychotka, pozdrawiam
#795 innym razem skorzystam, dzisiaj ojebalem 2x kanapke z opiekacza pieczywo zytnie razowe/mozarella/kurczak/warzywa/sos chilli
op! :D
Co za różnica jeśli mieści się w bilansie. Poza tym jajka to jeden z najlepszych pokarmów.
ja steka
yolo
#795 nie widzę tam nic solidnego, równie dobrze można zjeść dosłownie wszystko
więc jeżeli to jakaś mega najlepsza na świecie pyszność dla Ciebie, to ok, ale jak nie to lepiej kebaba opierdolić
Zmieniony 2014-11-28 21:36:33 przez rainbow
Wlasnie zjadlem 250g Cini Minis z 0,5L Mleka :x Dobre w chuj <3
gitara
ja gdybym zawsze obżerał się tym co dobre w chuj, to może bym nawet tak nie żałował
ale łapię się na tym, że jak wpadnę w ciąg to już wszystko leci, chleb z cukrem bym wpierdalał
Zmieniony 2014-11-28 21:43:27 przez rainbow
Ja az tak zle nie mam, wpierdalam tylko to co dobre :(
ja dzisiaj zjadlem 3 rodzynki za duzo i tez przejebane
kurwa skusilem sie na jedna suszona zurawine, japierdole 1.5miesiaca redukcji poszlo sie jebac
Zmieniony 2014-11-28 21:53:00 przez Onizuka
ja raz na tydzień opierdalam 5-6k kcal, jak się zjaram i pójdę w miasto, to nie ma chuja. wczoraj poszedł największy kubełek w kfc+deep+frytki. a na co dzień taki dobry chłopak, nawet się nie obżera...
e:
a dzień później na oparach, aby się bilans wyrównał, ale jebać to, warto!
Zmieniony 2014-11-28 21:57:56 przez MaGyK
No tak, tylko weź pod uwagę ze osóba mająca problem z dostarczeniem większej ilości sensownego jedzenia kebaba nie zje, a taki koktail to dwie minuty i nie ma - a co ma być w środku to będzie i w tym kontekście to pisalem. Oliwe też nie każdy lubi pic z kieliszka, a tak wejdzie nawet nie zauważysz kiedy.
I Onizuka pisał o tym ze mu się twarog przejadl, a w ten sposób wchodzi jak wcześniej pisalem lekko.
Już nie mówiąc kebab na noc, a coś takiego dla nieprzyzwyczajonej osoby.
#807 oliwa do buzi nie polykasz od razu tylko zapijasz woda i odczucia sa takie jak bys pil sama wode w ogole tej oliwy nie czuc
jeść jedzenie na siłę to jakaś abstrakcja :D
Ja dzisiaj ojebalem średnia supreme. Zrobię jakąś pompke i prawie jak redukcja.
Ok na poważnie. Siłownia od grudnia 2013. Nogi +30kg klatka +20kg MC +20kg. Czy można taki progres uznać za optymalny?
Zaczynalem jako onizuka z plusem.
Zmieniony 2014-11-28 22:59:29 przez PGS|Marine
masz znak jakości onizuka z plusem.
przez rok od zera to raczej szału ne ma, sorry :(
Zmieniony 2014-11-28 23:11:56 przez rainbow
no chyba ze nogi +30 kg miesni
zthree
Bo nie widze powodu pchac w siebie tyle tluszczy na redukcji, oliwy, o3, orzechy i do tego jeszcze zoltka. Ja wiem ze to sa dobre tluszcze, no ale jak to sie mowi; ja wole bez.
No nic. Dzięki za szczerość :)
Plan na lato 2015 nogi 100x2 klatka 90x4 MC 140x3
Over and out
Zmieniony 2014-11-28 23:35:10 przez PGS|Marine
Onizuka jest z ciebie dumny!
good job ;d
Dobra postaralem sie troche wiecej wpierdolic, przy obiedzie prawie zwymiotowalem taki pelny :D
sniadanie:
100g lososia wedzonego
2jajka
grahamka
otreby owsiane
2sniadanie
200g kurczak
100g ryz
warzywa
sos
obiad
100g wieprzowiny
fasola
kukurydza
cebula,pomidor
100g kaszy gryczanej prazonej
kolacja
140g serek wiejski
15g kako odtluszczone
350g mleko
wiorki kokosowe
100g banan
Lepiej dzisiaj?:D
edit. Dawajcie wasze ulubione latwe/szybkie potrawy na sniadanie/2sniadanie/obiad/kolacje/cokolwiek. Od siebie moge polecic
Losos wedzony
Jajka
Grahamki
Otreby owsiane/Platki owsiane
Przyprawy, chyba zwykly czarny pieprz najlepiej wchodzi
Jajka na patelnie, losos drobno pokrojony wrzucamy tez na patelnie, posypujemy otrebami/przyprawami i podsmazamy, przewracamy na 2 strone. Po usmazeniu ukladamy na przekrojonej grahamce z oliwa/maslem. Mozna polac jakims ketchupem jak ktos lubi. 5min roboty a sniadanko bardzo smaczne!
Zmieniony 2014-11-29 19:35:16 przez Onizuka
Chce Ci sie to liczyc tak do grama? Uwierz mi znudzi Ci sie, nie ten etap.
140g serek wiejski - serio 140? masz pakowan 150/200/500g bedziesz zostawiac 10g albo 60?
nie mowie zarcie jakosciowo fajnie, bialko wartosciowe ale nie musisz sie tak spinac od razu co do grama ze wszystkim na start.
jedz dobrze, trenuj ciezko, spij dlugo, ruchaj smialo a bedzie solidnie
Liczylem tak tylko pogladowo na pare dni zeby tu napisac jak mniej wiecej wyglada moje odzywianie :d nie siedze z waga i nie odkladam 2och rodzynek bo za duzo, bez przesady :D
jedz dobrze, trenuj ciezko, spij dlugo, ruchaj smialo a bedzie solidnie
a bez tego ruchania da rade?
nie ruchaj, bo tylko tracisz wtedy białko
I testosteron wypływa z spermo
ale z was spece... przecież może bez wytrysku ruchać OMG
wciaz dopamina sie wytwarza, a mozg i cialo powinno byc tylko skoncetrowane na dokladaniu miecha i zeby lifty byly coraz wieksze to oczywiste
KANEDZIOSZKA PAPCIO!
Gratulacje od całego NW:D
największe graty lecą do Ewy, teraz niech się regeneruje i do boju, nieprzespane noce :D
a podobno, jak koks, to ślepaki, a tu proszę!
gratulacje!
---
e:
rainbob, jakiś leszcz twierdzi, że zje więcej niż Ty
http://weekend.gazeta.pl/weekend/1,138262,17036775,Furious_P...Zmieniony 2014-11-29 23:09:42 przez MaGyK
Gratulacje. Mały koksik czy koksiarka?
Całkiem przypadkiem znalazłem ciekawą informację.
https://www.youtube.com/watch?v=OiNjzRUDGtA&list=UUyiAAB...
warto zobaczyć do końca i zwrócić uwagę na badania które zostały w tej prezentacji użyte.
nie ma to jak wizyta w domu <3
http://www.tinypic.pl/e36sfrrcj08c
e:
z pozdrowieniami dla redukujących
Zmieniony 2014-11-30 14:06:26 przez MaGyK
dzięki no koksik jest 3780g i 57cm :) SIŁA!
#834
w czterech, bo wszędzie było mało, a do piątego już nie miałem czasu podjechać : (
#835 mam 57 cm w udzie
PRZYPADEK? NIE SONDZE
Gratulacje Kanedziorka! Pierwsza sztanga dla małego już w drodze? :D
Mowa :D trzeba pluszową ogarnąć :D
https://www.youtube.com/watch?v=I-f94M-0kvk
Polecam jak ktoś nie jest pewny swojej techniki :D
kurwa, siada więcej niż ja
Dobra jeszcze wrzuce dzisiejsze posilki + planowana progresje :D
Sniadanie:
Jajecznica + Chleb zytni razowy
Sniadanie2:
Ryz + Kurczak z zurawina
Obiad:
Kasza gryczana prazona + wieprzowina/fasola/kukurydza
Kolacja:
Kanapka z Grahamka/gotowana piersia kurczaka/warzywami
Planowana progresja! Jutro jade z 55kg przysiad itd BEDZIE KURWA OGIEN. Przeziebienie juz puscilo, tylko kaszel nadal meczy.
http://justpaste.it/i7ho
Hehehe zajebalem ci z dzienniczka ta tabelke kanibal!
edit. Wkurwia mnie ze nie ma obciazenia 1.25kg u mnie na silowni.
Specjalnie blokuja mi progress zebym nie stal sie #ALFA =/
Zmieniony 2014-11-30 22:03:49 przez Onizuka
no jak z siadami nie uderzysz sufitu to szacuneczek
Zmieniony 2014-11-30 22:33:06 przez Arcanos
Za szybko? Znaczy, za szybko stanie sie silniejszy? Da sie?
"Powolna progresja" to kiepski zart, zostawcie to ludziom ktorzy potrzebuja odpoczac od ciezarow mocno przekraczajacych dwukrotnosc wagi ciala, z roznych powodow. Na takim poziomie po prostu dorzucasz jak pojebany.
Holy fuck, nawet ja pojde, popatrzec :D
To tak na sucho napisalem, zobaczymy jak to bedzie szlo, mam nadzieje ze rozkurwie mocno ;d
powolna progresja albo jej brak <3
#845
Normalna progresja u początkującego. Pojawią się zapewne w 6 tygodniu piwersze problemy ale wtedy się okazuje co jest słąbym ogniwem, tzn. którą partie trzeba jeszcze dodatkowo wzmocnić.
Oki, mam nadzieje ze pojdzie przynajmniej tak dobrze jak zaplanowalem, jak bedzie lepiej to sie nie obraze :D
No panowie silownie otwieraja, trzeba nakurwiac dopoki ludzi nie ma!
panowie budowlańcy i inni remonterzy
jaki jest +- koszt uszczelnienia okien w mieszkaniu? (10x coś rozmiaru balkonowych) jest sens w ogóle uszczelniać? generalnie jak odpalę zapalniczkę metr od okna to czasami mi ogień zwiać potrafi ; d
Zmien mieszkanie, koszt jest bardzo duzy, sens niewielki.
Przynajmniej tak twierdzili "znawcy" gdy pytalem, bo sam mialem podobny problem.
co powiecie o firmie FITMAX?
znajomy ma mozliwosc zalatwic odzywki okolo -20%
a szukam bialeczka na redukcje ale wsumie nigdy nie mialem doczynienia z firma.
Są od wielu lat na rynku, więc nie jest to firma krzak. Możesz śmiało spróbować supli od nich, chociaż nie wiem jak smakowo stoją białka.
Zmieniony 2014-12-01 10:03:54 przez spetz
whey protein 81 w cenie 145 za 2250 to chyba w miare ok ?
wezme na start truskawke
Skład w porządku, co do smaku to poczytałbym opinie, niewiele jest firm, które robią smaczne białka owocowe, dlatego lepiej brać uniwersalne smaki (np. czekolada), które nie nudzą się za szybko.
Nvm
Zmieniony 2014-12-01 10:39:55 przez PGS|Marine
Onizuka, robisz tu taki motywacyjny rozpierdol, że aż sam się postanowiłem wreszcie wypowiedzieć.
Chodzę na siłownię trzeci miesiąc, właśnie jadę kupić karnet na kolejny. W tym momencie ważę 75 kg, a wyciskam 78. Niedawno zacząłem robić plecy i uskuteczniam trening na partię. Nie trzymam jakieś restrykcyjnej diety, ale uważam co jem, unikam słodyczy i staram się alkoholu. Ostatnio się zastanawiałem czy jeżeli spędzam na siłowni 2 h i więcej zamiast zalecanych 1,5 i robię po prostu więcej ćwiczeń na jedną partię niż jest to zalecane to mogę przez to ograniczać rozwój danych mięśni? Podobnie, czy gdy robię 12/10/8/8 każdego ćwiczenia, od wyciskania sztangi, przez martwy ciąg aż do przysiadów ze sztangą. Ogólnie jest mi tak dużo wygodniej, ale zacząłem się zastanawiać czy sam sobie nie rzucam kłód pod nogi. Proszę jakiś mistrzów fachu o odpowiedź :)
Zmieniony 2014-12-01 10:56:10 przez Shini
No witam ja juz po treningu, przekleje tutaj z koxteamu bo mam pytanie dotyczace bolu w klatce i zastepczego cwiczenia na triceps
Trening 7
01.12.2014
[b]Military Press[/b] 2x10 10kg, 3x10 15kg, [b]4x8 20kg[/b]
[b]Przysiad Tyl[/b] 1x10 20kg Pauza, 2x10 30kg Pauza, 1x10 40kg Pauza, 1x8 50kg, [b]4x5 55kg[/b]
[b]Wioslowanie Podchwyt[/b] 2x10 20kg, 1x10 25kg, [b]4x10 30kg[/b]
[b]Triceps na lawce[/b] 3x10
[b]Wznosy nog na poreczach[/b] 3x15
Zamiast dipsow robilem cos takiego
http://www.menshealth.pl/media/lib/187/triceps03-b518c4e1dfa...
Spowodawane jest to ze przy probie wykonywania dipsow odczuwam bardzo silny bol w okolicach klatki piersiowej, pojawia sie on od 2 treningow przy tym cwiczeniu. Bol jest na tyle silny ze uniemozliwia mi wykonanie tego cwiczenia, po 2gim negatywie musialem odpuscic. Nawet przy tym cwiczeniu zastepczym odczuwalem lekki dyskomfort.
W tym miejscu czuje bol
http://imgur.com/KdS3nyP
Tylko podczas dipsow, przy wykonywaniu innych cwiczen/normalnym funkcjonowaniu nic mi nie dolega.
Co do przysiadow to chcialem zrobic 4x8 jednak te 55kg strasznie mnie juz cisnelo i ledwo te 4x5 zrobilem, moze na nastepnym treningu sie uda 4x8! Lokcie trzymalem teraz prosto, mniejsze podstawki pod nogi, staralem sie schodzic bardziej do tylu, ale tak srednio sie udawalo. Staram sie nie pochylac do przodu. Buttwink ciagle czuje, rozciagniecie jest tragiczne. Robilem serie z przysiadami z pauza, wzrok staralem sie kerowac w sufit, mysle ze bylo juz troche lepiej, jednak pare razy przy 55kg mocno mnie wyginalo do przodu, no coz bedzie lepiej :D
Ogolnie w miare zadowolony jestem dolozylem +5kg w MP/Przysiad i wioslowanie dosyc gladko poszlo, szkoda ze przy dipsach odczuwam bol. Dzisiaj w domu jeszcze wiszenie na drazku + negatywy, co drugi dzien staram sie cwiczyc z drazkiem! :D
Onizuka, zawsze po dlugich przerwach z silownia przy robieniu dipsow odczuwalem taki ból. Po 2-3 treningach przechodzilo.
robisz military press krotka sztanga onizuka? wez nie wyglupiaj sie i rob normalna
#856 ktoś coś jeszcze dorzuci? przeprowadzka raczej słabo leży póki co :D
#866
Szefie, przepraszam, ale robilem krotka poniewaz dopiero dzisiaj pierwszy raz zrobilem MP 20kg(PROGRESS PANOWIE:D), wczesniej nie dalem rady robic 20kg wiec nie mialem wyboru i robilem krotka, od nastepnego treningu robie juz przesiadke na dluga sztange bo wreszcie dam rade ja podniesc :D
Wszystko na dlugich robic bede tylko musze najpierw dac rade podniesc ta dluga sztange, wioslo tez zaczynalem 2 treningi na krotkiej, ale teraz nakurwiam juz ciagle na dlugiej.
#believe
Arcanos co kurwa przeprowadzka slabo, wczoraj inaczej pierdoliles :D
Tez was tak nakurwiaja kolana po przysiadach?
Zmieniony 2014-12-01 11:15:13 przez Onizuka
#868 : DD. nie no, tamta o której pisałem to jakoś w wakacje najprędzej, a zimę trzeba przeżyć :/
Arczi daj fote tych okien. Mnie po przysiadach bolą czwórki.
jakoś późnym wieczorem wrzucę, ale to zwykłe plastiki są.
#868
Ty lepiej uważaj z tą progresją, skoro nakurwiają Cię kolana i popracuj nad techniką, bo szybko skończysz swoją przygodę z siłownią :D
zatrzymaj sie kilka treningow i rob wiecej powtorzen (okolo 10) i cwicz technike. jak z chujowa technika bedziesz zwiekszal ciezary to w koncu albo ciezar stanie albo Ty dostaniesz kontuzji. jaranie sie wiekszymi ciezarami na poczatlu jest zajebiste, ale z dobra technika potem szybko wejdziesz na wieksze ciezary z mniekszym ryzykiem kontuzji. takie jest moje zdanie.
Co do tego bolu, to mam cos podobnego w tym samym miejscu, tylko po drugiej stronie. Rozwiazanie jest proste: robisz cokolwiek co powoduje "pstrykniecie" w tym miejscu i przestaje bolec. Jaki jest powod: nie mam bladego pojecia.
#863
daj wyniki tych przysiadów i martwego ciągu. No i KONIECZNIE nagraj film z techniką, bo na tym poziomie takie rzeczy jak liczba powtórzeń albo kolejnośc ćwiczeń to kosmetyka. Prawdziwą krzywdę możesz sobie robić wykonując ćwiczenia w zły sposób. Jeżeli nie chcesz pokazywać filmów publicznie, to napisz na koxteamie do mnie na prv, a ja pokaze komu trzeba.
#863 u are welcome :D
Dzieki za wszystkie rady
Alien daj jakies ruchy ktore spowoduje te "pstrykniecie" chyba wiem o co ci chodzi ale za bardzo nie wiem jak je zrobic.
Poczytalem troche na internentach, obejrzalem jeszcze raz te moje filmiki z przysiadow, was tez posluchalem i plan jest mniej wiecej taki, ze zejde lekko z ciezarem i bede wykonywac przysiady z pauza na dole, zeby poglebic siad + do tego codziennie sie rozciagam. Postaram sie w Srode/nastepna srode nagrac wiecej filmikow, glownie MC/Front/Tyl siad i wszystko wrzuce na koxteam do oceny. Najwiekszy problem przy przysiadze oprocz buttwinka jest to ze strasznie mnie ciagnie do przodu, tak samo kolana ida mi strasznie do przodu. Wykonac taki przysiad "schodzac" w tyl jest strasznie ciezko przy moim rozciagnieciu =/ Na nastepnym treningu postaram sie odstawic te talerze pod nogi i zobaczymy jak to bedzie wszystko dzialalo z mniejszym ciezarem + bez talerzy + pauza.
Pauze robic w najnizszym punkcie? Bo widzialem ze w polowie zgiecia ludzie tez wykonywali i wygladalo to jakby podczas 1 siadu wykonywali 2x Pauze.
No i postaram sie dobic do ~~10powtorzen na tych mniejszych ciezarach. Zaczne z okolo 60-70% docelowego ciezaru i nakuriwamy pauza rozciaganie i jazda panowie :D
#BETAPROBLEMS
http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image025.gif
Ja takie cos robilem i pomagalo, po jakims czasie w ogole problem znika. Tylko jak potem znow sie "zasiedze" to jest od poczatku to samo.
Ok dzieki, na nastepnym treningu jak problem wroci to postaram sie cos wymyslic zeby pstryknelo. Jak sie nie uda to pozniej sie bedziemy martwic ;d albo bede cierpial do konca zycia =[
https://www.facebook.com/Kulturystykadk/photos/a.14652410552...
Edit: Pejsbookowe NW, myslalem ze to z czegos innego na tablicy mi sie pojawilo i wrzucilem. :D
Zmieniony 2014-12-01 16:40:06 przez AlienStalker
push press 70 kg 3x3 lekko jak lekkoatleta!
wlasnie wrocilem z silki nagralem pierwszy raz w zyciu filmiki i jestem przerazony fatalna ta technika trzeba sie za nia brac zaraz wrzuce filmiki i zrobie temat na kt, bo potrzebna pomoc z ogarnieciem tego
Hmmm. Onizuka a gdzie trzymasz sztange siadając?
Arczibald kiedy regulowales zawiasy? Może po prostu są za słabo docisniete?
Zmieniony 2014-12-01 20:27:11 przez PGS|Marine
nono Rumek jaki z Ciebie wyciskacz ;D
#885 filmik na KT jest ;d
Ok widziałem. Spetzu wszystko idealnie Ci napisał.
Wiem wiem, tutaj ejszcze pare rad dostalem + spamowalem arczibalda :D
poprostu najgorzej mi jest schodzic w dol bo mi sie nogi rozjezdzaja, stopy odrywaja i rownowage trace :D Rozciaganie op
To w sumie lepiej żebyś wykonywał więcej powtorzen mniejszym ciężarem.
http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=6&t=757
Mój temat odnośnie techniki czekam na opinie rady co poprawić, bo jest bardzo źle mam tego świadomość, więc trzeba się brać za siebie.
#891 o kurwa :d
Nie jestem ekspertem, ale robisz chyba ten sam blad co ja, strasznie pochylasz tulow do przodu, lokcie prostopadle do podlogi. Posluchaj kolegow ktorzy sie na tym znaja to ci napisza co i jak. Plecy to wtf az sie przerazilem.
MP ladnie wyglada <3
skonczylem pajacowac teraz czas na ludzi ktorzy wiedza co mowia ;d
#ekspert
w przysiadach to sam sie przerazilem nie spodziewalem sie ze te plecy sa takie wygiete :D, powinienem dopisac przy nich ze +18
Zmieniony 2014-12-01 21:21:46 przez Rev
#891
O chuj, Ty tę sztangę trzymasz na szyi :D? Poza tym, kurwa, ćwiczysz w bluzie dodatkowo z założonym kapturem?
Zmieniony 2014-12-01 21:24:19 przez hOt)MistiC
#894 tak, ćwiczę w bluzie, bo to chujowa siłownia i jest zimno, a kaptur zakładam bo jak sztanga leży na nim to jest niestabilnie
Współczuję w takim razie i pierwszą moją radą dla Ciebie, jest zmiana siłowni xd
kurewski buttwink, garb, kaptur
#897 chciałbym, ale nie mam możliwości na razie, więc robię na co warunki pozwalają :D
#898 co kaptur przeszkadza? ma to jakieś znaczenie?
#894 tak teraz przeanalizowałem i może właśnie, że ta sztanga jest prawie na szyi sprawia, że mnie tak mocno przychyla do przodu, jak siadam bez ciężaru to ten buttwink jest naprawdę dużo mniejszy
Zmieniony 2014-12-01 21:35:08 przez Rev
Wychodzi granie protosem :/
#900 mogłem terrana wybrać to teraz lepsza mobilność by była
te siady sa gowniane poniewaz nie spinasz sie, zlatujesz nie kontrolujac ruchu been there done that ;dd proponuje siady z pauza wolne na poprawe
zrob tez porzadek z gora, wkrec te lokcie, wyciskaj lekko sztange jakbys chcial zrobic pressa, to stworzy solidne spiecie i nie bedzie tak wszystko latac jak chce
Zmieniony 2014-12-01 21:50:57 przez Kanibal
#902 od poprzedniego tygodnia wprowadziłem właśnie siady z pauza robie w czwartki, nie spinam sie?, powoli schodzić w dół?
łokcie maja byc prostopadle do podloza?
Zmieniony 2014-12-01 21:53:31 przez Rev
No jak bierzesz powietrze do brzucha i odpowiednio sie spinasz (dla mnie jest to takie ogolne spiecie brzucha + miesni zwieracza) to nawet nie masz mozliwosci tak zawijac potwornie ;d Powoli w tych z pauzami, co Ci zalezy ;d nauczysz sie kontrolowac swoje miesnie
ja lokcie mam prostopadle i mi to pasuje i wedlug mnie to jest optymalne ze 'zdrowotnego' punktu widzenia
Zmieniony 2014-12-01 21:57:25 przez Kanibal
no ja dopiero dzisiaj nakręciłem te filmiki myślałem, że mimo wszystko wygląda to trochę lepiej, ale właśnie czułem ze te plecy się rozluźniają stąd właśnie pomysł na nagrywanie tego i doszedłem do wniosku ze muszę się nauczyć siadać całkowicie od początku, więc postaram się wcielić te rady w życie, żeby to tak tragicznie nie wyglądało i dzięki za każdą wskazówkę jak to zrobić :D
W ogole jak ci tam zimno to wez kup sobie jakas taka porzadna koszulke z dlugim rekawem, nie ogarniam jak ty w bluzie te siady robisz :D
edit. Warto do treningow dodac Planki?
Zmieniony 2014-12-01 22:11:55 przez Onizuka
Ty kurwa do treningów dodaj skupienie na poprawie techniki, a nie kurwa Planki xD
W ogóle to Oni chcesz fitnes męski uprawiać czy co?
wez go nie sluchaj!!
dodaj planki zaczniesz siadac 150 przysiegam!
Ja kurwa fitness meski, mma, trojboj, biegi z przeszkodami. Biore sport hurtem :D
Kurwa pracuje nad technika tohimon, z ciezarami schodze, jak niedlugo wam wrzuce filmiki z tych przysiadow to bedziecie prosic zebym wam pomogl z technika!
Rumek wiec to jest sekret siadania 150++, zawsze wiedzialem ze chodzi o planki
Oczywiscie, ze warto dodac planki.
Warto tez dodac konsultacje z kims co ogarnia technike
Zmieniony 2014-12-01 23:28:44 przez Nuker[VBK]
Ależ ja będę mega zadowolony jak poprawisz technikę i po plankach stwierdzisz, że +50 w bojach xD
http://workoutbodyattack.blogspot.com/2013/07/za-co-kochamy-...
planki są mocne angażujące mięśnie czy po prostu dobry dodatek na koniec ttreningu?
#885 kurfa, zapomniałem zdjęcie wrzucić. ; d
w każdym razie -
http://prntscr.com/5ccw4i - tak wygląda ściana mniej więcej. są to trzy kurewsko duże okna, skrajnie lewe jest tym nieszczelnym - czerwoną linią zaznaczone nieszczelności [tak, jest ich sporo :D]
faktycznie dobry pomysł z zawiasami, chociaz nie wiem teraz jak one wyglądają i czy się je w ogóle da regulować, pokombinuję. na razie jest prowizorycznie oklejone taśmą, będę szukał czegoś bardziej trwałego.
dodatkowo pod oknami nie ma grzejnika, więc wilgoć łapie jak skurwysyn i na parapecie cały czas kałuża.
suma sumarum - nie polecam wprowadzać się na zimę do starych kamienic. (: w lecie jest spoko, ale jak się wypizg zaczyna, a ja mam nieszczelne okna i brak nocnego grzania w pokoju [bo jest tylko kominek] to chuj dupa i kamyczków kupa.
dobry dodatek nie moze angazowac miesni?
Arcanos - stare okna MUSZĄ być nieszczelne, niestety
ale aż tak, żeby mi przez nie wiało w ryj i żebym równo czuł przeciąg? :D
Kup szalik, czapke i po problemie!
jak tam masz, to nie wiem, ale pamietaj ze jak uszczelnisz za mocno, to bedziesz mial jeszcze wiecej wilgoci niz masz;d
a z wilgocią to sobie zdaję sprawę. jebnę sobie dwa ręczniki na parapet i ni ma problemu (no poza grzybem ewentualnym), ale aktualnie problemem jest bardziej to, że mi pizga, niż to, że mam mokry parapet :P
no, ja mialem na mysli grzyba wlasnie ;d
otworz okno ;d wywies jakis koc zamknij okno zeby resztki "koca" wchodzily do mieszkania;d
uszczelniania typu rusek 2000;d
jak masz dziury miedzy oscieznica a murem to jest problem. Pewnie mroz odksztalcil stare plastiki i fragmentami robia sie nieszczelnosci.
Oscieznice od wewnątrz proponuje uszczelnic silikonem albo pianka poliuretanowa.
A w profil wprowadz dodatkowa uszczelke np taką
https://www.youtube.com/watch?v=AfbT-Guwc1I
bedzie cieplej :)
czekam na reakcje iluvsa w stylu "To jest temat siłownia" xd
Zmieniony 2014-12-02 09:48:43 przez PGS|Marine
arczi na rozgrzanie tylko gorzała
no ale ogolnie ta gala szykuje sie na dobra, dobre nazwiska (oprocz tego freakfightu) :P
Bazelak:
Rekordy życiowe:
wyciskanie sztangi leżąc 240kg
martwy ciąg z ziemi 340kg
przysiad ze sztangą 350kg
martwy ciąg 121 powtórzeń z ciężarem 160kg w przeciągu godziny
ja pierdole xd białko i kreatyna!
najbardziej podba mi sie MC/h
https://www.youtube.com/watch?v=VLWTMfFxP24
ja pierdole n/c
ja wiem, ze to rozmowy w toku. Niestety ogladalnosc tego programu jest wysoka
#939
"Nie znam sie na tym, ale..."
#929
w sumie to elegancka beczunia :D chuj tam, ja juz sie przyzwyczailem ze ludzie są głupi i w to wierzą:D
Zmieniony 2014-12-02 16:38:26 przez RuMeK
kurwa dzisiaj wchodze ochoczo na wage myslac ze cos przytylem do 80kg moze to tak podnosze ladnie a tam 77kg w butach i mnie od razu zgasilo i odjelo sily deko ;d
redukcja all day long
btw. co bardziej pracuje robiac mc w butach od dziada w porownaniu do bezbucia?
Zmieniony 2014-12-02 17:45:15 przez Kanibal
a 4ki sa w komitywie z prostownikami jesli chodzi o buttwink przeciwko dwojkom i dupie ?; p
#933 Potwierdzam.
Odkad zaczalem robic MC w butach z podniesieniem, mega mam czworki zajechane po martwym :O Chyba nawet po frontach tak nie mialem :<
Ten stary najlepszy - miesnie Bruneiki ksztaltowane przez nadmiar toksyn. Multiwitaminy bliskie narkotykom. :D
Nie wiem kto gorszy, ale chyba ten Janusz, bo mlody to glupi - ale ten stary pierdziel, nie mowiac o tym calym "ekspercie" z widowni. Trolololo. Skad oni biora ludzi ktorzy za pare groszy chca zrobic z siebie debila.
#936
"Nie wiem kto gorszy, ale chyba ten Janusz, bo mlody to glupi - ale ten stary pierdziel, nie mowiac o tym calym "ekspercie" z widowni" - po tym zdaniu wydaje się jak byś nie miał pojęcia o tym, że to jest ustawione
"Skad oni biora ludzi ktorzy za pare groszy chca zrobic z siebie debila." - a tutaj wygląda na to, że masz, więc nie wiem w końcu jak to jest? :D
^
https://www.facebook.com/psychologwsporcie
Ta baba "ekspert" z widowni. Ona prowadzi "wyklady".
http://www.acti-test.pl/
Za pare zloty robilaby z siebie pacana? Ja sie wlasnie boje, ze niektore osoby naprawde tak uwazaja - i tylko glosno mysle. ;)
http://www.acti-test.pl/index.php?option=com_content&vie...Zmieniony 2014-12-02 23:41:07 przez AlienStalker
jaka jest różnica czy dostarczam kcal z tłuszczów czy z węgli? ostatnio lubię wpierdolić steki+czekoladę, co idealnie pokrywa moje zapotrzebowanie, tylko wychodzi mi z ~200g fatu.
NO NARESZCIE BAN SIE SKONCZYL NIE MOGLEM TU SPAMOWAC! :D
Witam, przeklejem z koxteamu
Trening 8
03.12.2014
Fronty 2x10 20kg Pauza, 4x10 30kg Pauza
Martwy Ciąg 1x10 40kg, 1x10 50kg, 1x8 60kg, 4x5 65kg
Wyciskanie na płaskiej 2x10 20kg, 2x10 30kg, 4x8 35kg
Podciaganie nadchwyt NEGATYW 2x5, 1x4
Uginanie sztangi prostej na biceps 2x10 10kg, 3x8 15kg
Dzieki vh!
Dzisiejszy trening to kompletny tragizm troszke sie zalamalem, chwyt w martwym ciagu puszczal, sztana zjezdzala mi w dol i trzymalem ja na samych palcach. Na obu rekach mam ciagle pozdzierana skore do krwi, ledwo trzymam te sztangi. Podczas MC w pierwszej fazie robi mi sie garb, ciezko mi dobrze zlapac sztange z tak slabym chwytem + brakiem rozciagniecia, mam wrazenie ze caly MC ciagne tylko nogami wyginajac kregoslup.
Na drazku wiszac chwyt tez puszcza i wisze na samych palcach, negatywy lekko lepiej bo dalem rade sie opuscic a nie spadac w dol jak wczesniej, niestety nadal nawet lekko ruszyc sie na drazku nie moge.
Podczas frontow mam problem z chwytem, wydaje mi sie ze jest to spowodowane tym, ze kiedys mialem zlamana lewa reke(2kosci + przemieszczenie) i tak slabo sie ona zrosla, zakres ruchow mam ograniczony co nie pozwala mi na komfortowe zlapanie gryfu z lewej strony. Probowalem uzywac chwytu na krzyz jednak podczas przysiadow z pauza sztanga wypada mi do przodu co powoduje ze calutka technika jest tragiczna, staralem sie nie odrywac nog i trzymac prosto plecy, ale czuje ze jest coraz gozrej.
Na płaskiej staram sie znalezc dobra pozycje przy ktorej bede napiety, niestety rozciagniecie nie pozwala mi za bardzo na zrobienie takiego konkretnego mostka wiec tylko troche wypiety jestem. Przy 5-6 powtorzeniu na 35kg zaczynalem miec duze problemy, ciezko z kontrola oddechu w tym cwiczeniu.
Uginanie sztangi prostej na biceps to imperium beki, nie dam rady uginac zwykla dluga wiec uzywam krotkiej, przy 10kg jest latwo, nakladam po 2.5kg/strona i sa problemy po 3-4 powtorzeniach praktycznie pomagam juz sobie cialem i zaczynam sie lekko bujac, moze powinienem na start uzywac sztangielek? Moze sztange lamana? Nie wiem za bardzo co z tym zrobic. Na silowni nie mam ciezarow 1.25kg. Najnizsze to 2.5kg
Niestety nie nagralem dzisiaj zadnych filmikow bo brat nie przyszedl na silownie, postaram sie wrzucic filmy w nastepna Srode.
Zdecydowalem ze w kazdym cwiczeniu schodze ciezarem w dol, nie widze sensu w dokladaniu ciezarow na chama skoro technika kuleje, wszystkie przysiady przod/tyl bede robil na 60-70% z pauza + codziennie rozciaganie.
Martwy ciag schodze z ciezarami, zeby utrzymac prawidlowo plecy + musze STRASZNIE DUZO popracowac nad chwytem, to chyba najslabszy punkt.
Na plaskiej musize znalezc idealnie polozenie na lawce, pomysle co robic na biceps(czekam na porady wyzej opisalem w czym problem)
Do podciagania dodalem wiszenie na drazku + negatywy w domu co 2 dni, mam nadzieje ze bede mogl sie kiedys RAZ podciagnac :D
Mozecie polecic jakies dobre i sprawdzone sposoby na poprawienie chwytu? Moze jakies dobre rozciaganie do MC? Czy smarowanie sie jakimis kremami do rak pomoze z tymi odciskami od gryfu? Czy zacisnac zeby i czekac az sie dlonie przyzwyczaja :D Nawet myszke mi ciezko trzymac.
No coz w skrocie to sie lekko zalamalem, widze mase bledow, schodze z ciezarami w dol i zaczynam pracowac nad technika, zaczne dokladac ciezary jak poczuje ze technika sie poprawila. Najwazniejsze to wg mnie teraz jest rozciaganie do mc/przysiadu + poprawa chwytu + przywyczajenie dloni do gryfu.
Jeszcze bana mi na nw dali, jak ja mam spamowac, dobrze ze tylko na dzien!
Trzeba zaczac bardziej sie przykladac i mam nadzieje ze bedzie tylko lepiej!
Stay tuned!
Onizuka nie wiem skad sie urwales, czy jestes native nw czy z innego forum ale:
KOXTEAM - tam wrzucaj wypiski, komentarze itd, bo tam ludzie to czytaja w miare i staraja sie ogarnac.
NW - tutaj zapytaj czy mozesz opierdolic po treningu czekolade/czy masz propa w dobrej cenie/wrzuc zdjecie kurwa kity i zapytaj czy dlugosc jest odpowiednia do walenia w dupe typiarke itd
SEE THE DIFERENCE?
edit:
pytanie z kategorii 'nwpz' - poszarpalem sie z jednym gosciem, bo stwierdzil ze w3 > sc, mam wybite/polamane/whatever 3 kostki i 3 palce w dloni (kostki nie istnieja, doslownie jak zacisne piesc to sa plaskie), palcami juz moge ruszac i trzymac sztange, takze mozna powiedziec, ze jest w miare luz. tylko kurwa te kostki powinienem isc do ortopedy czy jebal je pies i tak sie nie przydaja w zyciu oprocz usuwania swedzenia zebow innym?
Zmieniony 2014-12-04 08:52:44 przez IntoTheSiLenCe
60kg w martwym poorało ci dłonie? :D
Zakres ruchu palcy masz identyczny jak przed przyjebaniem?
Ciezar nie ma wiekszego znaczenia. Naprawde smieszne ciezary potrafia przeorac dlon gdy nie ma sie przyzwyczajonej reki do trzymania danego gryfu. Dzwigam 7 lat, nie jedna sztanga machalem w zyciu, a Texas Deadlift Bar przeoral mi dlon tak, ze nie moglem ruszac palcami przez 2 dni. Krew sie lala, mieso wyszlo na wierzch. Trzeba po prostu zacisnac zeby czasem i miec wyjebane.
pewnie masz racje, aczkolwiek dziwi mnie to. moze po prostu nie miał w reku nigdy wczesniej nic tak twardego:D jak łopata albo gałąź :D
Into nie wiem, czy nie mają mimo wszystko jakiegoś znaczenia w ruchliwości dłoni, więc ja bym poszedł. Przecież tu Ci tego nikt nie zbada, czy to spowoduje amputacje dłoni, czy można mieć wyjebane.
Onizuka - jedna rada odnośnie problemów - cierpliwość. Z czasem chwyt się poprawi, choć i tak przy zwiększaniu ciężaru są problemy, więc z tym nie rozstaniesz się chyba nigdy. Co do odcisków to tak jak i ze wszystkim na siłowni - no pain, no gain. Przyzwyczaj się i tyle.
Ja ostatnio robilem pierwszy raz robilem ciagi na eleiko training bar i nic mi nie zdarlo:/
wtf nie zamkniety :D
Zmieniony 2014-12-04 11:55:38 przez Onizuka
TEMAT ZAMKNIĘTY.
