ok wlasnie wrocilem z silowni elo, nadaje sie tutaj?
ogolnie rzecz biorac to
http://www.mobilitywod.com/ jest platne. Tam chyba nawet nie ma jednego wideo za darmo. A szkoda bo chcialbym popracowac nad rozciaganiem sie.
.
Zmieniony 2015-09-23 22:42:23 przez Onizuka
#razowiec
aż spróbuję tego combo:
"shilajit - to gowno (100mg, 70% fulvic extract) + ubiquinol (200mg) + pqq (20mg) = godlike! "
z tym, ze o ile 2 pierwsze suple są łatwo dostępne w PL to z pqq mam problem - skąd to brałeś?
aa, jesteś z UK... czytać, dużo czytać...
widzę, że jest na amazon.com, ale ceny spore - 30$+przesyłka za 30 kapsułek. Is it really that good?
Zmieniony 2015-09-24 12:03:49 przez Sabotage(GN)
Dalej jest 10% off w freakshopie na nwpower?
to i ja sie dolacze.
obecny.
Skończyłem trening po 20, zaczną po 8 rano. Jak żyć 6x w tygodniu siłownia, jak żyć ...
nie marudź tylko klin end dżerkuj. Tylko nie pomyl kolejności!
#10 robiłem dziś zakupy, potwierdzam rabat.
A ja wczoraj bylem na silowni po 3 miesiacach i podczas siadow nagle mnie takie skurcze zaczrly lapac, jakbym nigdy nie trenowal, az smutno mi sie zrobilo. A o rozciagnieciu lepiej nie wspomne:(
Beta troche ale miesiac i bedzie luz xd
Kami-
3 miesiące bez siłowni ? gamma forever
Sabotage(GN)
zostalo mi jakies 10 tabletek pqq, w sam raz zeby sprawdzic jego skutecznosc :) 15 pazdziernika lece do Polski, wiec jak chce Ci sie czekac, to moge zabrac pqq i Ci w Polsce przeslac poczta.
https://youtu.be/8svuSIYQu74
Trochę inspiracji z rana.
Uprzedzam szykany nadwornego kurdupla netwars, nie, nie jestem otyły, jak juz to myślę nad dodaniem 10 kilo do wagi
Wystarczylo sie nie spasc
Przypuszczam ze wszystko moglo sie zaczac od komba lenistwo + depresja. Niezdrowe jedzenie to przewaznie efekt uboczny
http://eurosport.onet.pl/boks/marcin-rekowski-to-jest-dzieci...
Marcin Rekowski przychodzi czasem na tarcze do powerpitu czy mi sie wydaje? Ktos z was moze go zna :d?
Zmieniony 2015-09-27 00:28:14 przez AlmostBalanced
Płacę po 25.000 złotych każdemu policjantowi który opowie przed kamerą jak naciskała Piotrowska na odnalezienie mnie i wsadzenie do więzienia.
Zupa to ma farta, taki hajs do zarobienia :(
dzis poszlo
BS 3x 100 kg
MC 3x 130 kg
WL 3x 100 kg
bojcie sie kabany na wakacje bedzie dzik !
https://instagram.com/p/8LuyoHvDCi/
95 clean
myslalem ze mam wieksze nakrycie ;<
https://www.youtube.com/watch?v=8J7cXjV-2Yw
:D
Zmieniony 2015-09-28 23:00:54 przez Onizuka
Gratz, jeszcze 5kg i bedziesz robil tyle co ja :D
Już kiedyś raz 100 wrzucilem, ale nie mam filmu ;D
Panowie znacie jakiegoś dobrego fizjoterapeutę z Krakowa lub Katowic?
Mam stwierdzoną dyskopatię lędzwiową, a chcę wrócić do formy.. Ciągi i przysiady aktualnie odpadają, a kurde całe życie o te dwa ćwiczenia opierałem treningi.. Potrzebuję kogoś, kto mnie dobrze "ustawi". Any idea?
Nuker, Rybnik, obok zaraz :D
perfekcyjnie Panowie - wielkie dzięki xd
Ja pierdole sukces :D (o ile nie bedzie plagiat xd)napisalem ta kurewska magisterke i zaoszczedzilem prawdopodobnie 2 tysie. Dzisiaj mam deadline wgrania do systemu.
Czas kurwa wracac do treningow :))!
Zmieniony 2015-09-30 04:50:58 przez Kanibal
no ładnie kanibal, chciałeś pracę mgr kupić?
Mogłeś oddać do napisania programiście. Jeden wieczór i gotowe :/
#29
u mnie MC 5x7 70kg
moglbym wziąć więcej, ale nie będzie to dobre technicznie
#42 dziwna objętość jak na MC. Nie pompują ci się aby prostowniki nadmiernie?
http://www.pracadlainzyniera.pl/oferta/3349/sorting_of_fruit...
Patrzymy na nazwę serwisu oraz na ofertę pracy. Vivat polibuda!
#43
nie bardzo potrafie sobie wyobrazić o co pytasz :P
Salary: depend on age
To legalne?:D
#41 no wiem, ale wolalem wyjac sobie troche dni z zycia :D
GJ Kanibal, ja w następnym tygodniu idę promotora szukać ;d
Magisterka to byla najwieksza parodia w moim zyciu. Nie rozumiem po kiego diabla ludzie w ogole sie tym przejmuja. Zloz do jednego pare prac naukowych, dojeb zrodel, przeczytaj 3 razy i daj promotorowi by znalazl bledy ortograficzne. Tak czy siak, nikt poza Toba, promotorem i ewentualnie dumna mama nie bedzie tego czytal.
#49 też odniosłem takie wrażenie
Moją czytali wyłącznie francuscy promotorzy :D
U mnie jeszcze było - dojeb wykresów i wynikó pomiarów.
Jaki trening sobie wrzucić, żeby móc wykorzystać umiejętności "bojowe" po latach zaniedbania? Dużo aerobów + co konkretnie siłowo? Nie obchodzi mnie wygląd w ogóle, tylko wydajność xd
W poruszaniu się z bronią, w obijaniu ryja. Nie wiem... docelowo jakieś fajne ćwiczenia na szybkość i wytrzymałość?
Zmieniony 2015-09-30 20:54:32 przez SeXyWombaT
Btw rozumiem że Zupkins tu siedzi z osób w tych klimatach, więc go przyzywam.
jeśli chodzi o poprawę 'wydajnosci' to polecam power cleany, od kiedy zacząłem je ćwiczyć mam o wiele lepszy start i ogólnie przyspieszenie. całkiem przydatne np. w piłce czy biegach ;)
jaki masz max na 1p w pc?
Panie SexyWombat osobiście polecam połączenie typowego treningu siłowego (FAQ w #1) z sztukami walki oraz z czymś co poprawi twoja kondycję.
Sam ćwiczę na siłowni, chodzę na krav mage i okazyjnie biegam, jeżdżę na rowerze itd. Osobiście jednak dodałbym, że w boju zaraz obok sprawności najważniejsza jest głowa. Żaden trening nie zastąpi zdrowego rozsądku i oceny sytuacji. Walka to zawsze ostateczność. Jeżeli ma do niej dojść warto się zastanowić. Ja już tak to postrzegam, że w zwykłej rozmowie na interwencji ustawiam się automatycznie w sposób wygodny dla mnie w stosunku do tej osoby. Tak żebym mógł cios w razie czego przyjąć na gardę, żebym mógł kopnąć itd. Ale to już w sumie elementy taktyki. Ważne jednak żeby się nad tym nie zastanawiać tylko robić to z automatu. Odpowiednio wchodzić przez drzwi, ustawiać się do ludzi, do partnera.
We wrześniu miałem 3 grubsze zatrzymania i z każdego z nich wyszedłem bez zadrapania. Każdorazowo partner przyjmował agresję na siebie, a ja huja dusiłem. Nie ma szans żeby zwykły pener, bez magic skillsów z tego wyszedł. Duszenie, gleba, kajdanki. Nie żebym z siebie jakiegoś Rambo robił, ale taktyka + regularne treningi robią robotę. No, a w ogóle wiem ze mówisz o innym boju, ale to wszystko wyżej można jakoś odnieść do tego. Poruszanie się w terenie, robienie z siebie mniejszego celu etc. to też elementy taktyki.
Zmieniony 2015-09-30 23:42:38 przez [IMP]Zupa
#60 90kg ważę 80
trochę bieda, ale nie ma mnie kto nauczyć super poprawnej techniki a z tego co czytam technika w pc = tak z grubsza +20% do ciężaru na starcie
Zmieniony 2015-09-30 23:54:17 przez Mastero000
o jakiej porze dnia brac witaminy+omega 3? jeden chuj czy brac przed snem razem z zma?
Zupa a co robisz jak zatrzymujecie w parku jakiegos rururkowca za picie browarow i sie do niego odpowiednio ustawiasz, zeby ewentualne ciosy wziac na garde, a on za kazdym razem krok do przodu, praca nog, obchodzi cie jak Muhammad Ali i smieje ci sie w twarz, o tak: "hehehehehe" ?
Po co miałbym kogoś zatrzymywać za picie piwa?
Nie umiem odpowiedzieć na to pytanie. Nigdy nie byłem i nie będę w takiej sytuacji :)
"Każdorazowo partner przyjmował agresję na siebie, a ja huja dusiłem"
:DDDD Mad skillz
Strategia dziwko :D
A tak serio przypadek. Równie dobrze mogło być w druga stronę.
Zmieniony 2015-10-01 09:54:56 przez [IMP]Zupa
te taktyki policjantów
W ogóle często się bijecie na służbie, wtf : P we wrześniu miałeś 3 grubsze zatrzymania czyli 3x idzie sprawa do sądu za atak na policjanta?:>
Taktyka jest taka, że każdą sytuację staram się rozwiązać możliwie najbardziej pokojowo. Najpierw proszę, potem wydaję polecenie, ale jak mi koleś mówi, że huja mu możemy zrobić i nigdzie z nami nie idzie (lol) to co innego zostaje? Trzeba huja wsadzić w kajdanki i wyprowadzić. Nie potrzeba jakoś szczególnie rozwiniętej wyobraźni żeby zdawać sobie sprawę z tego, że założyć komuś kajdanki na ręce trzymane z tyłu jak się stawia jest trudno. Raz, że w pierwszej kolejności trzeba uważać na siebie i partnera, dwa, że na kolesia żeby go za bardzo nie uszkodzić. W kurwę trudniejsze niż się wydaje. Najlepszy sposób to zawsze zglebować koleszkę, założyć jakąś dzwignię/duszenie i dopiero zakładać kajdanki. W dynamicznej sytuacji/w stójce to praktycznie niewykonalne, a powiedziałbym wręcz, że to proszenie się o to żeby dostać w ryj.
A na służbie się nie bijemy drogi Łukaszu, tylko używamy ŚPB w stosunku do osób agresywnych/nie wykonujących poleceń. W praktyce takie cięższe zatrzymanie gdzie trzeba się z kolesiem kulać zdarza mi się 1-2x na miesiąc. Zazwyczaj ludzie współpracują albo gdy poczują choćby trochę oporu z naszej strony to odpuszczają. Co jak co, ale nawet najwięksi patole wiedzą, że nie ma sensu. No chyba, że są najebani albo pod wpływem innych środków. Anyway mam pod sobą 30 miejscowości (cała gmina), więc biorąc pod uwagę liczbę ludności i interwencji w skali miesiąca 1-2 grubsze zatrzymania to nie jest dużo. Na pewno nie można tutaj użyć słowa "często" :> Kwestia skali.
Co do spraw w sądzie to tylko jednemu kolesiowi zrobiliśmy sprawę, bo był wyjątkowo upierdliwym hujem. Najchętniej bym kurwę do lasu wywiózł, no ale nie można :( Pozostali i tak już mieli sprawy za inne rzeczy, więc uznaliśmy, że stawiali "bierny opór" i sprawę olaliśmy. Nie ma sensu dopierdalać jakimś kmiotkom, którzy i tak idą siedzieć. Tzn. może i jest sens, ale ja mściwy nie jestem i w pompce to mam.
Zmieniony 2015-10-01 11:04:45 przez [IMP]Zupa
Z moich doswiadczen sparringowych (sportowych) wynika, ze wiekszosc funkcjonariuszy z Twojej dzialki [wojskowi tez] maja spory problem wlasnie z glowa jezeli jest konfrontacja 1v1 a ktos stawia mocny opor / wygrywa.
Możliwe. Powiedziałbym, że nawet bardzo. Wyobraź sobie, że musisz się napierdalać z kolesiem w sytuacji gdzie:
- nie zagraża on twojej rodzinie
- nic extra z tego nie będziesz miał
- sam do tego doprowadziłeś
- mogłoby tej sytuacji w ogóle nie być
- musisz to robić, bo to twoja praca
Trzeba mieć do tego psychikę. Dostaje taki policjant w ryj od kolesia, który go dominuje i zaczyna myśleć:
- Po huj mi to?
- Kurwa, za te pieniądze?
- W imię czego ja się w ogóle z kolesiem szarpię?
Policjanci to też ludzie. Jestem pewien, że w sytuacji zagrożenia (która de facto wynika z pracy w policji) nie jeden ma takie myśli. No, ale idąc dalej takim tokiem myślenia choćby się waliło i paliło nigdy nie dopuszczasz do 1v1. W imię czego miałbyś się z kimś napierdalać z kimś 1v1 jak masz partnera do pomocy? To tylko praca. Po huj ryzykować zdrowie vs jakiś pener? Żeby komuś coś udowodnić? Pls. Skrajnie nieodpowiedzialne i dziecinne.
Wyobraź sobie, że musisz się napierdalać z kolesiem w sytuacji gdzie:
- nie zagraża on twojej rodzinie
- nic extra z tego nie będziesz miał
- sam do tego doprowadziłeś
- mogłoby tej sytuacji w ogóle nie być
- musisz to robić, bo to twoja praca
Eee Jacek byłby szczęśliwy. Chujowy przykład : D
Jacek taki zwariowany jest? A mówią, że inżyniery to takie grzeczne chłopaki. Komputery im ino w głowie.
Zmieniony 2015-10-01 12:32:51 przez [IMP]Zupa
Nie do konca zrozumiales. Mowilem o sportowych aspektach, ale pokazuje mi to cos innego. Jezeli mam kogos kto teoretycznie jak bedzie jakies grube gówno się działo, ma mnie bronic. To wolalbym zeby mial gdzies w glowie z opcji fight or flight wybierane fight jako defaultowa pozycje. Zacisnac zeby zamknac oczy i biec z ciosami do przodu zamiast uciekac do kąta i przybierac pozycje embrionalna. Dlatego chcialem zapytac jak wyglada wasze przygotowanie psychologiczne i czy jest w ogole takie?
No, ja to jestem zdania że jak jest gruby dym to policjant ma się napierdalać 1v20 jeżeli zagrożone jest zdrowie porządnego obywatela :) Najwyżej umrze, trudno, taka praca.
troche w #75 zajebalem sie w interpunkcji, ale chuj :D
#75
Powiem Ci tak. Napisałem przed chwilą długiego w huj posta, ale uznałem, że to bezsensu, bo nikt tu głupi nie jest i pewnych kwestii tłumaczyć nie trzeba.
Wersja TLDR:
- Charakter do tego albo się ma albo nie
- Najlepszym przygotowaniem jest po prostu praca i obsługa interwencji
- Jeżeli nie masz psychiki do tego typu sytuacji szybko to wyjdzie, ludzie zauważą
- Osobiście twierdzę też, że im więcej ćwiczysz tym ta pewność siebie wzrasta
O pewne kwestie trzeba samemu zadbać. Państwo i system tego nie załatwi. Owszem, mam gaz i klamkę przy sobie, ale szczerze mówiąc jakoś nie dodaje mi to pewności siebie. Treningi, siłownia, charakter, doświadczenie natomiast tak.
#77
Wtedy to w pierwszej kolejności powinien zgłosić na radiu, że potrzebuje wsparcia. Co jak co, ale solidarności u nas nie brakuje w takich sytuacjach. Jak się słyszy, że ktoś potrzebuje pomocy to gaz do dechy i się napierdala. Zwłaszcza, że wiadomo, że jak już ktoś prosi o pomoc to jest poważnie. Pizganie się 1v20 to akurat byłaby głupota. Nikomu to w niczym nie pomoże, a zamiast jednej ofiary będą dwie. Wszystko trzeba robić z głową.
Swoją drogą nie wiem czy mówisz poważnie czy nie, ale łatwo się mówi o takich rzeczach sprzed ekranu komputera. Przeczytaj ostatnich 10 postów i zastanów się jak ty byś się zachował. To co człowiek myśli przed komputerem, a to co by zrobił będąc faktycznie w takiej sytuacji to najczęściej 2 zupełnie różne scenariusze.
Zmieniony 2015-10-01 12:51:47 przez [IMP]Zupa
A jak to bedzie z
"Dlatego chcialem zapytac jak wyglada wasze przygotowanie psychologiczne i czy jest w ogole takie?"
#80
Nie ma żadnych konkretnych zajęć, które mają na celu cię przygotować psychicznie do tego typu sytuacji. Natomiast pośrednio to cały czas twoja psychika jest wystawiana na próbę i moim zdaniem u zdrowego, odpowiedzialnego człowieka wpływa to na jej wzmocnienie. To jak z alkoholem. Jest taka teoria, która mówi, że jednym z efektów ubocznych picia jest to, że alkohol wzmaga u ludzi ich zachowania. Osoby agresywne robią się jeszcze bardziej agresywne, spokojne bardziej spokojne etc. No to twierdzę, że tutaj będzie podobnie. Silne jednostki się wzmocnią, a słabe pękną albo będą się męczyć.
Ale chujnia :D To nawet sportowcy maja zajecia z psychologiem.
Ale mnie to nie interesuje co ja bym zrobił, bo nie będę w takiej sytuacji. Jako zwykły obywatel zadzwoniłbym po policję, zamknął się w aucie, wrzucił 1 i odjechał. Bycie policjantem to przede wszystkim służba, a nie praca. Wychodząc na ulicę nie jesteś pracownikiem komendanta, tylko "pracownikiem" obywateli.
Obywatel widząc policjanta ma się czuć bezpiecznie, bo policjant ma go bronić. Masz zrobić wszystko aby ten zaatakowany obywatel przeżył, a jak to zrobisz to już Twoja sprawa.
Analogicznie żołnierz ma jechać na wojnę i zabijać.
#82
Kwestia hajsu/czasu/chęci. Żyjemy w PL, zapomniałeś?;-) W każdej większej jednostce jest psycholog, ale nikt z jego pomocy nie korzysta. Zgadnij dlaczego.
Swoją drogą w tej kwestii mam dość skrajne poglądy. Jak ktoś potrzebuje pomocy psychologa, bo zły pener mu powiedział, że ma wypierdalać albo podniósł na niego rękę to niech lepiej się przeniesie za biurko, bo w terenie swoją pizdowatością stwarza zagrożenie dla swojego partnera.
#83
W teorii się zgadzam. Natomiast w praktyce różnie bywa. Nigdy nie wiadomo jak się ktoś zachowa. Od siebie dodam, że wpakowanie się w sytuację 1vs20 świadczy o kiepskim rozegraniu sytuacji, braku zmysłu taktycznego itd. No po prostu do takiej sytuacji nie można dopuścić.
Zmieniony 2015-10-01 13:03:30 przez [IMP]Zupa
No dobra, ale żeby była jasność, jak brudas będzie gwałcić Polkę to zabijesz? Nie będziesz się w kajdanki bawić?
To co bym chciał zrobić, a to co mogę zrobić to dwie różne rzeczy. Kajdanki. Pewien jednak jestem, że koleś podczas doprowadzania do jednostki kilka razy by się potknął i upadł na twarz ;-)
Prawo jest jakie jest i trzeba się go trzymać. No i w imię prawa z normalnymi obywatelami trzeba postępować kulturalnie, miło, z poszanowaniem. Z kurwami opisanymi przez ciebie postępować trzeba natomiast tylko i wyłącznie zgodnie z prawem. A jeżeli prawo przewiduje, że w momencie gdy pan stawia opór mogę użyć zarówno siły fizycznej jak i tonfy to wybór będzie prosty.
Zmieniony 2015-10-01 13:11:53 przez [IMP]Zupa
Moim psychologiem jest Lucek, bardzo pomonocny, polecam.
Zaoszczedzilem juz nie raz.
#84 mowie o psychologu jako o przygotowaniu do przyszlych akcji, a nie jako pocieszycielu po zjebanych akcjach, bo to juz sprawa drugorzedna
Dla mnie taki psycholog to sprawa drugorzędna. Tak jak wyżej pisałem. Albo masz poukładane w głowie i jesteś pewien siebie oraz partnera albo nie. Żaden psycholog Ci nie pomoże jak jesteś pizdeczką, której ręce się trzęsą na widok najebanego penera, który do Ciebie dymi.
Treningi, siła, sprawność, wytrzymałość, porozumienie z partnerem i oparcie w nim natomiast Ci pomogą. Teoria jest przereklamowana w tym wypadku. Jako osoba, która walczy na macie powinieneś to wiedzieć, że żadne książki, filmiki instruktażowe ani rozmowy z psychologiem nie przygotują cię do walki tak jak po prostu trening. Owszem. Coś to da. Ale traktowałbym to jako dodatek, a nie czynnik decydujący.
PYTANIE:
Co mi da większą pewność siebie jak rzuci się na mnie najebany patus, który będzie chciał mi po prostu dojebać?
A) rozmowy z psychologiem
B) siłownia, mata
Zmieniony 2015-10-01 13:28:27 przez [IMP]Zupa
Nic Cie nie przygotuje do walki tak jak książki mauricza, trening hoffmana + filmiki z jutuba el guapo.
Zmieniony 2015-10-01 13:28:13 przez SecondTwo
Apropo Mauricza to smutno się robi jak go Joanna Jędrzejczyk tak wychwala w internetach. Laska jest świetna, ale ta podjarka jego osobą trochę psuje efekt :(
PYTANIE:
Co mi da większą pewność siebie jak rzuci się na mnie najebany patus, który będzie chciał mi po prostu dojebać?
A) rozmowy z psychologiem
B) siłownia, mata
______
Obie na rowni. Np teraz bym sie bal podejsc co AciDa i mu zajebac, ale po rozmowie z psychologiem, ktory mnie by przekonal, ze dam rade, to na lajcie.
To teraz idź sprawdź to empirycznie i daj znać jak poszło :)
lol ja bym bez lipy podszedł np. teraz do Acida, ale w robocie siedzę
#93 to najpierw Lucek musi znalezc dla mnie czas, zeby z nim pogadac, ale teraz jest w robocie :/
Zupa - w kwestii psychologa nie masz pojecia o czym piszesz :D
Na treningu mozesz byc mistrzem swiata, ale nic Ci to nie da jezeli w obliczu konfrontacji po prostu Cie mrozi.
Tak, wiekszosc pracy to doswiadczenie, trening, ale nastawienie psychiczne to OGROMNA część walki. Niektórzy potrzebuja psychologa, inni nie, kwestia indywidualna, ale kazdy by skorzystal.
Zgadzam się z tym co napisałeś. Nie rozumiem dlaczego uważasz, że to co napisałem wcześniej jest jakimś zaprzeczeniem. Wiadomo, że głowa i nastawienie jest ważne. Wiadomo, że każdy skorzysta z rozmowy z psychologiem. Jeden bardziej, drugi mniej. Mi chodzi tylko o to, że to jest dodatek. Nastawienie samo w sobie Ci nic nie da bez odpowiedniego zestawu umiejętności.
Priorytety mordo.
Zmieniony 2015-10-01 14:19:04 przez [IMP]Zupa
Przeciez nigdzie nie pisalem o tym, zeby to bylo zamiast treningu ;d
#96 true, sam w boksie przy startach chociaz bylem przygotowany i na sparingach walczylem z tymi najlepszymi czesto to na zawodach glowa zawiodla, ciezka sprawa :P
Macie jakiś sprawdzony przepis na naleśniki (ciasto)? W necie jest tego od groma, ale potrzebuje jakiś pewnik żeby niepotrzebnie nie tracić nerwów :P
Apropo dyskusji mojej i AciD'a
Gdybym miał zdefiniować AciD'a to powiedziałbym, że jest to człowiek, który bez względu na to kim jesteś, korzystając ze swojej kreatywności i tak udowodni ci, że się mylisz.
A na poparcie tej definicji mam anegdotę, na którą się dzisiaj natknąłem:
"Wykład na uniwersytecie:
- Jak państwo wiecie, w językach słowiańskich jest nie tylko pojedyncze zaprzeczenie. Jest też podwójne zaprzeczenie. A nawet podwójne zaprzeczenie jako potwierdzenie. Nie ma natomiast podwójnego potwierdzenia jako zaprzeczenia."
Na to głos z ostatniej ławki:
- Dobra, dobra..."
__________
Oczywiście jest to post z serii żartobliwe ;)
Zmieniony 2015-10-01 18:21:06 przez [IMP]Zupa
Jak myślicie jak dam radę się podciągnąć 5x8 to wieszać już ciężar? Jakieś 5kg i próbować 5x5?
zwieksz mase przede wszystkim.
Ja bym sie nie bal podejsc do acida. Wyciagam gnata, pif paf i nie ma naszego karateki.
Zmieniony 2015-10-01 20:30:25 przez iluvsmygun
Czemu ktokolwiek ma sie kogokolwiek bać? :D
bylem na silowni i przetrwalem... czuje ze moje zycie zmienia sie na lepsze :P
( choc wstyd mi, ze reprezentant NW cwiczenia zaczal od zdjecia balastu ze sztangi do zera... )
Łukasz ty chyba nie lubisz policji :DDDDDDDD
niecale 2 tyg nie bylo mnie na silowni, jakies przeziebienie i mam qrwa takie zakwasy ze ja pierdole.... beta 110% :/
#101
podziękował, trochę poeksperymentowałem, dałem więcej mleka zamiast wody i 1,5 łyżki oleju, naleśniki pierwsza klasa. ojebane z farszem: kurczak + pieczarki + pomidor + żółty ser, a do tego sos czosnkowy w chorych ilościach. imba, next time wpadnie na słodko z twarogiem, białą czekoladą i owocami :)
#110 Hmm to skomplikowana sprawa. Denerwuje mnie to, że ludzie idą do służb mundurowych bo są tam ciepłe posadki, zawsze 3k co miesiąc pewne. Marzy mi się, aby polski policjant służył obywatelowi, żeby zdrowie i bezpieczeństwo obywatela było zawsze na 1 miejscu, a zdrowie policjanta na 2.
Spoko. Ja dzisiaj po 9 dniach przerwy pierwszy trening dwuboju od razu w klubie podnoszenia ciężarów. Umrę, bo jestem przeziębiony i obolały w chuj.
#112
Cieszę się, że smakowało ;)
Zmieniony 2015-10-02 09:46:35 przez [IMP]Zupa
Też mi smakowały te naleśniki, nom nom nom
Nie dodawajcie za dużo wody
tydzien 3
24s9f waga stoi najwyraźniej wcześniejszy spdek to woda
Wiecie, że jak przy wjeździe na osiedle jest znak D-40
http://s1.blomedia.pl/www.smartdriver.pl/files/2013/07/800px...
to wolno parkować tylko w zatoczkach parkingowych? Dobra kpina, wczoraj mi strażak miejski to uświadomił, jak podjechał za mną na sygnale ;o
LOL, zawsze u mnie na osiedlu parkuje 'tam gdzie jest miejsce'
ten znak wskazuje też ze piesi mogą poruszać się całą szerokością drogi i maja pierwszeństwo przed pojazdami. Taka ciekawostka
Ale pysznego kebaba właśnie wpierdalam. Omg.
#122 to chyba wszyscy wiedzą :P Ale rozłożył mnie ten przepis, że nie mogę parkować pod blokiem bo 'nie ma linii' : D
Elo
Jakaś dobra platforma do prowadzenia bloga o siłce. Prowadzę sobie dziennik offline i chce to wrzucić w neta. Myślę nad wordpresem jest cos lepszego z nowych rozwiązań?
W koncu połączyłem fakty:
1) Lucek hejtuje policje
2) Lucek lubi hiphop
3) dzis jest szósty dzień tygodnia
https://www.youtube.com/watch?v=yFgCEP5YDL4
Na lokalnej siłce jest playlista o nazwie "czarne rapsy" i tam takie rzeczy jak wyżej. Kurewa, ale podmuzyka.
#120
a nie miales tego na prawku? ^^
pamietaj, ze ten znak oznacza, ze to pieszy ma pierszenstwo, nie 10tonowa bmka ;d
#127 nie hejtuje policji
#128 Zawsze mi mówił prowadzący, że ten znak należy traktować tak, że jak będę jechać osiedlem i na środku drogi ktoś sobie zrobi grilla, to co najwyżej mogę się przylączyć, ale trąbić nie mogę. Zdziwilo mnie tylko to, że nie wolno parkować pod blokiem.
https://goo.gl/maps/h6R4YPY9hFp
wzdłuż krawężnika :P
no wlasnie nie mozna
u mnie na osiedlu tez robili lapanki strazy miejskiem, ba, nawet wjezdzali w glab osiedla, gdzie jest ocrhona ^^
jakis fiut wzywal i dostawali mandaty
__
podziemny parking user!
#130 teraz już wiem ze nie można :D
U mnie na osiedlu jest znak 'droga wewnętrzna' i nie ma takich problemów. Ten znak chyba na więcej pozwala mieszkańcom, a na mniej SM ;d
O ten znak kiedys prawie sie pobilem. Pokazalem moje niezadowolenie z faktu, ze jakis debil w czarnej starej beemce zapierdalal po strefie. Baran sie zatrzymal, poszla krotka wymiana zdan. Z samochodu nie wyszedl. Szkoda, bo (czego wowczas nie wiedzialem) 10m za mna byl Never :D
https://www.youtube.com/watch?v=oO3mI3a2ELY
Relacja z 2015 European Junior + U23 Weightlifting Championships
Grunt to mieć dojebane plecy, he he.
Ma ktos plan na hipertrofie góry? Sprawdzony i zeby nie rozwlekal sie na 1.5-2h.
Podciagania narazie odpadaja no i wszystkie, które za bardzo obciazaja biceps [aktualnie robie 7.5kg max na lewy].
Zostaja Ci tylko wyciskania. Wybierz pare cwiczen, zrob w nich solidna objetosc i bedziesz mial taka hipertrofie gory jak w "najlepszym" programie.
dzis
siad 105kg x 2 potworzenia x 3 serie
MC 135 kg x 2 potworzenia x 2 serie
WL 105 kg x 2 potworzenia x 2 serie
oraz kupilem blender i wieczorne wpierdalanie twarogu jest teraz przyjemnoscia i trwa 5 min :P polecam w biedrze sa teraz, mieli wszytko zero grudek i 69 ziko !
Zmieniony 2015-10-05 19:36:41 przez RuMeK
i naprawilem lodowke i zapisalem sie na niemiecki!
szach mat w byciu produktywnym skurwysyny :P
Rumek, nie rozpierdalaj mnie xddd
Powiedz lepiej czy nadal ważysz 68kg
co ty masz mnie za ciote !?
pelne 69!
W sobote zrobilem 142, 3x2 w siadach, zajebalem saune i rozjebalem ponizsza nierownosc:
1/a + 1/b + 1/c <= 6
a,b,c > 0
udowodnij, ze sqrt(ab)+sqrt(bc)+sqrt(ca) >= 3
Produktywna sobota > all.
haha obczajcie tu! wysylasz dupeczce takie równanie
9x- 7i> 3(3x- 7u)
mowisz zeby obliczyła "i"
PROFIT !
Rumek ty spasiony swiniaku ;d
http://www.adidas.pl/buty-powerlift-2.0/S77952.html
Sprawdzał już ktoś te buty?
zpuh1969.sklepna5.pl chyba już nie funkcjonuje.
#144
a tu romantyczna wersja
9x- 7i< 3(3x- 7u)
9x -7i < 9x - 21u
-7i < 21u
i<3u
:D
minusa nie wstawiłem pop prawej -7i < 21u
#148
nie działa, dzielenie przez liczbę ujemną zmienia kierunek nierówności ;(
Nie dość że koksy to jeszcze hiper mózgi, prawdziwi netwarsjanie 2.0
Ja je mam i jestem zadowolony. Biało-niebieskie są zajebiste.
Zajebiste te całe czarne! Bralbym teraz je zamiast biało niebieskich
Też te powerlifty kupuję. Ile można ćwiczyć w conversach.
#150
serio? serio zapomniałem? :D jeśli tak to #144 ma racje, a ja blefuje
#143
a=b=c=1/2
popraw tresc ;p
czy cena za powerlifty 379zł to dobra cena ? czy można gdzieś trafić taniej?
Zmieniony 2015-10-06 12:12:57 przez Riedle
#152
Dzięki, zamówione.
#157
Jest -15% na pierwszy zakup, wychodzi 341,15 zł z kosztem wysyłki.
jaka będzie odpowiednia długość wkładki ? taka jaką noszę w butach na co dzień będzie dobra? czy większa/mniejsza ?
i znalazłem jeszcze przy okazji takie ofertę, cena dobra tyle że określony rozmiar, ale może komuś będzie pasował:
http://1but.pl/adidas-powerlift2-g96434-102152
a tutaj power perfect II
http://1but.pl/adidas-power_perfect_ii-g17563-107892?nazwa=p...
jak one się mają w porównaniu do powerlift 2.0 ?
Zmieniony 2015-10-06 13:46:50 przez Riedle
#159
Masz tam wszystkie rozmiary i kolory, a różnica cenowa nie jest duża. Szkoda czasu.
Prawdopodobnie różnica w wysokości podeszwy. Jak na początek przygody z dwubojem to te Powerlifty 2.0 są świetne.
Dziś kolega z firmy poszedł ze mną na siłownię i zrobil siady 120kg x22 w jednej serii. Ale jestem słaby omg xd
Aha. Waży 89kg
Zmieniony 2015-10-06 15:58:17 przez [IMP]Zupa
Popek w ogóle robi siady?
policja na sygnale
skuna wypale
lapoweczka juz gotowa
dzielnicowy w surdut schowal
a tam uchol sucha szosa
rudy was podkreca
lypie weszy nasluchuje
chlop sie w psach marnuje
wlacz ubuntu odpal basza
seda vi awk zsha
umyj nogi dla jonasza
i na pole
o'le!
*sqrt(a+b)+sqrt(b+c)+sqrt(c+a) >= 3
Mam pikle w occie spirytusowym. Jak zneutralizować ten kwas żeby były łagodniejsze dla żołądka i nie straciły zbytnio na walorach smakowych?
24s10f
dzisiaj lapy po sobocie
kamień1 5gora po 20, 2 dol po 20
kamień 1 plecaczek 20 oburacz, 10 niskich wylapow przodem
zarcie na jutro
ryba w oleju 85g
herbata z cukrem czarnm 270g
brzoskwinia
zielona herbata 270g
wolowina klasa ii 400g
oliwa 20g
brokuly 150g
pieczony kurczak 250g
wolowina i 200g
migdaly 50g
twarog 50-100g
max kolanko
@168 nic nie zrobisz bo kwas scial trzeciorzedowa strukture białka i mało tam jest wartosci odżywczych.
kwasowosc regulujesz buforami może być mleko jak jesteś harcorem to mydliny xD
Jedząc organizm wchłania wyłącznie aminokwasy. Struktura drugo- trzecio i czwartorzędowa jest zniszczona zawsze podczas trawienia.
#168
Nie wiem dlaczego chcesz nautralizować ten kwas, kwas żołądkowy ma pH 1, kwas octowy około 4,5 (jest mniej kwasowy niż kwas żoładkowy). Jedyne co się martwił o ciężkostrawność pikli, ale na to nic nie poradzisz.
#143
Miałeś udowodnić, że istnieje taka trójka liczb, czy dla każdej takiej trójki.
#170
Chyba jednak daruje sobie sałatkę mleczno-mydlinową.
#171
Ocet spirytusowy świetnie nadaje się do mycia podłogi, myślałem że jest przyczyną ciężkostrawności i da się coś z tym zrobić. Podzielę kilową porcje na mniejsze i może będzie lepiej.
Ocet ogólnie podrażnia błony. Jedyne co możesz to zmimalizować to przez opłukanie wodą pikli.
Lol hollywood;
Dla wszelkich a,b,c spelniajacych zalozenia. Co to za problem znalezc istniejaca taka trojke?
UWAGA
Przelonowy moment. To juz oficjalne, mam nogi silniejsze od klaty. Dziś na plaskiej 110x1, 140 x 2 w martwym i 110 x2 w siadzie. Pewna epoka sie konczy.... nie placzcie ;( dodac to wydarzenie do koksowego timeline'u plz!
u mnie minie jeszcze sporo czasu zanim nogi przegonią klatę ;)
A ja znowu utknąłem na tych samych ciężarach tylko jestem 5 kg cięższy :(
Poleci ktoś jakieś blogi/strony dot. Dietetyki, tak żeby sobie w pracy poczytać
Tak się zastanawiam, mięśnie klatki są do czegokolwiek potrzebne? W sensie jeśli ktoś potrzebuje ciała wyłącznie do bycia jak najbardziej mobilnym, sprawnym takie mięśnie klatki będą niepotrzebne używane czy będą po prostu zżerały zasoby tlenowe, które mogą być przeznaczone na inne partie.
Any ideas?
"Bycie mobilnym i sprawnym" - co to znaczy? To jest wlasnie najwiekszy problem jaki mam z ludzmi takimi jak Ty - tak naprawde nie wiem co wy chcecie osiagnac.
estetyczny wygląd, żeby godnie reprezentować rasę ludzką kiedy już nawiążę kontakt z pozaziemskimi formami życia, a wyniki siłowe bo obiecałem sobie, że już nigdy nie powtórzy się sytuacja kiedy nie będę mógł uratować kogoś z płonącej fabryki, bo nie mam siły podnieść przygniatającej go belki
Moja żona 110 w siadzie z partyzanta
team alpha xd
thx Zupix zawsze mam problem aby odszukać ten cytat Rainblooba ;]
Zmieniony 2015-10-07 22:49:11 przez Kaneda(GN)
To teraz Cię rozbawię!
Wpisałem w google "żeby godnie reprezentować rasę ludzką"
Pierwszy wynik :D
Jakies przeciwwskazania do wioslowania(pendleye) w tych adidasach link wyzej?
Innymi slowy, tylko mc odpada?
Pytasz czy można robić MC i pendleye w butach do dwuboju?
Pytam czy mozna robic pendleye w butach do dwuboju.
Zmieniony 2015-10-09 13:00:24 przez KiV
Ja też mam pytanie. Mogę robić przysiady jak biegam? Pytam, bo nie chcę mieć za silnych nóg.
No mozesz troche smiesznie wyglądać, Piotrze, ale dla chcacego nic trudnego.
Nagraj filmik.
Zmieniony 2015-10-09 13:09:20 przez -AciD-
Tak właśnie myślałem, że to zabójcze kombo będzie. Dzięki za pomoc Jacku. W takim razie rezygnuję z siadów. Nie chcę żeby moje loł kingi kogoś zabiły.
Zmieniony 2015-10-09 13:15:00 przez [IMP]Zupa
Tak, można robić pendleye w butach do dwuboju. MC zresztą też.
mamy wyjątki od teorii zawartej w #194. Należy do nich przede wszystkim punkt
a)
http://7gid.com/wp-content/uploads/2014/07/girls-squat-11.pn...Nie polecalbym osobom poczatkujacym robic MC w butach od dwuboju, ale tak naprawde, miedzy nami... To ma marginalne znaczenie. Na pewno od MC w butach nie rozpadniesz sie, a te pare kilogramow mniej ktore podniesiesz - ktos tutaj szykuje sie na mistrzostwa swiata w trojboju? :D
ochraniacie jakoś piszczele przy martwym? Im bardziej się staram wykonywac poprawnie tym większa siara później z pokaleczonymi piszczelami
Dlugie skarpety, dlugie spodnie lub wyjebane.
Pytanie:
Chodzę z dziewczyną na siłownię i ma ona pewien problem. Chodzi o przykurcze, za kolanami. Czy jest na to jakiś sposób? Jakieś ćwiczenia? Co polecacie? Z góry dzięki.
Rozciąganie? :D
dwugłowy tak?
Właśnie problem jest tego typu, że sytuacja jest bardziej skomplikowana. Wszelkie rehabilitacje, konsultacje z fizjoterapeutami nie przynoszą zamierzonego skutku. Liczyłem na bardziej kreatywne podejście do problemu :P
Co to znaczy przykurcze za kolanami? Czym to sie objawia? O ktorym miesniu w ogole mowisz? Czego do tej pory probowaliscie? Z kim sie konsultowaliscie?
Zmieniony 2015-10-09 23:24:15 przez iluvsmygun
No to następnym razem od razu dawaj więcej info, bo tak to pierwsze co dostaniesz to poradę by rozciągać dwugłowe.
+ j/w
http://imgur.com/43LjBhx
Nie znam konkretnie nazw mięśni więc instynktownie zaznaczyłem na rysunku. Ból powstaje (?) podczas rozciągania tych partii mięśni. Dziewczyna jest dobrze rozciągnięta, siady płotkarskie, jakiś szpagat, mostki, nic nie sprawia problemu, jednak uniesienie wyprostowanych nóg w pozycji leżącej sprawia jej ból, a wręcz jest awykonalne i jak do tej pory nic nie pomaga/pomagało. Konsultacje były - z tego co wiem - przeprowadzane w jakichś szpitalach/klinikach, w Poznaniu, Bydgoszczy, Grudziądzu.
Zmieniony 2015-10-10 00:06:23 przez hOt)MistiC
Nie jestem specjalista, dlatego udziele rady tak jak potrafie skupiajac sie na tym by dziewczynie nie zaszkodzic. Nie gwarantuje, ze to zadziala.
Po pierwsze, cos czego nie probowaliscie to regularny masaz. Rozciaganie dwuglowych w przypadku tego typu bolu moze odniesc odwrotny skutek do zamierzonego - nie wiem tak naprawde czym jest spowodowany problem, ale u mnie bol w podobnym miejscu byl spowodowany naciagnieciem przy rozciaganiu. Pare tygodni braku rozciagania dolnej czesci ciala nie zabije jej, w tym czasie skup sie na wzmocnieniu dolnej czesci ciala - lekkie martwe ciagi, siady z pauza, wykroki bez ciezaru etc. U mnie taki schemat w polaczeniu z regularnym masazem u ogarnietej babki rozwiazal problem.
Boże Zupa czytaj PM bo pojadę do Gdańska i ci jebnę i ci policja, wojsko i papież nie pomogą Q_Q
Zmieniony 2015-10-10 12:11:12 przez SeXyWombaT
Nie jestem z Gdańska :D
Odpisałem!
#209 daj znać jak bedziesz w gdansku
PFFFFFFFFFFFFFFF. Nie wiem co powiedzieć XD
#211
A co, chcesz postawić mi piwo? :3
Ej lubimy Wombata, czy nie? Bo nie wiem co mu zaoferowac.
Ćwiczenie bez sterydów jest bez sensu.
Teść bez ćwiczeń robi więcej mięśni niż lifting natty. Każdemu rozpoczynającemu ćwiczenia polecam sterydy.
jakis portal na fb zamiescil artykul pt. cos tam cos tam - twoj inhibitor zdrowia!
oczywiscie powinno byc katalizator... napisalem komentarz szybko wpis zniknal a sam artykul nazwa zmieniona. i wez tutaj nie znaj sie na tematyce i ufaj portalom nt. zdrowia.
24s9f !
schodzimy do 3000 kcali dziennie:)
Nie za dużo? Zejdz na 300 kcal. Będzie 10x szybciej.
Mistic, to moze byc przeciazony podkolanowy albo ma przeprosty w kolanach i doszlo do odwroconej akcji miesni i trzeba je poprostu wzmocnic nie w przeproscie.
FYI, bez podkolanowego da sie normalnie funkcjonowac, takze jak cos, to upierdol :>
Nuker masz może jakieś materiały którymi mógłbyś się podzielić o pracy kolan i pracy mięśni w tym rejonie?
Z tego co pamiętam było tutaj parę osób z Poznania, więc gdzie ćwiczycie?
Ostatnio się przeprowadziłem i jak na razie odwiedziłem tylko jakieś fitnessiarnie, które średnio przypadły mi do gustu ;D
Aktualnie jestem po 3 pierwszych miesiacach w zyciu na silowni. Lece poki co FBW robie A, B i w piatek nogi z brzuchem. Jest spadek masy dziala, sylwetka wyglada coraz lepiej, dieta 2200 low carb. Niedlugo bede chcial cos zmienic( zarowno sprobowac diety na weglach jak i treningu.Poki co kombinuje z cwiczeniami ale za 2 miesiace max mysle juz o pierwszym splicie.
Planow jest wiele ale byc moze dysponujecie jakimis fajnymi sprawdzonymi linkami do konkretych planow na poczatek ( ale juz nie dla "max swieżaka" tylko "świeżaka")). Jak by to były youtuby z wizualnym przedstawieniem treningu to w ogole petarda.
Pozdro :)
Zmieniony 2015-10-13 21:08:45 przez Aranyanyara
#221
Ma przeprosty właśnie w kolanach. Co to znaczy wzmocnić nie w przeproście, jakieś podpowiedzi, jakie ćwiczenia?
#225
a) gg
b) bez wzrostu/wagi/wieku ciężko jednoznacznie powiedzieć, czy 2200 kcal to dużo/mało, ale jeżeli czujesz się ok, masz progres siłowy i poprawę sylwetki, to spoko, ale kombinowanie (byle z głową) niczemu nie powinno przeszkodzic, kolejny Mr Olimpia dopiero za rok ;)
c) dlaczego myślisz o splicie? Jakie ma dać korzyści? FBW jest właściwie planem dla świeżaka i jeżeli nie ma zdrowotnych przeciwwskazań, możesz lecieć na tym treningu dopóki będziesz mieć progres. Split może dać radę jeżeli zwyczajnie lubisz chodzić cztery/pięć razy w tygodniu na siłkę. Jeżeli nie masz fajnego 'genu' to prędzej na splicie zmarnujesz czas, niż poprawisz klatę i barki. Zrób konkretne ciężary w bazowych ćwiczeniach, a potem będzie można myśleć.
d) wrzuć filmy z siadów/martwego/wyciskania tutaj lub załóż topik na KT
Cwicze 8 lat i robie FBW, 4 razy w tygodniu. Nie widze powodu dla ktorego ktokolwiek mialby trenowac splitem. Wyjatkowe przypadki.
splity w stylu 'prawie fbw' (bez pojedynczych partii które są stosowane w kolejnym zestawie) lub upper/lower jak najbardziej pasują. gorzej trochę jak ktoś robi partię raz w tygodni i skupi na bzdurnych maszynach zamiast na podstawach.
U mnie na siłowni wszyscy ćwiczą split raz w tygodniu i dobre silne chłopy z nich wyrosły
da sie i tak. problem jest taki, ze jak ktos zaczyna to wiekszosc cwiczen kaleczy. lepiej pocwiczyc podstawy ciezko i miec do nauczenia tylko 1 cwiczenie na partie, niz robic cos 2-3x rzadziej i kaleczyc 4x wiecej cwiczen.
Zmieniony 2015-10-14 14:01:42 przez OnTheSky
Nie znam zadnego rekordzisty swiata w IPF trenujacego standardowym splitem. Niska objetosc ktora sie z nim wiaze zwyczajnie nie dziala. Nawet przy takim rozkladzie, zobaczcie trening Kaia albo Cutlera - jestescie w stanie wykonac taki trening? Bez ich suplementacji nie da sie zwyczajnie na odpowiedniej intensywnosci wykonac trening ktory jest (objetosciowo) kumulacja 3 dni siadow oraz ciagow w tygodniu.
OTS, oczywiscie przez "split" rozumiem standardowy schemat typu "klata+biceps", "nogi+barki" etc. :D Kazdy trening jest "dzielony", w szczegolnsoci FBW jest dzielony przez 1 ;)
Zmieniony 2015-10-14 20:26:50 przez iluvsmygun
podal by ktos link do sklepu z odzyweczkami dla nw :>
http://freak-shop.pl/
ON CHCIAŁ LINK ARCANOS!!!
Nie mów brzydko do Arcziego, bo jak następnym razem założy topik z prośbą o pomoc, to zrobi tak, żebyś fot nie widział.
I tak nigdy w nie nie klikam.
Handluj z tym.
Prff, zawsze znikasz z facebooka na pięć minut jak Arczi założy topik. Pewnie modem zrywa połączenie.
Zupa, wielomiesięczne badania wykazują prawidłowość - każdy jeden heteroseksualny facet w te zdjęcia klika. Bez wyjątku. Piszę to tak o, jako ciekawostkę, przemyślenie.
Koxy, coś zjebałem w kolanie <?>
Ból głownie po zew. stronie na wysokości kolana z tyłu.
http://imgur.com/kRCbZir
Wcześniej odczuwalny głównie przy pełnym / mocnym zgięciu (np podczas siadów).
Dziś po legs day jest gorzej. Przy pełnym wyproście też jest.
Any ideas?
Pare postow wyzej jest opisany identyczny problem i rada Nukera.
Nie identyczny.
Tam opisany jest problem przy rozciąganiu.
U mnie zaczęło się od bólu przy pełnym zgięciu.
Ale ja sie nie znam :P
z tym FBW dzielonym przez 1 juz przesadziles :D za duzo spedzasz czasu w temacie o programowaniu xd
Wat? Nie, po prostu umiem abstrakcyjnie myslec? :D
Yanek, przyczep dwojki prawdopodobnie w Twoim przypadku.
Nuker i jak żyć, co robić?
WITAM SPORTOWE ŚWIRY JEST 6 RANO JA WŁAŚNIE SZYKUJE SIĘ NA NASTĘPNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ ZA GODZINĘ ODWIOZĘ MOJĄ AMELKĘ DO SZKOŁY A POTEM WRÓCĘ ZROBIĆ POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W POJEMNIKACH NA MROŻONKI NO WITAM ODWIOZŁEM JUŻ AMELKĘ ROBIĘ TERAZ MOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ ORZECHÓW MIGDAŁÓW MASŁA ORZECHOWEGO CYNAMONU I PIEPRZU KAJEŃSKIEGO DLA ZŁAMANIA SMAKU NA NASTĘPNE POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI MAM INDYKA Z RYŻEM I WARZYWAMI ŁOSOSIA Z KASZĄ JAGLANĄ KTÓRA ROZGRZEWA ORGANIZM RÓWNIEŻ Z WARZYWAMI TERAZ LECĘ NA TRENING ALE WY PRZECIEŻ BĘDZIECIE ZE MNĄ WITAM WŁAŚNIE ROBIĘ TRENING Z PAPAJEM ZARAZ IDZIEMY NA WYKWINTNY OBIAD CZYLI NA STEKI Z ZIEMNIAKAMI WITAM WŁAŚNIE SKOŃCZYLIŚMY TRENING TERAZ ZESTAW NAPRAWCZY GLUTAMINA TURBO DŻETY IZOLAT BIORĘ PRYSZNIC I IDZIEMY NA STEKI WITAM JA WŁAŚNIE JUŻ WRÓCIŁEM DO DOMU Z CAŁĄ RODZINKĄ I ROBIĘ SWOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ Z OWSIANKĄ I MIGDAŁAMI LUDZIE PYTAJĄ MNIE CO JEMY NA WIGILIĘ WIĘC OPOWIEM WAM KARPIA KTÓRY JEST TŁUSTY ZASTĘPUJEMY ŁOSOSIEM PIEROGI Z KAPUSTĄ I GRZYBAMI ZASTĘPUJEMY PIEROGAMI Z MĄKI ORKISZOWEJ Z BIAŁKAMI JAJ I MIGDAŁAMI DO SAŁATKI JARZYNOWEJ DODAJEMY GLUTAMINĘ I TURBO DŻETY Z MAJONEZEM FIT BARSZCZE CZERWONY ZASTĘPUJEMY SOKIEM Z BURAKÓW KTÓRY PODGRZEWAMY W GARNKU I TAK DALEJ JA WŁAŚNIE SKOŃCZYŁEM JEŚĆ MOJEGO OMLETA ODPISUJE TERAZ NA WASZE MAILE I ZARAZ BĘDĘ SZEDŁ SPAĆ BO JUTRO KOLEJNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ NO WITAM JA JUŻ IDĘ SPAĆ Z MOJĄ KOCHANĄ ASIUNIĄ PAMIĘTAJCIE STO PROCENT NA TRENINGU ALBO NIC! POZDRO!
dzien dobry, szczesc boze!
Wycofali moje tabletki z efedryna z wszystkich aptek w UK ;/ Na necie moge zamowic max jedno opakowanie ;o A pan koks na silowni mi dal na testy kilka tabsow to a) albo jest tam 5mg i nic nie czuje b) to jakaś witamina c ;/
Jak szyć ;/
no te abstrakcyjne myslenie tutaj nie pasuje bo fbw mozesz traktowac jako podzielny ale nie jako juz podzielony ;p
#252
Tymczasem w Polsce: Sudafed (pseudoefedryna), może być wg. jakiejś nowej ustawy sprzedawany bez recepty tylko po jednym opakowaniu. Po następne trzeba iść do innej apteki. :D
Pseudoefedryna AFAIK nic nie daje
byla kiedys jakas stron bodajze bulgarska, tam bylo wszystko.
e. Tylko nie wiem jak wyglada legalnosc takiej przesylki.
e2. najwyzej zamow na psa
Zmieniony 2015-10-15 16:37:54 przez ObywatelAA
Były już jakieś opinie o Agmatynie?
Na przeziębienie działa całkiem nieźle.
Gripex noc ma chyba pseudoefedryne?
#260
Jeśli ma to wydadzą Ci tylko jedno opakowanie w trosce o Twoje bezpieczeństwo. :D
W tym temacie nie uzywamy niczego z jego pierwotym przeznaczeniem.
Pseudoefedryna nie nadaje sie do niczego ;/
Teraz widzę ze chyba w ogole przestali sprzedawać tabsy ;/ dodo chesteze bylo ślicznie 18mg efydryny i jako przed treningówka genialne z kawa. Na nepie jest sporo tych sklepów ale nie wiem jakoś im nie ufam ...
Jakaś godna polecenia siłka w centrum Krakowa (najlepiej okolice dworca/kleparza) dla suchoklatesa, który nie ogarnia?
Champion, Cuber.
Zmieniony 2015-10-15 19:47:49 przez iluvsmygun
Hej bracia i siostry :) Mam kilka pytań odnośnie ćwiczeń na nogi.
Mam problem podczas wykonywania ćwiczeń na suwnicy.
Od dziecka miałem bardzo słaby odcinek lędźwiowy (od czasu do czasu stany zapalne).
Na dzień dzisiejszy odcinek ten jest wzmocniony na tyle, że daje o sobie znać tylko, gdy
wykonuję ćwiczenia na nogi na suwnicy.
Po pierwsze psychika... - Ciągle siedzi mi w głowie, że mam uważać na ten krzyż :/ itp...
Po drugie ostatnio podczas robienia ćwiczeń na suwnicy czuje ból nad odcinkiem lędźwiowym.
Przez to nie podnoszę maksymalnego ciężaru.
Co mogę zrobić, aby wyeliminować te przeszkody ?
Są jakieś paski ochronne ? czy coś ?
Czy może lepiej zastąpić suwnicę jakimś innym ćwiczeniem ?
---------------
Ile robicie serii i ile powtórzeń podczas ćwiczenia nóg ?
Zmieniony 2015-10-15 20:51:29 przez Sil-AFM-
O co chodzi z tym dziennikiem rzeźby? Jak czytać ten skrót? Nigdy takiego zapisu nie widziałem.
Ja myślałem że chłopaki grają w statki.
To jest kurwa jebany kretyn, ignorujcie go. Uzywa zjebanych jednostek miary dla debili.
wczoraj Dzień bogaty w carbo
24stone8lbs
Zmieniony 2015-10-16 09:05:30 przez pro`7~ally
24st 8lb= 156kg, dobra rzeźba. :D
Aha, czyli wg. tego dziennika pozostało 156kg do zredukowania...
Po diecie paleo, diecie grupy krwi i diecie atomami wodoru, kanibalizm wydaje się być całkiem sensowną kontynuacją trendów żywieniowych w dietetyce.
http://i.imgur.com/1ux8WH8.png
Powodzenia i smacznego.
ostatnie 1.5 miesiaca cwiczylem bez konkretnego planu, celem bylo rozruszanie sie i powrot do jakiejkolwiek formy. teraz chce odpalic 3xweek z priorytetem na sile w bp. wymyslilem sobie cos takiego:
A
WL 5x5 lekko (-10kg)
SQ 5x5
MP 5x5
drążek 4xMAX
Wiosło 5x5
B
WL 3x3 ciężko
WL 5x5 wąsko
Dips 5x5 ciężko (+20kg)
hantle skos+ 5x5
C
WL 5x3 lekko (-5kg)
DL 3x3
MP 5x5
Drążek 4xMAX
Dips 5x10 lekko
+zurawie/planki/biceps
progress bp 2.5kg/w
jakos to zmodyfikowac?
ktoś może słyszał lub używał produkty z serii FitLine ? Chętnie bym się wymienił jakimiś spostrzeżeniami na temat firmy i produktów. Jest to firma na którą natknąłem się całkiem niedawno jakieś 3-4 tyg temu.
http://allegro.pl/zdrowie?id=121882&order=m&string=F...
http://cms.bioterapie.pl/index.php/o-produktach-fitline
osobiście używam w tym momencie 2 produkty (activize + restorate) i jestem jak na razie pod wrażeniem ich działania, używałem wcześniej Orange Triad (brałem normalną dawkę 6 tabletek), ale blado wypadał w porównaniu, myślę nad tym żeby jeszcze dołożyć sobie Omegę z tej firmy.
czy warto inwestowac w pea/hemp/rice protein jako alternatywe do whey/casein, czy w to pienidze wydane w bloto? moze bcaa bedzie lepsze? Na dzien mam jakies 50-60 g bialka na dzien, a potrzebuje ok. 120
Dojeb z 3 jajka, 1 porcję białka (które ci po prostu smakuje) i już masz +40g białka.
Czasami nie ma co kombinować. Najprostsze rozwiązania najlepsze.
no wlasnie zle toleruje nabial, gdyby nie to, to nawet bym sie nie zastanawial...
Napisz tak z grubsza jak wygląda twoje jedzenie w ciągu dnia. Z czego masz to 60g białka. Pomyśli się co by tu jeszcze dodać.
1 wieksza pierś z kury - 300g - 60g bialka
300g chudej ryby - 60g bialka
Wchuj ciężko to nabic
kostka twarogu - 60g bialka
5 x MEGA PAKA Chipsy Lays paprykowe 225g - 60g białka
Zmieniony 2015-10-20 12:40:40 przez mEjS
Kozy z nosa 2kg - 60g białka
8 snickersow = 60g bialka
uzywane rehbandy i buty dziadki moge komus sprzedac za jakies smieszne pieniadze. Jesli ktos z nw by potrzebowal. Nie wystawiam nigdzie indziej najwyzej sobie zostawie. W razie zainteresowania podam wiecej info i cykne jakies foty czy cos
Jest duza różnica między rehbandami a jakimiś noname?
Nie. Natomiast miedzy SBD a rehbandami jest ogromna.
Co do SBD to da rade w tym normalnie robić 2bojowe fikolki czy głównie nadają się do siadow i działają ala tasmy?
Zmieniony 2015-10-21 16:57:35 przez Pander
Nie wiem po co SBD to dwubojowych fikolkow. Mendez i pare innych osob robilo w nim boje, wiec dac sie da, pytanie czy jest sens.
flight path na jutro 24st6lbs
ten tydzień dwa dni regeneracji
next week
kCal constant
ciężary dwa kamienie co trzeci dzień
brzuch
nogi + joga listopad
nvm pozdro
Zmieniony 2015-10-22 16:12:20 przez 53smurf
Szkoda ze S2 nie ma juz admina, chociaż na ten topik.
Panowie mówcie jak wasze treningi ? Przygotowani do zimy masa leci jakie zalozenia etc.
Co u Alfa team ? Never, Rainbow, Hollywood, Kaneda, iluvs etc ? Czy vSher ciągle trenuje?
Czy Arczi wrócił na siłkę, a może cały KT przeniósł sie całkowicie na forum KT?
Zmieniony 2015-10-22 16:21:43 przez Boruta
Siema Boruta
Ja z moją wagą 96,7 wystartowałem w niedziele z siłką. Mam nadzieje w końcu dobić do 100
Trening wiadomo jaki. Przy okazji pytanie , czy robiąc ten trening w seriach 5x5 jest sens robić maksa w ostatniej serii gdy jeszcze mam trochę sił ? :)
Ja w niedzielę biegnę 10km :D Pierwszy start w zawodach w życiu bez większego przygotowania. Plan minimum to przebiec, plan z którego będę zadowolony to czas poniżej godziny. Także do niedzieli jeszcze pedalstwo, a potem wracam do nakurwiania. Chociaż w sumie i tak w trakcie biegania przez ostatnie 2,5tygodnia na siłowni i treningach krav magi bywałem.
Waga 82kg :d
Zmieniony 2015-10-22 18:58:02 przez [IMP]Zupa
Jesli przebiegniesz to zrobisz czas ponizej godziny, bo nie rozumiem jak mozna przebiec caly dystans i miec czas powyzej 1h :D. Btw. cos slabo z kondycha w policji :P
Na huj mi w pracy umiejętność biegania maratonów? Ja mam umieć obezwładnić agresora, that's it. Stąd treningi siłowe i krav magi. Nawet jeżeli miałbym kogoś gonić to jeżeli go nie dojdę przez powiedzmy pierwsze 200m to już go nie dojdę. Poza tym nie oszukujmy się. Bieganie sprawia, że wygląda się jak gówno i czuje jak gówno. Biegałem cały tydzień i czułem się jak zombie. Zerowe libido, brak energii i w ogóle hujnia. Poszedłem na siłownię wczoraj, zrobiłem siady, martwy i wyciskanie i od razu miałem ochotę kogoś wyruchać na agresji. To jest kurwa sport, a nie jakieś pedalskie przebieranie nóżkami.
Zmieniony 2015-10-22 19:23:02 przez [IMP]Zupa
87 kg here i nie wiem czy masowac czy obciac kcal ;<
na ta chwile jem same smakolyki i zycie jest piekne ^^
Wrzuć fotkę to ci powiem :d
#310 no spoko 10 km to maratony, a ze czules sie jak gowno po 10 km to juz n/c :P. Anyway powodzenia na zawodach!
Przecież ja nie napisałem, że 10km to maratony. Nie napisałem też, że czułem się jak gówno po 10km. Napisałem, że czułem się jak gówno po całym tygodniu biegania. Nie wiem co ty tutaj chcesz udowodnić tym swoim pierdoleniem, ale skoro już próbujesz to chociaż czytaj co piszę.
Kurwa ale jestem agresywny po tej siłowni :( Przepraszam.
Zmieniony 2015-10-22 19:30:07 przez [IMP]Zupa
#314 widzisz moglbym w ten sam sposob tu polemizowac aka "przeciez ja nie napisalem o umiejetnosci biegania maratonow tylko 10km naucz sie czytac", ale to raczej slabe jest. A tak serio to po co biegasz skoro czujesz sie jak gowno po tym?
Zmieniony 2015-10-22 19:34:31 przez dabas
Kumpel z pracy mnie namówił. Zarzucił tekstem, że biegnie w biegu republiki ostrowskiej na 10km i że szuka kompana. Decyzja była spontaniczna. Uznałem, że nie zaszkodzi raz w życiu wystartować w czymś takim 4fun ;-)
Poza tym przebiec 10km może i jest łatwo jak się biega regularnie, ale jak ktoś to robi okazyjnie to nie sądzę żeby to był taki banał. Przecież taki Kaneda czy Never by umarł po kilometrze. Wiadomo, że huj z tym, bo nie trenują biegania + mają dużo mięśni, które wymagają tlenu, więc nie mają szans z jakimś chudzielcem. No, ale właśnie idąc tym tokiem myślenia im też wytkniesz słabą kondycję?:d
Zmieniony 2015-10-22 19:42:11 przez [IMP]Zupa
Zupa po co te seksistowskie teksty wszedzie o tym co jest "meskie", co "niemeskie"? To jest kolejny temat w ktorym piszesz, ze cos jest "meskie", a tamto jest "pedalskie", "babskie" etc. Jakis kryzys tozsamosci?
Nie wspominajac juz, ze ciezary ktorymi operujesz w siadach i martwym sa NIZSZE niz wiekszosci dziewczyn na KT. Takze... Moze spauzuj z tymi tekstami :P
No i? To się odnosi do drugiej części mojego posta wyżej. Jak ktoś się skupia na A to ciężko żeby był dobry w B. A jak się skupia na ABC to wiadomo, że w żadnym nie będzie mistrzem. U mnie to jest optymalna droga. Chociaż nie ukrywam, że zamierzam teraz się nieco poważniej wziąć za ciężary i w końcu jebnąć to 400kg w TS (wykorzystam zunrahala)
Kryzysu żadnego nie ma. Chyba, że jest i nawet o tym nie wiem. To przez to pedalskie bieganie :(
Zmieniony 2015-10-22 20:18:46 przez [IMP]Zupa
kiedy byłem w najlepszej formie biegałem co ~2gi dzien. zwykle cardio po kilka km, potem przeszedłem na sprinty. oczywiście do tego siłówka 3x w tyg po 1-2h. z pewnoscia nie czulem sie jak gowno.
Aktualna waga 103.8 kg 12.2km - 50minut
Tak w ogole nie wiem czego Zupa oczekujesz od Zunrahala, ze bedzie za Ciebie cwiczyl? Nie ma zadnej magii w byciu silnym - wszystko co potrzebujesz by osiagnac jego poziom juz powinienes wiedziec po tylu edycjach tego tematu. Cala reszta to kwestia poswiecenia lat na zmudne, dlugie i bolesne sesje treningowe. Jesli oczekujesz, ze nagle zrobisz 400kg w trojboju, bo sie "wziales za siebie" i masz goscia na swiatowym poziomie pod nosem to sie GRUBO zawiedziesz.
Żeby mnie kopnął w dupę jak kolejny raz będę chciał zrobić trening siadow na ciężarach które są dla mnie komfortowe. Strefa komfortu to mój największy wróg.
Zmieniony 2015-10-23 06:56:34 przez [IMP]Zupa
400kg w TS to chyba nie jest jakos duzo nie, albo mi sie wydaje :x ?
400w ts robilem po roku cwiczen a jestem imo bardzo slaby
Zupa - typowy syndrom wyparcia z siebie geja :D
bez urazy zią!
Qmpel policjant jako jeden z nielicznych w jednostce potrafi biegac, trenuje itd. Wg niego trzeba dogonić i być szybszym od uciekającego. Reszta ekipy wpierdala paczki
Bez jaj Zupa - w kazdym topicu musisz ostatnio zaznaczyc ze cos jest pedalskie, a Ty robisz męskie rzeczy?:D
#326
Fajnie ze kumpel coś robi, ale teoria z dupy. Ciekawe ile razy w życiu będzie kogoś gonił. Pewnie zero. A szarpać się będzie często.
#327
Przez to bieganie chyba poważnie jakiś wyrzut estrogenu miałem. A pozatym na huj się przypierdalasz jak baba? :D i w jakim każdym? W dwóch? W ot pisze ze gram w grę.
A w sumie jak juz jadę to jeszcze dodam, że piłka nożna tez jest dla pedałów.
Zmieniony 2015-10-23 09:23:42 przez [IMP]Zupa
#328
ale cwiczy tez żeby się szarpac i cwiczy żeby dogonić, a gonic musial
Smurf. Jakby nie było dobrze ze trenuje cokolwiek. Chciałbym żeby każdy policjant taki był. Niestety to tylko pobożne życzenie.
Piłka nożna to najbardziej frajerski sposób na załapanie kontuzji. Ubolewam nad tym sportem.
na piłke nożną narzekają ci, którzy byli ostatni wybierani do drużyny na wfie i nigdy nie potrafili prosto kopnąć tej cholernej piłki :DD
Moze sprostuje - granie jest ok, mimo ze zawsze jakas zjebana kontuzja sie przytafi. Ogladanie tego to pedalstwo.
#334
;(
Zmieniony 2015-10-23 09:44:23 przez Pander
No i mamy pierwszy coming out.
He he
dzisiaj przysiad tył 150/3,3,3
:)
GZ
Byłbym zadowolony jakbym 150/3 zrobił :D
dzisiaj ostre kardio i cały dzień na weglach
tortilla kasza gryczana kasza manna herbaty 300g mięsa
jutro ważenie
szukam dobrego źródła ca2+ serów nie jadam ryby średnio Lubie
No Xyron jakby nie Asia to bym dzisiaj z tobą jechał te przysiady. A tak to zostało mi robienie klatki ;(
podziękował :) Pander patrząc na wypiski na kt to myślę, że spokojnie jest to u Ciebie do zrobienia
Cuber przysiady skończyłem już trochę wcześniej :/
gw xyron :D dobry koks z ciebie sie robi :)
103.5kg przed kupom dzisiej
Nie wiem co robisz z gownem ale ja nim sram
dzięki, dzięki chłopaki. staram się napierdalać :D
Paka na klatę łatwiejsza niż 400kg w TS dla mnie :(
400kg to będzie 5x moja waga i jak zrobię to puszczę sobie tę piosenkę i wykupię miejsce na cmentarzu.
https://www.youtube.com/watch?v=KolfEhV-KiACo do biegania to mój ojciec dzisiaj przebiegl półmaraton 1:53:49!
Nie chce sie przypierdalac ale co to jest 400 kg w ts? Z samego mc normalny zdrowy chlop powinien miec polowe
We wczorajszej walce Jotko w UFC trenerzy przykladali lod w okolice pluc/na klatce piersiowej zawodnika w trakcie przerwy, czy to ma na celu jakos poprawe wydolnosci? w jaki sposob to dziala?
Pytacie co u mnie, zatem zostalem zmuszony przerwac zabawe w sile przez komplikacje po kontuzji z kwietnia gdy koles wszedl we mnie jak robilem siady (naderwanie wiezadla rzepki). Aktualnie odnowilo sie w postaci zapalenia przzyczepu wiezadla rzepki do kosci (entezopatia).
Na nastepne pare dobre miech zostaje kulturistem jakkolowiek to brzmi xd
wiec poki co wyniki zostaja
180 wyciskanie
205 siad hb atg
295 ciag
115 zolnierskie
wszystkie wyniki bez pasa, paskow itp
Zolnierskie moze pokusze sie o probe 117-120 do konca roku bo to moge, lawka gorzej bo mam bol przy mostkowaniu przez naaprezenie kolan xd
BTW zupa moja laska cie wilks i nominalnie jedzie w trojboju a ciagle nie wie co to jest przechwyt bo jej nie powiedzialem xd
Zmieniony 2015-10-25 13:26:35 przez =SF=Never
Ukończyłem to 10km :)
55m08s. Także jestem bardziej niż zadowolony, biorąc pod uwagę całe "przygotowania" aka 19km łącznie przez 2 tygodnie :D
PS. w tym wilksie wg:
http://wilkscalculator.com/kg mam przy wynikach:
SQ 110
MC 140
BP 105
240.48 punktów. Hmm. Ile ma twoja dziewczyna Tomek?
Zmieniony 2015-10-25 13:37:33 przez [IMP]Zupa
#362
Wilks Points
241.65
Fest
100mc
80siad
45lawka (imo niedoszacowane ale dalem w dol)
wink wink emotikon xd
Zmieniony 2015-10-25 15:19:30 przez =SF=Never
Fajnie. Też chcę fit dziewczynę :(
@360 na twarzy masz czujki ktore w kontakcie z zimnem obnizaja cisnienie, wysylaja sygnal do serca zeby zwolnilo
poniewaz zawodnicy sa tak poobijani u nich to nie dziala bo nerwy odbieraja zimno tak samo jak cieplo( dlatego tez pro zawodnicy musza chodzic w czapkach itp bo maja rozwalona termoregulacje - to jest tez glowny powod ze tyja po karierze) przylozenie tafli lodu na splot daje podobny efekt + wymusza dobra wentylacje plus + woda leci na worek i go chlodzi dodatkowo. teoretycznie mozna przylozyc na plecy na wysokosci nerek ale zdaje sie ze zawodnicy sie tam dosc czesto obijaja celowo zeby wzmocnic :D
Elo! Dopiero zaczynam (kupiłem sobie sztangę, hantle i ławeczkę narazie) i mam pytanie. W FAQ podstawową poradą było żeby zacząć od podstawowego treningu siłowego (ważę 60kg więc mam zwiększyć masę :D). Ale jako, że zawsze uprawiałem różne sporty to nigdy nie miałem problemów ze zrobieniem 100 przysiadów brzuszków czy 50 pompek. Czy ten trening Wendlera 5/3/1 będzie dobry na start? Czy robienie tylko jednego ćwiczenia dziennie (
http://prntscr.com/8va1ln) nie mija się z celem? Tym bardziej, że przecież robiąć np. martwy ciąg rozwija się tylko dół pleców. To raczej angażowanie miałej ilości mięśni na start?
Zmieniony 2015-10-25 21:50:32 przez HaseSase
W FAQ masz też przykładowy trening i też będzie git. Wendler jest spoko, a to co pokazałeś to chyba jest fragment jakiegoś większego artykułu, bo samo z siebie to nie brzmi.
I robiąc martwy ciąg nie rozwija się tylko 'dołu pleców' ;).
Po tym dole pleców miał być znak zapytania sorry, chodziło mi o formę pytania nooba. Korzystałem z tego artykułu
http://tinyurl.com/ogb7qj2Robiąc martwy ciąg rozwijasz wszystko - nawet mięśnie mimiczne twarzy.
HaseSase wendlera możesz robić, ale przykładowo w boring but big (taki wariant tego trening) wymieszać akcesoria. Czyli jeśli plan woła w dni martwego martwy 5/3/1 i 5x10 a w dni siadu siad 5/3/1 i 5x10 to zrobic siad 5/3/1 martwy 5x10 i analogicznie martwy 5/3/1 i siady 5x10. W ten sposób masz siady i ciagi 2x w tygodniu zamiast 1x. To samo jak najbardziej można zrobić z siadami i żołnierskim.
oczywiscie w osttanim zdaniu mialem na musli z plaska i zolnierskim
O to będę robił tak jak mówisz OnTheSky bo jedno ćwiczenie na dzień to dla mnie trochę mało, lubię się styrać :D
Cześć tohimon! <3
Dajcie jakis plan 4/5 dniowy, zeby na silce spedzac max 1,5h ( Aktualnie jade Kachasa i schodzi mi minimum 2h w niektore dni ) - a chce zaczac po treningu sie jeszcze rozciagac, ale srednio mi sie widzi spedzanie ~3h dziennie na silce :<
Dobra czyli boring but big to jest to tzw trening pomocniczy w artykule... To ma teraz sens. :D dzięki
Potrzebuje czegos na wydolnosc na zawody. Efka ? Jezeli tak to jak dawkowac?
Z3 siady codziennie i do domu. Nie będę jedyny który nie ma Klaty :(
#378
Jak masz dużo czasu to możesz spróbować beta alaniny, coś powinna dać.
Efka na wydolnosc :D
Energy, odkad pamietam cisnales po wszystkich w tym temacie, czemu tu przychodzisz po rady?
Nie cisnalem po wszystkich to raz, dwa bylem w temacie o wyborach to napisalem, z forum korzystaja inne osoby = moga skorzystac, nie chcesz nie pisz omfg.
btw co dziwnego w braniu efedryny przed zawodami ?
Zmieniony 2015-10-26 11:19:38 przez MofD)EnErGy
Ale chce i pisze.
To, ze efka nie da Ci wydolnosci.
Zmieniony 2015-10-26 11:19:58 przez -AciD-
A jeszcze takie głupie pytania zanim przyjdzie ławeczka. W tym artykule
http://tinyurl.com/ogb7qj2 przez rozgrzewkę mają na myśli proste ćwiczenia typu jakieś krążenia rąk, rozciąganie itp czy rozciąganie + drobne ćwiczenia siłowe jako rozgrzewka (mam na myśli np. 5x wyciskanie bardzo małym obciążeniem)? I jeszcze drugie tam jest napisane, żeby ostatnia seria to był max powtórzeń tyle ile dam radę. Co jeśli w ostatniej serii dam radę np. 20 więcej i padne wpół przysiadu, ale po np. 2 min. przerwy będę znowu w stanie zrobić kolejne 20?
#382 a ty skad to wiesz? startowales coś gdzies kiedys? lol, programista o sporcie mowi, no nie moge.
smialo dzisiaj 7 tabsow przed i 4 tabsy po 2 rundzie i git bedzie
Zmieniony 2015-10-26 16:34:13 przez SecondTwo
#383
Rozgrzewka to najprościej mówiąc to samo ćwiczenie, ale na małym ciężarze. Nie rób stretchingu przed treningiem (chyba, że wiesz po co go robisz), a z tego co pamiętam, to krążeń powinno się unikać. Np. przed przysiadami ze sztangą zrób kilka bez, potem z samym gryfem, a dopiero realizuj obciążenia z rozpiski. Może być tak, że dorzucisz jeszcze dwie lub trzy serie rozgrzewkowe, np. na 20% i 40% obciażenia docelowego. Pokombinuj, sam zobaczysz jak ci się ćwiczy najlepiej.
Na drugie pytanie z grzeczności nie odpowiem. Spróbuj.
Dobra, dzięki wielkie, chyba wszystko na razie wiem.
SecondTwo
Ok, ale jak zapodac jezeli pierwsza runda ma byc np. o 9 druga o 13 a finaly o 16? Co zrobic zeby nie dostac zjazdu przed finalami ?
Na efce będziesz bardziej pobudzony, trochę mniej będziesz odczuwał zmęczenie, więc możesz to tłumaczyć jako wzrost wydolności. 15-30mg efki + 100-200mg kofeiny i będzie dobrze.
https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/v/t1.0-9/1...
Prawdziwi sportowcy. No i oczywiscie medal - bez znaczenia na zajete miejsce, za sam udzial jestes zwyciezca. Bloto tak bardzo. Wyzwanie mocno. Wow. Korpo zabawa. Wow.
Zmieniony 2015-10-26 20:02:00 przez iluvsmygun
Jebnij się :D
Ból dupy w huj detected. Krzywda Ci się jakaś dzieje? Niech sobie biegają.
Zmieniony 2015-10-26 20:02:59 przez [IMP]Zupa
Wyrazam tylko podziw dla prawdziwych atletow z 90 w pasie i 30 w bicu tarzajacych sie w blocie.
#388
ok, teraz powaznie ;d
bedzie odczuwal mniejsze zmeczenie... miesniowe
Przeciez kondycyjnie to go zabije. Nie wiem jaki to sport, ale jezeli mowa o wydolnosciowym / wydolnosciowo - silowym to umrze na zawał, + 20 do tetna pewnie
a jezeli pyta tu o takie rzeczy, to znaczy ze nie ma pojecia jak sie robi kondycje i widze tu tylko jeden wynik xdd
#390
Po prawej znany rybnicki fizjoterapeuta Marek P., po kilku pączkach ponad IIFYM.
Po lewej znany siedlecki kulturysta Damian Sz. przed dieta bezglutenowa.
To nie moze byc Marek. To jakies oszczerstwa.
-AciD-
Ból dupy detected, musiałem tobie kiedys pocisnac. Nie uzywaj przedtreningowek bo ci serce peknie ...
Dobra wez juz spierdalaj enerdzi.
Ale on ci dobrze napisał.
#395 ale to jest Marek :P Wziął ślub, dziecko ma, zarabia 20k miesiecznie, to po co mu już forma? :D
Tylko jeszcze kota rasowego mi brakuje, zebym do konca ztatusial.
Nuker jakieś magiczne ćwiczenie które pomoże z lepszym/szybszym wkręceniem łokci? Rozciągania bica/trica + rolluje i nadal ciężko. Zazwyczaj sztanga leży lekko na barkach i w dłoniach ale łokcie idą trochę w dół. Przy froncie problemu nie ma jak biorę z racka.
#400 albo kot albo dziecko, nie stać cię na obydwa.
#396
O co Ci chodzi? Nie napisalem nic co by nie bylo prawdą.
A jak krowa zezre troche zboza, to potem mięso z niej jest glutenowe czy bezglutenowe?
Ostatnio 4fun zrobiłem przysiady lowbar, o wiele lepiej mi się siadało, bardziej naturalnie. Czy są jakieś przeciwwskazania do siadania lowbarem takiemu januszowi siłowni jak ja?
20g mięsa - jak na tym zrobić masę? Dołożyć pozostałe 480g.
#406 przecie krowa je zboże bezglutenowe...
24st4lbs
kupiłem Sobie tshirt 3xl i dosc pasuje
oh yeah
plan na przyszly piatek zejsc na 24st to będzie abstrakcja xD
jak nie trollujesz to abstrakcja jest zapuszczenie się do takiego stanu
Tak ogólnie jak ktoś nie ma żadnych problemów z glutenem to nie robi różnicy czy wpierdalam białe/razowe pieczywo/makarony? :d
Potrzebuje planu FBW 4x week. Ktos cos :( ?
plaska 3x5
siad tyl 3x5
wioslo 3x8
zolnierz 3x5
siad przedni 3x3
mc 1x5
plaska wasko lub pauza 3x5
siad tyl pauza 3x5
podciaganie 3xmax
push press 3x3
siad przedni pauza 3x3
mc rwaniowe 1x5
rece na kazdym.
Zmieniony 2015-10-27 21:09:56 przez OnTheSky
Dolozylbym wiecej objetosci (tak by bylo >20 powtorzen w bazowych co trening), siady dal przed lawke, poza tym to samo co ja zazwyczaj robie :D
Wyglada spoko i zaczne od poniedzialku - wiecej objetnosci w bazowych w dany dzien czyli:
siad tyl 5x5
plaska 3x5
wioslo 3x8
zolnierz 5x5
siad przedni 3x3
mc 1x5
plaska wasko lub pauza 5x5
siad tyl pauza 3x5
podciaganie 3xmax
push press 3x3
siad przedni pauza 3x3
mc rwaniowe 1x5
cos w tym stylu?
Ogolnie jechalem Kachasa, ale odkad spedzam na silce czasami 2,5h, a potem mam jeszcze pol godz sie rozciagac, to nie chce mi sie 3h siedziec :<
Może być jeśli zaczynasz w miarę nisko. Jak jednak ciśniesz od razu mocno to można odjąć trochę tych serii bo samymi rozgrzewkami nabijasz sporo objętości.
Umówiłem się ze znajomą szprycującą się Depo-Provera, ma to jakieś sajdy?
Tak. Rośnie od tego kutas. Uważaj na dupsko:(
1 zastrzyk na 3 miesiące i spokój, brzmi jakoś zbyt dobrze.
tutaj się mylisz kolego, ostatnio z partyzanta zrobiłem 3km i nawet się nie zmęczyłem. Spokojnie zrobiłbym 10km
A to przepraszam. Swoją drogą co cie wzięło na bieganie?
witam, moja waga 83 przy 178 wzrostu, maxy 2x100 ławka, 2x140 martwy 4x135 przysiad, chcę do marca/kwietnia przytyć jeszcze 4-5kg a później nieco ściąć bfa, pytanie moje jest następujące: czy kupić kreatynę teraz, jak zacznę ścinać czy w ogóle? dodam, że jedyne suplementy to witaminsy i mineralsy prosto z olimpu. także pozdrawiam i dzięki za podpowiedzi
Mozesz jesc kreatyne caly czas.
MC 197/3,3,3,3 bez pasa :D
#odpalonyskurwysyn
taa, stejki w zastrzykach :D
To chyba za słaby jestem żeby wejść :(
Jeszcze jakby ktoś mógł... Wyciskanie żołnierskie lepiej na ławeczce na siedząco czy w pozycji stojącej? A drugie to jak przystało na polaka biedaka - nie przewidziałem, że 20kg to może być za mało na początek (jestem w stanie zrobić np. przysiad z dużo większym obciążeniem) i do 10 nie będzie mnie stać na talerze. Czy w takim wypadku zwiększyć częstotliwość i robić nogi np. 3 razy w tyg. pomimo, że wg 5/3/1+Boring but big powinienem robić 2razy?
Zmieniony 2015-10-29 16:22:43 przez HaseSase
Czy warto robić przerwy od przyjmowania witamin i minerałów, czy jak kreatynę można non stop nakurwiać?
ja biore non stop, choc niektorzyn twierdza, ze przeciwutleniacze typu wit. E nalezy brac rotacyjnie.
kupowal ktos sbd z wysylka do polski? polecacie jakis sklep
Jescze jedno pytanie, czym kierować się przy wyborze monohydratu kreatyny? one czymkolwiek się różnią ( w sensie od różnych producentów)?
onizuka - czesto trzeba 2x odswieżyć, ale to juz chyba wiesz. witaminy możesz brać cały czas jak nie są to końskie dawki. jak są to końskie dawki to zastanów się po co je bierzesz, czy rzeczywiście masz jakiś powód.
hasesase rób tak jak o to woła trening - ewentualnie tak jak pisałem wcześniej szastaj akcesoriami. jak ci mało siadów można jako akcesoria dorzucić przysiad przedni, ale jakoś wątpie by ci te regulacje w planie były potrzebne. daj mu kilka miesięcy.
razowiec myślę, że witaminę E ktoś mógł brać rotacyjnie ze względu że w suplemencie występuje w 1 formie a w przyrodzie w kilku. fakt bycia przeciwutleniaczem, może trochę na to wpływać ale sam w sobie wydaje mi się nie jest tego powodem. i tak jak z witaminami - jesli ktos bierze rotacyjnie to czemu w ogole bierze taką dawkę? rozumiem ewentualnei, że mógł brać sporo kapsułek gdzie jako przeciwutleniacz w kontekście przemysłowym była użyta... ale ponownie... czy rzeczywiście potrzebne były w takim razie suplementy w takiej ilości?
master000 kup takiego producenta co od kilku lat ma ją w ofercie a jeśli nie to czy przynajmniej nie jest to firma krzak. jak masz możliwość to sprawdz skąd jest surowiec (czyt. sprawdz czy nie jest z chin).
Czy zauważyliście że macie spompowaną wodą twarz po kreatynie?
#442
Tylko po Kreatynie Patryka.
Brawo Lucek, witamy w gronie lepszych ludzi.
co sie stalo? lucek został programistą? :D
Dobra, a teraz czas na opis najlepszej (w kategorii śmieszne) akcji w mojej dotychczasowej karierze policjanta. Od razu mówię, że nic nie wymyślam. Akcja 100% prawdziwa.
W godzinach popołudniowych dostajemy z kumplem zgłoszenie od dyżurnego, że mamy udać się do miejscowości XXX pod adres YYY, gdyż żona zgłasza interwencję na swojego nietrzeźwego męża. Jesteśmy wkurwieni w chuj, bo słuchamy koncertu metallicy z orkiestrą symfoniczną i akurat leci master of puppets
https://www.youtube.com/watch?v=A39C6o6x-fU
No, ale dobra. Obejrzymy później. Po około 20km i 25min później stoimy przed drzwiami domu w którym zaraz mają się odegrać wydarzenia które zmienią moje postrzeganie świata. Dzwonimy.
Otwiera nam kobieta około 50 lat i od razu zasypuje nas natłokiem słów z których nic nie wynika. Prosimy ją żeby się uspokoiła i jeszcze raz od początku, chronologicznie wytłumaczyła nam co się właściwie wydarzyło i jaki jest powód wezwania interwencji. Pani stara się jak może, ale średnio jej wychodzi. Widać, że coś ukrywa. Z grubsza wynikało z tego, że od dłuższego czasu nie układa się im w małżeństwie i regularnie dochodzi do kłótni, ale dzisiaj oprócz kłótni jej mąż zrobił coś jeszcze. No dobra. Wchodzimy do środka żeby pogadać z mężem. Wchodzimy do pokoju gościnnego, gdzie znajduje się również stół przy którym najwidoczniej spożywają też posiłki. Przy stole siedzi mąż. Widać, że wkurwiony. Widać, od razu, że jebnięty. Obłęd w oczach. Ale to nie jest najważniejsze. Na stole stoi talerz. Czysty, biały, porcelanowy talerz. A na nim GÓWNO. WIELKIE, ŚMIERDZĄCE, LUDZKIE GÓWNO. (Znak zapytania nad głową).
No i koleś zaczął monolog. W skrócie: wkurwia mnie ta gruba pizda, zmarnowała mi 30 lat życia, bla bla bla, od dłuższego czasu myślałem jak jej powiedzieć, że jej nienawidzę i nie chcę już z nią być, więc dziś się najebałem i wpadłem na pomysł, że zrobię romantyczny gest, który ją na to naprowadzi. Więc koleś w trakcie gdy jego żona oglądała TV zrobił gówno na talerz, po czym rzucił z kuchni "kochanie przygotowałem dla ciebie wyjątkowe danie", po czym przyniósł i postawił przed nią ten talerz z gównem.
No cóż. Nieporozumienia małżeńskie. Państwa poinformowaliśmy, że to w zasadzie nie jest sprawa dla policji i albo się dogadają albo nie i wtedy należy sprawę rozwiązać na drodze cywilnoprawnej.
PS. To prawda. Koleś podał żonie swoje gówno na talerzu, żeby dać jej do zrozumienia, że ma wypierdalać :D
PS2. Jak to teraz czytam to nie jest takie śmieszne jak na żywo. Ale widok był komiczny. Jak z jakiegoś pojebanego obrazu Alfreda Hitchcocka.
PS3. Polecam cały koncert:
https://www.youtube.com/watch?v=PblCqNxincUZmieniony 2015-10-30 10:37:07 przez [IMP]Zupa
U Hitchcocka to byście dostali na początku kopertę ze zdjęciem tego gówna na talerzu z podpisem 'Proszę o interwencję'.
A tak to bardziej Koterski wyszedł.
Dzięki ponownie OnTheSky
Zmieniony 2015-10-30 12:02:29 przez HaseSase
Kolega szuka nowego planu, fbw nevera, jakies push pull legs, inne fbw byly robione, cos na 3 dni, priorytet sila, jezeli chodzi o cwiczenia to mc/przysiady/wl, bez wydziwien + jakies dodatki oczywiscie, ktos cos?; p
Ale co chce uzyskać? Zmienia plany bo się mu trening nudzi? To nie jest problem z siłownią, tylko z głową :>
no robil przez rok push pull legs teraz, wczesniej z rok fbw nevera, po prostu sie plan znudzil, zreszta mi nie widze nic dziwnego w tym, ze ktos chce zmienic plan zeby robic troche cos innego a nie w kolko to samo ;d
A to przepraszam! A może jakieś Kachasy, albo niech spróbuje Sheiko na klatę dla sportu ;)
zupa bardzo mnie dziwi użycie słowa czysty talerz kiedy leży na nim gówno. rozumiem, że chciałeś podkreślić, że oprócz gówna nie było na nim śladów po tygodniowym keczupie... ale jednak jak jest na talerzu gówno to raczej czystym go określić nie można.
Czepiasz się OTS ;)
Kami Kurwa weź się do roboty.
Nuker pytanko do Ciebie.
U kuzyna wykryto "zapalenie stawów krzyzowo-biodrowych" ciągnie się to za nim już od dłuższego czasu i nie mogą tego nijak wyleczyć. Jeździł po "specjalistach" i żaden jeszcze nic nie pomógł.
Chłopak już jest trochę zdesperowany bo ma zacięcie do siłowni i sportów walki, a tak jest od 1,5 roku wykluczony z turniejów.
Da się to jakoś wyleczyć?
Takie dostał wyniki badań:
http://imagizer.imageshack.us/a/img907/7586/oFHFC0.jpg
Jak jesteś coś w stanie z tym zrobić to zaraz dzwoni i się umawia na wizytę bo do Rybnika ma raptem 30 min.
ejejej ja mam swoj plan i robie zupelnie co innego, serio kolega :(
To nie czepanie zupa. To feedback.
kto wie, może dirty cop nie zawsze oznacza to co zwykle.
Zmieniony 2015-10-30 18:23:08 przez OnTheSky
Ja jestem miły i sympatyczny i niezwykle pachnący i w ogóle. Ps. Kami- to co za plan ostatnio robisz? :x
a ulozylem sobie cos, nic ciekawego zwykle fbw :D
WKURWIŁEM SIĘ DZISIAJ
Fajna dupeczka na tinder.
Zdjęcia z siłki, bieżni etc. Opis, że absolwentka AWF.
Myślę - profit. W dodatku dobra z ryja.
No to podbijam yo, też lubię sports, jakie wyniki w SQ, MC, BP?
Ona, że nie ma pojęcia.
Ja wtf i pytam jak może nie wiedzieć, przecież to podstawowe ćwiczenia.
Ona pyta jakie, bo myślała, że chodzi o jakieś przeliczniki siły na masę ciała (wtf?)
Tłumaczę, że to przysiad, martwy ciąg, wyciskanie.
Ona, że na szkole takich skrótów nigdy nie słyszała i że chyba sam se je wymyśliłem. Po chwili dodała, że nie robi tych ćwiczeń, bo nie chce być zbyt umięśniona, a chyba wie co robi, bo skończyła AWF i jest trenerem personalnym na siłowni.
Ja już zrezygnowany myślę sobie "a chuj, że głupia, ważne, że ładna" i piszę, że mniejsza o to i co poza tym lubi robić w życiu.
Ona kontynuuje temat i pisze, że ma słabe ręce dlatego nie robi tych ćwiczeń (wtf?) i że jej bardziej doświadczona koleżanka jej powiedziała, że nie liczy się ilość tylko jakość (wtf?).
Opadł mi i zrezygnowałem z dalszej rozmowy.
Wojtek robimy coming out i wprowadzasz się do Ostrowa?
Zmieniony 2015-10-31 20:41:59 przez [IMP]Zupa
Kto wybrzydza ten nie rucha
Nie potrafię ukurwić takiego niedojebania mózgowego ;(
Może lubi bardziej aeroby pod prysznicem a Ty ją ciśniesz o siady i ogólnie takie takie
To przez was wy kurwy z NW mam takie zboczenie ;x
Jak laska nie robi siadow to nie gadam.
Zmieniony 2015-10-31 21:20:49 przez [IMP]Zupa
Zupa przypominam, ze moja dziewczyna jedzie Cie w wilksie po 3 miesiacach treningu 2x w tyg.
Pisanie o kims slaby nie jest na miejscu xd
pany, potrzebuje dobry zestaw cwiczen na drazku, tak zeby jak najwiecej partii rozwinac. ktos cos?
Piasek, nie wiem. Ruletka, moze cos dam rade zrobic, moze nie. Leczy sie pacjenta, a nie wyniki badan. :)
True.
Nie przypominam sobie bym spotkał kiedykolwiek kobietę robiąca coś sensownego na siłowni. Jak już na jakaś trafisz, to założę się że będzie swojego bardzo osobistego trenera.
L:D
Zmieniony 2015-11-01 17:14:35 przez Kanibal
Ja wybrzydzam w huj. Najsmutniejsze jest to, że najczęściej mam dość po 5 minutach rozmowy. A kiedyś tak nie miałem. Potrafiłem się ugryźć w język, mówić to co ona chce usłyszeć i wyruchać. Teraz już tak nie potrafię. Jestem szczery. Starość? W sumie jak gadam z kumplami to mają podobnie. Kiedyś jakoś tak inaczej podchodziliśmy do tematu. Teraz każdy woli zwalić konia niż gadać z laska o jej super zainteresowaniach.
-
Albo ruchanie albo zmywanie team
Zmieniony 2015-11-01 17:35:52 przez [IMP]Zupa
Nie wolałbyś kobiety, która jest Tobą zainteresowana i szuka kontaktu, zamiast narzucać się?
Nie wiem jak wywnioskowałeś z postów wyżej to co napisałeś, ale już nie wnikam.
Przecież ja jestem przeciwieństwem narzucania się. Zawsze wyznawałem zasadę nic na siłę i sam wielokrotnie znajomości z tego powodu kończyłem. Obecnie jestem na dość zjebanym etapie. Ostatnio z romikiem w rozmowie doszedłem do wniosku, że mam problem z głową, a nie z kobietami, bo jakkolwiek zajebistej laski bym nie miał to i tak po czasie mi się znudzi i znajdę powód żeby ją rzucić. Schemat, który powtórzył się w moim życiu już kilka razy. Spotykam się ładną, uśmiechniętą, inteligentną kobietą, a po czasie tracę zainteresowanie, rozglądam się za innymi. Jakbym Ci wkleił fotki moich ex to zrozumiał byś :d Było kilka rakiet.
Pewnie zostanę starym kawalerem, bo nie umiem tak jak większość ludzi zadowolić się półśrodkami. Być żeby z kimś być dla zasady to dla mnie absurd. Dobrze, że jest NW :d
Zmieniony 2015-11-01 18:34:11 przez [IMP]Zupa
Jakbyś mnie miał na fejsbuczku to byś na przestrzeni lat prześledził, a tak musisz obejść się ze smakiem!
za mundurem panny sznurem
Mundur niebieski
Orzeł żelazny
[...]
Może faktycznie daleko idąca interpretacja. Nie widzę tam czegoś w stylu:
"Podbija do mnie laska i mówi, że mam fajne zdjęcia na tinderze, z siłki, w mundurze, z odznaką i pyta o rożne rzeczy..."
Zmieniony 2015-11-01 18:45:06 przez Marco
No i na podstawie jednego posta i jednej sytuacji oceniasz?
NIE OCENIAJ!
Powinni mi zabrać broń i zamknąć mnie na oddziale psychonerwic.
Piotreku, nie będzie koming ałtu, bo to co nasz łączy, to nie miłość.
Idź się najeb z kolegami. Ale tak dobrze. I pamiętaj, że raz w dupę to nie pedał, po pijaku się nie liczy, a po trzech się kasuje.
Braterska miłość Wojtek. Jak w spartacusie.
PLS
Kto się nie jarał braterstwem w spartacusie ten gej.
PS. to prawda
Zupix, ogarnij sie, wyrwij jakiegos chlopa w koncu.
Widziałem, że mnie ostatnio zaczepiłeś na FB, ale nie będę do trójmiasta na randki przyjeżdzał :/
No przyjedz, pokaze Ci gdzie Lucek mieszka.
Będziemy palić kościoły?
Zmieniony 2015-11-01 20:42:52 przez [IMP]Zupa
Wszystko co tylko zechcesz. Nawet na silke siady pojdziemy zrobic.
Wiesz jak poderwać faceta.
240 siad tył @43yo wczoraj u mnie w klubie
inb4: ale jestem kurwa slaby
a dzieci siadające we froncie 200kg @ 75kg bw? ;d
Po 2-3 latach bycia naturalem dzisiaj kupiłem białko i bcaa ;O i monohydrat!
polecam smak kokos-ananas od KFD, jest wykurwiste ;d
Zmieniony 2015-11-04 16:07:00 przez XyroN
Powoli zostaję sam w naturalnej bezproszkowej diecie, ale i niedługo ja znikam.
wybrałem łatwiejszą drogę
Witaj po ciemnej stronie mocy
Słyszałem, że braweran pomaga w treningach. Dorzuć :D
Nie słyszałem o mono o smaku kokos banan, podrzuć linka ...
też o takim nie słyszałem
Hej koksy, czy jakieś z tych suplementów mogą podnosić ciśnienie?
175cm/80kg/24lata
- beta alanina
- kreatyna
- wit i minerały
- omega 3
- zma
Zawsze miałem 120-130/80 nawet jak jedyne co robiłem to chlałem grałem na kompie i paliłem papierosy. Jakieś 2 miesiące temu zmierzyłem i 150-160/80 miałem, dzisiaj mierzyłem a tam kurwa 205/90 wtf?
Możliwe, że przez suplementy? Googlowałem trochę ale chuja się dowiedziałem.
edit. Ogólnie to jaki zestaw badań warto zrobić jak się chodzi na siłownię? Bo trochę się obsrałem dzisiaj
Zmieniony 2015-11-05 18:13:23 przez Onizuka
Przecież one tak nieskładnie i chaotycznie pierdolą o milionie rzeczy, że 90% społeczeństwa nic sensownego z tego nie wyciągnie.
Cwiczylem sobie przez jakis czas Stronglifts 5v5
Siad byl 130 5x5 (gdzies tutaj nawet film dalem w topicu, pytalem od forme), Ciagi w okoliach 160
Mialem 4 miesiace przerwy od trainingow.
Jak wrocilem to lewa noga jest slabsza od prawej? WTF
Kolano po prostu czuje ze jest weak, biodrio jakby dziwnie nastawione.
Jak sie zorientowalem o tym, to nawet ciezko mi bylo dwa stopnie na raz pokonac lewa noga na schodach, prawa bylo bez problemow. Teaz jak wchodze to zawsze wiecej lewa i juz jest okay, ale wciaz imbalance czuje jak siady i dl.
Jakie cwiczenia zeby wzmocnic?
robie poki co walking barbell lunges, back i front squat i DL
WITAM SPORTOWE ŚWIRY JEST 6 RANO JA WŁAŚNIE SZYKUJE SIĘ NA NASTĘPNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ ZA GODZINĘ ODWIOZĘ MOJĄ AMELKĘ DO SZKOŁY A POTEM WRÓCĘ ZROBIĆ POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W POJEMNIKACH NA MROŻONKI NO WITAM ODWIOZŁEM JUŻ AMELKĘ ROBIĘ TERAZ MOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ ORZECHÓW MIGDAŁÓW MASŁA ORZECHOWEGO CYNAMONU I PIEPRZU KAJEŃSKIEGO DLA ZŁAMANIA SMAKU NA NASTĘPNE POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI MAM INDYKA Z RYŻEM I WARZYWAMI ŁOSOSIA Z KASZĄ JAGLANĄ KTÓRA ROZGRZEWA ORGANIZM RÓWNIEŻ Z WARZYWAMI TERAZ LECĘ NA TRENING ALE WY PRZECIEŻ BĘDZIECIE ZE MNĄ WITAM WŁAŚNIE ROBIĘ TRENING Z PAPAJEM ZARAZ IDZIEMY NA WYKWINTNY OBIAD CZYLI NA STEKI Z ZIEMNIAKAMI WITAM WŁAŚNIE SKOŃCZYLIŚMY TRENING TERAZ ZESTAW NAPRAWCZY GLUTAMINA TURBO DŻETY IZOLAT BIORĘ PRYSZNIC I IDZIEMY NA STEKI WITAM JA WŁAŚNIE JUŻ WRÓCIŁEM DO DOMU Z CAŁĄ RODZINKĄ I ROBIĘ SWOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ Z OWSIANKĄ I MIGDAŁAMI LUDZIE PYTAJĄ MNIE CO JEMY NA WIGILIĘ WIĘC OPOWIEM WAM KARPIA KTÓRY JEST TŁUSTY ZASTĘPUJEMY ŁOSOSIEM PIEROGI Z KAPUSTĄ I GRZYBAMI ZASTĘPUJEMY PIEROGAMI Z MĄKI ORKISZOWEJ Z BIAŁKAMI JAJ I MIGDAŁAMI DO SAŁATKI JARZYNOWEJ DODAJEMY GLUTAMINĘ I TURBO DŻETY Z MAJONEZEM FIT BARSZCZE CZERWONY ZASTĘPUJEMY SOKIEM Z BURAKÓW KTÓRY PODGRZEWAMY W GARNKU I TAK DALEJ JA WŁAŚNIE SKOŃCZYŁEM JEŚĆ MOJEGO OMLETA ODPISUJE TERAZ NA WASZE MAILE I ZARAZ BĘDĘ SZEDŁ SPAĆ BO JUTRO KOLEJNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ NO WITAM JA JUŻ IDĘ SPAĆ Z MOJĄ KOCHANĄ ASIUNIĄ PAMIĘTAJCIE STO PROCENT NA TRENINGU ALBO NIC! POZDRO!
Mierzyles cisnieniomierzem z biedry? Sprawdz jeszcze u lekarza. Do #512
A kofeiny w tabsach juz niw bierzesz?
#519 coś źle zmierzyć musiałem bo teraz mierzyłem i 135/80 jest :D spanikowałem trochę
Kofeine biorę przedtreningowo, zapomniałem dopisać.
Odstawiłem kawę ostatnio, 3 dni już nie piję(od 7 lat codziennie ~~2piłem) może temu trochę organizm wariuje
Tak czy siak jakie badania warto zrobić u lekarza? Jest jakiś taki zestaw badań dla sportowych świrów?
Zmieniony 2015-11-05 21:42:48 przez Onizuka
#521. Zaloz zeszyt zmierz cisnienie rano popoludniu i wieczorem przez okres 3-4 tygodni. Jeden dwa pomiary z dupy daja za duzo zmiennych. Do tego jak chesz mierzyc to na dobrym sprzecie nie jak wyzej Marine pisal z biedry jakims gownem.
Kofeina przed treningiem brana przez dlugi okres czasu podnosi cisnienie. U niektorych bardzo u niektorych odrobine.
badania? Jesli masz medicover etc. Rob wszystkie jakie tylko sie da.
Zmieniony 2015-11-05 22:31:53 przez iSSoN
Ok, dzięki. Ogarnę ten zeszyt i badania. Nie zaszkodzi
A mogło być tak, że w ciągu kilku ostatnich miesięcy przeżywałeś silny i długotrwały stres? Czasem nerwica objawia się w taki sposób, trzeba to zwyczajnie przecierpieć i uważać, żeby się efekty nie nałożyły.
Macie jakieś ćwiczenia na krzywą mordę?
mimika przed lustrem:
3x5 uśmiech
3x5 wznoszenie brwi
3x5 zacisk żuchwy
Zmieniony 2015-11-06 00:15:12 przez Cuber
Uśmiech prowadzi do nasolabial folds i wolałbym atrofię mięśni brwii. Ale z żuchwą to dobry pomysł.
Możesz zmienić taktykę:
-Cześć, jestem burbon, a to jest burbon - wszyscy w towarzystwie szybko się napierdolą i przestaną zwracać uwagę na to jak wyglądasz.
_vh
Najlepiej już wbić do napierdolonego towarzystwa. Dzięki za pomysł.
#529
koks, taktyk i ekonom - gratuluję wszechstronności!
#524 jestem oazą spokoju, prowadzę życie tybetańskiego mnicha więc to odpada.
Z rana mierzyłem 135/80, coś źle zmierzyć musiałem, bo ten rękaw jest do 32cm, wiadomo, że za ciasny ;d
a wiesz, żeby do tego bicka nie napinać? xd
Zmieniony 2015-11-06 10:21:43 przez Arcanos
Arczi a ty co tam? Koksujesz coś?
Podobno ma dziewczynę i zapomniał o kolegach.
Przypominam, że Kasia.jpg się nie liczy :P
#537 nie przypominam sobie, zebyscie choc raz zaproponowali ze to Wy wpadniecie!
A mieliscie kiedys problem z odwodnieniem przy duzej podazy białka?
Jestem na 2200 kcl, 2 gr/białka na kg masy ciała, potem wiekszosc wegle i ok 15 % tluszczy. Ostatnio zauwazylem w ciagu 2/3 dni spadek 3 kg i ciagle sikam mimo ze pije ok 2/2.5 litra dziennie.
Od jutra schodz do białka 1.5 gr na kg bo mam wrazenie ze przesadzilem chyba z tym białkiem.
Dodam ze jestem na redukcji i generalnie jest to juz ostatni etap. Dodatkowo to jest chyba wlasnie to bo mam problemy ze wzdeciami i gazami mimo ze staram sie jesc troche tych warzyw ( blonnika) i dodatkowo suplementuje oprocz witamin probiotyki dla troche lepszej pracy jelit.
Mieliscie kiedys takie problemy?
nvm
Zmieniony 2015-11-06 11:17:54 przez _vh
#534 nope. klasyczna beta przerwa. ptaszki ćwierkają, że już niedługo koniec przerwy, ale chuj wie czy ptaszki się nie mylą.
Dobra guys, trening idzie kozo, ale jeszcze, że tak spytam żeby się upewnić. Jak moim celem jest 60kg (moja dziewczyna tyle waży ;) you know what I mean) to jak będę robić już spokojnie ćwiczenia z 5/3/1 z obciążeniem 60kg to wtedy redukcja masy -> inne ćwiczenia do 60kg?
Eeee, nie. Wtf. Skąd ty to w ogóle wziąłeś? Rozwiń trochę swój tok myślenia.
No ja właśnie nie wiem co dalej po tym jak dam radę ćwiczyć z 60kg...
No ale tak w nieskończoność? Kiedyś chyba musi przyjść czas na redukcje masy żeby był kaloryfer??
I dont know what you mean
60 kg w przysiadzie lub martwym ciągu to nigdy nie jest wynik, który może satysfakcjonować, srsly
Ale 60kg na bica to spoko.
nadal średnio wiem co do tego ma waga jego dziewczyny :<
to, że go zrzuca z łóżka. Jeszcze parę kilo i nie da rady.
Ja w ogóle nie wiem o co tu chodzi.
Ja jestem ciekawy w jakim cwiczeniu dazy do tego 60kg. Czy tu chodzi o jego wage? moze jest chudszy od swojej dziewczyny :O
^ no głównie żołnierskie i wyciskanie na płaskiej. Ta 60kg to też moja waga. A z dziewczyną to mam na mysli wixy w powietrzu :D
No to ewidentnie OHP musisz ćwiczyć
Wazysz mniej od swojej dziewczyny a przejmujesz sie krata na brzuchu?
19.11 tydzień amerykański w lidlu.
Masło orzechowe 93%
Lody cookie dough, pretty peanut butter i crunchy chocolate wracaja :D
Podrzućcie jakieś proste ćwiczenia na rozciąganie. Mam problem z tzw buttwinkiem czyli tyłek się zawija podczas siadów.
Zmieniony 2015-11-12 17:55:34 przez Maro
OTS nie wiem czy PMy sprawdzasz, wiec napisze tez tutaj.
Sprawdz PM
sprawdzilem kt i maila... nie widze... pm na nw?! ja piehdole. koniec tygodnia nastal.
Najciemniej pod latarnia :D
#566
Pauzę podczas siadów to przy każdym powtórzeniu ??
Robię 5x5 powtórzeń
ja tam lubię porobić single na trochę większym obciążeniu z dłuższą 6-10s pauzą, fajnie wszystko rozciąga ;)
witam,
od jakiegoś czasu chodzę z dziewczyną na siłownie i zauważyłem, że popełnia błędy podczas wykonywania przysiadów. Problem jest z zawijaniem tyłka i kierowaniu ciężaru na jedną, silniejszą nogę. Jakieś rady, ćwiczenia odnośnie tego problemu?
Niech przestanie zawijac tylek
#572
Mam ten sam problem z zawijaniem tyłka.
Przyczyną jest prawdopodobnie brak rozciągnięcia.
siady z pauza + rozciąganie pośladkowych + więcej ćwiczeń, w których pracujesz jedną stroną ciała (wykroki,split squaty,mcnjn)
ciężkie siady przynajmniej na jakiś czas odpadają
Zmieniony 2015-11-13 12:46:00 przez XyroN
KT padł?
Zmieniony 2015-11-14 10:49:07 przez Onizuka
Nie odebrano danych
Nie można wczytać strony, ponieważ serwer nie wysłał żadnych danych.
Takie coś mi się wyświetla jak na KT chcę wejść. Jakiś pomysł?:( Wszystko inne normalnie działa. Próbowałem na różnych przeglądarkach, resety internetu nic nie pomagają. Help
Dobra jestem debilem, nie zauważyłem, że Avast mi zablokował stronę ;d
Ogląda ktoś UFC? Macie jakiś stream?
Poleci kto silke w centrum Wrocka najlepiej otwarta dziś?
#581 zaraz, zaraz _vh po chuj Ci siłka ?: O
Po jakim czasie + - po odstawieniu kreatyny przestaje ona oddziaływać na organizm? ~~2tyg?
Nie heheszkuj mi tutaj, z ciekawości pytam bo wygooglować nie mogłem ;d
pewnie +/- po takim czasie po jakim przyjmowanie jej większej ilości zaczyna oddziaływać na organizm...
#583
za daleko do obydwu, no i pewnie bym pobłądził. Trafiłem za to do Fitness Academy w Sky Tower. Dawno nie byłem w sieciówce i jakoś nie żałuję. Są bumpery i jest podest z informacją, że nie można rzucać sztangą.
Nie ma lepszego dźwięku niż 300 kg na podłogę.
#594 mi sie tez podoba, chociaz nie lubie sie przewracac zbyt czesto.
Zolnierskie for reps dzis
105/3 mega walka ostatni
https://youtu.be/FgC_1lhpHuA
https://youtu.be/wLmvo7uYRbc
100/5 + 0.9 niestety ostatni nie udalo sie dopiac i po wkurwie widac jak malo braklo xd
Po co odstawiac kreatyne?
jak to jest z ostaryna, blokuje/nie blokuje? potrzeba się jakoś odblokować? ;)
Zmieniony 2015-11-16 08:28:27 przez Pander
Zadajesz pytania na temat PED nie wykazujac, ze wczesniej probowalo sie zrobic jakikolwiek research. Jaka jest definicja bycia "zablokowanym", co to w ogole znaczy? Jak dziala os przysadka-podwzgorze i ktore hormony sa odpowiedzialne za produkcje testosteronu? Gdy odpowiesz sobie na te pytania bedziesz wiedzial jakie badania wykonac by samemu sie przekonac czy to co zresz, a podobno jest ostaryna (a byc nia nie musi) "zablokowalo" Cie czy nie, a jesli tak to w jakiej skali.
Nie jestem zlosliwy, po prostu uwazam, ze jesli ktos zaczyna sie bawic w cos wiecej niz kreatyne musi sam zdobyc wiedze, bo w razie gdy cos zjebiesz to Ty poniesiesz tego konsekwencje.
Zmieniony 2015-11-16 09:58:57 przez iluvsmygun
jeszcze nic nie jem. tak pytam z ciekawości i lenistwa ;D
jak masz jakieś ciekawe info dot. sarmow to możesz podesłać bo jedyne co znalazłem "bardziej wiarygodnego" to post na bf
#602 wtf kreatyna o smaku truskawkowym?xDDD
podobno o smaku melona jest dobra
Strenght Wars
https://www.youtube.com/watch?v=Gx45nUETmIA
Polecam całą serię. Jest już kilka odcinków. Zajebiste w huj.
WITAM SPORTOWE ŚWIRY JEST 6 RANO JA WŁAŚNIE SZYKUJE SIĘ NA NASTĘPNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ ZA GODZINĘ ODWIOZĘ MOJĄ AMELKĘ DO SZKOŁY A POTEM WRÓCĘ ZROBIĆ POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W POJEMNIKACH NA MROŻONKI NO WITAM ODWIOZŁEM JUŻ AMELKĘ ROBIĘ TERAZ MOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ ORZECHÓW MIGDAŁÓW MASŁA ORZECHOWEGO CYNAMONU I PIEPRZU KAJEŃSKIEGO DLA ZŁAMANIA SMAKU NA NASTĘPNE POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI MAM INDYKA Z RYŻEM I WARZYWAMI ŁOSOSIA Z KASZĄ JAGLANĄ KTÓRA ROZGRZEWA ORGANIZM RÓWNIEŻ Z WARZYWAMI TERAZ LECĘ NA TRENING ALE WY PRZECIEŻ BĘDZIECIE ZE MNĄ WITAM WŁAŚNIE ROBIĘ TRENING Z PAPAJEM ZARAZ IDZIEMY NA WYKWINTNY OBIAD CZYLI NA STEKI Z ZIEMNIAKAMI WITAM WŁAŚNIE SKOŃCZYLIŚMY TRENING TERAZ ZESTAW NAPRAWCZY GLUTAMINA TURBO DŻETY IZOLAT BIORĘ PRYSZNIC I IDZIEMY NA STEKI WITAM JA WŁAŚNIE JUŻ WRÓCIŁEM DO DOMU Z CAŁĄ RODZINKĄ I ROBIĘ SWOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ Z OWSIANKĄ I MIGDAŁAMI LUDZIE PYTAJĄ MNIE CO JEMY NA WIGILIĘ WIĘC OPOWIEM WAM KARPIA KTÓRY JEST TŁUSTY ZASTĘPUJEMY ŁOSOSIEM PIEROGI Z KAPUSTĄ I GRZYBAMI ZASTĘPUJEMY PIEROGAMI Z MĄKI ORKISZOWEJ Z BIAŁKAMI JAJ I MIGDAŁAMI DO SAŁATKI JARZYNOWEJ DODAJEMY GLUTAMINĘ I TURBO DŻETY Z MAJONEZEM FIT BARSZCZE CZERWONY ZASTĘPUJEMY SOKIEM Z BURAKÓW KTÓRY PODGRZEWAMY W GARNKU I TAK DALEJ JA WŁAŚNIE SKOŃCZYŁEM JEŚĆ MOJEGO OMLETA ODPISUJE TERAZ NA WASZE MAILE I ZARAZ BĘDĘ SZEDŁ SPAĆ BO JUTRO KOLEJNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ NO WITAM JA JUŻ IDĘ SPAĆ Z MOJĄ KOCHANĄ ASIUNIĄ PAMIĘTAJCIE STO PROCENT NA TRENINGU ALBO NIC! POZDRO!
dajcie ten sklep gdzie jest 10% znizki dla koxteam or nw xd
ale tam sterydow nie sprzedaja :(
^
mam do sprzedania pare produktów, ktore moga Cie zainteresowac: Testofen, Androgel, Andro LA 100, Andro-cyp 200, Depotest, Androderm, a jak nie chcesz zelu to mam jeszcze donosowy produkt: Striant. Odezwij sie na pm, dogadamy sie, ceny jak u producentów. Musisz sie tylko liczyc z tym ze ulotki sa po rusku, ale info znajdziesz w necie. PM me.
fancy nazwy dla jakis gowien lol
czy jak bede podnosil sie tylko na drazku to wyrosne na wielkiego koksa?
macie jakies dobre przepisy na sos, zeby dodac sobie do makaronu, ziemniorow, miesa, warzyw bo za kazdym razem tak na sucho jem, ze przydaloby sie czyms polac :s
https://www.youtube.com/watch?v=ShDfEbSPseQ
słuchaj budowlanych skreczy,
beton jest tak twardy a powstaje z kurwa cieczy
Postanowilem, ze nie jade w tym tygodniu do Lidla.
o, właśnie, bo to już dziś, thx za przypomnienie
#617 nie no Michal jedź, nie wykupiłem wszystkiego :D
http://prntscr.com/94hba2
fighting hard
Zmieniony 2015-11-19 12:52:50 przez Arcanos
byłem dzisiaj i były wszystkie smaki poza pinat batter. :(
Koty już dojebały masę na zimę. A wy?!
https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t34.0-12...Zmieniony 2015-11-19 22:33:19 przez Kanibal
Challenge accepted :D
Powolny powrót do treningów po kontuzji klatki piersiowej sprzed MP (1,5 miesiąca temu). Dzisiaj ciąg 270kgx2 3s i WL 150kgx10
Zmieniony 2015-11-19 22:44:03 przez holllywood
Ehmm, chyba nadszedł czas kupić buty do podnoszenia ciężarów ... :P
Wybór raczej padnie na Power Perfect 2
http://www.adidasspecialtysports.pl/product/power-perfect-2-...
albo Powerlift 2
http://www.adidasspecialtysports.pl/product/powerlift-2-shoe...
Macie jakieś cenne uwagi odnośnie jednych lub drugich, w których podbicie jest bardziej stabilne/wyższe, ewentualnie inny model? Cena raczej do 400zl.
Power Perfect 2.
na waska stope nadaja sie idealnie. (Nie mam wąskiej) :P ale nie lata mi noga dzieki temu.
Co prawda uzywam ich od niedawna jednak moge powiedziec ze sa dosc oporne na "rozchodzenie sie" sa zbite i twarde dalej. Nie wiem ile jeszcze takie pozostana ale jestem pod wrazeniem narazie. Na powerliftach zrobilem tylko 2 serie siadow na jakichs smiesznych ciezarach, ale wydawalo sie bardziej plasko i pozycja bardziej do tylu. Ale to rownie dobrze moga byc po prostu pierwsze glupkowate odczucia.
ja bym bral Power Perfect 2 raczej bez dluzszej rozkminy.
Nie bierz Romaleosow nie sa warte ceny
PP2 bez gadania
Ok, zamówię PP2. Dzięki ;)
Romaleosy nie sa warte tych pieniedzy ktore za nie chca.
Zmieniony 2015-11-22 00:57:36 przez iluvsmygun
btw dajcie step-by-step jak kupic najtaniej powerlifty x d
Pamietam ze jakos to sie kombinowalo
Do roboty zarabiac pieniadze, a nie kurwa kombinowac i oszukiwac.
!11
!
1jeden
#631 czekasz aż Adidas da -30%/zł kody i darmowa wysylka do pl
Pytanie trochę do Onizuki, trochę do reszty.
Wyczytałem w dzienniku Oni (yup, przeglądam czasami, fajnie się czyta!), ze chcesz spróbować 5/3/1 Wendlera. Ten sam trening proponował mi kiedyś trener na miejscowej siłce.
Często pisaliście, że żeby przyprogresować trzeba wykręcić odpowiednią objętość treningową w tygodniu, stad dużo tu FBW - bardzo częste przysiady, bo splitem ciężko jest zrobić taką ilość serii/powtórzeń na jednym treningu w tyg. Ten 5/3/1 Wendlera, trening w którym robi się 3 ciężkie serie siadow/ciagow/wyciskan raz w tygodniu serio działa? Ktoś próbował? 3 serie wydają się wchoj mało, to mniej niż gównianym splitem, jak? :o
Ten artykuł znalazłem:
https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-stre...Nie próbowałem tego planu, wypowiem się dopiero jak przetestuje, ale to jeszcze sporo czasu minie :(
Ja ten będę próbował
https://www.t-nation.com/workouts/boring-but-big-3-month-cha...
W takim rozkładzie masz przysiad/wyciskanie/ciągi/żołnierza 2x tydzień.
Ja chciałem jako akcesoria dać fronty/rdl.
Ogólnie z tego co czytałem, to jak jest się początkującym to lepiej zwykłym planem jechać bo można szybsze postępy niż 5kg/miesiąc robić, ale niech się kompetentni ludzie wypowiedzą lepiej ;d
Zmieniony 2015-11-23 22:05:31 przez Onizuka
Tak, bedzie to za malo objetosci.
Jestem nikim więc zerowy autorytet, ale co mogę powiedzieć - zacząłem od 5/3/1 Wendlera (ćwiczyłem nogę, siatkę itp ale nie ćwiczyłem z ciężarami) i powiem ci, że po 1 miesiącu treningu narazie z 18kg żołnierskie do 28kg. Wyciskanie na płaskiej to zrobiłem chyba z 25kg -> 38kg. Myślę, że not bad, tym bardziej, że 38kg to już więcej niż 50% mojej masy :D I też mi się wydaje, że objętość mała, ale jak pytałem to mówili, że spoko, git, nie ma sensu napierdalać więcej niż napisane. (jako uzupełnienie używam Boring But Big)
Zmieniony 2015-11-23 22:25:03 przez HaseSase
objętości się robi tyle ile potrzeba by były efekty. jak wszystko idzie do przodu to znaczy, że objętość jest w porządku.
rwałem na wysoko 95 kg w czasie gdy samego rwania już nie ćwiczyłem od tygodni a siadów i ciągów robiłem 2 serie w tygodniu. wówczas taka objętość starczyła, gdyż i tak byłem mocno z tylu silowo.
Zmieniony 2015-11-23 22:37:17 przez OnTheSky
Żołnierskie 18kg -> 28kg
Płaska 25kg -> 38kg.
eem? Skąd '8' kg? Zakładasz krążki 1,25kg i 0,25kg? Czy liczysz jakoś same talerze po jednej stronie sztangi? :D
Nie lepiej wziąć się za FBW Nevera? Nikt jeszcze nie narzekał.
No dobra, to jaki według was plan ma dobrą objętość? Powiedzmy Bill Star 5x5 daje radę?
może mieć sztange 8kg lub dużo krążków bez końcówek. rozkminy widzę na poziome;p
każdy plan może mieć dobrą objętość jeśli na nim progressujesz. im mniejsza (a wystarczająca) tym lepiej.
Zmieniony 2015-11-23 22:41:33 przez OnTheSky
Tak czy siak pokombinować będę musiał, bo nie wiem na co się zdecydować, a FBW Nevera powoli mi się przejada.
btw doszły słuchawki, powiem ci, że propsy, ale wkurwia, ze nie mają na zewnątrz zaznaczonego która jest lewa/prawa. Jedyny minus ;d
przy takiej budowie słuchawki nie jest potrzebne oznaczenie ;p przyjrzyj się dobrze raz przed założeniem i problem zniknie.
nvm
Zmieniony 2015-11-23 22:49:29 przez _vh
O kurwa, jestem debilem
dzięki xdd
W sumie to źle napisałem bo to 18->28 i 25->38 to było w 2,5 tyg (co jest chyba progresem dość dobrym?). A 8kg mam sztangę jak pisał OTS. Ty to chyba zawsze wszystko wiesz! :D
Zmieniony 2015-11-24 17:13:44 przez HaseSase
Ja od ponad roku jadę zwykłe 3x8 i cały czas mam progres.
Więc nie ma co rozkminiać na początku jaki plan będzie najlepszy tylko po prostu ćwiczyć i efekty będą. Jak się zatrzymasz w miejscu to wtedy dopiero zacznij kombinować.
Jak już napisałem to się pochwale.
Właśnie mija mój 14 miesiąc z ciężarami (w między czasie miałem 2 miesiące pauzy przez złamany palec)
Jak zaczynałem ważyłem 57 kg przy 182 cm wzrostu. Trochę mało xD.
Teraz waga 73 kg, jestem w chuj zadowolony i jeszcze planuje z 10 kg w przyszłości przybrać.
Jak popatrzę na początek swojej drogi to wydawało mi się niemożliwe dojść do takiej formy jaką mam teraz (chociaż i tak nie jest najlepsza).
Na początku nie byłem w stanie dźwignąć na klatę nawet samego gryfu 8 razy.
Teraz dźwigam 70kgx6 na klatę i 90kgx6 na przysiad.
Musiałem się pochwalić :P.
#651
Wchuj dobry progress jak dorosły facet nie daje rady podnieść 40kg
mastero zero zero zero ty coś dźwigasz?
szacuneczek stary, dobry z ciebie kocur ziom
Zapomniał 1 dopisać przed 60
Zapomniał 1 dopisać przed 60
jestes u Komendanta Szatana
Prawilnie przypominam, że Komandor Arczibald ustanowił pierwszy ciężar siłowniany (pozwalający na ucieczkę z beta teamu) na poziomie 180 kg w mc. Jaj nie ma, to prawie waga Nevera.
Chwila moment. A ile najwięcej zrobił sam Komandor Arczibald?:P
dzisiaj ostatnie serie
klata 100x3 x5
dipsy +40 x5 x2
podciąganie na szeroko +20 x3
MC 170x5
i ćwiczenie poboczne które postanowiłem się nauczyć w ramach rozjebanego kolanka które już wraca do formy
pompki na samych rękach x3! :D
Umiesz HSPU? Najs, kosmos.
Potwierdzam, coś tam na tych rękach Radek świruje czasem :D
Dla mnie wszystkie tego typu wygibasy typu HSPU, MU etc. to abstrakcja totalna.
idzie się wyrobić po za tym nie wiem czy mowimy o tym samym. Tółw równolegle do ziemi.
Zmieniony 2015-11-25 00:20:14 przez Cuber
HSPU jest sporo łatwiejsze niż MU w gruncie rzeczy. Wymaga tylko siły. W MU jeszcze trzeba mieć kordynację i kocie ruchy!
Edit:
A, to nie mówimy o tym samym. HSPU jest prostopadle do podłoża. Wyciskanie ciężaru ciała nogami do góry/głową w dół.
Zmieniony 2015-11-25 00:22:50 przez [IMP]Zupa
https://www.youtube.com/watch?v=flYDTlVxH-s cos takiego tylko mniej razy xd
w tym co mówicie mam rekord 4 :D
Zmieniony 2015-11-25 00:23:29 przez Cuber
W HSPU trzeba jakos znalezc sie w tej pozycji i nie wyjebac. Nie potrafie tego uczynic.
To co pokazales jest nierealne z moja wielka dupa i nogami :P Nadgarstek musialby byc w epicko chujowej pozycji zeby znalezc srodek ciezkosci.
Zmieniony 2015-11-25 00:25:32 przez iluvsmygun
trenuj hspu przy scianie, i balansowanie na glowie z rękami zgiętymi w lokciach i za głową.
też tak myślałem na początku, a teraz robię to z rozjebanym nadgarstkiem.
Zmieniony 2015-11-25 00:26:22 przez Cuber
Mowie oczywiscie o HSPU przy scianie. Tego nie zrobie za zadne skarby. Sam sie nie ustawie w tej pozycji, a jak ktos mi pomoze to rece mi sie trzesa ze strachu + wypierdalam sie od razu w momencie gdy mnie sie pusci.
Może nagram jakieś ćwiczenia jakie robiłem żeby się wzmocnić i móc balansować ciałem. Bo opisywać ich to mi się nie chce.
Zmieniony 2015-11-25 00:29:21 przez Cuber
czyli Junior to raczej wyjatek ? (jego gabaryty)
Co tu się odkurwia?
PS. polecałem wcześniej strenght wars i nikt nawet nie skomentował.
Dobre do posiłku. Fajnie się ogląda na YT.
https://www.youtube.com/watch?v=cSiwahE7SoQ
teraz nastęny cel nauczyć się ćwiczenia z 1;20
a w 1;44 robi na samych palcach te planche pushups :D
i w 1;46 jest dobre ćwiczenie pomocnicze od gościa w kapturze.
i ćwiczenie z 1;29 teraz się uczę, umiem już hspu na kostkach, i odbijać się dynamicznie/opadać statycznie na rekach, teraz to połączyć.
Zmieniony 2015-11-25 00:42:06 przez Cuber
#683
nie,nie ;) Cuber czasem nie wrzucal bboy filmikow?
ten Junior:
https://www.youtube.com/watch?v=_UeOdqjB_7k
beated by Cuber
jak ten ziomek to wszystko cisnie :o
Zmieniony 2015-11-25 00:42:18 przez (DBE)Solo
a - czytam na bierzaco, po co mam postowac , skoro gowno wiem;)
ta nuta daje rade ;D i've got soul czy jakoś tak.
ale przypomniałeś dobry filmik!
Zmieniony 2015-11-25 00:45:26 przez Cuber
#668 trzeba zacząć ćwiczyć i podbić to to. Xyrony, Cubery i inne pouciekały hen hen daleko z bety. ekipa się kruszy. :(
a, i propsy za pierwszy ciężar :D
Zmieniony 2015-11-25 10:32:44 przez Arcanos
Jakies wskazowki jak wrocic do cwiczen po 10 tygodniach przerwy - zlamanie V kosci srodrecza. Ktoś miał podobny problem? W poniedziałek mam wizytę u ortopedy ale podjerzewam, że nie bardzo sie zna cwiczeniach siłowych.
#691
nie masz problemów z chwytem po takiej kontuzji?
W takich codziennych sprawach niezauwazylem ale po sciagnieciu gipsu najcięższa rzecza ktora podnosilem byla skrzynka z jabłkami wiec prawdziwy test chwytu przede mna. W 5 tygodniu lekarz mi trochę poluzował gips wiec miałem trochę swobody, mogłem troche ruszac 4 i 5 palcem. Teraz mija 3 tydzien bez gipsu, dolegliwości bólowe całkiem mineły. Jeśli w poniedziałek lekarz dla zielone swiatło wracam do pracy i na siłownie.
Ale boję się przeokrutnie, ze znowu gdzies to rozjebie.
Zmieniony 2015-11-25 11:28:58 przez Tasiorex
Trochę świeżo po urazie IMO, lekarz raczej powie, żeby się oszczędzać
Zmieniony 2015-11-25 11:42:03 przez Sabotage(GN)
Siłownie mogę trochę odpuścić będę robił 3 razy w tygodniu nogi i cardio ;d ale do pracy juz chce wrócić.
Jakie suple warto brać? Omega, kreatyna, magnez z cynkiem, wit. C, wapń z D3, coś jeszcze?
Czasami koks ale to jak ktp lubi
Trening z dzisiaj:
Bieg
3km
SQ
20/6
20/6
40/5
60/5
70/5
80/5
90/1
100/1
MC
30/8
40/5
60/5
70/5
80/5
90/5
110/3
110/3
112,5/3
BP
20/8
40/8
50/5
70/5
80/5
90/5
100/1
Podciąganie nachwyt
CC/3
CC/3
CC/3
CC/3
CC/3
CC/3
Muscle snatch
20/1
30/1
40/1
50/1
55/1
60/1
Waga rano 80kg. Trening na czczo. Ciężary wiadomo, że nie powalają, ale jestem z siebie zadowolony. Wszystko poszło naprawdę gładko, czułem kontrolę. No i objętość mi się podoba. Trening trwał 2h, więc było dobre tempo.
Tasiorex, ja miałem złamany 4 i 5 palec prawej dłoni oraz V kość śródręcza, jak i wybitą dłoń z nadgarstka (nie wiem jak to nazwać inaczej) u prawej dłoni. U lewej ręki miałem zmiażdżony 5 palec w stawie, ale jakoś się uchował ten staw choć spłaszczony :D I w lewą rękę wbitą szybę, zaraz obok nerwu łokciowego - fotka -
http://scr.hu/10mh/1uv8u u lewej dłoni jeszcze miałem wbity nóż między palcem wskazującym a kciukiem, dosyć głęboko.
I jakoś dzisiaj wszystko się da zrobić. Objętość dobra Zupa.
Zmieniony 2015-11-25 15:24:03 przez Cuber
Cuber co się stało, że miałeś nóż w dłoni?
Sam sobie wbiłem jak byłem dzieckiem. Nie ogarniałem jeszcze, od tamtej pory trochę boje się noży, a po tej szybie i paru innych wypadkach trochę boje się ostrych krawędzi ogólnie xd Największą lipę do tej pory mam po zmiażdżeniu 3 palców u stopy xd Do dzisiaj próbuje je jakoś naprostować :D Pojebane dzieciństwo.
Zmieniony 2015-11-25 15:31:47 przez Cuber
Bogata historia! 😄 pewnie w pzu już Cię nie chcą ubezpieczyć. Lekarz mnie straszył, że teraz każdy uraz tej dłoni będzie się kończył operacja.
Ile czasu minęło zanim wróciłes do 100% ćwiczeń/sprawności?
Nigdy nie wróciłem do 100%, wszystko nadal czuje.
np. po zagojeniu się rany na łokciu po 2 miesiącach! xd Przez to trochę blizna się rozeszła bo zacząłem rozciągać skórę, ale to nic ;P
Zmieniony 2015-11-25 15:39:32 przez Cuber
Ktoś brał zma i może powiedzieć czy to działa? Głównie żeby mieć głęboki sen. Czy branie tego plus witaminy typu triad ma w ogole sens?
Działa jak witaminy. Jak masz niedobór lub nadmiar pojawiają się tego objawy.
keidys brałem ZMA i mi się zajebiście spało;d
teraz wstaje dużo wcześniej. Chcialem ostatnio kupić ZMA w aptece to typiara chciała recepte;d;d
omg, wtf? Recepta na ZMA. xD
Przeciez normalnie mozesz kupic dobre formy cynku i magnezu osobno w suplementach. Nie popadajmy w histerie, wybor jest ogromny.
#706 rzucilbym jak never 105 po zolnierskich
Marihuanen przed czy po treningu? Przez kilka lat brałem przed treningiem, a po już nie, bo nigdy nie było treningu. Robiłem coś źle?
Hehe. Nawet mnie ten post rozbawił!
Ale filozoficznie odpowiem, iż nie da się na to pytanie odpowiedzieć. Zależy jakie były twoje cele treningowe!
Ja już sobie odpowiedziałem na to pytanie jakiś czas temu. Jeżeli celem treningowym jest samo odbycie treningu to lepiej po. A jak chcemy wyciągnąć jak najwięcej z czasu poświęconego na siłowni lub jesteśmy na redukcji to najlepiej wcale. Przynajmniej tak było w moim przypadku.
Wracając do tematu - witaminki jakieś szamacie? Ja kiedyś je brałem, a od dłuższego czasu wolę te 20 zł przeznaczyć na piwko w weekend i nie widzę żadnej różnicy oprócz lepszego samopoczucia w sobotę.
Wpierdalałem chyba 4 miesiące Orange Triad, teraz wpierdalam 0.5 kg warzyw na patelnie dziennie + jakiś banan i w sumie czuję się tak samo. Jedyna różnica to taka, że teraz nie sikam neonowym kolorem ;d
hmm ja zrezygnowałem ze zlepionego ZMA, piję wodę np. muszynę + na noc 2x cynk i jest ok ;d cynk salfazin
Nie budzisz się do toalety w nocy? Jak ja się napiję ~~litr przed snem to co 2-3 razy w nocy się budzę odlać :(
Ale ja nie pije tej wody na noc tylko w czasie dnia :D
Więc tutaj popełniam błąd
.
Zmieniony 2015-11-26 15:54:07 przez Mastero000
u mnie sam magnez daje rade ;)
Najwazniejsze to odstawic nabial i glutem. Zaczac jesc kiszonki i pic kefiry, zeby nie miec nieszczelnego jelita i zasluzowanego organizmu. + oczywiscie duze dawki vit C, probiotykow, ZMA, zelaza i vitaminy d. Bo duze niedobory.
Nuker nie trolluj bo niektórzy biorą tutejsze posty na poważnie.
To nie jest troll, bylem na szkoleniu u Mauricza.
A jak sprawdzasz skrętnośc wit. C? Śrubokrętem?
sila coriolisa cos CI mowi? Albo zasada sruby z fizyki?
Dzisiaj 90x5x5 klata i 60x5x5 siady.
Klata więcej niż siady ;o???
Ktoś brał animal cuts?? Dziala??
Z innej beczki ktoś zamawial efke z neta?? Kupiłem u mojego siłowni owego koksa i jestem na 99% pewny ze to jakaś ściema albo dawki typu 5mg.
Możecie myśleć że to troll ale tak właśnie wygląda ćwiczenie jako CK z niskim teściem na domowej siłowni.
Gdzie kupujesz obciążenia do tej siłki w domu? Znalazłeś gdzieś taniej niż allegro?
Glupio troche ze te link wklejam, obok mojegro trollowania, ale coz...:P
Polecam kanal na youtube typa Paris Platinow
Polecam walk of shame o 6 rano.
Dobre cardio.
Zmieniony 2015-11-27 06:33:32 przez [IMP]Zupa
Nuker masz zakaz trollowania.
Ja to biorę na poważnie kuhwa
Piszcie co jecie. Mam problemy z dietą. Nie mogę patrzeć na jajka/kurczaka.
Zmieniony 2015-11-27 10:58:33 przez Cuber
Cuberku kiedy idziesz pąpować bica?
Disiaj jakoś kolo 17 bedę. Ale to już jakiś lekki trening bo przeginam ostatnio 10> treningów/tydzień.
A to sie pewnie miniemy, bo ja raczej troche wczesniej ;/
Nie wiesz co jeść, to kup sobie dobre białko, 2-3 tygodnie sypania proszków i smak wróci. Ja ostatnio karkówkę z patelni wpierdalam, a jak nigdzie nie wychodzę to do tego selfmade sos czosnkowy i jest imba ;d
No wlaśnie kupiłem smaczniutki białeczko waniliowe, piję szejki twaróg+mleko+banan+owies+lyzka bialka.
No to ja nie jem sniadan, a potem jem jak moj dziadek. Tlusto, sporo bialka. Jem kiszonki bo lubie, kefir pije bo tez lubie. Piwo w sumie tez. Polecam schabowe. To nie jest trolling
od schabowych to bebzon rośnie ://
Nuker jak już jesteś to pomuszpomusz. Podczas wiązania pasków drętwieje mi cały kciuk do takiego stopnia że prawie go nie czuje, nawet lekkie dotknięcie/przytrzymanie nadgarstka po lewej stronie (prawa dłoń) do tego prowadzi. Co się mogło zjebać i jak to naprawić oprócz upierdolenie dłoni ;<
Zmieniony 2015-11-27 12:00:01 przez Pander
Nie wiaz paskow?
Pewnie podrazniles nerw promieniowy. Jest jakis obrzek? Stan zapalny w okolicy nadgarstka? Czy cos? Bo jak nie ma to idz do neurologa :P
Mało kiedy wiąże, zazwyczaj jak odciski zerwę. Nie ma obrzęku, nic. Robiłem rwanie na śmiesznym ciężarze właśnie w paskach i od tego czasu cały czas nie mogę ich nawet lekko zawiązać bo drętwieje cały kciuk, nawet nie mogę przytrzymać lekko nadgarstka pod kciukiem jak dotykam kość.
Mam pytanie. 3 razy w tygodniu mam trening koszykówki. 2 godziny intensywnego grania. Mam problemy z energią na to po 8 godzinach pracy. Ostatnio dopiero po zjedzeniu czekolady i jakiś batoników naprawdę mogłem biegać te 2 godziny. Czym to zastąpić z jakiegoś normalnego jedzenia, żeby nie wpierdalać słodyczy przed każdym treningiem ?
może normalnym jedzeniem?
Ba dum tssssss
Zmieniony 2015-11-27 15:03:25 przez PGS|Marine
czekolada i batoniki to tez normalne jedzenie, czy nie? :(((((((((((
I masło czekoladowe. Nie zapominajcie o maśle! Omomomom.
Kanapki z masłem orzechowym i dżemem jedzą przed meczami w NBA. Liczyłem jednak na radę zawierającą posiłek nieco zdrowszy a o podobnym działaniu. Ale skoro wy nawet czytać nie potraficie ...
Trzeba uważać na masła czekoladowe zawierające gluten
Ja bym banany wpierdalał, ale podobno mogą zawierać śladowe ilości glutenu - więc odpada.
http://www.allthingsgym.com/2015wwc/#livestream
MŚ w Houston - po północy startuje kat. 105 mężczyzn (A) - jakby ktoś był zainteresowany ;)
co to za podział na 105(A) i 105(B)?
Grupa krwi, wiadomo. 0 nie startuje, bo nie sposób stwierdzić, czy kokszą czy nie.
Skoro rozmawiamy o jedzeniu (chociaż trochę trollujecie) to jak będzie wyglądał mój rozwój kiedy jem dużo mniej niż powinienem? Tj. wg. jakiś tam śmiesznych kalkulatorów powinienem jeść ok 2600kcal/day, a jem ok. 1500. To nie jest tak, że się głodzę tylko ja nigdy nie jadłem dużo a 2k+ po prostu nie dam rady zjeść. Przy ujemnym stosunku powinienem szybko chudnąć (nie jestem gruby) ale przy tym organizm może uszczknąć co nieco z mięśni (wg artykułów, które czytałem). Więc jak to będzie wyglądać? dojdę do pewnego maximum i więcej nie podniosę, a zredukuję do minimum wart. % tłuszczu w organizmie czy jak?
DO dupy bedzie wygladal Twoj rozwoj.
Dorzuć na sile kcal z białka Mordo
Kurde to będzie wyzwanie żeby tyle jeść. Narazie 2600 nie ma szans ale będę się starał zwiększać stopniowo. Dziena
Slodyczami podbij kalorie ;)
Właśnie tak sobie pomyślałem, że przecież w chiperkach jest 500kcal to sobie dobiję trzema paczuszkami na dzień :D A tak serio to skoro tak sprawa wygląda to moja bratanica jest dietetykiem więc myślę, że mi pomoże.
Zmieniony 2015-11-28 09:52:11 przez HaseSase
bratanica jest dietetykiem? ile Ty masz lat? : o
.770 ja jem teraz 2800
6 x15 aeroby
3x30 silownia w tygodniu
do tego joga
wolowina mieso biale pestki salata oliwa wisnie raz na tydzień high carbo day makaron ziemniaki
bez problemu wchodzi re 1.5 kg mięsa
wychodzi jakoś 200bialko 150 fat 0 wegle
wyzwaniem jest znalezienie dobreh jakości mięsa niedługo przechodzę na dziczyzne i baranine zdrowsze i tanie jak się ma dojście
Zmieniony 2015-11-28 11:29:22 przez pro`7~ally
Kurwa nie bratanica tylko bratowa :D
Kurwa też muszę jakoś się skalibrować na high carbo day. Widzę, że to moja naturalna tendencja. Raz na kilka dni przyjebać z węgli :D
Ktoś z was suplementuję wit. d/k2?
Możecie polecić gdzie najtaniej dorwać, jakie dawki bierzecie?
edit.
http://allegro.pl/witamina-d-d3-5000-iu-az-200-kapsulek-prom...
coś takiego to dobry interes?
Zmieniony 2015-11-28 20:02:10 przez Onizuka
^wygląda dobrze, dzięki ;d
Taka witamina która pomaga wyciągnąć wapń z krwi i transportuje ją do kości :D
Ogólnie z witaminą d3 jest beka, bo każdy ma ogromne niedobory ;d
https://www.facebook.com/nwkoxteam/?fref=ts
koxteam ma nowego redaktora
komentujcie posty na FB, to dużo dodaje do 'pozycji wyświetlenia'
Weight Gain 4000!!
kupowac i wpierdalac, bo macie niedobory.
Jak ktoś ćwiczy rampą od 5x50% z maxem 40kg, to objętościowo wyjdzie mniej niż dla kogoś z maxem 90kg. Czy jak jest mały max można na start wziąć sobie nawet 30-40% żeby zwiększyć objętość?
Tylko żeby dojebać ciężaru to trzeba do tego dojść, a ja jestem suchoklates (narazie!!!!), więc się zastanawiam czy zmniejszenie po prostu progu startowego to jakieś wyjście.
Hase nie musisz schodzić niżej niż 50% - to i tak nisko. zamiast tego możesz powtarzać ciężar ze zwiększoną o 1-2 liczbą powtórzeń na serię.
O super. dzięki wielkie :)
do zwiększania objętości idealne.
ewentualnie jeśli nie chcesz jednak powtarzać ciężaru a zwiększać objętość to na koniec danego ćwiczenia zdejmujesz 10% i robisz amrap dopóki technikę trzymasz. ale polecam tą wcześniejszą opcję.
Zmieniony 2015-11-29 13:00:08 przez OnTheSky
Będę robił po prostu 7x póki ten max jest mocno słaby, ale na przyszłość dobrze wiedzieć, dzięki!
Tylko nie wiem czy załapałeś - moją pierwszą sugestią było 5x50% na jednym treningu (jeśli te 5 oznaczało powtózenia) i 7x50% na drugim i dopiero po tych 2 sesjach dodanie ciężaru a nie same 7powtórzeń i od razu dodanie ciężaru. Chociaż zacząć w ten sposób też byś mógł póku ciężar lekki.
A dobra, dobrze, że napisałeś :) dziena raz jeszcze
TEMAT ZAMKNIĘTY po 2 tygodniach automatycznie.
