Kto nie cwiczy reka do gory
podnioslbym obie, ale zarobiony jestem
Raz bez treningu to nie pedał, po trzech sie kasuje.
Przeczytałem. Ciekawe. Dobra lektura.
Kto nie skacze ten je gluten!
Nikt nie ma stronki gdzie na necie mozna kupic efke? Jak by co priv :>
@Onizuka: wit D załatw sobie najlepiej receptę. Devikap się zwie - takie kropelki z wit d, głównie dla dzieci się stosuje.
W opakowaniu masz 150.000j, kosztuje 3zł z groszami
Nawet losowy rodzinny powinien przepisać bez problemu bo to zupełnie nieinwazyjne jest.
a, tylko ma anyżowy posmak - jak nie lubisz to zostań przy kapsułkach ;d
Zmieniony 2015-11-30 11:42:08 przez Arcanos
Dzięki, szefie, ale zamówiłem już w tabletkach i w sumie to i tak wolałbym kapsuły ;d
Odebralem badania i już wiem czemu czuje się jak gowno i średnio mi redukowanie wychodzi. Prolaktyny, TSH i kortyzol ponad norme/gorna granica. Czeka mnie wycieczka do endo :<<
Weź nie strasz, ja jutro idę
białko KFD WPC 80 750g za 38zł - zainwestować w coś lepszego czy brać?
Pander sprawdź wiadomości
WITAM SPORTOWE ŚWIRY JEST 6 RANO JA WŁAŚNIE SZYKUJE SIĘ NA NASTĘPNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ ZA GODZINĘ ODWIOZĘ MOJĄ AMELKĘ DO SZKOŁY A POTEM WRÓCĘ ZROBIĆ POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI NA CAŁY DZIEŃ W POJEMNIKACH NA MROŻONKI NO WITAM ODWIOZŁEM JUŻ AMELKĘ ROBIĘ TERAZ MOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ ORZECHÓW MIGDAŁÓW MASŁA ORZECHOWEGO CYNAMONU I PIEPRZU KAJEŃSKIEGO DLA ZŁAMANIA SMAKU NA NASTĘPNE POSIŁKI PODKREŚLAM POSIŁKI MAM INDYKA Z RYŻEM I WARZYWAMI ŁOSOSIA Z KASZĄ JAGLANĄ KTÓRA ROZGRZEWA ORGANIZM RÓWNIEŻ Z WARZYWAMI TERAZ LECĘ NA TRENING ALE WY PRZECIEŻ BĘDZIECIE ZE MNĄ WITAM WŁAŚNIE ROBIĘ TRENING Z PAPAJEM ZARAZ IDZIEMY NA WYKWINTNY OBIAD CZYLI NA STEKI Z ZIEMNIAKAMI WITAM WŁAŚNIE SKOŃCZYLIŚMY TRENING TERAZ ZESTAW NAPRAWCZY GLUTAMINA TURBO DŻETY IZOLAT BIORĘ PRYSZNIC I IDZIEMY NA STEKI WITAM JA WŁAŚNIE JUŻ WRÓCIŁEM DO DOMU Z CAŁĄ RODZINKĄ I ROBIĘ SWOJEGO OMLETA Z 600 GRAM BIAŁEK JAJ Z OWSIANKĄ I MIGDAŁAMI LUDZIE PYTAJĄ MNIE CO JEMY NA WIGILIĘ WIĘC OPOWIEM WAM KARPIA KTÓRY JEST TŁUSTY ZASTĘPUJEMY ŁOSOSIEM PIEROGI Z KAPUSTĄ I GRZYBAMI ZASTĘPUJEMY PIEROGAMI Z MĄKI ORKISZOWEJ Z BIAŁKAMI JAJ I MIGDAŁAMI DO SAŁATKI JARZYNOWEJ DODAJEMY GLUTAMINĘ I TURBO DŻETY Z MAJONEZEM FIT BARSZCZE CZERWONY ZASTĘPUJEMY SOKIEM Z BURAKÓW KTÓRY PODGRZEWAMY W GARNKU I TAK DALEJ JA WŁAŚNIE SKOŃCZYŁEM JEŚĆ MOJEGO OMLETA ODPISUJE TERAZ NA WASZE MAILE I ZARAZ BĘDĘ SZEDŁ SPAĆ BO JUTRO KOLEJNY DZIEŃ SPORTOWYCH ZMAGAŃ NO WITAM JA JUŻ IDĘ SPAĆ Z MOJĄ KOCHANĄ ASIUNIĄ PAMIĘTAJCIE STO PROCENT NA TRENINGU ALBO NIC! POZDRO!
Jak mocna ta prolaktyne miales podniesiona? 0 problemow z libido?
ok. 20-21 norma do 19
czasami problemy były, myślałem że przez bardzo małą ilość tłuszczów a to chyba jednak nie to ;<
trochę dziwnie że prolka wyjebana i teść też ponad norme
Zmieniony 2015-12-01 13:44:06 przez Pander
Ja też pytanie w sprawie badań, odebrałem wyniki i wszystko jest w sumie zajebiście, tylko kreatynina podwyższona.
Norma: 0,7-1,2 mg/dl
Mój wynik: 1,14
Przypał? Bo dopiero jutro do lekarza idę a ciekawość trochę zżera
#26 z tego co napisales to jest w normie
#27 bierz, nie marnuj czasu na takie rozkminy
Zmieniony 2015-12-01 18:35:44 przez Rev
Kurwa źle napisałem
Norma: 0,7-1,1 mg/dl
Moja: 1,14
#20 mi nie smakowało, pare smaków sprawdzałem, Scitec glorious master race
akurat jadlem to scitec waniliowe i nie dojadlem bo tak zajebywalo jakims plynem. Za to KFD wanilia zajebiste.
yo, musialem sobie zrobic przymusowa przerwe ze wzgledu na kontuzje i powoli bede wracac do regularnych treningow. pytanko tylko takie, do jakiego lekarza z lokciem, do jakiego z pachwina i do jakiego z kostka?
1. fizjo
2. fizjo
3. fizjo
mam nadzieje, ze pomoglem
ale dzisiaj był trening, ja cież pierdolę. siadam po treningu przed komputerem i zasnąłem :o
Onizuka, tez mialem mega podwyzszona kreatynine, lekarka juz zlecila dodatkowe badania, ze cos z nerkami i w ogole - ale potem pogooglowalem, to jest normalne u tych co cwicza, jedza duzo miesa + kreatyna. Takze, no worries. Mialem 1,23 z tego co pamietam.
Uwaga, odrobina absurdu na dziś:
powiedz głośno "klej dziesięć" po angielsku.
Gigigigi.
Kunta, to wszystkiego do ortopedy, ktory ma w gabinecie USG i jest ogarniety. Powodzenia w szukaniu, dopiero potem Fizjo. :)
Mi bialko scitec jest zaslodkie ;/ Rozpuszcza sie fajnie ale do owsianki czy szejka owocowego nie dodasz.
Ktoś poleci dobre białko o naturalnym smaku ?
Ile trzeba brac bcaa żeby dawało wyniki? 5g 10g dziennie?
#42 za 100 zł miesięcznie będę Ci regularnie wyliczać dawkę
Smaki rozpuszczalnosc zawsze spoko, ale czy przy wyborze bialka nie chodzi glownie o jakosc(przyswajalnosc etc..)? Poprawcie mnie jeśli się mylę, jeden pies czy kupię bialko za 40zl czy za 150?
#44
więc pytanie pierwsze:
jaki efektów oczekujesz?
#42
Polecam białko Olimp bezsmakowe - nie pieni się i z mlekiem smakuje jak mleko =)
Obecnie mam Ostrowit naturalne ale strasznie się pieni - nie polecam
#46 chcę nabrac jeszcze z parę kg masy mięśniowej, teraz ważę 83 przy 178 bf w przedziale 15-20%
i czasami brakuje mi w diecie białka, z węglami daję radę
Zmieniony 2015-12-02 16:22:18 przez Mastero000
_vh
Czego można oczekiwać od BCAA ? Lepszego samopoczucia podczas treningu, zmniejszenie zmęczenia, uzupełnienie do białka. Wiem ze byla tu dyskusja na temat ile trzeba go brać zęby dawało to efekty wiec zwyczajnie pytam. Wiec proszę nie pytaj mnie jak dziecka :)
BeTrzy
Sprawdze to Olimpu.
Mastero000
W wiekszosci wypadkow wystrczy ze kupisz bialko serwatkowe.
Nie łatwiej/taniej ugotować pierś z kury?
Tak sobie sprawdzam FBW nevera II i tylko mi się to wyciskanie sztangi zzagłowy nie podoba, bo absolutnie nie podobają mi się kaptury :P. zamienić to na zwykłe żołnierskie/push press? (w sumie to push press mi się chyba bardziej podoba od samych żołnierskich)
#49
Minimum 50g (chociaż nie wiem czy w publikacji nie było min. 30g) i jak dobrze pamiętam to w okresie treningu.
#49 nie zrozum mnie źle, ale chwilę wcześniej pytałeś o efkę i o ile rozumiem ideę maksymalizowania osiągów, to wcinanie BCAA jest kolejnym krokiem po dobrym ogarnięciu diety.
Gościu od leangains.com zalecał 10g, Lyle McDonald CHYBA do 20, a Norton jakieś spore dawki, coś rzędu tych, o których pisze Holly.
e: o, nawet po polskiemu stary topik z animala:
http://www.animalpak.pl/forum/viewtopic.php?t=23582
#51 to nie do konca tak działa. Jak masz predyspozycje, to kaptury i tak ci urosną (ciągi, wiosła, podciągania), a jeżeli nie, to nagle nie staną się dominującą partią. Do tego to ćwiczenie jest na barki bardziej. Ze swojej praktyki mogę tylko powiedzieć, że mogą cię boleć rotatory i wygodniejszym ćwiczeniem będzie klasyczne wyciskanie żołnierskie.
Zmieniony 2015-12-02 18:29:25 przez _vh
Ok to sobie zamienie. A mogę sobie też zamienić na push pressa? Wtedy sobie będę musiał pomyśleć które wole, bo oba ćwiczenia są zajebiste.
Rób wszystko. Więcej = lepiej. Tak samo jak z sterydami.
Zmieniony 2015-12-02 18:41:21 przez [IMP]Zupa
To mogę robić i to i to? Nie przyjebie za mocno wtedy?
Za mocno? A co to znaczy?:/
Teraz to nie wiem czy trollujesz czy na serio :<
Czyli jeżeli trolluję to bardzo dobrze mi idzie. Jestem z siebie dumny. A może nie jestem, bo nie trolluję. Hmm!
Nie chce przesadzić czy się nabawić jakiejś kontuzji, Never mówi ja robię. Boję się na razie sam to modyfikować więc pls tell me :P
możesz robić push press. jeśli umiesz. pewno nie umiesz.
Nuker musisz dac znac kiedy znowu bedziesz we wroclawiu xD
Nie no, staram się te ćwiczenia robić jak najdokładniej i cały czas oglądam filmiki z technikami. pewnie - daleko mi pewnie do idealnej ale staram się. Dobra zastąpie sobie żołnierskimi. dziena guys.
Luz. Tak tylko żartowaliśmy wyżej. Nie obrażaj się na nas, bo miłe z nas chłopaki. W imieniu swoim i OTS, który brzydko Ci powiedział przepraszam.
GL na treningach :)
Zmieniony 2015-12-02 19:21:49 przez [IMP]Zupa
Przecież się nie obrażam :D W chuj mi pomagacie więc o co mam się obrażać? Bez NW bym nawet nie zaczął bo by przerosło od początku. Jestem serio wdzięczny ;)
Zmieniony 2015-12-02 19:29:02 przez HaseSase
https://youtu.be/buytFhnaQ0M
Oni podpisali jakis kontrakt z Mauriczem? Bo gadaja tak samo :d
Prowadzą razem jakiś tam magazyn sportowy. Na FB Barbellsów znajdziesz info, mi się nie chce klikać teraz.
vH jedynie odebrałem twoje pytania jakie lekkie heheszki ; )
Co do efki i bcaa ostatnio dużo i czesto trenuje dietę trzymam i idzie fajnie tylko czuje się trochę zmęczony. Po efce treningi były fajne dużo więcej energii. Ostatnio nie biorę nic na przedtreningówki wiec pomyślałem o bcaa jako ze dieta i wpierdzielanie białka jest dość systematyczne.
#69
jak jesteś zmeczony, to moze być tak, że albo śpisz za mało, albo jesz zbyt mało/w złej proporcji. Na moje masz zbyt restrykcyjnie wyliczone kalorie i się męczysz na własne życzenie, mimo, że do lata jeszcze dość czasu. CHyba, że formę na IEM robisz, ale tam faworytem jest Romik, a potem z3, więc może być ciężko.
_vh
Nie wiem zmęczenie może być powiązane ze stresami a może to odstawienie kawy ?. Spie minimum 7 godzin, a dieta jest przedyskutowana z OTS i daje planowany efekt +- 1.5 kg miesięcznie w dol wiec jest całkiem ok.
-AciD-
Bralem efedryne 15mg(z tabletek dodo chesteze które juz wycofali) + 100mg cofeiny przez jakiś miesiąc tylko przed treningami i było świetnie ale nie czułem potrzeby dalej cisnąc z efka wiec zapomniałem o niej na parę kolejnych miesięcy. Ostatnio kupiłem od silowniowego koxa i tragedia albo to dawka ala 5mg albo jakaś witamina c.
Pierwsze tygodnie redukcji zawsze są okropne, potem zwyczajnie ją przerywasz ;)
_vh
Juz lece na tym z pol roku ;>
Oni tam się śmieszkują z twarogu, muszę wiedzieć dlaczego bo ostatnio jem w kilogramach.
Dawno nie wpierdalałem twarogu.
@Boruta
najsu. Ja sie ostatnio zatrzymalem z waga, ale teraz lzej z robotą, to może będzie mi się chciało gotować sensowniej i moze Apocalips otworzy plaże w przyszłym roku i mi.
_vh
Mam nadzieje na pierwszy sezon na plaży bez bebzona od 8 lat :)
Boruta to ja ci aż na tak długo rozpisałem czy dalej jedziesz na ostatnim poziomie ?
OTS jadę na ostatnim ale jak wspomniałem dopiero pól roku ;) Powoli wymieniam sobie posiłki zeby bilans i kaloryczność się zgadzała bo wkroczyło mocne znudzenie hehe
Sztosik ten FBW nevera, nie czuje rąk :D zamieniam za 5/3/1 definitywnie
Suplementuje się ktoś z was witaminą C? 2000mg/dzień będzie okej dawką?
Witamina C jest zła jeśli chcesz dojebać masy. Poważnie.
Albo wapń, już nie pamiętam.
Zmieniony 2015-12-03 20:38:43 przez burbon
Jestem na redukcji, robię forme na sylwestra. Mógłbyś rozwinąć czemu zła?
Czytałem ten artykuł, nie ma tam nic o dawkowaniu.
http://examine.com/supplements/Vitamin+C/
Tutaj podają, że 2000mg może wspomagać odporność, głównie temu chcę ją stosować w okresie zimowym bo często łapię przeziębienia.
Witaj w klubie. Mi pomógł sok tymbark z biedronki (ten w plastikowej butelce), czapka na głowe jak tylko temperatura spada poniżej 10 stopni, szalik z prawdziwej wełny, imbir i kapsaicyna, chłodna woda z miodem i cytryną.
Wit C brałem tylko w okresie przeziębienia, ok 8000mg
Też zapierdalam już od miesiąca w czapce + komin na szyje + w butach zimowych :d
Chcę mieć pierwszy sezon bez bez choroby.
http://hurtowniasportowa.net/public/storage/productimages/4f...
polecam
Zmieniony 2015-12-03 21:48:10 przez Onizuka
Wit C dziala przeciwzapalnie ( zmniejsza stres oksydacyjny który jest potrzebny do robienia progresu ) - co przy duzych dawkach, moze szkodzic na regeneracje i rozrost miesni. Lyle mowi, ze jak juz brac, to w duzych odstepach czasowych od treningu. Np bierzesz z samego rana - a trening wieczorem. Trening rano, to bierz wit c wieczorem.
Ale przy dawce jaka Ty chcesz brac, to raczej nie powinno to robic zadnej roznicy. Ja jak czulem przeziebienie bralem po 40-50g i nastepnego dnia jak nowy ( kwas L-askorbinowy ).
Z drugiej strony, niektorzy polecaja Wit C po treningu, dla lepszego snu i zbicia kortyzolu ( o ile trenujesz wieczorem ) - ale ja tam wole sluchac Lyla :P
wit c do 10g ed user
kortyzol ponad normę :D
Zmieniony 2015-12-04 08:03:38 przez Pander
A tak z ciekawości - są jakieś efekty które wymagają uwarunkowań genetycznych? Bo jak tam gdzieś sobie przez przypadek trafiłem na zdj. kolesia z V na plecach to sobie siebie z czymś takim nie jestem w stanie nawet wyobrazić. Nie sugeruję, że V wymaga uwarunkowania gen., ale jeszcze ktoś tam pisał o kapturach, że też zależy od człowieka. Tak samo jak patrze na
http://9gag.com/gag/aWOw056 to nie wyobrażam sobie, żebym takie łapy osiągnął kiedykolwiek. :P
Masz rację, takie łapy mają tylko amerykanie.
Ale to na nutelli takie łapy.
DAM PRACĘ
Prowadzę kilka stron i FP o tematyce kulturystycznej. Szukam kogoś obeznanego w temacie suplementów tak, by mógł doradzać innym wybór suplementów.
W skrócie praca polegałaby na tym, że ktoś wypełnia ankietę o sobie i podaje np. wiek, wzrost, wagę, oraz np. cel, który chce osiągnąć. Ty będziesz musiał wybrać takiej osobie odpowiedni zestaw suplementów + napisać jakąś poradę odnośnie ćwiczeń.
Umowa zlecenie, stawka do dogadania. Info na
artur@antyutopia.plHaseSase wszystko jest do zrobienia ;P
sir arti jak chcesz prawodlowo suplementacje dobrac, to wypadaloby wyslac na badania krwi. Chyba,ze jakies kreatyny ktos chce. Porady odnosnie cwiczen to sie po konsultacji ustala,a nie po ankiecie. Btw ktore fanpejdze?
Nuker pls. Tu chodzi o to żeby leniwym, głupim koks wanna be doradzić ze na masę gainer, na rzeźbę białko, a na sile kreatyna, a ty się spinasz:D
Zmieniony 2015-12-05 20:39:54 przez [IMP]Zupa
Spinam sie, bo jakim trzeba byc debilem, zeby o takie rzeczy pytac? 3 minuty w google i juz masz wynik
Zmieniony 2015-12-05 22:32:48 przez Nuker[VBK]
Nuker dziwisz się jakbyś od dzisiaj żył na tym świecie ;)
Większość ludzi nie ma zielonego pojęcia o odżywianiu.
Zmieniony 2015-12-05 22:35:40 przez [IMP]Zupa
Taka mam wiare w ludzkosc...
Ja w tej pracy straciłem :d wczoraj się mnie koleś pytał na służbie czy mogę mu polecić jakiegoś dobrego sędziego XD
Koleś w ogóle nie odróżnial, że sędzia to coś innego niż adwokat. A ty myślisz ze ludzie ogarniaja dietetyke szeroko pojętą. Nope.
Zgodze sie z Zupa. Juz slyszalem tak niesamowite glupoty nt rzeczy ktore mozna samemu znalezc w doslownie 5 sekund w google, ze nie tylko rece opadaja :D
Dokładnie, kto by pomyślał, ze 200g suszonych śliwek tak przeczyści ciało i dupę ... znaczy się dusze.
Mama dala mi 2 słoiki przetworów śliwkowych, ale ja nie lubię śliwek. Tracę coś odżywczego?
Zaczeli 'dobrze', az tu nagle
"nie należy wysuwać kolan poza pionową linię wyznaczoną końcami palców u stóp"
I przestalem czytac :(
Jestem gruby w chuj.
BMI 29
Bodyfat 20,70%
Pozdro MASA na redukcji
#110 hahaha, ja tak samo xd
Wiecie, że nie wszystkie sterydy są dobre?
Niektóre są zajebiste. HEHEHEH HIHIHIHI, ale śmieszne.
mmmm nowy odcinek mojej ulubionej serii, dzięki Onizuka:*
Panowie liczę na fachową poradę.
1.Jak wykonać minimalną rozgrzewkę, jak powinna wyglądać i ile czasu trwać? W założeniu przewiduję krótkie ćwiczenia jednej, dwóch parti mięśni (byłby to wstęp do moich zajęć z rowerku).
2. Wyciskając ciężary jakiś czas temu nabawiłem się gangliona i bólu nadgarstków. Pewien typ może tak mieć czy wykonywałem ćwiczenia nieprawidłowo lub przeforsowałem? Czy są jakieś ćwiczenia nie obciążające nadgarstków? Zależy mi najbardziej oczywiście na rękach i klacie bo nóg się nie opłaca robić.
Z nogami oczywiście żartuję, ćwiczenia nóg mam na rowerku (spin) :)
Ps rekord na klatę to 50 kg
Zmieniony 2015-12-08 17:14:55 przez (SaD)Nestoor
Tez nie robię nóg bo gram dużo w nogę
Bierze ktoś z was udział w tych zawodach?
http://tiny.pl/ggnbj
Musiałem :(
Chłopaki coś mi strzela w barku podczas unoszenia sztangielek bokiem. Czuję, jakby coś sobie wskakiwało tam na coś podczas podnoszenia i zeskakiwało jak wracam do pozycji wyjściowej. Myślałem, że jestem suchoklatesem i dlatego tak jest, ale po paru treningach nadal tak mam. Boli jak skurwesyn i nie daję rady zrobić nawet 10 powtórzeń. Zła technika czy mam coś z barkiem? Jak to naprawić? :<
BTW. Nigdy nie miałem żadnej kontuzji barku ani ręki.
Jak patrzę na ten rysunek
http://prntscr.com/9bts3v to może to być mięsień stożka rotatorów, ale nie jestem pewien.
Zmieniony 2015-12-08 19:05:20 przez HaseSase
#121
Mam to samo :) tylko że nie boli ale jest to nieprzyjemne uczucie .... jak odstawie ćwiczenia to mija. Potem wracam i przez chwile jest ok a potem znowu to samo :D
Zmieniony 2015-12-08 19:10:18 przez (SaD)Nestoor
Znaczy może przesadziłem, że boli ale jest nieprzyjemne na tyle, że uniemożliwia mi skutecznie robienie tego ćwiczenia. Rozmawiałem z ojcem i mówi, że ja nigdy tym barkiem nic nie robiłem (całe życie CK -> siłka) i tak się to kończy. Mówi, że jak poćwiczę to się naprawi. Co myślicie?
#123 wg testu tego miłego pana wszystko gra, czyli to chyba nie kontuzja a wychodzi całe życie jako CK
Jak robie to jego ćwiczenie ze trzeba złapać grafik i na wyprostowanej ręce dać go do przodu (ręka ma być pod kątem 90* do ciała) to przy opadaniu w barku cały czas coś mi strzela dosłownie jak z kałacha na full auto. Mam robić to ćwiczenie żeby ten bark wyrobić czy mam iść do lekarza?
przeciez Spetz wrzucil 2 filmiki co macie robic, zeby wzmocnic obrecz barkowa ...
#117 & #129
Rozgrzewka powinna wyglądać tak jak ćwiczenie docelowe, ale bez lub z mniejszym ciężarem. Przy cwiczeniu góry warto dodac kilka cwiczen na rotatory barków, patrz post #127.
Jeżeli bolą Cię nadgarstki, to trochę lipa i mimo wszystko polecam przejść się do specjalisty.
Za to możesz robić przysiady ze sztangą. Zanim w ogóle zaczniesz budować 'siłę' nóg wyjdą takie rzeczy jak wady postawy i problemy z mobilnością. Dodatkowo wzmocnisz korpus i wszyscy będą zadowoleni.
TSH 0,3-4,9 (4,3)
Kortyzol 4-19 (18,5)
Prolaktyna 3,5-19 (21,4)
Byłem u "rodzinnego" i usłyszałem dobre wyniki. (czuje się jak gowno dlatego robilem badania ale to może gluten :<)
Teraz pytanie, to rly są dobre wyniki badan? Bo coś mi się kurwa nie wydaje.
takie drobne odhyły od normy to kutas, jakbyś miał np. 90 kortyzolu by był problem ; d te normy co są podane w wynikach mają zawsze spory margines, szczególnie, że często się normy wahają w zależności od pory dnia
Zmieniony 2015-12-09 12:35:09 przez Arcanos
Teść 1,4-9,2 (>10,9)
I tak wypadałoby imo to trochę zbić. Leci dużą dawka wit c i b6 i nicz.
#132 TSH w górnej granicy, ale to o niczym nie świadczy, dla lepszego obrazu pracy tarczycy musiałbyś dorobić FT4 i FT3, ale to jedyna wiedza jaką posiadam w tym zakresie, w interpretacji nie pomogę.
Pander lecisz bombe czy masz tyle naturalnie? Jesli to drugie to zazdro :D
Poznam Zupę na IEM #TYLEWYGRAC
Też się cieszę zthree że się poznamy. Będę miał nowego kolegę z KT. Ale supcio.
Naturalnie, ale tak jak już wcześniej pisalem libido ostatnio coś się zjebalo i samopoczucie. Próbuje znaleźć przyczynę.
Ewidentnie prolaktyna jesli chodzi o libido i samopoczucie. Popros lekarza o cabaser. Doslownie pol tabletki zbije Ci to PRL do 0. Robiles badanie e2?
Jesli masz naturalnie taki poziom testosteronu to kurwa gratuluje.
Estro 11-45 (30)
Pójdę do jakiegoś endo, może coś da.
Pewnie nic nie da i kaze Ci zrec witamine b6 lub cos w tym stylu XD
Estro masz doskonale. Nie daj sobie wcisnac nic poza cabaserem na to PRL. Wszystko inne doslownie jest chujowe. Polska nazwa handlowa to Dostinex.
Słyszeliście już newsa o Furmanku? Przykra sprawa.
107,5kg x1 na klatę dziś poszło i 100 x3 w siadzie.
Dziękuję. Oficjalnie klata silniejsza od siadow XD
O kurwa :D To tak się da :D?
Taki towar dostępny tylko dla elit.
#150 bocianów na oczy nigdy nie widziałeś? ;d
[IMP]Zupa
Już sobie tak nie słodź. Chuj wie ile siądziesz x1 :P
240kg nie poszlo w ciagu. Wjechalo mi nad kolana, ale za mocny garb poszedl i nie weszlo.
Bez pasa.
Meanwhile:
There have been 2 shootings within a 5-mile radius of this point in the past year, 2 fatal and 0 non-fatal. The closest shooting was 3.47 miles away.
ShareTweetEmail
Ktoś jedzie tutaj na cabergoline?
Sauna raz w tygodniu dobrze wpływa na regenerację i rozluźnienie mięśni? Czy raczej brosience?
Zmieniony 2015-12-11 21:52:52 przez Onizuka
buty ciężaru nie podniosą ;d
One nie mają takiej miękkiej podeszwy? Bo ci stopy do środka wygina
zwykła kauczukowa podeszwa, może rzeczywiście, nie jest najtwardsza
Też w takich siadałem na starcie, później zmieniłem na takie halówko/trampki i było lepiej.
http://netwars.pl/temat/170811
Seria filmow z logiem NW juz wkrotce.
MistiC podeszwa buta ma mieć twardość wystarczającą by unieść twój ciężar + ciężar podnoszony bez odkształcenia. Zastanów się czy kauczuk spełnia te kryteria. Zastanów się co się dzieje z twoimi stawami przy odkształcaniu pozycji optymalnej przez takie podeszwy.
Ktoś jedzie tutaj na klonopinie?
Tuńczyk z puszki to dobre źródło białka?
Przyzwoite jak ja.
Żarcik sytuacyjny.
#160
Onizuka <3
Ja chodze na saune - nie wiem czy to efekt wmowienia sobie, czy faktycznie tak jest, ale ja sie ogolnie czuje lepiej jak sobie raz w tygodniu zrobie wypad na saune wlasnie :P Odnioslem tez wrazenie, ze zakwasy szybciej mi minely niz "normalnie". Chodze na sucha saune z lampami ;-)
Nie chodzę na saunę bo mam cerę naczynkową ale wydaje mi się że było spoko.
Pander w jakim mieście mieszkasz obecnie?
Dat feeling kiedy ćwiczysz rampą i przechodzisz swojego maxa! #rzeczypoczątkujących.
#172
zadupie obok katowic, a czo? :)
Pytanie w takim razie: jakie buty polecacie do siadów? Czy tam ogólnie trójboju/dwuboju?
Zmieniony 2015-12-12 21:40:18 przez hOt)MistiC
lekko :D ciekawe, na MŚ nie wziął udziału bo Rio, a tutaj startuje w jakimś IWF President's Cup, cokolwiek to jest ;d
Ten puchar prezydenta daje punkty na IO, więc dlaczego odpuścić. Co do MŚ to też inni zawodnicy z Rosji ogłaszali, że odpuszczają MŚ na rzecz President's Cup. Powodów pewnie i tak nie poznamy :)
https://www.instagram.com/p/_NLIl2Ck_aZmieniony 2015-12-12 22:25:46 przez tohimon
"Powodów pewnie i tak nie poznamy :)"
powody każdy zna xd
No tak do IO trzeba się porządnie przygotować :p
jakies słabe trololo w wykonaniu tego vikinga xd or just selfown
Ja myślę ze zwyczajnie jest niepełnosprawny. Laska która coś tam stara sie tłumaczyć ma masę cierpliwości ;/
Ja tam widzę konkretny trolling.
"udzie powariowali.
dieta, jak wiadomo, ważna jest okrutnie, jednak przez ten cały hype, każdy zapomina o najważniejszym - o własnym zdrowiu i byciu fair względem swojego organizmu.
śrubują diety, wpierdalają nasiona chia zmieszane z odbiałczonym izolatem z łożyska krowy wysokogórskiej, łososia na parze paleo z bocznego ujebu i bezglutenowe chuje z kozim osoczem, a potem dziwią się, że im zdrowie siada.
pełno jest specjalistów, którzy sypią certyfikatami z rękawa, mówiących Ci co masz jeść, a czego nie i stygmatyzując po prostu zdrowe i zbilansowane żarcie.
jakoś 2000 lat temu nikt się nie zastanawiał, czy ten dzik ma tyle i tyle kalorii i czy na pewno jest z wolnego wybiegu?
ludzie jedli i zapierdalali, a nie bawili się w młodego chemika.
najgorszy zawód obok trenera personalnego to dziś dietetyk."
Ano. Na huj jeść normalnie. Lepiej cudować.
Ta :P Najlepsze, że jego problemy rozwiązuje obniżenie tłuszczy, ale ich nie obniży, bo z gwiazd wyczytał, że trzeba 500 dziennie wpierdzielać : D
No cuda na kiju
Od zawsze mnie takie coś u ludzi dziwiło. Na huj ludzie robią rzeczy, które im nie służą.
Ten przykład to w ogóle jest IMBA. Jeżeli on nie trolluje (a nie wiem co ma na celu to pierdolenie na FB) to tracę wiarę w ludzkość. Tak jak mówisz. Obniżenie tłuszczy rozwiązuje jego problemy, ale huj. Będę wpierdalał, bo jestem viking, znam mauricza i to jest super sposób na bycie silnym i w ogóle zajebistym. Zamiast tego zacznę wpierdalać w huj leków i innego gówna żeby móc te tłuszcze wpierdalać. #ZDROWY #TRYB #ŻYCIA #KURWO
"Od zawsze mnie takie coś u ludzi dziwiło. Na huj ludzie robią rzeczy, które im nie służą. "
ile razy w życiu miałeś kaca? ;)
"ale huj. Będę wpierdalał, bo jestem viking"
XD
Kamileq też jest na tłuszczówce i mnie robi w MC niż robił pół roku temu + mocniej spuchł. Przypadek?
#196
Gdyby nie alkohol nie przeżyłbym wielu pięknych chwil w życiu. Gdyby nie alkohol nie poznałbym wielu kobiet z którymi spędziłem wspaniałe chwile. Innymi słowy: MYLISZ SIĘ WOJCIECH!
Wnioski: jestes pizda, ktora pije dla odwagi. Ciekawe jak to wyglada na słuzbie.
2:0 dla mnie.
Huj ci w dupę kurwo
2:1
Przysłowiowy. No homo.
Zmieniony 2015-12-15 13:10:49 przez [IMP]Zupa
https://www.youtube.com/watch?v=yfyUazPRCx8
Nowy odcinek StrenghtWars: Powerlifter vs Strongman
ARCZI PAMIĘTAJ, ŻE WYNIKI BEZ FILMU SIĘ NIE LICZĄ. BO WIESZ JA ZROBIŁEM WCZORAJ 250 W MC, ALE AKURAT MI KAMERKA PADŁA W TELEFONIE.
Zmieniony 2015-12-15 15:36:25 przez [IMP]Zupa
Wczoraj szanowane grono spotkalo sie aby opic urodziny Patryka, mozecie poogladac nw koxow!
Romik, Hollywood, Spetz, Never, (Beny the Doge tylko lurkuje), Iluvs, Kremiak i inni xd
https://www.facebook.com/patryk.zaryjewski/posts/10205798795...
https://www.facebook.com/patryk.zaryjewski/posts/10205798871...Wait wait wait, Wiking wszędzie promuje tą dietę tłuszczową a sam sika dupą i czuje się jak gówno?
dafuq?
Kamilek promuje antygluten potem przed liga wyciskania wynosi w plastikowych pojemnikach parowki i kajzerki. U nich to rodzinne.
#206
Zapomniałeś dodać że jestem rekordzistą Europy w MC, Mistrzem Europy w MC oraz zwycieżcą Pucharu Świata w TSK :P
A ja dziś podniosłem 140kg trzy razy w martwym ciągu!
przeczytalem tego screena z tych komentarzy. Omg troche nie do wiary. Powiedzcie mi ze to byl trolling tylko ja sie nie znam.
EEee, myślałem, że 140x3, a nie jakieś 1/1/1 cofam uznanie. Sry
#211 wlasnie wiking plynie do krakowa na spotkanie
Ale bez łodzi się nie liczy!!!
Langskipy - tak się te łodzie nazywały!
Kto tam z krakowa sie osrał?:D
20-30km rowerkiem w dni bez siłki to wystarczające kardio czy coś więcej cisnąć? (strasznie nie lubię biegać więc odpada)
swoją drogą już mi przez ten rower się ładny T-REX mode odpalił. mam nadzieję, że się wyrówna :/
Zmieniony 2015-12-16 20:27:21 przez HaseSase
https://www.youtube.com/watch?v=XZhWKBQVWX4
Ktoś może ocenić mój martwy ciąg?
Chyba za wąsko stoję right?
kurwa zawsze mnie rozpierdalają te talerze;d
5 kg;d a wyglada jak 25;d potem zakladasz 3 talerze na strone i juz wiecej nie dojebiesz czy co ?
co do techniki się nie wypowiem;<
Bo w tym miejscu na siłowni są takie to je zakładam po co mam chodzić :D
#223
Taa to akurat prawda poprawię to.
Zmieniony 2015-12-16 22:57:28 przez DARKKKIS
Na mc sumo dobrze się nie znam ale robisz przyprost. Za mocno się niepotrzebnie ciągniesz plecy do ttłu.
Zdecyduj się do chuja czy sumo czy klasyk.
#220
jak #224
ni to klasyk, ni to sumo.
A jeżeli sumo, to dlaczego?
WARSZAWIACY!
Szukam noclegu z 21 na 22 grudnia, jak najblizej jeziora goclawskiego czy chuj wie co to jest :D Praga - poludnie. Tanio, czysto - ktos, cos?
Niedlugo nowy rok to sobie przez tydzien pochodze na silke
#postanowienianoworoczne
#224
#225
Zwykła zmiana, albo próba zmiany na sumo, cały czas robiłem klasycznie, ale chciałbym coś zmienić, więc nakręciłem filmik aby poprawić technikę.
Jw za mocno plecy do tylu pzdr
Nie kazdy na FB zagląda, a tam akurat dobry teskt się objawił:
https://www.facebook.com/nwkoxteam/posts/760595104073191Na FB wrzucacie coraz ciekawsze rzeczy GW :)
Ogólnie moglibyście na FB odświeżyć swoje arty.
Zmieniony 2015-12-18 13:21:25 przez Boruta
Generalnie to nie bedziemy typoow na FB publikowac z jednego prostego powodu: jak ktos wyjebie fanpejdz (np. facebook nas zablokuje bo costam), to wszystko przepadnie. Strona ma jakies backupy i mamy tam większą władzę nad wszystkim.
_vh
Chodzi mi oto ze macie juz baze artykułów które sa odzwierciedleniem waszych poglądów na tematy silowni / diety / stylu zycia ktore moga rozwinac sporo ciekawych dyskusji na fb. Zresztą funpage to dobra forma reklamy KoxTeamu
#238 Wg mnie spoko, tylko trochę zawijasz tyłek w końcowej fazie siadu (na samym dole).
Joseph Favia 17 godzin temu
Do I even lift?
:D
#238 co ty masz pod butami i po co?
Zmieniony 2015-12-18 20:38:42 przez Onizuka
#241
Najpewniej ma jakieś podkładki żeby móc głębiej zejść w siadzie.
Tak podkładki mam chujową mobilność w kostkach nad którą najwyraźniej nie pracuję dobrze :)
ja jebie darkis, te ciężary są większe od Ciebie :D
Jest sens zaczac chodzic na silownie przy pracy gdzie tydzien pracuje po 12h, pozniej tydzien wolnego i tak w kolko, czy juz lepiej cos po cwiczyc wieczorem w domowym zaciszu?
A jest sens brać prysznic jak za chwile znowu się zapocisz ?
Dla Ciebie nawet bardzo. ;p
Takiej odpowiedzi oczekiwałem
dzięki ;d
Skoro oczekiwales takiej odpowiedzi to po co pytasz?:D
Oczekiwać to ja sobie mogę, ale jak mi ktoś z odpowiednią wiedzą doradzi to wiem, że warto kupić ;]
Mam od 2 dni ta książkę. Przeczytałem narazie tylko trochę, ale jest mega. Polecam
Chłopcy chłopcy, wróciłem.
Cos ciekawego mnie ominielo przez te 6 miesiecy? ;]
sorry, ale pytalem chlopakow...
to już wigilia, że psy mówią ludzkim głosem ? hihihihi taki żarcik ;d
Apocalips! nie wal focha sportowy świrze ;/
#259 ale piszesz serio czy toczysz beke, bo na nw nigdy nie wiadomo ;d
Cześć Koksy.
W zeszłym roku miałem nieudane podejścia pod 110 (było blisko), ale zostałem z rekordem 103. Od jakiegoś czasu trenuję regularnie na strychu. Średnio 1,5 treningu w tygodniu (trening całego ciała na każdym treningu tylko różne ćwiczenia).
Celem było nabranie masy i wzięcie tych 110.
Niestety kiedy byłem w prajmie (waga 86,5) dopadła mnie choroba, potem miałem zapierdol w robocie i forma uciekła... Teraz troszkę wróciłem i chciałem przed nowym rokiem złamać 110 (waga 84,5).
Wczoraj miałem podejście i było naprawdę blisko:
Rozgrzewka:
40x10 40x10 60x6 70x4 80x2 90x1 100x1 111x0
https://www.youtube.com/watch?v=LFFDCy-Kri0 (od 38 sek)
Generalnie wiem, że na pewno mam słabą technikę (trenuję sam), nie mostkuję (nie umiem) i rękawiczki są dla leszczy ale już tego do końca roku nie zmienię. Z tego co czytałem, to problem w tej fazie świadczy o słabym tricepsie (poza tym czuje że mam słaby).
Jak zaplanować najbliższe dni żeby mieć szansę 31.12 na to 111?
Myślałem żeby np. w środę (23.12) zrobić trening na siłę + triceps.
Potem 27.12 trening techniczny (taki sam schemat jak bicie rekordu tylko na 80%) i 31.12 atak ;D
Ofc dobre odżywianie i sen, czego ewidentnie zabrakło w tym podejściu...
Dajcie znać, bez zbędnego hejtu.
Ps. może znacie jakiegoś dobrego trenera z Warszawy, tak żeby się spotkać kilka razy i mi rozjaśnił parę rzeczy.
"Pomóż Pomóż Pomóż" :DDD
Zmieniony 2015-12-21 16:13:38 przez WILD_A-Janek
'Średnio 1,5 treningu w tygodniu '
jak się robi pół treningu?
^ to jest polowa treningu? noo... :( :(
#269
Robi się 3 treningi na 2 tygodnie :)
#272 to wciąż nie jest 1,5 treningu tygodniowo, tylko raz 1 a raz 2 :///
3treningi na 2 tygodnie w tym jeden 2 godzinny zaczynający się o 23 w niedziele do 01 w poniedziałek i lecisz cyklem rok.
Udało się wykręcić ostatni rekord w tym roku, zgodnie z planem :).
https://www.youtube.com/watch?v=p89_UvPEHvQNa podeście w garażu byłoby 250kg :/
Robi wrażenie spetzu, najsu
Wyciskanie leżąc sprawdzać będziesz czy nie wykonujesz aktualnie?
Wesołego jajka skurwysyny
Nie mam jak sprawdzić wyciskania, bo muszę sobie zreperować nadgarstek. Poza tym, potrzebuję poćwiczyć sumiennie klatkę przynajmniej przez 2-3 miesiące.
700 w TS'ie Wam życzę :*
3 min od mojego mieszkania otworzyli TKKF :D
http://www.herkuleswarszawa.pl
Po nowym roku spróbuje.
Onizuka masz juz ta ksiazke? Pomocna czy stoi na polce?
Na KoxTeam poczytaj Kanibalu
Zmieniony 2015-12-25 12:43:49 przez [IMP]Zupa
#286 w połowie książki jestem, dużo się dowiedziałem, dobrze wyjaśnione wszystko, wydaje się, że to co czytam ma sens. Po świętach zacznę wprowadzać to wszystko w życie i zobaczymy jak w praktyce ta wiedza zadziała. Na allegro za 74,90 można dorwać.
O czytaniu czego Zupa mowisz?
W ogole orientuje sie ktos, czy jest jakas taka ksiazka, ktora w jasny i przekonywujacy sposob opisuje dlaczego warto trenowac, dobrze jesc i rozciagac sie i pokazuje jak zaczac? Z naciskiem na cwiczenia dla starszych osob, z pewnymi schorzenjami, czyli nie jakies mega wymagajace chuj wie jakiej sprawnosci czy sprzetu.
Truje dupe rodzicom, zeby sie ogarneli, ale ni chuja nie mam na nich wplywu ;
O czytaniu o książce o którą pytasz :p
Ksiazka znana od tysiaca lat. Oczywiscie nie czytalem jej, bo ksiazek nie czytam w ogole, a zwlaszcza "specjalistycznych". Podziwiam juz w ogole ludzi ktorym chce sie czytac ksiazki o dzwiganiu ciezarow :P
#290 a gdzies jest o tym napisane oprocz dziennika Onizuki?
ONIZUKA SLYSZALEM ZE NA BONBE KCESZ WCHODZIC JAK COS TO WITAMINA T W ATRAKCYJNEJ CENIE DLA CIEBIE 300ZL 10ML
POLETZAM
Świąteczne promocje xddddddd
ktora korona lepsza? ktos uzywal i moze doradzic?
http://tiny.pl/gg3xj
http://tiny.pl/gg3xp#296 u mnie na silce przy wejsciu do strefy wolnych ciezarow wlasnie tak bylo napisane haha :D
nie wiem czy bylo tutaj, ale fajny filmik o silce ;D
http://www.unilad.co.uk/video/majestic-video-details-the-beh...
tiny:
http://tiny.pl/gg33tZmieniony 2015-12-29 10:27:15 przez BFG)dewraiN(
#296
chodzisz do MagicGym ?
Bo tam to widziałem
Zmieniony 2015-12-29 11:42:47 przez Maro
Jaka torpeda :D Grandmastera wbije. U mnie rekordowe wachanie wagi. Z 90,5kg nażarty w 2 dni spadłem do 85,0kg po wsraniu się i częściowej głodówce bo nie mogłem patrzeć na żarcie. Dobra strona? Jak ważyłem 90 to mogłem zrobić 2 pompki, teraz mogę 4 :D
Zmieniony 2015-12-29 23:29:16 przez Cuber
czy odzywki na mase mozna spokojnie brac, czy unikac swinstwa szerokim lukiem, a starac sie przytyc jedynie odpowiednia dieta?
Witam jestem szeroki luk- zawsze lepiej ominac szerokim lukiem niz isc na skroty.
Zmieniony 2015-12-31 10:22:27 przez lukullus
Carb-backloading to prawda czy mit?
problem z zablokowaniem sztangi nad głową w rwaniu, praktycznie 80% technicznego rwania, czy na wysoko po wylapaniu sztangi konczy sie przeciągnięciem jej lekko do tyłu (na moich smiesznych ciezarach spokojnie moge to skontrować ale potem może być ciezej).
słabe barki (tyl?), gora plecow (lopatki?) czy coś innego? ktoś miał taki problem ;)
ktoś się orientuję ile może kosztować obciążenie używane Eleiko Powerlifting za kg ? oraz ile kosztuje nowe ? chodzi o talerze 25/20/15/10/5/2.5/2/1.5/1
Dystrybucja polska nie podaje cen na stronie Eleiko.pl, ale znalazłem ceny w USA , i teraz pytanie jaka może być róznica w cenie USA/EU ?
USA
http://www.eleikoshop.com/collections/types?q=DISCS.
Zmieniony 2015-12-31 14:15:41 przez Mastero000
#304 czy iscie na skroty w tym wypadku ma negatywne, czy pozytywne konsekwencje dla zdrowia?
10 for mass, 12 for cuts, nie ma innej drogi
luki to ty masz w mozgu
vA.Jackie
tutaj wychodzi jakieś 12 zł zakg. To dużo...
Chciałbym płacić 12 zł za kg Eleiko :). Nowe obciążenie to przynajmniej 20-25 zł/kg albo i więcej w zależności od rodzaju (treningowe, zawodnicze itp.). Przynajmniej takie są koszty bumper plates, nie wiem jak z obciążeniem trójbojowym ale powinno być trochę tańsze.
to jak z tymi odzywkami na mase, spokojnie mozna dziennie pic, czy traktowac to jako plan b, gdy w diecie nie dostarcze odpowiednich ilosci bialek/ weglowodanow?
Zmieniony 2016-01-01 16:46:10 przez LaN[BSTR]
LaN[BSTR]
Rozmawiałem z Secondem o wszelkiego rodzaju odżywkach i powiedział wprost, żeby sobie darować...
Sam też zaczynam trening siłowy. Ja miałem (mam) inny problem, bo przy niecałych 190 cm wzrostu ważę 95 kg. 6 miesięcy na basenie + bieganie (2 razy w tyg basen + 3 razy w tyg bieganie), zrzuciły 4 kg. Teraz czas popracować nad brzuchem, który nadal został.
spetz
Takie są ceny w US, a to wysoko jak na PL.
Zmieniony 2016-01-01 17:13:36 przez Hero
Carb-backloading to prawda czy mit?
Powiedzcie tylko słowo a będzie uzdrowiona dusza moja
Mit, nie spodziewaj się po tym cudów. O ile samo spożywanie węgli po treningu to najlepszy okres, o tyle nie ma raczej jednoznacznych badań, aby pomijanie węglowodanów przed treningiem miało jakieś zbawienne efekty.
http://www.fitnflexed.com/article/john-kiefer-admits-carb-ba...Panowie, jakie postanowienia na nowy rok?
1. Rozpoczęcie treningu siłowego
2. Zejście do 90 kg
3. Wystartować w triathlonie
- naprawa biodra i poprawa ruchomości
tyle starczy zeby kg dokładać
#321
Do maja przytyć jeszcze 5kg, a potem redukcja żeby na lato forma była, potem znowu masa :P.
No i żeby do maja 1x100 kg na płaskiej weszło, na razie jest 1x85kg.
W 312 WILD_A-Janek napisał:
[Pokaż]
WILD_A-Janek
Ok albo ja jestem slepy, albo chlopaki maja w dupie. Ale czy ty nie widzisz jak krzywy jestes? ;P
Wysadził do góry największy do tej pory ciężar. Ja jak już robię na zmęczeniu to mnie krzywi jak podczas egzorcyzmów :D
Nie ma sie czym chwalic, po drugie nie mowie o wyciskaniu nawet. Mowie ze ogolnie jest krzywy trochu.
Postanowienia:
Waga 110 przy dobrej kondycji i mobilnosci
Wl 155
Sq 210
Mc 235
Postanowienia:
- 400kg w ts przy max 85kg
- Przynajmniej 6 startów w zawodach na dystansach 10-21km
- Dalszy rozwój w sztukach walki
To takie realne postanowienia. Nie nastawiam się na cuda, których nie będę w stanie zrobić.
10-21 bieganie czy bieg rower?
Postanowienia:
Dojebać 100 kgx1 w przysiadzie
120 klaterson
120 mc
#330
120 na klatę i tylko 100 na nogi? wtf
Ja biorę 85 na klatę i 105 na nogi...
#329
Tylko bieganie. Takie dystanse na rower to śmiech przecież. Swojego czasu zrobiłem 145km na rowerze na raz, a dystanse rzędu 40-50km to regularnie.
Apocalips!
Widzę, ale zawsze tak miałem, po prostu mam jedna łopatkę bardziej wystającą i lekka skoliozę : )
Plany na 16:
Siad 190
Martwy 230
Płaska 130
Military 80
#334 to jest normalne zeby przy takich wynikach miec takie military? Nigdy nie wchodzilem typowo pod maxy, ale to bedzie cos takiego siad 110, wl 90, mc 150 przy military 70
#334
Silnym koksem chcesz być. Dupeczki w wakacje będą lecieć.
Siad 265
Ława 200
Ciąg 320
Kat 110 lub 125. Bez znaczenia.
siad 180
ława 90
ciąg 150
[IMP]Zupa
ale jak masz 2x21 rower + bieg to wykańcza i to w chuj...
Ja właśnie triathlon chcę zacząć, ale ten rower jest moją straszną słabostką...
Na pływaniu nadrabiam, później bieg średnio i bike to już najgorzej...
Nigdy nie zrobiłem więcej niż 80 na dzień, a i tak chodziłem później szpagatami.
Moje:
- siadnąć przyzwoite 280kg
- ława 215kg
- ciąg 330kg
Kategoria +120/140
W ten przysiad jakoś tylko nie wierzę...
Zmieniony 2016-01-02 16:13:51 przez holllywood
#340
Dziwne. Dla mnie bieganie jest o wiele bardziej wymagające niż rower. Rower to w zasadzie odpoczynek przy bieganiu.
No, ale co osoba to inne warunki. Reguły nie ma.
Zmieniony 2016-01-02 16:20:09 przez [IMP]Zupa
No pewnie też wpływ ma na to sam rower, bo moja leciwa merida, która jest za mała na mnie i do tego mega niewygodna trochę przeszkadza. No a może niedługo jakiś rowerek sobie kupię, muszę z Jackiem pogadać.
Dla mnie rower jest męczący, bieganie mniej.
600 kg w TS: 210/250/140 przy 80-85 kg wagi. Rwanie i podrzut wyjdą w praniu.
O widzę że o celach na nowy rok :D
80 na płaskiej, 60 military i krata na brzuszku. Krata to tylko na dupy więc cel poboczny bo one i tak są.
Ps jakieś rady co do kaloryferka? Starczy dieta białkowa (kcal równe zapotrzebowaniu, bo ważę akurat) + rower 4 razy w tyg ok 20km?
Zmieniony 2016-01-02 17:53:24 przez HaseSase
Zbić mocno wagę i wzmocnić nogi bo odstaje od reszty w wynikach😈
Drogie nw koksy jestem w trakcie redukcji jaki plan sensowniejszy?
Trening 3x w tygodniu - za każdym razem po dwie partie (około godziny) + 30 minut bieżnia
Trening 5/6 razy w tygodniu - za każdym razem tylko jedna partia (około poł godziny + bieżnia.
Pozdrawiam
dobra piszcie tez ile macie aktualnie, za rok zobaczymy kto najwiekszy postep procentowy zrobil ;p
80/100/140 aktualnie
do zrobienia 100/140/180
Zmieniony 2016-01-02 19:47:20 przez Onizuka
Siad tył 140, ciąg 180, zarzut 100, wl 100
jak sie naprawie to mysle ze 160/200/120 do zrobienia (wl nie licze bo juz od dawna nie robie)
U mnie przysiad HB (aproksymuje) 245kg, ława 200kg, ciąg 305kg.
Czyli: 245/200/305 -> 280/215/330
Zmieniony 2016-01-02 20:58:55 przez holllywood
Ja to nie mam szans z nikim w wyścigu na kilogramy, bo zbyt dużo dyscyplin na raz uprawiać chce.
Tez się wpisze
Cele siłowe na 2016 przy wadze 94-95 kg
Rwanie 140
Podrzut 170
Przysiad przód 205
Przysiad tył 245-250
po przeczytaniu ostatnich postów widzę, że jednak będę musiał w tym roku podnieść trochę więcej niż początkowo sobie założyłem - siad 191, ciąg 231, ławka płaska 141 ;D
Zupa jakie czasy na 5 km i 10 km wywijasz? Ją ma w granicach 25 i 60 ale dla mnie najgorszy jest 2 i 9 km.
60 min na 10 km to w sumie trucht ;).
Lawa 170
Zolnierz 100
MC 270
Reszte odpuszczam. Nie bedziemy sie toczyc, odpalamy od stycznia.
Na 10km zrobiłem sobie 55 min w październiku. Był to pierwszy i jedyny raz w życiu kiedy bieglem 10km.
Let the battle begin ]:->
Po rozprawach z rotatorem, przedramieniem i palcem również się melduję. Tak naprawdę ani jedna z tych spraw nie jest zaleczona ale co tam - jest na tyle dobrze, że znów ćwiczę. Będę robił ograniczoną liczbę ćwiczeń ale póki jest jakieś ze sztangą nad głową i jest przysiad to można iść do przodu.
Zmieniony 2016-01-02 23:27:40 przez OnTheSky
spetz
Zasadniczo po 7 kilometrze trucht, bo jak pisałem 9 km i w sumie 8 to jest dla mnie katorga po prostu.
Do 55 minut mogę zejść wydaje mi się, ale chciałbym zejść do 50...
Wszystko jest możliwe, jeśli tylko się o to zawalczy!
https://www.youtube.com/watch?v=sCNCtdRYB7AJa nigdy nie robiłem maxów, ale miesiąc temu zacząłem 5x5 i zobaczymy gdzie skończe :D. Plan na koniec roku żeby 350-400kg w ts siadło to będzie git. Waga 75 kg
#366
ej pierwszy wrzucilem ze 100 postow temu ! ;-((((
Chyba w butach, kapeluszu i stojac na palcach.
ni chuja, minimum 10 mniej od wagi (po odjeciu 100 :P )
Zmieniony 2016-01-04 20:09:58 przez XyroN
On ma 165cm. Oficjalnie 168, ale nie wierze w to, bo stalem kolo niego.
okolo 30 serii rozgrzewkowych w push press zeby zrobic 75 x 5. zalosc.
ciężkie 50 x 5 w żołnierskim jak je tylko odstawię na kilka tygodni na rzecz ławki płaskiej też lepiej nie brzmi
no żołnierskie było 62.5 x 5 ostatnio więc też bez szaleństw. szybko poprawie jak bark wytrzyma.
bez rpzesady, 4x6 62,5 to ja teraz robie :( LESZCZE
Rich piana teraz robi program 15 kg w 3 miesiące
polecam właśnie idę na siłownie napierdalać
później ładuję HGH i tren
jedziemy kruwa!111111
najgorsze w koksowaniu jest kupowanie ciuchów, od 2 lat mówię że dojebię nogi i później kupie dopasowane spodnie :D
Zmieniony 2016-01-05 14:12:05 przez burbon
Nie jest źle ots ;) ale foty się robi na pompie. Powinieneś to już wiedzieć po tylu latach ;x
nie robie klaty i trica. co mialbym pompic do zdjecia?
#382
https://www.youtube.com/watch?v=kO90ywHneUg
Drew dordan 16 godzin temu
my dad walked in while i was watching this, i switched to porn because it was easier to explain
:D
Cos w tym jest. Ostatnio chodzą słuchy ze Burbon chodzi na siłownię oglądać drążki ...
Ide se dzis na badania okresowe, a tu za biurkiem pani doktor, szczupla szatynka sie mnie pyta o to i owo:
-Wzrost i waga?
-164, 84 kg.
-Ja bym nie powiedziała, ze tyle pan waży.
Zdejmuję sweter do badania ciśnienia, bo rękaw sie zle podwija i słyszę:
-Bo pan ma tyle mięśni! W swetrze nie widac!
Ale i tak nic nie ugrała, bo ja dziewczynę, a ona 70 lat.
Ubawila mnie setnie.
coz za opowiesc ; DDDDDDDDD
Dojrzałe laski na Ciebie lecą Wojciech. To się ceni.
http://screenshu.com/static/uploads/temporary/2o/0j/an/3jzkb...
no już po siłownie jest pompa!!11 dawno tak się nie skoksowałem imo genetyka po mojej stronie właśnie 2 porcja hgh i trenu wleciała na spanko :) jutro spóbuję 65/1 maxy na squacie i zacząłem tak jak arnold chodzić w szortach żeby pokazać nogi i robić masę!! do roboty będzie masa i wycina na lato.
imo teraz bf w granicach 7% ale dojebię jeszcze niżej zobaczycie
Zmieniony 2016-01-06 01:08:34 przez burbon
Ja samego bf to 15% na brzuchu, reszta (5%) gdzieś tam się wala xD
Ale nawiązując vh do Twojej wypowiedzi, to to samo miałem kupując teraz garnitur. "W kurtce to nie widać, że Pan taki 'niestandardowy". No i oczywiście bilion poprawek.
Garniak to droga przez meke, ale z tego co wiem, to Trojmiascianie maja dostep do jakiegos magicznego sklepu, o ktorem wie zthree.
Wojtek a skąd ty masz mięśnie jak ty ciągle pracujesz? Czyżby witamina T?
Nie mam mięsni za wiele, a i tak pani doktor stwierdzila, ze cos tam mam. Wniosek jest taki, ze srednia umiesnienia populacji jest dramatycznie niska.
Ano. Tez wyglądam jak gówno, a laski jak ściągam koszulkę zawsze mają podnietę. Dla nas dobrze, ale ogólnie wstyd mi za tych wszystkich Januszy z brzuchami i boobsami :/
Zmieniony 2016-01-06 14:43:30 przez [IMP]Zupa
yo, od 2 miesiecy nie chodze na silownie tylko na mma, chciałbym sobie zrobić jakiś trening siłowy 2x? w tygodniu, macie może jakiś dobry plan? xd
jak chodzilem wczesniej na silownie 4 miesiace to ostatni miesiac robilem push pull
Zmieniony 2016-01-06 18:49:59 przez FrozenSocks
#397 to u nas, młodzików jest jeszcze lepiej! Ja mam tylko cycki wyrobione, bo od zawsze robiłem sobie pompeczki for fun i dosłownie 32cm w bicku a jarają się jakbym wyglądał jak Lazar Angelov. A ogólnie to rośnie społeczeństwo suchoklatesów.
Ciotexy komputerowe wyzywają innych od suchoklatesów :D
Dzisiaj trening z Richim Pianą zrobiłem znowu będzie masa. Trenik wchodzi jak masło.
Nie ma za co chłopaki,
-społeczność suchoklatesów.
Z nowym rokiem to i ja pocwicze! Czas zrzucic troche sadla
#397
Piotrek, Piotrek...
One tak specjalnie. Tobie sie wydaje sie, ze sie podobasz, ego idzie do gory, bardziej sie starasz i nie myslisz tylko o sobie. Ostatecznie zostajesz wyruchany podwojnie, bo nie tylko sensu stricte ale rowniez jestes oklamywany.
Ta, mi dziewczyny potrafily mowic, ze wygladam na wiecej niz 170cm. Takze Zupa wiesz...
#403
Ja nigdy nie myślę tylko o sobie Wojciech. Za kogo ty mnie masz :/
#404
Wychodzi na to że baby to huje i kłamią.
PS. Iluvs powiem Ci tak:
Art. 197. Zgwałcenie
§ 1. Kto przemocą, groźbą bezprawną lub podstępem doprowadza inną osobę do
obcowania płciowego,
podlega karze pozbawienia wolności od lat 2 do 12.
SKORO CIĘ KŁAMAŁY TO PODSTĘP. Możesz oficjalnie mówić, że zostałeś zgwałcony przez kobietę. Feels good huh? W sensie co może być lepszego?;d
Zmieniony 2016-01-06 21:55:45 przez [IMP]Zupa
Wiem ze OT ale Zupa nie wrzucałbys tak przykrego paragrafu. Niegdy więcej. Nigdy.
Jednak odpadla mi opcja z multisportem, potrzebuje na luty, ktos cos? bardzo wazne :<
Tez nie uwazam zeby gwalt na facecie byl czyms smiesznym. Nie wypada, zwlaszcza bedac policjantem.
Why so serious?;/
Zmieniony 2016-01-07 00:25:18 przez [IMP]Zupa
no siema
inżynier obroniony na 5.5, można wracać do normalnych treningów :P
Jest taka ocena na dyplomie jak 5.5? Gratulacje :)
nvm
Zmieniony 2016-01-07 11:18:34 przez _vh
Jaka minimalną ważność do spożycia powinny posiadać suplementy podczas sprzedaży? Kupiłem Carnitine 128 tabletek czyli teoretycznie na 64 dni, a termin ważności jest tylko na miesiąc.
Wątpię aby było coś takiego jak minimalna ważność. W sklepie też masz czasami produkty z bardzo krótkim terminem ważności i właściwie od woli sprzedawcy zależy, czy wyszczególni dany termin, czy pozostawi to oczom konsumenta.
Ale może się mylę i czegoś po prostu nie wiem.
Czy do kurzenia sie w domu (okazyjnego machania w domu) lepiej kupic gryf łamany czy prosty.
prosty, z łamanym siadów nie porobisz
a #418 nie wiem jak konkretnie ten suplement, ale niektóre leki mają tak, że po X czasie zaczyna się wydzielać coraz więcej szkodliwych produktów. w sensie masz w kapsule jakąś substancję, ale czas sprawia, że substancji właściwej ubywa a przybywa jakichś produktów przemiany, które bywają szkodliwe.
jak jesteś uparty - sprawdź skład, pogooglaj co jak się starzeje i będziesz miał odpowiedź.
Theus
Zamawiałeś online? Pisz do sprzedawcy myślę ze nie powinno byc problemow z wymiana a znając życie przyślą Ci po prostu nowe opakowanie. W ostateczności masz 2 tygodnie na zwrot
BTW nie wiem kto prowadzi stronę koxteamu ale jest tam w chuj syfu ;)
Jak przez Google wchodzę na artykuły to mnie przekierowuje w większości wypadków na jakieś gówno strony (porno/super antywirusy etc). Dla paru znajomych przeglądarka wywala od razu komunikat ze strona jest niebezpieczna.
Arcanos
Jak nie zrobisz siadów? Bez problemu, nawet łatwiej mając sztangę przed głową.
#423 też mi ten syf wyskakuje, muszę przez forum.koxteam.pl wchodzić ;(
Ciężko polecać taka stronę, a już się wwaliłem w pracy jak chciałem coś poczytać i wywaliło mi jakieś porno i spam alt f4 zeby usunąć to z ekranu ;/
U mnie strona wyświetla potencjalne zagrożenie JS:Injection-A, dlatego ciężko się po tym nawiguje. Poza tym się freezuje co chwile, dziadostwo :(
Btw. jest ktoś z krk chętny do wspólnych ćwiczeń, misiaczki? :) Chodzę do platinium plaza/bronowice.
Zmieniony 2016-01-08 12:32:58 przez SkyFly
Nasi programiści nie ogarniają niestety tematu syfu na stronie :D
Własnie sprawdziłem z innego kompa w firmie i w ogole przeglądarka blokuje stronę.
Szkoda troche, bo duzo fajnych artykułów jest
Second, a na jakich skryptach to masz?
Zauważyłem dzisiaj, że lewy bark mam z jakieś 0,5cm wyżej niż prawy. Niby nic, ale jak już się zauważy to widać. To się samo wyprostuje jak będę dalej trenował (robię FBW Nevera) czy robić coś specjalnie na wyprostowanie? Jak robić to co? Bo mnie wygooglowanie tego przerosło.
PS. dzięki za linka do tych ćwiczeń na bark pardziesiąt postów temu. już mi nic nie strzyka.
#433 samo sie nie zrobi, w teorii daloby sie to naprawic, ale pewnie duzo ciotujesz przy kompie (a to na 99% od tego), wie czynnika patogennego nie usuniesz i conajwyzej mozesz lekko przeciwdzialac szkodom
Tu sobie poogladaj, moze znajdziesz cos jeszcze u siebie ;)
http://www.bodybuilding.com/fun/posture-power-how-to-correct...Ciotowalem kiedyś i teraz wychodzą efekty :) najważniejsze że w porę przestałem i wziąłem się za życie. Dobry artykuł zapisałem sobie, dzięki wielkie.
Zmieniony 2016-01-08 15:28:43 przez HaseSase
Dobry wieczór bracia i siostry ! Szukam przytulnego gniazdka zwanego siłownią w Warszawie w okolicy A. Krakowskiej i ulicy Instalatorów. Nie mam specjalnych wymagań ważne by były hantle ławka prosta i lamana i żeby było blisko.
Pozdro & pocwicz
Po co Ci ławka i łamana do rwania i podrzutu?
#414 jest, jak masz przez wszystkie lata studiow razem srednia ocen ponad 4,7 (tutaj moge sie mylic, ale cos takiego) i 5 za prace
Pierwsze słyszę o ziomku tbh. Nie mam zdania.
Jak ktoś nie ma dostępu do siłowni to w warunkach domowych nic więcej nie zostaje niż to co on pokazał. Ogólnie lepiej robić to niż nic.
Zmieniony 2016-01-09 19:36:46 przez [IMP]Zupa
Powoli kończę redukcje i sobie lekko plan chciałbym zmodyfikować, coś takiego ułożyłem. FBW 3x tydzień A/B
A)
Przysiad tył 5x5
Wyciskanie stojąc 5x5
Wyciskanie sztangi skos+ 4x8 - nie wiem, może wyciskanie leżąc lekko?
Snatch high pull 6x4
Pompki na poręczach 4x
B)
Martwy ciąg 5x5
Wykroki ze sztangą 4x8(możliwe fronty, zależy od poprawy mobilności)
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie podchwyt 4x8
Podciąganie 4x
Jakieś bicepsy/łydki/brzuch na koniec treningu gdzie wypada 2x w tygodniu.
Jak to wygląda? Coś pozmieniać? Kolejność i rozkład ćwiczeń w zestawach jest okej? Będzie progresja zaplanowana.
Z góry dzięki za pomoc.
Zmieniony 2016-01-09 21:26:26 przez Onizuka
Sil szkoda ze tak daleko. Na placu (obok w zasadzie. .) unii Lubelskiej kanibal pokazał mi spoko siłke
Zmieniony 2016-01-09 22:17:34 przez TimeBandit
Mnie Ci wszyscy ludzie od "street workout" i innych tego typu zabaw po prostu smiesza. Sorry.
Jesli uprawiasz gimnastyke w klubie - szanuje. Jesli skaczesz po drzewach, bo jestes zbyt fajny i hipsterski na silowni - smieje sie i bede sie smial. Sorry.
Cwiczenia ktore on wykonuje na "nogi" sa smieszne.
Zmieniony 2016-01-10 00:41:18 przez iluvsmygun
Przepis na stratę 1,6kg w ciągu 12h - 2 szklanki whisky + gorzka czekolada. Tak to ja mogę się redukować.
#447 zajebista redukcja:D
dzisiaj podrzuciłem 80kg, cel: 100kg w 3 miesiące 120kg do końca roku
rozjebię was kuhwyyyy
Czyli już podrzucasz więcej niż ja :P
kibicujemy mastero zero zero zero.
Ludzie z street workoutu:
kurwaaa na siłownie to nie ma siły tylko masa na SW to ja ćwiczę siłę!
Idę z gośćmi na rękę i ich niszczę chociaż mam bardzo małe kości :(
clen, sajdy warte 'spalania' czy bilans plusów i minusów mocno na minus? ;)
Osobiście bym nie brał, ponieważ clen może uszkodzić mięsień sercowy.
obczajcie co robi harry po treningu
https://www.youtube.com/watch?v=y2acamyIGeM
od 3:10
ja podrzucam juz 55kg. mastero mnie nie przegoni
moja mamusia ma coraz większe problemy ze stawami, dlatego chciałbym podrzucić jej zestaw suplementujący:
- siarczan chondroityny
- kolagen II stp.
- MSM
- witamina C
- kwas bosweliowy
Macie jeszcze jakiś pomysł?
A ja zostalem dzisiaj masterem z finansow i rachunkowosci, wiec podrzucam tyle mastero
Aplikacja myfitnnespal daje rade czy używacie czegoś innego na telefonie? Wcześniej na PC go używałem/używam ale może jest coś jeszcze lepszego na telefon
Zmieniony 2016-01-13 02:34:27 przez TimeBandit
Daje rade.
Zmieniony 2016-01-13 11:04:55 przez _vh
#457 gdzie można takie coś potrenować? Np. we Wrocławiu bo tutaj siedzę.
Od jakiegoś czasu robię taki trening na masę
TRENING A
- Przysiad tył ( powtórzen 12,10,8 a później 5x5 serii , przy czym po każdej serii dokładam ciężar )
- Wyciskanie leżąc ( powtórzen 12,10,8 a później 5x5 serii , przy czym po każdej serii dokładam ciężar )
- Wiosłowanie sztangą ( 3 serie po 12 powtórzeń )
- Biceps na sztandze łamanej ( 3 serie po 12 powtórzeń )
- Dipsy ( 3 serie po 6 powtorzen )
- Brzuszki ( 3 serie po 20 )
- Łydki ( 3 serie po 12 )
TRENING B
- Przysiad przód (powtórzen 12,10,8 a później 5x5 serii , przy czym po każdej serii dokładam ciężar )
- Martwy ciąg ( 3 serie po pieć powtórzeń )
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedziąc ( 3 serie po 12 )
- Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce ( 3 serie po 12 )
- Podciąganie ( 3 serie po 6 )
- Szrugsy ( 3 serie po 12 )
Nie jestem pewny czy chcąc nabrać masy ilość serii i powtórzeń jest w porządku. Tym bardziej że instruktor na siłce powiedział ze lepiej robić 3 serie po 10-15 powtorzen. Dajcie znać co i jak jest źle
Wg mnie żeby nabrać masy lepiej jest operować na większym cieżarze, mniejszej ilości powtórzeń i większej ilości serii. Czyli jak dla mnie wszystko jest dobrze.
Jedyne co to bym zmienił kolejność ćwiczeń. W A dipsy po wiosłowaniu/WL. W B podciąganie po ciągu.
Każdy wie ze 15 potorzen to na rzeźbę ;)
Dlaczego rampa tylko do przysiadów? Ja bym leciał rampa każdy wielostaw.
Hollywood to gigant i zna się na rzeczy ja bardziej zgaduje ;)
nowe adidas power perfect ii za 220 zyly
chyba dobry dil
^ ja za 270 myslalem, ze dobry dil ;x
#465
Na masie trzeba jeść, a nie przejmować się czy robisz 5, 10 czy 15 powtórzeń.
Będziesz wpierdalał będziesz rosnąć. Także pilnuj michy i będzie progres.
Pander jest opcja na więcej?:)
jak znów pzpc sypnie za darmo i zawodnicy beda sprzedawac to dam info
Nie jest to w ogole prawda. Chujowy trening i duzo jedzenia spowoduje tylko przyrost sadla.
To ja kupiłem powerlifty 2 za 300, a to widzę chuj nie deal
kto z Was trenuje w Warszawce? i jeżeli tak - to gdzie? bo chcę zacząć od lutego znowu trenować :) (miałem przerwę od... czerwca)
Zmieniony 2016-01-14 00:15:35 przez TheBlade
ja trenuje w _Warszawie_
bywa że w impuls studio na bielanach (silownia z zajebistym sprzetem i klimatem) ew. czasem bede trenowac w energy fitness na bielanskiej przed praca
Blade
Ja narazie trenuje w Wilanowie ale jak coś to możemy się umówić na jakiś trening na placu unii Lubelskiej. To przystanek od metra politechnika. Jest tam spoko siłownia s4
Help me !!!!
Dermatolog powiedział ze uczulenie na plecach, klatce i twarzy jest od nadmiaru białka w orgaznimie. Co teraz ?? Jest jakieś białko co nie uczula ??
To ile Ty jesz tego białka w przeliczeniu na kg masy ciała?
Ed: dziękuję spetzu
Zmieniony 2016-01-14 07:17:28 przez PGS|Marine
#480
Nigdy nie liczyłem ile dokładnie gram. Odkąd zacząłem ćwiczyć to zwiększyłem ilość jedzonego białka plus gainer.
Białka z odżywki czy z diety ?
Ogólnie.
Lekarz po obejrzeniu pleców i klatki odrazu stwierdził, że za dużo białka jem. Mimo, że nic mu wcześniej nie mówiłem.
#482
Nie jestem pewien czy to od białka z diety czy z odżywki bo odstawiłem to i to . I rzeczywiście wysypki nie ma
Możesz mieć skazę białkową. Też miałem ten problem gdy byłem młodszy, zaczynałem ćwiczyć "na poważnie" i mocno zwiększyłem ilość białka w diecie (z tym, że u mnie to były problemy ze skórą na twarzy). Z tego co pamiętam, używałem bodajże jakieś maści czy lekarstwa, ale koniec końców wszystko się unormowało, najwidoczniej organizm musiał się przyzwyczaić do takiej ilości białka, jakkolwiek dziwnie to brzmi. Ewentualnie jesteś uczulony na jakieś konkretne frakcje białka.
Jakis sprawdzony fizjo Krakow?
siemanko koksy, mam pytanie jako amator tego sportu.
zapisałem się na siłce, ćwiczyłem klatke, standardowo ławeczka płaska 4 serie, skośna 4 serie, potem rozpiętki. Trener jednak pokazał mi pare maszyn na klatke, z pierdyliardem ustawien, a to szerzej, a to wąsko złapać,a to łokcie wyżej, różne kąty i nachylenia. Zgłupiałem szczerze mówiąc.
Z jednej strony nie chce sie ograniczać do tych samych ćwiczeń (czyli lawczeka plaska/skosna), z drugiej strony jak bym miał robić ławczeke a dodatkowo te maszyny to by wyszło z 6 ćwiczen na samą klatke!
Moje pytanie to - co robić, czy trzymac się ławczeki, czy zamienić na maszyny, czy może robić wszystko ale po tylko 2 serie? Czy może jeden tydzien jeden zestaw, a drugi tyzien inny zestaw? Albo wybrać najlepsze cwiczenia jakie są na klatke, jesli tak to które? help
jeszcze raz powiesz maszyna
chodziłem raz do S4 ale na Woli :)
jeszcze nie znam dokładnej lokacji, gdzie będę mieszkał, jednak na 100% będę szedł gdzieś na siłkę bo mi zdecydowanie tego w życiu brakuję, będę pisał gdzie mieszkam to się może coś ogarnie :)
zią
I tak chodzi i co trening pompujesz sama klate?
#489
nie, pisałem odnośnie dzisiejszego treningu, chce wiedziec jak to sobie rozplanować na następny trening klatki, który będzie za tydzień
#473
Zgadza się, ale nie było tutaj mowy o tym czy ktoś robi intensywny trening czy się opierdala na siłce tylko o ilości powtórzeń.
Nie ma większego znaczenia czy wykonujesz 5x5, 4x8, 3x10, 2x15. Jeżeli tylko będziesz z czasem zwiększał objętość treningową i do tego miał nadwyżkę kaloryczną to musisz rosnąć.
Każdemu odpowiada coś innego. Próbowałem różnych wariantów i mi najbardziej odpowiada 4x8 , a komuś bardziej odpowiada 5x5. Więc nie można mówić że coś jest lepsze od czegoś bo każdy jest inny i ma inne predyspozycje.
Kluczem do sukcesu jest dieta, a nie ilość powtórzeń.
#486
Tylko wolne ciężary olej maszyny bo tylko sobie możesz przez nie zdrowie popsuć.
I Ty robisz splita czy FBW? Bo z tego co piszesz wnioskuje że trenujesz splitem, a to nie jest najlepsze rozwiązanie.
Rozpisz tutaj jaki masz plan treningowy to Ci bardziej doświadczeni z NW powiedzą co masz źle.
ej, w ogóle dlaczego ten topic nie jest na czerwono jak Filmy zamiast np. Muzyka i teledyski #2?
#493
Bo siłownia ciągle żyje i nie ma potrzeby specjalnego traktowania.
Jak robię przysiady to chrupie mi w kolanie, ale tylko w prawym.
Myślałem, że samo minie, ale chyba nie.
Nic mnie nie boli, ale dziwnie się z tym czuję.
Jakaś rada?
O KURWA CO ZA CONTENT.
DZIEKI ONIZUKA XDDD
Po tym filmiku odpaliłem buff dudes squat. Taką mi sieczke z mózgu zrobił xD
Ten ziomeczek z filmu
to jedna z gwiazd polskich internetów. Zasłynął tym filmem z 10+ lat temu
https://www.youtube.com/watch?v=9m0UEtoUCpk
Po kilku latach nakręcił część drugą, ale słabszą. Z kolei po X latach stworzył kanał na YT ''piątek the series'' czy coś takiego i kręcił całe sezony w podobnej konwencji.
Teraz kręci tony filmów już chyba o wszystkim czyli zwykły jutjuber, a ten kanał to chyba o jego zrzucaniu wagi. =p
Taki tam internetowy śmieszek. Patrząc po naszych ''jokesach'' różnych ludzi bawi różny stuff to pewnie trafia w jakąś niszę.
Zmieniony 2016-01-16 10:14:43 przez ScZyje
Widać że ma problem z rozciągnięciem, deska pod stopy pewnie pomogłaby.
Co powinien rozciągać? mój kuzyn ma ten sam problem, i normalnie chodzi na palcach (wtf)
yo, jedno szybkie pytanie do was, nie znam się na tym, nie ćwiczę ale usłyszałem i chciałbym się dowiedzieć:
Czy zjedzenie 70g węglowodanów i 20g białka pół godziny po treningu takim jak półmaraton w 1:30 wspomaga regeneracje czy nieważne kiedy co zjem byle by się zgadzał bilans pod koniec dnia?
Jak jem węgle godzinę-dwie przed treningiem to mam zdecydowanie więcej siły niż gdybym posiłek przełożył na jeden duży po treningu.
Skup się na tym żeby na treningu dawać z siebie maksa (jeśli masz już staż +1 rok, na początku można wystarczy trenować technikę), jedz dużo >> zdrowego żarcia <<, więcej węgli przed, więcej białka po i tyle wystarczy. A i wysypiaj się co najmniej 7,5-8h dziennie.
FAQ skondensowany w 5 linijkach.
Zmieniony 2016-01-16 13:24:45 przez Mastero000
A co jesli bedzie jadl duzo >> NIEZDROWEGO << zarcia? Co to jest >> ZDROWE << zarcie?
Ten gość ma taką mobilność w że chyba nie jest w stanie zrobić zwykłego przysiadu, bez odkrywania pięt. Kalectwo...
już tłumaczę
jak będzie wpierdalał same >> ORZESZKI << >> CZIPSY << >> COLĘ << I >> PIZZĘ << to daleko nie zajedzie.
wk ostatnio bardzo ciekawie i merytorycznie :) dobry był też materiał z tym fizjoterapeutą m.in o przysiadach i ćwiczeniach izolowanych.
http://www.100pompek.pl/
lecial ktos z tym?
ja dzis pierwszy dzien zrobilem
Za każdym razem jak zrobię sobie cardio zastanawiam się po jakie licho znowu miałem przerwę od siłowni na miesiac.
Siema,
chciałbym poprosić kogoś o pomoc przy rozpisaniu treningu ogólnorozwojowego, 'problem'? polega na tym, że nie mam w domu całego sprzętu ale ktoś kto się na tym zna powinien znaleźć rozwiązanie.
cel na przyszłość to rzeźba, mam 193cm/100kg więc trochę kg muszę zrzucić.
co mam: ławka skośna i prosta, 103 kg obciążenia, sztanga prosta i łamana, hantle z obciążeniem
dzięki za pomoc.
#516
Napisz ile razy w tygodniu chcesz trenować.
I nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę, będziesz spalał tłuszcz to mięśnie będą bardziej widoczne.
1. Potrzebujesz więcej obciążenia i stojaków żeby móc robić siady.
2. Nie musisz zrzucić kg. Masz dobrą wagę przy tym wzroście. Musisz po prostu dojebać mięśni i zrzucić sadła trochę.
3. Ogólnie przeczytaj FAQ w #1. Tam masz przykłady treningu FBW. Po za tym artykuły na koxteam.pl też przeczytaj.
#517
4 razy w tygodniu
#518
nie chcę nic dokupywać jak będę widział, że będzie brakowało mi sprzętu/obciążenia to zapiszę się na siłownię, na tym co mam chcę ''przygotować się'' do pójścia krok w przód, czytam artykuły tylko muszę wiedzieć czym mogę zastąpić ćwiczenia na maszynach na tym co mam.
#519
klamiesz w zywe oczy mowiac, ze czytazs artykuly, Zupa napisal zebys przeczytal FAQ gdzie jest napisane
- Ale nie chcę ćwiczyć na wolnych ciężarach, bo nie chcę wyglądać jak pudzian!
Nie będziesz wyglądał jak Pudzian choćbyś bardzo tego chciał i trenował 100 lat z wolnymi ciężarami.
- Słyszałem, że na początku trzeba ćwiczyć na maszynach.
Nie. Początkujący musi zaadaptować się do treningu na wolnych ciężarach poprzez... trening na wolnych ciężarach. Budowanie
siły i masy na maszynach nie dość, że będzie nieoptymalne to jeszcze grozi kontuzją w późniejszym etapie, gdy będziesz
przerzucał się na wolne ciężary.
#519
Ćwiczeń na maszynach to w ogóle nie wykonuj.
Najważniejsze ćwiczenia:
Wyciskanie na ławce płaskiej
Przysiady ze sztangą
Martwy ciąg
Wiosłowanie
Podciąganie na drążku
Dipsy
Na tych ćwiczeniach musisz oprzeć swój plan, reszta to jest tylko dodatek do treningu.
I jeżeli poważnie myślisz o treningu to musisz, albo dokupić stojaki na przysiady, albo od razu iść na siłownie gdzie będziesz mógł wykonać wszystkie ćwiczenia które Ci wyżej rozpisałem.
Też próbowałem ćwiczyć bez stojaków i nie da się. Bardzo szybko dojdziesz do momentu gdy ciężar który zarzucisz do góry jest za mały na robienie przysiadow. Po za tym będziesz mógł robić lepiej zolnierskie i push press. Ja za swoje zapłaciłem chyba 150 zł ale nie żałowałem.
Nie wiem czemu tak się wzbraniasz od dokupienia sprzętu. Dokup stojaki (150zł) i drążek (50zł) i masz w zasadzie wszystko. (dipsy można robić tak
https://youtu.be/MH0UZ_K8VXI?t=1m44s tj. ławeczka + jakaś pufa). Do FBW Nevera starczy, a powiem Ci, że jadąc tym FBW już po 2 miesiącach mam super efekty.
2 miesiące, super efekty
;)
Jak na dwa miesiące są super efekty*.
lepiej?
bez laweczki da sie cwiczyc. bez stojakow nie.
NIE POWIEDZIAŁO NIGDY 90% LUDZI NA SIŁOWNI
Sampler to co ją mam w domu: gryf łamany, prosty, 120 kg obciążenia, ławeczka do wyciskania, drazek, ławeczka do brzuszkow. Raz w tygodniu chodze na silne że wyrobić to, czego nie mogę w domu.
Sampler to co ją mam w domu: gryf łamany, prosty, 120 kg obciążenia, ławeczka do wyciskania, drazek, ławeczka do brzuszkow. Raz w tygodniu chodze na silke że wyrobić to, czego nie mogę w domu.
Wolne ciężary to podstawa!
W dwa miesiące to można sobie dłoń od walenia konia wyrobić co najwyżej. Po dwóch miesiącach było u mnie gorzej niż przed rozpoczęciem treningu.
Zmieniony 2016-01-17 20:20:22 przez Hero
Nie przestawiłem się, ale już 3 miesiące stuknęło. Anyway widzę, że znacie mój progress lepiej niż ja, więc już nic nie mówię.
Nie no spoko... Ja tylko mowie na mojej podstawie.
U Ciebie Hero było gorzej, więc nie mierz innych swoją miarą.
Może akurat rzeczywiście u kogoś innego widać efekty już po 2 miesiącach (u mnie też tak było, że już była duża zmiana, więc nie mam co być sceptykiem w tej sprawie).
100 pompek xdddddd
tutaj masz kolegę z NW który nakurwia pompki , porozmawiaj z nim
https://www.youtube.com/watch?v=hyKoPxgaC4kkolega jest poza zasięgiem 99% NW :D
Masz rację, wszyscy mu zazdrościmy dlatego odradzamy m.in. takie plany jak 100 pompek.
ewentualnie 100 pull upow :D
Zarzut na wysoko + na siad + siad 90x1
Wyciskanie leżąc 90x1
a ja się zastanawiam czemu nie mam cyckuf :<
To nie je śmieszne :( bica w ogóle nie robię, klate raz na parę miesięcy.
Na co mi ta siłownia.
Ja jeszcze trochę i podrzut będę miał mniejszy niż rwanie. #weightliftingpls
https://www.instagram.com/weightliftingpls/
W ogóle jakby ktoś nie znał (choć wątpię).
ok wracam na siłownie po roku przerwy , i zabieram się za update wiadomości jeśli chodzi o mobilność ( przysiad przód tył ) i inne ciekawostki związane z sztangą :)
polecicie jakieś kanały anglojęzyczne na yt ? obejrzałem Alan Thrall oraz Omara jest coś jeszcze ciekawego ? jakiś ciekawy kanał z szamką tez moze byc
thx
dzięki z3!
_
#549 co to za pani domu dla mietków co się zastanawiają co wypada, jak chcę zobaczyć dojebanego dzika to patrzę w lustro po treningu i nie obchodzi mnie czy jakiś pajac z onetu się nad tym zastanawia :D
Zmieniony 2016-01-19 13:46:07 przez Cuber
#551
przez rok myślisz, ze się wszystko zmienilo? :D
Przez rok przerwy mógł dużo zapomnieć z kluczowych technicznych niuansów albo coś...
siema koksy, czy przebywa aktualnie ktoś z Was w amsterdamie?
A co chłopaka szukasz? W Amsterdamie znajdziesz wielu.
takie pytanie ciekawostka
mam ziomka który ma niecałe 2m wzrostu i waży 130kg - generalnie po prostu gruby, nie uprawiał żadnych sportów
wybrał się do dietetyczki [dwa tygodnie temu] i póki co plan miał taki - przez tydzień codziennie 450g wołowiny i parę pomidorów. nic więcej, dosłownie null. nawet solić wołowiny nie mógł.
tydzień temu znowu był i szama podobna, trochę indyka i sałaty. jakieś sałatki z fetą - wszystko w zakresie ~1000-1200kcal bez wegli.
w ciągu około 14 dni zrzucił 8kg i leci dalej. a, i przez pierwszy tydzień tylko spacery miał robić, za jakiś czas ma na basen zacząć chodzić.
czy coś może mu sie posrać z organizmem przy tak drastycznej zmianie? ;d
Zmieniony 2016-01-19 20:51:36 przez Arcanos
pomidory i wołowina zapewniają wszystko? :D
Zbyt skrajnie IMO. Pomijając fakt, że taką dietą nie dostarczy wszystkiego do organizmu to po prostu zbyt skrajnie. Ja bym ucinał od tego co on żre po 300kcal/2tyg. Po 8 tygodniach to jest 1200kcal mniej. Po 12 tygodniach 1800kcal mniej. Organizm ma przynajmniej jakąś szansę się zaadaptować. No i w międzyczasie trochę ruchu dorzucać.
To oczywiście w huj ogólny schemat bo poza wzrostem/wagą żadnych danych.
Zmieniony 2016-01-19 21:02:33 przez [IMP]Zupa
Dietetyczka powinna stracic prawo do wykonywania zawodu. Oh wait, ten zawod nie jest w ogole regulowany XDDD Osobiscie pozwalbym ja za spowodowanie uszczerbku na zdrowiu.
Zmieniony 2016-01-19 21:10:29 przez iluvsmygun
a jakie jeszcze dane są istotne? ; d dorzuciłem aktywność sportową. waga sugeruje że szamał jednak ponad swoje zapotrzebowanie więc pewnie po 3-4k kcal ed
też bym próbował jak napisałeś Zupa, ale on ma zerowe pojęcie o odżywianiu i treningach, do tego uparty więc autorytetem jest ktoś komu za to płaci. dlatego też się zastanawiam czy laska go w jakieś problemy nie wpędzi - on pewnie zdania nie zmieni i tak, więc pytam bardziej z ciekawości, dla siebie, co grozi przy takiej skrajności. pytanie bardziej do kogoś kto siedzi w teorii Zupixie. :)
#iluvs - this, liczyłem na Twój komentarz, ale mógłbyś trochę rozwinąć myśl? bo moja intuicja każe mi to samo powiedzieć, ale nie potrafię tego konkretnymi argumentami pokryć.
Zmieniony 2016-01-19 21:11:21 przez Arcanos
Wrzuc to w MFP, wyjda Ci niedobory w takiej ilosci mineralow i witamin, ze jebniesz. Pierwsze z brzegu to witamina C (pare pomidorow nie wystarczy), cynk etc.
Poza tym w 1000-1200, nawet na mega zroznicowanej diecie ciezko dostarczyc wszystkich skladnikow odczywczych. Co dopiero na czyms takim.
Nie wiem co sie posypie pierwsze, byc moze nic - ludzie naprawde duza potrafia zniesc. Z kolei zazynanie sie na 1000-1200 kalorii przy 130kg wagi to gwarantowane jo-jo i "metabolic damage".
Jesli mialbym bawic sie w jasnowidza - zero omega3, malo sodu, duza waga (a zatem pewnie duza potliwosc), zero witaminy C - to sie skonczy rozjebaniem stawow.
Zmieniony 2016-01-19 21:16:59 przez iluvsmygun
Wystarczy mutliwitamina i omega3
Lidl:
20 jajek 7zł
Piersi z kury 12zł/kg
Kurwa oglądam Burneikę i mam facepalmy co chwilę.
Filmik: przychodzi nowy koleś na siłkę i Burneika ma go trenować. Koleś ogólnie nie wie nic, Burneika ma mu ułożyć plan i zrobić z niego koxa. Co robią całą godzinę?
- biceps na maszynie
- łydki na maszynie
- barki na maszynie
- brzuch na maszynie
Przy tym same teksty w stylu:
- łydki trzeba atakować z wielu stron, trening łydek to przynajmniej godzina
- maszyny są zajebiste, prowadzą ruch, musisz tylko cisnąć
- więcej powtórzeń, pompa, pompa
JA JEBIE
Burneice zależy na reklamie swojej siłowni i pokazaniu jakie tam są maszyny, których nie ma na innych siłowniach. Taki sobie wybrał selling point. Trudno wydać kilkaset tysięcy na maszyny, a później przyznać, że wystarczy sama ławeczka i stojak do 90% ćwiczeń.
Rozumiem, że to jest biznes, ale aż uszy bolą :D
Zmieniony 2016-01-19 22:48:35 przez [IMP]Zupa
Chcialbym dolac kiedys oliwy do ognia i przedstawic pare badan, w tym jedno porownujace w dosc interesujacy sposob kontuzjogennosc treningu na maszynach i wolnych ciezarach, ale chyba jeszcze nie ten czas :D Lubie bawic sie w adwokata diabla, ale chyba nikt tutaj juz nie zaglada - Lukullus? Nuker?
Pierwszy raz dotarłem na siłownię na godzinę 6:10. Czuję się lepszym człowiekiem ...
BTW o 6 całkiem sporo, bo aż 11 ludzi. W tym ćwiczących z 6
a z tych 6, cwiczacych tak na serio ?
Ja i jakiś dziadek. Reszta raczej kiepsko. Najlepszy jest i tak instruktor, który uda ma takie jak moja łydka lub jeszcze mniejsze.
Druga tura po 17, zobaczymy czy będzie mordor.
https://www.youtube.com/watch?v=BH11j4kSQ8E
dobry zestawik , szczególnie rolowanie tyłka ... jak jeździłem po gruszkowatym to płakałem z bólu heh . Nareszcie wyzwolony
Jakie jest stanowisko NW w stosunku do statycznego rozciągania przed trenningiem ?
Zmieniony 2016-01-20 17:48:46 przez vA.Jackie
Iluvsmygun regulowane zawody to były za komuny.
Co do niedoborów witamin, dla organizmu człowieka taki niedobór przez miesiąc to nic... Po prostu organizm przechodzi obok tego i tyle.
Naprawde? A lekarz, nauczyciel, pielegniarka etc.?
Skad wiesz? Pierwsze objawy szkorbutu wystepuja po miesiacu. Oczywiscie nie twierdze, ze ta dieta doprowadzi do niego (te minimalne ilosci witaminy C z "buraczkow" wystarcza), ale chcesz ryzykowac innymi problemami zwiazanymi z niedostateczna synteza kolagenu?
Przede wszystkim - po co? Rozumiem ryzyko gdy mozesz cos dzieki niemu zyskac. W tym wypadku ta dieta moze tylko doprowadzic do rozpieprzenia metabolizmu (o ile tezy Nortona sa prawdziwe) i wielu innych problemow zdrowotnych, a w dluzszej perspektywie da o wiele gorsze rezultaty niz ta dobrze zbilansowana z lepsza kalorycznoscia.
Proponuję taki układ - zrobić sobie badania krwi, a następnie pójść do pani dietetyk i spisać z nią umowę, że jeżeli jej dieta rozwali ci organizm, to ją pozwiesz.
99% by sie nie zgodzilo :D
te zawody typu dietetyk to jak stawianie tarotow przez wrozki ;<
Iluvs, zagladam tutaj i na koxtim. Caly czas. Nie wypowiadam sie, chyba ze ktos mnie o cos pyta. Tez bym chetnie zobaczyl jakies badania porownujace kontuzjogennosc maszyn i wolnych ciezarow. Watpie, ze wyjdzie jakas roznica, bo na wolnych ciezarach ludzie ambitni i lubia przekraczac swoje granice. Na maszynach sa nieruchawi.
Jakie suplementy sa najbardziej elementarne, zakładając, ze chce wydać tak malo kasy jak to tylko mozliwe? Jakas kreatyna, czy moze garnier?
Zmieniony 2016-01-21 22:26:25 przez bluerain
kreatyna, witaminy i minerały - jak dla mnie taki zestaw wystarczy
Test E, HGH i insulina albo nawet nie podnoś dupy.
Wreszcie peklo 200kg 3x5 w ciagu. #roadto250kg
nice. chciałbym kiedyś wyrwać 3x1 200kg a co dopiero 3x5
Teoretycznie rwanie takie trudne, podrzut mniej. Ja rwanie robię jak na zawołanie, podrzut nie. Chyba boję się większych ciężarów ;(
imo rwanie bardziej techniczne, porzut silowy. w zarzucie cos typowo silowo wypierdolisz w rwaniu to juz nie jest takie proste.
Co robicie na brzusio do FBW nevera? Dotychczas robiłem 30 brzuszków, 10x każda strona boczne brzuszki, rowerek i 1min plank ale to chyba mało?
Ja nie robię nic xD.
Na lato planuje robić wycinkę to zobaczę czy same przysiady i MC wystarczą żeby mięśnie brzucha były w miarę widoczne.
Taki mały eksperyment czy opłaca się w ogóle robić ćwiczenia na brzuch i katować żeby "6-pak" był zajebisty.
Ja wychodzę z założenia, że jak dojebię nogi i górę, to na brzuch nikt nie zwróci uwagi.
A właściwie to mam to w dupie, najważniejsze są wyniki siłowe.
Ja ostanio przeprosilem FBW i robie od niedzieli w sumie. W srode sprawdzalem maxy
Last sets:
Bench 130 x2
Squat 150 x 4
MC 170 x1
Podciaganie nachwytem +25kg x4 (2 serie)
Wyciskanie Zolnierskie 70kg x4
Waga 83kg, 174cm
mysle, ze za 2 tyg peknie ponad 500kg w 3boj
Znajoma ma martwice rzepki kolanowej i obrzęk limfatyczny. Przyczyną jest kontuzja. Co zalecasz w takich przypadkach?
Gonie Iluvsa w ciagach!
1x3 180kg
1x5 190kg
1x3 200kg
Jeszcze tylko siady i lawke poprawic i bedzie ok :(
#595
żeby mięśnie były widoczne, to starczy niski BF :>
A brzucha nie olewaj, bo moze Cie zaczac lamac przy ciezkich siadach.
#600
a krzywo masz? Lucek ci ustawi z teodolitem.
Eheheh.
Ja obserwuje jego profil na Insta już od jakiegoś czasu i naprawdę daje radę.
BTW już wiem skąd się biorą bociany. Opowiem bajkę
Dawno dawno temu, na nibySiłowni był sobie nibyInstruktor,
Miał całkiem niezłą górę, natomiast poniżej nibyNóżki,
Wtem przyszedł nowy adept kulturystyki, brodaty, po 40stce, chydy,
NibyInstruktor postanowił go nibyPoinstruować, aby ten poczuł się nibyKomfortowo,
Robili klatkę, robili barki, robili plecy, robili biceps i triceps,
Lecz nie robili nóg
Morał z tego taki, jaki nibyInstruktor, taka nibySiłownia
#603
Długo się nad tym zastanawiałeś?
ktoś coś konstruktywnego?
jak juz bardzo chcesz cos robic to pare serii plankow starczy, jakdojdziesz do 5x 1min dodawaj kg. siady z dluga pauza tez spoko.
O! dzięki wielkie chłopaki :)
Postanowiłem że z moją genetyką pierdolę siłownię, nadgarstki poniżej 6 cali, jeśli macie chujowy szkielet spowodowany ciotowaniem przed kompem NAWET NIE MYŚLCIE o treningu. Jedyne co wam zostało to HGH i MODLITWA że wasze kości wzrosną wraz z możliwością raka.
#609 pierdolenie, jak ja z moim zjebanym chyba bidorem się nie rozjebalem jeszcze to nie płacz o nadgarstek
Burbon 6 cali w obwodzie?
#612 ta
#611 nie chodzi mi o chujowość nadgarstka a o grubość kości, małe kości małe mięśnie chujowa estetyka NIGDY NIE BĘDĘ DOBRZE WYGLĄDAŁ JUŻ SIĘ Z TYM POGODZIŁEM
koxy kupuje jutro bialko, poleci ktos jakies dobre firmy? ewentualnie na co zwrocic uwage.
Kreatyne warto/jaka?;>
xD burbon dobrze, że sobie odpuściłeś bo tylko byś nerwy innym ludziom na siłowni psuł
co polecacie zrobic, jak w 5x5 nie pojdzie okreslony ciężar?
spróbować jutro jeszcze raz
Marco, daj jakis wypis,swistek z badania czy cos. ;p
#619 obniż 10kg i rób 6x6
Siemka, dawno nie sledziłem tematu, wiem że na NW byli jacyś fizjoterapeuci. Mam problem. Ćwiczę od półtora miesiąca, ogólnie widzę ogromne postepy ale ja nie o tym. Od mniej więcej miesiąca, przy robieniu MC, wiosłowania czuję ból pod kręgosłupem, tak jakby w górnej części pośladka. Nie jest to jakiś duży ból ale po skończonej serii jednak odczuwalny, szczególnie przy większym obciążeniu. O dziwo przy siadach nie mam żadnych tego typu problemów. Ogólnie chciałbym się dowiedzieć co to może być i czy może to być grozne ? Chciałem zapisać się do lekarza ale miejsca dopiero za 2tyg, a ćwiczę co 2 dni i nie chciałbym zrobić sobie krzywdy.
Bolą Cię prostowniki pewnie ze względu na słabą technikę.
Wrzuć filmiki jak wykonujesz te ćwiczenia.
To jest ból tylko w lewej części posładka pod kręgosłupem, prostowniki też mnie bolały i były spięte przez pierwsze 2 tyg non stop, ale to chyba nie to :P. Znajomy jest trenerem personalnym i robiłem przy nim MC powolutku i dokładnie praktycznie prowadząc sztangę po nogach i mówił że jest OK technicznie więc to chyba nie to. Nie chcę się kłócić bo nie jestem specjalistą ale może ktoś ma jakiś inny pomysł.
https://pl.m.wikipedia.org/wiki/Układ_SI
Karny kutas za uzywanie jednostek spoza ukladu.
Jay Cutler miał zajebistą genetykę, duże nadgarstki już w wieku 15 lat, na moich nadgarstkach nawet KOBIECE ZEGARKI SIĘ NIE TRZYMAJĄ. Na przysiad podnoszę połowę tego co hollywood podniósł za pierwszym razem kiedy poszedł na siłownię. Z genami nie wygrasz. Niski testosteron w łonie matki i podczas dojrzewania trzyma się do dziś.
http://screenshu.com/static/uploads/temporary/ys/62/fs/1c62m...
mój 5.8 calowy nadgarstek, 0.1 centyl.
Jeśli macie genetykę to proszę bardzo, ale dla reszty która po prostu przegrała w życiu, nawet nie próbujcie. Strata czasu.
Białko od treca z3 polecam w chuj
Najpierw dojeb przedramię, potem pierdol, że masz małe nadgarstki
Co to za nudne trololo, stać Cię na więcej!
burbon
ja tam widze gino a nie małe nadgarstki xddddd
lol, pierdolenie o nadgarskach > ja.
Zobacz jaki dziwny przypadek, Saker ma 15,5cm w nadgarstku wg Twojego rozumowania nigdy nie bedzie dobrze wygladal - gdzie pewnie jest jeszcze wyzszy niz Ty.
https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xft1/v/t1.0-9/2...
oh wait.
Dzieki, staralem sie.
A myślicie że dlaczego mam takie małe przedramię?
Może saker nie wygląda tak kiepsko sam, ale gdy normalny facet stanie obok niego to ukaże się różnica. Wygląda jak genetyczne gówno.
http://screenshu.com/static/uploads/temporary/6e/h8/xx/ozd0g...
NIGDY nie będziecie wyglądać męsko z małymi nadgarstkami. Co więcej, to świadczy o waszym całym układzie kostnym, ilości mięśni i sile.
https://i.ytimg.com/vi/axHb7lj-LaI/maxresdefault.jpg
ciekawe dlaczego on ma tyle siły i takie duże przedramię... no niech no się zastanowię :D
Ja już kończę tak jak mówiłem, rzucam siłownię bo nie ma sensu. Został mi clomid na gyno które powstało z innych moich problemów spowodowanych chujową genetyką.
Zaprawdę, urzekająca historia.
: DDDDDD
I tak argumentacja: Chujowy uklad kostny spowodowany graniem na kompie >>>>
zthree
Wiem że cały dzień spędzasz na siłowni i Ci mózg nie działa od sterydów ale dowiedz się czym jest epigenetyka i prawo wolffa.
Mam nadzieję że wyedukowałem trochę wasze siłowniane bezmózgi, serwus.
moje posty powinny wylądować w FAQ
Zmieniony 2016-01-25 10:19:50 przez burbon
z3 kup sterydy na porost mozgu
strona z takimi stereydami sie odpali jak wcisniesz 'alt+f4' albo 'wyloguj' na samej górze
Zmieniony 2016-01-25 10:48:32 przez _vh
Smieszko :/ az chyba wpadne na IEM i zobaczymy czy bedziesz taki odwazny!
Plany sie troche pozmienialy, ale bede na 80% w piatek i moze sobota :<
A mozecie polecic jakis trening dla kobiety ktora wlasicie nigdy nie trenowała. Chodzi o to zeby ja zaciekawic i zeby w koncu zaczela cos ze soba robic. Chodakowska to ostatecznosc ( na poczatek taki skelpel 45 minutowy to chyba za duzo).
Trening ma byc poki co w domu.
Interesuja mnie głownie filmy na youtube aby to jej jakos pokazac
help
jak to jest z tym martwym, dobrze pamietam ze to jedyny wyjatek w fbw gdzie sie nie robi 5x5? wrocilem do treningu ostatnio i wale A B A, wiec czasem wypada ze robie mocno mc dwa razy w tygodniu. Czy moze to miec wplyw na bol prostownikow? co dziwne przy martwym tego nie odczuwam, raczej bardziej przy siadach i wioslowaniu, a na dodatek szybko przechodzi. Poki co rozciagam sie zeby nie bylo lipy, ale tak mnie wlasnie olsnilo ze moze powinienem odpuscic 5x5 w martwym?
robilem 5x5 w mc. duzo osob narzeka ale ja sobie chwalilem.
przecież tu nie chodzi o to, czy robisz 1x5, czy 5x5, czy 4x8, czy 5x10, tylko to, na jakim ciężarze względem własnych możliwości operujesz, jaką masz technikę, jak to wygląda objętościowo na tle innych ćwiczeń w tym dniu i w całym cykl treningowy.
Iluvs Nuker @
Można powiedzieć, że mój przypadek to "maszyna" vs wolny ciężar. Biceps strzelił przy izolacji na ławeczce ala modlitewnik, a czy stałoby się to ze sztangą załóżmy 50-60kg, ew na supinacji z 25-30kg sztangielkami? Może nie!
Pozdr and bounce ;]
jedyne słuszne ćwiczenie na biceps to zarzut gryfu prostego na biceps ;)
;d
Zmieniony 2016-01-25 23:00:55 przez [IMP]Zupa
Jesli chodzi o Ciebie Kaneda to opinia tamtego lekarza byla IMO 100% sensowna - duza masa miesniowa w stosunku do sily wiazadel zwieksza ryzyko zerwanego miesnia. Nie slyszalem o zadnym ciezarowcu ktory zerwalby miesien. Kulturystow takich jest masa.
#655 i podciąganie neutralnym chwytem, ale tutaj w sumie ważna jest ta technika więc odpada xd
Zmieniony 2016-01-25 23:14:13 przez Cuber
A jeszcze jedno chlopaki. Nie wiem jak się ten chwyt nazywa ale gdyby podciągać się za złapanie tych chwytów
http://prntscr.com/9v5v50 to pracują bardziej plecy czy łapki? W podciąganiu szerokim nachwytem jestem takim drewnem bez żadnej techniki, że może poćwiczyć trochę tym chwytem z obrazka?
Zalezy to od miliarda czynnikow, po co sie tym przejmujesz? Rob wszystkie rodzaje podciagan.
I pompek i planków i rozciągań i przysiadów i wyciskań i rwań :D
Potrzebuję idealnej genetyki kości nadgarstka
Obciagnij mi chuja, jak polkniesz dostaniesz +2cm do nadgarstka.
Ogólnie to chciałem dziś zrobić swojego PRa w rwaniu, ale popatrzyłem na nadgarstek i dałem sobie spokój ...
Jak podczas masturbacji zerknę na nadgarstek to automatycznie fujara mi opada
Prawdopodobnie jesteś genetycznie obciążony. Niestety.
http://www.magazynbieganie.pl/chlodzenie-urazow-szkodzi-unik...
ciekawy artykuł,
RICE podobno bardziej szkodzi niż naprawia. Merytoryczne argumenty w wolnej chwili przyjrzę się problemowi szerzej, co WY na to?
w ogóle w tym roku startuję w maratonie i tylko raz w tyygodniu robię fbw kompletny aby utrzymywać. siady 100kg atg, mc, dipsy, podciąganie, ławka
ktoś z Was biegał maratony?
Sytams
https://www.youtube.com/watch?v=AAXU18pE4jU
alan po grubych trenningach tak się regeneruje xd
#671 chyba nawet jest artykul Nukera na KT o tym
Dobra Koxy, od poniedziałku wracam na siłkę.
Chyba noworoczny szał już minął...?
Acid zwany Jackiem zaglądasz tu?
RICE jest swietnym narzedziem, ale trzeba umiec tego uzywac. Zbyt dlugie chlodzienie szkodzi. Natomiast ograniczenie obrzeku >> przyspiesznienie gojenia tkanek. Bo z duzym obrzekiem i tak sie nie wygoja.
To jak już jesteśmy przy tych klimatach. Czy chodzenie powiedzmy raz w tygodniu na saunę wspomaga regenerację/rozluźnia mięśnie? Jaką saunę najlepiej wybrać, suchą? Czy jeden chuj?
Wspomaga, obniza kortyzol, zwieksza przeplywy krwi i limfy. Obniza cisnienie spoczynkowe i podnosi gh. Saune sucha, finska zwana tradycyjna.
Jak nie ma to na podczerwien.
Zmieniony 2016-01-29 13:46:19 przez Nuker[VBK]
#675 tak
Ale zawsze jak cos pilnego to smialo na fb piszcie;d
Zmieniony 2016-01-29 14:28:44 przez -AciD-
To musimy się skumplować na fb. Wieczorem po pracy się odezwę.
https://youtu.be/FF03y8830Ak co mysli kox team? faq czytałem ;)
Jakie teraz lecicie treningi?
o losie, jaki ten cwok zyskal poglos na jutubach :O
to jest typ z Kololbrzegu, wprawdzie nigdy nie widzialem go na zadnej gym, bo pamietał bym taki durny leb, ale trenowalismy u tego samego "Mistrza Polski" o ktorym wspomina w ktoryms filmiku. Niemniej jednak, widze, ze wszystkie swoje bzdurne teorie opiera dalej, na poradach owego mistrza, przz ktorego nabawilem sie paru malych kontuzji za dzieciaka, kiedy trenowalem na gym.
Swoja droga, gosc na towarze, a mowi o tym, ze jest naturalny ;<
to juz nie jest nawet funny
https://www.youtube.com/watch?v=ZeqEWLvtZJw
nowy alan
SkyFly
nie zawracaj sobie głowy tą pierdołą xd , wystarczy spojrzeć jak kolo ćwiczy xd , jeszcze w żadnym filmie nie pokazał jak wykonuje martwy czy tez przysiad , do tego najlepszym jego przyjacielem jest maszyna smitha XD
Zmieniony 2016-01-29 17:34:37 przez vA.Jackie
#682
ale co KT ma myslec? Wyznacznikiem są zakwasy? Jak ktoś regularnie trenuje, to raczej tego problemu nie ma. Zwykle też FBW jest podzielone na dni A i B po to właśnie, żeby nie było sytuacji, kiedy po ciężkiej klacie w poniedziałek przychodzi ciężka klata we środę.
Początkujący powinien robić FBW, bo jest zwyczajnie kaleką i to jest jedyny sposób na to, żeby się nauczył ćwiczyć. Przy splicie będzie parcie na klatę, bica i czasem plecy, a nóg to się nigdy nie będzie chciało robić. Przez pierwszy rok to i tak praktycznie jeden chuj, jakim się planem leci, bo przy dobrym żarciu mięśnie rosną jak szalone. Ale nie bez znaczenia jest to, jaką techniką się ćwiczy i np. robiąc siady raz w tygodniu nie ma opcji, żeby się ich nauczyć.
Generalnie ważne jest, żeby w połączeniu mięsień-mózg ten drugi element nie był w odwrocie.
SkyFly
Gościu na początku nic nie mówi o nadgarstkach więc go odpuść.
http://i.imgur.com/sr25WN7.pngZmieniony 2016-01-29 19:48:47 przez burbon
o kurwa, mam nadgarstek o średniej 15latka :(
e:
http://piotrowski_pawel.republika.pl/test2.html
paczcie, wpisujecie i więcej nie ma sensu nawet ćwiczyć
Zmieniony 2016-01-29 20:19:41 przez Arcanos
Obwód nadgarstka: 17
Obwód klatki piersiowej: 110.5
Obwód uda: 58.6
Obwód szyji: 40.9
Obwód ramienia: 39.8
Obwód łydki: 37.6
Obwód przedramienia: 32
Obwód bioder: 93.9
Obwód talii: 77.4
Czy bede dojebany?
15 cm nadgarstek, lepiej zostanę w domu przed komputerem ;d
#689
Ja mam 17 cm, to mogę już ćwiczyć czy mi też się nie opłaca?
Edit:
Co ile robicie sobie tydzień regeneracji?
Bo ja zazwyczaj robię po 6-8 tygodnia treningów.
Ale w tym cyklu treningowym progres stanął w miejscu już po 4 tygodniach i się zastanawiam czy cisnąć dalej czy po prostu zrobić sobie wcześniej odpoczynek i znowu zacząć od początku.
Jak myśli NW?
Zmieniony 2016-01-29 20:59:51 przez Piasek
18 cm
powinienem byc dojebanym skurwielem, a jestem po prostu gruby ;((((((((
o kurwa boje się zmierzyć bo mi wyjdzie, że jestem kaleką xd
No widzę że w końcu zrozumieliście czas napierdalać w stara a nie napierdalać na siłownie.
Genetyczne pendraki
Zmieniony 2016-01-29 23:59:35 przez burbon
zostało siedzieć przed stakrwaftem
I tak siedzę xD.
Może od ruszania myszką mi nadgarstki urosną i wtedy będę mógł ćwiczyć!
mój prawy 15.3 mój lewy 15 i to nie od fapania imo
Zmieniony 2016-01-30 00:31:01 przez burbon
ja 17,8 cm, więc moge ćwiczyć spokojnie?
Co do tego linka, który wrzuciłem, to teraz tyle jest tych kanałów, że nie wiadomo na kim się wzorować. Pamiętam swoje początku kilka lat temu z siłownią, jechałem cały czas splita i jak pisał vh #685 oczywiście omijałem leg day. Efekt dopiero teraz po 6 tygodniach 5x5 strongliftów siadłem więcej niż wyciskam na płaskiej :D.
Jedni np. mówią, żeby robić front squaty, inni znowu, żeby nie robić. Jeśli ktoś jest początkujący, jak ja, to można się w tym zamotać...
#699
po to właśnie jest FAQ ;). To ma być taki nobrainer, dopiero po jakimś czasie zaczynasz rozumieć dlaczego robisz pewne ćwiczenia, a pewnych nie i jakie są efekty treningu.
A fronty powinieneś robić i tyle. Jeśli masz problem z chwytem, to poguglaj trochę, wrzuć tu opcje, a my Ci powiemy które pomysły są dobre, a które nie.
BTW. sam przysiad na początku nie tyle ma pomóc Ci 'zbudować' nogi, co pokazać jak bardzo jesteś pokrzywiony i co trzeba poprawiać - buttwink, schodzace się kolana, problemy mobilnością stawu skokowego, ogólnie słaba stabilizacja tułowia i tak dalej.
Co nw sądzi o takim sprzęcie ?
http://allegro.pl/dsk-klatka-power-rack-stojaki-sztangi-draz...
da radę na tym ćwiczyć do 200 kg ? czy doinwestować w coś solidniejszego ?
tak myślałem o drążku , poręczach do dipsów , i stojakach na sztangę , tutaj mam wszystko w jedym i wyjdzie troche drożej .
poleci ktoś jakąś siłownie w centrum Wawy? blisko Nowogrodzkiej
najlepiej bez jakichś zjebanych umów, po prostu karnet - no i nie musi być mega uber pro wybajerzona, ja i tak w gruncie rzeczy na wolnych ciężarach ćwiczę :) więc raczej taki standard, nie chodzę na siłkę, by się lansować lub podrywać dupy - wtedy poszedłbym do Pure'a ;]
Zmieniony 2016-02-01 18:49:10 przez TheBlade
https://sklep.kfd.pl/kfd-omega-3-90-kaps-jak-gold-p-4129.htm...
Takie Omega 3 od KFD widzę się pojawiło, mam pytanie, czy takie Omega 3 przechowywane w takim pojemniku jak w linku nie traci swoich właściwości? Wystawione na działanie promieni słonecznych jest, gdzieś kiedyś czytałem, że to źle wpływa na takie capsy. Ktoś się orientuje w temacie?
Do tej pory o takie zamawiałem zawsze:
http://www.aptekagemini.pl/product/image/98063/1452002297apt...
Jednak jak te z KFD będzie spoko to chyba na tamte się przerzucę
http://bakoma-men.pl/gfx/pro2.png
~20/20/5 bwt
całkiem fajne makrosy
chujowe na 100g - ale jak sie patrzy na cale 230g, to spoko :D
Zmieniony 2016-02-03 11:34:06 przez zthree
niezłe, ale serki wiejskie maja lepsze. 22/4/10 bwt w 200g
a to bakoma man na stronie bakomy ma inne wartosci
http://bakoma.pl/produkt/jogurt-wysokoproteinowy-men/#wartos...
16/31,4/2,4 bwt w 200g
btw. drogie koxy, robie martwy ciag i najwiekszy mam problem z utrzymaniem sztangi w dloniach przy 7 czy 8 powtorzeniu, musze ja odlozyc bo mi wypadnie. Jakie rady? (robie w rekawicach).
Wydaje mi sie ze moglbym podniesc wiecej, ale najslabszym ogniwem jest chwyt.
Zwykle jade 3 serie po 10.
help plox
Zmieniony 2016-02-04 15:20:18 przez ScZyje
Rób 10 serii po 3 to podniesiesz więcej
&711 Nie ten wrzuciłeś
http://bakoma.pl/produkt/jogurt-wysokoproteinowy-men-picia/#...
Ja nie jestem prosem, ale radzę wyjebać rękawiczki, dzieki temu będziesz mieć pewniejszy chwyt (warstwa materiału po wewn. stronie dłoni zmniejsza obwód chwytu), ewentualnie chwyt naprzemienny, ew paski na nadgarstki.
"warstwa materiału po wewn. stronie dłoni zmniejsza obwód chwytu"
What?
#711
Zmiejsz ilość powtorzen na serię.
Zrezygnuj z rękawiczek.
Kup sobie paski.
super rady kurwo
#711 ile wazysz i jakimi ciezarami operujesz w MC?
MC na 10 powtorzen u poczatkujacego? Film, bo to musi wygladac koszmarnie.
chodzę szósty tydzień, tydzień temu zmieniłem ćwiczenia. Waga 88kg -> redukcja. Pierwszy raz MC robiłem z 70kg dałem radę po 6/5/5 powtórzeń. Tydzień później 8/6/6, ale problem był ten sam (ciężar dalej 70).
Co do filmu to nie wiem czy mi się uda, bo chodzę na siłkę przed 6 rano i zwykle nikogo nie ma kto może potrzymać telefon.
Spędzam trochę czasu nad przygotowaniem się, żeby poprawnie wykonać dane ćwiczenia -> oglądam filmy, czytam opisy itd. Żadnych kontuzji po MC nie miałem i nic mnie nie rypie, jedynie zakwasy na udach, dupie, dolnej czesci plecow, brzuchu i gornych partiach plecow.
Postaw na czyms telefon. Naprawde tak ciezko to rozkminic? :D
Dopoki nie nagrasz filmu gowno wiesz na temat swojej wlasnej techniki. Bez urazy, ale na tym etapie nie masz zadnego pojecia o niczym. Nagraj film, wtedy bedzie mozna sie konstruktywnie odniesc do tego co robisz. Osobiscie zwiekszylbym ciezar i robil mniej powtorzen. Nie widze sensu robienia 10 powtorzen w MC na tym etapie na ktorym sie znajdujesz.
OK nagram w przyszłym tygodniu. Nie obrażam się, ale też nigdzie nie pisałem że się znam. Im newbie and i know it, a z opieraniem telefonu nie proponowałem bo się wstydzę wrzucać no ale chuj.
Zmieniony 2016-02-04 20:28:07 przez ScZyje
moze sprobuj po prostu 5 x 5 robic?
No, teraz można się jakoś odnieść.
Jeśli chodzi o sam chwyt, to najlepszym sposobem jest ... ćwiczyć. Dużo ciągów, wiosłowań, podciągania nachwytem po upływie pewnego czasu zrobi swoje. Na tym etapie najlepszy jest trening FBW, w którym na każdym treningu masz jedno/dwa z wcześniej wymienionych ćwiczeń.
Rękawiczki radziłbym wyjebać i do tego tematu nie wracać. Jeżeli masz możliwość, używaj magnezji, jeżeli nie możesz ... radź sobie bez, albo zmień miejsce w którym ćwiczysz. Paski na tym etapie są zupełnie bezsensownym rozwiązaniem, każdy zdrowy ćwiczący facet powinien bez problemu dojść do ~2x waga ciała nachwytem. Potem o ile nie ogarnie Cie zafascynowanie trójbojem sugerowałbym paski - przechwyt potrafi narobić problemów z plecami, ofc. nachwytem czy w paskach też można, ale przechwytem przychodzi to łatwiej.
Swoją drogą dziewczyna, którą ćwiczę, po ~8 tygodniach robi w MC 85x3 nachwytem bez magnezji, pasków czy innych rękawiczek, przy własnej wadze 50<x<60kg, pedantycznie i z zapasem powt.
Jeszcze apropo wysokiej liczby powtórzeń, to zależy - chociażby od tego, na jakim ciężarze względem maksymalnego (na daną liczbę powt) operujesz. Na swoim przykładzie, gdy zaczynałem ćwiczyć ciągi robiłem na 12/10/8 powtórzeń i zawsze wyglądało to bardzo poprawnie - bo się za dzieciaka ze znajomym baliśmy, że 'rozjebiemy sobie plecy' xd i jeden drugiego pilnowaliśmy aby nie było śladu garba ;p
Tasiorex
kolejny xd
Zmieniony 2016-02-04 20:41:45 przez XyroN
Nuker zaglądasz tutaj? Mam parę pytań. Zadam je, jak tylko udami się je sformułować :D
Zmieniony 2016-02-04 20:51:38 przez Cuber
Sam miałem duży problem z chwytem, teraz jest już trochę lepiej. Mi najbardziej pomogło wiszenie na drążku(najlepiej na grubym) + trzymanie ciężkich hantli(taki "spacer farmera")
Troche offtop, ale propo siłowni
https://www.facebook.com/TrecWear/photos/a.248685995256026.1...
Jak mozecie polajkuje fote w komencie Pawel Baranowski, bierze udzial w konkursie w ktorym mozna wygrac stroj z Treca.
To nie przez chude nadgarstki ? Jeżeli tak to mam złą wiadomość niestety nic z tym nie możesz zrobić.
http://www.wykop.pl/wpis/16452107/ewaswoboda-silownia-biegan...
zobaczta
ewa swoboda robi polprzysiady
rozpierdoli sobie kolana
co na to pudeleksfd?
Zmieniony 2016-02-07 18:46:37 przez byczydzien
#730 zależy od nadgarstków jak ma małe to koniec jak duze to może robić jak chce
Jaki w tym sens? Te z Nutropharmy są tańsze, a skład taki sam. Też je biorę od jakiegoś czasu, a wcześniej kupowałem Omega-3 Gold z Olimpa.
bo bym sobie na miejscu kupił i nie musiał zamawiać hurtem z apteki internetowej
Jak wyniki XyroN ? Bo nie wiem jak musze uciekac :(
240@80 FS
https://www.facebook.com/1536313226658635/videos/15669141369...
#735
w tej chwili jest etap różowych hantelek, więc noting speszyl ;d
Ile jecie jajek tygodniowo? Jaki jest ogólny tygodniowy limit spożycia jajek? Na popularnych stronach pisza o 10 tygodniowo, ma to jakis sens, czy mit jak wiele innych?
10 to ja prawie dziennie jem :<
ja jem 6 dziennie i mam nadzieje zae przez to nie umre za wczesnie;p
Ja mało jem. Z 5 na tydzień. Ale w sumie nie robie tego umyślnie. Tak poprostu wychodzi. Akurat mi smaka zrobiliście. Jutro na śniadanie sobie z 3 ojebie :)
Zmieniony 2016-02-12 01:15:01 przez [IMP]Zupa
#738
Jacek Bilczyński na swoim kanale na youtubie obalał ten mit górnej granicy spożywania jajek.
Ja jem 5-6 dziennie od jakiegoś roku i jeszcze żyje :P.
Nawiązując do Jacka czytaliście jego nowy magazyn "fitmagazyn"?
Ja z niecierpliwością czekam na drugi numer, bardzo dużo rzetelnej wiedzy. Czegoś takiego brakowało na polskim rynku.
Burbon
Wskazując na niektóre efekty morfofunkcjonalne aktywności fizycznej, warto wskazać na kilka zasadniczych pozytywnych zmian, będących rezultatem tej aktywności, takich jak:
zmniejszenie częstości skurczów serca, zarówno w fazie spoczynkowej, jak i podczas pracy,
zwiększenie objętości wyrzutowej serca i objętości minutowej serca,
przyhamowanie, postępującego z wiekiem, wzrostu ciśnienia krwi,
wzrost ilości czerwonych ciałek krwi /w związku z tym hemoglobiny/, wzrost ogólnej objętości krwi,
wzrost liczby leukocytów, w związku z tym zwiększenie odporności organizmu,
wzrost pojemności życiowej płuc, zmniejszenie częstotliwości oddechów w spoczynku i w trakcie wysiłku,
pozytywne zmiany proporcji udziału mięśni i tłuszczu w strukturze ciała,
rozrost i gęstnienie masy kostnej, poprawa jej ukrwienia, uelastycznienie stawów,
polepszenie koordynacji nerwowo –mięśniowej, polepszenie szybkości i precyzji ruchów,
zwiększenie wrażliwości analizatorów kinestetycznych /umożliwiających tzw. „czucie ciała”/ i obwodowych /wzroku, słuchu/.
Ja też mam małe nadgarstki.
Po wyjściu ze szpitala nie mogłem zrobić jednej pompki. Nie mogłem nawet zbyt długo chodzić.
Załamałem się totalnie, ale nigdy się z tym nie pogodziłem. Dzisiaj jestem szkieletem, ale żyję.
Nie poddawaj się i ćwicz. Jak nie na siłowni to w domu. Slowly but surely.
tl;dr
rozrost i gęstnienie masy kostnej, poprawa jej ukrwienia, uelastycznienie stawów
ROZROST I GĘSTNIENIE MASY KOSTNEJ
#745
No i cipki lecą na umięśnionych, a nie na suchoklatesów!
Robimy zrzutę? Only 47$.
Brzmi legitnie :D
#745 no firewoll dzięki właśnie po tym co napisałeś zrobiłem sobie serię na szyję i zaraz idę napierdalać klatę.
Przed, ładna estetyczna twarz:
http://outalpha.com/wp-content/uploads/2015/12/dambrabeforel...
po, spuchnięty koks:
http://outalpha.com/wp-content/uploads/2015/12/dambraafter2....
za 47$ w to nie wchodzę
ten koles ma kanal na yt :D
jakies pomysly na oporne bicepsy?
W 754 SharingaN=[GP]= napisał:
[Pokaż]
a po co ci biceps? nóż > fighter/koks
trenuj psychike, bo nie kazdy jest w stanie użyć noża
Zmieniony 2016-02-12 22:09:12 przez MCh)ZbeeR
http://i1.kwejk.pl/k/obrazki/2016/02/fa8bc773bc570aa1e38ac3c...
Wklejam śmieszny obrazek żeby podbić.
Chciałbym w tym miejscu pozdrowić Wojtka, Tomka i Dominika.
Zmieniony 2016-02-14 12:05:05 przez [IMP]Zupa
Panowie podzielcie sie co jadacie na kolacje. Ja staram sie przytyc, i moja dieta (zaznaczam ze nie mam obsesji i nie licze codziennie kalorii) wyglada tak:
- sniadanie: albo omlet z 4 jajek albo owsianka+bialko w proszku + banan albo inny owoc.
- obiad w korpo (11.30-12): mnostwo swiezych warzyw i mieso. Przewaznie ide po dokladke wiec wychodzi tego 2 talerze. Zupka od czasu do czasu tez wchodzi.
- kolacja. Tutaj mam problem, bo nie chce za bardzo jesc miesa (obiadu) dwa razy dziennie. Zalezy czy ide na trening czy nie, ale przewaznie chleb, ser, jakies mieso, ogolnie na zimno.
I wlasnie zaczynam sobie kminic, brakuje mi jakis pomyslow na zdrowa, mniej miesista kolacje. Bardzo lubie jesc na cieplo. Kminie opcje ze szpinakiem i soczewica ale z tym troche jest zabawy. Wiadomo, chce zeby bialko mi sie zgadzalo.
Dzieki za porady. A #758 to samo zycie! :D
Masz jakiś wstręt do mięsa? Jak Ci się nie chce policzyć sumy spożywanych kcal, to możesz sobie gdybać. Do tego trzeba uwzględnić aktywność fizyczną itd.
Ktoś ostatnio zamawiał omega-3 i mógłbym podrzucić wyniki śledztwa na najtańsze sprawdzone źródło?
o to tak można xd Dzięki :D
#760 nie mam, jestem bardzo miesozerny, ale zdaje sobie sprawe ze to duze obciazenie dla organizmu i czesto po posilku mam zmule. Moja aktywnosc ogranicza sie do silowni i stania od czasu do czasu przy biurku (tzn sie siedze, pozniej stoje, pozniej siedze). W metro itp zawsze stoje. Silownia 3x w tygodniu.
#759 Musisz policzyć, inaczej niewiadomo. Ale tak na szybko licząc zjadasz ok. W 1 posiłku ~500 (ile białka, 20g izolatu?), w 2. niech będzie 1000, w 3. 500, to wychodzi imho 2000-2200 kcal, a Tobie się wydaje że dużo jesz... Zacznij od policzenia makroskładników (białka + tłuszcze), reszte zapotrzebowania ładujesz węglami. Policz sobie skrupulatnie kalorie przez 1 tydzień, to będziesz miał ogólne pojęcie ile jeść i czego.
Ja miałem ten sam problem. Wydawało mi się, że dużo jem i jestem ekto i dlatego nie rosnę. A jak policzyłem w excelu wszystko co zjadałem to wyszło 2000 kalorii. Jak zaczynasz dbać o dietę i jeść "czysto" (np. usuwasz cukry proste+tłuszcze trans, słodkie napoje etc., słodycze), to zrobić te 3500 kcal na daniach typu gotowane warzywa + gotowane mięso, albo biały chudy twaróg to trzeba naprawdę sporo jeść. Np. omplet z 4 jajek i startego jabłka to 400 kcal, 200 gram piersi z kurczaka + 200g gotowaynch warzyw to tylko 300 kcal!
Zmieniony 2016-02-14 23:03:57 przez SkyFly
Dlatego w chuj słodzę herbatę i easy robię 2,9k kcal.
hehe... muszę ogarniczyć ten cukier... :/
W miesie nie ma nic szczegolnego co mogloby byc "obciazeniem" dla organizmu. Moze troche mniej tematow dla idiotow na NW, wiecej przeczytanych badan?
Jedyne obciazenie po miesie to takie, ze powoli przestajesz byc cipką. Nie kazdy dobrze to znosi.
Co to za cipa z tego izaka? Jeszcze niech Ryśka z Klanu zaprosi.
PS. Zajebiste uginanie ramion ze sztangielką, technikę chyba u samego popka podpatrzył.
Ten sposób wypowiedzi prosto z TV izaka ostro mnie wkurwia, JAK TEN JEBANY KUTAS AKCENTUJE.
czy lydki i inne miesnie mozna rolowac wzdluz i w poprzek? jak mi rozpierdala umysl rolujac lydki w poprzek to dobrze i rozbijac?
Zmieniony 2016-02-15 20:46:43 przez Kanibal
#772 tylko wzdluz. Jezeli przy lydkach roller nie daje juz efektu, to se kup pilke do lacrosse (albo dla psa podobnych rozmiarow).
WRACAJ DO ROBOTY MURZYNIE
z cyklu chwale się - w 2mies -10kg :D
teraz "rzeźba" kurwa czy jak to się zwie, silownia wieje nudą, dużo fajniej mi się ćwiczy kurde na kettlach w domu, na silke to chyba bede chodzil tylko pobiegac, brzuch i nogi, bo to bez sensu..
To ładnie się zalałeś. ;D
Piszesz o nudzie, a bieganie na siłowni jest przecież tak ekscytujące...
Nie zalałem się - wróciłem do optymalnej wagi, teraz przy 190cm mam 80kg, zostało jeszcze troche brzuszka, praca przy kompie nie rozpieszcza. Anyways, bieganie z muzyką na uszach jest spoko, przekonałem się i nawet troche polubiłem ;)
Ale wyczyn, ja ostatnio bylem chory i w tydzien schudlem 5kg ;)
A optymalna waga przy 190cm to 110kg :p
to jak mam 193 ;d to moje 114 jest ok ?:D kurwa ! a ja staram się zgubić lekko brzuch ;d
Ty masz 114kg smalcu, Romik ma 100kg miesa. Roznica.
Zmieniony 2016-02-16 01:36:21 przez iluvsmygun
Piłka tenisowa gorsza od lacrosse?
Tenisowa za miękka i się za szybko odkształca.
No chyba, że trzeba kupić jakąś kurewsko drogą, ale cenowo wtedy i tak przegrywa z lakrosem albo piłką dla psa.
Pilka kauczukowa dla psa do zabawy. Twardsza niz lacrocostam i tansza pewnie sto razy. No i pies sie ucieszy.
#781 smalcu nie smalcu na lawce pcham wiecej od ciebie !
#785
Pchać to możesz pchać. Na ławce się wyciska.
#784 nie jest twardsza, obie są podobnie twarde przy czym do lacrosse trochę twardsza. Tak czy inaczej, taka piłeczka w zupełności wystarczy.
#788 siedzi się w więzieniu
Ja tam na ławce i pcham i wyciskam. Zalety silki na chacie :D
Zmieniony 2016-02-16 10:36:07 przez HaseSase
Ja na ławce pije piwo.
<chowaSięPrzedZupą>
#794
do pieciu tez policzy
:D
Zarcik jest wielowymiarowy.
Dlatego nawet lepszy niż zwykłe heheszki
orientuje się ktoś w promocjach butów dla ciężarowców ?
S4 na Nowogrodzkiej w centrum w Warszawie jest spoko? bo to niedaleko mojej roboty i chcę się wybrać w przyszłym tygodniu kupić karnet
W miare ok, chociaz na dole gdzie sa stojaki i jakiekolwiek sztangi troche ciasno. Moze cos sie zmienilo
Endo da mi nolvadex na cycki czy muszę kupić od lokalnych koksów?
w jakim sensie cycki? Masz gino, czy po prostu jestes gruby?
Blade wpadaj do nas na Sygietyńskiego....
Tę na Nowogrodzkiej mam 300m od pracy, mieszkam na dolnym Ursynowie. Szukam tak, aby oszczędzić czas na dojazdach. :)
Jak Ci pasuje McFit obok placu Zawiszy to daj mi cynk. Mam u nich caly czas karte 89zł/miesiąc 24/7
Z uwagi na to że nie jest mi już potrzebna, to możemy się jakoś dogadać ;)
Najpierw to zrób badania. Test, estro, prolaktyna i progesteron. Może ciągle masz wyjebane estro. Ale jak nigdy nic nie brałeś i masz Gino od bycia grubym to mozna spróbować nolva, ale jak będziesz miał wysokie estro to nolva mało da. Lepiej zbić estro I wtedy dać nolve, ale niech wypowie się ktoś kto się zna lepiej :P
Ja to mam po finasterydzie którego zaprzestałem brać już pół roku temu, żadnych anaboli nie brałem a gruby nigdy nie byłem. Badania robię w poniedziałek. Co gorsze po badaniach mam zamiar wbić na dutasteryd.
Dlaczego uważasz że muszę zbadać progesteron? Zapłaciłem za masę badań ale myślałem ze progesteronu nie musze robić?
Zmieniony 2016-02-20 16:06:11 przez burbon
Progesterone is another steroid hormone in our bodies. Most people think this is only useful to women, however, unlike prolactin, there are actual benefits to healthy levels of progesterone. It "counters" some of the adverse effects stemming from estrogen. For those of us off cycle, it's also a precursor for testosterone. Also cortisone via the adrenal glands. It's produced from cholesterol where it's first pregnenolone and then progesterone. In fact, many men are prescribed progesterone-increasing drugs to elevate levels into the upper range for a more healthy state.
If it's so great, why don't we cause it to produce even more? Well, out of range levels can cause complications. This hormone is beneficial but only in healthy ranges. Beyond that, it becomes an enemy. So our goal is to keep progesterone in range so that it remains a "friendly" hormone so to speak. Now let's have a quick look at the concerns we will face, as men, in the presence of elevated progesterone levels...
Side Effects Of High Progesterone Levels:
- Erectile Dysfunction
- Depression
- Lethargy
- Fatigue
- Lower Libido
- Hair Loss
- Gynecomastia <----
- Muscle Atrophy
Z tego co kiedys na reddicie wyczytalem, gino moze byc ->
Od prolaktyny
Od estro
Prolke moze Ci wyjebac, bo miales wysokie estro - a potem moze sie utrzymywac, mimo, ze masz prolaktyne w normie, ale progesteron dalej wysoko. Ale to bylo dawno i moglem cos pojebac. Mysle, ze Iluvs czy ktos bedzie wiedzial lepiej.
Wszystkie side effects do mnie pasują więc zbadam, dzięki.
Mylisz prolaktyne z progesteronem :P Wypada wszystkie z tych hormonow zbadac.
Czy przy wznosach hantli bokiem powinno się kierować dłonie w dół, czy w górę?
Różne opinie w internetach
Jest filmik od WK chyba anatomia Barkow - tam bardzo dobrze opisuja jak to sie powinno robic.
Tutaj przyklad:
https://www.youtube.com/watch?v=sguNbgsB7Z4https://www.youtube.com/watch?v=bEScQALyniU
Taaa obejrzałem ten filmik i temu właśnie pytam bo 100% osób które widziałem robiąc wznosy kieruje dłonie do dołu.
Dzięki
ROFL
Naprawde, jesli myslicie, ze to zmiana chwytu w tym cwiczeniu cokolwiek zmieni w waszej sylwetce zyjecie w innym swiecie :DDD Oczywiscie, zawsze warto stosowac lepszy chwyt, ale samo to cwiczenie stosowalbym TYLKO gdy ktos ma problemy z barkami, tj. kontuzje etc. Poza aspektem rehabilitacyjnym w celu wyrownania dysproporcji (jesli takowe istnieja) to cwiczenie nie ma zadnego sensu.
#817 Tutaj nie chodzi o zmiane chwytu, tylko o poprawne wykonanie tego cwiczenia.
Osobisci robie tylko 2 cwiczenia na barki -> Military Press i wznosy na boki - te 2gie bardzo lubie robic i fajnie mam spompowane barki po nim - czy cos daje? No idea, ale po prostu je lubie robic pod koniec treningu for fun. A barki to moja zdecydowanie najgorsza partia, wiec oprocz military cos dodalem, nie wiem co w tym zlego.
^ Spetz -> To tez robie :D Jeden dzien te zwykle z hantlami, w inny wlasnie te co Lu :P
Zmieniony 2016-02-22 07:50:31 przez zthree
Tak jak napisalem - zawsze warto wykonywac jakies cwiczenie lepiej, nie przecze temu. Zwyczajnie bawi mnie, jako osobe dzwigajaca 8 lat, slepa wiara w izolacje i wplyw minimalnych zmian w treningu na wyglad/wyniki. Tez kiedys taki bylem, ze stazem to przechodzi :D Za pare lat sam bedziesz sie z tego smial.
Ja sie osobiscie smieje z tej zmiany chwytu - ze to ma cos dac - ale nigdy nie umialem wykonywac tego cwiczenia poprawie - nie wiedzialem jaki dokladnie ma byc ruch - dopiero jak zaczalem robic cwiczenie co Spetz dal - wyczulem kiedys pod dobrym katem zaczynam podnosic reke - tutaj fajnie Saker to tlumaczyl, co tez pomoglo.
Nie mylicie gino z lipo? 2 rozne rzeczy, 2 rozne przyczyny :D
Zmieniony 2016-02-22 12:08:51 przez -AciD-
No idea, napisal, ze ma gino :P czyli guzek pod sutkiem - ale moze byc to i lipo ;d najlepiej badania + wizyta u endo i bedzie wiedzial :<
Bede robił badanie profilaktyczne krwi i myślę żeby zrobić hormony pierwszy raz w życiu.
Które zbadać?
Test / Estro / Prolka / Tarczyca ( ft3 / ft4 / tsh )
Odpowiedz na pytanie czy to jest ginekomastia to minuta macania dobrego chirurga, a nie badania.
Moim zdaniem szkoda kasy na estro i prolke jesli nie ma objawow wskazujacych na to, ze z ich poziomem jest cos nie tak. Testosteron calkowity, szczegolowy lipidogram, morfologia, tsh. Jesli cos z w/w bedzie nie tak, badac dalej w odpowiednim kierunku.
Gosciu sprawia, ze czuje sie lepiej ze swoim zarostem.
Marine, dzięki za info z tą kartą. Kupiłem póki co karnet na miesiąc, później pomyśle. :)
Ile tłuszczu/100g mniej więcej ma łopatka wieprzowa? ~~20g?
http://www.ilewazy.pl/porcja-lopatki-wieprzowej
Tylko tu bardziej kierował bym sie zdrowym rozsądkiem i patrzył jak ta łopatka wygląda bo jakość mięsa może różnic sie diametralnie.
Stosował ktoś GABA? Ile tego ładować, bo na etykietkach jest przeważnie 750mg, a tutaj
http://examine.com/supplements/GABA/ piszą, że ~~3g
W celu poprawy jakości snu chcę stosować, bo u mnie to dramat z tym jest. Ktoś coś?
Coś takiego
http://www.sfd.pl/sklep/Tested_Nutrition_Tested_GABA-opis336...
@Boruta, dzięki, też to później znalazłem :D
Zmieniony 2016-02-23 17:24:57 przez Onizuka
nvm jednak odpuszcze te GABA
jak to jest z tym rollowaniem, jak boli to nie przestawac? :D jak sie klade czworkami na walku to leze i kwicze :P
Oni spróbuj 2-3 dni przed snem zjesc aviomarin ~200mg
rolujac szukasz miejsca gdzie boli, znajdzisz taki punkt i sie tam katujesz :) w koncu przestaje to podnosisz druga nogę żęby większy cieżar naciskał:)
Doradźcie czy w moim planie jest coś co na pierwszy rzut oka jest do zmiany:
Mam 2 dni treningowe A i B
Worek: A
Środa: B
Sobota: A
Niedziela: B
Dzień A: ( w nawiasie podaję ciężary z ostatniego dnia)
1. Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 (60, 70, 80, 90, 95)
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc:
https://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A 4x8
3. Ławka płaska 5x5 (60, 60, 65, 65, 70)
4. Klatka na maszynie:
https://www.youtube.com/watch?v=DgasTNLyQcg 4x8
5. Biceps modlitewnik 4x8
6. Triceps dipsy (10, 10, 8 ) powtórzeń
Dzień B:
1. Martwy 5x5 (80, 90, 100, 110, 125)
2. Wiosło nachwyt 4x8 (40, 45, 45, 50)
3. Wyciskanie żołnierskie 4x8 (30, 30, 35, 35)
4. Łydki
5. Podciąganie nachwytem (8, 8, 6, 5) powtórzeń
6. Brzuch
Zażywam:
Gold Omega 3 Olimpu
Chela - MZB Olimpu
Witaminy Olimpu
Ogólnie najchętniej zamieniłbym ćwiczenie na nogi na maszynie a jakieś inne i ćwiczenie na klatkę na maszynie. Jeśli możecie to doradźcie na co najlepiej.
Z góry dzięki za pomoc.
co jesz przed snem?
ja jak stosowalem bialko+tluszcze to w nocy mialem tragedie budzilem sie kilka razy.
Kolega polecil mi wegle +bialko i spie duzo lepiej
ktos sie wybiera na fit festival do gdanska?
Zmieniony 2016-02-23 21:41:48 przez JuNkY(GN)
Ja jem w godzinach 12:00-18:00, pózniej juz nic nie jem, glowny problem to budze sie po 4-5 godzinach snu do toalety, pozniej jak wroce to juz spie urywanym plytkim snem, budze sie co godzine. Wode to w ogole przestaje pic okolo godziny 18 dzieki temu tylko raz sikam w nocy ;d
przed snem ZMA + melatonina 3mg w DT
Zobacze ten aviomarin.
hahah witarianie kulturyści by was wszystkich zjedli po tygodniu, gdybyście odstawili te chemiczne specyfiki
#842
Gówno, też zawiera GABA. Ogólnie BB są chujowi.
#843 za drogie jak na suplement ;d
no to rada ode mnie taka iż zacznij pakować wszystkie / większość węgli na noc .. na bank będzie poprawa !
Szkoda tylko, ze to nie dziala. Nie zasnalbym po takim posilku.
Na mnie osobiscie tez dziala :x wegle na noc i spie jak dziecko - jak kiedys nie jadlem to nie moglem zasnac + budzilem sie w nocy. Moze placebo, moze cos innego mialo wplyw, ale mi pomoglo.
Ja wpierdalam polowe zapotrzebowania dziennego na noc, bo inaczej nie zasnę :D
Węgle, tryptofan, serotonina - zazwyczaj skutkuje to lepszym snem.
Też nie lubię się kłaść głodny ;(
Dzisiaj na czczo na siłowni zrobiłem 18 serii siadów i 8 serii na klatę i potem jeszcze 5 super serii bic/tric. GŁODNYYYYYYYYYY.
Chyba za dużą dawkę Hydro20 biorę, bo w nocy się budzę do toalety.
Jak robię ławkę rzymską to robić ze spiętymi łopatkami, trzymając odcinek lędźwiowy? Czy wypuścić łopatki i maksymalny zakres ruchu?
#839
A
Punkty 2,4 wyjebać
Dodać wiosłowanie przed 5
B
Zamiast wiosła w 2) fronty 3x3
Wyjebać łydki
Na sen:
Czerwone wino
VOD'y SC:BW takich graczy jak yellow, nal_ra, boxer, julyzerg, bisu, firebathero
Zmieniony 2016-02-24 18:22:42 przez PGS|Marine
#839
Nie rób klatki na maszynie. Rób dipsy np. w B dorzuć hantle skos+.
Nie rób nóg na maszynie. Rób siady przodem (aka fronty) w B i np. wykroki albo Poliquin step up. Tylko doczytaj jak to wpleść w trening.
Rób raczej klasyczne 5x5, czyli pięć serii po pięć powtórzeń ciężarem roboczym, czyli np. jak wypada klata 70 kg, to razem z rozgrzewkami możesz mieć coś takiego (ciężar uwzględnia gryf):
10x20, 7x30, 6x40, 5x50, 5x60, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70
Dorzuć stabilizację do treningu (planki, birddogi, supermany) i roluj się. Roluj, aż znienawidzisz cały świat.
Onizuka
o ktorej chodzisz spac i wstajesz ze ostatni posilek o 18?
Zmieniony 2016-02-24 23:58:59 przez JuNkY(GN)
Pytanie - na chuj rolowanie?
w skrocie masaz, powiezia, punkty spustowe.
przetestuj
Onizuka
to dlaczego konczysz szamanko o 18 ? xd nie możesz spać z pełnym żołądkiem ? jak jestes na if to przesuń sobie o 3-4 h okno jeśli chcesz mieć to 6h..
Źle się czuję, jak jem przed snem, to nie jest nawet IF, ja przesuwam tylko śniadanie na godzinę 12, bo z rana nie mam apetytu, później jakiś przedtreningowy posiłek, trening i wychodzi, że ostatni posiłek około 18 jem ;d
https://www.youtube.com/watch?v=k4jLxVILsFE
36:02 .... nigdy bym sobie nie wyobraził takiego podrzutu ... xd
komplet Extreme Hobby
legginsy + rushguard
https://extremehobby.eu/pl/fightwear/548-longsleeve-rashguar...
139,00 zł
https://extremehobby.eu/pl/fightwear/556-leginsy-meskie-rapi...
159,00 zł
250zl i wysylka gratis. Fabrycznie nowe. tylko odpakowane. Nawet folia z paczki jeszcze zostala :)
http://imgur.com/JHZpzxh
LEGGINSY L
RASHGUARD XL
ktos chetny? pw
Zmieniony 2016-02-25 20:00:38 przez iSSoN
za pozno na edit. gora jest z krotkim jak na focie
Nie mam czasu na takie akcje.
przecież ten koleś ma rozjebaną nogę, a komentator "its a split power clean" xd
dziwne, że się podjął.
Zmieniony 2016-02-25 21:04:28 przez Cuber
Ja jadłem kiedyś GABA i czułem działanie choć ta substancja praktycznie nie przekracza bariery krew-mózg. W moim przypadku dawała fajne uczucie rozluźnienia, że wieczorem szybko odpływałem, a przy większych dawkach (>3g) pojawiał się trochę nieprzyjemny płytki oddech.
ja wam polecam dziwki i klonopin, fajnie się odlatuje
Ktos bawil sie moze gliceryna, przed treningiem?
takie tzn?
bo dałeś link do całego filmu
#872 na pewno lepsza pompa, wiecej sily to raczej placebo :D
to CF coś takiego dozwolone
ma po prostu to podnieść tzn sztanga ma na barkach wyladowac
to jego max to technika poszla w las :)
Zmieniony 2016-02-26 07:54:04 przez JuNkY(GN)
Jesli przy maxie w dwuboju technika idzie w las to znaczy, ze masz slaba technike.
#875 wypocic sie mozna solidnie, co do sily to nie odczulem zadnej roznicy, nie robie zadnych maxow, wiec nie mam porownania :D
to są gamsy tutaj liczy się czas i to było dozwolone, zawodnicy próbują z całych sił być pierwszym na mecie , a wychodzi jak wychodzi. Trzeba też wziąć pod uwagę że przechodzą od sztangi do sztangi i są wyjebani, a jak w takich zawodach trafisz na swoj max to za wszelka cene chca skonczyc i tyle, pewnie maja ogarniczony czas.
ALe to dobry przyklad dla mcsqueb czy jakos tak to sie pisze :)
Ciuchy termalne
Polecam kalesony hhworkwear hellyhansen do sub nordic walkingu jak ktos startuje do ironmana
Windstopper regatta pro miazdzy mamuta oczko slabszy niz arcteryx
To tule osemnie
Dobra kończę okres masowania. 18 miesięcy byłem na ciągłej nadwyżce kalorycznej.
Przytyłem przez ten czas 18 kg. Zaczynałem z 57 kg - 75,5 kg aktualnie.
Ostatnio zero progresu wagowego, ile bym nie wpierdzielał to stoi w miejscu.
Wiem wiem "jedz jeszcze więcej", ale już nie jestem w stanie wcisnąć w siebie więcej. Jem tyle że rzygać mi się chce jak patrze na jedzenie.
Stwierdziłem że zrobię lekką redukcje, spowolnię trochę metabolizm i znowu wrócę do masowania.
Z racji tego że to moja pierwsza redukcja to parę pytań:
-Trening pozostawić bez zmian? Robię 5x5. Zmieniać coś w ilości powtórzeń? Wiadomo chodzi o to żeby stracić jak najmniej mięsa.
- Jakieś dodatkowe suplementy stosować na uzupełnienie braków w witaminach? Wiadomo będę mniej wszystkiego dostarczał z jedzenia. Obecnie suplementuje tylko magnez i kreatynę.
-Na początek mam zamiar po prostu jeść mniej nie dokładając żadnej aktywności fizycznej.
Dopiero z czasem dołożę jakieś interwały. Dobrze myślę?
Jakieś inne rady?
Smutno mi będzie patrzeć że dźwigam mniej niż wcześniej, ale mam nadzieje że dużych spadków nie będzie :P
#teamredukcja
Gdyby mieli poprawna technike nic takiego by sie nie dzialo. Przykladem sa CF ktorzy byli ciezarowcami, tacy jak Fraser - nie traca techniki w zaden sposob. Nie wspomne juz o tym, ze CF zle uczy techniki podnoszenia ciezarow.
"Wiem wiem "jedz jeszcze więcej", ale już nie jestem w stanie wcisnąć w siebie więcej. Jem tyle że rzygać mi się chce jak patrze na jedzenie. "
Ile jesz? Ile % kalorii zamieniles na lody i slodycze do tej pory?
#883
Aktualnie 3,8k kalorii.
Słodyczy raczej nie jem, max 5% procent w diecie.
Ale to nie dlatego że "muszę trzymać czystą michę" tylko po prostu nie przepadam za słodyczami i nigdy ich nie jadłem. Od czasu do czasu zazwyczaj w weekend zdarzy mi się zjeść jakieś żelki, albo chrupki jak jestem u znajomych.
piasek wstaw foto albo prześlij pm before i after
Zmieniony 2016-02-26 22:50:06 przez burbon
Iluv
Nie wiem jak w innych częściach polski, tez zbytnio nie jeżdzę na zawody żeby podpatrzeć. W sumie dziś pierwszy raz startuje. Ale generalizowanie ze CF złe uczy podnoszenia ciężarów jest lekko przesadzone zwłaszcza ze wielu zawodników jest byłymi ciężarowcami. Ostatnio miałem okazje brać udział w szkoleniu prowadzonym przez Małgorzatę
Wiejak i zapytałem ja czy jest jakaś różnica miedzy standardowa szkoła a CF i powiedziała ze nie ma.
#886
Nie mam zrobionych żadnych fotek "pozowanych" przed tym jak zacząłem ćwiczyć, ale wygrzebałem zdjęcia z wakacji na których widać jak chudy byłem:
http://imgur.com/a/cJXWV
Teraz:
http://imgur.com/a/dxEIA
Szału jeszcze nie ma, ale ja jestem w chuj zadowolony z progresu.
Ładny masz bf po takiej masówce. Wpierdalaj dalej bo jak widać żarcie Ci nie szkodzi. S2 Ci na pewno podpowie co i jak w tym temacie xd on zawsze wciśnie w siebie dodatkową łyżeczkę masła orzechowego xd
Aha, nie dałeś foty nóg
Zmieniony 2016-02-27 08:12:15 przez PGS|Marine
JuNkY(GN)
różnica jest taka ze rwania i c&j nie robi sie na ilość powtórzeń, tym bardziej na jakieś serie :D
a co do pani Małgorzaty to co ona Ci miała powiedzieć ? :D juz nie dzwiga wyczynowo pewnie po aferze z 3-hydroxy stanozololem i osadziła się sztywno w biznesie szkolenia / cf xd
#889
Proszę bardzo są i nogi:
http://imgur.com/wnL263m
Żarcie może i mi nie szkodzi fizycznie, ale w sumie chce tą redukcje przeprowadzić głownie dla tego żeby odpocząć psychicznie.
Po takim okresie chce zrobić reset bo już trochę jestem znużony tym ciągłym liczeniem kalorii i przejadaniem się. I jakoś ostatnio nawet mi apetyt spadł...
Mam zamiar z 1-2 miesiące jeść tyle ile potrzebuje żeby się dobrze czuć, a potem wrócić znowu do masowania.
pany, powiedzcie gdzie i jakie ryby kupujecie? chce troche bardziej zroznicowac diete, ale ryby jakies drogie mi sie wydaja. poki co kupuje w leclercu lososia w puszcze oraz czasami filety ze sledzia w oleju rzepakowym. znacie moze jakies lepsze opcje?
Jackie z tego co wiem to Gośka ostatnio reprezentowała Polskę w huston
S2 zawody nie poszly
Andrzej za gruby jestes ;<
kurwa olejniczak 11 na Levrone Pro ;<
niezla wyjebka :((
#894 co sie stalo?:P brak formy czy sztanga pekla?
Piasku ja Ci proponuje FBW 5x5 z faq'u i kontynuowanie nadwyżki. Bo miejsca na mięso masz sporo xddd
#900
Na jakimś biegu byłeś?
Bieg tropem wilczym ku pamięci żołnierzy wyklętych.
Ostrów Wlkp.
To w całej polsce się odbywało dziś o 12 ;-)
s2 nie robilem takich krotkich metconow aka.sprintow z pol.roku :)
zatkalo.mnie niebmoglem tchu zlapac. ale przybajmniej moja zona 23 miejsce. :)
TEMAT ZAMKNIĘTY po 2 tygodniach automatycznie.
