jakieś ćwiczenia na środek klatki? ktoś poleci? coś? ktoś? jakieś?
Tylko sam środek. samiuśki środeczek.
Zmieniony 2015-07-26 16:46:53 przez Apocalips!
wyciskanie sztangielek ustawionych blisko siebie leżąc ? jedyne co mi przychodzi do głowy
No hej hejka panowie
Jutro rozpierdolę tą siłownie po tygodniu przerwy, kostka już jest spoko!
Mastero000
a pompki diamentki?
Na srodek klatki jest synthol.
Cwiczenia wyzej to na naramienny i triceps
Zmieniony 2015-07-26 19:43:47 przez Nuker[VBK]
Jakie jest dobre combo do robienia łap w superseriach?
Uginanie ze sztangą + skullcrushers
Uginanie ze sztangą + wyciskanie wąsko
Do tej pory robiłem
Uginanie ze sztangą + prostowanie na wyciągu, ale zawsze kolejka do wyciągu więc jebać to i zamierzam zmienić na któreś z tych dwóch powyżej. Oba są chujowe? Oba są dobre?:D
podciaganie podchwyt + dipsy
;F
Po co "robic lapy w superseriach"?
Z tym srodkiem klatki mialem nadzieje, ze to trolling :/
Wykonuję podciągania podchwyt + dipsy
Łapy w superseriach, żeby była pompa na koniec treningu przed lustrem :DD
Ale po chuj? Przecież prawdziwe laski patrzą tylko na przysiady i martwe ciągi.
Ale sztuczne plastiki lubią bajcepsy
Zajebiaszcza pompa na biceps = 21
21 ostatnio slabo z forma, opierdala sie. Bica chyba tez nie robi.
curlbros chwalą 21, pono dobra pąpa
łapy to: wyciskanie lezac + poręcze + wiosłowanie p. + podciąganie + uginanie prostej oburacz + uginanie jednoracz (np mlotki)
jak w takim combo dorzucisz ciezaru we wszystkich cwiczeniach, to nie ma szans zeby nie wygladaly lepiej - jesli ofc. ci na tym zalezy ;d
zadne superserie lulz, skup sie na dorzuceniu ciezaru
Zmieniony 2015-07-26 22:38:21 przez XyroN
Wyglądają lepiej, wykonuję wszystko oprócz młotków ;]
Jakoś się przyzwyczaiłem do jebnięcia bic + tric w superserii na końcu treningu i wybór padnie na uginanie sztangi + skullcrushers, dziękować za pomoc
Edit. dorzucam ciężaru we wszystkim, łapy zaczęły rosnąć, ta superseria to jest raczej takie ćwiczenie bardziej do "relaksu psychicznego", taka luźna pompa dla przyjemności na koniec treningu :P
Zmieniony 2015-07-26 22:40:07 przez Onizuka
Ja nie akceptuję tego typa, jest zbyt mały.
Laski patrza na dupe, plecy, barki i wiele innych rzeczy. Co wiecej, "superseriami" nie zbudujesz ramion. Wyciskaj panie 150kg to bedziesz mial triceps. Wiosluj 60kg hantla jak gownem to bedziesz mial lape (i plecy).
hehe iluvs tyle tematów a ty łykasz trolling i to Apocza xd
łapy w superseriach = oszczęśdność czasu
iluvsmygun no nie wiem czy superseriami nie da się zbudować ramion? Z tego co pamiętam to Joe Weider wymyślił superserie, i chyba Arnold Schwarzenegger namiętnie to praktykował (biceps, triceps) i (klatka,plecy), nawet chyba mówił że dzięki takiemu treningowi zyskujemy czas i większe efekty.
fake, ja wymyslilem superserie
Jakaś siłownia w Toruniu z podestami albo chociaż bez konieczności delikatnego odkładania ciężaru?
W centrum formy raczej nie trzeba odkładać delikatnie
Dokładnie, trening łap w superserii zajmuje mi 5minut :D
Wleciało uginanie + skullcrushers, całkiem spoko
Kiedy będą nowe koszulki KT ? Przewinęło sie tu sporo świetnych wzorów i nic.
Chyba ze cos mnie ominęło.
wolalbym zwykla z napisem koxteam
Tylko siedźmin się liczy.
jak robic poprawnie klatke piersiowa, zeby wiecej angazowac w to klatke niz lapy?
cofnac barki, wypchnac klate, spinac lopatki?
juz mi treningi dupa wychodza... jescze 1 trening i 2 tyg przerwy !
http://gymflow100.com/bodybuilder-matt-kroc-comes-out-as-tra...
Moze wy wszyscy chcecie wygladac bardziej mesko, bo podswiadomie czujecie sie kobieta i to taki jakby zewnetrzny manifest dla otoczenia..? ;>
Zmieniony 2015-07-28 12:30:51 przez AlienStalker
ja tam chce duzo siadac bo czuje sie slaby, oh wait...
https://symmetricstrength.com/
Mozna tworzyc konto + zapisywac + kilka nowych featerow jest. Polecam
___
ffs, czemu nie zamkneli starego : (
koxy jakies patenty na duzy zerwany odcisk? zaciskanie pięści = bol i 100kg w ciagu prawie wylatuje
Gdzie najtaniej kupic synthol?
Bierzesz i kupujesz najtańszy olej mineralny i wstrzykujesz. Profit.
Tłusz 88,01
Węglo 152,38
Białk 250,89
Kcal 2424
ktos mi powie, czy cos jest nie tak w tych makrosch, jezeli na celu mam dosc powolne zrzucanie niewielkiego sadelka ?
A jaki rodzaj diety i ile mniej wiecej ważysz? Bo na low carba ma za dużo węgli, a na normalną dietę za mało węgli, jakby podaż węgli z białkiem zamienić to tak.
Ile ważysz? Jak dla mnie za dużo białka, utnij z 50-100g i w zamian dorzuć więcej tłuszczów.
89kg, bf na poziomie 12-14%
To dopiero drugi dzien i sprawdzam jak to sie tyczy zycis codziennego tj. czy nie bede glodny, senny etc. Dzis sporo bialka, bo poranna odzywka, 500g kury i omlet przed praca.
W sumie to nie mam pojecia jaki to rodzaj diety, nie chce przekraczac 3k kcal i sadze, ze to juz da dobry efekt. Jak bede na gym na dniach to postaram sie cyknac foto, zeby byl obraz na czym stoje i jak dluga droga do celu.
Zmieniony 2015-07-29 18:07:58 przez xWax.88
89kg i 12-14% bf? jaki wzrost? bo brzmi jak kawal skurywysna
175 cm
Z tym bf mam nadzieje, ze dobrze obstawiam, nie jestem zalanym knurem, nie wiem zbytnio jak to zmierzyc ;(
Zmieniony 2015-07-29 18:47:14 przez xWax.88
http://tiny.pl/gxcn2
Mniej więcej to zobacz, choć nie wiem czy to miarodajne.
Weź mnie tohimon nie załamuj :D
Jezeli to jest wiarygodne to 12-15
Ja rano jak wstanę mam prążki na udach xd
offseazon :D czytaj 500mg/week
ja mam takie zyly na udach, ze jak prosilem ostatnio kumpla by zerknal czy mi ucieka kolano (Po naderwaniu wiezadla) to sie ceiszyl przez cala serie. Zapytalem z czego sie kurwa cieszy a on, ze caly czas patrzyl jak mi zyly przez leginsy wystaja ;s
Ok panowie zainspirowany tematem o miesiącu trzeźwości chcę przynajmniej przez miesiąc żyć aktywnie ( a jak się spodoba to i zostanę przy tym :) ). Dlatego proszę was o pomoc we wdrożeniu mnie w ćwiczenia, jakieś bieganie i cokolwiek innego. Co mogę powiedzieć od siebie.. Kondycja zerowa wejście na drugie piętro po schodach to udręka dla moich płuc. Ważę 100kg przy wzroście 165cm (na szczęście nie wiem gdzie waga się rozeszła bo o dziwo na tyle nie wyglądam ale na tyle się czuję). Dodatkowym minusem który może pomóc ustalić dietę/ćwiczenia jest to, że w wieku trzech lat przeszedłem poważną operację serca i kardiolodzy zabraniają mi zbytniego forsowania się. Wiem, że źle robilem wpierdalając wszystko co popadnie tylko dopierdalam moje serce. Dlatego proszę o wyrozumiałość i pomoc kogoś kto chętnie by poświęcił mi odrobinę czasu.
Zmieniony 2015-07-30 10:06:55 przez Spirit
Dodam jeszcze tylko, że w piwnicy stoi identyczne cudo które kupił brat a mama robi sobie z tego kwietnik hehe
http://allegro.pl/showitem/description/5559691372.htmlZacznij od spacerow, a nie biegania.
#63
Nie zaczynaj od razu od biegania bo to nie ma sensu. Skoro masz problem z wyjściem po schodach, to na początek wystarczy jak zaczniesz codziennie chodzić na 30-40 minutowe spacery, z czasem je wydłużając nawet do 90 minut. Musisz przygotować organizm do wysiłku. Jak zaczniesz od razu od wysokiej poprzeczki to tylko się zniechęcisz.
Jak już spacery nie będą Ci sprawiać większych problemów to zacznij jeździć na rowerze, lub dodaj jakąś inną aktywność fizyczną.
Skoro ważysz 100 kg przy 165 cm, to pewnie twoja dieta do zbyt zdrowych nie należy. Na początek wystarczy jak zaczniesz zwracać uwagę na to co jesz. Wyeliminuj kebaby, fast foody i bardzo tłuste jedzenie. Wprowadzaj powoli coraz to zdrowsze jedzenie. Nie ma co się oszukiwać że w ciągu jednego dnia jesteś w stanie zmienić całą swoją dietę na zdrową, rób krok po kroku eliminując złe nawyki żywieniowe.
To czy będziesz tracił na wadze zależy od bilansu kalorycznego. Dostarczaj do swojego organizmu mniej niż potrzebuje to zaczniesz chudnąć.
Zarejestruj się tutaj:
https://www.myfitnesspal.com/
masz tam kalkulator kalorii.
Wprowadź do niego to co jesz w ciągu normalnego dnia i zobaczysz ile kalorii dostarczasz do swojego organizmu.
Jak już to zrobisz to staraj się jeść te 300 kalorii mniej i zobaczysz czy waga stroi w miejscu czy chudniesz.
Jak po tygodniu będzie stała w miejscu to znowu utnij 300 kalorii z diety i tak do skutku.
Najlepiej by było jak byś zaopatrzył się w wagę kuchenną żeby dokładnie kontrolować ile tak naprawdę masz jedzenia na talerzu.
Jak masz do tej ławeczki obciążenie to jesteś w stanie wykonać wszystkie podstawowe ćwiczenia. Wybierz sobie jakiś plan treningowy i zacznij dźwigać. Było by dobrze jak by ktoś najpierw pokazał Ci jak wykonywać poprawnie ćwiczenia żebyś sobie krzywdy nie zrobił.
Najważniejsze to się nie zniechęcać i nie poddawać. Będziesz konsekwentnie dążył do celu to go w końcu osiągniesz.
HF GL :).
#63
na sam początek nie baw się w dokładne liczenie kalorii, bo się zniechęcisz, a bardzo długa droga przed Tobą. wyjeb słodkie napoje, stopniowo ograniczaj przekąski, kontroluj wagę. jak się zatrzyma, a będziesz już aktywnym człowiekiem, wtedy ustal zerowy bilans kaloryczny i wróć tutaj z wynikiem.
jeśli już chcesz biegać, to Ci wyżej dobrze prawią :) zacznij od marszu, dodaj rower. możesz skorzystać z jednego z tych planów, bo są przemyślane
http://treningbiegacza.pl/training-plans/
siłownia jak najbardziej ok, tylko nie pompuj tylko bicka, a rób ćwiczenia złożone, które zmuszają do ruchu większe grupy mięśniowe, faq z posta #1. zacznij od najmniejszych ciężarów, to żaden wstyd ;)
musisz być mentalnie gotowy na chęć zmiany swojego życia i złych nawyków. musisz mieć ogromną determinację, aby wyjść z tych 100kg, a to bardzo długa droga, szykuj się na lata ciężkiej pracy, więc musisz to po prostu polubić :)
Zmieniony 2015-07-30 11:30:25 przez LithiuM
Spacery nie stanowią problemu :) Chodzę z moim Labradorkiem ale po 20-30 min 2 razy dziennie :) Z pracy ostatnio ciągle wracam rowerem (ok. 8 km). Zamierzam odrzucić:
-alkohol
-gazowane napoje
-słodycze (i tak nie jem bo nie lubię)
-fast foody
-nie jeść na noc (to akurat jest najcięższe bo pracuję do godziny 22:00 i jak wracam z pracy to po prostu dwa piwka jakieś jedzonko - tłuste oczywiście, mycie ząbków i lulu)
Zamierzam też zacząć regularnie jeść i zamiast spacerować z psem to robić jakieś marszo-biegi nie ciężkie takie na początek żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku. Najgorszym problem będzie stanowić weekend :)) Zawsze gdzieś z żoną wyjeżdżam ze znajomymi i to grill to piwko to wódeczka. Mam słomiany zapał ale nie mogę już patrzeć na to jak się niszczę :)
Dobrze w takim razie ze są spacery i rower. Dorzucić ciężarów trzeba. I tak jak wyżej juz napisane. Nie pompowanie bica tylko ćwiczenia wielostawowe. Oczywiście na koniec treningu możesz bica spompowac for teh lulz.
#69 z tym całkowitym odrzuceniem alkoholu to bym podchodził ostrożnie :D jak lubisz od czasu do czasu się napić, to taki mały resecik zawsze się przyda, co by psychicznie odpocząć.
jak masz słomiany zapał, to może nie wprowadzaj gwałtownych zmian w sposobie żywienia, ale krok po kroku odrzucaj nadmiarowe żarcie. jedzenie na noc, to nie zbrodnia. chyba, że masz potem problemy z zaśnięciem, czy coś. najważniejsze, to kontroluj wagę, niech bardzo spokojnie leci w dół z tygodnia na tydzień.
jak lubisz te marszobiegi, to zainstaluj sobie endomondo :P zawsze fajny motywator, no i możesz tam wpisywać codzienną wagę, są fajne wykresy, a w przyszłości można połączyć z myfitnesspal :P
hehe #71 alkohol sam z siebie chce odrzucić bo za dużo pije :) wczoraj np na kolacje 4 browarki :P Endomodo hmm nice idea ! :)
#69 jeść to jedno a opychać się to drugie :)
teraz pamiętaj, dostałeś tutaj dużą dawkę informacji, nw patrzy. jak się znowu zaczniesz opierdalać, to cię prosiaki z koxteamu dojadą !
#69
"Mam słomiany zapał ale nie mogę już patrzeć na to jak się niszczę :)"
Jak zaczniesz widzieć efekty to przyjdzie i większa motywacja. Najważniejsze to zacząć i nie załamać się po 2-3 miesiącach. Potem już jest z górki.
Wystarczy od czasu do czasu usłyszeć od kogoś bliskiego dobre słowo, a dalej będzie Ci się chciało pracować nad sobą. Usłyszeć zwykłe "lepiej wyglądasz" albo "schudłeś" od rodziny daje największą motywacje.
Powodzenia.
I czekamy na jakieś raporty jak Ci idzie i czy się nie załamałeś :).
Aaaa i jedzenie na noc nie jest bardziej szkodliwe od tego które zjesz rano.
To zwykły mit. Liczy się tylko to ile tego jedzenia pochłonąłeś.
To jak już o tej motywacji wspomniałeś, to czemu ludzie to takie zawistne chuje?:(
Spotkałem ostatnio kumpli na mieście no i tak stoimy i sobie gadamy i był tam z nimi jakiś random którego pierwszy raz na oczy widzę i mnie pyta:
-Ćwiczysz coś na siłowni
-Ta coś tam ćwiczę
-To może zacznij robić nogi bo wyglądasz jak bocian.
Oczywiście typ 50kg wagi, nigdy nie ćwiczył.
Cały tydzień chodziłem smutny
https://imgflip.com/readImage?iid=7920973Oni mogłeś mu odpowiedzieć "Czemu patrzysz mi na nogi? Jesteś homo czy co?"
----
od jutra zaczynam !:)
Zmieniony 2015-07-30 13:31:20 przez Spirit
#75
Jak nie robisz nóg to miał rację! :P.
Ale z tą zawiścią masz racje, są tacy ludzie którzy szukają tylko pretekstu żeby się przyjebać. Trzeba mieć na nich wyjebane i robić swoje. Ja tam częściej spotykam się z pozytywnymi opiniami niż z jakimiś dołującymi tekstami.
Zazwyczaj problem mają właśnie osoby co nic ze sobą nie robią, i najzwyczajniej ich dupa boli że ktoś może wyglądać lepiej od nich.
#75 oddam troche nuk za klatke
#78
Ja z chęcią przyjmę nogi za klatę.
#63
Dodaj pływanie 1-2 razy w tygodniu (o ile się nie wstydzisz iśc na kąpielisko).
#64
Na dłuższą metę nie sprawdzi się taka ławka. Możesz coś na niej porobić przez miesiąc - dwa. Potem sprzedaj i kup za pieniądze karnet do siłowni/fitness clubu.
#69
Na noc zjedz jakiś twaróg chudy lub półtłusty. Ładnie zapych i ma mało kalorii. Na grilla przyszykuj jakieś szaszłyki wegetariańskie, dodaj do nich piersi z kurczaka i będzie na pewno o wiele mniej kalorii.
Pierwszy raz w zyciu robilem dzisiaj power clean. A raczej probowalem :D Zajebiste cwiczenie! Macie jakis spoko tutorial/filmik?
https://youtu.be/dWpNYBZ7QSs
https://youtu.be/XP4KE0h6KuU
https://youtu.be/pbuwaT00No8
https://youtu.be/PoOCW0W0qUY
tutoriale to to nie są, ale kilka godzin nad tego typu filmikami na pewno nie pójdzie na marne przy nauce liftów
Zmieniony 2015-07-30 19:57:40 przez XyroN
Robicie na treningach brzuch? Czy czekacie aż sam się zrobi przy przysiadach i MC?
Bo szczerze to cały czas go olewałem, ale wypadało by nadrobić braki :).
Jak często robić planki? 2-3 razy w tygodniu wystarczy czy codziennie robić?
Planki wystarczą czy dołożyć jakieś brzuszki?
Wg. mnie nie da się zrobić sprawnego brzucha samymi przysiadami i mc
a przysiadami, mc i plankami ?
co znaczy sprawnego? praktycznie nie robie brzucha, raz na jakis czas wleci plank albo pokrece sie na maszynie na skosy a jeszcze nigdy mnie "nie zlamalo" w siadzi albo jakos bardzo w ciagu abstrahując ze ciezary smieszne porownujac z niektórymi na kt. siady z pauza fajne na brzuch.
A ja mam takie pytanko czy robić przerwę od brania kreatyny, bcaa i carbo? Chodzę na siłownię plus gram w piłkę, kiedyś coś tam czytałem że należy robić przerwy ale potrzebuje szybkiej i sprawdzonej porady
bcaa z tego co się tutaj wypowiadali, to w dawkach jakie przyjmujesz nic nie daje, a co do carbo to weź się ogarnij :)
#91 #92 a coś więcej? Jaśniej?
#92
Pobawmy się w matematykę:
Carbo:
Węglowodany: 95/100g
(w tym cukry proste 25g!)
Cena: 20 zł/kg
Ziemniaki:
Węglowodany 17/100g
(w tym cukry proste 0,8g)
Cena: 1,49 zł/kg
Za dziesięć złotych masz ~475 g węgli z carbo i ~1105 węgli z ziemniaków.
A teraz tak konkretniej:
'carbo' to są same węglowodany, które możesz dostarczyć do organizmu na milion sposobów np. jedząc więcej owoców. Albo ziemniaków z masełkiem (omnomnom). Z ekonomicznego punktu widzenia kupowanie carbo to zwyczajnie absurd.
Kupuję argument, że ci smakuje i lubisz wypić przed treningiem (i nie czujesz się ociężały), ale carbo nie jest magicznym srodkiem na przyrost kalorii. Na dodatek nie wiesz jak to powstaje i co faktycznie wcinasz.
@63
co ja bym zrobił
jak dużo walisz w palnik to masz zaburzony szlak fruktozy
zanim bedziesz cwiczyc jedz kilka dni bardzo tlusto
wieprzowne sobie zrób w piekarniku i wybiera j tłuste kawalki do tego brukselka.
i raczej nie odstawiaj kieliszka poczekaj aż organizm sam odrzuci
zacznij pic więcej wody mineralnej bo bedziesz sie ruszać - masz pić i wypacać nie lać
kup kolagen w kostkach albo obgryzaj chrzastki w nogach drobiowych
no i nie bierz żadnych gainerow odzyek lkarnityn i innego gówna bo możesz tam znaleźć sladowe ilości antykoagulantow histamin i innego szajsu.
jesteś gruby wiec bez obaw możesz ćwiczyć gorzej mają chudzielce z otluszczonymi flakami i sterta miesni :)
jak idziesz na basen nie plywaj dłużej jak 15 minut nie zabka
ja bym raczej uważał bo woda w basenie jest zdemineralizowana i wyciaga elektrolity jak cygan rękę
Dodatkowo jeżeli potrzebujesz po treningu doładować się węglowodanami to zapraszam jak Radek Słodkiewicz - żelki i chuj
elo, jestem na redukcji i planuje oddać krew - wcinać te czekolady które dają, czy normalnie jeść tylko te zaplanowane 2k kcal na dzien w moim przypadku? thx za odp
tzn zjem se cztery i normalnie zaplanowane kalorie to nic sie nie powinno stać? Nie chce jakiegos skoku wagi 0,5 do przodu w dwa dni
Jak skoczy Ci 0,5 to cała praca na marne. Nie jedz.
#99
Znów zasięgnijmy rady Królowej Matematyki:
tabliczka czekolady waży 100g, 4x100g = 400 g. Nawet gdybyś sobie wszył te tabliczki pod skórę, to Twoja waga nie skoczy o pół kilo do góry.
:DDDDDDDD tu macz matematika
Ale jak zje 4x100g i swoje 2000k kcal zalozmy z ziemniakow, 2000/5 = 400 wegli /17g = 23,5 * 100g = 2,35 kg ziemniakow + 400 g czekolady = 2,75 kg
Stary, jak nie chcesz przytyc, to lepiej nie jedz.
400g czekolady to okolo 2k kcal w połączeniu z tym co mam zaplanowane do zjedzenia daje 4k, czyli jest spora nadwyzka kaloryczna. Chcialem się zapytać(moze kogos zdającego często krew), bo niedawno robiłem cheat day, a jestem na ostatnich tygodniach redukcji. Sorki jak moje pytanie tak bardzo was to rozbawiło, juz się o nic nie pytam.
vh dzieki za odpowiedz, zrozumiano!
a odnosnie bcaa? i postu z #91?
#107
Zasadniczo to masz trochę racji! Z węglami w Twoim organizmie zostanie trochę więcej wody, ale ta różnica wagi to jest raczej błąd pomiaru. Jeżeli gryziesz się z tym, że zjedzenie tych kalorii może Ci popsuć bilans, to... dorzuć aktywność fizyczną. Idź pobiegać albo poćwiczyć, wyrówna się to trochę ;).
#108
BCAA to aminokwasy, czyli składowe białek. Jeżeli nie masz problemu ze wstrętnym smakiem i masz hajs na takie rzeczy, to możesz spokojnie wcinać. Ale najpierw próbuj uzyskać odpowiednią ilość białka z mięsa, twarogu i jajek.
Zmieniony 2015-07-31 00:06:33 przez _vh
Ja polecam dorzucic kalorii i cieszyc sie wzrostem sily.
no dorzucenie wysilku po oddaniu krwi moze byc slabym pomyslem imho
ktore witaminy i mineraly warto nabyc?
najlepiej w jednym opakowaniu, bo inaczej bede zapominac ;d
hehe dobre z tymi ziemniakami i czekoladą Kani xdd
Każdy tu wychwala pod niebiosa Orange Triad - ja sam nie stosowałe, ale wygląda ciekawie.
Controlled Labs - Orange Triad
Panowie dziś na śniadanko 4 kanapki chudy twaróg, śmietanka, szczypiorek i pomidorek. Do pracy mam jogurt truskawkowy 0% i jakieś musli no i dwa litry wody. Ktoś wyżej miał rację twaróg strasznie zapycha hehe. Normalnie do 12 już bym zjadł pare kanapek i może jakąś mrożonkę (pizza or zapiekanka). Niestety nie było spaceru i rowerka bo wczoraj miałem zapierdziel w pracy i nogi na skraju wytrzymałości są hehe. Wczoraj pożegnalne piwko wypiłem i jadymy z tym.
Zmieniony 2015-07-31 11:57:57 przez Spirit
tylko nie wyjeb do 0 tłuszczów, bo to równie ważny makroskładnik do funkcjonowania organizmu. jak dla mnie to nie ma się co jebać z produktami light, tylko jeść normalnie, a wypierdalać stopniowo słodycze, jakieś sklepowe ciasta, fastfoody, mega tłuste mięcho. później jeśli zaczniesz liczyć makro, będziesz mógł jeść co chcesz, bo będziesz miał świadomość co i ile dokładnie tego jest. no i dodaj tą aktywność fizyczną, jest najważniejsza :)
Najważniejsze to wyjeb słodzone napoje i przerzuć się na Pepsi max itp
Woda niegazowana mi starczy :) Nawet smakuje :]
#118 ze słodyczami nie będzie problemu bo po prostu ich nie jem :) Mam tak już od paru dobrych lat :) Fastfoody też mogę z łatwością sobie odpuścić ::) Najgorsze będzie tłuste mięcho. Dopiero za pół roku przeprowadzam się i mieszkam u rodziców a mama lubi rozpieszczać swoje dziecko to goloneczka to boczki to żeberka.. wiecie jak jest z mamami :D
To niech Cie rozpieszcza tatarem i stekami. Powiedz jej ze jej rozpieszczanie robi z Ciebie grubasa i potrzeba zmiany.
#121
Jak mama Cie rozpieszcza to bez problemu przekonasz ją żeby zaczęła dla Ciebie robić zdrowsze jedzenie :).
Wszystkim w domu wyjdzie to na zdrowie.
niestety moja mama jest już leciwa więc raczej nie zmieni nic :) zapomniałem dodać, że mieszkam tymczasowo :)
Mam taki szalony pomysł... gotuj sam?
ale ja gotuje gotuje kolego :)
Czyli to jednak Ty, a nie mama?
To gdzie lezy problem?
To teraz tylko kwestia powiedzenia mamie "dziękuję, juz nie jestem głodny".
Zrobię wyjątek i zaspokoję Twoją ciekawość.
Otóż rano nie ma problemu z ugotowaniem czegokolwiek sobie samemu. Natomiast wieczorem jak wracam z pracy (ok. 22-23) i strzele sobie piwko czy dwa to włącza się tzw. GASTRO. No to wstaję robię parę kroków do lodówki, otwieram ją, spoglądam na każdą możliwą półkę i widzę coś normalnego lub piękny dorodny duży kawałek golonki. Nie zastanawiając się dłużej chwytam golonkę i kulturalnie jem. Po prostu tak mam i tyle :)
Czy jeszcze coś jest niezrozumiałe ?
Zmieniony 2015-07-31 13:34:56 przez Spirit
albo chuj nvm
Zmieniony 2015-07-31 13:38:58 przez Onizuka
Masz problem z głową, a nie z ciałem. Jak nie zmienisz nastawienia to nie zmienisz ciała.
Nie, akurat to wszystko wyjaśnia ;)
Pisałem o tym wyżej dużo postów, że mam z tym problem :) Dobrze, że to zauważyłem heh
Poza tym walić to walczę ! :)
Panowie co myślicie o śledziach? Mogę jeść kilogramami! Jakie jeść w oleju czy marynowane? Co do nich dodawać żeby nie było za dużo.
Dużo lepiej jeść tłuste mięso lub ryby, niż węgle. Jednakże unikaj ryb w oleju, chyba, że to oliwa.
Czyli tunczyk w oleju odpada? Spetz czemu mi to robisz.
Po jakim czasie od oddawania krwi można bezpiecznie wrócić do treningu?
Ja następnego dnia zawsze ćwiczę.
Jakiś dobry foam roller w rozsądnej cenie? Używałem gówna z biedronki, ale się cały spłaszczył, później używałem rurki PCV, ale wkurwia mnie ta rurka. Coś takiego na allegro patrzyłem
http://allegro.pl/walek-do-masazu-trx-roller-foam-grid-1-cro...
Ktoś używał? Może ktoś coś poleci? Z góry dzięki za pomoc.
Panowie szukam trenera który ułoży mi plan treningowy i dietke. Co do kosztów na pewno się dogadamy.
Po więcej szczegółów zapraszam na mail -
jasfasola828@o2.pl lub podajcie swoje!
#142
1. przeczytaj FAQ w #1
2. jak coś jest niejasne, pytaj tutaj lub na forum koxteamu
nick 30k+? ehhh to ja pasuje
W końcu ktoś ma numerek wyższy niż ja w tym temacie.
Onizuka kupiłem taki jakiś czas temu, nie jestem specjalistą od rollerów ale robi robotę. Tylko ja zaplacilem 50~ zł.
Dzięki, zamówiłem go wczoraj więc mam nadzieje, że dobrze trafiłem :P
Poniedziałek
- żołnierskie 5x5
- martwy 5x5
- drążek wąsko 5x5
- podciąganie sztangi do brody 5x10
- uginanie ze sztangą na biceps 5x10
wtorek
- płaska 5x5
- dipsy na klatę 5x10
- francuz do czoła 5x10
- fronty 5x5
- siady 5x5
Czwartek
- żołnierskie 5x5
- wiosło sztangą 5x5
- drążek szeroko 5x5
- power clean 5x5
- młotki 5x10
Piątek
- płaska 5x5
- wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
- wycisk wąsko na tric 5x10
- siady 5x5
- fronty 5x10
trenuje obecnie tym planem, od dzisiaj zaczyna trenować ze mną znajomy i mam pytanko czy może również ćwiczyć tym planem ? wraca po 2 latach odpoczynku od siłowni no i ma trochę kg do zredukowania.
#141 mnie kusi aby sprawdzić jak się sprawdzi ta wewnętrzna rura tekturowa po rolkach A2 ;d
http://www.api.pl/system/products/photos/000/000/026/default...^mądry plan!
Spirit jak tam idzie?
#149
rozumiem, że siady to na 60%? czy jak?
wydawało mi się zawsze, że siady są 1, zawsze 1.
ktoś coś?
#152 Powinny być pierwsze. Kolejność cwiczeń jest do dupy.
Poniedziałek: ciąg pierwszy, potem żołnierskie. Podciąganie do sztangi bym wywalił, bardzo niezdrowe ćwiczenia, łatwo w nim o kontuzje.
Wtorek najpierw front, siady a potem dopiero płaska i reszta. Fronty po tricepsie to zawsze zły pomysł, jest duży problem z odpowiednim chwycie sztangi.
Czwartek: pierwszy power clean, potem jak chcesz
Piątek: przysiady tylne potem przedn ie i reszta. Robienie 10 powtórzeń w przednich to zły pomysł (zaczynasz się dusić i nie koncentrujesz sie prawidłowo na technice), lepiej porobić po 10 powtórzeń w tylnych.
Oczywiście zakładam, że przysiady nie są robione na suwnicy.
Zmieniony 2015-08-03 18:32:54 przez holllywood
holllywood dzięki za radę, już wprowadziłem korektę, siadów na suwnicy nie robie, a fronty robiłem 5x10 bo dużo mniejszy ciężar niż przysiad tylny (niedawno zacząłem robić fronty i sobie szlifuje technikę), a co do pytania o znajomego? może zacząć takim planem (po korekcie) ćwiczyć ?
O ile będzie w stanie wszystko wykonać poprawnie to tak.
Zamieniłbym jeszcze jeden raz płaską na skos górny, bądź wyciskanie leżąc hantlami.
Ta WL zmień na hantle zdecydowanie jeden raz.
A ja myślę jak połączyć siłkę i treningi rugby po których jestem na maxa wywalony. Poniedziałek i środa jest trening sobota mecz (na razie myślę że ta przyjemność mnie będzie omijać bo trenuje parę tygodni )
Wtorek czwartek sobota? Boję się że po pon wtorek w środę będę wykonczony.
Trening standard Nevera.
Zmieniony 2015-08-04 00:08:10 przez Boruta
Siema , wiem ze to nie za duzy wyczyn ale ukonczylem 6 weidera i chcialbym teraz zaczac jakies cwiczenia areobowe tylko nie wiem od czego zaczac , jaka dieta ewentualnie i czy jest mozliwosc wykonania takich cwiczen w domu czy zostaje tylko silowna ? Macie jakies rady aby brzuch wygladal w miare solidnie ? Nie przejmuje sie ile czasu moze to zajac najwazniejszy jest efekt .
Ta Chodakowska produkuje całkiem dobrej jakości content. Polecam spojrzeć.
https://www.youtube.com/watch?v=iq6LM0CD18QBazda odpalaj 9 weidera ! Można w domu robić ale najlepszy efekt jak ostatnia serie zrobisz przed 5 rano!!
#158
Jaka waga? Zawsze jak coś takiego czytam, wydaje mi się że pisze to jakąś 60kg krewetka która napierdala tylko brzuszki i biega żeby mieć wymarzony, wychudzony 6pak w celu wyrywania 'dup'.
Waze 74 kg. Przed emigracja gralem i cwiczylem na biezaco pilke nozna. Po prostu zauwazylem ze zaczyna sie pojawiac wiecej "tluszczu" na brzuchu , zawsze mialem plaski brzuch i chce o niego zadbac zeby nie wygladac jak janusz po 5 harnasiach co wieczor.
#160 potrzeba ludzi takich jak Ty na tym swiecie !
#163
Dziękować, mam teraz rzetelny dowód w dyskucjach (tytuły profesorów bardzo działają na ludzi), że trzeba BCAA brać bo inaczej katabolizm zje :D
holllywood mówiłeś że podciąganie sztangi do brody to niezdrowe ćwiczenie, czym polecasz je zastąpić ?
Pytanie do znawców świecących w ciemnościach, jest możliwość żeby oxa była w 'kapsulkach' a nie typowo w tabletkach?
#165
Możesz robić unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, bądź odwrotne rozpiętki (robi się to na bramie).
Samo podciąganie sztangi możesz robić ale kończysz na wysokości klatki piersiowej
nvm znalazłem
Zmieniony 2015-08-04 19:07:43 przez Onizuka
Siady 148kg 5x5, #teamredukcja 2000 kcal.
Od 4:20 i Od 7:30
czyli mostkowanie to blad przez ktory rozwijamy tylko dolne wlokna miesnia piersiowego...
https://www.youtube.com/watch?v=h9cNb9sUYc0A to sorry. Tyle spamujecie ze nie nadazam za kazdym tematem :P
Pamiętam, że ktoś wrzucił i była o tym dyskusyja. No ale cóż, już trochę tych tematów było więc normalne :)
To jak ? Pomoze ktos "papierowi z lola?" ? :<
#158
Gratuluje zmarnowałeś 6 tygodni życia.
Rady: pilnować diety i zacząć normalnie ćwiczyć, więcej szczegółów w linkach SPaCe116
byla tutaj troche wczesniej dyskusja o carbo i ziemniaczkach z maselkiem ..
pozdrawiam tych ktorzy moga sobie podczas treningu opierdolic ziemniaczki, bo jedyna zaleta carbo jest taka, ze jest wygodne w uzyciu PODCZAS treningu, kiedy potrzebujemy tak naprawde co pol godziny dostarczyc jakas porcje wegli i wygodnie jest to dostarczyc w formie plynu. pol godziny przed treningiem mozemy sie naladowac jedzac np garsc rodzynek, ale podczas treningu raczej malo wygodne.
jezeli ktos popija sobie carbo przed, albo po treningu to rzeczywiscie zenada.
Moge zapytac co Ty takiego robisz na treningu, ze potrzebujesz carbo W TRAKCIE? 4h dwuboju?
Jeżeli w trakcie treningu potrzebujesz pić carbo, to coś nie halo z Twoją dietą / posiłkiem przed treningiem.
Zmieniony 2015-08-05 23:03:09 przez spetz
W ciagu 8 lat treningu moze pare razy mi sie zdarzylo, ze poczulem odciecie weglowodanow podczas treningu. To bylo robiac 7x6 w siadzie po lekkim sniadaniu, na ogolnym deficycie kalorycznym :P
wlasnie rozpoczelismy przygotowania do sezonu, gdzie 5 x w tygodniu mamy ciezki 2 godzinny trening nastawiony miedzy innymi na poprawe dynamiki, wytrzymalosci i wydolnosci. W zwiazku z tym, ze przez ostatnie dwa miechy nie robilem nawet zadnego cardio, tylko przerzucalem zelastwo, lepiej sie czuje gdy dostarcze troche wegli podczas takiego wpierdolu.
Co robicie na ciężkim treningu?
ja oprócz bica też łydki, bo je widać w krótkich spodenkach
Amatorzy, zapominacie o najważniejszym - przedramionach
Przedramiona to każdy CK robi w domu.
carbo w trakcie wysiłku xddddd a aminokwasiki proste rano a rozgałęzione po treningu są?
;o
Zupa zna się na treningu rozgałęzionym, hihih
niestety, u ektomorfika to nie jest takie proste ;p trzeba zadbac o kazdy szczegol, zeby zrobiona masa nie uciekla wpizdu podczas przygotowan. gdzie przed sezonem trening koszykowki ma jakies elementy treningu silowego, ale zdecydowanie wiecej jest dynamiki typowo zwiazanej z koszykowka + sporo biegania dla zwiekszenia wydolnosci.
nauczony doswiadczeniem z poprzednich sezonow wiem, ze aby utrzymac to co zbudowalem podczas przerwy musze sie na maksa pilnowac.
no i w tej chwili wyglada to tak, ze posilek przedtreningowy to kasza gryczana biala + kurak + warzywa. przed treningiem kreatyna z beta alanina. podczas treningu carbo (bo mam do wykonczenia pake, a bcaa mi sie skonczylo). od razu po treningu wjezdza gainer, a jak wroce do domu to posilek potreningowy, najczesciej znowu kurak z warzywkami i tym razem z makaronem.
poki co taki zestaw dziala bardzo dobrze. nie ma spadkow masy i fizycznie czuje sie okej, pomimo ze od 3 miesiecy nic nie biegalem. suple zostaly mi jeszcze z cyklu masowego, wiec luz. do konca tego miesiaca, kiedy mamy 5 treningow po 2 godziny bede jechal takim zestawem.
jak rozpocznie sie sezon i beda tylko 4 treningi po 1,5 godziny, juz typowa koszykowka to zostawie tylko dobra diete + mono i bcaa. poki co zapowiada sie dobry sezon, oby tak bylo :)
jedyna moja bolaczka to ze nie mam kiedy teraz robic silowni. jedyne co moge zrobic to raz w tygodniu trening fbw (przysiad, klatka, martwy, arnoldki, superseria na bic i tric). ale jeden raz w tygodniu to bardzo mala objetosc i pytanie czy przy takiej objetosci wogole jestem w stanie utrzymac to na co ciezko pracowalem ostatnie 3 miesiace.
Zmieniony 2015-08-06 22:12:25 przez mEjS
Przez 3 miesiące to pewnie wchuj tego mięsa zrobiles
Zmieniony 2015-08-06 22:15:21 przez Pander
110% tego co było możliwe do zrobienia. trzymalem dietke. nie opuscilem zadnego treningu przez 3 miesiace, a zalozenie bylo trening co drugi dzien. jedyne co moglem zrobic lepiej to wiecej snu. ale tutaj poleglem, bo w trakcie urodzil mi sie syn :D i nie dawal dlugo pospac chlop :)
z 84kg dojechalem do 90. wiele fatu w tym nie ma, bo dalej jestem "żyłka" i to wciąż niska waga jak na moje 192cm. w ogolnym rozrachunku jestem zadowolony i to najwazniejsze.
6kg w 3 m-ce i zyłka? Oo
to co i ile leci /week? :D
i tylko na dwoch porcjach kury dziennie ;O
klucz do sukcesu to carbo na treningu!
tak tak trolujcie dalej pajace. opisalem tylko moje jedzenie okolo treningowe. kury byly 3-4 porcje po 150g w zaleznosci czy dzien t czy nt. poza tym jest kilka innych zrodel bialka. pseudokoksom polecam zabrac sie za trenowanie, a nie trolowanie na forum. pozdrawiam :)
WITAM SPORTOWE ŚWIRY JEST 6 RANO JA WŁAŚNIE SZYKUJE SIĘ NA NASTĘPNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ ZA GODZINĘ ODWIOZĘ MOJĄ AMELKĘ DO SZKOŁY A POTEM WRÓCĘ ZROBIĆ POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W POJEMNIKACH NA MROŻONKI NO WITAM ODWIOZŁEM JUŻ AMELKĘ ROBIĘ TERAZ MOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ ORZECHÓW MIGDAŁÓW MASŁA ORZECHOWEGO CYNAMONU I PIEPRZU KAJEŃSKIEGO DLA ZŁAMANIA SMAKU NA NASTĘPNE POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI MAM INDYKA Z RYŻEM I WARZYWAMI ŁOSOSIA Z KASZĄ JAGLANĄ KTÓRA ROZGRZEWA ORGANIZM RÓWNIEŻ Z WARZYWAMI TERAZ LECĘ NA TRENING ALE WY PRZECIEŻ BĘDZIECIE ZE MNĄ WITAM WŁAŚNIE ROBIĘ TRENING Z PAPAJEM ZARAZ IDZIEMY NA WYKWINTNY OBIAD CZYLI NA STEKI Z ZIEMNIAKAMI WITAM WŁAŚNIE SKOŃCZYLIŚMY TRENING TERAZ ZESTAW NAPRAWCZY GLUTAMINA TURBO DŻETY IZOLAT BIORĘ PRYSZNIC I IDZIEMY NA STEKI WITAM JA WŁAŚNIE JUŻ WRÓCIŁEM DO DOMU Z CAŁĄ RODZINKĄ I ROBIĘ SWOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ Z OWSIANKĄ I MIGDAŁAMI LUDZIE PYTAJĄ MNIE CO JEMY NA WIGILIĘ WIĘC OPOWIEM WAM KARPIA KTÓRY JEST TŁUSTY ZASTĘPUJEMY ŁOSOSIEM PIEROGI Z KAPUSTĄ I GRZYBAMI ZASTĘPUJEMY PIEROGAMI Z MĄKI ORKISZOWEJ Z BIAŁKAMI JAJ I MIGDAŁAMI DO SAŁATKI JARZYNOWEJ DODAJEMY GLUTAMINĘ I TURBO DŻETY Z MAJONEZEM FIT BARSZCZE CZERWONY ZASTĘPUJEMY SOKIEM Z BURAKÓW KTÓRY PODGRZEWAMY W GARNKU I TAK DALEJ JA WŁAŚNIE SKOŃCZYŁEM JEŚĆ MOJEGO OMLETA ODPISUJE TERAZ NA WASZE MAILE I ZARAZ BĘDĘ SZEDŁ SPAĆ BO JUTRO KOLEJNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ NO WITAM JA JUŻ IDĘ SPAĆ Z MOJĄ KOCHANĄ ASIUNIĄ PAMIĘTAJCIE STO PROCENT NA TRENINGU ALBO NIC! POZDRO!
TEAM NATURAL POZDRO zabraklo
Że też niektórym się jeszcze nie znudziło to mądrowanie n forum ;d
Widziałem. Kozo. Na dole bardzo cierpliwie a potem to już było easy.
sportowe świry będzie mnie zawsze rozpierdalało xdddddddddddd
Do szycia bicek w poniedziałek, wish me luck!
A mowilem, nie robcie ciągów przechwytem.
Ułała. Szybkiego powrotu do robienia bicków!
Szybko ta operacja acid ;o nie czekales dlugo!
No musze to zrobic ASAP, na fajnego lekarza trafilem ktory mi pomogl ogarnac kontakty do kogos, kto mi to zrobi;d
a no to wiadomo, z kopertą pod stołem zawsze szybciej idzie :D
bez koperty :D no i na nfz
Nawet za wizyte nie placilem, bo przez telefon mi pomogl :D
zebys sie na stole nie zdziwil : DDD
Te zegarki były niezłe ale oczekiwałem więcej za kilka klocków
Stanęło na casio g shock jedynym tego producenta wyposazonym w vibe alarm i duze okno odliczania
Ekwiwalent cyfrowy 5 hands. Cena 450 zł :)
Dostałem kilka komplementow że wygląda dobrze do koszuli na aftermarketowym strapie i negatywnych kolorach gw 350-8 zdaje sie
A stricte do garnituru wezme jakiś model AS 58mm jak wejda na rynek
Thx
Zmieniony 2015-08-07 18:46:09 przez pro`7~ally
ostatni skonczylem dzisiaj trening na nw
<chwale się> Pojechałem na imprezę do znajomych których dawno nie widziałem(pojechałem autem!), 4 z nich pytało na którą siłownię chodzę i czy trzymam dietę, ile w mc podniosę :D BEST DAY EVER </chwale się>
Teraz wróciłem do domu jestem trzeźwy i czas się rozciągać i jebnąć spać. Zajebiste uczucie :)
no i co powiedziales im ile? nie smiali sie?
Ciagle wiecej niz Ty Kanibal po 12312312312461i9331 latach "cwiczen"
Pewnie zaraz mnie będzie dymał też:D Chociaż nie wiem ile tam Onizuka, mój best 190.
Zmieniony 2015-08-08 03:15:24 przez Cuber
#219 tak serio to biłem na wątrobę na sparingach z dlugiego dystansu i oderwal mi sie dystalny przyczep kompletnie
Mialem juz prawdopodobnie uszkodzony, z tego co sobie przypominam, bo mialem ból w okolicy lokcia po paru takich wlasnie ciosach, ale bylem przekonany ze to przeprost czy cos w tym stylu, no ale najwidoczniej naderwalem przyczep juz wczesniej.
Onizuki best jeszcze nie tyle ale z takim zapalem to niebawem pyknie i mnie.
Edit. Acid to o tyle dobrze, ze nie zerwal sie przy ciagach. tam pewnie skutki moglyby byc wieksze
Zmieniony 2015-08-08 08:13:42 przez tohimon
Jaka roznica? Zerwany to zerwany, operowac musze.
Zerwanie przy ciosie a zerwanie przy ~200 w MC sądzę, że byłaby różnica. Pewnie więcej bałaganu do posprzątania na stole.
Żadna różnica, siła generowana mogłaby być nawet identyczna.
Huh no to masz teraz ultra szczyt :D GL!
#228 KŁAMCA MOWILES ZE NIE MUSISZ
Ktoś się orientuje czy można gdzieś kupić taniej te buty w rozmiarze 11 US?
http://www.adidas.pl/buty-powerlift-2.0/Q33821.htmlakurat w tym momencie tam jest najtaniej.
Holy fuck, wiedzialem, ze sie odwadniaja do walk MMA i innych, ale roznica w wygladzie Rondy to zaskoczenie:
http://i.imgur.com/LYzAj9n.jpg#231 no okazalo sie ze jednak musze :D
Jak to bylo z tym rozciaganiem? Po treningu, przed, w trakcie czy jeszcze inaczej?
Z klasy sportowej w szkole pamietam ze rozciagalismy sie po rozgrzewce i po zakonczonym treningu. Cos sie zmienilo?
Zmieniony 2015-08-08 21:30:12 przez AlienStalker
Chodzi mi glownie o bieganie, jesli to cos zmienia. Czy interwaly czy aeoroby.
Rób po treningu unikniesz kontuzji. W ramach rozgrzewki dynamiczne rozciąganie, po wysiłku statyczne.
Zmieniony 2015-08-08 21:57:54 przez Cuber
<chwale sie>
Razem z moją drużyną zdobyliśmy dziś Mistrzostwo Polski w Streetballu (Koszykówka 3x3).
to na pewno dzieki siłce i carbo :) pozdro
ale carbo tylko podczas treningu, zlewam osoby które jedzą brudne carbo po ;o
Jesli nie wiesz co robisz, nie rozciagaj sie dynamicznie, zrobisz sobie krzywde. Jesli wiesz co robisz, mozesz sie rozciagac statycznie przed treningiem. Gdy bez rozciagania nie masz odpowiedniej ruchomosci nad glowa to kiedy bedziesz mial mniejsze ryzyko kontuzj - gdy rozciagniesz sie i bedziesz wylapywal sztange elegancko w nozycach, czy gdy nie rozciagniesz sie statycznie, bo "nie mozna"?
http://www.polskakadra.tv/news/show/7332/Podnoszenie_ciezaro...
jak w rio ma byc dobrze jak nasi zawodnicy wpadaja kurwa na badaniach POLSKIEGO związku? Jak konkurować z czołówką skoro oni są zwolnieni z badań w swoich krajach?
ale syf : DDD
Panowie powrot do tematu diety, jak sie mniej wiecej maja rozkladac btw jezeli mowimy o low carbie?
Oatatnie pare dni to 2,5k kcal, bialko okolo 200g tluszcze150g i wegle ponizej 80.
Ciagle jestem na etapie sprawdzania czego ile moge zjesc, dzis zrobie delikatne ladowanie do 120g ww.
http://imgur.com/3iXMESR tutaj moje marne 89kg
O kurwa nie zauważyłem, że chodzi Ci o bieganie Alien. Sorry, myślałem, że będziesz siłowy trening robił.
Zmieniony 2015-08-09 14:39:06 przez Cuber
#244 za dużo białka, obetnij spokojnie nawet do 150 g. W zamian dołóż więcej tłuszczów albo węgli. Podbicie węgli do 120 g (czyli 40 g różnicy), to jakie to ładowanie :).
Na focie nie widać szczegółów, ale ogólnie jesteś całkiem nabitym kabanosem.
Miał ktoś problem z bolem bajcow po podrzucie? Przez co to może być? Malo kiedy robię bica i fajnie jakby tak zostało xd
Zacznij bica regularnie robić przez kilka tygodni, to pomogło mi.
2 dni sraczki -2kg mniam mniam, w sumie to chcialem zrzucic z 2-3kg :D
Jaki zjebany dzień, 2 deloady już zrobiłem i kurwa 3ci raz się zatrzymam na 85kg w siadach
japierdole kurwa co robię źle :(
#251
jak Cie zabija objetosc, to ja zmniejsz :>
np. 5x3
Oni, też mam ten sam problem, tylko na 82,5kg ;) reszta jakoś powoli idzie do przodu, a te jebane przysiady nie chcą...
No to ja mam odwrotnie(przeciwnie?), siady idą super, ale ławeczka to jest u mnie na śmieszno-niskim poziomie :(.
Mistic znalazłem na to sposób ... nie robię ławki.
Oni - bez załamki. Są gorsze dni i chuj, nie ma wyjścia. Ja wczoraj jak podchodziłem pod 120 kg front to dwa razy się ustawiałem pod sztangę, bo była za ciężka żeby ze stojaków zdjąć - potem okazało się, że jest jeszcze delikatny zapas. Sztanga do góry ziom.
Zmieniony 2015-08-10 15:01:58 przez tohimon
Chociaż, vh dobrze gadasz, na trójki przejdę, pierwsze 3 powtórzenia są w miare spoko, problem mam w ostatnich dwóch. Zobaczymy jak to wyjdzie, dzięki ;d
Zmieniony 2015-08-10 16:26:20 przez Onizuka
Chuj lece do NY w srode nastepna.
#258 oh ty sportowy świrze!
Dzisiaj mnie zdziwilo to, ze kumpel (wyciagnalem go wkoncu na silke po dwoch miesiacach prob namowienia, nigdy nie chodzil) z ktorym cwiczylem (90kg) spocił sie troche, gdzie ze mnie lało sie jak z dziurawego basenu (75kg wzrost ten sam), robiąc te same cwiczenia z prawie taka sama iloscia powtorzen, why?
Zmieniony 2015-08-11 14:05:33 przez =zR=CheRRy
Było na wykopie pare dni temu:
https://www.youtube.com/watch?v=Gx45nUETmIA
ofc trojboista nie zrobilby wiekszosci figur streetowych (te rozne chodzenia i inne gowna), ale nie on sie chwali, ze panuje nad swoim cialem i dzieki skakaniu po drzewach moze sie zmierzyc z kazdym obciazeniem ;). Wynik latwy do przewidzenia.
#258 wyślij nam magnesik na lodówkę z i<3NY !
uwarunkowania genetyczne. po prostu niektorzy poca sie bardziej a drudzy mniej i nic z tym nie zrobisz ;p
fajne sa takie akcje, chetnie bym opierdolil darmowego burgera w trojmiescie ;p
cześć misiaczki ! :)
Wpadłem się podzielić dobrą nowiną.
Wróciłem na siłownię JUHU ! :)))
Nie trenowałem jakieś 8 miechów :/
Nie bardzo pamiętam ćwiczenia na barki. Co możecie polecić ?
wyciskanie sztangi stojac z przodu i z tylu
wznosy bokiem
odwrotne rozpietki na wyciagu/lawce hantlami
AciD pokaż co dają do jedzenia w szpitalu!
#268
dobrze działa aby klata/bary się rozrosły?
trenuje ogolnie karate, pompek sporo ciskam ale jakos nie idzie klata az tak wszerz
chodze tez na silownie +-2 w tygodniu
od 3 tygodni zmieniłem diete na paleo, 20.7 wazylem 87,6, 10.8 już 83kg, chce zejść do jakichś 75kg przy zwroscie 174-176(musze się zmierzyć :D)
co na silce robie (sorry za noob nazwy):
rozgrzewka
biceps na stojąco
podnoszenie i opuszczanie za glowa sztangi na stojąco
w oparciu o lawke(na pieska :D) podnoszenie wzdłuż tlowia większego ciężaru (chociaż to ostatnio rzadziej)
nogi
http://fitbay.pl/476-2493-thickbox/profesjonalna-maszyna-na-...
http://projektbefit.com/jedrne-posladki/
ogółem także
http://www.sklep-presto.pl/product-pol-29094-Wyciag-gorny-z-...
http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24585-Maszyna-do-wypyc... - tutaj mam u siebie inny chwyt, taki bardziej jakby "składak"
+podobne do tego wyżej, ale sciaga się z góry w dol
przysiady z ciężarem
rozciąganie
możecie polecić jakąś profesjonalną sprawdzoną firmę, która układa plany treningowe i diety ?
Jeszcze dodałbym do tego arnoldki.
koxteam.pl
Nie rozumiem po co ludziom plany treningowe pisane przez firmy - są to kopiuj wklej gotowce. Jeżeli chce się porządny plan to idzie się do trenera personalnego, wykupuje się kilka treningów personalnych + plan treningowy od niego i ćwiczy się pod jego okiem z poprawną techniką. Sa takie szczegóły, których praktycznie się nie wyczuwa a są ważne.
Pozdro, poćwicz, poinformuj jak się na karate rozpierdolisz.
Zmieniony 2015-08-12 11:36:03 przez holllywood
#273
czemu mialbym się na karate rozpierdolic?
i jakie masz pojecie o karate?
Zmieniony 2015-08-12 11:40:57 przez 53smurf
#274
Na pewno większe niż Ty na temat treningu na siłowni. Taki trening na jedna z najlepszych metod na rozwalenie się uprawiając dowolny sport.
Czuje ze Holly mógłby Cie zabić ciosem z karata. To już chyba jakieś pojecie
#275
ale może okresl co nie tak?
ja pokazałem co najczęściej robie na siłowni, a nie plan treningowy
Jak dzisiejszy trening panowie? Był dzisiaj na siłowni typ którego ostatni raz w styczniu widziałem i spytał się mojego kolegi, czy wbijam sterydy :DDDDDDDD
Onizuka raz, że nóg nie robisz, raz, że bijesz koxy. Normalnie xD
Oni, zazdroszczę Ci :( mi co najwyżej mówią że już nie jestem taki gruby jak pare miesięcy temu ;)
A ja mam przerwe 2 tyg [*] Jebac Paryz.
#273
Mieszkam za granicą i nie umiem na tyle języka, aby pójść do personalnego trenera.
Muszę sobie poradzić w innym sposób...
a więc który życzliwy z Koxteamu podejmuje się rozpisania mi treningu i diety ?
Mam zrobioną świeżą analizę składu ciała co może być pomocne.
fb : Piotr SiL Kubicki
GG 1961989
silrules malpa wp.pl
Jak mozna wyjechac mieszkac za granice bez umienia jezyka? wtf
w FAQ masz trening, weź kalkulatorem internetowym oblicz zapotrzebowanie, załóż konto na myfitnesspal.com i licz kalorie, kontroluj wage co tydzień i dodawaj/odejmuj kalorie, zależy co tam chcesz osiągnąć.
Metoda impedancji jest mało dokładna - tą którą stosuje ta waga. Dużo zależy od ustawionych parametrów, pomylisz się przy podawaniu wzrostu o 2cm i wynik zmienia się o 5%. Jak chcesz to mogę podać Ci podstawy fizyczne tej metody. Lepiej jakbyś dał zwykłą fotkę z przodu bez koszulki + wyniki z tej wagi jeżeli chodzi o % tkanki tłuszczowej.
Co do treningu: staż treningowy, kontuzje, wyniki siłowe, nad czymś chciał skupić (ale nie np. barki bo wyglądają zajebiście, ale np. plecy bo w pracy dużo noszę), częstotliwość ćwiczeń, jak siłownia jest wyposażona (na zachodzie w większości nie można robić MC i nie ma stojaków do siadów) i zaproponować jakiś plan, który ma jakikolwiek sens. Po tym można nanieść korekty.
Wszystko, poczytaj jak powinno się ćwiczyć, kolejność wykonywania ćwiczeń itd.
#272 NEVER SAA chyba
gigigigi
: DDDD
Najlepsze sa komentarze, tam w 80% osob mysli, ze to wszystko na serio :x
Mysle, ze czas napisac FAQ w wersji dla idiotow.
Q: Nie idzie mi na silowni. Oto moj sklad ciala, wzrost, waga i dlugosc penisa.
A: Mam w dupie sklad Twojego ciala, wzrost i reszte bezuzytecznych parametrow. Dopoki nalezysz do gatunku ludzkiego kazdy niech zawiera:
a) Przysiad (dowolna wersja) lub martwy ciag (dowolna wersja).
b) Wyciskanie (jakiekolwiek).
c) Wioslowanie pub podciaganie sie na drazku.
Jesli jestes kaleka (glownie umyslowym, yt nie boli) i nie umiesz jakiegos cwiczenia wykonywac poprawnie technicznie, tudziez masz problemy zdrowotne jakiegokolwiek typu placisz specjaliscie (czyt. Nukerowi) PINIONDZE by otrzymac fachowa porade.
Q: Co zrobisz zeby miesnie rosly wszerz/wzdluz/podluznie?
A: Musisz przede wszystkim jesc wiecej niz spalasz i dostarczac przyzwoita ilosc bialka. Dopoki w Twojej diecie kroluje mieso, jajka i twarog i nie jesz jak dwunastoletnia dziewczynka nie musisz sobie zaprzatac tym glowy. Poza tym warto bys przeczytal poprzedni punkt.
#289 A co z cieknącym jelitem Patryku?
Nieszczelnym, drogi Łukaszu, nieszczelnym. Ja zatykam glutenem.
Gdzie chodzisz na siłownie?
#292
fitfun na Targowku, czemu pytasz?
mam karnet z saturn fitness ale dzięki niemu chyba na 11 siłowni mam wejście, wiec jezdze gdzie mi najbliżej
Zmieniony 2015-08-13 12:57:59 przez 53smurf
bo jesteśmy sąsiadami, myślałem że może przybijamy sobie na siłowni piąteczkę i o tym nie wiemy.
Ja chadzam do citifitu w CH targówek
nie chce ktoś kupić power perfectów ii, rozmiar 45 i 1/3, stan bardzo dobry za 220 zł? pokrywam przesyłkę. ;d
Czekam na foto Arcanos + rainbow!
16 silowek i 4 razy basen w 10 dni
czuje jak katabolizm mnie zjada ;<<<<<<<<<<<,
#294
to jest ta nowa calodobowa?
ja roczny karnet kupiłem wiec nie bardzo to zmienie ;d
po za tym byłem w NW koszulkach i nikt nie zglaszal sie
Dam Ci znac dzisiaj/jutro!
#295 jutro popytam w klubie, szkoda ze nie 43 i 1/3
Zmieniony 2015-08-13 14:34:15 przez Pander
Tak, ja miałem drużynę dzików to jeden właśnie urodził a drugi ma 5 dioptrii i nie może przerzucać żelastwa, jak skończy Ci się karnet to zapraszam do wspólnych treningów :)
#303
ja to bardziej na karate jestem nastawiony ;d
po wakacjach z powrotem możliwość trenowania 6x tygodniowo wiec silka spadnie na drugi plan :D
teraz treningi mam pon sr pt, ale ostatnio jeździmy na pola mokotowskie żeby cos pocwiczyc dodatkowo
karnet mam do listopada az
Arcanos jaki rozmiar butow nosisz normalnie? Bo nosze 44,5 i zastanawiam sie czy nie beda za duze. Chyba, ze te buty moga byc luzniejsze i nic sie nie dzieje specjalnego
Zmieniony 2015-08-13 17:01:18 przez Kanibal
Beda za duze - ja normalnie nosze 42 i te Adidasa musialem kupic mniejsze troche, zeby byly idealne
widze, ze rozmowa o butach to moze polec ktos buty do przysiadow ... wiem, ze bylo milion razy, ale wyszukiwarka nw znowu jest jakas spierdolona ;(
albo zphu1969 albo powerlifty2.0 adidasa.
ja mam powerlifty i jest ok
sprawdź rozmiar wkładki. iirc to 28.5cm te adasie mają. u mnie ~27.5/28 i normalnie noszę w chuj rozmiarów, co kraj to obyczaj. od 42 do 44.
spetzu zostawilem Ci priv msg, badz uprzejmy odpisac w wolnej chwili ;-)
Ma ktos te buty zpuh1969? Mam nadzieje, ze do produkcji obuwia podchodza solidniej niz do swojej strony:
NEWS!!!!
WA ARE ON WORLD WEIGHTLIFTING CHAMIOPSHIP IN WROCŁAW -POLAND
22.10.2013
:)
Tak. Ja miałem od nich pas do trójboju i był naprawdę świetny. Ktoś stąd powinien mieć takie buty, wiec poczekaj na opinie :)
#312 to sa te tzw. dziadkowe.
Mam, całkiem spoko są. Jezei Ci sie nie spieszy, to za kilka miesiecy znow bedzie obnizka adasiów i za podobną cenę można mieć trochę wygodniejsze (i lżejsze) obuwie z trzema paskami.
#312 kup sobie lepiej najtańsze adidasa ;d dopłacisz 50zł a jakość nieporównywalna
#310 odpisałem, nawet nie wiedziałem, że tutaj są takie ficzery :D.
kilka miesięcy? skąd te info? i ile mniej więcej? obecnie kosztują 399zł
nie dałbym za buty dziadkowe więcej niż 200 zł
http://imgur.com/QLAPbUS
Czyz to nie wyglada pieknie? :)
#318 jakos miesiac temu z okladem byly po ~250-300 pln, a niedlugo kolejna fala wyprzedazy, wiec pewnie znow ceny spadną do akceptowalnego poziomu.
tak jak mi radziliście założyłem konto na myfitnesspal i kurwa wpisywałem dzisiaj śniadanie.
Jasny chuj mnie strzeli chyba jeśli za każdym razem będę miał z tym takie problemy.
Znaleźć to co wpierdalam z tym co tam jest graniczy z cudem, a uwaga szukałem bułki w sezamem i filet ze śledzia w sosie pieprzowym.
Dobra po mękach znalazłem (prawie)odpowiedniki tych produktów.
Przeliczyło mi kalorie itp...
Obliczyłem to samo z informacji z etykiet i wyszły inne wartości.
Czy naprawdę nie lepiej było by mi notować to w notatniku i obliczać samemu ?
Przecież jak ja mam mieć jakieś 30% rozbieżności z rzeczywistymi wartościami a tymi co mi ta strona podaje i milion problemów z odnalezieniem produktów to ja się pytam jaki jest tego sens ?
:(
#325 możesz własne produkty dodawać zgodnie z wartościami z etykiet.
dobrym rozwiązaniem jest też apka na telefon, która skanuje kod produktu. większość jest już w bazie. poza tym, to kwestia wprawy, z czasem i tak produkty, które często wpierdalasz pojawią się w zakładce frequent.
Jedzenia sie nie liczy jedzenie sie wpierdala!!!!
#TEAMMASANASTOPROCENT
Zmieniony 2015-08-16 15:30:04 przez PGS|Marine
jakies pomysly na zwiększenie ruchomosci w tym miejscu?
https://agklinik.com/wp-content/uploads/2012/01/Operacje-bio...
za bardzo nie wiem jak to rozciagac, rollowanie tez odpada a czuje ze wszystko co moze tam byc pospinane, jest pospinane :D
Rollowanie IT band powinno pomoc w sumie ;o ale chuj wie
"tym miejscu" = ?
Biodro, gdzie z kazdej strony jest inny miesien, ktory moze byc rozciagniety?
Jestes spiety w kazda strone i wlasciwie przemieszczasz sie tylko uzywajac kolan? ;D
rzucam foty tych adasiów tutaj, bo parę osób zainteresowanych:
http://imgur.com/a/ntRHU
wkładka ma 29cm, nie 28.5 jak wcześniej pisałem. 45 1/3.
ręcznie nie mierzyłem, bo nie da się wkładki ze środka wyciągnąć ;d
http://www.zoltansport.pl/14/adidas-power-perfect-ii.html#ro...Zmieniony 2015-08-17 19:14:31 przez Arcanos
ok, buciki sprzedane wedle zasady kto pierwszy ten lepszy :d
kuhwa dzis bylem na silce po 3 tygodniach przerwy i robilem sobie po 12 powtorzen dla jaj.. prawie zemdlalem w biedronce potem :(
Zmieniony 2015-08-17 19:35:36 przez RuMeK
Pewnie dlatego, że zobaczyłeś jakąś promocję.
Arcanos dlaczego sprzedałeś swoje adasie do liftowania? :(
Bo Arcanosowi od nadmiernego pakowania stopa urosla!
Asd
Zmieniony 2015-08-18 08:13:23 przez Kanibal
390 za nowe power perfect 2 jest ok czy czekac?
Czekaj, za pare lat beda za 350
#337 bo były pół cm za duże :d w pewnym momencie zaczęło mi to jednak przeszkadzać.
gdzie masz taką cenę 390zł?
http://allegro.pl/drazek-silowni-cwiczen-podciagania-tytansp...
Ktoś używał? Solidna firma? Wkurwia mnie mój drążek rozporowy, gdzie nie mogę ćwiczyć nachwytem bo jest za wąski. Dobry wybór czy coś lepszego w tej cenie można dostać?
Wg mnie wszystko to będzie i tak lepsze od drążka rozporowego. Nie ważysz tyle ile ja, więc spokojnie wytrzyma.
tak kminie czy jak nosze zwykle cos miedzy 44 i 44,5 to czy kupic je 43,3 czy 44 i bedzie gut
Jak byscie polecali?
Zmierz sobie stopę, ja tak robiłem przy kupowaniu tego modelu i idealnie trafiłem. W dolne widełki na rozmairówce celowałem.
EDIT. Gdzie najtaniej powerlift 2.0 dostanę? Na stronie adidasa? Nigdzie żadnych promocji nie ma?
Zmieniony 2015-08-18 19:48:12 przez Onizuka
Drążek montuj na porządnych kołkach (ytong, Fischer, suporex)
Dan, czy dobrze mi się wydaje, że Twoja żona po ciąży zrzuciła sporo wody, z którą zawsze miała problem. Wydaje mi się, że ma teraz najlepszą rzeźbę.
Hm nadal ma duże dziwne skoki, nawet do 1,5-2kg w skali tygodnia. No ale w planach mamy robienie formy życia także tak to wygląda.
Imho to już lata na treningu dają znać w wyglądzie. Zobaczymy co będzie dalej. Nadal jest przed dziewiczym lotem na kreatynie xd
Dobra, stwierdziłem, że zacznę wpierdalać owsiankę na śniadanie. Nigdy w życiu czegoś takiego nie robiłem, w internecie od chuja przepisów. Jakiś prosty i sprawdzony sposób? Płatki + mleko + białko + banan to mój pomysł, jakieś inne dobre połączenia?
Ja robiłem tak: gotujesz owsiankę na mleku tam wedle przepisu. Później kroisz banana w plasterki i układasz na dnie pojemnika jakiegoś. Posypujesz cynamonem czy tam czym innym dusza zapragnie. Na to wlewam jogurtu greckiego, tak żeby dobrze zakryło. Na to owsianka i na owsiankę dżem/nutella/whatever dusza zapragnie. Wychodzą fajne warstwy i smakuje zajebiście. GL :d.
W sumie całkiem zajebisty pomysł :D
jak chcesz Onizuka to moge Ci dać przepis na sniadanie mistrza:
- pol twarogu poltlustego
- banan
- 5 lyzek stolowych platkow owsianych
- garsc rodzynek
- pol garsci migdalow w platkach
- miarka bialka
- mleko
- mozna dodac kakao dla smaku
wszystko blendujesz i popijasz jadac do pracy samochodem :) omnomnom
Tez moge Ci dac przepis bierzesz owsianke i dodajesz to co lubisz, takie pytania z czym jesc owsianke jebia straszna ciota komputerowa, bez hejtu tylko napisalem jak to wyglada
niech was reka boska broni przed lodami carte d'or takiego obrzydliwego skurwysynstwa nie jadlem nigdy.
#358 robie notatki
#359 ja JESTEM ciotą komputerową lol
#359 moze i jebie ciota, ale na pomysl Arcanosa bym nie wpadl a brzmi spoko :) zreszta nie odcinaj sie od korzeni Rev
1,5h w nożną => większe zmęczenie w nogach niż w trakcie siadów 6x/week ;x
A nogi wciaz chude. Po co zatem grac w pilke?
Nie widzę w tym sensu. Nie lepiej kupić sobie PES-a lub FIFĘ?
jak sie nie umie prosto kopnąć w piłkę to zawsze jest to jakaś alternetywa
61-2 to ktory przedzial nog?
Zmieniony 2015-08-19 22:15:11 przez Kanibal
jak nie siadasz min. 100 w serii to chujowy przedzial
oczywiste, ze chujowy
pytanie czy grube czy chude, srednie istnieja?
a 100 w koncu kiedys kurwa siade XD
Zmieniony 2015-08-19 22:24:52 przez Kanibal
#370
Ale po co kopać piłkę, jak można taranować.
Mozna i kopac pilke i taranowac!
Btw, szukam kogoś kto chodzi sobie na CityFitt w Warszawie, jest taka istota tutaj?
Ja sobie chodze niedaleko do energy na bielanskiej przed praca. A teraz zapowiada sie przeprowadzka na pieprzony zoliborz i tam se czegos poszukam na weekendy.
adidasy power lift 2.0 różnią się tylko wysokością pięty(są o 0,5cm niższe)? od power perfect 2 ?
Zmieniony 2015-08-20 01:57:46 przez Sytams
http://allegro.pl/adidas-powerlift-2-0-crossfit-nowe-nieuzyw...
okazja jak ktoś ma małą stopę.
Zmieniony 2015-08-20 02:06:19 przez Sytams
Chyba kupię sobie jakieś kapcie do liftowania typu #354 żeby była motywacja do chodzenia na publiczną siłownie. Jokes aside, u siebie mam obecnie tylko 80kg na sztandze odlanej z ołowiu. Obciążenie wkręca się na gwint, plus jest taki, że nie trzeba zacisków.:D Minus - nie chodzę robić ciężkich liftów i trening rwania na tym raczej nazwałbym "wynoszeniem" a nie rwaniem ;D
Zmieniony 2015-08-20 02:57:26 przez Cuber
#376
Ja chodzę do CitiFit w Warszawie przy rondzie ONZ
Znalazlem kreatyne do wazna do 03-09-2014 (spozyc przed), wpierdalac to czy wyjebac? :D
Wyjebalem, ostatnio mialem problemy z zoladkiem to tym bardziej nie ma co ryzykowac. Dzieki AciD!
No po kreatynie czasami grube akcje odchodza jak stara albo zjem za duzo.
ja bym zrobil ladowanie i wjebal cala + troche cukru zeby zabic smak!
28 lat skończyłem. Gdzie życzenia? ;(
To ile to lat na ludzkie Zupa?
Lepiej powiedz ile mandatów już wjebałeś bo miałeś zły humor.
niech moc bedzie z Toba Zupkins !
Zupa - 100 lat ... do emerytury!
Dziękuję!
A mandatów w lipcu dałem aż JEDEN. Ile razy mam pisać, że się pierdołami nie zajmuję :(
W sierpniu już dwa za to (ale musiałem, bo mnie dyżurny wysłał).
Eee wypadało by zrobić jakieś postanowienia. Także ten... na kolejne wakacje będzie forma na plażę :D
Zmieniony 2015-08-21 10:04:06 przez [IMP]Zupa
60 w bicu i 40 w udzie
Oh wait....
Jeżeli chcę wykonywać High Pulls to lepiej robić je chwytem jak do rwania, czy wąsko jak do martwego ciągu? Czy jeden chuj?
Zmieniony 2015-08-21 21:04:36 przez Onizuka
jak masz normalne ciagi w planie to wysokie rob szeroko albo "pośrednim" chwytem
miliony km po Krakowie to lepsze cardio niz robilem do tej pory. a to dopiero 1 dzien.
co wazne - zapieksy na kazimierzu zaliczone. czas na inne smakolyki. ktos cos poleci w Krakowie do jedzenia/zwiedzania/picia?
A co tu gadać, trzeba nakurwiać plecy i tyle. Jutro martwy/podciąganie + jakis dodatek. Będę się podciągać podchwytem dopóki nie będę robić 10 w serii po martwym.
A jak sie dowiedzialem, ze ruch w wiosle ma byc tak dlugi, jak pozwala praca samych lopatek a dodatkowo moge sie stabilizowac schodzac do polsiadu, to w ogole widze swiat w jasnych barwach :D
Plecy! Jeszcze będziecie silne! Obiecuje!
Zmieniony 2015-08-24 21:57:16 przez Kanibal
Dołóż 50 kg i wtedy podciągnij się 10 razy.
Dokładając 50kg to będzie dobrze jak się oderwie od ziemi w ogóle :D
Pytanie (może głupie, ale jak nikt nie pisze, to ja sie powyglupiam), czy jesli mam wiecznie pospinane mega dwuglowe i dupe (i prawdopodobnie brzuch mocniejszy) a najslabszy dol plecow, to ma znaczenie czy robie martwy w butach na podbiciu czy bez nich? Od dawna już w sumie nie ściągam butów, a mam jakieś dziwne przeczucie, że powinienem i nie wiem czy słusznie.
powinienes to dopierdolic ciezaru
Przecież ja waże minimum 50kg więcej i jakoś się podciągam :P
Beta rozkmina. Buty ciężarowe przerzucają dużą częśc pracy na czworogłowe uda.
Wiem Pander, jutro dojebie z 10-15 kg vs ostatni mc z kt, bo gówno podnosze.
50kg więcej ode mnie?to musiałbyś wazyc 130-135 az tak dobrze to chyba nie jest :D
Czyli teoretycznie czworoglowy antagonista dwuglowego, wiec zajebiscie, buty zostaja
Zmieniony 2015-08-24 23:07:54 przez Kanibal
#416
to ile Ty ważysz? jakieś 125kg? XD no ale co innego balast, a co innego więcej muskli które pociągną większy ciężar :)
Też bym sobie porobił ciągi, a tutaj jakieś kaszaki chujaki na plecach, jeszcze jakoś słabo mi to nacieli i za 3 miesiące na wycięcie będę musiał jechać :(
Ile masz jeszcze przerwy?
Od poniedziałku wracam z nowym planem. Myślę, że wyciskanie leżąc/przysiad tył jeszcze jakiś tydzień dodatkowej przerwy zrobię, resztę ćwiczeń myślę normalnie będę mógł już wykonywać.
No to luz :) Obejrzyj sobie to.
https://www.youtube.com/watch?v=6SUEdYAUerA
Może coś wymyślisz w związku z takim podejściem. Mnie to w sumie trochę zaskoczyło i jak uda mi się dojść szczęśliwie do jakichś tam limitów z 5x5 za pare miesięcy, to przeskoczę na coś kompletnie innego z ciekawości.
#418
Coś około 125kg ale sporo tłuszczu. Za maksimum dwa miesiące podchodze do 300kg w ciągu.
Zmieniony 2015-08-24 23:28:15 przez holllywood
ja to bym chcial chociaz 200 rwaniowym w ciagu T_T
dzisiaj pierwszy dzień IF, nowego treningu i redukcji.
Poniedziałek
- martwy 5x5
- żołnierskie 5x5
- drążek wąsko 5x5
- uginanie ze sztangą na biceps 5x10
wtorek
- siady 5x5
- wyciskanie sztangielek płasko 5x5
- dipsy na klatę 5xmaks |(obecnie z 5)
- francuz do czoła 5x10
Czwartek
- power clean 5x5
- żołnierskie 5x5
- wiosło sztangą 5x5
- drążek szeroko 5x5
- młotki 5x10
Piątek
- siady 5x5
- płaska 5x5
- wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
- tric
plan do poprawy coś?
Dodaj coś na dwugłowe uda i na tył barków.
wczoraj zaczalem przygodę z FBW, korzystam ze sciagnietego planu
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (po 12 ale mysle, ze do 15 zwieksze)
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (po 12)
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (po 9 dalem rade, docelwo mysle, ze 10)
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (po 12)
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (po 12)
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (po 12)
any tips?
do ludkow z krakowa:
ktora silownie na ruczaju polecacie?
Teraz chodzę na Zachodnią ale to ze względu, że mam dwa kroki bo tak generalnie jest słaba ta siłka. Tyle dobrze, że jeszcze nie trafiłem na zajęty squatrack ;]. Najlepsza "w pobliżu" to Solvay Park wg. mnie.
53smurf
W FAQ masz bardzo przyjemny trening FBW Nevera sprawdzony przez 99% ludzi z tego topiku.
P.S. Na masę to się je albo bierze sterydy i je.
BTW #430 mam pytanie - dlaczego w jednych planach jest po np 2 serie 15 repsów a w innych 5 seri po 5 repsów - wydaje mi się , że 2 opcja lepsza bo można dojebać wiecej ciężarów ale ni jestem ekspert.
Odpowiedź można znaleźć na fanpage barbell brothers:
PRZEMYŚLANY TRENING, czyli jak budować mądry plan działania i wygrać wojnę.
W dzisiejszym artykule poruszę kwestię rozpisywania planu treningowego. Twój plan to Twoja strategia, przemyślany sposób, w jaki chcesz osiągnąć określone cele. To on podyktuje w jakie dni będziesz trenować, a w jakie odpoczywać, jakie będziesz wykonywać ćwiczenia, ile serii, powtórzeń, jakim ciężarem oraz ile zajmie odpoczynek między seriami. Nie może w nim także zabraknąć metody progresji treningowej!
Plan staje się tym ważniejszy, im bardziej zaawansowanym zawodnikiem jesteś. Początkujący mogą zyskiwać siłę oraz masę mięśniową robiąc w zasadzie cokolwiek. Niestety ten okres chwały trwa przez pierwsze 2-4 miesiące przygody ze sztangą i potem przestaje być tak łatwo.
Oto kilka spraw, które musimy przemyśleć zanim usiądziemy do rozpisywania naszej kampanii:
- Jak często możesz trenować?
- Czy masz jakieś ograniczenia (kontuzje, bóle, urazy, godzinę policyjną w domu o 21)?
- Na jakich bojach chcesz zrobić progres (ława, siady, podrzut)?
- Jesteś początkującym, średnio-zaawansowanym czy zaawansowanym zawodnikiem?
- Czy siłownia to Twój główny sport (jesteś trójboistą, kulturystą, ciężarowcem czy może siłownia ma być pomocą do footballu, rugby, sprintu czy wyciskania panienek nad głowę na plaży)?
- Określ swoje cele precyzyjnie (chcę być silniejszy to mało konkretny cel, określ np. chcę brać na klatę więcej +30kg za pół roku, żeby Anitka się ze mną umówiła) - takie podejście pozwoli Ci weryfikować skuteczność planu.
Zanim weźmiemy na warsztat kilka wytycznych do stworzenia dobrego planu, przyjrzyjmy się definicji optymalnego treningu:
"Trening jest efektywny (optymalny), kiedy przy nakładzie minimalnego koniecznego czasu i energii, pozwala na osiągnięcie maksymalnych wyników w sporcie"
Jest to cytat z książki Thomasa Kurz'a "Science of Sports Training". Tłumaczenie własne. Zawsze pamiętaj o tej definicji, takie podejście to klucz do sukcesu. To jak w życiu. Skoro możesz od niej dostać numer bez stawiania drinka, to nie wydawaj tego siana dla zasady.
Oto moim zdaniem 3 najważniejsze wskazówki:
1) Skup się na podstawach.
Dobry plan jest oparty na podstawowych, kompleksowych, wielostawowych ćwiczeniach na wolnym ciężarze. Tak swoją brutalną siłę budują trójboiści, olimpijscy ciężarowcy oraz strongmani. Podobnie też ćwiczyli kulturyści ze starej szkoły. W ten sam sposób swoją niesamowitą sylwetkę zbudował np. legendarny Tom Platz! Facet potrafił usiąść 23 razy z ciężarem 220kg na plecach...
Co to będą za mistyczne ćwiczenia? Wszystko to co dobrze znasz:
- Trójbój siłowy (wyciskanie na ławeczce, przysiady, martwy ciąg),
- Olimpijskie podnoszenie ciężarów (rwanie i podrzut),
- Push press i wyciskanie żołnierskie,
- Ćwiczenia z masą własnego ciała (podciąganie, dipy),
- Wiosłowania.
Jest pewien prosty sposób by zdecydować czy dane ćwiczenie jest dobre. Odpowiedz sobie na dwa proste pytania:
- Czy angażuje ono więcej niż jeden staw?
- Czy używasz do tego sztangi?
Przykład:
- Wyciskanie sztangi na ławeczce: angażuje ramię oraz łokieć, używamy sztangi. To dobre ćwiczenie podstawowe.
- Uginanie ramion z hantlem: nie ma sztangi, angażowany jest tylko jeden staw. To ćwiczenie może być jedynie ćwiczeniem pomocniczym.
2) Unikaj maszyn.
Maszyny to istna plaga. Wbijasz na pierwszą lepszą siłownię komercyjną i widzisz las maszyn, atlasów, rowerków i innego badziewia. Nie wiem jak wy, ale mi na taki widok odechciewa się treningu. Maszyny to strata czasu pod kątem treningu siłowego.
Ale zaraz, dlaczego tak mówię? Przecież kulturyści, którzy są najbardziej napakowanymi kolesiami na planecie, często używają maszyn. No i? Nigdy nie myl rozmiaru z siłą. Zauważ, że wielu współczesnych kulturystów nie ma nic wspólnego ze sprawnością, wydolnością i siłą. Są wielcy, napompowani i tyle. Zwykłe schody doprowadzają ich do zawału, a 200kg w przysiadzie to nie tyle za dużo ile "niebezpieczne dla kolan" (czyli nie mam siły, ale trochę siara robić siady ze 140kg jak mam w udzie metr obwodu). Słyszałem o kolesiu, który nie mógł się kochać inaczej ze swoją ukochaną jak w pozycji na jeźdźca bo brakowało tchu wink emoticon
Zauważ, że najlepiej wyglądający w historii kulturyści, o najgęstszych, najtwardzszych i ziarnistych sylwetkach, to goście, którzy byli silni, piekielnie silni i zawsze przekładali wolne ciężary nad maszynki. Niech przykładem znowu będzie Tom Platz czy Franco Columbo.
Dlaczego moim zdaniem maszyny nadają się tylko do podparcia tyłka między seriami siadów i ciągów? Dlatego:
- Są projektowane na przeciętnego gościa, czyli ok 178cm i "normalnej" długości kończyny. O kobietach raczej się tutaj nie myśli.
- Zmuszają Cię do sztucznego zakresu ruchu, co jest zajebistą metodą na zafundowanie sobie kontuzji.
- Zwykle na maszynie zaczynasz ruch "z dołu", od fazy koncentrycznej. Dam Ci porównanie. Jesteś u mnie na treningu personalnym, robimy siady. Ale zamiast pozwolić Ci zabrać sztangę ze stojaka, każę Ci zrobić siad na sucho i gdy jesteś w tej pozycji, to razem z Kamilem kładę Ci na plecach 180kg i mówię "wstań". Czy to brzmi mądrze? No nie sądzę. Maszyna działa tak samo.
Jedyne odstępstwo od zasady unikania maszyn z taką samą intensywnością co trenerów personalnych z korpo-siłowni są:
- wiosłowania na maszynie,
- ściąganie drążka (w przypadku ciężkich zawodników, którzy jeszcze nie rozwinęli wystarczająco siły by porządnie się podsciągać).
3) W głównych ćwiczeniach skup się na przedziale powtórzeń 1-5.
Uważam że zakres 12-15 powtórzeń "na rzeźbę" to taka sama sromotna bzdura jak przyspieszanie metabolizmu 5-6 posiłkami w ciągu dnia. Przedział siły 1-5 natomiast zdaje się działać i potwierdzają to także badania. Przerwy w takich ćwiczeniach powinny być także dłuższe, 3-5min.
Podam teraz przykład dobrego dnia treningowego oraz dnia debilnego. Ten pierwszy rzadko uda Ci się zobaczyć u większości ćwiczących, ten drugi z pewnością dostałeś już kiedyś od specjalisty.
Dobrze:
Przysiady
serie rozgrzewkowe + 6-8 serii roboczych 180kg, 5 powtórzeń, 3-5min przerwy między seriami
GHR (Glute Ham Raise) - ćwiczenie pomocnicze
4 serie, 12 powtórzeń, 60-90sek przerwy miedzy seriami
Skłony z hantlem na boki - ćwiczenie pomocnicze
4 serie, 12 powtórzeń, 60-90sek przerwy miedzy seriami
Rozpiska jest dobra, ponieważ koncentruje się na głównym ćwiczeniu wielostawowym. Ćwiczenia pomocnicze możemy wykonywać w większym zakresie ruchu, ciężar nie ma być zbyt ciężki. To tylko pomoc we wzmocnieniu dwójek oraz mięśni głębokich tułowia. Zauważ, że ćwizenia pomocnicze są przemyślane, mają pomagać w budowaniu potężnych siadów.
Źle:
Prostowanie nóg na maszynie
4 serie, 15 powtórzeń, krótkie przerwy
Uginanie nóg na masznynie
4 serie, 12 powtórzeń, krótkie przerwy
Suwnica, pompowanie nóg
4 serie, 15 powtórzeń, krókie przerwy, dropset
Nie ma tutaj żadnego ćwiczenia wielostawowego, wszytko na maszynach. Trening zupełnie nieskuteczny pod kątem rozwoju siły, no ale pompka super smile emoticon
Tak niestety trenuje większość ludzi na siłowni.
Podsumowując:
Podobnie jak pisał Kamil w artykule o przysiadach. Naszym zdaniem sylwetka sama w sobie nie jest celem. Budujemy postać kompleksowo, siłownia ma dać nam siłę, sprawność i dopiero przy okazji tego klatę którą będziesz przyciągać samice na baletach.
Tylko dobrze przemyślany, indywidualny plan pozwoli Ci na osiąganie wymarzonych rezultatów. Unikaj maszyn, skup się na klasyce, podziel trening na ćwiczenia główne (niska intensywność, mały zakres ruchu) i pomocnicze. Podstawy powinny zajmować 80% czasu Twojego treningu i dawać Ci 95% korzyści.
Naszą misją, obok przekazywania Wam fachowej wiedzy jest także pokazanie, że jest na tej siłowni coś więcej niż tylko tępe pompowanie i prężenie się do lustra. To jest droga, walka z sobą, pokonywanie ciężarów, rozwój w konkretnym kierunku.
Układanie planu treningowego to zarówno sztuka jak i nauka. Zrozumienie wszystkich aspektów treningu to lata doświadczenia. Wielu nawet światowej klasy sportowców nie posiada takiej umiejętności, dlatego też posiadają trenerów. Indywidualny plan musi brać pod uwagę słabe i mocne strony zawodnika, jego predyspozycje i genetykę.
NIE MA JEDNEGO UNIWERSALNEGO, ZAWSZE DZIAŁAJĄCEGO PLANU.
Osoba z zewnątrz może zauważyć coś czego Ty nie widzisz, a doświadczenie w takich przypadkach jest nieocenione.
Zainteresowanych takim podejściem odsyłam na naszą stronę.
www.barbellbrothers.pl
/Viking
i komu tutaj ufac
komus kto urosl na 15 potworzeniach czy komus kto urosl na 5 powtórzeniach ;D
sugerowałem się
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-...Zmieniony 2015-08-27 13:00:42 przez 53smurf
Przeczytaj to co wkleilem. Poczytaj tez o tut.
a zarys cwiczen #430 będzie ok?
zakladajac, ze zmniejsze ilość powtorzen, a zwiększe ilość serii
FBW Nevera I
A.
push press 4s 10-6 [powtórzeń]
przysiad tył 4s 10-6
wiosło podchwyt 4s 10-6
dipsy 3s max
brzuszek (wznosy nóg/spięcia/co tam chcesz, możesz też w domu ćwiczyć brzusio)
B.
MC 4s 10-6
płaska 4s 10-6
przysiad przód 4s 10-6
podciąganie nadchwyt 3s max
biceps 3s 10-8 (uginanie sztangą, modlitewnik, co tam chcesz)
FBW Nevera II
A)
Przysiad Tył
Wiosło nadchwyt
Wyciskanie leżąc
Poręcze
Biceps
Brzuch (w tygodniu, w którym A wypada 2x)
B)
Przysiad przedni lzej
MC
Wyciskanie sztangi zza głowy (odkładasz na kaptury)
Unoszenie sztangielek bokiem - opcjonalnie
Podciąganie nachwyt
Brzuch (w tygodniu gdzie B wypada 2x)
masz, nie dziękuj.
Zwracacie uwagę na to ile błonnika dziennie spożywacie? Ja dzisiaj policzyłem to 15-20g dziennie mi wychodzi :( Chyba czas się zaprzyjaźnić z fasolą i otrębami ^^
od ostatnich 2 miesiecy na nic nie zwracam uwagi co spozywam i kg na sztandze wiecej a waga ta sama ;D
53smurf
Jesteś strasznie oporny na wiedzę albo w chuj leniwy ze nie chcesz przeczytać co Ci ludzie wklejają.
Dałeś trening FBW w którym brak mc, dipsow, podciągania czyli najfajniejszych wielostawow. Ty masz lawke w milionie wariantów. Kolejna sprawa ze po miesiącu robienia tego samego na każdym treningu będziesz zygał ta sama rutyna.
Jeśli nie ufasz NW wracaj na SFD, jesli chcesz tu zostać wypadało by przeczytać FAQ i nie zadawać idiotycznych pytań w kolko.
#441 444
no coz, to polece z faq
Boruta nie ciskaj się ;]
Jesli jestes poczatkujacy zakres 5 powtorzen jest optymalny. Chodzi o to, ze nie bedziesz w stanie zachowac techniki na wiekszej ilosci powtorzen w zlozonych cwiczeniach. Mniejsza ilosc powtorzen z kolei prawdopodobnie da zbyt mala objetosc treningowa - chyba, ze bedziesz robil 10x3 czy cos w tym stylu.
@Kisiel
będziemy sasiadami, bo w poniedzialek przeprowadzam sie na Zachodnia wlasnie :P
https://video-fra3-1.xx.fbcdn.net/hvideo-xpf1/v/t42.1790-2/1...
300x4 ;x (ponoc, uciete na 3)
Zmieniony 2015-08-27 23:14:07 przez XyroN
ladny wynik
oh wait..
waga zawodnika tez ladna
447# Ja mieszkam zaraz przy orlenie ;] Możemy się zgadać na wspólny trening :)
#451
banan i wołowina - ja pierdolę. to jak umieścić ananasa na pizzy, tylko pedał mógł wpaść na takie rozwiązanie
Dokładnie, prawdziwi mężczyźni wpierdalają tylko chleb ze smalcem
kraków, moaburger
#453 masło orzechowe wybacza bardzo dużo mixów a bardzo często nawet zaskakująco dużo im dodaje.
Odnośnie ananasa, to polecam go wcinać do posiłków z większa zawartością białka, ze względu na bromelinę. Osobiście kupuję cały owoc i skrawam plastry na kilka dni (chowam do pojemnika w lodówce).
Zmieniony 2015-08-28 20:14:30 przez spetz
Jakoś w internetach nie mogę znaleźć nigdzie sensownego tutoriala jak robić high pulle. Coś takiego znalazłem:
https://www.youtube.com/watch?v=5YBexETP3-E
Vin Diesel na propsie? Czy jakieś lepsze linki macie?
Pizza hawajska dla pedałów to fakt. Banan z wołowiną ojapierdole :D
Hm zauważyliście, że stara gwardia NW ćwiczy razem prawie już się nie udziela i została zastąpiona młodymi adeptami?
No to spadam :)
UP
obejrzałem i koleś wycina najważniejsze założenia 5x5 i daję swoim argumentom.. lol
krytykuje 5x5, że to ściema, bo gdy człowiek dojdzie do maksów to już dalej pójść nie może przez co ten trening z góry jest skazany na niepowodzenie!!!
następnie na końcu opisuje, że w zdobywaniu siły nie chodzi o liniowość a dochodzenia do maksów i zmniejszaniu ciężarów aż dojdzie się do następnego maksów co jest przecież maksymą 5x5.. którą nie dopowiedział specjalnie..
w dodatku 50 powtórzeń w przysiadzie 65% maksa to jest dla mnie szaleństwo..
łapki w dół?
Przecież on nie krytykuje 5x5 i nie mówi, że to ściema, tylko, że w pewnym momencie warto pomyśleć o zmianie jeśli taka struktura treningu przestaje działać. o_O
50 powtorzen to jeden z pomyslow na odskocznie, chyba inne przeslanie wylapalismy.
Zresztą mówił o takich tekstach własnie, że przed obawą przed ciężkim treningiem
https://youtu.be/JFZWM-_JNhQ?t=7m29s
Jak dla mnie to warto miec to w glowie.
Właśnie po tym filmiku postanowiłem przejść na 4x8/5x8. Zobaczymy jak to będzie działało ;d
Ja tam propsuje #459. Zawsze jakieś światełko w tunelu.
ok przekoloryzowałem trochę.. ale nie opisuje najważniejsze kwestii treningu 5x5 czyli schodzenia z ciężarów jak się osiągnie maksa.
tak czy inaczej kanał na plus, dzięki :)
High Bar Squat vs. Low Bar Squat <-- świetnie opisane.
https://www.youtube.com/watch?v=yQuCi2h_kNI Bez urazy, ale takie nooby jak wy powinny zapomniec o tego typu filmach i odrobic prace domowa na 5x5.
jest sens dawac do eca pseudoefke (sudafed) jak nie mam do tussi teraz dostępu? czy pseudo ma za slabe dzialanie?
Wlasnie takie rozkminianie to jest najgorsze co moze byc tez tak mialem, ze szukalem jakis magicznych technik, teraz dzwigam ciezko, jem duzo, w ogole nie zaprzatam sobie glowy silownia i juz mam najlepsze wyniki po 7 tygodniach, a jeszcze z 30 tygodni masowki planuje. Wiec posluchajcie iluvsa i zacznijcie napierdalac.
Moze mi ktos podac przepis na 3/4 dniowy FBW z naciskiem na klatke? Czasu obecnie mam bardzo malo, a klata ogromnym kompleksem xd FBW Nevera z faq jakos mi nie lezy.
kachas + smolov jr na klate i mi kiedys sie tak fajnie trenowalo
A
Przysiad tył pauza: 8x3
Wykroki ze sztangą w miejscu: 4x8
Podciąganie nachwyt: 5xMAX
Wyciskanie leżąc: 5x5
High Pull: 4x8-10
Biceps sztangą: 4x10-12
Plank: 3xMAX
B
Fronty lekko: 10x3
Martwy ciąg: 5x5
Przysiad bułgarski ze sztangą: 4x8-10
Poręcze: 5x5(później ciężar dowieszam)
Wyciskanie stojąc: 5x5
Wiosłowanie nachwyt: 5x5
Biceps sztangą: 4x10-12
Plank: 3xMAX
Jak to według was wygląda? Po długich rozkminach postanowiłem pozostać na 5x5, za mięka cipka jeszcze jestem na kombinowanie. Dodatki sobie wrzuciłem na wyższej liczbie ;d
Siady z pauzą i fronty na dużej objętości, żeby walczyć z buttwinkiem/nauczyć się siadać bez pochylania do przodu. Dużo ćwiczeń pomocniczych do przysiadu których już tu nie wpisuję, bez progresji w siadach/frontach. Reszta to MC 5kg/tydzień, pozostałe 2.5kg/tydzień. High pull od samej sztangi zacznę.
Jak ten plan wygląda? Można śmiało napierdalać?
Jeszcze bym zapomniał, jak już buttwink się lekko naprawi to wypierdolę te bułgarskie/wykroki i normalna progresja na siady 5kg/tydzień. Fronty 5kg/2tygodnie.
imo jak dojebiesz kg w high pullu to zmienisz zdanie co do 10 repow, ofc jak masz zamiar wyciagac sztange min. do klaty
Zmieniony 2015-08-30 16:40:18 przez Pander
Nigdy nie wykonywałem tego ćwiczenia, nie mam pojęcia jak to będzie wyglądać :P Myślę na start zacznę od 10 powtórzeń na samej sztandze to się będę ruchu jako tako uczył, później najwyżej utnę powtórzenia jak kilogramy wrzucę.
edit. Tak do klaty planuję wykonywać, tak na youtube widziałem :D
Zmieniony 2015-08-30 16:41:54 przez Onizuka
Takie dziwne pytania zadam, może akurat mam szczęście i ktoś się na tym zna. Mam problem, ponieważ często w nocy się budzę i często mam problemy z zasypianiem. Czasami biorę sobie Hydroxyzinum 25mg i ułatwia mi to zasypianie, nie budzę się w nocy. W DNT to chuj z tym, ale po treningu chciałbym mieć te 8-9 godzin ciągłego snu. Czy branie takiej piguły nie zaburza w jakiś sposób regeneracji? Kompletnie się na tym nie znam, może ktoś akurat ma wiedzę na ten temat. Z góry dzięki
http://bazalekow.mp.pl/leki/item.html?item_id=33907#infoOnizuka a robisz najlepszy ze sposobów? Spacer przed snem + dobrze wywietrzony pokój + brak telewizora w pokoju?
byly takie okresy ze 2-3 miechy nie moglem normalnie spac bo mialem tyle rzeczy w glowie do przemyslenia, ze za chuja sie nie dalo
ponoć duże dawki witaminy C tak zwiększają regeneracje, że się śpi jak zabity.
ponoć jak na treningu popijasz carbo zamiast wody, to przyrosty sięgają 2-3kg czystej masy mięśniowej tygodniowo.
Ponoc jak sie zmeczysz to chce Ci sie spac
W sumie spalem zawsze jak zabity, ale odkad mam sypialnie z duzym (na 2 osoby) lozkiem, bardzo dobrym materacem w ktorej wlasciwie nie spedzam w ogole czasu poza snem mialem moze 1 noc kiedy mialem problem usnac w ciagu tego roku.
Sprawdziłem maksy w martwym ciągu/wyciskaniu stojąc, niestety wyciskanie leżąc/przysiad nie miałem jak ponieważ nadal opatrunek po wycięciu kaszaka mam na plecach. Od środy ruszam z nową rozpiską, zdejmę 20% we wszystkich ćwiczeniach i jazda z progresją. Myślę, że 52.5 bym dał radę w OHP. Wyniki nie są imponujące, ale mnie cieszą, więc się pochwalę! Waga: 74,0 kg
Martwy ciąg 140 kg
https://www.youtube.com/watch?v=CNu4uZDL8QA
Wyciskanie stojąc 55 kg fail
https://www.youtube.com/watch?v=7AQIbcrR_EQ#482
nie masz toche za dużej lordozy w odcinku lędzwiowym podczas martwego, jak już stoisz wyprostowany ?
Zmieniony 2015-08-31 22:01:39 przez BeTrzy
Wydaje mi się, że przeprost na końcu zrobiłem i nie napiąłem tyłka i temu tak to wyglądało. Jakoś nie myślałem o tym przy maksowaniu ;d
Wyciskanie koszmar. MC ok.
#485 :D
#486 mógłbyś rozwinąć tę myśl?
Robisz mase rzeczy zle. Wyginasz sie, nie jestes sztywny, masz malo optymalny tor ruchu.
https://www.youtube.com/watch?v=Nx1ytBh6kgU
przyprost przy prostowaniu i głowa ma być prosto do pleców, które również się wyginają przy tym ciężarze co świadczy o tym, że nie jesteś gotowy na niego.
świetnym sposobem poprawienia techniki w mc jest robienie go przy mniejszych ciężarach z kijem przy plecach. Kij ma cały czas od startu do zakończenia ruchu dotykać tyłka, barków i głowy.
Najprawdopodobniej przy starcie zbyt wysoko patrzysz stąd ten defekt.
http://collabshot.com/show/SmQuol Nie wiem skad wziales te bajki o pozycji glowy w MC. Tak ucza Crossfitow, ale jeszcze nie widzialem nikogo podnoszacego 3 paki w ten sposob. Uprzedzajac pytanie: nie widizalem tez nikogo kto by umarl przez "zla pozycje glowy".
Idz Klokova uczyc, ze zle robi martwy :P
Ladne wyniki :O Pamietam jak jeszcze niedawno 80kg w ciagach robiles :D Najs!
Dzięki panowie
@Sytams, z tego co czytałem to pozycja głowy wcale nie jest aż taka ważna. Co do wygiętych pleców to ciężko mieć nienaganną technikę przy maksowaniu ;] Na normalnych ciężarach roboczych wygląda to lepiej i nie ma przeprostu na końcu ruchu.
wiem, ze wrzucaliscie gotowce, ale wole pokombinować i popytać o opinie, 3 zestawy żeby się nie znudzilo (chociaż pierwszy moglbym robic spokojnie caly czas, nie ma nudy jeszcze)
Partia Ćwiczenie
Nogi Przysiady
Plecy Wiosłowanie
Klatka Wyciskanie skos
Barki Wyciskanie za głowy
Biceps Uginanie sztangi
Triceps Wyciskanie
Partia Ćwiczenie
Nogi Przysiady wykroczne
Plecy Martwy ciąg
Klatka Wyciskanie poziomo
Barki Wyciskanie z klatki
Biceps Młotki
Triceps Pompki odwrotne
Partia Ćwiczenie
Nogi Przysiady
Plecy Podciąganie
Klatka Wyciskanie skos
Barki Wyciskanie za głowy
Biceps Uginanie sztangi
Triceps Wyciskanie
53smurf
hehe po raz kolejny wrzucasz jakieś plany, też tak kiedyś miałem, że na początku "kombinowałem", a prawda jest taka, że najlepiej wziąć plan z faq i zacząć przerzucać ciężary, a nie siedzieć i rozmyślać. dopóki jest progress to napierdalać, jak się zatrzymamy to modyfikować, schodzić z ciężaru, jeść więcej.
zaraz pewnie zapytasz, czy 5x5, 3x8, 6x4, a może piramida, schody chuj wie co jeszcze. tacy jak my, czyli początkujący, powinni się przede wszystkim skupić na regularności i systematyczności. to jest najlepszy plan.
#494
na razie zrobiłem dwa treningi z
Partia Ćwiczenie
Nogi Przysiady
Plecy Wiosłowanie
Klatka Wyciskanie skos
Barki Wyciskanie za głowy
Biceps Uginanie sztangi
Triceps Wyciskanie
jest spoko, ale już ktoś wczoraj napisał, ze może wpaść monotonność + brakuje MC, dlatego staram się urozmaicić
tez co forum, co osoba to trochę inne podejście i w wiele się sprawdza, wiec chyba pocisnę z tym co opisałem
regularność 2-3silownia tygodniowo + 3-4trening karate. Dla mnie karate>silownia, wiec siłowni pewnie będzie 2razy tygodniowo
Jeżeli karate jest dla Ciebie ważniejsze od siłowni to dlaczego nie masz ćwiczeń dynamicznych: zarzuty (nawet na proste nogi), jerki, push pressy. Biceps i triceps niepotrzebny. Brak ćwiczeń stabilizujących + więcej powinineś z hantalmi i kettlami ćwiczyć zamiast z sztangą.
Oprócz tego brak masz ćwiczeń na inne aktony barków niż przedni. W ciosie nie bierze udział tylko mprzedni akton barków. I brak ćwiczeń na tył ud (przy okazji prostowniki pracują) - martwy ciąg na prostych nogach, dzień dobry, martwy ciąg na jeden nodze (spotkałem się też z nazwą zbieranie grzybków)
Do tego powinieneś zacząć treningi obwodowe na siłowni, żeby jak najlepszą kondycje wyrobić do karate.
Zmieniony 2015-09-01 14:09:47 przez holllywood
jeśli chcesz poswiecic czas Hollywood i rozpisać cos dla mnie to bardzo chętnie
jak mam plan to pewnie tak jak każdemu latwiej się cwiczy
jak byles na treningu karate to pewnie wiesz jak wygląda dynamika, 2h nonstop treningu, dynamika, szybkość, dynamika, szybkość itd.
na nogi by się przydalo mi jakies cwiczenie żeby latwiej i dluzej utrzymać noge w powietrzu (najlepiej w domu zamiast przez TV siedzieć to powinienem z noga wystawiona stać i cwiczyc miesnie :D)
cios idzie glownie z biodra, za biodrem idzie cala reszta :P
a FBW podoba mi się, bo mogę pocwiczyc troche inne części niż to na Karate mam
Ale kiedy wpadnie Ci ta monotonność? po 3 treningu? jak tak, to nie ma sensu w ogóle chodzić na siłownię, bo to tylko podnoszenie ciężarów na każdym treningu i to jest w chuj monotonne w takim razie.
ja jestem pelen podziwu dla ludzi, ktorzy cwicza tylko na maszynach albo klata, barki, lapy w wersji 4x10. po tygodniu rzygałbym.
#498
mi pasuje robic pierwszy zestaw, bo to mnie nie znudzi
ale brakuje tam czy martwego czy podciągania się, wiec mysle, ze warto zmieniac
Karate w wakacje miałem pon/sr/pt treningi
we wrześniu wt/sr/czw/sobota
a od października pn/wt/sr/czw/pt/sob
w pon i pt z reguly mi się nie chce smigac na trening bo jest dalej, wiec pewnie bym wcisnal tam silownie, albo w niedziele
Zmieniony 2015-09-01 15:12:53 przez 53smurf
holllywood jest jakiś przelicznik co do OHP, w stosunku do martwego i siadów, no i pytanie jaka masz różnicę między frontami a tylnymi siadami, u mnie to mniej więcej wynosi 25kg
rysunek jest z dupy, wiadomo..
czyli jak nikt nie robi to nie robić tak?
powinno się trzymać pion - głowa, barki, biodra.
ty, ja czy większość z nas nigdy nie podniesie nawet z 70% tego co podnosi Klokov to raz a dwa źle piszę? powinno się trzymać pion czy nie?
#502
kiedys sie przewnielo cos takiego:
DL:BS:BP, 5:4:3
BS:FS, 1:0,85
MP:BP, 0,8:1
DL- dead lift, BS- backs quat, BP - bench press, FS - font squat, MP - military press
te proporcje sa troche chujowate, ale czasem moga pokazac czy sie gdzies nie odstaje za bardzo
#502
Co do OHP w stosunku do siadów i ciągów nie ma przelicznika. Jedynie można sprawdzić w tabelach jaki teoretyczny poziom wytrenowania masz. Jedynie co można znaleźć to teoretyczny przelicznik do WL (wynosi około 1:1.5)
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/PressStandardsKg.h...
W przysiadach wg prawidłowych proporcji tylny (high bar) do przedniego powinien wynosić 1:0.85.
Tzn, że siadając w tylnym 150kg powinieneś w przednim siadać 127,5 kg.
#497
Z noga to kwestia rozciągnięcia oraz siły w dwugłowym uda oraz w pośladkach. Jeżeli masz priorytet karate to trening powinien w tym pomagać, powodować, że ciosy będą silniejsze, będziesz szybszy itd. Konieczne to treningu na siłowni będzie dobre rozciąganie. Twój zestaw jest dobry ale dla człowieka który rekreacyjnie chodzi na siłownie.
Odnośnie treningu karate, sorry, ale taki 2-godzinny trening to nie trening karate tylko trening walk.
https://symmetricstrength.com/ tutaj sobie sprawdz ile mniej wiecej powinienes MP robic, zeby byc symetryczny :D
U mnie ten przelicznik OHP do BP to jest jakies 0.56, ale spoko :D
Wczoraj:
skos gora (z 45 stopni) 102/5,5,6
Dipsy +41kg/5,5,5
poza zarzutami, ciagami zarzutowymi i takimi tam pierdolami :P
Zmieniony 2015-09-01 19:32:42 przez iluvsmygun
#512 z ilu prób wynik skoro taki dokładny? Hihihi.
Przy 0.8 to powinienem wyciskac... 120.
LOL GL.
0.64.. nawet sobie nie wyobrazam robic aktualnie wiecej OHP :D
tyle tzn ile przy jakiej wadze?
67,5 osttatnio 5x5 przy hmm, z 78kg teraz? moze 77, nie wiem :x
z3 jak takie tam miałeś jedynki w siadzie tylnim/przednim? :P
Tyl 160 i potem nie probowalem wiecej z tego co pamietam - a od 6 tyg w ogole siadow nie robilem - zapalenie kolana i na ketonalu sie leczylem. A przod ... nie pamietam :O 130 albo 140.
Od tygodnia znowu robie siady i dzisiaj 110 - za tydzien 120, a potem planuje co 5kg w gore, zeby kolan nie rozjebac sobie :<
a, to już Cie powoli w nich zjadam :P ale ten żołnierz to trochę mocny ;/
Daj mi 2 miesiace! :D
A jak ciagi u Ciebie?
#507
wpadnij do nas raz na trening bedziesz wiedzial jak to wyglada, sprawdz Shorin-Ryu, a nie jakies kyokushin czy tsunami karate :D
niestety nie da sie w naszych warunkach miec treningow jakie sa na Okinawie, w czasie wakacji to treningi 2-2,5h trwaly.W tygodniu moge chodzic od 18:30 do 21:30, zaliczam wtedy dla mlodych i dla starych trening (paskow)
na obozie mielismy 6-8h treningow dziennie :)
po dzisiejszym treningu stwierdzam, ze jednak nie moge chodzic na silownie, a potem na karate, nie moglem zrobic 10 ostatnich pompek :D
___________
zdaje mi sie, ze niektorzy maja dziwne wyobrazenie na temat Karate, ale nie ma co sie dziwic, tez tak mialem ;d
Zmieniony 2015-09-01 22:40:43 przez 53smurf
siad tył 152,5 x 3 jakiś czas temu, front ciężko stwierdzić ;p >130 na pewno siedzi
#523
obczaj karate tsunami i walka z workiem :D
ogolnie to zostało stworzone przez typka co miał zielony pas i kontakty w UB dzięki czemu zalegalizowal karate tsunami + oglosil się 10 stopniem mistrzowskim
czarny pasek za kase można tam zrobić
Zolnierz ostatnio
95 5sx5p
107.5 4sx2p
100 2sx4p
mirin?
Zmieniony 2015-09-02 11:08:27 przez =SF=Never
Musi byc zajebiscie, podejsc do kogos, kto robi siady i powiedziec:
- moge sie dolaczyc?
- jasne
i zaczynasz robic Zolnierza jego ciezarem co siada :x
ja tak ostatnio dolaczyczylem na legg pressa do ochroniarzy z klubow ;<
oni byli przy last setach, a ja wsiadalem do nich po siadach 150/2 160/2 etc
heheszki
Ostatnio robilem z jakims animal-kulturist na racku zolnierskie a on siady xd przy 105 odpadl ;/ obrazil sie jak zapytalem czy nie moze zalozyc troche wiecej bo jaki sens jest sciagac to xd
wiesz, ze mogles zepsuc mu rozgrzewke i przez to pewnie boryka sie teraz z kontuzja kolan!
i co ile Ci ochroniarze cisneli w last setach? ;p
A kogo obchodzi ciezar w leg press?
Yep. W ogóle zauważyłem tendencje ze poza NW nikt nie przywiązuje wagi do ciężarów. Samo pedalstwo.
Tak jak nikt nie przywiązuje wagi do dobrych siadów. Nihil novi
Nawet ja wiem, że to ile podnosisz ma znaczenie TYLKO przy wyciskaniu leżąc.
Ja mam hujowe wyniki siłowe, ale coś tam staram się zawsze zakładać i zazwyczaj jest to więcej od innych ludzi na mojej fit siłowni. Czasami tylko jakieś grubasy więcej na klatę biorą ;x śmiesznie by wyglądało u mnie na siłowni jakby przyszedł Never i zaczął robić MC 240kg w serii np. Tomek wpadnij. Zrobimy jajca. Będzie kupa śmiechu. He he.
#533 xddddddddd dobry animal z niego
#540 heheszki to byłyby jakby jakieś dzieciaki 14-15 lat trenujące 2boj robiły siady 120+ albo zarzucały 100 w takim fitnesien.
#535 pojecia nie mam, nie licze ciezarow na ogol w leg pressie, po prostu dokladam ciezar. Poza tym, kazda maszyna na leg press jest inna, wiec to marna miara. Ale bylo ponad 260 samego nakladu, gdy ja wchodzilem a "zwierze" konczyly
nabawiłem się kontuzji nadgarstka. macie jakieś sprawdzone sposoby na szybszą naprawę? Mogę ruszać normalnie ręką w każdą stronę i normlanie z nim funkcjonować, problem pojawia się dopiero przy podnoszeniu ciężarów (wyciskanie na ławce i wszystkie podobne chwyty, lub podczas mocnego wygięcia do zewnątrz.
Używam opaskę uciskową i widać, że sporo pomaga, bo jest coraz lepiej, ale nadal nie mogę chodzić na siłownię....
co nw poleca?
Zmieniony 2015-09-03 18:06:49 przez HaSskE[VBK]
idz do fizjo (który ogarnia nadgarstki)
Chodzi mi o to, ze leg press raz, ze jest chujowym cwiczeniem, a dwa, ze "ciezar" jest zupelnie niemiarodajny, bo zalezy od konstrukcji samej maszyny. Na jednej 400kg to bedzie 200kg na drugiej.
o tym wlasnie pisalem, dlatego zastanawianie sie nad ciezarem jest malo wazne ~
Zrobilem sobie pierwszy raz zestaw badan.
Totalny niedobor Ferrytyny ( mam 27,3 ng/ml, a norma jest od 30 do 400 lol ) a do tego niskie poziomy ft3 i ft4 :x Chyba wreszcie znalazlem problem sennosci w ciagu dnia, ciaglego zmeczenia i trudnosci z ''redukcja'' :/
Jaki zestaw badań robiłeś?
- morfologia ogólna z rozmazem
- OB
- TSH, fT3, fT4
- cukier
- lipidogram
- homocysteina
- ANA1
- 25OHD3
- żelazo
- ferrytyna
- kinaza kreatynowa
- badanie ogólne moczu z osadem
- kortyzol
Niskie poziomy ft3 moga byc pewnie spowodowane przez ciagla redukcje, a ciagla redukcja przez niskie poziomy ft3. To jest pytanie z serii "Co bylo pierwsze - jajko czy kura?".
Za darmo wszystko zrobilem, z pracy mam opieke lekarska w Medicoverze
Nie redukuje juz od 1,5 miesiaca jakos - myslisz, ze dalej by sie utrrzymywalo? W sumie to nie wiem czy nie jem aktualnie na poziomie 0 kalorycznego lub troche mniej. Podbije jeszcze kalorie i zaczyne suplementowac zelazo + jesc wiecej rzeczy, ktore maja zelazo :x I za miesiac powtorka badan
Ale fakt, jestem ciekawy czy zawsze mialem niskie poziomy ft3 czy nie ;/ to by wyjasnialo wiele problemow
Zmieniony 2015-09-03 23:32:48 przez zthree
wklej co jesz dziennie, mysle, ze jesz jak dziecko i placzesz, ze sie zle czujesz i nie masz sily.
zthree
jaki wziąłeś pakiet? 2 czy 3?
u mnie w pracy są 3 możliwości -
1. gówno masz za 7zł
2. już coś konkretnego za 33zł
3. mega wypas za 50zł
ale bez jaj 50zł miesięcznie to jak dla mnie przesada zwłaszcza, że pewnie raz bym się przebadał i tyle.
Az musialem sprawdzic, miesiecznie 48 zabieraja, wiec ten 3ci zestaw.
Codziennie mniej wiecej to samo ( w DNT czasami odbijam od standardow ):
- okolo 12 zaczynam jajecznica/omlet z 7-9 ( zaleznie od wielkosci - tak zeby bylo ~420g ) jajek na masle.
- kolo 16 trening ( czasami przed tak z godzine kawa z bialkiem )
- po treningu jakis owoc ( glownie jablko duze ) albo cos o podobnej kalorycznosci zjem w czasie jak robie jedzenie
- 100-150g kaszy/ryzu/makaronu ( lub ziemniaki ) + 250-300g kury + warzywa ( glownie 300g na patelnie )
- No i na noc jeszcze zawsze wpada twarog z maslem orzechowym || jakis chleb zytni na zakwasie z jajkami/serem/szynka z kurczaka || wafle ryzowe z dodatkami || lub cos, zeby dobic do makrosow po prostu z tego co jest w lodowce
Aktualnie:
160-180g B
70-80g T
200-220 W
2300-2400 kcal sie staram jesc. Czasami wyjdzie troche wiecej, czasami mniej.
W porownaniu do tego, ze 2 miesiace temu jadlem 1800, to mysle, ze tragedii nie ma, ale podbije o 100/200.
___
A i co jest dziwne, to mam za niski Cholesterol HDL :x
Cholesterol HDL (jedn. tradyc.) 36 mg/dl ( >=40 wartości docelowe )
Z ciekawostek to jeszcze nie jest w normie:
Morfologia, a dokladniej:
% Eozynocytów 7,8 % ( norma: < 5,0 )
Liczba eozynocytów 0,50 G/l ( norma: <0,45 )
Oraz:
Kreatynina - surowica
Kreatynina (jedn. tradyc.) 1,56 mg/dl ( norma: < 1,2 )
GFR wg MDRD 54ml/min/1,73 m2 ( norma: > 60 )
ZA DUZO KREATYNY ;v
Zmieniony 2015-09-04 07:36:10 przez zthree
Tak wlasnie myslalem, ze przez to moga byc problemy, bo w ogole nie pije :(
o stary, przy 2300-2400 to bym chodził mega głodny i wkurwiony, a chuchro ze mnie :D
zthree jebnij sobie wieczorem browarka na zdrowie. Nalegam.
bylem wczoraj Kisiel na zachodniej, w roku akademickim jest duzo wiecej ludzi niz teraz?
Ja pierdole z3 jesz jak jakas panienka xd
ile Ty wazysz 30kg?
Aktualnie jem tyle i waga mi stoi w miejscu - 79/80kg...
Jak redukowalem to musialem zejsc ponizej 2000, zeby cos lecialo... ( w sumie to zawsze ) - dodam do 2500/2600 i zobacze co sie bedzie dzialo, ale najpierw mam wizyte u lekarza z wynikami, zobaczymy co powie na temat tej Ferrytyny i niskich T3/T4 ( mieszcza sie w dolnej granicy ) - z tego co patrze na badania, to niska ferrytyna moze powodowac niskie poziomy T3 i problemy w przeksztalcaniu T4 w T3 - stad moze tez problemy z redukcja, chuj wie.
jadlem 2000@85kg i waga nie chciala schodzic, przyjebalem przez ~3 tygodnie grubo ponad 3,5k i sie ruszylo, teraz jestem na 3k i sobie spokojnie redukuje
No, duzo osob mi mowilo i sam wiem, zeby podbic kalorie sporo, ale troche sie tego boje, bo znam swoj organizm na tyle, ze wiem, ze jak tylko bym podbil o za duzo, to bym zaraz stal sie grubasem. Podbije do 2500/2600 i bede patrzyl co sie bedzie dzialo
ja pierdole
Ive told you mmilion fking times, this is what it takes real bbild:
tren acetato, masterona, propionata and dianabolona if ya lean fella, and I mean under 15%
no one ever will grow thinkin if can have butter in his rice or not, this is not the way fella, brown rice is balonie.
explode into a lean msucle machine
yum yum bbild
Zmieniony 2015-09-04 13:46:41 przez =SF=Never
never :D
ile teraz wazysz sloniu?
ostatnio wszedlem na impre wazylem 112 wyszedlem 115
What the fucking fucks.jpg
ale na zywo to do you even lift.gif :<
ja tak motzno podbilem kcal jak bylem na obozie 2bojowym, to przy 11-12 treningach/tydzien az tak zle nie bylo, teraz jak mam tylko te ~6 to troche zmniejszylem i cos tam leci spokojnie
Ty sie nie ciesz tylko sobie to wydrukuj i nad lozkiem powies
apprvd
Ja wpierdalam 3200kcal i wyjebane w hejterów, zalany, ale szczęśliwy.
Zmieniony 2015-09-04 14:06:15 przez Onizuka
polecam lazanie z biedry, 1 kg za 12 zl i 1700kcal w sam raz po treningu
nie licze kalorii!
sniadanie
owoce
obiad
jakies owoce
cos na kolacje (zazwyczaj kawalek tego co będzie na następny dzień na obiad)
#567
Przygarnij uchodźca, a nie
Romik
W sumie to nie mam pojęcia, w wakacje przeniosłem się na zachodnią. Wcześniej platinium - mogilska, zakopianka. Dzisiaj byłem na 7 to lajtowo się ćwiczy, prawie nikogo. Zaraz po pracy 17-18 tez nie najgorzej. Chyba 19-20 jest najwięcej ludzi.
jeszcze 2.5 tygodnia !!!!! Hype !111!1!1!11!!!!!
#579
golisz sie pod pachami? ;d
___
fantastyczne, tylko to wyciagnalem z filmiku :D
xD tak, golę się pod pachami
#579 akaś mądra głowa typu Lucek/Luk/Spetz mogą się wypowiedzieć, ale na oko warto poprawić lekko pozycję startową:
http://www.olympicweightlifting.eu/wp-content/uploads/2013/0...
barki przed sztangą, a nie za nią
Strasznie ciężko opalić ten fragment pleców:
http://i.imgur.com/xew4kun.jpg :{
#581 to taki chyba juz standard higieniczny?
Shitstorm incoming
Ja tez nie widze nic dziwnego w goleniu pach, typowa meska higiena. To nie to samo co golebie raknog
#586 po co shitstorm? W męskim gronie kiepsko tak dyskutować o higienie kobiet.
boom, shots fired
Wojtek to brudas.
Wojtek to metal od młodzieńczych lat. Uwielbia Slayera (co doceniam) oraz swoje włosy pod pachami. Prawdziwy lumberseksualny drwal.
mi ostatnio maszyna wskazała 26,5% BF. Chyba pora skończyć z wieczną masą xd
Pamiętaj, że to tylko maszyna!
Poczekaj na kolejne dziecko. BF ulegnie podowjeniu xd
https://www.youtube.com/watch?v=lNxqFh3W-wQ
The weightlifting competition of the Asian championship the year 2015
Live stream jakby ktoś chciał.
^
86@48 Snatch
jestę słabszy od 50kg dziewczyny ;<<<<<<<<<<
Zmieniony 2015-09-06 14:18:28 przez Pander
strasznie szeroko nogi do zarzutu ta pierwsza daje(dawała)
Zrobiłem dzisiaj od rana 600 pompek. Na kacu. Nie wiem po co. Zrobię do końca dnia jeszcze 400.
Tak tylko wpadłem napisać, że mnie pojebało na starość.
Czy polski true detective moze pić aż tyle by mieć kaca?
Zmieniony 2015-09-06 15:30:46 przez LowRideR
Urlop koleszko!
PS. 2gi sezon obejrzałem na dniach i bardzo smutno się skończył :( płakałem
Zmieniony 2015-09-06 15:33:44 przez [IMP]Zupa
W sumie mi tylko było smutno z powodu słabego zasięgu. To byl jednie prawdziwie przykry moment.
Ja się nawet przywiązałem do bohaterów. A, że nagranie nie zostało wysłane do syna... no cóż. Złośliwość rzeczy martwych. A poza tym chuj był rudy. Jebać go.
Co Ty masz do rudych? iluvs przypadkiem nie jest rudawy? Był jego synem i to jest ważne.
Sos 150g smietany 100g ser camembert na patelni podsmazany
Steki wolowe 300g na drugiej
+3 duze banany
Jak to nakladalem na talerz to dostalem orgazmu
więc i trochę majonezu doszło?
A ja pytałem tylko o majonez - taki tradycyjny
Nał jor in njuuuu joooorrrrkkkkkkkk
Konkrit dżangel łere drimz ar mejd ow
Deriz noting ju kent duuuuuuuuuuuuuu
Nał jor in njuuu joorrkkkkkkk
https://www.youtube.com/watch?v=s5ZgJIzi_V0
Cóż do poprawy oprócz samej pozycji startowej? (kolana za bardzo wysunięte). Prośba o porady, bo to początki więc ważne, żebym już teraz wiedział co robić.
Tydzień mnie napierdala bark, dojebałem ciężaru i dalej mnie napierdala. Pozdro sportowe świry.
przy redukcji trening areobowy robić przed treningiem siłowym czy może bardziej efektywniej jest zrobić go po ?
najefektywniej jest nie robić go wcale ;d
Moje ostatnie spostrzezenie ... jak mieszkacie w Polsce i nie wygladacie jak Arnie to ogarnijcie sie, bo majac tak zajebista i tania szame to po prostu nie ugodzi! Moja pierwsza wizyta w biedrze i co zobaczylem ... calkiem rozsadna wolowine 10zl/300g, jaja 3.5/10, kilka schabowych za 5zl, kuraki, zajebiste twarogi, litrowy jogurt 2zl, 9 litrow wody mineralnej za 3.5 ... no kurwa wtf! Zaplacilismy 150zl i ledwo donieslismy zakupy do domu. Jak szama w XXI wieku moze byc tak tania?
Wciaz wole USA niz Polske :P Zwlaszcza z moimi zarobkami.
czy ktoś z was byl kiedyś na siłowni o nazwie tiger gym? to normalna siłownia ze sztangami podestami etc czy jakiś fitness aka rowerki itp?
fitness bardziej. Ale tez zalezy gdzie. Na niektorych sa sztangi, a na niektorych tylko maszyny
korzystal ktoś?
http://www.podciaganie.pl/
w sumie nigdy się nie podciagalem w zyciu, no może za malolata w ilości malej, ale wczoraj na siłowni zrobiłem kilka serii po 3-2 powtorzenia, wiec TRAGEDIA
#621 a wiesz moze jak jest w tym na przymorzu?
Nie prosciej bedzie zadzwonic? :D
#623 na Manhattanie z tego co kojarze, same maszyny i nie mozna ciagow robic, ale przy Fashion House maja nawet Squat Racka z tego co kumpel mowil.
Nie wiem gdize jeszcze jest tiger w 3city ;o
W 623 AlmostBalanced napisał:
[Pokaż]
trenuję czasem na Przymorzu w Tigerze.
Squat rack jest. Wolną sztangę też znajdziesz żeby zrobić martwy, ale zapomnij jeżeli chciałbyś pierdolnąć żelazem o podłogę :) Bez tragedii, ale Calypso w Sopocie duzo lepsza opcja.
Do Tigera raczej idę jak mam ochotę po treningu się wpierdolić do jacuzzi ;p
#522 Fighter Pull Up program, mi pomogło
Z Podciąganiem jest taka bajka ze warto je robić jak najczęściej. Trzeba zaadaptować ten ruch. Zrób na każdym treningu w przerwie pomiędzy innymi ćwiczeniami chociażby 10x2 i po pół roku różnica będzie kosmiczna.
#628
a jak ufac temu co pisza, ze opuszczanie będzie efektywniejsze?
No, jak sie nie podciagniesz, to raczej logiczne, ze lepiej robic opuszczania, niz nic :<
Albo weź sobie gumę do podciągania na start.
Albo kolegę, który trochę Ci pomoże.
#630
nie no podciagnalem się 3 razy, nie chciałem oszukiwać, wole pelne robic
jaki iż jestem ze września - impreza sylwestrowa - nie ufam gumom
pierwsze podciagniecie idzie z taka latwoscia, ze az sam się zdziwiłem
btw 8kg zwaliłem od 20 lipca
Zmieniony 2015-09-08 15:21:19 przez 53smurf
#629, #633 popatrz na to tak: w każdym jednym ćwiczeniu robisz serie zwiększając cieżar, aż docierasz do maksa (1, 2 powtórzenia to wszystko, co możesz zrobić), a w podciąganiu od maksa zaczynasz i na maksie kończysz, i to po śmiesznej liczbie powtórzeń. Na całym treningu zrobisz ~30+ przysiadów, a podciągnięć 5-6. Jest różnica w objętości, co nie? Więc jeżeli pełnych wychodzi mało, to lepiej robić negatywy, żeby ten trening trwał dłużej niż 12 sekund do kupy.
#634
to już wole zrobić więcej powtorzen chyba niż z guma troszkę oszukiwać, albo pewnie ktoś zaraz mnie przekona, ze jednak guma jest fajna :P
anyway wyprobuje
http://www.podciaganie.pl/ i powiem jak efekty
#635
na poczekaniu wymyślone ;p
Zmieniony 2015-09-08 15:55:20 przez 53smurf
Stosuje ktoś beta-alaninę? Mam puszkę i jak to dawkować? 5g przed treningiem? Czy codziennie?
Beta alanina daje energie i pobudzenie. 5g przez miesiac przed treningiem. Po miesiacu zwieksz dawke do 7g.
BA najlepiej brać codziennie np. 2 porcje po 3-5g.
w jakim celu codziennie?, BA ma pobudzić Twój układ nerwowy do większego wysiłku.
Ok niby są opinie, że można stosować jako synergia do kreatyny ale jak szukałem na ten temat badań czy testów to już na ten temat nic konkretnego nie znalazłem.
#643 ladnie poprosili to wpadlem :D Ale mnie tam prawie nie widac
Beta Alanina to NIE jest żadna przedtreningówka. Nie ma na celu dodania Tobie powera na czas treningu, ale jej zadaniem jest STAŁE zwiększenie poziomu karnozyny w miesniach, co prowadzi do zwiekszenia wytrzymalosci miesniowej.
Brać 2 x dziennie po 3g (stosuje takie dawkowanie od lipca, biore razem z kreatyna)
wooo qrwa :D:D
trudne sprawy :D
a wy zażywacie sterydy czy inne dopalacze?
No to.... w imię ojca XDDDDDDDDDDDDDDDDDD
DAYUM
Cóż. Też zaczynał w wieku 14 lat - talent jak Kłokov.
ja pierdole, obejrzalem i stwierdzam, ze chyba udalo mi sie dojsc do konca internetu -.-
najgorsze jest w tym wszystkim to, ze starzy ludzie, powiedzmy pokolenie naszych rodzicow, ogladaja takie idiotyzmy i oni w to wierza. Smuteczek w chuj
Co Cie w sumie to obchodzi co oni mysla? Masz swoje pieniadze, swoje zycie, rob co chcesz.
ja mam w to totalnie wyjebane, tylko ogolnie plakac mi sie chce, ze w tV taka papka dla mozgu leci. To jest pewnie powodem, dla ktorego w ogole nie ogladam TV~~
kazdy wie, ze tam puszczaja bzdury, ci ogladajacy tez ;d
Sugerujesz, że dr Eryk gada głupoty?
Sugeruje, że Eryk to nie doktor!
Yo,
ma ktos jakis sensowny kalkulator gdzie wpisuje wage/wzrost/typ budowy/ aktywnosc fizyczna i podaje mi ~dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Tak w ogole z3 to dzieki za arta spod #644
wg tej drugiej stronki mam zapotrzebowanie 4300 kalorii :<
Ten drugi chyba troche off, 3600 kalori dziennie zeby utrzymac wage, kiedy mam 178/82kg i cwicze 4 razy w tygodniu? :D
Zmieniony 2015-09-11 11:47:51 przez DeFraG
#666 nie chce mi sie sprawdzac, ale to jest pewnie liczone wg formuły Harrisa-Beddicta. W tym wzorze opisowo podajesz częstotliwość ćwiczeń co prowadzi do sporych nieporozumień, bo zarówno laska, która trzy razy w tygodniu poskacze z Ewką da sobie moderate jak i Never, który ma trzy lub cztery dwuipółgodzinne treningi, na których przerzuca tony żelaza i poci się jak wieprz.
W większości przyadków właście jest Sedentary. A tak w ogóle, to najlepszy wynik dostaniesz, jak sobie porównasz aktualny bilans kaloryczny i zmiany masy ciała.
#666
Przy liczeniu w kalkulatorach zawsze sie ustawia na Sedentary - nigdy wyzej, chyba, ze masz prace fizyczna. Ale i tak i tak Sedentary jest Twoim odnosnikiem od 0. Treningow nie wliczasz w aktywnosc fizyczna.
Zmagania beciaka na siłowni part 2, waga 74-75kg:
Przysiad 100kg:
https://www.youtube.com/watch?v=aVMlQrCs2Rg
Wyciskanie leżąc 80kg:
https://www.youtube.com/watch?v=S-tt5oYxiq0Zrobiłeś na przysiad tyle co mój starszy brat po miesiącu treningu, tylko, że on na 10 powtórzeń.
Nie wiem po co te maxy przy takich ciezarach.
Jak wyciskasz trzymaj te stopy na ziemi a nie ledwie na placach.
Nie, nie jestes jak Saryczew.
#671 its something
#672 z ciekawości ;]
Panowie z alfy maja chyba dzisiaj zly dzien.
Graty Onizuka! :)
panowie gdzie S2 wjebalo? kupil auto i zniknal?
Prowadzi nowy fanpage, nie ma czasu na nw
"young boys in tight shirts" ? :D
Akurat ten to prowadzi vH :D
#670 gw moja żona siadła 2x ze 100kg 4 miesiące po porodzie
xd
GL :D
Beciak jest progres więc gratki, w siadzie myślę że 110kg mogłoby pójść, hmm a czemu podczas wyciskania nie trzymasz stóp na ziemi tylko na palcach ?
#680 Silną masz żonę, pogratulować
#681 łatwiej mi wtedy pchać nogami, jak postawie całe stopy to czuję się bardziej luźny i odrywa mi się tyłek.
Mamy tu kogos, kto ogarnia laptopy dobrze?:D
-AciD- jesteśmy na NW. Tu każdy ogarnia wszystko dobrze.
Grow up k?
#680
kto w tym zwiazku ma jaja? ;d
Pewnie ta osoba co siada 200kg+
Wszystko zależy od genów i szkieletu.
Beta forever
JESTEM SILENTONE JESTEM!!!
Jadl ktos jakies sosy 0kcal do miesa itd. co polecal Czerw i pamieta jak sie nazywaja? Kiedys widzialem posta, ze kupil i potem je chwalil i chcialem tez sobie cos zamowic ale przekopac sie przez fb nie moge ;p
Ja kiedyś kupiłem ten syrop czekoladowy żeby dodawać do owsianki. Użyłem go raz
Mi nie podszedł bardzo, chemiczny brak smaku tyle ze był mega słodki.
Ja kupilem dip karmelowy to sprobowalem i sprzedalem znajomemu, strasznie niedobre, ekstremalnie slodkie i zapach odrzuca
Moja rada: kupcie sobie prawdziwy dip z dobrej jakosci czekolady lub porzadne maslo orzechowe. Po co sie tak jebac z tymi badziewiami?
Sprobowalem praktycznie wszystkie dipy/kremy/sosy jakie sa dostepne (c4linka kupila tego kiedys w chuj). Tylko owocowe byly zjadliwe. Moje pytanie brzmi - jaki to ma sens? Naprawde te paredziesiat kalorii was zabije? Ktos tutaj sie wycina do zyl na brzuchu?
Zmieniony 2015-09-14 21:09:51 przez iluvsmygun
#699 wszyscy, tylko gluten zasłania żyły
Dobranoc sportowe świry!
Przesłanie na dziś - jak powiedział papa Kłokov - dwuboiści piją od czasu do czasu. I tego się trzymajmy.
Wczoraj w przerwie między seriami na klatę podszedłem do mc 160kg ktore robil obok kumpel, przy polowie ruchu do góry poszły dwa strzały w lędźwiach. Lekko mnie zamroczyło lecz przy kazdym schylaniu zaczął mnie blokować ból. Dzisiaj nie jest lepiej, przy pochylaniu tulowia do przodu jest blokada - co to może być? :(
Wydaje mi sie, ze brak mozgu
ale jesteś zabawny huhuhu
dodam tylko, że skręty na boki wykonuję bez bólu
#703
Ta diagnoza wydaje się trafna.
Bez rozgrzewki robic MC 160kg. Gratulacje.
Ze względów bezpieczeństwa nigdy nie robiłem mc 160 kg bez rozgrzewki. Dla pewności po rozgrzewce też nie robiłem.
xddddd good1
no i #703 +1
Bark mnie napierdala 14 dni, Rip in peace zostala operacja?
To zależy czy zrobiłeś rozgrzewkę.
Ile to jest gram kofeiny jak jest napisane ekstrakt kawy 1,2 %?
Czy w ogóle nie ma? xd (jakiś napój bakoma)
Zmieniony 2015-09-16 18:07:26 przez =zR=CheRRy
1.2% zawartosci opakowania ? -.-
ikswaks Ty nie jestes zbyt bystry czasem xddd
Kluczowe pytanie to czy jest to 1.2% objetosciowo, czy wagowo.
To jest 250ml bodajże napój
A nie, to teraz wszystko jasne.
http://tinyurl.com/ptrncc9 jeszcze cos potrzebnee, zeby odpowiedziec na pytanie ? ;v
Zawiera gluten, wiedze, ze zycie na krawedzi troche
nie wiem czy ja juz jestem tepy jak skurwysyn, czy ta informacja na butelce w ogole nic nie mowi :D
a tak z innej beczki rok temu uslyszalem w angielskim radiu, ze palacze, po 20 dniach niepalenia, maja 10x wieksza szanse na rzucenie palenia. Do tej pory sie zastanawiam co to znaczy. Moze ktos mi wyjasni?
No właśnie też mi się wydaje ze nic nie mówi
Witam panowie. Jest sprawa.
Aktualnie waze 128 kg przy wzroscie 176. Poziom tanki tluszczowej 35-40%.
Cwicze na silowni od 16 roku zycia. Zredukowalem wtedy z 111 do 82 majac 18 lat i cos tam jak na malolata
cisnalem 100kg klata x1, 160 mcx2, 150x2 siad. No i od 2012 jak przyjechalem a studia to sie spaslem jak swinia. W tym czasie trenowalem 2 moze 3 razy w tygodniu ale nie zawsze. I raczej tylko z przyzwyczajenia. Przy tym wpierdalalem tony slodyczy i pizzy. Teraz moje pytanie:
- od jakiegos czasu ograniczylem slodycze, co 2 dni wpierdalam loda 130 kcal dla psychicznego spokoju, moje pytanie brzmi: czy jest sens przy takiej wadze dokladnie liczyc kalorie? Wiem jak powinny wygladac nawyki zywieniowe ale z drugiej strony moj organizm jest dziwny i nie jest mi tak latwo zrzucac wage.
- po 2/3 miechach regularnych cwiczen wrzucac jakis spalacz? Na 20 sierpnia 2016 mam slub swoj i musze wygladac jakos. Do 100 chcialbym zrzucic.
- temat skory, czym sie smarowac? Jak redukowalem kiedys to nie miale. Wiszacej skory ale to dlatego chyba ze silowo trenowalem no i ze spokojem. Nie za szybko.
- czy moja laseczka moze silowo trenowac ze mna? Chyba nic nie stoi na przeszkodzie zeby poprzerzucala zelastwo.
Ok to na razie tyle. Przez pierwsze dwa tygodnie cisne FBW. Potem chce splita cisnac lub push&pull. Wiekszosc wolne ciezary bo lubie. Ale chodze do slodkiewicza na silke i ma takie zajebiste maszyny hammer strength ze az zal nie korzystac :p
Sory za bledy ale pisze z komorki.
Zmieniony 2015-09-17 20:02:28 przez Kutti
Wciaz nie wiadomo czy wagowo czy objetosciowo :D Pozwij ich do sadu, ze zle podpisuja etykiety.
" ale z drugiej strony moj organizm jest dziwny i nie jest mi tak latwo zrzucac wage."
Gwarantuje Ci, ze Twoj organizm nie jest dziwny tylko za duzo wpierdalasz.
"- po 2/3 miechach regularnych cwiczen wrzucac jakis spalacz? Na 20 sierpnia 2016 mam slub swoj i musze wygladac jakos. Do 100 chcialbym zrzucic."
Czytaj FAQ.
"- czy moja laseczka moze silowo trenowac ze mna? Chyba nic nie stoi na przeszkodzie zeby poprzerzucala zelastwo."
Tez FAQ.
Zmieniony 2015-09-17 20:05:42 przez iluvsmygun
te pany bo mnie nie bylo w chuj i poogladlem youtube siłkowe (ofc po pijoku w czwartek jak student) :P jak komus "imponowal" dsm to umyslowa kambodża... w ogole wszystkim sie w glowie popierdolilo łącznie z arkiem czerwem. tylko ulubione przez was wk trzyma poziom, bo sobie robia jaja + wartosciowy content bez wyzywania innych.
pozdro sportowe swiry!
#727
polecam diete paleo!
ponad 8kg w niecale 2miechy
#730 wez tylko pod uwage ze pewnie jakies 2 kg to sama woda :] Tak czy inaczej dieta paleo jest w pytke do zrzucania kg.
Nie zalapales zartu osiolku.
#732
być może
najważniejsze, ze mogę jesc jajecznice z boczkiem, steki itd. :D
#733
to nie był zart
#734 nie mozesz jajecznicy, jaskiniowcy nie znali patelni :/
53smurf
Rozpalasz ognisko i sam skórujesz zdobycz?
#735/6
NW tez nie znali, a mogę korzystać
nie znali tez higieny, a trzeba
nie przesadzajmy ^^
musze isc tylko do lekarza sprawdzić czy wszystko w porządku z wynikami badan dla spokoju sumienia
plus jest taki, ze schudłem, zaczalem jesc sniadania, jem więcej owocow, staram się jesc więcej warzyw, nie jem syfnego żarcia, nie pije hektolitrow coli
a jem co mi smakuje, nie musze się katować, wiec szczerze polecam
jak podajecie ile podnieśliście to w wadze jest podana waga gryfa?
czy to jest jak z liczeniem dlugosci ptaka licząc od kregoslupa?
u siebie mam 20kg gryfy ale notuje sobie wagi bez gryfa
no jak wagi bez gryfa 0_o
Ja zaczynam liczyc od -50kg a co dopiero z gryfem...
#739
normalnie, same obciążenie liczyłem ;d
ok thx!
jasne, że z gryfem, no chyba że jaskiniowcy nie liczą, to wtedy nie :P wtedy musisz doliczyć sznureczek do przewiązywania kamieni :D
Jak liczyć bez sztangi? Jak damskie 15kg, męskie 20kg.
A jak robicie przysiady to doliczacie ciężar własnego ciała?
Ja wliczam jeszcze opór powietrza.
Ja pierdole ten temat nigdy nie przestanie mnie zaskakiwać :d
Bzdury i skróty myślowe celowe:
Już wiem, czemu w Krakowie majo dobre wyniki.
Coby podnieść sztangę, trzeba pokonać siłę, która próbuje przyspawać ją do podestu, więc idąc za wzorem F = ma -> F =mg:
https://pl.wikipedia.org/wiki/Przyspieszenie_ziemskie
g=
Kraków – 9,8105
Wrocław - 9,8115
jebani, fizyką oszukują.
dzięki za polewe ze mnie :D
Gdańsk to ma przejebane
+ dużo jodu w powietrzu więc trzeba więcej przeszkód pokonać
Zmieniony 2015-09-18 14:27:19 przez SecondTwo
No, w tym Gdańsku to wszędzie pod górę, no bo musisz wyjść z tego poziomu 0,00 n.p.m.
9,81354
życie jest kurewskie
Gdańsk 9,81446
Gdynia 9,81453
Białystok 9,81294
Bydgoszcz 9,81327
Chojnice 9,81342
Cieszyn 9,80960
Częstochowa 9,81061
Elbląg 9,81430
Ełk 9,81361
Gliwice 9,81025
Gorzów Wielkopolski 9,81305
Grudziądz 9,81368
Kalisz 9,81184
Katowice 9,81008
Kielce 9,81063
Koszalin 9,81427
Kraków 9,81005
Leszno 9,81206
Lublin 9,81128
Łódź 9,81164
Mława 9,81295
Olsztyn 9,81354
Opole 9,81076
Piła 9,81330
Poznań 9,81266
Przemyśl 9,80991
Przeworsk 9,81009
Radom 9,81146
Rybnik 9,81008
Rzeszów 9,81010
Słupsk 9,81449
Suwałki 9,81377
Szczecin 9,81370
Tarnów 9,81005
Toruń 9,81313
Warszawa 9,81240
Włocławek 9,81288
Wrocław 9,81131
Zielona Góra 9,81190
Najlepiej siadac w stanie niewazkosci
o kurwa, ale sobie spompowałem dziś żuchwę na wołowinie
Ile średnio g białka dziennie zjadacie? Mi średnia z ostatnich 10 dni wyszła 72g. Trochę mało ;/ Za dużo węgli, za mało białka jem. A potem się dziwić, że mięśnie nie rosną ;x
Zmieniony 2015-09-18 18:27:57 przez [IMP]Zupa
no tak 2 razy wiecej powinienes jesc :D
Wiem. Muszę spiąć dupsko i wciskać w siebie więcej. Dziś zjadłem juz 120g i jeszcze na kolację kilka g wjedzie. Najczęściej problemem jest lenistwo. Wegle są tanie i wygodne i dobreeee :x
Zostaw to bialko! 450 mg test prop / week i bedziesz jak mlody buk xd
Ja oprocz kuraka i jajek wtryniam kazeine 25g rano, 25g popoludniu i 25g wieczorem. Bardzo to wygodne, zajebiscie zapelnia i mam takie (byc moze zludne) wrazenie, ze moj organizm ma proteinki do dyspozycji 24/7.
Hehe jak zwykle temat siłownia śmieszniejszy niż jokes :D gluten i obciążenie z gryfem czy bez mnie rozwalił :D
Bez spinania pewnie zjadam tera 200-220g białka zupix.
To dlatego jesteś duży i silny. Musze przestać jeść jak moja siostra :(
Złamanie 5 kości srodrecza prawej dłoni. 8 tygodni l-4 gg.
Zmieniony 2015-09-19 14:06:51 przez Tasiorex
Technicznie rzecz biorac, to my placimy Twoje podatki Zupa.
a ja +5 kg tluszczu w tydzien na wakacjach ;d waga 87
to byl piekny czas
Za hajs podatników baluj, proste.
Dziękuje, zmieniłeś moje pojęcie o ćwiczeniu na siłowni
not kurwa
Przeciez wszyscy wiedzą ze 5 reps na mase, 12 reps na rzeźbę!
Jezeli znajdziecie chwile podajcie swoje kanaly z youtube z ktorych czerpiecie inspiracje głównie interesują mnie kwestie treningu + dieta + nowinki i wszystko co zwiazane z siłownia.
Piszscie posty zbiorcze ze wszystkim co znacie i co warte ogladania
Michal Karmowski, zadrn sportowy swir nie potrafi zmotywowac i doradzic jak on!
inspiracje, hmm...
https://www.youtube.com/user/ChineseWeightlifting/videosZmieniony 2015-09-20 11:28:07 przez Pander
pany czy mozna jest cos zamiast miesa i odzywek bialkowych? dzisiaj po indyku zwymiotowalem, nie moge juz patrzec na mieso
nic sie nie znasz! 5 na sile, 8-10 na mase, 12+ na rzezbe! broscience ftw! :D
Panowie którzy prowadzą wieloletnią suplementację i mają doświadczenie. Proszę poradźcie jakie środki okazały się przydatne? BCAA/omega-3/witaminki? Jakie przedtreningówki polecacie? Wiem, że temat wałkowany był wiele razy.
Ja lubię tego gościa słuchać:
https://www.youtube.com/user/elliottsaidwhat kanał dla duszy i ciała.
Zmieniony 2015-09-20 13:49:51 przez Cuber
BCAA tak, jeżeli będziesz konsumował przynajmniej 20-30g dziennie (np. 8-10g do posiłku), nie wychodzi to wcale tak drogo, np. Ostrovit ma porządne BCAA w dobrej cenie.
Witaminy wedle uznania, osobiście biorę Orange Triad (mają dodatkowo enzymy itp.), niepełna dawka, bo i tak sporo mam ze zwykłego jedzenia.
Omega-3 standardowe w kapsach, chociaż ja się przerzuciłem niedawno na nasiona chia.
Do posiłków (w których mamy większą ilość białka), polecam sobie spożyć np. plaster ananasa albo kiwi, ze względu na enzymy trawienne, a szczególnie bromelinę. Osobiście kupuję świeżego ananasa, kroję w plastry i przechowuję w pojemniku w lodówce (bezproblemowo kilka dni).
Co do przed-treningówek - zrób sobie "kuloodporną" kawę (kawa + mct + masło), jak masz dojście i jesteś naprawdę zmęczony do dorzuć trochę efki, nic więcej nie potrzeba. Można dodać beta-alaninę, ale też w formie codziennej suplementacji, a nie tylko przed treningiem.
spetz
czemu pic kuloodporna kawe przy normalnej diecie? jakie masz z tego benefity?
edit:
ja bym jeszcze doadl kreatyne 5g/dzien, tania i skuteczna.
edit2: a wlasnie, jak chcesz pic kuloodporna kawe to maslo musi byc grass-fed (np. kerrygold),bo zwykle calkowicie zaprzecza idei.
Zmieniony 2015-09-20 15:56:52 przez razowiec
Benefity? Piję czasami przed treningiem, najlepiej działa, gdy ćwiczymy na prawie czczo (MCT dobrze blokuje apetyt), poza tym olej MCT / kokosowy jest zdrowy i smaczny. Co do masła masz rację, dlatego póki co nie używam żadnego. Czasami robię to w wersji na słodko, tzn. dodaję co całości trochę mleka i białka.
Zmieniony 2015-09-20 16:01:13 przez spetz
Spetzu nie za bardzo wiem co to MCT. Dojście mogę mieć do wszystkiego, ale to ma być "względnie legalne". Czyli rozumiem, że kombos BCAA + Kreatyna + beta-alanina + orange triad. Masło jem tylko jakieś 80%, tyle o nim wiem. Możesz rozwinąć tą kuloodporną kawę bardziej? I jakie tam mechanizmy zachodzą?
Do posiłków (w których mamy większą ilość białka), polecam sobie spożyć np. plaster ananasa albo kiwi, ze względu na enzymy trawienne, a szczególnie bromelinę. - sprawdzę to. thx.
Zmieniony 2015-09-20 18:07:19 przez Cuber
ok MCT to medium chain triglycerides, widzę, że to jakieś kwasy tłuszczowe. Opiszesz coś więcej? I ta sprawa kawy/masła mnie interesuje też.
lol, MCT - medium chained triglycerides, sredniolancuchowe kwasy tluszczowe o bardzo fajnej, unikalnej wlasciwosci - w przeciwienstwie do wszystkich innych tluszczow nie odkladaja sie do tkanki tluszczowej, tylko sluza bezposrednio za energie w postaci ketonow. Ketony to drugi obok glukozy rodzaj energii jaki twoj organizm moze zutylizowac.
Masla nie jedz w ogole, jesli wegle to twoje glowne zrodlo energii to z tluszczow wpierdalaj tylko omega 3 (z ryb lub supli), do tego jednonienasycone tluszcze z oliwy z oliwe (ok. lychy dziennie, chyba ze lekarz inaczej), a nasycone to - zamiast grain-fed masla, ktore zapewne wpierdalasz - jajka, bo oprocz tluszczu daja ci cholesterol potrzebny do produkcji wszystkich hormonow plciowych + witaminy, mineraly i choline, ktora jest prekursorem acetylocholiny, neurotransmitera niezbednego w procesie uczenia sie - cos co nawet osilkom moze sie przydac ^^ 2 jaja dziennie jest w pytke.
Dzięki, równolegle czytam w necie oczywiście o tym, ale takie informacje z doświadczenia są dla mnie najwiarygodniejsze.
Co jest nie tak z masłem? Gdy je na jakiś czas odstawie (czy też po prostu zapomnę go kupić), to mam suchą skórę twarzy, więc czegoś w diecie brakuje - jajka/olej nie mają na to wpływu, oliwy nie używam, jej smak mi nie podchodzi. W zasadzie codziennie zjadam przynajmniej 4-5 jajek na oleju.
Spotkałem się też ze stwierdzeniem, że jajka tracą swoje bogate właściwości jeśli żółtko jest zupełnie ścinane (na twardo,jajecznica) - how about this?
Zmieniony 2015-09-20 19:12:11 przez XyroN
A tak wogole, jako ze czekam az mi sie LoL zaistaluje, bo sobie zamierzam zrobic geeky wieczor, to wam zapodam cala liste suplementow, ktore przetestowalem na sobie.
Suple na zwiekrzenie energii:
kreatyna - must have, cheap and effective
co-q10 (mitochondria enhancer) - nie ubiquinone per se, a ubiquinol, ktory jest bardziej przyswajalna forma koenzymu q10. Skuteczne - zwieksza podaz energii dostepna zarowno dla umyslu jak i ciala.
pqq (Pyrroloquinoline Quinone) - kolejny obok co-q10 mitochondria enchancer, dziala synegistycznie z co-q10, a wraz z kolejnym mitochondria enchancerem przynosi cuda:
shilajit - to gowno (100mg, 70% fulvic extract) + ubiquinol (200mg) + pqq (20mg) = godlike! and I mean it. Tu nawet nie chodzi o sama pompe na treningu (mozesz sie przygotowac na jakies 30%-50% wieksze ciezary niz zwykle), ale o ogolne samopoczucie, stajesz sie takim mniej wiecej limitless ^^ rozmawiajac z ludzmi, zanim zdaza skonczyc mysl juz nie tylko wiesz co maja zamiar powiedziec, ale masz na to gotowych 5 odpowiedzi i caly twoj trud polega na tym, ze wybierasz sobie w myslach najlepsza :D Niestety mi takie kombo przynoslo powazne problemy ze snem wiec tego nie biore. A szkoda :(
c60 (Buckminsterfullerene) - szescdziesiecioatomowy allotrop wegla, odkryty dosc niedawno. W badaniach na szczurach, zwiekszyl life expectancy o 92%. Ludzie zazywajacy 10mg na dzien doswiadczaja znacznego przyrostu energii. Ja sam moge za to poswiadczyc - zamiast 8 godzin, spalem 6 i od rana do wieczora bylem jak na speedzie. Niestety przy moich inklinacjach do bialych nocy musialem odstawic.
special mention - modafinil. Lek dla narkoleptykow dzialajacy na uklad dopaminergiczny. Niezaleznie od tego czy wykonujesz prace fizyczna, czy umyslowa modafinil zamieni cie w pierdolona maszyne. Na silowni radze uwazac, bo twoj organizm przestaje dostrzegac granice bolu. Mozesz podnosci ile checesz, az w pewnym momencie zrobisz sobie nieodwracalna krzywde. Jesli jednak znasz swoje granice, modafinil moze ci posluszyc za uzyteczne narzedzie.
Jesli masz dzien wolny i chcesz sobie posiedziec na necie - wchloniesz wiecej informacji niz kiedykolwiek; wsiakniesz rano, a skonczysz o 5am - twoj glod wiedzy bedzie nieograniczony!
Masz do napisania program w pracy - bedziesz pracowal dwa razy szybciej i skonczysz kiedy skonczysz - IT'S THAT GOOD.
Niestety u mnie powoduje bezsennosc... mam tego gowna jeszce ze 100 sztuk, jak ktos chce sprobowac, moge wyslac.
suple na podniesienie testosteronu:
Witamina d3 (cholecalciferol): prosty, tani i skuteczny biohack. W dni bez slonca 5000IU, a w sloneczne dni 5k IU, it's that simple. Najlepiej z rana z tluszami, bo jest fat soluble.
cynk: 15-30 mg, ja biore 15mg przed snem.
to jest tyle co biore i mam testosteron w gornych granicach normy. Ale nie zawsze tak bylo, bo stres i brak snu moze drastycznie zmniejszyc poziom tescia. Oto co bralem jak bylo ciezko:
fosfatydyloseryna - obniza poziom kortyzolu (hormonu stresu), a kortyzol obniza poziom testosteronu. 100-300 mg z rana, albo wieczorem przed snem
ashwaghanda - przed snem, w badaniach obnizyl poziom kortyzolu o srednio 36%
tongkat ali (jongifolia jack) - bardzo skuteczny srodek na wstrzymanie konwersji testosteronu w estrogen (zenski hormon). Niezaleznie od tego, czy organizm reaguje na widok lwa, placz twojej kobiety, czy krzyk szefa w pracy, twoj testosteron jest przerobiony na estrogen, ktory zamiast agresji wzbudza w tobie badz to lagodnosc (przez co zamiast napierdalac lwa schowasz sie za kamieniem, a zamiast opierdolic szefa przyznasz mu racje), badz empatie, ktora sprawi, ze choc troche zrozumiesz te popierdolone kobiety, pocieszysz je i bedziesz mial sex w nocy. Tongkat ali moze cie troche zmienic z ofiary w samca alfa. Pomaga tez na silowni ofc.
coleus forskohlii (130mg, 20% substancji czynnej, forskohlii) - golden standard przy okreslaniu skutecznosci innych suppli w podnoszeniu tescia. W 2 miesiecznych trialach nie tylko zwiekszyl mase miesniowa, ale obnizyl poziom tkanki tluszczowej i zwiekszym bone density badanych. Rzecz dosc tania i dosc skuteczna :)
motywacja:
dl phenylalanina (DLPA) - prekursor dopaminy, a dopamina jest kluczowa w motywacji.
l-tyrozyna: dl phenylalanina -> l-tyrozyna ->l -dopa -> dopamina. Krok blizej do konwesji w dopamine. Jak to ci nie wystarcza to masz:
mucuna pruriens - bogata w l-dope, bezposredni prekursor dopaminy.
W pewnym momencie, w czasach poteznego stresu, polaczonego z problemami ze snem bralem badz to DLPE, badz tyrozyne, badz mucune. Tu juz nawet nie chodzilo o motywacje jako taka, tylko o stres wlasnie. Dopamina jest prekursorem adrenaliny i noradrenaliny na ktorych jestem pewien moj organizm ciagnal przez cale miesiace.
Najlepsze wyniki mialem z tyrozyna, nie tylko sprostalem wyzwaniom zawodowym, ale tez utrzymalem rutyne treningowa i generalnie czulem sie on top of the things. Prawdopodobie lepszej jakosci mucuna zrobilaby lepsza robote. Tu zdecydowanie trzeba patrzec na jakosc.
co biore teraz:
witamina d3, multiwitamina (life force z source naturals, ale mam zamiar sprobowac orange triad), bcaa, kreatyna, kazeina, fish oil bardzo bogaty w epa/dha (z myprotein), magnesium citrate, cynk. Wiecej nie potrzebuje teraz; moje zycie to teraz jedna wielka sielanka, sila rosnie zajebiscie, ale jakbym znowu mial jekies ciezkie przeboje, albo zalezalby mi na zmaxymalizowaniu efektow na silowni to bez wahania siegnalbym znowu po przynajmniej czesc z wyzej wymienionych supli.
XyroN
tak wlasnie, sciete jajko jest inflamatory vs antiinflamatory niesciete. Dlatego ja zawsze jem z rana dwa surowe jaja ala rocky style ^^ A co do masla, to chodzi o to, ze grass fed maslo jest duzo bogatsze w tzw. Butyric acid. Nie ma sensu sie rozpisywac co to daje bo w necie jest pelno informacji na ten temat. Grain-fed butter tez ma butyric acid, ale duzo mniej, a jakoze taki kerrygold jest kilkanascie penow drozsze od zwyklego masla to naprawde warto zainwestowac :D
edit:
a sciete bialko jest slabiej przyswajalne
Zmieniony 2015-09-20 19:47:16 przez razowiec
wyższa jest strawność jajek gotowanych od jaj surowych.
fakt, uogtowane zoltka sa inflamatory, ugotowane bialka sa bardziej strawne niz nieugotowane, ale utrudniaja absorbcje biotyny (w zoltku). Najlepiej ugotowac bialko, a zoltko zjesc surowe ^^
Optuje za banem albo wpierdolem na IEM dla razowca, za wall of shit. Wpierdolu mogę dokonać osobiście.
^
udowodnij ze nastapil wall of shit a poddam sie wpierdolowi osobiscie, przysiegam.
same zółtka na surowo mogą być, z ugotowanym też nie ma jakichś problemów. wydaje mi się, że dla praktycznej osoby jest ważny tylko jeden wniosek z dyskusji nt jaj kurzych - białko ma być ścięte, reszta jak się lubi.
Razowiec gdzie ty to wszystko kupujesz ?
o, witamy w krainie żywych OTS xd
tak wpadłem jak przykuło mój wzrok stwierdzenie, że białko jaja surowe jest łatwiej strawne niż ścięte.
mam prawdopodobnie jakas nietolerancje laktozy i chce teraz sobie bialko jakies zamowic, ktore zakupic zeby sobie nie zaszkodzic? ;p
ja od jakiegoś czasu regularnie piję 1l dziennie, zero problemów z laktozą, 30g białka za półdarmo zawsze spoko, planuję zwiększyć do 2l :P
C60 samo starczy. Nikt, ale to absolutnie nikt nie może go sprzedawać jako suplement diety, jest zbyt trujący. Poczytaj sobie o fulerenach, nanorurkach itd.
Jedynie co znalazłem to badania ashwaghanda i jej wpływ na kortyzol oraz witaminę d3. Reszta bez linków do publikacji to gówno.
Modafinil jest to lek na receptę o ile się nie mylę z zaburzeniami snu. Branie go to głupota.
no ja nie wiem do konca czy mam, ale cos tam moze sie dziac, jestem na etapie sprawdzania, musze zrobic w koncu porzadek ze swoim brzuchem bo juz jest uciazliwe :D
U mnie sprawa z nabiałem wygląda tak, że jak raz na pół roku wypiję więcej mleka czy zjem twaróg, to przelatuje to przez mnie bardzo szybko, ale gdy regularnie zaczynam spożywać, to wychodzi na to że organizm się w jakiś sposób przyzwyczaja i problemy znikają. Przetestowane kilku(nasto?)krotnie, podobnie jak i wpływ masła na skórę :p
hmm to moze u mnie tez tak bedzie, bo kiedys jadlem nabialu bardzo duzo i nic nie bylo, a nie dawno zaczalem miec problemy z brzuchem po takich rzeczach, moze i w ten sposob tez sprobuje :)
holllywood
no to szkoda, ze oni sprzedaja c60oo juz od paru lat:
http://c60antiaging.com/c60-antiaging/
skoro jestes taki przywiazany do linkow z badaniami naukowymi to poprosze link stwierdzajacy szkodliwosc c60oo.
O wszystkich suplementach, ktore wymienilem, zanim sprobowalem, czytalem bardzo duzo. Nie zamierzam teraz spowrotem odszukiwac stron, bo nie mam na to czasu.
Co do modafinilu, to czytalem na forach wypowiedzi uzytkownikow, ktorzy brali to na narkolepsje badz nie, niektorzy nawet przez 10 lat i nie mieli zadnych skutkow ubocznych.
Najglosniejszym piewca modafinilu jest Dave Asprey, ktory zazywa to od kilkunastu lat, a wierz mi, ten gosc to jest kurwa czubek na punkcie zdrowia. Poczytaj sobie jego blog, sprawdz co pisze o modafinilu.
MofD)EnErGy
w necie
Zmieniony 2015-09-20 22:15:31 przez razowiec
w sumie jak chcesz wiecej rzetelnego info to polecam strone examine.com. Jedna z nielicznych stron, ktora strikte trzyma sie polityki "zero pierdolenia", praktycznie kazde zdanie jest okraszone linkiem do publikacji naukowych, a do tego jest caly dzial poswiecony wplywowi danego suplementu na szereg funkcji biologicznych. Ta strona byla zawsze moim punktem wyjscia. Od tego sugeruje zaczac wlasne "badania".
edit:
c60 toxicity in rats:
http://www.owndoc.com/pdf/C60-in-oil-is%20non-toxic.pdfZmieniony 2015-09-20 22:27:40 przez razowiec
razowiec
Domyslam sie ze w necie ale na szybko zaczalem szukac i trzeba siagac ze stanow, mozna to dostac w Polsce?
holllywood
to z linka, ktory podales:
"Available data clearly shows that pristine C60 has no acute or sub-acute toxicity in a large variety of living organisms, from bacteria and fungal to human leukocytes, and also in drosophila, mice, rats and guinea pigs.
dalej jest napisane:
" In contrast to chemically—either covalently or noncovalently—modified fullerenes, some C60 derivatives can be highly toxic. Furthermore, under light exposure, C60 is an efficient singlet oxygen sensitizer. Therefore, if pristine C60 is absolutely nontoxic under dark conditions, this is not the case under UV-Visible irradiation and in the presence of O2 where fullerene solutions can be highly toxic through 1 O2 formation.
a teraz cytat z mojego linka (
http://c60antiaging.com/c60-faq/c60-buckminsterfullerene-sid... ):
There have been quite a few studies done on fullerene toxicity, and what they found was:
– Unmodified C60 can’t dissolve in water, only be suspended. C60-oil mixtures are non-toxic, but C60-water mixtures or hydroxylated C60 are more or less toxic, although the toxicity of C60 nanoparticles in water can be fully prevented by adding vitamin C:
http://www.owndoc.com/pdf/c60-nanoparticles-toxic.pdf
This is a study claiming toxicity of aggregated (undissolved lumps of) C60, please note that aggregated C60 has nothing to do with oil-dissolved and oil-bound molecular C60 (lipofullerenes). Aggregated C60 are lumps of C60 that float around in a liquid, they are not dissolved C60 molecules at all, let alone bound to lipid molecules as they are in C60 in olive oil. (!!WYKSZYKNIKI MOJE!!) So those studies that talk about C60 toxicity do not imply toxicity of C60 in oil, since that is a chemically totally different product (WYKSZYKNIKI JEDEN JEDEN).
"Fullerene toxicity exist, but only occurs when fullerenes lump into nanoparticles or crystallize into larger structures. This happens in watery solutions of fullerenes but has been proven to be impossible with lipofullerenes (C60 in oil)."
edit: jedyny fail w moim poscie powyzej polega na tym,ze nie zaznaczylem ze to powinien byc c60oo, tzn. c60 rozpuszczone w oliwie z oliwek. Taki produkt wlasnie posiadam i taki uzywalem.
MofD)EnErGy
Nie wiem jak jest w Polsce, ja siedze w Anglii i czesc supli kupuje na myprotein.com, czesc kupowalem na
https://www.healthmonthly.co.uk , c60 na
http://c60antiaging.com/ , modafinil na
https://www.modafinilcat.com/uk i cos tam na ebayu. Zaloze sie, ze wiekszosc tych stron przesyla produkty do wszystkich krajow europy, wiec warto sprawdzic.
Zmieniony 2015-09-20 23:07:19 przez razowiec
Lol dobry sprzedawca bylby z Ciebie :D co to za cudowna substancja.
Spisz mniej!
Wiecej energii!
Wiecej ruchasz!
Dluzej zyjesz!
Wszystkie artykuly tajemniczo zniknely z internetu, bo nasz produkt jest taki dobry!
Ale to wszystko moze byc placebo, ale nie bedziecie miec raka wedlug nas
Kanibal masz juz Syryjczyka w domu?
Arczi, tyle Cie nie było i przyszedłeś nienawidzić? :/
Robicie mc w tych butach powerliftingtowin?
uczę się pływać teraz. ciężko się pływa. :/
#818 można, ale jeżeli sie nie umie MC, to lepij nie.
W sumie przy rwaniu i podrzucie takich ciągów są tysiące i jakoś nie przeszkadzają.
Stacjonuje jeszcze jakas ekipa w Krakowie?
Chętnie bym dołączył i nauczył się tych bojów.
#820
Thx.
#821 jakim ciezarem robisz podrzut i rwanie? Masz odpowiedz czemu nie przeszkadzaja ;)
Ciągi rwaniowe, ciągi podrzutowe, snatch pull, clean pull - tego raczej nie robisz na małym ciężarze, więc ot odpowiedź - a to bardzo podobne do ciągów.
Czy ktoś tu kiedyś brał Orange Triad Greens ?? Nie wiem co podkusiło mnie do tego zakupu ale jebanstwo jest tak wstrętne ;/
no zachwalają tu chłopaki i Specu i z3? Arczibald? Że dobry stuff jeśli chodzi o skład ta pomarańczowa triada.
dziennik rzezby
18/9/15 - 24s12f
wazenie jutro rano
Ale to chwalą orange triad a nie było chyba słowa o wersji greens
Spetzu jako pierwszy tutaj napisal i ja wtedy sobie to zamowilem, sam korzystam ale jest to Orange Triad zwykle xd
Lepiej kupic orange triad czy animal pak?
Ja jem 4/5 tabos zwyklego Orange Triad i polecam. Kiedys bralem 6, ale jak zszedlem na 4 to roznicy nie czuje, pewnie niedlugo na 3 zejde, bo wiecej owocow i warzyw zaczalem jesc.
No właśnie też przeczytałem na NW że to Orange Triad jest kozak i zamówiłem wersje greens. Okazało się że jest proszek, który raz że mogą chujowo się rozpuszczą a dwa wygląda i smakuje jak jebany ściek :p Skład ma zacny więc będę pić mimo że to najgorsze ścierwo z jakim przyszło mi się spotkać!
Więc rada żeby kupować tabletki, chyba że ktoś lubi hardcorkwe doznania estetyczno smakowe.
Co do tych odżywek Animals to sam używałem Flexa na stawy i dało rezultaty. Mimo że porcja to garść różnych tabletek
100x3 poszło na klatę dziś przy wadze 80kg.
W sumie spontanicznie podszedłem do tematu bo dawno nie zakładałem więcej niż 75kg.
Zmieniony 2015-09-23 10:29:32 przez [IMP]Zupa
Ważne, że na dzielni wśród penerów szacun będzie.
Problem jak postrzelonego w noge partnera bedziesz musial niesc na plecach.
Hehe trenujemy to na krav madze. Tzn przenoszenie drugiej osoby na różne sposoby. Ez bro. W ogóle ostatnio skutego typka z partnerem wynosilismy jak worek ziemniaków. Rzucał się mocno i kopał we wszystko na swojej drodze wiec związalem mu nogi na wysokości kostek paskiem i myk myk do radiowozu jak z workiem ziemniaków :D aż się łezka w oku kręci jak pomyślę o jego tekstach w trakcie. Mówił ze mam go rozkuc i idziemy na solo to mnie pozamiata xddddd trzeba było go widzieć. Takie sytuacje wynagradzaja zarobki w tej firmie. Jest się z czego pośmiać
Zmieniony 2015-09-23 12:32:29 przez [IMP]Zupa
I wyszło na jaw. Sprzedałeś honor za marne hajsy i heheszki z prawilniaków. Gardzę tobą.
No nie mów ze nie poszedłeś z nim na solo? Gdzie Ci prawdziwi mężczyźni ;/
Ale poza godzinami pracy czy przed? Doprecyzuj proszę, bo będą nieporozumienia.
Dokładnie, bo w mundurze to każdy kozak :)
Zawsze się brzydzę. Pozatym dla prawdziwych patusów to jeden huj czy jest się w mundurze czy nie. Wszystkich równo nienawidzą :)
Tylko bUk może ich sądzić!
Ale musieli mu kasy sypnac :D
dziennik rzezby
24/9/15 - 24s10f
18/9/15 - 24s12f
idzie dobrze przy 24s0f bedzie szampan xD
TEMAT ZAMKNIĘTY po 2 tygodniach automatycznie.
