Przytylo mi sie na brzuchu i to w ciagu pol roku calkiem pokaznie:/ Zycie ck nie jest latwe, a siedzacy tryb zycia sprzyja zbieraniu sie tkanki:/ Tez tak macie? Jak z tym walczycie ?

PMŻ - poprostu mniej żreć

Tez przytylem, ale ostatnio mnie to zaczelo jebac ;p

ja sciagam kominiare pierdole to i wycinam maczeta...

a tak serio to bieganie bieganie bieganie i dieta:d do wakacji moze ci zejdzie

Ja tak nie mam ale wiem jak walczyc.

Trening aerobowy na silce. Duzo biegania (najwazniejsze, zeby conajmniej 30 min bo tkanka tluszczowa spala sie dopiero po 20 min biegania), codziennie brzuszki, zarcie typowe na rzezbe (pozbyc sie jakotako weglow i ofc tluszczu, czyli dietka tak max 1500 kcal). Chyba tyle. Wazne zeby systematycznie

Najchetniej to bym pochodzil na tyralnie ale wszystkie blizej mnie jakie znam sa zawalone a nie bardzo lubie stac w kolejce do przyzadu z banda spoconych kulturystow :/

Dieta max 1500 kalori... tzn ile to dokladnie jest? Dziennie jem (przynajmniej ostatnio)
rano:
2 bulki z jakas szyneczka i serem + jogurt

obiad
to co akurat serwuje stolowka akademicka...czyli bez rewelacji

kolacja...to co na sniadanie

Zmieniony 2010-10-03 00:01:37 przez IMP

ja mam lekkie walki jak siedze ale wyjebka, laseczki mnie zagaduja choc kratki na brzuchu nigdy nie mialem ;ooooo lol

#7 lol 1 w zyciu do Ciebie podeszla i juz wielki pimp xd

Prawdziwy ck nie jest gruby tylko suchy.;d

tez musze sie wziac za siebie, bo grubas jestem w chuj ;f

ja tam bede sie staral jakas diete upierdolic, + nie jedzenie po 18-19 i jakies bieganko, ale to kurwa jak pogoda bedzie juz w miare okej, bo syf nieprzecietny poki co na ulicach jest :(

Silna wola +
piłka
siłownia
basen
rower...

Ogólnie opłaca się na to zagospodarować czas - nawet, jeżeli pracujesz umysłowo, to - jeżeli na fizyczność postawisz trochę - i tak zwiększy się wydajność Twojej pracy za pomocą głowy. I samopoczucie też lepsze się robi:D ...

Jak z tym walczymy? Jeżeli chodzi o mnie to raczej olewam diety (nie ma czasu tego pilnować) i jakoś tam normalnie/rozsądnie/na wyczucie to wszystko jest uporządkowane. Piłka+gimnastyka - grałem z 3 tygodnie temu, ale w tę sobotę coś się szykuje... Po sesji (w czasie której zawsze kilka kg przybędzie!) się poruszam więcej - a priori mam zaprogramowane: "piłka=zdrowie", będą inne rzeczy. I wieczorami są pompki+przysiady...

Bez kitu-trzeba się poruszać/ruszać, bo inaczej skończymy jak jakieś łamagi;p Kultura fizyczna powinna iść w parze z ogólnym rozwojem - niby to jest oczywiste, ale nie dla wszystkich chyba :(...

Zmieniony 2010-10-03 00:14:55 przez USS.Terminator

polecam taki sposob odzywiania. Do godziny 16stej jesz jak Ci sie podoba, jednak po 16stej do snu juz nie tykaszj edzenie (co najwyzej jakies owoce czy warzywa). dziala, a i sie nie meczysz dietami itp itd ;)

NO I TE FAJKI TRZA RZUCIC QRWA :(

hmmm ja bym na twoim miejscu przede wszystkim zrezygnowal z chleba i ziemniakow bo to tylko zapycha. Poza tym nie jedz na noc, a najlepiej po 18. Poza tym jak pisali wyzej Bieganie,bieganie,bieganie po bieganiu 6 weidera .GL :)

tez przytylem ,ale sie nie przejmuje,bo za 2 miechy wrzucam diete+aeroby i znowu spadnie... teraz mam wyjebane, bawie sie.

Zacznij robic a6w.

Robile wiele cwiczen, przchodzilem przez silownie,baseny bieganie itp ale na brzuch nie ma nic lepszego.
Katowalem sie na silownia jebiac codziennie brzuchy i to nic nie dawalo.

Wykonujac szóstke Weidera spalilem w ciagu miesiaca praktycznie caly brzuch, no kraty nie ma ale jest płaski i nie odstaje... pierwsze efekty widac juz po paru dniach cwiczenia.
polecam

Z cwiczeniami na ziemi jest taki problem ze jest fhuj brudna podloga w akademcu:/

na golej ziemi i tak sie nie robi bo plecy bola.

Rozloz koc albo mate jakas.

ja jak siedze wiecej przy kompei to mniej zre wiec nie mam takich problemow. imo to wyjdz pograj w pilke na dwor albo na hale jakas ;d masz jeszcze 1 mozliwosc zapisac sie na silke. GL

Zmieniony 2010-10-03 00:21:01 przez ToSSMaN

slyszalem ze szostka wyrabia sile i wytrzymalosc, ale tkanki z brzucha nie likwiduje. ktos sie moze wypoweidziec?

rae)mutek_

Napisalem Ci wyzej.
Wszystkie mozliwe treningi przechodzilem nawet pasy wibracyjne i inne gowno... brzuszki nic nie dawaly w moim przypadku slabo czulem, przy brzuszkasz miesnie nie sa izolowane, wiec po pewnym czasie czujesz bol np w plecach itp.

Szostka weidera to najlepsze cwiczenie jakie wymyslono na brzuch mialem beben jak pasibrzuch w miesiac spalilem praktycznie wszystko na płasko

Jak moze nie likwidowac tkanki skoro jest to bardzo ciezkie cwiczenie aerobowe ktore izoluje praktycznie same miesnie brzucha... po paru seriach czujesz ogien kazda plytka na brzuchu pali, dowiadujesz sie o miesniach o ktorych wczesniej nie wiedziales :PP

Zmieniony 2010-10-03 00:24:21 przez M@ki

abs + a6w

ok ale samo a6w jest imo chujowe; d moze jak masz malo sadelka i mocno umiesniony brzuch to ise ladnie wyrzezbi ale tak to srednio no i slabo dziala na dolne czesci brzucha.

albo poprostu duzo cwicz

Zmieniony 2010-10-03 00:30:07 przez LaN[BSTR]

Zacznijmy od tego ze jak, ktoś na początku sobie pierdolnie dietę + siłka + aeroby z zerowym stażem treningowym to wróże mu 1-2 miesiące kariery, więcej nie wytrzyma.

Na początek zacznij od żarłą. I tutaj bez kurwa bułek, ser biały (odtłuszczony), ryby, jaja, drób,kasze,ryż, warzywa, z owocami bez przesady bo to źródło węgli, a pieczywo najlepiej ciemne i mało - jako dodatek do śniadania. Czyli nie 2 bułki z 2 plastrami szynki, tylko puszka tuńczyka z jedną małą grahamką.
Rano możesz sobie zjeść trochę węglowodanów /płatki/bakalie, a wieczorem to już tylko białko, ew. troszkę oliwy z oliwek.
Na początek polecam jeść tyle, ile jadłeś wcześniej żeby się przyzwyczaić do nowych potraw.

I tylko woda ew. zielona/czerwona herbata bez cukru.

Zmieniony 2010-10-03 00:32:41 przez Acesup

Ja ostatnio zacząłem chodzić na basen ;]

Z tym brzuchem i czasem to imba straszna:/

#21 a ja się nie zgodzę...

nie zrobiłem co prawda do końca wejdera, ale 32 dni... przestałem bo nie było efektów takich jak chciałem... brzuch mnie bolał, miałem dużo twardsze mięśnie, ale kaloryfera nie było widać... bo zasłaniała go tkanka tłuszczowa...

wyglądało to dość śmiesznie bo górna partia była całkiem umięśniona (zarys 6ściopaka) a dolna była zaokrąglona...

generalnie sam wejder nie wystarczy, trzeba wykonywać jeszcze ćwiczenia tlenowe - bieganie, pływanie, rower... (skonsultowane z kolegą po AWF-ie)

Maki a 6weidera to co to jest? Lepiej juz robic ABS, nie znudzi Ci sie tak szybko a cos tam powinienes zrobic z brzuchem.

6 weidera nie spala tłuszczu, to ćwiczenie na rzeźbę mięśni brzucha. Jak ktoś chce kaloryfer to najlepiej zabrać się za ABS, tym cyklem można wyrobić mięśnie brzucha. Później jakaś redukcja tkanki tłuszczowej + a6w

Dziwne ze robiac a6w w miesiac stracilem prawie caly brzuch ;DD
Podobnie zreszta kumpel ktory za moja namowa sam zaczal robic a6w...

Mowie co na mnie dziala thats all

3 etapy męskiej nadwagi:
1. Nie widać jak leży
2. Nie widać jak stoi
3. Nie widać kto ciągnie.

M@ki

To widocznie miałeś bardzo mały brzuch.... bo jest różnica pomiędzy sporym tłuszczykiem a wyrobieniem rzeźby spod lekkiej warstwy tłuszczu...
a6w to ostatnie stadium "spalania" a nie od niego zaczynać bo to szczyt głupoty, bynajmniej dla mnie, a uwierz sporo się na ćwiczyłem....

Co do innego wątku z tego tematu.... ktoś napisał aby jeść owoce, a to kolejna ciut głupia sprawa bo to wieeelki dawca dawca węglowodanów...

A co do nadwagi to aeroby... możesz w domu np. bardzo dobry jest Orbitek do spalania... wystarczy 40 min dziennie... dodaj do tego jakiś spalacz np. Venom + dieta ( anie bez przesady 1500 )....

Zmieniony 2010-10-03 07:40:50 przez Zielak

IMP, odstaw browary ;D

#33 To bylby Epic Fail :/

dieta ŻPM - Żryj polowe mniej, staraj sie ograniczyc jedzenie chleba
+ bieganie, ja biegam codziennie wieczorem jakies 40 minut, w grudniu 3kg spadlem, bez wiekszych wyrzeczen, a byly przeciez swieta

Havoc znawco 1500 kcal? :DDDDDDDDDDDDDDDD Dla kogo to, dla 50 kilogramowej panienki? Błagam, nie pierdol głupot, bo nie masz pojęcia. Ograniczyć tłuszcze? Po co? Wierzysz imbecylu, że "tłuszcz idzie w tłuszcz"? :D

www.sfd.pl i nie słuchaj gości dających ci tutaj "dobre rady" w stylu "żryj mniej", "żryj pół".

http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bcie...

all in one

Zmieniony 2010-10-03 10:37:26 przez iluvsmygun

jedzenie do 18:00 też jest debilstwem rodem z poradników kobiecych

Zielak

tak często tutaj powtarzane - czytanie ze zrozumieniem, się kłania

a jeść nie powinno się 2-3h przed snem, a nie od 18.00 do 2.00 cierpieć

hahaaha juz sie koxy z sfd zbulwersowaly bo ktos cos tam napisal dla jaj ;o

zieja z ciebie klapku #36

zaloz szyszak +5 do diety i +10 do ruchu, a najlepiej zaloz kominiare +15 do zapieprzania na silowni. Pamietaj o magicznych eliksirach z bialkiem i owocami/warzywami zamiast standardowych potionow.

nie jem slodyczy ;] biegam + brzuszki i idzie to w dobrym kierunku, mam nadzieje :P

nie wpierdalaj zarcia na noc! bo wlasnie wtedy sie najwiecej tkanki odklada ;p
duzo wody, zbalansowana dieta, owoce .. duzo tego zia :P

nie mam tego problemu
183/78 user

#36
Lol niedojebie genetyczny, kobiety z nadwaga maja diete max 1000 kcal, ale tu sie klania biochemia z ktora u Ciebie jest kiepsko jak widze.

Tak najlepiej robiac rzezbe, wpierdol sobie tlustego kuraka z ryzem w domu, na pewno Ci sie kaloryfer zrobi.

No i widze, ze jako rasowy debil proponujesz najgorsza do tego stronke www. Elo

#2 po prostu xddd

#44

Od kiedy pierś z kurczaka jest tłusta? To jedno z najbardziej chudych mięs i najczystszych źródeł białka. Nie masz pojęcia o czym mówisz i wypierdalaj stąd.

Na sfd są goście typu bodyline, którzy WIELU osobom już pomogli. Polecam jego aukcję internetową, gość ma ogromne doświadczenie i za bagatela 100zł będziesz miał profesjonalną rozpiskę i dietę, która działa, ale nie wyniszcza cię zdrowotnie - bez obiecanek typu nic nie rób, jedz X samo zejdzie, beż ściemy.

Jeśli kwestionujesz moje zdanie, bo możesz, prawdopodobnie masz lepszą sylwetkę niż ja, to chociaż nie ośmieszaj się i nie kwestionuj zdania gości, którzy są lata świetlne przed toba pod każdym względem, a na których zdanie się powołuje.

To co tu pisze to nie sa jakies moje przemyslenia, tylko opinia gosci siedzacych w tym temacie po uszy. Gdybym mial pisac co ja sadze to uloz sobie CKD, pierdol twaróg i roślinne tłuszcze, opieraj się na zwierzęcych i ogranicz węgle do minimum - warzywa tylko zielone. To jest moje zdanie, ale to dość kontrowersyjna opinia dlatego przyjmuje do wiadomosci, że ktoś może mieć inny pogląd na diety tłuszczowe.

Zmieniony 2010-10-03 15:04:19 przez iluvsmygun

nie no havoc dojebales teraz Piers kuraczaka zla na diete lol ... Moglby ktos dac linka do tych cwiczen ABS ? czy w koncu 6 weidera lepsza ?

http://www.insomnia.pl/ABS_2_trening_brzucha_-t215251.html

podstawa to odpowiedni ruch i technika, dbaj o nią i nie goń za kolejnymi poziomami.

Na diete masowa dobra.

Przed kazdym treningiem musisz wpierdolic dosyc weglow, bo treningu areobowe trawaja 1.5-2h i musisz miec zaplecze do pozyskania szybko energii. Tyle ode mnie

ja tam chcę nabrać trochę masy... dużo ćwiczę i muszę coś spalać ;>
rada? rusz się... codzienny trening i dieta - to najważniejsze.

nie wiem czy ktos to skomentowal, ale jak bedziesz jadl 1500 kcal, to lezysz do gory chujem i schudniesz XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD. Najlepsze, ze jeszcze havoc ci kaze silke, trening aerobowy. Jakbys jadl 1500 kcal to by cie sztanga zabila XD

#36 dobrze napisal
reszta pierdoli ciezkie farmazony
a zamiast sfd gdzie 90% ma 32 w bicku polecam kfd.pl w podwieszonych znajdziesz all

wyjdz z domu poznaj zycie!

Nie chce rezygnowac z przysmakow...jedzenie to zbyt zajebista sprawa zeby z tego rezzygnowac CO TO TO NIE !!

A cwiczenia... jest jakas silownia blisko grunwaldu a najlepiej wittigowa ktora nie jest super oblegana?(wroclaw)

Zmieniony 2010-10-03 16:46:15 przez IMP

bez odrobiny pojęcia o odrzywianiu to huja ze mozesz strzepać, a trening siłowy doprowadzi jedynie od przepalenia mięsnia a nie utraty tkanki t,
taka luźna uwaga

weglowodany - jedz tylko sniadanie i posilki okolo treningowe
przed treningiem weglowodany zlozone
po treningu weglowodany proste

bialko - w kazdym posilku i najlepiej piers z kurczaka/indyka albo inne zwierzece

tluszcze - we wszystkich oprocz okolotreningowych, najlepiej oliwa z oliwek, orzechy itp

warzywa - jak tluszcze wszystkie oprocz okolotreningowych

nie jedz 1,5-2h przed snem i na noc wylacznie bialko (jakis bialy ser) i tluszcze (oliwa z oliwek)

i nie rob a6w bo jak masz spory brzuch i tak to ci nic nie da

#54

To se ne da ;) Jeśli nie masz super genetyki bez wyrzeczeń i pracy niestety efekty będą słabe.

sportu kurwa

i zamiast z ul.tramwajowej jezdzic MPK na pwr, to chodz pieszo ;x

IMP jak chcesz mozesz ze mna zaczac chodzic do Galerii Dominikanskiej na silke ;]

#59 tak robie

#60 a ile wstepniak i ile ludu bo jak w miare cena i ludzi malo to z checia :)

#61

Kurde jednorazowy wstep to koszt 25zl a miesiecznie to jak sie nie myle 120 zl dla studentasa. Ogolnie ludzi jest srednio duzo, a wszystko zalezy od tego w ktorej godzinie przychodzisz. Zajebiste jest to , ze nie ma bydla w postaci glupich koksow, tylko chodza normalni ludzie, glownie biznesmeni itp. Jest tez duzo dupeczek bo w sali obok zawsze jest fitness i ogolnie dosc sporo sie ich kreci. Do dyspozycji masz swojego instruktora i on na pewno Ci ulozy plan treningowy i diete za darmo. Pozdro

Zmieniony 2010-10-03 18:40:57 przez Havoc_

O kurwa to juz bardziej z rozmachem musze to mocno przemyslec czy moj budrzet to wytrzyma:D

http://www.classic-fitness.pl/

Masz stronke jak cos ;)

Do klubow zapierdalaj przez weekendy i git : <

#64 Pelna kulturka TO MI SIE PODOBA !! Jak kupilem sobie karnet na tyralnie do t17 to poszedlem 2 razy...za duzo koksow na metr kwadratowy :/

#66
a co ci koksy przeszkadzaja?? oO

#67
To ze np chcesz sobie zrobic z nim klatke to Ci powie, ze nie , bo bedzie musial duzo ciezarow sciagac. Albo to, ze sie napinaja przed lustrem i cykaja sobie foty. Np jak robisz serie bica 25kg to sie glupio na Ciebie patrza bo oni robia ponad 2x wiekszym obciazeniem. Tak to juz jest.

Zmieniony 2010-10-03 18:48:13 przez Havoc_

+ to ze poprostu jest tloczno i nie lubie sie ocierac swoim spoconym cialem o ich ...BLEE

Bez pojecia o odzywianiu da sobie spokojnie rady. Kluczem jest ruch . Przy odrobinie checi i samozaparcia bez problemu mozna zrzucic. Bez diety efekty zbyt szybkie nie beda ,ale zawsze sie chudnie.
Btw polowa ludzi tutaj jak i na sfd.pl nie ma pojecia o tym o czym pisza. Czy on napisal ze chce miec umiesniana, szczupla sylwetke z bicepsem 45 ? NIE ! wiec po kiego h** mu kazecie rozpisywac diety wysokobialkowe ? Diety typu 1500kcal sa jeszcze gorszym rozwiazaniem .Podsumowujac ,zeby schudnac wystarczy sie ruszac.
Dodac nalezy jeszcze,iz nie powinno sie zrec jak swinia.

Zmieniony 2010-10-03 18:54:06 przez Nuker[VBK]

#70 jak juz sie zdecyduje wyjebac 120zl na silke to cce miec kaloryfer fest. xD

A kto tutaj mowi o silce ? Idz pobiegac.

Kaloryfer fest to se do pokoju kup bo z takim nastawieniem to max co bedziesz mial

#71 Akurat brzuch to mozna robic lajtowo w chacie. I nie a6w tylko oczywiscie ABS.

Jak ci żal kasy to znajdź jakąś inna siłownie. U nas od zajebania jest siłowni 80-90zl/miesiac :) U Ciebie tez sie na pewno nie jedna znajdzie.

Ja jako nastolatek bylem straszliwie chudy, balem sie, ze nigdy nie przytyje, a teraz na liczniku 80kg i ciagle wzrasta:D
To taka przestroga dla was, zeby za duzo nie wpieprzac...

Jezeli chcecie jakeis statystyki ku przestrodze to moge wam powiedziec jak to umnie wygladalo.

III gim - lat 16 - 194 cm -kolo 72 kg
III lic - lat 19 - 197 cm - kolo 95 kg
I rok studiow - lat 19/20 197 - 102 kg ( eh te niezdrowie zarcie)
II rok studiow zaraz po wakacjach lat 20/21 197 cm / 88 kg XDDDDDD
III rok 21/22 197/ 110 kg ;/ - stan na listopad


Pamietam w miare dobrze, all bo wlasnie kurwa postanowilem sie wziac, za siebie. Jak to ja rekordzista szkoły na 100 m mam skonczyc jako jebany grubas nieudacznik.
Wdrozone procedury:
2 razy w tygu noga, ok 3 h
raz w tygu kosz - ale zajezdnia oj ;/
teraz gram w jakiejs tam lidze siatki uniwersyteckiej, tez z raz w tygu ok 1h.

Jak niezdrowo jadlem, tak dalej jem. Podrecznikowe zakazy - po 22, czipsy, chinszczyzna, chleba duzo (co prawda bez ziemniakow ;/), ale za to ryz i kasza co tez tuczy.

Efekt - 99 kg XDDD jupi mniej niz 100 :), polecam sie po prostu wziac za siebie,

Efekt uboczny - na razie w sesji mam oceny 5, 4, 5, 5 - po zerowce i przy 2gim kierunku od tego roku :<. W latach poprzednich na jednym kierunku max srednia to 3,5 XDD

"Jak to ja rekordzista szkoły na 100 m mam skonczyc jako jebany grubas nieudacznik.
"

spierdalaj chuju rudy ;/

mozna wiele o tym mowic jednak pierwsze miejsce DIETA DIETA i jeszcze raz DIETA :]

a6w jest zajebistym cwiczeniem ,fakt ze dopiero 8 dzien mam ale zawsze po cwiczeniach jestem caly zalany potem ,i juz po tych dniach widze ładne zarysy na brzuchu ,dodam ze nie mam zadnej opony i innej tkanki tluszczowej. Ale fakt te cwicznia nie są do spalania tłuszczu chociaz spotkałem sie z takimi komentami po a6w.
#1
mniej jedz a więcej ruchu ,siłka to też dobra opcja bo zawsze po treningu wskakujesz na rower i smigasz 20 min w miejscu ^^ oczywiscie strój na silce to dresy + bluza by sie pocic jak najwiecej.

Zmieniony 2010-10-03 21:30:31 przez PioneerMP3

lol dieta max 1500 kcal i jeszcze cwiczyc,biegac ;] havoc rozjebales mnie, chyba by z wycieczenia koles zmarl.
moja rada to odstaw slodycze chpisy cole itp.
no i 8 min dziennie poswiec na ABS a jak sie cieplej zrobi to pobiegaj troszke.


btw dla mnie dziennie ~4500kcal dziennie to jest norma , ale ja mam szybka przemiane materii

#76 jak na 197cm to 110 kg to nie jest w cale tak duzo ja mam 192 i waze 97

Zmieniony 2010-10-03 21:58:59 przez G-Peck

tyle ze ABS trzeba miec jebany drazek ... :(

a tam kurwa wielcy znawcy;D

poprostu troche ruchu, jakiś sport? jakies bieganko? ew. jakis lekki trening w domku, brzuszki pompki skakaneczka;D
dziekuje popraw beret

#80
to powiedz mi jak to robia kobiety, ze maja niecale 1000 kcal i potrafia odjebac 1h trening dziennie przy diecie? Omg czlowieku jak wpierdolisz 200 kcal przed treningiem to CI starczy z zapasem duzym (chyba ze chcesz napierdalac 4h).

Jak Ty jesz 4500 kcal to ja Ci wspolczuje. Moja dzienna racja to ok 2500 kcal w tym 5 razy w tygodniu MT/judo i 4 razy silka. Ja nie wiem jak Ty spalasz te 4,5k kcal, nawet jezeli masz dobra przemiane materii.

Tak btw 2000 kcal to optimum dla doroslego czlowieka. pozdro

Grupy ludności Energia
Zapotrzebowanie [kcal]

Dzieci 1-3 lat 1300

Dzieci 4-6 lat 1700

Dzieci 7-9 lat 2100

Chłopcy 10-12 lat 2600

Dziewczęta 10-12 lat 2300
Młodzież męska 13-15 lat 3000-3300
Młodzież męska 16-20 lat 3200-3700
Młodzież żeńska 13-15 lat 2600-2800
Młodzież żeńska 16-20 lat 2500-2700
Mężczyźni 21-64 lat praca lekka 2400-2600
Mężczyźni 21-64 lat praca umiarkowana 2800-3200
Mężczyźni 21-64 lat praca ciężka 3500-4000
Mężczyźni 21-64 lat praca bardzo ciężka 4000-4500
Kobiety 21-59 lat praca lekka 2100-2300
Kobiety 21-59 lat praca umiarkowana 2400-2800
Kobiety 21-59 lat praca ciężka 2900-3200
Kobiety ciężarne (II połowa ciąży) 2800
Kobiety karmiące 3400
Mężczyźni 65-75 lat 2300
Mężczyźni powyżej 75 lat 2100
Kobiety 60-75 lat 2200
Kobiety powyżej 75 lat 2000

http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/zapotrzebowanie.htm

Havoc nie każdy jest w 2 klasie podstawówki i ma 9 lat! badz wyrozumiały !

_
LASTLINGG KURWA!

#83

Mój kumpel z sekcji TS na masie wpierdalał grubo ponad 5000kcal, waży 75kg, na takiej diecie był dopiero w stanie zrobić kilka kilogramow. koło 3g tłuszczy, 7g węgli na kg masy ciała wtedy to było. ma rewelacyjną rzeźbę cały czas. Mój inny znajomy, też trójboista (choć dał sobie spokój juz z tym sportem) wpierdalał 4500 kcal na masie, ale on ważył w szczycie ponad 90kg. Do tego wiem dokładnie, że tak wcinał i jak wcinał bo widziałem to na własne oczy.

Ja sam wcinam 2500-3000 kcal a waże zapewne grubo mniej niż ty.

Reasumując masz chujowe pojęcie o czymkolwiek i jesteś głupim wpierdalającym się wszędze trollem.

No tak jak napierdalasz w kamieniolomach to musisz zjesc 4k kcal.

'Mój kumpel z sekcji TS na masie wpierdalał grubo ponad 5000kcal, waży 75kg, na takiej diecie był dopiero w stanie zrobić kilka kilogramow. koło 3g tłuszczy, 7g węgli na kg masy ciała wtedy to było. ma rewelacyjną rzeźbę cały czas.' To robil mase czy rzezbe bo nie kumam. Zreszta jak mozna miec mase majac 75kg, wiec nie pytam o wiecej.

Normalnie jak wpierdalasz 2000-2500 to jest good. Chyba, ze naprawde jestes aktywny i chcesz jako tako przymasowac (ok. 50% kalorii przeznaczonych jest na aktywnosc fizyczna taka jak sport). Jak chcesz schudnac, nie ma innej rady, musisz zejsc ponizej 2k kcal, jesc wegle przed treningiem a po treningu pic duzo mleka czekoladowego wtedy sie uda. Pozdro

i zagryzac czekoladowym zającem.
byłem tu.

Przeciez to logiczne, ze jak ktos zapierdala na budowie 8-10 h dziennie, potrzebuje wiecej kalorii niz ktos kto pol dnia siedzi w pracy, idzie na silownie na godizne, i wieczorem siedzi przy kompie.

Generalnie ilosc kalorii trzeba dopasowac do okreslonej osoby, do jej zapotrzebowania kalorycznego. I do tego co chce sie osiagnac, z tego co rozumiem w #1 chodzi o redukcje, czyli nalezy spozywac o okolo 300-400 kalori mniej niz wyniosi dzienne zapotrzebowanie .

siema, pisal do mnie jakis koles i pytał o twoj numer gadu, ale ze nie rozdaje cudzych numerow to wole sie zapytac o zgode, dal mi swoje zdjecie i powiedzial ze jak zobaczysz to na bank go skojarzysz.. ja tam nie wiem, zobacz i mi powiedz czy moge mu dac twoj numer
http://img220.imageshack.us/my.php?image=camovp0vh7ce0.jpg

Hehehe Havoc zobaczył tabelke od #84 i już rura zmiękła, na początku 2000kcal, a teraz już przedział 2000-2500.. lol 0 pojęcia o fizjologii człowieka. #84 bardzo prawidłowe dane - dla średnio pracującego człowieka 2800-3200, tak więc, jeżeli ktoś załóżmy nie ma pracy w ogóle, pójdzie na siłownię i będzie tam ćwiczył 1,5h to żeby schudnąć wystarczy, że zmniejszy kcal do poziomu nawet 2200. Jeżeli komuś sie nie chce liczyć kcal swojego jedzenia, to niech je 3x dziennie i nie podjada między posiłkami + wyeliminuje część węglowodanów a nie TŁUSZCZÓW od których sie nie tyje (lol again Havoc).

havoc no offence, ale chyba jestes popierdolony

nie wiem czy ktos pisal juz o tym bo zwyczajnie nie mam czasu czytac wszystkich postwow ale HIIT HIIT i jeszcze raz HIIT + oczywiscie dieta.

co to HIIT?


http://pl.wikipedia.org/wiki/HIIT

robie HIITA 5dni w tygodniu biegajac... robie tak...biegniesz truchtem 3/5minut(zalezy jak u ciebie z kondycja) pozniej dajesz sprinta 30sec... i to nazywasz jednym intervalem. O co chodzi... chodzi o to zeby umiec regulowac twoje tetno.. wiadomo jak sobie biegniesz truchcikiem masz kolo 100... dajesz sprinta podskakuje ci do 200+++ i caly sek w tym zeby sie nie zatrzymywac... po pierwszym sprince robisz znowu 5min truchtu i w tym czasie twoje tetno musi wrocic do 100 jezeli czujesz ze ledwo oddychasz... przerwij trening ... jezeli czujesz ze dajesz rade powtorz interval... zrobisz 2 razy na poczatek i jestes dobry pozniej mozna regulowac czas i ilosc intervali w zaleznosci od twojej kondycji. Aha bardzo wazne HIIT nie moze trwac dluzej niz 25min~~ razem z 5min rozgrzewka przed biegiem... bo takie skoki tetna zle wplywaja na serce :)

Jezeli chodzi o diete..
nie sluchajcie pierdol ze jedzenie po 18 jest niezdrowe i tego typu bzdury bo mi sie plakac chce... wieczorem trzeba unikac owocow bo maja duzo cukrow ktore ciezko spalac a spanie na pewno tego nie ulatwia trzeba jesc z glowa i wiedziec co... unikac tluszczy unikac chleba i ziemniakow( lepiej zjesc dwa razy wiecej bialego miesa niz fure ziemniakow) trzeba jesc czesto a nie 2 razy dziennie

Zmieniony 2010-11-03 12:22:29 przez SotD)Exploited

#90

Hahaha, to dlaczego ja jedzac ok 2000 kcal wage mam stala od pol roku cwiczac na silce? Wpierdalam duzo weglow przed i po, bo to jedyne zrodlo szybkiej energii (wlasnie widze jak sie znasz na biochemii). Po drugie jak wyeliminujesz wegle to pojdziesz 2x na silke i przestaniesz rosnac.

Ta tabelka jest z dupy tak naprawde, bo gdzie tam uwzgledniony jest poziom aktywnosci? "pracujacy chlop" ni chuja mnie nie przekonuje.

Po treningu zawsze mleko czekoladowe (kazdy Ci to powie, a przeciez tyle weglow to ma!), gdyz czekolada zawiera antyoksydanty a mleko weglowodany i mikroelementy. Do tego zwalcza wolne grupy rodnikowe, ale tego tlumaczyc mi sie nei chce bo i tak do glowy Ci nie wejdzie.

Ja pierdole?












Ja pierdole.

a pisząc po polsku, to interwały - może z takim określeniem miał styczność :) Tak samo można robić na maszynie aerobowej - ba! nawet można sobie tam ustawić program interwałowy (np na maszynach technogym) :-)

#93 tak sie składa że miałem na studiach biochemię, ba! nawet biochemię wysiłku rok później i troszeczkę wiem na ten temat. Poczytaj troche na temat IG (indeksu glikemicznego) może skumasz o jakie węglowodany mi chodzi i o jaką dietę.

Zmieniony 2010-11-03 12:25:24 przez Kaneda(GN)

Ok zaczyna sie brak argumentow.

no pewnie ze HIITA mozna robic na wiele sposobow ja tylko pisze o moim :> zreszta uwazam ze bieganie jest zajebiscie efektywne

Zmieniony 2010-11-03 12:25:05 przez SotD)Exploited

#97
efektywne?

ta bingo efektywne, no jednak mam doczynienia z bystrymi chlopakami.

_________
klawiatura w pracy ftl

#93 a o białkach nie zapomniałeś - podstawowy budulec mięśni... skończ edukację podstawówki pls ;/

a jebać, widze, że masz takie same pojęcie o fizjologii człowieka, treningu i tym podobnych sprawach, co o aparatach fotograficznych lol T_T

Zmieniony 2010-11-03 12:28:16 przez Kaneda(GN)

moze on biega bez ubrania, i dlatego jest to efektowne

Jakbys skonczyl podstawowke to bys znal do konca sklad mleka ziomek.

Chodzi CI oczywiscie o fizjologie sportu?

Zmieniony 2010-11-03 12:28:52 przez Havoc_

no Havoc prosze Cie, to czemu napisałeś, że jak wyeliminuje węgle to nie będzie nabierał masy mięśniowej na treningu.... węgle z niskim IG + białko i sprawa załatwiona nie?

ee jaką fizjologię sportu? ja na studiach miałem tylko 2 fizjologie - zwierząt i człowieka. Wszystkie przemiany biochemiczne u człowieka trenującego miałem tylko na biochemii wysiłku, nie mam pojęcia czy istnieje w ogóle coś takiego jak fizjologia sportu... może i tak ?

Zmieniony 2010-11-03 12:32:07 przez Kaneda(GN)

A jak chcesz nabierac mase miesniawa kiedy nie masz energii zeby cwiczyc? Wiadomo jak robisz mase to wpierdalasz duzo bialka (wzialem to za oczywiste). Jednak jak chcesz zrzucic potrzebujesz duzo tzw. 'szybkiej energii' ktora w wiekszym stopniu wplynie na Twoj trening. Pozdro

energia do ćwiczenia z produktów z niskim IG.

no to mowie o czekoladzie ;]

Ok sry Kaneda musze konczyc, spadam sie uczyc. Zycze wzrostow

Zmieniony 2010-11-03 12:35:15 przez Havoc_

przecież nie kwestionowałem twojej metody mleka czekoladowego - ja osobiscie preferuje masóweczke oczywiście nie na wodzie tylko na mleku, ale IMP nie chce utrzymać masy tylko zrzucić, wiec on może zastosować inny zabieg, po poprostu po treningu zjeść jakąś małą kolacyjke i juz - niech chudnie.

Wzrostów? juz nie potrzebuję, po paru latach ćwiczeń ;] chociaż może jeszcze pare Kg by sie przydało hehehe ;]

Zmieniony 2010-11-03 12:38:19 przez Kaneda(GN)

dziwie sie jeszcze, że wszyscy tu piszecie o hitach bieganiu, siłowniach, łączeniu abs + a6w (lol!) a nikt nie wspomniał jeszcze o baseniku ^^
szybko sie spala kalorie, wyrabia rzezbe a po paru miechach treningu mozna jeszcze zrobic patent na ratownika i dac sie zagadywac dupeczkom na basenie or smth (hi ReSS:*)

no pewnie, też dobra metoda - widocznie mało tutaj amatorów pływania :-)