wracajac do dloni, jak zacisne w piesc i otworze spowrotem to te palce 'otwieraja sie' troche wolniej, jakby delikatnie przyblokowane sa, stad moj wniosek o wybiciu, a nie zlamaniu.
zakres ruchu taki sam jak wczesniej.
a no i najwazniejsze, oklad z wody z parowek nie pomogl ;(
Zmieniony 2014-12-04 09:46:35 przez IntoTheSiLenCe
Czy so tu wroclawskie koksy z samochodę?
To do lekarza na prześwietlenie, bo szkoda ryzykować ograniczoną ruchomość ręki na przyszłość. Źle złożysz dłoń i zamiast dobrze zajebać takiemu typowi tylko go pogłaskasz. Szkoda ryzykować.
ten akurat zasnal ale ok, skocze do lekarza.
bedzie pamietal ze sc > w3 :D
Kostek nie widzisz, bo pewnie spuchnieta lape masz;d
Acid bez przesady, nie mam 18 lat, wiem kiedy lapa jest spuchnieta, a kiedy cos jest nie tak z kostkami :D
ja to nie wiem jak sie lapie gryf/drazek zawsze odciski sa ;d
w sumie to staram sie dosunac dlon tak jakby do przodu i zlapac dopiero, ale co to daje? x-D
ITS
Jak woda z parowek nie pomogla, to juz tylko amputacja
jest sens uczyc sie samemu, bez kogos, kto bedzie stal i poprawial oly liftow? Niby teoretycznie co i jak mniej wiecej wiem przylozmy przy zarzucie, Lucek troche probowal mnie nauczyc, ale np. rwanie to wyzsza szkola jazdy i nie wiem czy brac sie za to, czy poki co sobie odpuscic ;d
tzn. nie chodzi mi o technike taka, zeby moc startowac na olimpiadzie, tylko zeby bylo bezpiecznie, zebym sie nie zabil, krzywdy nie zrobil i kontuzji sie nie nabawil
Zmieniony 2014-12-04 20:05:37 przez Kami-
Ale ten Szmexy progress zrobil, zajebiscie wyglada :O dopiero dziennik sprawdzilem i nowe 50 postow :x
#16
Jestem w podobnej sytuacji i postanowiłem sobie na małym ciężarze cisnę jakieś próby podrzutów/rwań ogarniając jakieś tutoriale + ćwiczenia pomocnicze snatch balance, sotts press, mc rwaniowy etc. wydaje mi się, że nic lepszego się nie wykmini jeśli nie masz w pobliżu jakiegoś ogarniętego trenera
Zmieniony 2014-12-04 22:00:45 przez Marksman
Bez dobrego trenera mozesz po prostu zapomniec o tej dyscyplinie. Predzej zrobisz sobie krzywde.
No i w dwuboju jestes na poziomie nie gwarantujacym podium w wadze muszej wsrod juniorek :D
jestem również na poziomie wyższym niż twój mimo, że siłowo jestem w dużym dołku.
nie dopasowuj tematu do swojej opinii bo temat był, czy można zrobić tak by się nie zabić, a nie czy da się osiągać wysoki poziom.
iluvs, z kazdym miesiacem stajesz sie coraz trudniejszy do zniesienia. Mniej pomocny, bardziej ironiczny. czemu?
No jestes, ale to tylko potwierdza moja teze, ze dwuboj "dla siebie" to kiepski zart :D Zreszta, jedynym elementem dwuboju u mnie jest zarzut wlasnie z tego powodu - by sie nie zabic.
Powodzenia w robieniu rwania bez trenera, predzej czy pozniej sie rozpierdolisz jak wszyscy inni :P Z crossfitu jest niesamowita beka, ale przeciez wy robicie dokladnie to samo. Wiem wlasnie z wlasnego doswiadczenia, ze przekroczenie 100 w zarzucie jest dla mnie wyczynem nie do zrealizowania, a jakiekolwiek proby powyzej 90kg to igranie z kontuzja. Nie wiem jak wy, ale ja nie chce sie narazac na smiesznosc rozpierdalajac sie by dojsc do poziomu poczatkujacej kobiety z marnym stazem pod opieka trenera.
Zmieniony 2014-12-05 01:53:45 przez iluvsmygun
Zreszta, chlop nie ma nawet podestu i porzadnej sztangi zapewne. Nie rozumiem skad sie w KT wzielo to dojebanie na punkcie dwuboju. Tak, to fajna sprawa, sa pewne elementy z ktorymi zaawansowana osoba moze sie probowac samemu zmierzyc. Tylko jak mozna jednym tchem mowic "nie rob low bara jesli nie jestes zawodnikiem" i gosciowi ktory zdaje sie ledwo cos tam siady ogarnia powiedziec "probuj robic rwania, mi nic nie jest" :D To jest jak powiedziec gosciowi ktory ma malucha, ze moze zaczac przygotowywac sie do rajdu Dakar.
Wezcie sie otrzasnijcie z tego snu, dwuboj to jest niebezpieczna i dosc szkodliwa dyscyplina sportowa ktorej uprawianie bez opieki trenera to szalenstwo. Jesli ktos ma jakiekolwiek watpliwosci na temat tego co sie dzieje w takim scenariuszu wystarczy wpisac w yt "crossfit fail compilation".
Zmieniony 2014-12-05 02:26:14 przez iluvsmygun
Przecież kami jest z Gdańska i trenuje na atlecie, to raczej ma sztangę i podesty :p
Aktualnie Kani ma do wyboru jakieś 10 siłowni w trójmieście gdzie jest spoko sprzet do 2boju
Dla chcącego nic trudnego. Można zacząć robić rwanie na samym kijku, dawać filmiki dla oceny. Na sztandze rwanie siłowe, z czasem się pouczyć na wysoko. Posiadać ze sztangą nad głową. Nie przesadzajmy, że kilka rwań kogoś zabije jeśli podejdzie do tego z cierpliwością.
Będąc w lepszej formie siłowej robiłem rwanie na wysoko 80 kg, teraz będąc dużo słabszy zrobiłem 90 bo poprawiłem technikę. To jest tylko podnoszenie sztangi nad głowę. Może się nie wypracuje samemu idealnej techniki, ale da rade robić to na tyle dobrze, by się nie połamać. Problemem będzie raczej parcie na ciężar bo wtedy się zaczynają schody.
Ciężko mi się odnieść do 2bojowego snu, bo w taki nie popadłem. Mam możliwość czasem wejść na podest więc sobie pozwoliłem na ten 'luksus'. Jak się przyjrzysz w moje treningi w domu, są tylko pod niego odrobinę zmienione w stosunku do poprzednich. Gdzie tu 2bojowy sen? Sen mógłby być gdyby była siłownia full time otwarta. Wtedy z chęcią bym w taki sen zapadł, ale nie widzę nigdzie sytuacji by ktoś wciskał na siłę ten 2bój zbyt mocno jeśli nie ma warunków. Jest lekki hype na rwania i podrzuty owszem, ale to tak jak z siadami na KT. Poleca się bo dobre.
Chcialbym sie prawilnie pochwalic ze zaczalem robic wyciskanie zolnierskie na dlugiej sztandze! :D
#MOC
Macie jakies sprawdzone cwiczenia do rozciagania przed Martwymi ciagami?
cos zeby mi pomoglo np przy deficit ciagach?
Siady zawsze sie rozciagam tak i pomaga:
https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjYNo fajnie Patryk, za to popękane naczyńka krwionośne i zrzucanie +190kg przez głowę w siadzie lowbarowym, to samo zdrowie i bezpieczeństwo xd.
Nie rozumiem, po co w ogóle patrzysz na trening pod kątem zdobycia mistrzowskiego tytułu? Jakoś masa ludzi wali koks, a nigdy nawet nie wygra zawodów w pipidówie dolnej, i co z tego wynika?
atencyjna rura 3/10 nie ruchalbym
not ;d
Jakby ladnie poprosila to moze, moze bym sie zainteresowal
#31 Oo dobre pytanie tez czegos takiego szukam, fajne rozciaganie do siadow bede musial przetestowac!
Zmieniony 2014-12-05 13:36:33 przez Onizuka
#35 ładna dziewczyna, ale kurwa.... te dzióbki i inne chuje móje. Zawsze jakoś irytowały mnie panny typu "krejzi bicz". Jak to zak napisał atencyjna rura. Pewnie w łózku też piszczy aż przesadnie ;/ ale nie wygoniłbym ;////////
;]
Ja tego tak nie odbieram, swietnie sie przy tym bawi widac ze czerpie z tego przyjemnosc, jako zawodniczka bikini musi zwracac na siebie uwage, bo dzieki temu zarabia pieniadze na tym polegaja wszystkie sporty sylwetkowe musisz miec dobry kontakt z fanami. Nie wiem tez skad przekonanie, ze trzeba bys falszywie skromnym zapracowala sobie na swietna sylwetke, wiec ja eksponuje
nikt nie pisal ze powinna byc skromna ;d ot takie internetowe pierdolenie, wszyscy by jebali ale pogadac mozna ;d
w pierwszym momencie calkiem fajna mi sie wydawala... ale potem zaczela mi przypominac serialowa siostre dextera... :D
Nic nie wynika i wlasnie o tym pisze. Wyraznie zaznaczylem, ze dwuboj ma to samo miejsce dla mnie jesli chodzi o zdrowie i rozsadek co trojboj. Jesli ktos jest gotowy sie rozjebac tak jak ja bylem to HF, w przeciwnym wypadku nie widze sensu. Mozna robic podstawowe, bezpieczne cwiczenia, przy ciezarach jakimi tutaj wiekszosc walczy ryzyko, ze ktokolwiek sobie cos zrobi jest znikome. Tak czy siak - gorset miesniowy sie wzmacnia, ludziom schodzi sadlo, samo zdrowie i szczescie. Dorzuc do tego rwanie i juz nie jest tak pieknie... Po chuj?
Caly czas mowie tutaj z perspektywy smiesznie slabej osoby ktora jest zupelnym amatorem, a nie kogos kto moze nawet jesli nie chce startowac w zawodach to po prostu pogodzil sie z tym, ze zabawa ciezarem jest dla niego wazniejsza niz zdrowie. Nie chodzi mi o mowienie ludziom co maja w zyciu robic, ale o to by mieli swiadomosc konsekwencji.
Zmieniony 2014-12-05 18:39:52 przez iluvsmygun
iluvs czy mi sie wydaje czy zmiana podejscia?
Ja pierdole, nie, nie mowie nic absolutnie o sobie. Chodzi mi o rady udzielane amatorom. Jeszcze raz powtarzam - robcie co chcecie, to co ja robie to moja sprawa, ale rwanie jest na tym samym poziomie "szalenstwa" co lowbar, do tego jest okropnie trudne technicznie i biorac pod uwage fakt, ze sporo osob z tego tematu nie potrafi wykonac przysiadu zdecydowanie odradzam jakiekolwiek proby jesli nie macie naprawde doswiadczionego zawodnika (nie, ktos, kto zarzuca 150% masy ciala nie liczy sie) mozecie zapomniec.
Zmieniony 2014-12-05 19:40:46 przez iluvsmygun
Dwuboj nie jest zdrowy. Jezeli chodzi o dojscie do samej techniki i ruchomosci to juz sie nie zgadzam. Ktos kto robi progresje ciezaru, nie opanowujac wczesiej techniki jest niepowazny. Tak samo jak w przysiadzie, wl czy innych cwiczeniach. Nad czym tutaj dyskutowac?
Wpadasz tam Kami jutro na dni otwarte? Bo ja chyba bede jakos kolo 10-12
zaklady na priwie robimy co kto se rozpierdoli
Wszyscy JELLY
Zmieniony 2014-12-05 22:14:18 przez zthree
zgodnie z topikiem obok o informatikierach zarabiasz cebuliony, a z tego co przeczytalem przed editem idziesz zajebac darmowy szejker
Dumny jestem z takiego rodaka!
Ja dwubojowuje troche czasu i zdrowy.
I vh_ powiedzial, ze jestem stylowy
Zmieniony 2014-12-05 22:16:50 przez Nuker[VBK]
Darmowy szejker tylko dla wybranych! Lucek i reszta nie moga sie dowiedziec, bo zabiora wszystkie ;(
Potwierdzam, ze Nukerowi w brodzie do twarzy,
i przez to kazda rybniczanka o nim marzy.
z3, niestety nie - pracuje w weekendy teraz :( a po za tym multisporta mam z powrotem od stycznia, ale chyba 1 wejscie za darmo wiec sobie w jakis dzien pojde zobaczyc co i jak :P
odjebało wam z tym lumberoseksualizmem
drastycznie opadłem na przestrzeni roku na klacie. proszę o sprawdzony trening na klatę, chciałbym ją robić co najmniej 2x w tygodniu.
rok temu robiłem 90kg x 5x8 a obecnie 60kg 5x5 mnie miażdży.
To ja wymyslilem lumberseksualizm 5 lat temu.
40kg 6x6, 45kg 7x5, 50kg 8x4 - kolejne dni lawki. Dodawaj 2.5kg co tydzien. Wyrzuc z planu jakiekolwiek wyciskanie poza tym co tutaj masz.
Jak skonczysz ten plan to aby sprawdzic rekordy pare tygodni sheiko lub innego planu z max 90% spodziewanego maxa, duzo pracy na 80-85% na max 3 powtorzeniach i bedzie wynik. Mozesz zrobic sheiko lub cokolwiek innego.
Zmieniony 2014-12-06 09:36:36 przez iluvsmygun
#59 How is that even possible?
Sytams
Nie rozumiem jak to nawet możliwe.
Kanibal
Uwierzysz mi na slowo jak napisze, ze piszac swojego posta nie czytalem twojego? :))
ja pierdole jak mne fryzjer chujowo opierdolil...
jak ja teraz utrzymam szacunek na siłce :(((
opierdol sie na lyso + zapusc zarost
Apoc uwierze, co mam nie wierzyc :D
Ma ktos jakies dobre artykuly na temat jak poprawic sylwetke? Forward head dokladnie ;o
test+deka+meta
w odpowiednich dawkach
jeszcze jakieś pytania?
#71
http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/20jtf4/a_basic_over...
Forward head
This is increasingly common due to the prevalence of portable screens. It looks shit but feels natural after a while, and is annoyingly one of the harder ones to fix since it requires constant monitoring.
Basic rehab movements:
Towel under neck for 5mins: This was taught to me by a physio, who helped me when I had this problem. Basically, roll up a small towel (like a gym towel) and lie down flat on your bed with no pillow. Place the rolled up towel underneath your neck so as to encourage a natural curve. Do this 5mins every night (and morning if you can handle it). Important: do not fall asleep! (The site I got that image from also recommends hovering your head off the towel for a count of 5 before returning it down, and then repeating. I haven't tried it nor prescribed it to anyone so can't speak to its efficacy but it sounds like it would be appropriate.)
Head retraction for 5mins: Stand with your back to the wall. If you have forward head posture, your head is likely not touching the wall. If that's the case, simply retract your head so it is touching and imagine you are grabbing a tennis ball or an orange between your chin and your neck (or actually do it, if you wish). You can also perform these while standing away from a wall, in a queue, at the bus stop, wherever you think of it.
Do more:
Thoracic mobilisation: Grab a foam roller and lie over it like this and like this (note: keep your butt on the ground).
YTWL: use light weights or no weights to start, this is a killer
Trap3 raises have purportedly helped a lot of folk
Cholera link do head retraction 404ed.
On ma na myśli pochylenie głowy na bok?
#73
Raczej slabe cwiczenia i brakuje rozciagajacych. Cwiczenie z przyciaganiem brody do szyji to standard i robilem je po skreceniu kregoslupa ;p
Zmieniony 2014-12-06 23:48:18 przez DeFraG
To sa swietne cwiczenia. W Twoim przypadku nalezy pewnie ustalic skad taka pozycja. Moze brak rownowagi pomiedzy dzwigaczem lopatki, pochylymi? Slabe zginacze glebokie? Kiepsa pozycja w pracy? Zespol gornego skrzyzowania, jako calosc? Moze trzeba podejsc do problemu bardziej globalnie, a nie tylko: Porozciagam se 2 miesnie i bedzie pieknie?
#76
Co sugerujesz? Wizyte u orto/fizjo?
Jezeli Twoim problemem jest forward head to fizjo. Ortopedzi sie tym nie zajmuja.
#71 a forward head, to moja odpowiedź jest inwalidą xd
Jestem pewien, ze odpowiednia duza dawka testa poradzi sobie z forward head.
Byłem wczoraj pierwszy raz w dużym klubie fitness platiniutm w galerii krakowskiej, i to co tam sie odpierdala to głowa mała. Juz nawet nie mówie o tym jak oni tam ćwiczą. Jestem w szatni koło mnie przebiera się jakiś koleś po czym na końcu wyjmuje PERFUMY, psika się i idzie trenować :D Siłka wpizdu ciasna ale ma podest to plus, i mimo że robiąc MC czułem się tam jak kryminalista to podest jest podest. Są te ciężary gumowe jak na crossfit boxie które lubię więc okejka. W całej siłowni brak stojaków. Wiec pushpressa można zrobić tylko w klatce do siadów, a tam jest przejebanie ciasno i jak wypadnie Ci sztanga to po Tobie :P W kiblu mikołaj wyciera podłoge, mikołaj zapierdala po siłce po chuj wie co, trenerzy chodzą i maja w dupie ze ktos cwiczy tak, że zaraz sie połamie.
ogolne dziekuje, doceniłem mój BKS
az sie boje pojsc na nowa "silownie", co mam w planach. zapewne przysiady i mc to bedzie nowosc dla calej silowni, bo wiekszosc raczej phonepress uprawia
hmmmmm, moze ja pojde na taka silownie to bede wygladal robiac 50kg MC jak niezly kox, rispekt
Raczej "pojebało Cię?! zostaw siły na bicka i klate, na chuj Ci plecy?".
LOL PATRZ TEN SUCHOKLATES ROBI NOGI AHAHAHAHA
zachowujecie sie jak 15 latki xd
'to podest jest podest.'
calkiem fajne zdanie... a ze na silowniach ludzie z nw odczuwaja niedobory podestow to kazdy szybciej zrozumie niz sie zdazy zasmiac.
"Nogi trzy razy w tygodniu? Nie boisz się, że wiesz, no ..... mięśnie popalisz?"
:D
#81
W Toruniu, w pure, jest prawie dokładnie to samo ;p. Siady robią 3 osoby na 150 spotkanych. Martwy ciąg to samo, co siady 3 na 150 osób. Klata - bicek, all day all night!
Mam pewien problem, otóż jestem dosyć pokaźnego wzrostu i w związku z tym nieustannie dokuczają mi bóle w krzyżu. Początkowo występowały one na całej długości kręgosłupa, miałem skrzywione kręgi i naciągnięte, niestabilne mięśnie, które nie były w stanie utrzymać szkieletu w prawidłowej pozycji.
Teraz w zasadzie jest to samo, za wyjątkiem dolnej partii, w której się znacznie polepszyło dzięki regularnemu łamaniu u kręgarza. Dolegliwości jednak powracają w środkowej i górnej partii.
Staram się pływać 2 razy w tygodniu, jakkolwiek ostatnio musiałem to zawiesić ze względu na nieco pogorszony stan.
Panowie, da się wyjść z tego bagna? Kręgarz polecił mi napierdalać na symulatorze kajaków (chyba to się nazywa ergonometr) oraz robić ćwiczenia na plecy i brzuch na siłowni, co zamierzam rozpocząć na poważnie po Nowym Roku.
Może ktoś jest w podobnej sytuacji? Proszę o pomoc. Gdyby nie łamanie u kręgarza to już dawno jeździłbym na wózku inwalidzkim ; <.
http://www.alldaybodybuilding.com/2014/04/6-most-aesthetic-n...
6 Most Aesthetic NATURAL Bodybuilder's Transformation Ever!
; DDDDDDDDD
jesli sie nie myle, to...
Sto lat vSher!
#93 natural bodybuilder to określenie na typa, który celuje w estetyczną sylwetkę, bez maksowania rozmiarów. z ich suplami to nie ma nic wspólnego : d.
#95 pierwsze slysze xd
#92 co robil Ci kregarz? powiedzial czemu masz skrecony kregoslup?
Kazal Ci rozciagac np. dupe i jak to robic?
"Ordered Paleo Diet Deal on Groupon approx 6months ago.
Completely forgot about it.
Randomly arrived this week.
Everything looked legit.
Frozen, packaged correctly.
Ate.
Instant food poisoning.
Threw up everything.
Didn't eat for two days.
Recovered.
Look cut now.
Paleo Diet works."
____________
hb vSher!
#96 no wikipedia jasno mówi, że jest tak jak piszę:
http://en.wikipedia.org/wiki/Natural_bodybuilding92 ile placisz za kregarza/miasto?
@-AciD-, @zak
Płacę 35 funtów za godzinę. Zazwyczaj podczas sesji jest masaż, łamanie, masaż bańkami i akupunktura.
Co do miasta to nie napiszę, bo samemu mi wstyd, że w nim mieszkam, ale jak Bóg da, to w 2015 już będę mógł się przyznać po przeprowadzce.
Na święta będę w Polszy i będę chodził 2 razy w tygodniu na intensywny masaż 20 minut za 30 ziko.
Co do przyczyny mojego stanu, to po prostu niekoniecznie nadaję się do fizycznej pracy, a niestety tymczasowo jestem zmuszony ją wykonywać, a wzrost nie pomaga. Dlatego też od nowego roku chcę wzmocnić gorset mięśniowy na plecach i zrzucić kibel z przodu. Na pewno będzie basen + ćwiczenia na siłowni, prawdopodobnie głównie ergonometr.
bańki i akupunktura xddd
Odwiedź poważnego fizjo, który najpewniej odblokuje Ci (ciagle sie powtarzam, wiem) staw biodrowo-krzyżowy, ewentualnie naprawi co trzeba innego i wtedy możesz obudować gorset, a nie łazić do czarodziei :D
"Co do przyczyny mojego stanu, to po prostu niekoniecznie nadaję się do fizycznej pracy"
...
ps ergometr*
Zmieniony 2014-12-07 17:32:17 przez -AciD-
Czeste wizyty u chiropraktyka/kregarza bez cwiczen celowanych tylko poglebia problem. Pozdro.
Tak tak, najlepiej wyśmiać. Jeżeli nie widziałeś gościa na oczy to proszę nie umniejszaj jego skill'a, bo gdyby nie on to bym dawno jeździł na wózku inwalidzkim. Typ był terapeutą zawodnika, który wygrał z Oscarem Pistoriusem, coś jeszcze?
Bańki i akupunktura to tylko wierzchołek pracy, którą on we mnie wkłada, a polega ona głównie na masażu i łamaniu/nastawianiu kręgów.
P.S. Typ jest osteopatą/kręgarzem, także na czym jak na czym ale na kręgosłupie i kościach to się akurat zna.
Zmieniony 2014-12-07 17:40:14 przez VintagE
#99 chyba link nas wysyła do różnych stron
"Natural bodybuilding is a bodybuilding movement with various competitions that take place for bodybuilders who abstain from performance-enhancing drugs. This categorically excludes the use of substances like anabolic steroids, insulin, diuretics and human growth hormone"
"Bańki i akupunktura to tylko wierzchołek pracy, którą on we mnie wkłada,"
dziwnie to zabrzmialo
#108 :D sucharem sobie przyjebałem tam wyżej po prostu. :P
Co sadzicie o takim czyms w kwestii podciagania sie?
https://www.youtube.com/watch?v=mRznU6pzez0#113
nie chciało mi się oglądać całego, wydaję mi się, że tutaj nie ma większej filozofii - nie jesteś w stanie się podciągnąć -> napierdalasz negatywy -> jesteś w stanie się podciągnąć -> napierdalasz podciąganie i podciągasz się jeszcze więcej.
#113
Jak dla mnie to na tym filmiku jest to co Ci już parę osób w tym temacie powiedziało -> rób negatywy
hihi
Zmieniony 2014-12-07 19:57:25 przez Marksman
Dobra, upadl na kolana, ale chcecie powiedziec, ze wy nigdy nie ratowaliscie rwania w sposob ktory grozil kontuzja? :D
robie robie panowie te negatywy twardo :D
w ogole pochwale sie bo zaczynam nakurwiac 4treningi/tydzien
3 to za malo dla takiego atlety jak ja
iluvs - nie az tak. btw zgadzam się z Tobą w kwestii 2/3bój.
Jedynie zarzut - gdzie rozjebałem sobie nadgarstek na kilka miesięcy :d Chociaż to raczej kwestia za dużego tłoku i tego, że nie mogłem się skupić.
Zmieniony 2014-12-07 20:16:02 przez BedlamitE
Edit: Nie tu post. D:
Zmieniony 2014-12-07 20:31:40 przez AlienStalker
#111 tzn. z natural bb faktycznie tak gdzieś przeczytałem i pisząc tamtego posta pisałem zgodnie z przekonaniem, że to faktycznie tak się zwie. tym bardziej, że zdaje mi się, że rzuciło mi się to w oczy w paru miejscach xd.
to link do wikipedii + opis był sucharem + przyznaniem się do błędu xd.
"Over the weekend the Ma Strength team and our Chinese guests had an informative cultural exchange with local lifters and enthusiasts at South Brooklyn Weightlifting Club. Our first day was significantly delayed due to random WADA testing so we modified our presentation"
Co za debile, pewnie tych ciołków z WADA nikt nie wpuszcza do Chin i się nie mogli doczekać takiej możliwości.
"Kendrick's God exists."
xd
Zmieniony 2014-12-08 09:10:43 przez spetz
"Dude you don't understand, PEDs are magic pills that instantly add 50kg to your total, allowing you to surpass the incredibly hard workers in 'Murica training less than 5 years who already have fully-developed world-class technique because they're the best athletes in the world. The only way to beat USA #1's Best in the World Freak Athletes is to take PEDs and it doesn't matter when you start training because you get the insta-50kg bonus regardless. The Chinese and Russians only train kids from young ages to brainwash them and make them think that they're talented until they get old enough to starting pumping them full of magic insta-medal drugs. They could start training when they're 20 and get the same results."
"Klokov doesn't have better technique than Collin Burns."
cały temat wart przeczytania
Akurat mi się nudziło w pracy :D.
No tak, rekordy USA w kazdej kategorii to sa ciezary ktorymi sie top3 w tej samej kategorii bawi na wysoko w kompleksach sztangowych w okresie totalnego roztrenowania. Najlepszego obecnie ciezarowca z USA ze 105kg bija ludzie z 85kg z Polski, dopiero z 77kg moglby powalczyc... Zakladajac, ze Zwarycz nie dolozy z 10kg (a pewnie dolozy). Dodajmy do tego fakt, ze czolowka Ruskow zarabia wiecej niz ja, a maja zerowe koszty utrzymania. To na pewno jest kwestia po prostu cyklu na tesciu (przypominam, ze praktycznie nic innego nie ma sensu brac jak startujesz na IO). Ma to sens.
Nie pomyslcie tylko przypadkiem, ze wszyscy jankesi sa tacy przyjebani. Ludzie sie z tych pajacow smieja, oni maja swoj wlasny krag wzajemnej adoracji i pocieszania sie. Przeciez Ci idioci z forum nie potrafia wskazac wiekszosci krajow z EU na mapie, wsadzaja do jednego worka Rosjan i reszte wschodniej Europy co jak wiemy (hi lucek) jest WYJATKOWO niesprawiedliwe.
Ostatecznie nikt im nie broni zrobic tego samego tricku co reszta swiata czyli pojechac na 3 miesiace do jakiegos zadupia w kazachstanie, zbombic sie i raz sklamac na temat miejsca pobytu. Wszyscy inni tak robia, co wiemy dzieki uprzejmosci bylego prezesa, pierdolonego grubasa ktory musi wyciagac wszystkie brudy i tajemnice, bo go dupa boli.
#132 Nie oszukuj sam siebie
Poleci ktos jakis trening na poprawienie sily klatki piersiowej sam juz nie wiem co robic probowalem roznych rzeczy jakis progresji liniowych, falowych, 5x5 i caly czas ta sila stoi w miejscu i sam sie z tym juz chyba nie uporam. Aktualnie robie dzien silowy 3serie wstepne nastepnie 4serie roboczne 65x3 70x3 75x1 65x3 (dzisiejsze wyniki) i zalozenia mam takie ze jak pojdzie mi ta 3 seria na 3 ruchy to dorzucam tylko wlasnie to sa tylko zalozenia, bo w praktyce caly czas stoje na tym ciezarze i drugi trening hipetroficzny 6 serii 50x8. Widze delikatny postep jezeli chodzi o wyglad tej klatki, ale w ogole nie odnotowuje progresji silowej i juz nie mam pojecia co zrobic zeby sie pojawila. Zapomialem dopisac, ze po tych seriach WL dorzucam jeszcze 4s wyciskanie na skosie dodatnim 4x8.
Waga: 79,6
Zmieniony 2014-12-08 15:59:09 przez Rev
jakies pomysły co na silce podzialac jeszcze?
mam na razie niedysponowana lewa reke wiec glownie robie:
bieganie, miesnie grzbietu, brzuszki, przysiady, uda, nogi(nie wiem jak to cwiczenie nazwac, siadasz i nogami podciągasz(a raczej prostujesz) ciezar), prawa reke ciężarki biceps, rozciąganie, pokopanie worka, rowerek
mam do wykorzystania 3 treningi z trenerem ale nie chce korzystać dopóki druga reka nie będzie sprawna
Zmieniony 2014-12-08 16:38:19 przez 53smurf
Split squaty, żurawie, wykroki, łydki
https://www.youtube.com/watch?v=PUP7U5vTMM0
Cale zycie zle robilem jajecznice, jak kurwa zyc?
Panowie wrzucilem do dzienniczka fotki z pierwszego miesiaca cwiczen, moglibyscie eksperci rzucic okiem?
z gory dziekuje!
Zmieniony 2014-12-08 20:26:59 przez Onizuka
ale czego oczekujesz? różnica jest ledwo zauważalna, ale jesteś dopiero po paru treningach, ledwo zdążyłeś liznąć temat, więc nie ma się co zniechęcać, tylko napierdalać, a zdjęcia porównuj po kilku miesiącach.
wyraznie widac zmniejszenie owlosienia na ciele
Nie no planuje co miesiac fotki wrzucac, przynajmniej na poczatku, zeby na biezaco byl widoczny progress i widac co idzie najgorzej, co wychodzi lepiej.
Wiadomo ze tutaj to praktycznie niczym sie to nie rozni, ale jak chce wrzucac na poczatku co miesiac to od czegos trzeba zaczac :d
nie sądzę, aby dysproporcje na początku były tak łatwo zauważalne, póki co nie masz (no bo skąd) za dużo mięsa na sobie, więc jeszcze spora droga przed Tobą (ale jesteś w najlepszych rękach :))
Najważniejsze to ćwiczyć, wpierdalać, wypoczywać. Oczywiście seks pasuje do tego zestawu jak najbardziej.
Mikołajkowy trening i zrzuta na dzieciaki!
http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=15&t=763
Dane: Wojciech Guzik (vh)
Numer rachunku: 34 1140 2004 0000 3702 7520 4801
Tytułem: Mikołajki z KT
Zbieramy kasę na dzieci z domów dziecka ORAZ dzieci z upośledzeniami, które potrzebują specjalistycznej opieki. Nie krępujcie się :).
Onizuka, Ty masz miec progres silowy, a nie fotomodeling.
Wiesz z taka twarza to szkoda bym nie sprobowal fotomodelingu :D
Dzisiaj 40kg przy wyciskaniu i 45kg fronty wiec +5kg dojebane!
Ty to jednak jesteś dzik!
https://www.youtube.com/watch?v=cPZFg9nriB0
Mam identyczne problemy przy froncie jak w tym filmiku
too long, didnt watch:
- Lokcie wyzej, bede uzywac paskow do fronta(na filmiku jest clean grip)
- Szerszy rozstaw nog + talerze pod stopy
- Palce troche bardziej skierowane na zewnatrz
Wydaje mi sie ze przy takim czyms na poczatku nie lecialbym z ta sztanga do przodu tak jak aktualnie, jak juz bede bardziej rozciagniety (codziennie nakurwiam) to bede staral sie stawac wezej i zdjac podstawki z nog.
Co wy na to panowie?:D na poczatek dobry pomysl?
filmu nie odpalam ale te 3 punkty ktore wymysliles sa ok
120 euro/dzien seminarium z klokovem :D
cena spoko ALE jak klokov zobaczy warunki w crosscore to raczej nie nalozy na sztange wiecej niz 60 kg
no moze i spoko, a co az tak zle warunki tam sa? ;d
Nie widziałeś krakowskich warunków.
Dokladnie! Lucek rozpieszczony przez Atlete i mysli, ze wszedzie bedzie tak zajebiscie :/
myślę, że crosscore może konkurwać
btw kami jakbyś sie zastanawiam czy isc na klokova to
co można dostać za 120 EUR ?
- dwie sztuki kokainy
- loda bez gumy na Reeperbahnie w Hamburgu
- zdjęcie Klokova z autografem
Zmieniony 2014-12-09 11:54:46 przez SecondTwo
ew rolexa z rolex24h.com
XD
jebac angine ;/ czlowiek wpierdala dobrze zyje zdrowo a organizm mu sie odwdziecza w taki pskudny sposob .. normalnie odpornosc niemowlaka
Dziewczyna dzis mi dzwoni i mowi tak. Michał dziś na siłowni trener jak robiłam martwy ciąg powiedział mi, że nie ma takiego ćwiczenia. Potem pokazal jej martwy ciąg na prostych nogach i powiedzial ze to jedyny martwy ciag, i ze on wie bo był na kursie.
Wiec panowie BAD news te 200 kg co podnosicie w niby martwym, to jednak chuja a nie podnosicie, bo takiego cwiczenia nie ma.
------------------
u mnie dzis 130 w niby MC z ładna technika
#161 tez mnie choroby zlapaly, 1.5tygodnia, 3dni dobrze sie czulem i znowu 1.5tygodnia =/ Teraz juz wszystko dobrze dzisiaj wrocilem do biegania, pogoda mega spoko byla! Trzeba sie hartowac ;d
Panowie jestem zasmucony, nie znalazlem nigdzie na miescie pasków do kupienia i bede musial zamawiac przez internety =[ Mam nadzieje ze szybko przesylka przyjdzie bo tak sie najaralem na te fronty ze drugi dzien zasnac nie moge :DDD
Wiec moje 60kg jest tylko wyimaginowanym cwiczeniem =/ FK THIS
Zmieniony 2014-12-09 18:46:36 przez Onizuka
a ja dzisiaj 95kg w siadach 5x5 czy do nowego roku jebnie stowka? zaraz sie zaczna rozjazdy :<
easy stowka kanibal ;d
Rumek, paski do chwytu przy froncie, bo nie mam dobrej ruchliwosci w kiedys zlamanej rece wiec cleangrip odpada, a na krzyz nie chce
tak jak w 0:32 tutaj
https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0Zmieniony 2014-12-09 19:28:38 przez Onizuka
Polecam lekcje u S2 jezeli chodzi o fronty. Chuj, ze tydzien nie bedziesz mogl reka ruszac, ale warto.
Nooo panowie, jak tam? Ja juz po treningu, do dzienniczka KT wrzucilem dzisiejsze filmiki do oceny techniki przy przysiadzie/wioslowaniu/zolnierskim!
Zapraszam ekspertow!
Mikołajkowy trening i zrzuta na dzieciaki!
http://forum.koxteam.pl/viewtopic.php?f=15&t=763
Dane: Wojciech Guzik (vh)
Numer rachunku: 34 1140 2004 0000 3702 7520 4801
Tytułem: Mikołajki z KT
Zbieramy kasę na dzieci z domów dziecka ORAZ dzieci z upośledzeniami, które potrzebują specjalistycznej opieki. Nie krępujcie się :). Zbieramy do piątku (jeżeli cos przyjdzie np. w poniedziałek, to też się znajdzie sposób na wykorzystanie ;) ).
Na razie powiem tyle, ze przekroczylismy 1 kilozłoty w tym jednoboju. Idzie świetnie, ale nie powinniśmy zwalniać!
RuMeK
Czyli jak sie bierze 200 kg na prostych to juz zaliczasz? Bez pasa i paskow nachwytem tez sie liczy?
Ktos ma zapro do jakichs prywatnych trackerow gdzie zawsze sa seriale najnowsze?
podeslij maila
e; jest w profilu, zaraz wysle zapro
e2; Invite sent successfully!
Zmieniony 2014-12-10 15:33:40 przez zthree
https://scontent-b-nrt.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/10...
srsly, jak mozna tak wygladac, spojrzec w lustro i sobie pomyslec:
"yup, tak wlasnie chce wygladac" :|| ?
Witam może ktoś ocenić plan treningowy push%pull na masę.
Poniedziałek. PUSH
Siady ze sztangą 4 serie
Wyprosty nóg na maszynie 3 serie
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie
Arnoldki 4 serie
Wyciskanie francuskie sztangielkami 3
Wspięcia stojąc 3 serie
Wtorek PULL
Drążek 4 serie
MC 4 serie
Wznosy sztangielek bokiem 3
Unoszenie sztangielek w opadzie 3
Uginanie nóg z hantlem między stopami 4
Unoszenie sztangielek stojąc 3
Czwartek PUSH
Wyciskanie na ławce skos ujemny 4 serie ( na górę klatki )
Wyciskanie żołnierskie 4
Wypychanie nóg na platformie 4
Pompki na poręczach 3
Przyciąganie linki górnego wyciągu 3
Wspięcia siedząc 3
Piątek PULL
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 4
Wiosłowanie sztangielkami 4
MC na prostych nogach 4
Wznosy bokiem 4
Uginanie sztangielki o kolano 3
Uginanie sztangielek młotkowym 3
Proszę o podpowiedzi skupiłem się bardziej na rozbudowie barków i ramion, kosztem dolnej części klatki. Dotychczas na redukcji robiłem splita 4 dniowego. Zjechałem w sumie 18 kg i teraz chce zacząć masować.:)
Pon: barki, triceps
Wt: Plecy
Czw: Klata, biceps
Piątek: Nogi
Chujowy, prosiles wkoncu tylko o ocene
polecilibyście jakąś przedtreningówkę, inną niż assault i ripped freak?
Amfetamina ewentualnie kokaina.
Zmieniony 2014-12-10 23:33:08 przez AlienStalker
MaGyK
kawa+aspiryna / ew. 2 polipiryny S
Zmieniony 2014-12-10 23:36:50 przez MofD)EnErGy
#179
Ten typ planów celowo nazywa się push/pull/LEGS. Kiepsko dobrane ćwiczenia, niewiadoma objętość (ile powtórzeń?), brak informacji o zakładanym progresie, brak też aktualnych wyników. Więcej czasu spędzasz na chodzeniu po siłowni i szukaniu hantli/miejsca niż faktycznym rzucaniu żelazem.
Powiem tak: jeżeli chcesz dojebać mięsa, to musisz dojebać ciężaru. Tego nie zrobisz na tym planie.
Jeżeli chcesz optycznie poprawić sylwetkę, to musisz nakurwiać martwy ciąg, podciąganie i robić siady. Obręcz barkowa (i w efekcie V-kształtna sylwetka) urośnie Ci nie od unoszenia sztangielek na boki, ale od martwego ciągu z dużym cieżarem. Poprawisz sobie fajnie nogi i korpus robiąc ciężkie siady.
A teraz: chętnie Ci tutaj pomożemy, ale musisz wykazać się odrobiną dobrej woli i starać się przyswoić trochę wiedzy. Jeżeli napiszesz (albo nie odpiszesz nic), że 'eee chujowo mi doradzacie bo mietek mowi to a tamto', to szkoda naszego i Twojego czasu. Masz prawo się nie znać i nie umieć wielu spraw, ale fajnie by było, żebyś się chciał czegoś nauczyć.
Uczymy się czy rozstajemy?
vh zawsze na propsie :D
btw bardzo fajny kanal na YT wg mnie
duzo ciekawych rzeczy sie tutaj dowiedzialem, fajnie typ gada i wydaje sie ze w miare z sensem! :D
https://www.youtube.com/user/strengthcamp
#182 amfetamina to ok, ale po kokainie?:D
Zmieniony 2014-12-10 23:40:30 przez Onizuka
WK z tego co pamietam w miare fajny plan wrzucal gdzies push/pull ;d
MC 5x5x105
WL 5x5x70
MP 8x20 8x30 7x40 5x45
bajceps
deska
BETA yay
Poleci ktos jakis monitor 24" najlepiej, najwazniejsze to jakosc obrazu, w sumie nie znam sie na monitorach w ogole i nie wiem od czego to zalezy, ogladam duzo seriali/filmow i chcialbym czerpac z tego przyjemnosc ;d moze ktos tutaj z gromadzonych sie zna :P
albo chociaz czym sie powinienem kierowac szukajac tego, jakimi parametrami !
Zmieniony 2014-12-11 00:21:23 przez Kami-
#184 dzięki za odp.
Ten plan co mam to sam ułożyłem sobie nie słucham mietków na siłowni.Ten plan jest to push&pull a ten co piszesz to nogi się robi osobno w tygodniu,a u mnie jest typowo podzielone na podnoszenia i unoszenia,przyciągania.
Te ćwiczenia co opisałeś to mam je wszystkie w tym planie. Nie wydaje mi się że na mc dojebie bok barków tylko ewentualnie przód. Tak samo jak na żołnierskim. Unoszenia na boki to jedne z niewielu ćwiczeń gdzie pracuję strikte akton boczny. Długie lata pływałem i sylwetkę jako tako mam. Plecy,klatka na duży plus,barki i ramiona na minus i to bym chciał najbardziej poprawić.
Co do powtórzeń to nogi: 10, klata:10,barki:10 bok i tył mniejszy ciężar:15 biceps i trip:10, plecy:10
Co do progresu to planuje dokładać po 2,5 kg co tydzień/2
#188 eizo foris fs2434, w robocie mam, zawsze korzystałem z monitorów <1k, ten kosztuje z 1300 ale takich kolorów jeszcze nie widziałem ;d
#190
1) na masę się JE, a nie ćwiczy. Masz rozpisaną dietę? Jeżeli nie, to polecam, bo inaczej będzie kiepsko.
Poczytaj w wolnej chwili (w tej kolejności)
http://koxteam.pl/2013/04/30/faq-dzisiec-glupot-ktore-mowisz... - nie ma tu wiele powiedzianego 'dlaczego', warto na wstępie odrzucić niektóre przekonania, które krążą po świecie.
Dieta:
http://koxteam.pl/2013/05/01/faq-dieta/ - dużo rzeczy jest przedstawionych na zasadzie 'to jest prawda i w to masz wierzyć' - jest tak, kiedyś będą teksty, które wszystko ładnie tłumaczą, ale nikt nie ma złudzeń, że komukolwiek będzie się chciało je czytać ;)
Nie wiem jak wygląda Twój dzień, ale to się może przydać:
http://koxteam.pl/2013/05/01/intermittent-fasting/
Draft artykułu:
https://docs.google.com/document/d/1SmbQ7aQJhzM4DrNXjuDfC0XK...
Jest tam prosta metoda i link do skryptu (aktywność wybierz małą), który pomoże wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Jest też przykład jak dobrać makroskładniki (białko, węgle, tłuszcze). Jak już to wyliczysz, staniesz przed problemem: ale skąd wziąć tyle, a tyle białka, węglowodanów i tłuszczy?
Możesz też założyć dziennik na myfitnesspal.com i tam sobie notować zjadane posiłki Bez kontroli kalorii i makroskładników masy będzie przybywać wszędzie, albo wcale.
2) waga+wzrost by się przydały.
3) wyniki w głównych bojach: MC, siady, wycisk leżąc.
Po co? A no dlatego, że niezależnie od tego co właściwie chcesz osiągnąć, warto, zeby trening był zrównoważony. Prócz poprawania sylwetki warto sprawdzić balans siłowy, żeby sobie nie zrobić kuku.
4) zwykle boje MC, siady, wycisk to ćwiczenia główne, a reszta to asysta. W swoim planie zrównałeś wszystko do jednego poziomu.
5) przewidziałeś rozgrzewki? Nie skakanie i wymachy, tylko serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze (istotne przy głównych bojach).
6) abstrakcyjne ćwiczenie typu 'Uginanie nóg z hantlem między stopami 4' można robic na maszynie (tzw. 'uginanie na dwójki') albo jeszcze lepiej, wywalić również 'mc na prostych nogach' i wrzucić w to miejsce good morning i żurawie. 'Wypychanie nóg na platformie 4' - czemu to ma konkretnie służyć?
7) czy Twoje barki wytrzymają taki trening? Jak szybko zatrzymasz się z ciężarem?
Koksy co myślicie na temat obecności parówek ~90% mięsa (chodzi mi o te bez momu i innych złych dodatków ;) w diecie?
Oczywiście nie jako podstawowe źródło białka, ale szybki snack.
Jeżeli ci smakują, to czemu nie?
#193
Z dietą nie ma problemu bo mam licencjat z dietetyki a sportowa dietetyka to moje hobby i w tym się doszkalam . Sam rozpisuje innym i sobie. Zredukowałem 18 kg za 5 miechów, nie tracąc prawie nic z mięśni.
2. Waga: 78 Wzrost: 184
4. Tu jest słabo Mc i przysiady to max 70 kg, WL:80-90 kg, dotychczas tylko pływałem i biegałem oraz na drążek i poręcze, pompki
5. Przewidziałem 15 minut zawsze rozgrzewka orbitrek, albo rowerek + rozciąganie i serie rozgrzewkowe
6. Nie mam na siłce maszyny do 2 , zobaczę na te żurawie czy dam radę to zrobić
7. Nie mam pojęcia :) czy barki wytrzymają generalnie formę na wytrzymałość mam, nie raz po siłce na basen jeździłem i tam 90 basenów tylko kraulem robiłem.
Mam jeszcze split 4 dniowy ,którym teraz ćwiczyłem
Pon: Barki,Trip
Wt: Plecy
Czw. Klata, Bic
Pią: Nogi
Thx za odp
Zmieniony 2014-12-11 11:36:08 przez Currahee
siady + mc 70kg a lawka 90?
lol nie wiedzialem ze tak sie da, dziwnie to wyglada :D
Zaraz powiedza chlopaki, ze nie napierdalasz miliard w siadach to chujowy z Ciebie plywak i eot ;DD always the same
Moglbys sie mimo wszystko skupic na sile dolnego odcinka, bo zenadka :D
chujowy z Ciebie plywak
# 197
Dlaczego dziwnie ? nigdy nie robiłem siadów na siłcę ani mc, klata mi została bo kiedyś w piwnicy za małolata ławke mieliśmy i jak robiłem tylko WL ;)
Plecy zwłaszcza odcinek lędźwiowy mam mega słaby razem z core, co przekłada się na słabe wyniki w mc i siadów.
nie wiedziałem ,że małe obciążenia świadczą o tym że mam nogi jak bocian :)
Powiem tak, jebac hejtow, ale tak czy siak tak jak napisal vh_ tutaj promowana jest jedna szkola. Glowne boje, ciezko cwiczone + dodatki dla slicznych miesni. Ty powinienes sie skupic na siadach, mc, wioslowaniu, zeby zbudowac cos, wszystko Ci pojdzie do przodu jak zrobisz progress w glownych cwiczeniach i bedziesz robic pelne ruchy.
no i chuj a jak chcesz sobie katowac tylni akton po tym wszystkim to czemu nie?
#196
1) to i tak rzuć okiem na nasze teksty i powiedz, czy jest coś z czym się nie zgadzasz
3/4) no to ja bym na Twoim miejscu przez najbliższe 3-4 miesiące skupił się na nauce przysiadów, mc i wyciskania - te wszystkie ćwiczenia są pozornie łatwe, ale jak przyjdzie co do czego, to się pojawiają kwiatki. Skąd jesteś? Oczywiście w tak zwanym międzyczasie spokojnie możesz robić ćwiczenia na barki/łapę, żeby sobie poprawić sylwetkę wedle oczekiwań.
5) rozciąganie statyczne powinno być na końcu treningu :>
6) żurawie dasz radę zrobić, a good morning to juz na 100%
7) możesz byc w takiej sytuacji, że masz tzw. 'chujowy' gen. Ten kawałek barków może zwyczajnie nie chcieć wyglądać tak, jak Ty tego chcesz i żadne katowanie tego nie zmieni.
W #1 jest FBW, które polecamy. Możesz tam wrzucić dodatkowe ćwiczenia na barki i łączyć przyjemne (siady i mc) z pożytecznym (mc i siady).
E: Kanibal ma racje pisząc, że mamy trochę klapki na oczach, ale mądrzejsi ode mnie to wymyślili i pewnie kierowali się nie tylko wyglądem na plaży, ale faktem, że długotrwały trening siłowy może przynieść sporo korzyścia albo spowodować wiele problemów, jeżeli będzie zły.
Zmieniony 2014-12-11 11:56:13 przez _vh
W sumie, to jestem ciekawy jak tam diete sobie rozpisales, wkleilbys tutaj?
Ja to sie ciesze, ze mam dziewczyne, ktora jara sie tym, ze mam nogi "z zelaza". ;D Nie mam zadnych watpliwosci, zeby nakurwiac dalej siady.
A martwy ciag z kolei jest jak moj brat, wszystkie moje slabosci z miejsca wytyka. Slabe prostowniki, slabe przedramiona, nie ma chuja ze czegos nie wytknie.
Tak samo ze wszystkim jest.
Robiac takie wioslowanie od samego dolu do samej gory, to ten tylni akton barku tak dostaje w pizde od ciezaru wioslowanego, ze potem ewentualnie mozesz go dobic 2 seriami tym hantelkiem 3kg ;dd
Ostatnio widzialem dwoch Onizukow, co widac, ze nie mieli pojecia co tu robia i im tlumaczy jakis spierdolony trener ze lezac hantelki to po takiej linii i do tego momentu bo wtedy zapracuje ten tylni akton. Pytam go, czy kurwa naprawde uwaza, ze im jest potrzebne to, zeby zapracowaly im 3 miesnie a nie 5 przypadkiem i czy przypadkiem nie potrzebuja normalnego treningu silowego. On oczywiscie, ze jesli maja taki trening rozpisany(zajebisty trening tego dnia, robili same barki XD) to wszystko zajebiscie i ze od samego poczatku nalezy rozwijac wszystkie miensnie!!!!!!!!!!!!!
chuj bang, mowie spoko chlopaki wybierzcie swoja sciezke i poszedlem robic mc
Zmieniony 2014-12-11 12:16:49 przez Kanibal
Ostatnio widzialem dwoch Onizukow,
no no no nie zapedzaj sie tak :D
Rzeczywiscie do Ciebie im daleko, chodzilo mi o punkt, w ktorym sie znajduja i jak Ty wybrales najlepsza droge, to oni wpadli w sidla chujowosci
Zmieniony 2014-12-11 12:17:49 przez Kanibal
<3
btw czemu wyciskasz na laweczce hantelki zamiast sztangi?:d tak mnie to zastanawia ciagle
btw pochwale sie chlopaki, oddalem moje 2 konta to zjebanej ligi legend, bedzie wiecej czasu na robienie czegos pozytecznego :D Pierdole po 8 godzin dziennie napierdalac! 4 lata grania w to gowno wystarcza, nawet prace inzynierska zaczalem pisac!
Dobra ide biegac bo pogoda jest teraz ladna, brb koxy!
vh robiac ten podest do MC, jest jakas "maksymalna" wysokosc? Bo mi sie najlepiej robilo jak mialem 2 talerze pod sztanga, wtedy czulem ze plecy sa w miare dobrym polozeniu, te jebane achillesy nie pozwalaja mi sie dobrze to ciagu/siadu zebrac =[
Zmieniony 2014-12-11 12:22:02 przez Onizuka
Przede wszystkim to spierdolona lawka, z ktora nie chcialo mi sie walczyc. Poza tym nienawidze sciagac sam sztangi z gownianych lawek i cwiczyc na gownianych lawkach. Pewnego dnia powiedzialem jej stop i chuj ;D Tak w tym trwam. Moze kiedys sie pogodze z lawka.
Przerzucilem sie na wyciskanie hantli, totalnie nic na tym nie trace wedlug mnie. Moze nawet wyciskanie hantli jest bezpieczniejsze? A moze dlatego ze branie tego z ziemi to kolejne powtorzenia martwego ciagu z ciekawej pozycji. Klatka mi sie rozwija calkiem niezle od wyciskania i dipsow. Jak mi pewnego dnia stanie wszystko jakims cudem w zwiazku z klata to wiem, ze plaska tam jest ;p
Zmieniony 2014-12-11 12:25:54 przez Kanibal
#208
podest powinien być jak najniższy, ale najważniejsze są dobrze ułożone plecy
jeżeli komuś jest lepiej robić wycisk hantlami zamiast sztangą, to trochę jeden chuj, jeżeli nie startuje się w zawodach/nie ma powodów związanych z presją społeczeństwa. W pewnym momencie może przyjść realny problem z hantlami taki, że ciężko się będzie ułożyć bez asysty (wtedy zdejmowanie sztangi ze stojaków > hantle).
Ok ;d
Panowie, planuje kupic dla brata kreatyne w prezencie na święta(prawilny upominek), jaka kreatyne poleca grono ekspertow? Na co zwrocic uwage przy wyborze?
Oks zostanę przy tym co teraz robiłem czyli:
Barki, Trip
Plecy
Klata,Bic
Nogi
skupie się co na ćwiczeniach złożonych mc,wl, siady, wiosła, podciągania itd..
#204 jedzenie mam rozpisane generalnie 10 różnych dni na teraz co dzień to samo makro, zaczynam od 2600-2700 kcal. Makrosy B:150-160, W- około 300, T 80 ( tutaj większość nienasycone ). Po dwóch tygodniach zobaczę na progres wagi i ocenie czy dodać kcal.
Kreatyna - ja tam nie widzsiałem większej różnicy w przypadku mono różnych firm. Jak chcesz prawilny upominek, to kup mu jakis TCM może z jakiejś znanej firmy - będzie cieszył się ładną puszką.
mono vitalmaxa 500g najtaniej wychodzi, wpierdalam juz pol roku :-)
Chwytotablica zawsze spoko. No i prawilnie!
Zmieniony 2014-12-11 15:04:40 przez PGS|Marine
215 ile bierzesz ze 500g pol roku leci? xd
Update: 11.12.2014: More positive tests…
Daniel Godelli’s tests (ALB, 77kg Champion) came back positive. (via)
Hysen Pulaku (ALB, 85kg) (via)
Kim Un Ju (North Korea 75kg Gold Medalist) (via)
Update: 04.12.2014: Next positive tests by *drum roll* North Korea, Albania, Uzbekistan! (via)
BEGAJ Romela, ALB (63kg Snatch Gold Medalist 113kg)
RI Jong Hwa, PRK (58kg C&J Gold, Total Silver)
SISOEVA Marina, UZB (53kg 4th place)
MAMASALIYEVA Manzurahon, UZB (69kg 9th place)
Pulaku to juz ma chyba po karierze.
Szkoda, lubiłem gościa. Albania chyba zbyt biedna, żeby przekupić kogo trzeba.
Podobno nikt z Kazachów nie sikał? :D
ale ten sport na pro poziomie jest obludny ;d
Czym sie kierowac kupujac paski do MC?
Z jakiego materialu zrobione sa dobre paski?
dzisiaj 130x5 double overhand i lapska nie daja rady, chce kupic paski do tych ostatnich setow
also, ponawiam pytanie:
Może najpierw magnezja?
A jak nie to paski - obojętne, plecionka taka jakaś i już.
#219 jedna kreska przed snem, taka na dlugosc pol kciuka. a ile trzeba?
Najtańsze paski z alegro pociagnely rok dałem z 20 zł, pekly ostatnio w ostatniej serii nie chciało mi się odkładać i tak puscilem zapominając że są założone , tak by jeszcze pozyly z pół roku
sprobuje magnezji, chce double overhand grip pocisnac tyle ile moge
przedramie tez musi sie wyrobic
Próbowałeś chwytu na zamek? Wychodzi taniej ;D
zwykła magnezja w kostkach, dostępne w praktycznie każdym sklepie z wyposażeniem wysokogórskim
odradzam kupowanie paskow, jak juz je kupilem to strasznie naduzywalem i moj chwyt blagal, zebym tego wiecej nie robil. Przemeczcie sie bez paskow a w koncu chwyt sie poprawi, wystarczy magnezja :P
zaszalalem sobie i kupilem za 15zl taki szajs do sciskania reki :D bede kurwa mial smiertelny uchwyt panowie!
gowno prawda, popekaja wam odciski to w te pedy wlaczycie allegro i kupicie co trzeba, porob ciezkie wioslo potem mc albo podciagania na drazku z obciazeniem to zrozumiesz jeden z drugim ze paski sie jednak przydaja
Nie mowie zeby robic tylko z paskami, ale jak widze rady typu rob na zamek mc to p^p, chyba ze mowa o 100kg ale w takim wypadku po co wogole cala ta rozmowa?
#235 dobra, a teraz spierdalaj, twoje rady zawsze mozna bylo sobie w dupe wsadzic i twoje posty rowniez, pozdrawiam serdecznie
to troll, prawda? bo już nie wiem czy odpisywać czy olać.
Paski o co to?
Wiosłowanie 150kg user nachwytem, szrugsy 180kg.
Co jest nie tak na tym obrazku?
Jakie NW Siłownia ma nastawienie do treningu na kettlach?
U mnie to jakas nowa moda, wtf. Nakurwiaja wszyscy jakie zarzuty, siady, rwania tymi kettlami jak pojebani. Troche to lepiej wyglada niz biceps everyday jak to wiekszosc ma w zwyczaju, ale wciaz nie kumam co oni w tym takiego widza :D
Możesz porobić jako dodatkowe ćwiczenia na koniec treningu albo traktować jako rozgrzewkę. Nigdy nie opierałbym na tym całego treningu.
vh, pamietam ze pisales o problemach po twarogu, probowales jesc mniejsze porcje/ raz na jakis czas i tez byly takie problemy, czy tylko przy duzych ilosciach u Ciebie cos takiego wystepuje czy bez roznicy? :P
Trochę zmniejszyłem porcję i wchodzi jak złoto. Ale przy okazji też staram się nie jeść już twarogu codziennie. Cierpio na tym makrosy, ale przy mojej aktualnej aktywności siłownianej i żadna to strata dla przyrostów (hehehe not).
No wlasnie zastanawiam sie, czy nie sprobowac w malych ilosciach co ktorys dzien, jak brakuje makrosow jesc, bo szczerze mowiac, 50g z szejka wchodzilo w 2 minuty, co bylo mistrzostwem swiata. Ale nie chce znowu meczyc sie z problemami z brzuchem. Ogolnie jeszcze mam refluks co pogarsza sytuacje :< ale chyba sprobuje w malych ilosciach poki co ;d
Tak swoja droga, do kogo moglbym sie zwrocic o pomoc w takich kwestiach? Jezeli mam wlasnie te problemy jeszcze z refluksem, tzn. chodzi mi o to co moge jesc, czego unikac bo w internecie to zabraniaja wszystkiego co jest mozliwe i wedlug nich powinienem na samej wodzie jechac. Lekarze niby cos tam mowili, ale oni bardziej odpowiadali tak i nie, ciezko bylo wypytac o wszystko, dietetycy to jak wiadomo ciezki orzech do zgryzienia, jak znalezc dobrego, OTS'a na koxteamie juz wymeczylem, czasami zadaje mu pytanie i zawsze dostaje odpowiedz, ale jak wiadomo na zywo lepiej sie skonsultowac ;d. Pytam sie o to bo w sumie cenie swoje zdrowie i chce sie dobrze czuc i pozniej nie miec takich problemow jakie mialem, bo to w ogole nie jest przyjemne i strasznie uciazliwe, szczegolnie kiedy bede juz w doroslym wieku i to bedzie sie nasilac
Zmieniony 2014-12-11 22:58:12 przez Kami-
Mam paski, ale jutro rozkurwie w tych frontach O EM DZI bedzie ogien!
#247
jak unikam gazowanych napojow (a w szczegolnosci energetykow), to jest bardzo spoko. Kawy też nie pijam i kto wie, czy czasem przedtreningówki Ci nie ryją żołądka albo czegoś innego w układzie trawiennym.
Zespół jelita drażliwego?
#249 nic takiego lekarz nie stwierdzil. Oprocz reflukus zdrow jak ryba, wlasnie o to chodzi. Jakies usg i wszystkie inne badania wyszly pozytywnie. Kawe pije codziennie aktualnie i nie ma problemow poki co, ale niby nie powinno sie pic kawy, jezeli mam refluks, tylko ze bez kawy nie przezyje ;d Ale dziwne wlasnie, ze te twarogi tak na mnie dzialaly. Chyba, ze po prostu(250g twarogu + 400g kefiru wypite w okolo 3 minuty) bylo zlym pomyslem i picie tego w tak szybkim czasie, albo w takich ilosciach albo jeszcze to, ze pilem zawsze prawie przed snem powodowalo problemy, no ale ciezko powiedziec :P
Ja np nie moge mleka laktoza itp
Smieszna sprawa bo ze 3 lata temu robilem starting strengh i pilem 1L do 2L full fat mleka dziennie przez jakies 6 miesiecy, bylo ok. Potem ponad rok przerwy i teraz jak wypije szklanke mleka to kibel i bol. twarogow, yogurtow tez nie pije.
kawa tylko czarna bez cukru
mleko z platkami/jogurty wszystko jem bez problemu, tylko twarogi to problem, nie wiem co z nimi nie tak xd
Pamiętaj Onizuka - na tym etapie to głowa ma mieć kontrole nad ciałem, a nie odwrotnie. Potem to już pierdol głowe, tylko siła!
jutro idzie rekord WL 70kg, trzymajcie bicepsy xd
#252 a co dokładnie chcesz wiedzieć na temat jedzenia? Napisz a postaram się odp bo nie znam tematu
Jasny chuj, brak paskow jest szczegolnym przypadkiem posadania paskow - zawsze mozesz ich nie uzywac. Poswieciliscie wlasnie 10+ postow na dyskusje na temat tego czy wydac 30zl czy nie.
A paski kupujcie z ebasport. Uzywam do wiosla hantlami i czasem do MC, a jesli komus to sie nie podoba i uwaza, ze jest taki "hardkorowy", bo nigdy ich nie uzywa to niech possie mojego wielkiego chuja.
wydaj se 30 zl na 0,7 wódki lepiej- trener rumek
uzywam paski tylko do podciagania sie i cwiczenia chwytu w trzymaniu sztangi lub zwisie.
jakaś szybka opinia o -
http://allegro.pl/fa-xtreme-napalm-vitargo-1000g-pobudzenie-... ?
muszę coś dzisiaj zamówić, a nie mam pojęcia co. jakbym ja chciał starego dy nox pumpa : (
albo o DS Craze?
albo o aps mesomorph?
Zmieniony 2014-12-12 09:40:26 przez MaGyK
holllywood
Moze po to zeby nie zmarnowac pare miesiecy dobrego treningu plecow i nog wyrabiajac przedramiona? Wydajesz te 20 zl i robisz to i to, np. pol treningu bez paskow a gdy chwyt juz nie wyrabia to je zakladasz i dobijasz co trzeba. Chyba ze jestes Januszek jak ktos z powyzszych i robisz tylko z paskami.
Do zamka i tak trzeba kupic tasme i zrobic RIP kciukow, a z magnezja mozna miec problem w wielu fitneso/silowniach bo brudzi itp...
i ile napierdalasz w mc bez pasków?
obecnie tak bo stare zerwalem :) tylko ze w tym momencie nie robi mi to wiekszej roznicy, ale jeszcze z rok temu czesto gesto przy ostatnich seriach sztanga potrafila mi wypasc z rak, i teraz robisz 90/95% maxa i w polowie palisz podejscie bo chwyt nie wytrzymuje czyli raczej nie masz happy endu
Ja zacząłem używać pasków przy przyciąganiu gryfu z rączkami, bo się przedramiona paliły, a plecy były niedojechane :(
Ty Energy wiesz, ze niektorzy tutaj nie cwicza zjebanym splitem i trenuja glownie by byc silniejszym, a to oznacza takze by miec silniejsze przedramiona?
http://i.imgur.com/nHoxzlx.jpg
Podobno w 2 lata
nice.
fake e; Tak wiem, tak wyglada co 2gi koles w krakowie i wyglada jak gowno - jednak, mirin :x
real e;
Current lifts:
OHP: 70kg x 5
Bench: 135kg x 1
Squats: 155kg x 1
Deadlift:160kg x 1
http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/2p1ilh/2_years_prog...Zmieniony 2014-12-12 11:00:07 przez zthree
geneticsy. bomba może i też, ale zajebiście ma rozmiary mięśni zbalansowane jebaniec :d.
Zmieniony 2014-12-12 11:14:32 przez Arcanos
Jakis lamus chial mi dzisiaj wytlumaczyc, ze martwe ciagi to zjebane cwiczenie lol wtf
kazalem mu spierdalac z tej silowni
#266
ale przez większość życia "coś ćwiczył" + 170cm
Akurat nie ćwiczeń splitem , sądzę jednak że lepiej kupić głupie paski i używac pod koniec treningu niż odpuszczac serie mc czy wiosla czekając aż chwyt dogoni max w mc. Swoją droga skoro paski nie to pas pewnie też i zakładam że też go nie uzywales/uzywasz :))))
eh ciągle to samo widzę xddd
hejt na rekawice, ale paski spoko co za hipokryzja :D
#275 ze co? to chyba normalne, że się oszczędza uchwyt do pomocniczych ćwiczeń typu ciągi, wiosłowania, podciągania aby uchwyt nie puszczał w rwaniu/podrzucie
wtf gdzie hipokryzja
zachowujesz sie jak typowy hipokryta
#272
Pasa też nie powinno się używać, chyba że się startuje w jakiś zawodach...
#261
-O co chodzi z tą taśmą?
-"R.I.P kciuków" ja w sumie na małych ciężarach cisnę ok. 160kg ale jak na razie to tylko lekkie odciski, jakim ciężarem operujesz i co to dokładnie znaczy?
Panowie potrzebuje cwiczenia na zmocnienie nadgarstka. Ciagne 120kg w mc bez zadnych problemow ale przy 60kg na klacie odczuwam niepokjacy bol ktory narasta wraz z zwiekszaniem obciazenia. Porady?
Sytams
naucz sie poprawnie sztange trzymac, szkoda zdrowia.
Cenna uwaga od Apoca. Prawdopodobnie chwyt jest zły i "przełamuje" ci nadgarstek bo sztanga jest za "głęboko" trzymana na dłoni.
Zle trzymasz, tez to mialem.
Marksman
https://www.youtube.com/watch?v=iUwevd87TZU&list=UUUoEWM...
MC obecnie 230 max przy 83-85 kg
Robilem przez pare tygodni treningi "zamkiem" i pierdole wiecej nie robie bo
1) kciuki napierdalaja a po co skoro mozna zalozyc paski :)
2) po paru treningach nie mam w nich czucia
swoja droga to mi sie nigdy nie znudzi :)
https://www.youtube.com/watch?v=um4VxiI2Ng0&list=UUUoEWM...
holllywood
Czyli rozumiem ze nie uzywales/uzywasz pasa :) tak / nie - krotka pilka
Zmieniony 2014-12-12 23:08:07 przez MofD)EnErGy
On startuje w zawodach osiolku. :P
zawody z pasem co jest zrozumiale , czy uzywa pasa podczas treningow?
czy uzywal pasa gdy nie startowal w zawodach
Zmieniony 2014-12-12 23:13:43 przez MofD)EnErGy
Kurwa, Energy, dlaczego Ty jestes tak glupi?
przeciez ja juz wam to mowilem, to jest najbardziej tepa osoba na nw, to jest po prostu kretyn, omijajcie go szerokim lukiem ;d
Z tym "najbardziej tepa" bym sie powstrzymal, ma solidna konkurencje, ale nie da sie zaprzeczyc, ze jest dobrze.
no on daje popis juz od dlugiego czasu, ale z kazdym dodanym postem pokazuje nam, ze tak wlasnie jest, chyba jednak chce byc tym najlepszym :S
Powinien wiecej sie udzielac na KT, tam plebiscyt na kretyna roku miedzy c4, Oskarem, Energy a paroma innymi osobami bylby strasznie ciezki do rozstrzygniecia.
to Twoje zdanie, niektorzy na nw pisza ze jestes malym skrzatem i tez maja takie prawo
Energy jestes tak przewidywalny w swojej glupocie, ze nie zdalbys testu Turinga.
Dlaczego wzbudzasz ostatnio takie złe emocje. Czy przegladales wyniki na pubmedzie odnosnie swojej osobowosci? Ostatnio naprawde masz problemy z internetową psychiką. Why
Moze wiecej uwagi skup na swoim zyciu i wlasnej osobie, a mniej na mojej? Nie wiem co wlasciwie chcesz osiagnac, ale nie wiem czy zauwazyles, ale do tej pory ani razu nie odpisalem na Twoje posty.
zmieniając temat z głaskania się po penisach może powiecie mi jak zrobić progresję - dochodzę np. do 140 5/5/5/5/5/5/5/5/5 w mc i wiem, że z 150 się zesram przy tej objętości, a mój chwyt będzie srał razem ze mną - chciałbym docelowo kończyć progresję na trójkach; czyli robić np. 10x5 - 8x5 - 5x5 - 6x3 - 3x3, czy inaczej?
Ja pierdole na chuj ci 9 serii mc po 5 reps?????
albo inaczej
Zmieniony 2014-12-13 11:41:01 przez PGS|Marine
#301 miało być dziesięć, my bad : (
a wynika to z mojego planu, zaczynam wszystko (sq/dl/bp/mp/br) od 10x5, a potem zaczynam modyfikować, tylko nie wiem jak.
ja jade objetosciowy plan
siady 6x6, 10x3, 7x5
bench jw
mc 3x5
mp 5x5
aczkolowiek daje w pizde ostatnio zolnierskie 85 5x5 zaczyna wazyc, tak samo bench 10s 125
#303 ale ja nadal nie widzę sensu jebania 10 serii roboczych jesli ty chcesz dokładać cieżar, chyba ze nie chcesz to inna sprawa.
chciałbym to zobaczyć na żywo 10x5x140... jak często wykonujesz taki trening? 4 razy w tygodniu czy częściej?
codziennie, rano i wieczorem
#304
dzięki! w takim razie będę robić tak, jak robisz siady i ławkę, na koniec może zrobię 7x5 - 5x5 - 3x5 -3x3 i zobaczymy dokąd to mnie doprowadzi.
#305
po to robię progresję, aby dołożyć ciężaru. teraz, póki jestem na mniejszych ciężarach, to mogę sobie machać 10 serii roboczych, ale wiem, że później będzie problem, więc stąd moje pytanie.
#306
to możesz wpaść i pooglądać.
trening wygląda tak:
1) sq 10x5
łydki 5x10
2) bp 10x5
dips 5x8
3) dl 10x5
podc. podch. 5x10
4) mp 10x5
podc. nachw. 5x8
5) br 10x5
planks 5x xxx
A mnie angina zgasila chyba, niech to chuj ;d
witam w klubie ;( ja od tygodnia juz ;/ niech zyja antybiotyki bo bez tego bym juz umarl
#310 Mowisz? Ja to drugi dzien zdycham, teraz zaczalem dopiero brac cos mocniejszego przeciwzapalnego i zobacze jak jutro bedzie. Jak chujowizna to bedzie trzeba pojsc do lekarza ;F
Nie bierzemy antybiotyków na anginę. Tylko lody w ilościach przemysłowych. Ibuprom na gorączke. Uniben na ewentualny ból gardła.
#308 nagraj film
#311
Widziałem jak nasz pogromca Niemców robił przysiad (a wydaje mi sie że to niezbyt poprawne), widocznie cos jest na rzeczy
http://youtu.be/Qc4J_acJiE4?t=29m40se marine to tak jak leczenie raka witaminami -_- na angine nic kompletnie nie dziala oprocz antybiotykow. Sam zawsze mam ten sam schemat najpierw 2-3 dni lecze sie ''domowymi sposobami''+apteka wydaje mase kasy a ostatecznie i tak koncze u lekarza i antybiotyki bo nie idzie wytrzymac. Zwlaszcza ze powiklania po anginie bywaja naprawde okrutne wiec nie ma co sie pierdolic.
Nadal nie rozumiem zamysłu 10 serii roboczych w mc.
jakie pojebane plany 10x5, taka moda jest teraz?
Ubieram pas na 6-8 tygodni przed zawodami w TS i to tylko na dużych ciężarach. Rozgrzewki w pasie nie robię. Zawody w TS mam 2x w roku, reszte okresu bez pasa, ale też nie bawie się w submaksy.
Właśnie nie możesz sobie jebać po 10 serii bo to nie ma żadnego pozytywnego wpływu. Dlaczego w sumie 10 a nie 15? Przecież więcej znaczy lepiej.
Porównywanie zapalenia migdałka do choroby onkologicznej uświadamia mi że jesteś niedojrzały, więc będe używał prostego języka.
W Stanach nie leczymy anginy antybiotykami gdyż badania wykazały że częściej występowały tam powikłania związane z leczeniem zapalenia migdałków antybiotykami. Od dekady nie stwierdzono zapalenia mięśnia sercowego, stawów, lub nerek wywołanego bezpośrednio źle leczoną, lub wcale nie leczoną anginą.
Pierwszy raz dostałem anginy w kwietniu. Oczywiście pierwszy rzut penicylina. Drugi raz dostałem anginy 3 tyg później = amoksycylina + kwas klawulanowy, morfologia i wykluczenie mukowiscydozy.
Trzeci raz ponownie po trzech tygodniach = Azymicyna.
Czwaty raz zgadnij. Po trzech tygodniach. Mówimy oczywiście o chwili od rozpoczęcia leczenia. Trafiłem na lekarza, który wykazał mi badania robione w Stanach i zalecił jeść, lody pić zimne i brać ibuprom.
Oczywiście to może być tylko przypadek że mi przeszło. A przeszło po 5 dniach. NIE ufam polskiej szkole leczenia stanów zapalnych górnych dróg oddechowych.
Relacja ze szkolenia w z Krzyskiem Zwaryczem:
http://tiny.pl/qbjkx#313
już kurwa lecę nagrywać film.
#313
Kaneda, przecież mówię, że tak robię na początku progresji - mam tylko jedno główne ćwiczenie, to przecież nie będę robił 5x5 jakimś gównem, bo nawet nie byłoby sensu się zbierać na trening. jak dojdę np. do 160-170 nachwytem, to zacznę kombinować z chwytem naprzemiennym, ilością powtórzeń i serii.
LowRideR
Biorac pod uwage, ze robi ten przysiad z pietami na belce od FMSu to podejrzewam, ze normalnie tez robi. Jako ze jeden z 7 testow z FMSu to Deep Overhead squat
ale jaki jest sens robić 10 serii gównianym ciężarem? już lepiej chyba zmniejszyć liczbę serii w głownym i dodać inne ćwiczenia, które pobudzą inne partie i wniosą coś do treningu niż jebać to samo ćwiczenie 10 razy bo tak.
Dla MagYka stwierdzenie "Zmniejsz liczbę powtórzeń i zwiększ ciężar" jest równie nie do ogarnięcia co "Nagraj film". Nie przeciążajcie jego mózgu.
#323 no ale właśnie na tym polega chyba prawidłowa progresja, że najpierw robisz "jakimś gównem" 5x5 i zwiększasz z tyg na tydzień obciążenie. Po to się robi deload aby odciażyć CUN, dać odpocząć mięsniom i przede wszystkim mieć więcej czasu na regenerację aby za tydzień podejść na 200% normy a nie zajeżdżać się tydzień w tydzień gównianym ciężarem.
#326
ja pierdole, człowieku, czy Ty jesteś upośledzony czy kurwa co jest z Tobą nie tak, nie widzisz, że PYTAM, jak dalej poprowadzić progresję, bo nie wiem, jak żonglować objętością, a zacząłem do 10x5, bo chcę się skupić tylko na tych ćwiczeniach, a Ty chcesz jakieś pierdolony film, bo nie wierzysz, że zrobię 10x5x140?!
#325
taki, że jest to początek progresji i nie o to w tym chodzi aby dopierdolić 1000 ćwiczeń dodatkowych.
e:
#327
wiem Kaneda, tylko chciałem zwiększyć objętość, a nie wychodzić od 5x5; i pytam tutaj, aby właśnie się nie zajeżdżać, bo wiem, że nie o to chodzi.
Zmieniony 2014-12-13 19:12:30 przez MaGyK
5x5 w mc to już duża objętość. to tak dodaje patrząc na ostatnie posty.
Troche nie rozumiem waszego problemu. Zaczynasz na niskich ciezarach wiec aby nie opierdalac sie dokladasz serii. CUN nie dostaje po dupie, a miesnie tak. Mniej wiecej taki sens ma 10x5. Nie jest to jakas magiczna metoda treningowa tylko po prostu czesc wiekszego planu.
Osobiscie bym czegos takiego nie robil, a prawdziwy problem z planem ktory kolega byl uprzejmy wrzucic powyzej jest za mala czestotliwosc wykonywania glownych cwiczen.
#330
muszę odpocząć, bo mój układ nerwowy dostał po dupie, robiąc te wszystkie wyżej wspomniane ćwiczenia 3x/tyg. na 90-95% od kiedy pamiętam (wszystko szło ładnie do czasu), na nic lepszego nie wpadłem, więc pociągnę tę progresję tak długo, jak będzie się dało (stąd moje pytanie, jak dojść do "trójek"), później wrócę do standardu 5x5 a`la A)sq/mp/dl/podc. i B)wl/dips/wiosło/podc./plank. ćwicząc 6-7x/tyg. robiłem sq 2-3x5, a mc 2x3, teraz jestem ciekaw, jak zadziała na mnie coś zupełnie innego.
MaGyk pytanie ile CM% jest dla ciebie to 140 w MC. Ogólnie MC samo w sobie na tylu setach właściwych to niezły zjazd dla prostowników.
Ja robiąc progresję w MC startowałem z pułapu 60%CM i seria robocza była.... 1x5, w tym 4 serie dojścia do serii właściwej i tyle. Tylko, że u mnie było + 4-5 ćw na plecy dalej hehe.
To jak ja robie 40++ rwan na treningu to pewnie jestem szalony?!:/
kurwa mac NIGDY nie wchodzilem na show upa. wszedlem i:
http://showup.tv/12grudnia
baba za żetony goli sobie głowe xD
Witam panowie, co sadzicie o takim dodatku do negatywow podciagania?
https://www.youtube.com/watch?v=kIWRXow-kqU
2:10
Nakurwiam codziennie te negatywy, ale mysle ze taka guma moze byc dobra na start jako dodatek do negatywow, np najpierw max na gumie, reszta negatywy cos takiego ;d
Co o tym sadziciE? czy szkoda czasu i nakurwiac dalej samymi negatywami?
Zmieniony 2014-12-14 20:51:52 przez Onizuka
kurwa onizuka nie mogę Ci na fejsie odpisać :D wywala mi błąd chatu, tylko do Ciebie :D
nie dawaj tych talerzy pod stpy w mc
Juz mnie olewasz tak? nie no spoko, taki przywodca stada beta =/
co z tym paskiem co post wyzej?:D dobry na start do podciagniec?
nie mam pojęcia :D widziałem takie u siebie na siłce, ale nie korzystałem. ktoś bardziej kompetentny będzie musiał się wyopwiedzieć
ta, te talerze pod stopy z mc, to jakaś masakra, jak nie możesz unieść danego ciężaru na pełnych stopach to zaczynaj od niższego i tyle ;p
Chodzi mi o to, ze moje achillesy to imperium beczuni i ten sam problem co przy przysiadach(tez z talerzami musze cisnac), wiec przy MC zostane jak narazie przy podescie, ktorego bede sie powoli pozbywal ;d
te paski musze sprawdzic
btw gdzie koxy z prawilnego Bialegostoku nakurwiaja?:d (vSher? :D)
edit. jutro biore ze soba na silownie kumpla co tez nigdy w zyciu nie byl na silowni :DDDD
CZAICIE KURWA? PRZYWODCA STADA GAMMA :D KURWA, BEDZIE IMPERIUM BEKI JUTRO
Zmieniony 2014-12-14 22:02:01 przez Onizuka
@Onizuka, lepiej trochę dojeb mięsa, bo będę Cię musiał wykluczyć z klubu fanów Arsenalu ;/
Robie co moge, chcesz zostac jednoosobym fanklubem Arsenalu?=/
edit. kurwa jakies drogie te gumy, zostane przy negatywach jednak :D
Zmieniony 2014-12-14 22:18:49 przez Onizuka
;/ Nawet team [PM] rozważa różne rozwiązania ;/
Jutro bedzie front + mc + wl, jezeli beda o 8ej z rana 2 osoby na silowni, jedna do asekuracji druga do krecenia, bo nie ukrywam ze ciezary sa doprawdy imponujace i jutro bije rekord w WL :D
Ja od jutra albo od wtorku wraca na siłownię. Czuję, że włączy się pojeb i wtorek i środę mam pograne z chodzeniem xD
Onizuka
a wiesz chociaz jak to sie do rekordu podchodzi? Pamiętaj, że pierwsze 100x1 w WL pamięta każdy!
onizuka a ty gdzie w bialym cwiczysz?
#351 za 10lat te 100x1 bedzie moim najlepszym wspomnieniem :D
#352 aktualnie nie cwicze w Bstoku, dopiero po nowym roku planuje tam nakurwiac ;d
Taka niecierpliwość na raport ze strony Onizuki!
No no Tohimon dzisiaj widze cie na silowni zgodnie z #349, jak sie nie pojawisz to kox Onizuka bedzie mocno zasmucony
Raport naczelnego beciaka bedzie po 11ej bo trening dzisiaj o 9 startuje i nie ukrywam ze zamierzam DOPIERDOLIC
Jak tam u was panowie po weekendzie?
Cheat day sie udal, wiec bedzie moc
W pracy do 17, moze o 18-19 na siłownie. A co tam. Niech będzie.
No i takie podejscie sie chwali, notujesz u mnie malego plusika! :D
Rev, gdzie ty nakurwiasz?
#334 chciałeś się pochwalić że robisz na jednej sesji treningowej +40 rwań czy jak?
Szlifowanie techniki i treningi zabawowe w dwuboju to zupełnie coś innego niż pałowanie MC x10 serii własciwych na ~70% CM do zajechania prostowników lulz.
Dzienniczek uzupełniony na KT, dodałem filmiki do oceny z MC/WL/FRONT, zapraszam do obejrzenia i krytyki, z góry dziękuję.
Panowie chciałbym się pochwalić, że pokazywałem kumplowi co i jak na tej siłowni i zrobiłem DIPSA, pierwszy raz w życiu! PROGRESS OGIEN MOC!!!!!
#358 ja nie jestem z bialego tylko okolic, w bialym na pb studiuje
Zmieniony 2014-12-15 11:54:50 przez Rev
#360] Onizuka
oddychasz w ogole jak cwiczysz czy nie masz w zwyczaju?:D
czy moze 'jebne szybko 10 i wtedy nabiore powietrza'
Zmieniony 2014-12-15 12:31:49 przez Apocalips!
Kaneda, czyli w MC nie trzeba szlifować techniki? Nie chciałem się pochwalić, tylko zauważyć, że coś takiego też może mieć jakąś wartość. Właśnie poprzez pracę nad ruchem i utrwalanie dobrych nawyków, kiedy "brakuje siły".
Czekam na wpis Magyka jaki jest to dla niego CM, ale obstawiam na 70%, a przy takiej objętości po dobrych 5-6 seriach wcale szlifował nie będzie techniki, i zamiast odpoczywać przed zaplanowaną progresją do zajeżdża sobie prostowniki. Do tego zmierzałem. Ale kazdy robi co tam chce jego sprawa. U mnie progresja sprawdzała się nawet z ćwiczeniami pobocznymi o sporej objętości, ale tak jak napisałem nie robiłem więcej jak 1x w tyg MC 5 serii, gdzie 1 seria to była seria robocza.
#361 <3 dziekowac
#362 a gdzie cwiczysz?
#363 podczas przysiadow robie wdech przed kazdym zejsciem w dol + wydech jak jestem na gorze, ale masz racje mala uwage do tego przykladam i przy wyciskaniu / wioslowaniu to oddycham jak zaczynam sie dusic :D trzeba to ogarnac bedzie
Kaneda, ale zwróć uwagę na to, skąd się wzięła ta dyskusja - pytam, jak dojść do trójek, bo n i e w i e m, a póki co robię 10x5 we wszystkim, więc na początku analogicznie w mc robiłem tak samo; wiem, że to nie ma sensu, bo najzwyczajniej w świecie nie dam rady tak pociągnąć, gdy dojdę do większych ciężarów. dodatkowo robię więcej serii, bo chcę odrobinę zredukować, a nie lubię cardio, natomiast jeść tak. : D co do maxów - nigdy nie sprawdzałem, wcześniej robiłem 2x3x160 bez większego problemu, co drugi dzień podczas bardziej złożonego treningu (coś takiego, jak wrzucałem parę postów wyżej) i jedyne co mnie ograniczało, to czasem chwyt - robię wszystko nachwytem i przy większej ilości treningów jest on bardzo obciążony, natomiast teraz nie, więc automatycznie mam więcej siły. dodatkowo, w zależności jak się rozwinie sytuacja, zacznę robić też ciągi chwytem na przemiennym, przez co spodziewam się dodać całkiem sporo.
Do trójek dochodzisz np. po kilku tygodniach treningu 5x5.
Ja napisałem jak dojść do 3 progresując. Ale ja mam zupełnie inny konspekt treninu.
Kaneda, sprawdziles juz maxy młodemu, żeby mierzyć progress?
Mi odpowiada plan Krzysia z KT.
"W budowaniu sily wazne sa trzy etapy
1) Budowanie objetosci miesnia a wiec duza ilosc powtorzen (siady 4-5 ruchow) miesien robi sie duzy ale nie silny to jest baza .
2) Budowanie sily a wiec podnosimy ciezary w granicach 2-3 podniesien( mowimy o siadach) juz miesien robi sie silny ale jest jeszcze wolny
3) trzeci etap chyba najbardziej przyjemny ciezary sa maksymalne robimy je po 1 do 2 powtorzen i wtedy miesien robi sie silny i dynamiczny i podnosimy o wiele wieksze ciezary jak w pierwszym etapie"
I dalej na przykladzie:
"zalozmy ze masz rekord 180kg z tylu chcesz wstac 200kg
1) pierwszy etap 1.5 miesiaca robisz 4-5 zalozmy ze pierwszy tydzien na ciezarze 130kg co tydzien dokladasz po 6 tygodniach wstajesz juz 160 na 4-5 powtorzen
2) ten etap to kolejne 1.5 miesiaca zaczynasz od 150kg po 6 tygodniach wstaniesz 180kg 2-3
3 ) ten etap trwa miesiac zaczynasz od 170kg i po 4 tygodniach wstajesz 200kg
to sa zalozenia bo nigdy nie wiesz jak danego tygodnia sie czuejsz ale stosuje taka koncepce i w 95 % sie sprawdza . opieram ja tylko i wylacznie na swoim przykladzie kazdy ma inny organizm i moze inaczej zareagowac .i co tydzien dokladamy 5kg dlatego pierwszy tydzien wstajemy 130kg tylko."
Genialne w swojej prostocie.
zamiast treningu dzis zjem cale ptasie mleczko na masze !
Chciałem sobie kupić ławkę do ćwiczeń.
Znalazłem coś takiego:
http://allegro.pl/silowniamaster72kg-lawka500-gryfy-obciazen...
opłaca się?
Wiem, że aukcja kończy się lada moment ale wrzucą ją pewnie kolejny raz.
Coś czuję że zakończenia stojaka na którym leży sztanga się nie spodobają tutaj.
zaraz się zlecą i zaczną Ci wmawiać, że może lepiej jest kupić karnet na siłownię.
nie myślałeś o tym aby kupić karnet, taniej wyjdzie, a i fun, jak i możliwości zdecydowanie większe?
---
#368
spetzu, zrobię tak, jak mówił never, dojdę do 7x5, potem 5x5, potem najwyżej 6x3 - 3x3 - 1x3
Zmieniony 2014-12-15 21:34:41 przez MaGyK
Arczanos wrócił już na siłownie w swoich magicznych butach do siadow?
Siłownię wolałbym mieć w domu :D
Jakoś tak nie jestem do niej przekonany nie mógłbym chodzić tam regularnie :/
Chciałem coś poćwiczyć w domu, a do tego nie potrzebuję mega ciężarów tylko w miarę dobry sprzęt taki, który się nie zepsuje i nie zrobi mi krzywdy dlatego Was pytam.
Zdaję sobie sprawę, że siłka to dobra sprawa, postaram się ogarnąć czas i ruszyć dupsko :D
W sumie to mam tak, że poćwiczył bym ale czas nie pozwala dlatego ---> siłka w domu!
Później ---> równie dobrze mogę robić pompki i kasy nie wydawać i już nie chce kupować :/
A jak się znajdzie czas to zawitać na siłkę.
Hmm może sobie daruję sam nie wiem.
#377 Arczi w tak zwanym międzyczasie wydał grę:
http://netwars.pl/temat/167218 i moze sobie teraz kupić sto par butów!
#378
po pierwsze skombinuj sobie drążek :), jeżeli nie bedziesz się regularnie podciągać, to nie będziesz też regularnie wyciskać
Zmieniony 2014-12-15 22:20:25 przez _vh
#378
Hmm może sobie daruję sam nie wiem.
Hmm może sobie daruję sam nie wiem.
Hmm może sobie daruję sam nie wiem.
Hmm może sobie daruję sam nie wiem.
Hmm może sobie daruję sam nie wiem.
Hmm może sobie daruję sam nie wiem.
Nie pierdol tylko nakurwiaj! :D
vh zerkniesz na ciągi/wl/fronty w dzienniczku?<3
#381
Xyron Ci ladnie pisze :)
Ta, wiem napisałem mu właśnie PW :P
no cóż będzie trzeba od nowa zacząć się uczyć przysiadu :d
#377 dzięki za troskę Boruto! :D powolutku wracam. w magicznych butach jeszcze nie, bo czekają na czasy aż wrócę do dwuboju. ;d
Na mnie zawsze możesz liczyć ! Sam wracam po 3 miesięcznym przestoju i jest mega ciężko. pierwszy tydzień mialem zakwasy jak gdybym nigdy się nie ruszał. Całe szczęście rutyna treningowa już się wkręca więc myślę że będzie dobrze. Także Arczi nakurwiamy.
I gratulacje gry muszę przyznać że robi to mega wrażenie bo raz że jest zacnie a dwa że miałeś na tyle siły żeby to skończyć.
Planuje też odpalić dziennik ale to za jakiś miesiąc jak będzie czuć progress nie zakwasy.
#385
#Skawina_Tim :)
Zmieniony 2014-12-15 23:07:15 przez Detox.
jest jakis wroclawski koks z samochodem i wolnym kawalkiem popoludnia w tym tygodniu?
Nie odpowiedział na pytanie o pełnym przysiadzie :(
znalazlby sie wolny kawalek popoludnia, ale auta brak :/
w ogóle oprocz mnei i cubera jest tu jeszcze ktos z wroclawia? :P
Istnieją, to ogolnoprzyjęta nazwa domsow.
Zmieniony 2014-12-16 08:58:17 przez -AciD-
Zakwasy to ogólnoprzyjęta w społeczeństwie nazwa teorii o zaleganiu kwasu mlekowego w mięśniach która już dawno temu upadła - zrób ankietę na na ulicy to 80% Ci powie ze to zalegający kwas mlekowy albo nic nie powie. ;)
Domsy to domsy.
ja pierdole, wy tacy oswieceni :o
#392
sad a lil' bardzo :/
Ok chłopcy czuję pierdolony ból w sciegnach i mięśniach po treningu nie mam zakwasów. Mam nadzieję że teraz zostałem poprawnie zrozumiany :)
Zobaczę ile czasu zajmie mi powrót do tego samego leveling co kończyłem.
Pozdrowienia DLA Netwarsianskich koxow
#396 zakwasy to ogolnoprzyjęta nazwa obolałości mięśniowej po treningu. Mimo tego, że pochodznie nazwy jest błędne, to wszyscy wiedzą o co chodzi
zapytaj na ulicy kogos, co to są DOMSy - 80% Ci powie, zebyś spierdalal
Zmieniony 2014-12-16 13:27:20 przez -AciD-
80%? Przeceniasz naszą populację xd na siłce nawet jak mówię DOMSy to na mnie dziwnie patrzą :D
domsy po konkretnych repach ciezkich liftow to norma, ale pozniej rest, proteiny i carbsy i wychodzo dobre gainsy
zapomniałeś o bazie xdddd
http://tiny.pl/qblnm
does he even lift? ;>
wczoraj mial 8 rocznice slubu ;d
widac jak przyjebal przez 8 lat;d
Przeciez on juz wtedy byl dojebany jak dzik, o czym wy mowicie?
https://www.youtube.com/watch?v=Mb8nmGO8ZlY
https://www.youtube.com/watch?v=KLAA9e9HA88
https://www.youtube.com/watch?v=ZRbCfuwwbn4
W 2005 wyjebal najwiekszy total w swojej karierze. Byl wtedy najwiekszy i najsilniejszy w historii, waga 110kg.
Pozdrawiam wszystkich specow od oceniania muskulatury w garniturze!
https://www.youtube.com/watch?v=VHtEL5j4AVc
Jak juz mowimy o 'muskulaturze' i garniturach, polecam filmik - jak maja narzucone na sobie, to wcale nie wygladaja na rozjebanych :x
#409 ale tu chodzi o ten garnitur :D
To normalne przy niskim BF i takim a nie innym rozstawie barków itp. Ja mam to samo w kurtce nie wyglądam na kogoś kto by ćwiczył xd
Bo nie cwiczysz, nikogo nie oszukasz :(
na łydzie dobrze garniak napięty :d
Tohimon jak tam ten twoj trening?? Umarles tam, ze nie zdajesz mi relacji?=[
czołem chopaki ! Mam pytanko ;)!
Otóż jakiś miesiąc temu stwierdziłem, że coś poćwiczę, jem tylko argininę i witaminy.
Olimp Vita-Min Multiple Sport
http://allegro.pl/olimp-vita-min-multiple-sport-60-kaps-i479...
OLIMP AAKG Extreme 1250
http://allegro.pl/olimp-aakg-extreme-1250-mega-caps-arginina...
Kwestia, która mnie frapuję, to wydaje mi się, że łapię agresora po tej argininie. Używa ktoś tego ? czy to możliwe w ogóle ?
Agresora łapiesz bo zacząłes w końcu cwiczyc - zaczynasz funkcjonować jak normalny facet (a nie pizda), dobry objaw. ;)
#418 +1
ja juz kurwa na boks sie prawie dzisiaj zapisalem tak mnie roznosi energia :D
edit. Jakiej firmy Omega3 polecacie? czy jeden chuj?
Zmieniony 2014-12-17 11:09:07 przez Onizuka
Ja w listopadzie brałem stąd -
http://www.aptekafortuna.pl/produkt.html.27319
Paczkomat za 10, powyzej 100 kurier też za 10 ;)
"ja juz kurwa na boks sie prawie dzisiaj zapisalem tak mnie roznosi energia :D"
Niezły hardkor :D
Zajebany pracą w 100% i nie ma czasu na trening. Wesołych kurwa świąt xD
nie rozumiem jak mozna nie mieć czasu na trening ;//
#425 +1
Nawet jak nie mam czasu i mi sie nie chce, to ide :O 1,5h dziennie nie zabije
Co wy pierdolicie o jakichs domsach? chuj mnie obchodzi co to
No dobra pewnie macie rację :).
To teraz pytanko, jest w ogóle sens robić ćwiczyć tak jak ja to robię, czyli co 2dzień pompy + podciągnięcia ( robię tego w pizdę, serie po 30-40, pierwsza jak mi się chce to czasem 50, w mojej ocenie całkiem poprawne:) + tak z 6-7 podciągnięć po z 7-8 razy, czasem 10 jak mam moc, wszystko przy jak najmniejszych przerwach, minuta dwie ), oraz co dzień kardio.
Takie mi polecił kolega ;d
https://www.youtube.com/watch?v=QdC7n-C_afg
Ważę 73/74 kg, 178cm, chciałbym tak z 75/56 ważyć, nie mam tłuszczu raczej, może tylko tak 3-4cm na brzuchu( i to właśnie chciałbym spalić).
Raczej nieudolna niby-dieta, czyli chleba, makaronu, kartofli prawie w ogóle, 0 słodyczy, żrę ogólnie mniej, głównie rybę, kurczak/indyk, tuńczyk, + jakieś warzywa, błonniki ...
Tyle, że ćwiczę tak z miesiąc i kurczę wielkich postępów nie widzę : D (po tygodniu, dwóch jakaś tam zmiana była, teraz jakby siadło ;d), i trochę się obawiam, że w ten sposób to jedynie schudnę a nie zbuduję jakąkolwiek masę mięśniową ... ; d
Dam foty jak będę miał czym zrobić.
Ale patyczak, jakbym jej wjechał między nogi to by się rozsypała na części i wypadła jej kloaka TT
ten brak czasu na trening mnie smieszy w sumie, to jest tylko jedna wielka wymowka, znam ludzi co siedza od rana do wieczora na magazynie, pracuja fizycznie a potrafia z rana przed albo po pracy pojsc i cwiczyc ;d
#428 koxteam.pl - > dzial faq
#430 ja trochu cwaniak jestem.... trenuję w pracy XDDDDDDDD
brak czasu na trening to w 99,9% wymowki
I nie, nie jestes w tych 0,1% bo nie mialbys czasu pisac glupot na nw
Tohimon jestem bardzo zasmucony twoja postawa, slaba wymowka, jutro na trening nakurwiaj!
Chosen tylko pompki/drazek robisz?
tak, nie mam siłki w okolicy :), trzeba by te 15 km jechać ;/.
No i w domu łatwiej : D, tak wiem, postawa prawdziwego janusza :)
czytałem to faq, nie wiele to ma do mojej sytuacji.
do mnie to bardziej punkt "Jak ułożyć trening/dietę/suplementację? forum.animalpak.pl"
"Ważę 73/74 kg, 178cm, chciałbym tak z 75/56 ważyć"
"chleba, makaronu, kartofli prawie w ogóle, 0 słodyczy"
"oraz co dzień kardio."
"czytałem to faq, nie wiele to ma do mojej sytuacji."
ONIZUKA PRZYZWAM CIĘ!!! URUCHAMIAJ TRYB BOKS!!!!!!
Zmieniony 2014-12-17 13:35:56 przez PGS|Marine
nvm, witam na ignorze.
Zmieniony 2014-12-17 13:50:04 przez Chosen=[GP]=
Jesteś kurwa zjebem i wypierdalaj.
#436 NO WITAM, W CZYM POMÓC?
Chosen wazysz 73/74 i chcesz przytyc do 75/76 i pytasz jak przytyc 1 kg? Troche to dziwne nie sadzisz?:D
Ogolnie jako naczelny Beta, poradze zebys zacisnal zeby/zorganizowal czas i jednak zapisal sie na silownie ;d
#437
Sorry bro, ale nie Acid Ci polecił konkretne miejsce i nie skorzystałeś z pomocy.
Siwuple:
http://koxteam.pl/2013/05/01/faq-dieta/Zmieniony 2014-12-17 13:51:38 przez _vh
niby tak, ale ważyłem tyle i na razie tylko chudnę ;d .
Chodzi mi głównie o to, czy to co opisałem w [428] ma jakikolwiek sens.
Czy ćwicząc tak jak obecnie, faktycznie uda się coś nabrać mięśni czy nie:).
Chosen, w #1 też masz faq.
poczytaj o zapotrzebowaniu kalorycznym i treningu siłowym. właściwie nawet jak dobrze poszukasz, to w każdym temacie ktoś pyta o coś podobnego.
o, widzę, że vh już Ci pomógł z linkiem, po faq poczytaj artykuły na koxteamie, jak już coś będziesz wiedział i miał dalej pytania, to pytaj śmiało, tylko wykładanie komuś podstaw co 100 postów jest po prostu męczące.
Zmieniony 2014-12-17 13:58:45 przez MaGyK
chcesz przytyc 1kg? nie sraj 2 dni
właśnie czytałem tylko z [1] faq, teraz czytam to z [440], z którego wychodzi że obojętnie co się żre ważne żeby bilans kaloryczny wychodził "dobry", hmmm ...
Poza tym, jaką macie opinie/mieliście styczność z argininą ?
Na necie 99% to opinie pozytywne, oczywiście chodzi mi tylko o fora fitnesowe.
http://www.sfd.pl/Arginina__artyku%C5%82-t386899.html
http://www.sfd.pl/ARGININA_rzadzi__artykul-t198861.html#441 pomoglbym, ale sie sam na tym chujowo znam :D
wg mnie powinienes obliczyc ile aktualnie wpierdalasz + ogarnac jakie masz zapotrzebowanie i wtedy dolozyc troche kalorii, zebys byl na plusie i zwracac uwage na bialko/tl/wegle
Robiac same pompki/podciagania po xx/xx serii raczej srednio to zadziala, moze zacznij robic z jakims obciazeniem? jakies hantle/sztanga/lawka, co z nogami?
imo jakos taki chujowy plan dzialania masz :D, cardio 7x/tydz robisz?
Prawdopodobnie pierdole glupoty wiec poczekaj az ktos kto sie faktycznie na tym zna ci pomoze, albo idz czytaj FAQ+KT tam praktycznie wszystko masz rozpisane ladnie.
no czyli nie pisałeś prawdy w #435, bo nie czytałeś tego, o czym napisałem
Zmieniony 2014-12-17 14:10:15 przez -AciD-
Nie ma to jak załapać agresora na permen king xdddddd
To jak juz jestesmy przy tych pytaniach to ja mam pytanko odnosnie WL
Czy jest jakas roznica w ustawieniu nog? Czy to indywidualna kwestia? Bo tak ogladam te wyciskanie i albo nie widac rozstawu nog, albo na kazdym filmiku inaczej te nogi ;d
http://imgur.com/KtPk1nY
Pro paint skilllzzz
myślałem, że z racji iż ten temat moderują goście z koxteamu, to faq z [1] to, to samo co na stronce, a okazuje sie że nie, na stronce z 10 różnych faq...
Topik trzyma poziom jak zawsze. Szczególnie przeczytałem FAQ nie znalazlem tam nic dla siebie.
Chcesz przytyć dwa kilo ? Jedz kretyne i pij z 4 litry wody dziennie. Tadam !
Onizuka ja się nie znam ale podobno nogi mają stać tak żebyś trzymał stabilna pozycje.
Zmieniony 2014-12-17 14:30:02 przez Boruta
#448 pozycja po lewej poprawna. Nie widać, stopy, ale stopa ma być w całości na ziemi i tak tam własnie jest. Im bardziej nogi podciągniesz pod siebie i kolana dasz na zew. tym łatwiej będzie ci zrobić poprawny mostek przy WL.
Ok, dzieki wielkie <3
Jutro zamierzam sobie ladnie popracowac nad pozycja przy WL :)
W 435 Chosen=[GP]= napisał:
[Pokaż]
Te 15km w jedna strone mozesz rowerem smigac, zrobisz sobie cardio przy okazji skoro tak bardzo chcesz. Tylko zeby Ci nie wpadl ten pomysl do glowy jak bedziesz robic nogi, bo po nogach powinno byc Ci ciezko ze schodow zejsc, a co dopiero jechac. ;)
Zmieniony 2014-12-17 17:42:16 przez AlienStalker
hm, a jakie ćwiczenia z hantlami polecacie ?;d
mam po 10kg max,
turkish sit-up, ale tego nie przeczytasz bo masz mnie na ignorze hue hue hue
Ten w długich włosach to ten słynny rejnbou?
Przywiaz sobie do pasa obie hantle i skocz do glebokiej wody.
Potrafi ktoś z Was pływać stylem motylkowym? :/
Pytanie odnośnie rozgrzewki. Robicie przed treningiem sesje rozgrzewkowa czy jako rozgrzewkę traktujecie serię 0 ?
Przy okazji przydała by mi się dobra 15-20 minutowe sesja rozciągania po każdym treningu. Na chwilę obecną stosuje ta biegaczy ale czuję się takim drewniakiem że przydało by się skupić na tym elemencie.
Ale czego dotyczy problem w motylku ?
stretche:
https://www.youtube.com/results?search_query=fitness+blender...Zmieniony 2014-12-18 10:42:07 przez PGS|Marine
Boruta, ja nakurwiam na orbitreku 10-15minut i przy kazdym cwiczeniu pare serii zanim dojde do wlasciwego ciezaru, rozciagam sie po treningach w domu na spokojnie
edit. tutaj moje rozciaganie
https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY
+
http://bieganie.pl/?show=1&cat=25&id=481
+
http://koxteam.pl/2013/06/09/buttwink-czyli-zawijanie-tylka/...
+
http://akademiabiegania.pl/gimnastyka-rozcigajca-dla-kadego-...Zmieniony 2014-12-18 10:45:31 przez Onizuka
#461
ja robię jakieś standardowe wymachy, krążenia, nic szczególnego, a na pewno nic długiego, potem serie rozgrzewkowe aka dojście do ciężaru i sru.
co do rozciągania, to nie pomogę, bo nie wiem, jak się nazywa połowa ćwiczeń.
Dzieki za odpowiedzi zwykle tez zaczynam od wymachow jakis krazen a pozniej serie 0. "Cardio" robie na koniec zeby sie juz dobic i nie tracic cennej energii :)
Rozciaganko sprawdze wszystko co podeslaliscie do tej pory robilem to z bieganie.pl ale kurde chyba slabo sie przykladalem. Teraz to moj priorytet.
Ktos robi planki razem ze strechami ? Mi to jakos genialnie pasuje takie polaczenie ale nie wiem czy jedno nie przeszkadza drugiemu.
MaGyK
Jak tam arch ? ;]
Ja po kazdym treningu teraz dorzucam Planki :D cardio robie sobie w dni kiedy nie trenuje, tzw pn sr pt sob --> silka wt czw niedz --> cardio, jakies 6-8km biegu w terenie
Tylko ze ja jestem na takim etapie rozciagania ze nie umiem wykonac przysiadu bez odrywania stop :D podejsc pod sztange do MC tez nie moge, o mostku przy wyciskaniu nie wspominam ^^ ogolnie to ~~40-45min dziennie mi to zajmuje, ale przykladam sie dosyc solidnie do tych rozciagan
Zmieniony 2014-12-18 11:35:42 przez Onizuka
Ja widze poprawe z motoryka mimo ze to i tak bardzo daleko od poziomu ktory chcialbym osiagnac.
Chociaz 3 miesiace opierdalania sie zrobily swoje ;/ I czuje ze znowu zaczynam od poczatku moze jedynie troche inne podejscie.
Onizuka to naprawde dosc hardcorowo z iloscia treningow :) Ja teraz wracam na 3 w tygodniu + 2 razy basen i sauna.
Onizuka jaka podaż węgli?
Z krążeniami bym uważał, ale to ktoś mądrzejszy musi powiedzieć o co chodzi. Ktoś z topiku powiedział, że rozgrzewka pod bój to bój na małym ciężarze.
Jak mam czas, to ide na kilka minut na bieznie/orbitrek/ergometr, ale tylko dlatego, że lubię.
@Boruta
prócz samego rozciągania rób jeszcze wolne negatywy i boje z zatrzymaniem. Np. przy buttwinku warto robić powolne zejścia w dół i pauzę na sekundę przed momentem, w którym dupa się zaczyna zawiajać - dzięki temu w miarę efektywnie wzmocnisz prostowniki i przy okazji poćwiczysz dobrze wzorzec ruchu. Ofkoz to wszystko na małym ciężarze.
W ogóle polecam robić sobie wolne siady na pełnym spięciu tułowia (nawet bez cieżaru), przyjemnie jest ;)
Urfe z KT robi takie slowmo:
https://www.youtube.com/watch?v=hWNlanAf37AA na koniec filmidła podszedł koleś ubrany na czaro i mu skitował po siadzie pewnie : czemu tak nisko, kolana sobie rozwalisz!
xd
Na rozgrzewce nie robi się żadnych krążeń, to nie naturalny ruch dla stawów. Robi się wznosy przodem, bokiem, wyciskania, uginania i później serie wstępne bez bądź z bardzo małym obciążeniem tego ćwiczenia które będzie jako pierwsze.
Aha no i obowiązkowo rozgrzewka rotatorów kurwa!
Setki razy był już temat rogrzewki poruszany.
Zmieniony 2014-12-18 12:12:51 przez Kaneda(GN)
Teraz siady robie w ogole z malutkimi ciezarami ze wzgledu ze kolano mi sie sypie. Wiec opcje ze spinaniem tulowia i wolnymi siadami etc pasuje mi bardzo. Wczesniej po serii siadów zawsze robilem pare pojedynczych negatywow z ciezarem -20kg z wolnym schodzeniem w dol i zatrzymaniem na dole na 5 sec.
Czy nasz naczelny fizioteraputa ciagle udziela sie w tym topiku ? Czuje ze powinienem odwiedzic jego gabinet.
Naczelny fizjo jest zarobiony, jeżeli masz grubszy temat, to załóż topik na KT, prędzej czy później odpowie. Jeżeli chcesz wpaść na Ślunsk, to zawsze możesz, tylko chyba Ci trochę nie po drodze :)
haha, mówiłem Boruta że za dwa-trzy miesiące wrócisz połamany ;)
Ja wczoraj byłem u mojego fizjo, cała lewa grupa mięśni grzbietu pospinana jak mała mi. Prawie płakałem jak dziecko przy rozbijaniu tego gówna T_T
I tak siedze w UK wiec podroz na slunsk czy dla bialegostoku to niewielka roznica. Jedynie wiem ze ktos powinien mnie zdiagnozowac i chcialbym zeby zrobila to osoba doswiadczona.
Kaneda oczywiscie ze bylo milion razy. Wiec jest i milion
Zak nic sie nie zmienilo. Nie jest lepiej ani gozej jedynie naszla mnie mysl ze jesli czuje zajebisty bol po robieniu siadow z duzym ciezarem to chyba nie warto ich robic.
Jako ze apetyt rosnie to przydalo by sie zdiagnozowac. Nie przez internet a normalnie w gabinecie. Chyba brzmi sensownie?
Nie umiem, a za nic nie moge się nauczyć. Delfina umiem, a jak dokładam ręce to zamiast płynąć motylem to robię jakiś młyn wodny. ;)
moze masz za male bajcepsy? =/
w takim razie nie umiesz delfina. Mlynu nie bedziesz robil jak odpowiednio wysoko wyjdziesz nad wode zeby zrobic poprawnie techniczny zamach. Do tego trzeba umiec delfina
477 idź do normalnego fizjo w pobliżu, najlepiej sprawdź 2-3, chyba już ten temat fizjo się przewaijal ;-)
W UK jest tragedia ze specialistami gorsza niz w PL czekam juz rok na wizyte wlasnie u fizioterapeuty i jeszcze nie dostalem daty ;]
Totalnie wypadlo mi z glowy ze moze Ty albo vSher macie kogos polecic? W sumie calkiem logiczne znalezc go w okolicy niz smigac po polsce.
#482 Co?!?!??!?!?! Jak to gorzej niz w Polsce ?
Idz prywatnie a nie czekasz rok na wizyte. Jak wylozysz troche kasy to od razu się znajda, bo chyba nie mowisz ze prywatni za hajs maja terminy na rok do przodu.
zak totalnie nie wiem jak wyglada tu prywatna sluzba zdrowia. Jesli podbnie do prywatnego dentysty to wole leciec do PL wynajac hotel i wykupic wizyte u jakiegos profesora. Czekam rok bo zwyczajnie jestem zajebiscie zarobiony i mysle o takich rzeczach jak mnie boli ;]
Kasa nie jest tu zadnym czynnikiem bo zdrowie jest bezcenne ale zwyczajnie totalnie nie mam zaufania do tutejszych lekarzy ktorzy licza sie jak by potrafili dzialac cuda.
Na okres swiateczny jestem w PL wiec ogarne to. Wolal bym z polecenia jesli nie to umowie sie z dwoma trzema jednego dnia.
Kurwa nie wiem czmu ja sie tu zawsze tlumacze jak malolat ;]
albo mi sie wydaje albo nie klei sie troche to co piszesz ;)
najpierw ze sluzba jest tragiczna + rok czekasz na wizyte w uk (tak jakby nie bylo terminu), pozniej ze rok nie idziesz bo jestes zarobiony + nie wiesz jak wyglada sluzba zdrowia ;d
fachowcy z dupy są wszedzie, jak nie sprawdzisz to nie bedziesz wiedzial, lepiej po 1 wizycie zrobic rozeznanie u 2-3 niz placic za kilka wizyt u jednego hujowego.
jeszcze rozwazalbym w ogole mowienie o tym ze chodzisz na silownie, chociaz znajac zycie jak nie powiesz to uslyszysz zebys zaczal chodzic, a jak powiesz ze chodzisz to analogicznie powiedza zebys przestal ;d
jak ktos kojarzy jakiegos mega obeznanego w temacie z bialym to sam chetnie bym o nim/niej uslyszal.
https://www.youtube.com/watch?v=w6n_SrjLypA
motyl ni wybacz błędów. obejrzyj i staraj się wytłumaczyć co robisz źle
Zak wyglada to tak ze rok temu po meczu kosza odezwalo mi sie kolejny raz kolano. Poszedlem do lekarza pierwszego kontaktu i dostalem skierownaie do fizio. Wypelnilem formy i rok temu odeslali mi wiadomosc ze jestem w kolejce tyle w tym temacie. Raz bylem tu prywatnie u dentysty i wiecej sie nie wybiore i to nie przez astronomiczna cene a jakos uslug.
Zrobie rozeznanie po znajomych z ktorymi gralem w kosza i znajde 2-3. Jak by ktorys okazal sie godny polecenia dam znac.
Co do mowienia o silowni to pewnie bez sensu bo bedzie jak napisales. Zawsze zle
Boruta uwazaj brat z kolanem poszedl do jakiegos pajaca co nie wiedzial w ogole co robic :/ jak wroci ze szkoly to spytam o adres, to bedziesz wiedzial gdzie nie isc :D
Nie ćwiczę miesiąc, z totalnego dickheada zamieniłem się w potulną pizdę. Święta świetny czas na powrót :).
#465
a dobrze, napierdalam projekty praktycznie bez przerwy, nawet nie pytam kiedy są terminy przeglądów, tylko robię tak, jakby miał być jutro i są tego efekty, więc myślę, że kopenhaga/oslo welcome to, soon : D
podzwon, opisz krotko problem, popytaj jak wyglada wizyta i ile trwa + cena, bedziesz wiedzial mniej wiecej czy ktoregos mozna od razu odpuscic
Wczoraj byłem o ortopedy i mnie kazał zrobić artroskopie asap bo za 15 lat to zostanie mi już tylko sztuczne kolano. :< Są tutaj jakieś zorientowane ludzie, gdzie w Polsce najlepiej kolana naprawiaja?
z tego, co się orientuję, to w bielsku paru moich znajomych snowboardzistów/narciuchów naprawiało kolana. jakaś klinika sportu, czy coś takiego; podobno najlepsze miejsce, jeśli chodzi o tego typu sprawy.
Tez slyszalem o Bielsku w kontekscie artroskopii kolana czy biodra. Tu raczej szuka bym konkretnego chirurga niz kliniki.
zak tez tak zrobie. Na chwile obecna ruszylem machine starych znajomych zwiazanych ze sportem a noz ktos ma kogos godnego do polecenia. Oczywiscie jak ogarne sprawe dam newsa co gdzie i jak i gdzie.
Onizuka Ty tez z DLA Bialegostoku?
MaGyK zuch trzeba robic i sie jarac. Ja ostatnio spotkalem Normana Fostera i Kango Kume jaralem sie jak dziecko
Apock napisz do mnie na maila, moj ojciec zna bardzo dobrego fachowca od kolan(moj brat tam ACL rekonstrukcje robil + wujek kolana naprawial). Odezwij sie napisz dokladnie w czym problem to w razie potrzeby pogadam z ojcem. Mail z profilu aktualny.
Boruta, aktualnie mieszkam 3KM od Bialegostoku, ale tak to z calego serca prawilnie DLA BIALYSTOK :) w ogole napisz na maila z kolanem dokladnie ocb moze tez sie cos da zalatwic ;d
mam cie debilu na gadu gadu.
^zapomnialem hasla na gg :D nie dam rady tam wejsc misiaczku
pisz maila/zostaw do siebie fb/cokolwiek ;d
mail w pofilu, fejsbuka sie pewnie domyslisz tez
fb nie znalazlem, napisalem na maila ;d
#493
Ortopeda, który robił mi artroskopie zajmuje się głównie kolanami. Mnie wcisnął gdzieś na NFZ w terminie 2 tygodni. Ogólnie przyjmuje w okolicach Górny Śląsk/Oświęcim w kilku miejscach. Mogę dać kontakt - napisz albo na KT lub na maila (z profilu jak najbardziej działa).
Nieprawdopodobne. Koleś wygląda jakby łoił browary 5x5...
Ja jebie, chyba sobie rozwalilem prawa lopatke :x wczoraj klatka zajebiscie poszla, potem robilem wioslo hantlami ( jakos 3ci raz dopiero ) - i prawa strona zawsze chujowo szla, bo nie moglem dopiac lopatki ( ucieka mi caly czas w prawa strone praktycznie w kazdym cwiczeniu ) - i cos po wiosle czulem caly czas pod nia bol ( jakie niby kucie ).
Jakos nie bralem tego do glowy i myslalem, ze przejdzie - dzisiaj rano jak probuje spiac lopatki, to caly czas czuje to klucie u dolu lopatki po prawej stronie
Czy umre? :<
Podłopatkowy może mieć zapalenie, a może podgrzebieniowy. Właśnie 2 dni temu byłem z tym u fizjo bo cały czworoboczny mnie nadupcał i szyja bo myślałem początkowo, że szyję przewiałem, a tu po prostu pospinane całe grupy miałem.
No, ja jestem pewny, ze mam cos tam pospinane.
Tutaj cos podobnego to pewnie na Arczi/Spetzu i Lucek mial ale fixnal ;d
Glownie od siedzenia przed kompem i trzymaniem wyciagnietej reki, prawa lopatka sie rozjezdza :( Chyba trzeba zaczac robic te wszystkie cwiczenia to fixujace :x
mnie ostatnio nagle zaczął bark boleć, po prostu siedziałem, piłem kawę, żadnych gwałtownych ruchów i nagle bum, napierdala. dwa dni bolał, robiłem treningi, ale bez np. dipsów, kupiłem plaster przeciwbólowo-chłodzący, jeden dzień i po bólu.
Jak boli to znaczy, że trzeba dojebać ciężaru!
Ja nie miałem żadnych problemów z łopatką, nic też mnie nigdzie nie bolało, po prostu bark był lekko opadnięty czy coś w ten deseń :).
Może idź do fizjo i jakiś masaż pomoże?
Widze ze 3/4 skladu ALFA ma kontuzje, to dobry moment zeby BETA wyszła z cienia! :D
Jak dzisiejszy trening panowie?
Mam pytanko, czy podczas WL dupa ma tylko lekko dotykac laweczki, a cale "oparcie" sie ma byc na nogach? Dzisiaj tak probowalem robic i czulem znacznie wiecej sily jak ruch byl wspomagany takim "zaparciem" sie w ziemie nogami.
Dupa ma przywierać do ławki. Bezwzględnie.
#511 wydawalo mi sie, ze kiedys cos pisales o tym ( albo moze to tylko Arczi byl ;x )
#513 no dupa była na ławce, ale starałem się jakby dojebać mocy z nóg, cięzko mi to opisać :D tak jakby dupa na ławce, ale nogi wbijałem mocno w ziemię? :D coś takiego i czułem więcej jebnięcia. Wcześniej w ogóle te nogi tak bezwładnie u mnie stały, może źle to ująłem w #512, ciężko mi to opisać =[
moze PRAWIE wbijales nogi w ziemie PRAWIE trzymajac dupe na lawce i PRAWIE poczulesz wiecej jebniecia? xd
#514 to ja byłem na bank. nawet Kaneda też coś pisał.
generalnie coś tam się blokuje i tak nakurwia przez 2-3 dni po czym wraca do normy. Nuker pisał, że jeden zabieg u fizjo i masz to z głowy, ale ja osobiście wolałem przeczekać. chociaż ostatnio mi tak jebło, że ledwo głową ruszałem :D.
A gdyby w waszym lokalnym boxie do dwuboju* była specjalna akcja (wykłady, spotkanie z olimpjczykami/kadra w dwuboju) przy okazji finału WOŚP to byscie wpadli i wrzucili grosza do puszki?
*bo nie crossfitu
Pomysł zacny ale osobiście nie jestem zwolennikiem Owsiaka.
Hehe, wiedzialem, że ten argument będzie podniesiony.
Plan jest taki, żeby zsynchronizować akcje w różnych społecznościach skupionych wokół CF. WOŚP jest medialny i znany zarówno w Krakowie, Wrocławiu, Poznaniu i Białymstoku. Znalezienie lokalnych inicjatyw, tak żeby każdy box wspierał swój region to bardzo, bardzo czasochłonna sprawa. Już nie mówię o tym, że zrzutkę poświęca się lokalsom, a jak coś pójdzie nie tak, to wina będzie 'nasza', nie ich. W przypadku WOŚP puszka z kasą leci do centrali i nie ma zbyt dużego pola na niejasności.
https://www.youtube.com/watch?v=P1Qv-oXczxs
powie mi ktoś jakaś jest różnica między złą wersją a dobrą ?
obejrzałem ten filmik z 10 razy, i imho różnica między dobrymi powtórzeniami a złymi jest prawie nie zauważalna ...
Poza tym, poleci ktoś dobre, w rozsądnej cenie białko ?:d
Z GÓRY DZIĘKI !:
Zmieniony 2014-12-19 15:43:53 przez Chosen=[GP]=
Patrz jak w 0:54 stuka hantelkami, nie zauwazyles?!??!!!! ;d
ile masz obciazenia do tych hantelek? i skad masz laweczke ;d
Zmieniony 2014-12-19 15:48:45 przez Onizuka
no tak, ale to stukanie to chyba nie problem największy, a ręce mniej więcej tak samo układa pokazując dobrze i źle ...
hantelków właśnie nie mam odpowiednich, chciałem takie 20-30kg, spróbuje pożyczyć bo kupić to trochę drogie, po 300zl chodzą ; d.
Mam tylko takie piździki po 10kg :D.
nie no widac przeciez ze lokcie inaczej prowadzi, wysuniete barki, stukanie
Pomecz sie i zorganizuj se transport na ta silke, te 15km czy ile tam masz ;d
no kurwa chyba trzeba będzie, bo widzę że bez sprzętu to zesrać się najwyżej mogę.
Od lutego będę w większym mieście mieszkał to już będzie ez.
Do tego czasu będę robił tylko ogólnorozwojowe, kardio i te pompki; d.
A to białko ?; d
Zmieniony 2014-12-19 16:24:24 przez Chosen=[GP]=
Jestem jutro w Krakowie i bede mial czas na konsultacje, jezeli jest ktos chetny to niech da znac, albo dzwoni pod numer 601509170. Pozdrawiam : P
#527 stary nie pytaj mnie o rady, jestem prawdopodobnie najwieksza pizdą w calym topicu :D poczekaj az ktos kto sie zna ci odpisze ;]
Tak z innej beczki, widzieliscie kanal Warszawski Koks? Rozmawialem z kolega i tak strasznie zachwalal pod niebiosa tych typkow, wszedlem wlasnie na YT, odpalilem sobie randomowo cos takiego
https://www.youtube.com/watch?v=EzaETzGZljw
what the fuck? Troche boje sie ogladac dalej =[ Warto? Czy moj kolega mnie trolluje? Co sadzicie o tych panach?
technika rewelacyjna no i 100% NATURAL!
"Pau lina
1 rok temu
ćwiczenie w jego wykonaniu powinno się nazywać MARTWY KOT"
xddddd
Zmieniony 2014-12-19 17:22:27 przez PGS|Marine
#529 przeciez to jest dla beki zrobione, ogolnie mowia duzo rzeczy, ktore koxteam sam propaguje, z nich to w sumie Saker madrze mowi wiekszosc rzeczy no i Owca tez, technika aktualnie u nich sie polepszyla, wiadomo, ze nie sa to olimpijczycy, ale JAK NA kulturystow, robia raczej dobrze wiekszosc ;d
ten pan ma ładny kanał i nie pierdoli od rzeczy
https://www.youtube.com/user/athrall7/videos
szczególnie polecam
https://www.youtube.com/watch?v=JUo42zx2PIQ
xd
Zmieniony 2014-12-19 17:29:53 przez PGS|Marine
Dzieki Marine, ZAJEBISTY kanal :D ide sie edukowac, uszanowanko!
#532 takze propsuje ten kanal, juz kiedys tutaj i na KT wrzucalem.
___________
https://www.youtube.com/watch?v=iN-FPh7r1ygGdzieś w którymś temacie był link do porządnego arta o ćwiczeniach na poprawę sylwetki (w sensie żeby stać prosto jak człowiek). Ma ktoś może coś sprawdzonego?
W dzienniczku wrzucilem filmy z przysiadu tylem pauza + wioslowanie podchwyt
Chętnych do oceny i pomocy zapraszam do dzienniczka, z góry dzięki
kurwa, bo niby nie powinno się codziennie ćwiczyć, ale mnie co dzień nosi, i nie czuje się ani zmęczony ani mnie nic nie boli, wręcz przeciwnie mam ochotę rozpierdalać ; d ...
to mogę ?;d
jak cie nosi, to zapal sobie marihuanen
Jak masz za duzo energii po treningu wiedz że coś się dzieje.
Przynajmniej sztanga prosto w gore leci, a nie :v
ale zabawny jesteś
hehehe
MOŻECIE NIE PRAĆ SWOICH BRUDÓW NA MOICH WRAŻLIWYCH OCZACH!? DZIĘKUJĘ!!!111JEDĘ
ojezus ale wpierdalanie od rana, pączki, pierniki, rogale, no resistance ; /
zaraz przyjeżdzją pizze z domino's
o jeszcze mega ciasto czekoladowe
#team redukcja
Zmieniony 2014-12-20 17:23:42 przez rainbow
#553 <5>
Ja wlasnie 2ga Milke Sweet Winter jem, a wczesniej poszly 2 chleby tostowe -> Jeden z masa krowkowa, a drugi z kurczakiem i serem :x
Swieta sie nie zaczely, a dzisiaj juz 4,5k kcal :(
#team redukcja
Zmieniony 2014-12-20 18:04:47 przez zthree
Promocja w avicie na różne whisky. tfwnogf!
#553 takie brudy, że Łukasz ostatnio* sam prawie zabił się jadąc samochodem
*ostatnie dziesięć razy
**on prowadził
Zmieniony 2014-12-20 22:39:40 przez dwadziesciajeden
ale zabawna jesteś
hehehe
Panowie,
od jakiegoś czasu nie jestem w temacie a chciałbym wrócić do formy:
polećcie jakiś dobry spalacz i jakie teraz białko najlepsze?
#564
Siłka 3 razy w tygodniu + kura
jak Wy liczycie makrosy tych wszystkich ciast, ciasteczek, obiadów domowych, przekąsek itd.?
Nie jem ciast
problem solved
W ogole to polecam kawe orzech laskowy Doue Egberts, smakuje jak rozpuszczony orzechowy Prince Polo! :D Wedlug mnie miazga jako taki "deser" dobrze wchodzi po obiedzie, polecam! w Carrefourze za 15zl dorwalem wczoraj.
http://www.sklepjana.pl/pol_pm_Douwe-Egberts-Kawa-rozpuszcza...#568
yhyhyhyh :d
A jak chcesz poszacowac, to popatrz na pierwszy lepszy przepis, policz ile czego wychodzi ze składników i masz
#570
pisałem dokładnie o tej samej kawie parę tygodni temu, miszcz. teraz jestem w domu, to została mi do przetestowania jeszcze kawa czekoladowa, a póki co orzech>wszystko.
#571
nie takie proste, zjem jedno ciasto x, potem parę kawałków ciasta y, jakieś pierniczki, sałatka i zaczynam się gubić. gdy jestem u siebie, to to wszystko jest prostsze - 2x stek, białko, 2x czekolada i wsio.
Zmieniony 2014-12-21 21:00:06 przez MaGyK
^daj znac jak inne smaki, bo kurwa nie moglem sie zdecydowac :D
orzechowa chyba najlepsza
aczkolwiek to dosyć subiektywna sprawa
rainbow, chyba bedziemy musieli powaznie porozmawiac o redukcji, bo cos mi nie idzie w te weekendy :c
mi nie idzie w życiu : /
spoko, można przedyskutować kwestię
obecnie mój początek redukcji to 1 stycznia xd
albo trochę później, bo długi weekend
#573
vanillia i karmel zdecydowanie odstają od orzechowej, jutro spróbuję czekoladowej, ale nie spodziewam się rewelacji na miarę w/w.
3300kcal redukcja user!
ja pierodle, ale chujowo kostke skrecilem, od srodka mi pierdolnela, smuteczek
boli!
Skonczyl polska chujowa uczelnie to tak ma.
czuje, ze cos mnie ominelo na NW
3raz jestem chory w ciagu 2miesiecy
Jak rzyc?=[ Trening podczas choroby zawsze na propsie!:D
Tak sie kończo przepychanki ze sterydami!
#578 na walce skreciles? Ale na szczęście teraz święta, wolne więc dużo nie tracisz tak bardzo ;x
#583 domięsniowo 3.000 IU Wit. D i będziesz jak młody buk
Panowie mam problem. Cwicze od paru miesiecy, tj cwiczylem do niedawna boo dojebal mnie bol kregoslupa w odcink szyjnym z prawej strony. Promieniuje to gowno na bark, obydwie lopatki, i nizej. Napierdala rowniez odcinek piersiowy... bylem u neurologa, porobilem rtg i niby nic nie wychodzi strasznego. Mam obnizona prawa lopatke + poglebiona lordoze + obnizona przestrzen miedzykregowa w odcinku l5/s1 w ledzwiowym. Neurolog twierdzi ze jestem zdrowy sic! Przepisal mi tylko jontoforeze na odcinek szyjny i tyle, ale wiadomo jak z terminami... poleccie jakies cwiczenia zeby wyprostowac moj pokrzywiony kregoslup i ew jakiegos dobrego fizjo z okolic bytom/chorzow/katowice
fizjoterapeuta --> terapia manualna ---> wszysto wraca do normy.
#583
Też jestem chory, ale takiej werwy do treningów jak Ty to nie mam xd. Pierdolony katar.
"Też jestem chory[...] Pierdolony katar."
Kurwa jaki betafest tu sie odbywa xdddddddddddd
bywa i taki katar, ze sie o wlasne gile idzie zabic.
#591
Miałem gorączkę, ból gardła, który później przeszedł mi na oskrzela i miałem okropny kaszel, ale najbardziej mnie wkurwia katar, bo nie mogę przez to nawet zasnąć. Wierz mi na słowo, że to nie był betafest ;p
nie to nie byl, ale to ze mu sie tlumaczysz juz byl. Przestan natychmiast. :p
#594
Denerwuje mnie ocenianie, pomimo braku znajomości całej sytuacji. Ty, z drugiej strony, mi nie mów co mam robić, będę chciał - będę tłumaczył :).
Zmieniony 2014-12-22 16:49:00 przez hOt)MistiC
kwasy omega 3 pomagaja w odchudzaniu?
bo sa rozne opinie na ten temat jak czytam na necie ; o
potwierdzam, nie trzeba nawet ćwiczyć
im więcej, tym lepiej!
na kazdej stronie jest inna teoria ;d
ps. nie bede stosowal, z moja 'masa' jest wszystko ok, czysta ciekawosc ; D
^Noob, wystarczy napisac ze kolega pytal, po co takie wymowki :d
nie mam co zrzucic z mojego 'tlustego' 72kilowego ciałka nabie:<
Zmieniony 2014-12-22 21:00:45 przez =zR=CheRRy
Poziom testoteronu w tym temacie osiągnął leci na łeb i na szyje. Osiągnął wyjątkowo poziom - czteroletniej dziewczynki.
Filmik podsumowujący 2014 rok w klubie, w którym trenuje:
https://www.youtube.com/watch?v=eNAsl97stXAlouis zna życie w chuj xddd
Ghost in the shell 1 oraz 2 > Akira
kaneda
Kurwa patrzac na preview mysle sobie "o, jakas dupa, pewnie fajna", potem czytam tytul... Mateusz? Potem odpalam film...
Nie otwierajcie tego.
XD
dotrwalem do tego, jak mowil ze ma za duze nogi :((
Zmieniony 2014-12-23 21:55:51 przez Kami-
Chyba nawet nie chce wiedziec skad AciD ma ten filmik ; D
Szukalem czegos dla kolegi na forum gejowskim i tam to bylo.
'dla kolegi'
siuuuuuuuuur :roll: ( chyba, ze o Kamiego chodzi, to zrozumiem )
No wlasnie dla Kamiego, nie chcialem pisac 'kuzyna' bo chyba by wszyscy zczaili, ale skoro juz wyszlo to chuj tam.
KAMI NIE DAJ SIĘ STARSZEMU KUZYNOWI
WPIERDOL MU ( ma skrecona kostke, masz szanse )
jeszcze jestem w gazie, bedzie mial przeprawe
jedziesz jutro autobusem, nie przyjade po Cieibe :<
#168 co dla kamieog, to zrozumiesz?!?!?!?!?!?!?!?!
lamusy ;/
zycze wam nie wesolych swiat za kare, aby bf sie odpowiednio wysoko podniosl
Zmieniony 2014-12-23 23:17:38 przez Kami-
Acid jezdzi autobusem?
Biedak.
Syn arabskiego szejka pisze list do ojca:
Tato Londyn to piękne miasto, dobrze mi się ty studiuje i mieszka.
Mam wielu kolegów i koleżanki, a twój prezent Ferrari 599 w kolorze złotym jest extra. Tylko tato jakoś dziwnie się czuje podjeżdżając pod szkołę Ferrari, kiedy wszyscy przyjeżdżają do szkoły pociągiem.
twój syn Ahmed
za 2 dni odpowiedz ojca.
Synu nic się nie przejmuj przelałem ci pieniądze. Kupuj pociąg.
@Rainbow - możesz napisać ile bierzesz za lekcję? Dalej jesteś w Warszawie?
Zmieniony 2014-12-24 00:45:41 przez beetlelisk
#613 hahahaah XDDDDDDDDDDDDDDDD
#611 nie przyzywaj boga swego na daremno Repo :*
Kolana wołają o pomstę do piekła xdddd
Zmieniony 2014-12-24 09:11:11 przez Kaneda(GN)
Dopiero patrzac na to zdjecie, zdalem sobie sprawe jak bardzo chujowo mobilne mam kostki :x jakbym probowal tak kolana w przod dac, to by mi piety oderwalo , a on tutaj cale stopy na ziemi :x
Achilles a nie kostki Michau ;o
No, o to chodzilo :( Dopiero pierwsza kawe pije <excuses>
Ja już po i zaraz idę katać klatę świątecznie :)
A ja dzis full regeneracja, ale za to w pracy do 16 :(
A co do klaty, to ostatnio 'chyba' poszedl rekord -> 3x6 95kg ostatnia seria to tak juz dosc ciezko :< ( chyba, bo kieeedys juz robilem 5x5 90kg - ale przerwe mialem od klaty i zjechalem z ciezarami przez problemy z lopatka i barkiem :( )
Beta ;/
Ja nie robię WL od 5 tyg bo bark mam zjebany też przez zerwanie bicepsa na bank i boli skurwol ;[
Beta Team zobowiazuje, nie moge byc silniejszy od Arcziego - cuz inaczej degradacja do teamu Onizuki :v
Ile jeszcze musisz oszczedzac biceps po tym zerwaniu :O?
#640 <3
WESOLYCH SWIAT KOXY, za rok bede pizgac takie imponujace ciezary ze przeniesiecie mnie do teamu 1/2 ALFA! Najlepszego!
0 kontuzji w najblizszym roku wszystkim zycze!
Dzięki! dobre życzenia.
Wszystkim życzę spokojnych i rodzinnych świąt a w nadchodzącym nowym roku dużo zdrowia i realizacji założonych celów.
najlepszego koksy! O------O <---- sztanga
biceps ma się dobrze, trenuję go nawet na oddzielnych sesjach. Wiadomo - nie dopiedalam oporowo ciężaru ale idę na repy i pompa jest.
Jeszcze nie dawno nie mogłem zwiesić się na drążku, teraz spokojnie trzymam się 30-40 sek i nie czuję dyskomfortu, także niedługo pewnie wrócę do podciągania, na próbe 4x zrobiłem ale wystąpił po tym nieprzyjemny ból i dałem sobie siana.
Gorzej jest z barkiem i chyba naciągniętą klatką po tej stronie kontuzji bicepsu. No nic powoli do przodu.
Chyba Twoja.
OOOOO---------OOOOO to jest sztanga
Ja to cwicze na takiej
---------
Zmieniony 2014-12-24 12:59:23 przez Onizuka
:O jak sie wklepie numer telefonu w wyszukiwarce fb, to jezeli jest polaczony w jakis sposob, to wyswietla osobe, ale patola...
... ale przydalo sie ;)
Zmieniony 2014-12-24 13:14:54 przez -AciD-
chlopcy chlopcy i dziewczyno(?)
masy, rzezby, owocnego on, krotkiego off, zero kontuzji i niech pojdzie w cycki
:* najlepszego w swieta
Pod koxteamową choinką znalazłem dzisiaj rano niespodziankę w sam raz na pulpit:
-
http://i.imgur.com/w5x3mQs.jpg (1366x768)
-
http://i.imgur.com/HQcnl1Q.jpg (1920x1080)
wypoczywajcie i masujcie .
Ps. Jak zawsze- niezastąpiony Pabinci.
Yo! Naszła mnie myśl. Czy byłaby mozliwosc zrobienia bidonu KoxTeam? Coś takiego:
http://zina.pl/bidon-szary#content-wrapper tylko z naszym logiem? :) Mam juz dosc swojej starej butelki po OSHE do ktorej zawsze wlewam wode ;d
Jest, tylko przy małej liczbie sztuk troche kiepska cena wychodzi.
Orientowaliscie sie juz w cos w tym temacie? Jaka cena takiego bidonu by wyszla?
Tutaj w ogole mozna na szybko cos sklecic online :}
http://bottlepromotions.com/en/bottle-creator/bottle-typeOk, dobra macie mnie. Wole chłopców. Chciałby ktos sie umowic na randke?
Kami i Acid to rodzina? Od kiedy?
:///
p.s. dzięki Apo, wesołych!
Zmieniony 2014-12-25 16:01:27 przez dwadziesciajeden
odkad wzieli slub. no homo
Zmieniony 2014-12-25 16:24:17 przez RuMeK
Wesołych Świąt panowie!!!
on jest lumber seksualny!
niezle never niezle
przy 190 prawie zabiles mariana
najebałem się jak szpak wczoraj, mimo że nie piję, 4h snu, ale chuj, myślę sobie trening i sauna, to jest to, no to bach, porobiłem jakieś głupoty, kompletny freestyle i nagle patrzę, a tam fruzia 8/10 nakurwia dipsy, podciągania, myślę wow, podchodzę i mówię, że jest śliczna i żeby była moją fruzią, na to ona, że z chęcią, ale wychodzi za mąż za pół roku. i chuj : ( smutno mi się zrobiło, ale powiedziała, że nikt nigdy tak do niej nie podszedł i że jest w szoku - po tym zdaniu stwierdziłem, że faceci to pizdy i zacząłem się zastanawiać jak tam koksy z nw sobie z tym radzą, czy podbijają na siłowni/gdziekolwiek i czy święcą sukcesy w podbojach czy może mają wyjebane i tylko koks w sercach? największym plusem podbijania na siłowni jest to, że od razu widać z czym mamy do czynienia, minusem jest to, że jak się ma stałe miejsce treningu, to potem może być niefajnie. takie świąteczna przemyślenia z racji iż wieje tu chujem.
e:
https://www.youtube.com/watch?v=Sk1dcQmiung&index=1&...
e2:
zajebisty siad never! gj
Zmieniony 2014-12-27 15:32:39 przez MaGyK
dla mnie siłownia to nie miejsce do podbijania do dziewczyn
w świątyni każdy powinien czuć się swobodnie, a nie jakieś pizdoklatesy ruchają biedne dziewuszki spoconymi oczami
Ostatnio podbijalem do panienki w sklepie, ale kazala mi spierdalac =[
Zebym tak 80KG wiecej siadal, to raczej by mi nie odmowila. W ogole w 2 miesiace dostalem 4x odmowe :D Szmaty nie wiedza co traca
rainbow +1
Zmieniony 2014-12-27 15:52:27 przez Onizuka
nie mówię, żeby podlatywać do każdej dupy z wywalonym jęzorem, ale czasem widzisz taką, myślisz sobie wow, po coś napierdalam miljon serii na bajceps, to pora to wykorzystać, w końcu jakieś aeroby zawsze na propsie, potem można opierdolić 20 rafaello i człowiek jakoś się tak tym nie przejmuje
^up
haha, też podbiłem dzisiaj do dziewczyny w sklepie (w którem de facto byłem z mamą), tak bardziej for fun, dała mi swój numer, ale nie zadzwonie, bo aż taka ładna nie była, jak mi się wydawało. jednak uśmiech, to ważna sprawa.
Zmieniony 2014-12-27 15:53:58 przez MaGyK
dobrze nie być więc szczerbatym :B
No moze dlatego ze pol roku temu jakis kierowca TIRa wpierdolil mi na parkingu i rozjebal mi polowe jedynki :D (w sumie i tak byla sztuczna bo kiedys mi dwie jedynki wyjebali :D) Chyba pojde do dentysty i zadna mi sie nie oprze ;d
btw super historia: Jak na prawdziwego CK przystalo rozjebalem w turnieju offline w barze w Mortal Kombat 9 wszystkich, w nagrode mialem open bar. No to tak wypilem juz troche podczas tego turnieju i gosciowa sie do mnie dosiada i mowi ze jej zaimponowalem moim SUBZERO (WTF :D) i czy nie zostawilbym jej mojego numeru. No to wymienilismy sie numerami, spotykam ja 2 dni pozniej w barze, japierdole to wiekszy nerd niz ja, ciagle o memach/lolu/konsolach, obsralem sie i po 2 piwie ucieklem z baru, ale to bylo kurwa dziwne :D W ogole sprawdzilem jej profil na FB i sie okazzalo ze byla w zwiazku z jakims typem a chciala ruchac mnie wtf to byla zla kobieta. Dobrze ze ucieklem, w sumie nawet taka brzydka nie byla, dalbym 7/10!
To tak w sprawie tych podrywow, wiec glowa do gory :d
To jak byś dał 7/10 to czemu nie ruchałeś? Żebyś potem nie żałował, bo skończysz z jakąś z 4/10.
Chodzi o to, ze nigdy nie widzialem panienki co spedza po 10 godzin dziennie przed kompem grajac w lola i przegladajac 4chana. Tak sie jakos jej wystraszylem i momentalnie mi sie odechcialo wszystkiego, nie wiem jak to nawet opisac, ale chyba zobaczylem samego siebie z cyckami i sie obsralem :D
4/10 jak na Beciaka to i tak bedzie niezle ^^
Zmieniony 2014-12-27 16:37:16 przez Onizuka
kurwa T_T nic nie wyciągnąłeś z tej lekcji ;///
7/10, to naprawdę nieźle (10 nie istnieją), więc trzeba było chociaż pomacać, miałbyś co wspominać
a co do uśmiechu, to chodziło mi oczywiście o jej, co zjebało całokształt. tak to właśnie jest, dopóki się nie odezwie/nie uśmiechnie, to trochę kot w worku : D
potwierdzam, uśmiech ważna rzecz, więc Onizuka lep te swoje zęby
ucz się z3, koledzy dobre rady dają
Dla mnie nie ma ratunku, brak usmiechu fajnego alee ... zaczalem czytac ksiazki! Lepiej pozno niz wcale :O!
Uszanowanko zthree, ja zaczalem czytac rok temu i teraz jak nie jebne 20-30 stron to nie zasne :D
najważniejszy jest uśmiech, pamiętajcie
ja mam większe powodzenie od kiedy przestałem czytać
Jak to, to nie mam czytac czy mam?
Zależy czy będziesz czytał książki papierowe czy kindlowe!
I w sumie jeszcze zależy czy nosisz stylowy szalik i czy lubisz czytać w starbucksie.
Jak to z tobo jest?
Zmieniony 2014-12-27 18:27:03 przez [IMP]Zupa
Nie lubie czytac niczego co nie jest na papierze :( chujowo mi sie czyta pdfy na kompie, na tablecie tez suabo.
Szalik mam zajebisty, w starbucksie lubie tylko biore kawe karmelowa na wynos i uciekam!
Bede zyl?
Szalik? Po to jest broda.
Kawa _karmelowa_?
No to sprawa jest jasna.
czyli to jednak nie wina ksiazek i slabego usmiechu
zupa wie o co pytac, odnalazł się w swoim zawodzie
#693
#TeamReduckja
#694
Zupa aspiruje na detektywa :O
Dobre pytania kluczem do sukcesu!
NAILED IT
ooo, Zupa żyje, z3 czyta, świat czeka zagłada.
właśnie, Zupa, ile zrobiłeś w końcu treningów w tym roku i czy jesteś już pełnoprawnym psem? : D
Jestem. Od 2 kwietnia :) a od 9 października pracuje w oddziale interwencyjno-ochronnym.
Treningów 180.
Przeliczylem swoje treningi do tej pory w tym roku -> 276 :O Jak dobrze pojdzie, do konca roku dobije do 280! ( licze treningi tylko na silce ofc )
#697
Świat czeka zagłada gdy z3, rainbow i ja skończymy redukcje!
True, po tych 3 ostatnich dniach, moja redukcja sie wydluza o 3 miesiace. Przynajmniej.
Podrywanie dziewczat na treningu to podstawa, dlatego strasznie ubolewam nad brakiem fajnych dup w Lynnwood. Polowa powodow dla ktorych wychodze na trening to atmosfera, rozmowy i dupy. Jesli ktos woli ubrac kaptur, odizolowac sie, ubrac glany na trening i udawac animala to jego sprawa, ale to nie jest moja filizanka herbaty :D
Zawsze tez chcialem wydupcyc babke na silowni, nie zrealizowalem tego przez jebane kamery na BKS'ie :/
I dlatego nie siadasz 200kg :D
Odezwal sie ten co na treningu nie gada i nie podrywa niewiast :P
Nie podrywam na treningu niewiast :P A coś przez 8 minut przerwy między seriami musze robić.
boje sie napinac do lustra bo kamery na bksie patrzo ..
kurwa co ja przeczytalem ostatnie 100 postow, mocne ; d
dobre agenty ;dd
dobrze ze jestes zupkinks !
no i witam
kto juz dzisiaj po treningu?!
zara kawę piję właśnie, i idę pompować !
Kto normalny trenuje w niedziele :|?
z normalnych to chyba tylko ja
a to ok. Bo juz sie balem, ze mam szukac silki, zeby potrenowac ;<
Ja sobie robię wolne do końca roku. Plan 180 treningów zrealizowałem kilka dni temu i się opierdalam. Zwłaszcza że najbliższe 4 noce spędzę na służbie :(
Michał, ja jestem w pracy, więc grzech nie iść na górę i nie zrobić treningu xd
S2 chciałbym, akurat obie te partie są uszkodzone xd
Dwugłowy i łydka dziś ;]
#723 Przerwy od treningu to lipa. Potem powrót zajmuje z 2 miesiące :/
#724 tez chcialbym taka prace :( A w Gdansku spadl snieg, to sie nawet z domu nie chce wychodzic :/
Tygodniowa przerwa no big deal.
No w sumie w twoim sporcie pewnie nie robi różnicy :P Jak ja chce wrócić do 2boju po przerwie to zawsze męczarnia
Tez dopiero w styczniu sie wybieram na silownie =[
Narazie zamierzam siedziec na dupie przed tv/kompem i czekac az te jebane przeziebienie do konca mi przejdzie :D
również dzisiaj siady i łydki team + suana. mam nadzieję, że ta progresja coś da, w sumie dziś lekko bardzo 90kg 5,5,5,5,5,5,5 + dużo zabawy z pauzą na dole, podwójne dno + jeszcze dodatkowe serie z 85, 80, 75 tak dla jaj. a wczoraj tylko 5 browarów+białko+jeden posiłek (o dziwo macrosy idealne, prawie że co do kalorii), święta to świetna sprawa!
a, też mi się śmiać odrobinę chciało, bo robię sobie z 90 i podchodzi typ i się pyta ile jeszcze serii, to mówię, że dużo i żeby się dołączył, bo bez sensu żeby miał czekać nie wiadomo ile, no i się dołączył... bez żadnej rozgrzewki wbija na 90 i oczywiście magiczne 1/4 siadu... nie wiem czy mu było wstyd ściągnąć i rozgrzać się jak człowiek czy ki chuj, ale trochę mi go szkoda.
Przelomowy dzien! Udalo sie pierwszy raz podciagniecie podchwytem na drazku! :D:D SILA KURWA, pierogi w swieta daly mocy ;d ide sie rozciagac, tak sie podniecilem ze dojebalem jeszcze 5x8 negatywow i pare podciagniec do 3/4
Cofam co pisalem, jutro nakurwiam na trening, pozdro :D
jaki rodzaj progresji wg was jest najlepszy staly ciezar 4-5 serii na tym i dokladac w miare mozliwosci co tydzien-dwa czy dorzucajac co serie progresja liniowa? mowie o glownych cwiczeniach siady/mc/wl/pp/mp
Zmieniony 2014-12-28 22:21:51 przez Rev
"czy dorzucajac co serie progresja liniowa" hę?
sposób progresji w ćwiczeniu X ustalasz w zależności od obranych celów/poziomu wytrenowania/progresji w pozostałych ćwiczeniach/regeneracji/innych.
Progresja liniowa czyli mam na mysli powiedzmy 100 110 120 130 4 serie, a staly ciezar to powiedzmy 120kg i robisz tym 4 serie oczywiscie wszystko po seriach wstepnych. Pytam co tu ludzie stosuja i jaka metoda uwazaja za skuteczniejsza
Zmieniony 2014-12-29 15:34:43 przez Rev
Ale to wszystko ZALEŻY. Zarówno 1x5 jak i 5x5 może być dobrym rozwiązaniem w konkretnych sytuacjach a złym w innych (patrz ilość treningów w ciągu tygodnia).
Jeśli już chcesz żeby rzucić ogólnikiem to można powiedzieć, że aby zrobić progres w jakimś ćwiczeniu, najczęściej po deloadzie rozpoczyna się od większej objętości i stopniowo ją zmniejsza wraz z dokładaniem ciężaru (chociaż jak dodamy serie rozgrzewkowe to niekoniecznie tonaż maleje). Choć i to nie musi być prawdą, bo wzmacnianie słabych punktów innym ćwiczeniem też przełoży się na lepszy wynik.
ja do paru tygodni robię progresję, zjechałem do 60% i np. na płaskiej zaczynałem od 60 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5, dzisiaj miałem 90 i 5/5/5/5/5/5 i pod koniec było już ciężko, więc jak będę robić za tydzień z 95 to zrobię albo 5x5, albo 10x3 z czego wydaje mi się, że lepiej będzie na trójkach, bo mogę nie dać rady z piątkami (zdziwiłbym się, jakbym dał). potem może 6x3, chociaż też nie wiem, bo przed progresją robiłem tylko 97.5x3, więc zbliżam się już do swojego maxa. inna sprawa, że po takiej płaskiej jestem w stanie zrobić dipsy tylko z cc 5x10, bo już jestem tak wyjebany, że chyba jakikolwiek większy ciężar (+15/+20) po drugiej serii by mnie zgniótł. jest to moja pierwsza progresja, nie zakładam żadnych celów, po prostu zobaczę, jak się sytuacja rozwinie. po sylwestrze chyba zrobię jeden trening z 90 5x5, aby "wrócić", a potem j/w
Zmieniony 2014-12-29 17:07:40 przez MaGyK
Może się nie znam, ale tescowe masło orzechowe jest wyjebane
Nie bardzo wiem kto lepiej moglby sie znac na tym co Ci smakuje z wyjatkiem Twojej matki :>
Bardziej chodzi mi o to, że pewna grupa ludzi, która zajmuje się kucharstwem(?), nie oceniła by tego masła, jako takiego o wysokiej jakości ;p.
kucharstwem o masz ci los :DDDDDD
Ja tam jem wszystko, oby smakowalo.
#741
Dokładnie dlatego napisałem (?), bo nie wiem jak określić taką osobę ;p
Gotowaniem? Kulinariami? Bo nie wiem co do końca miałeś na myśli.
Synonimy tego powyżej, więc chyba jest ok
http://ezakupy.tesco.pl/pl-PL/Search/List?searchQuery=mas%C5...
nawet na stronie tesco nie ma tego masła xd interesuje mnie skład tego masla ^^
przeciez to normalne maslo orzechowe Sante :x
idunno mi smakuje, kiedyś jadłem z lidla jakieś kurewskie stąd pewnie taka radość
Nie wiem ocb wam z tym masłem, przecież to nie jest jakiś mega rarytas? Ot zmielone orzechy. Mnie jakoś nie rozpierdala, słone i klejące. Chyba, że macie jakiś patent z czym to zjeść? Jak w USA - z marmoladą? :D
z marmolada tez jest mega, ale tosty z maslem orzechowym i masa krowkowa tez sa mega, albo po prostu samo i lyzka wpierdalac :D
e; Maslo orzechowe imo lepsze niz Nutella :O
Zmieniony 2014-12-30 15:00:24 przez zthree
ble Mistic ja kiedys omleta wysmarowalem tym maslem co dales linka i ledwo go zjadlem, do dzisiaj robi mi sie slabo jak o tym pomysle :D
pjerdolisz marian, ja pół tego ojebałem na łyżce xd
Nutella > to cos !
#team Nutella
Kaneda(GN)
mnie muszą od słoika odpędzać :D jak wieczorem sie dorwe do takiego sante to 100 g minimum, raz na gastro prawie cały ojebalem z waflami ryżowymi. Polecam masło Migdałowe z Myprotein .
OOOOOOOOOOOOOOOO Dostalem kartke z zyczeniami swiatecznymi za udzial w mikolajkach z KT
omg wzruszylem sie :D 10/10 i cri everytim
ćwiczyłem 3,5 miecha, miałem przerwę 2-tygodnie, podczas, której spontanicznie naciągnąłem ścięgno. Dzisiaj minęły 3 tygodnie jak nie ćwiczę, ścięgno nakurwia, mimo że od tygodnia smaruje je jakimiś maściami końskimi itp... Dodam że pierwszy raz w życiu coś takiego mam (nie mam pojęcia jak to się stało, nie przypominam sobie abym się mocno nadwyrężył ostatnio czy gdzieś uderzył ).
Ile to może jeszcze potrwać? Bo jestem spragniony powrotu na siłownie na maxa :/
Oczywiscie zapomniales napisac jakie sciegno. Geniusz.
Przecież to nie ważne!
#757
Już wczoraj zaobserwowałem nieprzeciętną grupę ludzi, która obskoczyła chyba ze 20 maszyn w 40 minut xd.
Robil ktos gvt 10x10?
mam teraz 1,5tyg nic nie robienia, moge ot tak od razu wskoczyc na 10x10 czy dac sobie jakies tam 1-2 tygodnie pomachania?
Bodaj Never, a na pewno Urfe na forum KT.
Z tego co pamietam, to i tak zaczynasz od niskich ciezarow, no bo maksow na tym nie zrobisz i tak :)
#759
Nie wiem jak fachowo się je nazywa :) ale znajduje się na łączeniu nadgarstka z przedramieniem
Kilka pytan odnosnie butów do podnoszenia ciężarów:
http://www.adidas.pl/buty-powerlift-2.0/B39760_580.html
Aktualnie cwicze w butach do piłki nożnej (halowki). Czy warto kupic powyższe buty przy moich ciężarach? ~105kg w serii, 115 max. Przysiady robie 3x w tyg.
Poprzez warto mam na mysli co one mi dadzą;
- Czy wyczuje poprawę techniki? Zmniejszenie zawijania? Pionowa sylwetka?
- Jakis boost do ciezaru?:D
- Czy powinno sie je zdejmowac do martwego/zolnierskiego?
Filmik z próby 120kg w przysiadzie:
https://www.youtube.com/watch?v=vt_Y3LzofCQ Laskaa
ogolnie będzie Ci sie bardziej komfortowo robić przysiady, wyższe podbicie no i płaska szeroka podeszfa która to sprawia ze jesteś przyspawany do podłoża. Bodajże spetz robił przysiady przez całe swoje życie bez tych butów , jak już sobie kupił to oszalał na ich pktcie :D
ale zajebiste te nowe kolory powerliftow :x bralbym
Co do pytan, kupilem buty do podnoszenia ciezarow jakies 2 miesiace temu i moge smialo powiedziec, ze:
- czuje mega poprawe techniki - duzo glebiej siadam i bardziej pionowo
- boosta do ciezaru nie zauwazylem DUZEGO, ale latwiej sie wstaje
- ja nie zdejmuje - w martwym czujesz duzo bardziej czworki jak robisz w tych butach - w zolnierskich nie zauwazylem roznicy
Ogolnie mega polecam, i lawka tez super sprawa w tych butach, chyba moj najlepszy zakup ever <3
Co robicie dziś wieczorem?
Bo ja pracuję:( :( :(
Koty zawsze obstawiają święta/urlopy - he he he :(
A właśnie, że gówno, bo 24-28 miałem 5 dni wolnego!
Ale huj. Wcześniej jebałem praktycznie codziennie w Grudniu.
#murzyńskość
Zmieniony 2014-12-31 14:43:16 przez [IMP]Zupa
1 lutego mają otworzyć w centrum Warszawy siłownię CityFit. Planowane są też otwarcia w innych dużych miastach. Ma ona kosztować 69zł za miesiąc bez umowy, czynna 24/7. Na swojej stronie opisują się jako "innowacyjny system", gdzie nie ma np. recepcji - z tego co czytałem wchodzi się na odcisk palca, a szafki zamyka się na swoją kłódkę. Ogólnie opinie ludzi są pozytywne. Sam mam zamiar się tam zapisać, tylko dziwi mnie ta cena. Jest ona nawet dwa razy niższa niż konkurencja w tej okolicy. Czy jest tu jakiś haczyk?
http://www.cityfit.pl/Haczykiem jest to, ze nie ma squat rackow i pewnie nie mozna robic martwych ciagow.
Szczesliwego nowego roku koxy, zycze kazdemu dojebania imponujacych ciezarow na sztange!
Pozdrawiam
Zmieniony 2014-12-31 15:41:35 przez Onizuka
U mnie siłownie drogie. Płacę 140zł/miesiąc.
Fakt faktem wszystko jest, można napierdalać co się chce, ale na miasto tej wielkości to jednak dość wysoka cena.
Zmieniony 2014-12-31 16:29:55 przez [IMP]Zupa
to masło Sante orzechowe to w połowie masło z orzechów jak większość na rynku
nie zapomnijcie zajebać foty do lustra po wypiciu 1034922394234l wódki :>
Xyron :D Happy new year yupi :D
Zupa 140 za silke to co tam macie, 'sudoku na steperach'? xd
u mnie przy karnecie na 6 miechow z gory wychodzi jakies 63 zeta, klimat taki ze nie ma metro pedalkow/biznesmenkow ala pure czy inne gej silownie
Wszystko mamy. W huj sprzętu, w huj obciążeń, w huj sztang, można napierdalać siady, mc, dwubój, rzucać sztangami i nikt nic nie mówi, bo siłownia jest przystosowana. Oprócz tego kółka gimnastyczne podczepione do sufitu, klatki do podciągania, dipsów itp rzeczy.
+ pełno maszyn, stepperów, ergometrów, bieżni itp. sprzętów
+ zajebiście kulturalne łazienki z prysznicami
+ 3 sauny
Także kulturka max, można się fajnie po treningu zrelaksować:)
ciekawostka z nudow znalazlem:
jak wejdziecie na google.co.uk na dole jest:
Most searched of 2014
sa tam rozne kategorie, jedna z nich jest:
How to:
numer 7 w najczesciej szukanych how to jest squat
Zmieniony 2014-12-31 17:38:28 przez kALinOski
W 761 IntoTheSiLenCe napisał:
[Pokaż]
ja robiłem. Trening opierasz na 1 ćwiczeniu 10x10 i praktycznie tyle wystarczy. Robisz z doskoku kiedy chcesz, tylko dobierz odpowiednio ciężar. Dla przykładu jak siadałem w serii 160x5 to 10x10 robiłem na 100kg.
hf
a dla wszystkich kox teamowców NW najlepszego w nowym roku!
Nie robilem konkretnie 10x10, ale mase innych treningow z duza objetoscia. Jesli ktos nie jest pedalem jak Jazyra i nie bedzie plakal, ze tylny akton odstaje od przedniego aktonu barkow czy dwuglowe sa za slabe w stosunku do czworoglowych, a chce po prostu byc duzy to nie ma skuteczniejszego sposobu. Przepraszam - sa, ale te "sposoby" polaczone z wysoka objetoscia daja jeszcze bardziej spektakularne efekty :D
czy to jakiś standard tutaj, że każdy ignoruje ilouvs coś tam ?
pytam... bo od dawna nie widziałem aby ktoś odpowiadał na jego posty ?
tu nikt nie ignoruje iluvsa z tego co wiem ;]
Buty do podnoszenia ciezarów powinny byc delikatnie wieksze czy mniejsze? Z reguly kupuje rozmiar 41. Adidas ma do wyboru 40 2/3 albo 41 1/3. Dodam, ze 41 z reguly sa w miare luzne. Co radzicie?
Zmieniony 2015-01-01 13:24:38 przez Laskaa
41? strasznie malutka ta twoja stopka
:D Ogólnie jestem z wagi lekkiej ;d
ja nosze 41/42 ( zalezy jakiej firmy ), a kupilem swoje do podnoszenia ciezarow 40 2/3 i sa idealne ( rozmiar wkladki zgadza sie co do cm - wiec zmierz sobie dlugosc stopy i kup na taki jaki Ci wyjdzie )
Buty do ciezarow powinny byc dopasowane idealne, bez luzow zadnych
zthree
Dzieki, Ty o ile dobrze pamietam to kupiles AdiPower prawda? Bo juz mnie dopadly watpliwosci czy Powerlifty tez sa tak dobre?
Ta, ja mam AdiPowery - nie bralem Powerliftow bo mi sie nie podobaly - w sumie jedyny powod ;o
Ludzie strasznie zachwalaja te powerlifty na reddicie i forach, wiec imo nie masz sie czego obawiac - jezeli chodzi o wysokosc podbicia pod pieta, to roznica miedzy tymi 2 modelami to jakies 3mm ( 0,6" maja PowerLifty, a 0,75" maja AdiPowery ) - nieodczuwalna pewnie - ale nie wiem, nie mialem na nogach porownania.
TEMAT ZAMKNIĘTY po 2 tygodniach automatycznie.
